Методика определения уровня общей и специальной выносливости борцов

К специфическим средствам совершенствования, аэробных способностей борцов на первом этапе можно отнести: различные подвижные игры на борцовском ковре с использованием приемов борьбы, командные игры типа регби с набивным мячом, вольные схватки с невысокой интенсивностью и значительной продолжительностью (один на один, двое, на двое, один против двоих и т. п.).

На втором этапе совершенствования, аэробной производительности борцов решаются три основные задачи: 1) повышение уровня МПК; 2) развитие способностей поддерживать этот уровень длительное время; 3) ускорение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

В начале второго этапа повышения, аэробных возможностей борца широко применяют равномерный метод тренировки, который стимулирует совершенствование дыхательной системы. В качестве основных средств используют кроссовый бег и вольные схватки, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень потребления кислорода. Определенное значение имеет повышение локальной выносливости мышц ног и рук.

Энергообеспечение при выполнении подобных тренировочных заданий, смешанное, аэробно-анаэробное. Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении такой работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому, в первые 10-- 20 сек. после работы потребление кислорода продолжает увеличиваться, частота же сердечных сокращений снижается. Это ведет к увеличению кислородного пульса, что может свидетельствовать о повышении экономичности работы сердечной мышцы. Если повторная работа начинается в тот момент, когда показатели деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем достаточно велики, то от повторения к повторению повышается потребление кислорода и улучшается эффективность работы сердца. При использовании интервального метода параметры тренировочных нагрузок аэробной направленности для борцов разных весовых категорий следующие:

- средства -- тренировочные схватки, специальные упражнения;

- интенсивность работы -- 70--80%. Основным критерием интенсивности служит ЧСС, которая в этом случае должна быть на уровне 170--180 уд/мин;

- продолжительность упражнения-- 1,5 мин. В последних повторениях у борцов (особенно у тяжеловесов) интенсивность и продолжительность нагрузки могут снижаться. Это допустимо, если ЧСС находится в заданном режиме. При снижении частоты пульса работу следует прекратить. Не рекомендуется допускать повышения пульсового режима за счет дополнительных волевых усилий свыше 180 уд/мин;

- количество повторений -- 8--9. При таком количестве повторений пульсовой долг после схватки составляет у борцов старших разрядов 380--450 уд. Если же увеличить количество повторений, то заданный пульсовой режим, как правило, нарушается, что ведет к увеличению пульсового долга до 1000 и более ударов. Следовательно, и направленность тренировочной нагрузки становится анаэробной. Для борцов тяжелых весовых категорий целесообразно проводить две серии упражнений: в первой -- 6--8 повторений, во второй -- 5--6;

- интервалы отдыха -- в зависимости от ЧСС: к началу следующего повторения пульс должен быть не ниже 130-- 140 уд/мин. Как правило, время отдыха бывает около полутора минут. При проведении тренировочной нагрузки в две серии отдых должен обеспечить достаточно полное восстановление работоспособности спортсмена, т. е. он должен продолжаться около 10--15 мин. Интервалы отдыха можно заполнять малоинтенсивной работой (спокойная ходьба), поскольку это облегчит переход от отдыха к работе. Целесообразно выполнять дыхательные упражнения, так как это несколько ускорит восстановительные процессы в организме.

Тренировочные задания смешанной аэробно-анаэробной направленности используются достаточно широко (в частности, при переходе от направленного воздействия на аэробный компонент к совершенствованию гликолитического анаэробного механизма специальной выносливости борцов). Смешанный режим работы характеризуется следующими показателями: ЧСС -- от 150 уд/мин до максимальной, потребление кислорода от 2,0 л/мин (в зависимости от весовых категорий) до максимума, содержание молочной кислоты в крови -- от 40 до 120 мг %, рН крови -- 7,2--7,3.

Использование средств направленного воздействия на аэробные возможности борцов довольно быстро приводит к их повышению. Так, в течение одного сезона МПК может повыситься на 10--15 мл/мин на 1кг веса тела. Однако следует заметить, что при прекращении нагрузок аэробной направленности максимум потребления кислорода через некоторое время начинает снижаться и в дальнейшем может оказаться на исходном уровне. Чтобы не допустить этого, необходимо выполнять тренировочные нагрузки в «поддерживающем» режиме, т. е. периодически включать в занятия упражнения, аэробной направленности.

Заключение

Современный уровень развития спорта предъявляет повышенные требования к качеству подготовки спортсменов высокого класса. Дальнейшее совершенствование системы подготовки может происходить как по пути увеличения объема и интенсивности нагрузки, так и по пути увеличения объема и оптимизации самой методики, в частности путем уточнения известных и поиска новых способов тренировки. Непременным условием при этом является учет индивидуальных особенностей спортсменов.

Значительные резервы повышения результативности тренировочного процесса кроются в использовании принципа групповой индивидуализации средств и методов подготовки. В спортивной борьбе этот принцип можно использовать при тренировке борцов разных весовых категорий.

Известно, что высокий уровень физического развития - одна из главных предпосылок, определяющих спортивное мастерство борцов. Выносливость является наиболее важным качеством, от развития которого зависит результативность как тренировочного так и соревновательного процесса.при совершенствовании выносливости борцов, на мой взгляд мало опираться на методические разработки, вытекающие из знания физиологических механизмов выносливости. Очевидно, что методика воспитания выносливости в спортивной борьбе должна учитывать все особенности, присущие этому виду спорта.

Применение различных умений и навыков в борьбе возможно только при условии, если спортсмен обладает достаточно развитой выносливостью. Можно сказать, что выносливость определяет результативность борца, его мастерство в целом. Введение новых правил еще более повысило значение выносливости в борьбе. К этому важному физическому качеству стали предъявляться более высокие требования.

Весь учебно - тренировочный процесс направлен повышение спортивной подготовленности борцов, совершенствование его технического и тактического мастерства. А задачи по воспитанию общей и специальной выносливости решаются комплексно в процессе учебно - тренировочных занятий выполнением упражнений направленных на совершенствование технической подготовленности борца. Отдельно тренировочные занятия по повышению специально выносливости не проводятся. Для повышения общей физической подготовки в сентябре месяце используется кросс и различные спортивные игры.

При проведении сравнительного анализа результатов исследований мы наблюдаем, что под влиянием средств и методов, используемых в учебно - тренировочном процессе, уровень общей физической и специальной подготовленности борцов увеличивается. Это дает нам возможность сделать вывод, что на данном этапе подготовки используемые средства благоприятно воздействуют на организм спортсменов, и идет улучшение показателей физической и специальной подготовленности борцов.

Список использованной литературы

Алиханов И.И. О становлении технико-тактического мастерства/Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1982.

Астахов А.М. Новое в методике обучения технике борьбы/Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1976.

Войцеховский С.М. Книга тренера. М.; ФиС. 1979.

Грузных Г.М. Учет и планирование учебно-тренировочного процесса в спортивной борьбе. - Омск, 1978.

Калмыков С.В. Вопросы подготовки юных борцов 8 - 10 лет / Спортивная борьба. М.: ФиС, 1975.

Коблев Я.К., Письменский И.А., Черминт К.Д. Подготовка дзюдоистов. - Майкоп, 1990.

Коблев Я.К., Рубанов М.Н., Черминт К.Д. Практико-техническая подготовленность дзюдоистов/Спортивная борьба. - М.: 1979.

Коблев Я.К., Черминт К.Д., Рубанов М.Н. Борьба дзюдо. Майкоп, 1985.

Коджаспиров Ю.Г. Новое в методике начального обучения юных борцов/Спортивная борьба. М.: ФиС, 1982.

10.Шепилов А.А., Климин В.П. выносливость борцов М. физкультура и спорт. 1979.

11. Эберт Л.Я., Исаев А.П., Колупаев В.А. Состояние иммунного статуса как показатель степени адекватности тренировочных нагрузок функциональным возможностям. Теория и практика ФК.1993.№ 11-12.

12. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н., биоритмы, спорт, здоровье.- М.ФиС. 1989.

13. Рыбаков В.В., Куликов Л.М., Дятлов Д.А. и др. Влияние тренировочных программ годичного макроцикла на состояние иммунитета и уровень заболеваемости квалифицированных лыжников -гонщиков. Теория и практика ФК. 1995. №10.

14. Колупов Ю.И., Рудницкий В.И. Особенности подготовки молодых борцов/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1980.

15. Маркиянов О.А. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. - М.: ФиС, 1977.

Размещено на Allbest.ru