Развитие специальной выносливости спортсменов-скалолазов 15-16 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

Глава 1. Обзор и анализ литературных источников

1.1 Общее понятие выносливости в спорте

1.2 Анаэробная выносливость

1.3 Аэробная выносливость

1.4 Нагрузка и отдых как компонент спортивной тренировки

1.5 Значение выносливости в других видах спорта

1.6 Скалолазание как вид спорта

1.7 Варианты тренировок на выносливость в скалолазании

Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель, задачи, методы исследования

2.2 Организация исследования

2.3 Методика обработки данных

Глава 3. Результаты исследования

3.1 Экспериментальная программа тренировочного процесса

3.2 Результаты тестирования

Выводы

Список литературы

Приложение 1



ВВЕДЕНИЕ

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека и спортсмена.

Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера (Курамшин Ю.Ф., 1999).

Проблемы с выносливостью испытывают все скалолазы, от новичков до чемпионов мира. Но если у первых это связано, прежде всего, с качеством и эффективностью техники лазания, то спортсменов профессионалов выносливость интересует в узком смысле, как физическое качество во многом определяющее спортивный результат. Спортивная физиология определяет термин «выносливость» как способность сохранять работоспособность в течение длительного времени, умение сопротивляться утомлению и работать на фоне усталости. Различают несколько видов выносливости: глобальную и локальную, динамическую и статическую, аэробную и анаэробную. В отличие от многих других видов спорта, в скалолазании, особенно в лазании на трудность, необходимо комплексное развитие всех видов выносливости (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).

Актуальность

Так как скалолазание молодой вид спорта, разработки по развитию специальной выносливости в нем недостаточно изучены и обоснованы. Поэтому работы в этом направлении являются очень значимыми для тренеров и спортсменов.



Объект исследования

Тренировочный процесс спортсменов-скалолазов 15-16 лет, занимающиеся в группе спортивного совершенствования первого года обучения.

Предмет исследования

Общая и специальная выносливость у спортсменов-скалолазов 15-16 лет, занимающиеся в группе спортивного совершенствования первого года обучения.



ГЛАВА 1. ОБЗОР И АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.1 Общее понятие выносливости

В разных источниках понятие «выносливость» трактуется поразному. Например, в теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Другое определение выносливости более узкое: выносливость-это способность человека противостоять наступающему утомлению (Шиян В.В.; Б.К. Каражанов; К.С. Сариев., 1991).

Так же выносливость определяют, как способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности (Курамшин Ю.Ф., 1999).

В.М. Зациорский выделяет четыре основных типа утомлений:

- Умственное, например, при игре в шахматы;

- Сенсорное, в результате напряжений деятельности анализаторов, например, зрительного у стрелков;

- Эмоциональное, как следствие интенсивных эмоциональных переживаний, например, после выступления в ответственных соревнованиях;

- Физическое, вызванное мышечной деятельностью.

Последний вид утомления наиболее интересен для спорта, т. к. связан с воспитанием выносливости.

Ю.Ф. Курамшин (1999) выделяет различные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам:

- выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного характера;

- выносливость к работе в конкретной зоне мощности (максимально, субмаксимальной, большой и умеренной);

- выносливость к статической и динамической работе;

- выносливость локальная, региональная и глобальная;

- выносливость анаэробная и аэробная;

- выносливость скоростная, силовая или координационная;

- выносливость общая или специальная и др. В спортивной практике способность атлета противостоять утомлению и длительно совершать тренировочную работу без снижения её эффективности определяют таким качеством, как выносливость. Выносливость, проявляющуюся в специфической деятельности, называют специальной выносливостью.

Мерилом выносливости является продольное время выполнения упражнения заданной интенсивности, а также максимальное количество произведенной механической работы, т.е. работы "до отказа".

Уровень развития выносливости зависит от ряда факторов, среди которых важнейшую роль играют степень функционального состояния кардио-респираторной системы спортсмена, способность мышц к утилизации кислорода и снабжению их энергией, а также психологическая устойчивость к преодолению неприятных ощущений, вызванных утомлением и накоплением в мышцах продуктов распада. (В.А. Парфенов, В.Н. Платонов, 1997).

Однако, нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы в «чистом виде». При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере находят проявления различные формы выносливости. Скажем, силовая выносливость может носить аэробный или анаэробный характер, проявляться в циклических или ациклических упражнениях, в работе участвуют небольшое число мышечных групп или почти все мышцы тела (Курамшин Ю.Ф., 1999).

В практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводят к двум ее видам.

Общая выносливость - это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явления «переноса» тренированности с неспецифичных видов деятельности на специфические.

Но, что касается понятия общей выносливости, то в специальной литературе наблюдается следующая картина.

Еще в период становления отечественной теории выносливости B.C. Фарфель (1949) писал, что выносливость всегда специфична, и критиковал разъясняющие ее термины: общую и специальную, скоростную и силовую, аэробную и анаэробную.

Мнение B.C. Фарфеля (1949) о специфичности выносливости разделяет автор учебника «Спортивная физиология» (Я.М. Коц,2003). Он пишет, что выносливость человека всегда относительна, так как относится к определенному виду деятельности. Она специфична, так как проявляется у каждого человека при выполнении определенного специфического вида деятельности.

Если подытожить выше приведенные мнения, то в системе подготовки спортсменов можно конкретно говорить лишь о выносливости. |При этом каждый отдельный вид спорта или спортивная дисциплина имеет свою специфичную структуру отдельных компонентов (узких способностей) выносливости, обеспечивающую проявление необходимой работоспособности в соревновательной и тренировочной деятельности.

Выносливость -- комплексное качество, большинство составляющих ее компонентов являются общими для всех проявлений в различных дисциплинах.

При этом долевое соотношение различных компонентов между собой и составляет специфику выносливости в каждой дисциплине.

Т.о. специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие ее специфичность в конкретном виде соревновательной деятельности.

Специальная выносливость -- это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиям конкретного вида деятельности (Курамшин Ю.Ф., 1999).

По мнению А.Е. Пиратинского (1987), специальная выносливость скалолаза - это способность проходить трассу без заметного снижения средней скорости, несмотря на возрастающее утомление. Особенность двигательной деятельности скалолаза заключается в большом разнообразии выполняемых движений и необходимости постоянного контроля за ними.

Развитию обшей выносливости, в скалолазании, или поддержанию работы сравнительно небольшой интенсивности длительное время, служат бег на длинные дистанции, спортивные игры, велосипед, плавание и т.д. На начальном этапе, основным методом развития обшей выносливости является равномерный метод, с длительным выполнением упражнения в однократном режиме не менее 30 минут. В дальнейшем норматив увеличивается, в работе применяют повторный метод (Пиратинский А.Б, 1987).

1.2 Анаэробная выносливость

Специальная, локальная выносливость мышц предплечья и плечевого пояса это больная тема для многих скалолазов, особенно специализирующихся в лазаний на сложность. Энергообеспечение этих мышц происходит в основном анаэробно, т.е. во время работы используются резервы самих мышц. Источником энергии для работающих мышц служит аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), которая постоянно расщепляется освобождая энергию, а в последствии ресинтезируется из других энергоносителей, таких как глюкоза, гликоген и т.д. Продукты анаэробного распада накапливаются в мышце изменяя химическую среду, что угнетает нервные окончания и в какой-то момент происходит отказ от мышечной деятельности и уже ни каким усилием воли продолжение работы невозможно. Наступает "разжим" как говорят скалолазы.

Тренировка анаэробной выносливости направлена на увеличение внутренних резервов мышц, а также на совершенствование механизма утилизации продуктов распада мышечной деятельности. Традиционный подход, применяемый скалолазами в отношении анаэробной выносливости заключается в том, чтобы опробовать возможно более сложные маршруты, заставляющие лезть с максимальным усилием до момента отказа мышечной деятельности. Поступая таким образом, спортсмен сможет сделать всего один-два качественных подхода, прежде чем начнет облегчать трассу, пока не будет выжат настолько, что не сможет пролезть свой разминочный маршрут.

Для любого тренера по легкой атлетике или плаванию эта идея будет абсурдной, физиологии большого спорта уже более 10 лет совершенно ясно, что наилучший путь развития анаэробных энергетических систем - это повторно-интервальная тренировка.

Идея повторно-интервальной тренировки заключается в оптимизации критического соотношения количества и качества в тренировочном процессе. Перед спортсменом ставится задача пониженной сложности, но при этом он должен выполнить больший объем работы, таким образом, он застрахован от обессиливания до окончания тренировки.

В скалолазании повторно-интервальная тренировка выглядит таким обрезом; спортсмен делает большое количество подходов на трассу средней сложности с интервалом отдыха не достаточным для полного восстановления. Каждый подход проходит на фоне утомления от предыдущего. Последние подходы спортсмен вынужден выполнять с максимальным усилием т.к. они проходят на фоне суммарного утомления. Остается только подобрать трассу соответствующей длины и сложности и найти оптимальное соотношение между количеством подходов и интервалом отдыха.

1. Можно предложить следующий вариант интервальной тренировки; длина трассы - 40/50 перехватов категория сложности -7а/7б интервал отдыха - 8 минут количество подходов - от 8 до 12. Необходимо регулярно менять трассы для интервальной тренировки, так как при многократном прохождении одной и той же трассы повышается эффективность и экономичность техники по отношению к конкретной трассе, на сленге это называется "насосать трассу".

2. Другой известный метод развития специальной выносливости, который до настоящего времени используют многие скалолазы, заключается в непрерывном выполнении больших объемов несложного лазания. Продолжительность подходов иногда доходит до 30 мин., количество подходов от одного до трех. Эффективность этого метода для развития силовой анаэробной выносливости весьма сомнительна т.к. ведущей, в такой тренировке, является аэробная энергосистема.

1.3 Аэробная выносливость

"Аэробика" - этот термин для многих ассоциируется с телевизионными передачами, в которых группы молодых девушек, под ритмичную музыку, последовательно выполняют танцевально-гимнастические упражнения. На самом деле, аэробика это очень широкое понятие, подразумевающее любые Физические нагрузки, с аэробным типом энергообеспечения. Это может быть бег, ходьба, плавание, и т.д., в том числе и скалолазание. Аэробные возможности организма (АВО) иногда еще называют общей выносливостью. Спортсмен с высокими АВО способен выполнять большие тренировочные объемы, быстро восстанавливаться между подходами, тренировками, циклами.

Существует прямая зависимость между АВО и иммунитетом. Аэробные упражнения положительно влияют на психическое состояние, настроение и на физическое самочувствие.

Во всех видах спорта, требующих выносливость, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями: максимальной скоростью потребления кислорода и способностью длительное время поддерживать скорость потребления кислорода.

АВО определяется максимальной скоростью потребления кислорода, чем выше этот показатель, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. Максимальное потребление кислорода у лиц, тренирующих выносливость, значительно выше, чем у не спортсменов того же возраста.

Многие авторы (Ткаченко Б.И.,1994; Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001), выделяют абсолютные и относительные показатели максимального потребления кислорода. Абсолютные показатели потребления кислорода (л/мин) находятся в прямой зависимости от размеров тела. Относительные показатели максимального потребления кислорода, то есть максимальное потребление кислорода, отнесенное к единице массы тела (мл/мин/кг), находятся в обратной зависимости от массы тела.

Уровень максимального потребления кислорода зависит от возможностей двух функциональных систем:

1. Кислородотранспортной системы, абсорбирующей кислород из воздуха и транспортирующей его к работающим мышцам, активным органам и тканям тела

2. Системы утилизации кислорода т.е. мышечной системы, утилизирующей доставляемый кровью кислород.

Кислородотранспортная система включает в себя систему внешнего дыхания, систему крови и сердечно-сосудистую систему.

Система внешнего дыхания

У спортсменов, тренирующих выносливость, максимальные величины легочной вентиляции при работе значительно больше. У тренированных людей легочная вентиляция достигает 120*140 л/мин. У нетренированных людей ее максимальные величины обычно не превышают 70-100 л/мин. Поскольку частота дыхания по мере тренировки не возрастает, прирост легочной вентиляции достигается лишь увеличением дыхательного объема. Значительное возрастание максимально возможных величин дыхательного объема у спортсменов происходит вследствие повышения на 15-25% лёгочных объёмов и ёмкостей и, следовательно, ЖЕЛ, которая достигает 8-9 л.

В процессе тренировки значительно возрастает диффузионная способность лёгких, как в покое, так и при физических нагрузках. Повышается вентиляционный анаэробный порог, то есть мощность работы, начиная с которой лёгочная вентиляция растёт быстрее, чем интенсивность нагрузки. У нетренированных людей, вентиляционный анаэробный порог соответствует мощности нагрузки в пределах 50-60%, а у хорошо тренированных - 80-85% от МПК.

Итак, главный эффект тренировки выносливости в отношении функции внешнего дыхания состоит в увеличении предельных величин рабочей и произвольной лёгочной вентиляции вследствие возрастания лёгочных объёмов и ёмкостей, в повышении эффективности лёгочной вентиляции и увеличении диффузионной способности лёгких.

Система крови

Транспорт кислорода и аэробная выносливость человека зависит от объёма крови и содержания в ней эритроцитов и гемоглобина.

Увеличение объёма крови происходит, в основном, за счёт повышения объёмов плазмы. Это связано с повышением общего содержания белков в крови вследствие усиления их синтеза в печени.

Содержание эритроцитов и гемоглобина в крови определяет её кислородную ёмкость, а значит и способность доставлять кислород к работающим мышцам. У тренированных на выносливость мужчин общее содержание в крови гемоглобина равно 1000-1100 г (у женщин - 700-850 г), у нетренированных - соответственно 700-900 г (у женщин 400-500 г), одной из причин, стимулирующих усиленный эритропоэз и образование гемоглобина, является рабочий гемолиз, то есть разрушение эритроцитов во время интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок.

Таким образом, основные эффекты тренировки человеком аэробной выносливости состоят в существенном увеличении объёма внутрисосудистой крови и общего содержания гемоглобина. Благодаря этому, возрастают суммарная кислородная ёмкость и общая масса циркулирующей крови, обеспечивается возможность большего увеличения МОК и перераспределение его в пользу работающих мышц.

Сердечно-сосудистая система

Эта система играет решающую роль в развитии общей выносливости и отражает адаптацию к длительной работе. В процессе многолетних тренировок происходит увеличение объёма сердца («большое сердце» особенно характерно для спортсменов-стайеров) и утолщение сердечной мышцы спортивная гипертрофия. Увеличивается сердечный выброс (увеличение ударного объёма крови). Происходит замедление ЧСС в состоянии покоя в результате усиления парасимпатических влияний - спортивная брадикардия, что облегчает восстановление сердечной мышцы и последующую её работоспособность. Снижение артериального давления в покое (ниже 105 мм.рт.ст.) спортивная гипотония.

Система потребления кислорода и выносливость

Изменениям в кислородно-транспортной системе, происходящим в результате тренировок на выносливость, сопутствуют морфофункциональные изменения самих мышечных клеток, направленных на увеличение скорости утилизации приносимого кислорода. Чем больше в мышце медленных волоком с окислительным характером анаболизма, тем больше её способность использовать кислород в окислительных реакциях ресинтеза АТФ. Следовательно, аэробная выносливость спортсмена зависит от композиции принимаемых в работе мышц, то есть от процентного соотношения содержащихся в них медленных (окислительных) и быстрых (окислительно-гликолитических и гликолитических) волокон.

Композиция мышц, а значит, и высокий процент мышечных волокон предопределены генетически. Это значит, что человек с момента рождения, имея больше медленных волокон, чем быстрых, обладает предпосылками к достижению высоких результатов в видах спорта, требующих выносливости.

Изменить соотношение быстрых и медленных волокон практически невозможно. В то же время, при неменяющемся соотношении числа медленных и быстрых волокон, тренировка выносливости приводит к превращению быстрых гликолитических волокон в быстрые окислительно-гликолитические волокна. Благодаря этому увеличивается общее число волокон, способных длительно работать в аэробных условиях. В скелетных мышцах, при развитии выносливости возникает рабочая гипертрофия, которая протекает по саркоплазматическому типу, то есть за счёт роста объёма саркоплазмы. В ней накапливаются запасы гликогена, липидов, миоглобина, становится богаче капиллярная сеть, увеличивается число и размеры митохондрий. Мышечные волокна, при длительной работе включаются попеременно, восстанавливая свои ресурсы в моменты отдыха (Ткаченко Б.И., 1994).

Функциональные свойства каждой из этих систем, в конечном счете определяют кисдородотранспортные возможности организма.

Главные эффекты от аэробных упражнений в отношении этих систем состоят в следующем:

- увеличении легочных объемов и емкостей;

- повышении мощности и экономичности внешнего дыхания;

- повышении диффузионных способностей легких;

- увеличении объема циркулирующей крови;

- снижении скорости накопление лактата (молочной кислоты);

- повышении скорости переработки накопившегосялактата;

- повышении производительности сердца;

- снижении частоты сердечных сокращений;

- повышении эффективности работы сердца;

- усилениикапилляризации тренируемых мышц (Солодков АС, Сологуб Е.Б., 2001).

Очевидно, что "аэробика" играет одну из ключевых ролей в подготовке скалолазов. Аэробные упражнения являются базовыми для спортсменов многих видов спорта. Большинство ведущих скалолазов мира уделяют аэробике значительную часть своего тренировочного времени.

Каждый спортсмен решает сам, какой вид аэробных упражнений выбрать для своих тренировок, это может быть бег, спортивные игры, плавание, возможно даже лазание. Главное соблюдать основные принципы аэробной нагрузки - она должна быть достаточно продолжительной, не тяжелой и конечно регулярной.

Как правило, сложные трассы "малой" и "средней протяженности" требуют анаэробной выносливости. При этом типе лазания, каждый перехват настолько труден и нагрузка настолько интенсивна, что невозможно лезть более 3-4 минут без перерыва. Во время подобного лазания в организме задействованы "энергетические системы", способные работать небольшой промежуток времени (Neil Gresham).

Во время продолжительного лазания с более легкими перехватами, мы должны положиться на более жизнеспособные энергетические системы организма. Во время таких нагрузок мышцам требуется более интенсивное снабжение кислородом, дабы "отдалить" процесс мышечного утомления, вследствие накопления в мышцах молочной кислоты.

В отличие от анаэробных тренировок, где вы в первую очередь сосредоточены на сложности лазания, во время аэробной тренировки вы должны принудительно максимизировать объем тренировки, используя маршруты достаточно низкого уровня трудности, что позволило бы вам лазить на них столько, сколько потребуется. Если же вы ошибочно попытаетесь во время аэробной тренировки использовать слишком интенсивные маршруты, требующие максимальных усилий, мышцы очень быстро забьются, капиллярные сосуды будут буквально закупорены. И здесь уже процесс накопления молочной кислоты пойдет скорее быстро, чем медленно.

Результатом аэробных тренировок будет: более эффективное использование кислорода в мышцах, улучшение процесса сжигания молочной кислоты, а, следовательно, увеличится способность долго оставаться расслабленным и уверенным во время продолжительного лазания.

"Капиллярносгь" и аэробная выносливость (SACO)

(ФОРУМ Mountain RU. Neil Gresham)

Многих скалолазов вводит в заблуждение высказывание - "без боли нет результата" Многие полагают, что единственный способ развивать выносливость состоит в том, чтобы лазить по маршрутам близким к своему пределу, и что тренировка потрачена впустую, если вы в конце тренировки "не обливаетесь потом от усталости".

На SACC (Specific Aerobic Capacity&Capilliarity - Тренировка индивидуальных аэробных способностей и капиллярности) тренировках напротив - вы должны лазить в пределах "вашего максимума" по 25-45 минут не допуская "забитости". Как же возможно руководствуясь подобной методикой тренировок улучшить свою аэробную выносливость?

Во время лазания по сложным маршрутам, которые требуют максимальных усилий, кровеносные капилляры настолько сильно сжимаются, что происходит временное ограничение потока крови. В результате в мышцах происходит быстрое накопление молочной кислоты, и как следствие мышцы быстро "забиваются". Мы можем ещё задействовать свои анаэробные способности, но подобные упражнения ни коем образом не улучшат наши аэробные способности.

Но, если мы будем тренироваться с меньшей интенсивностью на продолжительных маршрутах, мы сможем увеличить плотность капиллярной сети в мышцах, и тем самым увеличим приток кислорода в мышцы во время лазания, улучшив процесс сжигания молочной кислоты. Этот процесс известен как "улучшение капиллярности".



Как тренировать SACC

На SACC тренировках вы должны лазить 25 - 45 минут по "полностью удобному" для вас рельефу. Перехваты должны быть не сложнее 20-30 % ваших максимальных возможностей. По окончанию сессии вы должны чувствовать чрезвычайно низкий уровень утомления. С хорошим отдыхом (до 30 минут) вы можете повторить сессию ещё 2-3 раза. Подобная тренировка вполне подходит для активного отдыха.

Где тренировать SACC

Прежде всего - это trad-лазание (лазание на естественном рельефе со своими точками) на легком рельефе.

Если же вы вынуждены тренироваться в закрытом помещении, тогда подойдёт лазание по несложным трассам - вверх, вниз, по диагонали - "связывайте" несколько трасс, лазайте "наугад", пробуйте новые перехваты, новые несложные on-sight проблемы. Во время тренировки вам поможет музыка - возьмите с собой на тренировку плеер.

Когда тренировать SACC и сколько

Тренировку SACC можно совместить с разминкой или заминкой на анаэробной тренировке. В этом случае продолжительность будет от 20 до 30 минут.

Активный отдых: во время дня отдыха вы можете выполнить 1-2 сессии на тренировку SACC по 25 - 45 минут с перерывом 30 минут.

Отдельная тренировка SACC - средней или лёгкой интенсивности. 3-4 сессии по 25 - 45 минут с перерывом 30 минут между сессиями.

1.4 Нагрузка и отдых как компонент спортивной тренировки

Наряду с понятием средство и метод существует понятие "тренировочная накрутка" (Матвеев Л.П., 1991). Оно подчеркивает тот факт, что выполнение любого тренировочного упражнения связано с переводом организма на более высокий уровень функциональной активности, чем в состоянии покоя или умеренного функционирования, и в этом смысле является "надбавкой", "загружающей" органы и системы организма и вызывающие, если она достаточно велика, утомление. Таким образом, термин "тренировочная нагрузка" означает прибавочную функциональную активность организма, вносимую выполнением тренировочных упражнений, и степень преодолеваемых при этом трудностей.

В основе методов совершенствования двигательных навыков и развития физических качеств лежит определенный способ регулирования нагрузки и порядок сочетания ее с отдыхом.

Нагрузка - количественная мера воздействия физических упражнений. Нагрузка сопряжена с расходованием "рабочего потенциала" организма (энергетических ресурсов и т.д.) и с утомлением. Утомление связано с отдыхом, во время которого развертывается восстановительные процессы, обусловленные нагрузкой. Таким образом, нагрузка ведет через утомление к восстановлению и повышению работоспособности.

Показатели нагрузки разделяются на две группы (Курамшин Ю.Ф, 1999):

1) "внешняя" сторона нагрузки, характеризующая внешние параметры совершаемой работы - продолжительность и скорость работы, количество повторений, подходов, вес отягощений и др.;

2) "внутренняя" сторона нагрузки, характеризующая величины функциональных сдвигов в организме - степень увеличения ЧСС, легочной вентиляции, потребление кислорода, ударного и минутного объема крови и др.

Эффект нагрузки прямо пропорционален ее объему и интенсивности. Под объемам нагрузки следует понимать длительность выполнения упражнения (воздействие), его протяженности во времени, суммарное количество выполняемой физической работы. Критериями, при оценке внешней стороны нагрузки могут быть: количество повторений упражнений, количество занятий и время, затраченное на них, суммарный вес отягощений, суммарный километраж и другие показатели. При оценке внутренней стороны - суммарная величина пульса в отдельных упражнениях за определенный период времени (Матвеев Л.П.1991; Курамшин Ю.Ф., 1999).

Интенсивность нагрузки будет характеризоваться силой воздействия физической работы на организм человека в данный момент, ее напряженность и степень концентрации объема нагрузки во времени (Курамшин Ю.Ф., 1999). Критериями, при оценке внешней стороны интенсивности нагрузки могут быть: скорость передвижения по трассе, моторная плотность занятия и т.д. При оценке внутренней стороны интенсивности нагрузки широко используют показатели пульса. Так, интенсивность обычного бега, приводящего к пульсу 150 уд/мин, считают средней, к 170-180 уд/мин - большой, а к пульсу 190 уд/мин - очень большой (Фомин И.А., 1994).

Между объемом и интенсивностью нагрузки существует обратно пропорциональные соотношения. Чем выше интенсивность упражнения, тем меньший объем нагрузки можно выполнить (Матвеев Л.П., Новиков АД., 1976).

Нагрузку можно изменить за счет объема и интенсивности или обоих показателей одновременно (Курамшин Ю.Ф., 1999).

Нагрузка бывает:

Стандартной - практически одинаковой по своим внешним параметрам (скорость, темп) в каждый момент воздействия.

Переменной (вариативной) -- изменяющейся в ходе выполнения упражнения.

Непрерывной - когда при выполнения упражнения отсутствуют интервалы отдыха.

Прерывной -- когда между повторениями одного и того же упражнения или разными упражнениями имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека.

Сочетание нагрузок позволяет выделить следующие методы, применяемые в тренировках.

Отдых является таким же компонентом тренировки как и нагрузка. Следует различать активный и пассивный отдых. При пассивном - скалолаз не выполняет никаких физических нагрузок. При активном - спортсмен переключается на другой вид физической деятельности (табл. №).

Так же отдых определяется интервалами, и в зависимости от того, в какой фазе восстановления работоспособности осуществляется очередное выполнение упражнения различают следующие типы интервалов отдыха:

Ординарный (компенсационный, полный) - интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня.

Жесткий интервал (субкомпенсационный, неполный) - очередная нагрузка приходится на период недовосстановленного состояния отдельных функций или организма в целом. Применяется, в основном, для воспитания выносливости.

Экстремальный (суперкомпенсационный) интервал - очередная нагрузка приходится на фазу повышенной работоспособности.

Таблица 13

Нагрузки	Стандартная	Вариотивная
Непрерывная	Равномерный метод N = 15'- 1,5 ч	Переменный метод ЧСС =120 уд/мин цикл упр-я 12'-15'
Прерывная	Повторный метод N=const; t отдых	Интервальный метод N1; t1; N2; t2; N3;

Нагрузка и отдых - два основных элемента тренировки, с помощью которых формируется и тренированность спортсмена, и все его физические качества (сила, выносливость, скорость и др.) (Озолин Н.Г., 1988).

Нагрузка и восстановление должны рассматриваться как взаимосвязанные стороны повышения спортивной работоспособности скалолаза. Восстановление начинается уже в процессе выполнения работы (текущее восстановление), но основные энергозапасы восполняются после окончания лазания или какого-либо промежутка времени (срочное и отставленное восстановление). Текущее восстановление поддерживает нормальное функционирование организма в процессе выполнения нагрузки (Пиратинский А.Е., 1987).

1.5 Значение выносливости в других видах спорта

Существует ряд физических качеств, развитие которых определяет уровень подготовленности спортсмена. Эти качества - выносливость, сила, быстрота, координация, гибкость. Но для разных видов спорта приоритетным является развитие какого-то одного или двух физических качеств. Развитие какого же качества является наиболее важным для скалолазания?

Для нас представляют определенный интерес данные, полученные в результате анкетного опроса тренеров и квалифицированных спортсменов - альпинистов.

Обработка данных статистическими методами показала, что для квалифицированных уровней характерно следующее приоритетное распределение физических качеств:

- на 1-м месте - выносливость;

- на 2-м месте - координация;

- на 3-м месте - сила;

- на 4-м месте - быстрота;

- на 5-м - гибкость.

Интересны данные, которые привел A. Larsen (2004), об ориентировочной оценке влияния некоторых физических качеств и интеллекта спортсменов на результативность в различных видах спорта (от 0 до 3 в порядке возрастания важности). В этих исследованиях для альпинизма так же важнейшим физическим качеством является выносливость (оценка - 3); далее идут (с одинаковой оценкой - 2) мышечная сила, гибкость, координация, вестибулярная устойчивость и интеллект, а телосложение и скорость имеют небольшую оценку - 1.

При этом уровень оценок следующий:

0 - нет влияния;

1 - незначительное влияние;

2 - среднее влияние;

3 - сильное влияние;

Для сравнения приведем данные этого исследования по влиянию этих же качеств на результативность спортсменов, занимающихся спортивной ходьбой:

- выносливость - 2;

- мышечная сила -1;

- гибкость - 1;

- телосложение - 1;

- скорость - 0;

- вестибулярная устойчивость - 0;

- интеллект - 0;

Наиболее близок к альпинизму, по данным этого исследования, лыжный спорт, где только один показатель - интеллект - имеет меньшее значение (1) и только телосложение и скорость имеют большее значение (2) для результативности (Федотов Ю.Н., Востоков И.Е., 2008).

В борьбе выносливость так же занимает одно из первых мест в физической подготовке. Многими исследователями отмечается, что выносливость является общим свойством человеческого организма, которое находит конкретное проявление в различных видах двигательной деятельности, в том числе и спортивной (Виноградов М.Н.,1998; Кургузов Г. В. Русанов В.Я.,2001).

В понятии выносливости стремятся отразить особенности, присущие продолжительности выполнения работы. В обобщенном понимании выносливость рассматривается как «удлинение времени, сохранения человеком работоспособности и повышение сопротивляемости организма утомлению при работе или действию неблагоприятных факторов внешней среды» (Набатникова М.Я., 2001).

Одновременно многочисленными данными (Верхошанский Ю.В., 1988; Матвеев Л.П., 1997; Набатникова М.Я., 2001) обосновывается, что выносливость может быть как общая, так специальная.

Ряд авторов наряду с общей и специальной выносливостью различают как разновидности специальной выносливости скоростную, скоростно-силовую, силовую, локальную, региональную, глобальную, а в некоторых случаях разностороннюю, длительную, кратковременную и выносливость к статическим усилиям (Дегтярев Н.П., 1999).

Развитие общей выносливости в значительной степени обусловлено генетически. Относительно же специальной выносливости можно сказать, что уровень ее развития определяется характером тренирующих воздействий, особенно в период сенситивного развития. Интерпретация понятия специальной выносливости основана на признании необходимости учета качественной стороны специфической работы спортсмена в течение ограниченного времени.

Характерной чертой современного подхода к развитию выносливости у спортсменов является преимущественное совершенствование аэробной и анаэробной производительности (Волков Н.И., 2000). При этом аэробные возможности связываются с деятельностью кардиореспираторной системы и выражаются уровнем максимального потребления кислорода (МПК.) и кислородного показателя (КП). Анаэробные же возможности зависят от бескислородных источников энергии. Аэробные и анаэробные возможности человека, вместе взятые, характеризуют функциональный потолок индивидуального энергетического обмена. При этом многими исследователями отмечается, что различия в уровне и характере проявления выносливости в значительной степени связаны с особенностями энергетического обеспечения. Так, величина локальной выносливости зависит от устойчивости функциональных состояний и общей мышечной деятельности, от сочетанной деятельности и систем внешнего дыхания, активности симпато-адреналиновой системы. Это в полной мере проявляется и применительно к характеристике специальной выносливости, в частности, силовая выносливость в циклических видах спорта большие требования предъявляет к анаэробным источникам энергии и особенно к гликолитическому процессу (Виноградов М.Н., 1996).

Повышение аэробной и анаэробной производительности организма само по себе не является свидетельством возросшего уровня специальной выносливости в работе, требующей высокой анаэробной и аэробной или смешанной производительности. Возросшие энергетические возможности реализуются в соревнованиях чаще в том случае, если в соревновательной и предшествующей ей тренировочной деятельности, приведшей к приросту энергетических возможностей, отмечается достаточно полное соответствие как по составу работающих мышц, так и по характеру работы. Это связано с тем, что достижение высоких результатов в значительной степени обуславливается способностью к развитию максимального уровня работоспособности (включающих в себя развитие всех основных физических качеств - силы, быстроты, выносливости).

В настоящее время в методике развития выносливости боксеров выделяют два направления Бутенко:

- развитие общей выносливости;

- развитие специальной выносливости.

Авторы единогласно отмечают, что общая выносливость развивается путем применения различных общеразвивающих упражнений, большинство из которых носит циклический характер (лыжи, бег, плавание и др.). В основе таких упражнений лежит длительная работа.

В.А. Киселев (1982) предложил тренировочные упражнения, имеющие преимущественно гликолитическую и лактатную, анаэробную, направленность, применение которых на этапе предсоревновательной подготовки сопровождается статистически достоверным увеличением гликолитической производительности и специальной работоспособности. Но при таком подборе средств и методов для развития выносливости нужно подбирать нагрузку, как по объему, так и по интенсивности.

1.6 Скалолазание как вид спорта

Скалолазание -- это относительно молодой самостоятельный вид спорта, вышедший из альпинизма в середине 50-х годов ХХ века и заключающийся в лазании по естественному (скалы) или искусственному (скалодром) рельефу.

Скалолазание развивает координацию, технику и пластику движений, тренирует силу и общую выносливость человека, т.к. задействованными оказываются все группы мышц (включая и те, о которых человек в обычной жизни даже не подозревает). Нелишними для занятий будут также смекалка, хорошая память и сила воли!

В скалолазании можно выделить три направления: спортивное, рекреационно-оздоровительное и экстремально-прикладное.

Спортивное скалолазание

В настоящее время в спортивном скалолазании можно выделить две специализации:

1) соревнования на естественном и искусственном видах рельефа;

2) свободное лазание.

Спортивное скалолазание на естественном и искусственном видах рельефа в настоящее время культивируются следующие дисциплины или виды соревнований: лазание на скорость, лазание на трудность, боулдеринг, иногда проводятся связки и эстафета.

Лазание на скорость -- (индивидуальное лазание, парная гонка, эстафета) скорость самый удобный параметр для определения победителя. Сложно-координационные движения, выполненные на максимальной скорости на вертикальном скальном рельефе, очень зрелищный вид спорта. Традиционно российские спортсмены являются сильнейшими в мире в этой дисциплине. По зрелищности лазание на скорость значительно превосходит другие виды лазания. Трассы готовятся для этих соревнований сравнительно легкие, используется верхняя страховка.

Лазание на трудность -- (индивидуальное лазание) самый престижный вид на международных соревнованиях. Соревнования проводятся на длинных сложных трассах, предполагают от спортсменов огромной силовой выносливости и умения правильно распределять силы по дистанции. Соревнования достаточно сложны в организации. Спортсмен лезет с нижней страховкой, что в определенной степени затрудняет работу на маршруте. Оценивается высота подъема спортсмена.

on-sight -- пролезание маршрута с первой попытки, afterwork -- пролезание маршрута после предварительной проработки.

Боулдеринг -- прохождение серии коротких мощных трасс, не требующие страховочной веревки, т.к. их высота не превышает 4-5 м (в качестве страховки используются маты). Сложность -- это одна из основных целей боулдеринга, поэтому здесь используют свою систему оценки маршрутов.

Боулдеринг позволяет наглядно сравнить силу скалолазов, он оказал большое влияние на рост мастерства спортсменов и в 90-е годы постепенно вошел в практику соревнований ни искусственных объектах. Хотя этот вид также сложен в организации (подготовка трасс, отвечающих уровню соревнований), однако зачастую позволяет более объективно оценить мастерство спортсменов, чем лазание на трудность. Боулдеринг требует преимущественно взрывной силы и умения совершать выдающиеся, нестандартные движения. Является очень перспективным направлением развития спортивного скалолазания.

Связки -- соревнования на скорость прохождения трассы либо высоту подъема за определенное время командой из двух спортсменов. Проводятся с соблюдением определенных правил, присущих чисто альпинистским восхождениям. В западных странах подобные соревнования не получили развития. В России с традиционно сильной альпинистской школой скалолазания этот вид соревнований достаточно популярен, а также используется альпинистами в период подготовки к восхождениям.

Свободное лазание или freeclimbing. В этом виде скалолазания нет официальных соревнований, и отсутствуют правила, четко регламентирующие достижения спортсменов. Но в этом направлении, так же как и в соревновательном скалолазании, присутствует высокий элемент состязательности.

Большинство маршрутов, по которым лазают скалолазы классифицированы по категории трудности, имеют рейтинги и промаркированы (внесены в картотеки районов). Различают два вида свободного лазания:

1) альпинистское лазание по скальным необорудованным маршрутам;

2) фриклаймбинг -- лазание по скальным маршрутам с оборудованными страховочными станциями на конце каждой веревки.

Альпинистское скалолазание -- один из популярных видов альпинизма в Альпах и в Крыму. В альпинизме его называют «восхождения в малых горах». Это маршруты протяженностью 2-5 веревок, прохождение которых требует владения хорошей скальной техникой, но не требует специального альпинистского снаряжения и навыков. Предполагает работу в связках с использованием всех правил страховки на скальном рельефе.

Свободное лазание (freeclimbing) -- прохождение достаточно длинных скальных маршрутов с оборудованными стационарными точками страховки. Как правило, это сложные маршруты, требующие высокой индивидуальной техники лазания. Имеются маршруты, на которых оборудованы промежуточные точки страховки, но спортсмены используют их только для обеспечения безопасности при срыве и не используют для прохождения маршрута.



Лазание по скалам и здоровье

Длительное лазание по комфортным скалам на чистом воздухе с обильным запахом хвои равномерно и без перегрузок нагружает все мышцы скалолаза.

Результат воздействия такой нагрузки на скалолазов следующий.

1 . Распрямляется позвоночник.

2. Расправляются и вентилируются легкие.

3. Расправляются и массажируются органы брюшной полости.

4. Растут мышцы, которые человек обычно не использует.

Первые соревнования по скалолазанию были проведены в 1947 г. в Крыму. Вначале скалолазание рассматривалось как одна из основ подготовки альпинистов в подготовительный период перед летним сезоном в горах. Тренировки и соревнования проходили на естественном рельефе. Ленинградские альпинисты ездили на скалы в Карелию, весной и осенью выезжали в Крым, это было недорого. В 1966 г. в единую спортивную классификацию СССР были введены нормативы 3, 2 и 1 разрядов, а в 1969 г. и нормативы КМС и МС. Весной и осенью проводились соревнования по скалолазанию - чемпионаты СССР, ВЦСПС, ЦС, города, низовых коллективов на естественном рельефе. Часто погода вносила свои коррективы в проведение соревнований. Приходилось ждать, пока прекратится дождь и просохнут скалы, что затягивало соревнования и влияло на результаты спортсменов. И постепенно начиная 1987 г. скалолазание перешло на специальные тренажеры (скалодромы) в закрытые помещения. С этого же года стали проводиться Чемпионаты Мира, Европы, Кубки мира, молодежные чемпионаты, т.е началась эра самостоятельного вида спорта - спортивного скалолазания.

В настоящее время в состав Международной федерации скалолазания входит 74 федерации с пяти континентов планеты. Под её эгидой регулярно проводятся чемпионаты мира и Европы, а так же этапы кубка мира. И вот 13 февраля 2010 года на Олимпийских играх в Ванкувере состоялась очередная сессия МОК, спортивное скалолазание было признано олимпийским видом спорта. С этого исторического момента скалолазание имеет возможность претендовать на включение в программу летних Олимпийских игр. В соответствии с регламентом МОК, решение об олимпийской программе утверждается за семь лет до начала Олимпиады. Так, программа летних Игр-2016 в Рио-де-Жанейро была утверждена на сессии МОК в октябре 2009 года в Копенгагене, а виды спорта, которые будут представлены на летней Олимпиаде 2020 года, определятся на сессии МОК в 2013 году в Буэнос-Айресе.

Каждый вид скалолазания имеет традиционные закономерности выполнения технических приемов и принятия тактических решений, обладает своими психологическими и физиологическими особенностями. Разняться не только технические приемы, но также условия соревнований и характер трасс.

Скалолазание и те знания, которые студенты получат на занятиях, пригодятся в дальнейшей жизни. Скалолазы участвовали при строительстве гидростанций, в геологических экспедициях в горах, первыми в связке шли на штурм непроходимых стен в альпинистских восхождениях и побеждали. Много скалолазов и альпинистов находятся в службах МЧС. Они одни из первых выезжают в места землетрясений, различных аварий, особенно в горных местностях. Промышленный альпинизм вошел в перечень профессий Трудового кодекса. Все высотно-монтажные работы не обходятся без участия скалолазов и альпинистов. Навыки, полученные на занятиях скалолазанием, пригодятся в дальнейшей жизненной и профессиональной деятельности после окончания университета.

1.7 Варианты тренировок на выносливость

Основные принципы тренировки на аэробную и специальную выносливость.

Во время тренировок на аэробную и специальную выносливость . Скалолазы должны стремиться лазить от 10 до 45 минут, по рельефу, лазание по которому составляло бы приблизительно 30-50% от вашего остановиться и "поболтать с друзьями" почти в любом месте. Если Вы тренируетесь со страховкой, то должны подобрать достаточно терпеливого страхующего.

На коротких трассах - выполните 4-10 подходов с продолжительностью лазания по 10-20 минут. На более длинных трассах - выполните 2-5 подходов с продолжительностью лазания по 25-45 минут. Количество подходов и время их выполнения будут зависеть от вашей тренированности и степени усталости после предыдущей тренировки.

Можно сказать, что 1-3 легких маршрута по 15-20 минут могут стать идеальными для дня активного отдыха. Тем самым небольшая тренировка на аэробную выносливость не помешает вам отдохнуть от предыдущих более интенсивных тренировок.

Вариант 1

Примеры типовой тренировки на аэробную выносливости (ФОРУМ Mountain. RU. Neil Gresham)

Пирамида

10 минут при 70%-м усилии (перерыв 10 минут)

20 минут при 60%-м усилии (перерыв 20 минут)

30 минут при 50%-м усилии (перерыв 30 минут)

20 минут при 60%-м усилии (перерыв 20 минут)

10 минут при 70%-м усилии (перерыв 10 минут)

30 минут при 50%-м усилии (перерыв 30 минут)

20 минут при 60%-м усилии (перерыв 20 минут)

10 минут при 70 %-м усилии (перерыв 10 минут)

20 минут при 60 %-м усилии (перерыв 20 минут)

30 минут при 50%-м усилии (перерыв 30 минут)

Вариант 2

«Ведение» ("Упражнение с указкой")

Этот популярное упражнение может использоваться во время тренировки на выносливость на болдеринговой трассе. Он делает тренировку более интересной и создаёт эффект on-sight лазания. Идея состоит в том, чтобы один из партнёров используя указку, указывал другому партнёру следующий перехват или последовательность перехватов.

Помните, что, будучи менее интенсивной, чем болдеринговая или анаэробная, тренировку на аэробную выносливость, можно проводить после болдеринговой или анаэробной тренировки - на следующий день или в тот же день (Neil Gresham).

Вариант 3

«Поиск монетки»

Это игровой метод тренировки на выносливость. Суть этого метода заключается в следующем, группа делится на две (или несколько) подгрупп. Одной из подгрупп раздаются монетки разного достоинства, их задача спрятать монеты в зацепы. Задача второй подгруппы найти все монеты за контрольное время и с наименьшим числом падений, как индивидуальных, так и групповых. Но прежде чем приступить к лазанию, подгруппа самостоятельно распределяет между участниками тот участок скалодрома, где участник будет искать монетку. Затем подгруппы меняются. За падения назначаются штрафы, они могут быть разнообразные, все зависит от воображения тренера. Выполняются штрафы либо во время отдыха, либо после всех подходов.

Этот метод не только делает тренировку интереснее, но и создает положительный эмоциональный фон, а также помогает развивать тактическое мышление.

Вариант 4

«Пятнашки».

Этот метод так же игровой. Как и любой игровой метод он формирует положительный эмоциональный фон. Помимо этого данный метод помогает в формировании тактических действий как индивидуально, так и при работе в паре, тройке.

Идея в следующем. Выбирается водящий. Когда запятнали игрока, то становится двое водящих. Их задача вдвоем запятнать следующего игрока. Если водящие находятся в разных частях скалодрома и один из них поймал игрока (игрок останавливается), то второй водящий должен подлезть к ним, в этом случае становится три водящих. В случае, если второй водящий сорвался, добираясь до первого водящего, то игрок может продолжать движение. Если водящих четверо, то их разбивают на пары. И так до тех пор , пока все игроки не станут водящими.

Задача всех - минимум срывов. За срыв назначается штраф.

Вариант 5

Для развития общей выносливости можно порекомендовать так называемую круговую тренировку.

Подтягивание

Приседания на одной ноге

Сгибание-разгибание туловища сидя, ноги закреплены

Отжимание от пола

Выпрыгивание из глубокого приседа

6. Сгибание-разгибание туловища, лежа на гимнастической скамейке лицом вниз, ноги закреплены

Подтягивание узким или широким хватом

Отжимание на брусьях

Подъем ног к рукам в висе на перекладине

Паузы между упражнениями заполняются бегом трусцой (1 мин)

Комплекс выполняется 2-4 раза с паузой 10-15 мин. Этот комплекс можно вводить в тренировочный процесс либо утром, после утренней зарядки, либо 1-2 раза в неделю после лазания или силовой тренировки.

Вариант 6

Как способы тренировки общей выносливости можно рассматривать бег на длинные дистанции (кросс), ходьбу на лыжах, плавание, отчасти футбол и др. спортивные игры.

Вариант 7

Лазание с поясом-утяжелителем. Оно может выполняться как во время разминки, так и во время основного лазания.

Важно помнить, то лазание с утяжелителями смещает центр тяжести и нарушает координацию движений. Поэтому такое лазание должно занимать на более 30% всей тренировки.