Развитие быстроты методом сопряженной тренировки в единоборствах на примере самбо

Совершенствование выполнения технических действий позволяет увеличить быстроту движений самбиста. Уменьшение времени выполнения действия идет за счет [15]:

изменения последовательности выполнения элементов технического действия;

сложения скоростей движения; сложения сил; уменьшения пути движения;

уменьшения момента инерции; - уменьшения плеча рычага.

При совершенствовании быстроты в самбо необходимо учитывать, что каждую разновидность быстроты совершенствовать отдельно от других. Следует отметить, что спортсмен может обладать прекрасной быстротой реакции и быть относительно замедленным в проявлении быстроты одиночного движения и наоборот - разгибатели быстрее сгибателей.

Нами было определено, что с ростом быстрой силы растут и показатели быстроты движения. Известно, что быстрота связана с определенным движением. Поэтому все виды быстроты желательно совершенствовать с партнером при выполнении бросков или на тренажерах. Быстрота непосредственно зависит от степени волевого усилия, вкладываемого спортсменом в движение.

Быстрота реакции совершенствуется как с партнером, так и в специальных упражнениях на звуковой, зрительный и тактильный раздражители. Самое распространенное упражнение с партнером - бросок через грудь в ответ на бросок через бедро [33].

Для развития быстроты простой реакции используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений по сигналу. В самостоятельных занятиях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофонная запись и др. Большую пользу приносят упражнения в облегченных условиях. К упражнениям такого рода относятся выполнение стартов под команду (сигнал) под уклон до 15 градусов или с помощью резинового амортизатора (например: бег со старта на 10-15 метров х 4-6 повторений х 2-3 серии). Необходимо помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд.

В рукопашном бою во многих случаях приходится сталкиваться со сложными реакциями, для реализации которых необходимо: адекватно оценить ситуацию; принять двигательное решение; оптимально его выполнить. При этом необходимо помнить, что чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем более затруднено само его принятие и длительнее время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при сокращении ее моторного компонента.

Чем менее трудным и более автоматизированным является движение, тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем короче реакция и быстрее движение. Отрабатывая технику рукопашного боя в различных «стандартных» комбинациях ударных и защитных действий, спортсменами решаются проблемы ускорения принятия решений.

Сложные реакции на движущийся объект (РДО) идентифицируются в основном с быстротой реагирования на удары и передвижения соперника. Время реакции может составлять от 0,25 до 1,0 секунды. На сенсорную ее фазу уходит примерно 0,05 секунды. Основное значение для быстроты реагирования на действия противника имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект. На это и должна быть направлена тренировка [8].

Тренировочные требования должны при этом постепенно усложняться путем: увеличения скорости перемещения; внезапности появления объекта; сокращения дистанции реагирования.

В самостоятельной работе для этого можно использовать подвижные игры с малым мячом или специальные упражнения. Точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием ее быстроты.

Сложность реакции выбора зависит от разнообразия возможного изменения обстановки в рукопашной схватке, ведь противник может атаковать любой рукой или ногой в самой неожиданной последовательности. При тренировке такой реакции необходимо идти по пути постепенного увеличения числа возможных альтернатив, что и используется при отработке связок ударов и защит различной сложности [19].

Во всех видах единоборств у мастеров большую роль в сокращении времени сложной двигательной реакции выбора играет фактор предвосхищения ситуации, когда опытный боец реагирует не столько на само движение, сколько на подготовительные действия к нему противника. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы: поздно-тоническая, выражающаяся в трудноуловимом изменении позы человека и перераспределении напряжения мышц; собственно движение.

Несмотря на важность быстроты реагирования на действия противника, в рукопашном бою все же наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действий - ударов, защит, изменений положения тела, перемещений и т.д.

Отметим, что скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у хорошо физически подготовленных людей, как правило, не наблюдается. Это говорит о том, что при необходимости повышения скорости выполнения каких-то специфических (ударных или защитных) действий, спортсмены должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.

Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным критериям [26]:

возможности выполнения с максимальной скоростью;

освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;

во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости.

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью - скоростные упражнения. Их можно разделить на три основные группы [20]:

Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведение мяча).

Подобранные таким образом упражнения содействуют развитию отдельных сторон быстроты человека, которые являются отстающими, но требуют развития в связи с изучением осваиваемых двигательных действий, имеют важное значение как компонент общей или специальной физической подготовленности ученика или как способность, от которой зависит успех в спорте.

Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движения. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты. Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения. Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках ( от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером [31].

Следует отметить, что в учебно-тренировочных занятиях надо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для успешной профессионально-прикладной подготовки. Следует лишь всегда помнить, что работу над развитием быстроты и совершенствованием скоростных способностей не рекомендуется проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендуют включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах.

При выполнении серии движений с максимальной частотой какому-либо сегменту тела вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц-антагонистов, и этому же сегменту придается обратное ускорение, и т. д. В связи с этим, с ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы не успевают за такие малые промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Работа мышц при этом приближается к изометрическому режиму. Поэтому в ходе тренировки необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом.

При решении задач изучения и совершенствования техники скоростных движений (ударов, защит) необходимо учитывать и возникающие при этом трудности сенсорной коррекции при их выполнении [17].

Для решения этой задачи рекомендуется соблюдать два правила [29]:

Изучение необходимо проводить на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости называются контролируемыми).

Необходимо варьирование скоростью выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной.

Важным условием повышения эффективности и экономичности серий скоростных движений в рукопашном бою выступает возможность использования энергии рекуперации эластических структур мышц и связок, т.е. способности накапливать энергию их упругой деформации в подготовительных фазах и реализация этой энергии в рабочих фазах движений. Вклад такой «неметаболической» энергии в общем объеме энерготрат увеличивается с повышением скорости движений. Поэтому необходимо повышенное внимание к развитию гибкости и улучшению эластичности мышц, обеспечивающих основные действия в бою, и целенаправленное совершенствование способности к рекуперации энергии.

В ходе поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью комплексного проявления различных форм быстроты и скоростных движений: одиночных и серийных ударов, принятия защиты, передвижений, а также быстроты перехода от защиты к атаке и наоборот. При этом увеличение скорости выполнения одиночных ударов почти не отразится на частоте выполнения их серией, или быстроте реакции на действия противника, или на скорости передвижения. Поэтому в тренировках необходимо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для эффективного ведения рукопашного боя [11].

В самостоятельных тренировках, направленных на развитие быстроты, рекомендуется применять аналитический метод, основанный на относительно избирательном совершенствовании отдельных ее форм.

Для развития быстроты циклических упражнений используют следующие средства: подвижные и спортивные игры на площадках, меньших, чем стандартные, эстафеты; бег, плавание, другие циклические двигательные действия с гандикапом; имитации движений руками, ногами циклических двигательных действий с максимальной и вариативной частотой в различных исходных положениях (стоя, лежа, сидя) и в полной координации с максимальной и вариативной частотой; выполнение циклических двигательных действий с ускорением с хода 2-4 сек. с максимальной скоростью; выполнение циклических упражнений со старта без команды и с командой, и с вариативной скоростью в пределах 70-100 % индивидуального максимума в конкретном упражнении; выполнение циклических упражнений по рельефной волноподобной поверхности; упражнения с мгновенной сменой темпа, длины шага и направления передвижения (по команде и самостоятельно); скоростные упражнения в облегченных и усложненных условиях, которые не приводят к нарушениям структуры двигательного действия; скоростные упражнения с дополнительным предметами, применением звуколидеров; скоростно-силовые упражнения: прыжки с ноги на ногу через набивные мячи (гимнастическую скамейку), через скакалку, прыжки на одной ноге, выпрыгивания из положения полуприседания и т.д.; упражнения на растягивание с целью увеличения амплитуды движений [13].

К физическим упражнениям как средству совершенствования быстроты предъявляются такие требования: их техника должна быть такой, чтобы позволяла выполнения с предельной скоростью; они должны быть хорошо усвоены, чтобы усилия спортсменов направлены не на способ их выполнения, а на скорость выполнения; их длительность не должна превышать 30 сек; они должны быть адекватны конкретному проявлению скорости и условиям выполнения двигательных действий; упражнения должны быть разнообразными и обеспечивать совершенствование быстроты в сочетании с развитием других качеств.

При развитии качества быстроты, самбисту следует учитывать, что излишний вес тела препятствует проявлению возможной быстроты; быстрым движениям в самбо способствует сила; расслабленная и эластичная мышца сокращается с большей быстротой и силой; плохая гибкость замедляет движения с широкой амплитудой; делать упражнения для развития качества быстроты лучше понемногу, но возможно чаще (ежедневно) [15].

Таким образом, в результате проведенного исследования проблемы развития быстроты в спортивных единоборствах нами была получена возможность для формулировки следующих выводов:

В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. К основным качествам спортсменов-единоборцев относят силу, ловкость, гибкость, быстроту и выносливость. Физические качества воспитываются через направленное развитие их ведущих способностей. Наряду с силовыми и координационными способностями скоростные способности играют одну из наиболее важных ролей в формировании технического совершенствования и духовной дисциплины.

2.3 Цель, задачи, организация и методика исследования

Целью исследования является определение результативности развития быстроты методом сопряженной тренировки в единоборствах (на примере самбо).

Объектом исследования является организация учебно-тренировочного процесса борцов самбо.

Предмет исследования - развитие быстроты методом сопряженной тренировки в единоборствах (на примере самбо)

Гипотеза исследования. Предполагается, что внедрение в учебно- тренировочный процесс борцов самбо методики сопряженной тренировки окажет значительное влияние на динамику развития быстроты и повысит у спортсменов уровень ее развития.

В соответствии с целью и гипотезой были определены основные задачи исследования:

определить уровень скоростных качеств у спортсменов борцов.

разработать методику применения сопряженных воздействий в учебно- тренировочном процессе борцов самбо;

определить эффективность предложенной методики развития быстроты у спортсменов.

Этапы исследования и опытно-экспериментальная база.

Исследование проводилось в 2015-2016 гг. на базе Спортивного клуба «Легенда».

Первый этап исследования (июнь - сентябрь 2015г.) - теоретический. На данном этапе был проведен обзор научной и учебно-методической литературы по исследуемой проблеме. Определена проблема, поставлены задания, очерчены методологические основы, а также разработана методика применения сопряженных воздействий для развития быстроты в учебно- тренировочном процессе борцов самбо.

Второй этап (октябрь-декабрь 2015г.) - экспериментально-аналитический. На данном этапе была осуществлена организация и проведение педагогического эксперимента, целью которого являлась апробация разработанной методики и оценка результативности.

Третий этап (январь 2016г.) - заключительно-оценочный. На данном этапе была проведена статистическая обработка полученных результатов эксперимента, анализ и интерпретация. Были сформулированы выводы, проведено оформление результатов исследования.

Сначала был проведен отбор юных самбистов в учебно-тренировочных группах для формирования экспериментальной и контрольной групп. В эксперименте приняло участие 20 юных спортсменов самбистов (юноши) в возрасте 15-16 лет (2 год обучения), которые были разделены на две группы - контрольную и экспериментальную (по 10 человек в группе).

Для определения уровня развития быстроты спортсменов на начальном этапе эксперимента нами были проведены контрольные испытания с помощью специально подобранных тестовых упражнений, которые широко применяются для контроля уровня развития физических способностей.

Во время проведения тестирования мы придерживались всех требований, обеспечивающих надежность, стабильность и информативность контрольных испытаний.

Обе группы, контрольная и экспериментальная тренировались по традиционной методике, включающей в себя содержание программы для ДЮСШ по самбо (Приложение 1).

В контрольной группе занятия проводились 3 раза в неделю по 90 минут. В экспериментальной группе занятия также проводились 3 раза в неделю, но основная часть занятия программы для ДЮСШ была заменена на план основной части занятия по программе сопряженного формирования технических и тактических действий.

В конце педагогического эксперимента было проведено повторное тестирование, которое определило эффективность разработанной программы развития быстроты методом сопряженной тренировки.

Для решения поставленных в исследовании задач и проверки гипотезы нами были использованы следующие методы исследования: анализ, синтез, обобщение научной и учебно-методической литературы по проблеме исследования, а также практического тренерского опыта (по результатам анкетирования и беседы с тренерами самбо); педагогическое наблюдение; педагогическое тестирование; педагогический эксперимент с использованием педагогических тестов; методы математической статистики обработки полученных результатов.

В ходе проведенного обзора научно-методической литературы, нормативных документов и передового практического опыта ведущих тренеров и специалистов по самбо было проанализировано 23 литературных источника. Основной целью анализа являлось выявление состояния проблемы развития быстроты методом сопряженной тренировки в единоборствах (на примере самбо).

Теоретический анализ литературных источников состоял из нескольких стадий:

На подготовительной стадии было проведено первичное ознакомление с литературой по теме исследования, с новейшими сведениями, имеющимися в педагогике и смежными с ней областями.

На втором этапе была проведена более глубокая работа с литературой: для уточнения, подтверждения или опровержения, обоснования полученных результатов. Были определены наиболее значимые для работы установки.

При изучении литературных источников рассматривались вопросы исследования средств и методик развития уровня быстроты у спортсменов единоборцев.

Поиск литературных источников осуществлялся в библиотеках. В процессе работы анализировались материалы журналов сборников научных работ, методических разработок, программ физического воспитания, сборников тестов по диагностики уровня развития физической подготовленности, а также научные и научно-методические издания. Использовались сведения из системы Интернет.

В результате теоретического анализа и обобщение литературных данных, была выявлена суть работы, установленная ее актуальность.

Анализ научно-методической литературы дал возможность сформулировать цель, а также определить задачи и гипотезу исследования, выявить средства и методы развития быстроты самбистов методом сопряженной тренировки.

Метод педагогического наблюдения. Педагогическое наблюдение проводилось в ходе проведения учебно-тренировочных занятий по самбо и дало возможность собрать первичную информацию, уточнить особенности формирования техники спортивной борьбы на этапе базовой подготовки и содержание технико-тактической подготовленности самбистов, выявить значимость такого качества как быстрота. На основании педагогического наблюдения, были выявлены наиболее информативные тесты для измерения уровня развития быстроты у юных самбистов.

Педагогическое тестирование. Для определения уровня развития быстроты у самбистов нами использовались методы педагогического тестирования.

Для получения объективных данных, исследование уровня быстроты самбистов контрольной и экспериментальной групп проводится в одинаковых условиях (в зале). Перед тестированием была организована небольшая разминка для подготовки организма спортсменов к предстоящей мышечной нагрузке. Основными методами в исследовании развития уровня быстроты самбистов были определены контрольные тесты:

- Челночный бег 10x10м, сек.

- Забегания на «борцовском мосту» (5 - влево и 5 - вправо), сек.

- 10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и обратно, сек.

- 10 бросков партнера через бедро (передней подножкой, подхватом, через спину), сек.

Оценочная шкала уровня развития быстроты у юных самбистов в учебно-тренировочных группах 2 года обучения представлена в таблице 3.1.



Таблица 2.1 - Оценочная шкала уровня развития быстроты у юных самбистов в учебно-тренировочных группах

Тестовые упражнения	Год обучения
	1-й	2-й	3-й	4-й
«Челночный бег» 10x10м, с	27,2	26,8	26,2	25,7
Забегания на «борцовском мосту» (5 - влево и 5 - вправо), с	19,0	18,0	17,0	16,0
10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и обратно, с	25,0	23,0	21,0	20,0
10 бросков партнера через бедро (передней подножкой, подхватом, через спину), с	21,0	19,0	17,0	15,0

Перед проведением тестов мы четко проинформировали испытуемых о цели проведения контрольных экзаменов для создания необходимого уровня мотивации и концентрации их внимания. Контрольные испытания проводились в начале основной части тренировки после подготовительной части, что способствует функциональной подготовке организма человека к будущей деятельности. Тестирование проводилось на фоне полного восстановления организма, без предварительных больших нагрузок уровнем развития быстроты. Уровень определяется по большинству показателей, которые подпадают под соответствующую градацию: высокий уровень развития быстроты предполагает большинство показателей выше средних и отсутствие низкого результата; наличие большинства показателей ниже среднего свидетельствует о низком уровне. Результаты исследования обобщаются. В таблице 3.2 представим усредненные оценочные значения по результатам тестов.

Таблица 2.2 - Оценочные значения

№	Показатель	Среднее значение
1	Высокий уровень развития быстроты (ВУ)	21 и менее
2	Выше среднего уровень (ВСУ)	21,1-21,5
3	Средний (СУ)	21,6-22
4	Ниже среднего (НСУ)	22,1-22,5
5	Низкий уровень развития быстроты (НУ)	22,6 и более

На основании приведенных данных оценочных значений каждого уровня будет проводиться подсчет результатов тестирования.

Педагогический эксперимент проводился с целью проверки эффективности разработанной методики сопряженной тренировки в развитии уровня быстроты самбистов.

Метод сравнительного анализа применяется для глубокого и качественного исследования проблемы. С его помощью были подробно изучены литературные источники по теме исследования. Также с помощью данного метода стало возможным сравнение полученных при проведении тестирования результатов - основной задачи нашей работы.

Статистическо-математический исследовательский прием заключается в сборе статистического материала, его систематизации и обработке с помощью математических вычислений. Использование данного приема в работе было контрольной и экспериментальной группе сопряженной тренировки при развитии быстроты в единоборствах (на примере самбо)



Глава III. Исследование результативности использования метода сопряженной тренировки при развитии быстроты в единоборствах (на примере самбо)

3.1 Алгоритм построения и разработка программы развития быстроты методом сопряженной тренировки юных самбистов

Специфика спортивной деятельности в видах единоборств состоит в том, что она протекает в условиях лимита времени, при необходимости преодолевать активное сопротивление соперника с помощью совершенных, в достаточной степени автоматизированных и в то же время вариативных технических навыков.

Одним из современных направлений подготовки самбистов является использование принципа сопряженных воздействий в развитии быстроты спортсменов.

В связи с необходимостью сопряженного развития быстроты, силы и других необходимых спортсменам физических качеств и навыков решения тактических задач применяются следующие средства подготовки:

Формирование специальных тактико-психологических способностей через моделирование боевых ситуаций:

Формирование специальных тактико-психологических способностей в сфере сенсомоторных реакций во взаимодействиях с партнером:

Формирование специальных тактико-психологических способностей, основанных на оперативных решениях в условиях повышенного дефицита времени и информации:

В одном случае, сопряженное воздействие может быть прямым, а в другом - косвенным. Например, упражнение на выполнение защитных действий в ответ на обусловленную атаку партнера способствует развитию быстроты простой реакции и быстроты простых по структуре одиночных движений - это прямое воздействие. В то же время многократное выполнение такого упражнения, особенно на фоне утомления или воздействия сопутствующих эмоциональных факторов, способствует развитию скоростной выносливости - это косвенное воздействие.

Необходимо уделять внимание творческой выработке средств, связанных с быстротой принятия решения на «критической» дистанции.

Переключение от одних действий и решений к другим (чаще всего в атаке).

В единоборствах можно выделить следующие сопряженные физические и тактические действия:

Подавление - действия, имеющие целью создать или использовать превосходство над противником (в физической, технической, психологической, интеллектуальной подготовке).

Маневрирование - передвижение с целью создания благоприятной ситуации для выполнения технических действий и решения тактических задач.

Маскировка - действия, вводящие противника в заблуждение и вызывающие ответные реакции (угроза, вызов). Например, угроза используется для того, чтобы вынудить противника применять действия защиты. Цель вызова - заставить противника провести атаку [1].

Основными элементами в структуре спортивной деятельности единоборца являются так называемые технико-тактические приемы, которые принято подразделять на атакующие, защитные и контратакующие. Помимо этого могут рассматриваться действия, которые играют вспомогательную роль при проведении атакующих, защитных или контратакующих приемов. В борьбе они носят название подготавливающих. Такие маневры не только позволяют создать ситуацию для проведения основных действий, но и несут в себе существенную психологическую нагрузку.

Существенным фактором тактической деятельности помимо уровня развития быстроты и определенной компенсации когнитивных и сенсомоторных качеств становится состояние спортсмена, адекватное экстремальным условиям соревнования. Эти состояния, с одной стороны, во многом обусловлены динамикой качеств в предсоревновательной обстановке, а с другой - сами влияют на такую динамику и опосредованно - на эффективность решения тактических задач.

Для разработки методики сопряженной тренировки для развития быстроты у самбистов проводился анализ учебных программ по самбо. На основании полученных данных была разработана методика сопряженной тренировки, которая в ноябре-декабре 2015 года апробировалась на базе Спортивного клуба «Легенда»: по 10 человек в экспериментальной и контрольной группах.

Разработанная методика сопряженной тренировки рассчитана на 24 занятия. Предлагаемая методика основывается на следующих методических положениях:

Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства, чтобы обеспечить в многолетнем учебно- тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей уровня физической и технико-тактической подготовленности [6].

Принцип постепенности применения тренировочных нагрузок в процессе тренировки юных спортсменов.

Принцип постепенности органически связан с принципом доступности и индивидуализации и формулируется в виде методологического правила: «от простого - к сложному, от легкого - к трудному». Его реализация обеспечивает нефорсированное усложнение программного материала с тенденцией к расширению технико-тактического арсенала занимающихся и дальнейшему его усложнению. Игровые приемы, усвоенные автономно, затем совершенствуются в сочетании и в вариативных условиях, постепенно приближаемых к игровым. Противодействие изменяется от пассивной до активной формы [17].

Учебный план на 46 недель учебно-тренировочных занятий представлен в Приложении 1.

Структура каждого тренировочного занятия состоит из следующих частей:

Вводно-подготовительная часть. В данной части проводятся организационные мероприятия, и непосредственная подготовка спортсменов к выполнению программы основной части занятия. На проведение вводно- подготовительной части предлагается отвести 10-20 минут. На усмотрение тренера и в зависимости от условий тренировки используются ОРУ и упражнения на растягивание.

Основная часть. На данном этапе решаются основные задачи тренировки: подбираются упражнения, определяется их количество, средства и методы, направленность занятия его нагрузка (70 - 80 минут).

Заключительной этап. На данном этапе постепенно снижается интенсивность работы, что благоприятствует созданию условий для интенсивного протекания восстановительных процессов у спортсменов. На проведение этой части отводится 5-10 минут. На усмотрение тренера и в зависимости от условий тренировки выполняются упражнения для релаксации. Для того, чтобы начать работу по разработанной программе, тренер должен определиться с целью занятия (серии занятий), выбрав из схем алгоритма выбирает нужную последовательность. План основной части занятия по программе сопряженного формирования технических приемов и тактических действий представлен в таблице 2.1.

Таблица 3.1 - План основной части занятия по программе сопряженного формирования технических приемов и тактических действий

технические приемы	тактические действия	дозировка (минуты)
1		8-10
2		10-12
	3	12-15
	4	8-10
	5	8-10
	6	10-12
7		5-7
8		5-7
Всего, время тренировки: 90 минут

Далее приведем пример плана сопряженной тренировки самбистов, которая проводится на 2-3 году обучения в учебно-тренировочных группах.

Задача тренировки: совершенствование быстроты и точности тактических действий.

Содержание тренировки: построение, объявление задачи урока - 5 мин., общеразвивающие упражнения - 5 мин., специальная физическая подготовка -мин. (упражнения в подготовительной части подбираются соответственно цели урока).

Основная часть урока (70 мин.) («сопряженная тренировка») представлена в таблице 2.2.

Заключительная часть - 5 мин.

Общее время тренировки - 90 мин., «чистое» время (без остановки для отдыха, постановки задач и т. д.) - 70 мин. Таким образом, моторная плотность такого занятия очень высока, она составляет 84%.

Таблица 3.2 - План сопряженной тренировки самбистов

Время	Упражнения	Методические рекомендации
Вводная часть
5 мин.	Разминка (общеразвивающие упражнения)	Упражнения выполняются с четким контролем промежуточных фаз
5 мин.	Скоростные	В промежутках между сериями легкий бег трусцой
	упражнения. Ускорения 3 - 4 серии по 20 - 30 м с постепенным набором скорости. Ускорения 3 - 4 серии по 20 - 30 м по сигналу из различных исходных положений с остановками и приседанием в глубокий присед по сигналу после скоростного пробега 5- 10 м
3 мин.	Отдых	Контроль функционального состояния
Основная часть занятия
10 мин.	Бег вперед с высоким подниманием бедра и спиной вперед, 3 - 4 серии по 20 - 30 м. Многоскоки с высоким подниманием бедра с одновременным толчком двух ног с движением вперед и спиной вперед, 3 - 4 серии по 15 - 20 м	В промежутках между сериями бег трусцой При выполнении скоростно- силовых упражнений можно проводить эстафеты
12	Прыжковые упражнения через	Эти упражнения
мин.	гимнастическую скамейку. На двух ногах 30	рекомендуется выполнять по
	- 40 м. 10 - 15 отжиманий из упора сзади на	сигналу с контролем
	скамейке.	времени.
	Уклоны отведением плеча назад от хлопка
	по нему ладонью партнером, стоящего к Вам
	лицом на расстоянии вытянутой руки.
3 мин.	Отдых	Контроль функц. состояния
15 мин.	Выполнение комбинаций из бросков I фаза - сближение и попытка выполнить	Применять смену партнеров, добиваясь быстрейшего приспособления к новому
	захват; II фаза - захват; III фаза - подход или подбив (до отрыва); IV фаза - завершение приема (в полете и падении).	партнеру
10 мин.	Игра в касания - проводится в виде кратчайшего (10-15 с) поединка между двумя спортсменами на ограниченной площади ковра. Побеждает тот, кто раньше коснется обусловленной части тела соперника.	Применять смену партнеров, добиваясь быстрейшего приспособления к новому партнеру
3 мин.	Отдых	Контроль функц. состояния
10 мин.	Выполнение бросков в движении (маневрирование): выведение из равновесия, захватом ног, подножки, подсечки, зацепы, подхваты	Применять смену партнеров, добиваясь быстрейшего приспособления к новому партнеру
10	Игры в атакующие и блокирующие	Применять смену партнеров,
мин	захваты. Эти игры предназначены для	добиваясь быстрейшего
	формирования навыков осуществления	приспособления к новому
	захватов и освобождения от них. Если	партнеру
	блокирующий захват, выполненный и
	удерживаемый на несопротивляющемся
	сопернике, исключает возможность
	ответного шага, то попытка выполнить
	атакующий захват на противодействующем
	сопернике, наоборот, сопряжена с реальной
	возможностью ответного действия.
3 мин.	Отдых	Контроль функц. состояния
5 мин.	Нанесение серий ударов руками или ногами с	Эти упражнения
	максимальной частотой в воздух или на	рекомендуется выполнять по
	снарядах. Дозировка: 5-6 серий по 2-5 ударов	сигналу с контролем
	в течение 10 секунд.	времени.
	Прыжковые упражнения через
	гимнастическую скамейку. На двух ногах 30 -
	40 м. 10 - 15 отжиманий из упора сзади на
	скамейке.
5 мин.	Бег со старта из различных положений, в том	Эти упражнения
	числе из положения сидя, лежа лицом вниз	рекомендуется выполнять по
	или вверх, в упоре лежа, лежа головой в	сигналу с контролем
	противоположную сторону (относительно	времени.
	направления движения). Дозировка: 5-6 раз по
	10-15 метров (3 мин.)
	Уклоны от брошенного партнером мяча,
	постепенно сокращая дистанцию или
	увеличивая скорость бросков (2 мин.).
3 мин.	Отдых	Контроль функц. состояния
Заключительная часть занятия
5 мин.	Легкий бег. Упражнения на расслабление
3 мин.	Контроль функционального состояния. Подведение итогов тренировочного занятия

Задачами вводной части тренировки является: организация занимающихся; подготовка их для наиболее успешного решения задач основной части занятия. Средства вводной части занятия: строевые упражнения; упражнения на внимание; различные виды ходьбы, бега, прыжков; общеразвивающие, подготовительные, подводящие упражнения.

Самой важной частью занятий является основная часть тренировки. Она включает в себя наиболее необходимые для самбо упражнения, которые улучшают первостепенные спортивные характеристики спортсмена.

Во время основной части занятий тренируются основные спортивные качества согласно выбранного комплекса упражнений.

Таким образом, в данной главе исследования были рассмотрены вопросы организации тренировочного процесса методом сопряженной тренировки, разработана принципиальная схема реализации сопряженного метода для развития быстроты в тренировочном процессе самбистов и составлен план тренировочного занятия по развитию быстроты у самбистов методом сопряженной тренировки.

3.2 Анализ и обсуждение результатов исследования

Были сформированы две группы: контрольная и экспериментальная, по 10 человек в каждой из групп. Представим материалы результатов педагогического эксперимента, которые позволяют объективно оценить правомерность выдвинутой гипотезы, и сравнить уровень развития скоростных способностей (быстроты) у юных самбистов 15-16 лет, учащихся Спортивного клуба «Легенда».

Измерения уровня развития быстроты самбистов обеих групп было проведено в начале и в конце педагогического эксперимента, на 2 и 3 этапах исследования. Оценивание уровня развития скоростных способностей самбистов проводилось по оценочной шкале. Затем рассчитывалась среднеарифметическая оценка. В итоге определялся общий уровень развития быстроты по каждому спортсмену и группе в целом. При обработке данных были определены следующие статистические показатели: среднее значение (М), среднеквадратическая ошибка (у ±), стандартное отклонение (m ±), достоверность внутригрупповых различий (р).

Результаты проведенного тестирования в начале педагогического эксперимента представлены в таблицах 3.3-3.4



Таблица 3.3 - Результаты тестирования уровня развития быстроты (контрольная группа) n=10 (начало эксперимента)

№	ФИО	Тестовые задания	СР	Уровень
		№1	№2	№3	№4
1	Антонов С.	26,80	18,00	22,80	19,20	21,70	СУ
2	Алексеев Р.	26,90	18,40	23,70	20,30	22,33	НСУ
3	Борисов Э.	26,60	17,00	22,60	18,60	21,20	ВСУ
4	Воеводин Е.	26,50	17,50	22,40	18,20	21,15	ВСУ
5	Катаев И.	26,30	17,20	21,50	17,80	20,70	ВУ
6	Карпов О.	26,90	18,80	24,30	20,30	22,58	НСУ
7	Лебедев С.	26,70	16,40	23,00	19,30	21,35	ВСУ
8	Молотов Н.	26,80	18,00	22,80	18,90	21,63	СУ
9	Фролов Д.	26,20	16,40	21,60	18,20	20,60	ВУ
10	Федоров О.	25,90	16,20	21,20	16,60	19,98	ВУ
Среднее	26,56	17,39	22,59	18,74	21,32	ВСУ

В результате проведенного тестирования было выявлено, что в контрольной группе высокий уровень развития быстроты имеют 3 самбиста, уровень выше среднего определен у 3 спортсменов, средний уровень развития быстроты имеют 2 самбиста, уровень ниже среднего - у 2 человек.

Таблица 3.4 - Результаты тестирования уровня развития быстроты (экспериментальная группа) n=10 (начало эксперимента)

№	ФИО	Тестовые задания	СР	Уровень
		№1	№2	№3	№4
1	Афанасьев И.	26,9	17,9	21,8	18,9	21,375	ВСУ
2	Рыков Л.	25,5	18,4	23,5	19,5	21,725	СУ
3	Власов И.	26,8	18	22,7	19,5	21,75	СУ
4	Винник С.	26,8	17,9	22,8	19	21,625	СУ
5	Кротов А.	26,7	18	22,8	18,8	21,575	СУ
6	Латышев А.	26,4	16,6	20,9	17,3	20,3	ВУ
7	Левчук А.	26,7	17,7	22,4	18,2	21,25	ВСУ
8	Малахов С.	27,4	18,9	24,2	19,1	22,4	НСУ
9	Шевчук А.	26,8	17,9	22,5	18,6	21,45	ВСУ
10	Шторц Д.	26,8	17,3	21,2	19,7	21,25	ВСУ
Среднее	26,68	17,86	22,48	18,86	21,47	ВСУ



В экспериментальной группе высокий уровень развития быстроты имеют 1 самбист, уровень выше среднего определен у 4 спортсменов, средний уровень развития быстроты имеют 4 самбиста, уровень ниже среднего - у 1 человека. Подведем итоги исследования уровня быстроты юных самбистов, результаты оформим в виде сводной таблицы (табл. 3.5).

Таблица 3.5 - Сводные результаты диагностики уровня развития быстроты самбистов контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента

	Тестовые задания
	№1	№2	№3	№4
Контрольная группа
Среднее	26,5600	17,3900	22,5900	18,7400
N	10	10	10	10
Стд.отклонение	,33400	,90240	,97462	1,12960
р	< 0,05	< 0,05	< 0,05	< 0,05
Экспериментальная группа
Среднее	26,6800	17,8600	22,4800	18,8600
N	10	10	10	10
Стд.отклонение	,48259	,60955	,99197	,71056
р	< 0,05	< 0,05	< 0,05	< 0,05

Следует отметить, что в начале эксперимента в уровне развития быстроты участников эксперимента статистически достоверных отличий обнаружено не было (р< 0,05). Из данных таблиц 3.3-3.4 видно, что в целом самбисты в наблюдаемых группах имеют не плохой уровень развития быстроты.

Средний уровень развития быстроты в обеих группах характеризуется уровнем «выше среднего» (ВСУ): 21,32 - в контрольной группе, 21,47 - в экспериментальной группе.

В начале исследования юные самбисты двух групп (контрольной и экспериментальной) показывали примерно одинаковые результаты в тестовых заданиях, характеризующих уровень развития скоростных качеств.

Далее был проведен педагогический эксперимент, целью которого было выявить эффективность сопряженной тренировки на развитие быстроты у спортсменов. Самбисты контрольной группы занимались по стандартной программе обучения Клуба, со спортсменами экспериментальной группы как основной метод использовался сопряженный метод тренировки.

Основным принципом, который заключается в основе методики развития быстроты юных самбистов, является принцип сочетания средств общей и специальной физической подготовки, подобранных с учетом возрастных особенностей юных борцов 15-16 лет.

Для развития быстроты широко использовались упражнения с отягощением, прыжковые упражнения, метание разнообразных предметов и упражнения, которые способствуют выработке умения быстрого напряжения и расслабления мышц. Выбор средств для каждого тренировочного занятия предусматривал оптимальное развитие быстроты и комплексное проявление скоростных способностей спортсменов.

Основным критерием при выборе средств и методов их использования было их соответствие основным параметрам техники самбо, характера нервно- мышечных напряжений в выполнении технических действий. В конце педагогического эксперимента, который длился 12 недель, для определения уровня развития быстроты юных борцов было проведено повторное тестирование с помощью тестовых упражнений, которые использовались в начале эксперимента.

В конце эксперимента снова проводились контрольные испытания с соблюдением всех условий начальных контрольных испытаний, их результаты представим в таблицах 3.5-3.7.

В результате проведения контрольных испытаний в конце эксперимента в контрольной группе высокий уровень развития быстроты имеют 3 самбиста, уровень выше среднего определен у 4 спортсменов, средний уровень развития быстроты имеет 1 самбист, уровень ниже среднего - 2 спортсмена.

Таблица 3.6 - Результаты тестирования уровня развития быстроты (контрольная группа) n=10 (контрольные испытания)

№	ФИО	Тестовые задания	СР	Уровень
		№1	№2	№3	№4
1	Антонов С.	26,7	17,9	22,7	19,1	21,6	СУ
2	Алексеев Р.	26,8	18,4	23,5	20,2	22,225	НСУ
3	Борисов Э.	26,5	17	22,4	18,4	21,075	ВСУ
4	Воеводин Е.	26,5	17,2	22,3	18,1	21,025	ВСУ
5	Катаев И.	26,2	17,1	21,4	17,8	20,625	ВУ
6	Карпов О.	26,8	18,8	24,2	20,1	22,475	НСУ
7	Лебедев С.	26,6	16,4	23	19,2	21,3	ВСУ
8	Молотов Н.	26,6	17,8	22,4	18,7	21,375	ВСУ
9	Фролов Д.	26,2	16,3	21,5	18,2	20,55	ВУ
10	Федоров О.	25,8	16,2	21,1	16,6	19,925	ВУ
Среднее	26,47	17,31	22,45	18,64	21,34	ВСУ

Таблица 3.7 - Результаты тестирования уровня развития быстроты (экспериментальная группа) n=10 (контрольные испытания)

№	ФИО	Тестовые задания	СР	Уровень
		№1	№2	№3	№4
1	Афанасьев И.	26	17,4	21,3	18,4	20,775	ВУ
2	Рыков Л.	25,2	18	23,2	19,1	21,375	ВСУ
3	Власов И.	26,2	17,5	22,3	19	21,25	ВСУ
4	Винник С.	26,2	17,2	22,3	18,3	21	ВСУ
5	Кротов А.	26,1	17,8	22,2	18,5	21,15	ВСУ
6	Латышев А.	26	16,4	20,2	17,1	19,925	ВУ
7	Левчук А.	26,2	17,2	22,5	18	20,975	ВУ
8	Малахов С.	26,7	17,6	23,6	18,6	21,625	СУ
9	Шевчук А.	26,3	17,6	22,1	18,4	21,1	ВСУ
10	Шторц Д.	26,1	17	21	19,1	20,8	ВУ
Среднее	26,1	17,37	22,07	18,45	20,998	ВУ

В результате проведения контрольных испытаний в конце эксперимента в экспериментальной группе высокий уровень развития быстроты имеют 4 самбиста, уровень выше среднего определен у 5 спортсменов, средний уровень развития быстроты имеет 1 самбист, уровень ниже среднего - выявлен не был.

Полученные данные уровня развития быстроты у самбистов в конце эксперимента были подвергнуты математическо-статистической обработке, результаты представлены в табл.3.7.

Таблица 3.8 - Сводные результаты диагностики уровня развития быстроты самбистов контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента

	Тестовые задания
	№1	№2	№3	№4
Контрольная группа
Среднее	26,4700	17,3100	22,4500	18,6400
N	10	10	10	10
Стд.отклонение	,31640	,89623	,96523	1,08033
р	< 0,05	< 0,05	< 0,05	< 0,05
Экспериментальная группа
Среднее	26,1000	17,3700	22,0700	18,4500
N	10	10	10	10
Стд.отклонение	,37417	,45228	1,00890	,59861
р	< 0,05	< 0,05	< 0,05	< 0,05

Динамика показателей уровня развития быстроты у самбистов контрольной и экспериментальной групп, в процессе эксперимента по развитию быстроты методом сопряженной тренировки представлена в таблице 3.6 и на рис.3.1.

Отметим, что полученные показатели тестирования во всех контрольных испытаниях возросли по сравнению с исходными у каждого спортсмена. Эти изменения в обеих группах (контрольной и экспериментальной) были статистически достоверными (р < 0,01) по всем показателям, которые отражают уровень развития быстроты у спортсменов. Лишь один показатель (10 бросков партнера через бедро (передней подножкой, подхватом, через спину) в экспериментальной группе на контрольном этапе изменился с несколько более низким уровнем значимости (р <0,05). Однако качественные характеристики развития быстроты в экспериментальной группе имеют более высоко выраженный характер.

Таблица 3.9 - Динамика показателей уровня развития быстроты у самбистов контрольной и экспериментальной групп в процессе проведения педагогического эксперимента по развитию быстроты методом сопряженной тренировки

	Тестовые задания
	№1	№2	№3	№4
Контрольная группа
До эксперимента	26,5600	17,3900	22,5900	18,7400
После эксперимента	26,4700	17,3100	22,4500	18,6400
р	< 0,01	< 0,01	< 0,01	< 0,01
Экспериментальная группа
До эксперимента	26,6800	17,8600	22,4800	18,8600
После эксперимента	26,1000	17,3700	22,0700	18,4500
р	< 0,01	< 0,01	< 0,01	< 0,05

Динамика изменения уровня развития быстроты у самбистов экспериментальной группы свидетельствует о том, что достичь положительных результатов развития быстроты у самбистов можно с помощью целенаправленной и правильно организованной системы занятий методом сопряженной тренировки. Об этом свидетельствует проведенный межгрупповой анализ заключительного этапа тестирования, который выявил статистически значимые различия между результатами в контрольной и экспериментальной группах (табл. 3.6, рис.3.1).



Рисунок 3.1. Динамика изменения уровня развития быстроты у самбистов экспериментальной и контрольной групп

Таким образом, при проведении сравнения результатов повторного тестирования наблюдаются различия по всем результатам испытаний между двумя группами, а уровень развития быстроты в экспериментальной группе значительно превышает показатели контрольной группы.

За период проведения педагогического эксперимента по всем показателям развития скоростных способностей спортсмены экспериментальной группы, имея практически одинаковый исходный уровень развития быстроты с самбистами контрольной группы, в конце эксперимента значительно увеличили свои показатели развития быстроты. Это говорит о том, что использование в тренировочном процессе метода сопряженной тренировки позволило спортсменам экспериментальной группы достоверно улучшить результат.

Отметим, что средняя скорость выполнения блока тестовых заданий в конце педагогического эксперимента снизилась в контрольной группе на 0,1 сек., в экспериментальной группе на 0,47сек. Таким образом динамика развития общего уровня быстроты значительно выше в экспериментальной группе, что свидетельствует о эффективности использования сопряженной тренировки в организации учебно-тренировочного процесса самбистов.

Проведем сравнительный анализ результатов тестирования (табл.3.7).

Таблица 3.7 - Сравнительный анализ результатов тестирования

Уровень развития быстроты	Начало эксперимента	Конец эксперимента	Изменение показателей развития быстроты
	количество спортсменов	%	количество спортсменов	%	(+/-)	(%)
	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ
Высокий уровень (ВУ)	3	1	30%	10%	3	4	30%	40%	0	3	0,0%	300,0%
Выше среднего (ВСУ)	3	4	30%	40%	4	5	40%	50%	1	1	33,33%	25,0%
Средний (СУ)	2	4	20%	40%	1	1	10%	10%	-1	-3	-50,0%	-75,0%
Ниже среднего (НСУ)	2	1	20%	10%	2	0	20%	0%	0	-1	0,0%	- 100,0%
Всего испытуемых	10	10	100 %	100%	10	10	100%	100%	0	0	0,0%	0,0%

Таким образом, в результате проведенного педагогического эксперимента улучшились качественные характеристики показателей развития быстроты экспериментальной группы. Так, высокий уровень развития скоростных способностей в целом по экспериментальной группе испытуемых вырос на 300% (3 человека), развитие быстроты у самбистов выше среднего уровня увеличилось на 25% (1 человек). В связи с положительными изменениями в скоростных качествах самбистов экспериментальной группы снизилось количество спортсменов имеющих средний уровень развития быстроты на 3 человека (75%).



Заключение

Анализируя показатели проведенных в исследовании тестов, можем прийти к выводу, что динамика результатов имела положительную тенденцию, и среднее арифметическое значение показателей быстроты значительно уменьшилось, то есть вследствие тренировок сопряженным методом в лучшую сторону увеличились скоростные способности тренирующихся спортсменов.

Следует отметить, что в начале эксперимента в уровне развития быстроты участников эксперимента статистически достоверных отличий обнаружено не было (р< 0,05). Средний уровень развития быстроты в обеих группах характеризуется уровнем «выше среднего» (ВСУ): 21,32 - в контрольной группе, 21,47 - в экспериментальной группе.

В результате проведения контрольных испытаний в конце эксперимента средний уровень развития быстроты в контрольной группе составил 21,34 и характеризуется уровнем «выше среднего» (ВСУ). В экспериментальной группе данный показатель составляет 20,99 и характеризуется как высокий уровень развития скоростных способностей (ВУ). В экспериментальной группе наблюдается позитивная тенденция к увеличению количества детей с высоким уровнем развития скоростных качеств.

Анализ результатов эксперимента доказывает, что контрольная и экспериментальная группы по всем тестируемым показателям значительно отличаются между собой, что является следствием применения различных программ тренировки. В течение эксперимента оказалось, что экспериментальная программа сопряженной тренировки юных самбистов 15-16 лет, является более эффективной в развитии быстроты спортсменов по сравнению с традиционной системой тренировки самбистов, которая применяется в Клубе самбо.

Проведенная в исследовании диагностики даёт возможность проследить развитие юных спортсменов, что обеспечивает индивидуальный подход и способность объективно оценить их достижения.

В результате проведенного исследования проблемы развития быстроты методом сопряженной тренировки в единоборствах (на примере самбо) нами была получена возможность для формулирования выводов:

По мнению большинства современных исследователей, быстрота представляет собой проявление целого комплекса функциональных свойств, которые непосредственно определяют скоростные возможности человека. В основе проявления быстроты как физического качества лежат такие функциональные свойства организма, которые определяют возможности человека выполнять движения с максимальной частотой, а также перемещать тело или его отдельные звенья в пространстве за минимально короткое время.