Формирование психологической подготовленности баскетболисток 12-13 лет к участию в соревнованиях

- определение выборки испытуемых;

- проведение психодиагностического обследования;

- проведение обработки и анализ полученных данных.

Исследование проводилось с помощью методики, представленной в виде опросника «Самочувствие, активность, настроение» (САН) и опросник А.А. Реана «Мотивация успеха и боязнь неудачи» (МУН).

Методика САН является разновидностью опросников состояний н настроений. Разработана В.А. Доскиным, Н.А. Лаврентьевой, В.Б. Шарай, М.П. Мирошниковым в 1973 г. При разработке методики авторы исходили из того, что три основные составляющие функционального психоэмоционального состояния - самочувствие, активность и настроение могут быть охарактеризованы полярными оценками, между которыми существует континуальная последовательность промежуточных значений. Однако получены данные о том, что шкалы САН имеют чрезмерно обобщенный характер.

Конструктивная валидность САН устанавливалась на основании сопоставления с результатами психофизиологических методик с учетом показателей критической частоты мельканий, температурной динамики тела, хронорефлексометрии. Текущая валидность устанавливалась путем сопоставления данных контрастных групп, а также путем сравнения результатов испытуемых в разное время рабочего дня. Стандартизация методики проведена на материале обследования выборки 300 студентов.

САН нашел широкое распространение при оценке психического состояния больных и здоровых лиц, психоэмоциональной реакции на нагрузку, для выявления индивидуальных особенностей и биологических ритмов психофизиологических функций.

Самочувствие - это комплекс субъективных ощущений, отражающих степень физиологической и психологической комфортности состояния человека, направление мыслей чувств и т.п. Самочувствие может быть представлено в виде некоторой обобщающей характеристики (плохое/хорошее самочувствие, бодрость, недомогание и т.п.), а также может быть локализовано по отношению к определенным формам ощущения (ощущение дискомфорта в различных частях тела).

Активность - всеобщая характеристика живых существ, их собственная динамика как источник преобразования или поддержания жизненно значимых связей с окружающей средой, имеющее свою иерархию химическая, физическая нервная психическая активность, активность сознания, личности, группы, общества. Активность строится в соответствии с вероятностным прогнозированием развития событий в среде и положением в ней организма; одна из сфер проявления темперамента, которая определяется интенсивностью и объемом взаимодействия человека с физической и социальной средой. По этому параметру человек может быть инертным, пассивным, спокойным, инициативным, активным или стремительным.

Настроение - сравнительно продолжительное, устойчивое состояние человека, которое может быть представлено как:

- эмоциональный фон (приподнятое, подавленное), т.е. являться эмоциональной реакцией не на непосредственные последствия конкретных событий, а на их значение для субъекта в контексте общих жизненных планов, интересов и ожиданий;

- четкое идентифицируемое состояние (скука, печаль, тоска, страх, увлеченность, радость, восторг и пр.). Настроение в отличие от чувств всегда направлено на тот или иной объект. Настроение будучи вызванным определенной причиной, конкретным поводом, проявляется в особенностях эмоционального отклика человека на воздействия любого характера.

Инструкция: «Вам предлагается описать свое состояние в настоящий момент, с помощью таблицы, состоящей из 30 полярных признаков Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает Ваше состояние и отметить цифру, которая соответствует степени (силе) выраженности данной характеристики».

Текст опросника приведен в Приложении А.

Опросник А.А. Реана направлен на выявление мотивации успеха и мотивации боязни неудачи.

Инструкция: «Отвечая на нижеприведенные вопросы, необходимо выбрать ответ «да» или «нет». Если Вы затрудняетесь с ответом, то вспомните, что «да» объединяет как явное «да», так и «скорее да, чем нет», то же относится и к ответу «нет»: он объединяет явное «нет» и «скорее нет, чем да».

Отвечать на вопросы быстро, не задумываясь надолго. Ответ, который первый приходит в голову, как правило, является и более точным».

Текст опросника приведен в Приложении Б.

Выбор данных методик обусловлен поставленными в начале исследования целями и задачами.

2.2 Изучение формирования психологической подготовленности к соревнованию

По результатам проведенного исследования по методике «Самочувствие, активность, настроение» были получены количественные показатели проявления состояния психологической готовности спортсменов к соревнованию.

Количественные данные представлены в Приложении В.

Средний балл шкалы равен 4.

Оценки, превышающие 4 балла, говорит о благоприятном состояния испытуемого.

Оценки ниже 4 баллов свидетельствуют о не благоприятном состоянии испытуемого.

Оценки состояния, лежащие в диапазоне 5,0 - 5,5 баллов свидетельствуют о нормальном состоянии испытуемого.

Рисунок 1 - Психологическая подготовленность баскетболисток 12-13 лет к соревнованию, по методике «Самочувствие, активность, настроение»

По результатам данной методики выявлено, что в среднем, состояние психологической подготовленности спортсменов к соревнованию оценивается как благоприятное. Самый высокий показатель находится у критерия «самочувствие», самый низкий - критерий «настроение».

По результатам проведенного исследования по методике «Мотивация успеха и боязнь неудачи» были получены количественные показатели проявления состояния психологической готовности спортсменов к соревнованию.

Количественные данные представлены в Приложении Г.

Количество набранных баллов от 1 до 7 свидетельствует о мотивации на неудачу (боязни неудачи). Таковых результатов в исследовании не выявлено.

Количество набранных баллов от 14 до 20 говорит о мотивации на успех (надежда на успех). Как показало исследование, в среднем преобладает данный вид мотивации (выявлено у 19 человек).

Количество набранных баллов от 8 до 13 свидетельствует о том, что мотивационный полюс ярко не выражен. При этом можно иметь в виду, что если количество баллов 8, 9 - есть определенная тенденция мотивации на неудачу (выявлено у 4 испытуемых), а если количество баллов 12, 13 - имеется определенная тенденция мотивации на успех (выявлено у 16 испытуемых).

Рисунок 2 - Психологическая подготовленность баскетболисток 12-13 лет к соревнованию, по методике А.А. Реана «Мотивация успеха и боязнь неудачи»

В результате исследования выявлено, что преобладает мотивация спортсменов на успех. Мотивация на успех относится к позитивной мотивации. При такой мотивации человек, начиная дело, имеет в виду достижение чего-то конструктивного, положительного. В основе активности человека лежит надежда на успех и потребность в достижении успеха. Такие люди обычно уверены в себе, в своих силах, ответственны, инициативны и активны. Их отличает настойчивость в достижении цели, целеустремленность.

Мотивации на неудачу относится к негативной мотивации. При данном типе мотивации активность человека связана с потребностью избежать срыва, порицания, наказания, неудачи. Вообще в основе этой мотивации лежит идея избегания и идея негативных ожиданий. Начиная дело, человек уже заранее боится возможной неудачи, думает о путях избегания этой гипотетической неудачи, а не о способах достижения успеха.

Люди, мотивированные на неудачу, обычно отличаются повышенной тревожностью, низкой уверенностью в своих силах. Стараются избегать ответственных заданий, а при необходимости решения сверхответственных задач могут впадать в состояние, близкое к паническому. По крайней мере, ситуативная тревожность у них в этих случаях становится чрезвычайно высокой. Все это, вместе с тем, может сочетаться с весьма ответственным отношением к делу.

3. Экспериментальная программа формирования психологической подготовленности к участию в соревнованиях у баскетболисток 12-13 лет

спортсмен соревнование программа подготовленность

Целью программы является создание условий для повышения психологической подготовленности у баскетболисток 12-13 лет.

Задачи: повышение психологической подготовленности к действиям в условиях тренировочного процесса; к работе в предсоревновательный и соревновательный период; к экстремальным физическим и психологическим нагрузкам, а так же к повседневной жизни.

Программа рассчитана на 4 занятия. Длительность занятия - один час тридцать минут. Количество участников - от 8 до 10 человек. За основу взята программа Балыкина А.И. с некоторыми изменениями и дополнениями.

Программа направлена на создание благоприятного климата, способствующего повышению психологической подготовленности, саморегуляции, релаксации, формирование чувства успешности, коммуникативным навыкам, формирование мотивации достижения успеха, также сплочение коллектива, что не мало важно для спортсменов, играющих в командных видах спорта, таких как баскетбол.

Программа представлена таким образом, что каждое занятие имеет свою цель и направленность.

Каждое занятие начинается с ритуала приветствия, разминки - упражнений, позволяющих участникам войти в атмосферу группы, отрешиться от текущих забот, настроиться на работу.

Практически каждое упражнение после завершения обсуждается группой.

Ведущий выясняет, какие ощущения, мысли, впечатления, чувства остались после выполнения упражнений; выясняет, какие были сложности при выполнении упражнения, что было интересно в упражнении.

В конце занятия проводится ритуал завершения тренинга.

Занятие 1

Цели: знакомство участников группы с предстоящей работой, актуализация опыта участия в психологических тренингах, знакомство с проблемой профессиональной Я-концепции, развитие позитивной Я-концепции.

1.1 Ход занятия. Вводная часть

Любой психологический тренинг рассчитан на то, чтобы конкретизировать проблему, снабдить участников стратегиями, необходимыми для ее решения, руководствуясь принципом: « Расскажи мне, и я забуду, покажи мне, и я запомню, дай мне действовать самому, и я пойму». Я надеюсь, наш тренинг вооружит вас необходимыми знаниями для решения ваших проблем. Работа в тренинге отличается от других форм, поэтому я хочу познакомить вас с правилами работы в группе:

1) Искренность и открытость: чем более откровенными будут рассказы о том, что вас волнует и интересует, чем более искренними будут выражения ваших чувств, тем более эффективной будет ваша работа. В группе не стоит лицемерить и лгать. Группа - то место, где вы можете рассказать о том, что вас действительно волнует и интересует, обсуждать такие проблемы, которые до момента участия в группе по каким-либо причинам не обсуждали. Если вы не готовы быть искренним в обсуждении какого-то вопроса - лучше промолчать.

2) Обязательное участие в работе группы в течение всего времени. 
Этот принцип вводится в связи с тем, что ваши мысли и чувства очень значимы для других членов группы. Ваше отсутствие может привести к нарушению внутригрупповых отношений, к тому, что у других не будет возможности услышать ваше мнение по обсуждаемому вопросу.

3) Не вынесение обсуждаемых проблем за пределы группы. 
Все, что говорится здесь, должно остаться между нами. Это - одно из этических оснований нашей работы. Не стоит обсуждать чьи-то проблемы с людьми, не участвующими в тренинге, а также с членами группы вне тренинга. Лучше это делать непосредственно на занятии.

4) Право каждого члена группы сказать «стоп» - прекратить обсуждение его проблем. Если вы чувствуете, что еще не готовы быть искренними в обсуждении вопросов, касающихся лично вас, или понимаете, что-то или иное упражнение может нанести вам психологическую травму, воспользуйтесь этим принципом.

5) Каждый участник говорит за себя, от своего имени. 
Не стоит уходить от обсуждения и допускать рассуждения типа: «все так думают», «большинство так считают». Попытайтесь строить свои рассуждения примерно так: «я думаю…», «я чувствую …», «мне кажется …». Основное внимание каждого из нас должно быть сосредоточенно на том, что происходит с нами. Все высказывания должны строиться с использованием личных местоимений единственного числа. Здесь и теперь: мы говорим только о том, что происходит с нами в данный момент. Какие мысли, чувства вы переживаете в данный момент.

6) Не критиковать и признавать право каждого на высказывание своего мнения. Нас достаточно критикуют и оценивают в жизни. Давайте в группе учиться понимать другого, чувствовать, что человек хотел сказать, какой смысл вложил в высказывание.

7) Общение между всеми участниками на «ты».

Приветствие.

Упражнение «Вам послание».

Каждому участнику нужно передать какую-либо приветственную фразу или другое приятное сообщение члену группы, сидящему в круге напротив него. Это сообщение он отправляет через участника, сидящего слева от него. Тот передает сообщение дальше по часовой стрелке. В ответ участник отправляет ответное сообщение обратным курсом, то есть против часовой стрелки. Через некоторое время в действие вовлекаются все участники, передавая сообщение другим участникам или ожидая, когда придет послание им.

После того как последние ответы дошли до адресата, ведущий спрашивает, кто не получил послание, и просит группу восстановить справедливость. По окончании все участники хором говорят спасибо.

1.2 Основная часть.

Информация. Психологи считают, что осознать, в чем проблема, и вербализовать ее - значит наполовину ее решить. Сейчас я попрошу вас прислушаться к своим ощущениям и определить, что в настоящий момент является для вас «камушком в ботинке», тем, что обычно мы сразу можем и не заметить, тем, что может натереть больную мозоль, если его вовремя не вытащить.

Упражнение « Камушек в ботинке».

Представим, что, ощутив дискомфорт, мы поняли, что ногу что-то трет. Попробуем определить, что это и как от этого избавиться. Чтобы было легче сформулировать, предлагаю продолжить фразу «В последнее время меня огорчало…»

Я буду закидывать «камушки» в ракушку, а вы озвучивать, что они означают лично для вас. Есть одна маленькая хитрость-мудрость -- свои ошибки превращать в достоинства. Как песчинка, попадающая в раковину, пусть ваш камушек превратится в жемчужину. Жемчужину вашего опыта, какой-то новый прием, удачную находку. Как человек может воздействовать на ситуацию? Есть 3 варианта: -- попытаться непосредственно повлиять на собеседника; -- попытаться повлиять на самого себя; - попытаться повлиять на обстоятельства (например, изменить обстановку, принять необходимые меры безопасности). Что сделать легче? Хочу рассказать притчу о молодом человеке: Жил-был один молодой человек и очень ему не нравился современный мир, и он решил сделать все возможное, чтобы его изменить. Окончил школу с золотой медалью, институт международных отношений. Стал дипломатом и в меру своих сил старался изменить мир. Лет через 15 он с горечью заметил, что мир не изменился. Тогда он решил сузить пространство своего влияния, вернулся в свой родной город, вот здесь-то он сможет реализовать свои мечты: он построит людям новые дома. Улучшит материальное положение и т.д. Работал, не покладая рук. Но прошло лет 10, и он с сожалением заметил, что жизнь в городе, какой была, такой и осталась, люди не изменились. Тогда он решил воздействовать на членов своей семьи, изменить их. Но и через 5 лет он не увидел результатов своего труда. Тогда он решил измениться сам, он пересмотрел свои взгляды. Свое отношение к людям и с удивлением заметил, что изменились люди, окружающие его, изменился мир вокруг. Для того чтобы успешно строить отношение с окружающими, совсем неплохо сначала наладить отношение с самим собой, так как в основе эмоционального состояния человека лежит система его представлений о себе самом.

Люди с позитивной Я-концепцией умеют получать удовольствие от жизни в любых ее проявлениях. Они оптимистичны и способны не терять надежды, искать выход из самой сложной ситуации.

Упражнение «Скульптура».

Группа делится на две подгруппы. Одна должна «вылепить» скульптуру человека с чувством собственного достоинства, другая - человека без чувства собственного достоинства. Фигура лепится из одного из участников, которому все участники группы придают необходимую позу, создают ему мимику. Каждая подгруппа выбирает экскурсовода, который будет описывать скульптуру, рассказывать, что и как она выражает. Экскурсанты (члены второй подгруппы) могут согласиться или не согласиться, внести свои коррективы.

Рефлексия.

- Что вы чувствовали в процессе «создания» скульптуры?

- Что чувствовали сами «скульптуры»?

Задание: составить список ценных качеств в себе, закончив предложение: Я забочусь… Я люблю…. Я помогаю…. Я признаю…. Я талантлива…. Я умею хорошо делать… Я сержусь… Я обижаюсь… Я расстраиваюсь, когда… Мне нравится… Я благодарна себе….

Рефлексия: трудно ли было дописывать предложения?

Позитивная профессиональная Я-концепция обеспечивает успешность педагогической деятельности. Педагог, обладающий такой концепцией, имеет реалистичное представление о себе, хорошо знает свои сильные и слабые стороны, стремится максимально использовать свои достоинства и преодолевать недостатки. Но главное - он уважает себя, уверен в себе.

Упражнение « Продолжи фразу».

Для осознания своего личностного и профессионального ресурса продолжи фразы: «Я горжусь собой, когда я…» и «Не хочу хвастаться, но я…»

Упражнение “Карусель”.

Участники встают в два круга: внутренний спиной к центру и внешний - лицом к центру, образуя пары. По сигналу ведущего круги начинают двигаться противоходом, меняясь в парах. В каждой паре участник должен сказать комплимент.

Рефлексия: что почувствовали? Понравился ли комплимент? 

Это упражнение еще раз подтверждает теорию «поглаживаний» Эрика Берна. В 1945 году Рене Шпиц, наблюдая за детьми из Дома ребенка, заметил: несмотря на хороший уход, они отставали в физическом и эмоциональном развитии от тех детей, которых воспитывали родители или близкие родственники. Шпиц сделал вывод, что детям-сиротам не хватает ласки и похвал. На основе этого и других, подобных ему исследований Берн и разработал теорию «поглаживаний». Слово «поглаживание» отражает детскую потребность в прикосновениях. Берн заметил, что став взрослыми, люди по-прежнему стремятся прикасаться друг к другу, словно подтверждая свое физическое существование. Но выйдя из детского возраста, люди попадают в общество, где физические контакты строго ограничены, поэтому приходится довольствоваться замещением этой потребности другими формами признания, или «поглаживаниями». Улыбка, короткий разговор или комплимент - все это знаки того, что вас заметили и это доставляет нам радость.

Прощание.

Упражнение «Благодарю тебя».

Все образуют круг. Начинает психолог. Он протягивает руку и говорит стоящему справа участнику: «Спасибо, Галина, мне было приятно с тобой выполнять упражнения». Тот, чье имя было названо, обращается со словами благодарности к соседу: «Спасибо, Катя, за оказанную поддержку», -- и берет соседа за руку, и так до завершения круга. В заключение все громко аплодируют друг другу и говорят: «Спа-си-бо! До свида-ния! До встре-чи!»

Занятие 2.

Цели: формирование установки на саморазвитие и самопознание, развитие адекватного представления о себе.

2.1 Вводная часть.

Приветствие «Чем мы похожи». Приветствуя друг друга по очереди, участники подчеркивают свою общность с соседом.

Упражнение «Поезд». Игра проводится в круге. Сначала надо рассчитаться на первый-второй. Первые номера - хлопок в ладони, два притопа ногами. Вторые номера - два хлопка, один притоп. Движения повторяются по очереди: первый - второй - первый - второй и т.д. по кругу: имитируется стук колес поезда. По ходу игры темп все время убыстряется.

2.2 Основная часть.

Упражнение «Дерево».

Участники в быстром темпе называют известные им породы деревьев.

Обсуждается, что общего есть у всех деревьев при всем их многообразии (корень, ствол, крона). Каждый участник продолжает фразу: «Если бы я был деревом, я бы хотел быть... (корнем, стволом, кроной)». Далее участники разбиваются на три группы в соответствии со сделанным выбором, изображают на листе бумаги дерево и обосновывают свой выбор (можно дать общий ответ от всей группы, но если есть частные мнения, можно озвучить и их). Рисунки помещаются в центр круга. Участникам предлагается найти метафорический смысл этого упражнения, в случае затруднения ведущий помогает участникам: «дерево» можно рассматривать как жизненную позицию человека: кто я в этой жизни (от корня питается все дерево, ствол держит на себе всю тяжесть, крона дает возможность дереву дышать и т.п.).

Упражнение «Девиз».

Все участники по очереди говорят о том, какую надпись они написали бы на своей футболке, если бы была такая возможность. Эта надпись должна отражать жизненное кредо человека, его основной жизненный принцип, а цвет соответствовать его характеру.

Упражнение «Автомобиль».

Сейчас мы будем выполнять совместный рисунок. Наша задача нарисовать автомобиль. Рисовать мы будем по очереди, каждый из вас может нарисовать лишь одну какую-нибудь деталь автомобиля.

Обсуждение: обращают внимание, кто выбрал, какую деталь, предлагая найти метафорический смысл выбора, связав с ролью каждого участника в данном коллективе.

Упражнение «Волшебный магазин».

Сегодня мы имеем возможность вместе с группой поразмышлять над тем, что он ожидает от своей жизни, каковы его устремления, какие ценности для него значимы. Запишите 5 наиболее значимых для вас ценностей. Я предлагаю вам прийти в «Волшебный магазин» и купить у продавца, т.е. у меня, все, что можно пожелать: здоровье, карьеру, автомобиль, успех, счастье, любовь и т.д., но в качестве оплаты я потребую, чтобы вы заплатили за это тем, что цените в жизни, но готовы с ним расстаться. (Во время торговли участник начинает активно размышлять о настоящих целях и смыслах жизни).

Обратите, пожалуйста, внимание на то, что для вас оказалось наиболее значимым: ценность, связанная с материальным миром, духовным, профессией или семьей.

Анализ: на каком этапе находитесь вы? Какова цель вашей жизни на данный момент? С чем она связана? Нужно ли ставить себе цели? Ради чего?

Чего вы хотите достичь в этом году, через пять лет, десять?

Важно уметь правильно ставить цели: необходимо знать что, зачем, ради чего и в какой срок - это нужно.

Упражнение «Формула счастья».

Составьте из трех слов формулу счастья.

Слова: иметь, делать, быть. Какое слово у успешного, счастливого человека будет на первом месте. Какое на втором и на третьем?

Обсуждение.

Упражнение «Главное-второстепенное».

Напишите на листе бумаги 5-8 дел, которые для вас в настоящее время наиболее важны: на первом месте самое важное, и.т.д.

А сейчас закройте глаза и постарайтесь представить себя в конце жизни, как будто вам сейчас лет 75-80. Вы уже не работаете, занимаетесь своими делами, домашним хозяйством, вы часто думаете о своей жизни, вспоминая самые грустные или радостные события. Вообразите, что из этого времени, вы сейчас смотрите в свое настоящее и оцениваете, что для вас главное и что второстепенное. Например, вы можете сожалеть о том, как много времени и сил отдавали какому-то занятию, которое не имело для вашей жизни большого значения и только казалось вам очень важным.

А теперь, откройте глаза, возьмите новый лист бумаги, и составьте список своих занятий по степени значимости их для вашей жизни, как бы от лица вас, смотрящих на свою жизнь со своих прожитых лет.

Сравните два полученных списка.

Изменились ли эти списки? Как они изменились, кто хочет высказаться?

2.3 Заключительная часть.

Упражнение «Горячий воздушный шар».

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, медленно сосчитайте от 10 до 1. Постепенно полностью расслабьтесь. Вообразите себе гигантский воздушный шар на утопающем в зелени лугу. Рассмотрите эту картину как можно подробнее. Вы складываете все свои проблемы и тревоги в корзину шара. Когда корзина будет полной, представьте, как веревка шара сама отвязывается и он медленно набирает высоту. Шар постепенно удаляется, превращаясь в маленькую точку и унося весь груз ваших проблем.

Прощание.

Упражнение «Благодарю тебя».

Занятие 3. Уверенность в себе.

Цели: развитие личностных тенденций, осознание мотивационных установок, обучение навыкам уверенного поведения. Способствовать познанию своих положительных и отрицательных качеств, мешающих принятию себя, снять напряжение, чувство тревоги, способствовать развитию умений самоанализа и преодолению психологических барьеров у спортсменов.

3.1 Вводная часть.

Приветствие: «Хорошие новости».

Участники группы приветствуют друг друга по кругу, описывая какое - либо событие, связанное с успехом или достижением говорящего.

3.2 Основная часть.

Игра «Теремок».

События в игре разворачиваются так же, как в сказке «Теремок», только участники предлагают 5 своих положительных качеств, для того, чтобы их пустили в теремок. При этом группа каждый раз на названное качество одобряет участника словами «Ах, какой ты молодец!».

После того, как вся группа попадает в теремок, все становятся в круг, берутся за руки, закрывают глаза и мысленно делятся своими качествами с остальными участниками.

Упражнение «Парижская выставка» (в группах по 3-4 человека).

Каждая команда - это фирмы, производящие ценные человеческие качества. Командам дается время обсудить, какие качества производит их фирма. Для этого нужно высказать каждому участнику, что вы в нем цените.

После этого вы решаете, какое из его ценных качеств можно представить на Парижской выставке. Затем каждая команда пишет на табличках название ценных качеств, на каждой табличке одно качество. Каждая команда рассказывает, какие качества она представляет в своем павильоне (по одному качеству у каждого участника).

В заключение проводится обсуждение результатов выставки.

Упражнение «Я в тебе уверен».

Объединитесь в пары. Сядьте друг против друга. Посидите некоторое время, молча, просто глядя в глаза. Это трудно, не совсем привычно, но вы ведь знакомы.

Теперь по очереди высказывайтесь, каждый раз начиная фразу следующими словами: «Я уверена, что ты...» Например: «Я уверена, что ты поможешь мне, если мне будет нужно», «Я уверена, что ты никогда не скажешь обо мне плохо». Еще раз подчеркну, что вы говорите по одной фразе, передавая слово друг другу.

Рефлексия. Что вы чувствуете сейчас? Менялись ли ваши чувства на протяжении упражнения? Какой из этапов упражнения показался вам наиболее сложным?

Упражнение «Я самый лучший».

Участники образуют два круга: внутренний и внешний. Расходятся на расстояние. Двигаясь навстречу друг другу, участники обоих кругов, вглядываясь в лицо встречному, ударяют себя кулаком в грудь, утверждая «Я - самая лучшая, я - самая красивая и т.д.».

Техника «Ресурсный круг».

Представьте перед собой нарисованный круг. Вспомните ситуацию, которая была для вас приятной, успешной, где вы были на высоте, на волне успеха, где проявились все ваши способности. Мысленно войдите в круг. Стоя в кругу, постарайтесь усилить эти приятные ощущения, стараясь в деталях вспомнить, что вы в той ситуации видели, слышали, чувствовали, ощущали. На пике ощущений сожмите правый кулак. Мысленно выйдете из круга, разожмите кулак, перенеситесь в сегодняшний день. Вспомните свою проблему. Войдите мысленно в круг, стараясь представить свою проблему и, одновременно сжав кулак, вспомните свои ощущения, когда вы испытывали успех, что вы видели, слышали, чувствовали. Мысленно выйдите из круга, перенеситесь в сегодняшний день.

Упражнение «Путешествие».

Психолог предлагает участникам занять удобное положение и включает запись спокойной музыки. Закройте глаза... Представьте, что вы отправились в путешествие. Вы объездили множество стран, познакомились с разными людьми. И вот вы едете через поле. Вокруг летают бабочки, стрекозы. Жужжат пчелы -- они собирают мед. Поют птицы -- они радуются, что вы едете через их поле. Пахнет цветами и свежей травой. На холме вы видите прекрасный дворец. Что-то подсказывает вам, что очень важно поехать именно туда. И вы направляетесь по дороге, ведущей к дворцу. Когда вы входите во дворец, то поражаетесь его красотой. Все здесь удобно и красиво, как будто кто-то строил этот дворец специально для вас. И вы понимаете, что здесь найдете что-то очень важное для себя. Вы идете по дворцу легкой и уверенной походкой. Представьте, что вы идете по нему и находите для себя то, что вы хотите... Все то, что вы нашли для себя в этом прекрасном дворце, остается с вами, и вы возьмете это с собой, когда будете возвращаться. А сейчас сделайте глубокий вдох... и выдох. Возьмите с собой все то хорошее, что было с вами. И потихоньку открывая глаза, возвращайтесь к нам.

Рефлексия. Какие чувства вы испытываете после путешествия?

3.3 Заключительная часть.

Упражнение «Аплодисменты».

Участникам предлагается встать в круг. Один из желающий выходит в центр круга, а остальные ему бурно аплодируют. Они продолжают это делать ровно столько, сколько он захочет. Он благодарит группу и возвращается в круг. После этого выходит следующий участник.

Упражнение «Гармошка».

Каждому человеку интересно знать, что думают о нем другие люди.

Передавая по кругу листок с именем участника, нужно написать свои впечатления, какие черты характера в нем цените. Подписываться не надо и видеть ответы других вы тоже не будете, так как каждый из вас после своего ответа согнет листок гармошкой и передаст следующему.

Рефлексия. Пусть каждый по очереди скажет несколько слов о своих чувствах по поводу того, что написали ему.

Прощание.

Упражнение «Благодарю тебя».

Занятие 4.

Цели: отработка навыков ведения позитивного внутреннего диалога с самим собой, овладение психотехническими приемами, направленными на осознание положительного образа «я».

4.1 Вводная часть.

Приветствие «Лучшее качество».

Все участники группы, свободно передвигаясь по комнате, должны подходить друг к другу и обмениваться комплиментами, т. е. подчеркивать лучшее качество партнера, которое вы в нем видите и цените больше всего.

Не надо торопиться, желательно, чтобы каждый участник обратился ко всем членам группы.

4.2 Основная часть.

Упражнение «Волшебная чашка».

Сядьте удобно, положите свободно руки на колени, закройте глаза, дышите спокойно, ровно и глубоко. Расслабьтесь. Представьте себе белый экран, сосредоточьтесь на нем. Вообразите, что видите на нем свою любимую чашку. Раскрасьте ее так, как вам хочется. Еще раз внимательно посмотрите на чашку, рассмотрите ее. Наполните ее до краев вашим любимым напитком. Представьте и постарайтесь мысленно нарисовать рядом с вашей чашкой другую, чужую. Она пустая. Отлейте из своей чашки в пустую. Рядом еще пустая чашка, еще и еще... Отливайте из своей чашки в пустые и не жалейте. А сейчас посмотрите снова в свою чашку. О! Она снова полна до краев! Что же с ней случилось? Почему так произошло?.. 

Ваша чашка особенная -- волшебная. Мы можем отливать из нее, а она всегда будет полной. Эта чашка -- твоя! Она наполнена твоей добротой и уверенностью! Откройте глаза. Спокойно и уверенно скажите: «Это я! У меня есть такая чашка!»

Рефлексия. Что вы чувствуете после выполнения упражнения?

Упражнение «Письмо самому себе любимому».

Все мы очень разные. Но можно ли сказать, что образ «Я» бывает «хорошим» или «правильным»? Нет, не бывает правильного внутреннего мира. Но бывает гармоничное и не гармоничное состояние нашего внутреннего мира. Достигнуть гармонии с самим собой помогает эмоционально принимаемый образ «Я».

Теперь соберите воедино все, о чем мы сегодня говорили и напишите письмо, обращение к самому себе любимому.

Это заключительное упражнение, письма можно зачитывать, но только с согласия авторов. Если группа не настроена, читать письма настаивать не стоит.

Прощание.

Упражнение «Благодарю тебя».

Занятие 5. Заключительное.

Цели: подведение итогов занятий группы. Рефлексия собственных достижений, построение перспективы развития. Оказание психологической поддержки друг другу. Завершение работы группы.

5.1 Вводная часть.

Приветствие «Спасибо тебе…».

Участники по очереди приветствуют друг друга, и благодарят за какой - то поступок или качество, достоинство или что - то еще.

Упражнение «Как чихает слон».

Ведущий задает участникам вопрос: «Слышали ли вы, как чихает слон.

Наверняка большинство дадут отрицательный ответ. Тогда ведущий предлагает объединиться участникам в три группы. Одна группа по команде должна крикнуть слово «ящики», другая « хрящики», третья « потащили».

По команде ведущего все выкрикивают нужное слово, и получается звук чихания слона.

Разминка» Прощальный подарок».

Каждый участник по очереди сообщает, что бы он хотел подарить соседу слева на прощание и почему. Сосед должен поблагодарить и выразить свои чувства: рад он подарку или нет.

5.2 Основная часть.

Упражнение «Хвосты».

Каждому участнику группы предлагается взять бумагу, ручку и разделить лист на две колонки: левую - «что я не додал», правую - «о чем я не попросил». Участникам дается 10 минут на то, чтобы дописать в соответствующих колонках свои «хвосты». Каждому участнику предлагается выбрать, какой-нибудь один «хвост», и избавиться от него прямо сейчас.

Упражнение «Чемодан».

Каждому участнику по очереди все участники группы на прощание собирают «чемодан пожеланий». Каждый высказывается и обязательно выражает свое восхищение положительными сторонами личности и формулирует свои пожелания.

5.3 Заключительная часть.

Упражнение «Горячий стул».

В центре круга ставится стул, который и будет называться «горячим». Всем участникам по очереди предлагается сесть на стул. Он может говорить все, что захочет, но в соответствии с тремя условиями: участник может говорить только то, что имеет отношение к работе данной группы; участник не может ничего не говорить; что бы ни говорил участник, остальные могут только слушать (это мысли одного из участников группы, которые нужно принять такими, какие они есть, у каждого будет возможность высказаться, когда дойдет очередь).

Прощание.

Предполагается, что данная программа позволит создать благоприятный климат, способствующий повышению психологической подготовленности, саморегуляции, релаксации, формирование чувства успешности, коммуникативным навыкам, формирование мотивации достижения успеха, сплочению команды баскетболисток 12-13 лет.

Заключение

Для реализации в полной мере физических, технических и тактических способностей, навыков и умений, а кроме того, вскрытия резервных возможностей как обязательного элемента соревнования, спортсмену необходимо психологически подготовиться к определённым условиям спортивной деятельности. Психологические особенности соревнований, закономерности, причины и динамика предсоревновательных состояний определяют высокие требования к психике спортсмена. Всё то, что было отработано и накоплено в процессе обучения и тренировок в течение месяцев или лет, может быть растеряно в считанные минуты, а порой и секунды перед стартом или в ходе спортивной борьбы.

Особое значение приобретает психологическая подготовленность, цель которой - формирование и совершенствование значимых для спорта свойств личности путём изменения системы отношений спортсмена к процессу деятельности, к самому себе и окружающим.

1. Раскрыты теоретико-методологические основания формирования психологической подготовленности баскетболисток 12-13 лет к соревнованию. А именно - проблема формирования психологической подготовленности спортсменов к соревнованию, основные компоненты формирования психологической подготовленности баскетболисток 12-13 лет к соревнованиям, объективные и субъективные факторы формирования состояния подготовленности к конкретному соревнованию и проблемы формирования психологической подготовленности баскетболисток к соревнованию.

2. Выявлен уровень психологической подготовленности к участию в соревнованиях у баскетболисток 12-13 лет с помощью методик " Самочувствие, активность, настроение" и " Мотивация успеха и боязнь неудачи" А.А. Реана.

По результатам данной методики выявлено, что, в среднем, состояние психологической подготовленности спортсменов к соревнованию оценивается как благоприятное. Самый высокий показатель находится у критерия "самочувствие", самый низкий - критерий "настроение".

По результатам методики " Мотивация успеха и боязнь неудачи" выявлено, что преобладает мотивация спортсменов на успех. Мотивация на успех относится к позитивной мотивации. При такой мотивации человек, начиная дело, имеет в виду достижение чего-то конструктивного, положительного. В основе активности человека лежит надежда на успех и потребность в достижении успеха. Такие люди обычно уверены а себе, в своих силах, ответственны, инициативны и активны. Их отличает настойчивость в достижении цели, целеустремленность.

3. Модифицирована экспериментальная программа формирования психологической подготовленности к участию в соревнованиях у баскетболисток 12-13 лет. Данная программа позволит создать благоприятный климат, способствующий повышению психологической подготовленности, саморегуляции, релаксации, формирование чувства успешности, коммуникативным навыкам, формирование мотивации достижения успеха, сплочению коллектива, что не мало важно для спортсменов, играющих в командных видах спорта, таких как баскетбол.

Область применения: спортивная психология.

Практическая значимость работы: определяется возможностью использовать полученную информацию спортивными психологами, тренерами в просветительской консультационной работе; при разработке и проведении мероприятий, направленных на повышение психологической подготовленности спортсменов.

Размещено на Allbest.ru