Физическая подготовленность борцов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Борьба - один из самых древних популярных и зрелищных видов спорта. В борьбе на ковре сходятся в схватке два спортсмена. Целью схватки борцов является победа одного из соперников, выражающаяся в установлении контроля над другим соперником, пресечении его возможных дальнейших действий, подготовки своих дальнейших действий.

В настоящее время нагрузки в борьбе постоянно увеличиваются для достижения высоких спортивных результатов, в связи с чем, важное значение приобретает физическая подготовленность борцов.

1. Скоростно-силовая подготовка имеет очень большое значение для борцов, применяющих на ринге быстрые и резкие действия в спарринге. Так как рост уровня технико-тактического мастерства основывается на высоком потенциале физической подготовленности, на тренировочных занятиях используется значительное количество различных скоростно-силовых упражнений в процессе технико-тактической подготовки. Хорошая физическая подготовленность в определенной мере накладывает свой отпечаток на стиль и характер борьбы спортсмена, на его технико-тактическое мастерство.

Если не применять упражнения скоростно-силового характера, то в процессе совершенствования технико-тактического мастерства борцов не будет значительного увеличения уровня развития скоростно-силовых качеств, то есть не произойдет стабилизация уровня физической подготовленности.

Быстрый рост мирового уровня спортивного мастерства в борьбе, ее возрастающая динамичность, требуют пристального внимания к совершенствованию всех сторон подготовки, от которых зависят спортивные достижения. К числу таких факторов, безусловно, относится физическая подготовленность борцов, а среди основных слагаемых физической подготовленности большую роль играет скоростно-силовая подготовка.

Анализируя научно-методические источники по изучаемой проблеме, мы видим, что в настоящее время учеными специалистами много представлено работ по подготовке борцов, но конкретных влияний на их физическую подготовленность средствами легкой атлетики нами обнаружено недостаточно. Таким образом, мы считаем, что наша выпускная квалификационная работа может представлять актуальный интерес.

Цель исследования - определение влияния легкоатлетических упражнений скоростно-силового характера на уровень физической подготовленности борцов.

Объект исследования - уровень физической подготовленности борцов.

Предмет исследования - легкоатлетические упражнения скоростно-силового характера - как фактор влияния на уровень физической подготовленности борцов.

Задачи исследования:

1. Изучить и проанализировать научно методическую работу по теме исследования.

2. Выявить уровень физической подготовленности борцов.

3. Подобрать легкоатлетические упражнения скоростно-силового характера для улучшения уровня физической подготовленности борцов.

4. Определить влияние легкоатлетических упражнений скоростно-силового характера на эффективность физической подготовленности борцов и методом математической статистики обосновать данную эффективность.

Гипотеза: мы предполагаем, что подобранные нами легкоатлетические упражнения скоростно-силового характера на тренировочных занятиях борцов повысят уровень их физической подготовленности, что позволит улучшить спортивные результаты.



1. Роль и значение легкоатлетических упражнений в тренировочном процессе общефизической подготовки борцов

1.1 Особенности подготовки борцов на этапе общефизического периода тренировки

Современный спорт требует от спортсменов достижения весьма высокого функционального уровня, способности выдерживать значительные тренировочные и соревновательные нагрузки, а также стремительно восстанавливаться после них. Для этого необходим специальный фундамент, который бы соответствовал запросам избранного вида спорта и обеспечивающий подготовленность для эффективного и всего последующего тренировочного процесса.

М.Г. Газиявдибиров отмечает, что содержание тренировочного процесса борцов определено целями подготовки занимающихся на определенном этапе, а также ситуациями осуществления данных задач.

Е.М. Чумаков отмечает, что в физическую подготовку борцов входит общая и специальная физическая подготовка. Благодаря общей физической подготовке развиваются физические качества: силовые, скоростные, выносливость, гибкость и координация. Специальная физическая подготовка, которая основывается на общей физической подготовке, ориентирована на формирование специфических качеств, которые в свою очередь обеспечивают достижение высокого спортивного мастерства борцов (Чумаков Е.М. Физическая подготовка борца. М.: РГАФК, 1996. 106 с.).

На протяжении всего годичного цикла тренировки у борцов присутствует общая физическая подготовка. Она ориентирована на развитие и формирование у них основных умений и навыков.

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов указывают, что общая физическая подготовка подразумевает разносторонне формирование физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, согласованность их проявления в процессе мышечной деятельности. В настоящее время, как отмечают авторы, общая физическая подготовленность в системе спортивной тренировки в большей степени с уровнем развития физических способностей, которые оказывают воздействие на результат и эффективность тренировочного процесса в избранном виде спорта. К средствам общей физической подготовки относят физические упражнения, которые оказывают общее влияние на организм и личность спортсмена.

Общая физическая подготовка содействует многостороннему и соразмерному воспитанию двигательных качеств.

Е.М. Чумаков отмечает, что достижение наивысших результатов двигательной активности благодаря средствам общей физической подготовки является функциональной основой для наилучшего формирования специальных физических способностей и эффективного совершенствования технической, тактической и психологической составляющих подготовленности. Кроме того, автор заостряет внимание на том, что необходимо принимать во внимание и то, что сам по себе функциональный потенциал, полученный в процессе общей физической подготовки, не способен гарантировать высоких спортивных результатов без реализации специальной физической подготовки, которая направлена на развитие определенных двигательных качеств с непременным учетом специфических особенностей соревновательной деятельности в выбранном виде спорта.

В методике физической подготовки применительно к двигательным способностям так же нужен дифференцированный подход. В процессе специальной физической подготовки важно принимать во внимание, что все физические способности (силу, скоростные и координационные и другие физические качества) должны проявляться у спортсмена не только сразу же после разминки (когда различные функциональные системы организма обладают значительной работоспособностью), но и в условиях нарастающего утомления.

Физическая подготовленность борцов -- это физическое состояние, приобретенное благодаря физической подготовке и позволяющее добиться определенных результатов в освоении техники, повышения спортивного мастерства, поддерживать необходимый уровень здоровья.

Для роста общей физической подготовленности борцов используют такие методики развития физических качеств, которые целенаправленно влияют на их развитие при помощи конкретных средств и методов. При разработке методики для борцов различного возраста тренерам-преподавателям необходимо последовательно выполнить ряд действий:

- поставить педагогическую задачу, -- для этого проводится тестирование физического качества (используются специальные тесты) и определяется уровень его развития у группы борцов или конкретного спортсмена;

- подобрать из программы спортивной подготовки наиболее оптимальные физические упражнения и методы их выполнения в общефизическом периоде учебно-тренировочного процесса борцов с учетом возраста занимающихся;

- составить план применения упражнений в определенных занятиях и в системе занятий борцов с учетом изменений в уровне общей физической подготовленности занимающихся и периодов подготовки в годичном цикле (подготовительный, соревновательный, переходный);

- установить величины тренировочных нагрузок и их динамику в соответствии с закономерностями адаптации борцов к тренировочным воздействиям (Чумаков Е.М. Физическая подготовка борца. С. 106).

Основными целями занятий общей физической подготовкой у борцов заключается в следующем:

- предотвращение травм;

- восстановление после травм;

- повышение уровня подготовленности борцов.

Одной из распространенных травм у борцов являются травмы коленей. Такие травмы, большей частью, неизбежны, но комплекс упражнений по ОФП, разработанный для сохранения пропорциональности четырехглавых мышц и сухожилий, может помочь избежать серьезных травм. Подобные комплексы можно использовать и для других мышц, что предотвращает получение серьезных травм.

И даже после получения травмы, занятия по общей физической подготовке могут быть назначены борцу для реабилитации.

Если занятие по общей физической подготовке не направлено на улучшение техники владения приемами борьбы, то пользы от таких занятий мало, либо вообще нет. Например, занимаясь марафонским бегом, борец, скорее всего, ухудшит технику владения приемами. Причиной будет то, что цель такого бега - сделать спортсмена выносливым на длинных дистанциях, что не имеет никакого значения к борьбе. Запасы энергии и рост мышц будут далеки от того, что необходимо борцу.

Но это вовсе не означает, что бег - неподходящее борцу упражнение. Специальный комплекс беговых упражнений, разработанный для борцов, буден очень полезен. Но, составляя занятия, необходимо учитывать тренировочный цикл подготовки борца.

Так, например, бег будет полезен тем, у кого от природы слабые легкие, т.к. соперники при этом смогут выполнять интенсивную работу более длительное время, выдыхая и вдыхая воздух больше, нежели соперники со слабыми легкими. Кроме того, занятия бегом способны повысить работу сердечно-сосудистой системы.

К общей физической подготовке относится воспитание двигательных качеств, силовых способностей борцов, а также развития выносливости. Средствами обшей физической подготовки является бег на длинные дистанции, выполнение упражнений с отягощениями, общеразвивающие гимнастические упражнения, а также спортивные игры.

Под физическими качествами А.А. Карелин понимает отдельно качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Уровень их развития можно определить благодаря физическим факторам, а также психическими факторами в частности степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества следует развивать своевременно и всесторонне. Двигательные качества связанны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слабостью, подвижностью-инертностью и так далее), которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков. Если одни двигательные качества у спортсмена проявляются лучше, то другие проявляются хуже.

Способность уметь применять все виды силы, а также способность моментально переключаться между силовыми воздействиями достаточно важно для борцов, так как в этом виде спорта необходимо умение и преодолевать притяжение земли, поднимая соперника во время броска, и ускоряться, совершая нападение, при осуществлении толчка, а также требуется достаточно быстро реагировать на изменение положения соперника, для осуществления контратаки.

Формирование силовых способностей и выносливости является необходимым условием для борцов, т.к. во время поединка требуется выдерживать всю массу противника, а кроме того все его попытки уложить на лопатки, а это вызывает большие затраты энергии, и как следствие, усталость. Поэтому обязательным условием у борцов является наличие выносливости и умения распределять свои силы. Медленное врабатывание и медленное восстановление после значительных нагрузок определяет усиление разминки за счет увеличения времени, а также промежутки отдыха между напряженными тренировками.

А.А. Карелин под быстротой понимает способность борца в определённых специфических условиях незамедлительно реагировать с высокой скоростью движений на какой-либо раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в наименьший для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат. Внешним раздражителем, в нашем случае, будет являться соперник, его передвижение, стремления выполнить захват и дальнейший бросок. Бойцу необходимо своевременно среагировать на данную попытку, и в худшем случае, предотвратить её, а в лучшем, провести контрзахват и дальнейший победный приём.

Зачастую от борца требуется не простое реагирование на сигнал, а оценка ситуации, когда на один сигнал надо реагировать, а на другой нет (в данном случает говорится о провоцировании соперника). В результате можно подвести итог, что развитие быстроты реакции борцов способствует победе в борьбе. Дело в том, что в данном виде спорта доли секунды очень много решают, так как большие силы концентрируются у соперников в достаточно краткие моменты времени в определённом месте. Достижение победы осуществляется как можно быстрее, если этого не происходит, начинается тактическая игра, в которой доли секунды играют основную значимость.

С одной стороны, немаловажно осознавать то, что невозможно развить у борцов способности, задатков к которым нет. С другой, как утверждает А.С. Перевозников, в теории физического воспитания между физическими данными имеется взаимосвязь, а также существует их «перенос». Автор выделяет следующие виды «переноса» физических качеств при подготовке борцов.

Положительный «перенос» происходит в том случае, когда высокий уровень развития какого-либо определенного физического качества дает возможность повысить уровень проявления других. К примеру, целенаправленное повышение уровня скоростных способностей у спортсменов позволяет повысить уровень силовых способностей и выносливости.

Перекрестный «перенос» как правило реализуется у борцов, выполняющих технические действия только в удобную сторону, в данном случае сила мышц незначительно возрастает на другой (не ведущей) стороне. Это, в свою очередь, обуславливает необходимость выполнения приемов как в одну, так и в другую стороны. Чем выше стаж занятий, тем меньше эффект подобного переноса.

Эффект от переноса может быть и положительным и отрицательным. А.С. Перевозников утверждает, что в спортивной деятельности достичь максимальных показателей проявления нескольких физических качеств невозможно. Автор приводит следующие примеры: невозможно достичь максимальной силы и общей выносливости, кроме того существуют официальные данные, что высокие показатели силовых способностей замедляют воспитание гибкости. Но следует отметить и тот факт, что при снижении уровня одного физического качества, может понизиться уровень и другого. К примеру, специальная выносливость возрастает только у борцов, имеющих прочный фундамент общей выносливости.

Занятия по общей физической подготовке должны учитывать особенности борьбы, характерные для нее технические действия и возможные стили ведения поединка.

Средствами общей физической подготовки являются подготовительные упражнения. Основной метод подготовки - регулирование нагрузок. На организм борца, а также на развитие физических способностей оказывает влияние характер выбранного метода. Борцовские схватки служат основным средством специальной физической подготовки и считаются более популярные для борцовских видов спорта.

Для достижения победы в борцовском поединке необходимо обладать значительным уровнем развития скоростно-силовых способностей и большой выносливостью при выполнении работы в широком диапазоне интенсивности с крайне значимыми ее перепадами. Помимо этого, борец должен уметь рационально чередовать предельные напряжения своих мышц и их расслабления, действуя при этом в трех различных режимах работы: преодолевающем, удерживающем, уступающем. Следует помнить так же и о том, в период схватки мышечная деятельность требует попеременного включения в работу подавляющего большинства мышечных групп.

Характерная для борьбы различная по интенсивности попеременная работа мышц приводит к стремительному истощению богатых энергией фосфатных депо организма и активизации гликолитических процессов анаэробного обеспечения, в итоге в организме становится высокий уровень окислительных процессов. Во время поединка у борцов могут развиваться как аэробные, так и анаэробно-лактатные и анаэробно-алактатные процессы энергообеспечения организма.

Е.М. Чумаков указывает на то, что во время борцовского спарринга двигательная деятельность спортсмена разнообразна. Выполняемые движения многосторонне влияют на развитие и формирование их координации, которые, вместе с силовыми способностями, быстротой и гибкостью, необходимы для того, чтобы из различных исходных положений быстро и мощно проводить сложные атакующие технические приемы или же мгновенно противодействовать атакам соперника.

Так как борцы в ходе поединка осуществляют двигательные действия в следующих плоскостях - сагиттальной, фронтальной и латеральной, всесторонне и разнообразно применяя инерцию движения тела, а кроме того в период схватки взаимодействуют силы двух борцов, того кто атакует, и того, кого атакуют, то в действия спортсменов вносят дополнения следующие внешние силы, как масса тела, рос, реакция своей опоры, реакция взаимной опоры, инерция, центробежные силы и другие.

Все это говорит о том, что для спортивного совершенствования борцов немаловажное значение имеет хорошо построенная общая физическая подготовка (Шестаков В.Б. Теория и методика детско-юношеского дзюдо).

Необходимо, чтобы на начальном этапе подготовки преобладала базовая общая физическая подготовка (приблизительно 60%). С ростом уровня борца соотношение между общей и специальной физической подготовкой изменяется.

Отсюда, благодаря общей физической подготовке происходит развитие общих физических качеств борцов. Г.С. Туманян указывает на определение общей физической подготовленности борцов комплексными методами тестирования. Полученные в результате тестирования данные способствуют коррекции подготовки, а также планирования тренировочных нагрузок, отбора способных борцов, не забывая учитывать при этом их антропометрические особенности и личностные качества.

Автор отмечает, что результаты оказывать влияние на индивидуализацию подготовки борцов и показывают готовность борца к специализированной подготовке.

1.2 Характеристика легкоатлетических упражнений скоростно-силового характера

Быстрота как двигательное качество - это комплекс функциональных свойств организма, отражающих скоростные возможности спортсмена. Чем стремительнее нарастает сила, тем более значительный эффект может быть достигнут в скоростно-силовых упражнениях.

Выполнение легкоатлетических упражнений связано с силовыми качествами как способностью проявлять и преодолевать сопротивление благодаря мышечным усилиям. Они проявляются в смешанных динамических режимах с быстрым переходом от уступающих к преодолевающим действиям. В уступающих режимах спортсмен способен проявить большую силу, чем в преодолевающем (к примеру, при спрыгивании с возвышения). Преодолевающий динамический режим характеризуется резко ускоряющимся преодолением отягощения либо сопротивления в виде взрывной «баллистической» силы. Степень скорости нарастания силы обуславливается понятием «градиент силы».

Целенаправленное и высокоэффективное развитие скоростно-силовых качеств легкоатлетическими упражнениями в различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда известны определенные условия и характеристики движений и свои лимитирующие звенья при выполнении избранного вида. Необходимо регулярно ориентироваться на них при выборе определенных комплексов специальных подготовительных упражнений.

Легкоатлетическими скоростно-силовыми упражнениями являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, то есть более значительную мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около тридцати процентов от максимальной для ненагруженной мышцы. Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем 30-50% от их максимальной (статической) силы. Предельная продолжительность упражнений с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне, от трех - пяти секунд до одной - двух минут - в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки). Мощность играет значительную роль в легкоатлетических скоростно-силовых упражнениях. Условно упражнения можно подразделить на основные и дополнительные.

В.Н. Давиденко для решения конкретных задач скоростно-силовой подготовки указывает на использование разнообразных легкоатлетических упражнений:

1. Упражнения с преодолением веса собственного тела:

- упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (к примеру, специальные пояса, манжеты);

- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (к примеру, прыжки с возвышения двадцать пять - семьдесят сантиметров с мгновенным дальнейшим выпрыгиванием вверх).

2. Упражнения с весом внешних предметов, дополнительными различными отягощениями: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и так далее в беге, в прыжковых упражнениях, прыжках и в метаниях.

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и другие).

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов.

5. С использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки по ступенькам верх и вниз, по рыхлому песку, снегу, по воде, по пересеченной местности.

6. Упражнения с использованием сопротивления других предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и другие).

7. Упражнения с противодействием партнера.

Можно привести некоторые примеры выше перечисленных легкоатлетических упражнений скоростно-силового характера:

- бег с высоким с подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе;

- бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в различном темпе;

- бег в гору (крутизна составляет двадцать градусов) в среднем и быстром темпе;

- прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед;

- выпрыгивание из глубокого приседа;

- прыжки на одной ноге с продвижением вперед;

- многократные прыжки через препятствия (гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания;

- броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Легкоатлетические упражнения скоростно-силовой подготовки могут обеспечивать воспитание качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне их сочетаний. Они содержат 3 главных направления.

Первое направления. При скоростной подготовке реализуется задача увеличивать абсолютную скорость выполнения основного соревновательного упражнения или отдельных его элементов (разнообразные движения звеньев тела), а кроме того их соединений - стартовый разгон и бег по дистанции, разбег и отталкивание в прыжках.

Следует облегчать условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта и ускорения с сокращением длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа, бег или многоскоки под гору, по ветру, отталкивание с возвышения пяти - десяти сантиметров; использовать специальные тренажеры с передней тягой и блоков, облегчающих вес тела на десять - пятнадцать процентов (при отталкивании и в беге).

Движения должны выполняться предельно быстро желательно быстрее основного упражнения или его элемента и чередоваться с заданной скоростью - девяносто пять - сто процентов от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе групп мышц (напряжение - расслабление). Закрепощение, а так же натуживание - негативно влияет на быстроту.

Второе направление. При скоростно-силовой подготовке реализуется задача по увеличению силы сокращения мышц и скорости движений.

Применяются основные соревновательные упражнения или отдельные его элементы, а также их сочетания без отягощений или с незначительным отягощением в виде пояса, жилета, манжетов в беге, прыжках, многоскоках с разных разбегов; бег по рыхлому снегу или песку, в гору, увеличение длины шагов, расстояния между барьерами, высоты препятствий. Упражнения выполняются в максимальном темпе и чередуются с заданной скоростью. В представленных упражнениях достигается максимальная сила движений, а также сохраняется их полная амплитуда.

Третье направление. При силовой подготовке реализуется задача развить наибольшую силу сокращения мышц, участвующих при выполнении основного упражнения.

Вес отягощения или сопротивления должен составлять от восьмидесяти процентов до максимального, но, тем не менее, характер и темп выполнения упражнений может быть различным - от шестидесяти процентов до максимально быстрого. Развитие силы тем эффективнее, чем интенсивнее проявляются волевые усилия спортсмена и сила сокращения мышц. В этих упражнениях обеспечиваются наивысшие показатели абсолютной силы мышц.

Р.В. Орлов выделяет следующие методические правила, которые необходимо соблюдать при выполнении легкоатлетических упражнений скоростно-силового характера:

- четко, конкретно и ясно ставить задачу, которую двигательную задачу решают при помощи данного упражнения;

- развивать двигательные ощущения, мышечную память и контроль за свободой движений;

- видеть и чувствовать главное звено и оценивать эффект от упражнения;

- повторное выполнение неточных движений приносит больше вреда, нежели пользы;

- не только знать, но и чувствовать, что чем быстрее выполняется смена направления движения, переход от уступающего режима в работе мышц к преодолевающему, от сгибания к разгибанию, от «скручивания» к «раскручиванию» и чем короче путь торможения, тем большее воздействие испытывает опорно-двигательный аппарат в данном упражнении, необходимо концентрировать волевые усилия на энергичном взрывном характере проявления усилий;

- не забывать, что число повторений в одном подходе должно быть до чувства легкого утомления, оптимально двадцать пять - тридцать в прыжковых упражнениях и без отягощений, десять - пятнадцать в упражнениях с применением малых отягощений или усилий на тренажерах;

- до чувства утомления - полного утомления в подходе в упражнениях со средними отягощениями или усилиями, четыре - шесть повторений и один - три в упражнениях с большими и максимальными отягощениями. Продолжительность одного подхода для развития силы в пределах десяти секунд. Развитие силовой выносливости зависит от количества повторений и времени работы. Отдых между подходами должен составлять три минуты.

Таким образом, к легкоатлетическим упражнениям скоростно-силового характера относятся динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, то есть большую мощность.

1.3 Значение легкоатлетических упражнений в общефизической подготовке борцов

Основными задачами занятий по общей физической подготовке борцов является улучшение техники владения приемами борьбы, а также разносторонне развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма. Немаловажное значение в общефизической подготовке борцов имеют легкоатлетические упражнения.

Легкоатлетические упражнения, выполняемые борцами, требуют хорошей физической подготовленности. Они эффективно развивают скоростно-силовые способности. Основное внимание при их выполнении необходимо уделять рациональной технике движений и интенсивности выполнения упражнений.

Легкоатлетические упражнения предотвращают получение травм. К примеру, самой распространенной травмой у борцов являются травмы колена. Они практически неизбежны, но включение комплекса легкоатлетических упражнений в общефизическую подготовку может помочь избежать серьезных повреждений, благодаря сохранению пропорциональности четырехглавых мышц и сухожилий. Так же легкоатлетические упражнения помогают укрепить плечевой сустав, что так же способствует предотвращению травм.

Зачастую борцы используют упражнения легкоатлетического характера для реабилитации, то есть для восстановления.

Эффективность многих технических действий зависит не только от умения борца оторвать сопротивляющегося противника от ковра, но и от быстроты выполнения этих действий. Если борец действует хотя бы на сотые доли секунды быстрее противника, то он имеет преимущества перед ним. Способность проявлять усилие взрывного характера, которые развиваются благодаря легкоатлетическим упражнениям, позволяет борцу опережать противника в атаке, успешно выполнять комбинации, своевременно применять контрприемы.

Применение беговых упражнений так же полезно для борцов. Если у спортсмена слабые легкие, то его соперник сможет выполнять интенсивную работу более долгое время, так как борец не сможет вдыхать и выдыхать столько воздуха, сколько сможет противник. Поэтому бег является оптимальным вариантом. Кроме того, беговые легкоатлетические упражнения способствуют повышению работы сердечно-сосудистой системы. Но, в то же время необходимо учитывать тренировочный цикл спортсмена.

Кроме того, включение легкоатлетических упражнений в общефизическую подготовку укрепляет сердечную систему, что в свою очередь позволяет борцам улучшить технику броска. Из-за плохой физической подготовки борцы часто проигрывают поединок, бывает и в самом конце схватки в связи с усталостью. Благодаря комплексу беговых упражнений, в целом направленного на укрепление сердечно-сосудистой системы, можно укрепить легкие, что способствует более легкому ведению поединка.

Развитие и совершенствование двигательных качеств у борцов в процессе спортивной тренировки - одно из необходимых условий достижения высоких результатов. Для развития и совершенствования скоростных способностей (частоты, скорости и быстроты движений) у борцов применяются следующие легкоатлетические упражнения:

- бег с ускорением на дистанции от 30 до 60 метров, бег на скорость с низкого старта на 30, 60, 100 метров;

- челночный бег;

- прыжки через скакалку (в виде соревнований на количество прыжков за десеть-двенадцать секунд);

- остановка по сигналу во время ходьбы и бега, повороты на 180 и 360 градусов по сигналу во время ходьбы и бега.

Частота движений очень важна для ведения поединка в высоком темпе. Скорость движений борцов зависит от динамической силы, гибкости, освоенности техники, умения расслаблять мышцы по ходу движения, волевых усилий. Благодаря легкоатлетическим упражнениям (беговые упражнения, прыжки на скакалке и другие) повышается темп движений.

Для развития скорости силовых качеств (быстроты двигательной реакции и прыгучести) в занятиях с борцами используют следующие упражнения легкоатлетического характера:

- прыжки с места и с разбега в длину и высоту;

- прыжки в глубину и на возвышенное место;

- прыжковые упражнения с отягощениями рук, ног;

- многоскоки, тройной, пятерной прыжки;

- метание и броски набивного мяча;

- толкание ядра вверх и вперед попеременно левой, правой и двумя руками от груди;

- броски ядра левой (правой) рукой, двумя руками, из-за головы, справа, слева, снизу, через голову (за себя);

- перекладывание и перебрасывание ядра с одной прямой руки на другую, жонглирование с ядрами;

- вращение молота вокруг головы в одну и другую сторону без бросков;

- метание молота, копья с места и с разбега;

- метание диска без поворота и с поворотом;

- метание гирь, камня, броски двумя руками вперед и через себя назад;

- эстафеты с элементами бега, прыжков и преодолением препятствий;

- прыжки на одной и двух ногах с продвижением вперед, назад в стороны;

- прыжки вверх с места и разбега с доставанием подвешенного предмета (мяч, баскетбольный щит), отталкиваясь одной ногой.

Для развития взрывной силы применяется прыжок вверх с места толчком двумя ногами со штангой на плечах. Взрывная сила в этом упражнении проявляется до тех пор, пока вес штанги дает возможность добиваться ускорения в рабочих фазах движения. При последующем увеличении веса штанги, когда, несмотря на усилия спортсмена, ускорение будет равно почти нулю, упражнение станет относиться уже к группе собственно силовых.

Все упражнения при развитии скоростно-силовых способностей относятся к следующим трем группам:

первая группа - упражнения с отягощением выше соревновательного, в итоге скорость движения уменьшается, а проявление силы увеличивается;

вторая группа - упражнения, которые выполняются с весом меньше соревновательного, но с большей скоростью;

третья группа - упражнения, при выполнении которых вес отягощения равен соревновательному, а скорость движения максимальна.

В.Б. Шестаков выделяет методические ошибки, которые не следует допускать тренерам:

- несоблюдение согласия в воспитании силы различных групп мышц, в итоге может привести к непропорциональности в развитии их силы. В данном случае в опорно-двигательном аппарате могут возникнуть сравнительно слабые, недостаточно тренированные группы мышц, что приводит к их травматизму при нагрузке или перегрузку и травмирование других звеньев тела. К примеру, слабые мышцы стопы снижают ее упругость. Это ведет к тому, что при бросковых, прыжковых упражнениях загружена трехглавая мышца голени и ахиллово сухожилие, а не мышцы стопы. Это, в свою очередь, может привести к их перегрузке и к деструктивным изменениям. То же самое может случиться и с другими звеньями двигательного аппарата у спортсменов. Из-за слабого развития мышц живота и туловища у борцов могут возникать нарушения осанки, перегрузка поясничного отдела позвоночника, что в последующем приводит к значительной перегрузке межпозвоночных тканей и сопровождается болью в пояснице и повреждениями мышц задней поверхности бедра;

- выполнение легкоатлетических упражнений силового характера без хорошей разминки может стать причиной растяжений и разрывов мышц, связок и сухожилий, травм суставов, перенапряжения сердечно-сосудистой системы;

- чрезмерное выполнение глубоких приседаний с околопредельными и предельными отягощениями в результате приводит к травмам менисков и связок коленных суставов;

- использование сильных отягощений при выполнении плохо освоенных легкоатлетических упражнений (несовершенная межмышечная координация), приводит к травмированию слабых звеньев опорно-двигательного аппарата;

- выполнение скоростных легкоатлетических упражнений в холодную погоду, на неровной поверхности, а также при неплотной укладке татами;

- недостаточная предварительная подготовка мышц к выполнению скоростных легкоатлетических упражнений.

Таким образом, включение легкоатлетических упражнений в общефизическую подготовку борцов имеет большое значение потому, что легкая атлетика позволяет развивать такие качества как готовность, время реакции, быстрота, выполнение движений «на взрыв», расслабление, выносливость. Кроме того, есть конкретные легкоатлетические упражнения, которые широко используются в подготовке борцов (скоростные качества воспитываются бегом на короткие дистанции, а выносливость кроссами). В связи с чем, все эти вспомогательные легкоатлетические упражнения можно использовать круглый год.

1.4 Анализ условий, влияющих на уровень физической подготовленности борцов

Физическая подготовленность - процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня работоспособности (Захаров В.А. Словарь терминов физической культуры и спорта. URL: http://zaharov46.ru/index.php/kgu/12-glossarij-slovar-terminov-fizicheskoj-kultury-i-sporta).

Физическая подготовленность - уровень достигнутого развития двигательных способностей, формирования двигательных навыков.

Если физическая подготовка - это процесс, то физическая подготовленность представляет собой результат физической подготовки и может выражаться в конкретной количественной форме (в метрах, секундах, килограммах, баллах и т.д.).

А.А. Приймаков в своей работе указывает на составляющие части в структуре спортивной подготовленности. Автор выделяет три уровня, которые располагает в зависимости от уровня их значимости в данной структуре. К первому уровню относятся характеристики соревновательной деятельности, которые определяются благодаря постоянному сбору информации в процессе соревнований. Ко второму уровню относятся характеристики специальной физической, технической и тактической подготовленности борцов. К третьему уровню автор относит характеристики функциональной и психической подготовленности, анатомо-физиологические особенности, возраст, спортивный разряд и другое.

В настоящее время в спортивной тренировке физическая подготовленность связывается не только с многогранным физическим совершенством в целом, но и с уровнем развития физических качеств и способностей, прямо влияющих на спортивные достижения и результативность учебно-тренировочного процесса в избранном виде спорта.

В.А. Майнагашев считает, что добиться высоких результатов в спорте современности возможно благодаря уровню физической подготовленности спортсменов, при этом основное место в этом занимает своевременная специализация в той или иной области движений.

Он указывает на то, что необходимо придавать значение сенситивным периодам, наиболее подходящим для развития определенных физических качеств.

Увеличение различных видов борьбы в настоящее время привело к улучшению физической подготовленности борцов. Автор выделяет факторы, которые требуют совершенствования физических кондиций борцов. Во-первых, это правила соревнований: сокращение времени схватки в вольной и греко-римской борьбе, наказание за пассивное ведение борьбы в дзюдо и самбо, требуют интенсификации действий на ковре. Во-вторых - требования МОК к повышению зрелищности турниров по олимпийским видам борьбы (греко-римская, вольная, дзюдо). В-третьих - увеличение популярности видов спортивной борьбы в мире и, в связи с этим, повышение конкуренции.

Г.В. Кипор указывает на то, что спортивная борьба предъявляет высокие требования к уровню развития физических качеств борцов.

В связи с чем, борцам необходимо добиваться максимального развития всех физических способностей. Спортсмен, который занимается борьбой не обязательно должен иметь такую же силу, как имеет тяжелоатлет или развивать выносливость как у марафонца. Оптимально такое сочетание физических качеств, которое способствуют совершенствованию в избранном виде борьбы.

В.Ф. Бойко полагает, что для достижения высоких результатов в борьбе спортсмен обязан не только обладать высокой работоспособностью, но и иметь соответствующий уровень развития физических качеств. Как утверждает автор, борцы высокого класса имеют хорошо развитую мышечную и взрывную силу, гибкость, выносливость, быстроту и ловкость.

Автор акцентирует внимание на то, что тренер должен обязательно контролировать уровень развития физических качеств в процессе всего периода тренировок. Анализируя полученные данные, оценивать эффективность применяемой методики тренировки, своевременно вносить изменения в учебно-тренировочный процесс.

Важным условием эффективной подготовки высококвалифицированных борцов является знание тренером специфики физической подготовленности представителей различных тактических манер ведения схватки, а также, в частности, динамики скоростно-силовой подготовленности спортсменов на этапах годичного цикла.

Существенную роль играет то, что при начальной подготовке детей более уместно применение щадящего режима физических нагрузок в игровой форме. Необходимо помнить, что борьба для детей в первую очередь предлагается как определенная игра, проходящая на высоком эмоциональном фоне. Общая физическая нагрузка на учебно-тренировочном занятии не должна быть максимальной для юного борца. При определении величины нагрузки необходимо ориентироваться на то, что при завершении тренировочного занятия у юного спортсмена было желание желание потренироваться еще немного. Данным методическим приемом достигаются сразу две цели: во-первых, предотвращается очень опасное для растущего организма физическое перенапряжение, а во-вторых, предупреждается чувством пресыщения занятиями.

С.В. Степанов в своих работах утверждает, что основными компонентами физической подготовки являются скоростно-силовая и специальная скоростно-силовая подготовка. Он пишет, что уровень скоростно-силовой качеств благоприятно влияет на исход соревнований, а кроме того от них зависит и эффективность применяемых во время поединка технических приемов.

Разнообразие проявления мышечной силы как специального физического качества указывает на наличие существенных различий в механизмах, обусловливающих проявления взрывной силы, силовой выносливости и силовой ловкости. Для того, чтобы верно разработать методику развития специальных силовых качеств тренер должен основы их проявления.

Борцы высоких разрядов для подготовки силовой направленности применяют целенаправленную подготовку, в процессе которой основное внимание обращается на силовое развитие мышц, которые участвуют при выполнения спортивного двигательного действия или приема. Это не является специальной подготовкой, так как структура специализируемого упражнения не учитывается.

Условия проявления силы различны и обладают своими особенностями. Сила мышц, к примеру, находится в зависимости от положения тела и его отдельных звеньев в пространстве. Степени связки и формы прилегания с другими мышцами, от строения мышц и их физиологического поперечника, от биохимических процессов, происходящих в мышцах, от пусковых импульсов центральной нервной системы, от растяжимости и эластичности мышечной ткани. Центральная нервная система является важнейшей при силовых проявлениях, вспомогательными являются такие факторы, как слаженность процессов нервно-мышечной координации и концентрации воли.

Специальная выносливость спортсмена в существенной степени зависит от того, как долго и в какую меру превышения кислородного запроса организма над его текущим может переносить спортсмен. Механизмы адаптации к большому объему интенсивных нагрузок, типичных для спортивной тренировки, связаны с изменением реактивности на нейрогуморальные факторы, с изменением роли химических и нехимических стимулов дыхания.

Следует отметить, что значения различных сторон подготовки и принимая во внимание, что достижение высоких стабильных результатов немыслимо без всестороннего развития, очень важно выделить особую значимость скоростно-силовой подготовки борца. Эффективное осуществление приемов возможно только в том случае, если спортсмен обладает «взрывными» способностями к проявлению нужных усилий.

На уровень физической подготовленности борцов влияет направленность адаптации к физическим нагрузкам, которые используются во время учебно-тренировочного занятия. Отсюда, любые изменения в методике тренировки, связанные с изменением характера и объема применяемых средств, ведет к улучшению спортивных результатов. Определенное влияние на улучшение результатов могут оказать также и изменение условий соревнований.

Согласно мнения В.М. Зациорского, влияя в ходе развития на одно из физических качеств, происходит изменение и в остальных. Характер и величина этого влияния зависят от двух причин:

1) применяемых нагрузок;

2) уровня физической подготовленности. Так у спортсменов, которые имеют недостаточный уровень физической подготовленности упражнение, требующее преимущественного проявления одного физического качества, предъявит значительные требования и к другим. К примеру, спринтерский бег на 100 метров для неподготовленного человека окажется проверкой не только его скоростных способностей, но в большей мере и силовых качеств, выносливости, координации.

Д.Г. Миндиашвили считает, что если у борца плохо развиты физические качества, то достичь больших результатов невозможно даже при хорошей технической и тактической подготовленности.

Автор делает акцент на том, что хорошая физическая подготовка будет являться основой для совершенствования всех сторон подготовки борца, поэтому ей следует уделять большое внимание, как новичкам, так и борцам высокого класса.

Чем выше уровень развития физических качеств и разнообразнее физическая подготовленность занимающегося, тем большими потенциалами возможностями он обладает в овладении разнообразными и сложными компонентами техники и тактики.

Разносторонне физически подготовленный борец способен гибко менять тактику ведения поединков в зависимости от складывающийся ситуации. К примеру, в схватке с противником, принявшим тактику глухой защиты после выигрыша баллов потребуется применение средств раскрытия защиты, а это связанно с преимущественным проявлением качеств силы и выносливости. В поединке с атакующим соперником лучше всего применить контратакующие действия. Данные действия требуют от борцов высокого уровня развития скоростных и координационных качеств.

По мнению В.Б. Шестакова, на уровень физической подготовленности борцов влияет правильное управление тренировочным процессом. Научно обоснованное управление невозможно осуществить только с помощью анализа планов подготовки ведущих спортсменов, копирования их «секретов» без приспособления к индивидуальным особенностям конкретного спортсмена. Процесс управления состоит из следующих компонентов: планирование, практическое построение и контроль тренировки. Эти составляющие взаимозависимы, так как регулярно применяются по мере развития тренировочного процесса.



2. Методы, организация и результаты собственных исследований и их обсуждение

2.1 Методы исследования

Для достижения поставленной цели исследования были использованы следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы по теме исследования.

2. Метод контрольного тестирования.

3. Метод наблюдения.

4. Метод педагогического эксперимента.

5. Методы математической статистики.

Анализ научно-методической литературы по теме исследования

Анализ научно-методической литературы по теме исследования использовался с целью определения основных теоретических позиций, четкого представления методологии исследования, а также выявления степени научной разработанности проблемы, касающейся влияния легкоатлетических упражнений скоростно-силового характера на уровень физической подготовленности борцов.

Нами были изучены особенности подготовки борцов на этапе общефизического периода тренировки, характеристики легкоатлетических упражнений скоростно-силового характера, значение легкоатлетических упражнений в общефизической подготовке борцов. Проанализированы условия, влияющие на уровень физической подготовленности борцов.

В ходе исследования нами было проработан 31 литературный источник.

Метод контрольного тестирования

В данном методе мы использовали контрольное тестирование, которое позволило выявить реальный уровень общей физической подготовленности борцов до и после эксперимента. Нами использовались следующие тесты:

- Прыжок в длину с места (см). На площадке проводилась линия и перпендикулярно к ней закрепляли сантиметровую ленту (рулетку). Испытуемый вставал около линии, не касаясь ее носками, затем, отводя руки назад, сгибал ноги в коленях и, оттолкнувшись обеими ногами, сделав резкий мах руками вперед, прыгал вдоль разметки. Расстояние измерялось от линии до сзади стоящей пятки любой ноги. Давалось три попытки, лучший результат шел в зачет.

- Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек (кол-во раз). Выполнялся на гимнастическом мате из исходного положения «лежа на спине, руки за головой». Угол в коленном суставе составлял 90 градусов, стопы ног зафиксированы. Во время выполнения упражнения не допускались рывки руками. Каждому испытуемому предоставлялась одна попытка. Засчитывалось количество подъемов туловища при касании локтевых и коленных суставов с последующим касанием лопатками гимнастического мата.

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз). Упражнение выполнялось из исходного положения - упор лежа, голова - туловище - ноги составляют прямую линию, руки выпрямлены. Сгибание рук выполнялось до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание - до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии - «голова - туловище - ноги». Фиксировалось количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.

Для выявления уровня скоростно-силовых способностей специальной физической подготовленности нами применялся тест - броски за 20 сек. В тесте требовалось выполнить броски «подворотом» одного партнера в удобную сторону за 20 сек. Испытуемому давалось три попытки. Интервал между попытками - 30 сек. Выбиралась лучшая попытка, и подсчитывалось количество раз.

Метод наблюдения

Педагогическое наблюдение как метод исследования представляет собой целенаправленное восприятие, какого либо педагогического явления, с помощью которого исследователь вооружается конкретным фактическим материалом или данными.

Наше наблюдение являлось открытым, потому что занимающиеся знали, что за ними наблюдают. Проводилось для выявления уровня скоростно-силовой подготовки борцов. Протокол наблюдения соревнований включал выявление количества приемов или реальных попыток, выполняемых респондентами, которые были оценены судьями по количеству баллов.

Метод педагогического эксперимента

Метод педагогического эксперимента - это научно поставленный опыт преобразования педагогического процесса в точно учитываемых условиях.

В основе нашего исследования был положен сравнительный эксперимент, который заключался в сравнении данных двух групп - экспериментальной и контрольной в области проверки поставленной гипотезы. Эксперимент проводился на базе МАОУДОД «ДЮСШ боевых искусств» города Череповца. В эксперименте приняли участие 8 борцов (4 человека контрольная и 4 экспериментальная группы) старшего школьного возраста (15-16 лет). Респонденты занимаются вольной борьбой более двух лет в группе УТГ и имеют I взрослый спортивный разряд.