Развитие быстроты методом сопряженной тренировки в единоборствах на примере самбо

Размещено на http://www.allbest.ru/

Развитие быстроты методом сопряженной тренировки в единоборствах на примере самбо



Оглавление

Введение

Глава I. Состояние вопроса развития быстроты на основе анализа литературных источников

1.1 Общая характеристика быстроты как физического качества и основные формы ее проявления

1.2 История развития самбо и роль быстроты в спортивных достижениях единоборцев

Глава II. Цель, задачи, средства, методы и организация исследования развития быстроты методом сопряженной тренировки в единоборствах

2.1 Понятие сопряженной тренировки и ее роль в развитии быстроты у самбистов

2.2 Средства развития быстроты у спортсменов

2.3 Цель, задачи, организация и методика исследования

Глава III. Исследование результативности использования метода сопряженной тренировки при развитии быстроты в единоборствах (на примере самбо)

3.1 Алгоритм построения и разработка программы развития быстроты методом сопряженной тренировки юных самбистов

3.2 Анализ и обсуждение результатов исследования

Выводы

Список использованной литературы

Приложение



Введение

Актуальность темы. Самбо - сложный и мужественный вид спорта, который приобретает все большее признание не только как эффективное средство разностороннего физического развития, но и морально-физического, волевого и эстетического воспитания молодежи. Борьба самбо характеризуется значительным объемом нагрузки, которая осуществляется в сложных вариативных ситуациях. Это предъявляет высокие требования к развитию у спортсменов быстроты двигательных реакций, к способности спортсмена мгновенно принимать оптимальные решения и выполнять эффективные технико-тактические действия с максимально возможной скоростью.

В современных условиях в связи с развитием и распространением борьбы самбо во многих странах мира усиливается конкуренция за призовые места на международных соревнованиях. Уровень подготовленности борцов является очень высоким, а добиваться победы на мировой спортивной арене становится труднее. Поэтому современная система подготовки квалифицированных борцов самбо должна способствовать, с одной стороны, решению прикладных задач данного единоборства в целом - обеспечивая их разностороннее и гармоничное физическое развитие, с другой стороны эта система должна обеспечивать комплексное решение специальных задач самбо, развитие необходимых навыков и физических качеств.

Проблема общей физической подготовки спортсменов, а именно уровня развития быстроты в единоборствах стоит достаточно остро. Спортивная практика свидетельствует о том, что тренировка с преимущественной направленностью на развитие быстроты создает положительные предпосылки для воспитания силы, выносливости и других качеств, необходимых единоборцам, оказывая при этом разносторонний эффект. Непосредственно уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех боя.

Изучение работы тренеров, а также анализ существующих программ по борьбе самбо для ДЮСШ показывает, что методика начального обучения, тренировки самбистов имеет низкий уровень методических разработок и отстает от современных требований. Все это вызывает концентрацию усилий тренеров и методистов в улучшении подготовки самбистов путем усовершенствования учебно-тренировочного процесса, а также выборе наиболее оптимальной методики тренировки. В последние годы при подготовке представителей единоборств получил распространение метод сопряженной тренировки. Сопряженное формирование технических приемов и тактических действий позволяет оптимизировать воздействие на спортсменов и более эффективно формировать техническую и тактическую подготовленность.

В теории и методике спорта вопросы развития быстроты у спортсменов разработаны достаточно хорошо в трудах В.Филина, М.Набатникова, Л.Назаренко, Л. Лубышева и др.

Основные положения организации тренировки самбистов отражены в работах: И.Алиханова, С.Бойченко, В.Ощепкова, А.Харлампиева, Г.Туманяна, Г.Арзютова, Я.Коблева, Н.Шабето, Д.Рудмана, Г.Пилояна, Спиридонова.

Проблемам совершенствования техники и повышения спортивного мастерства в единоборствах посвящены труды В.Воробьева, В.Пашинцева, А.Новикова, В.Вандышева.

В последнее время вопросам развития спорта, совершенствованию теории и методики спортивной тренировки посвящено много исследований.

Однако проблема развития быстроты у борцов самбо методом сопряженной тренировки остается недостаточно изученной, а научные работы посвященные данным вопросам практически отсутствуют, что определяет актуальность настоящего исследования. В настоящее время поиск путей и средств развития быстроты у борцов-самбистов является одним из наиболее актуальных вопросов в подготовке спортивного резерва.

Целью исследования является повышение эффективности учебно- тренировочного процесса в единоборствах на примере самбо на основе развития быстроты методом сопряженной тренировки.

Объектом исследования является система и организация учебно- тренировочного процесса борцов самбо.

Предмет исследования - методы развития быстроты посредством сопряженной тренировки на примере самбо.

Гипотеза исследования. Предполагается, что внедрение в учебно- тренировочный процесс борцов самбо методики сопряженной тренировки окажет значительное влияние на динамику развития быстроты и повысит у спортсменов ее уровень развития.

В соответствии с целью и гипотезой были определены основные задачи исследования:

определить уровень скоростных качеств у спортсменов борцов.

разработать методику применения сопряженных воздействий в учебно- тренировочном процессе борцов самбо;

определить эффективность предложенной методики развития быстроты у спортсменов. скоростной спортсмен борец самбо

Методологической основой исследования являются основные положения теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки.

Теоретической основой исследования являлись фундаментальные труды по теории и методике физической культуры и спорта, работы ведущих специалистов по организации учебно-тренировочного процесса в спортивных единоборствах.

Для решения поставленных в исследовании задач и проверки гипотезы нами были использованы следующие методы исследования: анализ, синтез, обзор научной и учебно-методической литературы по проблеме исследования, а также практического тренерского опыта (по результатам анкетирования и беседы с тренерами самбо); педагогическое наблюдение; педагогический эксперимент с использованием педагогических тестов.

Научная новизна работы заключается в разработке и экспериментальном обосновании применения методики сопряженной тренировки для развития быстроты в учебно-тренировочном процессе юных самбистов.

Теоретическая значимость исследования состоит в обобщении концептуальных подходов процесса совершенствования спортивно- технической подготовки борцов самбо, а именно развитии быстроты методом сопряженной тренировки в единоборствах.

Практическая значимость исследования заключается в том, что целенаправленное использование разработанной методики применения сопряженных воздействий в учебно-тренировочном процессе юных самбистов позволяет существенно повысить их уровень развития быстроты.

Этапы исследования и опытно-экспериментальная база.

Исследование проводилось в 2015-2016 гг. на базе Спортивного клуба «Легенда».

В эксперименте приняло участие 20 юных спортсменов самбистов в возрасте 15-16 лет (2 года обучения в учебно-тренировочных группах).

Первый этап (июнь - сентябрь 2015г.) - теоретический. На данном этапе был проведен обзор научной и учебно-методической литературы по исследуемой проблеме. Определена проблема, поставлены задания, очерчены методологические основы, а также разработана методика применения сопряженных воздействий для развития быстроты в учебно-тренировочном процессе борцов самбо.

Второй этап (октябрь-декабрь 2015г.) - экспериментально-аналитический. На данном этапе была осуществлена организация и проведение педагогического эксперимента, целью которого являлась апробация разработанной методики.

Третий этап (январь 2016г.) - заключительно-оценочный. На данном этапе была проведена статистическая обработка полученных результатов эксперимента. Были сформулированы выводы, проведено оформление результатов исследования.

Данная методика может активно использоваться в образовательном процессе ДЮСШ по специальностям спортивного профиля - спортивные единоборства, а также в учебно-тренировочном процессе спортивных клубов самбо.

Материалы исследования могут также быть использованы в системе повышения квалификации специалистов и тренеров в области спортивных единоборств.

Структура работы. Исследование состоит из введения, трех глав, выводов, списка использованной литературы из 42 наименований и 1 приложения.



Глава I. Состояние вопроса развития быстроты на основе анализа литературных источников

1.1 Общая характеристика быстроты как физического качества и основные формы ее проявления

В процессе многолетней тренировки спортсмена, параллельно с решением многих задач тактической и технической подготовки, теоретической, морально-волевой, психологической подготовки, важное место занимает физическая подготовка, которая обеспечивает развитие силовых, скоростных, координационных возможностей, выносливости, гибкости. Кроме этого, физическая подготовка также способствует формированию ритмо-скоростной структуры двигательных действий спортсмена, закреплению рациональной спортивной техники.

В любом виде спорта быстрота является определяющим фактором. В реальной практике спортивных единоборств весомое место занимает развитие быстроты спортсменов.

Быстрота представляет собой способность выполнять движения в минимальный для данного условия отрезок времени и является комплексным двигательным качеством человека. Как двигательное качество быстрота является способностью человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью.

И.С.Барчуков определяет быстроту как специфическую двигательную способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц[7].

Проявление скоростных способностей в спорте находит свое выражение в быстроте восприятия, оценки и анализа ситуации, в быстроте принятия решения и начала действия, в быстроте перемещения и выполнение отдельных приемов (броски, передачи, защитные перемещения), в быстроте смены одних приемов на другие. Проявление быстроты движений у спортсменов зависит от быстроты реакции.

Следует отметить, что в настоящее время при рассмотрении вопроса о природе развития быстроты среди специалистов не существует единства взглядов. Одними учеными высказываются мысли о том, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие авторы считают, что значительную роль в проявлении и развитии быстроты играет подвижность нервных процессов.

В работах В.Б. Попова быстрота характеризуется термином «скоростные способности», которые автором определяются как комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время[36]. Исследователем различаются элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Элементарные формы представляют собой время простых и сложных двигательных реакций; скорость выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении; частоту движений. Данные формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах. К комплексным формам быстроты автором относятся: способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости; умение быстро набирать скорость на старте; выполнять с высокой скоростью движения, скоростные манёвры, повороты, подсечки, броски, прыжки, удары и т.п.

В работах А.Г.Айриянц под быстротой подразумевается единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время[4].

В соответствии с современными представлениями, под быстротой разумеется специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, которые выполняются при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требуют больших энергозатрат.

А.А.Васильков, Ю.В. Верхошанский характеризуют быстроту как способность к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления и не требующих больших энергозатрат [12].

Большинство авторов выражают свое мнение о том, что быстрота движений человека проявляется в способности выполнить их за возможно короткий отрезок времени. Так, исследованию физического механизма проявления быстроты посвящены работы А.А.Новикова, Е.Н. Захарова, А.В. Карасёва, А.А.Сафонова. Авторы считают, что он связан, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов и представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата[35; 36].

А.А.Васильковым было охарактеризовано несколько форм проявления быстроты: быстрота простой и сложной двигательных реакций, быстрота одиночного движения, быстрота сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое, частота ненагруженных движений[12].

Известно, что школьный возраст является благоприятным периодом для развития всех без исключения физических качеств. В результате проведенного обзора научно-методической литературе в области физического развития определено, что легче всего скоростные качества развиваются у юных спортсменов. Так, в исследованиях проведенных В.А.Киприяновым, В.С. Фарфелем, А.В. Коробковым, Л. Н. Ждановыми другими авторами было установлено, что возрастное развитие качества быстроты (во всех его проявлениях) в основном заканчивается к 14-15 годам[23; 28; 39]. При этом наиболее благоприятным периодом для мальчиков считается возраст 14-16 лет, а для девочек - 11-14 лет. С физиологической точки зрения это объясняется тем, что детям такого возраста свойственна высокая подвижность нервных процессов в коре головного мозга. По нашему мнению, данную особенность необходимо неизменно учитывать при организации учебно-тренировочного процесса во всех видах спорта.

Скоростные способности спортсмена проявляются в трех основных формах: в латентном времени двигательной реакции, в скорости одиночного движения, в частоте движений. Сочетание этих трех форм и определяет все случаи проявления быстроты. В работах В.М.Клевенко выделяется также резкость (быстрое начало движения) - как еще одна форма проявления быстроты [24]. Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности. Следует отметить, что все разновидности проявления быстроты весьма мало взаимозависимы, то есть быстрота реакции совсем не обязательно предполагает быстроту движений и наоборот.

Также в спортивной практике различают общую и специальную быстроту. Общая быстрота - это способность моментально реагировать на различные раздражители с достаточной скоростью. Специальная быстрота - это способность выполнять с очень большой скоростью соревновательные действия, элементы и части движений.

По мнению большинства современных исследователей, быстрота являет собой проявление целого комплекса функциональных свойств, которые непосредственно определяют скоростные возможности человека. В основе проявления быстроты как физического качества лежат такие функциональные свойства организма, которые определяют возможности человека выполнять движения с максимальной частотой, а также перемещать тело или его отдельные звенья в пространстве за минимально короткое время.

В результате проведенного обзора научной литературы в области развития физических качеств человека была составлена общая схема характеризующая проявление быстроты как физического качества и факторов ее определяющих (рис.1.1).

Рисунок 1.1. Характеристика «быстроты» как двигательного качества

В естественных условиях спортивной деятельности быстрота проявляется обычно в комплексных формах, включающих скорость двигательных действий и кратковременность умственных операций, и в сочетании с другими качествами.

К элементарным формам проявления быстроты относятся следующие[11].

Общая скорость однократных движений (или время одиночных действий)

- например, прыжков, метаний.

Время двигательной реакции - латентный (скрытый) период простой (без выбора) и сложной (с выбором) сенсомоторной реакции, реакции на движущийся объект (имеющее особенное значение в ситуационных упражнениях).

Максимальный темп движений.

В основе всех разновидностей проявления быстроты лежит подвижность нервных процессов.

Латентное время реакции, (время от появления сигнала до начала ответного действия), складывается из нескольких звеньев и зависит от скорости протекания нервных процессов в каждом из них: возникновение возбуждения в рецепторе - передача возбуждения по центробежным нервным путям в центральную нервную систему - «осмысление» полученного сигнала и выработка ответного сигнала в центральной нервной системе - передача сигнала по центростремительным нервным путям к мышце - возбуждение мышцы и выполнение ответного действия.

Общая быстрота - способность выполнять движения с большой скоростью. Измеряется быстрота временем выполнения законченного действия. Быстрота самбиста зависит от: быстроты реакции; соотношения силы мышц и перемещаемой массы, которую они должны перемещать при выполнении действия; частоты смены одних движений другими; совершенства выполнения технических действий.

Быстрота двигательной реакции совершенствуется с помощью обще развивающих упражнений, когда спортсмен, выполняя определенное действие, должен реагировать возможно быстрее на различные раздражители (слуховые, зрительные, тактильные) [31].

Частота смены одних движений другими зависит от быстроты и точности реакции, силы мышц и противодействия оказываемого им, а также от быстроты расслабления мышц.

Специальная быстрота - способность самбиста достигать результата деятельности при минимальной скорости движений. Минимальная скорость движения самбиста чаще всего субъективна. Для соперника она может быть максимальной. В то же время способность выполнять приемы медленно и с высоким результатом - показатель степени развития специальной быстроты, и одновременно - показатель мастерства.

Максимальная частота движений (темп) также зависит от скорости протекания нервных процессов, и в частности от того, насколько быстро в нервных центрах вырабатываются команды к напряжению и расслаблению мышц.

Отметим, что оценка времени двигательной реакции (ВДР) производится от момента подачи сигнала до ответного действия. Она является одним из наиболее распространенных показателей при тестировании быстроты. Это время чрезвычайно мало для передачи возбуждения от рецепторов в нервные центры и от них к мышцам. В основном оно затрачивается на проведение и обработку информации в высших отделах мозга и поэтому служит показателем функционального состояния центральной нервной системы [18].

Факторами, влияющими на ВДР, являются врожденные особенности человека, его текущее функциональное состояние, мотивации и эмоции, спортивная специализация, уровень спортивного мастерства, количество воспринимаемой спортсменом информации.

Другим простым показателем быстроты является максимальный темп постукиваний пальцем за короткий интервал времени - 10 с, так называемый теппинг-тест. Взрослые лица производят 50-60 движений за 10 с, спортсмены ситуационных видов спорта и спринтеры - порядка 60-80 движений и более.

Особым проявлением быстроты является скорость специализированных умственных операций: при решении тактических задач высококвалифицированные спортсмены затрачивают всего 0,5-1,0 с, а время принятия решения составляет у них половину этого периода [30].

Физиологический механизм проявления быстроты, непосредственно связан со скоростными характеристиками нервных процессов. Он представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного аппарата (НМА).

Отметим, что максимальная быстрота движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов, но и от двигательной реакции и от других способностей (динамической силы, гибкости, координации, уровня владение техникой движений, которые выполняются, и т.п.). Поскольку сократительная способность мышц к 20 годам улучшается и с помощью физических упражнений еще более развивается частота, а вместе с ней и скорость выполнения большинства видов движений может быть увеличена.

Быстрота двигательных реакций имеет большое значение в спортивных единоборствах (самбо). В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника). Поэтому в условиях боя выделяют простую и сложную реакции: реакция на движущийся объект и реакция выбора[38].

В простой реакции выделяются запаздывающий (латентный) и моторный (двигательный) периоды. Запаздывающий представляет собой период от момента появления раздражителя до проявления ответной реакции. Он не принимается как характеристика быстроты и не связывается со спортивным мастерством, однако непременно учитывается. Моторный период подлежит совершенствованию во время тренировки. В процессе совершенствования данного периода у спортсмена происходит сокращение времени реакции.

При напряженной мышечной тренировке у спортсменов происходит уменьшение времени простой двигательной реакции, повышается возбудимость нервно-мышечного аппарата.

Большое значение в спортивной деятельности отводится сложным двигательным реакциям. Основными из них являются реакции на движущийся объект и реакции выбора. В первом случае основную часть времени занимает фиксирование движущего предмета глазами, во втором - нахождение из нескольких возможных вариантов наилучший способ действия или ответа на сигнал. Быстрота реакции в основном зависит от типа нервной системы и является качеством, наследуемым от родителей, но и ее можно развить с помощью физических упражнений или подвижных игр.

В самбо во многих ситуациях спортсменам также приходится сталкиваться со сложными реакциями. Для их реализации спортсмену необходимо адекватно оценить ситуацию, принять двигательное решение и оптимально его выполнить. Наиболее значительное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при сокращении моторного компонента [41].

Рациональная техника выполнения спортивных действий позволяет наиболее эффективно использовать скоростно-силовой и энергетический потенциалы, координационные возможности, а совершенная тактика выполнения двигательных действий позволяет лучше распределить и реализовать потенциальные возможности на определенном расстоянии времени. Поэтому важной предпосылкой достижения совершенства в самбо является высокий уровень развития именно скоростных способностей спортсмена. Таким образом, нами было определено, что в основе быстроты как физического качества лежат сила и подвижность нервных процессов, которые могут совершенствоваться под влиянием занятий физическими упражнениями.

1.2 История развития самбо и роль быстроты в спортивных достижениях единоборцев

Единоборства - виды спорта в которых участники физически соревнуются друг с другом, один на один, без применения огнестрельного оружия.

Цель единоборства - действуя в рамках оговоренных правил, проводить приемы, которые могут причинить сопернику максимальный физический ущерб либо поставить соперника в невыгодное положение, а также, защититься от аналогичных приемов соперника.

Самбо сравнительно молодой, однако достаточно популярный и интенсивно развивающийся вид спортивного единоборства. Образованием технического арсенала самбо служит комплекс наиболее эффективных приёмов защиты и нападения, отобранных из различных видов боевых искусств и национальной борьбы многих народов мира [41].

Философия самбо - не только вид спортивного единоборства и система противодействия противнику без применения оружия, но и система воспитания, способствующая развитию морально-волевых качеств, патриотизма и гражданственности.

Самбо, пожалуй, один из немногих, рожденных в России, видов спорта, которые получили широкую известность и признание не только у себя в стране, но и в 53 странах мира. По самбо ежегодно проводятся чемпионаты и первенства мира, командный и личный Кубок мира, чемпионаты и первенства Европы и Азии. Во многих весовых категориях российские спортсмены являются сильнейшими на спортивной международной арене [22].

История единоборства Самозащита Без Оружия, более известная всем как самбо, берет свое начало в с 1920-х годов и является продуктом объединения трех систем.

История развития борьбы самбо началась с основания первой секции борьбы на базе общества «Динамо». Возглавил ее офицер армии СССР Виктор Спиридонов в 1923г. Он стал одним из первых, кто сумел творчески оценить новый вид единоборства. Основные навыки боевого искусства В.Спиридонов получил в специальном училище государственной безопасности, где готовили диверсантов.

На занятиях в СК «Динамо» Спиридонов обучал работников силовых органов и бойцов пограничных войск боевым приемам. Там уже внедрялась закрытая система Спиридонова «САМ». Приемы восточных мастеров были оптимизированы под нужды агентов УГРО Спиридоновым В.А. [11]

Именно Виктор Спиридонов выделил два направления развития самбо - спортивное самбо и боевое самбо. Виктор Афанасьевич не просто обучал борьбе, он активно пропагандировал ее распространение по всей стране. Открыл спортивные секции в Ленинграде, Ростове-на-Дону, Свердловске, Новосибирске и ряде других городов.

Он предложил правила проведения соревнований, первым из которых было категорическое запрещение «горячиться во время схватки, в каком бы темпе она не проходила». До самого конца 1930-х годов А.Спиридонов утверждал, что вся его система базируется прежде всего на японском искусстве ближнего боя и основываются на приемах джиу-джитсу.

Второй системой, вошедшей в боевое искусство самбо, стала разработка НКВД. Это была комбинация из английского и французского боксов, американской борьбы, техник обращения с финским ножом и палкой. Разрабатывал систему Ознобишин Н.Н.

Третья система была разработана В.С. Ощепковым, который овладел боевым искусством дзюдо в токийском «Кодокане». Система была построена на основе дзюдо и дополнена национальными особенностями различных видов борьбы народов союзных республик.

Однако основателем борьбы самбо зачастую считается Анатолий Аркадьевич Харлампиев. Харлампиев много путешествовал собирая и систематизируя приемы и методы тренировки национальных видов спорта. В июле 1938г., А.Харлампиев предлагает культивировать свой, самобытный вид борьбы и выступает с докладом «Основы борьбы вольного стиля».

16 ноября 1938 г. выходит указ Комитета по делам физкультуры и спорта, который официально давал разрешение на самбо. В Указе говорилось о том, что данный вид единоборства был составлен на основании объединения наиболее ценных элементов национальных видов борьбы нашей страны: грузинской, таджикской, казахской, узбекской, киргизской и некоторых лучших приемов из других видов борьбы. При этом применение оружия и болевых приемов не предусматривалось. Это было спортивное самбо. В боевом самбо могли применяться удары, болевые приемы и удушение [2].

В советское время самбо все сильнее разделялось на боевое и спортивное. Основной упор пропаганды был на спортивное направление. Боевое же самбо было не особо распространено. Ему уделяли внимание лишь в силовых органах и органах разведки. Много было споров и об использовании в самбо различных приемов из других боевых искусств. Все зависело от поставленной задачи и степени угрожающей опасности.

Единоборство, необычные положения тела в различных ситуациях, неожиданность действий требуют от бойца особой функциональной подготовки и разностороннего физического развития. По мнению физиологов спортивная борьба, рукопашный бой - это физическая работа субмаксимальной и максимальной мощности. Большие мгновенные физические напряжения в поединке на различных дистанциях сменяются полной мышечной релаксацией в интервалах боя или же изнурительной работой требующей значительных физических затрат для преодоления атакующих действий противника. Для этого спортсмен-единоборец должен обладать хорошей специальной физической подготовкой. Правильные движения телом, сила реакции, скорость нанесения удара или выполнения броска помогают увеличить и сфокусировать потенциальную силу. Скорость, играющая важную роль в единоборствах, должна постоянно наращиваться за счет простых составных движений, которые выполняются в сочетании с движением тела.

Роль быстроты в самбо необычайно значительна. Ведь именно от способности спортсмена к быстрому реагированию, от латентного времени реакции, зависит, насколько быстро самбист среагирует на подготовку и к броску противника. Скорость одиночного движения оказывает непосредственное влияние на быстроту атакующих, контратакующих и защитных действий спортсмена. От сформированной способности к повышению частоты движений зависит, сумеет ли спортсмен создать необходимую плотность боевых действий [11].

Также следует отметить, что скорость сближения с противником во многом влияет на успех атаки, а скорость разрыва дистанции - на успех защиты.

В спортивной борьбе, в том числе в самбо, к двигательному аппарату спортсменов предъявляются высокие требования. Это определяет необходимость развития физических качеств у спортсменов высших разрядов и, в частности, их способности к проявлению больших мышечных усилий в кратчайшее время.

В самбо чаще всего приходится встречаться с комплексным проявлением скоростных качеств. Так, продолжительность выполнения спортсменом каких- либо технических действий зависит от времени реакции и быстроты выполнения одиночных движений. Наибольшее практическое значение в связи с этим имеет быстрота выполнения целостного движения, а не его элементарных форм. Однако скорость сложного движения обусловлена не только уровнем развития скоростных качеств, но и другими факторами. Например, частота выполнения бросков в дзюдо зависит от структуры выполняемого технического действия, дистанции, с которой производятся броски, степени сопротивления партнера и т.п.

Как отмечает А.Н.Ленц, действия борца в схватке носят в подавляющих случаях взрывной, скоростно-силовой характер, поэтому при совершенствовании техники необходимо добивать максимально быстрого выполнения технического действия, не искажая при этом его рациональной структуры. Обращая внимание на использование в учебно-тренировочном процессе скоростно-силовых упражнений, автор рекомендовал отдавать предпочтение упражнениям скоростно-силового характера, одновременно воздействующих на развитие силы и быстроты [28].

Быстрота бойца проявляется в конкретных технических действиях, которые необходимо выполнять в определенной последовательности, своевременно и с большой скоростью, ибо этого требует тактическая задача.

Большинство сложных двигательных реакций в самбо - это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). Конкретные условия проявления быстроты создаются только во взаимодействии с партнером. С целью развить быстроту, специфическую для самбо, бойцы упражняются в выполнении приемов, защит, контрприемов и их комбинаций. Скоростной удар можно наработать путем лишь систематических тренировок [11].

Отметим, что в единоборствах есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств спортсменов - быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.

Несмотря на важность развития быстроты реагирования на действия партнера или соперника, в самбо наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действий - перемещений, изменений положения тела, атак и защит в поединке и т.д. Воспитание и совершенствование таких физических качеств, как быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость должно осуществляться в учебно- воспитательном процессе систематически.

Специальные скоростные качества в единоборствах воспитываются в первую очередь посредством специальных методов спортивной тренировки.

Следует отметить, что скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений, т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты [15].

Постоянными тренировками самбисту можно увеличить быстроту своих движений. Кроме того, можно целым рядом действий добиться увеличения быстроты выполнения намеченного приёма. Этого увеличения быстроты самбисты добиваются в первую очередь сложением разных движений одного направления в одно сложно координированное движение. Отметим, что как бы высоко ни были развиты некоторые качества самбиста, они не компенсируют недостаточное или слабое развитие других.

Для проведения технического приема спортсмену нужны быстрота и сила, а также согласованность в работе большого количества мышечных групп. Поэтому задача самбиста - не только овладеть сложной техникой самбо, но стать всесторонне физически развитым, хорошо подготовленным спортсменом. Все физические качества человека находятся в тесной взаимосвязи. Хорошая ловкость требует большой быстроты в движениях, а быстрота, в свою очередь, требует значительной силы. Без выносливости вообще нельзя достичь хорошего развития ни одного из вышеперечисленных качеств. Поэтому, развивая все качества, самбист создает прочные условия для повышения своих спортивных достижений.



Глава II. Цель, задачи, средства, методы и организация исследования развития быстроты методом сопряженной тренировки в единоборствах

2.1 Понятие сопряженной тренировки и ее роль в развитии быстроты у самбистов

Основная форма обучения спортсменов - тренировка. Через систему тренировок осуществляется целенаправленное педагогическое воздействие, решаются основные спортивные, оздоровительные и воспитательные задачи. Интересно поданная система спортивных упражнений в значительной степени предрешает успех тренировки, настраивает юных спортсменов на рабочий лад и чаще всего определяет конечную цель учебной работы на тренировке. Главная цель тренировки состоит не столько в том, чтобы спортсмены овладели той или иной системой упражнений, сколько в том, чтобы они поняли и усвоили определенные правила развития тех или иных закономерностей овладения конкретными спортивными умениями, пользуясь которыми они могли бы «проиграть» любую спортивную ситуацию.

Отметим, что быстрота - как физическое качество спортсмена с трудом поддается развитию. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно- силовых способностей самбистов, их скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., то есть посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты [8].

Существует целый ряд методов развития скоростных качеств в самбо. В последние годы в подготовке представителей спортивных единоборств получил распространение так называемый метод сопряженных воздействий - метод сопряженной тренировки. Суть его заключается в том, что в определенном тренировочном занятии через некоторые интервалы времени последовательно применяются средства специальной и общей физической подготовки. При этом сопряженное воздействие средств общей физической подготовки позволяет, с одной стороны, более эффективно воздействовать на процесс развития специальных качеств спортсмена, а с другой стороны, добиваться более эффективного восстановления после специальной работы, а также устранять такие явления, как монотония и психическое пресыщение [17].

Успешность самбиста определяется его техническим и тактическим мастерством, которое обусловлено уровнем развития актуальных качеств, оптимального состояния, степенью владения приемами техники и умением гибко использовать их в изменяющихся условиях данного вида спорта. Поэтому совершенствовать мастерство спортсменов можно только в комплексном воздействии по всем видам подготовки, т.е. современные технологии тренерской работы должны быть основаны на принципах сопряженности воздействий. Сопряженное формирование технических приемов и тактических действий позволит оптимизировать воздействие на спортсменов и более эффективно формировать техническую и тактическую подготовленность.

Идея применения методики сопряженных воздействий на различные стороны подготовленности спортсмена принадлежит В.М. Дьячкову. Автор обосновал методику сопряженных воздействий и разработал методические положения сопряженного воздействия на процесс развития физических качеств и повышения технического мастерства спортсменов. По мнению В.Дьячкова, сопряженность необходимо рассматривать как оптимальную взаимосвязь нагрузок различной преимущественной направленности.

Значительный вклад в разработку теории и методики применения сопряженного метода тренировок в практику спорта внесли К.М.Ваисов, Ю.В. Верхошанский, В.П. Лукьяненко, В.Н.Платонов, В.П. Муравьева, Е.Н. Масловский, В.Г. Ярошевич, В.В. Мехрикадзе и др.

В своих исследованиях К.М.Ваисов отмечает, что метод сопряженного воздействия направлен на совершенствование структуры движений и управления наиболее целесообразной взаимосвязи между динамической и кинематической структурой движений [11]. Для решения этой задачи используют средства специальной физической подготовки схожие не только по структуре с основным спортивным движением, но и полностью соответствующие режиму усилий мышц в основных фазах движения. Другими словами метод сопряженного воздействия заключается в использовании небольших отягощений при выполнении технико-тактических упражнений. При этом структура выполнения приема не должна искажаться.

Следует отметить, что метод сопряженного воздействия применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмен на тренировках метает утяжеленное копье или диск, прыгает в длину с утяжеленным поясом и т.п. В этом случае одновременно происходит совершенствование как техники движения, так и физических способностей.

При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура.

По мнению А.Г. Айриянц, сопряженный метод является разновидностью целостного метода [4]. Сущность его состоит в том, что овладение некоторыми двигательными действиями и их совершенствование происходит при значительных физических усилиях. Выполняя подобные двигательные действия, человек проявляет свои максимальные физические способности, т.е. одновременно происходит своего рода сопряженное совершенствование, как техники движения, так и физических способностей. Метод применяют в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы. При таком подходе важно, чтобы техника изучаемых движений не ухудшалась, а их целостная структура не нарушалась.

По утверждению А.А.Абрамова - это один из эффективных путей совершенствования техники выполнения упражнений на фоне развития ведущих для изучаемого упражнения физических качеств. Данное требование вполне удовлетворяется, если удается найти отягощения не искажающие технику выполнения двигательного действия [3].

Как отмечается в исследованиях Ж.К. Холодова и B.C. Кузнецова метод сопряженного воздействия применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, то есть результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура [26].

С понятием «сопряженная» подготовка тесно связан способ объединения нагрузок, который назван сопряженно-последовательным. Этот способ предусматривает последовательное возрастание нагрузок, основанных на сопряженном их применении, отражающем структурные особенности спортивного движения. Интенсификация режима работы организма должна предусматривать морфологические и другие качественные и количественные изменения, которые составляют материальную основу его долговременной адаптации к условиям спортивной деятельности. Такие изменения не только стабилизируют функциональные возможности спортсмена на достигнутом и используемом уровне, но и выступают в качестве предпосылки к дальнейшему его повышению. В полной мере это может быть обеспеченно только при той организации физической подготовки, которая учитывает специфические закономерности развития процесса адаптации организма к данному режиму мышечной работы, а также уровень физических возможностей спортсмена, на котором он в данный момент находится.

В основе метода сопряженных воздействий заложена возможность успешно решать задачу развития двигательных способностей занимающихся в сочетании с совершенствованием техники игровых приемов путем подбора специальных упражнений на стыке двух видов подготовки. Применительно к занятиям по самбо сущность метода сопряженных воздействий проявляется также в создании условий для взаимосвязанного совершенствования элементов техники и тактики, физических качеств и тактических умений, технико- тактических навыков и специальных физических кондиций, устанавливая между ними рационально и целесообразно необходимые количественные и качественные соотношения, адекватные специфике данного единоборства. Сопряженный метод придает занятиям эмоциональную окраску, позволяет экономить время и приближает обучение к специфическим требованиям спорта [29].

Сопряженные нагрузки - это нагрузки, действующие на одну и туже группу мышц в результате последовательного выполнения специальных физических упражнений с различной дозировкой.

Применение сопряженных нагрузок в спортивной тренировке (сопряженная тренировка) - это метод, который непосредственно направлен на развитие физических качеств спортсменов посредством применения сопряженных нагрузок, которые следуют друг за другом с минимальной паузой или непрерывно, из которых последующая нагрузка имеет большую интенсивность, чем предыдущая, в результате чего в мышцах возникают еще большие физиологические раздражения.

Как отмечают В.С.Кузнецов, В.М. Дьячков, Ю.В. Верхошанский, механизм направленного сопряжения в спорте, как правило, основывается на системном использовании традиционных упражнений, методов и методик совместно с нетрадиционными средствами - тренировочными устройствами и тренажерами. Однако в меньшей степени сопряженная тренировка рассматривается между самими физическими упражнениями разной координационной направленности именно в контексте последовательного, (физические упражнения создают предпосылки для последующего развития физических качеств и овладения двигательными умениями и навыками), и параллельного, (упражнения одновременно воздействуют на разные компоненты психомоторных, кондиционных и координационных способностей в структуре психофизической сферы индивида), воздействия на физическую и техническую подготовленность спортсменов [26].

По мнению Н.А.Ленца, подавляющее число действий в борьбе носит скоростно-силовой характер. По мнению автора, развитие быстроты должно проводиться в тесной связи с совершенствованием техники спортивной борьбы. Для этой цели Н.А.Ленц рекомендует использовать специальные средства подготовки[28].

В исследованиях М.М.Богена, для совершенствования скоростно-силовых качеств единоборцев рекомендуется выполнять упражнения с различным весом отягощений и в темпе от малого до максимального[9].

Чтобы увеличить эффективность целенаправленного воспитания скоростных качеств самбистов, тренеру необходимо не только знать конкретные характеристики движения при выполнении броска, но и постоянно ориентироваться на них при выборе специальных упражнений.

Известно, что для успешной реализации приемов борьбы в соревновательных условиях самбист должен иметь высокий уровень скоростно- силовой подготовленности. В.А.Аикин, П.А.Стешенко рекомендуют для развития быстроты движений в учебно-тренировочный процесс включать упражнения, выполняемые с большими усилиями[33].

Анализ научной литературы по проблеме исследования свидетельствует о том, что в практике подготовки самбистов при развитии их скоростных качеств используются различные упражнения общей и специальной физической подготовки, что позволяет повысить скоростно-силовые качества в рамках основного спортивного движения, то есть одновременно совершенствовать физическое качество и технику движений (метод сопряженного воздействия по В.М.Дьячкову).

Метод сопряженного воздействия позволяет формировать технику движений с одновременным развитием необходимых физических качеств. Он применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмен на тренировках выполняет нападающий удар с утяжеленным поясом или с утяжелением на руках (ногах) и т.п. В этом случае одновременно происходит совершенствование как техники движения, так и физических способностей

Сопряженная тренировка обычно располагается по времени в таком отрезке микроцикла, от которого требуется решение больших нагрузок специального характера: после двух дней подряд условных и вольных боев или после боев боевой практики. При совершенствовании скоростных качеств важно иметь в виду, что быстрота, которую спортсмен может проявить в конкретном движении, зависит от ряда факторов и главным образом от уровня физических кондиций. Развитие быстроты спортсмена тесно связано с развитием способности мышц к расслаблению (от степени их эластичности). Поэтому большой резерв увеличения скорости кроется в улучшении техники движения. При развитии и совершенствовании быстроты целесообразно придерживаться комплексного подхода, суть которого заключается в использовании в рамках одного и того же занятия различных скоростных упражнений [34].

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используется метод сопряженной тренировки. Наибольшее значение при развитии быстроты имеет скорость выполнения целостных двигательных действий - перемещений, изменений положения тела (атак, защит в поединке и т.д.). Минимальная скорость движений зависит от скоростных нервных процессов и быстроты двигательной реакции и от других- способностей человека (динамической силы, гибкости, координат др.). Поэтому скоростные способности - это сложное комплексное двигательное качество.

Одна из ведущих ролей в процессе воспитания быстроты движений принадлежит методу динамических усилий, который направлен на развитие способностей к проявлению большей силы в условиях быстрых движений (динамическая сила). При его применении используют отягощения (от 10 до 15 кг) в сочетании с упражнениями, которые по своей структуре - соответствуют основному спортивному навыку. Это позволяет одновременно совершенствовать спортивную технику и развивать необходимое для избранного вида спорта физическое качество. Иногда носит название метод сопряжённых воздействий [27].

Таким образом, сочетание разнонаправленных тренировочных занятий в системе спортивной тренировки позволяет «загружать» разные функциональные системы организма, что дает возможность повышать объем, интенсивность и психическое напряжение нагрузок, не подвергая спортсменов опасности переутомления и травматизма. В микроциклах подготовки выделяются также занятия и даже дни с преимущественной направленностью на решение какой-либо основной задачи тренировки. Это способствует оптимальной концентрации средств подготовки спортсменов.

Решение тактических задач в спортивных единоборствах представляет собой не только выявление проблемной ситуации, но и систему ее преобразования путем выполнения ментальных и практических моторных операций. При этом моторный компонент деятельности непосредственно включается в интеллектуальные операции: первые являются и исходным моментом мышления и его конечным моментом, т.е. результатом.

2.2 Средства развития быстроты у спортсменов

Быстрота - одно из главных физических качеств борца. В процессе скоростной подготовки самбистов следует учитывать то, что их скоростные возможности в сложных комплексных двигательных действиях определяются многими компонентами, которые требуют направленного совершенствования.

Существует четыре разновидности быстроты, каждая из которых может проявляться самостоятельно, вне связи с остальными тремя: резкость или быстрота начала движения; быстрота одиночного движения; быстрота реакции; частота.

Быстрота, особенно быстрота реакции, качество в значительной мере врожденное и с трудом поддается развитию. Но уделять внимание тренировке быстроты необходимо, потому что это качество, которое является ведущим в спортивной борьбе и спортсмен должен научиться проявлять хотя бы то, что в нем заложено [24].

Чтобы развивать быстроту за счет сочетания соотношения силы мышц и перемещаемой массы, используют метод выполнения упражнений в облегченных условиях. Упражнения выполняются с нагрузкой, меньшей, чем обычно, но с максимальной быстротой. Затем, многократно повторяя упражнения, постоянно доводят нагрузку (массу) до нормы, стремясь сохранить быстроту. Для этого используют схватки сначала с самбистами меньшего веса, затем большего.

Используют также метод выполнения упражнения с затруднением. В этом случае предлагается выполнить упражнение с несколько большим весом, чем обычно. После упражнений в перемещении большой массы с высокой скоростью, перемещение нормального веса может быть выполнено с еще большей быстротой (максимальной) [27].