Подготовительный период

Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке лыжника-гонщика. На протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. «Фундаментом» успехов в соревнованиях является большой объём нагрузки, приходящийся на развитие физических качеств, повышения функциональной подготовленности, совершенствование техники способов передвижения на лыжах. Всё это выполняется в подготовительный период. Подготовительный период делится на три этапа.

1-й этап - весенне-летний (общеподготовительным). Его периодизация - май - июль. Здесь большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники. Как мы видим, в начале первого этапа подготовительного периода работа в основном нацелена на развитие общей выносливости.

В первом мезоцикле годичного цикла широко используются упражнения, направленные на совершенствование отдельных компонентов специальной выносливости и до середины первого этапа они занимают больше 50% от общего объёма работы, которая способствует развитию выносливости.

С приближением конца первого этапа подготовительного периода объём работы, направленной на развитие общей выносливости уменьшается, а свободное время заполняется работой, которая способствует развитию других качеств и способностей, усовершенствованию техники, а также составных специальной выносливости.

2-й этап - этап предварительной специальной подготовки. Начинается с августа и до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача подготовки на этом этапе - создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники передвижения на лыжах с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время.

Общий объём тренировочной нагрузки на этом этапе продолжает постепенно повышаться, растёт и интенсивность выполнения циклических упражнений.

Однако увеличение общей интенсивности нагрузки происходит несколько медленнее и чуть отстаёт от кривой роста. Это принципиальная схема изменения объёма и интенсивности, но в отдельные микроциклы объём, а вслед за ним и интенсивность могут значительно повышаться в зависимости от поставленных задач. При изменении состава средств в сторону резкого увеличения объёма специально-подготовительных упражнений, рядом с упражнениями аналитического характера, широко используются средства интегрального действия, что способствует целостному развитию специальной выносливости.

На двух первых этапах подготовительного периода юные лыжники-гонщики принимают участие в соревнованиях по комплексу контрольных упражнений, для оценки уровня ОФП, а также по специальной подготовленности.

3-й этап - основной специальной подготовки. Этот этап начинается с начала занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до начала основных соревнований. В зависимости от определённых факторов сроки начала зимнего этапа различны.

На этом этапе решаются главные задачи - развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах, совершенствование тактического мастерства и воспитание морально-волевых качеств. Подготовка на третьем этапе строится так, чтобы к его окончанию лыжники достигли спортивной формы. Основным средством подготовки является передвижение на лыжах. На этом этапе выполняется наибольший объём нагрузки. Пик объёма приходится на первую половину этапа. В это время проводятся длительные тренировки направленные на развитие общей выносливости: интенсивность нагрузки несколько снижается. На зимнем этапе подготовительного периода юные лыжники-гонщики выступают в ряде контрольных (или других видах) соревнований. Как правило, специальная подготовка, тем более форсирование достижения высокой работоспособности к этим соревнованиям, не проводится. В них лыжники выступают по ходу планомерной подготовки к соревновательному периоду, то есть никаких изменений в объёме, интенсивности или цикличности нагрузки специально к конкретным соревнованиям этого этапа не вносится.

На осеннем этапе продолжаются тренировки с имитационными упражнениями. Бег с имитацией на подъёмах и передвижение на лыжероллерах остаются основными средствами тренировки. Для тренировки подобран круг длинной в километр с несколькими подъёмами. нужно непрерывно пробегать 5-6 кругов, темп бега в сентябре средний (пульс 150 уд/мин), в октябре и ноябре - темп выше среднего (пульс на подъёмах - 170 уд/мин). Такую тренировку проводят в первую неделю 1 раз, в следующую - 2 раза.

Скорость передвижения на лыжероллерах в этот период выше, чем летом. Дополнительные средства тренировки, которые применялись летом (плавание, гребля, велосипед) почти полностью исключаются из тренировочного плана.

Так же как и летом, раз в месяц можно провести контрольную тренировку.

Соревновательный период (основной)

Этот период (с 1 января до последнего соревнования) имеет главную цель - достижение наивысшей спортивной формы и её реализацию. Это период отличается от предыдущего тем, что начинаются основные соревнования. Тренировочный цикл теперь строится в зависимости от соревнований и подготовленности спортсмена. К соревнованиям важно подходить хорошо подготовленным. Общая нагрузка в последние 5-7 дней снижается до 50%, а интенсивность оставаться прежней или даже повышаться,

В подготовке, в соревновательном периоде, ставятся следующие важнейшие задачи:

доведение организма до высшей степени работоспособности;

поддержание уровня общей физической подготовленности;

максимальное (соответственно возрасту)развитие специальной подготовки (выносливости);

совершенствование морально-волевой подготовленности, техники и тактики;

достижение запланированных ранее спортивных результатов.

Касаясь вопроса непосредственной подготовки лыжников и конкретным соревнованиям, тренер обращает серьезное внимание на проведение её в условиях, максимально приближенных к тем, с которыми гонщики встретятся в предыдущих стартах. Тренер, составляет график изменения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки на весь годичный цикл подготовленности. Он составляется на основе календарного плана соревнований и индивидуальных особенностей лыжника. В графике предусматриваются большие, средние и малые волны, изменения объёма и интенсивности по периодам и этапам.

Переходный период

Основная направленность переходного периода - активный отдых, восстановление нервного и физического потенциала юного лыжника. По окончании соревновательного этапа, когда у спортсменов остается чувство усталости от напряженного сезона, их необходимо отвлечь от узкого круга тренировочных средств соревновательного периода, снять накопившееся напряжение, переключить на другой, контрастный вид деятельности. Цель этого активного отдыха - предупредить перерастание кумулятивного эффекта тренировки и соревнований в перетренировку. Но это не полный перерыв в тренировках, лишь создаются условия для сохранения определенной тренированности и тем самым гарантируется преемственность между заканчивающимся и новым большими циклами тренировки. Состояние тренированности сохраняется на таком уровне, который позволит начать новый сезон тренировки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий.

Главное средство тренировки этого периода - упражнения общей физической подготовки. Меняются характер и условия занятий таким образом, чтобы достигалось ускорение восстановительных процессов. В переходном периоде не используются однотипные, монотонные нагрузки, применяются разнообразные, отвлекающие, расслабляющие, эмоциональные упражнения. Это различные подвижные и спортивные игры в зале и на воздухе, элементы гимнастики, акробатики, легкой атлетики, борьбы с партнером, легкие кроссы, ходьба, туристские походы и прогулки. Методы выполнения упражнений - равномерный и игровой. Объем работы небольшой, не приводящий к серьезному утомлению.

Микроциклы этого периода не отличаются жесткой организацией и могут варьироваться в широких пределах. Их тип - восстановительно-поддерживающий. Переходный период не имеет определенной протяженности, точных границ. По мере восстановления функциональных и адаптационных возможностей организма спортсмена он переходит в подготовительный период нового большого цикла тренировки.

В каждый период тренер ставит определённые цели, задачи и выбирает нужные средства, то есть упражнения, с помощью которых цель достигается.

Работая со спортсменами, тренер ставит перед ними следующие цели и задачи в каждом периоде (с подбором определённых средств, соответствующих как самому тренировочному периоду, так и возрасту подростков).

Подготовительный период.

Цель - подготовка к зимнему сезону, то есть к перенесению нагрузок, которые необходимо выполнить в основном периоде.

Основные задачи:

1) развитие общей выносливости;

2) разносторонняя физическая подготовка;

3) овладение техникой движений.

Упражнения: равномерный бег, кросс, плавание, катание на лыжероллерах, игры, ускорения в беге, гребля, езда на велосипеде и т.д.

Основной период (Соревновательный).

Цель - показать высокие результаты в соревнованиях.

Основные задачи:

1) овладение техникой движений и совершенствование в ней;

2) развитие специальной выносливости;

3) дальнейшее развитие быстроты, общей выносливости.

Упражнения: передвижение на лыжах в различном темпе, специальные упражнения и игры на лыжах, ускорения на лыжах, передвижение в затруднённых условиях в темпе, близком к соревновательному, длительная равномерная ходьба на лыжах.

Переходный период.

Цель - подвести свой организм к началу занятий в новом годичном цикле в наиболее хорошем состоянии.

Основные задачи:

1) снижение тренировочных нагрузок;

2) активный отдых.

Упражнения: равномерный бег, плавание, езда на велосипеде, игры.

Лыжник-гонщик вместе с тренером составляет общий план тренировки и недельный микроцикл.

ГЛАВА III. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ. АНАЛИЗ ПОЛУЧЕННЫХ ДАННЫХ

3.1 Используются следующие методы

1. Анализ литературных источников;

2. Анализ документальных материалов.

3.1.1 Анализ литературных источников

Анализ литературных источников необходим для более четкого представления методологии исследования и определения общих теоретических позиций. Всегда важно установить, как и насколько описан и опубликован материал для постановки задач, отражающих результаты исследования. При этом можно узнать, какие стороны уже достаточно хорошо разработаны, по каким вопросам ведется научные споры, какие вопросы не решены, и на основе этого определить объект и предмет своего исследования.

тренировочный лыжный гонки спринтерский

3.1.2 Анализ документальных материалов

Анализ документальных материалов позволяет получить фактические данные при работе с педагогической документацией и архивными материалами: планами и дневниками тренировок, протоколами соревнований и т.п.

При всем разнообразии форм и содержания документов существуют общие способы их анализа, которые делятся на две группы: традиционные и формализованные.

Традиционные способы сравнительно многообразны. К ним относят: общие способы (понимание, интуицию, осмысление) и специальные (исторические, психологические, юридические). В исторических и юридических науках созданы определенные нормы источниковедения. При всем этом доля субъективизма в оценке содержания документа достаточно велика.

Формализованные способы призваны повысить объективность изучения содержания документа. Наиболее широкое распространение получил способ контент-анализа (анализа содержания). Сущность его заключается в выделении в тексте документа некоторых ключевых понятий (или иных смысловых единиц) с последующим подсчетом частоты употребления этих единиц, соотношения различных элементов текста друг с другом, а также с общим объемом информации.

3.2 Этапы исследования

1. Определение темы;

2. Определение цели;

3. Изучение литературных источников;

4. Анализ документальных источников;

5. Сравнение полученных материалов.

Определение темы проводилось в ноябре месяце 2009 года.

Цели, задачи и гипотеза были сформулированы в декабре 2009 года.

Изучение и анализ литературных и документальных источников проводилось в январе-марте 2010 года.

Сравнение полученных материалов было проведено в апреле 2010 года.

3.3 Анализ полученных данных

В результате сравнения годичных тренировочных циклов двух команд мы выявили, что подготовительный период в сборной команде Красноярского края делится на три этапа: весенне-летний (общеподготовительный), этап предварительной специальной подготовки и этап основной специальной подготовки. В сборной России подготовительный период делится на два этапа: общей и специальной физической подготовки в бесснежный период и специальной физической подготовки на снегу. Тренеры сборной края четко разделяют учебно-тренировочные занятия по ОФП и СФП, когда в сборной России они смешаны в первом этапе.

Что касается переходного периода, то в сборной России его практически нет, а есть лишь восстанавливающие микроциклы в конце соревновательного периода, тренеры организовывают восстановительные сборы, и «втягивающие» микроциклы в начале подготовительного периода. В Красноярском же крае переходный период проходит у спортсменов самостоятельно: игра и легкие кроссы по желанию, так как в Красноярском крае на переходный период не выделяются денежные средства.

В сборной России существует разделение команды на спортсменов спринтеров и дистанционщиков, а в сборной Красноярского края спортсмены тренируются в одной общей группе.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На основе литературных источников, можно сделать следующие выводы:

1. Тренировочный процесс лыжников-гонщиков в годичном макроцикле делится на подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Подготовительный период (июнь - октябрь), включает в себя 3 этапа: весеннее-летний (этап общей физической подготовки) (май - июль), осенний (этап специальной физической подготовки) (август - сентябрь), этап специальной зимней подготовки (октябрь - ноябрь). Основной соревновательный период ( с 20 ноября по 30 марта).

2. К особенностям подготовки юных лыжниц-спринтеров можно отнести в летней подготовке: кросс, катание на лыжероллерах, игры, ускорения в беге, гребля, езда на велосипеде и т.д. В зимней подготовке: передвижение на лыжах в различном темпе, специальные упражнения и игры на лыжах, ускорения на лыжах, передвижение в затруднённых условиях в темпе, близком к соревновательному.

3. Красноярская методика юных лыжниц-спринтеров отличается от сборной России. Во-первых, в сборной России есть разделение на команды спринтеров и дистанционщиков, где разная специальная физическая подготовка. Во-вторых, у сборной России больше средств и возможностей для дополнительных восстанавливающих сборов в переходном периоде, чего нет в сборной края. В-третьих, в сборной Красноярского края нет доктора и массажиста, которые могли бы выезжать на УТС.

Исходя из третьего вывода, хотелось бы добавить то, что есть в процессе подготовки сборной России в подготовку команды Красноярского края.

В итоге поставленная цель выполнена, задачи раскрыты.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аграновский М.А. Лыжный спорт/ Учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1980.

2. Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учебное пособие, - М., 1999.

3. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб.заведений.- М.: Издательский центр "Академия", 2000.-368 с

4. Гелецкий В.М. Реферативные, курсовые и дипломные работы: Учебно-методическое пособие для студ. факультета физической культуры и спорта/ В.М. Гелецкий; Краснояр.гос. ун-т.- Красноярск, 2004.-113с.

5. Кудрявцев. Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культур/Изд.2, перераб, и доп.-М.: Физкультура и спорт, 1983.- 287 с.

6. В.Ф. Кожокин, Р.В. Кожокин. Тактическая подготовка лыжника. Учебно-методическое пособие / СПб.: Издательство «Олимп-СПб.», 2004. - 92 с.

7. Кондрашев А.В. Техника коньковых лыжных ходов. - М.: РИО ГЦОЛИФК, 1990.

8. Лопухов Н.П., Макаров. Коньковый ход в технической подготовке лыжника/Теория и практика физической культуры, 1992, № 1.

9. Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков. -М.: Физкультура и спорт, 1985. - 96 с.

10. Манжосов В.Н., Раменская Т.И. Задачи по специализации «Лыжные гонки». - М.: РИО ГЦОЛИФК, 1992.

11. Пирог А.В. Исследование структуры движений и пути ее совершенствования в одновременных ходах. - М.: 1983.

12. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника: Учебно-практическое пособие. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 264 с., илл.

13. Спиридонов К.Н. Техника лыжника-гонщика. - М.: ФиС, 1969.

14. Спиридонов К.Н. Влияние условий скольжения на скорость хода лыжников-гонщиков. - М.: РИО ГЦОЛИФК,1980.

15. Суслов Ф.П,Теория и методика спорта: Учебное пособие для училищ олимпийского резерва 1997-416с.

16. Цильмер К.К. Исследование влияния скорости передвижения на технику лыжников-гонщиков различной квалификации.

17. Букреева Д.П. Возрастные особенности функционирования двигательного аппарата девушек 15-16 лет при выполнении физических нагрузок разной мощности

18. Вишняков А.В. Показатели развития координационных способностей у девочек 11-12 лет в зависимости от степени полового созревания

19. Ярмоленко В.А. Возрастные особенности координации движений у девочек 11-14 лет

Размещено на Allbest.ru