Особенности психологической защиты жертв террористических актов

9. Компенсация и сверхкомпенсация - последнее защитный механизм предназначен для сдерживания чувства печали, тревоги, печали по поводу повторного временной или воспринимаемой потери, инвалидности, неспособность наслаждаться ничего. Он используется, как правило, сознательно.

Если проблема возникает в одной из областей этой теме начинает развиваться в области, в которой, по его словам, он достигнет наибольших успехов, в дан называемый компенсационный механизм. Если объект начинает развиваться в регионе, где он чувствует себя неудачным, то это является проявлением механизма гиперкомпенсации.

Третья группа защитных механизмов - разрядка отрицательных эмоций.

1. Реализация в действии предполагает эмоциональную разрядку в виде экспресс-SIVE поведения. Часто проявляется под воздействием психоактивных веществ, формирует склонность к различным видам аддиктивного (зависимого) и агрессивного поведения.

2. Соматизацию тревоги (формирование симптомов). Вероятность возникновения этого защитного механизма, тем выше сильнее и длительное воздействие внешних и внутренних блоков желания и меньше возможностей, чтобы удалить эти блоки. Он в случае невозможности удаления и вентиляционные агрессию на виновника или объекта замены. Тогда объект становится сам субъект. На системном уровне, проявляется в появлении сыпи, пятна, после-поты, глухота, потеря чувствительности.

3. Сублимация - перенос энергии привода или агрессия в социально приемлемой, моей кровати. Тревога уменьшается, доходит до социально приемлемых результатами.

Четвертая группа защитных механизмов - механизмы манипулятивных действий.

1. Регресс - возвращение к индивидуальным детских поведения повторно перемещает-преобразования в до-формы. Этот переход к менее сложным, менее структурно упорядоченные и менее методов реагирования, которые являются типичными для детей. Развивает в раннем возрасте, чтобы содержать чувства неуверенности и страха, связанного с проявлением инициативы.

К регрессия относится двигательную активность - непроизвольные действия, чтобы снять напряжение.

2. "Уход в болезнь" - это защитный механизм проявляется в том, что наличие этого (психосоматических расстройств), и часто мнимые болезни оправдывает свой несостоятельность, человек отказывается органов решать свои проблемы. Он, как правило, заботятся и признание других владеть боль, слабость.

3. Сновидения - воображаемый сценарий, в котором выполнена, хотя и в искаженном виде защиты, или, что желание субъекта, который имеет тенденцию к увеличению ничего актуальность и важность их жизни, улучшить свое значение и контроль над другими.

2.3 Методы психической саморегуляции

Главная защита от их разрушительного влияния - умение спонтанно и искренне IC выразить свои чувства. Главное - не бояться проявлять свои чувства, будь то неудовлетворенность, шипованная или гнев. Уверенно выражая свое чувства о ситуации, их мнения о том, что происходит, вы, в сущности, такой раскованно поведение вызывает симпатии окружающих и установить их в пользу мнения. Такая реакция на психологическую агрессию ставит в неловкое положение и корректировать свое поведение причины.

В ситуациях противостояния, когда вы оказать давление на заявлениях, затрагивающих ваши достоинства, выдвинул способность проявлять сдержанность, сделать это иногда очень сложно, но очень помочь ему добраться до первой методы психической саморегуляции.

Дело в том, что мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой, видел, но давая. В разговорной речи довольно часто выражение "каменное лицо", "кайф". Так характеризуют напряжение мышц при отрицательной эмоцийный. Оправданно выражение "смеяться до упаду", потому что при сильных мышц смеха отдохнуть так, чтобы руки опускаются, ноги и чувствует себя человек, чтобы сесть ("падение").

В 1922 году американский нейрофизиолог Э. Якобсон обнаружил, что между мышечным напряжением и умственной усталости, существует прямая корреляция: чем больше человек устал морально, тем более нарядили свои мышцы. После хорошего второго отдыха и в отсутствие повышенных нервных мышц натяжных расслабиться.

По наблюдениям Е. Якобсона, каждый тип эмоциональной напряжения возбуждения соответствует определенной группы мышц, так что мышцы находятся в расслабленном состоянии, вы должны получить мозг, чтобы отдохнуть. Тем не менее, это может вызвать противоположный эффект - для расслабления мышц, а затем остальные будут мозг. В перспективе Е. Якобсон предложил собственный терапевтический метод получает имя-набор "метод прогрессивного прогрессивной релаксации." Под релаксации понимается не только расслабление мышц, но и противоположное психической деятельности - "психической релаксации."

Управление внимание

Внимание - это избирательный подход и концентрация сознания на определенных объектах и явлениях. Это способствует укреплению точность и скорость психических процессов. Обратите внимание, как хорошо управляется световой луч позволяет выделить тот или иной объект, определяется на лыжах явление или мысленно с записью четкой последовательности их чувства в различных частях тела.

Большое значение для овладения техникой саморегуляции отработки навыков концентрации. Концентрируя мышление, чтобы понять человека, чтобы сосредоточить свои мысли на главной в этот момент или. Известно, что боль вызывает непроизвольное концентрации от состояния внутренней среды. Тем не менее, вы можете узнать в таком управления вниманием Увеличить даже в сильной боли SNI-жать свое значение, обратил свое внимание на других явлений, или с определенными луг деятельности. Например, физик Б. Паскаль боролся зубной боли, сосредотачиваясь на решении сложных математических задач.

Внимание и восприятие временных интервалов тесно связаны с другими функциями, в том числе эмоциями. Это легко проверить с помощью следующего теста.

Посмотрите на часы и попытаться вспомнить пять-секундный интервал. Теперь, внимание, время и начать его мысленно подсчитывать. Подсчет 10 интервалов, снова смотрю на часы. Если вы рады, 10 интервью, рыбалка будет считаться менее чем за 50 секунд. Чем больше вы рады, счет. Тест может быть упрощена, если время для обнаружения и мысленно сосчитайте до 20, стараясь "меры" 20. Если прошло менее 16 секунд, а затем свой-возбуждение достаточно сильное.

Концентрация Поезд различными способами, в том числе путем сосредоточения внимания на повторяющиеся движения внешних объектов. Вы можете использовать уже упомянутую часы. В начальных стадиях трения фокусировка внимания на необходимости закрепить вторую руку, а затем. За этим следует перейти к сосредоточить внимание на некоторые заранее мета- (кнопки, палец, и так. D.). Для начала это упражнение нужно с одной минуты и повторять это несколько раз в день, вы должны принести период непрерывного совместного шумный центре внимания на одном объекте в 4-5 минут.

Для разработки методик концентрации, можно использовать упражнение "три круга", предложенные Станиславского. Упражнение позволяет громкости внимание. Работа представьте три концентрические окружности с определенным содержанием и мысленно идет от большого к Мужчины-застенчивый. Преимущественно, ментальные образы большого круга включала предварительное представление улице, дом, в котором он живет участвует. Тогда легче перейти к средней окружности, основное содержание которых может быть комната, в которой класс отвечает псих. Воображая основные элементы окружаю-ния своего положения, интересах должны пойти в третий, небольшой круг его внимания.

. Приемы концентрации упражнения, использующие "трех кругов" Рекомендуется освоить на первых 2-3 сеансов, укрепить мысли команды свои формулирования: "Я начинаю занятия по концентрации Мысленно представлены настоящее время три круга: большой, внутри него - среднем и среднем - небольшая, ручка-главе большой круг моего внимания -.. это предвидеть и воспринимается мне пространство Это наш город, улица, дом, в котором я живу Это большой круг моего внимания есть и другая среда ограничена по стенам ванной, вам, в котором я занимаюсь псих. Мысленно тщательно стен и декора комнаты. Все здесь имеет приятный и отдохнуть в этой комнате есть еще один воображаемый круг моего внимания ., совместно только себя, когда я смотрю на себя, все окружающие настоящее исчезает, становится размытым и туманным взором, я вижу только тело:. лицо, руки, ноги, туловище ..."

В.Л. Леви рекомендует следующие упражнения, предназначенные для обучения внимание.

Непрерывное созерцание - быть в удобной расслабленной позе, смотрел на какой-то не слишком сложной теме (спичечный коробок, ка-randash, стекло) в течение 3-5 мин, стремиться не отвернуться от объекта (можно мигать). Изучите тему снова и снова, пытаясь найти в нем как можно больше деталей. Делайте это упражнение вам нужно, пока не научит-Тес относительно легко удерживать внимание на предмете.

Художественная созерцание - вглядываться в выбранном пункте на спокойной дыхание и выдохните, закройте глаза, как будто "стирания" впечатление 30-50 раз. Вы можете выбрать другой ритм и: смотреть на выдох, вдох закрывать глаза на, или глядя на объект в течение 5 счетов, и закрывать глаза на ближайшие 5 счетов. Художественная непрерывный созерцание дается легче.

Продуманный созерцание - непрерывно или ритмичный созерцать любой товар в течение 3-5 мин. Тогда, закрыв глаза, попытайтесь мысленно вспомнить визуальный образ предмета во всех его деталях (3-5 мин). Затем откройте глаза и собирать "оригинал" с "копией". Повторить упражнение несколько раз. Цель упражнения - достичь четкую внутреннюю "видение". Это упражнения из-заимствован из знаменитого художника Леонардо да Винчи, который реко-заштопанных его своим ученикам.

Внутренняя видеоскоп - тщательно 2-3 минуты простую вещь (ящиках), то другой (стекло). Закрыв глаза, мысленно "поставить-те" ящики в стекле. Повторите это упражнение несколько раз, усложняя его и объединения.

Вы можете тренировать внимание и использование мысленного моделирования мышечных движений, так называемых идеомоторных актов (от "идеи" - идеи и "моторка" - движение). Чтобы сделать это, представьте, что вы держите пальцы десять мяч, постарайтесь почувствовать его размер, вес, степень упругости и даже выше шероховатой поверхности, облицованные ворсистой тканью. Тогда мысленно медленно сжимает и разжимает мяч пальцами, убедившись, что движения были только мнимые и пальцы не двигаются. Вы не должны забывать, он должен быть тихим, ритмичным и достаточно глубоким.

Создание сенсорные изображения

После занятий банку в течение 4-5 минут, чтобы сосредоточиться на воображаемом простой вещи (собственные пальчики, кончик носа, и так далее. D.) Если перейти к более сложной чувственных образов (зрительных, слуховых, тактильных и др.) ,

Чувственный образ - это активный способ воздействия на психическое состояние человека. Широко известен тот факт, что Флобер, автор романа надежно описать смерть Эммы от отравления мышьяком, тщательно исследовали в медицинской литературе, как этот яд действует на организма. Тем не менее, он так "вошел" в образ героини, что он сам появился металлический привкус во рту, рвота, диарея, типичный отравления мышьяком, и ему пришлось оказывать медицинскую помощь. Этот механизм обычные чувственные переживания должны быть использованы при выполнении каждого упражнения психофизиологическую саморегуляцию.

Почти все имеющиеся в настоящее время вариантов, в том числе аутогенной чают элемента смысла воображения, как представление теплового распространения- все тело некоторых областях (например, правой руки). Формирование чувственного образа. Начнем с того, что в течение некоторого времени, чтобы окунуться большой палец правой руки в горячей воде, и все внимание сосредоточено на воспринимаемый в то время как ощущения, в том числе средства, фиксирующего изменение цвета кожи. Чувственный образ может усилить умственную произношение слов: тепло, горячий, красивый. Если через определенный луг время (1 час), чтобы попытаться вызвать мысленно фиксированный чувственный образ и сосредоточиться на ощущениях первое, то, как правило, с первого раза может быть легкое покалывание в пальцах, а затем четко тепла. Аналогично производится прочного чувственный образ прогревается кисти рук, предплечья, руки, а затем и все тело.

Методы психической саморегуляции, направленные на изменение отношения, благополучия, здоровья и так далее. Н., Включить манипуляцию более сложным чувственных образов, которые должны быть взяты из реального опыта. Главное - это развивать устойчивость к ранее испытали приятных игровых ситуациях. Начните с необходимостью подготовки себе простой, лучший спектакль с детьми или предполагаемой в молодости - наиболее впечатлительного времени. Как лучше запомнить то, что они увидели и де экспериментально воспроизвести его в памяти? Это достигается за счет повторения. Это уже давно заменены-вод, что мужчина вернулся к месту, где они жили через минуты радости может пережить их снова, воспроизводя не только образы, мысли и чувства и эмоции. Глубже сильнее события, ощущения в виду, если это некоторые вещи (например, фотография и т.д. D.). Изначально, трудно удерживать внимание в течение длительного времени в некоторых психического разе. Однако, как упражнение выполняется эту задачу, свободнее, и представляя сами становятся более яркими и живыми. Используя тот же графическое представление способствует более быстрому и яркое проявление его ощущений.

Древние природных раздражителей вызывают для - лас нервной системы человека являются шелест листьев, "шепот" травы, пение птиц, журчание ручьев и другие "эстетические стимулы". В отличие от времени городского шума звуки природы, естественных цветов и запахов Рас растительность причинить человеку чувство радости, мира. Так яркие чувственные образы могут быть визуальные представления (зеленый газон в летний день, берег моря и ритмичный шум волн, голубое небо, и так. Д.) В сочетании с НИИ физико-ощущений (чувство тепла, освежающий ветерок) и переживания (отдых, расслабление, спокойствие).

Словесные формулы предложение

Всегда там слова к себе или другим, слова командира в возрасте до действует глубоко в полной мере своих сил? Оказывается, не всегда. Те же самые слова имеют разное значение для человека.

Было установлено, что облучение увеличивает слова:

когда человек заинтересован в слышать, и говорить с ним, но желательности;

когда слова не отвечают на критику, сопротивление;

когда заинтересованное лицо, взволнован, но не раздражаться (раздражение - плохой союзник саморегулирование);

когда он обижен, расстроен, подавлен или умеренно физически устал;

когда человек сонный или когда он не был еще совсем проснулся;

когда скелетные мышцы глубоко расслабились;

когда снижается поток информации от внешней среды, а также внутренних органов.

Влияние слов на физиологических функций организма связана с его регулирующей роли. Это относится и к сказанного вслух, не только, но и морально, в виде, само-убеждения. Он также заметил, что достижения желаемого-физиологический эффект самообучения ускоряется, если усиленный образное чувственное восприятие соответствующим формулам внушения.

Формулировка словесные предложения, как правило, построены на принципе утверждающего. Они должны быть краткими и предельно проста. Задумчивый слова выполняется в медленном темпе, дыхание в одном ритме. Сделайте это лучше на естественном выдохе. Если формула состоит из двух слов, когда доят произнести одно слово, и при вдохе более. Формулировка должна быть хорошо помнить, затем в течение тренировок не будет отвлекаться и думать о своей последовательности. Если в процессе осуществления самогипноза опыта никакого шума (например, шума), то формула рекомендуется произносится скороговоркой. Это увеличивает концентрацию, хотя эффективность самовнушения несколько снижается. Рекомендуется проводить самогипноз в том же положении, что усиливает эффект.

Было также установлено, что рифмованные, ритмические формулы (даже если они не блещет оригинальностью) быстро запоминать и легче усваивается. Из слов, формул самовнушения каждый может сделать для себя самостоятельно, но они должны иметь возможность позитивного характера. (Сравните: "Не нервничай!" И "Тихо!") Он также отметил, что это бесполезно повторять Гото формула рук самовнушения, если не осознали необходимость борьбы с пе-перестроечного его личности , не "пострадал" свою жизненную необходимость. Из слов, формулы не обладают какой волшебный недвижимость, и в любом случае не являются основным ключом к успеху саморегулирования, психофизиологических исследований ней. Хорошо формула самовнушения укрепляет силу воли, указывает свое внимание на укреплении положительного эмоционального или стереотип поведения-небо, со всеми избыток отбрасывается.

Регулирование мышечной стереотипа

Вы не можете освоить метод саморегуляции без предварительного навыки принятия полностью расслабить мышцы. Чтобы приобрести первоначальные навыки мышцы, не обязательно посвящать специальные занятия для время. Во-первых, вам нужно поставить перед собой задачу выработать привычку периодический контроль мышечного тонуса, а затем используется для подготовки каких-либо свободные минуты в течение дня, сразу после пробуждения и перед сном, в транспорте, во время просмотра телевизора, и так на. Н.

Это формирует мышечную самообладание, позволяет устранить неслучайный ограничение мимических мышц, рук, ног. Даже если по какой-то причине вы не достигают вершины освоения навыки устранения ненужных мышц из "клипов" поможет сохранить высокую производительность для работы и нормализации вашего психического состояния.

Формирование мышечных навыков релаксации должно начинаться с расслабления мышц лица и правой руки (у левшей - левой). Для достижения общего в коя важно освоить релаксацию мышц лица. Чтобы научиться расслабляться мышцу лицо, выполняющее так называемый релаксации маску рекомендуется изучить некоторые подготовительные упражнения, которые позволяют управлять мышцы лица, "Маска удивления", "маску смеха", "маски Ворчун",. Каждый из них соответствует лицевых выражений не только их бережливого-мышцы, но и определенное настроение. Если вы научитесь контролировать мышцы, усиление и начальные навыки управлять своими эмоциями.

Прежде чем перейти к конкретным методам регуляции мышечного тонуса, дать несколько принципов и правил, которые являются общими для всех подобных упражнений.

1. Цель упражнения - дать возможность реализовать и помню чувство мышц, в отличие от ее напряжения.

2. Каждая из упражнений состоит из двух фаз: начальная фаза (напряжения) и последующей фазы (релаксации).

3. В начальной фазе мышцы или группы мышц напряжения выбран должно расти плавно прекращения релаксации ("сброс" напряжения) резко.

4. Медленно напряжение мышц сопровождает медленный глубокий вдох. Синхронно со свободным полным выдохом.

5. Подключаем упражнения могут быть в несколько этапов в течение дня, но в тот день это было сделано совершенно в несколько раз. Они не должны быть сделано непосредственно, средств обслуживания сном, так как напряжение мышц оказывает стимулирующее действие.

6. Каждое упражнение повторяется 3-4 раза. Продолжительность всего курса подготовительно - около недели.

7. Упражнения в мышечной релаксации, более успешны у пациентов с хорошо-хо-развитой мышечной системой. Ежедневная физическая активность имеет важное значение, но повысить эффективность упражнений, направленных на расслабляя мышцы.

Теперь рассмотрим подготовительные упражнения для расслабления мышц.

"Маска удивления" выполняется сидя или стоя, можно зеркало. Единовременная с медленным дыханием должны поднять брови, как это делает людей. Затем свободный выдох позволит брови вернуться в исходное положение. Брови должны упасть сами по себе, без дополнительной.

"Маска ярости" выполняется сидя или стоя перед зеркалом. Подражал мимика человек: брови, изрезанные, губы сжаты, несколько завышенные ноздри. Мышечная сила строится постепенно, Сеанс - время как медленное дыхание. Во время выдоха свободного напрягая мышцы освобождаются от нагрузки и вернитесь в исходное положение.

"Маска смеха" в исполнении сидя или стоя, как в зеркало. Лицевые мышцы принимают положение полуулыбкой, углы рта поднимаются, глаза покосился, считать и так далее. Упражнение выполняется с учетом тех же условиях, как в предыдущем: прогрессивная мышечная напряженность на медленном выдохе, одновременно, но со свободным выдохом расслабленные мышцы сбрасываются в положении.

"Маска ворчун" осуществляется сидя или стоя перед зеркалом, имитируя выражение несчастного ворчливым человеком, уголки рта опущены, сжатый рот, Жевательные мышцы напряжены. Прогрессирующая мышечная работа совпадает с медово-ленным ингаляции, одновременно со свободными выдох мышцы сами, которые возвращаются в исходное положение.

"Маска трубач" осуществляется сидя или стоя перед зеркалом и играет усилия воздуходувки дует в мундштук трубы. В ходе учений, вы должны не только раздувать щеки, но и напрягать мускулы щёк, рот плотно сжат, мышцы напряжены. Это упражнение можно разнообразить, напрягая как или каждый второй. Расслабляющий мышцы и выдохните сбрасываются сами, без активных усилий

Упражнение для круговых мышц глаз выполняется сидя. На медленном дыхании снижена верхние веки, сначала нежно, потом постепенно увеличивая, заканчивается глаза выдавливает глаза закрыты, насколько это возможно, только ВОЗ. В свободных выдоха век давления поднимается. Упражнение В прогресса одновременно оба глаза. Опции упражнения - для каждого глаза поочередно - только после освоения основных упражнений.

Упражнения для мышц языка выполняются с стоя, сидя или лежа, и для имитации движения языком или расслабленным произнося звук "а": язык, когда Джима к корням верхних зубов на границе жесткий нёба, полуоткрытым ртом. Медленное дыхание - постепенное беззаботным выдох - расслабление.

Освоив подготовительные упражнения, можно перейти к основным. Существительное упражнения "Маска релаксации" поочередно расслабленной-НИИ лицевые мышцы, так как мышцы лба. Таким образом веки опущены, все мышцы лица разглаживается, лицо становится несколько сонным, вялым, еще душно. Глаза закрыты, нижняя челюсть немного опускается, как будто звучать "S" и язык слегка прижимается к зубам, как если бы вы хотели сказать "да". В этом положении, рекомендуется проводить 4-5 минут. Это поможет снять повышенный психологический стресс или просто расслабиться. "Маска повторно релаксации" можно использовать, чтобы сделать 5 раз в день и желательно сочетать с легким массажем мышц лица (перед "маски" или после).

Разработана система методов мышечной релаксации. Практика выполняется в три этапа: "фокус - чувство - расслабиться". Счет: 1 (один раз) -2-3-4 для напряжения 1-2-3-4 - фиксации релаксации напряжений может быть одной и той же длительности или быстрой - только "один". Мышечная релаксация проводится сверху вниз: на лице, шее, мышцах правой (левой) рукой, мышцы ног, обобщенная мышечного расслабления тела.

Упражнение 1. Расслабление мышц лица.

1. Релаксация мышц лба. Нахмурившись (Оценка: 1-2-3-4), представляя, как кожа на лбу собирается "в гармошку" (1-2-3-4), а затем выпрямить (1-2-3-4). релаксации стараюсь держать в уме. Это может быть использовано в 5 раз рукой погладить кожу лба.

2. Релаксация поверхностные мышцы глаз (веки мигают мышцы, круговой мышцы глаза). Закройте глаза, как можно больше, чтобы закрыть веки (Крепко держите глаза) (Оценка: 1-2-3-4), чтобы исправить это напряжение (1-2-3-4), а затем расслаб мышцы (1-2 -3-4).

3. Релаксация внутренних мышц глаз. Потяните глазных яблок с закрытыми глазами в крайнее правое положение (Оценка: 1-2-3-4), исправить мышечное напряжение (1-2-3-4), быстро вернуться глазные яблоки в исходное положение (балл: 1). То же движение выполняется с левой стороны.

4. Релаксация круговой мышцы рта. Напрягите мышцы губ, рта, которые влияют (оценка: 1-2-3-4), исправить это напряжение (1-2-3-4), а затем быстро Рас слабый (балл: 1).

5. Расслабление мышц челюстей. Челюсти воздействие (не больно) (оценка: 1-2-3-4), чувствую напряжение (1-2-3-4) и расслабиться так, чтобы нижняя челюсть свисали безвольно, рот слегка приоткрытым а (оценка: 1) ,

6. Релаксация мышц языка. Кончик языка против верхней резинки внутри, таким образом, напрягая словно пытаясь протолкнуть десен усилия вперед и вверх (оценка: 1-2-3-4). Напряжение фиксируется (1-2-3-4), а затем расслабить мышцы, (оценка: 1). Облегчает эту технику упражнений, в которых необходимо мысленно произносить звук "S". Признаком хорошего расслабления мышц челюсти, языка и ротовой полости является появление слюны. Она должна быть легко глотать, и продолжал настаивать отдых на-мышцы.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи.

1. Изгиб шеи назад, пытаясь головой погрузиться глубже в подушку (оценка: 1-2-3-4), положение фиксации (1-2-3-4), расслабление (оценка: 1), руководитель назад в исходное положение.

2. Поверните голову с шеи мышечного напряжения (оценка: 1-2-3-4), фиксация (1-2-3-4), расслабление с возвращением к исходной позиции (оценка: 1). То же самое относится и к левой.

Упражнение 3. Мышечная релаксация руки.

1. Правая рука - внимание, чувствовать его, медленно сжал в кулак, предплечье согнуты одновременно, образуя угол с плечом в 90° (Оценка: 1-2-3-4). Достижение максимального напряжения (1-2-3-4), сразу же расслабиться всю руку, (балл: 1), вяло падает на кровать.

2. Предварительное напряжение: правая рука, мышцы предплечья, плеча. Правая рука прямая, жесткая, медленно поднимается (Оценка: 1-2-3-4), фиксирующий напряжение (1-2-3-4), расслабление (оценка: 1) - рука упала бессильно на свое место, То же самое делается с левой стороны.

Упражнение 4. Расслабление мышц ног.

1. Релаксация мышц стопы и голени. Согните правую ногу, носок это взять себя в напряжение (оценка: 1-2-3-4), фиксация (1-2-3-4), расслабление (Оценка: 1-2-3-4).

2. Релаксация мышц бедра. Напряжение стопы, голени (см 3, пункт 2), То напряжение в колене сгибание ног, пытаясь вытащить пятку к тазу, насколько это возможно (балл: 1-2-3-4 ). Зажим напряжения (1-2-3-4), расслабление (оценка: 1) - вся нога расслабляется каблук скользит вперед, нога опускается безвольно к первоначальному зубчатый.

Хорошо зарекомендовали себя в формировании мышечных навыков упражнения на расслабление предложил которые в течение многих лет используются для обучения навыкам саморегуляции летного и спортсменов. В процессе их реализации происходит напряжение и расслабление определенных групп мышц. Вы должны сначала сделать несколько вдохов и расслабленной вдохов (рот трубка), массаж мышц рук и шеи.

1. И. п. - Стоя, ноги врозь, 1 - глубокий вдох, руки в стороны и согните в локтях; 2 - растянуть мышцы рук и шеи, 3-4 - руки и головы непринужденной капли, полный выдох.

Упражнение повторите 2-3 раза в низкое напряжение и мышцы 1-2 раза - в свете. Выдох должен сначала быть свободным, и в конце - немного о принудительной. Сосредоточьтесь сначала от напряжения, затем отдыхали мышцы (также в последующих упражнениях).

2. То же, но напряжение и расслабление мышц одной руки.

3. То же, но напряжение и расслабление мышцы, с другой стороны.

4. То же стресс мышц обеих рук, но, сосредоточившись на одной руке (дифференциации).

5. То же, что в фокусировки, с другой стороны.

6. И. п. - Постоянные (ноги врозь) возле скамейки. 1 - глубокий вдох, размять мышцы ног; Нога напряженность задержка - 2-9; 10 - полный вдох, сесть на скамейку в удобном ноги, расслабиться и массаж мышц ног.

7. То же, но напряжение и расслабление мышц одной ноге.

8. То же, но напряжение и расслабление мышц другая нога.

Методы регулирования негативных состояний

В связи с тем, что использование фармакологических агентов не исчерпывают всех возможностей коррекции эмоционального стресса и дает много побочных эффектов, сегодня широкое распространение приобретают фармакологических методов коррекции стресса. Широкое при различных самостоятельной демии, главным из которых предложение и самовнушения. Методы самогипноза самогипноза являются, среди прочих.

Самовнушение по простой и эффективный способ восстановления психической равновесия, которое в следующем. Используйте этот метод должен генерировать индивидуальный словесный утверждения, о регулировании собственного статуса. Формулировка должна быть простой-ми, напористой, положительно окрашенных: "Мой страх полностью исчез"; "Я спокойный, уравновешенный"; "Мой организм способен производить, которые помогут мне сохранить спокойствие и преодолеть любые " и так далее. Н. Словесные формулы болтать в момент засыпания и пробуждения в момент, на этапе между сном и бодрствованием.

Комплексы являются эффективными дыхательные упражнения. Произвольно изменяя режим дыхания, и человек меняется его образ психической деятельности. Смысл дыхательных упражнений является сознательный контроль частоты, глубины и ритма дыхания. Продолжительность выдоха, вдоха и задержки дыхания-установленной на пульсе. Есть три типа упражнений: полное брюшное дыхание и два ритмичное дыхание. Когда первый вдох выполняется через нос. Упражнение направлено на дополнение максимальные за объему легкие воздухом. Второе упражнение является полным дыхательных НИИ, выполняет в определенном ритме (лучше пешехода). Вдохните в течение 4, 8 или б шагах, предпринятых во время выдоха. Выдохните рассчитана на тех же аудиовыход порывы шагов. Третье упражнение отличается от второго только выдоха условиях: воздух толкает через плотно сжатые губы.

Использование дыхательных упражнений в сочетании с другими методами в превышает их эффективность. Особенно благоприятное сочетание стресса и расслабления мышц. Делая задержки вдоха напряжение мышц на фоне, а затем спокойно выдох, затем расслабление мышц, вы можете удалить излишнее волнение.

Техника аутогенной тренировки (АТ), разработанный немецкой психотерапевта J.-G. Шульц в начале ХХ века. Он поставил перед собой задачу - объединить в рамках единой процедуры эффективности терапевтического эффекта гипноза и возможности его использования автономии пациента. Упражнения, включенные в аутогенной тренировки не являются чем-то совершенно новым в практике психотерапии. Основная заслуга автора AT - органического соединения, ранее не взаимосвязаны методы самовоздействия на организм человека, влияет на его эмоциональную сферу на лыжах и повышает эффективность.

Аутогенная тренировка быстро ввел в медицинскую практику, а затем в Лос-Анджелес принял и специалисты в области психопрофилактики, на работе, в спорте и в пространстве. В нашей стране, были разработаны такие модификации в, поскольку "активного самогипноза", "датчик-но-репродуктивного тренировки", "эмоционально-волевой тренировки", "психогигиенических саморегулирования" и другие.

На сегодняшний день, определены два основных последствия, которые дает владение AT или его модификации: удаление эмоционального стресса (успокаивающее) и ускорения регенеративных процессов разных уровней (восстановления). Эти эффекты определить целесообразность использования AT в самых времени подразделения ситуациях: с усталости, невротических расстройств. Медицинские противопоказания к AT мало. Это относительное-Рид в основном болезни и беременности. Кроме того, эпилепсия на фоне расслабления мышц, возможно, растет число изъятий. Следует также помнить о необходимости быть осторожными при обучении приемы мышечной релаксации гипотензивное.

Торможение и восстановление с AT обеспечивает постепенное для в студента способность вызывать произвольное на расслабляющий эффект. Это условие срабатывает самопроизвольно глубокую мышечную расслабления в присутствии трех условий: достаточного уровня усталости, благоприятных внешних условий для отдыха, отсутствие психологических источников эффективности. С AT человека приобретает способность не вмешиваться в его оп-организмов восстановлены.

Релаксация достигается на фоне установки на покой и расслабление через три действия: произношения некоторых словесных формул, управления и создания визуальных образов. С момента своего назначения - восстановление, нормализация состояния человека, результатом по - достижение здоровья и хорошо отдохнувшими производительности сбалансированный человек, и ни в коем случае стимуляции, мобилизационной (как превышение присущего успеваемость видимому уровня).

В настоящее время, обучение на время в группе. Групповые занятия подготовленных приобретать знания и субъективный опыт релаксации, в Сары для самостоятельной подготовки. Курс включает в себя занятия 8-10-Продолжительность 30-45 минут каждый. Частота занятий 1 или 2 раза в неделю, желательно во второй половине дня. При работе с практически здоровья студентов была сосредоточена на упражнениях, цель которого - МОТОР релаксацией мышц, которые регулируют просвет кровеносных сосудов. Основным фактором, торы успешные занятия включают в себя: обеспечение комфорта для отдыха внешних условий, наличия психодиагностики, знание программ занятости ведет.

Удобные внешние условия предполагают затемнением и проветриваемом помещении, где классы. Важно, чтобы в комнате не рядом источник шума был (уличный шум, телефонные звонки, и так далее ..) И уж тем более не слушать человеческую речь (непосредственно или с помощью радио, телевидения). Урок будет наиболее эффективным, если все учащиеся размещаются в кресле с высокой спинкой, которая может быть опущена вниз. В порядке психодиагностического рекомендованной шкале самоопределения беспокойство, из (шкалы Спилберга) и укороченной версии вопросника ВС (бытие - активность - настроение). Личностной тревожности отражает установка реагирует на события, повышенного возбуждения, т. Е. монтаж, прямой релаксации препятствием. Тревога влияет на успех в релаксации-неоднозначной. Высокая тяжесть ней неизбежно побуждает людей принимать всерьез уроки AT, мотивирует свое обучение. В то же время, тем выше тревожность, тем больше помех процесс релаксации труднее усвоение. В связи с этим, оптимальной для краткосрочной перспективе (6-8 сеансов) классов при значениях являются тревога, лежащий в диапазоне от 40-50 пунктов. Сокращенный вариант вопросника, разработанный специально для оценки субъективно успеха релаксации. Она включает в себя определения тех пар, которые находятся в серии исследований показали наибольший статистический сдвиг самооценки от начала до конца упражнения. В соответствии с поручением подготовку оценим должен нить их состояние на момент обследования, зачеркивания каждой пары, определенные номер, который соответствует его ответ. На передней виде только сокращенную версию SAN. На оборотной стороне формы, заполнить и мая после занятий, в дополнение к анкете также есть графическое изображение человеческого схемы тела.

При обработке анкет своих первоначальных оценок преобразуются в соответствии со шкалой, где максимальная оценка приписывается к положительному полюсу каждой пары определений. Ответы каждого студента суммой всей анкеты и среднем (т.е. снова приводит к семибалльной шкале).

На диаграмме относится к тем студенчества, в котором он и тепло во время оккупации. Для этого вдоль соответствующей части тела проводится прямая линия - наличие тепла.

Учебный план состоит из двух частей: теоретической - образования и осведомленности и практической - фактического отдыха. В первой части сессии, ведущий должен раскрывать основные понятия AT, физиологическое значение физических упражнений: глубокое и полное расслабление мышц двигателя повторного чаще всего как чувство тяжести, слабость, жесткость, мышечной релаксации кровеносные сосуды признан потепления ощущения, конечно, остаться, их отек возрастающих размерах. Студенты следующие ведущего-продажи осуществляет назначения - расслабиться лица группы мышц, а также работать вверх и вниз движения кистями протянутыми руками. Ведущий отвечает на вопросы слушателей.

Перед началом практической части, студенты сидят больше места, но не обращены друг к другу. Ведущий раздает формы самооценки, на лицевой стороне которой стажеры записывать их состояние. После этого затемнить комнату (окна остаются только на тех огней, которые расположены за сидит). Ведущий произносит текст релаксации классов. Это должно быть естественным, постепенно замедляться в процессе трудовой деятельности. Между формул, особенно во второй половине релаксации части, делать короткие (5-10) паузу. Ведущий не должен искусственно растущий из чертежа в ней, придавая ему так называемый гипнотический тон. Его роль залежит в самом деле, чтобы дать представление слушателям - то, что, когда и в какой последовательности и как они должны делать для того, чтобы расслабиться.

Так, глубокий вдох, выдохнул, закрыл глаза. Рассмотренные себя внутри. Все внимание сосредоточено на лице. Поднял брови вверх! Вся верхняя часть головы и лоб напряженной. ... И чувствовать напряжение на длинных приливных опущенными бровями. Теперь, все означает, что человек сжимается, оказывая давление на веки. Неприятный чувство натяжения. Подержанные напряжение мышц мало. И на долгое выдохе быстро теряют тонус мышц! Мышцы как будто разошлись в лицо...

Особенности сглаженные. Испытали релаксации. Теперь - глаза. Когда полностью расслабленные мышцы век глаза близко спокойно и плотно не навсегда дергаться. Для достижения этой цели самостоятельно, не короткий-хау и сильное напряжение - расслабление среди веков. С каждым последующим релаксации мышц устают веки теряют тонус и закрыть глаза спокойно и твердо. Рассмотрим снова лицом вниз. Я дам словесное формулу. Вы должны повторить их к себе, фиксировать внимание на соответствующих частях лица, выговаривая каждое слово, на выдохе. Рассмотрим лицо в последний раз в целом. Выражение лица абсолютно тихо. Черты лица разглаживаются на лице невозмутимости и спокойствия. Внимание смещается на плечи. Сознательно опускаем их. Пожалуйста, обратите внимание, что на каждом выдохе чувствовать себя спокойно плечи усиленные плечи упали. Внимание медленно сдвигается от плеч до локтей, запястий. Не напрягая мышц, сто вызвать чувство альтернативных движений рук вверх и вниз ...

Мышцы расслабиться и тяжелеют. Тяжелая ладонь и сокрушить все ее сильной и сильнее. Повторите про себя каждое слово на выдохе: "Мои руки тяжелые, тяжелые, тяжелые ..." Теперь, в течение двух-трех минут каждый считают себя внутри. Помните первые впечатления Рас и спокойствие. Пауза в течение двух-трех минут.

Внимание! Наша профессия подходит к концу. Мышцы и нервная система из-выдохнул. Переключение внимания на внешний мир. Пробовал все слышать и чувствовать все. Делает дыхание глубже и энергичнее. Вдохните - длинная, глубокая, выдох - резкий, короткий, энергичный! На вдохе бежит обратно. С каждым вдохом из летаргии. Мышцы напряжены. Шевелите пальцы. Слегка сжала ладони расслабиться. Зарегистрирован пальцы в "замок" и вытащил! Сильно и с удовольствием. Плечи поднимаются вверх. И на резком выдохе руки брошены вдоль тела, покачал их, открыл глаза и улыбнулся себе и друг друга!

После окончания релаксации ведущих классов студентов спрашивали об их благополучии, делает замечания во время сессий, чтобы ответить на вопросы. За-стажеры снова фиксируется его состояние в виде ответов и отметьте области локализации релаксации ощущений.

Анализ результатов. Профили, рассчитанные по состоянию до и после. Устный экзамен устанавливаются особенности государственных и возможных жалоб (например, "болит голова") и их выражение после отдыха. Медицинского компонента жалоб до и после занятий. Строить графики зависимости величины собственных государств и их переход к концу сессии на стоимость начальная (до начала сессии) состояние самооценки, земельные суммарном выражении релаксационных ощущений (тяжесть и тепло) и само- состоит после уроков по стоимости личностной тревожности учащихся.

При анализе результатов указывается общее снижение или интенсивности жалоб государство, существование зависимости изменения в самооценке состояния его первоначальной стоимости, влияния тревожности на оценке успешности обучения.



Глава 3. Эксперимент "Устойчивость к экстремальным ситуациям"

3.1 Теоретические основы

Цель данного эксперимента заключается в проверке эффективности психологического методик психологической регуляции.

Для проверки действия методик используется "Шкала Спилбергера-Ханина для определения личностной и ситуативной тревожности" (Приложение 2). Показатель степени тревожности в этой шкале представлен числом от 20 до 80. Следовательно, если методики действительно эффективны при экстремальных ситуациях, то число показателя снизится. Выборка группы составляет 40 человек.

3.2 Эксперимент

Проведем первый тест и полученные данные внесем в таблицу (Приложение 1).

А теперь обучим группу некоторым методам психической саморегуляции и выделим им определенное время для отработки этих методов.

По прошествии этого срока опять соберем группу, не сообщая цель их сбора и попробуем смоделировать ситуацию террористической атаки.

После этого опять проведем тест и заполним "значение после":



Подсчитаем результаты. Для подсчетов используем G - критерий знаков.

О G - критерии знаков.

Назначение

G-критерий знаков применяется при выяснении направления сдвига при переходе от первого измерения ко второму на одной и той же выборке испытуемых.

Ограничения

Количество измерений в каждом из двух замеров не менее 5 и не более 300, т.е. 5 ? n1 ? 300 и 5 ? n2 ? 300.

Алгоритм использования

1. Проверить выполнение ограничений;

2. Подсчитать сдвиги. Сдвиг количественно не подсчитывается, ставится просто, знак разности (" + " или " - "), когда из значения "после воздействия" вычитается значение "до воздействия". Если разность эта равна нулю, то в таблице пишут нуль.

3. Подсчитать количество нулевых реакций n0 и вычесть их из объема выборки п. Новый объем выборки найти по формуле: n = n - n0;

4. Определить, каких сдвигов больше: положительных или отрицательных. Считать "типичными" те сдвиги, которых больше. А "нетипичными" - те, которых меньше;

5. Сформулировать гипотезы:

Но: Сдвиг в типичную сторону является случайным;

H1: Сдвиг в типичную сторону является неслучайным.

6. Подсчитать количество "нетипичных" сдвигов и найти эмпирическое значение G-критерия: G эмп. равно количеству "нетипичных" сдвигов;

7. По таблице (приложение 2) по значению n найти G кр. (p ? 0,05) и G кр. (p ? 0,01), изобразить все полученные значения на оси значимости.



зона не значимости зона неопределенности зона значимости G кр. (p ? 0,01) G кр. (p ? 0,05)

Если G эмп. ? G кр. на некотором уровне значимости, то H0 отвергается, а H1 принимается на этом уровне значимости.

Если G эмп. › G кр. на некотором уровне значимости, то H0 принимается на том же уровне значимости. Чем меньше G эмп., тем более вероятно, что сдвиг в типичном направлении статистически достоверен.

Решение.

Оценки испытуемых в общей массе после воздействия возросли, то есть без исследования можно было бы сделать вывод об эффективности обучения.

Так как речь идет об одной группе испытуемых, то следует применить G - критерий знаков, действуя по алгоритму:

1. Проверим ограничения. Так как n = 10 и 5 < 10 < 300, то критерий применим.

2. Посчитаем количество положительных, отрицательных и нулевых реакций:

3. Вычитая из количества выборки нулевые реакции найдем ее новый объем. Количество n0 = 3, значит n = 40 - 21 = 19 - новый объем выборки;

4. Подсчитаем количество положительных и отрицательных сдвигов: сдвигов "+" - 16, сдвигов "-" - 3. Значит, "+" сдвиги - "типичные", а " - " сдвиги - "нетипичные";

5. Сформулируем гипотезы:

H0: Сдвиг показателей в типичную сторону является случайным;

H1: Сдвиг показателей в типичную сторону является неслучайным.

6. Найдем G эмп., равное количеству "нетипичных сдвигов" - 3;

7. По таблице для критерия знаков (приложение 2) для n = 8 найдем

G кр. (p ? 0,05) = 4 и G кр. (p ? 0,01) = 5.

8. Изобразим ось значимости:

Так как G эмп. < Gкp. (p ? 0,05), то Но отвергается и принимается H1.

Ответ: Метод психологической регуляции оказался эффективным.



Заключение

В заключении можно сказать, что психологическая защита, как средство ограждения психики человека от окружающей среды, проявляется под действием страха в различных экстремальных ситуациях, одной из которых является террористический акт.

Кроме того, существуют различные психологические методы для избавления от страха и приведения человека в расслабленное состояние, которые также позволяются защитить психику. И те и другие способы весьма эффективны.



Список используемой литературы

1. Н.Г. Осухова. Психологическая помощь в трудных и экстремальных ситуациях. - М.: Академия, 2012.

2. В.Н. Панферов, А.В. Микляева, П.В. Румянцева. Основы психологии человека. - СПб.: Речь, 2009.

3. Т.В. Костяк. Психологическая адаптация ребенка в детском саду. - М.: Академия, 2008.

4. А.Г. Караяни, В.Л. Цветков. Психология общения и переговоров в экстремальных условиях. - М.: Юнити-Дана, Закон и право, 2011.

5. В.Н. Панферов, А.В. Микляева, П.В. Румянцева. Основы психологии человека. - СПб.: Речь, 2009.

6. Христенко В.Е. Психология поведения жертвы (преступления, теракта). Ростов: Феникс, 2007.

7. Д.В. Ольшанский. Психология терроризма. - СПб.: Психолог масс, 2007.

8. С.В. Фролова. Психология преодоления ситуации насилия в семье. Феноменология переживания и пути оказания психологической помощи. - СПб.: Речь, 2012.

9. Р.В. Кадыров. Посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD). Состояние проблемы, психодиагностика и психологическая помощь. - СПб.: Речь, 2012.

10. Под редакцией Б.Г. Мещерякова, В.П. Зинченко. Современный психологический словарь. - М.: АСТ, Прайм-Еврознак, 2007.

11. Под редакцией Б.Г. Мещерякова, В.П. Зинченко. Современный психологический словарь. - М.: Прайм-Еврознак, АСТ, 2007.

12. М.А. Крюкова, Т.И. Никитина, Ю.С. Сергеева. Экстренная психологическая помощь. - М.: НЦ ЭНАС, 2007.

13. Психологическая помощь родителям в воспитании детей с нарушениями развития. - М.: Владос, 2008.

14. Е.В. Федосенко. Помощь подростку. Полное практическое руководство для психологов, педагогов и родителей. - М.: Речь, Сфера, 2009.

15. Под редакцией Б.Г. Мещерякова, В.П. Зинченко. Современный психологический словарь. - М.: Прайм-Еврознак, 2007.

16. С.В. Матиящук. Комментарий к Федеральному закону "Об обращении с радиоактивными отходами и о внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации. - М.: Юстицинформ, 2012.

17. Соломин В.П., Шатровой О.В. и др. Психологическая безопасность. Учебное пособие. М.: Дрофа, 2008.

18. Киршбаум Э., Еремеева А. Психологическая защита - СПб.: Смысл, 2006.

19. И.Г. Малкина-Пых. Психология поведения жертвы. Справочник практического психолога - М.: Эксмо - 2008.

20. Венгер А.Л. и Морозова Е.И. Культурно-историческая психотерапия // Психологический журнал Международного университета природы, общества и человека "Дубна", 2012, №3, c. 1-19.

Размещено на Allbest.ru