Средства физической культуры и спорта

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Роль физической культуры и спорта в совершенствовании функциональных возможностей организма человека для обеспечения его умственной и физической деятельности и устойчивости к различным условиям внешней среды

2. Средства физической культуры и спорта

2.1 Физические упражнения

2.2 Оздоровительные силы природы

2.3 Гигиенические факторы

Заключение

Список использованной литературы

Приложения

Введение

Физическая культура и спорт как социальное явление функционируют на протяжении всей истории человеческого общества. На состояние и развитие физической культуры и спорта в обществе оказывают влияние производственные отношения людей, экономическая, политическая и идеологическая формы борьбы, достижения науки, философии, искусства.

Исходя из характерного для XIX в. понимания культуры в целом как процесса, связанного с возделыванием чего-либо или воспитанием кого-либо, в США и Англии появилось выражение "физическая культура". В России возникновение термина и становление понятия "физическая культура" имеет свою историю. В 1899 г. английское "Physicalculture" переводится на русский язык как физическое развитие, в 1908 г. немецкое "KorperKultur"- как культура тела, красота и сила. И только начиная с 1911 г. появляются работы, в которых встречается на русском языке термин "физическая культура". На первом этапе физическая культура в России понималась как определенная система физических упражнений или как "воспитанная и развитая красота тела".

Еще в Древней Греции, особенно в Спарте, физическому воспитанию и спорту уделялось особенное внимание. Это понятно - греки растили воинов, способных защищать свою страну. Кроме того, именно в Греции физически - сильные люди стали пользоваться популярностью и в мирное время.

Но особенно сильный толчок к развитию физическое воспитание получило в наше время. А.П. Чехов сказал, что в человеке должно быть прекрасным все - и тело, и душа, и помыслы. Именно "тело" стоит на первом месте, и это не случайно. Мы должны помнить, какое сейчас время - время машин и компьютеров. Человек освободился от тяжелого, потогонного труда. Но хорошо ли это? Нет - без физической нагрузки человеческое тело начинает атрофироваться. Организм теряет защиту, быстрее поддается различным инфекциям и болезням. Это, плюс загрязнение окружающей среды - главные причины появления так называемого "больного поколения".

Вот почему так актуален в наше время вопрос развития физической культуры и спорта. Они непосредственно влияют на физическое и умственное развитие человека, а также устойчивость к различным условиям внешней среды. Именно занятие физкультурой и спортом восполняет потребности организма в физическом и умственном труде.

физический культура спорт

1. Роль физической культуры и спорта в совершенствовании функциональных возможностей организма человека для обеспечения его умственной и физической деятельности и устойчивости к различным условиям внешней среды

Мы живем во время развития больших научно-технологических возможностей и открытий, но в то же время многие из нас забывают о самых простых правилах человеческого бытия. Человек не может полноценно существовать без физической культуры и спорта.

На современного человека, начиная уже с дошкольного возраста, "обрушивается" информационный поток. Даже при благоприятном течении процесса обучения проблемным остается вопрос умственного и психического перенапряжения. В этих условиях важное значение имеет подготовленность человека к деятельности, основанной на активных мыслительных процессах. Такая деятельность включает в себя как процесс обучения и собственно интеллектуальный труд, так и физический труд, являющийся результатом управленческой деятельности центральной нервной системы. Хорошо известно, что умственная и физическая работоспособность человека представляют собой высшие формы индивидуальной адаптации, раскрытие механизмов которых может служить основой разработки эффективных мер, повышающих приспособляемость организма человека к различным факторам среды.

За последние годы наметилось улучшение основных показателей развития физической культуры и спорта, в том числе благодаря реализации федеральной целевой программы "Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006 - 2015 годы". Однако уровень развития физической культуры и спорта не соответствует общим положительным социально-экономическим преобразованиям в Российской Федерации. Общеизвестна роль физической культуры в здоровом развитии человека, и чем раньше мы начнем формировать привычку у детей начинать день с физзарядки, тем прочнее оно становится. Пример родителей ничем не заменим. К сожалению, лишь около 5 % семей в России начинают день с гигиенической зарядки. Для сравнения: в США - 78%, в Японии - 75% (см.рис.1 Приложения).

Недостаток физической культуры (гиподинамия) - оборотная сторона научно технического прогресса - характерная черта нашего времени. Этот недостаток ощущается на производстве, даже в сельском хозяйстве, в быту и повседневной жизни граждан.

Благоприятное влияние регулятивных занятий физическими упражнениями на здоровье и физическое состояние человека любого возраста происходит в результате:

1. повышения тонуса центральной нервной системы;

2. улучшения свойств нервных процессов - силы процессов возбуждения и торможения, их подвижности, уравновешенности;

3. усиления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

4. увеличения общего объема циркулируемой крови, повышения числа эритроцитов и содержания гемоглобина;

5. развития мышечной системы;

6. совершенствования двигательных качеств мышц: быстроты, силы, ловкости, выносливости; развития двигательной активности и координации движений;

7. улучшения кровообращения мышечных волокон;

8. развития адаптационных способностей организма;

9. утолщения костной ткани, ее большей прочности, большей подвижности суставов;

10. нормализации обмена веществ в организме;

11. совершенствования регуляции функций организма;

12. профилактики гиподинамии;

13. избавления от лишнего веса при систематических занятиях с умеренным питанием;

14. улучшения функционального состояния всего организма, положительного влияния на самочувствие, настроение, работоспособность.

Систематические занятия физическими упражнениями вызывают важные положительные изменения в сердечно-сосудистой системе: благоприятные морфологические сдвиги, экономизацию работы в покое и при умеренной нагрузке, расширение функциональных возможностей.

Сердце, не получая необходимой нагрузки, постепенно теряет способность быстро и правильно реагировать на различные физические напряжения, возникает явление "детренированного сердца", которое теперь может наблюдаться даже в молодом возрасте. Ослабевает работа и так называемого "периферического сердца" - скелетных мышц, которые нагнетательным действием способствуют движению крови по сосудам. Нетренированное сердце гораздо чувствительнее к нервно-эмоциональным перегрузкам. Физические упражнения благотворно влияют на деятельность дыхательной системы, способствуя увеличению жизненной емкости легких, более продуктивному использованию кислорода из вдыхаемого воздуха.

Систематические занятия оказывают позитивное влияние на костно-мышечную систему организма человека. Например, легкоатлетические упражнения вызывают утолщение костной ткани, усиление ее прочности, обеспечивают большую подвижность суставов, эластичность и прочность связочного аппарата. Благодаря разрастанию мышечных волокон улучшается их кровоснабжение. Так, в тренированной мышце на 100 мышечных волокон приходится в среднем 97 капилляров, а в нетренированной - только 50, а содержание миоглобина в 2-2,5 раза выше в тренированных мышцах. Кроме того, повышается возбудимость и подвижность нервно-мышечного аппарата, улучшается быстрота, точность и координация движений.

В настоящее время, в связи с резко обострившейся проблемой сохранения и укрепления здоровья человека, развитию физической культуры и спорта уделяется огромное внимание во всем мире. В современном мире существенно нарастает осознание роли физической культуры как фактора совершенствования природы человека и общества. Здоровый образ жизни в целом, физическая культура и спорт в частности, становятся социальным феноменом, объединяющей силой и национальной идеей, способствующей развитию сильного государства и здорового общества. Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры человека, его здорового образа жизни, во многом определяет поведение человека в учебе, на производстве, в быту, в общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач.

В связи с тем, что значительное число граждан не имеют возможности систематически заниматься физической культурой и спортом, большое значение приобретают вопросы организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в трудовых коллективах. На предприятиях и в организациях всех форм собственности они должны быть направлены на осуществление реабилитационных мероприятий, проведение профессионально-прикладных занятий, послетрудовое восстановление, снижение неблагоприятных воздействий производства на человека, повышение его адаптации к профессиональной деятельности, повышение общего уровня сопротивляемости к различным заболеваниям.

Необходимо возрождение системы производственной гимнастики со следующими мероприятиями:

1. Адаптация к современной практике разработанных в прошлый период методик производственной гимнастики, в том числе для тяжелого физического труда и конвейерных производств.

2. Разработка методик производственной гимнастики для работников умственного труда («офисных» служащих).

3. Разработка методов зрительной гимнастики и оптимальной офтальмогигиены при работе с мониторами ЭВМ для профилактики компьютерного зрительного синдрома и синдрома «сухого глаза».

4. Разработка методов кистевой гимнастики для профилактики туннельного синдрома запястья у лиц, постоянно использующих в работе компьютерную мышь.

5. Популяризация производственной гимнастики известными спортсменами.

6. Разработка рекомендаций для предприятий любой формы собственности по созданию локального правового акта, предусматривающего назначение ответственных в каждом подразделении за проведение производственной гимнастики.

7. Включение в современную производственную гимнастику элементов некоторых видов спорта - фитнесс-аэробики, спортивной гимнастики и др.

8. Развитие системы спартакиад по отраслям промышленности, а также развитие системы «минуток здоровья» в высших учебных заведениях и создание на крупных предприятиях физкультурных и тренажерных залов.

9. Привлечение студентов и аспирантов физкультурных вузов (в качестве производственной практики и проведения исследований перед выполнением итоговой дипломной квалификационной работы) к проведению физкультминуток и других форм производственной гимнастики в учреждениях и организациях различных форм.

Многочисленные исследования свидетельствуют о благоприятном влиянии регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье и физическое состояние человека любого возраста. В разные возрастные периоды эти занятия преследуют разные цели. В молодом возрасте они направлены на совершенствование физической подготовленности, физического развития и физической работоспособности, профилактику заболеваний, которые могут развиться в более старшем возрасте.

В частности, во время обучения в школе для оптимизации недельного двигательного режима обучающихся необходимо:

1. Проведение занятий по физической культуре для занимающихся в специальной и подготовительной группах. Дети, по состоянию здоровья не способные участвовать в занятиях физической культурой, должны приобщаться к интеллектуальным видам спорта (шашки, шахматы).

2. Разработка и внедрение методических рекомендаций по двигательному режиму для школьников, занимающихся в группах продленного дня.

3. Воссоздание практики минуток здоровья перед уроками.

Физические упражнения в среднем возрасте используются в первую очередь для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, повышения общей и профессиональной работоспособности, удлинения трудового периода жизни, предупреждения преждевременного старения. В преклонном возрасте средства физической культуры применяются для сохранения здоровья и активного долголетия, замедления инволюционных процессов, предупреждения прогрессирования хронических заболеваний и возможных осложнений. Естественно, физические нагрузки обязательно должны быть адаптированы к каждому конкретному ребенку, подростку, взрослому человеку с учетом их возраста, пола, физических возможностей, состояния здоровья.

Только в этом случае раскроются в полной мере все слагаемые развивающей функции физической культуры.

Большое значение в укреплении методами физической культуры и спорта имеют организации подготовки спортивного резерва.

Организационную структуру системы подготовки спортивного резерва составляют:

· учреждения дополнительного образования детей, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта: детско-юношеские спортивные школы (ДЮСШ) и специализированные детско-юношеские спортивные школы олимпийского резерва (СДЮСШОР);

· средние профессиональные образовательные учреждения - училища олимпийского резерва (УОР);

· школы высшего спортивного мастерства (ШВСМ);

· высшие учебные заведения физической культуры и спорта.

Таким образом, для закрепления роли физической культуры и спорта в жизни человека, необходимо создать систему поддержки разработки специальных технологий физического воспитания, детско-юношеского спорта, бездопинговых технологий спорта высших достижений; активно развивать и поддерживать профилактические направления развития спортивной медицины, в том числе в сфере массового физического воспитания и спорта.

2. Средства физической культуры и спорта

К настоящему времени в практике физической культуры, обеспечивающие умственную и физическую деятельности и устойчивость к различным условиям внешней среды, сформировался целый комплекс средств, который состоит из следующих видов: 1) физические упражнения;

2) использование оздоровительных сил природы - закаливание, водные процедуры, воздушные ванны, рациональное использование солнечной радиации и т.п.;

3) использование гигиенических факторов - режим труда, отдыха, питание, соблюдение правил личной и общественной гигиены и т.п.;

4) специально изготовленный инвентарь, технические средства и тренажерные устройства; 5) идеомоторные, психогенные и аутогенные средства - выполнение заданий по мысленному воспроизведению движений, связанных с ними ощущений, приемы психологического настроя на выполнение движений или способствующие более быстрому и качественному восстановлению после их выполнения и т.п.

Основным специфическим средством физической культуры являются физические упражнения, вспомогательными средствами - оздоровительные силы природы и гигиенические факторы (см.рис.2 Приложения).

2.1 Физические упражнения

Физические упражнения - двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи и задачи физического развития.

При выполнении отдельно взятого физического упражнения практически невозможно достичь педагогических целей и задач формирования физической культуры личности. Необходимо многократное повторение упражнения с тем, чтобы усовершенствовать движение или развить физические качества.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений - это совокупность физиологических, психологических и биохимических процессов происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

Содержание физических упражнений обуславливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность.

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект.

Образовательная роль. Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений обладает человек, тем легче он приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений.

Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятия физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, трудолюбие, решительность и др.).

2.2 Оздоровительные силы природы

Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям:

1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утомления и т.д.;

2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).

2.3 Гигиенические факторы

К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.

Несоблюдение гигиенических требований снижает положительный эффект занятия физическими упражнениями.

Заключение

Таким образом, роль физической культуры в формировании основных качеств и свойств личности очень велика.

Физическая культура и спорт - важнейшая часть общей культуры общества, направленная на укрепление и повышение уровня здоровья каждого человека. Они выполняют социальную функцию - воспитание всесторонне и гармонично развитой личности в целом.

Человек должен уметь все - развиваться как в умственном, так и физическом плане, быть устойчивым к различным условиям внешней среды - эти факторы способны сделать его полноценной личностью, правильно расставить жизненные приоритеты, которые, непременно, положительно повлияют на его здоровье и, соответственно, дальнейшую судьбу. Но это возможно только при правильном физическом образовании.

Список использованной литературы:

1. Горохов М.С. Роль физической культуры и спорта в улучшении здоровья населения Российской Федерации М; Научно-практический медицинский журнал «Здравоохранение сегодня», Том 1, 2010;

2. Виленский М.Я., Сафин Р.С. Профессиональная направленность физического воспитания студентов педагогических специальностей. - М.:изд. - Высшая школа, 2005;

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: изд. - ФиС, 2001;

4. Теория и методика физического воспитания. Учебник для институтов физической культуры. Под общ. ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. - М.: Физкультура и спорт, 1996;

5. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний; изд. - «Советский Спорт» 2007;

6. Решетников Н.В. Физическая культура; изд.- «Академия» Москва 2006г.

7. Курамшина Ю.Ф. Теория и методика физической культуры; изд. - «Советский спорт» 2007г.

8. Дубровский В.И. Спортивная физиология. - М.: изд. - Владос, 2009.

Приложения

Рисунок 1.

Начинают день с гигиенической зарядки - % семей

1. в России - 5%,

2. в Японии - 75%,

3. в США - 78%.

Рисунок №2

Размещено на Allbest.ru