Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ПОВОЛЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА»

ФАКУЛЬТЕТ «СПОРТА»

ОЧНАЯ ФОРМА ОБУЧЕНИЯ

КАФЕДРА «теории и методики ГИМНАСТИКИ И БОРЬБЫ»

Профиль подготовки «Спортивная тренировка в избранном виде спорта (борьба)»

Развитие взрывной силы в греко-римской борьбе 16-18 лет

Выпускная квалификационная работа



СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Теоретические основы развития физических качеств у юных борцов

1.2 Характеристика структуры тренировочных нагрузок борцов греко-римской борьбы 16-18 лет

1.3 Общие представления о развитии взрывной силы борцов греко-римского стиля 16-18 лет

1.4 Изучение средств и методов для развития взрывной силы борцов

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1 Методы исследования. Педагогическое наблюдение

2.2 Организация исследования

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Исходное состояние объекта

3.2 Методика экспериментального изменения состояния объекта

3.3 Конечное состояние объекта

3.4 Сравнительный анализ полученных результатов

Заключение

ВЫВОДЫ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ



ВВЕДЕНИЕ

юный борец римский физический

Актуальность исследования. Достижение высокого спортивного результата в греко-римской борьбе зависит от многих факторов, при этом уровень физической подготовленности создает базу для проявления технико-тактических способностей борцов.

Технический арсенал в борьбе самый разнообразный. При выполнении технических действий, таких как: броски, переводы, проходы, скручивание, посадка важную роль играет захват [24; 28].

Борец, владеющий развитой взрывной силой, превышающей силу противника в захвате и рационально ее используя, дольше по времени в схватке остается «свежим» и может использовать все свои потенциальные возможности.

Так, анализируя различные методы силовой подготовки в работах Я. К. Коблева, А. С. Дорошенко, М. А. Вишнякова (1999), В. К. Бальсевича (2000), Б. Х. Калмыкова (1989), А. С. Кузнецова (2002) и др., мы пришли к выводу, что силовая подготовка рассмотрена для зрелых борцов 20-25 летнего возраста.

Одной из важнейших проблем физической подготовки молодых спортсменов в греко-римской борьбе является проблема поиска эффективных средств и методов развития взрывной силы.

Основной стратегией в спортивной тренировке должно быть развитие сильных сторон подготовленности спортсмена как ведущего условия достижения им высоких результатов. В связи с этим возникает необходимость в совершенствовании средств и методов тренировки спортсменов. Одним из мощных средств повышения эффективности развития взрывной силы и скоростно-силовой подготовки являются отягощения.

Анализируя результаты исследований ведущих отечественных специалистов в области спортивной борьбы, все вышеизложенное, по нашему мнению, убеждает в объективной необходимости поиска оптимальных средств и методов специальной силовой подготовки спортсменов высокой квалификации, с учетом современных изменений в правилах соревнований борцов. Мы столкнулись с проблемой нерешённости того, что на сегодняшний день в спортивной борьбе не используются научно-обоснованные средства и методы тренировки развития взрывной силы, оценки и контроля данного показателя.

Всё вышесказанное, а также дефицит научных исследований и практического опыта по обозначенной проблеме - разработке методики специальной силовой подготовки в аспекте развития взрывной силы борцов греко-римского стиля в возрастной группе 16-18 лет, указывает на актуальность и своевременность выбранного нами направления исследования по теме: «Развитие взрывной силы в греко-римской борьбе 16-18 лет»

Объект исследования: Тренировочный процесс спортсменов, занимающихся борьбой.

Предмет исследования: Методика развития взрывной силы.

Цель исследования: Выявление практических рекомендаций специальных упражнений, направленных на развитие взрывной силы у борцов.

Гипотеза: Методика развития взрывной силы у борцов будет эффективной, если:

-Будут разработаны эффективные средства и методы, обеспечивающие повышение взрывной силы спортсменов.

-Применение отягощений, моделирующих двигательные режимы спортивной деятельности в подготовке борцов, позволит существенно обогатить двигательный потенциал, повысить физические возможности спортсменов.

Задачи исследования:

1. Изучить теоретические основы развития физических качеств у борцов 16-18 лет.

2. Разработать комплекс специальных упражнений для развития взрывной силы у борцов 16-18 лет.

3. Определить результативность комплекса специальных упражнений, направленных на развитие взрывной силы у борцов 16-18 лет.

Практическая значимость работы заключается в том, что разработаны практические рекомендации по специальной силовой подготовке борцов, на основе применения комплекса специальных упражнений для развития взрывной силы у борцов 16- 18 лет.

Методами исследования являлись:

1 Теоретический анализ и обобщение.

2 Педагогическое наблюдение.

3. Педагогический эксперимент.

5 Статистическая обработка полученных результатов.

Объем и структура дипломной работы:

Диплом изложен на 75 страницах и состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций, трех приложений. Список литературы содержит 31 источник.

ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Теоретические основы развития физических качеств борцов греко-римского стиля 16-18 лет

Спорт и физическое развитие - важная часть общечеловеческих ценностей, что обеспечивает в наибольшей степени высокий уровень укрепления здоровья, воздействуя на духовный мир. Упражнения - это основное средство развития физической культуры.

Они могут выполняться в любом возрасте, сильными и слабыми, здоровыми и больными, инвалидами и людьми с отклонениями в развитии. Основы развития закладываются с самого рождения, поэтому при оценке здоровья подрастающей нации показатели формирования являются обязательными. Изучение физического здоровья проводится у новорожденных, подростков, взрослого населения. Это важно, чтобы определить характеристику поколений разного возраста[7].

Один из важнейших показателей здоровья. Это закономерности возрастного развития, по которым определяется уровень здоровья и функционирование всех систем в организме. В каждом возрасте человек растет согласно определенным законам, и отклонения от норм указывают на имеющиеся проблемы в здоровье. На физическое развитие влияют нервно-психическое, интеллектуальное состояние, комплекс медико-социальных, природно-климатических, организационных и социально-биологических факторов. В течение всей жизни человека происходят изменения функциональных свойств в организме: длина и масса тела; емкость легких; окружность грудной клетки; выносливость и гибкость; ловкость и сила. Укрепление организма идет или стихийным путем (естественное возрастное), или целенаправленным, для чего создается специальная программа физического развития. В нее входят упражнения, рациональное питание, правильный режим отдыха и труда. На уровень развития влияют наследственность, индивидуальные особенности и возможности организма человека, условия жизни и географическая среда. Масса тела, рост и пропорции запрограммированы генетическими механизмами, и при правильном формировании их изменение будет идти в определенной последовательности. Но есть факторы, нарушающие ее:

1. Внешние: нарушения во внутриутробном развитии; неблагоприятные социальные условия; плохое питание; пассивный образ жизни; наличие вредных привычек; экологические факторы[9].

2. Внутренние: наследственность; хронические заболевания. Влияние внешних факторов Физические показатели развития могут изменяться под действием внешних факторов. Нарушение деятельности внутренней секреции приводит к гигантизму, карликовому росту, неравномерному росту. Рахит, гипотрофия, туберкулез, дизентерия являются причинами замедленного роста, плохой прибавки в весе, ослабления тонуса мышечной массы, нарушения осанки, плоскостопия.

Это значит, что физическое развитие и здоровье тесно связаны между собой. Для получения норм у детей выводятся определенные стандарты для каждой географической широты отдельно. Для этого обследуются большие группы малышей по одинаковым возрастным, половым и национальным признакам.

Стандарты могут меняться под воздействием материального и культурного уровня жизни населения. Эти стандартны необходимы для оценки развития ребенка как отдельной личности, а также детских и подростковых коллективов. Жизнь человека - это постоянный процесс изменений, который состоит из следующих последовательных этапов: созревание, зрелость, старость[12].

Спорт является составной частью физической культуры, в которую входят упражнения для укрепления организма. Это соревновательная, игровая и организационная деятельность, направленная на проведение таких мероприятий. Спорт - это развитие, здоровье, жизнь. Каждый день сторонников его становится больше, что, безусловно, радует. Потребность в движении и состязаниях сопровождала человека на всех этапах эволюции, поэтому развитие физической культуры и спорта начинается еще с древних времен. В основе формирования физической активности лежит потребность в физкультурно-оздоровительных мероприятиях и ведение здорового образа жизни[14].

Значение его в жизни человека сложно переоценить, поэтому любовь к этому занятию нужно прививать с самого детства. Вредное влияние окружающей среды, плохого питания и психо-эмоциональных нагрузок родители могут компенсировать спортом. Кроме того, специальные упражнения помогут скорректировать нарушения в физическом развитии детей, в частности проблемы с опорно-двигательным аппаратом и плоскостопием. Также тренировки помогают: набрать недостающую мышечную массу; снизить вес; бороться с искривлением позвоночника; скорректировать осанку; повысить выносливость и силу; развить гибкость. Развитие подростков Что такое физическое развитие подростка? Невооруженным глазом можно заметить некую неловкость в их поведении и нескладность фигуры. Это особенность физического развития - трубчатые кости растут быстро, а мышцы медленно. Поэтому подростки так резки в своих движениях: они не умеют их координировать, тем самым принося массу неудобств себе. Они не замечают излишнюю жестикуляцию и размахивание руками при ходьбе. Неловкость, неаккуратность и порывистость движений увеличиваются при перевозбуждении. Физические упражнения и регулярные тренировки борются эффективно с этим недостатком. Также подросток способен управлять своим психологическим состоянием и движениями, это значит, что важно уделять большое внимание физическому развитию.

Подросток может выдерживать большие нагрузки и длительное напряжение, что кажется невозможным. Это объясняется большим энтузиазмом и интересом к работе, когда не замечаются усталость и время. Особенности развития: быстрый рост сердца не соответствует росту массы тела; изменения в сосудистых системах приводят к недостатку притока крови к головному мозгу, поэтому подросток ощущает частые головокружения и быстро утомляется; медленное развитие легочного аппарата; развитие нервной системы является причиной раздражительности, заторможенности или сильного возбуждения.

Оно заключается в комплексе оздоровительных упражнений и мер, воздействующих на укрепление тела и духа. Основная задача воспитания - оздоровление, формирование экономных движений, накопление человеком двигательного опыта с раннего детства и переноса его в жизнь. Аспекты физического воспитания: посильные нагрузки; подвижные игры; грамотный режим дня, рациональное питание; личная гигиена и закаливание.

Результаты от физических нагрузок могут быть заметны сразу и через некоторое время. Воспитание позитивно воздействует на организм ребенка, развивая его природные данные, чтобы в будущем он легче переносил стрессовые ситуации и смену обстановки: развиваются личностные качества, закаливается характер; формируется позитивное отношение к жизни, активные люди чувствуют всегда себя счастливее; формируется негативное отношение к вредным привычкам. Физическое воспитание, физическое развитие необходимы для совершенствования человека, его личностных качеств и гармоничного развития. Это важный компонент каждого этапа образования и обучения[9].

Систему физического воспитания относят к категории социальных систем, потому как в ней достигаются социально значимые цели, необходимые для развития не только отдельного человека, но и всего общества. Здоровье и спорт Физическое развитие, здоровье тесно взаимосвязаны. Активный образ жизни избавит от проблем с артериальным давлением. Без физических нагрузок кости теряют эластичность и становятся хрупкими, появляется жировая прослойка, которая с возрастом набирает массу и становится причиной многих проблем, связанных со здоровьем. Пассивно живущий человек подвержен депрессиям и эмоционально неустойчив.

Занятия спортом должны быть умеренными, а программа физических упражнений составляться с учетом индивидуальных особенностей, возможностей организма и возраста. Умеренные упражнения приводят к развитию мышечной массы, ловкости, выносливости и гибкости, а чрезмерные нагрузки - к переутомлению и истощению. Культ здоровья вводится во многих странах, он и развитие физической культуры довольно хорошо поощряются государством материально и морально. Группы развития Развитие и здоровье человека - это не только наличие или отсутствие какого-либо заболевания, но еще и гармоничное физическое совершенствование, соответствующее возрасту. Для определения этих критериев есть специальные группы физического развития, в основе которых лежат состояние здоровья, функциональные отклонения, морфологические нарушения и хронические заболевания. Применяется методика антропометрических исследований: Морфологические признаки. Рост, вес, окружность грудной клетки. Функциональные признаки. Мышечная сила рук, емкость легких, экскурсия грудной клетки. Стоматоскопические признаки. Форма грудной клетки, позвоночника, ног, степень жироотложения. Физическое развитие детей определяется также по биологическим признакам: моторике, формированию зубной системы, ростовым и речевым процессам, половому созреванию у подростков[4].

Юношество - это возраст, с которым связано становление личности. В этот период закладываются основы мировоззрения и самосознания человека. Юноши и девушки формируют свои моральные идеалы и гражданскую позицию, а также учатся быть самостоятельными и не зависеть от родителей. Как правило, этот период развития личности занимает 3-4 года: у парней - с 17 до 21 года. Также существует понятие ранней юности (15-18 лет) и поздней (18-23 года).

Развитие человека в юности подразумевает не только физическое созревание организма, но и социальную трансформацию. В этот период ключевыми становятся такие события, как получение паспорта, наступление уголовной ответственности и осознание ее, получение права вступать в брак и т.д. Многие юноши с 16-18 лет начинают трудовую деятельность, учатся зарабатывать и предстают перед важным вопросом выбора профессии. Характерной особенностью психологического развития личности в юношеском периоде является то, что молодые люди начинают задумываться о будущем и планировать свой жизненный путь.

Юношество является периодом полового созревания. Это возраст наступления физиологической зрелости, когда рост организма замедляется, заканчивается формирование сердечно-сосудистой системы, тканей и других органов, отмечается нарастание мышечной массы тела и, как следствие, увеличивается физическая работоспособность и выносливость. Все возрастные этапы развития можно определить в зависимости от возрастных задач, которые человек способен решать в конкретный период своей жизни:

· получение полного представления о своей внешности и особенностях тела, формирование навыков их эффективного применения в труде, спорте и других сферах деятельности;

· осознание гендерной роли в обществе, формирование мужской или женской внутренней позиции, выбор модели поведения;

· формирование зрелых социальных связей со сверстниками - как мужского, так и женского пола;

· отстаивание эмоциональной независимости от взрослых;

· определение собственных склонностей к тому или иному виду профессиональной деятельности (в этот период обучение в школе или вузе нацелено на получение профессиональных навыков);

· осознание особенностей института брака, подготовка к семейной жизни и ответственности, связанной с партнерством и воспитанием детей;

· формирование гражданской позиции и социальной модели поведения, укрепление собственных политических, идеологических, экологических и других взглядов;

· построение внутренней схемы идеалов и ценностей, которые в дальнейшем станут основным руководством для поведения в обществе.

По окончанию школы у формирующейся личности возникает кризис, связанный с необходимостью вступления во взрослую жизнь. Этот период приходится на 15-17 лет. Юношеский возраст - очень ответственный этап в жизни человека, поскольку именно тогда происходит профессиональное самоопределение. Поэтому данный возраст отличается избирательным отношением к учебным дисциплинам. Как правило, юноши и девушки сосредотачиваются на тех предметах и подготовительных курсах, которые необходимы для поступления в выбранный вуз.

В старшей школе ученики формируют представление о своей будущей профессиональной деятельности и определяют желаемую роль в обществе. Главными показателями психологической готовности к взрослой жизни и выбору профессии являются:

· сформированное теоретическое мышление, осознание гражданской позиции и своей роли в обществе, развитое самосознание и рефлексия;

· развитая система потребностей (общение, карьерный рост, культурное обогащение и т.д.);

· сформированная индивидуальность характера вследствие осознания собственных интересов и потребностей.

Для юношеского возраста характерны формально-логический и формально-операционный типы мышления. Это значит, что человек оперирует абстрактными, теоретическими, гипотетическими и дедуктивными знаниями, которые напрямую не связаны с текущими условиями в социуме. Старшеклассники начинают проявлять больше интереса к тем или иным дисциплинам, так как появляется осознание того, что от успешности обучения зависит их дальнейшая профессиональная деятельность. Возрастает значение самообразования.

Для юношеского периода характерно увеличение объема памяти. Человек начинает выбирать наиболее рациональные приемы усваивания учебного материала. Развитие мыслительных процессов позволяет человеку применять сложные операции анализа, синтеза, абстрагирования, аргументирования и теоретического обобщения. В юности человек учится критически мыслить, проверять факты и искать обоснованные доказательства своим теориям. Как правило, в юношеском возрасте активно развиваются специальные способности (математические, лингвистические и др.). С осознанием способности внутреннего анализа собственных чувств, мыслей и поступков индивид может корректировать противоречия в своем поведении, формировать желаемую модель семьи, общественные и моральные идеалы.

Юношам и девушкам этого возраста свойственно формулировать широкие философские обобщения, выдвигать собственные гипотезы в той или иной сфере. Как правило, они сильно влияют на самоопределение личности и построение жизненных планов, однако модель поведения может быть успешно скорректирована в более зрелом возрасте.

Психология юношеского возраста - это система ориентиров и установок, которые определяют готовность индивида к самоопределению. Среди таковых:

· сформированные психологические структуры (основы мировоззрения, самосознание, теоретическое мышление, развитая рефлексия);

· развитые потребности, составляющие основу личности (внутренняя позиция, стремление к общению, познанию, социальной и профессиональной реализации, нравственные и ценностные установки и т.д.);

· сформированные особенности характера (осознание своих сильных и слабых сторон, критическое отношение к ним).

«Я»-концепция индивида является ключевым вопросом в психологии, которому посвящено огромное количество исследований. Особенно опасной в юношеском возрасте является отрицательная «Я»-концепция. Ее отличают:

· заниженная самооценка;

· слабая вера в свои силы;

· опущенная планка стремлений.

Все это самым негативным образом сказывается на личности, приводит к социальной пассивности, культурной и моральной деградации, а также вызывает агрессивное поведение. Такие люди подвержены одиночеству и часто начинают вести преступный образ жизни.

Углубленный самоанализ является основой для установки правильных жизненных ориентиров и самосовершенствования человека. В юношеском возрасте вырабатываются ценностные ориентиры, формируется представление об окружающем мире, социуме и своей роли в нем. Для юности характерно активное развитие эмоциональной сферы. Как правило, молодые люди оптимистично настроены и находятся в повышенном жизненном тонусе. В этом возрасте человеку свойственно сопереживание и высокая внутренняя восприимчивость.

Общение со сверстниками - это жизненная необходимость для юношей и девушек. Этот период психологического формирования характерен увеличенной потребностью в расширении круга друзей и знакомых, построении личных отношений. При этом дружеские связи становятся более глубокими и избирательными. Трудности во взаимоотношениях - частое явление в юношеском возрасте, поскольку людям этой возрастной категории свойственна повышенная требовательность, бескомпромиссность и критичность по отношению к окружающим, основанная на эгоцентризме.

1.2 Характеристика структуры тренировочных нагрузок борцов греко-римской борьбы 16-18 лет

Объем общей физической подготовки на этапе спортивного совершенствования составляет 6-9% от общего объема учебно-тренировочных нагрузок, что позволяет поддерживать достигнутый уровень основных двигательных качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость). Средства и методы, направленные на их воспитание, определяются тренером-преподавателем индивидуально для каждого спортсмена, исходя из анализа уровня развития основных двигательных качеств. Упражнения для развития общей силы, общей быстроты, общей выносливости, общей гибкости и общей ловкости применяются с учетом высоких требований к функциональным возможностям организма, предъявляемым в ходе соревнований. Преодоление противодействия соперника в процессе спортивного поединка требует постоянной работы над основными двигательными качествами, что является дополнительным резервом для достижения высокого спортивного результата.

Специальная физическая подготовка применяется в объеме от 10 до 16% от общего объема тренировочных нагрузок. Объем технической подготовки на этапе спортивного совершенствования составляет от 60 до 79 % общего объема подготовки борца[28].

В содержание работы по совершенствованию техники борьбы входит весь арсенал технических приемов: броски прогибом, посадкой, скручиванием, через голову, через бедро, перводом, активные и пассивные защиты от изученных бросков, от приёмов, от переводов? уходов? уходы из опасного положения? швунгов.

Совершенствованию технической подготовки на этапе спортивного совершенствования необходимо уделять особое внимание, поскольку запас технического арсенала напрямую связан с достижением высоких спортивных результатов.

В тренировочном процессе для борцов должны быть взаимосвязаны два основных направления: формирование спортивных движений (техническая подготовка) и развитие физических качеств (физическая подготовка). Тренировочные упражнения по параметру движения и характеру нервно-мышечных напряжений должны соответствовать спортивным движениям.

Для достижения положительных сдвигов в развитии скоростно-силовых качеств борца необходимо [28]:

а) совершенствовать взрывные способности отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении движения?

б) повышать взрывную силу в отдельных фазах движения?

в) совершенствовать силу и скорость движения в целом.

В круглогодичной тренировке спортсменов высших разрядов уровень скоростно-силовой подготовки уже достаточно высок, поэтому наступает такой период, когда рост взрывной силы прекращается. В этом случае необходимо использовать следующую методику: Основными являются методы синтетического воздействия, аналитического воздействия и повторный. Методы вариативного воздействия применяются только при выполнении специальных упражнений.

Основными режимами работы мышц являются динамический с акцентом на преодолевающий характер работы и статистический (пассивные напряжения). При выполнении специально-вспомогательных упражнений эпизодически используется динамический режим с сочетанием уступающей и преодолевающей работы мышц.

В процессе физической подготовки в группах спортивного совершенствования основной акцент следует делать на дальнейшее совершенствование скоростно-силовых качеств и специальной выносливости. Комплексы силовой подготовки (табл. 1-3) составляются с учетом указанных ранее требований. В качестве отягощений в полной мере для спортсменов 16--18 лет и старше можно использовать штангу (на этапах базовой подготовки в подготовительном периоде) и упражнения с партнером (на предсоревновательных этапах подготовки) [20].



Таблица 1

Примерная схема КТ для скоростно-силовой направленности для общеподготовительного этапа

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1 станция Приседание со штангой на плечах	40-60% отмах 4х8-12	Темп оптимальный: последнее повторение с максимальным усилием
2 станция Рывок штанги	60-70% отмах 4х10-12	Спина прогнута
3 станция Тяга толчковая	100-110% от результата в толчке 4х3-5	Спина прогнута; в конце движения встань на носки, поднимая плечи
4 станция В стойке сгибание рук с одновременным подниманием плеч	40-60%от результата в рывке 4х10-12	Спина прогнута; последнее повторение с максимальным усилием
5 станция Наклоны со штангой на плечах	60-80% отмах 4х8-12	Стоя в полуприсяде; Следить за тем, чтобы спина была прогнута
6 станция Вставание из приседа со штангой в согнутых руках, хват снизу	70-80% отвеса спортсмена4х3-5	Спина прогнута
Заключительная станция Упражнение на расслабление Лазание по канату 4 м без помощи ног Ускорение из разных исходных положений	3 мин 2-3 раза (4-6)х 20-30 м	Для всех занимающихся В форме соревнований

Таблица 2

Примерная схема КТ скоростно-силовой направленности для специально-подготовительного этапа

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1 станция 1.Бег 300 м 2.Общеразвивающие	6 мин	Вся тренировка проводится на стадионе с последовательным прохождением станций всеми занимающимися
2 станция 1.Борьба на руках (вязка рук) 2. Борьба в обоюдном захвате	1,5+1,5 мин, отдых 1 мин 1,5+1,5 мин, отдых 1 мин	Задача - навязать сопернику захват Без бросков; разрешается имитация приемов
3 станция Бег 400 м (1 круг)	2 мин	В среднем темпе, во время бега упражнения на расслабление
4 станция Перенос партнера, захватив туловища сзади Подъем партнера из партера захватом туловища сзади Наклоны с партнером, захватив его туловище сзади, стоя на параллельных скамейке	2х8-10 м 2х10-12 м 2х10-12м	Во время выполнения всех упражнений спина должна быть прогнута в пояснице (нужно «держать спину»), партнер плотно прижат к груди
5станция Бег 400 м (1 круг)	2 мин	В среднем темпе, во время бега упражнения на расслабление
станция 1. Перенос партнера с обратным захватом туловища 2.Подъем партнера из партера обратным захватом туловища 3.Наклоны с партнером, захватив его туловище сзади, стоя на параллельных скамейке	2х8-10 м 2х10-12 м 2х10-12м	Партнер плотно прижат к груди Стараться плотно прижать партнера к груди, спина прогнута
7станция Бег 400 м (1 круг)	2-3 мин	В медленном темпе в сочетании с упражнениями на расслабление
8 станция 1. Борьба за захват рук снизу 2. В обоюдном захвате скручивание партнера, забрасывая его ноги за спину 3. Подъем партнера из партера захватом туловища сзади	3 мин (последние 30с - спурт) 2х10-12 м 2х10-12 м	Каждому из партнеров добиться своего излюбленного захвата
9 станция Бег 4х400 м; в конце каждого круга отжимание в упоре лежа на максимальное число повторений	1 круг за 2,5-3 мин	Бег в медленном темпе в сочетании с упражнениями на расслабление



Таблица 3

Примерная схема КТ скоростно-силовой направленности для специально-подготовительного этапа

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1 вариант
1 станция Приседания с партнером на плечах	2х15-20	В максимальном темпе, отдых между сериями 1-2 мин
2 станция Наклоны с партнером на плечах	2х15-20	Спина прогнута, ноги полусогнуты
3 станция Борьба за захват (вязка рук)	2х1,5 мин с1-мин перерывом
4 станция Подъем партнера из партера обратным захватом туловища	2х15	Партнера плотно прижать к груди, спина прогнута
5станция Подтягивание на перекладине в сочетании с висом на согнутых руках	2 х (15-20 х вис 15-20 с)
6 станция Борьба в с крестном захвате	2х1,5 мин с 1-мин перерывом
2 вариант
1 станция Бег 1600 м	10 мин на пульсе 24-25 уд\10 с	Одновременно для всех учащихся мин
2станция 1. Подъем партнера из партера захватом туловища 2. Наклоны с партнером в захвате туловища сзади	12-15 12-15
3 станция Приседания с партнером на плечах	2х30
4 станция Отжимание в упоре лежа, руки широко расставлены	2х50
5 станция Прыжки в глубину (напрыгивание и спрыгивание с препятствия высотой 50-60 см )	5х10
6 станция Подтягивание на перекладине	До отказа
7 станция Ускорения из разных исходных положений	5х30м	Одновременно для всех занимающихся в форме соревнований
8 станция Бег 1600 м	10 мин на пульсе 24-25 уд\ 10 с	Одновременно для всех учащихся мин

Для совершенствования специальной выносливости можно использовать различные варианты КТ, которые предусматривают использование главным образом соревновательных упражнений борца.

Вариант КТ для совершенствования специальной выносливости с поочередной борьбой в стойке и партере [24].

Занимающиеся делятся на группы с нечетным количеством участников (5, 7, 9) из смежных весовых категорий (55 и 60 кг, 66 и 74 кг, 84 и 96 кг, 96 и 120 кг).

Суть тренировки в том, что борцы в каждой подгруппе чередуют борьбу в стойке (1 мин) с борьбой в партере (30 с). В каждом круге борец, являющийся ведущим («маткой»), встречается по очереди с партнерами по группе и борется с ними в полную силу в максимальном темпе. Другие борцы выполняют такое же задание, но в среднем темпе. Эти спортсмены могут получить также задание отрабатывать в это время излюбленные приемы. Один из участников отдыхает (1 мин или 30 с в зависимости от задания, с которым совпал его отдых).

После отдыха он встречается с «маткой». «Матка» борется непрерывно в соревновательном темпе 6 мин.

Таким образом, общее время работы при 9 участниках составляет 48 мин, общая продолжительность отдыха во время тренировки 6 мин.

При 7 участниках общее время работы 27 мин. Каждый ведущий борется непрерывно 4,5 мин, общее время отдыха до тренировки 4,5 мин. Предлагаемый вариант КТ характеризуется максимальными показателями тренировочной нагрузки, зачастую (при правильной организации) превышающими соревновательные, поэтому такая тренировка может проводиться не чаще одного раза в месяц, обычно в конце специально-подготовительного этапа тренировки. Поэтому для того, чтобы группы были примерно однородными и полноценными, такую тренировку лучше всего проводить в условиях централизованных учебно-тренировочных сборов или в спортивной школе, но с привлечением борцов из других школ, т.е. можно делать в конце этапа общую тренировку.

Перед началом тренировки все спортсмены разбиваются на группы и участнику каждой группы присваивается номер (для большей объективности можно провести жеребьевку). После этого каждой группе указывается место тренировки.

Разминка проводится общая для всех. После разминки участники собираются на указанное место, где им объясняется порядок тренировки. Максимальный эффект может быть достигнут только в том случае, если каждый участник будет знать порядок встреч с партнерам по группе. Ниже приводится схема разбивки партнеров по парам для 9 и 7 участников [25].

Таким образом, в каждом круге борцы встречаются с одним и соперников только один раз. Для большей четкости проведения тренировки необходимо заранее заготовить специальные карточки со схемой составления пар в каждом круге.

Поскольку чистое время работы в КТ с пятью участникам 12 минут, то можно проводить тренировку до 4 кругов в зависимости от подготовленности участников.

Изменяя режим работы и характер задания, можно составлять различные варианты комплексов КТ этого типа.

Вариант КТ для совершенствования специальной выносливости в борьбе в партере

Первая заключается в том, что все борцы делятся на подгруппы как и в предыдущем случае, но с любым количеством участников (как правило. не больше 5--6 человек) (табл. 3).

Проводится жеребьевка. Каждому участнику присваивается, порядковый номер. Один и борцов ведущий. Он поочередно борется в партере с каждым из участников в течение 30 с с задачей провести хотя бы один прием при борьбе сверху и успешно защищаться при борьбе внизу. Остальное участники в этот момент отдыхают. Таким образом, общее время работы при 3-х участниках -- 1,5 мин, при 4-х -- 2 мин, при 6-ти -- 3 мин

Количество кругов от 2-х до 4-х.

Вторая форма организации КТ предусматривает разделение борцов на подгруппы с четным числом участников (не менее 4-х, но лучше больше -- 6--8) (табл. 4 - 6) [27].

Таблица 4

Схема составления пар в КТ для пяти участников

Круг	Номер ведущего	Номера заданий и характер работы
		1 стойка	30пар	1 стойка	30 пар
I	1	1-2 3-4 5 св.	1-5 2-3 4 св.	1-4 2-5 3 св.	1-3 4-5 2 св.
II	2	2-3 4-5 1 св.	2-1 3-4 5 св.	2-5 1-3 4 св.	2-4 1-5 3 св.
III	3	3-4 1-5 2 св.	3-2 4-5 1 св.	3-1 2-4 5 св.	3-5 1-2 4 св.
IV	4	4-5 2-3 1 св.	4-1 3-5 2 св.	4-2 1-5 3 св.	4-3 1-2 5 св.
V	5	5-1 3-42 св.	5-2 1-43 св.	5-3 1-24 св.	5-4 2-31 св.

Таблица 5

Схема составления пар в КТ для семи участников

Круг	Номер ведущего	Номера заданий и характер работы
		1 стойка	30пар	1 стойка	30 пар	1 стойка	30 пар
I	1	1-2 4-5 6-7 3 св.	1-3 2-6 5-7 4 св.	1-4 2-7 3-6 5 св.	1-5 2-4 3-7 6 св.	1-6 2-5 3-4 7 св.	1-7 3-5 4-6 2 св.
II	2	2-3 1-6 5-7 4 св.	2-4 1-7 3-6 5 св.	2-5 1-4 3-7 6 св.	2-6 1-5 3-4 7 св.	2-7 3-5 4-6 1 св.	1-2 4-5 6-7 3 св.
III	3	3-7 1-3 2 -7 5св.	3-5 1-4 2-7 6 св.	3-6 1-5 2-4 7 св.	3-7 2-5 4-6 1 св.	3-1 4-5 6-7 2 св.	3-2 1-6 5-7 4 св.
IV	4	4-5 1-3 2-7 6 св.	4-6 1-5 2-3 7 св.	4-7 2-5 3-6 1 св.	4-1 3-5 6-7 2 св.	4-2 1-6 5-7 3 св.	4-3 1-7 2-6 5 св.
V	5	5-6 1-4 2-3 7св.	5-7 2-4 3-6 1 св.	5-1 3-4 6-7 2 св.	5-2 1-6 1-7 3 св.	5-3 1-7 2-6 4 св.	5-4 1-3 2-7 6 св.
VI	6	6-7 2-4 3-5 1 св.	6-1 3-4 5-7 2 св.	6-2 1-5 4-7 3 св.	6-3 1-7 2-6 4 св.	6-4 1-3 2-7 5 св.	6-5 1-4 2-3 7 св.
VII	7	7-1 3-4 5-6 2 св.	7-2 1-5 4-6 3 св.	7-3 1-6 2-5 4 св.	7-4 1-3 2-6 5 св.	7-5 1-4 2-3 6 св.	7-6 2-4 3-5 1 св.

Таблица 6

Схема составления пар в КТ для 9 участников

Круг	Номер ведущего	Номера заданий и характер работы
		1 стойка	30 пар	1 стойка	30 пар	1 стойка	30 пар	1 стойка	30 пар
I	1	1-2 4-5 6-7 8-9 3 св.	1-3 2-6 5-8 7-9 4 св.	1-4 2-7 3-8 6-9 5св.	1-5 2-8 3-9 4-7 6 св.	1-6 2-9 3-5 4-8 7 св.	1-7 2-3 4-6 5-9 8 св.	1-8 2-4 3-6 5-7 9 св.	1-9 2-4 5-6 7-8 2 св.
II	2	2-3 1-6 5-8 7-9 4 св.	2-4 1-7 3-8 6-9 5 св.	2-5 1-8 3-9 4-7 6 св.	2-6 1-9 3-5 4-8 7 св.	2-7 1-3 4-6 5-9 8 св.	2-8 1-4 3-6 5-7 9 св.	2-9 3-4 5-6 7-8 1 св.	2-1 4-5 6-7 8-9 3 св.
III	3	3-4 1-7 2 -8 6-9 5 св.	3-5 1-8 2-9 4-7 6 св.	3-6 1-9 2-5 4-8 7 св.	3-7 1-2 4-6 5-9 8 св.	3-8 1-4 2-6 5-7 9 св.	3-9 2-4 5-6 7-8 1 св.	3-1 4-5 6-7 8-9 2 св.	3-2 1-6 5-8 7-9 4 св.
IV	4	4-5 1-8 2-9 6 св.	4-6 1-9 2-5 7 св.	4-7 1-2 3-6 8 св.	4-8 1-3 2-6 9 св.	4-9 2-3 5-6 1 св.	4-1 3-5 6-7 2 св.	4-2 1-6 5-8 3 св.	4-3 1-7 2-8 5 св.
V	5	5-6 1-9 2-4 3-8 7 св.	5-7 1-2 3-6 4-9 8 св.	5-8 1-3 2-6 4-7 9 св.	5-9 2-3 4-6 7-8 1 св.	5-1 3-4 6-7 8-9 2 св.	5-2 1-6 4-8 7-9 3 св.	5-3 1-7 2-8 6-9 4 св.	5-4 1-8 2-9 3-7 6 св.
VI	6	6-7 1-2 3-5 4-9 8 св.	6-8 1-3 2-5 4-7 9 св.	6-9 2-3 4-5 7-8 1 св.	6-1 3-4 5-7 8-9 2 св.	6-2 1-5 4-8 7-8 3 св.	6-3 1-7 2-8 5-9 4 св.	6-4 1-8 2-9 3-7 5св.	6-5 1-9 2-4 3-8 7св.
VII	7	7-8 1-3 2-5 4-6 9 св.	7-9 2-3 4-5 6-8 1 св.	7-1 3-4 5-6 8-9 2 св.	7-2 1-5 4-8 6-9 3 св.	7-3 1-6 2-8 5-9 4 св.	7-4 1-8 2-9 3-6 5 св.	7-5 1-9 2-4 3-8 6 св.	7-6 1-2 3-5 4-9 8 св.
VIII	8	8-9 2-3 4-5 6-7 1 св.	8-1 3-4 5-6 7-9 5 св.	8-2 1-5 4-7 6-9 3 св.	8-3 1-6 2-7 5-9 4 св.	8-4 1-7 2-9 3-6 5 св.	8-5 1-9 2-4 3-7 6 св.	8-6 1-2 3-5 4-9 7 св.	8-7 1-3 2-5 4-6 9 св.
IX	9	9-1 3-4 5-6 7-8 2 св.	9-2 1-5 4-7 6-8 3 св.	9-3 1-6 2-7 5-8 4 св.	9-4 1-7 2-8 3-6 5 св.	9-5 1-8 2-4 3-7 6 св.	9-6 1-2 3-5 4-8 7 св.	9-7 1-3 2-5 4-6 8св.	9-8 2-3 4-5 6-7 1 св.

Проводится жеребьевка. Нечетные номера встречаются с четными. В первом круге 1-2, 3-4,5-6,7-8 и т.д. В следующем круге нечетные номера остаются месте, а четные номера переходят к нечетным по часовой стрелке.

Таким образом, состав пар по кругам следующий:

круг 1 2, 3 4, 5--6, 7--8; нечетные сверху

круг 8 1, 2 3, 4--5, 6--7; четные сверху

круг 1 6, 3 8, 5--2, 7--4; нечетные сверху

круг 1 6, 3 8, 5--2, 7--4; четные сверху

Отдых 6--8 минут.

круг 2 1, 4 3, 6--5; 6--7; четные сверху

круг 1 8, 3 2, 5--4; 7--6; нечетные сверху

круг 6 1, 8 3, 2--5, 4--7; четные сверху

круг -- 1--4, 3--6, 5--8, 7--2; нечетные сверху

Чистое время такой тренировки при продолжительности одной схватки 30 с для каждого участника составляет 4 мин. Поэтому этот комплекс можно выполнять от 2-х до 4-х раз. Интервал отдыха между данными сериями возрастает до 10- 12 мин.

1.3 Общие представления о развитии взрывной силы борцов греко-римского стиля 16-18 лет

В тренировочном процессе для борцов должны быть взаимосвязаны два основных направления: формирование спортивных движений (техническая подготовка) и развитие физических качеств (физическая подготовка).

Тренировочные упражнения по параметру движения и характеру нервно-мышечных напряжений должны соответствовать спортивным движениям.

Для достижения положительных сдвигов в развитии скоростно-силовых качеств борца необходимо [28]:

а) совершенствовать взрывные способности отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении движения;

б) повышать взрывную силу в отдельных фазах движения;

в) совершенствовать силу и скорость движения в целом.

Для повышения скоростно-силовых качеств борца необходима специализированная и целенаправленная учебно-тренировочная работа.

Спортивная борьба (греко-римская, вольная) относится к числу тех видов спорта, в которых сила спортсмена имеет весьма большое значение.

Множество спортсменов, выступающих в самых разных видах спорта, уделяет большое внимание тренировкам. Неудивительно, что выносливость, взрывная сила, скорость, эластичность невероятно важны для будущего или действующего боксера, атлета, лыжника и т. д. Такие тренировки должны занимать львиную долю свободного времени спортсмена, а также он должен прилагать к выполнению упражнений определенные усилия.

Большинство спортивных секций стараются выделять минимум 5 дней в неделю на проведения тренировок. Хорошо было бы, если бы сам занимающийся уделял время выполнению различного рода простых упражнений для поддержания и развития формы. Безусловно, такие занятия, как развитие взрывной силы, не относятся к простым, а потому требуют пристального внимания со стороны тренера, многое зависит и от вида спорта, и от того, что важнее - мышцы ног или рук. Следует систематизировать все нагрузки, совмещать рабочие, тяжелые тренировки с более простыми, разгрузочными. Например, если во вторник у вас была большая нагрузка на мышцы ног, то в среду лучше будет сделать больший упор на другие части тела, а нижние конечности лишь хорошенько размять. Это позволит вам избежать неприятных последствий, которые могут возникнуть.

Тренировка взрывной силы (или скоростной, как ее называют) имеет большое значение для всех спортсменов, в особенности тех, кто занимается борьбой и иными боевыми видами спорта, легкой атлетикой, лыжными гонками. Скоростная сила позволяет вам использовать максимальный потенциал ваших мышц в самый короткий промежуток времени. Например, это может измеряться в силе и скорости или в возможности быстро разогнаться на дистанциях до 300 м. Взрывная сила, использованная на максимуме, называется также баллистической, потому что движения спортсмена напоминают снаряд, выпущенный из огнестрельного оружия.

Данная характеристика мышц должна стоять у спортсмена на одном из первых мест. Борец, который хорошо ладит с ней, например, будет иметь гораздо больше побед, чем тот, у которого слабее развита взрывная сила. Выносливость также необходимо развивать, потому, как иначе ваши мышцы будут очень быстро уставать после таких высоких нагрузок и работы. Далее рассмотрим основные виды тренировок.

Упражнения на взрывную силу разнятся в зависимости от тех категорий мышц, которые вам необходимо развивать. Если вам нужна сила рук, то комплекс занятий будет направлен на тренировку именно этой группы. Любое занятие необходимо начинать с разминки, это позволит вам избежать возможных повреждений связок и мышц, травм, которые возникают, если организм не подготовлен к нагрузкам. Идеально, если вы будете уделять этому от 4-х до 10 минут, особенно прорабатывая те участки тела, которые вы потренировать. Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то делайте упор на занятия со штангой, а именно - жим. Нагрузку повышайте не сразу, лучше взять такой вес, который вы в состоянии поднимать 5 раз, а затем увеличивайте этот показатель на 1. После того как вы сможете сделать жим такой штанги 10 раз, можно повышать груз и снова начинать с 5 подъемов. Наиболее полезным упражнением является жим штанги лежа, а также подъем штанги с пола (или так называемая становая). Делать необходимо 3-5 подходов с перерывом с 30-60 секунд.

Взрывная сила рук также может быть натренирована с помощью гантель. Хороший вес, с которого стоит начать, равняется 5 кг. Расставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантелю в одну руку, согните ее в локте и вытяните предплечье вдоль торса по направлению в голове. Таким образом снаряд окажется у вас на плече. Затем, немного согнув ноги в коленях, выталкивайте гантелю вверх, при этом разгибая ноги. Повторять необходимо это от 5 до 10 раз, затем следует 30-секундный перерыв и вновь повторения. Необходимо выполнить до 5 подходов, если вы занимаетесь первый раз - хотя бы дважды. Также взрывная сила поддается и тренировкам с помощью обычного жима от пола. Есть 2 основных упражнения - «кузнечик» и жим с хлопками. Для выполнения первого необходимо сделать упор на руки не в районе плеч, а параллельно тазу, сжав ладони в кулаки. Быстро выполните такой жим 5 раз, затем сделайте перерыв 15 секунд и еще 2 таких подхода. Увеличивайте нагрузку на 1 отжимание для каждого подхода. Жим с хлопками не нуждается в особом разъяснении.

Ноги натренировать оказывается немного труднее в плане скоростной силы, зато быстрее удастся поднять выносливость. Одно из лучших упражнений - приседание с дальнейшим выпрыгиванием на 10-15 см. Взрывная сила ног при выполнении такого упражнения каждый день по 10-15 раз с 2 подходами будет значительно расти. Плиометрика также является достаточно популярным способом. Найдите небольшое возвышение, это может быть крепко стоящее кресло, диван, ступенька или специальные спортивные инструменты. Встаньте перед ними, а затем начинайте запрыгивать на препятствие и тут же спрыгивать обратно.

Повторение - лучшее, что мы можем сделать, а потому необходимо делать это от 20 до 30 раз, при этом не особо завышая скорость, ведь можно потерять равновесие. Не увеличивайте количественную нагрузку в рамках одного упражнения, лучше увеличивать количество подходов каждые 1-2 недели. Не забудьте и про пользу лестниц, бег вверх по лестнице отлично тренирует взрывную силу ног, старайтесь бежать с максимальной скоростью, но не пропуская ступеньки.

1.4 Изучение средств и методов для развития взрывной силы борцов

Основной стратегией в спортивной тренировке должно быть развитие сильных сторон подготовленности спортсмена как ведущего условия достижения им высоких результатов. В связи с этим возникает необходимость в совершенствовании средств и методов тренировки юных спортсменов. Одним из мощных средств повышения эффективности развития взрывной силы и скоростно-силовой подготовки являются отягощения.

Среди методов силовой подготовки спортсменов различают: изометрический, концентрический, эксцентрический, изокинетический, плиометрический и переменных сопротивлений.

Изометрический метод основан на напряжении мышц без изменения их длины, при неподвижном положении сустава. Необходимо учесть, что сила, развиваемая в ходе тренировки, проводимой в изометрическом режиме, слабо распространяется на работу, носящую динамический характер. Поэтому при использовании изометрического метода необходим период специальной силовой тренировки, направленной на реализацию спортсменом силовых качеств в ходе выполнения движений, имеющих динамический характер [30].

Поскольку тренировка, осуществляемая в изометрическом режиме, приводит к тому, что развитие силовых качеств спортсменов (в том числе и борцов) сопровождается снижением их скоростных возможностей, необходимо использование изометрического метода оптимально сочетать с работой, носящей скоростной характер.

Концентрический метод заключается в выполнении спортсменом двигательных действий с одновременным напряжением мышц и их сокращением; иными словами, акцент делается на преодолевающим характере работы. Это, в частности, упражнения со штангой, гантелями, блочными устройствами и некоторыми другими отягощениями, выполняемые с постоянной невысокой скоростью (благодаря чему обеспечивается нагрузка на мышцы по всей амплитуде выполняемого движения), тогда как движения со штангой или иным отягощением, выполняемые с высокой скоростью, делают такую работу неэффективной.

Благодаря разнообразию средств, применяемых при использовании концентрического метода, обеспечивается возможность всесторонне воздействовать на мышечный аппарат. К тому же развитие силовых качеств хорошо сочетается с совершенствованием основных элементов технического мастерства.

Этот метод сравнительно прост, доступен и в то же время достаточно эффективен, и, как отмечают специалисты, позволяет обеспечить существенный объем силовой работы.

Эксцентрический метод предусматривает выполнение спортсменом двигательных действий уступающего характера, с сопротивлением нагрузки, торможением и одновременным растягиванием мышцы. При этом движения уступающего характера выполняются с большими отягощениями, которые на 10-30 % больше доступных спортсмену при работе преодолевающего характера.

Несмотря на некоторые сложности, связанные с применением эксцентрического метода (в частности, высокие нагрузки на связки и суставы, порождающие опасность возникновения травм), к достоинствам этого метода специалисты относят эффективность благодаря чему обеспечивается сочетание развития силы с совершенствованием гибкости.

К наиболее типичным для эксцентрического метода силовой подготовки специалисты относят упражнения, выполняемые с партнером (упражнения с сопротивлением), спрыгивание с высоты и некоторые другие. Отмечается, что для борцов этот метод является весьма эффективным, поскольку развивает статическую силу.

Изокинетический метод основан на таком режиме двигательных действий, при котором - при постоянной скорости движения - мышцы преодолевают сопротивление, работая околопредельным напряжением, несмотря на изменения в различных суставных углах соотношения рычагов или моментов вращения.

При тренировке, в которой применяется изокинетический метод, используются различные тренажерные устройства, в результате чего мышцы могут работать с оптимальными нагрузками во всем диапазоне движений (подобного результата нельзя достичь, применяя те или иные из общепринятых отягощений).

Изокинетический метод открывает возможности для подбора большого количества разнообразных упражнений как относительно широкого, так и локального воздействия. Кроме того, к преимуществам изокинетического метода следует отнести и то, что при его применении существенно сокращается время выполнения упражнений, отсутствует необходимость травмирования, а также происходит быстрое и эффективное восстановление как в процессе самой работы, так и после упражнений.

Наибольшему развитию максимальной силы способствуют максимальные отягощения. В то же время специалистами доказано и то, что наиболее эффективны для развития такого силового качества упражнения, при выполнениях которых осуществляется 6-8 повторений. Однако стремление спортсмена достичь такого количества повторений (6-8) вынуждает его выполнять упражнения с отягощениями, масса которых значительно меньше массы отягощений, доступных занимающемуся при одном повторении. Это противоречие устраняется применением изокинетического метода, поскольку он дает возможность спортсмену в каждом повторении упражнения добиваться максимальных проявлений силы. Таким образом, силовые проявления увязываются с реальными возможностями спортсмена, как в разных фазах выполняемых движений, так и в различных повторениях отдельного подхода.

Ряд специалистов выделяют в своих рекомендациях метод максимальных усилий, или метод предельных (больших) нагрузок. Е.М. Чумаков и Г.С. Туманян Авторы отмечают, что метод предусматривает использование упражнений с околопредельными и предельными отягощениями. При этом уточняется, что предельным отягощением считается такое, для преодоления которого (поднятие штанги, растягивание амортизатора и др.) от спортсмена не требуется специального повышенного эмоционального возбуждения, и что подобное отягощение составляет примерно 80-90 % максимального для данного спортсмена [28].

Упражнения с такими околопредельными или предельными отягощениями (штанга, гиря и т. п.) следует выполнять не более одного-двух раз в одном подходе, причем в состоянии, когда организм занимающегося полностью разогрет. После небольшого отдыха, длящегося 3-10 мин, упражнение с таким отягощением повторяется. Всего выполняется несколько подходов, причем их количество определяется как подготовленностью спортсмена, так и поставленной идеологической задачей.

Следует отметить и то, что при выполнении таких упражнений предъявляются высокие требования к концентрации внимания занимающегося и его движений.

Подчеркивая, что метод максимальных усилий спортсмена (поскольку в организме нервно-мышечной регуляции), специалисты советуют не забывать и о том, что применять такой метод должны только спортсмены, обладающие высокой квалификацией в сочетании с другими методами, используемыми в тренировке борцов.

Плиометрический метод основан на использовании для стимуляции сокращений мышц кинетической энергии падающего с определенной высоты тела (снаряда). Специалисты отмечают, что торможением тела (снаряда) таких двигательных действий переключение от уступающего режима к преодолевающему, происходит в условиях максимального динамического усилия.

Плиометрический метод позволяет спортсмену повысить способность эффективно управлять мышцами благодаря центральной нервной системе.

В то же время специалисты предостерегают, что плиометрический метод в сравнении с другими методами силовой подготовки является более травмоопасным, а потому не всегда применим.