Психологическая характеристика деятельности лыжника-гонщика в условиях соревнования
Значение психологического фактора в лыжных гонках. Методика формирования состояния психологической готовности лыжника к соревнованию. Индивидуальный подход к психологической подготовке и ее планирование. Регуляция психологического состояния лыжника.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | дипломная работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 06.12.2013 |
| Размер файла | 332,8 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Настроившись на участие в соревновании, лыжник сопоставляет сроки проведения соревнования со своей производственной, учебной или другой основной деятельностью. В случае возможности подготовиться к нему и участвовать в нем без ущерба, для своих основных занятий спортсмен оценивает свои силы и возможности. На основе переработки и осмысления имеющейся информации формируется решение готовиться к соревнованию.
Этап основной подготовки к соревнованию.
Общими задачами данного этапа являются: формирование твердой уверенности в своих силах; совершенствование умений и навыков управления своими действиями и поведением, необходимых в предстоящем соревновании.
Частичными задачами могут быть: определение и формулировка цели участия в соревновании; планирование тренировочных нагрузок, средств и методов подготовки, организации занятий, контрольных прикидок и соревнований; пополнение и уточнение информации о соревновании; пополнение и уточнение информации о собственной подготовленности; овладение приемами сохранения нервно-психической свежести накануне соревнований.
Определение целей участия в данном соревновании осуществляется на основе имеющейся информации о нем, собственных возможностей и опыта участия в предыдущих соревнованиях. Цель должна быть вполне реальной. Ее выполнение потребует от спортсмена большого труда, терпения и воли, много времени для совершенствования своих физических, технических и психических качеств.
В процессе подготовки могут возникать различные осложнения: болезни, травмы, непредвиденные поражения на контрольных прикидках и соревнованиях и т.п. Поэтому на данном этапе лучше не конкретизировать цель (быть в призерах, попасть в десятку лучших и т.п.), а сформулировать ее в общем, например "успешно выступить в соревновании". Такая постановка цели, с одной стороны, мобилизирует на решение задач подготовки, с другой - поможет сохранить уверенность при возможных осложнениях и срывах. Планирование тренировочных нагрузок, средств и методов подготовки, организации занятий, контрольных прикидок и соревнований исключает элемент неожиданности и создает у спортсмена чувство уверенности при подготовке к соревнованию. Как правило, планирование обусловлено сроками проведения основных соревнований сезона, 2-3 из которых является центральными.
В памяти спортсмена отражается прошлый опыт подготовки и участия в соревнованиях успехи и неудачи, вызванные теми или иными причинами. В большинстве случаев учитываются опыт и знания тренера и спортсмена. Тренеру необходимо тщательно продумывать все возможные осложнения при подготовке спортсмена и наметить пути их устранения: изменить нагрузку, место проведения занятий, средства транспортировки и т.п. На определенных этапах подготовки лыжника-гонщика намечаются контрольные прикидки и соревнования, в которых спортсмен выступит без специальной подготовки к ним.
Проверить психическую готовность спортсмена можно при проведении групповых тренировок в естественных условиях. Спортсмены проходят тренировку совместно, вдвоем или втроем, стараясь "уйти" на трудных участках, обращая внимание на состояние, друг друга и т.п. такой проверкой лыжники пользуются для сравнения своих сил и возможностей на определенном этапе подготовки. Однако, как показывает практика, это не очень надежный способ уточнения своей подготовленности, так как в ряде случаев спортсмены сознательно отказываются от больших напряжений во время тренировки и позволяют сопернику уйти вперед. Уточнению информации о своей подготовленности помогают контрольные прикидки и соревнования на известных трассах, которые дают спортсмену сравнить свою подготовку с подготовкой на это же время в прошлом году по времени (если эта прикидки летняя, беговая) и по результату, а главное - по занятому на соревнованиях зимой. Значительное отставание от соперников, с которыми лыжник готовился к соревнованиям и выступал в прежние годы, является сигналом к некоторому изменению методики подготовки.
Этап непосредственной подготовки к соревнованию.
Непосредственная подготовка начинается со времени прибытия к месту соревнования. Она длится от нескольких часов до нескольких дней. Общая задача этого этапа заключается в приведении организма лыжника-гонщика в состояние психической готовности к соревнованию.
Частные задачи этапа следующие: осознание условий и особенностей предстоящего соревнования, четкая и ясная постановка задач; оценка своих сил и возможностей на данном отрезке времени; прогнозирование деятельности в условиях соревнования; использование приемов и методов, способствующих сохранению нервно-психической свежести накануне и в ходе соревнования.
Как правило, спортсмены прибывают к месту соревнований за несколько дней. Это дает возможность акклиматизироваться на месте предстоящих выступлений, что очень важно при выступлениях в среднегорье или при большой разнице во времени по сравнению с местом отборочных тренировок.
Не менее важно непосредственное знакомство с условиями будущего соревнования. Спортсмен на месте соревнований опробывает и изучает трассу, проверяет различные варианты смазки лыж, проводит тренировки, наблюдает за соперниками.
Опробование трасс, проведение контрольных тренировок, наблюдения за соперниками и анализ своей подготовленности дают возможность правильность оценить собственные силы и возможности в предстоящей гонке. При постановке задач на данное соревнование следует руководствоваться индивидуальными особенностями личности спортсмена. Так, перед спортсменами с возбудимой нервной системой, мнительными и легкоранимыми лучше поставить задачи несколько ниже их возможностей. Это поможет им снять или уменьшить нервное напряжение на кануне старта. Перед лыжниками с твердым характером, можно поставить задачу, требующую максимального и предельного напряжения сил.
В том и другом случае необходимо выработать у спортсменов активную установку на решение задач в предстоящей гонке, выраженной не в условной, а в категоричной форме.
На месте предстоящего соревнования лыжник получает возможность совершенствоваться в управлении своими действиями и поведением, проверить свои функциональные, психические и технические возможности, проходя отдельные участки, особенно трудные, в соревновательном темпе. В кору его головного мозга поступает информация об особенностях рельефа, подъемов и спусков и т.п. Все это спортсмен сопоставляет с собственным самочувствием, ощущениями, восприятиями.
Иногда накануне соревнований проводятся контрольные тренировки, позволяющие оценить готовность к соревнованию. Использование "умственного эксперимента" дает возможность теоретически и практически проверить тот или иной факт, вызывающий у спортсмена чувство неуверенности, например, сможет ли он пройти с высокой скоростью подъем или серию подъемов и т.п.
Анализ информации об условиях соревнования и собственных возможностях, результаты естественного и умственного экспериментов позволяют лыжнику моделировать свою деятельность в условиях соревнования [11, с.78].
Некоторые изменения в программу деятельности лыжника могут быть внесены после жеребьевки, когда станут известны стартовый номер участника и фамилии соперников, стартующих вблизи него. При программировании гонки нужно учесть величину усилий, которые необходимы при ведении гонки на различных участках трассы, и способ прохождения того или иного подъема и т.п.
Значимость соревнования может оказывать сильное влияние на некоторых спортсменов, избежать которого помогают различные методы и приемы, требующие специальной подготовки. К ним относится аутогенная тренировка, оказывающая положительное влияние на устранение бессонницы, навязчивых мыслей и т.п. Эта тренировка проводится в сочетании с разминкой индивидуально для каждого спортсмена перед соревнованием. Подводя итоги можно сказать, что формирование психической готовности лыжника к гонке происходит в процессе общей и специальной психологической подготовки к соревнованию в единстве с физической, технической и тактической подготовкой спортсмена.
Диагностика психического состояния.
В проблеме формирования психической готовности к соревнованию большое место занимают вопросы диагностики и регуляции психического состояния.
Диагностика психически о состояния спортсмена имеет вполне определенное практическое значение: она помогает определить различные формы проявления психической готовности к соревнованию и, если это необходимо, рекомендовать ряд методов и приемов для регуляции неблагоприятных форм. С целью диагностики состояния психической готовности у спортсмена притеняются термотерния, тремотермия, пульсометрия, ассоциативный эксперимент, определение времени реакции, кожно-гальвонический рефлекс и другие.
2.2 Регуляция психологического состояния лыжника
Как указывает Л.Д. Гессен наиболее рациональными приемами регуляции психического состояния являются приемы самовнушения: спортсмены не думают о масштабах соревнования или силе соперников, а переключаются на анализ своих возможностей и поиск путей наиболее полного их использования в каждом конкретном соревновании. Они настраиваются на борьбу с максимальным использованием своих сил и возможностей. Если в таком случае спортсмен и займет плохое место, он все же получит удовлетворение от сознания целиком использованных возможностей [23, с.69].
В последнее время все большее значение в практике спорта приобретает аутогенная тренировка, метод самовнушения, предложенный И. Шульцем. Ее цель - научить занимающихся произвольной регуляции мышечного тонуса, тонуса сосудов, сердечной деятельности и т.д. и этим самым повысить их способность к саморегуляции, с помощью которой можно, в частности, регулировать свое психическое состояние.
Особенности применения аутогенной тренировки в тренировочных условиях
Моделирование психического состояния перед тренировкой. Педагогические наблюдения и опыт работы со спортсменами показали, что готовность к выполнению физической нагрузки (к предстоящей тренировке) определяются многими факторами, среди которых важное место занимает подготовка сознания и выработка определенной установки на решение тренировочных задач.
Для формирования готовности сознания и предстоящей деятельности использовались приемы аутогенной тренировки, и в частности фазовое состояние коры головного мозга, возникающее при саморасслаблении во время аутогенной тренировки. Это состояние наиболее благоприятно для возникновения образных представлений и применения различных формул самовнушения.
Формулировки, предложенные А.С. Ромэном (1963), использовались нами для создания уверенности в том, что спортсмен отдохнул после аутогенной тренировки, его психическое состояние нормализовалось, силы восстановились. Формулировки были те же, что следовали после расслабления, предназначались для восстановления активности спортсменов: "ноги отдохнувшие", "руки отдохнувшие", "голова отдохнувшая и бодрая". Повторялись они по 5-6 раз [25, с.79].
В дни, когда спортсменам предстояла большая физическая нагрузка, рекомендовались дополнительные формулировки, которые следовали после вышеназванных: "я чувствую себя полностью отдохнувшим", "готов к большой нагрузке", "готов выполнить намеченную мною работу". Повторять их 5-6 раз. Такие формулировки способствовали выработке у спортсмена целей задач на предстоящую тренировку и определенной установки, что положительно отражалось на преодолении нередко возникающих чувств страха и неуверенности в целесообразности больших нагрузок и способствовало формированию состояния психической готовности к предстоящей деятельности.
Снятие напряженности после тренировки: После тренировочных занятий спортсменам рекомендуются 2 варианта саморасслабления.
Первый вариант: сразу после тренировок спортсменам предлагается 5-10 минутная аутогенная тренировка. Это дает возможность снять общую усталость, расслабить мышцы, забыть о тренировочных нагрузках и способствует поддержанию активности спортсмена на уровне, необходимом для выполнения ряда операций до отдыха (принятие душа, обед и т.п.). Спортсмены охотно использовали аутогенную тренировку, так как возможность снятия напряженности средствами физической нагрузки в ряде случаев затруднялась.
Как правило, лыжники, принявшие 5-10 минутную аутогенную тренировку, отмечали значительное улучшения самочувствия по субъективным ощущениям "прошла усталость", "расслабились мышцы" и т.п.
Второй вариант: рекомендовалось 20-30 минутная аутогенная тренировка, которая способствовала быстрейшему восстановлению после нагрузки, отключению от тренировочной обстановки, восстановлении. Психической и физической свежести. Она проводилась, как правило, после обеда, когда спортсмены отдыхали. По свидетельству многих спортсменов, 20-30 минутная аутогенная тренировка заменяла им 1,5-2 часовой сон после обеда и давала возможность восстановить работоспособность для вечерней тренировки при 2-х разовых занятий в день.
Регуляция психического состояния при различных отклонениях в процессе подготовки.
В связи с временной разницей, неизбежной при переездах на места соревнований, наблюдалось расстройство сна. Применяя аутогенную тренировку, лыжники сократили время засыпания с 30-120 мин до 7-15 мин.
Это во многом способствовало хорошему самочувствию и работоспособности спортсменов.
Если есть возможность, следует организовать научный контроль за состоянием здоровья спортсменов на различных этапах подготовки, чтобы вовремя обнаружить неблагоприятные явления, которые могут возникнуть при больших нагрузках. Спортсмены должны постоянно вести дневники тренировок и проверять свою подготовленность с помощью специальных тестов. После принятия решения об участии в соревновании информацию для того, чтобы отработать и проанализировать лишь ту, которая ему необходима для подготовки.
Для отбора этой информации надо иметь достаточное представление о сроках и месте проведения соревнований, о длине дистанций, состоянии лыжни и снега и других условиях. Это позволит правильно спланировать подготовку, выбрать место для проведения тренировок. Особое внимание следует обратить на рельеф дистанции, на которой предстоит выступать. Причем важнее знать не перепад высот в метрах, ее характер (скоростная или силовая), в зависимости от крутизны подъемов, профиль дистанции по километрам, длину подъемов и т.п.
Когда спортсмен будет "видеть" трассу предстоящего соревнования, он сможет ее моделировать в лабораторных и естественных условиях. Улучшить адаптационные возможности спортсмена, повысить его устойчивость к различного рода неблагоприятным влиянием внешней и внутренней среды поможет так называемый "умственный эксперимент", когда спортсмен представляет себя в условиях соревнования, "видит", "ощущает" и "контролирует" свое поведение в изменяющихся условиях соревнования. Проводя этот эксперимент, необходимо мысленно не раз "принять старт", "ощутить" стартовое состояние, "принять меры" к обеспечению состояния психической готовности, представлять себе, как нужно начать гонку, какие отрезки пройти с полной отдачей сил, где отдохнуть. "Умственный эксперимент" можно проводить в условиях тренировки на местности. Для этого на отдельных участках (чаще на подъемах), похожи на участки предстоящего соревнования, необходимо представить себя в соревновательной обстановке и пройти этот участок с соревновательной скоростью, проверив свою готовность.
В дальнейшем информация о соревновании уточняется и дополняется. Спортсмен узнает о вероятных соперниках, методике их подготовки и т.п. Необходимо сделать так, чтобы сведения о соперниках не вызвали у спортсмена чувства неуверенности в организации собственной подготовки. В тоже время следует обратить внимание лыжника на ряд индивидуальных черт того или иного соперника, чтобы он был готов в случае необходимости воспользоваться этими знаниями в условиях соревнования.
Уверенность спортсмена в готовности к соревнованию должна все время подкрепляться в процессе подготовки. Контроль можно осуществлять с помощью стандартных мер. Например, при работе на велоэргометре с дозированной нагрузкой по частоте пульса и потреблению кислорода можно определить степени функциональной подготовленности спортсмена.
Особенности применения аутогенной тренировки накануне выступлений на соревновании.
Основная цель аутогенной тренировки - профилактика психического состояния и его нормализация в процессе всей спортивной деятельности. Вместе с тем спортсмены использовали приемы аутогенной тренировки непосредственно перед выступлением, что помогало им снимать излишнее возбуждение в сочетании со специальной разминкой, обеспечивало оптимальный уровень возбуждения накануне выступления.
Аутогенная тренировка проводилась непосредственно перед разминкой (за 10-15 мин), саморасслабление позволило спортсменам, которые жаловались на головную боль, вялость, недомогание отдохнуть, снять вялость и апатию, а проведенная затем интенсивная разминка позволила им обрести состояние готовности к предстоящей деятельности.
Ряд спортсменов использовали аутогенную тренировку для снятия излишнего напряжения, отвлечься от соревновательной обстановки и т.п.
2.3 Индивидуальный подход к психологической подготовке и ее планирование
Для того чтобы добиться большого эффекта от психологической подготовки лыжников, следует учитывать психологические особенности каждого из них и в зависимости от этого планировать содержание подготовки.
Индивидуальный подход предусматривает изучение и использование в практической деятельности спортсмена его психологических особенностей.
Изучение психологических особенностей спортсмена ведется как тренером, так и им самим (в результате самопознания). Его можно вести двумя путями: первый путь - это наблюдение за другими людьми, общение с ними и сопоставление их поведения и поступков со своими, оценка их и своей деятельности, анализ выступлений в соревнованиях и т.п. В результате у тренера и у самого спортсмена накапливается определенная сумма знаний, опыт. Второй путь - кто путь целенаправленного изучения личности спортсмена с помощью различных методов или специальных психологических характеристик.
Психологическая характеристика спортсмена.
1. Общие сведения: Ф. И.О. Год рождения. Образование. Спортивная квалификация. Спортивный стаж: начало занятий спортом; выступление в сборной страны. Лучшие спортивные результаты.
2. Основные черты характера и направленность личности: Целенаправленность, интересы и увлечения в жизни. Цели и мотивы спортивной деятельности.
Отношение в спортивном коллективе:
общительность;
доброжелательность;
требовательность к другим и себе;
самокритичность;
уважение к товарищам
уважение к тренеру;
соблюдение правил режима в коллективе;
отношение к соперникам: к сильным, слабым.
Отношение к тренировочным занятиям:
аккуратность;
активность;
трудолюбие;
сознательность;
наблюдательность;
учет опыта (своего и других);
самоконтроль:
устойчивость к смене обстановки;
устойчивость к продолжительности сборов;
выдержка при больших нагрузках;
реакция на тренировки в сложных и неблагоприятных условиях погоды и обстановки;
способность к критическому анализу своей спортивной деятельности.
Отношение к выступлению на соревнованиях:
наличие целей и мотивов участия в соревновании;
типичные формы отношения к соревнованию (активная, пассивная, отрицательная):
типичное предстартовое состояние;
поведение за несколько дней до выступления;
поведение накануне и в день старта;
реакция на обстановку соревнований;
поведение во время разминки;
особенности стартового ускорения и распределения сил на дистанции;
реакция на информацию в ходе гонки;
анализ и оценка выступления в соревновании.
3. Развитие важных для спортсмена качеств:
специальной подготовленности: физической, технической, тактической;
волевой подготовленности: целеустремленности, настойчивости и упорства, самостоятельности и инициативности, решимости и смелости, выдержки и самообладания;
специализированных восприятий: чувства времени, снега, скорости, лыж, пульса;
специализированных интеллектуальных качеств: наблюдательности, творческого воображения, глубины и гибкости мышления, критичности ума, аналитико-синтетических качеств;
саморегуляции личности: выдержки и самообладания; умения концентрировать и распределять внимание; умение пользоваться приемами саморегуляции.
Рекомендации по самовоспитанию.
Советы тренеру.
По такой схеме можно составить характеристику каждого спортсмена и дать ему рекомендации по психологической подготовке [10, с.12].
Планирование психологической подготовки.
В практике лыжного спорта обычно планируется календарь выступлений, места подготовки, основные средства и метода воспитания физических качеств, общий объем предстоящей нагрузки (в часах, километрах) и т.п.
Психологическая подготовка должна планироваться во взаимосвязи с планированием общей подготовки к соревнованию. Более того, психологическая подготовка должна вливаться в общий процесс подготовки, не мешая педагогическому процессу физического воспитания, а всемерно совершенствуя его. Планировать психологическую подготовку следует на относительно продолжительный период, например на год.
Необходимо учитывать особенности лыжного спорта: соревнования обычно проводится 3-4 месяцев в году, а остальное время отводится подготовке к ним.
В плане должно быть два раздела:
Общая психическая подготовка к соревнованию;
Психологическая подготовка к конкретному соревнованию. Первый раздел относительно стабилен, содержание второго несколько меняется от соревнования к соревнованию.
Примерная схема построения психологической подготовки в годичном цикле спортивной тренировки лыжника-гонщика приведена в приложении 7.
Заключение
Подводя итог изложенному в моей работе, хочу подчеркнуть важность функциональной подготовки спортсменов в сочетании с другими видами подготовки: технической, тактической, психологической.
Значение этих видов подготовки с каждым годом возрастает, так как прошло время, когда на старт соревнований выходили лыжники с разным уровнем физической подготовки. Сейчас борьбу ведут спортсмены с одинаковым уровнем не только физической, но и психологической, технической, тактической подготовленности.
Таким образом, на современном этапе развития лыжного спорта наблюдается выравнивание всех видов подготовки. При таком положении особое значение имеет психологическая готовность к каждому конкретному соревнованию.
Специальные исследования психологических особенностей лыжника на тренировочных занятиях, по условиям приближенным к соревновательным в сочетании с практическим опытом психологической подготовки к соревнованию с учетом средств диагностики и методов регуляции психического состояния спортсменов в ходе тренировок и в период выступлений являются важным звеном в общей подготовки лыжников и залогом достижения высоких спортивных результатов.
Список использованной литературы
1. Алябьев А.Н., Марищук В.Л., Цыган В.Н. Особенности физиологии, психологии и педагогики в лыжном спорте. Спб.: ВМедА, 2001. - 128 с.
2. Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие. - М., 2000.
3. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебник. - М., 2000.
4. Ванек М., Гашек В. Актуальные вопросы психологической подготовки спортсмена // Психология и современный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 112 с.
5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - 326 с.
6. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие. - 2000.
7. Годик М.А. Спортивная метрология: Учеб. пособие для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 2001. - 192 с.
8. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. - М.: Физкультура и спорт, 2006. - 186 с.
9. Гордон С.М., Ильин А.Б. Оценка психической готовности к соревновательной деятельности спортсменов различных специализаций и квалификаций (на примере циклических, игровых и спортивных единоборств). - М.: Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, 2000. - 39 с.
10. Гордон С.М., Ямпольский Л.Т. Оценка психологической подготовленности спортсмена: Метод, разраб. для слушат. ВШТ и факульт. усовершенств. - М.: ГЦОЛИФК, 2001. - 24 с.
11. Захаров А.Д. Психологическая подготовка лыжников - М., "Физкультура и спорт", 2003. - 104 с.
12. Келлер В.С., Платонов В.Н. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов. - Львов, 2003. - 270 с.
13. Лыжный спорт и методика преподавания. Программа для педагогических факультетов институтов физической культуры. Общий курс. - М., 2007.
14. Лыжный спорт: учебник для институтов физической культуры/Под общ. ред. М.А. Аграновского. - М: ФиС, 2000.
15. Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культуры / Под ред.Е.И. Кудрявцева и др. - М.: ФиС, 2003.
16. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. - М., 2000.
17. Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков. - М.: ФиС, 2006.
18. Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г.А. Лыжный спорт: Учебное пособие для вузов. - М.: Высшая школа, 2002.
19. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для инст. физ. культ. - М., 2001.
20. Матвеев Л.П. Общая теория спорта: Учебник. - М., 2002.
21. Методики психодиагностики в спорте: Учебн. пособ. для студентов пед. ин-тов. Марищук, Л.В., Ю.М. Блудов, 2-е изд, доп и испр. - М.: Просвещение, 2000. - С. 195
22. Некрасов В.П., Худадов Н.А., Пиккенхайн Л., Фрестер Р. Психорегуляция в подготовке спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 154 с.
23. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техникумов физ. культ. / Под ред.А. А. Гужаловского. - М., 2006.
24. Смирнов Ю.И., Полевщиков М.М. Спортивная метрология: Учебник. - М., 2000.
25. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пед. инст. / Под ред. Б.А. Ашмарина. - М., 2001.
Приложение
Приложение 1
Зависимость между величиной тремора и формами отношения к соревнованию
Приложение 2
Стартовые состояния и их характеристика по уровню возбуждения и формам отношения спортсменов к соревнованию
|
Показатели |
Стартовые состояния |
||||
|
Стартовая апатия |
Спокойная уверенность |
Боевая готовность |
Стартовая лихорадка |
||
|
Величина тремора (в усл. ед. за 10 сек.) |
Менее 40 |
41-50 |
51-60 |
Более 60 |
|
|
Количество случаев (в абс. ед.) |
29 |
96 |
72 |
23 |
|
|
Формы отношения (в %) |
|||||
|
Активное |
10 |
76 |
91 |
39 |
|
|
Пассивное |
83 |
16 |
6 |
- |
|
|
Отрицательное |
7 |
8 |
3 |
61 |
Приложение 3
Средние величины тремора и места, занятые на соревновании. Условные обозначения: черный цвет - II разряд; белый - к. м. с.; сетка - I разряд штриховка - мастера спорта.
Приложение 4
Результаты и разница в прохождении 1 и 2 кругов.
|
Фамилии |
Время прохождения 1 круга |
Время прохождения 2 круга |
Занятое место |
|
|
Кондрашов |
51,10 |
52,23 |
1 |
|
|
Пеленицын |
52,12 |
53,24 |
2 |
|
|
Иерусалимский |
52,57 |
57,16 |
15 |
|
|
Борисов |
53,50 |
57,25 |
23 |
|
|
Базыкин |
56,13 |
55,45 |
40 |
|
|
Межлунян |
54,06 |
58,14 |
48 |
Приложение 5
Различные виды адаптации по Д.Д. Донскому
Приложение 6
Структура организации психологической подготовки лыжника-гонщика к соревнованию
Приложение 7
Примерная схема построения психологической подготовки в годичном цикле спортивной тренировки лыжника
Раздел 1. Общая психологическая подготовка к соревнованиям
Основные задачи:
1. Воспитание стремления постоянно улучшать спортивные результаты.
2. Совершенствование психических функций, специализированных восприятий, свойств и качеств личности, необходимых для достижения успеха на соревнованиях.
3. Адаптация к соревновательной обстановке.
|
Содержание подготовки |
Частные задачи |
Средства решения частных задач |
Организационно-методические указания |
|
|
1. Морально- этическое воспитание |
Формирование: а) моральных черт. чувства патриотизма, долга, ответственности и спортивной чести; б) способности личности произвольно управлять своими действиями и поведением. |
Печать, радио, театр, лекции, доклады, встречи с ведущими спортсменами и тренерами. Беседы, наглядные примеры из практики спорта. чтение научной и методической литературы по спорту. |
Осуществляется круглогодично с большей персонализацией в соревновательном периоде. |
|
|
2. Волевая подготовка |
Совершенствование: а) целеустремленности: б) инициативности и упорства; в) настойчивости; г) выдержки и самообладания; |
Объяснение, наглядные примеры, убеждения и внушения тренера. Спец. приемы самовнушения. Выполнение тренировок спец. направленностью на развитие различных физ. качеств. Применение групповых и индивидуальных методов тренировки. Моделирование соревновательной деятельности в тренировках. |
Осуществляется круглогодично на основе изучения конкретных пробелов в развитии волевых качеств. В соревновательном периоде особое внимание уделяется развитию волевых качеств: инициативности, самостоятельности, настойчивости и упорства. |
|
|
3. Совершенствование важных для спортивной борьбы специальных восприятий |
Развитие: Чувства времени: Чувства снега; Чувства скорости; Чувства лыж; Чувства пульса; Чувства дистанции. |
Выполнение тренировок с контролем времени прохождения отдельных отрезков; На трассах с различной лыжней; применением передающихся устройств о работе сердца, дыхания; применением утяжеленных лыж. |
Осуществляется круглогодично: Преимущественное развитие: на летнем и осеннем этапах - чувства пульса, скорости, в зимнее время - чувство лыж, снега; в соревновательном периоде - чувства скорости, времени, дистанции. |
|
|
4. Совершенствование специальных интеллектуальных качеств |
Развитие: Наблюдательности; Творческого воображения: Глубины воображения; Гибкости мышления. |
В различных метеорологических условиях или при различном скольжении; Применение различных усложнений и препятствий. Организацию эстафет, игра и т.п. Анализ тренировок и соревнований. |
Осуществляется круглогодично на основе изучения конкретных пробелов в развитии каких-либо качеств у спортсмена. В соревновательном периоде особое внимание уделяется критическому анализу выступлений на соревнованиях |
|
|
5. Совершенствование саморегуляции личности |
1. Воспитание адаптации к соревновательной обстановке. 2. Овладение спец. приемами саморегуляции неблагоприятных стартовых состояний. 3. Сохранение нервно-психической свежести к моменту выступления на соревнованиях |
Участие в соревнованиях Регуляция нагрузки накануне соревнования. Самоконтроль за внешними проявлениями эмоциональной напряженности. Использование определенных для данного спортсмена формулировок самовнушения. Посещение кино, театра, чтение Интересной книги, занятие любимым делом и т.п. Использование приемов аутогенной тренировки. |
Осуществляется круглогодично на основе составления психологических характеристик. Регуляция нагрузки накануне соревнований зависит от индивидуальных особенностей и степени утомления спортсмена Обучение аутогенной тренировки следует проводить в подготовительном периоде спортивной тренировки. |
Раздел 2: Психологическая подготовка к конкретному соревнованию.
Основная задача: - формулирование психической готовности спортсмена к его началу.
|
Содержание подготовки |
Частные задачи |
Средства решения частных задач |
Организационно-методические указания |
|
|
1. Формирование решения готовиться к соревнованию. |
1. Сбор предварительной информации; 2. Сопоставление сроков проведения соревнования с основной деятельностью спортсмена. |
Ознакомление с информацией о соревновании в печати, беседах с тренерами и спортсменами Использование имеющейся литературы и опыты участия в подобных соревнованиях. |
Формируется на этапе предварительной подготовки. Необходимо, прежде всего, знать: масштаб, сроки и место проведения соревнования. |
|
|
2. Формирование активного отношения к соревнованию и твердой уверенности в своих силах |
1. Определение и формулировка цели участия в соревновании. 2. Формулирование мотивов участия в соревновании. 3. Сбор достаточной и достоверной информации о соревновании. 4. Пополнение и уточнение информации об общей готовности спортсмена на различных этапах подготовки. |
Изучение личности спортсмена. Беседы, убеждения и внушения тренера, самовнушение спортсмена. Ознакомление с положением о соревновании. Самоконтроль, контроль, контрольные прикидки и соревнования. |
Формируется на этапе основной подготовки. Цель ставиться в общей форме - успешное выступление с конкретизацией ее непосредственно перед соревнованием. Мотивы должны соответствовать цели и иметь общественно-значимое содержание. Информация о соревновании должна включать главным образом сведения об особенностях трассы и возможных соперниках. |
|
|
3. Совершенствование умений и навыков управления своими действиями и поведением, необходимых в предстоящем соревновании |
1. Програмирование соревновательной деятельности в тренировочных условиях. 2. Формирование готовности к встрече с возможными в соревновании препятствиями и упражнение в их преодолении.3. Ведение элементов соревнования |
Выполнение тренировок с различной интенсивностью нагрузки. Использование "умственного эксперимента" места и условий тренировок, похожих на условия предстоящего соревнования |
Совершенствуется на этапе основной и непосредственной подготовки. "Умственный эксперимент" проводится в лабораторных естественных условиях. |
|
|
4. Формирование уровня эмоционального возбуждения накануне выступления и помехоустойчивости в ходе соревнования. |
1. Ознакомление с трассой предыдущего выступления. Уточнение конкретной задачи спортсмена в соревновании. Определение и использование средств, способствующих сохранению нервно-психической свежести спортсмена. Разработка тактики ведения борьбы в предстоящем соревновании. Продумывание возможностей вариантов смазки лыж, расположение пунктов питания. |
Просмотр дистанции. Беседы, убеждения и внушения тренера, самовнушение спортсмена. Приемы аутогенной тренировки. Обсуждение возможных вариантов борьбы в зависимости от номеров участников. Предварительная смазка лыж и ее опробование. Расстановка помощников на дистанции. |
Формируется за несколько дней до соревнования, в основном на этапе непосредственной подготовки, а также в ходе самого соревнования. Во время просмотра дистанции проверяются готовность к преодолению наиболее сложных участков прохождением их с соревновательной скоростью. Использование приемов аутогенной тренировки в сочетании с разминкой для каждого спортсмена. |
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Особенности систем спортивной подготовки лыжника. Исследование физиологических систем лыжника на дистанциях. Исследование зон режимов и объемов нагрузок в тренировочном процессе. Структура, планирование и контроль учебно-тренировочного процесса.
дипломная работа [2,0 M], добавлен 06.06.2015Физические изменения, происходящие в организме юного лыжника. Средства общей физической подготовки в тренировочном процессе лыжников. Характеристика общей силовой, скоростной и специальной выносливости лыжника. Планирование объема физической нагрузки.
курсовая работа [38,0 K], добавлен 13.07.2015Влияние спортивной деятельности на психической состояние. Стадии психического перенапряжения. Эмоциональная и волевая регуляция в деятельности спортсмена. Роль психологической подготовки к спортивным соревнованиям. Составляющие спортивного результата.
реферат [29,8 K], добавлен 12.10.2009Лыжный спорт с точки зрения механики (физики). Аналитический обзор механики горного спуска лыжника, возникающие ошибки, которые приводят к потере времени, а к не призовым местам. Способы коррекции поведения лыжника в процессе прохождения лыжной трассы.
доклад [396,6 K], добавлен 15.12.2010Состояние проблемы психологической подготовки спортсменов к соревнования. Модель управления психологической подготовкой дзюдоистов к соревнованиям. Взаимосвязь состояния психической готовности дзюдоистов и результативности соревновательной деятельности.
автореферат [53,3 K], добавлен 03.03.2012Характеристика горного климата. Общебиологические механизмы адаптации к условиям умеренной природной гипоксии. Особенности многократного пребывания лыжников-гонщиков в условиях среднегорья. Тренировочный процесс в период реакклиматизации лыжников.
дипломная работа [64,1 K], добавлен 28.11.2008Формирование культуры личности в процессе непрерывного образования средствами физической культуры. Возрастные особенности физического развития детей старшего школьного возраста. Характеристика специальных упражнений лыжника для развития качеств.
курсовая работа [45,3 K], добавлен 21.03.2014Системно-структурный метод анализа и оценки техники движений. Процесс технической подготовки спортсмена лыжника гонщика, его особенности. Основные аспекты общей и специальной технической подготовки. Современные тенденции конькового хода, методика.
курсовая работа [321,4 K], добавлен 17.03.2009Характеристика психологической подготовки спортсменов, средства невербального воздействия. Воспитание волевых качеств. Психическая устойчивость в соревновательных условиях. Аспекты сохранения оптимального психологического состояния в день соревнований.
курсовая работа [61,0 K], добавлен 02.03.2012История становления и этапы развития лыжного спорта в России. Специальные упражнения лыжника-гонщика, физическая, техническая, теоретическая и тактическая подготовка спортсменов. Основные средства подготовки лыжников-гонщиков, методы тренировки.
курсовая работа [50,6 K], добавлен 06.03.2010
