Стрес у педагогічній діяльності

А пригадайте свій стан, коли ви сердиті:. й уявіть собі, що зараз знаходитеся саме в тому стані. Тепер потрібно рухатися всередині кола, ні з ким не розмовляючи, при цьому мати сердитий вигляд обличчя. Єдине, можна сказати один одному при зустрічі - три рази повторити слово "Тух - тібі - дух

Обговорення: чи змінився ваш настрій участі в грі? Що відбувається зі злістю, коли нам стає весело? Як ви вважаєте чи можна керувати своїм настроєм під час виникнення негативних емоцій.

Вправа "Відпускання каміння" (Під музику пісні "Берега" у виконанні О. Малініна)

Мета: знизити рівень ситуативної та особистісної тривожності, використовуючи методи експресивно-емоційної дії.

Інструкція: сідайте зручно. Розслабтеся. Уявіть собі апельсин, його колір, склад і запах. Зніміть з нього шкірку відломіть дольку й відкусить шматочок, відчуйте яка вона на смак. Потім поверніться в уяві назад так, щоб знову побачити цілий, нечищений апельсин.

Уявіть собі, що ви стоїте у гірській річці з дуже швидкою течією. Щоб вас не відніс стрімкий потік, ви тримаєтеся за великий камінь - схопіть його і напружтеся. Слухайте притчу, намагаючись утриматися за камінь.

Притча: У Ричарда Баха в "Ілюзіях" один із героїв розповідає притчу про підводних жителів. На дні річки з дуже швидкою течією жили істоти, схожі на людей, тільки могли дихати під водою. Все своє життя вони проводили там, чіпляючись за велике каміння, що лежало на дні. Таким чином, стримуючись від швидкої течії, вони народжувались, їли, кохали та помирали. Вважалося, що той, хто відпустить камінь, обов'язково загине, його понесе стрімкий потік води. Та все ж таки один із них відпустив свій камінь, але не загинув, а поплив за течією. Йому зустрілись інші такі ж поселення, в яких люди проводили своє життя так, як у його рідному поселенні. Вони дивувалися: "Дивіться! Він літає! Це надлюдина!". На що "надлюдина" відповідала: "Це не так, я така людина як і ви. Просто відпустіть ваші каменюки, й ми полетимо". Але ніхто не відважився зробити так як він.

Ваш камінь - це ваш страх. Відпустіть його (учасники відпускають свої камені, напруження спадає, всі розслабляються).

Вправа "Вільний"

Мета: через уявлення екстремальної ситуації побачити нові цілі, які могли бути вкриті маревом умовностей і застарілих ілюзій.

Інструкція: зараз ви будете переживати щось подібне на шок, і це, можливо, допоможе вам подивитися на своє життя по-новому. У кожного з нас є багато бажань і цілей. Деякі з них ми усвідомлюємо.

Вправа "Лист до себе"

Мета: розслаблення.

Ведучий. Комусь краще допоможе впоратися зі стресом перенесення своїх хвилювань на папір. Напишіть собі листа. Довірте паперу все, що відчуваєте й думаєте. Цей спосіб має ту перевагу, що мова листа коротка й логічна. Змальовуючи в листі ситуацію, починаєш швидше розуміти проблему, ніжу розмові. Лист можна одразу знищити або сховати і перечитати, коли знову почнуть хвилювати травматичні події. Ви згадаєте свій стан і зрозумієте, що зможете з ним впоратися, як і минулого разу.

Висновок:

Ведучий. Пропоную вам відповісти на запитання:

Чи здійснились ваші очікування?

Які знання ви здобули?

Як ці знання ви використаєте у своєму подальшому житті?

Що ви взяли особисто для себе?

Оцініть вашу особисту активність під час тренінгу?

Гра-імпульс "Піаніно"

Кожний учасник кладе долоні на коліна іншим членам групи (ліворуч і праворуч від себе), потім ритмічно плескає по колінах. Вибір партнера (розбивка на пари, можна на вибір). Учасники стають у коло, заплющують очі й долонями обмацують долоні іншого члена групи. Розмова "Розкажи про себе" Партнери розказують про себе.

Вправа "Пантоміма"

Кожна група представляє пантомімою свою назву, а інші вгадують, що це означає.

Із трьох-чотирьох (і більше) групових пантомім формують одну, ведучий розгадує її (назва загальної пантоміми стає назвою групи, її девізом, що справляє позитивний емоційний вплив на групу).

Усі розсідаються, і кожний представляє своїх співрозмовників.

Вправа "Образи переживань"

Кожний з учасників малює на ватмані образи своїх переживань, почуттів. Можна доповнювати малюнки віршами, коментарями.

Кожний учасник пояснює, що він хотів висловити своїм малюнком.

Вправа "Шлях до мети"

Психолог. Виберіть ту мету, яка у цю хвилину вам найближча, найбільше приваблює.

Сядьте зручніше й заплюште очі. Розслабтеся. Видих - вас покидають усі турботи, думки, невідкладні справи. Зосередьтеся на обраній вами меті.

Нехай у вашій свідомості спливе образ або картина, що символізують цю мету. Це ваш особистий, індивідуальний символ, і образ може бути яким завгодно: природним об'єктом, твариною, людиною, предметом.

Не розплющуйте очей. Уявіть собі, що перед вами лежить довга та пряма стежка, що веде на вершину пагорба. Над пагорбом ви бачите той самий образ - вашу мету. А обабіч стежки ви відчувасге присутність різних сил, які намагаються змусити вас звернути зі шляху, перешкодити досягги вершини пагорба. Ці сили можуть зробити буквально все, що захочуть (ці сили символізують різні ситуації, людей, менш важливі цілі, негативні настрої, що відволікають вас). Не можуть вони лише одного: зруйнувати пряму, як промінь, стежку. Вона мерехтить перед вами. У цих сил є багато способів змусити вас відхилитися. Вони можуть вас залякати або викликати почуття провини. А ви можете відчути себе згустком ясної волі й неухильно йти стежкою далі.

Не кваптеся. Давайте собі досить часу для того, щоб іти вперед. . Не кваптеся. Давайте собі досить часу для того, щоб зрозуміти стратегію кожного збурювача вашого спокою.

Відчувайте напрямок вашого руху. Ви можете навіть обмінятися парою слів із кимось із тих, хто намагається відволікти вас, однак після цього знову рухайтеся далі і відчувайте себе живою, спрямованою вперед силою (пауза ЗО с). Коли ви досягнете вершини пагорба, подивіться на той образ, що символізує вашу мету. Відчуйте його присутність. Залишайтеся якийсь час поруч із ним і насолодіться його близькістю. Відчуйте, що означає для вас цей образ, прислухайтеся до того, що він вам може сказати (пауза ЗО с).

Тепер час дозволити всім цим образам зблякнути й відсунутися на другий план. Заберіть із собою те, що виявилося для вас важливим, і поступово вертайтеся.

Глибоко вдихніть і видихніть. Розплющ-те очі. Потягніться. Випростайтеся. Спробуйте записати свої відчуття, образи, емоції. Опишіть вашу мету й ті сили, які хочуть змусити вас звернути з дороги.

Вправа "Представтеся".

Психолог. Сядьте зручніше, розслабтеся, зверніть увагу на свій подих. Ви дихаєте рівно, тіло розслаблене. Уявіть себе втому місці, де вам найкомфортніше. Огляньте його. Яке воно? А зараз згадайте, коли ви вперше відчули себе успішним? Які почуття це викликало у вашому тілі? На що схожий ваш успіх? Що це за образ? Розгляньте його. Який він? Привітайтеся з ним. Подивіться на його реакцію. Спробуйте почати розмову з ним - можливо, вам є що сказати одне одному. А зараз подякуйте своєму успіху, вам час вертатися. На рахунок "три" ви знову опинитеся в кімнаті. Один, два, три. Розплющуйте очі, ви можете поворушити руками й навіть потягнутися.

Вправа "Сила мого бажання"

Психолог. Успіх часто пов'язаний з нашою самореалізацією, а також із силою нашого прагнення. Уявімо, що сила нашого бажання - це будиночок, і зараз кожний із вас може намалювати його на своїй долоні. Це не обов'язково має бути стандартна будівля, а й образ, слово, казкова хатинка. А тепер ще раз подивіться на свій витвір. Прикладіть долоньку до щоки і відчуйте енергію вашого прагнення. Яке почуття вона (енергія) у вас викликає? Стисніть долоньку й піднесіть її до губ, подумки проговоріть те, чого ви хочете. Розкрийте долоньку і дайте своєму бажанню волю. Допоможіть йому злетіти, легенько здмухніть його з долоньки.

Размещено на Allbest.ru