Дополнительные средства физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство культуры РФ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образование

Санкт-Петербургский государственный институт культуры

ФАКУЛЬТЕТ МУЗЫКАЛЬНОГО ИСКУССТВА ЭСТРАДЫ

КАФЕДРА МУЗЫКОЗНАНИЯ И МУЗЫКАЛЬНО-ПРИКЛАДНОГО ИСКУССТВА

Реферат

«Дополнительные средства физической культуры»

Санкт-Петербург 2016



Введение

Людям с заболеванием глаз, таким, как миопия высокой степени, просто необходимы дополнительные физические нагрузки, особый уход за собой. Соблюдение гигиены, так как заниматься спортом как обычный здоровый человек мы не можем.

Безусловно, существуют виды спорта, которыми мы можем заниматься без вреда и риска. Например, плавание. Но регулярные походы в бассейн тоже требуют определенной затраты свободного времени, которого, у людей моей профессии нет совершенно. Проблема нехватки времени у студентов, которые обучаются музыке, колоссальна. Порой, нам не хватает времени просто покушать или выспаться, а уж сходить в бассейн - непростительная роскошь, которая, впрочем, необходима при условии, что мы ведем малоподвижный образ жизни. Хотя игра на инструменте требует больших умственных, моральных, и физических затрат, всё же, в плане движения, она не очень полезна. Ведь работает постоянно у нас только одна группа мышц, тогда как другие почти не задействуются, что, конечно, вредит здоровью.

Ведь «движение это жизнь и человек не может и не должен существовать без него. Он может полноценно развиваться и поддерживаться на должном уровне, только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки. С точки зрения физиологии, человек недостаточно хорошо адаптируется к малоподвижному образу жизни.»

Поэтому следует найти альтернативы. Возможно, что соблюдение каких-либо простых правил ухода за своим организмом, обращение внимания на то, что ранее казалось мелочью, употребление в пищу полезных продуктов, всё это в конечном итоге может благотворно повлиять и на организм в целом, и на здоровье глаз.

Ведь неправильное питание, перекусы на ходу, плохая экология, невнимательное отношение к себе и своему организму, всё это влияет и на стойкость иммунитета, и на общее самочувствие, и на здоровье различных органов и процессов, происходящих в организме.

В данном реферате я бы хотела рассмотреть возможные альтернативы, их эффективность, влияние, пользу и вред при недостаточном или избыточном внимании к тем или иным деталям.

Хотелось бы вспомнить, что такое миопия и что противопоказано при том заболевании.

Миопия - заболевание глаз, при котором сетчатка глаза отслаивается от яблока в виду увеличения и изменения формы последнего. Глазное яблоко как бы вытягивается, сетчатка прилегает не плотно, и тогда все изображение образуется перед сетчаткой. Людей с таким дефектом называют близорукими. Миопия может быть врожденной, наследственной (встречается наиболее часто, именно этот вариант у меня. У отца было зрение -16, но ему сделали операцию несколько лет назад.) и приобретенной в следствии больших и длительных зрительных нагрузок при плохом освещении помещения, травм, неправильного образа жизни.

Из-за того, что сетчатка отслаивается от глаза, особенно на высоких стадиях заболевания, существует риск полной потери зрения при большом напряжении на голову, а так же при прыжках, сотрясениях, поднимании тяжелых вещей и прочее.



1. Массаж спортивный или восстановительный при занятиях плаванием

Среди различных средств сохранения, укрепления и восстановления нашего здоровья главное место занимает физическая культура, но мы уже выяснили, что полноценно заниматься физическими упражнениями людям с острой миопией нельзя.

Но ведь физическая культура состоит не только из физических упражнений. Физическая культура подразумевает и культуру сохранения здоровья, а это безусловно, и ее гигиенические средства, к которым относятся различные виды массажа.

Например гигиенический массаж, который называют так же профилактическим или общеоздоровительным применяется с целью укрепления здоровья, профилактики заболеваний, повышения сопротивляемости организма к различным неблагоприятным факторам внешней среды, повышению иммунитета и улучшению самочувствия. Он способствует сохранению функционального состояния, а так же повышения уровня работоспособность и стрессоустойчивости организма. Но между тем он никаким образом не может вредить здоровью глаз и ставить под удар и так хрупкую организацию нашего зрения. И поэтому является прекрасной альтернативой для людей с острой миопией.

Для начала нам надо разобраться, что же такое массаж. В интернете я нашла много различных определений, но наиболее полным мне показалось определение из «энциклопедии массажа».

Там написано: Массаж -- это способ лечения и предупреждения болезней. Его суть заключается в механическом воздействии специальными приемами на поверхность тела или какого-либо органа. Массаж в основном делают руками, но существует и аппаратный массаж, проводимый при помощи специальных инструментов.

Массаж является научно обоснованным, проверенным многолетней практикой, наиболее физиологичным для организма человека оздоровительным средством. Его применяют как в профилактических целях -- для общего укрепления организма, так и в различных областях медицины: хирургии, ортопедии, гинекологии, терапии, неврологии и других.

Лечебный массаж может использоваться в качестве самостоятельного метода, а может применяться в сочетании с другими методами лечения. Но применять массаж в лечебных целях можно только по назначению врача. Но в чём же особенность спортивного массажа? В той же «энциклопедии массажа» читаем:

«Спортивный массаж -- вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.

Немаловажную роль играет спортивный массаж на всех этапах тренировки (в качестве составной части тренировочного процесса), и непосредственно перед соревнованиями».

Но мы говорим не о спортсменах, а о людях, которым сильные физические нагрузки противопоказаны, поэтому из трёх (предварительный, тренировочный и восстановительный массажи) разновидностей спортивного массажа нам надо выбрать один. Наиболее для этой роли подходит «Восстановительный спортивный массаж».

И хотя этот массаж используется для восстановления сил и энергии после тяжёлых физических нагрузок спортсменами, я думаю, что и нам он будет очень полезен, тем более, что наилучший эффект (если верить энциклопедии массажа) достигается как раз при синтезе данного типа массажа с гидропроцедурами! Такими как тёплый душ, 10-минутные ванны и плавание в бассейне! (А ведь именно этот вид спорта - плавание - наиболее полезен для людей с миопией!) А также после паровой бани. Она, как и плавание, не несёт никакой угрозы здоровью глаз.

Существует много вариантов восстановительного массажа. Это, например, пневмомассаж. Пневмомассаж, который называют ещё вакуумным, это по определению большого медицинского словаря - лечебный массаж, проводимый с помощью специальных аппаратов, создающих чередование повышенного и пониженного давления воздуха у поверхности тела больного.

И хотя сейчас этот массаж используют в основном в центрах эстетической медицины, для избавления от целлюлита и уменьшения объема жировой ткани, он не вреден каждому из нас, так как повышает тонус кожи и быстрее восстанавливает работоспособность после тяжелой и утомительной работы. А так же снижает риск перенапряжения и стрессов, которые мы получаем ежедневно, как жители мегаполиса.

При этом интересным фактом является то, что подобные технологии для восстановления сил и работоспособности, как оказалось, использовали ещё наши предки, задолго до изобретения массажных аппаратов.

Когда крестьянин надрывал живот, наши предки клали его на спину в солому, закрывали соломой так, чтобы открытым был только оголенный живот. Насыпали на живот проса и пускали туда куриц.

Куры, выщипывая просо, создавали на животе гематому. И очень скоро крестьянин восстанавливал свою работоспособность.

Тоже самое касалось и срывания спины, только в этом случае крестьянина клали в солому на живот, а открытой оставалась его спина. Курицы склевывали просо со спины, оставляя на ней сплошную гематому. И тоже это приводило к быстрому восстановлению работоспособности.

Кроме этого, существовало множество вариантов вышлёпывания, выстукивания, выколачивания, выстёгивания - как просто руками, так и с использованием разных приспособлений - от деревянных ложек до полена.

Эти методы нам, людям двадцать первого столетия могут показаться дикими, но ведь по сути, вакуумный массаж делает тоже самое, только с меньшей силой.

Но в чем же его польза?

При создании вакуума, кровь выжимается, выдавливается из капилляров сквозь их тоненькие стенки, и оказывается в межклеточном пространстве.

Мало того, в данном случае мы имеем еще один замечательный оздоровительный эффект. Дело в том, что в нормальном, здоровом состоянии капилляры очень эластичны, и потому они способны растянуться практически при любой силе вакуума - таким образом, кровь выдавливается только из неэластичных капилляров.

А ведь потеря эластичности капилляров сопровождается застоем крови в них. Если же кровь у человека закислена, то эритроциты твердеют, перестают быть эластичными, застревают в капиллярах, создавая в них застойный процесс, который и приводит к жесткости капилляров. Капилляры тоже становятся неэластичными. Всё это, понятное дело, идёт не на пользу человеку.

Но к счастью пневмомассаж - не единственный вид массажа, который избавляет от этого риска.

Так же эффективны различные виды гидромассажа, один из которых массаж «падающей водой», который возможно выполнить в домашних условиях (опять же преимущество перед вакуумным массажем).

Доктор биологических наук А.В. Шевцов советует следующее:

1. Наберите в ванну небольшое количество теплой воды и включите верхний душ.

2. Лягте в ванну так, чтобы струи падали на область верхнего отдела позвоночника. Эта зона массируется 3-4 минуты.

3. Далее под струю на 3-4 минуты подставьте лопатки.

4. Затем следует сесть и подставить под воду голову. Под струями медленно наклоняйте голову влево-вправо, вперед-назад, чтобы промассировать всю волосистую часть. Повторите 5-6 раз.

5. Теперь под душ подставьте шею и затылок, потом только шею, затем воротниковую зону и спину.

6. После массажа можно выключить душ и недолго полежать в ванне с теплой водой.

Я думаю, что выполнять эти советы совсем не сложно, к тому же это не занимает много времени, что очень радует. И, возможно, стоит присмотреться к этому варианту. Я не знаю, можно ли заниматься этими видами массажа при других распространенных заболеваниях, таких как остеохондроз. Но существует множество альтернатив. Которые используются параллельно с восстановительным массажем, например: физиотерапия, ультрафиолетовое и инфракрасное облучение, дыхание кислородом, аутогенная тренировка.

гигиена спорт питание миопия

2. Гигиена спорта, питания, сна, личная гигиена

Немаловажным фактором для сохранения здоровья любого человека является гигиена. Причем во всех её проявлениях.

В словаре Ожегова есть определение слова «гигиена».

Гигиена:

1. Раздел медицины, изучающий условия сохранения здоровья, а также система действий, мероприятий, направленных на поддержание чистоты, здоровья. Правила гигиены, гигиена труда, гигиена питания, личная гигиена.

2. перен. Обеспечение условий, сохраняющих нормальное экологическое состояние растительных и животных организмов, окружающей среды, гигиена леса. гигиена водных бассейнов.

В данной части реферата я бы хотела рассмотреть варианты гигиены, а так же советы по её соблюдению.

а) Гигиена спорта

Итак, что же такое гигиена спорта? Спортивная гигиена в узком понимании - это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физкультурой и спортом. И хотя физическая активность укрепляет иммунную систему человека и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма.

Но какие же существуют правила гигиены для тех кто избрал для себя плавание? На сайте одного из фитнес клубов я нашла советы, которые на мой взгляд, являются наиболее полными и интересными.

Выполняя правила личной гигиены, необходимо:

- ежедневно по 25--30 мин заниматься утренней гимнастикой, принимать душ или обтираться прохладной водой;

- соблюдать режим питания: не торопясь и своевременно завтракать, обедать и ужинать; продукты (в соответствии с необходимым количеством калорий) распределяются: на завтрак --35%, обед --40%, ужин -- 25%; заботиться о содержании в пище витаминов; - не принимать пищу перед физическими нагрузками, а после них -- не ранее чем через час-полтора;

- иметь отдельную форму для занятий на суше и в воде, заботиться о ее чистоте и опрятности;

- принимать душ до занятий в бассейне; после тренировки, смывая хлорку, ополаскиваться под душем теплой водой и для профилактики - грибковых заболеваний промывать холодной водой межпальцевые промежутки ног;

- регулярно менять нательное белье и носки; - после занятий вытирать досуха тело, в прохладное время года не ходить на улице с непокрытой или мокрой головой;

- перед сном не менее 30--45 мин проветривать помещение; чистить зубы и полоскать горло прохладной водой; спать не менее 7,5--8ч;

- воздерживаться от курения и употребления алкогольных напитков;

Опять же, я глубоко убеждена, что большинство пунктов подойдёт абсолютно каждому человеку, вне зависимости от того, каким видом спорта он занимается.

Б) Гигиена питания

Помимо общепринятых и всем известных истин о том, каким должно быть наше питание, насколько оно должно быть сбалансировано, своевременно, какие продукты полезны для употребления, а от каких лучше держаться подальше, существует множество советов и диет почти для каждого, с его личными заболеваниями и особенностями организма.

При плохом зрении организму не хватает калия, а также витаминов А, В1, В2, В12, В6, С.

Калий в изобилии содержаться в яблоках, меде, яблочном уксусе. Несколько меньше его в петрушке, сельдерее, картофеле, дыне, зеленом луке, апельсинах, изюме, кураге.

Для полного обеспечения организма человека калием достаточно выпить стакан воды растворив в нем 1 ч. ложку меда и съесть порцию салата, заправив его растительным маслом и яблочным уксусом. Можно запечь или потушить с медом фрукты.

Витамин А участвует в создании зрительного сигнала, его недостаток нарушает смачивание роговицы, ухудшает зрение, снижает иммунитет.

Ежедневно нам нужно 1,5-2,5 мг витамина А. Содержится он в печени животных и трески, желтке, сливках, сливочном масле, рыбий и китовый жиры, сыр Чеддер.

Также, сильно способствует выработке витамина А желто-оранжевый пигмент -- каротин (морковь, пищевая добавка Е160a) -- провитамин витамина А.

Потребность каротина в сутки для взрослых -- 5 мг.

Каротин содержится в моркови, облепихе, сладком перце, шиповнике, петрушке, зеленом луке, абрикосах, салате, сыром шпинате. Так же врачи обращают внимание на то, что морковь лучше усваивается с жирами, поэтому перед тем как съесть морковку или выпить морковный сок, разумно будет съесть бутерброд с маслом.

Витамин С -- водорастворимое органическое соединение, поступающее в организм с растительной пищей. В растениях он имеется в виде аскорбиновой кислоты, солей натрия, солей кальция, или в виде изоаскорбиновой кислоты.

Витамин С в организме:

регулирует процессы связанные с углеводным обменом,

регулирует окислительно-восстановительные процессы,

помогает удерживать на соответствующем уровне проницаемость капилляров.

Его применяют как общеукрепляющее и профилактическое средство. Длительный недостаток этого витамина в рационе может привести к кровоизлияниям и деструкции тканей глаз.

Человек нуждается в ежедневном получении Витамина С с пищей, так как в организме он не вырабатывается.

Суточная потребность витамина С -- 70-100 мг.

Этот витамин содержат: шиповник (в 30 раз больше, чем в апельсинах), рябина (больше, чем в лимонах), шпинат, красный перец, клюква, морковь, картофель, помидоры, капуста и другие фрукты и овощи.

Витамин В1.

Острота зрения напрямую зависит от состояния нервной системы, а улучшить ее работу способны продукты содержащие витамины группы В1.

Витамин В1 -- тиамин, растворим в воде и требует ежедневного поступления. Пополняется он из продуктов и из веществ синтезируемых микрофлорой кишечника. В1 легко разрушается при контакте с металлами и при приготовлении пищи.

Суточная потребность витамина 15 мг.

Этот витамин в изобилии содержат такие продукты как мясо, почки, печень, ржаной хлеб, ячмень, дрожжи, картофель, соевые бобы, стручковые растения.

Витамин В2 превращает углеводы в энергию

Витамин B2 - важный водорастворимый кофермент (кофермент - малые молекулы небелковой природы) многих биохимических процессов. В чистом виде -- желто-оранжевые кристаллы горького вкуса.

Витамин В2 содействует превращению углеводов в энергию и действует на все виды обмена. Его недостаток приводит к кровоизлиянию в тканях организма, из-за разрыва мелких кровеносных сосудов. Этот витамин входит в комплексы лекарств, используемых при заболеваниях зрительного нерва и сетчатки, а также для предупреждения созревания катаракты.

Дневная потребность в В2 -- 5 мг.

Его недостаток в организме можно восполнить с помощью яблок, дрожжей, зерен пшеницы, сыра, молока, яиц, творога, мяса, орехов, почек, печени.

Витамин В6.

Витамин В6 -- растворимая в воде группа родственных веществ. Он не может накапливаться в организме, поэтому должен постоянно восполняться с пищей.

Витамин В6 нормализует работу нервной системы. Глаза быстро утомляются и перенапрягаются, если есть его недостача.

В6 человеку нужно в сутки 2 мг.

Особенно много витамина B6 в кедровых и грецких орехах и в фасоле.

Но он содержится также в молоке, дрожжах, печени, капусте, зерновых культурах, желтке, пшеничных ростках, рыбе.

Витамин В12.

Витаминами B12 -- группа биологически активных веществ содержащих кобальт. Это единственный водорастворимый витамин, способный накапливаться в организме, но не очень хорошо всасывается в желудочно-кишечном тракте.

Витамин В12 участвует в образовании красных кровяных телец крови. Он содержится только в продуктах животного происхождения, это его отличает от других продуктов улучшающих зрение. В12 синтезируется микрофлорой кишечника.

Дневная потребность витамина В12 составляет 3 мкг.

Витамин В12 содержится в молоке, желтках, твороге, мясе, печени, твердых сырах, рыбе. Усваивается лучше всего со свёклой.

Витамин В12 не разрушается при нагревании и остается активным при продолжительном хранении без доступа света.

Также, медики советуют правильно употреблять витамины. Вот основные советы:

Перенасыщение витаминами не безопасно. Их излишек может стать причиной поражения органов дыхания и печени, могут проявляться судороги и возникать отложение солей.

Витамин А в таблетках принимается только по назначению врача (ежедневное употребление в течение 6-15 месяцев дозы витамина A 4000 МЕ/кг вызывает хроническое отравление, а доза 25000 МЕ/кг вызывает острое отравление).

Менее опасно употребление витамина С и витаминов группы В, так как они легко выводятся из организма, но и тут необходимо знать меру.

При неблагоприятных условиях витамины В2 и С быстро разрушаются. Так, они легко разрушаются при нагревании, растворении в воде и окислении на воздухе. Поэтому при приготовлении овощей нельзя их долго варить. Лучше залить их кипятком, накрыть крышкой и дать постоять.

Овощи и фрукты нельзя готовить в железной и медной посуде.

Отдавайте предпочтение свежим, не подвергшимся обработке молочным продуктам, овощам, фруктам, орехам, зелени.

Если придерживаться этого рациона, то можно значительно улучшить здоровье глаз и надолго сохранить его.

В) Гигиена сна

При условии того, что человек уже придерживается определённого режима дня, достаточно времени выделяет на сон, достаточно просто придерживаться нескольких правил гигиены пространства спальни.

В спальне должно быть тихо. Желательно, чтобы спальня не была оборудована техникой, создающей шум (такой, как музыкальный центр, телевизор).

Спальня должна быть затемнена шторами, т.к. избыточный солнечный свет может существенно ухудшить качество сна.

Тишина в спальне является важным условием спокойного сна.

Кислород является отличным антидепрессантом, повышает настроение и снимает напряжение. Поэтому перед сном очень полезно спальню проветривать.

Температура в спальне должна быть ниже, чем в других помещениях. Идеальная температура в спальне - от 15 до 23 градусов. В зависимости от индивидуального восприятия тепла / холода, каждый человек выбирает для себя оптимальный температурный режим.

Следует избегать чрезмерной сухости в спальне, т.к. это приводит к сухости кожи и слизистых оболочек, заложенности носа и першению в горле. Можно в спальне в течение всей ночи использовать увлажнитель воздуха. Это позволит обеспечить оптимальную влажность.

Рекомендуем убрать из спальни вещи, накапливающие пыль (книги, ковры и т.п.).

Не рекомендуется в спальне выращивать цветы.

Регулярно проводите в спальне влажную уборку.

Кровать должна быть широкой (180-200 см).

Матрац не должен быть слишком мягким, лучше, если он будет ровным и упругим.

Главный критерий выбора подушки - ваши ощущения. Но постарайтесь привыкнуть спать по возможности на самой низкой подушке.

Постельное белье желательно использовать мягкое, хлопчатобумажное.

Г) Личная гигиена при заболевании глаз

Помимо уже разобранных выше факторов, таких как сон и правильное питание, поддержке здоровью глаз способствует и правильное к ним отношение. Например, это советы о том, что надо помнить в процессе обучения, когда мы большинство времени проводим за нотами, книгами и компьютером.

1) Читая текст, важно помнить о том, что расстояние до него должно быть не менее 30 см. А от монитора, при работе за компьютером, это расстояние увеличивается и становится равным вытянутой руке.

2) Долго смотреть в одну точку не рекомендуется, надо давать отдохнуть глазам каждые 40 минут.

3) При тряске (например, в транспорте) нельзя читать, так как теряется фокусировка. Также чрезмерно яркий свет вредит здоровью глаз.

4) При чтении, источник света должен быть сверху и позади человека, т.е. падать из-за плеча.

5) Зарядка помогает быть в хорошей физической форме, поэтому не стоит пренебрегать и зарядкой для глаз. Если после длительного напряжения глаз чувствуется, что они устали, надо усиленно поморгать. Более интенсивная разминка может быть такой: подойти к окну и поочередно смотреть то вдаль, то на оконную раму.

6) Следующий совет включают в себя массаж, который благотворно влияет на нервы и циркуляцию крови. Одним из распространенных способов является движение в виде восьмерки от нижнего края глаза к носу, а затем, от верхнего края века к уголку указательным и средним пальцами. Повторить 8-16 раз. Можно делать несильные похлопывания по векам или поглаживать их.

7) От усталости помогают компрессы с успокаивающим эффектом. Это тонкие ломтики сырого картофеля, которые накладываются на 5 минут на закрытые веки. Еще одним вариантом может быть простая холодная вода: достаточно смочить ею глаза несколько раз. На ночь хорошо делать компресс из теплой заварки черного чая или из отвара ромашки.

Опять же, выполнять эти советы совсем нетрудно, но они заметно помогут глазам.

3. Оздоровительные силы природы при миопии высокой степени

Безусловно, одним из главных факторов является наше питание. Так как питаемся мы каждый день и всю правильную и полезную пищу мы находим как раз в природе, она даёт нам абсолютно все витамины для здоровой жизни.

Но, как известно, «не хлебом единым жив человек», так же, немаловажным фактором является нахождение на природе. Солнце, (в умеренных количествах), море, горы, лес, всё это благотворно влияет не только на здоровье глаз, но и на весь организм. Многие мои друзья, которые тоже имеют плохое зрение говорили мне, что летом как будто начинают видеть лучше. Я и сама замечала, что стоит выехать даже просто за город на несколько дней, где нет машин, где лишь сосны пронзают синеву беззакатного северного неба, да ночами шумит лесное озеро, где свисты лесных соловьёв ласкают слух словно музыка, как начинаешь лучше себя чувствовать: ярче видишь краски, глаза не болят и не устают.

Для поддержания здоровья, я считаю, просто необходимо выезжать на природу хоть иногда…



Вывод

Здоровье глаз важно беречь особенно тем, у кого оно уже подорвано. И путь к этому здоровью на самом деле не так уж и сложен. Ведь трудность отказа себе в чем-то, обращения внимания на что-то в своем питании и распорядке дня на самом деле ничто, если помнить о том, что наградой за эти небольшие испытания будет хорошее самочувствие на долгие годы.



Список литературы

1. Погосян М.М. "МАССАЖ". -- ОАО "Издательство Советский спорт", 2007. -- С. 750.

2. Торэн П., "Народная медицина и психология".

3. Бирюков, А.А. Особенности русского классического массажа в различных видах спорта: монография / А.А. Бирюков. - М.: Физическая культура, 2008. - 304 с.

4. Васичкин В.И., Васичкина Л.Н. Руководство по самомассажу. Ростов-на-Дону, 2006, - С. 11 - 12.

5. Голомолзина, В.П. Влияние нагрузок различной направленности на физическое состояние и заболеваемость студенток специальной медицинской группы / В.П. Голомолзина, С.П. Левушкин // Ученые записки университTта имени П.Ф. Лесгафта. 2008. - №6 (40). - С. 24 - 28.

6. Бледнова В.Н. Физическая культура студента: Методические рекомендации/ В.Н. Бледнова, А. П. Фроленков. - Санкт-Петербург : Изд-во СПбГУКИ 2002 -152 с.

7. Бледнова В.Н. Компетентностный подход моделирования здорового образа жизни студента: Учебно-методическое пособие по физической культуре/ М.И. Шепелева В.Ю. Ефимов-Комаров -СПб: СПбГУКИ, 2012 - 156 с.

Размещено на Allbest.ru