Практика применения интенсивных интегративных психотехнологий в тренингах личностного роста

Интеграция (от лат. integer - 'целый') - понятие, введенное в ребефшг Дж. Ленардом для объяснения цели и содержания процесса связного дыхания. Интеграция - слияние части с целым. При этом частью является определенная подавленная, вытесненная на уровень бессознательного структура (конфликт, стресс, негативная идея, табуированное желание и др.). В процессе связного дыхания происходит «осознание и принятие этой подавленной структуры, присоединение ее энергии к воспринимающей, осознающей личности. Интеграция - это процесс движения к целостности человеческого сознания. По мнению Джима Ленарда, это должно приводить к экстатическому восприятию мира. И сам процесс интеграции экстатичен. Интегрированность - способность к целостному, экстатическому восприятию мира здесь и сейчас, в каждое мгновение потока жизни.

В вайвейшн особое внимание уделяется технике дыхания. Существуют основные требования к дыханию, которые практикуются в вайвейшн.

1. Цикличность, связность. Между вдохом и выдохом, между выдохом и вдохом нет никакой паузы, никакого перерыва. Вдох постепенно перетекает в выдох. Выдох постепенно перетекает во вдох. Это дыхание по кругу.

2. Выдох расслаблен, свободен, не напряжен и не контролируется.

3. Если вдох производится через нос (рот), то и выдох тоже производится через нос (рот).

В вайвейшн в зависимости от темпа и объема дыхания выделено три класса дыхания:

* глубокое и медленное. Этот тип лучше использовать при вхождении в процесс, а также после того, как, интегрировав один блок, вы готовитесь к новому циклу интеграции;

* быстрое и поверхностное. Этот тип следует использовать, когда процесс идет быстро и глубоко. Поверхностное дыхание дает возможность удержаться в процессе, а темп ускоряет интеграцию;

* быстрое и глубокое. Этот тип предназначен для того, чтобы удержать сознание в теле во время ускорения процесса. Большой объем воздуха помогает вам не выходить за пределы тела, а темп ускоряет процесс интеграции (Дж. Ленард, Ф. Лаут).

В основе концептуальной модели вайвейшн лежит экстатическое восприятие мира, приводящее человека к переживанию реальности как «океана блаженства». В вайвейшн разработана система прохождения клиента по различным ступеням:

* «сухой» вайвейшн (не менее 10 процессов);

* «водный» вайвейшн (не менее 10 процессов);

* «амбулаторный» вайвейшн (закрепление навыка интеграции в повседневной жизни - за едой, за рулем автомобиля и т. д.).

Пять элементов, выдвинутые в интегративном ребефинге в конце 1970-х годов - неотъемлемые составляющие элементы процесса связного дыхания:

* циклическое дыхание,

* полное расслабление,

* детальное осознание,

* интеграция в экстаз,

* делайте то, что вы делаете, желания достаточно

4.4 Холотропное дыхание

Холотропное дыхание (oт holos - 'целый', trupein - 'ведущий'), «дыхание, ведущее к целостности», - методика, автором и теоретиком которой является Ст. Гроф. Теоретическая база холотропного дыхания - трансперсональная психология. Основными элементами холотропного дыхания являются:

* более глубокое и более быстрое связное дыхание, чем в обычном состоянии;

* побуждающая музыка;

* помощь холонавту в освобождении энергии посредством специфических приемов работы с телом.

Эти элементы дополняются творческим самовыражением личности, такими, как рисование мандалы, свободные танцы, лепка из глины, терапевтическая игра в песочнице.

Холотропный процесс принципиально отличается от других процессов психотерапии-самопознания тем, что в нем не программируется ситуация, не загадывается и не вычисляется, что должно случиться и с каким материалом будет происходить работа. Этот опытно установленный факт признает уникальность каждого человека. То, что возникает, в своей целостности всегда соответствует ситуации: именно оно специфично, именно данный материал должен быть интегрирован независимо от того, называется ли эта интегративная работа психотерапией, личностным ростом или духовной практикой. В переживаниях во время холотропных сессий ситуация диагноза неотличима и неотделима от ситуации исцеления и интеграции.

Холотропное дыхание великолепно сочетается с практикой гештальта, психосинтезом Ассаджиоли, техникой управляемого воображения и др. Форма работы в основном групповая, при этом участники меняются местами в парах: в одном процессе они выступают в роли дышащих (холонавтов), в другом - в роли сидящего (ситгера)

Предварительные условия

1. Процесс групповой.

2. Наличие ведущего, который стимулирует, управляет и контролирует процесс.

3. Наличие ассистентов в зависимости от количества членов группы (холонавтов) - 1 ассистент на 7- 10 человек.

4. Контролируемость процесса через очередность его прохождения в паре. На каждый сеанс должно быть достаточное количество ситтеров, физически сильных.

5. Для прохождения сеанса на каждого холонавта должна быть обеспечена площадь не менее 1,5 х 2 м.

6. Должно быть достаточно мягкого материала (одеял, подушек) для предотвращения физических травм.

7. Специально подобранная музыкальная программа.

8. Музыкально-шумовое оформление процесса должно соответствовать следующим требованиям:

* высокое качество фонограммы,

* достаточный уровень мощности аппаратуры (с резервом силы стимульного фона),

* широкий диапазон воспроизводимых частот (20 - 20000 Гц),

* желательно обеспечение стереоэффектов.

9. Аппаратура должна обеспечивать работу через микрофон и микширование.

10. На процесс не допускаются:

* больные шизофренией, астмой, инсультом, нервными инфарктами, глубокими неврозами, недавними переломами, гипертонией, МДП, эпилепсией, ломкостью костей;

* беременные;

* дети до 14 лет.

Программа занятий (однодневный модуль)

1. Общая настройка на сессию.

2. Вводная лекция.

3. Перерыв (15 мин).

4. Выбор партнера.

5. Вводный инструктаж для ситтеров.

6. Перерыв (15 мин).

7. Настройка на процесс А.

8. Процесс А, рисунок мандалы, собеседование с ассистентом.

9. Перерыв (20 - 30 мин).

10. Настройка на процесс Б.

11. Процесс Б, рисунок мандалы, собеседование с ассистентом.

12. Перерыв.

13. Обсуждение в круге.

14. Групповая медитация.

4.5 Свободное Дыхание

Свободное Дыхание - гибкое, многомерное направление новых способов описания реальности, разнообразных групповых и индивидуальных психотехнологий, ориентированных на интеграцию личности.

Первое сжатое изложение Свободного Дыхания было предложено в 1991 году в книге «Практика Свободного Дыхания».

Свободное Дыхание можно определить как «уникальная техника интеграции личности, дающая человеку доступ к ресурсам его сознания и освобождающая его психику от груза накопленных стрессов» (В. Козлов).

Свободное Дыхание - техника интеграции сознания человека, его внутренней и внешней жизни.

Интеграция - это слияние части с целым. В процессе Свободного Дыхания мы прорабатываем блоки (ЦПР - в терминологии Козлова, энграмы - по Хаббарду, СКО - по Грофу, незавершенные гешталь-ты - по Перлзу и др.), разделяющие единое сознание на дробные части, и ту часть, которая была заблокирована и находилась в бессознательном, присоединяем к осознаваемой части, делаем доступной. Энергию этого блока мы можем использовать в качестве ресурса в тех или иных жизненных ситуациях. Тем самым мы расширяем наше осознание, при этом структура, блокировавшая какую-то ситуацию, распадается, а вместе с ней уходит и стресс, связанный с этой ситуацией, например с травмой рождения. Изначально эта техника и была создана, чтобы человек мог снять стресс рождения, но впоследствии выяснилось, что, поскольку все подсознательные травмы имеют одинаковое строение, Свободное Дыхание эффективно при работе с любым стрессом. Более того, мировая практика показывает, что техника Свободного Дыхания эффективна при лечении многих болезней, имеющих психологическую этиологию. К настоящему времени тысячи профессиональных инструкторов Свободного Дыхания помогли десяткам и сотням тысяч людей с различными заболеваниями, включая ангину, артрит, алкоголизм, наркоманию, хронический бронхит, диабет, расстройства пищеварения, эпилепсию, посттравматический паралич, повышенное давление, сексуальные расстройства и многое другое. Среди людей, успешно прошедших через процесс, есть страдающие практически всеми типами невротических и психических расстройств, и большинство из них добились значительного улучшения своего состояния за несколько занятий.

Особое значение для эффективного прохождения процесса Свободного Дыхания имеет соблюдение пяти его элементов. По сути, каждый элемент - это определенный навык, и человека можно научить самостоятельно его вырабатывать.

Пять элементов Свободного Дыхания - составляющие единого процесса, которые являются инструментами достижения его максимальной эффективности и полноты. Каждый элемент - это умение, в котором можно неограниченно совершенствоваться:

* полное расслабление;

* связное дыхание;

* объемное внимание;

* гибкость контекста;

* активное доверие.

Полное расслабление

Полнота расслабления определяет легкость доступа к подавленным ситуациям и эмоциям. Чем лучше клиент расслаблен, тем плодотворнее он сможет работать. Расслабление способствует возникновению трансовых состояний сознания, переход в РСС из которых достаточно легок и доступен.

Связное дыхание

Связное дыхание - это дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Три основных параметра, определяющих структуру дыхания - глубина, частота и соотношение между вдохом и выдохом.

Глубина дыхания задает интенсивность переживаемой ситуации, степень эмоционального вовлечения в нее и уровень физических ощущений.

Частота дыхания задает скорость процесса, скорость трансформируемой ситуации, над которой человек работает.

Вдох должен происходить активно, на мышечном усилии, выдох - пассивно, при расслаблении мышц. Цикл «вдох-выдох» происходит либо через нос, либо через рот.

Объемное внимание

Внимание во время процесса должно быть одновременно и глубоким, и полным. То есть дышащий должен выбрать из многообразия сигналов и планов восприятия самый сильный и сосредоточить на нем все свое внимание и в то же время боковым зрением воспринимать всю динамику происходящего.

Можно вычленить следующие особенности внимания в расширенном состоянии сознания:

* основная функция сознания в процессе связного дыхания - наблюдение. Чтобы отключиться от мыслей, необходимо создать нейтральный фокус внимания;

* наблюдение должно иметь созерцательный характер (воспринимать, но не интерпретировать).

* наблюдение обеспечивается вниманием, которое одновременно обладает глубиной и полнотой.

Наблюдение человека за внутренним планом собственной психической жизни, позволяющее фиксировать ее проявления (ощущения, эмоции, образы, символы, мысли), в современной психологии называется самонаблюдением или интроспекцией, она является, наверное, самым древним способом познания психической реальности.

Интроспекция обнаруживает в составе непосредственного опыта три класса элементов - ощущения, представления, чувства. Таким образом, по предметной направленности и способу организации третий элемент - объемное внимание - мы можем с полной уверенностью обозначить как утонченную интроспекцию.

Гибкость контекста

В психологическом плане этот элемент самый сложный для освоения. Основной причиной этого является сужение, ограничение поля выбора.

Чем больше у нас так называемого негативного опыта, тем сильнее мы ограничиваем поле своего выбора в той или иной ситуации.

Л. Фестингер, определяя понятие когнитивного диссонанса, описывает следующую схему человеческого поведения в ситуации выбора: человек либо изменяет свое поведение, либо изменяет свое отношение к объектам, либо обесценивает значение поступка для себя и для других.

К сожалению, современный человек часто сводит свой выбор к более узкой схеме, тут более подходит элементарная схема «стимул - реакция» классического бихевиоризма Торндайка.

Под контекстом понимается содержание отношения к любой воспринимаемой и переживаемой ситуации в феноменологическом поле процесса Свободного Дыхания.

Гибкость контекста является основой интеграции. Дышащий должен безусловно принимать любые ощущение, образ, эмоцию, идею, жизненную ситуацию и т. д., приходящие в поле его осознания, и быть благодарным за то, что они больше не подавлены и не отвержены.

Искусство безусловного принятия - основа любого пути самосовершенствования. Каким бы ни был феномен, приходящий в процессе связного осознанного дыхания, нужно принять его с любовью и радостью.

Динамический, многомерный выбор контекста может быть самым важным фактором в жизни человека. Поэтому овладение этим элементом в Свободном Дыхании имеет очень большое значение.

В Свободном Дыхании существует великое множество контекстов для перевода любой неприятной ситуации в приятную. Смена контекста имеет ряд кардинальных особенностей:

1) смена контекста с негативного на позитивный производится самим дышащим. В других системах это делает профессионал - психолог, психотерапевт, психиатр;

2) принцип безусловного принятия любой ситуации с любовью и радостью с помощью выбора адекватного контекста;

3) гибкость контекста рассматривается как умение, в котором можно бесконечно совершенствоваться и пользоваться им не только в процессе Свободного Дыхания, но и в обыденной жизни как определенной психологической техникой.

Контекст субъективен и находится в большой зависимости от личного опыта, сложившихся ценностей и установок. Одно и то же ощущение разными людьми может восприниматься и переживаться по-разному.

Сам контекст не может быть «плохим» или «хорошим», он может быть только эффективным или неэффективным, адекватным или неадекватным ситуации. Если мы не получаем в жизни, в работе, в отношениях того, чего мы хотим - наш контекст, наше отношение, наш способ восприятия этой части реальности - неэффективны, они «не работают».

Осознанный выбор отношения позволяет нам перейти от жестких, одномерных контекстов к гибким и многомерным. И тогда зона «НЕ ТАК» получает другое имя - «И ТАК ТОЖЕ», или «РАВНОСТНОСТЬ». Область реальности, в которой мы можем существовать свободно, расширяется.

Пятый принцип Свободного Дыхания это проявленное доверие к жизни во всех ее возможностях. Это когда человек говорит: «Да будет воля Твоя, а не моя». Это тот уникальный и невозможный случай, когда человек отдает свою индивидуальную волю, намерение, силу желания и нежелания потоку жизни.

Безусловное принятие любого факта, события, действия, отношения: зла, добра, этичного, неэтичного, восхваляющего и унижающего, мудрого и глупого, бессмысленного и полного смысла, космического и земного, сотворенного и несотворенного, полноты и пустоты - всем и всему.

Активное доверие это общая позитивная установка к процессу, к себе в процессе, физическим и социальным условиям проведения процесса. Чувство гарантированной и осознаваемой безопасности, доверие к членам группы, к инструкторам, к процессу проведения сессий является психологическим условием полного расслабления и обеспечивает успешность работы с другими элементами Свободного Дыхания.

Свободное Дыхание является безопасным, простым, приятным, логичным и эффективным методом интеграции сознания и излечения тела. Этот метод глубоко трансформирует отношения человека к человеку.

5. ДМД

сознание личность ребефинг вайвейшн

ДМД (дыхание-музыка-движение) - методика, родившаяся более10 лет назад, автор и теоретик которой доктор психологических наук, профессор В. В. Козлов. Теоретическим обоснованием метода послужили некоторые идеи, которые он выдвинул в ходе научных экспериментов с расширенными состояниями сознания.

Козловым было выявлено, что наиболее продуктивными и эффективными из расширенных состояний сознания, индуцируемых связным дыханием, являются те, которые имеют нейропсихологические характеристики «быстрого сна». Аналогом данного состояния является просоночное состояние, основной характеристикой которого является «присутствие в двух мирах одновременно» - в здесь и сейчас, а также в эмоционально переживаемых образно-ментальных пространствах, которые являются продуктом спонтанной активности самого сознания.

Тренинг ДМД представляет собой интегрированную психотехническую систему для формирования личности с высокой эмоциональной и интеллектуальной креативностью. ДМД способствует преодолению ригидных, неадекватных реальности социально-психологических и культурных стереотипов, развитию личностного потенциала и расширению сознания.

В ДМД выделяется три направления психологической трансформации сознания и личности:

* дыхательные процессы,

* музыкальная терапия,

* движения.

Целью ДМД также является развитие целостного восприятия и переживание человеком содержания чувственного телесного образа. ДМД позволяет производить коррекцию социально-личностных установок индивидуума, формирование его личностно-социальной идентификации в рамках конкретной субкультуры. И в результате позволяет достигать развития личности за свои пределы и самореализации.

Применяемые в сессиях психотехники с одной стороны, обеспечивают «пробуждение» естественного спонтанного поведения, с другой - развитие осознанности при осуществлении невербального выразительного действия разной направленности - коммуникативной, операционной, деятельностной.

На основе глубоких экспериментальных исследований были разработаны методические приемы трансформации личности посредством включения их в процесс проживания музыкальных произведений во время дыхательных процессов, спонтанного эмоционального движения и действия.

Основным базовым компонентом психотехнологии ДМД является особо организованный процесс осознанного (контролируемого) связного дыхания, который является наиболее физиологичным с современной точки зрения, а самое главное, целенаправленным и осознанным способом достижения измененных состояний сознания.

Для решения задач развития спонтанности, естественности и творческой продуктивности используется метод синтеза «музыка-движение», построенный на основе соединения тонко развитого мышечного чувства со способностью к целостному восприятию музыкального произведения и к передаче личностью глубочайших переживаний музыкального образа.

Характер осуществления и формы выразительного движения можно рассматривать как проекцию эмоционально-образного проживания человеком мелодии, которое определяется особенностями его восприятия музыкального произведения, степенью его эмоциональной открытости, уровнем и характером осознания своего образа телесного «Я», степенью пластического совершенства и уровнем развития креативности.

При разработке психотехник ДМД учитывался тот факт, что различные музыкальные образы порождают разные эмоционально-чувственные, двигательные формы отреагирования; эмоционально-динамическое содержание музыки порождает проявление спонтанного движения определенного типа - от «пластичного» до «импульсивного». Двигательные психотехники направлены на осознанное формирование у клиентов способности к спонтанному воспроизведению разнохарактерных стилей движения: «пластичного движения» как следствия переживания ими позитивно окрашенного, интимно-чувственного восприятия мелодий и «импульсивного движения», проявляющегося в потребности отреагировать ранее сдерживаемые аффекты невротического содержания и позволяющего снимать у клиентов паттерны мышечных напряжений.

В процессе психологической трансформации клиенты подводятся к осуществлению спонтанных движений в пространстве потокового состояния сознания, психофизиологическим триггером которого как раз и является связное дыхание (Козлов, Бубеев, 1997). Именно в этом состоянии клиенты отыскивают в самих себе «потерянные» и скрытые чувства и ресурсы из прошлого опыта, которые выражают и реализуют под руководством психолога в новых идеях, эмоционально-чувственном проживании, в коммуникациях с партнерами, в продуктивном типе восприятия социальных отношений и своего места в обществе.

В начале тренинга по ДМД в формах проявления динамики тела, особенностей дыхания мы можем выявить области напряжения и ригидного действия, характерными признаками которых являются осторожные, дискретные, неконгруэнтные движения частей тела, мышечная скованность, недостаточная их осознанность по чувственному и когнитивному компонентам, сдержанность по формам самовыражения.

Развивая способность участников тренинга к естественному ассоциативному и спонтанному движению, мы корректируем психическое состояние клиентов, «разрушаем» так называемый «характерный панцирь» (по В. Райху). В методическом обеспечении трансформации образа «Я» двигательными техниками особую роль играют приемы развития чувства ритма. Чувство ритма является важнейшим компонентом успешной трансформации внимания и ведущих сенсомоторных функций. Существует тесная взаимосвязь между способностью чувствовать-воспроизводить ритм и уровнем развития эмоционально-чувственной и когнитивной сфер, характером социально-личностной идентификации и эстетической культуры личности. Чувство музыкального ритма имеет не столько моторную, сколько эмоциональную природу, в основе которой лежит восприятие выразительности музыки.

Во время проведения психокоррекционных занятий подбираются музыкальные композиции как из современной, принимаемой молодежью музыки, так и фрагменты из классических произведений, включаемые в моменты трансцендентного переживания движения.

В программу сессий дифференцированно подбираются такие музыкальные произведения, которые позволяют актуализировать ту или иную сторону эмоционально-чувственной сферы клиентов. Активная ритмическая (мажорная) музыка стимулирует потребность в сильных эмоциональных реакциях, в активной позиции при коммуникативном взаимодействии участников тренинга. Мягкая, пластичная (минорная) музыка пробуждает позитивно окрашенное переживание трансцендентальной сущности человеческого бытия, усиливает потребность в эмоционально-чувственных коммуникациях.

В среднем специально составленные музыкальные программы для психотехнологии ДМД включают непрерывное (без пауз) звучание 1 час 15 минут. Этого, как правило, достаточно для проведения процесса, но ведущий должен иметь дополнительную музыку, пригодную для завершения сессии (4-я стадия) на случай, если сессия продлится свыше ожидаемого времени.

В силу того, что музыка является базовым элементом ДМД, к ней существуют определенные требования.

Примерная музыкальная структура сессии ДМД.

Часы/минуты	Типы музыки
00:00 - 00:03	Легкая, медленная, «затягивающая», убыстряющаяся к концу композиция.
00:03 - 00:15	Сильная, ритмичная, стимулирующая дыхание.
00:15 - 01:00	Музыкальные сюжеты, включающие барабан, этническую, духовную ритмичную музыку или их современные обработки, быструю трансовую, электронную или психоделическую музыку. По содержанию кроме сильной эмоциональной части (борьба, победа, трагедия, падение, депрессия, фрустрация, подъем, драма) музыка должна включать элементы катарсиса и высвобождения.
01.00 - 01-15	Эмоционально-созерцательная (теплота, открытость, спокойствие, сердечность, трансцендентно-трансовая музыка полета, парения, отдыха и расслабленности).

Однако, в своей работе, я хотела бы сдвинуть акцент в проведении сессии ДМД в сторону разминочных двигательных техник. Так как считаю, что сознание не может глубоко расслабиться, т.е. быть достаточно свободным, если не расслаблено тело.

Мной было замечено, что неподготовленные новички во время первых дыхательных сессий либо не входят в расширенные состояния сознания (или входят очень поверхностно), либо впадают в бурное невротическое отреагирование, при этом процесса интеграции как такового не происходит. Вместе с тем, некоторые опытные дышашие впадают в экзальтацию и фантазирование, убегая таким образом от глубинных телесных процессов. Так же наблюдения показали, что многие люди не способны ощущать, воспринимать свое тело целиком, а лишь сегментами, что свидетельствует об отсутствии связи сознания с телом, и, как следствие, его раздробленности.

Отсюда я пришла к выводу, что для более полного вхождения в дыхательную сессию и для получения более качественного результата, необходимо несколько больше внимания уделять расслаблению и осознаванию тела. А это возможно через укоренение и заземление.

Укоренение и заземление являются важными психосберегающими элементами. Термин "укоренение" скорее относится к физическому телу, а "заземление" к энергетическим процессам.

Физический процесс укоренения предполагает выравнивание скелетной структуры таким образом, чтобы любая сила, воздействующая на тело, перенаправлялась в землю. Если вас кто-то толкает, то вы должны хорошо чувствовать вектор воздействия и чувствовать, как ноги передают силу толчка в землю через корректно выстроенную скелетную структуру тела. Психофизическая структура находится в динамическом равновесии с воздействующей системой, отслеживая любое изменение вектора воздействия. Для укоренения тела можно практиковать такие техники, как Тайцзи-цюань, Цигун, Волновое движение. В рамках дыхательного семинара возможно лишь освоить основную укореняющую стойку и несколько базовых движений, которые мы считаем целесообразным включить в семинар по ДМД третьего уровня.

Заземление - это способность системы выводить напряжение за свои пределы по вектору гравитации. Это - клапан безопасности для разрядки избыточного возбуждения. В отличие от укоренения, заземление - это более тонкий процесс, затрагивающий не столько скелетную структуру, сколько энергетические процессы.

Чем лучше человек будет чувствовать контакт с землёй, тем увереннее он может "стоять на своём", тем большей убедительностью обладать и с большим волнением сможет справиться. Заземление и укоренение - это основа стрессоустойчивости. Эмоциональный центр в условиях стресса может генерировать избыток энергии, что опасно для сознания. У незаземлённого человека это может привести к сбоям в центральной нервной системе, например - психозу. Однако многие люди предпочитают оставаться в "подвешенном" состоянии, чем столкнуться лицом к лицу со своими проблемами. Человек, отягощенный грузом своих проблем, при реальном заземлении, чаще всего, реагирует эмоциональным катарсисом.

Заземление невозможно без определённой чувствительности, а чувствительность невозможна без расслабления тела. Для этого нужен определённый уровень доверия к себе и внешнему миру. Незаземлённый человек напряжён, как бы "подвешен", плохо чувствует реальность и поэтому тревожен и неуверен. Такой человек как бы конфликтует с гравитацией, ему трудно сбросить избыток психоэмоционального напряжения и расслабиться.

Заземление - это так же и духовная связь с Землей. Быть заземленным означает: присутствовать в своем теле, быть способным ощущать свое тело изнутри, ощущать поток жизни в каждой его части, от макушки до кончиков пальцев ног.

«Заземление - это биоэнергетическая концепция, а не просто психологическая метафора. Когда мы заземляем электричество, мы обеспечиваем разряду выход его энергии. В человеке заземление также служит для выхода или разряда телесного возбуждения. Избыток энергии живого организма постоянно разряжается через движения или через половые органы. И то, и другое - функции нижней части тела. Верхняя часть тела в основном ответственна за поглощение энергии - либо в виде еды и кислорода, либо в виде сенсорной стимуляции и возбуждения. Эти два основных процесса зарядки наверху и разрядки внизу обычно находятся в равновесии. Внутри тела происходит энергетическая пульсация: чувство движется вверх, по направлению к голове, когда мы нуждаемся в энергии или в возбуждении, и - вниз, по направлению к нижней части тела, когда нам необходима разрядка. Если человек не может зарядиться в достаточном объеме, то он будет слабым, "недозаряженным", без жизненной энергии. Если же он не может разрядиться в необходимом объеме, он повиснет в воздухе, потеряв связь с землей. Он может "повиснуть" на какой-то иллюзии, будучи не в состоянии спуститься на землю, пока не рухнет сама иллюзия, за которую он цеплялся. Но человек даже после этого не сможет удержаться на земле, если он не обучен основам заземления разряда.» (А. Лоуэн Депрессия и тело).

В этой связи я составила разминочный комплекс, в основу которого вошли некоторые заземляющие упражнения, взятые из набора практических упражнений Лоуэна, а так же разработанные мной самостоятельно. Данный формат тренинга был опробован сначала мной самостоятельно, а затем, после некоторых доработок, на нескольких знакомых людях. Некоторые из них проходили ранее дыхательные сессии, а некоторые дышали впервые.

После прохождения сессий у всех участников наблюдались позитивные изменения, такие как, повышенная энергизация и лучшее осознавание тела, улучшения на работе, глубокие инсайты по поводу личной жизни, повышение творческой и социальной активности.

Предварительные условия для проведения тренинга

1. Групповой тренинг (7 - 35 человек).

2. Групп-лидер должен иметь квалификацию специалиста, имеющего дополнительное образование по интегративной психологии.

3. В зависимости от количества участников тренинга наличие фасилитаторов (на 7-10 человек - 1 ассистент), но группа не должна превышать 35 человек.

4. Для прохождения сеанса на каждого участника группы должна быть обеспечена площадь не менее 2 х 2 м.

5. В помещении должно быть достаточное количество мягкого материала (одеял, подушек) для предотвращения физических травм.

6. Специально подобранная музыкальная программа в соответствии со стадиями дыхательного процесса.

7. Музыкально-шумовое оформление процесса должно соответствовать требованиям и стандартам проведения сессий по холотропному дыханию и ТДТ.

8. Для участия в групповой форме тренинга не рекомендуется присутствовать людям имеющим тяжелые хронические заболевания, психотические состояния, эпилепсию, глаукому, беременность, остеопороз, недавние операции и переломы, острые инфекционные заболевания.

9. ДМД является тренингом, ориентированным на развитие творческих возможностей личности и самореализацию.

5.1 Пример проведения тренинга по ДМД

Приведем пример проведения однодневного тренинга ДМД для начинающих.

Структура сессии не зависимо от формата семинара (1 или 7-дневный) всегда одинакова.

* разогрев;

* распределение на пары;

* инструктаж перед процессом;

* релаксация;

* дыхательный процесс;

* проговор;

* завершающие ритуалы и упражнения.

Разогрев

Люди, впервые приступившие к дыхательной сессии порой испытывают трудности в расслаблении и вхождении в измененные состояния сознания. В начале тренинга, чтобы повысить чувствительность к сенсомоторному действию, к сенситивному различению и чувствованию, к осознаванию образа своего телесного «Я», используются упражнения на заземление, установление связи со своей телесностью, активацию нижних энергетических центров. Установление этой связи позволяет человеку лучше расслабиться, а во время дыхательной сессии глубже погрузиться в свои эмоционально-когнитивно чувственные переживания, не затягиваться в экзальтацию и убегание в «просматривание картинок».

Участники становятся в круг.

Почувствуйте свои стопы, почувствуйте ладони, почувствуйте свое тело целиком; насколько оно расслабленно, напряжено, есть ли в теле ощущения дискомфорта, боли, ощущения удовольствия, блаженства? Где в вашем теле находится центр тяжести?

Суставная гимнастика

Медленно, осознанно начинайте вращать пальцы рук, затем кисти в запястьях, переходите к вращению рук в локтевых суставах, затем в плечевых. Приподнимите правую ногу и начните сгибать и разгибать пальцы стопы, затем вращайте стопу, потом переходите к вращению ноги в колене, в тазобедренном суставе; то же самое проделайте с левой ногой. Положив руки на поясницу вращайте туловище в одну и в другую сторону, закончите вращением головы по кругу. Остановитесь, почувствуйте свое тело. Изменились ли ощущения?

Теперь примите базовую ориентирующую позицию: стопы стоят параллельно друг другу на ширине около 20 сантиметров, вес тела смещен вперед, таз отпущен и чуть отведен назад, живот спокойно выпячен, корпус прямой и расслабленный. Руки расслаблены и свободно качаются, тазовое дно отпущено.

Освобождающее встряхивание

Быстро сгибайте и выпрямляйте колени, совершая толчки, как будто собираетесь подпрыгнуть, но при этом не отрывайте стопы от пола. Эти движения должны сотрясать все тело и вызывать на выдохе звуки, похожие на лай собаки.

Из исходной позиции осуществляйте медленные приседания со звуком УУ на выдохе. Пятки остаются на полу.

Исходная позиция. Согните оба колена, так будто едете с горы низко присев. Медленно оторвите пятки от пола, перенеся вес тела на переднюю часть стоп. Вытяните вперед руки и подайтесь вперед, как будто готовитесь прыгнуть в воду с бортика бассейна. Сохраняйте позу 1 мин., дышите глубоко задействуя таз.

Приняв основную ориентирующую позицию, слегка покачивайтесь вперед-назад на стопах. Делайте это медленно, слегка приподнимайте пятки, отрывая их от пола, когда тело идет вперед, и носки - когда оно идет назад. Колени держите присогнутыми, таз свободно покачивается. Затем примите исходную позицию, но колени согните сильнее. Перенося вес тела вперед, разгибайте колени, пятки оставляя на полу, корпус так же остается неподвижным, работают только колени и тазобедренная часть.

Приняв исходную позицию, согните сильнее колени, руки положите на колени, и выпрямляйте по очереди то правое, то левое колено, при этом корпус оставляя неподвижным, тазобедренная часть двигается влево-вправо.

Стояние на одной ноге. Исходная позиция. Сместите вес тела на левую ногу и стопу, а колено согните сильнее. Теперь поднимайте правую ногу, но пальцами продолжайте слегка прикасаться к полу. Сохраняйте позицию, пока она не станет слишком болезненной. Нога должна вибрировать. Меняем ноги.

Обнимите себя руками за плечи, голову уроните на локти. Почувствуйте комфорт и безопасность этой позы, будто вы «спрятались». Теперь начинайте сильнее сжимать свои объятия, усиливайте их до предела, затем резко разведите руки в стороны, как бы распахнув их. Что вы чувствуете?

Арка. В ИП положите кулаки себе под поясницу, медленно прогнитесь назад. Осчтавайтесь в этой позиции около 2-х минут, пока не почувствуете сильную вибрацию в теле.

Та же исходная позиция. Медленно подпрыгивайте на месте, делая ладонями хлопки над головой и издавая звук: Ха. Выполняйте, пока не устанете. Примите исходную позицию.

Заканчиваем разминку ходьбой по кругу из исходной позиции. При этом вес тела переносите попеременно с одной ноги на другую, полностью ощущайте свои стопы. Закончив ходьбу останавливаетесь и слушаете свое тело. Какие изменения произошли в ощущениях? Получается ли охватить вниманием все тело целиком?

Двигательные импровизации дают человеку возможность побывать в разных ролях, в разных эмоциональных состояниях, повзаимодействовать друг с другом нетрадиционными способами, прислушаться к своим ощущениям в движении.

Дыхание с сопротивлением

Упражнение проводится в парах. Сядьте вплотную один сзади другого на полу. Первая стадия: начинайте дышать синхронно, делая быстрый глубокий вдох при этом разводя руки в стороны, делая медленный долгий выдох сводите руки. Вторая стадия: начинайте дышать так же синхронно, но сидящий сзади без предупреждения иногда с давлением фиксирует расходящиеся руки своего партнера. Задача впереди сидящего преодолеть сопротивление. Затем пары меняются.

3. Движение с присоединением

Упражнение проводится в парах под музыку. Пусть кто-то из вас (или оба вместе) начнет делать любые движения, прислушиваясь к музыке и к себе. Второй пусть попытается делать движения в гармонии (не синхронные, а гармоничные движения) с первым. Побудьте в гармонии с музыкой, с собой, друг с другом.

Тропа танца

1. Flownig - плавные, мягкие, округлые и текучие движения; движения “женской” энергии.

2. Staccato - резкие, сильные и четкие движения, “мужские” движения.

3. Chaos - хаотические движения.

4. Lirical - тонкие, изящные движения, “полет бабочки”, или “падающего листа”.

5. Stillness - движение в неподвижности, наблюдение за первичными импульсами движения, “пульсирующая статуя”.

Для этого процесса существует специальная музыка, каждая стадия длится около пяти минут. Перед началом процесса проводится инструктаж, после процесса - проговор. “Танец пяти движений” рекомендуется проходить с закрытыми глазами, полностью отдаваясь, включаясь всем телом в каждый из ритмов.

Распределение на пары

Форма работы групповая, и при этом участники меняются местами в парах: в одном процессе они выступают в роли дышащего, в другом - в роли сидящего.

Распределение на пары проводится не только для того, чтобы провести выбор партнеров, но и как дополнительный прием для создания атмосферы доверия в группе, положительного психологического климата.

Группа произвольно распределена по залу. По команде ведущего участники тренинга начинают быстро и спонтанно двигаться по залу, стараясь при этом установить контакт глаза в глаза с каждым встречным.

Одновременно включается мажорная музыка.

Через несколько минут ведущий выключает музыку и выкрикивает число, означающее размер групп, в которые должны объединиться участники тренинга (по 2, 3, 4 или 5 человек).

Затем опять включается музыка, опять продолжается движение и пробуются несколько вариантов распределения в группы.

В последнем варианте ведущий объявляет цифру два и, таким образом, находятся партнеры для проведения процесса.

Памятка сидящему

Базовые функции сидящего заключаются:

- в поддержке дыхания,

- поддержке движения,

- обеспечении безопасности дышащего.

Придите в зал заранее, чтобы иметь время для подготовки места и заключите контракт со своим партнером, обсудите его пожелания и предпочтения. Во время дыхания сведите разговоры до минимума и лучше не произносите ни одного слова. При громкой музыке вы можете даже не осознавать, сколь слышен ваш голос. Предпочтительный язык в процессе - прикосновений, жестов и дыхания. Договоритесь с дышащим, каким прикосновением напоминать ему о дыхании

Устроившись рядом с головой дышащего, сосредотачивайте на нем все внимание и не отвлекайтесь ни на что, происходящее в зале. Не углубляйтесь в свой собственный процесс. Дышащие нуждаются в безраздельном присутствии и внимании сидящих, они могут быть очень чувствительны к нехватке этого внимания.

Пребывайте с партнером в одном пространстве переживания. Чувствуйте это пространство, но не вторгайтесь в него. Если дышащий спокоен, вам легче почувствовать его, позволяя своему телу оставаться столь же спокойным. Если дышащий активен, вы можете слегка двигаться в том же самом ритме для того, чтобы лучше почувствовать его состояние. Иногда вы можете «зеркалить» дыхание, чтобы лучше понять дышащего и войти в его состояние.

Охраняйте пространство переживания дышащего. Защищайте своего подопечного от активности других дышащих или любых других возникающих помех и рискованных действий. Не оставляйте дышащих одних. Если вам нужно в туалет, позовите на это время ведущего.

Будьте внимательны к партнеру. Помогите дышащему, если он просит о чем-то. Если дышащему надо в туалет, проводите его до двери туалета и обратно. Помогите ему вытереться полотенцем, принесите стакан воды. Будьте готовы к оказанию любой поддержки. Если у вас вопросы по поводу происходящего, поднимите руку, чтобы проконсультироваться с ведущим.

В конце процесса дождитесь, пока дышащий полностью не выйдет из процесса, побудьте вместе во время перерыва, выслушайте его, если ему хочется поделиться впечатлениями.

Памятка дышащему

Придите в зал заранее, чтобы подготовить себе место и расслабиться и настроиться перед началом дыхания.

Наденьте удобную просторную одежду, обеспечивающую максимальную свободу тела и движения, снимите все, что стесняет или может поранить вас (пояса, бюстгальтеры, украшения и т. д.). Если вы носите контактные линзы, также снимите их перед сессией. Ешьте очень легко или не ешьте совсем перед процессом дыхания. В этом случае дышится легче.

Посетите туалет перед сессией. Если вы захотите в туалет во время дыхания, не стесняйтесь. Лучше сделать это, чем отвлекаться из-за переполненного мочевого пузыря.

Если у вас сомнения относительно выбора партнера, спросите себя, лучший ли это вариант в данной ситуации, чувствуете ли вы безопасность с этим человеком?

Во время сессии постарайтесь быть полностью вовлеченными в процесс, отпуская и высвобождая движение, дыхание, сохраняя при этом ясность сознания, открытость эмоциональному, интеллектуальному, поведенческому опыту.

Не покидайте зал в разгаре сессии. Примите внутреннее обязательство присутствовать на всем семинаре (включая все сессии дыхания и обсуждения процесса в группе) для того, чтобы иметь целостный, нефрагментированный опыт и оказывать друг другу поддержку.

Дышите во время сессии в соответствии с той стратегий дыхания, которую показывал ведущий. Дыхание является важнейшим катализатором необычных состояний сознания. Держите глаза закрытыми для сосредоточения на внутренних переживаниях и лучше не открывайте их от начала релаксации до завершения процесса.

Оставайтесь в максимально удобной для вас позе. Желание опереться на руки, сесть или встать может быть способом контроля переживания или путем бегства из него. Вставание всегда является способом повышения Эго-контроля и выхода из расширенного состояния сознания. Заключите контракт с партнером, включающий следующие пункты:

*каким образом напоминать вам о дыхании;

*какой способ телесного контакта наиболее приемлем для вас;

*какая поддержка необходима вам от партнера;

*каковы особенности вашего проявления в сессии;

*условьтесь о сигналах несловесного общения;

*каким образом вы сообщите своему партнеру, что следует прекратить напоминать вам о дыхании, если это напоминание мешает вашему переживанию;

*как вы сообщите партнеру о том, что вы что-то хотите.

Уважайте переживания других участников, избегайте разговоров.

Попросите о помощи, если чувствуете, что телесная энергия заблокирована, если возникает боль или напряжение и продолжение дыхания не дает облегчения. Это можно делать в любой момент во время сессии. Знайте, что вы всегда владеете ситуацией. Если вы хотите, чтобы с вами перестали работать, скажите слово "СТОП", и любое воздействие будет немедленно прекращено.

Если вы замечаете, что слишком пойманы мыслями, направьте внимание на тело и сосредоточьтесь на дыхании или на музыке. Если вы обнаружите, что занимаетесь анализом музыки, позвольте ее вибрациям проникнуть в тело и сфокусируйтесь на дыхании.

Если у вас возникает сильная эмоция (например, гнев, раздражение, и т.п.) и причиной этой эмоции, как кажется, являются события в зале (например, вам не нравиться музыка или что-то еще), переместите внимание на себя и на ощущения в своем теле. Вместо того, чтобы отвлекаться на что-то внешнее и заниматься бесконечными эмоциональными проецированиями, лучше войти в контакт с переживаемыми энергиями, выразить их и освободиться от них.

Не программируйте переживания, пусть то, что возникает, будет спонтанным актом, неожиданным для вас самих - свободным танцем тела, эмоций, энергии и мысли.

Будьте совершенным актером: полностью находясь в роли, в переживании, в то же время будьте над всякой ролью, вне всякого переживания.

Попробуйте полностью пройти процесс дыхания. Сессия приходит к своему естественному завершению в течение 1 часа 20 минут. В последние 15 минут музыка будет мягкой и достаточно тихой. В это время дышите медленно и поверхностно. Расслабляйтесь и интегрируйте свой опыт дыхания.

Релаксация

Перед началом процесса дыхания, когда в пространстве зала пары располагаются для вхождения в РСС, то есть дышащие лежат в «позе сна», а ассистенты сидят около своих напарников, обязательно нужно провести релаксацию.

Цель проведения релаксации в том, чтобы помочь участникам присутствовать в моменте, осознавая свое тело, чувства и мысли, и войти в переживание с наибольшей открытостью, доверием и свободой от ожиданий, а также войти в «тело сновидения», в состояние спонтанной активности индивидуального свободного сознания.

Уже в процессе релаксации важно, чтобы каждый клиент вошел в то состояние сознания, когда трансцендировано тело, время, пространство и в поле его сознания начали приходить различные продукты спонтанной активности сознания - грезы, побуждения, мечтания, воспоминания, фантазии, желания, которые не касались его существования в ситуации «здесь и сейчас». Такая ситуация возникает именно в просоночном состоянии, которое соприкасается и ассоциировано с глубоким трансом или психоделическими состояниями сознания. Полнота расслабления определяет легкость доступа к подавленным ситуациям и эмоциям. Чем лучше клиент расслаблен, тем плодотворнее он сможет работать.

Пример релаксации

"Закройте глаза, направьте свое внимание вовнутрь. Проверьте свое тело и посмотрите, есть ли в вашем теле какие-то напряженные места или места, где хочется потянутся, найти удобное положение. Мы будем называть части тела и расслаблять их. Позвольте своему телу погрузиться в матрац или одеяло, на котором вы лежите, и пусть пол будет вашей надежной опорой. Осознавайте свои мысли и ожидания, которые приходят к вам относительно предстоящего переживания. Просто встречайте, смотрите на них и затем позволяйте им уйти. Начинаем расслабление со ступней. Расслабляем ступни. Расслабляем большие пальцы ног. Расслабляем голени... нижние части ног. Расслабляем колени. Расслабляем бедра... пусть ваши ноги, расслабляясь, станут более спокойными. Расслабляем глубокие мышцы ягодиц. Расслабляем генитальную область и гениталии. Расслабляем основание копчика и открываем эту область. Позвольте расслаблению медленно подниматься вверх по позвоночнику, позвонок за позвонком, и пусть каждый позвонок погружается в матрац, находя свое естественное положение, поддерживаемое опорой. Пусть это расслабление поднимается вверх по позвоночнику к основанию черепа. Пусть оно затем растекается по плечам и проходит через них... Расслабляя верхние части рук. Расслабляя локти. Расслабляя нижние части рук. Пусть расслабление проходит через кисти рук... расслабляя кисти, расслабляя ладони... пальцы... И пусть это расслабление выходит наружу через кончики пальцев. Почувствуйте, как ваше внимание перемещается по задней стороне шеи, расслабляя мышцы, соединяющие тело и голову. Пусть расслабление распространяется вверх по шее, по задней части к самой макушечке, расслабляя мышцы скальпа. Расслабляя и открывая пространство на самой макушечке головы, и даже немного выше. Позвольте расслаблению перейти на лоб. Расслабляя лоб. Расслабляя и открывая пространство между бровями. Пусть на вашем лице не будет никакого выражения, расслабьте глаза. Позвольте вашим векам спокойно отдыхать, прикрыв глаза. Расслабьте челюсти. Расслабьте рот, и пусть ваш язык отдыхает, покоясь на верхнем небе. Расслабьте горло... и откройте область горла. Расслабьте грудь и дыхательные мышцы. Расслабьте и откройте самый центр груди. Расслабьте и откройте солнечное сплетение. Расслабьте и откройте живот. Расслабьте все основные органы внутри вашего тела..."

Настройка перед дыхательной сессией

И, когда вы закрыли ваши глаза, расслабьтесь. Расслабьтесь в мыслях, расслабьтесь в чувствах, расслабьтесь в теле. И затем, когда вы уже расслабились, попробуйте представить, что вы прямо сейчас уже дома. В вашей любимой квартире. И представьте, что вы день уже отработали. Вся дневная суета уже завершилась. И вообще все уже завершилось.

И вы идете в свою родную ванну. И представьте, что вы принимаете ванну. С какими-то маслами … С какими-то солями, пеной… Вы вымыли свое тело любимым шампунем и вытерли свое тело любимым полотенцем.

И надели родной халат, который знает и помнит ваше тело и мягко обнимает. И затем вы идете в вашу спальню…

И там вас ждет любимая кровать… Или диван… И любимое постельное белье. И вот вы открываете ваше любимое одеяло и ложитесь на вашу любимую подушку, которая помнит многие-многие ваши сны. И вот вы уже легли…

Теплая-теплая нега. Расслабленность прямо сейчас наполняет ваше тело. Родные запахи, родные прикосновения простыни и одеяла… Родное пространство комнаты. И уже то ли вы спите, то ли вы не спите, то ли вы здесь, то ли вы там… То ли где-то далеко-далеко, то ли близко… То ли в прошлом, то ли в будущем…То ли на самом деле, то ли чудиться, что рядом с вашей кроватью Бог сна огромными белыми крылами машет и навевает сон…сон… сон…

И уже такая лень внутри, что даже не хочется мизинцем шевельнуть, а просто хочется отдаться и раствориться в бесконечных объятиях Бога сна…

Но именно в этот момент, когда вы уже вроде бы и спите, попробуйте найти где-то глубоко-глубоко намерение сделать первый мягкий медленный вдох…

Первый мягкий медленный выдох…

Дыхательный процесс

В момент и на самой глубине релаксации наступает время применения связного дыхания. Первые несколько вдохов и выдохов должны быть циклическими, глубокими, настолько мягкими, осторожными и легкими, чтобы не «вырвать» человека из состояния глубокой релаксации, а сделать эту расслабленность тотальной, но при этом не уходя в сон и неосознанность.

Дальнейшая стратегия - это индукция надежного расширенного состояния сознания, которое, как известно, вызывается глубоким связным дыханием. Если первая фаза (1-3 минуты) глубокого и мягкого связного дыхания позволяет пролонгировать, удерживать просоночное состояние сознания, когда индивидуальное свободное сознание начинает проявлять свою творческую активность, то вторая фаза (10-15минут) глубокого связного дыхания создает психофизиологическую и нейропсихологическую базу расширенного состояния сознания.

Ко всем двум первым фазам дыхательной сессии ДМД предъявляются требования, разработанные в Свободном Дыхании (Козлов, 1991):

* закон цикличности - между вдохом и выдохом, между выдохом и вдохом нет никакой паузы, никакого перерыва. Вдох постепенно перетекает в выдох. Выдох постепенно перетекает во вдох;

* закон естественности - выдох расслаблен, свободен, не напряжен и не контролируется. Вы не делаете выдох, не добавляете в выдох никакого волевого усилия. Вы вдыхаете и расслабляетесь, отпускаете, и он происходит сам собой;

* закон пранаямы - если вдох производится через нос (рот), то и выдох тоже производится через нос (рот).

Третья фаза не сводится ни к одной известной дыхательной психотехнике. Это не вайвейшн, не холотропное или свободное дыхание, не ребефинг, не йогические или даосские практики, использующие связное дыхание, не энергодыхание, не Цигун или шаманская дыхательная сессия. Остается одно требование - связность, все другие законы и требования к дыханию полностью отменяются.

Мы можем обозначить эту стадию как спонтанное дыхание, и спонтанность понимается как интуитивная адекватность любой возникающей в процессе дыхания новой ситуации.

На этом этапе уже нет контроля над дыханием. Связное дыхание осуществляется как бы само собой, но при этом обладает постоянным соответствием к интегрируемому материалу. Дыхание «отпускается». Само «отпускание» дыхания способствует не только возникновению спонтанности в движениях, но и приходу в поле сознания наиболее важных, но вытесняемых Эго эмоций и состояний, сюжетов и чувств, идей и образов, которые актуальны для достижения большей целостности личности. На этой стадии необходимо запустить тот универсальный механизм интеграции, когда человек научается спонтанно (интуитивно) управлять своим дыханием, а значит, и своей психикой, духом, жизнью во всей ее целостности.