17,8±1,5

22,5

?0,05

Анализ результатов данных таблицы 5 на определение статической координации показал, что в начале эксперимента средний показатель по усложненной пробе Ромберга был 14,2 сек, в конце эксперименте этот показатель улучшился и стал 17,8 сек. Прирост результата составил 22,5 %.

Для наглядности переведем данные в график.

Рисунок 4 - Гистограмма динамики показателей статической координации, сек

Таким образом, можно констатировать, что в результате занятий оздоровительной гимнастикой с элементами хатха-йоги улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата детей, так как оздоровительная гимнастика с элементами хатха-йоги по сути своей является психомышечной регуляцией в движении. Внушение состояния покоя и мышечного расслабления, выполнение в максимально замедленном темпе упражнений с напряжением одних и максимальным расслаблением других мышц способствует стабилизации костно-мышечной системы ребенка.

Выводы по второй главе

В разработанную нами программу занятий оздоровительной гимнастикой с детьми 7-9 лет вошли асаны классической хатха-йоги.

Исследование эффективности влияния занятий оздоровительной гимнастикой с элементами хатха-йоги на улучшение опорно-двигательного аппарата осуществлялось на основе показателей тестирования на гибкость, силу мышц, а также статическую координацию тела.

Исследование результатов до и после эксперимента показало, что в процессе занятий оздоровительной гимнастики с элементами хатха-йоги с детьми 7-9 лет улучшается гибкость, сила мышц и статическая устойчивость.

Для выявления достоверности различий между средними величинами определялось по t-критерию Стьюдента, расчет темпа прироста рассчитывались по формуле С. Броди.

В результате опытно-экспериментальной работы отмечается положительная динамика результатов силы мышц: если в начале эксперимента средний показатель силовой выносливости мышц спины был 81,5 сек, то в конце эксперимента этот показатель стал 96,4 сек, что составляет 17,4% прироста результата. Сила мышц брюшного пресса в начале эксперимента составляла 17,3 раз, то в конце эксперимента он стал 21,6 раз, прирост результата - 18,2%. Также отмечается положительная динамика результатов подвижности позвоночника: в начале эксперимента средний показатель подвижности позвоночника при наклоне вперед был 4,7 см., в конце эксперимента этот показатель стал 6,8 см., то есть показатели улучшились на 36,6%. Средний показатель подвижности позвоночника при наклоне назад в начале эксперимента составлял 7,1 см, то в конце он стал 8,5 см, прирост результата - 18,0%. Анализ результатов на определение статической координации показал, что в начале эксперимента средний показатель по усложненной пробе Ромберга был 14,2 сек, в конце эксперимента этот показатель улучшился и стал 17, 8 сек. Прирост результата составил 22,5%.

Таким образом, занятия оздоровительной гимнастикой с элементами хатха-йоги улучшают состояние опорно-двигательного детей 7-9 лет. Следовательно, во второй главе были решены вторая и третья задачи нашего исследования.

Список цитируемых источников

1. Лях, В.И. Физическая культура. 1-4 классы. М., 2014. 176 с.

2. Вейс, М. Физиотерапия. М., 1986. 495 с.

3. Ганченкова, Г.П. Некоторые вопросы изучения функционального состояния детей. Челябинск, 2003. 85 с.

4. Беликова, Ж.А. Упражнения хатха-йоги как средство коррекции деформации позвоночника студентов специальных медицинских групп с нарушением осанки. Белгород, 2012. 22 с.

5. Детская йога

6. Бокатов А.И., Сергеев А.С. Детская йога. Киев, 2009. 408 с.

7. Володина В.Р. Ребенок и йога. М., 2009. 281 с.

8. Бокатов А.И., Сергеев А.С. Детская йога. Киев, 2009. С. 64.

9. Там же. С. 64.

10. Там же. С. 65.

11. Володина В. Р. Ребенок и йога. М., 2009. С. 72.

12. Там же. С. 72.

13. Там же. С. 79.

14. Бокатов А.И., Сергеев А.С. Детская йога. Киев, 2009. С. 65.

15. Занкина В. Йога в кармане: детская практика. М., 2012. 160 с.

16. Латохина Л.И. Хатха-йога для детей. М., 2006. 275 с.

17. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. М., 2009. 429 с.

18. Лакин Г.Ф. Биометрия. М., 1990. 352 с.

19. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. М., 2009. 224 с.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Теоретический анализ проблемы нашего исследования показал, что в возрасте 7-9 лет создается фундамент всестороннего физического развития, формируются тип телосложения, осанка, разнообразные двигательные умения и навыки, укрепляется здоровье. По данным ученых, одним из значимых критериев здоровья детей школьного возраста является состояние опорно-двигательного аппарата, то есть костного скелета, суставов, связок и мышц.

Костный скелет наряду с выполнением опорной функции осуществляет функцию защиты: внутренних органов от неблагоприятных воздействий - разного рода травм.

Мы выдвинули гипотезу, что оздоровительная гимнастика с элементами хатха-йоги улучшит состояние опорно-двигательного аппарата детей 7-9 лет.

Для укрепления опорно-двигательного аппарата детей 7-9 лет была предложена методика занятий оздоровительной гимнастикой с элементами хатха-йоги.

Проведенное исследование подтвердило правомерность положений, лежащих в основе гипотезы, о необходимых педагогических условиях улучшения состояния опорно-двигательного аппарата у детей 7-9 лет. Также большое влияние на формирование опорно-двигательного аппарата оказывают врожденные особенности, внешние условия, режим дня, питание и так далее.

В результате опытно-экспериментальной работы отмечается положительная динамика результатов силы мышц: если в начале эксперимента средний показатель силовой выносливости мышц спины был 81,5 сек, то в конце эксперимента этот показатель стал 96,4 сек, что составляет 17,4% прироста результата. Средний показатель силы мышц брюшного пресса в начале эксперимента составлял 17,3 раз, в конце эксперимента он стал 21,6 раз, прирост результата - 18,2%. Также отмечается положительная динамика результатов подвижности позвоночника: в начале эксперимента средний показатель подвижности позвоночника при наклоне вперед был 4,7 см, в конце эксперимента этот показатель стал 6,8 см, т.е. показатели улучшились на 36,6%. Подвижность позвоночника при наклоне назад в начале эксперимента составляла 7,1 см, то в конце он стал 8,5 см, прирост результата - 18,0%. Анализ результатов на определение статической координации показал, что в начале эксперимента средний показатель по усложненной пробе Ромберга был 14, 2 сек, в конце эксперимента это показатель улучшился и стал 17,8 сек. Прирост результата составил 22,5%.

Проведя качественный и количественный анализ полученных результатов в конце исследования, были сделаны выводы о достоверном подтверждении высказанной гипотезы. В результате эксперимента мы успешно достигли поставленной цели нашего исследования, обработали полученные данные, сформулировали выводы и заключение, произвели оформление исследования.



СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Айенгар, Б.К.С Йога Дипика. Прояснение йоги / Б.К.С. Айенгар -М.: Альпина нон фикшн, 2010. - 406 с.

2. Безруких, М.М. Возрастная физиология: физиология развития ребенка: учеб. пособие. - 2-е изд. / М. Безруких, В.Д. Сонькин, Д.А. Фербер. - М.: Академия, 2007. - 416 с.

3. Белова, О.А. Диагностика и профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата у младших школьников / О.А. Белова // Здоровье и образование в XXI века, 2012. - №1. - С. 114-115.

4. Беликова, Ж.А. Упражнения хатха-йоги как средство коррекции деформации позвоночника студентов специальных медицинских групп с нарушением осанки: автореф. дис. на соиск. ученой степ. к.п.н. / Ж.А. Беликова. - Белгород: Белгородский гос. нац. исследов. ун-т, 2012. - 22 с.

5. Бойко, В.С. Йога. Искусство коммуникации / В.С. Бойко. - М.: Деком, 2008. - 496 с.

6. Бокатов, А.И. Детская йога / А.И. Бокатов, С.А. Сергеев. - К.: Ника-Центр, 2009. - 408 с.

7. Бугров, В.Г. Методические особенности использования элементов хатха-йоги в физическом воспитании школьников: учеб. пособие. - Челябинск: УралГАФК, 2001. - 49 с.

8. Валеев, Р.Ф. Оздоровление детей 7-9 лет с отклонениями в состоянии позвоночного отдела опорно-двигательного аппарата средствами лечебной физической культуры: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Р.Ф. Валеев. - М.: ВНИИФКиС, 2003. - 22 с.

9. Вейс, М. Физиотерапия / М. Вейс, А. Зембатый; пер. с польск. - М.: Медицина, 1986. - 495 с.

10. Воловая, Т.А. Предупреждение нарушения опорно-двигательного аппарат младших школьников средствами хатха-йоги [Электронный ресурс]. - Режим доступа:

11. Воловая, Т.А. Йога и внутренний доктор / Т.А. Воловая // Цель жизни-Йога, 2010. - №4. - С. 16-20

12. Володина, В.Р. Ребенок и йога / В.Р. Володина. - М.: Просвещение, 2009. - 281 с.

13. Ганченкова, Г.П. Некоторые вопросы изучения функционального состояния детей: учеб. пособие / Г.П. Ганченкова. - Челябинск: УралГАФК, 2003. - 85 с.

14. Головина, Л.Л. Формирование осанки у младших школьников нетрадиционными оздоровительными средствами / Л.Л. Головина, Ю.А. Копылов, Н.В. Сковородникова // Физическая культура, 2006. - №4. - С. 42-45

15. Детская йога [Электронный ресурс]

16. Дятлов, Д.А. Практикум по спортивной метрологии / Д.А. Дятлов, Е.Д. Пушкарев. - Челябинск: УралГУФК, 2008. - 65 с.

17. Доленко, Ф.Л. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: учебное пособие / Ф.Л. Доленко - М.: Просвещение, 2005. - 287 с.

18. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Академия, 2002. - 264 с.

19. Занкина, В. Йога в кармане: Детская практика / В. Занкина. - М.: Альпина нон-фикшн, 2012. - 160 с.

20. Зорина, О. Йога для детей: особенности и обоснование [Электронный ресурс]

21. Иванов, Ю.В. Йога и психотренинг / Ю.В. Иванов. - М.: Лесинвест Лтд, 2006. - 288 с.

22. Классическая йога («Йога-сутры» Патанджали и «Вьяса-Бхашья»); пер. с санскр. - М.: Наука, 1992. - 260 c.

23. Кожевников, В.И. Лечебно-оздоровительные гимнастики востока: учебно-метод. пособие / В.И. Кожевников. - Челябинск: УралГАФК, 2006. - 239 с.

24. Корригирующая гимнастика с элементами хатха-йоги для детей младшего школьного возраста [Электронный ресурс]

25. Крылов, Н.О. Йога - простые упражнения / Н.О. Крылов. - М.: Феникс, 2008. - 189 с.

26. Кудяшева, А.Н. Физическая реабилитация нарушений осанки детей младшего школьного возраста: автореф. дис. на соиск. ученой степ. канд. пед. наук / А.Н. Кудяшева. - М.: Московский гор. пед. ун-т, 2011. - 23 с.

27. Латохина, Л.И. Хатха-йога для детей: книга для учащихся и их родителей / Л.И. Латохина. - М.: Просвещение, 2006. - 275 с.

28. Лакин, Г.Ф. Биометрия: учеб. пособие / Г.Ф. Лакин. - М.: Высшая школа, 1990. - 352 с.

29. Лях, В.И. Физическая культура. 1-4 классы: учебник для общеобразоват. организаций / В.И. Лях. - М.: Просвещение, 2014. - 176 с.

30. Марцинковская, Т.Д. Психология развития: учебник для студ. высш. психол. учеб. заведений / Т.Д. Марцинковская, Т.М. Марютина, Т.Г. Стефаненко. - 3-е изд. - М.: Академия, 2007. - 528 с.

31. Менхин, Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Менхин Ю.В., Менхин А.В. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - 432 с.

32. Менхин, Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике / Ю.В. Менхин. - М.: Физкультура и спорт. 2006. - 224 с.

33. Миллер, Э.Б. Упражнения на растяжку: Простая йога везде / Э.Б. Миллер, К. Блекман; пер. с англ. Е.В. Богдановой. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002. - 240 с.

34. Обухова, Л.Ф. Возрастная физиология: учебник для высш. уч. заведений / Л.Ф. Обухова. - М.: МГППУ, 2009. - 460 с.

35. О пользе детской йоги [Электронный ресурс]

36. Перемазова, Р.Г. Психофизические оздоровительные гимнастики востока / Р.Г. Перемазова, Е.А. Сазонова. - Челябинск: УралГАФК, 2014. - 40 с.

37. Смолевский, В.М. Гимнастика и методика преподавания / В.М. Смолевский. - 3-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 336 с.

38. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник для высш. уч. заведений физ. культ. / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Олимпия Пресс, 2005. - 528 с.

39. Фомин, Н.А., Возрастные основы физического воспитания / Н.А Фомин, В.П. Филин. - М.: Академия, 2005. - 176 с.

40. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Академия, 2003. - 460 с.

41. Шивананда, Свами Йога и сила мысли / Свами Шивананда. - Киев: София, 2009. - 384с.

42. Эберт, Д. Физиологические аспекты йоги / Д. Эберт. - СПб.: Веди, 1999. - 166 с.



ПРИЛОЖЕНИЕ

Примерный комплекс оздоровительной гимнастики с элементами хатха-йоги для детей 7-9 лет

Частные задачи	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I Подготовительная часть
Организовать занимающихся	Приветствие, сообщение изучаемого материала	1 мин	Обратить внимание на внешний вид занимающихся, настроить их на занятие.
Настроить занимающихся на восприятие материала занятия	И.п. - поза лотоса. Глубокий вдох и глубокий выдох. Вдох, выдох (произносим звук Ом).	1 мин	Спина прямая: макушка тянется вверх, копчик вниз. Вдох носом, выдох через рот
Провести гимнастику потягиваний	И.п. - лежа на спине. Руки за голову, пальцы рук в кулаки, носки на себя. Руки вверх, потянуться. Руки в стороны, потянуться. Руки под голову в замок, выгнуться, потянуться.	По 3 раза	Растягиваем всё тело
	И.п. - о.с. Руки вверх, потянуться. Руки вперед, потянуться. Руки вниз, ссутулиться, потянуться. Руки в стороны, «толкаем стену». Стоя, одна рука вверх, другая вниз, потянуться	1 мин	Руки прямые, напряжены, спина прямая. Тянем мышцы
Комплекс Сурья Намаскар	Комплекс Сурья-Намаскар. 1) Полное дыхание стоя. Руки соединены у груди, ноги вместе во всех точках. Сделать медленный вдох и сразу же выдох. 2) На вдохе перейти в положение стойка на носках. Руки вытянуть над головой вертикально вверх, ладони вперед. 3) На выдохе наклониться вперед, сгибаясь в пояснице. Руки вниз, ладони положить на пол. 4) На вдохе перейти в положение упора на ноге. Ладони от пола не отрываются, левая нога уходит назад. 5) С выдохом сгибать ноги в коленях и поднимать таз вверх, изображая зигзаг. Продолжая выдох опуститься на 5 точек: подбородок, ладони, грудь, колени, носки ног. 6) Поза «Кошка». 7) Поза «Собака мордой вниз». 8) См.4) смена ноги. 9) См.3) 10) Потянуться за прямыми руками вверх, прогиб назад, с выдохом вернуть корпус в вертикальное положение, руки у центра груди.	5 мин.	Следить за правильностью выполнения комплекса и за дыханием. Корпус расположен вертикально, в спине прогиб, взгляд перед собой. Ноги прямые, пятки стоят на полу.
	«Бабочка»	1 мин	Коленями достать до пола
	Сед в поперечный шпагат. Сед в продольный шпагат.	по 30 сек	Садимся как можно ниже.
II Основная часть
Совершенствовать изученные асаны	Поза Ардха Салабхасана «Саранча». И.п. лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз. С полным вдохом, опираясь на руки, поднять прямую правую ногу, с выдохом опустить ногу на пол.	3х30с (отдых - 15с)	Упражнение делать плавно без резких движений. Следить за дыханием.
	Поза Бхуджангасана «Кобра». И.п. лежа на полу лицом вниз, ноги вместе, носки вытянуты. Ладони поставить на пол чуть впереди головы пальцами вперед. Со вдохом начать медленный прогиб спины назад.	3х30с (отдых - 10с)	Носки тянем, ноги прямые. Прогиб делать плавно.
	Поза «Дерево». Согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз. Отвести колено в сторону. Руки вытянуть вверх.	3х40с (отдых - 15с)	Удерживаем равновесие. Пытаемся расслабиться в этой позе.
	Поза Натараджасана «Поза Танцора». И.п. о.с. Вес тела медленно перенесите на правую ногу. Правую руку вытяните вперед, согните в колене левую ногу и начинайте её отводить назад, поднимая при этом вверх.В локте согните левую руку, захватите ею голеностопный сустав левой ноги.	3х30с (отдых - 15с)	Удерживаем равновесие, дыхание через нос. Левую ногу поднимайте до тех пор, пока она не будет параллельна полу. После плечо левой руки нужно развернуть наружу, а локоть вытягивать вверх.
	Поза Падахастасана «Аист». И.п. стоя, ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища. Со вдохом поднять руки перед собой над головой, с выдохом наклониться вперед вместе с руками.	3х30с (отдых - 10с)	Спина прямая. Ноги прямые, в коленях не сгибать.
	Поза Триконасана «Треугольник». И.п. ноги врозь, стопы параллельны. С полным вдохом руки поднять через стороны до уровня плеч ладонями вверх. С выдохом наклон к правой, левая рука вверх. Со вдохом выпрямиться и с выдохом выполнить наклон к другой ноге.	2x30с (отдых - 10с)	Спина прямая, ноги прямые. Взгляд вверх или перед собой.
	Поза Уштрасана «Верблюд». И.п. сидя на коленях, пятки параллельны, руками взяться за пятки или лодыжки. Выполнить прогиб в спине назад	3х30с (отдых - 10с)	Следить за дыханием. Упражнение выполнять плавно.
	Поза Джанурасана «Рыбка». И.п. сидя на пятках, ноги вместе. Раздвинуть ступни в стороны и сесть между ними на пол. Колени не разводить.	3х20с (отдых - 10с)	Постараться лечь на пол всей спиной.
	Поза Чакрасана «Мостик». И.п лежа на спине, ноги вместе. Руки вдоль туловища. Согнуть колени, стопы поставить возле ягодиц на ширине плеч. Руки вытянуть за голову, ладони поставить на пол под плечи в направлении ног. Поднять таз, прогнуться в спине и стоять на руках и ногах, стараясь их выпрямить.	3х10с (отдых - 10с)	Дыхание свободное. После выполнения лечь на пол и расслабиться.
	Поза Джанурасана «Лук». И.п. лежа лицом вниз, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и взяться ладонями за лодыжки, откинуть голову назад, натянуть ноги и максимально прогнуться в спине.	3х20с (отдых - 15с)	Ноги держать вместе.
	Йога-мудра - сидя в позе лотоса, руки сзади в замок. Выполнить полный вдох, с выдохом наклониться вперед, стремясь достать макушкой пола.	3х40с (отдых - 10с)	Спина прямая. Ягодицы от пола не отрывать.
III Заключительная часть
Расслабить организм после занятия.	Шавасана	15 мин	Осознанный медленный вдох и медленный выдох. Расслабить организм.

Размещено на Allbest.ru