Предупреждение гиподинамии в учебно-профессиональной деятельности

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ОРЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ОРЛОВСКИЙ БАЗОВЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

СПЕЦИАЛЬНОСТЬ 060501 «Сестринское дело»

По специальности «Сестринское дело»

Контрольная работа

ТЕМА: «Предупреждение гиподинамии в учебно-профессиональной деятельности»

Выполнили студентки:

Бубенцова Александра Викторовна

Ермолаева Елена Игоревна

II курса, 22м/с группы

Научны руководитель:

Кравченко Наталья Юрьевна

Орел - 2014г



Содержание

Введение

Глава 1. Теоретическая часть

1. Значение физической активности

2. Проблема гиподинамии

3. Гиподинамия и ее последствия для студентов, ведущих малоподвижный образ жизни и не занимающихся физической активностью

Глава 2. Практическая часть

1. Проблема гиподинамии, нарушения зрения и сколиоза в учебно-профессиональной деятельности

2. Мотивация к ЗОЖ посредством включения двигательной активности в повседневную жизнь студентов

Заключение

Список литературы

Приложение



Введение

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма. В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. Под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности человека. Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с ограничением пространственных характеристик движения, а гиподинамия - уменьшение силы сокращения мышц. В обычных условиях эти состояния, как правило, сочетаются.

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

Под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности человека. Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с ограничением пространственных характеристик движения, а гиподинамия - уменьшение силы сокращения мышц. В обычных условиях эти состояния, как правило, сочетаются.

Гиподинамия представляет собой особое состояние организма, вызванное длительным ограничением мышечной активности. По своей выраженности и последствиям оно может быть различным, и обусловлено условиями работы человека, длительностью и степенью недостаточности мышечных нагрузок.

Гиподинамия в сочетании с другими факторами может явиться предпосылкой к возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний.

Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией фосфорных соединений, снижение фосфорилирования в скелетных мышцах. Это сопровождается снижением газообмена и уменьшением легочной вентиляции и общей работоспособности. Масса и объем мышц снижается, размеры сердца уменьшается, в них наблюдаются выраженные дистрофические изменения.

Снижение объема мышечной деятельности приводит к снижению количества сигналов, направляемых от мышц в ЦНС и обратно, происходит своеобразная «физиологическая денервация» мышц. В них уменьшается содержание миоглобина и гликогена, происходит изменение сократительного аппарата мышц и их тонуса, а так же ослабление выносливости.

Вследствие уменьшения при гиподинамии нагрузки на сердечно- сосудистую систему оказывается ухудшенным функциональное состояние сердца, работа его становиться менее «экономной». Появляется учащение и снижение силы сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема и венозного возврата крови. Одним из серьезных последствий гиподинамии является возникновение потери сознания при приеме вертикального положения тела вследствие недостаточной подачи к мозгу крови.

Длительная гиподинамия, уменьшая нагрузки на костный аппарат, сопровождается нарушением минерального и белкового обменов. Это приводит к остеопорозу и снижению прочности всей костной ткани.

Дисбаланс потребления энергии (питание) и расхода энергии (физическая активность) в большинстве случаев является причиной возникновения ожирения. Кроме того, малоподвижный образ жизни в сочетании со злоупотреблением солью и наличием избыточного веса способствуют развитию артериальной гипертонии, которая является основным фактором риска развития мозгового инсульта.

В 2004 году пятьдесят седьмая сессия Всемирной ассамблеи здравоохранения приняла Глобальную стратегию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по питанию, физической активности и здоровью.

Первая Глобальная министерская конференция по здоровому образу жизни и неинфекционным заболеваниям, состоявшаяся в Москве в 2011 году, призвала уделять особое внимание пропаганде здорового питания и физической активности во всех аспектах повседневной жизни.

Влияние физической активности на здоровье очевидно. Физическая нагрузка является также лучшим средством для снятия нервного напряжения. При этом минимальный двигательный режим для здорового человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов различных физических занятий в неделю. Регулярная физическая активность умеренной интенсивности: укрепляет сердечную мышцу; улучшает общий мышечный тонус; помогает снизить вес; улучшает самочувствие; снижает уровень холестерина в крови; понижает артериальное давление и урежает частоту пульса в покое.

Низкая физическая активность губительна. Регулярная физическая активность может облегчить течение многих хронических неинфекционных заболеваний, таких как: сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, инсульт); остеоартрит (болезнь, вызывающая «опухание» и боль в суставах, ограничивающая движения); остеопороз (болезнь, при которой кости становятся хрупкими и чаще ломаются); артериальная гипертензия (повышенное артериальное давление и одновременно фактор риска развития некоторых других сердечно-сосудистых заболеваний).

Здоровым мужчинам и женщинам в возрасте от 18 до 65 лет рекомендуется уделять ежедневно (или, по крайней мере, 5 дней в неделю) не менее 30 минут аэробным физическим нагрузкам (прогулка быстрым шагом, плавание, подвижные игры, езда на велосипеде, танцы, катание на коньках, катание на лыжах, занятия на велотренажере и на «бегущей дорожке» и т.д.) умеренной интенсивности или три дня в неделю не менее 20 минут -- аэробным физическим нагрузкам высокой интенсивности.

Учебная деятельность занимает ведущее место в жизни студентов. Двигательная активность взаимосвязана с режимом учебной деятельности. Известно, что длительное и значительное ограничение физической активности человека приводит к отрицательным изменениям, в том числе, к ухудшению умственной работоспособности, снижению функции внимания, мышления, памяти. В условиях недостаточности повседневной двигательной активности студентов физическое воспитание должно обеспечить развитие двигательных качеств, а так же высокий уровень работоспособности.

Рост научной информации и интенсификации процесса обучения показывает, что студенты на изучение программных предметов тратят 10-12 часов, а в сессионные периоды до 16 часов в сутки. В режиме трудового дня студента можно всегда найти время для физических упражнений.

Таким образом, значительные умственные нагрузки студентов при отсутствии рационального сочетания учебных занятий, отдыха и необходимого двигательного режима могут стать причиной ухудшения их состояния здоровья и снижения работоспособности.

Учебный труд студентов с характером профессиональной деятельности лиц, относимых к 1-й группе видов труда, содержит в себе отличительную особенность, заключающуюся в том, что в режиме учебной недели имеет место занятия по физическому воспитанию.

Установлено, что у представителей этой группы труда расход энергии равняется 2550 - 2800 ккал/сутки, обеспечивающую полноценную жизнедеятельность организма, в 3000 - 3800 ккал. Таким образом, имеется дефицит по затратам энергии порядка 450 - 1000 ккал, который может быть ликвидирован единственно возможным способом - повышением двигательной активности.

Например, утро - гигиеническая гимнастика или зарядка; дорога в учебное заведение - это исключение или минимальное использование транспорта. Во время лекции и практических занятий у студентов расслаблены мышцы брюшного пресса, согнута спина, замедлен кровоток, поэтому нужны физкультурные паузы. Вечером перед сном - вечерняя гигиеническая гимнастика. Естественно, что еще больше возможностей занятием спортом в выходные дни. В период экзаменационных сессий, который характеризуется самой низкой двигательной активностью, целесообразны мероприятия, направленные на самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Успешное использование средств физической культуры в учебном процессе и научно обоснованный контроль студента за физической подготовленностью поможет ему сохранить: физическую работоспособность, сформирует способность к быстрой адаптации, ускорит процессы восстановления после больших физических и умственных нагрузок. У студента формируется успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость. Воспитывается высокая организованность и дисциплина в учебе, быту, отдыхе. Физическая подготовленность способствует рационально использовать бюджет свободного времени для личностного и профессионального развития будущего специалиста.



Глава 1. Теоретическая часть

1. Значение физической активности

Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями. Предки человека испытывали большие нагрузки, постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Движение - это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.

У обычного человека сердце работает с частотой 60-70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. (пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др.). В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!



2. Проблема гиподинамии

Термин «гиподинамия» в переводе с латинского языка означает «малоподвижность». Под этим подразумевают ограничение двигательной активности, которое возникает в результате малоподвижного образа жизни.

Гиподинамия - весьма распространённое состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей.

В медицине существует достаточно близкое понятие гипокинезия, которое подразумевает снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное обычно достаточно объективными причинами. Врачи относят к таким причинам некоторые тяжелые заболевания, специфические условия труда в ограниченном пространстве, длительный постельный режим или гипсовую повязку и ряд других. Основное отличие гипокинезии от гиподинамии состоит в том, что во втором случае, движения осуществляются, но в очень небольшом объеме и с недостаточной нагрузкой на мышечный аппарат. В обоих случаях мышечная нагрузка минимальна, что приводит к уменьшению силы мышц, снижению объема и веса мышечной ткани.

Гиподинамию нередко называют бичом современной цивилизации. Справедливость такого утверждения становится очевидной, если вспомнить, как формировался организм человека в процессе эволюции животного мира. Физическая активность была необходима нашим предкам просто для того, чтобы выжить. Древний человек вынужден был находиться в постоянном движении, чтобы добыть пищу и сохранить жизнь себе и своему потомству. Таким образом, потребность в движении была заложена в генах человека, как одно из условий для нормальной жизнедеятельности организма в суровых условиях внешней среды.

Генетическая программа человека остается неизменной на протяжении всех последних тысячелетий, а вот образ его жизни претерпел весьма существенные изменения. Движение ради выживания перестало быть необходимостью. Научный и технический прогресс помогает современному человеку обеспечить себе комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок. Совершенные автомобили, поезда и самолеты перемещают нас на огромные расстояния, тонны груза поднимаются простым нажатием нужной кнопки. Рабочий день городского жителя, как и его отдых, нередко проходит в кресле за компьютером. Таким образом, все наши движения ограничиваются дорогой от подъезда до автомобиля. Даже каналы телевидения мы переключаем с помощью дистанционного пульта. Конечно же, какое то количество движений неизбежно совершает каждый человек, но его не всегда бывает достаточно.

Основным симптомом гиподинамии является: общая слабость, учащённое сердцебиение, повышенная утомляемость, даже при сравнительно небольших нагрузках, нестабильное эмоциональное состояние, повышенная нервозность.

Гиподинамия может иметь серьёзные последствия. При отсутствии необходимости физической нагрузки снижается мышечный тонус, уменьшается выносливость, теряется сила человека, в результате может развиться вегето-сосудистая дистония, нарушается обмен веществ. Со временем гиподинамия приводит к нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата: развитию остеопороза, остеоартроза и остеохондроза. Сказывается гиподинамия на деятельности сердечно - сосудистой системы, это приводит к возникновению артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца. Также гиподинамия оказывает влияние на дыхательную систему, она может грозить развитием заболеваний лёгких. Гиподинамия может стать причиной нарушений работы пищеварительной системы и кишечника. Изменения в работе эндокринной системы приводят к ожирению и нарушению обмена веществ.

При гиподинамии ухудшается работа головного мозга, снижается умственная активность и трудоспособность, появляется быстрая утомляемость, общая слабость, бессонница.

При гиподинамии происходит снижение силы сердечных сокращений, ослабление венозных и артериальных сосудов, это, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен.

Влияние гиподинамии на опорно-двигательный аппарат выражается в уменьшении мышечной массы и возникновении жировой прослойки между мышечными волокнами. В результате мышечный тонус снижается.

гиподинамия учебный двигательный активность

3. Гиподинамия и ее последствия для студентов, ведущих малоподвижный образ жизни и не занимающихся физической активностью

Причины гиподинамии обусловлены неправильным образом жизни студента. К такому отклонению приводят:

· лишний вес вплоть до ожирения (рекомендуем прочесть какие бывают степени ожирения);

· привычка сидеть у компьютера, телевизора, за книгами длительное время;

· отсутствие прогулок на свежем воздухе;

· полное игнорирование любых физических нагрузок, начиная с небольших поручений по дому, заканчивая спортом.

· длительное положение сидя

· нехватка времени для занятия спортом

Чаще всего родители сами способствуют тому, что ребёнок с младенческих лет ограничен в двигательной активности. Сидит тихо у себя в комнате, никому не мешает, не доставляет хлопот. Начало школьной и студенческой жизни обнаруживает серьёзные проблемы в развитии таких детей -- как в физическом, так и в психическом плане. Чтобы вовремя обратиться к врачу, нужно знать, какие признаки указывают на данную патологию.

Признаки гиподинамии:

· вялость;

· малоподвижность;

· неактивность;

· сонливость;

· тихий плач;

· быстрая утомляемость;

· отсутствие истерик, которые характерны для грудных младенцев;

· быстрый набор веса вплоть до ожирения;

· снижение работоспособности, умственной активности;

· неразговорчивость вплоть до дизартрии (путаница в произношении звуков).

В учебном заведении всё это усугубляется тем, что подростку трудно общаться со сверстниками и учителями, так как он не принимает участия в общих мероприятиях, не активен на занятиях, отвечает на вопросы вяло и односложными ответами. У него нет желания учиться, хотя способности могут быть достаточно высокими.

Последствия.

Гиподинамия -- серьёзные нарушения в организме, системы которого недополучают двигательной активности, не развиваются должным образом. Это отрицательно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата, дыхания, кровообращения, пищеварения, нервной системы:

· слабеет сила сердечных сокращений;

· снижается тонус сосудов;

· уменьшается трудоспособность;

· нарушается кровоснабжение тканей -- обеспечение клеток кислородом, питательными веществами уменьшается;

· развиваются ожирение, атеросклероз;

· слабеют и атрофируются мышцы;

· уменьшаются выносливость, сила;

· нарушаются нервно-рефлекторные связи, деятельность всей нервной системы (развиваются депрессия, вегето-сосудистая дистония);

· происходит сбой в обмене веществ;

· уменьшается костная масса (это приводит к остеопорозу);

· в будущем гиподинамия приведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемии, артериальной гипертонии), расстройствам дыхания, пищеварения.



Глава 2. Практическая часть

1. Проблема гиподинамии, нарушения зрения и сколиоза в учебно-профессиональной деятельности.

Проблемы гиподинамии вызвал у нас особый интерес, и мы поставили перед собой практическую задачу проанализировать и оценить состояние студентов Орловского Базового Медицинского Колледжа. Для этого следовало определить:

· Отношение студентов к занятиям физической культуры

· Отношение к своему зрению

· Отношение к своей осанке

Для решения поставленной задачи нами была использована специально составленная по данной проблеме анкета. Анкетирование проводилось на базе Орловского Базового Медицинского Колледжа. Было опрошено 50 студентов в возрасте от 16 до 19 лет. Их них 32% мальчики 68% девочки.

Анализ оценки анкет показал: 8% опрошенных ведут пассивный образ жизни, 92% - активный.

Так же нами были выяснены основные причины занятий физической культуры. 64% опрошенных привлекает определенный вид спорта, 59% хотят подготовить себя к трудовой деятельности, 89% - желают иметь хорошую физическую форму. Основной причиной, по которой студенты ведут малоподвижный образ жизни - это нехватка свободного времени и отсутствие желания.

В процессе пассивного образа жизни, студенты много времени проводят за чтением книг и работой за компьютером. Часто время нахождения за ними распределено не рационально, из-за этого существует риск нарушения зрения, а так же нарушения осанки при работе в неправильном положении.

По данным анкетирования можно сделать следующие выводы, 61% студентов не редко читают при плохом освещении, лежа или в другом неправильном положении. 63% больше часа в день проводят за компьютером и имеют привычку сутулиться.

2. Мотивация к ЗОЖ посредством включения двигательной активности в повседневную жизнь студентов.

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплений должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов - возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо, начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения.

Прививать ребенка к ЗОЖ необходимо с раннего возраста, необходимо начинать с небольших физических нагрузок. Уже в 2-3 года можно приучать ребенка делать зарядку, начиная с простых упражнений. Если вместе с малышом вы будете ежедневно выделять каждый день по 10 минут для выполнения гимнастических упражнений, то уже к школьному возрасту выработаете у него полезную привычку самостоятельно начинать день с утренней гимнастики.

Для поддержания тонуса мышц мы рекомендуем студентам проводить нижеперечисленные упражнения. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием через нос.

1. Упражнение для тонуса мышц рук

Садимся на стул, берем руки любой груз в пределах 1-2 кг, начинаем сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, обязательно следим за дыханием: согнули руку - выдох, разогнули - вдох. При выполнении упражнения в обязательном порядке следует держать осанку, продолжительность выполнения упражнения - несколько минут.

2. Упражнение для тонуса спины и плеч

Наиболее простое и эффективное упражнение для поддержания тонуса мышц спины и плеч является всем известные отжимания от пола, кроме того, помимо вышеперечисленных групп мышц укрепляются мышц рук и живота.

Техника выполнения отжиманий от пола такова: принимает горизонтальное положение на твердой поверхности, встаем в начальную стойку, сгибаем руки и опускаемся к полу, выпрямляем руки. Обязательно следим за дыханием: выдыхаем при сгибании рук, вдыхаем при разгибании.

Если, по той или иной причине выполнение упражнения для вас является невозможным, вы можете согнуть ноги в коленях и отжиматься только верхней частью тела.

3. Упражнение для тонуса верхней части спины

Ложимся на живот, приподнимаемся на локти, не опираясь на руки, используя только мышцы спины, прогибаемся. Следим за дыханием: прогибаемся - вдох, опускаемся - выдох. Выполняем три подхода по десять раз.

4. Упражнения для тонуса мышц грудной клетки

Берем в руки посильные грузы, садимся на стул, держим осанку, со вздохом разворачиваем руки и плечи наружу, с выдохом возвращаемся в исходное упражнение. Выполняем три подхода по пятнадцать-двадцать раз.

5. Упражнение для тонуса мышц живота

Удивительные результаты в деле поддержания тонуса мышц живота, показывают простые скручивания. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, с выдохом поднимаемся, с выдохом опускаемся. Выполняем три подхода по двадцать-двадцать пять раз.

Также, вы можете выполнять другие эффективные упражнения для мышц брюшного пресса.

6. Упражнение для тонуса мышц ног

Опираемся на стул, стоя в горизонтальном положении, с прямой спиной начинаем присаживаться до того момента, когда ваши бедра будут параллельны полу. Следим за дыханием: выдох - присед, вдох - подъем. Выполняем упражнение до того момента, когда в силу усталости и накоплению молочной кислоты в мышцах, вы не сможете выполнять упражнение с правильной техникой.

Также, советуем взять на заметку другие упражнения для поддержания тонуса и укрепления мышц ног.

7. Упражнения для тонуса икр и стоп

Опираемся на спинку стула, держим осанку, медленно поднимаемся на носки, опускаемся. При подъеме - вдох, опускаемся - выдох. Выполняем два подхода по тридцать раз.

Выполняя ежедневно этот простой комплекс упражнений, вы сведете к минимуму негативное влияние сидячего образа жизни, обретете бодрость и хорошее настроение!



Заключение

Рассмотрев основные критерии гиподинамии, мы можем подвести итог нашего исследования. 68% студентов находятся в «Зоне риска». Этим студентам необходимо изменить образ жизни, для профилактики возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, нарушение обмена веществ, вялости, сонливости и т.д. Им необходимо разработать индивидуальный план ЗОЖ. Он должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние и не предполагать какую-то специальную физическую подготовку. План необходим для поддержания работоспособности и нормализации жизнедеятельности организма.



Список литературы

1. ?Большая медицинская энциклопедия / под ред. Б.В. Петровского. - М., Мысль, 1978. - С. 355-356.

2. Баранов В.М. Физические упражнения в?режиме дня. - Киев: Здоровья, 1978. - 224 с.

3. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. - М.: Просвещение, 1991, 64 с.

4. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. Учебное пособие для студентов педагогических вузов. - М.: Высшая школа, 1985, 384 с.

5. Лукьянов В.С. О сохранении здоровья и работоспособности. - М.: Медгиз, 1952, 136 с.

6. Смирнов В.Н., Дубровский В.И. Физиология физическое воспитание и спорт. Учебник для студентов средних и высших заведений. - М.: Владос-пресс, 2002, 608 с.

7. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. - М.: Физкультура и спорт, 1991, 224 с.

8. http://healthharbor.ru/fitness/84-uprazneniya-dla-tonusa-misc.html

9. http://www.eurolab.ua/balance-and-stress/2848/2852/48370/



Приложение

Размещено на Allbest.ru