Определение работоспособности при выборе оптимально-тренировочной нагрузки

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

За последнее десятилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования в настоящее время -- это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления его преподавателя-тренера. Чем выше уровень знаний у преподавателя-тренера, тем эффективней организована непосредственная физическая и спортивная подготовка спортсмена, и в частности студентов вузов.

Программа развития физической культуры и спорта, утвержденная Правительством Республики Казахстан, где основные задачи формирования всесторонне развитых людей нашего молодого государства ставят целью, что бы все наши соотечественники были, гармонически развиты, сочетающие в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство, обуславливали необходимость комплексного, системного рассмотрения широкого круга проблем физического воспитания Казахстанского народа.

Для решения этих проблем требуется систематизация и упорядочение всех знаний и на этой основе разработка концепции системы физической и спортивной подготовки студентов. В основе системы подготовки находится достигнутый уровень спортивно-технических достижений.

Для организации успешного выступления студентов - спортсменов необходимо иметь и разработать:

методику прогнозирования промежуточных спортивно-технических достижений;

модельные характеристики соревновательной и учебно-тренировочной деятельности, физического и технического совершенства, максимальных показателей уровня развития функциональных систем организма;

методику отбора перспективных спортсменов как в учебные группы отделения спортивного совершенствования, так и для выступлений в соревнованиях;

программированные системы учебно-тренировочного процесса, соревнований, восстановления, контроля и управления подготовкой спортсмена по лыжным гонкам;

соответствующую материально-техническую базу;

план повышения квалификации преподавателей - тренеров и знаний студентов-спортсменов.

В условиях современной интеграции каждая отдельная подсистема без органической взаимосвязи с другими теряет свою значимость. Чем выше уровень спортивно-технических достижений, тем весомее выступает каждая подсистема, она становится составной частью целого, а приобретенные при этом принципиально новые качества относятся уже к целостной системе.

Целевая ориентация системы управления подготовкой спортсменов на достижение запланированных результатов и модельных характеристик становится более эффективным управляющим фактором при условии четкого определения модельных характеристик, составляющих основу мастерства. Целевая ориентация программ подготовки спортсменов и прежде всего ориентация на достижение конкретного спортивного результата, оптимальных модельных показателей позволяет преподавателю-тренеру творчески подходить к решению поставленных задач в области развития физических качеств и функций организма, технико-тактического мастерства и психологической подготовки студента-спортсмена. Проблеме физической подготовки, развития физических качеств и работоспособности при определенных нагрузках у студентов, посвящены работы Донского Д.Д., Фарфеля В.С., Дьячкого В.М. и других специалистов в области физической культуры и спорта, считающих, что двигательная подготовленность является важным компонентом здоровья студентов, а ее улучшение одной из главных задач физического воспитания в высших учебных заведениях. Для целесообразной и эффективной организации занятий физического воспитания необходимо иметь истинную информацию об уровне физической подготовленности студентов на каждом этапе их обучения, Наличие этой информации, особенно на этапе формирования и совершенствования двигательных функций, имеет большое практическое значение. Поэтому оценка эффективности физического воспитания в вузе должна производиться с одной стороны, по состоянию здоровья студентов, а с другой по уровню физической подготовленности, т.е. по уровню развития основных физических качеств. Физическое состояние и работоспособность студентов изменяется под влиянием внешней среды, учебных занятий по физическому воспитанию и на занятиях в спортивных секциях. В связи с этим, своевременный контроль и оценка подготовленности студентов позволяет рационально строить учебно-тренировочный процесс и определить его эффективность, считает профессор Верхошанский Ю.В.

Достижения Российских и в некоторой степени Казахстанских лыжников показывают, что Российская школа лыжного спорта является ведущей в мире, а Казахстанская в Азиатском регионе, и ее лучшие воспитанники -- сильнейшие лыжники. Этому не мало способствовала правильная организация учебно-тренировочного процесса, преемственность в подготовке по каждой возрастной группе, начиная с детских и юношеских команд, и заканчивая групп спортивного мастерства и сборных команд Республики, а также улучшение методов тренировочного процесса и в целом всей системы подготовки наших спортсменов-лыжников.

К примеру назовем фамилии таких известных лыжников: Л. Мухачева, А. Олюнина и Г. Кулакова (в Саппоро); Н. Балдычева, 3. Амосова, Р. Сметанина и Г. Кулакова (в Зеефельде), Олимпийский чемпион Владимир Смирнов из Кокчетавской области, Иван Гаранин из г.Рудного, Костанайские лыжники Андрей Кондрышев и Александр Осипов (выпускник КСТУ), которые становились Чемпионами и призерами Всемирных Универсиад.

Систематическое наблюдение за двигательной подготовленностью и работоспособностью каждого отдельного студента позволяет своевременно наблюдать картину развития двигательных качеств и навыков, выявлять отстающие и, на основе дифференцированного подхода с помощью учебно-тренировочного процесса, достигать необходимого эффекта при выборе оптимально-тренировочной нагрузки.

Занятия физкультурой и спортом, и в частности занятия лыжными гонками, где будет определено влияние работоспособности на оптимально-тренировочные нагрузки, и является основной темой моей дипломной работы, где важным средством всего учебно-тренировочного процесса, по своему характеру двигательных действий и, правильному подходу к деференцированному определению работоспособности, определим уровень нагрузки, где речь будет в основном о тренированности, нагрузках и работоспособности студентах. Лыжные гонки или передвижение на лыжах, с одной стороны, выступают как фактор активного отдыха и повышения общей работоспособности, способствующий улучшению состояния здоровья, с другой стороны, как фактор развития функциональных возможностей и уровня физических качеств, расширения диапазона двигательных навыков и умений и повышения устойчивости организма человека к психическому стрессу и умственному перенапряжению.

Актуальность данной темы в качественном и рациональном подборе упражнений для развития физических, функциональных качеств, дозирования определенных нагрузок и работоспособности в годичном цикле тренировок у студентов-лыжников

Цель данной темы: определить работоспособность при выборе оптимально-тренировочной нагрузки на примере студенческой команды Костанайской области по лыжным гонкам.

Задачи: дать полную характеристику спортивной подготовки спортсмена-студента;

1. Исследовать физическую и функциональную подготовку лыжника;

2. Показать физиологическую систему спортсмена;

3. Охарактеризовать структуру, планирование и контроль учебно-тренировочного процесса ведущих лыжников-студентов области и лыжников района;

4. Дать сопоставительный анализ нагрузок различной интенсивности ведущих лыжников-студентов и лыжников района

Предмет исследования: организация и проведение исследований по развитию работоспособности при выборе оптимальных нагрузок у сборной студенческой команды по лыжным гонкам.

Объект исследования: сборная команда студентов Костанайской области и Аулекольского района по лыжным гонкам.

1. Обзор научно-методической литературы по основам спортивной подготовки

Спортивная подготовка включает в себя следующие виды (стороны) подготовки: физическую, функциональную, техническую, тактическую и психологическую. Каждый из этих видов спортивной подготовки имеет свои конкретные задачи, средства и методы решения этих задач, а также определенную систему контроля. Спортивная подготовка спортсмена осуществляется средствами спортивной тренировки, т. е. выполнением спортивных упражнений, предназначенных для совершенствования перечисленных видов подготовки.

С каждым годом наши познания в области спортивной тренировки расширяются. Глубже познаются специфические особенности того или иного вида подготовки, их взаимосвязь между собой. В настоящее время мы уже можем говорить о том, что спортивная тренировка -- это управляемый по педагогическим и биологическим законам процесс сбалансированного совершенствования основных сторон подготовки, направленный на достижение наиболее высоких спортивных показателей.

Почему приходится говорить о сбалансированном совершенствовании подготовки спортсмена? Известно, что каждый вид спорта требует определенного уровня развития физических и психических качеств, тактико-технического мастерства. Например, штангисту необходимо развивать силу и это является главным и особенным в его тренировке. Лыжнику-гонщику также требуется сила, но ее уровень развития будет иным, чем у штангиста. Аналогично можно говорить и о выносливости: для лыжника-гонщика выносливость является главным качеством, а для штангиста -- второстепенным. Таким образом, уровень-сбалансированной спортивной подготовки должен - быть для каждого вида спорта своим.

Оптимальность построения непрерывного целенаправленного учебно-тренировочного процесса, его определение работоспособности и нагрузки, определяется рамками биологических законов адаптации. Нарушение оптимизации учебно-тренировочного процесса приводит к деадаптации или к переадаптации биологических систем организма, обеспечивающих достижение спортивно-технического результата. Критерием оптимальности управления тренировочным процессом являются параметры текущего функционирования биологических систем организма спортсмена, а также показатели тренировочных и соревновательных нагрузок и спортивно-технические результаты.[1]

Состояние спортсмена --это характеристика деятельности спортсмена, которая определяется максимально возможным набором признаков, зарегистрированных в данный момент. Состояние спортсмена в условиях покоя определяется показателями функционирования его биологических систем в условиях основного обмена -- утром натощак после сна, или в период бодрствования, перед трерировкой. Текущее состояние спортсмена определяется показателями систем его организма в течение одного или нескольких дней с целью оценки процесса восстановления организма.

Состояние работоспособности организма спортсмена на конкретном этапе спортивной подготовки определяет его готовность, т. е. способность, к реализации своих потенциальных возможностей как спортсмена.

Текущая готовность спортсмена характеризуется его готовностью к выполнению основного соревновательного упражнения.

Условно можно выделить физическую, техническую, функциональную, психологическую, а также тактическую готовность.

Вообще подготовленность спортсмена -- это уровень его тренированности, который определяется достижениями в задаваемом упражнении или другом испытании. Необходимо четко определить максимальный уровень подготовленности или развития того или иного качества спортсмена, т. е. соревновательную и тренировочную подготовленность. Таким образом, подготовленность спортсмена -- это комплексная характеристика его точности, предназначенной для демонстрации максимально возможного спортивно-технического результата на данное время.

Подготовка спортсмена -- это уровень развития систем организма, физических качеств, технико-тактического мастерства и психологической выдержки. В спортивной педагогике в настоящее время выделяют уровень развития максимальных возможностей (функций, качества) спортсмена, соревновательные показатели, а также параметры двигательной деятельности в тренировочных условиях при нагрузках, имеющих развивающий характер.

Модельные характеристики спортсмена дают представление о его максимальных и соревновательных показателях подготовленности, на основании которых возможны определенные спортивно-технические достижения. Кроме того, возможны этапные модельные характеристики. Ими являются прогнозируемые модельные показатели, соответствующие отдельным этапам спортивной подготовки.[2]

Физические упражнения, посредством которых решаются задачи спортивной подготовки, называются средствами спортивной тренировки. Эти средства можно разделить на специальные и общие. По форме они могут быть сгруппированы в циклические и ациклические. Любое тренировочное упражнение может быть как средством тренировочного процесса, так и средством контроля, позволяющим оценивать уровень развития того или иного физического качества спортсмена. Выполняя одно и тоже упражнение, но различными методами спортивной тренировки, можно развивать любые физические качества, например быстроту, силу, общую выносливость и др.

Суммарное воздействие тренировочных упражнений на организм спортсмена создает тренировочную нагрузку, которая может быть охарактеризована внешними и внутренними признаками. Внешние признаки -- объем и качество выполненной работы; внутренние -- медико- биологические изменения в системах организма, происходящие непосредственно во время нагрузки и после ее окончания. По этим изменениям можно судить о возможностях спортсмена, о его способностях к конкретной нагрузке. Тренировочная нагрузка может развивать, поддерживать или восстанавливать то или иное физическое качество спортсмена.

Тренирующий эффект -- это потенциальные возможности любой нагрузки, способные вызвать оптимальную приспособительную реакцию организма. Тренирующий эффект нагрузки определяется вполне реальными объективными показателями, на развитие которых была направлена та или иная нагрузка. Тренировочные нагрузки, так же как и другие воздействия (например, физиологические, фармакологические, физиотерапевтические)., являются управляющими воздействиями при адаптации организма.[3]

Физическая подготовка определяет уровень развития физических качеств спортсмена. Она специфична для каждого вида спорта. Так, для лыжных гонок ведущим физическим качеством является выносливость и все ее компоненты: силовая, скоростная, скоростно-силовая.

Функциональная подготовка -- это уровень развития систем организма спортсмена, обеспечивающий реализацию двигательного потенциала в спортивный результат.

Психологическая подготовка--это уровень развития психических качеств спортсмена. Общие и специальные психические качества в полной мере проявляются во время соревновательной борьбы.

Тактическая подготовка -- умение спортсмена не только развивать, но и реализовывать свои физические, функциональные, технические и психологические возможности в условиях тренировочной и соревновательной деятельности.

Основная цель спортивной тренировки и увеличения работоспособности, для студентов заключается в укреплении здоровья, повышении общей и специальной работоспособности, гармоничного развития всех сторон подготовки и на этой основе выполнение нормативов Президенских тестов физической подготовленности населения Республики Казахстан.

Высокие физические, функциональные и психические требования, предъявляемые к студенту в процессе регулярных и систематических учебно-тренировочных занятий, развивают способности, качества и широкий круг специальных и прикладных навыков, полезных для общественно-производственной деятельности и необходимых для повышения готовности к защите своего Отечества.[4]

1.1 Особенности систем спортивной подготовки лыжника

Рассматривая учебно-тренировочный процесс подготовки лыжников как систему, необходимо остановиться на ее основных, так называемых подсистемах. Современная система спортивной тренировки включает в себя лидирующие подсистемы, без учета которых невозможна подготовка к спортивным соревнованиям:

- прогнозирование спортивных достижений и уровень подготовленности;

- модельные характеристики спортсменов и параметры тренировочных нагрузок;

- отбор студентов - спортсменов в учебные группы отделения спортивного совершенствования для выступлений в соревнованиях;

- планирование учебно-тренировочного процесса, контроль и управление тренировочными и соревновательными нагрузками;

- материально-техническое обеспечение учебно-тренировочного процесса;

- повышение квалификации преподавателей-тренеров и теоретической подготовки студентов-спортсменов.

Рассмотрим характеристику каждой из подсистем.

1. Без четкого понимания целевой задачи и слагающих ее элементов, способных вывести спортсмена на прогнозируемый результат, составить долгосрочную тренировочную программу почти невозможно. Поэтому тренеру, прежде чем составить долгосрочную тренировочную программу, необходимо разработать план многолетней подготовки в виде прогнозируемых спортивных достижений. Совершенствование методики учебно-тренировочного процесса, материально-технической базы, инвентаря и пр. должно влиять на рост спортивно-технических результатов.[5]

Прогнозируемые спортивные достижения, как конечные, так и промежуточные, и уровень развития основных сторон подготовки, составляют модельные характеристики спортсменов

Модельные характеристики студентов-спортсменов и параметры тренировочных нагрузок должны учитывать уровни развития основных и дополнительных физических качеств спортсмена, общего и специального эпирического мастерства; уровня развития, биологических систем организма и психологических качеств, а так же основные параметры тренировочных и соревновательных нагрузок, морфологические и антропометрические параметры студента-спортсмена. Для эффективного управления спортивной работоспобностью лыжника-гонщика необходимо знать конечные цели, т. е. к чему нужно стремиться. Тренер-преподаватель и спортсмен должны объективно представлять промежуточные и предполагаемые конечные показатели развития основных сторон подготовленности. Иными словами, как принято сейчас говорить, нужно иметь модель того состояния, при котором студент-спортсмен способен обеспечить требуемый спортивный результат.

Для построения такой модели необходимо выделить наиболее существенные показатели -- модельные характеристики, которые отражают уровень основных сторон подготовки спортсмена.

Модельные характеристики в зависимости от задач имеют соответствующее расположение. Так, например, разработки перспективной учебно-тренировочной программы по годичным циклам возможно следующее расположение модельных характеристик: физическая подготовка и уровень развития функций организма; техническое мастерство; психологическая и тактическая подготовка.[6]

2. Для разработки годичной учебно-тренировочной программы необходима детализация модельных характеристик.

годичная учебно-тренировочная программа может иметь три уровня:

оптимальные параметры функционирования систем организма (показатели физических качеств, тактико- и мышечные параметры, медико-биологические и психологические показатели) спортсмена, обеспечивающие максимальный результат в соревновательной деятельности;

исходные показатели функционирования систем организма;

в условиях покоя, позволяющие оценить величину утомления и восстановления непосредственно в период острого утомления и в разные сроки восстановительного периода;

максимальные параметры развития основных сторон подготовки спортсмена во время выполнения контрольных упражнении специального и общего воздействия.

На первом уровне целесообразно выделить показатели оптимальной специфической деятельности спортсмена в соревновательных условиях. Показатели, обеспечивающие максимальный спортивно-технический результат в основном упражнении (передвижение на лыжах и лыжероллерах), выведены на первый уровень потому, что знания преподавателя-тренера и спортсмена о развитии основных сторон спортивной подготовки позволяют разработать более эффективную учебно-тренировочную программу для каждого спортсмена с учетом его индивидуальных особенностей.[7]

В настоящее время в соревновательной деятельности регистрируются такие показатели:

а) средняя соревновательная скорость по дистанции;

б) скорость перервиджения и частота шагов спортсмена на различных участках трассы (на спусках и на подъемах различной крутизны и др.);

в) динамические и кинематические параметры по данным киносъемки с последующей расшифровкой

г) частота сердечных сокращений (ЧСС) и изменения во внутренней среде организма (определяются непосредственно после лыжной гонки).

3. Уровень функционирования основных систем организма спортсмена (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы крови, внутренней секреции) можно определить опосредованно. Для этого проводятся специальные модельные исследования, воспроизводящие приближенные условия лыжной гонки. [8]

На третьем уровне определяются показатели развития функций и систем, обеспечивающих проявление у спортсмена необходимых качеств. Условно этот уровень может быть назван уровнем запаса общих и специальных качеств. Для примера запас качества можно пояснить на упражнениях, развивающих специфическую работоспособность спортсмена. Так, при беге на лыжах средняя соревновательная скорость на дистанции 15 км будет 4,76, можно принять эту скорость за 100%. Максимальные скорости на 100 и 1000 м будут соответственно 7,69 и 5,88 м/с. Таким образом, запас максимальной скорости в условиях анаэробного энергообеспечения будет около 162%, а в зоне гликолитического обеспечения (1000 м) -- 124% (таблица 1).

Что бы использовать все психические и физические резервы спортсмена для улучшения достижений, в тренировке следует применять, возможно высокие нагрузки.

Таблица 1

Изменение некоторых показателей в зависимости от скорости передвижения на лыжах (мужчины-студенты)

Соревновательная дистанция	Время прохождения дистанции (минуты, секунды)	Скорость (метров в секунду)	Частота Сердечных сокращений (ударов в минуту)	Частота шагов (количество шагов в минуту)	Длина шага ( в метрах)
15 км.	56:00	4.76	180	100	2.85
1000 м.	2:50	5.88	190	120	2.94
100 м.	0:13	7.69	170	160	2.89

Для этого необходимо приспособить образ жизни спортсменов к требованиям деятельности в большом спорте и так его организовать, чтобы он оптимально способствовал повышению спортивных результатов. Таким образом, спортивная тренировка проникает во все области жизни спортсмена и в определенные периоды его жизни может стать доминирующим фактором.

Построение модели сильнейших спортсменов (для студентов вузов моделью сильнейшего спортсмена может быть мастер спорта) целесообразно для эффективного упорядочения процесса управления многолетней подготовкой спортсмена. На первом этапе знание модели сильнейшего лыжника-гонщика поможет тренеру-преподавателю осуществить отбор студентов в учебные группы отделения спортивного совершенствования и спортивного мастерства.[9]

Для проектирования современной тренировки (в том числе и для начинающих лыжников) тренеру-преподавателю для каждого спортивного результата необходимо знать оптимальные пределы деятельности (функционирования) систем организма спортсмена. Только в этом случае учебная программа подготовки будет иметь конкретное описание средств и методов для решения поставленных задач.

1.2 Исследование физиологических систем лыжника на дистанциях

В зависимости от интенсивности энергообеспечения все тренировочные дистанции лыжных гонок можно разделить на зоны: первая --лыжный спринт, дистанции 5 п 10 км; вторая -- скоростная выносливость, дистанции 15 и 20 км; третья -- марафонская выносливость, дистанции 30 и 50 км. Деление лыжных дистанций на такие зоны позволяет упорядочить планирование тренировочных нагрузок (таблица 2).

При отборе студентов в учебные группы отделений спортивного совершенствования и для выступлений на соревнованиях необходимо учитывать не только уровень спортивных достижений, но и состояние здоровья спортсмена, его антропометрические и морфологические данные. Особое значение имеет оценка уровня развития физических, функциональных и психологических качеств спортсмена, его технико-тактического мастерства, особенности динамики развития спортивной формы. При отборе студентов-спортсменов необходимо, кроме того, учитывать степень их психологической готовности и устойчивости к ведению спортивной борьбы в экстремальных условиях. Однако в настоящее время при отборе спортсменов в учебно-тренировочные группы учитывается, как правило, только один показатель -- спортивный результат. Если преподаватель будет руководствоваться еще и другими показателями, то возможная ошибка при отборе спортсменов будет меньше. Важность показателей увеличивается с ростом мастерства и увеличением возможности выбора, а также зависит от деления дистанций на зоны, показателей энергообеспечения в тренировочном процессе (таблица 2).

Как и для всякого другого педагогического процесса, для спортивной тренировки характерно единство образования и воспитания. Тренеру особенно важно хорошо разобраться в существующей взаимосвязи между способностью к достижениям и готовностью к ним, сознательно и последовательно этой взаимосвязью пользоваться.[10]

Наконец, важная характерная черта спортивной тренировки состоит в руководящей роли тренера при достаточно высокой степени самостоятельности спортсменов. Руководство тренера-преподавателя распространяется на все стороны и формы тренировки. В области воспитания ведущая роль тренера в широком смысле заключается в том, что он кроме своего непосредственного влияния на спортсмена должен осуществлять тесное сотрудничество со всеми остальными лицами, оказывающими на его воспитательное воздействие и координировать их деятельность.

Таблица 2

Функционирование физиологических систем спортсмена в зонах соревновательных дистанций

Наименование показателей	Зоны выносливости
	I Дистанция 5 и 10 км	II Дистанция 15 и 20 км	III Дистанция 30 и 50 км
Энергообеспечение организма, %
аэробного	70-80	80-90	90-95
анаэробного	20-30	10-20	5-10
Потребление кислорода (от максимальных значений), %	95-100	85-95	80-95
Кровообращение, ударов/мин .	190-200	180-190	170-180
Показатели лактата в крови ммоль/л	12-14	10-12	4-8
Использование субстрата, %	40-50	60-70	90-100
Адренокортикальная регуляция (стресс), мг/100 мл	3-5	10-15	12-20
Мочевина в сыворотке ммоль/л	1-2	2-3	3-4

Кроме показателей, относящихся к методической стороне учебно-тренировочного процесса, следует учитывать и успеваемость студента по всем другим дисциплинам.

Среди основных требований, предъявляемых к студентам, включаемым в сборные команды вузов, следует особо выделить показатели спортивных результатов, их динамику и стабильность, объем тренировочных нагрузок, работоспособности и степень реализации двигательных и функциональных возможностей.

При отборе студентов для участия в ответственных соревнованиях учитывается и ряд других требований. Вот основные из них: стабильность спортивно-технических результатов и их динамика; уровень функционального развития и экономичность деятельности систем организма; способность спортсмена вести спортивную борьбу в любых внешних условиях.[11]

Высокие спортивные результаты могут показать только те студенты, которые обладают незаурядными способностями к обучению, высокой организованностью и, конечно, спортивным характером. Спортивный характер - это умение добиваться решения поставленных задач, умение оптимально сочетать учебу и занятия спортом, умение мобилизовать себя в нужный момент, умение использовать скрытые резервы для повышения своих спортивно-технических результатов.

Планирование учебно-тренировочного процесса, контроль и управление тренировочными и соревновательными нагрузками подразумевает:

разработку и распределение в циклах учебно-тренировочных занятий задач по развитию физических, функциональных, технических, тактических и психических качеств; разработку и распределение средств и методов решения поставленных задач в годичном цикле; разработку системы восстановления;

организацию педагогического, медико-биологического, психологического контроля и управление учебно-тренировочным процессом;

составление календаря соревнований, определение места занятий и т. д.

В круг вопросов материально-технического обеспечения учебно-тренировочного процесса входит: оборудование спортивной базы, обеспечение спортивным инвентарем, тренажерами, транспортными средствами, научной и медицинской аппаратурой, вычислительной техникой и другими средствами.

Материальные ресурсы (денежные ресурсы, жилищные условия, материальные стимулы, обслуживающий персонал); энергетические ресурсы (питание, фармакологические средства восстановления, витаминизация, термо- и баротерапия, массаж)

Повышение профессионального и педагогического мастерства преподавателей является главным условием качественной подготовки студентов-спортсменов.[12]

Элементы подсистем обладают определенными свойствами, которые воздействуют на объем, точность и надежность функционирования системы. Основными признаками системы считается ориентация всех ее элементов (подсистем) на решение главной задачи -- целенаправленной подготовки студентов к выполнению норм Президенских тестов и на повышение спортивного мастерства. Поэтому система рассматривается как организованный комплекс средств достижения общей цели, суммарной эффективности системы.[13]

Для отделения спортивного совершенствования значимость каждого -элемента подсистемы возрастает пропорционально росту мастерства лыжников и масштабу соревнования.

II. Исследование физической и функциональной подготовки лыжника, характеристика их основных сторон в тренировочных циклах

Организационная структура современной спортивной подготовки слагается из конкретных сторон (схема 1), каждая из которых имеет свои специальные задачи: психологической подготовки (схема 2), физической (схема 3), технико-тактической (схема 4), соответствующих средств (схема 5) и методов решения этих задач (схема 6), а также необходимого контроля. Все стороны подготовки взаимосвязаны и располагаются в определенной последовательности.

Так, например, решая на учебно-тренировочном занятии задачу развития общей выносливости средствами упражнений общего воздействия (бег, гребля или велосипедная езда), нужно знать, каким образом выполняемое упражнение будет взаимосвязано с упражнением по развитию двигательного навыка, по вегетативному переносу; какова взаимосвязь с другими физическими качествами (например, силой, быстротой), как они связываются с воспитанием технико-тактических навыков, и, наконец, как влияет выполнение запланированного упражнения на развитие психических качеств спортсмена. В некоторых случаях, как показывает опыт, встречается определенное недопонимание возможности и комплексности решения задач, что в значительной степени может снизить эффективность учебно-тренировочного процесса.[14]

На изменение методики учебно-тренировочного процесса существенным образом влияют внешние факторы ( схема 7). Наиболее частым изменениям подвержены режим работы и отдыха. Рассмотрим это на конкретном примере. Практика показывает, что из множества внешних| факторов наиболее часто подвергаются изменению энергетические и материальные ресурсы (см. схему 7). Если происходят изменения в сторону увеличения или уменьшения тех или иных ресурсов, одновременно просходят изменения в режиме работы и отдыха спортсмена. Например, при улучшении питания тренировочные нагрузки могут увеличиваться в два раза или более. Подготовка лыжни машинным способом сразу увеличивает объем тренировочной работы на 40--60% и более. Улучшение инвентаря, лыжных мазей и парафина также ведет к увеличению объема тренировок. В настоящее время ведущие лыжники-гонщики мира в циклических упражнениях ежедневный объем работы довели до 100 км и более. В значительной степени выполнению такого объема тренировочной работы способствуют правильно сбалансированное питание и соответствующая дозировка тренировочной нагрузки. Поэтому при разработке перспективной учебно-тренировочной программы необходимо четко определить постоянные и часто изменяющиеся внешние факторы и только в связи с этим прогнозировать параметры тактико-технической подготовки и формирование совершенного двигательного навыка спортсмена.[15]

Схема 1. Методическая структура современной спортивной подготовки



Схема 2. Основные задачи психологической подготовки спортсмена-лыжника

Схема 3. Задачи физической подготовки спортсмена-лыжника



Схема 4. Задачи технико-тактической подготовки спортсмена-лыжника

Схема 5. Решение задач спортивной подготовки лыжников средствами тренировки

Характеристика выносливости. Выносливость, т. е. способность человека выполнять длительную физическую работу на заданном относительно устойчивом уровне, имеет для лыжника большое значение. Выносливость оценивается в соответствующих зонах относительной мощности (по В. С. Фарфелю): в зоне умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности. По результатам тестирования составляется индивидуальный профиль выносливости. По содержанию общая выносливость определяется в специфических и в неспецифических упражнениях циклического и ациклического характера. По интенсивности продолжительность работы должна оцениваться в определенных границах, имеющих прямую взаимосвязь с уровнем развития специальной выносливости. Многолетние исследования показывают, что наиболее адекватной оценкой общей выносливости является продолжительность работы со скоростью, равной 80% от средней соревновательной скорости на основной соревновательной дистанции. Работа, выполняемая с меньшей скоростью, в принципе не - выявляет уровня развития общей выносливости спортсмена. Исследованиями выявлено, что при прохождении со скоростью, равной 90% от скорости на соревновательной дистанции 15 км, тренировочный объем нагрузки будет равен в среднем 45--55 км (до момента падения запланированной скорости). Прохождение со скоростью, равной 80% от соревновательной скорости на дистанции 15 км, уже равняется более 80 км (с питанием по ходу выполнения работы).[16]

Специальная выносливость спортсмена -- это его способность эффективно выполнять специфические упражнения на соревновательной дистанции в наименьшее время. Иными словами, специальная выносливость определяется уровнем спортивных достижений на основных соревновательных дистанциях.

В специальной литературе часто выделяют скоростную и скоростно-силовую выносливость. Первая определяется уровнем достижений в зоне субмаксимальной мощности (от 400 до 1500 м), вторая -- меньшим падением скорости с увеличением длины дистанции и крутизны подъема.

По количеству вовлекаемых в работу мышечных групп выделяют:

а) локальную выносливость (вовлекается не более 1/з мышечной массы);

б) региональную выносливость (участвует в движении 2/з мышечной массы);

в) глобальную выносливость, при которой в работе участвуют почти все мышечные группы.[17]

Преподаватели выбирают спортивные упражнения, которые могут развивать либо локальную выносливость (попеременный, бесшажный, ход), либо глобальную (одновременный ход).

Локальная выносливость не связана со значительной активностью дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Причины утомления кроются в звеньях нервно-мышечного аппарата. Глобальная выносливость связана с высокой деятельностью дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Прямой взаимосвязи между локальной и глобальной выносливостью не отмечается.

По интенсивности спортивные нагрузки можно разделить на максимальные, субмаксимальные, большие и умеренные. Лыжные гонки физиологи относят к умеренным нагрузкам. Однако современные скорости, которые развивают спортсмены на лыжных трассах, свидетельствуют о том, что это не совсем так. Хорошо подготовленный лыжник, например мастер спорта, преодолевая трассу с большой скоростью, выполняет значительную нагрузку, по интенсивности близкую к субмаксимальной: устойчивая частота сердечных сокращений находится на уровне 180--190 ударов/мин, дистанционное потребление кислорода более 5,0 л/мин при средней соревновательной скорости 5,90--6,00 м/с. После прохождения лыжной гонки величина кислородного долга у лыжника достигает более 10--12 л, а величина лактата -- более 23--27 ммоль.[18]

Изменения, происходящие в системах организма в результате учебно-тренировочного процесса, проявляются в основном в трех направлениях: повышается уровень функциональной мощности; улучшается экономичность функционирования деятельности систем организма (функциональная экономизация или тренируемость восстановительных процессов); увеличивается устойчивость работоспособности при длительных нагрузках с предельными напряжениями.

Функциональная подготовка в значительной степени есть внутреннее содержание физической подготовленности спортсмена, ее проявление в конкретных параметрах: скорости на различных участках трассы и продолжительности работы. Высокая скорость передвижения по лыжной трассе указывает на более высокую функциональную подготовку, так же как и длительное сохранение высокой скорости говорит о хорошей слаженности функционирования всех систем организма. Тем не менее мы говорим о функциональной подготовке для того, чтобы лучше разобраться, как одни и те же упражнения при незначительном, казалось бы, изменении интенсивности развивают различные биологические механизмы энергообеспечения и в целом правильно или неправильно формируют специфическую функциональную подготовку и работоспособность.[19]

Уровень функциональной подготовки спортсмена во многом определяется способностью его организма развивать максимальную мощность в единицу времени, а также способностью восстанавливать израсходованную энергию в процессе самой работы (нагрузки). Спортивная форма как раз и характеризуется высокой слаженностью восстановительных процессов в системах организма.

2.1 Исследование зон режимов и объемов нагрузок в тренировочном процессе

Известно, что величина энергетического обеспечения организма во время выполнения работы зависит от степени напряженности или от интенсивности работы, в зависимости от интенсивности работы. В зависимости от интенсивности работы энергообеспечение происходит или без участия кислорода или с его участием. Высокоинтенсивная работа совершается за счет расщепления аденозинтрифосфата без участия кислорода (анаэробное энергообеспечение) и, наоборот, малоинтенсивная-- за счет высвобождения энергии при наличии кислорода. Сущность спортивной тренировки как раз и заключается в том, чтобы развивать те механизмы энергообеспечения, которые составляют основу при выполнении специфической соревновательной деятельности. На практике приходится наблюдать, как спортсмены очень много выполняют работы повторным и интервальным методами, тренируются до «потери пульса», однако преуспевают мало, и только потому, что высокоинтенсивная работа выполняется в бескислородных условиях. В условиях соревновательной деятельности работа организма обеспечивается главным образом кислородным окислением (до 95%). Иными словами, тренируем одну систему энергообеспечения, а во время соревнований энергообеспечение осуществляется иным путем.[20]

Известно, что адаптация, как процесс приспособления организма, является одним из сложных закономерностей природы. Глубоко понять и изучить основные закономерности адаптации организма спортсмена к постоянно возрастающим нагрузкам -- это значит раскрыть для значительной части физически одаренных людей большие возможности для реализации их способностей к достижению, высоких спортивных результатов.

Существует биологическая или генотипическая адаптация, в результате которой на основе эволюции сформировались современные виды животных и растений на земле. Но существует также и индивидуальная адаптация для каждого человека. При всем многообразии этой индивидуальной или генотипической адаптации существуют еще связанные между собой адаптационные реакции -- срочные и долговременные.

Срочные адаптационные реакции -- это реакции, для осуществления которых в организме всегда имеются готовые, вполне сформированные механизмы (например, увеличение теплообмена в ответ на холод, рост легочной вентиляции и минутного объема сердца в ответ на начавшуюся физическую работу, вызвавшую недостаток кислорода в организме и т. д.). Все эти реакции реализуются немедленно после начала действия раздражителя (нагрузки), но сами по себе могут обеспечивать лишь неполное, сравнительно кратковременное и во многих случаях недостаточное для сохранения жизни приспособление к среде обитания.[21]

Долговременные адаптационные реакции -- это такие реакции, для осуществления которых в организме нет вполне готовых, сформированных механизмов, а имеются лишь генетически детерминированные предпосылки, обеспечивающие постепенное формирование таких механизмов при многократном или достаточно длительном действии факторов внешних раздражителей. Доказано, что общей основой всех долговременных адаптационных реакций является увеличение синтеза нуклеиновых кислот и белков и развитие определенных структурных изменений в клетках тех функциональных систем, которые играют главную роль в реакции на напряженную спортивную нагрузку. При выполнении физических нагрузок соответствующей напряженности и длительности (развивающие нагрузки) происходит увеличение двигательной активности мышечной системы, систем кровообращения, дыхания и энергообеспечения.

Выполнение физической нагрузки влечет за собой увеличение синтеза нуклеиновых кислот и белков в нейронах двигательных нервных центров, а также в скелетных мышцах, в сердце, легких и других органах. В результате происходящей активации масса двигательных нейронов увеличивается -- они гипертрофируются: скелетная мышца тоже гипертрофируется и одновременно, в расчете на единицу, массы мышечных клеток, в 1,5-- 2 раза может увеличиваться количество митохондрий- органелл, ответственных за энергообеспечение клетки.[22]

В работающих мышцах сердца как и функциональных системах, обеспечивающих выполнение нагрузки, увеличение скорости биосинтеза приводит к увеличению количества коронарных капилляров и концентрации миоглобина, который обеспечивает транспорт кислорода от капилляров к митохондриям. Увеличивается также мощность ферментных систем, обеспечивающих транспорт к митохондриям субстратов, окисление которых составляет основу образования главного носителя химической энергии в клетках всех живых существ -- аденозинтрифосфата. Наконец, активация биосинтеза приводит к увеличению массы легких и тем самым к увеличению дыхательной поверхности альвезы, через которую организм получает кислород. Иными словами, увеличение функции системы приводит к увеличению скорости синтеза нуклеиновых кислот и белков в образующих ее клетках, а это в свою очередь приводит к таким структурным изменениям, которые увеличивают способность клеток образовывать необходимую энергию в форме аденозинтрифосфата.

В итоге звено, лимитирующее предельно достижимую функцию всей системы, расширяется -- реализуется долговременная адаптация организма к напряженной, длительной нагрузке, требующей высокой двигательной активности. В организме формируется «структурная база адаптации».

Научные данные, полученные экспериментальными исследованиями, позволили выявить ключевое звено механизма долговременной адаптации. В его основе находится четкая зависимость между воздействием на клетку раздражителей определенной силы и продолжительности и уровнем функции каждой дифференцированной клетки и скоростью в ней белковых и энергетических структур. Раздражители (нагрузка) воздействуют на интенсивность и количество расходования белковых и энергетических структур, тем самым обеспечивая их синтез и создавая новые структуры, а структуры «делают» функцию. Обратная связь состоит в том, что интенсивность функционирования структур -- количество функции, которое приходится на единицу массы или клетки, управляет активностью генетического аппарата и формированием структурного базиса долговременной адаптации.

Увеличение интенсивного и длительного функционирования мышечных структур приводит к кратковременному отставанию синтеза аденозинтрифосфата от его расхода и, как следствие, к уменьшению его, а также креатинфосфата, при одновременном увеличении содержания различных продуктов распада. Все это вызывает увеличение гликолиза и накопление молочной кислоты (лактата). Такой процесс играет важную роль в развитии утомления, т.е. в ограничении функционирования системы энергообеспечения организма спортсмена.[23]

Длительная оптимально-интенсивная нагрузка (для лыжника-гонщика в пределах 85--90% от соревновательной скорости), приводящая к увеличению потенциала фосфорилирования, закономерно активизирует синтез аденозинтрифосфата в организме, происходящий в процессе самой работы (нагрузки). В конечном итоге, тот спортсмен, который за несколько лет тренировки «накопит» не менее 45--55 тыс. км, пройденных на оптимальных, околосоревновательных скоростях, приобретает наивысшую спортивную форму, которая характерна выполнением соревновательной нагрузки без снижения работоспособности на соревновательных дистанциях.

Изучение механизмов адаптации привело к представлению [16], что дефицит аденозинтрифосфата и увеличение фосфорилирования, вызванные возросшей интенсивностью функционирования мышечных структур (в определенных границах по скорости и продолжительности), играют роль сигнала, который активирует генетический аппарат клетки и тем самым обеспечивает формирование структурного базиса долговременной адаптации.

Проведенные биологические наблюдения показали, что увеличение функции энергообеспечения, не вызывавшее уменьшение концентрации аденозинтрифосфата и креатинфосфата, а также чрезмерное увеличение функции энергообеспечения, приводящее к нарушению использования аденозинтрифосфата и соответствующему увеличению его содержания в клетках, не влечет за собой адекватных перестроек в организме и выход на новый уровень адаптации. В первом случае, когда интенсивность функционирования мышечных структур низкая, функционирование клетки остается без изменений, концентрация аденозинтрифосфата и креатинфосфата не изменяется и все это не приводит к увеличению синтеза нуклеиновых кислот и белков. Такие нагрузки спортсмен воспринимает как слабые и средние.

Во втором случае, когда нагрузка чрезмерная, а функционирование систем поставлено в чрезвычайно затруднительные условия, нарушенное соотношение аденозинтрифосфата приводит к торможению синтеза структурных субстратов, а при длительном воздействии чрезмерное функционирование приводит к атрофии клеток, а в целом организм -- к стойкой форме перетренировки.[24]

Продолжительность работы

Рис. 1. Оптимальная зона адаптации

А (развитие тренированности) к специфическим нагрузкам:

Б -- зона переадаптации;

В -- зона деадаптации

Таким образом, воздействие нагрузки (раздражителя) на организм имеет свою зону в жизнеобеспечении при распаде и синтезе субстратов. На рис. 1 показаны, условные границы зон адаптации организма к нагрузкам в зависимости от интенсивности функционирования структур и продолжительности функционирования систем. Если потенциал фосфорилирования от воздействия физической нагрузки попадает в зону Б или В, то он становится отрицательным, вследствие чего происходит переадаптация или деадаптация. Наиболее важный вывод из всего вышесказанного заключается в том, что адаптация (т. е. развитие тренированности) обеспечивает минимальное расходование структурных ресурсов организма, совершенствует слаженность расхода и восстановления аэробного аденозинтрифосфата, а деадаптация и переадаптация приводит к значительным растратам энергии.

Обычно адаптация проявляется в двух формах:

а) не допуская подъема потенциала фосфорилирования, предотвращает активацию нуклеиновых кислот и белков в случае предъявления организму повышенной нагрузки;

б) предотвращая увеличение потенциала фосфорилирования и сопряженное с ним снижение концентрации аденозинтрифосфата и креатинфосфата, не допускает дефицитного повреждения клеток организма.

Собранный авторами экспериментальный материал по индивидуальной переносимости спортивных нагрузок позволил определить и показать диапазоны скорости, в пределах которых происходит наиболее эффективное сопряженное развитие функции качества -- формы экономичного движения. Видно, что с ростом подготовленности спортсмена диапазон скорости, способствующей сопряженному развитию качеств, сужается. У мастеров спорта он находится в пределах 85--90% от основной соревновательной скорости. В годичном цикле у одного и того же спортсмена диапазон скорости находится в пределах 75--80% (весной), а к началу соревновательного периода он повышается до 85--90%.[25]

Границы развивающей (А и А1), поддерживающей (В) и восстанавливающей (С) скоростей передвижения лыжника в зависимости от квалификации спортсмена: (Рис. 2).

1 -- для начинающих лыжников; 2 -- для имеющих III и II спортивные разряды; 3 -- для лыжников I разряда; 4 -- для мастеров спорта

Рис. 2. Границы развивающей (А и А1), поддерживающей (В) и восстанавливающей (С) скоростей передвижения лыжника в зависимости от квалификации спортсмена:

1 -- для начинающих лыжников; 2 -- для имеющих III и II спортивные разряды; 3 -- для лыжников I разряда; 4 -- для мастеров спорта

Рисунок 2. Диапазон развивающих, поддерживающих и восстанавливающих нагрузок различен и определяется индивидуальной переносимостью нагрузки.

Выполнение длительной интенсивной работы в околосоревновательном режиме в течение многих лет приводит к существенным перестройкам мышечной системы и соотношений клеточных структур, способствующим выполнению соревновательных нагрузок в наименьшее время.[26]

При рассмотрении параметров спортивной нагрузки (интенсивность, объем) вводят понятие о режиме выполняемой работы, который раскрывает характер функционирования систем организма при работе с той или иной скоростью. При каких же средних тренировочных скоростях происходит оптимальная адаптация организма лыжника, необходимая для развития сорев звательной деятельности? Исследования в этом направлении позволили установить диапазон тренировочных скоростей и нагрузок в циклических упражнениях, которые развивают, поддерживают или восстанавливают работоспособность лыжника-гонщика (см. рис. 2).

Телеметрические исследования позволили установить диапазон частоты сердечных сокращений у спортсменов I спортивного разряда и мастеров спорта при передвижении на лыжах (табл. 3). При беге с имитацией диапазон колебаний частоты сердечных сокращений у спортсменов еще меньше.