Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Третья направленность в преподавании физической культуры носит воспитательный характер, что особенно важно в настоящий момент времени.

Наиболее эффективным способом повышения двигательной активности детей является правильная организация школьного физического воспитания. С этой целью необходимо детально изучить все возможные формы двигательной деятельности учащихся в школе и каждому ученику конкретно рекомендовать определённые формы. К числу таких форм рисунок 1 относятся следующие.

Гимнастика до занятий. Представляет собой небольшой комплекс физических упражнений, выполняемых в определённой последовательности

- так, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начало гимнастического комплекса представляют упражнения на дыхание, а окончание -- успокаивающие упражнения. Установлено, что гимнастика до< занятий является одной из составных частей физкультурно-оздоровительной работы и имеет большое гигиеническое значение. Её цель -- оптимизировать уровень возбудимости и функциональной подвижности организма, отодвинуть развитие утомления[23], Наряду с этим, гимнастика до занятий' способствует организованному началу учебного дня, способствует воспитанию привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями. В практике проведения школьной гимнастики до занятий имеются самые разные способы, её проведения. Упражнения, входящие в комплекс гимнастики, должны соответствовать возрастным физическим и функциональным возможностям школьников, их подбор должен производиться в соответствие с характером воздействия на организм.

Физкультминутки. Физкультминутки представляют собой кратковременные серии физических упражнений, используемые для активного отдыха. Обычно - это 3-5 физических упражнений во время урока (уроки - предметных циклов, не уроки физической культуры). Общее время проведения физкультминуток за урок -5-7 минут. Зачастую такие серии упражнений проводятся с музыкальным сопровождением, с элементами само - массажа * и другими средствами, помогающими восстановить оперативную работоспособность. Время начала физкультминуток выбирает сам учитель, ориентируясь на утомление учеников. В течение урока обычно проводят 1 - 2 физкультминутки. После третьего урока физкультминутки проводить необходимо.

В состав упражнений для физкультминуток необходимо включать упражнения на формирование осанки, укрепление зрения и упражнения,

направленные на организацию рационального дыхания. Как правило, большинство учащихся не умеют правильно дышать во время выполнения мышечной нагрузки, а также в условиях относительного мышечного покоя. Неправильное дыхание приводит к нарушению деятельности сердечно -сосудистой и дыхательной систем, снижению насыщения крови кислородом, нарушению обмена веществ. Выполняемые упражнения должны дать нагрузку мышцам, которые не были загружены при выполнении текущей деятельности, а также способствовать расслаблению мышц, выполняющих статическую или статодинамическую нагрузку.

Для преемственности между физкультминутками, проводимыми разными учителями - предметниками в одном классе в течение дня организатору их проведения - обычно это учитель физической культуры или педагог дополнительного образования - необходимо составить примерную программу для каждого учителя, которая соотносится с расписанием уроков.

Подвижные перемены. Игры на переменах - один из компонентов двигательного режима школьников в ходе учебного дня. Они представляют собой форму физического воспитания школьников. Подвижные игры -основной вид физического воспитания учеников на переменах. Их продолжительность обычно равна 20 минутам, организация таких перемен осуществляется после третьего урока.

Для успешного проведения подвижной перемены проводится предварительный инструктаж учителей и старших школьников по содержанию занятий.

Динамический час. Динамический (спортивный) час - основная форма занятий физическими упражнениями в группах продлённого дня. Группы могут формироваться из параллельных классов и не обязательно только из числа школьников, посещающих группу продлённого дня. Этот вид физкультурно-оздоровительной работы раскрывает большие возможности в организации продолжительного активного отдыха детей в режиме учебного дня.

Большое значение имеет правильное распределение и дозирование нагрузки на спортивном часе. Слишком малые нагрузки снижают ценность активного отдыха, а чрезмерные - отрицательно сказываются на последующей учебной деятельности. Повышать физическую нагрузку надо

постепенно, постоянно контролируя состояние учеников. Особое внимание следует уделять правильному дыханию, осанке и технике выполнения движений.

Кружки физической культуры. Кружки физической культуры создаются в школах для младших школьников. Дело в том, что старшим и средним школьникам, которые возможно уже избрали определённый вид спорта, подходят занятия в спортивных секциях, а младшие школьники ещё не определились в своих спортивных интересах и потому им предлагается вообще физкультурно-оздоровительная деятельность. Кружки по физической культуре могут вести не только учителя физической культуры, но и учителя -- предметники, в связи с чем, в школе можно организовать большее количество кружков физической культуры.

Школьные спортивные секции. Школьников одной из наиболее важных форм занятий физическими упражнениями являются занятия в спортивных секциях. Эти занятия, прежде всего, позволяют школьникам заняться определённым, избранным ими видом спорта. Секции ведут специалисты по физической культуре, так что эти занятия проводятся на достаточно высоком уровне.

Обычно в школах секции культивируют самые распространённые и популярные виды: лёгкую атлетику, спортивные игры, лыжный спорт и др. В последнее время весьма популярными стали восточные единоборства, аэробика, танцы и др.

Занятия в спортивных секциях позволяют выявить лучших спортсменов среди занимающихся, скомплектовать сборную команду школы, участвовать в соревнованиях на достаточно высоком уровне, а также целенаправленно проводить работу по привлечению детей к регулярным занятиям спортом. Особенностью спортивных занятий в школьной обстановке заключается в том, что секции требуют определённого материально-технического обеспечения: помещения, инвентаря, формы и т.д.

Группы ОФП (Общей физической подготовки). Группы ОФП предназначены для школьников всех возрастов. Формируется группа желающих заниматься ОФП, разрабатывается для неё собственная методика

преподавания, разбивают детей на возрастные контингенты в рамках всей группы и составляют специальное расписание.

Основные виды занятий в группах ОФП направлены на развитие физических качеств детей. Подбор методик преподавания в этих группах -- это подбор упражнений на развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Занятия по этим методикам имеют очень большое значение для детей, так как в этом возрасте самое главное - это разностороннее развитие физических качеств.

Для занятий в этой группе имеют большое значение всевозможные соревнования, так как именно они позволяют качественно контролировать динамику развития физических качеств. В этих группах обучать тем или иным упражнениям могут не только специалисты или учителя, но и старшие школьники, которые, одновременно, занимаются сами и учат младших.

Спортивные праздники и фестивали. Спортивные праздники и фестивали должны быть в школе постоянным явлением. Идея этих мероприятий имеет двоякое значение. Во-первых, праздники позволяют детям иметь дополнительную двигательную деятельность. В ходе праздника ребёнок участвует в дополнительных соревнованиях, участвует в шествиях, в подвижных играх. Всё это позволяет повысить двигательную активность. Такие мероприятия желательно проводить в школе не реже двух-четырёх раз в месяц.

Во-вторых, наличие весёлых, ярких, массовых праздников привлекает детей к физической культуре и спорту. Глядя, например, на праздничные соревнования, каждый ребёнок хотел бы проявить себя как сильный, ловкий и быстрый спортсмен. Чем чаще дети будут видеть это воочию, тем большее количество спортсменов будет в школе. Спортивные праздники и фестивали являются важным средством агитации и пропаганды спортивного стиля и образа жизни. Принципиальных различий между праздниками и фестивалями не существует. Праздник обычно посвящается определённой теме - например, праздник Военно-морского флота, праздник Нептуна, праздник участников Олимпиады и т.д. Фестивали же представляют собой яркое физкультурно-спортивное зрелище, отражающее возможности участников этого мероприятия. Возможны и другие формы спортивно-массовой работы, которые регламентируются материально-техническими возможностями базы школы и творческим потенциалом педагогов.

Уроки физической культуры. Уроки физической культуры, в частности, у пятиклассников, представляют собой форму обязательных занятий физическими упражнениями, проводимых в школе по расписанию в течение 45 минут два раза в неделю. Уроки обязательны для всех здоровых детей. Дважды в год - в начале и в конце учебного года на уроках осуществляется тестирование на основе специально подобранных, соответствующих возрасту и полу тестовых заданий. Тестирование позволяет проследить изменения в возможностях школьников и увидеть динамику развития и уровня физической подготовленности.

Уроки физической культуры призваны обеспечивать разностороннюю общую физическую подготовку учащихся. В ходе уроков дети обучаются различным видам двигательных действий, овладевают основами техники и тактики в различных видах спорта, развивают физические качества, приобретают начальные сведения о правилах выполнения упражнений, о видах спорта.

Соревнования. Внутри школьные и межшкольные соревнования представляют собой особый вид двигательной деятельности. В ходе соревнований ребёнок имеет возможность сравнить свои возможности с возможностями других детей, само выражает и само реализует себя, имею возможность повысить свой авторитет среди сверстников через спортивные достижения.

Проведение школьных соревнований является наилучшей формой агитации и пропаганды в пользу спорта.

Таблица 1

Факторы, положительно и отрицательно влияющие на состояние здоровья школьников

Группа факторов	Факторы, укрепляющие здоровье	Факторы, ухудшающие здоровье
Генетические 15- 20%	Здоровая наследственность. Отсутствие морфофункциональных предпосылок возникновения заболеваний	Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность
Состояние окружающей среды 20-25 %	Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания	Вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические и природные условия, нарушение экологической обстановки.
Медицинское обеспечение 10-15 %	Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и квалифицированная медицинская помощь	Отсутствие постоянного медицинского контроля, низкий уровень первичной профилактики, некачественное медицинское обслуживание.
Условия и образ жизни 50-55 %	Рациональная организация жизнедеятельности, оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек, осведомленность в вопросах ЗОЖ и пр.	Отсутствие рационального режима жизнедеятельности, миграционные процессы, гипо или гипердинамия, социальный и психологический дискомфорт, неправильное питание и вредные привычки. Недостаточный уровень просвещенности в вопросах ЗОЖ

Рисунок 2 Факторы, положительно и отрицательно влияющие на состояние здоровья школьников

3.2 Анализ динамики мотивационного отношения к занятиям физической культурой в процессе эксперимента

Динамика изменений мотивов в контрольной группе в период эксперимента представлена на таблице 2 и рисунке 2.

В процессе эксперимента у школьников КГ возросла значимость следующих

мотивов: получение эмоциональной разрядки (61,6 - 67,2%),

общение и сотрудничество с друзьями (44,8 - 61,6%),

необходимость посещать занятия и выполнять требования учебной программы (56,0 - 67,2%) ,

сохранение и укрепление здоровья (39,2 - 56,0%),

достижение высокой работоспособности (36,6 - 61,6%),

развитие необходимых профессиональных качеств (33,6 -50,0%) ,

(44,8 - 67,2%),

достижение высокой работоспособности (36,6 - 78,4%),

физическое совершенствование (56,0 - 78,4%),

развитие необходимых профессиональных качеств (33,6 - 61,6%),

участие в самом процессе,

не достижение результата деятельности (33,6 - 61,6%),

желание узнать новое изменился (28,0-68,2%).

Таблица2.

Экспериментальное исследование свойств мотивации школьников самостоятельных занятий физической культурой

П	Мотивы	Нач.%	Конец,%
	получение эмоциональной разрядки	61,6	67,2
	общение и сотрудничество с друзьями	44,8	61,6
	необходимость посещать занятия и выполнять требования учебной программы	56,0	67,2
	Сохранение и укрепление здоровья	39,2	56,0
	достижение высокой работоспособности	36,6	61,6
	развитие необходимых профессиональных качеств	33,6	50,0
	Физическое совершенствование	56,0	78,4
	участие в самом процессе, на достижение результата деятельности	33,6	61,6
	желание узнать новое	28,0	67,2

Рисунок 2. Экспериментальное исследование свойств мотивации школьников самостоятельных занятий физической культурой.

3.3 Анализ исследования самостоятельных занятий физическими упражнениями

В конце каждого месяца с февраля по апрель проводилось обследование учащихся. Изучение этих результатов позволило вносить коррективы в процесс физической подготовки учащихся. При изменении метода круговой тренировки произошли существенные сдвиги в физическом развитии (Таблица 2).

Из таблицы 2 видно, что в экспериментальной группе, которая занималась по предложенной программе, произошли наиболее эффективные сдвиги показателей физического развития, чем в группе, не занимающейся по данной методике. Это характеризуется в основном снижением массы тела, преимущественно за счет сгорания жировой ткани, значительно увеличилась грудная клетка на вдохе, что способствует увеличению экскурсии грудной клетки, также увеличилась окружность бедер, голеней и плеч. Произошли положительные сдвиги и в дыхательной системе.

Так же при применении круговой тренировки произошли сдвиги в положительную сторону и в физической подготовленности (Таблица 3)

Таблица3.

Динамика показателей уровня физического развития в экспериментальной и контрольной группах

№п/п	Показатели	Группа	Кол-во учащихся	Март	Апрель	Май
1	Масса тела (кг)	к э	14 16	68 68	68,5 68	69 67
2	Окружность груди на вдохе (см)	к э	14 16	90 90	90 90,5	90 91
3	Окружность груди на выдохе (см)	к э	14 16	82 82	82 82	82,5 82
4	Окружность правого плеча (см)	к э	14 16	29 29	29 29,4	29 29,8
5	Окружность левого плеча (см)	к э	14 16	29 29	29 29,4	29 29,8
6	Окружность правого бедра (см)	к э	14 16	49 49	49 49,5	49,5 50
7	Окружность левого бедра (см)	к э	14 16	49 49	49 49,5	49,5 50
8	Окружность правой голени (см)	к э	14 16	30 30	30 30,5	30 31
9	Окружность левой голени (см	к э	14 16	30 30	30 30,5	30 31
10	Ж.Е.Л.	к э	14 16	3500 3500	3500 3600	3550 3650

Так же при применении круговой тренировки произошли сдвиги в положительную сторону и в физической подготовленности (Таблица 4).

Таблица4.

Динамика показателей уровня физической подготовленности в экспериментальной группе

№ п/п	Показатели	Март	Апрель	Май
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Приседание на левой ноге (кол.раз) Приседание на правой ноге (кол.раз) Подтягивание на перекладине (кол.раз) Отжимание от пола (кол.раз) Динамометрия правой кисти Динамометрия левой кисти Наклон вперед Сила мышц живота Проба Ромберга (сек.) Проба Мартине-Кушелевского Процент учащения пульса	10 12 14 55 50 49 4 30 20 70 65%	13 15 15 60 52 50 8 37 25 67 62%	16 18 17 65 53 51 10 45 32 63 59%

Изучая показатели данной таблицы 3, мы видим, что увеличилась сила мышц живота на 15 раз по сравнению с исходным уровнем, количество подтягиваний на перекладине увеличилось на 3 раза.

Особенно положительное влияние оказали занятия круговой тренировкой на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

3.4 Обсуждение результатов экспериментальной работы

Исследование показало, что с теоретико-практическими основами развития основных физических качеств знакомы 11,8% школьников;

провести занятия по физической культуре в качестве преподавателя со своими сверстниками могут15,7% школьников;

с методами контроля и самоконтроля при проведении физических нагрузок знакомы 12,1% школьников.

На вопрос о предпочтении самостоятельной или академической форм занятий по дисциплине «Физическая культура» 79,1% школьника выбрали академические занятия по физическому воспитанию.

Вместе с тем, 91,1% школьников проявили интерес в получении теоретических и практических знаний по проведению самостоятельных форм занятий физическими упражнениями, которые необходимы им для: расширения своего кругозора в области физической культуры и спорта - 33,9%; использования их в совершенствовании своих физических кондиций во время учёбы - 56,6%;

использования их в период своей дальнейшей профессиональной деятельности для физического самосовершенствования после окончания учёбы - 21,9%.

Следовательно, для повышения уровня физкультурного образования

Школьников необходимо образовательный процесс по дисциплине «Физическая культура» расширять и углублять дополнительным объёмом теоретических знаний, а также формировать практические умения и навыки по основам методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Одним из путей решения проблемы повышения эффективности

образовательного процесса по дисциплине «Физическая культура» является совершенствование организации, содержания, средств и методов самостоятельных занятий физическими упражнениями. Как показал практический опыт и результаты исследований в области физической культуры и спорта, основные преимущества использования адаптированных вариантов и методических приёмов организации круговой тренировки состоят в том, что они являются наиболее простыми и удобными формами. Организации индивидуальных самостоятельных занятий физическими упражнениями, концентрируют внимание занимающихся на чётко осознанном и правильном выполнении упражнений на «станциях», воспитывают самостоятельность, сознательность, инициативу

В результате опроса были выявлены следующие факторы: 40% опрошенных испытывают потребность в двигательной активности, у 50% опрошенных занятия улучшают самочувствие, 60% опрошенных в качестве причины мешающей заниматься в полном объеме - большую загруженность, 70% опрошенных отнеслись положительно к занятиям и только 5% - отрицательно.

Результатами исследования явилось: повышение силовых показателей основных мышечных групп у юношей, занимающихся в экспериментальной группе, а также положительный сдвиг в дыхательной системе, увеличилась гибкость, занятия по этой методике оказали положительные влияние на сердечно - сосудистую систему.

ВЫВОДЫ

1. Анализ научно-методической литературы и обобщение практической

работы по проблемам, связанным с совершенствованием физкультурного

образования студентов вузов, свидетельствует о малочисленности и противоречивости педагогических средств и технологий, направленных на изучение условий формирования положительного отношения студентов к самостоятельным занятиям физическими упражнениями с учётом особенностей проявления свойств личности школьников, их физической подготовленности.

2. Необходимо уделять больше внимания школьникам с высоким уровнем физической подготовленности и низкой мотивацией к занятиям физической культурой для формирования положительного отношения у них к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, обеспечения сохранения состояния здоровья и улучшения уровня физической подготовленности и в дальнейшей жизни.

4. Результаты проведённого теоретического исследования и обобщения

передового опыта работы преподавателей физической культуры, позволили усовершенствовать и адаптировать различные варианты и методические приёмы организации круговой тренировки - методы строго регламентированного упражнения непрерывной, интервальной и повторной работы с избирательным и общим воздействием на организм школьников при использовании различных форм самостоятельных занятий физическими упражнениями.

5. В результате опытно-экспериментальной работы, выявлены существенные различия в иерархии мотивов и уровне их сформированности, у второй группы - сохранение и укрепление здоровья, достижение высокой работоспособности, физическое совершенствование.

7. Формирование положительного отношения школьников к самостоятельным занятиям физическими упражнениями с учётом особенностей проявления свойств личности. Позволило достоверно повысить общий уровень физической подготовленности школьников второй группы. После эксперимента отслеживается динамика позитивного изменения уровня развития физических качеств: общая выносливость, силовые качества, уровень развития отмечается во всех показателях физических качеств

8. Эффективность влияния организационно-методических условий

формирования положительного отношения у школьников к самостоятельным занятиям физическими упражнениями подтверждена усиленной мотивацией и повышением темпов роста уровня развития физических качеств.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре -- важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок -- один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности. Тренировочный процесс предполагает: постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок и систематически регулярно на протяжении более длительного время (недель, месяцев, лет).

Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий.

Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма.

Итак, жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия - производственно- трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном - в конечном счете определяются уровнем здоровья. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью самостоятельных занятий физическими упражнениями помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Абросимова Л.И. и др. Детская спортивная медицина. Под ред. С.Б. Тихвинского и С.В. Хрущева. - М.: Медицина, 1998. 

Ануфриев А. А. Физкультминутка на уроке в младших классах // Педагогика в школе. - 2001. - 5. 

Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М., 1978

Баршай В. М. Физкультура в школе и дома. - Ростов н/Д., 2001. 

Волков Л. В. Физические способности детей и подростков. -Минск, 2006.

Вишневский А.И. Летние развлечения детей и подростков. Вып. 1 Политиздат, 1926.

Волков В. Подросток и фк. - Смоленск, 1970.

Гандельсман и др. ФВ детей школьного возраста. ФиС, 1966.

Геллар Е.М. Игры для школьников на переменах 1-3 кл. - М.: ФиС, 1985.

Губанова А.А. Направленное применение средств ФК в воспитании подрастающего поколения. Планы семинарских и лабораторных занятий. - М.:ГЦОЛМК, 1981.

Железняк Ю.Д. Портнов Ю.М. Спортивные игры: техника, тактика и методика обучения 3 изд. стериотип М.: Издательский центр «Академия»,2006 г

Жилкин А.И.,Кузьмин В.С. Учебное пособие Легкая атлетика, М.: Издательский центр

Зуоза А.К. Влияние целенаправленных уроков физической культуры с элементами волейбола на повышение уровня физической подготовленности младших школьников. Автореф. дисс. … канд. пед. наук. - Минск, 1989.

Зайченко В.И. Система работы классного руководителя по формированию положительной мотивации учителя. Автореф. дисс. … канд. пед. наук. - Казань, 1985.

Закон "Об образовании в Российской Федерации" от 21.12.2012г.М.,2012г.

Ключко Т.С. Методика воспитательной работы с учащимися в процессе занятий физкультурой и спортом. - Ульяновск, 1987.

Коротков И. Летние игры пионеров. - М.: Молодая гвардия, 1953.

Маркова А.К. Мотивация учения и её воспитание у школьников. НИИ общей и педагогической психологии Академия пед. наук СССР. - М.: Педагогика 1983.

Воспитательная работа с учащимися в период педпрактики в школе // Методические указания. - Ленинград, 1984. - с. 41.

Воспитательная работа студентов с юными спортсменами в период тренерской практики. - Малаховка, 1987.

Воспитательная работа с юными спортсменами на этапе начальной спортивной подготовки. - Омск, 1987. - с 40.

Лыжный спорт учебник, Москва издательство Флинта, Наука 2004

Моделирование педагогических и управляющих ситуаций. - Киев, 1984.

Морозов В.И. Управление воспитательной работой в спортивном коллективе. - Омск, 1987.

Моделирование педагогических задач в обучении учителей. - Рига, 1984.

Моисеев А.М. Формирование у учителей умений комплексно осуществлять воспитательные задачи обучения. Автореф. дисс…. канд. пед. наук - М., 1986.

Решетень И.Н., Кобер И.Х. Основы педагогического мастерства тренера. - Малаховка, 1986. - с. 40.

Тропников В.И. Структура и динамика мотивов спортивной деятельности. Автореф. дисс. канд. пед. наук. - Ленинград., 1989.

Учебно-методический комплект по специальности Физическая культура - М.Флинта, Наука ,2002

Худолеева О.В. Круговая тренировка // Теория и практика физической культуры. 1983. - № 12. - С. 17.

Чкаников И.И. Сильные, смелые, ловкие. Детгиз, 1954.

Славина Л.С. Знать ребенка, чтобы воспитать. - М.: Знание. 1976.

Щукина Т.И. Познавательный интерес. - М., 1986.

Щукина Т.И. Роль деятельности в учебном процессе. - М., 1987.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Примерные комплексы упражнений в 1-4 классах

Комплекс №1

1 - я станция

Метание малого мяча в цель с расстояния 3-6 м по горизонтально установленной мишени.

2 - я станция

Ползание по гимнастической скамейке (подтягиванием лежа на животе; на четвереньках; на получетвереньках), а также установленной наклонно на 3-4 рейке гимнастической стенки, спуски по стенке одноименным и разноименным способами.

3 - я станция

Перекаты в группировке.

4 - я станция

Приседания с различным положением рук, а также с набивным мячом весом 1-2 кг.

Комплекс №2

1 - я станция

Сгибание, разгибание рук (в упоре лежа, на бедрах; в упоре лежа, руки на гимнастической скамейке; в упоре лежа).

2 - я станция

Лазание по гимнастической стенке одноименным и разноименным способами.

3 - станция

Упражнения в равновесии (ходьба по широкой или узкой опоре (перевернутая скамейка), с различным положением рук - соскок прогнувшись со взмахом рук).

Примерные комплексы упражнений в 5 - 8 классах

На уроках гимнастики

Комплекс №1 (рис. 1)

Рис. №1

1. Для мышц рук. И. П. - упор лёжа, руки на гимнастической скамейке. Сгибание и разгибание рук. Туловище держать прямо, при сгибании рук касаться грудью скамейки.

2. Для мышц живота. И. П. - сед на гимнастическом мате, руки за головой, ноги слегка согнуты, закреплены, наклоны назад с возращением в И. П. Наклон назад полностью.

3. На гибкость. И. П. - стоя, палка горизонтально вниз. Выкруты вперёд и назад. 4. Для мышц спины. И. П. - лёжа на животе, ноги закреплены под 1-ой рейкой, руки за голову. Прогнуться в грудной части туловища, руки вперед-вверх. Вернуться в И. П.

5. Для мышц ног. И. П. - стоя на 3-5 рейке гимнастической стенки, держась руками за рейку на уровне пояса. Сгибая левую ногу, опуститься. Вернуться в И. П. То же с другой ноги.

6. Для мышц рук. И. П. - вис на перекладине (мальчики), вис лёжа на перекладине (девочки). Сгибание и разгибание рук, до касания подбородком перекладины.

7. Для мышц ног. Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку с продвижением вперёд до её конца, бегом возвратиться назад и повторить прыжки в том же направлении.

Комплекс №2 (рис. 2)

Рис. 2

1. Переползание по-пластунски до конца матов, бегом возвратиться назад и повторить.

2. Для мышц живота. И. П. - вис спиной к гимнастической стенке. Поднимание и опускание прямых (согнутых) ног до положения прямого угла.

3. Лазание по гимнастической стенке одноимённым и разноименным способами.

4. Кувырки вперёд до конца мата, бегом возвратиться назад и повторить.

5. Для мышц рук. Передвижение по гимнастической скамейке в упоре лёжа сзади.

6. Лазание по наклонной гимнастической скамейке в упоре стоя на коленях или упоре присев.

7. Ходьба различными способами по рейке перевёрнутой гимнастической скамейки (с различным положением рук).

На уроках спортивных игр

Комплекс №3 (рис. 3)

Рис. 3

1. Ведение мяча правой и левой рукой вокруг крестообразно стоящих кубиков.

2. Стоя ноги врозь. Передача мяча по восьмёркам между ног.

3. Стоя лицом к стене. Броски мяча двумя руками от груди в стену.

4. Для мышц ног. И. П. - стоя, набивной мяч весом 2 кг за головой. Приседания.

5. Для мышц рук. И. П. - сед спиной к гимнастической скамейке, руки согнуты, хват за ближний край скамейки. Разгибание и сгибание рук. Руки выпрямлять полностью.

6. Для мышц живота. И. П. - сед продольно на гимнастической скамейке, руками удерживаться за ближний край скамейки, мяч зажат ступнями. Сгибание и разгибание ног. При разгибании ног пола не касаться.

7. Прыжки со скакалкой.

Комплекс №4

1. На гибкость. И. П. - стоя спиной к гимнастической стенке, ноги на 3-й рейке, руки на уровне головы. Согнуть левую ногу, прогнуться. Вернуться в И. П. То же с другой ноги.

2. Для мышц рук. И. П. - вис на перекладине (мальчики), вис лёжа на перекладине (девочки). Сгибание и разгибание рук, до касания подбородком перекладины.

3. Для мышц живота. И. П. - лёжа на спине, ноги прямые вверх. Перекрестные движения ногами - ``ножницы''.

4. Для мышц рук. И. П. - стоя, набивной мяч весом 1-2 кг за голову. Разгибание и сгибание рук.

5. Вращение набивного мяча весом 1 кг вокруг туловища.

6. Прыжки через гимнастическую скамейку с поворотом на 180 .

На уроках легкой атлетики (на улице)

Комплекс №5

На уроках лёгкой атлетики, проводимых на улице, комплексы круговой тренировки можно применять на полосе-тренажёре из автопокрышек.

1. Выпады. И. П. - О. С., стоя лицом к покрышке. Выпад правой ногой, руки вверх. Вернуться в И. П., то же с другой ноги. 2. Для мышц рук. И. П. - упор лёжа, руки на покрышке. Сгибание и разгибание рук в упоре.

3. Бег на месте с высоким подниманием бедра.

4. Наклоны. И. П. - сед ноги врозь на покрышке поперёк, руки за голову. Наклоны к правой и левой ноге.

5. Для мышц ног. И. П. - стоя левым боком к покрышке, левая рука на покрышке, правая на поясе. Присед на левой ноге, правая - вперёд. То же с другой ноги.

6. Наклоны в сторону. И. П. - стоя боком, левая нога на покрышке, руки в стороны. Наклоны влево. То же с другой ноги.

7. Прыжки. И. П. - стоя лицом к покрышке. Прыжок на покрышку и соскок, с последующим поворотом на 180 .

Рис. 4

Рис. 5

Примерные комплексы упражнений

в 9 - 11 классах

в парах на уроках гимнастики

Комплекс №1 (рис. 6)

Рис. 6

1. На осанку.

И. П.- стоя на коленях, спиной друг к другу, руки вниз сцеплены. Руки через стороны вверх, прогнуться, посмотреть вверх. Вернуться в И. П.

2. Для мышц спины.

И. П. - стоя лицом друг к другу, набивной мяч за головой у первого партнера, наклон вперед, мяч передать второму партнёру, вернуться в И. П. При наклоне спина прямая, смотреть вперед, ноги стараться не сгибать.

3. Наклоны туловища вперёд и назад.

И. П. - сед ноги врозь лицом друг к другу, руками взяться за гимнастическую палку, первый партнер выполняет наклон вперед, второй - наклон назад. Вернуться в И. П. То же в другую сторону. При наклоне ноги не сгибать, наклон ниже.

4. Повороты туловища.

И. П. - стойка ноги врозь, спиной друг к другу, мяч вперед у первого партнёра. Поворот туловища налево, передать мяч партнёру. Вернуться в И. П. То же в правую сторону. Поворот больше, руки не сгибать.

5. Приседания.

И. П. - стоя спиной друг к другу, руки сцеплены в локтевых суставах. Присед, сохраняя осанку. Вернуться в И. П.

6. Для мышц живота.

И. П. - сед согнув ноги, лицом друг к другу, ноги сцеплены, мяч в руках у первого партнёра. Наклон туловища назад, лечь на спину, поднять туловище, передать мяч партнёру.

7. Для мышц задней поверхности бедра. И. П. - сед согнув ноги, лицом друг к другу, руки опорой сзади. Разогнуть ноги в коленном суставе, вернуться в И. П. Ноги выпрямлять полностью, назад сильно не отклоняться.

8. Прыжки.

И. П. - стоя боком друг к другу, взявшись за руку, свободной рукой за один конец скакалки. Прыжки через скакалку.

Размещено на Allbest.ru