Развитие и совершенствование координационных способностей у детей младшего школьного возраста на занятиях каратэ

Описание теста. Школьник встает у края матов, уложенных в длину, приняв основную стойку. По команде он принимает положение упора присев и последовательно, без остановки выполняет три кувырка вперед, стремясь сделать это за минимальный промежуток времени. После последнего кувырка ученик вновь принимает исходное положение.

Результат. Время выполнения трех кувырков вперед от команда «Можно» до принятия испытуемым исходное положение.

Общие указания и замечания. При выполнении теста следует обратить внимание на следующее: обязательное принятие положения упора присев, запрещение на выполнение длительных кувырков, фиксация после последнего кувырка положения основной стойки.

Нормативы для оценки абсолютных показателей координационных способностей в акробатических упражнениях смотрите в Таблица 1.

Таблица 1

Оценка комплекса проявления координационных способностей школьников («Три кувырка вперед»)

Возраст, лет	УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ
	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
	МАЛЬЧИКИ
7	9,9 с и >	9,8 - 9,1 с	9,0 - 7,2 с	7,1 - 6,4 с	6,3 с и <
8	7,8 с и >	7,7 - 7,1 с	7,0 - 5,4 с	5,3 - 4,7 с	4,6 с и <
9	7,4 с и >	7,3 - 7,6 с	6,5 - 4,9 с	4,8 - 3,1 с	4,0 с и <
	ДЕВОЧКИ
7	9,4 с и >	9,3 - 8,5 с	8,4 - 6,7 с	6,6 - 5,9 с	5,8 с и <
8	8,8 с и >	8,7 - 7,6 с	7,5 - 5,3 с	5,2 - 4,2 с	4,1 с и <
9	7,7 с и >	7,6 - 7,0 с	6,9 - 5,4 с	5,3 - 4,6 с	4,1 с и <

2) Повороты на гимнастической скамейке

Оборудование. 1 гимнастическая скамейка, секундомер.

Описание теста. На узкой поверхности гимнастической скамейки (ширина 10 см) необходимо сделать 4 поворота (налево или направо). Упражнение закончено, когда испытуемый вернется в исходное положение.

Результат. Оценивают время выполнения 4 поворотов (с точностью до 0,1 с).

Общие указания и замечания. После объяснения, демонстрации и опробования ученик выполняет задание. Если он потерял равновесие (упал, коснулся земли), ему начисляется 1 штрафную секунду. При касании земли более трех раз упражнение повторяют. Рекомендации для оценки смотрите в Таблице 2.

Таблица 2.

Рекомендации для оценки

(«Повороты на гимнастической скамейке»)

Класс	Оценка
	«Отлично»	«Хорошо»	Удовлетворительно»	«Достаточно»
1	14,0 с	16,0 с	18,5 с	21,0 с
2	12,5 с	14,0 с	16,0 с	18,0 с
3	11,0 с	12,5 с	14,5 с	17,5 с

3) Стойка на одной ноге с закрытыми глазами

Оборудование. Секундомер.

Описание теста. Испытуемый принимает исходное положение стойка на одной ноге, другая согнута в колене и максимально развернута кнаружи. Ее пятка касается подколенной чашечки опорной ноги. Руки на поясе, голова прямо. По команде «Готов» испытуемый закрывает глаза, а экспериментатор включает секундомер.

Результат. Средний результат удержания положения «равновесие» в секундах из трех попыток.

Общие указания и замечания. Дается опробование теста. Опорная нога должна быть прямой, а бедро как можно больше отведено кнаружи. Секундомер выключается сразу же в момент потери равновесия: схождение с места, приподнимание на пальцах ноги, переход на двойную опору, падение.

Статический анализ результатов измерений

координационных способностей у детей 7 -9 лет

В таблице 4 (экспериментальной группе) и таблице 5 (контрольной группе) приведены результаты измерения координационных способностей у детей 7 - 9 лет. Проведем статический анализ полученных данных по трем результатам - три кувырка вперед, повороты на гимнастической скамейке и стойка на одной ноге с закрытыми глазами как сентябре 2011 года, так и в мае 2012 года.

Рассчитаем среднее значение по каждому измерению, дисперсию, среднеквадратическое отклонение, ошибку измерений, коэффициент вариации, Т-критерий Стьюдента, коэффициент корреляции (Приложение 3).

Средне групповые данные, полученные в начале эксперимента, и прирост результатов к концу учебного года в экспериментальной группе и контрольной группе (таблица 3) позволяет оценить эффективность примененной методики.

Таблица 3

Сравнительный анализ развития координационных способностей.

Показатели	x±д	% прироста
	Исходные данные	Конечные
	Экспер	Контр	Экспер	Контр	Э	К
Три кувырка вперед	5,01±0,10	5,91±0,32	4,55±0,10	5,59±0,32	9	5
Четыре поворота на гимнастической скамейке	15,7±0,30	16,6±0,18	14,8±0,30	16,3±0,18	5,7	1,8
Стойка на одной ноге	34,2±4,45	31,2±4,41	47,1±3,82	36,2±4,33	37	16
Средний % прироста в группах	17	7

Как видно из сопоставления приведенных результатов, до начала педагогического эксперимента значимых различий между учащимися контрольной и экспериментальной групп по результатам не было (P?0,05). После педагогического эксперимента средняя величина результатов на контрольных замерах в группах стала существенно различаться (P?0,05).

У школьников в конце педагогического эксперимента в экспериментальной группе заметно выросли показатели координационных способностей. Расчеты показали, что среднее время три кувырка вперед в сентябре составило 5,01кунды, в мае - уже 4,55Фактически результаты по данному показателю улучшились по группе на 9%, но стали неоднороднее. Если в сентябре коэффициент вариации составлял 0,021, то в мае - уже 0,023. Это означает, что показатели быстроты по данному измерению сильно разнятся по группе.

В тесте «Четыре поворота на гимнастической скамейке» время также сократилось, с 15,7±0,303 сек. до 14,8±0,305 сек. Фактически время сократилось, в среднем 0,9 сек., или на 5,7%. Коэффициент вариации по данному показателю составил 0,019 - в сентябре и 0,020. - в мае. Это говорит о том, что показатели быстроты по данному измерению сильно разнятся по группе.

В тесте «Стойка на одной ноге» расчеты показали, что среднее время в сентябре составило 34,2±4,453 секунды, в мае - уже 47,1±3,653 секунды. По данному показателю результат по группе улучшился на 37%. Коэффициент вариации по данному показателю составил 0,130 - в сентябре и 0,077 - в мае. Это означает, что по данному показателю группа является однородной.

Отметим, что коэффициент корреляции в экспериментальной группе по тесту «три кувырка вперед» 0,989, а в контрольной группе - 0,896. Это означает, что применение методики развития координационных способностей с помощью каратэ более эффективна, нежели традиционной методики школьной программы. Объясняется это тем, что в экспериментальной группе давался материал по единой программе Киокушинкай каратэ до и было затрачено 45 минут, а в контрольной группе 12,6 минут. Аналогичные результаты по тестам «четыре поворота на гимнастической скамейке» коэффициент корреляции в экспериментальной группе 0,906, а в контрольной 0,86 и по тесту «стойка на одной ноге» коэффициент корреляции экспериментальной группе 0,984, контрольной группе 0,929.

Таблица 4

ДИНАМИКА КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ УЧАЩИХСЯ (экспериментальная группа)

№ п/п	Фамилия	Три кувырка вперед (сек)	Четыре поворота на гимнастической, скамейке (сек)	Стойка на одной ноге (сек)
		до	после	до	после	До	после
		эксперимента	эксперимента	эксперимента
1	Коптев	4,8	4,1	16,2	15,1	26	45
2	Кноль	4,3	3,9	15,3	14,5	28	48
3	Серков	5,6	5	16,0	15,5	51	56
4	Глазунов	4,9	4,3	15,6	14,1	25	37
5	Литвиненко	4,3	4,2	15,5	14,2	23	39
6	Бузырев	5,2	5	15,1	14,6	20	38
7	Ляпин	5,4	5,2	15,0	14,2	8	29
8	Самсонов	4,8	4,3	14,6	13,4	44	56
9	Корнев	4,7	4,1	13,3	12,6	49	58
10	Хакимов	5,7	5,2	17,2	16,4	6	27
11	Щербина	5,3	4,7	15,0	14,2	45	47
12	Карева	5,2	4,8	17,3	16,1	60	78
13	Коваль	4,8	4,5	17,4	16,3	62	69
14	Насилевская	5	4,4	15,3	14,5	31	41
15	Сорокина	5,1	4,6	17,3	16,5	36	39

Таблица 5

ДИНАМИКА КООРДИНАПИОНННХ СПОСОБНОСТЕЙ УЧАЩИХСЯ (контрольная группа)

№ п/п	Фамилия	Три кувырка вперед (сек)	Четыре поворота на гимнастической, скамейке (сек)	Стойка на одной ноге (сек)
		до	после	до	после	до	после
		эксперимента	эксперимента	эксперимента
1	Кузьмович	7	6,7	16,9	16,5	28	35
2	Апикаев	4,4	4	15,5	15,2	15	24
3	Нетесов	6,8	6,5	17,1	16,8	15	20
4	Чистяков	7	6,8	16,6	16,4	30	37
5	Дубницев	5,2	4,9	16,7	16,5	49	54
6	Гардеев	6	5,6	17,5	17,3	40	48
7	Сухооуков	5	4,8	17,8	17,6	8	15
8	Золотарев	4,2	4	16,8	16,3	43	45
9	Качковский	4	3,8	15,5	15,1	19	18
10	Харитонов	7	6,5	17,3	17,0	59	64
11	Самсонова	6	5,7	16,4	16,2	63	65
12	Лемских	7,2	6,8	16,2	16,0	35	36
13	Балухтина	6	5,6	15,7	15,5	20	29
14	Мамонтова	4,8	4,5	16,4	16,1	33	36
15	Ситникова	8	7,6	17,4	17,1	11	18

2 ГЛАВА. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

Исследование современного состояния проблемы показало, что младший школьный возраст особенно благоприятен для развития координационных способностей.

Одним из важных и приоритетных научных направлений исследований в области физического воспитания школьников является поиск и обоснование инновационных технологий и методик, построенных на спортивно ориентированных формах организации физического и спортивного воспитания, расширенного применения нетрадиционных средств физической культуры и спорта в целостном процессе развития ребенка.

В настоящее время наблюдается снижение интереса детей к физическим упражнениям, а в целом происходит сокращение двигательной активности у первоклассников (в среднем на 50% по сравнению с дошкольниками). Отрицательными моментами являются: консервативность и авторитарность уроков физической культуры, однородность используемых физических упражнений, низкая моторная плотность уроков, направленных на развитие физических качеств и двигательно-координационных способностей, отсутствие необходимого тренировочного эффекта, классификаций детей по типологическим группам с учетом уровня развития физических качеств.

Возможна модернизация физического воспитания учащихся на основе включения в содержание урока (в вариативную часть программы) средств каратэ, отличающихся большим арсеналом эмоциональных, интересных и доступных движений и перемещений как для мальчиков, так и для девочек. Это не только существенно увеличит общий двигательный опыт, но и окажет эффективное влияние на физическое и психическое здоровье, на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, а также координационных способностей.

Для проведения эксперимента развитие координационных способностей детей 7 - 9 лет нами были взяты учащиеся начальной общеобразовательной школы №36 г. Калининграда. В эксперименте приняли участие мальчики и девочки 7 - 9 лет. Методом попарного отбора отобрано две группы: экспериментальная (15 человек) и контрольная (15 человек). Занятия проводились в урочных и внеурочных формах. В урочной форме занятия проводились два раза в неделю при продолжительности 45 минут, во внеурочной форме (факультативных занятиях) также проводилось в спортивном зале один раз в неделю, при длительности занятия два академических часа (90 минут). На каждом занятии (в базовой части) отводилось 28% от общего времени урока (45 минут) на комплекс упражнений каратэ и 72% на выполнение школьной программы по физическому воспитанию, что составило 12,6 минут и 32,4 минуты соответственно.

В вариативной (экспериментальной) части давался материал по единой программе Национальной Федерации Киокушинкай каратэ-до. Своеобразие данной программы заключается в том, что в ней отсутствует традиционные нормативы, а материал дается ступенчато по блокам, соответствующим уровню технической подготовленности.

Для проведения педагогического эксперимента нами были отобраны стандартизированные тесты, разработанные профессором В.И. Ляхом:

три кувырка вперед; четыре поворота на гимнастической скамейке; стойка на одной ноге (см. таблицу 3).

После проведения эксперимента мы провели сравнение двух групп контрольной и экспериментальной, и получили следующие результаты. На таблице показаны результаты контрольных и экспериментальных групп тестов «Три кувырка вперед», «Четыре поворота на гимнастической скамейке», «Стойка на одной ноге».

Результаты теста показали, что среднее время три кувырка вперед в сентябре составило 5,01кунды, в мае - уже 4,55Фактически результаты по данному показателю улучшились по группе на 9%, но стали неоднороднее.

В тесте «Четыре поворота на гимнастической скамейке» время также сократилось, с 15,7±0,303 сек. до 14,8±0,305 сек. Фактически время сократилось, в среднем 0,9 сек., или на 5,7%.

В тесте «Стойка на одной ноге» расчеты показали, что среднее время в сентябре составило 34,2±4,453 секунды, в мае - уже 47,1±3,653 секунды. По данному показателю результат по группе улучшился на 37%.

После педагогического эксперимента средняя величина результатов на контрольных замерах в группах стала существенно различаться (P?0,05). Данные результаты говорят о положительном результате обучающего эксперимента, проведенные с детьми младшего школьного возраста.

В результате проведенного обучающего эксперимента, целью которого было развитие координационных способностей каратэ детей 7 - 9 лет, был получен положительный результат увеличения уровня координации в исследуемой группе.

ВЫВОДЫ

В результате проведенного исследования можно сделать следующие выводы.

На основании анализа научно-методической литературы мы выявили, что измерителями ловкости считаются: координационная сложность усвоенного двигательного задания; точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик данного движения и время, необходимое для усвоения нового движения и изменения двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой (т. е. время сложной двигательной реакции).

Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность (спортивные игры и др.)

Упражнения на ловкость лучше включать в первую треть тренировочного занятия короткими, не более чем 15 - минутными сериями.

Из разнообразных методических приемов, повышающих проявление двигательной координации (ловкости) рекомендуется следующее: применение необычных исходных положений (бег из положения стоя); быстрая смена различных положений (сесть, лечь, встать); изменение скорости или темпа движения; смена способов выполнения упражнений: метание сверху, снизу, с боку; прыжки на одной или двух ногах, с поворотом; использование в упражнениях предметов различных форм, массы, объема; выполнение согласованных действий школьниками участниками (вдвоем держась за руки, садиться и вставать, выполнять наклоны, прыжки); систематически и целенаправленно включать подвижные игры, усложнять условия игры.

Разработанная методика по планомерному внедрению восточных единоборств предусматривает на каждом занятии отводить 28 % от общего времени урока на комплекс упражнений каратэ и 72 % на выполнение школьной программы, что составляет 12,6 мин. и 32,4 мин. соответственно.

Полученные данные позволяют сделать вывод, что использование восточных единоборств в системе физического воспитания детей школьного возраста, обеспечивает положительные изменения координационных способностей учащихся в 1 классе показатели выросли на 17 % от исходных данных (p<0,05).

Применение восточных единоборств с элементами каратэ в системе физического воспитания позволило получить статически достоверные сдвиги в показателях координационных способностей в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой конечные данные выше в среднем на 10%.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Специальные упражнения из восточных единоборств в системе физического воспитания являются эффективным средством развитие координационных способностей и других физических качеств, формирование навыков единоборства и самозащиты у детей школьного возраста. При планировании учебно-тренировочного процесса по физической культуре в желательно 20-30% времени занятий отводить на развитие физических качеств и навыков единоборства путем применения комплексов упражнений с элементами каратэ. В подготовительной части занятия рекомендуется использовать комплексы, направленные на развитие гибкости. В основной части - рационально применять упражнения и комплексы, направленные на развитие основных физических качеств, изучение нового материала и повторение пройденной программы, формирование умений и навыков, совершенствование тактико-технических действий. В заключительной части нужно отдать предпочтение восстановительным упражнениям, подведению итогов занятия, обращать внимание на ошибки и поощрять тех, кто отличился на данном занятии.

2. На факультативной основе, рекомендуется включать три раздела: ката, кихон, кумитэ, на которых строится вся программа изучения восточных единоборств. Каждый раздел характеризуется развитием определенных групп мышц, физических качеств и требует различной физической, функциональной и психологической подготовки у детей школьного возраста в целом.

3. В целях проверки усвоения учебной программы и определения физической, функциональной и психологической подготовленности у детей, занимающихся восточными единоборствами, необходимо проводить соревнования по ката и кумитэ, а также сдавать экзамены на пояса с определением уровня мастерства в каратэ.

4. При изучении элементов, тактико-технических действий, специальных упражнений и комплексов каратэ в системе физического воспитания, рекомендуется учитывать сенситивные периоды развития физических качеств у школьников в каждой возрастной группе.

5. В плане универсализации, наряду с развитием физических качеств при изучении восточных единоборств, рекомендуется уделять особое внимание гармоничному формированию личности у детей школьного возраста, укреплению положительных психологических качеств, то есть воли, решительности, выдержки, способности совершать поступки, постоять за себя, друзей, свои убеждения, что воздействует на становление и развитие школьника, как полноценного члена коллектива.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ УКАЗАТЕЛЬ

1. Ашмарин Б.А., Теория и методика физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1990 г. 235с.

2. Блинов Н.Г., Игишева Л.Н., Практикум по психофизиологической диагностике. М.: Физкультура и спорт, 2000 г. 200 с.

3. Барковский В. Е. Практическое каратэ. Л. 1990. 64 с.

4.Вихман В. Д. Школа каратэ-до. Издание 2-е. М: 1988. 304 с.

5. Гужаловский А.А., Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1988. 186 с.

6. Горевалов И. И. Практические рекомендации по каратэ. М: 1991. 276 с.

7. Гилби Д. Ф. Секреты боевых искусств. М, 1991. 314 с.

8. Гобик М.А., Спортивная метрология. М.: Физкультура и спорт, 1988. 127 с.

9. Гогунов Е.H., Мартъенов Б.Н., Психология физического воспитания и спорта. М.: Физкультура и спорт, 2000 г. 264с.

10 Долин А. А., Попов Г. В. Традиция воинских искусств. М: 1995. 385 с.

11. Каратэ Кекусинкай. Ступени мастерства // Журнал Спортивная жизнь России, 1992. № 2.

12. Иванов - Катанский С. Комбинационная техника каратэ. М: 1999. 565 с.

13. Кабанов А. В., Сидоров А. А. Каратэ - до. М., 1990. 94с.

14. Кофман П.К., Настольная книга учителя физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1998. 146 с.

15. Лях В.И., Тесты в физическом воспитании школьников. М.: Физкультура и спорт, 1998 . 204с.

16. Максименко A.M., Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1999. 165с.

17. Матвеев Л.П., Теория и методика физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. 211с.

18 Мейксон Г.Б., Физическое воспитание учащихся 5-7 классов. М.: Физкультура и спорт, 1997. 235с.

19. Новиков А.Д., Теория и методика физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1976. 354с.

20. Разумов А. Н. Техника и тактика самообороны, М: 1991. 135с.

21. Соковня-Семенова И.И., Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. М.: Академия, 1997. 156с.

22. Сулейманов И.И. и др., Общее физкультурное образование: Учебник. Том Школьное физкультурное образование. Часть 3. Омск: СибГАФК, 1999. 128с.

23. Суслов Ф.П., Теория и методика спорта М.: Физкультура и спорт, 1997. 105с.

24. Холодов Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Физкультура и спорт, 2000. 348с.

25. Харре Л., Учение о тренировке. М.: Физкультура и спорт, 1971. 107с.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ КАРАТЭ

АШИ-БАРАЙ- подсечка.

АЮМИ-АШИ- нормальный шаг.

АТЭ-ВАДЗА- ударная техника.

БАССАЙ ДАЙ- ката в каратэ.

БО- вид оружия, представляющий собой палку, длинный деревянный шест (180 см).

БУДО- «воинский путь», общее название современных воинских искусств.

БУСИДО- Кодекс самурайской чести.

ВАДЗА- прием, техника, искусство, раздел, метод.

ВАЗА АРИ- оценка в каратэ (1 очко).

ГЕДАН- нижний уровень.

ГЕРИ- нога

ГЕСИ- ритм

ГО- сила, твердость, жесткость.

- (япон.) пять

ГОСИ (КОСИ)- бедра.

ГЬЯКУ ДЗУКИ- разноименный удар кулаком, «обратный удар», основной контратакующий удар. Выполняется рукой, разноименной с выдвигаемой или выдвинутой вперед ногой, либо на месте, либо в движении вперед (или назад).

ГОХОН-КУМИТЭ- условный спарринг на 5 шагов.

ГЭЙКО (КЭЙКО)- тренировка.

ДАН- уровень, мастерская степень.

ДЖИОН- название ката.

ДЖУИ КУМИТЭ- свободный бой.

ДЗАНШИН- взгляд, выражающий состояние боя, собранности, волевой концентрации.

ДЗЕГАЙ- выход за приделы площадки - нарушение.

ДЗЕДАН- верхний уровень (от головы до шеи).

ДЗЕНКУЦУ ДАЧИ- базовая стойка.

ДЗУКИ- прямой удар.

ДОДЗЕ- «место постижения Пути», зал для занятий воинскими искусствами.

ИБУКИ- глубокое, форсированное дыхание.

ЙОЙ- готовность, приготовиться.

ИППОН- одноосновной, один, одиночный;

- оценка в кумитэ (2 очка);

КАВАШИ ВАДЗА- техника уходов.

КАГИ-ДЗУКИ удар-«крюк» согнутой рукой.

КАЙТЭ- повернуться на 180 градусов

КАККАТО- пятка.

КАМАЭ- боевая стойка.

КАРАТЭГИ- форма каратиста.

КАТА- (япон. «форма», «образ») - представляет собой технические комплексы приемов традиционного каратэ.

КАРАТЭКА- человек занимающийся каратэ.

КАТО- плечо.

КЕАГЕ- подбивающий.

КЕКОМИ- протыкающий, толкающий.

КИБА ДАЧИ- базовая стойка.

КЕНСЕЙ- концентрация, сопровождающаяся криком.

КИ внутренняя энергия.

КИРИЦУ- встать.

КИХОН- основы, азы данного боевого искусства;

КОШИ- (япон. - когти) пальцы ног.

КУ- (япон.) девять

КУМАДЭ- «медвежья лапа», удар в каратэ.

КУМИТЭ- бой, спарринг.

КЭМПО- система боевых единоборств.

КЮ- ученическая степень в каратэ

МАВАТЭ- повернуться

МАВАШИ- круговой

МАВАШИ ГЕРИ- круговой удар ногой.

МАКИВАРА- тренажер для отработки ударов.

МАКЭ- проиграть

МАТЭ- поменять слева направо (стойку и пр.)

МАЭ- вперед

МАЭ ГЕРИ- прямой удар ногой.

МИ- уклон

МИГИ- правый.

МИКАДЗУКИ- «полумесяц», поднимать, усиливаться.

МОКУСО- сосредоточиться.

МОРОТЭ- двумя руками.

МОРОТЭ-ДЗУКИ- удар обеими руками.

МУСУБИ-ДАЧИ- ритуальная стойка.

НАГЭ- бросок.

НОКАЧИ- победа.

НЕЙКАШИ-ДАЧИ- базовая стойка.

НИ- движение.

НОГАРЭ- способ дыхания в каратэ (восстановление дыхания).

НУКИТЭ- «пика», «пронзающая рука», «рука копье».

НУНЧАКИ- одно из видов оружия, представляет собой две палки, соединенные веревкой или цепью.

ОБИ- пояс.

ОСАЭ- давить, нажимать.

ОСАЭ-УКЕ- давящий блок.

ОТАГАЙ- ученик.

ОТОШИ- сверху вниз, опускать.

РЭНДЗОКУ ВАДЗА- комбинации ударов и блоков.

РЭЙ- приветствие.

САНЧИН- одно из высших ката в каратэ.

СЕЙКЕН ЧОКО ДЗУКИ- прямой удар перед собой попеременно обеими руками.

СИКАКУ- дисквалификация.

СОТО-УКЕ- блок, защищающий средний уровень.

СУРИ-АШИ- передняя стойка.

СЭМПАЙ- старший ученик.

СЭНСЭЙ- учитель.

ТАЙ-САБАКИ- техника уходов от нападения.

ТАМЕШИВАРИ- одно из направлений в каратэ «проба сил»: разбивание досок, кирпичей, черепицы, камней.

ТОБИ- прыжок.

ТОРИ- нападающий.

ТЭТСУИ УЧИ- удар «железный молот», выполняется дном кулака.

ТОРИМАСЭН- действие не оценивается.

УКЕ- блок, защищающийся.

УКЕ ВАДЗА- защитная техника.

УРА- обратный, обратная сторона, наоборот.

УРАКЕН- тыльная сторона кулака.

УРАМАВАШИ ГЕРИ- обратный круговой удар ногой.

УШИРО- назад.

ФУМИКО- раздавливающий удар ногой.

ХАДЖИМЭ- начать.

ХАЙТО- удар ребром ладони снаружи.

ХАНГЕЦУ- одно из высших ката в каратэ.

ХАНТЭЙ- решение судей.

ХАТИМАКИ- повязка на голову.

ХЕЙАН- «мир и покой», ката.

ХИДАРИ- левый.

ХИКИВАКЭ- ничья.

ХИКИТЭ- отдернуть руку назад (реверс).

ЧУДАН- средний уровень (от шеи до пояса).

ШОМЭН- знамя, флаг.

ШОТОКАН- один из наиболее распространенных стилей в каратэ.

ШУТО- ребро ладони.

ЭМПИ- локоть.

ЯМЭ- закончить.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ПРОГРАММА (10 кю)

Национальной Федерации Киокушинкай каратэ до

Пояснительная записка

Сильный физически не победит сильного технически, а тот, кто обуздает трех коней - дух, технику и силу, будет непобедим! Эта мысль красной линией проходит практически через все восточные единоборства, в том числе и через каратэ.

Взойти к вершинам духа можно, отрабатывая технику и тренируя сознание. Нарабатывать силу - используя силу духа и техническую тренировку как способ расширения своих возможностей. Поэтому очень важно правильно распределить свои усилия, отстроить весь процесс постепенного изучения техники и закалки духа и тела по принципу от простого к сложному. Не торопиться идти дальше, не проработав уже известного.

Несмотря на весь эмпиризм и иррациональность в становлении мастерства каратиста, объективно правильно отстраненная программа обучения, принципы объяснения задач и способы их реализации, во многом раз сокращает время достижения цели. Зачем ломиться в закрытую дверь? Или пытаться запрыгнуть в окно второго этажа, когда рядом есть лестница - медленно, шаг за шагом, быстрее добьешься целостного результата.

Отсюда и традиционализм, или консерватизм, в обучении каратэ, которого придерживаются все мало-мальски серьезные и уважающие себя школы.

Все начинают с элементарного - с позиций и способов передвижения в них, затем простая техника рук: защиты - удары; потом техника ног; и далее изучение ката и кумитэ. Разбивка программы изучения техники на этапы обучения также отражает традиции и принципы изучения каратэ.

Итоговый экзамен, присуждение успешно прошедшему его ученической (КЮ) или мастерской (ДАН) степени и соответствующего пояса - тоже дань традиции обучения. Так принято в Японии и так принято везде. Это удобно. Это некий международный язык, каратистский эсперанто, позволяющий правильно и объективно оценить уровень стоящего перед вами человека. Экзамен - это проверка ваших способностей, технических навыков в условиях стресса, проверка, прежде всего психологических и моторно-мышечных рефлексов. Поэтому экзамену предшествует напряженная работа в зале, работа над собой, своей неуклюжестью, ленью, жалостью к себе.

Программа, предложенная ниже, отражает подход и принципы изучения каратэ до, принятые за основу в школе КИОКУШИН (наиболее академической и методически отработанной).

Существуют различные версии программы обучения и сдачи экзаменов на пояса, с которыми я надеюсь познакомить Вас впоследствии, а пока хочу оговорить, что предложенная программа отражает общие тенденции каратэ до Киокушинкай для первого года обучения. Программа, предложенная Вам, могла бы примирить многие альтернативные течения в каратиста, его уровень отражает «КЮ» - степень в каратэ, не претендуя на абсолютное или разряд, присуждаемый по итогам экзамена совершенство. (Сразу замечу, что цветность пояса - ученику) вещь достаточно условная, гораздо точнее развитие.

Общие требования

Зачет идет по трем главным позициям экзамена: КИХОНА, КАТА, КУМИТЭ. Несоответствие хотя бы в одном звене - отрицательный результат. Ошибка в ката - путаница последовательности; несоответствие уровня удара; отсутствие двух кинсэев в необходимых пунктах; отсутствие дзаншина - ощущения реальности, духа; серьезные дефекты в техническом исполнении элементов - оценка несомненно отрицательная, в илу того, что ката является заранее отработанным упражнением, отражающим не только форму постижения каратэ, но и дух каратэ. Японцы говорят: ката - начало и конец каратэ.

10 КЮ - белый пояс

32 занятия 64 часа

Стойки (ДАЧИ): хейсоку дачи, мусуби дачи, хачиджи дачи, киба дачи, дзенкутцу дачи, кокутцу дачи.

Блоки. Защитные действия (УКЕ ВАДЗА): аге уке, гедан барай, сото уке, учи уке, шото уке.

Ударная техника рук (АТЭ ВАДЗА): сейкен чоку тзуки, ой тзуки, МАЭ тетсуи учи, гьяку тзуки, маваши тзуки, каги тзуки.

Ударная техника ног (ГЕРИ ВАДЗА). Тайкиеку Шодан, Тайкиеку Нидан, Хейан Шодан.

Работа в паре с оппонентом (КУМИТЭ): гохон кумитэ, кихон иппон кумитэ (см. выше защитные и атакующие действия).

Требования к 10 КЮ

Умение правильно выполнять предложенный технический минимум. Правильно стоять и перемещаться в стойках, переходить (входить и выходить) из одной стойки в другую.

Сохранять прямой корпус при перемещениях и во время выполнения технических действий. Следить за правильным распределением веса тела, ориентацией стоп и выполнением других требований к стойкам (соотносительное расположение голени и бедра, требуемый угол и пр.).

Четко различать и разграничивать уровни нанесения ударов (верхний, средний, нижний) и постановки блоков (защитные действия). Не вставать при перемещениях (движение центра тяжести тела параллельно поверхности без вертикального смещения вверх-вниз).

При выполнении ката и кумитэ смотреть в сторону выполнения технических элементов (дзаншин).

В кумитэ активно наступать (для нападающего) и бескомпромиссно защищаться (для атакуемого).

Ниже проводится поурочная программа занятий при общей продолжительности каждого урока (тренировки) - 2 часа.

10 КЮ - белый пояс

Занятие 1. Вводное. Формирование групп. Знакомство с группой. Объяснение общих учебно-тренировочных принципов, а административно-имеющее свойство целью довести до учащихся общие положения и сформировать у них необходимый настрой на тренировки, наметить цели и задачи первого этапа обучения и пути их реализации.

Занятие 2. Разучивание разминки (полная и сокращенная), объяснение каждого упражнения; разучивание и освоение силовой подготовки (общефизической) в конце тренировки.

Необходимый комментарий.

Полный цикл разминочного процесса занимает от 30 до 45-50 минут. Сюда входит: бег, прыжки, маховые амплитудные упражнения на разогрев суставно-связочного аппарата, координационно-амплитудные, силовые упражнения.

Ознакомительный обзор техники каратэ (стойки, переходы, передвижения, удары, блоки, удары ногами, ката, и пр.).

Изучение стоек: Хейсоку дачи, Мусуби дачи, Хачиджи дачи, Киба дачи.

Занятие 3. Закрепление предыдущего урока. Изучение стоек: Дзенкуцу дачи. Техника: сейкен чоку тзуки (прямой удар) маэ гери кеагэ (подготовительные упражнения, удар из позиции хейсоку дачи).

Занятие 4. Закрепление предыдущего урока (далее эта часть занятия будет всегда присутствовать в первой части технического объема тренировки). В тексте она будет опущена.

Техника передвижения в стойках: аюми аши - свободный (естественный) шаг. Техника: аге уке (защита на верхнем уровне рукой).

Занятие 5. Техника переходов в стойках: из киба дачи во всех направлениях; дзенкуцу дачи - вперед-назад. Техника: маэ гери кеаге из стойки дзенкуцу дачи.

Занятие 6. Техника: сото уке (защита предплечьем на среднем уровне). Техника переходов в стойках: переходы из стойки киба-дачи в дзенкуцу и наоборот.

Необходимый комментарий.

Сами передвижения из стойки в стойку требуют работы бедер, реакции толчковой ноги и низкий центр тяжести. Следует обратить внимание на вертикальность позвоночника (спина должна быть прямой, плечи развернуты, голова не вжимается в плечи - четкое соблюдение параметров стоек), положение центра тяжести - вперед-назад, в середине; положение стоп - параллельно для киба дачи (по внешней кромке стопы) и, если это дзенкуцу дачи, угловое положение задней (30 градусов к направлению движения) и почти прямое (чуть намеченное вовнутрь) для передней; положение коленей: для дзенкуцу дачи переднее колено «смотрит» прямо, задняя нога прямая, для киба дачи колени сильно согнуты, разделены в стороны.

Занятие 7. Техника: ой тзуки (удар с шагом в позиции дзенкуцу дачи).

Необходимый комментарий.

Удар ой тзуки является в простейшем случае суперпозицией двух пройденных элементов: удара сейкен чоку тзуки и шагом вперед в дзенкуцу дачи. Однако следует учесть, что здесь работают более сложные принципы усиления удара, чем простой шаг вперед и удар рукой на месте. Итак 4 основных принципа: акция, реакция, ротация (вращение), вибрация.

1. Акция - к этому можно отнести те явные активные видимые действия, которые ведут поражению противника, а именно: шаг вперед и удар рукой. Собственно, для удара ой дзуки движение раскладывается на следующие основные фазы, переходящие одна в другую последовательно: А - толчок задней ногой, В - перенос веса тела вперед, Е - перенос тела вперед, начало загрузки ноги (3/4), F - окончательная загрузка ноги, удар рукой, поиски кимэ: (концентрация, силовая загрузка тела).

2. Реакция (обратное воздействие) - в данном случае это возвратное движение противоположной стороны тела. Это относится, прежде всего, к движению руки в хикитэ (иногда его называют обратный удар, поскольку это прямо противоположное движение прямого удара, но разложенное в обратной последовательности и такое, же резкое).

3. Ротация (вращение) - та неявная силы и динамики, которая видна лишь специалистам. Это то, что включает силу на последней четверти шага и момента удара. Относится, прежде всего, к бедру и движению верхней части корпуса.

4. Вибрация - возвратное движение бедра ударной руки, создающее волнообразное и очень быстрое освобождение энергии движения тела, бедра, переходящее и высвобождающее в энергии удара рукой. Точнее, перевод энергии тела в энергию движения кулака.

Все эти четыре компонента, работая одновременно, и создают сильный, динамичный, мощный, быстрый удар рукой.

Занятие 8. Техника: гедан барай уке (защита предплечьем на нижнем уровне). Теория: понятие дистанции, выбор дистанции, сокращение и увеличение дистанции. Движение в парах в базовых стойках по типу: подход-отход.

Необходимый комментарий.

Изучение защиты нижней части тела (гедан барай уке) нужно начинать на месте, как и любой другой блок. Но необходимо помнить, что основной функцией этого блока является противостояние удару ногой противника в нижнюю (гедан) и иногда среднюю (чудан) часть тела человека. В связи с этим блок гедан барай уке разумнее выполнять с отходом назад или подходом вперед, но не стоя на месте. Эта защита на начальных этапах изучения требует особого внимания. Поскольку занимающиеся часто не отдают себе отчета в важности сильного, длинного амплитудного блока, который должен быть еще и очень скоростным из-за своей длинной траектории. А в связи с этим и очень мощным - необходимой рукой, явно уступающей по массе, противостоять ноге атакующего, и сокращают траекторию блока до минимума, выполняя его чуть ли не с груди. Это возможно лишь тогда, когда на небольшой амплитуде Вы будете развивать те же усилия, что и при выполнении длинного блока (полной траектории). А это возможно лишь при хорошем контроле рабочих мышечных групп, отвечающих за выполнение защиты, что, в свою очередь, вытекает из правильной техники и ее наработанности.

Занятие 9. Техника: учи уде уке (учи уке) - защита предплечьем на среднем уровне.

Занятие 10. Теория: ката (формальные упражнения) - смысл, история возникновения, варианты (общий обзор), способы изучения и отработки. Техника: изучение ката - Тайкиеку Шодан (1/4)

Необходимый комментарий.

Нельзя рассматривать ката только как комбинацию приемов, смысл и значение их значительно превосходит внешнюю ценность. Однако методика обучения подразумевает постепенное изучение ката по 2-4 новых движения. Для ката семейства Тайкиеку (начальных ката) характерно ограниченное техническое наполнение с большим количеством повторений базовой связки, выполняемой в различных направлениях.

Особое внимание уделяется технике поворотов на 180, 270 и 90 градусов, что в сочетании с техническими приемами (блоками) вызывает определенные затруднения.

Занятие 11. Техника: изучение ката Тайкиеку Шодан (1/2).

Занятие 12. Техника: изучение ката - Тайкиеку Шодан.

Занятие 13. Изучение стоек: кокутцу дачи. Необходимый комментарий.

Стойка кокутцу дачи характерна сложным распределением веса тела (2/3 на задней ноге) и расположением стоп (перпендикулярно друг другу под углом 90 градусов). Однако более важным и трудным является правильная постановка спины (прямо, без напряжения в позвоночнике), таза (вес тела точно на линии, соединяющей пятки), переднего бедра (переднее бедро не поднимается вверх и находится под постоянным контролем), опорного колена (оно направлено точно в сторону, а не вовнутрь и не наружу стойки).

Занятие 14. Техника: маэ тетсуи учи.

Замечание 1. Начиная с 14-го занятия, вся вновь изучаемая техника отрабатывается в различных стойках, на месте, с подходом-отходом, поворотах в зависимости от степени освоенности материала. Но чем больше идет комбинирование стоек техники и направления, тем быстрее усвоение текущего материала. Этим достигается вдумчивая и целенаправленная работа над конкретной базовой техникой.

Занятие 15. Кумитэ. Виды кумитэ (гохон-, санбон-, иппон-, джуи-иппон-, джуи-кумитэ). Кихон иппон кумитэ.

Необходимый комментарий.

Кумитэ (встреча рук) - необходимый элемент подготовки в каратэ до. Без кумитэ не достигнуть чувства реальности в занятиях, невозможно набрать опыт поединков, не травмируя себя, что невозможно в реальном бою где победитель, как правило, только один. Кумитэ - это тренировочный процесс, это учебные поединки по определенным правилам, рамки которых постоянно расширяются с усложнением формы кумитэ.

Кихон иппон кумитэ - одна из форм классического (основного) вида кумитэ - поединка на один шаг в базовых стойках с четкими формами техники: четкой, ясной атакой, своевременным и правильным защитным действием и темповой, логичной, хорошо проведенной контратакой. Здесь четко оговорен тип удара, уровень удара для Тори (нападающего), и оговаривается тип защитной техники для Уке (защищающегося). При этом основной оценке подвергается своевременность начала защитного действия, умение держать дистанцию, постановка реальной защиты, быстрое и слаженное переключение тела из защитного в контратакующее действие, выбор зоны поражения для контратаки и ее грамотное выполнение в четкой стойке. Контратакующее действие может быть любым из имеющегося арсенала Уке, если оно логично и ложится на линию боя, не вызывая остановок и нарушения равновесия.

Занятие 16. Продолжение знакомства с кихон иппон кумитэ. Отработка в парах всех защитных действий с контратакой гьяку тзуки.

Занятие 17. Техника: шуто уке (блок оебром ладони) - защита среднего уровня.

Занятие 18. Техника: подготовка и упражнения для изучения удара йоко гери кекоми.

Необходимый комментарий.

Названный удар характерен высоким выносом колена и согласованным действием бедра и опорной ноги. Поэтому здесь остро встает вопрос растяжки, т.к. уровень (высота) удара прямо пропорционален степени свободы тазобедренного сустава. В качестве подготовительного упражнения рекомендуется тренировать активный вынос колена к плечу с прямой спиной, а также махи прямой ногой в сторону с опорой руками о стену. Вследствие того, что в ударах ногами важное значение имеет баланс на опорной ноге, необходимо тренировать вестибулярный аппарат и координацию, стоя на одной ноге и вытянув в сторону ударную ногу или выполняя медленно удар в сторону (около 3-8 секунд акция, пауза и столько же времени возврат ноги).

Занятие 19. Техника: йоко гери кекоми (проникающий удар ногой в сторону).

Занятие 20. Техника: изучение комбинаций техники. Аге уке - движение вперед и назад в стойках дзенкуцу дачи и кокуцу дачи. Учи уке, гедан барай и сото уке - аналогично.

Необходимый комментарий.

Задача этого упражнения состоит в том, что наработка технических приемов продолжается в движении, в результате чего тело привыкает к выполнению техники в движении, вырабатывается техническая выносливость и динамика переходов. Ученик начинает ощущать свое тело не только, но и в движении, т.е. когда происходит изменение в равновесии тела (т.е. выполнение техники в трехмерном объеме с дополнительным контролем центра тяжести, бедер и ног).

Занятие 21. Изучение ката: Тайкиеку Нидан (1/2).

Занятие 22. Изучение ката: Тайкиеку Нидан.

Занятие 23. Техника: йоко гери кекоми в позиции киба дачи.

Необходимый комментарий.

Сури аши - одно из базовых перемещений по прямой линии. Использование этого перехода из одной позиции в другую характерно перемещением по прямой линии центра тяжести тела, при этом переход осуществляется заступом задней ноги вперед (назад) за переднюю (заднюю) по одной линии в сторону противника (отсюда второе название его - окрестный шаг). В данном случае при движении суриконде йоко гери кекоми (полное название перехода), удар ногой происходит после перемещения задней ноги скрестно вперед переносом на нее веса тела и ударом свободной ногой (т.е. удар с передней ноги - таким образом происходит усиление удара йоко гери за счет толчка задней ногой, шага и инерции тела помимо самого удара плюс к этому - быстрое сокращение дистанции с противником одним движением-шагом).

При этом ударе необходимо максимально долго удерживать прямо верхнюю часть корпуса, низкий центр тяжести и высокий вынос ударного колена вверх к плечу для наиболее полной реализации техники последующего движения.

Занятие 24. Техника: подготовка и упражнения для изучения удара маваши гери.

Занятие 25. Техника: маваши гери (круговой удар ногой) в позиции дзенкуцу дачи.

Занятие 26. Техника: изучение ката - Хейан Шодан (1/4).

Занятие 27. Техника: изучение ката - Хейан Шодан (3/4).

Занятие 28. Техника: изучение ката - Хейан Шодан.

Занятие 29. Техника: изучение базовых комбинаций техники: шуто уке - движение вперед-назад в стойке кокутцу дачи; йоко гери кекоми - движение в киба дачи; маваши гери - движение вперед в стойке дзенкуцу дачи.

Занятие 30. Техника: маваши тзуки (круговой удар на верхнем уровне).

Занятие 31. Техника: каги тзуки (круговой удар рукой на среднем уровне).

Занятие 32. Теория: история каратэ до, развитие каратэ до в мире и в нашей стране, школы и стили; их характерные особенности и различия, основные закономерности развития секций и школ каратэ до; вопросы сдачи экзамена на 10-й кю - белый пояс - порядок, требования, характерные ошибки, этикет, оценка.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Результаты статистической обработки данных тестирования контрольной и экспериментальной групп

тесты	Стат. пок-ли	контрольная группа	экспериментальная группа
		до экспер.	после экспер.	до экспер.	после экспер.
Три кувырка вперед (сек)	x	5,91	5,59	5,01	4,55
	±	±	±	±	±
	m	0,322	0,312	0,107	0,108
	б	1,2487	1,2076	0,4131	0,4172
	t	0,7134	2,9902
	p	> 0,05	< 0,05
Четыре поворота на гимнастической скамейке (сек)	x	16,65	16,37	15,74	14,81
	±	±	±	±	±
	m	0,185	0,189	0,303	0,297
	б	0,7170	0,7324	1,1728	1,1513
	t	1,0581	2,1838
	p	> 0,05	< 0,05
Стойка на одной ноге (сек)	x	31,20	36,27	34,27	47,13
	±	±	±	±	±
	m	4,414	4,205	4,453	3,653
	б	17,0972	16,2853	17,2481	14,1465
	t	0,8311	2,2339
	p	< 0,001	< 0,001

Размещено на Allbest.ru