Пульсометрия как метод оценки восстановления легкоатлетов-бегунов в тренировочном периоде

Введение

Заключение

Введение

Актуальность данной работы заключается в том, несмотря на огромное количество существующих методов исследования функционального состояния легкоатлетов - марафонцев нет единой, достоверной и простой методики обследования сердечно-сосудистой системы, поэтому нами предлагается для этой цели метод пульсометрии, который в режиме реального времени позволяет получить необходимую информацию о состоянии сердечно-сосудистой системы в любое время тренировки или соревнований с необходимым количеством повторений. Метод пульсометрии желательно сочетать с другими функциональными пробами оценки физического и функционального состояния.

Частота сердечных сокращений (ЧСС, или пульс) - важный показатель функционального состояния организма. Рекомендуется регулярно в одно и то же время суток проводить подсчет пульса в состоянии покоя, лучше всего утром, после сна, в расположении лежа или вечером перед сном в расположении сидя. Посчитывать пульс рекомендуется также до тренировки (за 3-5 мин) и сразу же после нее. Резкое изменение пульса по сравнению с показателями до и после тренировки может быть следствием переутомления и требует консультации с тренером и врачом [1].

По показаниям динамичности ЧСС точно определяет меняющуюся величину функционального напряжения организма в процессе восстановления в тренировочном периоде. Поэтому при контроле над величиной физической нагрузки применяется оперативная пульсометрия, то есть оперативное определение ЧСС по данным кратковременного единичного измерения.

Цель работы совершенствование и оптимизация тренировочного процесса с учетом индивидуального функционального состояния организма и его сердечно - сосудистой системы легкоатлетов - марафонцев в возрасте 20- 25 лет.

Задачи:

1. Провести анализ научной литературы, посвященной пульсометрии как метод оценки восстановительного периода спортсменов марафонцев;

2. Оценить уровень функционального состояния марафонцев во время тренировки по данным наблюдения;

3. Сопоставить данные пульсометрии с функциональным состоянием марафонцев в восстановительном периоде.

4. Спрогнозировать состояние утомления и переутомления, которые могут привести к срыву адаптации (перетренировке);

Объект изучения - процесс тренировки спортсменов марафонцев.

Предмет исследования - команда марафонцев на этапах тренировки в возрасте 20-25 лет.

Гипотеза состоит в том, что при использовании метода пульсометрии позволит оценить объективный уровень функционального состояния на тренировочном этапе и подобрать оптимальную нагрузку для каждого спортсмена.

Работа состоит из введения, трех глав, заключения, библиографии.

Глава I. Обзор научной литературы

1.1 Физиология частоты сердечных сокращений

Определение ЧСС (пульса) методом пульсометрии - один из наиболее простых, доступных и достаточно информативных показателей функционального состояния кровообращения у спортсмена. ЧСС чаще всего измеряется при прощупывании (пальпации) височной, сонной, лучевой артерий и по сердечному толчку [2].

ЧСС в покое и при небольшом учащении удобно определять пальпаторным методом на лучевой артерии. Для этого накалываются 2-3 пальца разноименной кисти на область запястья (в месте, где отчетливо прослушивается биение пульса). Пульс рекомендуется считать в покое по 10- секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы иметь достоверные данные и определить нарушение сердечного ритма (аритмию). При недостаточном навыке пульс считают за 15 или 30 сек (Рисунок 1).

Рисунок 1. Пальпаторная пульсометрия. Подсчет пульсовых волн по (а) лучевой, (б) сонной, (в) височной артериям.

После нагрузки ЧСС лучше подсчитывать в области височной, сонной артерий или в месте проекции верхушки сердца (область 4-5 межреберья, под грудной мышцей), которые представлены на Рисунке 2.

Рисунок 2. Подсчет ЧСС в районе межреберья.

Как показывают литературные данные, спортивная занятость связана с максимальной нагрузкой физиологической конструкции организма. Главная цель спортивной физиологии - провести качественное описание физиологических реакций организма спортсмена для разновидностей спорта [3].

Одна из важнейших ролей играет сердечно-сосудистая система. В ней происходит такой физиологический процесс как кровообращение, который поддерживает гомеостаз, непрерывно доставляя каждой клетке и органу питательные вещества и кислород и удаляя продукты обмена. Многие факторы влияют на чистоту сердечных сокращений, одни из которых: внешние (условия окружающей среды) и внутренние (пол, возраст, индивидуальные физиологические особенности). Если атмосферное давление выше нормы, то ЧСС так же имеет высокий показатель, если тело находиться в вертикальном положении, то ЧСС выше, чем, если бы оно находилось в горизонтальном положении. У каждых спортсменов, занимающихся разными видами спорта, наблюдаются индивидуальные показатели ЧСС - это относится к внутренним факторам организма человека [5]. Например, у спортсменов любителей, в отличие от нетренированных людей, у которых в норме 60-80 уд/мин, ЧСС в покойном состоянии ниже и составляет около 50 уд/мин. А у спортсменов марафонцев ЧСС в покое составляет около 30 уд/мин. Все это потому, что, чем выше уровень спортивной подготовки у спортсмена, тем ниже его показатель ЧСС. Но стоит отметить, что пульс в покое достигающий 35 уд/мин. не всегда указывает на принадлежность к элите мирового спорта. Низкий пульс у спортсменов пожилого возраста грозит вероятностью остановкой сердца [12].

Неотъемлемой частью в гомеостазе сердечно-сосудистой системы является стабильная работа сердца, а именно её функциональность. Одна из функции, которая обеспечивает слаженность всех процессов, выполняемых в сердце - переходность. Благодаря ней, сердце работает в достаточно большом диапазоне свойств, таких как: автоматия, сократимость, возбудимость и проводимость [10].

Бег - главная физическая тренировка для подготовки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бег развивает выносливость и скорость. Занятие бегом укрепляет нервную деятельность. В анаэробном режиме спортсмен бежит короткие дистанции, а длинные и средние в аэробном режиме. Частота сердечных сокращений в зависимости от расстояния составляет от 150-200 уд/мин и при этом артериальное давление в среднем составляет 105 на 55 мм. рт. столба [24].

1.2 Общие сведения о физической нагрузке

Воздействие физических нагрузок во время тренировочного процесса на организм спортсмена, при правильном построении сложно и разнообразно и вызывает быструю реакцию функциональных систем. Нагрузка и различные тесты отражают степень воздействия на организм. Различают два вида нагрузки: объем и интенсивность [7].

Интенсивность нагрузки - это напряженность и насыщенность усилий за определенный отрезок времен. Может изменяться за счет увеличения или уменьшения времени и правил выполнения упражнений: темпа, ритма движения, с использованием дополнительных скоростей и сил.

Объем нагрузки - этот вид определяет количественную нагрузку за отведенный отрезок времени. Определяется отрезок дистанции, продолжительностью выполнения подходов или элементов подхода [24].

Наиболее быстрый и удобный показатель нагрузки на организм спортсмена во время тренировочного периода является измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Самым отчетливым приемом измерения ЧСС является метод пульсометрии - оперативное определение ЧСС по данным единого подсчета [17].

Пульсометрия - (от лат. Pulsus -- удар, толчок и греч. Metreo -- измеряю) измерение частоты пульса. Данное диагностирование показывает различие в психофизиологическом напряжении спортсмена: мышечного, нервно - эмоционального, терморегуляторного. С помощью пульсометрии можно определить сложно выполняемые упражнения и определить подготовленность организма к ним [21].

1.2.1 Способы определения физической нагрузки

Исследования показывают, что нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120-130 уд/мин, вызывает существенное увеличение систолического выброса (т. е. объема крови, изгоняемого из сердца во время его сокращения), и величина его при этом составляет 90,5 % максимально возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста частоты сердечных сокращений до 180 уд/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120-130 уд/мин [12].

Если во время физической нагрузки частота пульса:

100-130 уд/мин - это свидетельствует о небольшой ее интенсивности; 130-150 уд/мин - характеризует нагрузку средней интенсивности; 150-170 уд/мин - по интенсивности выше средней;

170-200 уд/мин - свойственно для предельной нагрузки.

Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления (АД). У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100-125 мм рт.ст., минимальное (диастолическое) - 65-85 мм рт.ст. При физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200-250 мм рт.ст. и более, а минимальное снижается до 50 мм рт.ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к данной нагрузке [17].

Физические упражнения, выполняемые спортсменом, как правило, сопровождаются нагрузкой на организм и оказывают влияние на его функциональное состояние. Степень напряженность определяется четырьмя зонами интенсивности нагрузок: умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной.

Работа в умеренной интенсивности может длиться от 20-30 минут до часа. Существует специфика наличия устойчивого состояния организма (равное значение между кислородным запасом и его потреблением). В начале тренировки запас кислорода в организме значительно превышает его потребление. Зато после нескольких минут упражнений они выравниваются, и затем начинается незначительное накопление в организме молочной кислоты. Нескончаемая работа в умеренной интенсивности сопровождается обильным потоотделением, вызывает расходование воды и снижению веса (до 0.8-1 кг в час) [28].

Продолжительность работы при большой интенсивности может быть не более 3-5 минут, но в редких случаях может достигать и 20-25 минут. Достаточно много времени для того, чтобы кровообращение и дыхание могли в полной мере усилиться. Следовательно, работа начинается через несколько минут после начала тренировки и близится максимальному значению. Запас кислорода значительно выше, чем его потребление. Количество производимых анаэробных процессов в организме превышает производительность аэробных. При всем том в мышцах накапливаются продукты анаэробного распада, а именно углеводные вещества (глюкоза) и происходит образование кислородного долга. Выделительные процессы играют большую роль в работе большой интенсивности. В первые минуты тренировки наступает потоотделение, которое выполняет функции терморегуляции организма, тем самым защищает от перегрева. Также благодаря этому явлению выводится молочная кислота, появившаяся в результате гликолиза, и другие продукты обмена организма, которые поступили в кровь [28].

Продолжительность работы при субмаксимальной интенсивности может продолжаться не менее 20-30 секунд, иногда может достигать и 3-5 минут. За такой промежуток времени, начинается максимальное образование молочной кислоты. Количество производимых анаэробных реакций при такой работе ощутимо усиливают аэробные процессы. Кровообращение в организме усиливается вследствие увеличения дыхания. Это увеличивает перенос кислорода через кровь к мышкам и органам. Благодаря чему значительно обеспечивает потребление кислорода на максимальной нагрузке к концу тренировки. Шанс образования кислородного долга очень велик, что характеризуется длительностью работы [30].

Продолжительность работы при максимальной интенсивности может продолжаться в течение 20 секунд. За такой промежуток времени утомление начинается через 10-15 секунд и это приводит к уменьшению интенсивности. Работа происходит настолько сильно, что аэробные процессы не могут полностью обеспечить организм. В связи с этим кислородный запас восполняется лишь по окончанию тренировки. Такая работа приводит к образованию высокого кислородного долга [30].

1.3 Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом

Врачебный контроль - это совокупность врачебного осмотра физического состояния и функционального развития спортсменов. Его направленное изучение - сбалансированные нагрузки, влияющие на здоровье и воздействие на организм каждодневных тренировок [10].

Повторяемость врачебного контроля зависит от квалификации и от типа спорта. В основном проводится 2 раза в год и перед соревнованиями. Делится подобный контроль на первичный, вторичный и дополнительный осмотры [16].

Первичный осмотр проходит для того чтобы допустить спортсмена к тренировкам. Вторичный осмотр проводится для определения влияния физических упражнений на здоровье и с последующим внесением изменений в тренировки. Дополнительный осмотр проходит для того, чтобы определить степень восстановления после травм [14].

Главная задача врачебного контроля - определить принадлежность здоровья спортсмена и распределить по группам: основной, подготовительной, специальной. Если спортсмен перенес травму, то его переводят в группу ЛФК (Лечебная физкультура). Обычный осмотр проходит визуальным методом, различными тестами - вопросниками. Если во время контроля у спортсмена выявлены отклонения, то его переводят на специальный осмотр.

Углубленным осмотром является диспансеризация - это мероприятие направлено на восстановление здоровья, на повышение физиологических показателей и предотвращение ранних нарушений состояния организма [10].

Рост и длина тела (измеряется в сантиметрах). Наибольшая длина тела наблюдается утром, вечером. После физических упражнений рост может уменьшиться на 2 см в зависимости от вида спорта [10].

Масса тела - обычно измеряется в килограммах. Один из показателей контроля изменения здоровья в процессе тренировки.

Цвет кожи: выделяют нормальный, загорелый и бледный цвета. Бледная кожа выражается синюшным оттенком на лице и руках, что может свидетельствовать о малокровии или сердечно-сосудистой недостаточности. У людей, занимающихся физическими упражнениями, цвет кожи загорелый или обычный, указывающий на активный образ жизни.

Осанка - непринужденная поза спящего человека. Нарушение осанки указывает на слабое физическое развитие (в период роста и развития организма), при заболеваниях и травмах костно-мышечного аппарата или при переутомлении. Если отклонений не обнаружено и спортсмен хорошо натренирован, то голова и туловище расположены в одной вертикали, грудная клетка приподнята, а нижние конечности выпрямлены в тазобедренном и коленном суставах. Если все же есть какие-то заболевания, то формируется неправильная осанка: голова слегка наклонена вперед, спина сутула, грудь плоская или впалая, живот выпячен [14].

1.5 Противопоказания к занятиям легкой атлетики

По рекомендациям одного из ученных, занимающегося бегом на дальние дистанции и изучающего данную область, Е.Г. Мильнера: людям с нарушениями в сердечно-сосудистой системе, хроническими заболеваниями, болезнями сердца и страдающих тромбофлебитом - противопоказано к занятиям оздоровительным бегом. То же самое касается и людей, больных респираторными и вирусными заболеваниями. Кроме того есть немало причин начать тренировку. Например, чрезмерный вес, или барьеры внутри себя, так называемые психологические проблемы, связанные с тем, что может стать объектом обсуждения, сплетен и насмешек. Сейчас большинство врачей рекомендуют заниматься оздоровительным бегом и используют его для реабилитации организма после перенесенных травм [22,15].

Для подготовки к данной работе нами было изучено немало специальной литературы посвященной пульсометрии, сердечно-сосудистой системы, частоты сердечных сокращений, противопоказания при занятиях бегом, врачебный контроль над марафонцами и физиологическим нагрузкам.

Одну из важнейших ролей играет сердечно-сосудистая система. На неё влияют факторы: внешние (условия окружающей среды) и внутренние (пол, возраст, индивидуальные физиологические особенности). У каждых спортсменов, занимающихся разными видами спорта, наблюдаются индивидуальные показатели ЧСС - это относится к внутренним факторам организма человека. Например, у спортсменов легкоатлетов ЧСС в покое составляет около 30 уд/мин. Все это потому, что, чем выше уровень спортивной подготовки у спортсмена, тем ниже его показатель ЧСС.

Исследования показывают, что нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120-130 уд/мин, вызывает существенное увеличение систолического выброса (т.е. объема крови, изгоняемого из сердца во время его сокращения), и величина его при этом составляет 90,5 % максимального возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста частоты сердечных сокращений до 180 уд/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120-130 уд/мин.

Если во время физической нагрузки частота пульса:

100-130 уд/мин - это свидетельствует о небольшой ее интенсивности; 130-150 уд/мин - характеризует нагрузку средней интенсивности; 150-170 уд/мин - по интенсивности выше средней;

170-200 уд/мин - свойственно для предельной нагрузки.

Заниматься легкой атлетикой, а, в частности, бегом разрешается не каждому. Людям с ухудшенным здоровьем труднее всего преодолевать физические нагрузки, т.к. у них возможна одышка и в спокойном состоянии. Однако стоит помнить, что для каждого случая существуют свои методы. Например, больным гипертонией 2 стадии дозволено бегать, но только в ряде случаев, которые вполне можно определить путем медицинского обследования. Даже при отсутствии недуга, запрещается заниматься бегов, предпочтительно начать с оздоровительной ходьбы. И только после длительного периода можно начать бегать. Есть множество недугов, при которых незадолго были противопоказаниями к занятиям легкой атлетикой и временим, стали разрешены для бега. Сейчас большинство врачей рекомендуют заниматься оздоровительным бегом и используют данную методику для реабилитации организма после перенесенных травм.

Глава II. Методы и материалы исследования

2.1 Метод пульсометрии и его составляющие

Для решения поставленных задач в данной научной работе применялись методы пульсометрии, которые подразделяются на:

1. Тестирование физической подготовленности спортсменов- марафонцев;

2. Функциональные пробы.

Дальнейшая характеристика разделов метода пульсометрии основана на работах Н.К. Ковалева, В.Л. Карпмана, С.П. Ермолена и других.

2.2 Анализ научно-методической литературы

Для данной работы требовалось тщательное изучение текста научных статей и работ на заданную тему.

Изучение литературы поданной проблеме позволило установить актуальность исследуемой темы и обобщить полученные данные и сведения. Анализ материалов научно-методической литературы позволил определить основную направленность работы, сформулировать задачи работы и выбрать наиболее оптимальные способы их решения.

2.3 Метод пульсометрии

Достоинство метода пульсометрии обусловлено следующими критериями: простота; доступность подсчета исходных показателей ЧСС; высокая оперативность контроля процессов и реакций в организме; возможность определить отклонения и выявить изменения на ранних этапах; провести подсчет оценки изменения состояния организма [17].

Пульсометрия, как метод измерения сердечно-сосудистой системы, позволяет установить зависимость реакции организма от величины совершенной физической нагрузки. Смысл данного метода заключается в том, чтобы контролировать и анализировать результаты ЧСС у спортсменов - бегунов. Метод пульсометрии позволят индивидуально скорректировать физические нагрузки и их эффективность для каждого спортсмена.

Чтобы определить функциональное состояние подготовленности сердца, необходимо посчитать пульс после выполнения стандартных упражнений. В качестве контроля сердечной деятельности и её адаптации к спортивным нагрузкам, как правило, применяется измерение пульса в спокойном статичном состоянии. Поэтому с самого утра после сна рекомендуется посчитать пульс в положении сидя в течение одной минуты, но только после непродолжительного пребывания в этой позе, чтобы стабилизировать ЧСС. После измеряется пульс после вставания, в течение первых 10 секунд. Ортостатическая реакция (ОСР), которая определяет разницу пульса испытуемого при резком изменении положения тела, показывает склонность к резкому снижению артериального давления, кислородному голоданию головного мозга и прочим отклонениям сосудистой системы. При подсчете ЧСС норму определяют одинаковые показатели ОСР. Если показатели расходятся и увеличиваются, это означает, что организм плохо приспосабливается к нагрузкам. В таких случаях у людей с отклонениями может наблюдаться ортостатический коллапс. Он может быть признаком возникновения кардиологических патологий. Если у спортсмена легкоатлета выявляется хотя бы один из признаков ОСР, то он незамедлительно отстраняется от активной тренировки и выполняет серию оптимальных физических упражнений (лечебная гимнастика) для укрепления мышц брюшного пресса и нижних конечностей (приседания) и улучшения аппарата симпатической нервной системы. Также нужно учесть, что, если показатели ОСР, измеренные вечером, превышают утренние показатели, то это говорит об ухудшении адаптации организма [30,17].

Чтобы не возникало никаких проблем с ОСР и прочими отклонениями необходимо привлекать непосредственно самих спортсменов к оперативному контролю и регистрации своих показателей «до», «во время» и «после» тренировочных занятий.

Говоря об оперативном контроле в тренировочной деятельности спортсмена, стоит отметить, что для определения функциональности организма при определенных нагрузках используется метод пульсометрии [5].

Существуют тренировочные зоны (представлены в табл. 1.), которые демонстрируют нагрузки на сердце, при занятиях легкой атлетикой.

Таблица 1. Тренировочные зоны нагрузки на сердце.

Чтобы определить максимальный пульс каждого человека существует формула: максимальный пульс (ударов в минуту) = 208 ? 0,7 Ч возраст (в годах). Для более точного определения максимального пульса нужно провести тесты и подсчет [25].

ЧСС одномоментного измерения - спортсмен принимает вертикальное статичное положение в течение трёх минут [20]. После проводится измерение ЧСС за 1 минуту. Затем необходимо провести физическое упражнение - сделать 20 приседаний за 30 секунд и сразу подсчитать ЧСС за 1 минуту. При измерении после нагрузки определяется процентное соотношение ЧСС от пульса в покое. Показатель до 20% - отличный показатель реакции сердечно-сосудистой системы.

От 21 до 40% - хорошо, От 41 до 65% - удовлетворительно.

От 66 до 75% - плохо [14].

Время на восстановление ЧСС за 15 секунд после физической нагрузки уменьшается на 4-5%. В течение 40-80 секунд пульс уменьшается на 25-30%. Последний этап восстановления может проходить до нескольких часов.

Тест для определения восстановления ЧСС: методика выполнения данного задания сходна с одномоментным измерением. Принять вертикальное положение и бездвижно простоять несколько минут. После провести измерение ЧСС за 1 минуту. Сделать 20 приседаний за 30 секунд и сразу провести подсчет пульса. Определить за какой промежуток времени восстановиться ЧСС до исходного значения. 1-2 минуты - отлично, 2-3 - хорошо. 4-6 - плохо [30]. После теста результат записывается в протокол (Табл. 2.)

Таблица 2. Протокол регистрации ЧСС за 20 приседаний.

Также можно провести оценку трудоспособности ЧСС. Для этого проводится метод лестничной пробы. Спортсмен поднимается на 4 этаж в умеренном темпе и без остановок. После этого проводит подсчет ЧСС. Если пульс меньше 100 ударов в минуту - отлично; 100 -120 ударов - хорошо; 120-140 - удовлетворительно и свыше 140 ударов плохо [9].

2.4 Методика оценки функционального состояния сердечно -сосудистой системы при помощи функциональных проб

Функциональная проба - это неотъемлемая часть комплексного подсчета пульса спортсменов, в тренировочном периоде по бегу. Использование таких тестов необходимо для определения функционального состояния организма.

Исследование проводилось в одно и то же время суток, до еды (или через час-два после принятия пищи) и после тренировки. Результаты тестов, проведённых в период кардинальной вынужденной адаптации (например, после переезда или перелёта в другой часовой пояс, на другой континент, в условия высокогорья и непривычного климата) какое-то время, будут отличаться от предыдущего измерения функциональных показателей, пока происходит перестройка и стабилизация биоритмов [28].

Эмоциональное состояние, при тестировании должно быть ровное (полностью исключаются игровые и соревновательные настроения). Выбросы адреналина, влияние тонизирующих и бодрящих энергетических напитков с "быстрыми углеводами" - значительно сказываются на результатах тестов и проб. Ничто не должно мешать или вызывать неудобства. Необходимые условия: достаточно комфортная окружающая обстановка, удобная одежда и обувь и т.д. Если исходный "уровень отсчёта" каждый раз отличается, тогда будет сложно или невозможно сопоставить полученные данные, вычислить параметры циклов, выявить закономерности и сделать прогнозы [31].

При занятиях физическими нагрузками спортсмены и врачи применяют функциональные пробы и обычные физические упражнения:

- одномоментное измерение;

-15 секундный бег;

-трехминутный бег.

Данные упражнения демонстрируют полезность и функциональность подсчетов. Для получения точного подсчета ЧСС используют более функциональные пробы нагрузки, которые требуют больше времени:

Проба с 30 приседаниями; Бег на месте - 30 секунд; Степ - тесты.

Функциональная проба Руфье.

Перед проверкой нужно принять исходное положение (И.П.) - лежа. Необходимо лежать 5 минут. После провести подсчет ЧСС за 15 секунд (Р1). Спортсмен делает 30 приседаний за 45 секунд, затем принимает и.п. и сразу считает ЧСС за 15 секунд (Р2), далее проводится подсчет ЧСС за последние 15 секунд первой минуты восстановления (Р3).

При увеличении индекса Руфье-Диксона:

до 2.9 - отличное функциональное состояние; от 3-6 - хорошее;

от 6-8 - удовлетворительное; Выше 8 - плохое [15].

Функциональная проба по Квергу во время тренировок.

Позволяет провести наблюдение за ЧСС при разнообразных нагрузках:

- 30 приседаний за 30 секунд;

- максимальный бег на месте - 30 секунд;

- 3-хминутный бег на месте с высоким подниманием бедра и интенсивностью 150 шагов в минуту;

- прыжки со скакалкой - 1 минута.

После физических упражнений провести подсчет ЧСС за 30 секунд (Р1). Повторное измерение проводится через 2 минуты (Р2) и последний подсчет через 4 минуты (Р3).

Индекс рассчитывается по формуле:

время нагрузки

Р Р Р

> 105 - очень хорошо; 99--104 -- хорошо;

93--98 -- удовлетворительно;

< 92 -- слабо [17].

Функциональная проба по Гарвардскому степ-тесту.

Данная проба предоставляет оценить время восстановления организма после физической нагрузки [13].

Для того, чтобы провести тест, необходимы платформа или ступеньки высотой 35-50 см. Спортсмен должен выполнить 5-минутное упражнение бэйсик-степ и на счет 4 принять и.п. (свести ноги вместе на полу). На раз - подъем на ступеньку с правой ноги, на два - приставить к правой ноге левую. На три - спустить правую ногу на пол, на четыре - принять и.п. Выполнять данное упражнение в темпе 30 спусков за одну минуту в течение 5 минут. После упражнения следует присесть и провести подсчет ЧСС в период восстановления по 30 секунд каждой минуты. Всего должно быть 3 показания за 2,3,4 минуту через каждые 30 секунд.

Индекс Гарвардского степ-теста рассчитывается по формуле:

ИГСТ= tЧ100 / (t1+t2+t3) Ч2

физический нагрузка атлетика пульсометрия

t1, t2, t3 - ЧСС за вторую, треть и четвертую минуту.

t - Время потраченное на выполнение физического упражнения (5 минут - 300 секунд.)

Все показатели записываются в протокол и сравниваются со стандартами. Меньше 55 - плохая физическая подготовленность.

55 -64 - ниже среднего.

65-79 - средний.

80-89 - хорошая

90-99 - отличный.

Ортостатическая проба.

Спортсмен принимает положение лежа, затем проводит подсчет ЧСС. После подсчета медленно поднимается на ноги и проводит подсчет ЧСС. У здоровых людей учащение пульса изменяется на 10-12 ударов. Если увеличение ЧСС на 20 ударов - считается плохой реакцией и указывает на нервную недостаточность реакции сердечно-сосудистой системы и рекомендуется обратиться к врачу для более точного обследования [30].

Еще один способ оценки физического состояния - тестирование как применение контрольных нормативов. Так, в практике физического воспитания во время тренировок по бегу используются тесты: бег на 100 м (показатель качества быстроты), бег на 2000 м для спортсменок и на 3000 м для спортсменов (показатель выносливости). В начале тренировочного года тесты проводятся как контрольные, в конце, так и фиксирующие изменение за прошедший учебный год [17].

Проба с повторной нагрузкой.

Перед тренировкой спортсмен принимает положение, сидя около 5 минут. После проводится измерение ЧСС и артериального давления (АД). Далее выполняется разминка и после с максимальной интенсивностью выполняется челночный бег (размер площадки обычно используют баскетбольное поле.) Сразу после выполнения последнего ускорения проводится измерение ЧСС и АД за 6 или 10 секунд. Измерение повторяются через 1,2,3,4 и 5 минут отдыха.

Показатели первого измерения, после физической нагрузки указывает на информацию решающего характера - устанавливается тип ответной реакции сердечно-сосудистой системы [18].

Различают пять реакции ССС:

1. Нормотоноческая - тип реакции является наиболее благоприятным и отражает хорошую приспособляемость организма к физическим нагрузкам и характеризуется:

- адекватной интенсивностью и интервалом выполнения физической нагрузки с увеличением ЧСС на 50-70%;

- адекватным повышением АД на 50-70% (между систолическим и диастолическим АД) за счет увеличения гистологического на 15-30% и уменьшение диастолического АД на 10-25%;

- быстрым восстановлением ЧСС и АД до исходного значения.

2. Дистонический тип - возникает после нагрузок и характеризует, что диастолическое АД прослушивается до 0 (феномен «бесконечного тона»), гистологическое АД увеличивается до 180-200 мм.рт.ст. Восстановление диастолического АД за 1-3 минуты принято считать нормой. Если феномен «бесконечный тон» сохранен длительное время - считается неблагоприятным признаком и рекомендуется обратиться к врачу [17].

3. Гипертонический тип указывает на нарушение регулярных механизмов, обуславливающих снижение экономичности функционирования сердца. Он наблюдается при хроническом перенапряжении ССС, у гипертоников, существенное перенапряжение ЦНС и характеризуется:

- неадекватным увеличением нагрузи на ЧСС.

- неадекватным увеличением систолического АД до 190-200 (до 220) мм. рт. ст. белее 160-180% при этом диастолическое АД увеличивается на 10 мм. рт. ст. или остается неизменным.

4. Реакция со ступенчатым возрастанием максимального артериального давления является неблагоприятным. Она указывает на инерционную регуляторную систему и регистрируется после скоростных упражнений, а также свидетельствует ухудшению функционального состояния организма. Время выполнения 30 секунд может быть достаточным для врабатывания ССС [28]. Данный тип характеризуется:

- резким увеличением ЧСС;

- уличениемсистолическогоАДвпериодотдыха2-3минутыпо сравнению с первой минуты;

- медленным восстановлением ЧСС и АД;

5. Гипотонический тип является самым неблагоприятным. Он указывает на нарушение сократительной функции сердца («синдром гипосистолия» в клинике) и наблюдается при присутствии патологических изменений миокарде. Данный тип характеризуется:

- резким увеличение нагрузки на ЧСС (до 170-190 уд./мин - более 100 %);

- не наблюдением значимых изменений АД (систолическое АД слабо или совсем не увеличивается или понижается.)

- медленным восстановлением ЧСС и АД;

Данная проба «повторная нагрузка» отлично информативна в помощи выявлений нарушений в начальной стадии подготовительного этапа, при недостаточном уровне функциональной готовности, переутомлении, недостаточном восстановлении в тренировочном и соревновательном периодах, когда выявление атипических реакций сердечно-сосудистой системы может быть сигналом неадекватной тренировки или соревновательной нагрузки.

2.5 Организация исследования

Задачи, которые были поставлены, в данной работе определяют следующие этапы исследования.

1 этап (январь 2016г.) - составление целей, задач и методов. Проводился анализ и изучение специальной научно-методической литературы для выполнения данной дипломной работы.

2 этап (январь 2016г.) - Изучение тематической литературы и основных методов пульсометрии.

3 этап (январь-февраль 2016г.) - проведение исследований пульсометрии во время тренировочного периода у легкоатлетов.

4 этап (февраль - апрель 2016г.) - педагогический анализ, сбор полученных данных, формирование выводов, оформление выпускной квалифицированной работы.

В наблюдение участвовали 13 спортсменов легкоатлетов - марафонцев в возрасте 20-25 лет. Из них 4 - девушек и 9- юношей.

Глава III. Результаты исследования и их обсуждение

Исследование проводилось в группе спортсменов - марафонцев в тренировочном периоде и в возрасте 20-25 лет. Оценивалось физическое состояние, определись интенсивность нагрузки и оптимизировался тренировочный процесс с учетом индивидуальных показателей пульса.

Для получения более точных показателей можно использовать различные технические приспособления, дорогостоящие приборы, к сожалению, большинство спортсменов, тренеров не могут применять их. В данной работе были применены функциональные пробы, которые просты в выполнении, но информативны и дают объективную оценку функционального состояния.

Оценка пульса сопровождается всесторонним анализом. При измерении ЧСС у спортсменов в один и тот же период времени и при различных обстоятельствах - не совпадают. Исследование проводят по каждому спортсмену, данные заносятся в протокол. Следует отметить, что измерения происходят не только в значимости и величины выполняемой работы, но и в каком состоянии находится спортсмен: Эмоциональный фонд, утомленности, самочувствия которые так же указываются в протоколе.

Содержание и запись данных указываться согласно название граф. Для проведения и получение более точных показателей следует выполнять некоторые правила:

1. Своевременно подготовить часы (с секундной стрелкой)или секундомер.

2. Подготовить протокол для черновой записи показателей пульса.

3. Заблаговременно выбрать объект наблюдения-по возможности наиболее значимый для анализа. По возможности проводить наблюдение за несколькими спортсменами: Девушки и юноше, возрастные особенности.

Спортсмена перед наблюдением необходимо предупредить, известить и поставить цели и задачи предстоящего исследования. Подсчитать пульс о тренировки и сразу же после тренировки.

При анализе полученных сведений учитывается тип, интенсивность тренировки.

Протокол 1. Наблюдение за ЧСС

Рисунок 3. Общая диаграмма показателей спортсменки А.Р.

Анализ полученных данных из рисунка 3 и протокола 1 спортсменки А.Р. указывает на 25% (отлично) и 62% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 13% (слабо) сообщает, что по функциональной пробе Квергу организм не приспособлен к данной нагрузке. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения готовности организма к увеличению нагрузки, в противном случае, если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызвать переутомление. Из протокола ЧСС восстановилась за две минуты, что указывает на адаптацию сердечно - сосудистой системы к нагрузкам. После тренировки был проведен подсчет ЧСС - показатели с исходными данными совпал. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 2. Наблюдение за ЧСС

Рисунок 4. Общая диаграмма показателей спортсменки Ю.И.

Анализ полученных данных из рисунка 4 и протокола 2 спортсменки Ю.И указывает на то, что 25% (отлично) и 50 (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 25% (слабо) сообщает, что по функционально пробе Квегру и одномоментное измерение - организм не приспособлен к данной нагрузке. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения готовности организма к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызвать переутомление. Из протокола ЧСС восстановилась за две минуты. Эмоциональное состояние после тренировки - немного утомлена. Это свидетельствует, что спортсменка Ю.И. не готова к увеличению нагрузки и рекомендуется продолжать тренировки в том же ритме с той же нагрузкой.

Протокол 3. Наблюдение за ЧСС

Рисунок 5. Общая диаграмма показателей спортсменки А.П.

Анализ полученных данных из рисунка 5 и протокола 3 спортсменки А.П. указывает на то, что 37% (отлично) и 63% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Из протокола время восстановления ЧСС за одну минуту. По всем показателям сердечно - сосудистая система готова к увеличению интенсивности нагрузки в тренировочном периоде по бегу. После проведения исследования спортсменка чувствовала себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 4. Наблюдение за ЧСС

Рисунок 6. Общая диаграмма показателей спортсмена А.В.

Анализ полученных данных из рисунка 6 и протокола 4 спортсмена А.В. указывает на то, что 37% (отлично) и 63% (хорошо) функциональных проб - сердечно - сосудистая система адаптирована и готова к увеличению объема нагрузки в тренировочном периоде. Из протокола видно, что ЧСС - восстановилась за одну минуту - это указывает на то, что восстановительный процесс проходит хорошо. После проведения исследования спортсмен чувствовал себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 5. Наблюдение за ЧСС

Рисунок 7. Общая диаграмма показателей спортсменки П.Д.

Анализ полученных данных из рисунка 7 и протокола 5 спортсмена П.Д. указывает на то, что 75% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 25% (слабо) - указывают на то, что по некоторым пробам сердечно - сосудистая система не приспособлена к данному объему нагрузки. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения о том, что организм готов к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызвать переутомление. Из протокола ЧСС восстановилась за три минуты, что указывает на адаптацию сердечно - сосудистой системы к нагрузкам. После тренировки спортсмен чувствовал себя хорошо, появилась отдышка, связанная с тем, что он недавно бросил курить. Сейчас спортсмен занимается в умеренном ритме при нормальной нагрузке, которая специально составлена под его организм. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 6. Наблюдение за ЧСС

Рисунок 8. Общая диаграмма показателей спортсмена В.В.

Анализ полученных данных из рисунка 3 и протокола 6 спортсмена В.В. указывает на то, что 87% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 13% (слабо) сообщает, что по одномоментному измерению организм не приспособлен к данной нагрузке. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения о том, что организм готов к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызвать переутомление. Из протокола ЧСС восстановилась за три минуты, что указывает на адаптацию сердечно - сосудистой системы к нагрузкам. После тренировки спортсмен чувствовал себя хорошо, отклонения не обнаружены. Сейчас спортсмен занимается в умеренном ритме при нормальной нагрузке, которая специально составлена под его организм. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 7. Наблюдение за ЧСС

Рисунок 9. Общая диаграмма показателей спортсмена А.Д.

Анализ полученных данных из рисунка 9 и протокола 7 спортсмена А.Д. указывает на то, что 100% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Из протокола ЧСС восстановилась за две минуты, что указывает на адаптированность и готовность сердечно - сосудистой системы к увеличению нагрузки в тренировочном периоде. Каких-либо физиологических отклонений не было обнаружено. Спортсмен во время и после завершения тренировки чувствовал себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 8. Наблюдение за ЧСС

Рисунок 10. Общая диаграмма показателей спортсмена С.Р.

Анализ полученных данных из рисунка 10 и протокола 8 спортсмена С.Р. указывает на то, что 62%(хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 38% (слабо) сообщает, что по функциональной пробе Гарвардский степ-тест, по одномоментному измерению ЧСС, восстановление ЧСС - организм не готов к увеличению нагрузки. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения о том, что организм готов к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует снизить нагрузку и проводить тренировку в новом ритме и с новой нагрузкой. Из протокола - ЧСС восстановилась за 4 минуты, что так же указывает на снижение нагрузки. После тренировки спортсмен чувствовал усталость и переутомление. Рекомендуется уменьшение нагрузки и проведение тренировок в умеренной интенсивности под контролем пульсометрии.

Протокол 9. Наблюдение за ЧСС

Рисунок 11. Общая диаграмма показателей спортсмена Б.И.

Анализ полученных данных из рисунка 11 и протокола 9 спортсмена Б.И. указывает на то, что 50% (хорошо) и 50 (отлично) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Из протокола ЧСС восстановилась за одну минуту и указывает на то, что сердечно - сосудистая система адаптирована и готова к увеличению нагрузки в тренировочном периоде. Физиологических отклонений от нормы не было обнаружено. Спортсмен во время и после завершения тренировки чувствовал себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 10. Наблюдение за ЧСС

Рисунок 12. Общая диаграмма показателей спортсмена Е.И.

Анализ полученных данных из рисунка 12 и протокола 10 спортсмена Е.И. указывает на то, что 87%(хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 13%(слабо) сообщает, что по одномоментному измерению ЧСС - организм не готов к увеличению нагрузки. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения о том, что организм готов к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует снизить нагрузку и проводить тренировку в новом ритме и с новой нагрузкой. Из протокола - ЧСС восстановилась за 2 минуты, что указывает на адаптированность сердечно - сосудистой системы к нагрузкам. После тренировки был проведен подсчет ЧСС - показатели с исходными данными совпали. Физиологических отклонений от нормы не было обнаружено. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.

Протокол 11. Наблюдение за ЧСС

Подобные документы

• Самоконтроль студентов, занимающихся физическими упражнениями и спортом

  Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями, спортом, его содержание и периодичность. Педагогический контроль и его содержание.
  
  контрольная работа [34,6 K], добавлен 06.03.2010
  

• Влияние средств рекреационно-оздоровительной направленности на функциональное состояние организма и уровень интереса школьников к занятиям физическими упражнениями

  Сущность рекреационной физической культуры школьников. Формирование мотивов у школьников к регулярным занятиям физической рекреацией. Анализ результатов функционального состояния организма и уровня интереса школьников к занятиям физическими упражнениями.
  
  курсовая работа [724,1 K], добавлен 23.01.2012
  

• Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

  Организация, содержание, средства и методы формирования положительного отношения учащихся к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Анализ динамики мотивационного отношения к занятиям физической культурой в процессе данного эксперимента.
  
  дипломная работа [918,7 K], добавлен 26.05.2014
  

• Изменение частоты сердечных сокращений и артериального давления при выполнении стандартной физической нагрузки (степ-тест)

  Артериальное давление и частота сердечных сокращений как важнейшие интегральные показатели функционального состояния организма. Функциональные сдвиги при нагрузках постоянной мощности. Оценка влияния физической нагрузки на гемодинамические константы.
  
  курсовая работа [250,7 K], добавлен 11.09.2012
  

• Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

  Самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Стандарты, антропометрические индексы, номограммы, тесты для оценки физического развития. Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль спортсмена, его цели, задачи.
  
  реферат [47,9 K], добавлен 22.04.2015
  

• Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

  Значение диагностики и самодиагностики организма при занятиях физическими упражнениями и спортом. Методы стандартов и антропометрических индексов для оценки физического развития. Методики самоконтроля и оценки функционального состояния систем организма.
  
  контрольная работа [36,0 K], добавлен 31.08.2014
  

• Диагностика состояния организма под влиянием занятий физическими упражнениями

  Самоконтроль как метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Роль врачебного контроля и самоконтроля в сохранении здоровья. Основы методов антропометрических индексов и функциональных проб.
  
  реферат [30,2 K], добавлен 01.05.2015
  

• Оценка физического состояния организма и физической подготовленности

  Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль, его основные методы, показатели и оценки. Физическое воспитание в высших учебных заведениях. Методы врачебного обследования.
  
  реферат [23,5 K], добавлен 12.02.2014
  

• Педагогический, врачебный контроль и самоконтроль при занятиях спортом

  Организация работы по физическому воспитанию. Педагогический и врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом: содержание, цель, место. Самоконтроль за состоянием здоровья в процессе самостоятельных занятий. Ведение дневника самоконтроля.
  
  реферат [31,0 K], добавлен 19.12.2009
  

• Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями

  Основы организации и содержание врачебно-педагогического контроля за занимающимися физическими упражнениями, организация занятий и их соответствие основным гигиеническим и физиологическим нормам. Диагностика состояния тренированности организма.
  
  курсовая работа [65,9 K], добавлен 13.04.2012
  

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам