Определение динамики развития выносливости у борцов

Плавание может использоваться для совершенствования функций аппарата внешнего дыхания. Плавание способствует ускорению процессов восстановления, лучшему расслаблению мышц, закаливанию организма. Кроме того, оно помогает спортсмену снять психическое перенапряжение.

Гребля может использоваться в качестве дополнительного средства к основным занятиям по борьбе или как средство активного отдыха. Совершенствование функций аппарата внешнего дыхания сочетается с укреплением мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса.

Спортивные игры (футбол, баскетбол, ручной мяч) обычно проводятся по упрощенным правилам. Их можно использовать в разминке и в завершающей части занятия. Спортивные игры -- хорошее эмоциональное средство развития выносливости. В них совершенствуются быстрота двигательной реакции, координация движений, сообразительность. Продолжительность игры -- от 15-- 20 мин. до 1--1,5 часа.

К специфическим средствам совершенствования, аэробных способностей борцов на первом этапе можно отнести: различные подвижные игры на борцовском ковре с использованием приемов борьбы, командные игры типа регби с набивным мячом, вольные схватки с невысокой интенсивностью и значительной продолжительностью (один на один, двое, на двое, один против двоих и т. п.).

На втором этапе совершенствования, аэробной производительности борцов решаются три основные задачи: 1) повышение уровня МПК; 2) развитие способностей поддерживать этот уровень длительное время; 3) ускорение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

В начале второго этапа повышения, аэробных возможностей борца широко применяют равномерный метод тренировки, который стимулирует совершенствование дыхательной системы. В качестве основных средств используют кроссовый бег и вольные схватки, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень потребления кислорода. Определенное значение имеет повышение локальной выносливости мышц ног и рук.

Энергообеспечение при выполнении подобных тренировочных заданий, смешанное, аэробно-анаэробное. Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении такой работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому, в первые 10-- 20 сек. после работы потребление кислорода продолжает увеличиваться, частота же сердечных сокращений снижается. Это ведет к увеличению кислородного пульса, что может свидетельствовать о повышении экономичности работы сердечной мышцы. Если повторная работа начинается в тот момент, когда показатели деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем достаточно велики, то от повторения к повторению повышается потребление кислорода и улучшается эффективность работы сердца. При использовании интервального метода параметры тренировочных нагрузок аэробной направленности для борцов разных весовых категорий следующие:

- средства -- тренировочные схватки, специальные упражнения;

- интенсивность работы -- 70--80%. Основным критерием интенсивности служит ЧСС, которая в этом случае должна быть на уровне 170--180 уд/мин;

- продолжительность упражнения-- 1,5 мин. В последних повторениях у борцов (особенно у тяжеловесов) интенсивность и продолжительность нагрузки могут снижаться. Это допустимо, если ЧСС находится в заданном режиме. При снижении частоты пульса работу следует прекратить. Не рекомендуется допускать повышения пульсового режима за счет дополнительных волевых усилий свыше 180 уд/мин;

- количество повторений -- 8--9. При таком количестве повторений пульсовой долг после схватки составляет у борцов старших разрядов 380--450 уд. Если же увеличить количество повторений, то заданный пульсовой режим, как правило, нарушается, что ведет к увеличению пульсового долга до 1000 и более ударов. Следовательно, и направленность тренировочной нагрузки становится анаэробной. Для борцов тяжелых весовых категорий целесообразно проводить две серии упражнений: в первой -- 6--8 повторений, во второй -- 5--6;

- интервалы отдыха -- в зависимости от ЧСС: к началу следующего повторения пульс должен быть не ниже 130-- 140 уд/мин. Как правило, время отдыха бывает около полутора минут. При проведении тренировочной нагрузки в две серии отдых должен обеспечить достаточно полное восстановление работоспособности спортсмена, т. е. он должен продолжаться около 10--15 мин. Интервалы отдыха можно заполнять малоинтенсивной работой (спокойная ходьба), поскольку это облегчит переход от отдыха к работе. Целесообразно выполнять дыхательные упражнения, так как это несколько ускорит восстановительные процессы в организме.

Тренировочные задания смешанной аэробно-анаэробной направленности используются достаточно широко (в частности, при переходе от направленного воздействия на аэробный компонент к совершенствованию гликолитического анаэробного механизма специальной выносливости борцов). Смешанный режим работы характеризуется следующими показателями: ЧСС -- от 150 уд/мин до максимальной, потребление кислорода от 2,0 л/мин (в зависимости от весовых категорий) до максимума, содержание молочной кислоты в крови -- от 40 до 120 мг %, рН крови -- 7,2--7,3.

Использование средств направленного воздействия на аэробные возможности борцов довольно быстро приводит к их повышению. Так, в течение одного сезона МПК может повыситься на 10--15 мл/мин на 1кг веса тела. Однако следует заметить, что при прекращении нагрузок аэробной направленности максимум потребления кислорода через некоторое время начинает снижаться и в дальнейшем может оказаться на исходном уровне. Чтобы не допустить этого, необходимо выполнять тренировочные нагрузки в «поддерживающем» режиме, т. е. периодически включать в занятия упражнения, аэробной направленности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Современный уровень развития спорта предъявляет повышенные требования к качеству подготовки спортсменов высокого класса. Дальнейшее совершенствование системы подготовки может происходить как по пути увеличения объема и интенсивности нагрузки, так и по пути увеличения объема и оптимизации самой методики, в частности путем уточнения известных и поиска новых способов тренировки. Непременным условием при этом является учет индивидуальных особенностей спортсменов.

Значительные резервы повышения результативности тренировочного процесса кроются в использовании принципа групповой индивидуализации средств и методов подготовки. В спортивной борьбе этот принцип можно использовать при тренировке борцов разных весовых категорий.

Известно, что высокий уровень физического развития - одна из главных предпосылок, определяющих спортивное мастерство борцов. Выносливость является наиболее важным качеством, от развития которого зависит результативность как тренировочного так и соревновательного процесса.при совершенствовании выносливости борцов, на мой взгляд мало опираться на методические разработки, вытекающие из знания физиологических механизмов выносливости. Очевидно, что методика воспитания выносливости в спортивной борьбе должна учитывать все особенности, присущие этому виду спорта.

Применение различных умений и навыков в борьбе возможно только при условии, если спортсмен обладает достаточно развитой выносливостью. Можно сказать, что выносливость определяет результативность борца, его мастерство в целом. Введение новых правил еще более повысило значение выносливости в борьбе. К этому важному физическому качеству стали предъявляться более высокие требования.

Весь учебно-тренировочный процесс направлен повышение спортивной подготовленности борцов, совершенствование его технического и тактического мастерства. А задачи по воспитанию общей и специальной выносливости решаются комплексно в процессе учебно - тренировочных занятий выполнением упражнений направленных на совершенствование технической подготовленности борца. Отдельно тренировочные занятия по повышению специально выносливости не проводятся. Для повышения общей физической подготовки в сентябре месяце используется кросс и различные спортивные игры.

При проведении сравнительного анализа результатов исследований мы наблюдаем, что под влиянием средств и методов, используемых в учебно - тренировочном процессе, уровень общей физической и специальной подготовленности борцов увеличивается. Это дает нам возможность сделать вывод, что на данном этапе подготовки используемые средства благоприятно воздействуют на организм спортсменов, и идет улучшение показателей физической и специальной подготовленности борцов.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.Алиханов И.И. О становлении технико-тактического мастерства/Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1982.

2.Астахов А.М. Новое в методике обучения технике борьбы/Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1976.

3.Войцеховский С.М. Книга тренера. М.; ФиС. 1979.

4.Грузных Г.М. Учет и планирование учебно-тренировочного процесса в спортивной борьбе. - Омск, 1978.

5.Калмыков С.В. Вопросы подготовки юных борцов 8 - 10 лет / Спортивная борьба. М.: ФиС, 1975.

6.Коблев Я.К., Письменский И.А., Черминт К.Д. Подготовка дзюдоистов. - Майкоп, 1990.

7.Коблев Я.К., Рубанов М.Н., Черминт К.Д. Практико-техническая подготовленность дзюдоистов/Спортивная борьба. - М.: 1979.

8.Коблев Я.К., Черминт К.Д., Рубанов М.Н. Борьба дзюдо. Майкоп, 1985.

9.Коджаспиров Ю.Г. Новое в методике начального обучения юных борцов/Спортивная борьба. М.: ФиС, 1982.

10.Шепилов А.А., Климин В.П. выносливость борцов М. физкультура и спорт. 1979.

11. Эберт Л.Я., Исаев А.П., Колупаев В.А. Состояние иммунного статуса как показатель степени адекватности тренировочных нагрузок функциональным возможностям. Теория и практика ФК.1993.№ 11-12.

12. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н., биоритмы, спорт, здоровье.- М.ФиС. 1989.

13. Рыбаков В.В., Куликов Л.М., Дятлов Д.А. и др. Влияние тренировочных программ годичного макроцикла на состояние иммунитета и уровень заболеваемости квалифицированных лыжников -гонщиков. Теория и практика ФК. 1995. №10.

14. Колупов Ю.И., Рудницкий В.И. Особенности подготовки молодых борцов/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1980.

15. Маркиянов О.А. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. - М.: ФиС, 1977.

Размещено на Allbest.ru