Обоснование воздействия восточной гимнастики (школа "Чой") для улучшения психофизиологического состояния пациентов с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника

Тигр потягивает спину" ИП -- лежим на животе, полностью расслаблены. Руки согнуты в локтях, ладони по бокам груди лежат на полу, подушечками пальцев ног касаемся пола. На выдохе отжимаемся руками от пола, прогибаясь в пояснице вниз и приподнимая только верхнюю часть корпуса, голову отклоняем назад. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 7 раз. При его выполнении концентрируем внимание на шейной части позвоночника и на области между лопатками. Упражнение оказывает значительное действие на позвоночник, повышает его гибкость, способствует избавлению от сутулости

"Перебрасывание груза" ИП -- стоим, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к груди, ладони

повернуты вниз, предплечья горизонтальны.

На выдохе максимально поворачиваем верхнюю часть корпуса вправо, бедра неподвижны. Одновременно кисть и предплечье правой руки поворачиваем наружу, так что в конце движения ладонь направлена вверх. Руки как бы держат мяч.

Аналогично, при повороте влево правая рука поворачивается ладонью вниз, а левая -- ладонью вверх. Повторяем упражнение

7 раз. Упражнение увеличивает подвижность отделов позвоночника, активизирует работу дыхательных мышц.

."Потягивание дракона" ИП -- сидим на полу, правая нога вытянута вперед, левая согнута в колене, колено направлено влево и касается пола.

На выдохе наклоняемся вперед и тянемся грудью к правой ноге. Помогая себе руками, держимся на стопу или за голень. Повторяем 4 раза.Затем поворачиваемся правым плечом вперед и, вытягивая левую руку над головой, наклоняемся правым боком к правой ноге. Повторяем 4 раза. Перекатываясь на ягодицах, поворачиваемся на 180° влево и меняем положение ног. Выполняем упражнение, наклоняясь к левой ноге.

Упражнение повышает подвижность суставов ног и позвоночника.

"Удав меняет кожу" ИП -- стоим на коленях, колени максимально расставлены в стороны, ладонями вытянутых рук на ширине плеч упираемся в пол, туловище параллельно полу, ступни вместе, пятки смотрят вверх, большие пальцы ног подушечками упираются в пол, лицо обращено вниз. Делаем вдох, одновременно приподнимаем голову и прогибаемся в пояснице, тело при этом подается грудью вперед. Затем на выдохе сгибаем руки в локтях, наклоняясь вперед и вниз. Продолжаем это движение, а затем касаясь грудью поверхности пола, отводим корпус назад, постоянно удерживая верхнюю часть тела ближе к полу. В конце движения пальцы рук отжимаются вверх, предплечья касаются пола, ноги в коленях максимально сгибаются, руки в локтях несколько распрямляются. На вдохе, разгибая ноги в коленях и распрямляя руки, приподнимаем корпус вперед-вверх, прогибаем поясницу и чуть опускаем голову. При выполнении этого упражнения грудь совершает плавные круговые движения в вертикальной плоскости вперед-вниз и назад-вверх.

Затем упражнение выполняется также с круговыми движениями в горизонтальной плоскости. При этом руки необходимо расставить шире плеч. Движения производятся следующим образом: на выдохе отклоняем тело назад, максимально сгибая колени и отжимаясь от пола руками, затем подаем тело вправо, сгибая в локте правую руку, отжимаясь от полка левой рукой и опускаясь на правое плечо. Продолжая движение вперед и влево, делаем вдох, распрямляя правую руку и сгибая в локте левую. Завершая движение влево, начинаем подавать тело назад, при этом делаем выдох. Выполняя это упражнение стремимся удерживать грудь ближе к полу, представляем, что напряжение от упора руки в пол передается по диагонали в противоположную часть живота.

Упражнение выполняется аналогичным образом в другую сторону.

Данное упражнение является прекрасным средством для разминки всех крупных суставов тела.

2. Опросник "Нарушение жизнедеятельности в связи с болью в шеи". (по Р.У. Хабриеву, 1992)

РАЗДЕЛ 1 - ИНТЕНСИВНОСТЬ БОЛИ

- Боли меня не беспокоят;

- Боли незначительные, но я до сих пор принимаю болеутоляющие лекарства;

- Я могу переносить боль без приема болеутоляющих лекарств;

- Боль сильная, но я справляюсь с ней без болеутоляющих лекарств;

- Болеутоляющие лекарства полностью избавляют меня от боли;

- Болеутоляющие лекарства не действуют на боль, и я не принимаю их;

РАЗДЕЛ 2 - САМООБСЛУЖИВАНИЕ (УМЫВАНИЕ, ОДЕВАНИЕ И ПР.)

- Самообслуживание не нарушено и не вызывает дополнительной боли;

- Самообслуживание не нарушено, но вызывает дополнительную боль;

- При самообслуживании из-за усиливающейся боли я действую замедленно;

- При самообслуживании я нуждаюсь в некоторой помощи, однако

большинство действий выполняю самостоятельно;

- Я нуждаюсь в помощи при выполнении большинства действий по самообслуживанию;

- Я не могу одеться, умываюсь с большим трудом и остаюсь в постели.

РАЗДЕЛ 3 - ПОДНИМАНИЕ ПРЕДМЕТОВ

- Я могу поднимать тяжелые предметы без появления дополнительной боли;

- Я могу поднимать тяжелые предметы, но это усиливает боль;

- Боль мешает мне поднимать тяжелые предметы, но я могу поднять их, если они удобно расположены, например, на столе;

- Боль мешает мне поднимать тяжелые предметы, но я могу поднимать предметы средней тяжести, если они удобно расположены;

- Я могу поднимать только очень легкие предметы;

- Я не могу поднимать или удерживать никакие предметы.

РАЗДЕЛ 4 - ХОДЬБА

- Боль не мешает мне проходить любые расстояния;

- Боль мешает мне пройти более 1 километра;

- Боль мешает мне пройти более 1/2 километра;

- Боль мешает мне пройти более 1/4 километра;

- Я могу ходить только при помощи палки или костылей;

- В основном я лежу в постели и с трудом добираюсь до туалета.

РАЗДЕЛ 5 - СОН

- Сон у меня хороший и боль не нарушает его;

- Крепко спать я могу только с помощью таблеток;

- Даже приняв таблетки, я сплю менее 6 часов ночью;

- Даже приняв таблетки, я сплю менее 4 часов ночью;

- Даже приняв таблетки, я сплю менее 2 часов ночью;

- Из-за боли я совсем не сплю.

РАЗДЕЛ 6 - ОБЩЕСТВЕННАЯ ЖИЗНЬ

- Моя общественная жизнь нормальна и не вызывает усиления болей;

- Моя общественная жизнь нормальна, но вызывает усиление болей;

- Боль существенно не нарушает мою общественную жизнь, но

ограничивает некоторые ее виды (например, танцы);

- Боль ограничивает мою общественную жизнь, из-за боли я часто не могу выйти из дома;

- Боль ограничила мою общественную жизнь только областью моего дома;

- Из-за боли я совсем не участвую в общественной жизни.

РАЗДЕЛ 7 - ПОЕЗДКИ

- Я могу ездить куда угодно без усиления болей;

- Я могу ездить куда угодно, но это вызывает усиление болей;

- Боль сильная, но я в состоянии ездить в течение 2 часов;

- Боль мешает мне совершать поездки более 1 часа;

- Из-за боли я могу совершать лишь самые необходимые поездки длительностью не более 30 минут;

- Боль мешает всем моим поездкам, кроме визитов к врачу

Размещено на Allbest.ru