Формирование стрессоустойчивости в процессе психологической подготовки у курсантов СПБ УГПС МЧС России

По шкале «По» (положительный-отрицательный образ самого себя) у испытуемых в экспериментальной группе результаты характеризуют степень принятия личностью себя. Есть основания говорить о достаточной искренности в ответах, выраженном стремлении к адекватности в оценке своих психологических особенностей и своего состояния, о критичности в самооценивании.

Рис. 5 Результаты по Опроснику определения доминирующего состояния и настроения у контрольной и экспериментальной групп после проведения тренинга

3.3 Динамика психологических характеристик стрессоустойчивости под влиянием социально-психологического тренинга стрессоустойчивости

Анализ результатов по методике самочувствие, активность, настроение (САН)

Таблица 9

Результаты по методике САН у экспериментальной группы до и после проведения тренинга

Показатели	Экспериментальная группа до исследования	Экспериментальная группа после исследования	Т-критерий
	среднее значение	Стандартное отклонение	среднее значение	стандартное отклонение
Самочувствие	-1,3	0,9	4,2	0,7	855,5
Активность	0,8	0,8	5,6	0,8	282,0
Настроение	-1,4	0,7	4	0,7	807,5

Т-критерий находится в зоне значимости при р 0,01 ? 292

Как видно из Таблицы 9 по методике самочувствие, активность, настроение (САН) в экспериментальной группе в процессе проведения тренинга достоверная динамика произошла по шкале Активность.

Рис. 6 Результаты по методике САН у экспериментальной группы до и после проведения тренинга.

Анализ по методике Спилбергера-Ханина

Таблица 10

Результаты по методике Спилбергера-Ханина у экспериментальной группы до и после проведения тренинга

Показатели	Экспериментальная группа до исследования	Экспериментальная группа после исследования	Т-критерий
	среднее значение	стандартное отклонение	среднее значение	стандартное отклонение
Ситуативная тревожность	42,2	6,1	28,8	2,7	102,3
Личностная тревожность	39,4	8,1	29	3,1	87,9

Т-критерий находится в зоне значимости при р 0,01 ? 292

По методике Спилбергера-Ханина у испытуемых в экспериментальной группе достоверная динамика прослеживается по шкалам ситуативной и личностной тревожности (Таблица 10)

Рис. 7 Результаты по методике Спилбергера-Ханина у экспериментальной группы до и после проведения тренинга

Анализ результатов по шкале Бека

Таблица 11

Результаты по шкале Бека у экспериментальной группы до и после проведения тренинга

Показатель	Экспериментальная группа до исследования	Экспериментальная группа после исследования	Т-критерий
	среднее значение	стандартное отклонение	среднее значение	стандартное отклонение
Шкала депрессии	7,2	3,7	5,7	3	761

Т-критерий находится в зоне значимости при р 0,01 ? 292

Как видно из Таблицы 11, проведение тренинга в экспериментальной группе не повлияло на динамику по шкале депрессии.

Анализ результатов по Опроснику определения доминирующего состояния и настроения у экспериментальной группы до и после проведения тренинга

Таблица 12

Результаты по Опроснику определения доминирующего состояния и настроения у экспериментальной группы до и после проведения тренинга

Показатели	Экспериментальная группа до исследования	Экспериментальная группа после исследования	Т-критерий
	среднее значение	стандартное отклонение	среднее значение	стандартное отклонение
Активное-пассивное отношение к жизненной ситуации	36,1	14,7	67,5	11,8	91,4
Тонус высокий-низкий	48,2	17,3	68,7	9,4	105,8
Спокойствие-тревога	33,2	9,9	67,8	7,8	87,1
Устойчивость-неустойчивость эмоционального тона	35,7	8,1	66,4	8,0	88,5
Удовлетворенность-неудовлетворенность жизнью в целом	31,7	7,6	69,1	7,5	79,0
Положительный-отрицательный образ самого себя	32,9	12,1	45,7	6,4	95,6

Т-критерий находится в зоне значимости при р 0,01 ? 292

Как показывает Таблица 12 и Рис. 8 в экспериментальной группе в процессе проведения тренинга достоверная динамика произошла по всем шкалам.

Рис. 8 Результаты по Опроснику определения доминирующего состояния и настроения у экспериментальной группы до и после проведения тренинга

ВЫВОДЫ

По результатам данного исследования можно сделать следующие выводы:

1. Социально-психологический тренинг формирования стрессоустойчивости изменил динамику активности в экспериментальной группе. До проведения тренинга показатели говорили о пониженной активности у испытуемых, после проведения тренинга - о повышенной. Так же социально-психологический тренинг формирования стрессоустойчивости повысил показатели самочувствия и настроения в экспериментальной группе (до проведения тренинга средние показатели самочувствия у испытуемых были -1,3, а после проведения тренинга - 4,2, так же и показатели настроения, до тренинга -1,4, после тренинга 4)

2. Проведение социально-психологического тренинга формирования стрессоустойчивости достоверно изменяет динамику показателей ситуативной тревожности. У испытуемых до проведения тренинга показатели ситуативной тревожности были 42,2, после проведения тренинга 28,8, что говорит о том. Что до проведения социально-психологического тренинга формирования стрессоустойчивости у испытуемых наблюдался умеренный уровень тревожности, а после проведения тренинга - стал низким. Уровень личностной тревожности после проведения тренинга также с умеренного поменялся на низкий ( до тренинга показатель личностной тревожности 39,4, после проведения тренинга 29)

3. Социально-психологический тренинг формирования стрессоустойчивости незначительно влияет на динамику по шкале депрессии.

4. После проведения социально-психологического тренинга формирования стрессоустойчивости отношение к жизненной ситуации у испытуемых стало более активное, появилась готовность к преодолению препятствий, повысилась жизнерадостность, в отличие от показателей до проведения тренинга. (до проведения тренинга в экспериментальной группе показатели отношения к жизненной ситуации были 36,1. После проведения тренинга 67,5)

5. Также социально-психологический тренинг формирования стрессоустойчивости достоверно повышает динамику показателя тонуса, что говорит о повышенной готовности испытуемых к работе, в том числе длительной, после проведенного тренинга.

6. Испытуемые в экспериментальной группе, после проведения тренинга формирования стрессоустойчивости, больше уверены в своих силах и возможностях, чем до проведения тренинга.

7. Социально-психологический тренинг формирования стрессоустойчивости влияет на преобладание у испытуемых ровного, положительного эмоционального тона, высокой эмоциональной устойчивости, эффективности психической саморегуляции, о чем говорят показатели до проведения тренинга(35,7) и после него (66,4)

8. Высокие показатели по шкале удовлетворенности жизнью в целом показывают удовлетворенность жизнью испытуемыми, готовность преодолевать трудности в реализации собственных возможностей.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Актуальность темы предпринятого исследования обусловлена повышенными стрессорными факторами в профессии пожарных. И как следствие - необходимостью дополнительной психологической подготовки курсантов университета противопожарной службы, которая сформирует показатели стрессоустойчивости.

Многочисленные исследования стресса и стрессоустойчивости так же указывают на необходимость проведения тренинговых занятий с людьми, а особенно с представителями профессий, связанных с постоянным неконтролируемым стрессом.

Социально-психологический тренинг формирования стрессоустойчивости, который проводился в данном исследовании, разработан Ольгой Игоревной Шех. По данному тренингу Ольга Игоревна в данный момент пишет диссертацию на соискание ученой степени кандидата психологических наук. Я, в свою очередь выступала ко-тренером.

По результатам исследования можно объективно утверждать, что данный социально-психологический тренинг формирования стрессоустойчивости повышает большинство показателей стрессоустойчивости необходимых в работе пожарного. Он способствует формированию команды, психологически подготавливает к профессиональной деятельности пожарного, обучает саморегуляции - двигательным, дыхательным и медитативным техникам, формирует навыки взаимопомощи, поддержки., навыки эффективной деятельности, преодоления негативных психологических состояний и восстановления работоспособности, развивает командное взаимодействие, формирует эффективные стратегии деятельности в экстремальных ситуациях, навыки рационального распределения ролей, а так же помогает в актуализация групповых ресурсов.

В связи с вышеизложенным можно утверждать о необходимости применения социально-психологического тренинга формирования стрессоустойчивости в процессе обучения в университете противопожарной службы.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Газиева М.З. Стрессоустойчивость личности как предмет психолого-педагогического изучения. 2008 г

2. Варданян Б.Х. Механизмы саморегуляции эмоциональной устойчивости // Категории, принципы и методы психологии. Психологические процессы. - М.: 1983.

3. Губачёв Ю.М. Иовлев Б.В. Карвасарский Б.Д. и др. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека. Л 1976.

4. Андреева Г.М. Социальная психология. М 2005.

5. Зильберман П.Б. Эмоциональная устойчивость оператора. // Очерки психологии труда оператора.- М.: Наука,1974.

6. «Диагностика, профилактика и коррекция стрессовых расстройств среди сотрудников Государственной противопожарной службы МВД России»: Методические рекомендации. Изд. 2-е.- М.:2001

7. Психологический отбор кандидатов на службу в ГПС МЧС России: Методические рекомендации. - М.: ВНИИПО, 2003.

8. Райгородский Д.Я., Практическая психодиагностика. Методики и тесты. -- Издательство Бахрах. -- М: 2006.

9. Левитов Н.Д. Проблема психических состояний // Вопросы психологии. 1955.

10.Мильман В.Э. Стресс и личностные факторы регуляции деятельности // Стресс и тревога в спорте. - М.: ФиС, 1983.

11.Немчинов Т.А. Состояния нервно-психического напряжения. - Л., 1983.

12. Психические состояния./ Сост. и общ. ред. Л.В. Куликова. -СПб.: Питер, 2000.

13.Рогов Е.И. Эмоции и воля. - М.: Гуманит. изд. Центр

14. Рутман Э.М. Надо ли убегать от стресса? - М.: Физкультура и спорт, 1990.

15.Инструкция по организации и осуществлению государственного пожарного надзора (Приложение к Приказу МЧС России от 17.03.2003 N 132)

16.Судаков К.В. Системные механизмы эмоционального стресса. - М.,1981.

17.Тарасов Е.А. Как победить стресс. - М.: Айрис-пресс, 2002.

18.Управляем стрессом. - «Книги «Искателя», 2002.

19. статья Сергеев С.С., Шех О.И. Технологии психологического стресс-менеджмента - журнал «Транспорт РФ» №6 (37) 2011г. Стр 56

20. Шех О.И., Сергеев С.С. Технологии психологической помощи в кризисных и экстремальных ситуациях // Методические рекомендации. -- СПб.: Изд-во ПГУПС, 2007

21. Куликов Л.В. Руководство к методикам диагностики психических состояний, чувств и психологической устойчивости личности. Описание методик, инструкции по применению. СПб.,2003.

22. Монина Г.Б., Раниала И.В. Тренинг «Ресурсы стрессоустойчивости» - СПб.: Речь, 2009

23. Коган Б.М. Стресс и адаптация - М.: Знание, 2003

24. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие учения и современное состояние проблемы. М.: ИП РАН. 2005

25. Генковска В.М. Особенности саморегуляции как нормы психической устойчивости в стрессовых ситуациях: Автореф. дис. канд. психол. наук. Киев, 2000.

26. Кларин М.В. Корпоративный тренинг: от А до Я. М.: Дело, 2002

27. Психология экстремальных ситуаций. Хрестоматия. - Минск, 2002

28. Психология экстремальных ситуаций для спасателей и пожарных. - М.: Смысл, 2007

29. Марищук В.Л. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. - СПб., 2001

30. Елисеев А.П. Психологическая устойчивость в ЧС. Словарь-справочник. - Новогорск, 2000

31. Дьяченко М.И., Кандыбович Л.А. Психологический словарь - справочник. - Мн.: Харвест, М.: АСТ, 2001

32. Куликова Л.В. Психические состояния. - СПб.: Изд-во «Питер», 2000

33. Шойгу С.К., Кудинов С.М. и др. Учебник спасателя: - М., 1997

34. Зиньковская С.М. Системное изучение человеческого фактора в опасных профессиях: Автореф. дис. доктора психол. наук. М., 2007

35. Щербатых Ю.В. Психология стресса -- М.: Эксмо, 2008.

36. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. -- СПб.: Питер, 2007

37. ЭлкинА. Стресс для "чайников" -- М.: «Вильямс», 2006

38. Титаренко Ю.А., Чуприкова Е.Г., Чуприков А.П. Психологический стресс и стресс-анализ. -- Киев, 2006.

39. Абрамова Г.С. Практическая психология. Учебник для высшей школы. -- Москва: Академический проект, 2005

40. Селье Г. Стресс без дистресса. -- М: Прогресс, 1979

ПРИЛОЖЕНИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Методика Куликова Л.В. «Диагностика психических состояний, настроений и сферы чувств» (Методика ДС-6)

Основным назначением методики ДС является диагностика относительно устойчивых (доминирующих) состояний. Разработаны два варианта опросника: полный вариант (ДС-8) с восемью шкалами и краткий вариант (ДС-6) с шестью шкалами. В полном варианте все перечисленные ниже шкалы и еще две шкалы: «бодрость - уныние» и «раскованность-напряженность». Краткий вариант предназначен для ситуаций с жестко ограниченным временем для обследования. Этот вариант удобнее для ручной обработки, поскольку в нем отсутствуют пункты с инвертированной шкалой. То есть для всех шкал суммарные баллы подсчитываются непосредственным арифметическим суммированием.

Оценка выраженности параметра состояния

В данной методике при интерпретации полученных числовых величин используется перевод сырых баллов в стандартные, в Т-оценки. Шкалы стандартных Т-баллов Построены таким образом, что средние величины приравниваются к 50 Т-баллам, а 10 Т-баллов равны одной сигме. (Сигма - среднеквадратичное отклонение.)

Повьппенными считаются оценки по той или иной шкале 55 и более Т-баллов. Пониженные оценки -- это оценки в 45 и менее Т-баллов.

Высокие оценки -- это оценки в 60 и более Т-баллов. Низкие оценки -- это оценки в 40 и менее Т-баллов.

Основные шкалы методики

Шкала «Ак»: «активное - пассивное отношение к жизненной ситуации».

Высокие оценки (более 60 Т-баллов). Выражено активное, оптимистическое отношение к жизненной ситуации, есть готовность к преодолению препятствий, вера в свои возможности. Ощущение сил для преодоления препятствий и достижения своих целей. Жизнерадостность выше, чем у большинства людей.

Низкие оценки (менее 40 Т-баллов). Пассивное отношение к жизненной ситуации, в оценке многих жизненных ситуаций преобладает пессимистическая позиция, неверие в возможность успешного преодоления препятствий,

Шкала «То»: «тонус высокий -низкий».

Высокие оценки. Повышена возможность проявлять активность и расходовать энергию, стенически реагировать на возникающие трудности. Субъективные ощущения внутренней собранности, запаса сил, энергии. Повышена готовность к работе, в том числе длительной.

Низкие оценки. Характерна усталость, несобранность, вялость, инертность, низкая работоспособность. Снижена возможность проявлять активность, расходовать энергию, уменьшен ресурс сил, повышена утомляемость. Склонность проявлять астенические реакции на возникающие трудности.

Шкала «Сп»: «спокойствие-тревога».

В психическом состоянии переживание тревоги имеет определяющее значение для ряда других явлений. Именно тревога усиливает звучание эмоциогенных раздражителей различной силы, в том числе и незначительных, увеличивая интенсивность отрицательных эмоций, усугубляя их негативное влияние на сознание, поведение и деятельность.

Высокие оценки. Большая уверенность в своих силах и возможностях, чем у большинства людей.

Низкие оценки. Повышена склонность испытывать беспокойство в широком круге жизненных ситуаций, видеть угрозу престижу, благополучию, независимо от того, насколько реальны причины. Ожидание событий с неблагоприятным исходом, предчувствие будущей угрозы (наказания, потери уважения или самоуважения) без ясного осознания ее источников.

Шкала «Ус»: «устойчивость -неустойчивость эмоционального тона».

Высокие оценки. Преобладает ровный положительный эмоциональный тон, спокойное протекание эмоциональных процессов. Высокая эмоциональная устойчивость, в состоянии эмоционального возбуждения сохраняется адекватность и эффективность психической саморегуляции, поведения и деятельности. Очень низкие оценки можно интерпретировать как эмоциональную ригидность.

Низкие оценки. Снижена эмоциональная устойчивость, легко возникает эмоциональное возбуждение, настроение изменчиво, повышена раздражительность, преобладает негативный эмоциональный тон.

Шкала «Уд»: «удовлетворенность -неудовлетворенность жизнью в целом (ее ходом, процессом самореализации)». Данная характеристика имеет особую диагностическую значимость в индивидуальной консультативной и психокоррекционной работе. Переживания полноты жизни -- одна из основных опор психологической устойчивости личности. Ощущения опустошенности являются фактором риска возникновения невротических и депрессивных расстройств, алкогольной зависимости.

Высокие оценки. Удовлетворенность жизнью в целом, ее ходом, самореализацией, тем, как идет жизнь. Человек ощущает способность брать на себя ответственность и возможность делать свой выбор, в котором слышен голос собственного "Я". Субъект чувствует готовность преодолеть трудности в реализации своих способностей (если высшие потребности активизированы). Достаточно высокая оценка личностной успешности.

Низкие оценки. Неудовлетворенность жизнью в целом, ее ходом, процессом самореализации и тем, как именно в настоящее время разворачиваются основные жизненные события. Низкая оценка личностной успешности. В настоящее время человек не нашел себя полностью, не раскрыл, не ощутил в себе надежной внутренней опоры, не чувствует способности требовать от самого себя правдивых ответов.

Контрольная шкала «По»: «положительный-- отрицательный образ самого себя». Эта шкала вспомогательная, она позволяет определить критичность самооценивания (низкую или высокую), адекватность самооценивания.

Оченъ высокие оценки говорят о недостаточно развитом понимании себя. При стандартных баллах по этой шкале более 65 есть основания предполагать низкую критичность в самооценивании, недостаточную адекватность самооценки, неискренность. Другими причинами таких показателей могут быть: отрицательное отношение к обследованию, влияние сильной заинтересованности обследуемого в «положительных, хороших» результатах обследования.

Высокие оценки (60-64 балла) означают сниженную критичность в самооценивании, недостаточную адекватность самооценки. Если по шкалам «Ус»,«Сп» или «Уд» получены высокие оценки -- более 60, ,то, скорее всего, данные в целом недостаточно надежны.

Показатели в диапазоне 40-59 баллов характеризуют степень принятия личностью себя. Чем выше стандартный балл, тем ниже критичность самооценивания и больше принятие себя со всеми своими недостатками. При оценках менее 50 баллов есть основания говорить о достаточной искренности в ответах, выраженном стремлении к адекватности в оценке своих психологических особенностей и своего состояния, о критичности в самооценивании.

Низкие оценки - менее 40 баллов - говорят не только о высокой критичности в оценке себя и большом стремлении быть искренним, но и о негативном отношении к себе.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Тестовый бланк кМетодика Куликова Л.В. «Диагностика психических состояний, настроений и сферы чувств» (Методика ДС-6)

ИНСТРУКЦИЯ

В опроснике приведены признаки, описывающие состояние, поведение, отношение человека к различным явлениям. Оцените, насколько эти признаки свойственны Вам, имея в виду не только сегодняшний день, а более длительный отрезок времени.

Не стремитесь «улучшить» или «ухудшить» ответы, это приведет к недостоверным результатам, так как методика улавливает искажения и неискренность ответов. Вы можете быть уверены, что Ваши ответы не будут разглашены.

Свое согласие с каждым приведенным в опроснике суждением необходимо выразить с помощью семибалльной шкалы:

1 - полностью не согласен;

2 - согласен в малой степени;

3 - согласен почти наполовину;

4 - согласен наполовину;

5 - согласен более, чем наполовину;

6 - согласен почти полностью;

7 - согласен полностью.

Выбрав один из баллов шкалы: 1, 2, 3, 4, 5, 6 или 7, Вы выразите степень своего согласия с данным суждением. Запишите выбранный балл в листе для ответов рядом с порядковым номером этого пункта.

Не пропускайте ни одного пункта опросника. Просим в тексте опросника ничего не писать и не подчеркивать. Пожалуйста, не переправляйте одну цифру на другую на том же месте. ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ перечеркните ненужную цифру и напишите справа новую.

Заполните все графы в верхней части листа для ответов, напишите время начала работы и приступайте к опроснику. Вместо фамилии, имени и отчества можете написать любой псевдоним.

Текст опросника

1. Мой организм сильно реагирует на перепады погоды или изменения климата.

2. Очень часто бывает настроение, когда я легко отвлекаюсь от дела, становлюсь рассеянным и мечтательным.

3. Я тревожусь очень часто.

4. Я часто плохо засыпаю.

5. Масса мелких неприятностей выводит меня из себя.

6.Мои мысли постоянно возвращаются к возможным неудачам и мне трудно направить их в другое русло.

7. Я часто хвалю людей, которых знаю очень мало.

8. Я испытываю неопределенное беспокойство, боязнь сам не знаю отчего.

Если все против меня, я нисколько не падаю духом.

10. Я просыпаюсь утром не отдохнувшим и усталым.

11. Часто я чувствую себя бесполезным.

12. Мне не удается сдерживать свою досаду или гнев.

13. Трудные задачи у меня поднимают настроение.

14. У меня часто болит голова. ,

15. Часто бывает, что я с кем-то посплетничаю.

16. У меня часто возникает предчувствие, что меня ожидает какое-то наказание.

17. Меня легко задеть словом.

18. Я полон энергии. ,

19. Существует конфликт между моими планами и действительностью.

20. В ситуациях длительных нервно-психических нагрузок я проявляю большую выносливость.

21. Мои манеры за столом дома обычно не так хороши как в гостях.

22. Очень часто какой-нибудь пустяк овладевает моими мыслями и беспокоит меня несколько дней.

23. Очень часто я чувствую себя усталым, вялым.

24. Я упускаю удобный случай часто из-за того, что недостаточно быстро принимаю решение.

25. Есть очень много вещей, которые меня легко раздражают.

26. Я часто испытываю чувство напряжения и беспокойства, думая о происшедшем в течение дня.

27. Когда я неважно себя чувствую, я раздражительный.

28. Очень часто у меня бывает хандра (тоскливое настроение).

29. Утром, после пробуждения, я еще долго чувствую себя усталым и разбитым.

30. Мне очень нравится постоянно преодолевать новые трудности.

31. У меня есть желание изменить в своем образе жизни очень многое, но не хватает сил.

32. В большинстве случаев я легко преодолеваю разочарование.

33. Удовлетворение одних моих потребностей и желаний делает невозможным удовлетворение других.

34. Часто неприличная или даже непристойная шутка меня смешит.

35. Я смотрю в будущее с полной уверенностью.

36. Я очень часто теряю терпение.

37. Люди разочаровывают меня.

38. Мне часто приходят в голову нехорошие мысли, о которых лучше не рассказывать.

39. Мне все быстро надоедает.

40. Мне кажется, что я близок к нервному срыву.

41. Я часто испытываю общую слабость.

42. Мне часто говорят, что я вспыльчив.

Форма для ответов:

1		2		3		4		5		6
7		8		9		10		11		12
13		74		15		16		17		18
19		20		21		22		2329		24
25		26		27		28		35		30
31		32		33		34		40		36
37		38				39
		41
		42

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Матрица первичных данных по методикам

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Описание социально-психологического формирования стрессоустойчивости

Занятие 1.

Цель: проведение тестирования, знакомство, формирование команды.

-Тестирование (40 мин)

-Знакомство (20 мин)

-Сообщение темы тренинга, краткое обозрение целей и задач тренинга (20 мин)

-Беседа на тему «Стрессоустойчивость» (30 мин)

-Игра «Логотип» (40 мин)

Участники объединяются в 2 группы по 15 человек по случайному принципу, придумывают, и в меру способностей рисуют логотип настоящего тренинга. Затем следует презентация логотипов и выбор логотипа - победителя. Выбирают логотип сами участники и жюри (ведущие тренинга).

- Обратная связь (30 мин)

Занятие 2

Цель: формирование мотивации к занятиям, формирование психологической готовности к профессиональной деятельности. Исследование и формирование мотивации (психологической готовности) к профессиональной деятельности.

-Беседа на тему «Мои ожидания от тренинга» (60 мин)

-Просмотр фильма «Огнеборцы» (30 мин)

Документальный фильм про работу пожарных. Кадры про пожар в гостинице «Лениград». Интервью с пожарными и потерпевшими.

-Обсуждение фильма (60 мин)

-Обратная связь (30 мин)

Занятие 3

Цель: обучение саморегуляции - двигательные, дыхательные и медитативные техники.

Проведение тренинга стресс-менеджмента.

-Медитативные техники:

1 Упражнение (15 мин):

«А теперь сядьте удобной вам позой. Закройте глаза и вспомните сегодняшнее утро. Вы проснулись, что-то почувствовали, подумали, открыли глаза, посмотрели вокруг, начали что-то делать, двигаться… звуки, которые вы слышали… Припомните, пожалуйста, во всех подробностях, мельчайших подробностях, деталях, что вы думали, видели, чувствовали, слышали, ощущали в теле, двигались… мельчайшие детали… сегодня утром… Вижу, слышу, ощущаю в теле, чувствую…»

2 Упражнение (15 мин):

«А сейчас снова поменяйте на не менее комфортную для вас позу. Припомните какой-то очень приятный для вас день этого лета. Очень приятный день лета. Припомните его во всех деталях, подробно. Где вы, что вы видите вокруг, что вокруг вас, кто… звуки, может быть голоса, любые звуки… что вы ощущаете, чувствуете… все детали, мельчайшие подробности… приятный день лета… Вижу, слышу, ощущаю в теле, чувствую…»

3 Упражнение (15 мин):

«А сейчас снова поменяйте на не менее комфортную для вас позу. Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели… компаса… карты… руля… вёсел… Вы движетесь туда, куда несёт вас ветер… океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас… но вы вновь и вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривание… Ощущение движение волны… тепло солнца… капли воды… подушку моря под вами, поддерживающую вас… Посмотрите, какие ещё ощущения возникают у вас… когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане…»

4 Упражнение (15 мин):

«И снова поменяйте на не менее комфортную для вас позу. Ощутите вес своего тела… А теперь представьте себе, что ваше тело становится всё легче и легче… И вот уже вы как пушинка или лёгкое пёрышко отрываетесь от земли и парите в воздухе… выше… потоки воздуха раскачивают вас как на качелях… то быстрые, то медленные потоки… то приятно прохладные, то приятно тёплые… лёгкие, свободные… легко… свободно… освобождение, лёгкость, свобода. Плавно вы опускаетесь ниже… ниже… касаетесь ступнями воды. Вода приятная, вы погружаетесь в воду… потоки воды раскачивают вас, как раньше потоки воздуха… приятно… то быстрые, то медленные потоки… то приятно прохладные, то приятно тёплые… упругие, надёжные… надёжно… упруго… приятно… освобождение, упругость… вода успокаивает, вы упругие, сильные, свободные… вода выносит вас на берег… Вы ощущаете под ногами твёрдую почву… надёжную опору… опора… мощная сила земли… Вы наполняетесь этой силой… энергией земли… сила… энергия… Вы ощущаете тепло солнечных лучей… солнечный свет… тепло… свободно вдыхаете приятный воздух… тепло… свобода… сила… упругость… гибкость… приятно… приятно… спокойно легко… Глубокий вдох… и на выдохе открываете глаза и возвращаетесь сюда.

-Двигательные техники (80 мин, по 10 мин на каждое упражнение) :

Упражнение «Перекрёстный шаг» Встречные или, наоборот, расходящиеся движения рук к противоположным им ногам.

Упражнение «Кобра» - Сгибаемся стоя или сидя вперёд, скользя руками по ногам. Подбородок и взгляд - вверх.

Упражнение «Сова» - С силой сжимаете одно плечо, одновременно, вращая головой во все стороны и моргайте глазами, при этом произносите звук «У» при каждом синхронном движении головы и руки.

Упражнение «Ленивые восьмёрки» - Левой рукой на уровне глаз рисуете в воздухе восьмёрку, лежащую на боку (знак бесконечности), глядя на ноготь большого пальца. Следите глазами по ходу движения. Затем то же самое правой рукойю Затем соедините большие пальцы рук знаком «X».

Упражнение «Слон» - То же самое что «Ленивые восьмёрки», но ухо прижато к руке «рисующей» восьмёрки.

Упражнение «Кнопки мозга» - Одна рука мягко массирует точки под ключицами слева и справа от грудины, а другая прикасается к пупку.

Упражнение «Уточка» - Помассируйте точки в середине над и подо ртом.

Упражнение «Думающий колпак» - Помассируйте уши сильными и глубокими движениями.

- Дыхательная техника (5 мин):

Заняли удобную позу для вас позу, закройте глаза, мысленно ощупайте свои границы, а теперь на вдохе расширяйте свои границы до приятного вам состояния (хоть до бесконечности), а на выдохе сужайте свои границы в центр тела (в зоне пупка). Снова вдох… и выдох… вдох… выдох… вдох… выдох… вдох… выдох… (3-6 минут). Последний выдох. Снова ощупывайте границы и откройте глаза.

- Упражнение «Три круга внимания» (5 мин):

Сядьте поудобнее, закройте глаза. Прислушайтесь к звукам, которые наполняют комнату (шорохи, шелест жалюзи, тиканье часов, скрип стульев…). Слушайте эти звуки 20-30 секунд.

Теперь прислушайтесь к звукам внутри Вашего тела - Ваше дыхание, работа внутренних органов, стук сердца.

Затем услышьте звуки, которыми живет улица. Шуршание шин по асфальту, шорох дождя, разговоры прохожих, звук работающего двигателя, пение птиц.

Снова вернитесь в комнату. Прислушайтесь к звукам в помещении. Затем - внутри тела…, опять на улице.

Сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза.

- Обратная связь (30 мин)

, эффективной деятельности, преодоления негативных психологических состояний и восстановления работоспособности. Проведение тренинга стресс-менеджмента.

Занятие 4.

Цель: формирование навыков взаимопомощи, поддержки.

-Упражнения на взаимную поддержку:

Упражнение «Падение на доверие» (10 мин)

Все участники делятся на пары. Желательно, чтобы каждый выбрал себе в качестве партнера наименее знакомого человека. Каждая пара делится на человека, падающего спиной вперёд, (без каких либо попыток сгруппироваться в падении) и на того кто подхватывает падающего. После пара меняется ролями и повторяют упражнение. При желании можно меняться парами между участниками.

Упражнение «Поддержка группы»(60 мин)

то же самое, что и «Падение на доверие», но падение человека происходит со стула, а ловят его все остальные участники.

Упражнение «Свечка в круге (Свеча доверия)» (90 мин)

Все участники становятся в круг плечо к плечу, руки согнуты в локтях, выставлены вперед. Ладони подняты вверх. Один из участников становится в центр круга. Руки опущены вдоль тела, глаза закрыты. Он расслабленно опускается на руки стоящих. Группа подхватывает его и медленно, аккуратно передает по кругу или любому другому участнику круга. В центре должен побывать каждый участник.

-Обратная связь (20 мин)

Занятие 5

Цель: формирование навыков эффективной деятельности, преодоления негативных психологических состояний и восстановления работоспособности. Проведение тренинга стресс-менеджмента.

Занятие 6

Цель: развитие командного взаимодействия, эффективной стратегии деятельности в экстремальных ситуациях, навыков рационального распределения ролей.

-Ролевая игра «Необитаемый остров» (150 мин)

Участники собираются в 1 команду и им предоставляется следующая ситуация: всех вас забросило на необитаемый остров, есть ряд предметов, которые надо использовать для выживания. Холодно, ночь, надо согреться. Два человека пропали и их надо искать. В то же время надо как-то питаться и придумать, каким образом можно выбраться. Команде необходимо распределить приоритеты, распределить функции и роли для решения поставленных задач.

-Обсуждение игры, обратная связь (30 мин).

Занятие 7

Цель: актуализация групповых ресурсов.

-Игра «Пещера» (150 мин)

Участники делятся на 2 команды по 15 человек. Командам предоставляется следующая ситуация: необходимо найти в пещере двух пропавших кладоискателей преодолевая все препятствия.

Задание «Лабиринт». На полу клеится лабиринт, командам необходимо провести каждого участника команды в лабиринте. Проходящему лабиринт участнику завязывают глаза, команда может проводить участника только с помощью слов.

Задание «Подземное озеро». Задача участников переправиться через подземное озеро проходя друг по другу.

Задание «Ведение переговоров». У каждой команды есть карточка с зашифрованным именем пропавшего кладоискателя, но шифр можно прочесть только если объединить обе карточки. Как только шифр разгадывается - кладоискатели считаются нашедшимися.

Задание «Обвал». Каждый член команды по очереди пробирается, вместе с раненым кладоискателем через завал, который организовывается из остальных участников, которые выстраиваются в 2 шеренги очень близко друг к другу.

- Обсуждение игры, обратная связь (30 мин)

Занятие 8.

Цель: проведение тестирования, подведение итогов тренинга.

-Беседа о необходимых качествах и навыках спасателей (60 мин)

-Составление портрета спасателя. Коррекция логотипа, который создавали в самом начале тренинга. (40 мин)

-Обсуждение тренинга. Подведение итогов тренинга. (40 мин)

-Тестирование (40 мин)

Размещено на Allbest.ru