Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Определение работоспособности при выборе оптимально-тренировочной нагрузки

Определение работоспособности при выборе оптимально-тренировочной нагрузки

Особенности систем спортивной подготовки лыжника. Исследование физиологических систем лыжника на дистанциях. Исследование зон режимов и объемов нагрузок в тренировочном процессе. Структура, планирование и контроль учебно-тренировочного процесса.

Рубрика Спорт и туризм
Вид дипломная работа
Язык русский
Дата добавления 06.06.2015
Размер файла 2,0 M

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

Рекомендуется следующая апробированная схема применения перечисленных препаратов. Ежедневно назначается минимально действующая доза, дающая эффект.

Назначение фармакологических витаминов, так же как и их доза, определяется врачом. Все так называемые «ударные» и «пиковые» дни в микроцикле идут на этой дозе. В дни отдыха или снижения нагрузки, когда тренер-преподаватель своими педагогическими средствами разгружает спортсмена, доза увеличивается до максимальной (рис. 4).

Сущность указанной схемы состоит в том, что прием препарата перед большой нагрузкой перестает блокировать ее воздействие на организм, т. е. занятие дает запланированный эффект.

Вместе с тем прием минимально действующей дозы препарата позволяет сохранить в организме необходимый кумулятивный эффект и в нужное время за один- два дня способствовать наряду с другими средствами быстрейшему восстановлению работоспособности. Такая схема дает более полное сочетание педагогических и фармакологических средств-воздействия на организм спортсмена. Подбор индивидуального комплекса для каждого спортсмена в целом должен быть обусловлен:

1) данными текущих и динамических врачебных и биохимических наблюдений за адаптацией к нагрузке;

2) психологическим статусом и поведенческими реакциями накануне соревнований и в дни стартов;

3) наличием выявленного «лимитирующего» в организме лыжника звена;

4) привыканием и резистентностью к одним и тем же препаратам;

5) необходимостью профилактики и лечения хронических заболеваний у данного спортсмена [51]. Подбор комплекса препаратов может быть необходим и для решения специальных педагогических задач, поставленных перед спортсменом, которые могут включать: а) освоение резко увеличивающихся в объеме и по интенсивности компонентов занятия; б) преодоление психологического барьера при занятиях, при соревнованиях; в) адаптацию к значительно изменившимся моделям занятия; г) увеличение нагрузки на занятии какого-либо специального качества (силы, гибкости и др) (рисунок 4).

Необходимо во всех случаях учитывать, что правильная методика использования даже биологически менее активных препаратов может дать при спортивной тренировке значительно больший эффект, чем тот, который можно получить от препарата с большим спектром действия, но используемого, однако, без правильного понимания его места в процессе подготовки к ответственным соревнованиям.

Рисунок 4. Принципиальная схема приема фармакологических препаратов в микроциклах тренировок, разных по объему и интенсивности:

1 -- прием препарата; 2 -- тренировочная нагрузка.

III. Исследование дозирования тренировочных нагрузок в циклах

В последнее время широкое распространение получил метод дозирования нагрузки по скорости, рассчитанной от средней соревновательной скорости, которую спортсмен может показать на данном этапе подготовки. С этой целью рекомендуется в начале каждого зимнего месяца на месте постоянных учебно- тренировочных занятий проводить контрольную тренировку на дистанции 10 км -- для мужчин и 5 км -- для женщин. По индивидуальным способностям и в зависимости от степени подготовки каждого спортсмена, а также по результатам контрольной тренировки лыжников можно разделить на подгруппы. В одну подгруппу могут быть объединены те спортсмены, показатели которых по скорости бега мало чем отличаются друг от друга (не более чем на 0,1 м/с). Зная исходную (полную 100%-ную) подгрупповую скорость, можно рассчитать любую другую тренировочную скорость, необходимую для соответствующего микроцикла (см. Приложение 1).[52]

Регулирование скоростью - это первый рычаг в дозировании тренировочных нагрузок. Второй - это выбор величины и продолжительности тренировочной нагрузки с учетом индивидуальных возможностей на том или ином этапе подготовки. Не имея ясного представления по этому показателю, трудно определить качество учебно-тренировочного процесса как в подготовительном, так и в соревновательном периоде подготовки лыжника. Поэтому теперь все чаще лыжники-гонщики подвергаются контрольному испытанию до «отказа», суть которого заключается в следующем.

Известно, что наибольший тренировочный эффект на организм лыжника оказывает непрерывная нагрузка, которая выполняется им при частоте пульса 160-- 180 ударов/мин (следовательно, скорости передвижения на лыжах, при которых частота сердечных сокращений менее 160 ударов/мин, нерациональны). Такой интенсивности нагрузки соответствует тренировочная скорость передвижения лыжника, равная 80% от соревновательной скорости у 1 на дистанции 10 км.

Можно рекомендовать таким образом контрольные испытания с лыжниками-гонщиками проводить в беге до «отказа» на скорости, равной 80% от соревновательной на 1,2 и 3-м этапах (мезоциклах) подготовки.[53]

Мы считаем, что комплексное испытание (контрольный кросс на дистанции 10--15 км при 5V 80%) позволит при составлении учебно- тренировочной программы исходить из конкретных возможностей занимающихся студентов в группах отделения спортивного совершенствования. Кроме того, необходимо периодически объективно контролировать повышение работоспособности спортсменов и тем самым судить об уровне развития специальной выносливости. В последнее время, в связи с тем, что радиотелеметрическая аппаратура позволяет контролировать деятельность сердца спортсмена на протяжении всей нагрузки по частоте сердечных сокращений. В практике вузов не представляется возможным повседневно пользоваться подобной аппаратурой, поэтому рекомендуется применять усредненные данные частоты пульса. Так, например, начинающим лыжникам при средней дистанционной скорости, равной 90% от соревновательной, соответствует средняя оптимальная интенсивность пульса 170±10 ударов/мин, у лыжников при скорости 95--100% от соревновательной интенсивность пульса составляет 180±10 ударов/мин.

3.1 Организация и методы исследования

Напряженность работы является характерной особенностью тренировочных нагрузок спортсмена при воспитании у него специальной выносливости. Поэтому при подготовке студентов-лыжников интенсивность тренировочных нагрузок должна планироваться в соответствии с требованиями соревновательной напряженности. Как показывают исследования, от правильного чередования средней и сильной интенсивности на учебно-тренировочных занятиях (пульс 160-180 ударов/мин) зависит динамика тренированности и конечный результат в целом. Анализ обширного фактического материала позволил выявить наиболее рациональное чередование развивающей интенсивности на занятиях микроциклов подготовительного периода (таблица 6). Наибольший эффект в повышении тренированности ведущих студентов-лыжников дает вариант относительно равномерного и непрерывного режима работы.[54]

Таблица 6

Рациональное чередование интенсивности развивающей нагрузки ведущих студентов-лыжников Костанайской области

Месяц года

Интенсивность, %

Месяц года

Интенсивность, %

средняя

сильная

средняя

сильная

Май

90

10

Сентябрь

70

30

Июнь

85

15

Октябрь

65

35

Июль

80

20

Ноябрь

60

40

Август

75

25

Декабрь

55

45

Спортивная тренировка характеризуется планомерностью и систематичностью. Этим она существенно отличается от других факторов, которые также оказывают воздействие на физическую и спортивную работоспособность человека. Здесь следовало бы в первую очередь назвать игру, которая под влиянием современных средств связи принимает у студентов и молодежи все более «спортивный характер». В отличии от спортивной тренировки в ней нет, однако, сознательного стремления к повышению результатов [55]. Планомерность спортивной тренировки находит свое выражение в тренировочных планах, которые, будучи составлены на научной основе и с учетом обобщенного опыта передовой практики, обеспечивают систематическое повышение спортивной работоспособности.

Соотношение нагрузок по объему и скорости должно быть специфичным на каждом этапе (таблица 7).

Если взять команду ведущих лыжников-студентов, то мы сразу видим, что учебно-тренировочный процесс у них проводился целенаправленно и планомерно.[56]

Таблица 7

Объем и интенсивность нагрузки на этапах годичного цикла лыжников сборной района

Этапы

(мезоцик

лы)

Тренировочные скорости, %

Объем нагрузок, %

100

90-95

85--90

развиваю

щей

поддерж

вающей

восстана

ливающей

I

20 - 25

40 - 45

10 - 20

40

20

5

II

1 - 3

30 - 35

45 - 48

5 - 10

15 - 20

25 - 45

III

5 - 10

40 - 45

25 - 35

45 - 50

10 - 15

15 - 20

IV

5 - 10

50 - 55

10 - 20

40 - 45

15 - 20

5 -10

V

5 - 10

65 - 70

3 - 12

50 - 55

2 - 6

5 - 10

VI

3 - 5

30 - 35

43 - 50

10 - 20

20 - 25

20 - 25

VII

5 - 10

50 - 60

10 - 20

50 - 55

5 - 10

10 - 10

VIII

20 - 25

35 - 45

10 - 20

40 - 50

10 - 15

8 - 10

По мезоциклам, тренировочные скорости и объем нагрузок применялись у студентов сборной области в среднем на 14% больше, чем у сборной района. Поэтому учебно-тренировочная работа должна строиться и по недельному, месячному и годовому циклам (рисунок 5).

В зависимости от объема нагрузки, рассчитанного по контрольному испытанию, все учебно-тренировочные занятия можно разделить на основные и дополнительные. К основным относятся одно занятие с большим (70%) и два занятия с максимальным (100%) объемом нагрузки [57].

По мезоциклам, тренировочные скорости и объем нагрузок применялись у студентов сборной области, где были определены ориентировочные результаты в мезоциклах на разных дистанциях. Что характерно, брались в данном упражнении и бег на лыжероллерах. В среднем разница в скорости ( в мезоциклах) на разных отрезках дистанций на 10-20 сек. (таблица 8).

Одним из основных показателей определения функциональной подготовки, дополнительно к выше перечисленным исследованиям, является прием тестов по основным физическим качествам (таблицы 9,10,11).

Первый тест - бег на 3000 м.

Описание теста

Участники теста бегут по стадиону, с высокого старта. 3000 метров бегут 7-м с половиной круга. Время засекается секундомером до 0,01 сотых секунды.

Рисунок 5. Индивидуальное планирование цикличности тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков студентов

Р -- развивающая нагрузка; Я -- поддерживающая нагрузка; В -- восстанав-ливающая нагрузка; С - соревнования (проводятся на 26 и 53-й день учебно-тренировочных занятий, дистанция 10 км)

Таблица 8

Ориентировочные результаты в мезоциклах, на разных дистанциях, при подготовки мастеров спорта

Средства подготовки

Скорости для различных этапов (мезоциклов) подготовки, м/с

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Лыжи, дистанция 15 км

-

-

-

5.10

5.35

5.55

5.60

5.70

То же, 30 км

-

-

-

-

5.25

5.45

5.50

5.60

То же, 50 км

-

-

-

-

-

5.20

5.25

5.30

Лыжероллеры, дистанция 15 км

5.20

5.40

5.55

5.70

-

-

-

-

То же, 30 км

-

5.30

5.40

5.60

-

-

-

-

То же, 50 км

-

5.20

5.30

5.40

-

-

-

-

Кросс, дистанция 15 км

-

4.15

4.25

4.35

-

-

-

-

Второй тест - бег на лыжах 5000 метров, свободным стилем (коньковым).

Описание теста

Испытуемый встает на линию старта утвержденной лыжной трассы, можно и на километровом круге (5 кругов), и по команде судьи-стартера «марш» начинает гонку, пробежав нужную дистанцию, финиширует на финише. Время засекается секундомером до 0,01 десятых секунды.

Третий тест - сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Описание теста

Испытуемый принимает положение лежа на полу, туловище и ноги прямые, руки на ширине плеч. По команде «начинай» он делает сгибание и разгибание рук, при этом, не делая волнообразных движений туловищем. Сгибание нужно делать до конца, т.е. касаться грудью пола. Преподаватель ведет отсчет, раз, два и т.д. Прекращается отсчет упражнению, когда движение будет выполнено не правильно.

Четвертый тест - многоскок из 10 прыжков

Описание теста

Испытуемый встает на контрольную линию, ноги вместе не заступая линию, взмахом рук и из приседа делает отталкивание одновременно двумя ногами, поочередно приземляясь на левую и на правую ногу. Сделав десять прыжков, он приземляется на обе ноги. Результат замеряется по расстоянию от контрольной линии до приземления положения пяток (таблицы 9,10).

Таблица 9

Тесты для определения физических качеств лыжников студентов области

Сборная студентов области

Бег 3000 метров мин.

Бег 5000 метров на лыжах м.

Многоскок из 10 прыжков

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Осипов

9мин. 20сек.

15мин.40с.

21м.50см.

48 раз

Кондрышев

9мин. 24сек.

15мин.50с.

21м.10см.

46 раз

Королев

9мин. 10сек.

16мин.05с.

20м.40см.

40 раз

Ткаченко

9мин. 21сек.

15мин.45с.

20м.60см.

47 раз

Корнилов

9мин.05сек.

15мин.35с.

21м.20см.

44 раза

Среднее

9мин. 16сек.

15мин.55с.

20м.96см.

45 раз

Согласно проведенного тестирования, лучшие результаты показывают члены сборной команды студентов области, например в беге на 3000 метров лучший результат показал Корнилов 9 мин.05сек.; в беге на 5000 метров на лыжах лучшее время у Королева 16мин 05сек.; в многоскоке и в силовой гимнастике лучшим был Осипов, который прыгнул на 21метр 50 см. и отжался 48 раз. Хотя надо отметить и неплохие результаты и у лыжников района, где например Сергеев пробежал 3000 метров за 9минут 22 сек. ; Гизатулин пробежал 5000 метров на лыжах за 16 минут 08 сек. и прыгнул на 21 метр 34 см.; Сергеев отжался 46 раз. В процентном отношении результатыследующие: в кроссовой дистанции на 1000 метров, на 3,27% больше у лыжников студентов; в беге на лыжах, на 5000 метров свободным стилем на 5,66% больше; в многоскоке из 10 прыжков на 2,00% больше, в силовой гимнастике на 6,75%.больше (таблицы 10,11). что в сумме четырех тестов определяем специальную физическую подготовленность лыжников, сборная студентов области на 4,42% показывает выше результаты т.е. складываем все проценты и делим на четыре (таблица 10,11).

Таблица 10

Тесты для определения физических качеств лыжников сборной района

Сборная района

Бег 3000 метров

Бег 5000 метров на лыжах

Многоскок из 10 прыжков

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Веременко

9мин.58сек.

16мин.40с.

20м.40см.

38 раз

Толибаев

9мин.56сек.

17мин.05с.

19м.55см.

40 раз

Соколов

9мин.46сек.

16мин.28с.

20м.65см.

44 раза

Гизатулин

9мин.46сек.

16мин.08с.

21м.34см.

42 раза

Сергеев

9мин.22сек.

16мин.35с.ек.

20м.80см.

46 раз

Среднее

9мин.46сек.

16ми.43с.

20м.54см.

42 раза

Таблица 11

Результаты тестов по специальной физической подготовки лыжников обеих групп в процентном отношении

Тесты

Показателели

Сборная студентов

Сборная ррррайона

Бег на 1000 метров (мин. и сек.)

+3,27%

-3,27%

Бег на 5000 м на лыжах (мин, сек)

+5,66%

-5,66%

Многоскок из 10 прыжков

+2,00%

-2,00%

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(количество раз)

+6,75%

-6,75%

Одним из основных специальных физических качеств является силовая выносливость. Оценку силовой выносливости спортсмена лучше проводить при прохождении им подъемов. Подъемы подбираются с углом наклона 3, 6, 9 и 12° и длиной не менее 150 м каждый (длина всех отрезков подъема должна быть одинаковой). Спортсмен должен пробежать заданный отрезок с максимально возможной скоростыо не менее двух раз; засчитывается лучшее время. Затем преподаватель рассчитывает среднюю скорость, которую показал лыжник на каждом отрезке, и строит график. По этому графику в соответствии с кривой снижения скорости и увеличением угла подъема можно определить степень развития силовой выносливости спортсмена (чем круче кривая падения скорости спортсмена, тем хуже развита у него силовая выносливость). Оценка нагрузки при силовой выносливости на подъемах 6--12° проводится на отрезках дистанции 150, 300, 450 и 800 м. Такой метод дает возможность более четко определить, кто из лыжников подготовлен лучше, кто способен пройти трассу с более высокой скоростью.[58]

Выводы

1. Объем и интенсивность нагрузок на этапах годичного цикла позволил определить и показать диапазоны скорости, в пределах которых происходит наиболее эффективное сопряженное развитие функции качества -- формы экономичного движения и скорости. У мастеров спорта, членов сборной студенческой команды области, он находится в пределах 85--90% от основной соревновательной скорости. В годичном цикле у одного и того же спортсмена диапазон скорости находится в пределах 75--80% (весной), а к началу соревновательного периода он повышается до 85--90%., а у сборной района диапазон скорости находится в пределах 60-70% от основной соревновательной скорости и весной в пределах 50-55%.(таблица 4)

2. Согласно проведенного тестирования по специальным физическим качествам, лучшие результаты показали лыжники-студенты области. Это связано с правильным распределением нагрузок и интенсивности в циклах тренировочного процесса. Лучшие результаты показывают члены сборной команды студентов области, например в беге на 3000м., в беге на 5000 метров на лыжах, в многоскоке и в силовой гимнастике. Хотя надо отметить и неплохие результаты и у лыжников района,. В процентном отношении результаты следующие: в кроссовой дистанции на 1000 метров, на 3,27% больше у лыжников студентов; в беге на лыжах, на 5000 метров свободным стилем на 5,66% больше; в многоскоке из 10 прыжков на 2,00% больше, в силовой гимнастике на 6,75%.больше (таблицы 10,11).

3. Из этого можно сделать вывод: на всем протяжении годичного цикла нагрузка спортсменов у сборной района должна была строиться не только по недельному циклу, который, как минимум состоит из пяти учебно-тренировочных занятий, но и по месячному и годовому циклам.

4. Цель каждого занятия развитие общей, специальной выносливости и расширение функциональных возможностей организма спортсмена. К дополнительным относятся два: тренировочных занятия со средним (50%) объемом нагрузки. Цель этих занятий развитие скоростно-силовых качеств спортсмена, которые он не выполнил в основном цикле. Такие недоработки тренеров района, о планируемых нагрузках, и сказываются на результатах. Это зависит от многих объективных причин: в районах нет полноценных отделений по лыжным гонкам в детско-юношеских спортивных школах, нет профессиональных тренеров-преподавателей, нет достаточного качественного лыжного инвентаря, а во многих общеобразовательных школах вообще не проводится лыжная подготовка, хотя у нас северный регион.

Низкие результаты у сборной команды района зависят от индивидуального планирования цикличности тренировочной нагрузки: например в цикле развивающей и поддерживающей нагрузки у них на 20% ниже, в восстанавливающем периоде (нагрузки) на 5%, в мезоцикле развивающей нагрузке на 30%, в поддерживающем цикле на 12% ниже.

Заключение

Оценка уровня физических качеств спортсмена - лыжника осуществляется преподавателем на контрольных занятиях, на соревнованиях и с помощью специальных тестов, проводимых в различных условиях. (таблица 8). Обычно оценка специальной выносливости спортсмена определяется по спортивному результату, достигнутому на соревновательных дистанциях. Оценка общей выносливости определяется по количеству пройденных километров со скоростью, равной 90% от соревновательной скорости на дистанциях 5, 10 и 20 км (для женщин) и 15 и 30 км (для мужчин). Как видим, в том и другом случае выделяются две зоны работоспособности: относительно короткой нагрузки и продолжительной нагрузки. Эти два теста органически связаны с программой учебно - тренировочного процесса. В зависимости от индивидуальной соревновательной скорости и уровня специфического развития выносливости преподаватель определяет для спортсмена количественную величину его ежедневной нагрузки.

Следует учитывать, что те лыжники, у которых качество силовой выносливости развито недостаточно, например у сборной района, обычно проигрывают своим соперникам на подъемах.

Оценка нагрузки при развитии быстроты, прохождения трассы определяется временем пробега 100-метрового отрезка. Если такой отрезок трассы спортсмен проходит за 12,5--12,9 с то это означает, что дальше специально работать над развитием быстроты у этого спортсмена нет необходимости -- последний подготовлен.

Контролировать развитие качества быстроты нужно не только зимой, но и в летнее время, используя лыжероллеры. Зимой при определении качества быстроты целесообразно использовать попеременные, одновременные и комбинированные лыжные ходы при прохождении равнинных участков трассы.

Оценку развития силы в предлагаемых нагрузках, лыжника можно осуществлять по общему принципу: каждый лыжник должен обладать оптимальным силовым развитием всех основных мышечных групп тела. Практика показывает, если спортсмен может поднять жимовым движением от груди вес, равный весу своего тела, то его силовые показатели "оптимальны. Для определения силы лыжника существуют и другие критерии. Опыт показывает, что уделять большое внимание развитию силовых показателей с использованием штанги, гантелей спортсмена-лыжника нецелесообразно. Силовые показатели будут расти, если у спортсмена будет правильно организован весь, учебно-тренировочный процесс с использованием тренажеров позволяющих развивать силовые характеристики.

Умение сохранять равновесие оценивается продолжительностью времени, в течение которого спортсмен способен удержать в равновесии тело в одном опорном положении (в положении шага) с закрытыми глазами. Для усложнения упражнения можно использовать высокие опоры (60--80 см и более), или иных суставов его тела. Для лыжников-гонщиков очень важное значение имеет гибкость голеностопного и тазобедренного суставов. Малая амплитуда подвижности этих суставов отрицательно сказывается на технике попеременного и одновременного ходов.

Качество функциональной подготовки лыжника оценивается по величине максимального потребления кислорода -- аэробной производительности и по максимальному кислородному долгу. Такую оценку можно проводить как в естественных, так и в лабораторных условиях. Кислородный долг определяется путем отбора выдыхаемого лыжником воздуха после финиша в течение 30 мин (спортсмен получает задание пройти дистанцию как можно быстрее). Динамика соревновательных скоростей, как показывает практика, для лыжников - гонщиков имеет большое значение. Эти объективные причины, недостаточное соблюдение и применение специфических средств, методов и форм воздействия на спортсмена и сказывается на результатах лыжников района.

Другими показателями для оценки функционального состояния спортсмена могут служить сдвиги во внутренней среде организма, например кислотно-щелочного равновесия. (в спокойном состоянии оно находится в пределах 74-75 млг.) или количество молочной кислоты. В процессе подготовки лыжника-гонщика тренеру на практике постоянно приходится решать задачи, связанные с расчетом тренировочных и соревновательных скоростей на дистанции, определением времени пробега заданных дистанций или определенных отрезков дистанции. Для решения этих задач в минимальное время служат прилагаемые здесь три таблицы, которые в первую очередь необходимо применять лыжникам из района.

Одним из субъективным препятствием выполнения полноценного плана учебно-тренировочного процесса у лыжников района, является эффект привыкания и самого спортсмена, и управления к применяемой им системе подготовки, которая со временем становится удобной, привычной, но в силу этого и мало эффективной. Именно поэтому на практике в большинстве случаев все изменения в системе подготовки строятся не на базе изменения в системе подготовки, не на базе изменения структуры, формы, содержания, а на базе наращивания объема специфической работы, что и делается в сборной команде студентов области. Поэтому и профессиональный уровень тренеров в районах еще недостаточный. Предлагаемые таблицы рассчитаны для тренеров и спортсменов различной квалификации.

Таблица 12.(Приложение 4) Например, требуется найти время пробега 1-километровой дистанции при заданной скорости, равной 5 м/с. Решение: в левой вертикальной графе V (скорость) находим скорость 5 м/с и в пересечении горизонтальной строки с вертикальным столбцом 1 км находим: 3:20 (т. е. 3 мин 20 с). Такое время будет затрачено лыжником при прохождении им 1-километровой дистанции со скоростью 5 м/с. Эта таблица позволяет решать и обратную задачу, т. е. задачу расчета скорости лыжника при заданных дистанциях и времени ее прохождения или задачу расчета длины тренировочной дистанции при заданной скорости передвижения и полного времени пробега заданной дистанции. Таблица 1 рассчитана для скоростей от 5,26 до 4,27 м/с и дистанций от 0,1 до 1,2 км. то есть на спринтерской гонке, которая проводится на Олимпийских играх и Чемпионатах мира c 2004 года.

Таблица 13 (Приложение 5) позволяет решать задачу расчета тренировочных скоростей отр (в процентном отношении) в зависимости от заданной скорости на соревновательной дистанции. Например, лыжник-спортсмен на соревновательной дистанции показал среднюю скорость уСор= = 5,80 м/с. Каковы будут тренировочные 95%- и 90%-ные скорости? В пересечении горизонтальной строки, соответствующей скорости 5,0 м/с, с вертикальными столбцами 95 и 90 соответственно находим 5,51 и 5,22 м/с.

Таблица 14 (Приложение 6) позволяет проводить пересчеты равнозначных скоростей для всех соревновательных дистанций. При этом конечный результат имеет несколько приблизительное, но практически близкое к истине, значение. Например, спортсмен-лыжник на 1.000 м дистанции показал время 3.04 (горизонтальная строка, соответствующая порядковому номеру 13). Это означает, что его соревновательная скорость, допустим на дистанции 4 км, будет составлять в среднем 5,08 м/с. Если же дистанция будет еще больше, например 6 км, то средняя соревновательная скорость передвижения лыжника по трассе составит уже 5,01.

Таким образом, таблицы позволяют решать взаимосвязанные задачи расчета и пересчета соревновательных и тренировочных скоростей и нагрузок. Например, тренеру нужно рассчитать тренировочную скорость на дистанции 20 км, если данный спортсмен-лыжник на соревновательной дистанции, равной 10 км, показал время 28.40 мин (5-я строка табл. 3). Чтобы получить среднюю тренировочную скорость для дистанции 20 км, нужно найти максимальную (соревновательную) скорость для этой дистанции. По 5-й строке табл. 3 находим о -- =5,62 м/с (это 100%-ная скорость). Теперь по табл. 2 находим нужную нам тренировочную скорость, например равная 95% от соревновательной будет 5,34 м\с, 90% от соревновательной будет 5,06 м/с, равная 70% --3,93 м/с и т. д.

Список использованной литературы

1.Фарфель В.С. Анализ рекордов скорости и выносливости. Исследование по физиологии выносливости. М., ФКиС, 1992

2.Пирог А.В., Ермаков В.В. Структура движений и методика совершенствования одновременных ходов.Техническая подготовка лыжника. Смоленское издание"Наука", 1996

3. Пирог А.В.,Дорохов Р.Н.,Ермаков В.В. Оптимальные углы подседания в лыжных гонках. Лыжный спорт, М., 1994, из.4

4. Михайлов В.В.,Панов Г.М. Тренировка конькобежца-многоборца. М., 1975

5.Меерсон Ф.З. Адаптация сердца к большой нагрузкеи сердечная недостаточность. М., 1995

6. Меерсон Ф.З. Общий механизм адаптации и профилактики. М., 1993

7. Меерсон Ф.З. Пластическое обеспечение функций организма. М., 1987

8. Манжосов В.Н.,Огольцов И.Г. Вариативность техники попеременного двухшажного хода. Лыжный спорт. М., 1985. вып.3

9. Макаров А.А., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки. М.,1989

10. Людсков П.Н., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки. М.,1988

11. Людсков П.Н., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки. М.,1988

12. Ермаков В.В.,Никощенков Л,И. Особенности движений гонщиков старших разрядов. Лыжный спорт. М.,1986. ид.3

13. Сборник научно-методических статей по лыжным гонкам ( под редакцией В.В. Ермакова. Смоленское издание, 1993

14. Дьячков В.М. Методы совершенствования физической подготовки спотсменов старших разрядов. М.,1989

15. Донской Д.Д. Биомеханика. М., 1984

16. Донской Д.Д.,Гросс Х.Х. Техника лыжника-гонщика. М., 1987

17. Лыжный спорт. Учебник: Под редакцией М.А. Аграновского, М.,1984

18. Манжосов В.Н., Огольцов И.Г.,Смирнов Г.А. Лыжный спорт, Учебное пособие для вузов. М. "Высшая школа", 1979

19. Железняк Ю.Д., Минбулатов В.М. Теория и методика обучению "Физическая культура", М., Агадема, 2004

20. Цикличность тренировочной нагрузки и управление процессом спортивной подготовки лыжников, под общей ред. Ю.Ф.Юдина и В.М.Байкова, Спорткомитет РСФСР, 1980

21. В.И. Шапошникова, Многолетняя подготовка лыжников-гонщиков. Из."Физкультура и спорт",М.,1988

22. В.Филимонов. Лыжные гонки (исторические данные), Алматы.,2008

23. П.Матвеев, «Учение о тренировке», М.,ФКиС, 1971

24. Кайтмазова Е.Н. «Зимние виды спорта за рубежом», М.,ФКиС, 1974

25. Макаров, «Бег,бег,бег,», М.,ФКиС, 1998

26. Куду Ф.О.»Зимние многоборья», ФКиС, М.,1978

27. Больсевич В.К. «Физическая активность человека», Киев, 1982

28. Озолин С.И., Запорожанов В.П. «Возрастное развитие физических качеств человека», Минск, 1998

29. Герасимова Г.Н., Павлычева Л.А. «Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств», М., ФКиС, 1991

30. Головина Л.Л. «Физиологические особенности некоторых функций и мышечной деятельности студентов», М.,ФКиС, 1996

31. Гонестова Н.В. «Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта», Журнал «Теория и практика физического воспитания», М.,ФКиС. 2004

32. Дворкин П.Т, Медведев Н.Л. «Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств»,М.ФКиС, 1995

33. Диагностика функциональной подготовленности и критерии оценки показателей адаптации юных спортсменов разного возраста и пола с учетом биологического созревания и уровня подготовленности. Методическое пособие, М., ФКиС, 1993, под. ред. Раменской Н.И.

34. Ермолаев Ю.А. «Возрастная физиология», М. ФКиС, 2001

35. Зимкин Н.В. «Физиология человека»,М.,ФКиС, 1998

36. Лаптев А.П. «Возрастные особенности организма», Журнал «Физическая культура и спорт», №8, 1984

37. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры», №5.,1991

38. Мотылянская Р.Е. «Спорт и возраст», М.,1996

39. Основы управления подготовкой юных спортсменов», под ред. Набатниковой М.Я., М.,ФКиС,1987

40. Журнал «Теория и практика физического воспитания», №2, 1981

41. Семкин А.А. «Возрастные особенности развития организма в связи с занятием спортом», Минск, 1969

42. Фомин О.П, Филин П.Л. «Возрастные особенности физического воспитания»,М.ФКиС, 2002

43. В.И.Макаренко, «Бег за здоровьем,», М.,ФКиС, 2008

44. Ашмарин Б.А. «Теория и метока физического воспитания». М. «Просвещение», 1990.

45. Верхошанский Ю.В. «Основы подготовки спортсменов». М. «ФиС», 1988.

46. Гальперин С.И. «Физические особенности детей». М. «Просвещение», 1996.

47. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: «ФиС», 1990.

48. Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». М.: «ФиС», 1999.

49. Зациорский В.М. Структура и изменения физической пригодности. // Теория и практика физической культуры, № 6,1999.

50. Захаров Е., Королев А., Сафонов А. «Энциклопедия физической подготовленности». М. «Просвещение», 1994.

51. Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки». М.: «ФиС», 1977.

52. Озолин Н.Г. «Молодому коллеге по легкой атлетике». М.: «ФиС», 1988.

53. Основы теории и методики физической культуры. Учебник для факультетов физического воспитания, Под ред. А.А. Гужаловского. М.: «ФиС», 1980.

54. Платонов Д.Н. «Подготовка квалифицированных спортсменов по лыжным гонкам». М.: «ФиС», 1986.

55. Решетняков Н.Р., Кислицин Ю.Л. Физическая культура. Учебное пособие для студентов средних спец-х учреждений. М.: Издательство центр «Академия», 1998.

56. Фарфель В.П. «Направление движениями в спорте». М.: «ФиС», 2005.

57. Филин П..Л. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов». М.: «ФиС», 2004.

58. Филиппович В.Н. «Теория и методика лыжного спорта», М.,ФКиС, 1999.

Приложение 1

Организация педагогического контроля в процессе подготовки лыжника

Приложение 2

Организация медико-биологического процесса подготовки лыжника

Приложение 3

Организация психологического контроля в процессе подготовки лыжника

Приложение 4

Таблица 12

Расчеты времени (минуты, секунды) пробега тренировочной дистанции (0,1м--1,2 км) при заданной скорости V (метры в секунды)

v, м/с

Тренировочная дистанция, км.

0.1

0.2

0.4

0.6

0.8

1.0

1.2

5,26

5,24

5,21

5,18

5,15

0:19,0

19,1

19,2

19,3

19,4

0:38,0

38,2

38,4

38,6

38,8

0:16,0

16,4

16,8

17,2

17,6

1:54,0

54,6

55,2

55,8

56,4

2:32,0

32,8

33,6

34,4 35,2

3:10

11

12

13

14

3:48,0

49,2

50,4

51,6

52,8

5,13

5,10

5,08

5,05

5,03

0:19,5

19,6

19,7

19,8

19,9

0:39,0

39,2

39,4

39,6

39,8

0:18,0

18,4

18,8

19,2

19,6

1:57,0

57,6

58,2

58,8

59,4

2:36,0

36,8

37,6

38

4 39,2

3:15

16

17

18

19

3:54,0

55,2

56,4

57,6

58,8

5,00

4,98

4,95

4,93

4,90

0:20,0

20,1

20,2

20,3

20,4

0:40,0

40,2

40,4

40,6

40,8

0:20,0

20,4

20,8

21,2

21,6

2:00,0

00,6

01,2

01,8

02,4

2:40,0

40,8

41,6

42,4

43,2

3:20

21

22

23

24

4:00,0

01,2

02,4

03,6

04,8

4,88

4,85

4,83

4,81

4,78

0:20,5

20,6

20,7

20,8

20,9

0:41,0

41,2

41,4

41,6

41,8

0:22,0

22,4

22,8

23,2

23,6

2:03,0

03,6

04,2

04,8

05,4

2:44,0

44,8

45,6

46,4

47,2

3:25

26

27

28

29

4:06,0

07,2

08,4

09,6

10,8

4,76

4,74

4,72

4,69

4,67

0:21,0

21,1

21,2

21,3

21,4

0:42,0

42,2

42,4

42,6

42,8

0:24,0

24,4

24,8

25,2

25,6

2:06,0

06,6

07,2

07,8

08,4

2:48,0

48,8

49,6

50,4

51,2

3:30

31

32

33

34

4:12,0

13,2

14,4

15,6

16,8

4,65

4,63

4,61

4,59

4,57

0:21,5

21,6

21,7

21,8

21,9

0:43,0

43,2

43,4

43,6

43,8

0:26,0

26,4

26,8

27,2

27,6

2:09,0

09,6

10,2

10,8

11,4

2:52,0

52,8

53,6

54,4

55,2

3:35

36

37

38

39

4: 18,0

19,2

20,4

21,6

22,8

4,55

4,52

4,50

4,48

4,46

0:22,0

22,1

22,2

22,3

22,4

0:44,0

44,2

44,4

44,6

44,8

0:28,0

28,4

28,8

29,2

29,6

2:12,0

12,6

13,2

13,8

14,4

2:56,0

56,8

57,6

58,4

59,2

3:40

41

42

43

44

4:24,0

25,2

26,4

27,6

28,8

4,44

4,42

4,41

4,39

4,37

0:22,5

22,6

22,7

22,8

22,9

0:45,0

45,2

45,4

45,6

45,8

0:30,0

30,4

30,8

31,2

31,6

2:15,0

15,6

16,2

2:16,8

17,4

3:00,0

00,8

01,6

3:02,4

03,2

3:45

46

47

48

49

4:30,0

31,2

32,4

4:33,6

34,8

4,35

4,33

4,31

4,29

4,27

0:23,0

23,1

23,2

23,3

23,4

0:46,0

46,2

46,4

46,6

46,8

0:32,0

32,4

32,8

33,2

33,6

2:18,0

18,6

19,2

19,8

2:20,4

3:04,0

04,8

05,6

06,4

3:07,4

3:50

51

52

53

3:54

4:36,0

37,2

38,4

39,6

4:40,8

Приложение 5

Таблица 13. Расчеты тренировочных скоростей vтр (метры в секунду) в процентном отношении от скорости на соревновательной дистанции vсор

Vсор (100%), м/с

Проценты от соревновательной скорости

95

90

85

80

75

70

65

6,00

5,98

5,96

5,94

5,92

5,70

68

66

64

62

5,40

38

36

35

33

5,10

08

07

03

4,80

78

77

75

74

4,50

48

47

46

44

4,20

19

17

16

14

3,90

89

87

86

85

5,90

5,88

5,86

5,84

5,82

5,60

59

57

55

53

5,31

29

27

26

24

5,02 5,00 4,98

96

95

4,72

70

69

67

66

4,42

41

40

38

36

4,13

12

10

09

07

3,84

82

81

80

78

5,80

5,78

5,76

5,74

5,72

5,51

49

47

45

43

5,22

20

18

17

15

4,93

91

90

88

86

4,64

62

61

59

58

4,35

34

32

30

29

4,

05

03

4,02 4,00

3,77

76

74

73

72

5,70

5,68

5,66

5,64

5,62

5,42

40

38

36

34

5,13

11

09

08

06

4,84

83

81

79

78

4,56

54

53

51

50

4,28

26

24

23

22

3,99

98

96

95

93

3,70

69

68

67

65

5,

5,48

5,46

5,44

5,42

5,22

21

19

17

15

4,95

93

91

90

88

4,68

66

64

62

61

4,40

38

37

35

34

4,12

11

10

08

06

3,85

84

82

81

79

3,58

56

55

54

52

5,40

5,38

5,36

5,31

5,32

5,13

11

09

07

05

4,86

84

82

81

79

4,59

57

56

54

52

4,32

20

29

27

26

4,05

04

4,02 4,00 3,99

3,78

77

75

74

72

3,51

50

48

47

46

5,30

5,28

5,26

5,24

5,22

5,04 5,02 5,00 4,98

96

4,77

75

73

72

70

4,50

49

47

45

44

4,24

22

21

19

18

3,98

96

94

93

92

3,71

70

68

67

65

3,44

43

42

41

39

5,20

5,18

5,16

5,14 5,12

4,94

92

90

88

86

4,68

66

64

63

61

4,42

40

39

37

35

4,16

14

13

11

10

3,90

88

87

86

84

3,64

63

61

60

58

3,38

37

35

34

33

5,10

5,08

5,06

5,04

5,02

4,84

83

81

79

77

4,59

57

55

54

52

4,34

32

30

28

27

4,08

06

05

03

02

3,82

81

80

78

76

3,57

56

54

53

51

3,32

30

29

28

26

Приложение 6

Таблица 14

Расчеты равнозначных скоростей v (метров в секунду) и времени пробега t (часы, минуты, секунды)

№

п/п

Тренировочная дисданция, км

1

2

2,5

з

4

5

6

t

V

t

V

t

V

t

V

t

V

г

V

t

V

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

2:16

2:20

2:24

2:28

2:32

2:36

2:40

2:44

2:48

2:52

2:56

3:00

3:04

3: 08

3:12

3:16

3:20

3:24

3: 28

3:32

7,36

7,14

6,94

6,76

6,58

6,41

6,25

6,09

5,95

5,81

5,68

5,56

5,43

5,32

5,21

5,10

5,00

4,90

4,81

4,72

4:48

4:56

5:04

5:12

5:20

5: 28

5: 36

5: 44

5:52

6: 00

6: 08

6: 16

6: 24

6:132

6:: 40

6 :48

6: 56

7:: 04

7:: 12

7::20

6,94

6,76

6,58

6,41

6,25

6,09

5,95

5,81

5,68

5,56

5,43

5,32

5,21

5,10

5,00

4,90

4,81

4,72

4,63

4,55

6:04

6:14

6:24

6:34

6:44

6 :54

7: 04

7:114

7: 24

7: 34

7:44

7:54

8:04

8:14

8:24

8:34

8:44

8:54

9:04

9:14

6,87

6,69

6,50

6,34

6,18

6,03

5,89

5,76

5,63

5,50

5,39

5,27

5,16

5,06

4,96

4,86

4,77

4,68

4,60

4,51

4,43

4,36

4,28

4,21

4,14

4,07

4,01

3,94 3,88

3,82

7:21

7: 33

7:45

7:57

8: 09

8:21

8:33

8:45

8:57

9:09

9: 21

9:33

9:45

9: 57

10: 09

10:21

10:133

10:45

10:57

11:09

11: 21

11: 33

11: 45

11: 57

12:09

12: 21

12: 33

12: 45

12: 57

13: 09

6,80

6,62

6,45

6,29

6,13

5,98

5,85

5,71

5,59

5,46

5,35

5,24

5,13

5,03

4,93

4,83

4,74

4,65

4,57

4,48

9 5: 56

10:12

10: 28

10: 44

11: 00

11: 16

11 :32

11: 48

12: 04

12: 20

12:36

12:52

13:08

13:24

13:40

13:56

14:12

14:28

14:44

15:00

6,71

6,54

6,37

6,21

6,06

5,92

5,78

5,65

5,52

5,41

5,29

5,18

5,08

4,98

4,88

4,78

4,69

4,61

4,52

4,44

12: 30

12:50

13: 10

13: 30

13:50

14: 10

14: 30

14:60

15:10

15: 30

15: 50

16: 10

16: 30

16: 50

17: 10

17:30

17:50

18:10

18:30

18:50

6,67

6,49

6,33

6,17

6,02

5,88

5,75

5,62

5,49

5,38

5,26

5,15

5,05

4,95

4,85

4,76

4,67

4,59

4,50

4,42

15: 09

15: 33

15: 57

16: 21

16:45

17: 09

17: 33

17:: 57

18:21

18: 45

19: 09

19:33

19:7

20:1

20:5

21:09

21: 23

21: 57

22: 21

22: 45

6,60

6,43

6,27

6,11

5,97

5,83

5,70

5,57

5,44

5,33

5,22

5,11

5,01

4,91

4,82

4,73

4,64

4,56

4,47

4,40

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

3:36

3:40

3:44

3:48

3:52

3:56

4:00

4:04

4:08

4:12

4,63

4,55

4,46

4,39

4,31

4,24

4,17

4,10

4,03

3,97

7: 28

7:36

7: 44

7:52

8: 00

8:08

8:16

8:24

8:32

8:40

4,46

4,39

4,31

4,24

4,17

4,10

4,03

3,97

3,91

3,85

9:24

9: 34

9:44

9:54

10:04

10:14

10:24

10:34

10:44

10:54

4,41

4,33

4,26

4,18

4,12

4,05

3,98

3,92

3,86

3,80

15:16

15:32

15:48

16:04

16:20

16:36

16:52

17:08

17:24

17:40

4,37

4,29

4,22

4,15

4,08

4,02

3,95

3,89

3,83

3,77

19:10

19:30

19:50

20:10

20:30

20:50

21:10

21 :30

21:50

22:10

4,35

4,27

4,20

4,13

4,07

4,00

3,94

3,88

3,82

3,76

23:09

23:33

23:57

24:21

24:45

25:09

25:33

25:57

26:21

26:45

4,32

4,25

4,18

4,11

4,04

3,97

3,91

3,85

3,79

3,74

Тренировочная дистанция, км

7,5

8

10

12

15

16

20

№

п/п

t

v

T

20: 32

21: 04

21: 36

22: 08

22: 40

23:12

23: 44

24: 16

24: 48

25: 20

V

t

V

t

V

t

V

t

V

t

V

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

19: 10

19: 40

20: 10

20: 40

21: 10

21 : 40

22:10

22: 40

23 : 10

23: 40

6,52

6,36

6,20

6,05

5,91

5,77

.5,64

5,52

5,40

5,28

6,49

6,33

6,17

6,02

5,88

5,75

5,62

5,49

5,38

5,26

26: 00

26: 40

27: 20

28: 00

28: 40

29: 20

30: 00

30: 40

31 : 20

32: 00

6,41

6,25

6,09

5,95

5,81

5,68

5,56

5,43

5,32

5,21

31: 36

32: 24

33: 12

34: 00

34: 48

35: 36

36: 24

37: 12

38: 00

38: 48

6,33

6,17

6,02

5,88

5,75

5,62

5,49

5,38

5,26

5,15

40:00

41:00

42: 00

43::00

44::00

45: 00

46: 00

47: 00

48: 00

49::oo

6,25

6,09

5,95

5,81

5,68

5,56

5,43

5,32

5,21

5,10

42:48

43:52

44: 56

46: 00

47: 04

48: 08

49:112

50: 16

51: 20

52:: 24

6,23

6,08

5,93

5,79

5,66

5,54

5,42

5,30

5,19

5,09

54: 00

55:20

56: 40

58: 00

59: 20

1:00: 40

1:02: 00

1:03: 20

1 :04: 40

1:06: 00

6,17

6,02

5,88

5,75

5,62

5,49

5,38

5,26

5,15

5,05

Размещено на Allbest.ru

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены