Технология оптимизации уровня стресса для студентов факультета технологии и предпринимательства

Понятие стресса: виды, закономерности развития, стрессоры. Методы диагностики и коррекции стрессовых состояний. Технология оптимизации уровня стресса для студентов, организация тренинга: методическое обеспечение, контингент участников, условия проведения.

Рубрика Психология
Вид дипломная работа
Язык русский
Дата добавления 29.12.2012
Размер файла 94,4 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Ш определение показателей артериального давления ;

Ш электрокардиография;

Ш определение параметров функционирования дыхательной системы

v непрямые методы

Ш Популярные опросники «испытываете вы стресс?»

Ш Оценка личностных особенностей

· Темперамент

· Тревожность

· Локус-контроль

Классификация методов нейтрализации стресса

Психологические

Физиологические

Биохимические

Физические

Медитация, музыкотерапия, рациональная терапия, диссоциирование и пр.

Массаж акупунктура, физические упражнения и пр.

Фармакотерапия, фитотерапия и пр.

Баня, закаливание, водные процедуры, световое воздействие и пр.

Методы снижающие уровень стресса:

ритуалы

Ш сон

Ш смехотерапия

Ш хобби

Ш массаж

Ш рефлексотерапия

Ш психотерапия

Ш самовнушение

Ш медитация

Ш дыхание

Ш аромотерапия

Ш фитотерапия

Ш цветотерапия

Ш аутогенная тренировка

Ш метод биологической обратной связи

Ш мышечная релаксация

Ш рациональная психотерапия

Ш диссоциирование от стресса

Ш использование позитивных образов (визуализация)

Ш нейролингвистическое программирование

Ш физические упражнения

Ш музыкотерапия

Целевое назначение тренинга

Цель: знакомство студентов с методами оптимизация уровня стресса.

Задачи тренинга.

· формирование мотивации к самостоятельному применению методов оптимизации уровня стресса;

· формирование представлений об особенностях оптимизации уровня стресса;

· познакомить с различными техниками оптимизации уровня стресса.

Требования к ведущему группы

Проводить тренинги по оптимизации уровня стресса могут учителя, социальные работники, психологи, а также студенты старших курсов педагогических вузов, прослушавшие дисциплины психолого-педагогического блока. Для повышения эффективности работы рекомендуется, чтобы тренинги проводили двое ведущих.

Контингент участников и принцип набора в группу

Тренинги разработаны для студентов первого курса, то есть для юношей и девушек 17-18 лет, которые прослушали курсы по «Психологии человека» и «Основам самопознания и саморазвития личности». В группу набирается 5-7 участников разного пола.

· Для более раннего возраста рекомендуется проводить занятия-семинары, т. к. в школе старшеклассники не изучают психологию и не готовы к участию в тренинге.

· Тренинги можно проводить со студентами 1-5 курсов.

Условия проведения тренинга

Тренинг проводятся в помещении учебного заведения. Помещение должно быть светлым, просторным легко проветриваемым.

Лучше проводить занятие в специальном тренинговом классе. В условиях обычной аудитории столы необходимо поставить в замкнутый круг. Число стульев должно совпадать с числом участников, плюс два тренера. Стулья должны быть легко перемещаемые и не прикрепленные к партам или к полу.

Материально-техническое обеспечение

1. Доска

2. Мел

3. Визитки

4. Карандаши или фломастеры

5. Ручки

6. Игрушка мягкая

7. Устройство воспроизведения музыки формата МР3

8. Носитель информации содержащий на который записана релаксирующая музыка, подходящей к устройству воспроизведения музыки формата МР3

Раздаточный материал:

1. Брошюры на каждого участника (см. Приложение).

2. Чистый лист формата А4

3. Анкеты обратной связи для каждого участника (см. Приложение).

Таким образом, мы обосновали тренинги, описали их методическое, целевое и материальное положения.

2.4 Сценарий тренинга

«Оптимизация уровня стресса»

1. Приветствие.

Тренер: «Здравствуйте. Мы рады видеть вас снова. Вначале нашей работы давайте, как всегда оформим визитку. Выберите и напишите на ней имя, которым вы хотите, чтобы вас сегодня называли».

Рекомендации ведущему:

· Заранее подготовить карточки, фломастеры или карандаши, булавки

· В случае если несколько участников выберут себе одинаковые имена, посоветуйте им найти вариант этого имени.

Тренер: «Позвольте напомнить вам нормы, принятые на нашем тренинге. По содержанию они остались прежними, но по значимости, они такие же важные и необходимые для работы на тренинге:

1. Доверительный стиль общения.

2. Активное участие в происходящем.

3. Уважение говорящего.

Рекомендации ведущему:

· Нормы лучше написать на доске до начала тренинга

Тренер: «Итак, бейджи готовы, с правилами мы ознакомились, а теперь давайте поговорим на тему «что такое стресс и какие методы вы используете для коррекции уровня стресса».

Каждый из участников высказывает своё мне по этим вопросам, последним говорит тренер следующее: «Хорошо, давайте обратимся к истории возникновения понятия стресс. Впервые определение сформулировал канадский учёный в 1936 году. Стресс (англ. stress -- напряжение) - состояние, возникающее под влиянием любых сильных воздействий и сопровождающееся "всеобщей мобилизацией" защитных систем организма. Другими словами:

Стресс - это нормальная (адаптивная) реакция нашего организма, выработанная в ходе эволюции.

Существует суждение, что со стрессом надо «бороться»- это не совсем так. Стресс, исходя из определения, это нормальная реакция организма человека выработанная в ходе эволюции. То есть это часть защитной системы человека, а если человек борется со своей защитной системой он становиться слабее (курение, употребление спиртного, использование наркотических средств). Намного эффективней «взять стресс себе на вооружение» то есть оптимизировать уровень стресса, что и является целью этого тренинга.

Автор Ю.В. Щербатых даёт следующую классификацию методов нейтрализации стресса:

Классификация методов нейтрализации стресса

Психологические

Физиологические

Биохимические

Физические

Медитация, музыкотерапия, рациональная терапия, диссоциирование и пр.

Массаж акупунктура, дыхание, мышечная релаксация и пр.

Фармакотерапия, фитотерапия и пр.

Баня, закаливание, водные процедуры, световое воздействие и пр.

В этом тренинге будут использоваться следующие группы методов: психологические методы (рациональная психотерапия, музыкотерапия, диссоциирование) и физиологические методы (дыхание, мышечная релаксация), так как они являются достаточно простыми в проведении и эффективными.

Тренер: «перед тем как перейти к разминке заполните опросник. А пока вы заполняете мы познакомим вас с одним из методов оптимизации уровня стресса - музыкотерапия.

Музыкотерапия - метод, основанный на целительном воздействии музыки на психологическое состояние человека»

Пока участники заполняют опросник, тренер включает релаксирующую музыку.

Рекомендации ведущему:

· На вступительную часть отводится 15 минут, на разминку 5 минут.

Разминка: упражнение «Цвет моего настроения»

Тренер: « Все уже заполнили опросники, и мы переходим к разминке «Цвет моего настроения».

Цель: осмысление своего эмоционального состояния.

Каждый из вас, передавая друг другу мяч или игрушку, сообщают, с каким цветом ассоциируется их теперешнее настроение.»

Обобщая высказывания, тренер сообщает, что преобладание светлых и ярких тонов указывает на позитивное эмоциональное состояние участников.

Обратная связь: «Какой вывод вы можете сделать о своём эмоциональном состоянии?»

Вывод: « Это упражнение в дальнейшем поможет определить уровень эмоционального напряжения, для своевременной корректировки уровня стресса».

1. Упражнение «Полное дыхание»

Рекомендации ведущему:

· На упражнение отводится 15 минут.

Тренер: « следующее упражнение называется «Полное дыхание», но прежде чем перейти к нему поговорим о дыхании. Почему же мы придаем ему такое большое значение?

Дыхание -- самая важная для нас функция организма.

Характер дыхания (его глубина, ритмика и др.) зависит не только от обеспечения физиологических потребностей организма в кислороде, меняющихся в зависимости от физической нагрузки. Он весьма тонко отражает эмоциональное состояние человека, является чувствительным индикатором, лакмусовой бумажкой для эмоций. Более того, с помощью дыхания можно не только следить за эмоциями, но и управлять ими. Переходя от дыхания, свойственного для стресса, негативных эмоций, являющегося их составной частью, к другому .типу дыхания, характерному для состояния покоя, человек может изменить свое эмоциональное состояние -- естественно, в лучшую сторону, расслабиться.

Цель: научиться использовать дыхательную технику.

И сейчас перейдём непосредственно к упражнению.

Сядьте поудобнее, на время отвлекитесь от посторонних мыслей, положите одну руку на живот, а вторую -- на грудь.

Начните вдох с живота, максимально наполняя его воздухом, а когда вы достигните предела, то начинайте поднимать грудь вверх, заполняя теперь верхние отделы легких.

Сделайте небольшую задержку на вдохе (1-2 с) и начинайте медленный выдох в обратном порядке: сначала втягивая живот, а затем опуская ребра.

Задержку после завершения выдоха сделайте подольше и следующий цикл начинайте только тогда, когда вам захочется вдохнуть.

Примерная продолжительность дыхательных фаз может быть такой: вдох -

3-4 с, пауза - 1-2 с, выдох - 5-6 с, пауза на выдохе - 3-5 с.»

Обратная связь: Сложно ли было выполнять упражнения? Чувствуете что вы стали более спокойным(ой)?

Вывод: «Дышите так каждый день сначала по 5 мин, а потом прибавляя каждый день по одной минуте и постепенно увеличивая длину выдоха и задержку в конце. Когда вы освоите этот способ дыхания, вы можете применить его в стрессорной ситуации. При правильном выполнении этого упражнения вы почувствуете, как уменьшится ваша тревога или гнев уже через 5 мин после начала полного дыхания, а через 10 мин вы уже сможете достаточно трезво оценивать ситуацию и будете готовы применять другие методы оптимизации стресса»

2. Упражнение «Контраст»

Рекомендации ведущему:

· На упражнение отводится 15 минут.

Тренер: «Следующее упражнение «контраст» является методом мышечной релаксации. Далее я расскажу, как этот метод появился:

В 30-х годах прошлого века Эдмунд Джекобсон опубликовал свой труд «Прогрессивная релаксация», где показал, что наши психические проблемы и наше тело взаимно связаны друг с другом: тревога и беспокойство вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции. В результате у человека, часто переживающего стрессы, формируется так называемый «мышечный корсет», который он постоянно носит и который служит причиной психического напряжения. Дело в том, что мозг, получая дополнительную порцию возбуждения от напряженных мышц, еще больше возбуждается и посылает обратно к мышцам новые приказы.

Разорвать этот порочный круг можно, научившись расслаблять свои мышцы, так как, по мнению Джекобсона, расслабление мышц несовместимо с тревогой.

Цель: Научиться расслаблять мышцы

Далее перейдем к упражнению:

Проделаем такой опыт. Оцените уровень расслабления вашей левой кисти по 10-балльной шкале. Запишите это число. Максимально сожмите кисть и напрягите мышцы. Зафиксируйте руку в таком положении 7-8 с. Сбросьте напряжение и расслабьте руку. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете. Повторите так 3 раза. Оцените теперь степень расслабления кисти по 10-балльной шкале. Что вы испытывали после расслабления? Какие ощущения? Как их можно описать?

Скорее всего, вы испытали чувства тепла, тяжести, распирания, которые связаны с расслаблением мышц и приливом крови к кисти. Эти ощущения следует запомнить и стараться их воспроизводить, так как они свидетельствуют о глубоком расслаблении тела.

Далее переходите к расслаблению других частей тела. Разведите пальцы веером, напрягите их, а потом расслабьте (5 раз). Сожмите губы на 5 с -- расслабьте их в течение 10 с (5 раз). Подержите ноги на весу, напрягая четырехглавые мышцы, -- расслабьте их (5 раз).

Оцените степень расслабления после каждого упражнения.

Обратная связь: Тяжело ли было выполнять упражнения? Чувствуете вы расслабление?

Вывод: Это упражнение поможет избавиться от «мышечного корсета» возникающего вследствие стресса. Так же периодически повторяя это упражнение можно определить: на какие стрессорные ситуации реагируют какие группы мышц. Это поможет быстрее снять напряжение.

3. Упражнение «Ситуация»

Рекомендации ведущему:

· На упражнение отводится 15 минут

Тренер: « следующее упражнение являются методом рациональной психотерапии. Эти методики использующие логическое убеждение как основное средство воздействия на мир представлений человека. Создатель рациональной психотерапии швейцарский врач П. Дюбуа считал терапевтически эффективным и необходимым аргументированное, логическое воздействие на человека для вскрытия и демонстрации больному ошибок в его рассуждениях, связанных с неправильной оценкой его состояния. В настоящее время рациональная психотерапия и ее элементы широко применяются для коррекции представлений человека относительно природы, степени и последствий его заболевания.

Итак после того как мы узнали что такое психотерапия, приступим к упражнению «ситуация»

Цель: Научиться переводит своё негативное мышление в позитивное.

Представьте, у вас произошел конфликт. После него вы видите только отрицательные последствия произошедшего. Поэтому напряжение, которое возникло у вас в конфликте, вы переживаете долго, и не можете от него избавиться. Как «сбросить» это напряжение и быстро успокоиться?

Возьмите чистый лист бумаги и в левой части листа перечислите отрицательные последствия данного конфликта. Затем отмеченные вами характеристики ситуации переведите в позитив в правой части листа.

Например, в левой части страницы вы отметили:

· Проблема осталась нерешенной.

· Вы испытываете чувство вины, вам кажется, что вы могли бы вести себя более конструктивно.

· Как только вы видите человека, с которым произошел конфликт, вы испытываете сильное раздражение

В правой части вы можете написать:

· Проблема осталась нерешенной, поэтому вы имеете возможность найти действительно конструктивное решение. У вас было время для поиска дополнительной информации для принятия конструктивного решения.

· Если вы вините самого себя, следовательно, вы не утратили способность видеть свои недостатки. А значит, вы можете совершенствоваться, подниматься вверх по пути повышения и при построении своего социального статуса.

· Вы - живой человек. Можете быть естественным и испытывать живые, непосредственные эмоции»

Обратная связь: Нужно ли применять эту технику? Как вам может использование этой техники, в стрессорных ситуациях?

Вывод: Часто причиной стресса становится определенный круг неразрешимых проблем. В жизни каждого человека встречаются неразрешимые ситуации или проблемы, обычно человек настолько погружён в них, что не видит выхода и сопутствует высокому уровню стресса. Выход пост: не можешь изменить ситуацию - измени отношение к ней слова. Это упражнение помогает взглянуть «по-другому» на ситуацию, извлечь из неё максимальную выгоду, снизив уровень стресса.

4. Упражнение «Путешествие»

Рекомендации ведущему:

· На упражнение отводится 20 минут.

Тренер: «Следующее упражнение является методом диссоциированием от стресса. Существует несколько методов отстраненного (диссоциированного) восприятия событий:

Способы диссоциации от причины стресса

Пространственная диссоциация (1)

Временная диссоциация (2)

Изменение субмодальностей стрессорного образа (3)

Построение моделей стрессорной ситуации (4)

Первый прием диссоциации связан с изменением масштаба события

К примеру, если у человека вскочил прыщ на лбу, это может показаться довольно неприятным делом, особенно если он рассматривает его в упор в зеркало, да еще через увеличительное стекло. Его эмоциональное напряжение уменьшится, если он представит себе, как этот прыщ будет выглядеть с другой стороны улицы или с расстояния в километр.

Второй прием диссоциации связан с изменением не пространственного, а временного масштаба.

Например мысль человека о том, как он будете думать о своем эмоциональном порыве через месяц, год, десятилетие- покажется мелкой стычкой по забытому поводу.

Третий прием связан с изменением так называемых «субмодальностей», т. е. характеристик нашего восприятия окружающего мира.

Например, человек может представить ситуацию, которая вызывает у него стресс, в виде черно-белой неподвижной картинки. Он также может изменить пропорции картинки, сделать одних персонажей крупнее, а других мельче, чем они были на самом деле. При этом образы людей или предметов, которые являлись источником стресса, обычно уменьшают или делают изображение нечетким и блеклым.

Четвертый прием диссоциации может подойти для людей, затрудняющихся при создании зрительных образов.

В этом случае человек может взять несколько мелких предметов (скрепок, пуговиц, шахматных фигурок и т.д.) и смоделировать стресс, изобразив себя и других участников стрессовой ситуации в игровой форме. Взгляд со стороны и свое превращение в маленькую фишку сыграют свое положительное дело, и он сможет гораздо спокойнее посмотреть на все происходящее.

Цель: Научится использовать метод пространственной диссоциации.

Подумайте сейчас о своей проблеме, только подумайте, сформулируйте свою проблему в двух - трёх словах. Пусть это будет рабочая или личная проблема. Подумайте и сформулируйте проблему «про себя Моя проблема это…». Вспомните о том человеке (это может быть коллеги, или руководитель, или близкий человек) с которым совсем недавно вы обсуждали эту проблему. Вспомните, пусть это будет картинка, образ: что он говорил, что вы отвечали, где это было, какое это время суток. И когда эта картинка будет отчётливой, возьмите в «своём воображении» зеленый фломастер и обведите эту картинку в круг. «Внутренне как бы выйдете» из этого круга. Вы этот человек, или коллеги, или близкий человек остались в круге. И проблема осталась в круге. А мы сейчас начнём своё маленькое психологическое путешествие. Подумайте о том доме, где вы живёте: много квартир, много людей, много соседей. Особенно вы это чётко чувствуете, когда подходите вечером к дому: «горящие окна», и в каждом окне семья , люди, какие-то трудности, сложности, или какие-то радости в их жизни. Подумайте сейчас об этом. Подумайте о том микрорайоне в которым вы сейчас живёте, или посёлке. Подумайте о том, сколько людей вас окружает, и у каждого своя жизнь, со своими тревогами, радостями и своими достижениями.

Подумайте дальше о том городе в котором вы живёте, постарайтесь как бы в образе увидеть этот город сверху. Подумайте о том как развивается ваш регион. Постарайтесь увидеть огромное количество: людей на улице, машин, динамику развития движения, транспорт. И подумайте что у каждого из людей которые: ведут машины, идут по улице, то же есть своя жизнь.

Подумайте дальше вообще о нашей России: о северных, южных, западных, восточных границах. Подумайте, как непросто сейчас живёт эта страна. Подумайте о нашей России и о том, что у нас хорошие оптимистичные перспективы. Мы добиваемся всего очень быстро. Те достижения, на которые другие страны имели в течении сотен лет, мы делаем в течении десятка лет.

Подумайте о солнечной системе. Представьте что в этой системе планет, есть маленькая голубая планета земля, которая двигается по своей траектории. И сейчас, когда я говорю, она продолжает своё движение. И наша жизнь на этой земле - достаточно краткий миг, но яркий, наполненный смыслом существования. Почувствуйте, как можно более отчётливее, космическое пространство: его бескрайность, его вечность.

И удерживая ощущение космоса, вернитесь к своей проблеме. Подумайте о своей проблеме, о которой думали в самом начале. Постарайтесь сформулировать проблему в двух - трех словах.

Я уверен, что значимость вашей проблемы для вас будет значительно меньше.

Обратная связь: Как вы можете использовать эту технику в дальнейшем?

Вывод: Это упражнение помогает «отстранится» от проблемы, утратить значимость проблемы, вследствие которой она неразрешима, более взвешенно подходить к решению проблемы.

Заключительная часть

Рекомендации ведущему:

· На заключительную часть отводится 5 минут

Упражнение «Продолжи фразу»

Тренер: « Следующее упражнение «Продолжи фразу»

Цель: развитие групповой сплоченности.

Я вам предложу фразу, а вы продолжите: «Я, как и все мы...»

Обратная связь: Как вы думаете, что нас всех объединяет?

Вывод: Это упражнение способствует сплочению в группе.

Упражнение «Комплименты»

Тренер: « Следующее упражнение «Комплименты»

Цель: позитивная обратная связь.

Хочу вам напомить, как приятно бывает получать комплименты. Сейчас я назову имя любого участника, который должен сказать мне какой-либо комплимент. Далее этот участник выбирает другого участника, и тот также говорит комплимент выбравшему его участнику. Желательно, чтобы каждый услышал что-то приятное о себе.

Обратная связь: приятно ли получать комплименты?

Вывод: Комплименты способны снизить эмоциональное напряжение, вследствие чего и снизить уровень стресса».

ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ 2

Таким образом, можно сделать следующие выводы:

1. Дано определение оптимизации уровня стресса как психологической технологии;

Технология оптимизации уровня стресса - это совокупность методов, приемов, направленных на оптимизацию уровня стресса. Умение оптимизировать уровень стресса необходимо для успешного обучения, профессионального роста и общения с людьми.

2. Разработаны этапы технологии.

3. Обоснован тренинг, с точки зрения его актуальности, структуры методологического обеспечения, основных теоретических положений, целевого назначения, задач тренинга. Сформулированы требования к ведущему группы, принцип набора в группу и контингент участников. Определены продолжительность работы, условия проведения занятия, материально-техническое обеспечение занятия.

4. Разработан сценарий тренинга;

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подводя итог проделанной работы можно кратко изложить полученные результаты. В рамках первой задачи работы ВКР проанализирована литература по проблеме стресса. Рассмотрены понятия стресс, стрессоры. Приведены закономерности развития стресса. Рассмотрен один из видов профессионального стресса - учебный стресс.

В рамках второй задачи были рассмотрены и подобраны методы (группы методов) оптимизации уровня стресса. Рассмотрены такие группы как:

Психологические

Физиологические

Биохимические

Физические

Медитация, музыкотерапия, рациональная терапия, диссоциирование и пр.

Массаж акупунктура, дыхание, мышечная релаксация и пр.

Фармакотерапия, фитотерапия и пр.

Баня, закаливание, водные процедуры, световое воздействие и пр.

В результате были отобраны психологические и физиологические группы методов. Из группы физиологических методов были отобраны: дыхание, мышечная релаксация. Из группы психологических методов были отобраны: рациональная терапия, музыкотерапия, диссоциирование. Методы и группы методов обирались как наиболее эффективные и простые в проведении их на тренинге.

В рамках третьей задачи проанализированы понятия: технология, педагогическая технология, психологическая технология, акмеологическая технология. Сформулирована понятие технология оптимизации уровня стресса.

Под технологией оптимизации уровня стресса мы понимаем совокупность методов, приемов, направленных на оптимизацию уровня стресса. Умение оптимизировать уровень стресса необходимо для успешного обучения, профессионального роста и общения с людьми.

Этапы технологии мы представили в виде следующей таблицы:

Этапы

Методы

Результат

1.

Преддиагностика

1. Тесты

2. Опросники

3. Наблюдение

1. Выявление уровня стрессоустойчивости.

2. Выявление видов стресса:

· физический;

· психологический.

3. Выявление индивидуальных особенностей стресса.

2.

Выбор методов, снижающих уровень стресса

1. Психологические

2.Физиологические

3.Биохимические

4.Физические

1. регуляция уровня психологического стресса;

2. снятие мышечных «зажимов»;

3. снятие стресса на стадии истощения (применение только совместно с врачем);

4. снятие мышечных «зажимов».

3.

Практический

Применение в реальных ситуациях оптимальных методов для снижения стрессового напряжения, учитывая индивидуальные особенности

1. Снижен уровень стресса, возникающий в короткий период времени.

2. Снятие мышечных «зажимов».

3. Перевод негативного мышление в позитивное.

4. Утрата значимости проблемы, вызывающей стресс.

4.

Рефлексия

Самонаблюдение

Анализ результатов применяемых методов

В рамках четвёртой задачей работы был разработан сценарий тренинга оптимизации уровня стресса, состоящий из упражнений на основе психологических и физиологических групп методов.

Таким образом, все поставленные задачи решены, цель достигнута.

В дальнейшем тренинг будет апробирован на экспертной группе студентов, которые прослушали в полном объёме дисциплины психолого-педагогического блока, участвовали в акмеологических тренингах и являются членами «Учебно-психологической службы» ФТиП. После чего будет откорректирован и представлен студентам в усовершенствованном виде.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Алиев Х.М. Ключ к себе. Разблокирование скрытых возможностей: Монография - М.: Изд-во Вече, 2008. - 128 с.

2. Алиев Х.М. Метод "Ключ". Разблокируй свои возможности. Реализуй себя: Монография - СПб.: Изд-во Питер, 2009. - 224 с.

3. Брайт Д., Джонс Ф. Стресс. Теории исследования, мифы: Учебное пособие - СПб.: Изд-во Прайм-Еврознак, 2003. - 352 с.

4. Гупта М. К. Как контролировать свое сознание и не поддаваться стрессу: Монография - М.: Изд-во Астрель, 2007. - 128 с.

5. Дудинский Д.И. Техника релаксации: Учебное пособие - М.: Изд-во Харвест, 2004. - 96 с.

6. Ключников С.Ю. Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций: Учебное пособие - СПб.: Изд-во Питер, 2002. - 192 с.

7. Краткий акмеологический словарь (Автор - составитель проф. В.Г. Зазыкин)

8. Куликов Л.В. Психические состояния: Учебное пособие - СПб.: Изд-во Питер, 2000. - 512 с.

9. Национальная психологическая энциклопедия. - http://vocabulary.ru

10. Немов Р.С. Психология. В 2 частях. Часть 2: Словарь - М.: Изд-во Владос-Пресс, 2003. - 352с.

11. Педагогические технологии обучения и воспитания.

12. Педагогический словарь. Учебное оборудование и пособия.

13. Полякова О. Н. Стресс. Причины, последствия, преодоление: Учебное пособие - СПб.: Изд-во Речь, 2008. - 144с.

14. Психологический словарь. - http://psi.webzone.ru/

15. Психотерапевтическая энциклопедия. Словари и энциклопедии на Академике

16. Скажем стрессу - нет (сайт профессора психологии Московского гуманитарно-экономического института Щербатых Ю.В.). - http://www.no-stress.ru

17. Современная энциклопедия. Словари и энциклопедии на Академике. - http://dic.academic.ru/contents.nsf/enc1p/

18. Современная фитотерапия. - http://www.fitotera.ru

19. Центр защиты от стресса. - http://www.stress.su

20. Центр исцеляющей психологии академика Ключникова. http://www.kluchnikov.ru

21. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции: Учебное пособие - СПб.: Изд-во Питер, 2006. - 256 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Тест на стрессоустойчивость

1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает) до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает).

1.1 Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду).

1.2 Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег.

1.3 Машина, которая обрызгала вас грязью.

1.4 Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель).

1.5 Правительство, депутаты, администрация.

2. Отметьте по 10-балльной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов -- если данное свойство у вас очень выражено, 1 -- если оно отсутствует).

2.1 Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе.

2.2 Стеснительность, робость, застенчивость.

2.3 Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах.

2.4 Плохой, беспокойный сон

2.5 Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты.

3. Как проявляются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по 10-балльной шкале признаки).

3.1 Учащенное сердцебиение, боли в сердце.

3.2 Затрудненное дыхание,

3.3 Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

3.4 Напряжение или дрожание мышц

3.5 Головные боли, повышенная утомляемость.

4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где "1" -- совсем не характерно, а «10» -- применяю почти всегда).

4.1 Алкоголь

4.2 Сигареты

4.3 Телевизор

4.4 Вкусная еда

4.5 Агрессия (выплеснуть зло на другого человека).

5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где «1» -- совсем не характерно, а «10» -- применяю почти всегда).

5.1 Сон, отдых, смена деятельности.

5.2 Общение с друзьями или любимым человеком.

5.3 Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.).

5.4 Анализ своих действий, поиск других вариантов.

5.5 Изменение своего поведения в данной ситуации.

Интерпретация по шкалам

¦Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели -- от 15 до 30 баллов.

¦Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели -- от 14 до 25 баллов.

¦Третья шкала -- предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели -- от 12 до 28 баллов.

¦Четвертая шкала -- определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели -- от 10 до 22 баллов.

¦Пятая шкала -- определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели -- от 23 до 35 баллов.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Анкета обратной связи

Считаете ли Вы необходимым оптимизировать уровень стресса?

- Да

- Нет

- Не знаю

Изменилась ли ваша стрессоустойчивость после проведения тренинга (указать число на которое изменилась ваша стрессоустойчивость по параметрам):

- реакцию на обстоятельства

- склонность все излишне усложнять

- предрасположенность к психосоматическим заболеваниям

- уровень деструктивных способов преодоления стресса

- уровень конструктивных способов преодоления стрессов

Что не понравилось в тренинге?

Будете ли вы их использовать изученные сегодня методы?

Как Вы оцениваете свою работу и работу тренера по пятибалльной шкале?

Участники

1

2

3

4

5

Тренер

1

2

3

4

5

Размещено на Allbest.ru


Подобные документы

  • Понятие стресса - универсальной адаптивной реакции человека на опасную или неопределенную, но при этом значимую для него ситуацию, его виды. Признаки и причины стрессового напряжения. Методика оптимизации уровня стресса: релаксация, ауторегуляция дыхания.

    реферат [41,8 K], добавлен 09.02.2015

  • Изучение стресса в жизни студента. Сущность понятия "стресс". Рекомендации по преодолению тревожности и стресса у студентов. Эмпирическое исследование учебного стресса студентов. Описание методик, используемых в диагностике учебного стресса студентов.

    курсовая работа [51,1 K], добавлен 23.05.2010

  • Выявление стрессовых состояний и изучение способов оптимизации психологического стресса посредством шариатских методов. Особенности проявления психологической защиты во время эмоционального стресса. Шариатские средства излечения от беспокойства и грусти.

    дипломная работа [73,5 K], добавлен 12.09.2013

  • Понятие стресса. Стрессоры. Виды стресса. Основные положения концепции стресса. Общий адаптационный синдром. Психологические аспекты стресса. Три фазы стресса. Устойчивость человека к стрессу. К чему приводит стресс. Способы борьбы со стрессом.

    реферат [29,3 K], добавлен 28.06.2008

  • Научно-теоретические аспекты стресса. Стадии развития стресса по Селье. Причины, вызывающие стрессовые нарушения. Физические проявления стресса. Основные регуляторы стресса. Выходы из стрессовых состояний. Способы успокоения и избавления от стресса.

    реферат [14,6 K], добавлен 15.12.2009

  • Общее понятие и функции стресса. Сущность физиологических и психологических стрессоров. Виды и стадии стресса, их характеристика. Условия и причины возникновения стресса. Схема развития стрессового состояния, его влияние на здоровье и организм человека.

    лекция [37,0 K], добавлен 21.01.2011

  • Понятие стресса, его влияние на деятельность всего организма. Профессиональный стресс и его особенности. Основные аспекты и специфика стресса в семье. Значимость стрессовых факторов. Взаимосвязь уровня стресса в семье и профессиональной успешности.

    курсовая работа [43,6 K], добавлен 06.09.2012

  • Теория и понятие стресса. Изменение общения при стрессе и его воздействие на организм. Особенности мужского, женского, детского стресса. Групповая дискуссия как метод групповой работы. Благотворное влияние стресса для повышения работоспособности человека.

    контрольная работа [28,0 K], добавлен 10.12.2015

  • Общая черта напряженности и стресса - неспецифической (общей) реакции организма на воздействие, нарушающее его гомеостаз. Понятие, фазы и составляющие стресса в организациях. Последствия стресса и стрессовых ситуаций для организационного поведения.

    курсовая работа [253,2 K], добавлен 24.05.2015

  • Понятие, проблемы, причины стресса. Профилактика стресса. Методы борьбы со стрессом. Стресс в России. Наличие связи между эмоциональным состоянием и возникновением болезней. Устойчивость человека к возникновению стрессовых реакций.

    реферат [20,1 K], добавлен 20.11.2006

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.