Методика определения уровня общей и специальной выносливости борцов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Современный уровень развития спорта предъявляет повышенные требования к качеству подготовки борцов высокого класса. Дальнейшее совершенствование системы подготовки может происходить как по пути увеличения объема и интенсивности нагрузки, так и по пути оптимизации самой методики, в частности, путем уточнения известных и поиска новых способов тренировки. Непременным условием при этом является учет индивидуальных особенностей спортсмена.

Значительные резервы повышения результативности тренировочного процесса кроются в использовании принципа групповой индивидуализации средств и методов подготовки. В спортивной борьбе этот принцип можно использовать при тренировке борцов разных весовых категорий [1].

Известно, что высокий уровень физического развития - одна из главных предпосылок, определяющих спортивное мастерство борцов. Выносливость является наиболее важным качеством, от развития, которого зависит результативность как тренировочного, так и соревновательного процесса.

При совершенствовании выносливости борца, на мой взгляд, мало опираться на методические разработки, вытекающие из знания физиологических механизмов выносливости. Очевидно, что методика воспитания выносливости в спортивной борьбе должна учитывать все особенности, присущие этому виду спорта.

Применение различных умений и навыков в борьбе возможно только при условии, если спортсмен обладает достаточно развитой выносливостью. Можно сказать, что выносливость определяет результативность борца, его мастерство в целом. Введение новых правил еще более повысило значение выносливости в борьбе. К этому важному физическому качеству стали предъявляться более высокие требования [1].

Высокая цель - достижение высоких спортивных результатов на международных соревнованиях - привела к освоению больших тренировочных нагрузок. А это предъявляет повышенные требования к организму спортсмена, его физической работоспособности.

Выносливость - это своего рода базис, на котором надстраиваются все другие физические качества и двигательные умения.

Основными факторами, влияющими на изменение функционального состояния спортсменов, являются вид и уровень двигательной активности, и в частности ведущий механизм ее энергообеспечения: анаэробный или аэробный. Вопрос об особенностях регуляции функционального состояния организма на межсистемном уровне его интеграции в процессе адаптации к физическим нагрузкам анаэробной и аэробной направленности в настоящее время изучен недостаточно. По современным представлениям, в регуляции функционального состояния организма активное участие принимает иммунная система, клетки которой способны осуществлять не только обширный спектр эффективных функций, но и благодаря выраженной секреторной и рецепторной способности являются активными участниками межклеточных взаимодействий.

Анализ соревновательной деятельности показывает, что борцы, обладающие хорошей технической подготовленностью, нередко проигрывают на последних минутах схватки или в дополнительное время из - за отсутствия достаточного уровня развития выносливости.

Целью моей курсовой работы является определение уровня развития общей и специальной выносливости борцов с использованием тестовых заданий и контрольных упражнений. Определить основные средства для развития общей и специальной выносливости.

1. Определение выносливости в спортивной борьбе

Через некоторое время после начала поединка борец начинает чувствовать, что бороться становится все труднее и труднее. В схватку вступает незримый противник, победить которого порой труднее, чем самого грозного конкурента. Закончилась схватка, а борец все еще продолжает бороться с соперником в себе. Имя его утомление. Способность борца противостоять утомлению в ходе тренировочной или соревновательной деятельности характеризует его специальную выносливость. Выносливость борца в соревновательной деятельности определяется его способностями эффективно и с высокой степенью надежности использовать свои технические, тактические, функциональные и волевые потенциальные возможности в ходе как одной схватки, так и всего турнира.

В тренировочной деятельности выносливость борца характеризуется способностями выполнять значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, осваивать и совершенствовать в минимальное время и с оптимальным напряжением технико - тактические действия. Под общей выносливостью борца принято понимать способность борца к длительному выполнению работы умеренной интенсивности с участием в ней всего мышечного аппарата.[1]

От уровня её развития зависит не только интенсивность ведения поединка, но и выполнение атакующих, контратакующих и защитных действий. Если выносливость недостаточно развита, борец во время поединка утомляется, не способен атаковать, контратаковать и эффективно защищаться, не смотря на самые благоприятные условия, и проигрывает схватку. Поэтому совершенствование этого физического качества имеет большое значение во всех видах спортивной борьбы.

Наблюдения за сильнейшими борцами показали, что их отличает не только виртуозное владение техникой, но и способность вести схватку в высоком темпе с сохранением достаточной эффективности и надежности технико-тактических действий. Поэтому понятно, что развитию и совершенствованию выносливости борцов следует уделять большое внимание.

Выносливость борца характеризуется, как способность выполнять работу большой продолжительности «при самом различном напряжении сил». Она вырабатывается в вольных схватках при постепенном увеличении их длительности и количества в течение дня. [1]

Позднее, выносливость была подразделена на общую и специальную, и для совершенствования каждой предлагались различные методы, в том числе равномерный, переменный, повторный, интервальный. Проблеме воспитания выносливости специалисты придают большое значение. Имеется много общих рекомендаций по развитию выносливости, которые охватывают большое количество средств и методов. Многообразие средств и методов, используемых для развития выносливости, объясняется тем, что методика воспитания выносливости в борьбе складывалась эмпирически и не всегда базировалась на достаточно полных знаниях физиологических механизмов.[2]

Разделение борцов на весовые категории, число которых увеличилось, настоятельно выдвигает необходимость уточнения общих методических рекомендаций по совершенствованию выносливости применительно к отдельным категориям или группам весовых категорий.

В педагогической практике, как правило, даются одинаковые задания всей группе борцов, хотя среди них всегда есть представители разных весовых категорий, возраста и мастерства. Тренеры иногда рекомендуют индивидуальные задания, скажем, борцам - тяжеловесам, но такие рекомендации чаще всего основаны лишь на интуиции, а поэтому не всегда достаточно эффективны.[3]

Ярким свидетельством того, что подход к борцам всех весовых категорий не всегда рационален, может служить то обстоятельство, что трудности и проблемы чаще всего возникают при подготовке борцов крайних весовых категорий. Все это в полной мере касается методики совершенствования выносливости.

Известно, что выносливость спортсменов различного телосложения (а именно к ним можно отнести борцов разных весовых категорий) неодинакова. Поэтому, давая одинаковые тренировочные задания по совершенствованию выносливости борцам разных весовых категорий, нельзя достичь одного и того же эффекта. Принцип групповой индивидуализации позволяет в рамках общих занятий давать группам спортсменов (в данном случае представителям разных весовых категорий) различные, но оптимальные для них задания. Соответственно и методические рекомендации должны разрабатываться для каждой такой группы.

1.1 Физиологические механизмы выносливости

Понятие «выносливость» тесно связано с понятием «утомление». В большинстве случаев причиной прекращения работы или снижения, ее эффективности является нарастающее утомление. Выносливость проявляется в способности противостоять нарастающему утомлению и продолжать заданную работу на его фоне.

В различных условиях утомление проявляется по - разному и связано с различными функциональными изменениями в организме. Поэтому можно предположить, что и выносливость имеет разную природу.

В.М. Зациорский (1976) выделяет четыре основных типа утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное и физическое.

В спортивной деятельности представлены элементы всех типов утомления. Для нас наибольший интерес представляют физическое утомление и соответственно физическая выносливость. По широко распространенной классификации Ю. Шеррера и Х. Моно (1960) утомление зависит от количества мышечных групп, участвующих в работе, подразделяется на локальное, региональное и глобальное. В спортивной борьбе преобладает глобальное утомление, однако бывает утомление региональное и локальное.

Механизмы выносливости, характерные для глобальных, видов мышечной деятельности, связаны также с умением компенсировать неблагоприятные сдвиги в организме, вызываемые мышечной работой. А также со способностью противостоять надвигающимся сдвигам, сохранять высокий уровень работоспособности в условиях изменившейся внутренней среды.

Говоря о классификации упражнений по зонам относительной мощности, следует отметить, что в спортивной борьбе имеются упражнения, которые можно отнести как к максимальной и субмаксимальной, так и к большой и умеренной мощности.[4]

Как известно источником энергии, необходимой для сокращения мышц, является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Содержание АТФ в организме относительно невелико, но весьма постоянно, поэтому АТФ, расходуемая для энергообеспечения мышечного сокращения, должна быть ресинтезирована (восстановлена).

В соответствии с различиями в характере энергетического обеспечения мышечной деятельности принято выделять аэробные и анаэробные компоненты выносливости, аэробные и анаэробные возможности, аэробную и анаэробную производительность. Анаэробные механизмы наибольшее значение имеют на начальных этапах работы, а также в кратковременных усилиях высокой мощности, значение которой превышает порог анаэробного обмена. Усиление анаэробных процессов происходит также при всяких изменениях мощности в ходе выполнения упражнения, при нарушении кровоснабжения работающих мышц (натуживание, задержка дыхания, статические напряжения и т.п.).

Аэробные же механизмы играют главную роль при продолжительной работе, а также в ходе восстановления после нагрузки.

В спортивной борьбе аэробные и анаэробные механизмы выносливости проявляются в комплексе. Относительная кратковременность схватки, высокая интенсивность, наличие большого количества статических моментов, элементов натуживания, задержки дыхания, дыхание со сдавленной грудной клеткой - все это затрудняет развертывание дыхательных процессов. Для успешного ведения схватки борцу необходим высокий уровень анаэробной производительности. В то же время способность быстро восстанавливаться от периода к периоду в ходе поединка и между схватками в соревновательные дни (в один день может быть три - четыре схватки), а также между днями соревнований в значительной мере определяется аэробной производительностью борца.

1.2 Аэробная производительность борцов

Термином «аэробная производительность» принято обозначать совокупность функциональных свойств организма, связанных с поступлением и утилизацией кислорода при мышечной работе. К числу этих свойств относятся: а) мощность и эффективность системы тканевого дыхания (способность утилизировать кислород и преобразовывать энергию окисления в доступную для использования форму макроэргических фосфатных связей АТФ);

б) общие запасы миоглобина в мышцах и количество депонированного в них кислорода;

в) кровоснабжение мышц во время работы;

г) кислородная емкость крови;

д) эффективность аппарата внешнего дыхания;

е) сердечная производительность.

Основные факторы, определяющие максимальное потребление кислорода (МПК), представлены на рис. 1.

Аэробную производительность принято оценивать по следующим показателям: по уровню МПК, по времени , необходимому для достижения МПК, и по предельному времени работы на уровне МПК.

Наиболее информативен и широко используется для оценки аэробных возможностей спортсменов показатель МПК. По нему можно узнать, сколько кислорода (в литрах или миллилитрах) способен потребить организм человека за одну минуту.

К функциональным системам, обеспечивающим высокие величины МПК, относятся аппарат внешнего дыхания, сердечно - сосудистая система, системы кровообращения и тканевого дыхания.

Интегральным показателем деятельности аппарата внешнего дыхания является уровень легочной вентиляции. В состоянии покоя спортсмен делает 10 - 15 дыхательных циклов, объем вдыхаемого за один раз воздуха составляет около полулитра. Легочная вентиляция за одну минуту в этом случае равна 5 - 7 литрам. При выполнении упражнений субмаксимальной или большой мощности, т. е. когда деятельность дыхательной системы полностью развернута, увеличивается как частота дыхания, так и его глубина; величина легочной вентиляции составляет 100 - 150 литров в минуту и более. Между легочной вентиляцией и МПК существует тесная взаимосвязь. Установлено также, что размеры легочной вентиляции не являются лимитирующим фактором МПК. Как правило, после достижения предельного потребления кислорода легочная вентиляция все еще продолжает расти с увеличением тяжести нагрузки или продолжительности упражнения.[5]

Среди всех факторов, определяющих МПК, ведущее место отводится сердечной производительности. Интегральным показателем сердечной производительности является минутный объем сердца. В покое сердце борца сокращается 50 - 60 раз за минуту. При каждом сокращении сердце выталкивает из левого желудочка в сосудистую систему 70 - 80 мл крови (ударный объем). Таким образом, за одну минуту в покое сердце перекачивает 4 - 4,5л крови (минутный объем).

При напряженной мышечной нагрузке ЧСС повышается до 200 и более ударов в минуту, ударный объем также увеличивается и достигает максимальных величин при пульсе 130 - 170 уд/ мин. При дальнейшем возрастании частоты сокращений полости сердца не успевают полностью наполниться кровью и ударный объем уменьшается. В период максимальной сердечной производительности (при ЧСС 175 - 185 уд/ мин) достигается максимум потребления кислорода.

Установлено, что уровень потребления кислорода во время выполнения упражнений с напряженностью, вызывающей учащение сердечных сокращений (в диапазоне 130 - 170 уд/мин), находится в линейной зависимости от минутного объема сердца.

Прирост ударного объема происходит за счет повышения сократительной способности миокарда и увеличения размеров сердца (объем сердца у высококвалифицированных борцов разных весовых категорий составляет от 600 до 1800 куб. см). Увеличение ударного объема сердца частично зависит от более эффективного перераспределения циркулирующих масс крови, от усиления действия мышечного и легочного насосов у спортсменов, которое достигается за счет лучшего расслабления во время упражнения и повышения силы дыхательных мышц.

Исследования последних лет показали, что степень увеличения ударного объема во время мышечной деятельности гораздо меньше, чем полагали раньше. Это позволяет считать ЧСС основным фактором повышения сердечной производительности при мышечной работе.

Учитывая высокую информативность и довольно надежную возможность регистрации ЧСС, следует подробнее остановиться на ее физиологической значимости. Установлено, что вплоть до частоты 180 уд/мин ЧСС с повышением тяжести работы увеличивается.[6]

При работе с постоянной мощностью, по данным С. Сарсания (1966), ЧСС стабилизируется. При работе переменной интенсивности, примером которой является спортивная борьба, частота пульса подвержена значительным колебаниям, даже если упражнение выполняется при около предельной ЧСС.

В вопросах о максимальных величинах пульса во время схватки среди ученых нет единого мнения. Некоторые из них находили очень большие величины. Так, Н. Нестеренко (1961) зафиксировал ЧСС в 270 уд/мин; М. Окрошидзе и др. (1976) приводят величины в 210 - 216 уд/мин; по данным Н. Кулика (1967), пульс во время борцовской схватки колеблется в диапазоне 175 - 200 уд/мин; в исследованиях АП. Шепилова (1970) пульс лишь иногда превышал 200 уд/мин.

Наиболее оптимальной ЧСС, позволяющей достичь максимума сердечной производительности, считается частота пульса в 18- - 190 уд/мин. Дальнейшее увеличение ЧСС (выше 180 - 190 уд/мин) сопровождается отчетливым снижением ударного объема. В восстановительном периоде изменение ЧСС зависит от мощности упражнения и продолжительности его выполнения, от степени тренированности спортсмена.

Во время напряженной мышечной деятельности величина кровотока через работающие мышцы значительно увеличивается. Это результат активизации сердечной деятельности и перераспределения крови в организме. Общее количество крови, направленной к работающим мышцам, увеличивается благодаря выходу ее в циркулярное русло из депо и в результате уменьшения кровоснабжения внутренних органов, не участвующих в работе. При раскрытии капилляров значительно увеличивается общий поперечник капиллярного ложа в активных мышцах, что способствует расширению площади диффузии кислорода в тканях и ускорению его утилизации.

Кислородная емкость крови имеет существенное значение при определении МПК. В норме она составляет 20мл кислорода на 100 мл крови. Кислородная емкость зависит от общего количества кислорода, находящегося в физически растворенном состоянии крови, и количества кислорода, ассоциативно связанного с гемоглобином.

Основная часть кислорода крови находится в химическом соединении с гемоглобином. В крови человека содержание гемоглобина составляет около 15%. Причем концентрация его увеличивается во время мышечной работы, так как в циркуляторную систему выходит из депо (с более высоким содержанием гемоглобина). Кроме того, концентрация крови увеличивается вследствие диффузии воды из крови в ткани.

Общее количество крови тесно связано с МПК. У борцов различных весовых категорий в организме содержится от 4 дот 7 л крови. Коэффициент корреляции между максимальным потреблением кислорода и объемом крови у борцов весьма высок (0,833).

Из приведенного видно, что аэробная производительность борцов невысокая, причем наиболее низкие показатели у тяжеловесов, а в целом величины МПК у борцов нередко находятся на уровне величин МПК у здоровых молодых мужчин, не занимающихся спортом.

Показатели аэробной производительности значительно изменяются под влиянием тренировок, в которых применяются упражнения, требующие высокой активизации сердечно - сосудистой и дыхательных систем. Уровень МПК под влиянием тренировок увеличивается на 10 - 15% от исходного уже в течение одного сезона. Однако при прекращении тренировок, направленных на развитие, аэробной производительности, уровень МПК довольно быстро снижается.[7]

У борцов различных весовых категорий прирост величины МПК под влиянием одинаковой тренировочной нагрузки различен. По данным Г. Грузных (1972), в группах борцов - легковесов (до 63кг) и тяжеловесов (свыше 86кг), тренировавшихся в течение восьми недель по одинаковой программе (три раза в неделю кроссовый 45 - минутный бег при частоте пульса 150 уд/ мин), прирост величины МПК соответственно составил 3,98 и 6,48%. Путем специального подбора тренировочных средств можно добиться направленного воздействия на те или компоненты аэробной производительности и на этой основе повысить эффективность тренировочного процесса.

2. Анаэробная производительность борцов

Термином «анаэробная производительность» принято обозначать совокупность функциональных свойств человека, обеспечивающих его способность совершать мышечную работу в условиях неадекватного снабжения кислородом с использованием анаэробных источников энергии.

Среди этих свойств выделяют:

а) общие запасы энергетических веществ в мышцах, являющихся исходными продуктами для анаэробных процессов;

б) мощность внутриклеточных анаэробных ферментативных систем;

в) способность компенсировать изменения во внутренней среде организма в условиях анаэробной мышечной деятельности.

Компенсаторные возможности организма тесно связаны с факторами психической устойчивости спортсмена, которые позволяют преодолевать болезненные ощущения в ходе выполнения упражнения и продолжать работу, несмотря на прогрессирующее утомление.

В анаэробных процессах ресинтеза АТФ, как отмечалось выше, выделяют два типа реакций;

1) алактатные, связанные с расщеплением креатинфосфата мышц и переносом его макроэргических фосфатных групп на аденозиндифосфорную (АДФ) кислоту, что ведет к ресинтезу ее в АТФ;

2) лактатные, в данном случае гликолиз, в ходе которых происходит ферментативное расщепление углеводов до молочной кислоты (выделяющаяся при этом энергия используется для ресинтеза АТФ).

Анаэробные механизмы ресинтеза АТФ играют основную роль в энергетическом обеспечении мышечной деятельности в первые секунды. При этом в процессе ресинтеза АТФ, включаются креатинфосфокиназная система, имеющая самые быстрые кинетические характеристики среди всех анаэробных реакций. Максимальная скорость креатинфосфокиназной реакции более чем в два раза превышает, скорость гликолиза и составляет около 13 кал/сек на 1кг веса тела. Близость, к миофиблярному сократительному механизму и высокие кинетические характеристики, позволяют креатинфосфокиназной системе первой реагировать на появление свободных количеств АДФ, которая образуется с началом мышечного сокращения, и полностью контролировать ее выход в первые секунды работы до тех пор, пока не будут исчерпаны запасы креатинфосфата. Общая метаболическая емкость креатинфосфокиназной системы зависит от содержания креатинфосфата в мышцах и составляет около 100 кал/кг. [8]

Гликолиз обладает наибольшей емкостью среди всех анаэробных энергетических систем. Гликолитические ферменты локализованы на мембранах мышечных клеток, т.е. на некотором удалении от мест образования АДФ при работе, поэтому кинетические показатели гликолиза менее «быстрые», чем в креатинфосфатной системе. Метаболическая емкость гликолиза составляет около 230 кал на 1кг веса тела. При мышечной работе гликолиз включается сразу же, как только нарушается эффективность энергообеспечения за счет креатинфосфокиназной системы.

Гликолиз принимает участие в энергетическом обеспечении не только начальных этапов мышечной работы, но и в тех случаях, когда в ходе работы мощность упражнения превышает некоторый критический уровень, соответствующий порогу анаэробного обмена, т.е. энергообеспечение работы за счет аэробных превращений становится недостаточным. Это может быть при всяком повышении мощности в ходе выполнения упражнения («взрыв», «спурт» и т. п.), при включении в работу новых мышечных групп, при внезапном ухудшении внешних условий, на поздних фазах продолжительной работы, когда вследствие значительного утомления происходит разобщение дыхания и фосфолирирования в мышцах.

Достаточно полное представление об уровне развития анаэробных механизмов выносливости дает изменение величины максимального кислородного долга, являющегося интегральным показателем анаэробной производительности человека. [9]

Различают две фазы кислородного долга:

1) быстрая фаза, отражающая процесс окислительного ресинтеза фосфосодержащих соединений (АТФ и КрФ), распавшихся при работе; эта фаза кислородного долга носит название алактатной и составляет до 25% от общей величины кислородного долга;

2) медленна фаза «оплаты» кислородного долга связана с окислительным устранением молочно кислоты, образовавшейся в ходе выполнения упражнения, и она обозначается как лактатный кислородный долг. Скорость «оплаты» лактатной фракции кислородного долга примерно в 30 раз медленнее скорости ликвидации его алактатной части.

Для оценки анаэробных возможностей спортсменов существенное значение имеет ответ на вопрос о максимально возможных размерах кислородного долга. При этом мнения различных авторов весьма расходятся: значение кислородного долга, расценивающееся как предельное, колеблется от 4,5 до 20л и более.

Суммируя результаты, полученные при определении величин максимального кислородного долга у спортсменов различной квалификации, можно предложить следующую классификацию: у лиц, не занимающихся спортом, максимум кислородной задолженности, как правило, не превышает 100 мл/кг, у спортсменов массовых разрядов он равен 150 - 170 мл/кг и у особо выдающихся спортсменов 200 - 250 мл/кг и больше.

У борцов старших разрядов различных весовых категорий размеры максимального кислородного долга колеблются в довольно широких пределах от 7 до 14л, относительные величины составляют от 90 - до 190 мл на кг веса тела. Абсолютные показатели максимального кислородного долга увеличиваются при переходе от, наилегчайшей к средней весовой категории. В более тяжелых весовых категориях наблюдается стабилизация и даже некоторое снижение этих показателей. Та же тенденция отмечена для алактатной и лактатной фракций кислородного долга. Размеры алактаной фракции у борцов различных весовых категорий составляют от 1600 до 2900 мл, лактатной от 7000 до 9100мл. Анаэробные возможности борцов старших разрядов можно оценить как высокие.

Совершенствование анаэробной производительности у борцов представляет определенные трудности. Во - первых, недостаточно разработана рациональная методика. Во - вторых, имеющиеся рекомендации, перенесенные из других видов спорта, не всегда приемлемы для борцов.[10]

Научно доказано, что при одинаковой тренировочной программе в группе борцов - легковесов размеры кислородного долга увеличились на 5,49%, причем алактатная фракция - на 2,14%, лактатная - на 6,84%; в группе борцов - тяжеловесов эти показатели изменялись соответственно на 10,44%, 2,37% и 14,16% от исходного уровня. Этот пример показывает, сколь нерациональным может быть педагогический процесс совершенствования выносливости борцов, если не учитываются их индивидуальные особенности, связанные с принадлежностью к различным весовым категориям.

2.1 Влияние тренировочных нагрузок различной направленности на уровень физической работоспособности

Закономерные, регулярно повторяющиеся изменения условий среды (суточные и сезонные колебания уровня освещенности, температуры и влажности воздуха, гравитации, геомагнитного поля и др.) обусловливают способность организма к «предупредительному реагированию», или согласно концепции П.К. Анохина способность к "опережающему отражению действительности". Как известно [11], в условиях средних широт сезонные изменения окружающей среды оказывают значимое влияние на регуляцию циркадианных и цирканнуальных биоритмов организма. Показано, что цирканнуальные изменения на организменном уровне обусловлены сезонной динамикой физиологических, биохимических и иммунологических процессов в организме. Тем самым осуществляется модулирующее влияние сезонных изменений условий среды на функциональное состояние, уровень физической работоспособности, состояние адаптационных возможностей и резистентности организма, уровень заболеваемости эффективность лечебных, оздоровительных и тренировочных мероприятий. [13]

Поэтому можно полагать, что способ сочетания изменений факторов среды и динамики тренировочных воздействий будет существенно влиять на степень напряженности адаптационных механизмов, определяя тем самым "цену адаптации" [14]. При этом эффективность тренировочного процесса в решающей мере будет зависеть от соответствия ритмо-динамической структуры тренировочных воздействий анаэробной или аэробной направленности закономерным изменениям состояния организма под влиянием эндогенных ритмов и условий внешней среды. Изучение доступных публикаций свидетельствует об актуальности биологического обоснования рациональной организации тренировочного процесса различной направленности в условиях закономерной динамики состояния организма спортсмена.

Исходя, из вышеизложенного мы поставили перед собой следующую цель: изучить динамику уровня работоспособности и адаптационных возможностей спортсменов, использующих в своей подготовке упражнения преимущественно анаэробной или аэробной направленности, при различных сочетаниях тренировочных нагрузок с сезонными изменениями условий среды. Для достижения поставленной цели необходимо было решить следующие задачи:

1) сравнить особенности динамики показателей работоспособности и адаптационных возможностей у спортсменов, использующих в своей подготовке упражнения преимущественно аэробного или анаэробного характера;

2) сравнить влияние соревновательных нагрузок в видах спорта с разным преимущественным развитием механизмов энергообеспечения двигательной активности в зависимости от их временного расположения в годичном цикле;

3) определить взаимосвязь между величиной тренировочных нагрузок, уровнем работоспособности и показателями адаптационных возможностей спортсменов в различные периоды годичного цикла.

Организация и методы исследования. Для оценки влияния на организм различных форм двигательной активности в условиях сезонных изменений внешней среды нами были выбраны спортсмены двух видов спорта - борьбы дзюдо и лыжных гонок), различающихся по характеру энергетического метаболизма (анаэробный и аэробный). На протяжении трех лет наблюдений было обследовано в динамике 144 мужчин-спортсменов (67 борцов и 77 лыжников) в возрасте 16-24 лет. Обследованные, имели спортивную квалификацию от 1-го разряда до МСМК. Наблюдения осуществлялись в различные сезоны годичного цикла в соответствии с программой подготовки спортсменов к соревнованиям.

При интерпретации показателей состояния спортсменов учитывали не только величину и характер распределения тренировочных нагрузок в макроцикле, но и ежегодную динамику условий естественного освещения. Для этого согласно сезонной динамике продолжительности светового дня и суточных изменений фотопериода в каждом годичном макроцикле подготовки было выделено восемь качественно своеобразных и различных по продолжительности периодов. Первый и пятый периоды (декабрь и июнь соответственно) характеризуются минимальными и максимальными значениями продолжительности светлой части суток при минимальных величинах их суточных изменений. Второй и шестой периоды (январь - начало февраля и июль - первая половина августа) характеризуются прогрессивным увеличением и уменьшением длительности дня соответственно. Третьему и седьмому периодам (середина февраля - конец апреля и конец августа - октябрь) свойственно стабильное увеличение или уменьшение продолжительности светлой части суток. Четвертый и восьмой периоды (май и ноябрь соответственно) характеризуются регрессивным увеличением и уменьшением длительности дня. Наши исследования охватывали семь сезонных интервалов, различающихся по уровню суточной динамики фотопериода, исключая период прогрессивного уменьшения длительности светлой части суток (июль-август). Данное обстоятельство было обусловлено традиционной подготовкой спортсменов в этот период вне города.

У каждого из обследуемых спортсменов на различных этапах подготовки помимо характеристик тренировочных нагрузок [14] определяли уровень максимального потребления кислорода (МПК) при выполнении велоэргометрической нагрузки и с использованием аппарата Spyrolit-2, а также лейкоцитарную формулу крови. Валидность индивидуальных значений МПК оценивали по отношению ЧСС во время нагрузки к ЧССмакс. и дыхательному коэффициенту на последней ступени нагрузки. Результаты исследования были обработаны общепринятыми методами вариационной статистики с применением методов корреляционного и дисперсионного анализов.

2.2 Результаты проведенных тестов в других видах спорта

В 22,22% случаев у борцов в соответствии с системой оценки уровня МПК наблюдались низкие и очень низкие, в 45,19% случаев - средние и 32,59% случаев - высокие очень высокие индивидуальные значения МПК. С учетом специфики спортивной специализации лыжников-гонщиков 15,35% обследованных имели низкие, 54,36% - средние и 30,29% - высокие и очень высокие показатели МПК. Следовательно, сравниваемые группы спортсменов с учетом специфики их двигательной активности не имели явных отличий в характере распределения высоких, средних и низких индивидуальных значений МПК.

Хорошо известно [14], что уровень МПК может существенно изменяться под влиянием спортивной тренировки. Поэтому мы провели изучение корреляционных связей между параметрами тренировочной нагрузки и уровнем МПК у борцов и лыжников. Полученные результаты свидетельствовали о том, что у борцов корреляционная связь между параметрами тренировочных нагрузок и уровнем МПК проявлялась в тех случаях, когда у них объем специализированной подготовки в тренировочном процессе был относительно невелик. Вместе с тем на заключительном этапе подготовки борцов к соревнованиям корреляция между величиной нагрузок и уровнем МПК не достигала значимых величин. На наш взгляд, аэробная работоспособность организма, уровень которой отражает показатель МПК, является важным, но далеко не решающим фактором, необходимым для обеспечения эффективных двигательных действий и двигательной деятельности в целом в данном виде спорта.

Анализ тренировочных программ лыжников-гонщиков позволил установить, что между различными составляющими тренировочных нагрузок и уровнем МПК имеются статистически значимые корреляционные связи. В частности между средней величиной суточного объема циклической нагрузки и уровнем МПК наблюдалась прямая зависимость (p< 0,01). Величина и уровень значимости коэффициента корреляции варьировались с изменением временного интервала между моментом регистрации МПК и периодом, когда эти нагрузки применялись. У борцов уровень МПК был наиболее высоким в период минимальных и максимальных значений суточной освещенности (1-й и 5-й периоды соответственно). Необходимо отметить, что в обоих случаях обследование спортсменов осуществлялось спустя 18-36 ч после их участия в соревнованиях.

Следовательно, именно соревновательный характер физических нагрузок вне зависимости от уровня суточной освещенности в период их выполнения приводил к значительному повышению уровня аэробной работоспособности борцов, достигая при этом значений показателя, аналогичного таковому у лыжников. Наиболее высокий уровень значений МПК у лыжников также наблюдался в соревновательном периоде и полностью охватывал период прогрессивного и начало периода стабильного увеличения длительности дня (2-й и 3-й периоды соответственно годичного цикла сопровождается повышением уровня МПК у спортсменов.

Во время стабильного увеличения длительности светлой части суток (3-й период) разница среднего уровня МПК у борцов и лыжников была такой же величины, что и во время стабильного уменьшения продолжительности дня (7-й период). Кроме того, средний уровень МПК у борцов во время исследований проводившихся в период с апреля по октябрь, коррелировал (r = 0,624; p< 0,01) со средними значениями уровня МПК у лыжников в сопоставимые сроки исследования (интервал между обследованиями - не более 10 суток). Корреляционная связь между уровнем МПК у лыжников и борцов не проявлялась при сопоставлении данных, полученных в период с ноября по апрель, или при анализе данных за весь годовой цикл. Неслучайный характер этой корреляционной связи обусловлен тем, что корреляционному анализу были подвергнуты данные, полученные на протяжении нескольких макроциклов.

При этом, несмотря на то, что система воздействий на организм, в частности система спортивной подготовки, как у борцов, так и у лыжников ежегодно претерпевала определенные изменения, корреляционная связь между средними значениями уровня МПК у борцов и лыжников в период с апреля по октябрь была статистически значимой. По нашему мнению, эта корреляция служит проявлением действия общего для обследованных групп фактора или системы условий, значимо влияющих на уровень МПК спортсменов в период с апреля по октябрь.

Обобщая вышеизложенное, можно предположить, что в условиях отсутствия напряженных соревновательных нагрузок эффективность методик тренировки относительно их воздействия на уровень МПК спортсменов в значительной мере находится под модулирующим влиянием сезонной динамики солнечного освещения. При этом соревновательная деятельность вне зависимости от вида и способа состязаний, а также периода годичного цикла сопровождается повышением уровня МПК у спортсменов. Наблюдаемые на протяжении годичного цикла колебания различий уровня МПК у спортсменов сравниваемых специализаций в основном обусловлены изменением напряженности тренировочного процесса лыжников.

В своем исследовании мы не ограничились рассмотрением динамики

выносливость борьба аэробный

3. Исследование методов и средств повышения выносливости у борцов

Оптимизация процесса спортивной подготовки предполагает не только знание ведущих факторов, их взаимосвязей и количественных влияний, оказываемых на результат, но и отбор наиболее эффективных средств и методов и их рациональное применение на практике. В педагогическом отношении правильное решение вопроса о наиболее эффективных методах тренировки оказывает самое непосредственное влияние на повышение спортивных достижений.

Известно, что физиологическое воздействие тренировки на организм спортсмена определяется совокупным влиянием следующих параметров тренировочной нагрузки: интенсивности выполняемого упражнения, его продолжительности, длительности интервалов отдыха между повторениями, характером отдыха и общего количества повторений упражнения. Н. Волков и В. Зациорский (1964) показали, что острый тренировочный эффект физической нагрузки в значительной мере определяется изменениями ее параметров. Каждый из указанных компонентов нагрузки определенным образом влияет на те или иные механизмы выносливости, и умелое сочетание их приводит к нужному тренировочному эффекту,

В теории спортивной тренировки различают:

- срочный тренировочный эффект, как результат однократного применения нагрузки (например, под влиянием одного тренировочного занятия), что обычно выражается в утомлении и снижении работоспособности,

- отставленный эффект одной или нескольких тренировочных или соревновательных нагрузок

- кумулятивный тренировочный эффект как результат последовательного воздействия на спортсмена многих тренировочных нагрузок или тренировочных занятий.

Сочетание компонентов тренировочной нагрузки влияет на величину и характер ответных реакций организма. Рассмотрим влияние указанных компонентов,

3.1 Интенсивность выполняемого упражнения

Поскольку от интенсивности нагрузки зависит характер энергообеспечения мышечной работы, то целесообразно при ее классификации использовать энергетические критерии, т. е. соотношение аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения. Интенсивность упражнения может быть:

а) максимальной -- работа осуществляется по преимуществу за счет алактатного (креатинфосфатного) анаэробного механизма энергообеспечения;

б) субмаксимальной -- работа обеспечивается за счет гликолитических анаэробных процессов;

в) большой -- работа выполняется за счет смешанного аэробно-анаэробного обеспечения мышечной деятельности при максимальном уровне аэробной производительности.

Интенсивность упражнений, при выполнении которых работа мышц

обеспечивается в основном за счет аэробных процессов, может быть средней, умеренной и малой. При средней интенсивности организм находится в ложном устойчивом состоянии, т. е. в энергообеспечении мышечной работы участвуют и анаэробные процессы; при умеренной интенсивности организм работает в истинном устойчивом состоянии -- потребление кислорода полностью соответствует кислородному запросу; при малой интенсивности различные системы организма функционируют на более высоком уровне, чем в состоянии покоя. Достаточно точным индикатором интенсивности упражнения является ЧСС.

Так, максимальной интенсивности соответствует и максимальная частота пульса (150-- 170 уд/мин).

Упражнение субмаксимальной интенсивности вызывает повышение пульса до 180--200 уд/мин; при большой интенсивности ЧСС составляет 170--190 уд/мин, именно в этом режиме работы достигается максимальный уровень минутного объема крови и потребления кислорода.

Упражнению умеренной мощности соответствует ЧСС 130--160 уд/мин. Ложное устойчивое состояние характеризуется частотой пульса 150--160 уд/мин, а истинное устойчивое состояние -- частотой пульса 130-- 150 уд/мин.

Упражнения малой интенсивности, сопровождающиеся увеличением ЧСС до 100--130 уд/мин (особенно если они выполняются длительное время), способствуют васкуляризации мышц, т. е. увеличению их суммарного сосудистого русла, что положительно сказывается на аэробной производительности,

3.2 Продолжительность выполняемого упражнения

Продолжительность выполняемого упражнения тесно связана с интенсивностью его выполнения. Упражнения с максимальной интенсивностью могут выполняться до 20 сек., с субмаксимальной интенсивностью (при гликолитическом энергообеспечении) -- от 40 сек. до 2 мин. Упражнения, выполняемые на уровне МПК, могут продолжаться до 10--12 мин. Работа, выполняемая за счет аэробных источников энергии (потребление кислорода соответствует кислородному запросу), может длиться весьма продолжительное время -- до нескольких часов.

Продолжительность интервалов отдыха -- один из факторов, определяющих величину и характер ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Реакция организма на повторную нагрузку зависит от величины этой нагрузки и времени отдыха между повторениями. Восстановление работоспособности организма во время отдыха носит фазовый характер: сразу после нагрузки, если она была достаточно напряженной, работоспособность меньше, чем была до нагрузки; в процессе отдыха она повышается, достигает исходного уровня и даже несколько его превышает (фаза суперкомпенсации), затем работоспособность уменьшается до исходного уровня. Кроме того, скорость восстановительных процессов во время отдыха непостоянная: сразу после нагрузки восстановление идет быстро, потом его скорость значительно снижается. Неодинакова и скорость восстановления функциональных свойств различных систем организма, обеспечивающих его работоспособность. Так, сначала восстанавливаются частота и глубина дыхания, затем достигает исходного уровня ЧСС.

В связи, с выше изложенным понятно, что определение времени отдыха между упражнениями, иными словами, планирование отдыха столь же важно, как и планирование нагрузки.

Характер отдыха, как и время отдыха, влияет на «стартовое состояние» организма перед следующим упражнением. Характер отдыха может быть различным -- от полного покоя до специального восстановительного воздействия (массаж, дыхание кислородом и т. п.). Изменяя только характер отдыха, можно сделать одну и ту же нагрузку более, аэробной или более анаэробной. Так, если в период отдыха будет поддерживаться достаточно высокий уровень деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, то доля анаэробных процессов в энергообеспечении последующей работы будет ниже, чем в условиях более полного отдыха после выполнения упражнений.

Количество повторений в значительной степени влияет на физиологический эффект работы и является, пожалуй, самым управляемым компонентом физической нагрузки. Динамика функциональных сдвигов в организме в ходе выполнения тренировочной нагрузки различна. Например, при использовании упражнений анаэробной направленности каждое новое повторение увеличивает долю участия, аэробных процессов в энергообеспечении организма. В то же время дальнейшее увеличение числа повторений ведет к исчерпанию анаэробных источников ввиду их небольшой емкости либо к блокированию со стороны аэробных процессов. В результате спортсмену придется прекратить работу или снизить ее интенсивность.

Важную роль при воспитании выносливости играет интегральная оценка нагрузки, однако определение ее -- сложная проблема. Суммарная нагрузка чаще всего складывается из показателей отдельных сторон тренировочного процесса. Нередко эти показатели получают количественную оценку в баллах, очках, процентах. Однако такой «ценник» пригоден для спортсменов только одной квалификации и даже в этом случае не дает интегральной оценки. На наш взгляд, при совершенствовании выносливости целесообразно оценивать суммарную нагрузку по времени восстановления после нее, хотя такая оценка также в известной степени условна (хотя бы из-за гетерохронии восстановления функций различных систем организма). После малой дневной нагрузки организм восстанавливается уже к вечеру того же дня. Относительно полное восстановление после средней нагрузки наступает только на следующий день. После выполнения большой нагрузки работоспособность относительно полно восстанавливается в течение двух дней. Максимальную, или предельную, нагрузку борец получает только в ходе ответственных, напряженных соревнований. Восстановление после такой нагрузки может продолжаться 3--4 дня, а то и дольше. На тренировках используются околопредельные суммарные нагрузки, после которых работоспособность восстанавливается в течение 3--4 дней, но этот период можно сократить за счет использования средств восстановления.

Остановимся на методах совершенствования выносливости. Их можно классифицировать по трем признакам:

Методы, основным признаком, которых является интенсивность выполняемых упражнений. Равномерный метод характеризуется постоянной, как правило, не очень высокой интенсивностью упражнения. В переменных методах, как следует из названия, интенсивность непостоянная (например, метод переменно-прогрессирующей нагрузки, «фартлек» и т. д.).

Методы с однократным или многократным выполнением тренировочных упражнений. К первым можно отнести непрерывный равномерный метод, непрерывный переменный метод; ко вторым -- повторный метод (интервалы отдыха между упражнениями обеспечивают достаточно полное восстановление работоспособности), интервальный метод (интервалы отдыха «жесткие», т. е. восстановление работоспособности неполное).

Методы, в которых отражены особенности организации занятий или условия выполнения упражнений. Например, соревновательный метод, метод круговой тренировки, игровой метод и т. д. Во многих случаях эффективным и удобным методом воспитания выносливости является круговой метод. Сущность его состоит в том, что упражнения выполняются поточно несколькими сериями, причем занимающиеся, сменяя друг друга (или группа группу), переходят от упражнения к упражнению, от снаряда к снаряду, от одного места занятий к другому. Основным достоинством кругового метода тренировки является то, что с помощью относительно простых упражнений, можно добиться желаемой нагрузки на организм занимающегося, поскольку дозировка упражнений, их количество и характер легко регулируются. Кроме того, практически одновременно занимается вся группа.

Особо следует отметить метод «сопряженных воздействий» (по В. Дьячкову), используя который можно одновременно решать задачи по повышению специальной выносливости и по совершенствованию технико-тактического мастерства борцов.

3.3 Средства и методы повышения аэробных возможностей борцов

Аэробная производительность у борцов повышается в два этапа. На первом этапе преобладают средства и методы, более общего воздействия, на втором -- средства и методы специального воздействия. Каждый этап характеризуется своими методическими особенностями. На первом этапе основная цель тренировочных нагрузок -- повышение уровня функционирования систем организма, ответственных за доставку кислорода к работающим мышцам, совершенствование координации работы этих систем. Наиболее эффективно поставленная цель достигается в ходе выполнения длительной работы умеренной интенсивности. При этом ударный объем сердца достигает предельных величин, снабжение же кровью самой сердечной мышцы осуществляется без каких-либо ограничений -- в итоге мощность сердечной мышцы повышается. Кроме того, кровеносные сосуды становятся более эластичными, сосудистое русло в мышцах увеличивается, улучшается диффузионная проницаемость капиллярных стенок. Все это ведет к улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы. Повышается мощность аппарата внешнего дыхания, увеличивается жизненная емкость легких, возрастают сила и выносливость дыхательных мышц. Увеличивается и энергетический потенциал организма (содержание гликогена в печени, креатинфосфата, миоглобина и гликогена в мышцах).

Тренировочные нагрузки такого характера выполняются в условиях истинного устойчивого состояния. Расход энергии в единицу времени небольшой, поэтому такие нагрузки довольно легко переносятся, а поскольку время работы продолжительное, то общий объем энерготрат организма может быть значительным. Источником энергии при такой работе являются не только углеводы, но и жиры.

Ходьба. Походы или прогулки с умеренной скоростью передвижения являются прекрасным средством активного отдыха. Желательно выбирать места, богатые кислородом (лес, поле, берег моря) и с интересным ландшафтом. Ходьбу по песку можно использовать также для укрепления связочного аппарата голеностопных суставов.

Передвижение на лыжах оказывает на организм не только тренирующее, но и закаливающее воздействие. При передвижении на лыжах можно легко регулировать загруженность различных мышечных групп (разные способы передвижения, ходьба в гору, без палок и т. д.).

Кроссовый бег чаще всего используют на начальных этапах подготовки, но он может быть и дополнительным средством к основным занятиям по борьбе. Кроссовый бег служит эффективным ускорителем восстановительных процессов после напряженных тренировочных нагрузок. Скорость бега желательно регулировать по пульсу, для чего на начальных этапах можно использовать кардиолидер или пульсоинтенсиметр. В дальнейшем борцы обычно сами могут довольно точно регулировать заданную интенсивность. Кроссовый бег желательно сочетать, с другими средствами развития, аэробных способностей (в недельном микроцикле бег следует использовать, не более трех раз).

Плавание может использоваться для совершенствования функций аппарата внешнего дыхания. Плавание способствует ускорению процессов восстановления, лучшему расслаблению мышц, закаливанию организма. Кроме того, оно помогает спортсмену снять психическое перенапряжение.

Гребля может использоваться в качестве дополнительного средства к основным занятиям по борьбе или как средство активного отдыха. Совершенствование функций аппарата внешнего дыхания сочетается с укреплением мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса.

Спортивные игры (футбол, баскетбол, ручной мяч) обычно проводятся по упрощенным правилам. Их можно использовать в разминке и в завершающей части занятия. Спортивные игры -- хорошее эмоциональное средство развития выносливости. В них совершенствуются быстрота двигательной реакции, координация движений, сообразительность. Продолжительность игры -- от 15-- 20 мин. до 1--1,5 часа.