Влияние на женский организм занятий единоборствами

О пользе. Система помогает женщинам в кратчайшие сроки освоить навыки бескомпромиссного противостояния недоброжелателям. Подводящие к тренировке физические упражнения, позволяют девушкам оставаться в хорошей форме и тонусе. Кстати, все это наглядно демонстрирует голливудская звезда Дженифер Лопес в фильме «С меня хватит!». Для того чтобы принять участие в съемках она специально прошла интенсивный курс крав-мага под руководством опытного инструктора и специалиста по личной безопасности Уэйда Алена. Некоторые краверские техники Джейло эффектно демонстрирует в полном драматизма финале картины.

Одним словом, женщины с недавних пор дерутся не хуже мужчин. Но если кто-то скептически пожмет плечами, мол, не женское это дело, все это, мол, вытравляет из женщины женщину, то я позволю себе не согласиться. Посмотрите на тех, кто участвует в женских единоборствах, и убедитесь, что женственности в них хоть отбавляй. А то, что женщинам приходится драться… Что ж, такие, значит, нынче времена…

3.2 Влияние на женский организм занятий восточными единоборствами

Огромная популярность видов восточных единоборств у женщин во многих странах мира, существенный рост мастерства спортсменок и высокий уровень достижений на международной арене наметили значительные перспективы развития и предопределили включение некоторых из них в программу Олимпийских игр.

Наличие фундаментальных работ в теории женского спорта, какими являются монографии, а также проведение исследований по отдельным видам спорта позволяют отметить некоторые общие положения, характеризующие особенности построения учебно-тренировочного процесса спортсменок. Эти положения наиболее четко сформулированы известным специалистом женского спорта Л.П. Федоровым и заключаются в следующем:

- своевременность определения спортивной пригодности;

- рациональное и неуклонное развитие основных физических, морально-волевых качеств спортсменок, достаточных для достижения высоких спортивных результатов;

- создание базы общей и специальной физической подготовленности с акцентом на повышение скоростно-силового потенциала;

- соблюдение эффекта полезного использования физических качеств в зависимости от возрастных особенностей женского организма;

- постепенное и вариативное повышение нагрузок до возможно-предельных границ;

- адаптация организма женщины-спортсменки к напряженной соревновательной и тренировочной деятельности;

- построение тренировочных планов на основе месячного цикла с корректировкой его содержания соответственно характеру фаз овариально-менструального цикла (ОМЦ);

- необходимость системы регулярного комплексного контроля.

Характеризуя основные теоретико-методологические положения оптимизации содержания и структуры учебно-тренировочного процесса спортсменок, нужно помнить, что работоспособность женщин, их функциональные возможности ниже, чем у мужчин. По данным В.Л. Карпмана физическая работоспособность женщин, определяемая по тесту PWC170, составляет лишь 60-76% от физической работоспособности мужчин. Во всех видах работ женщины объективно уступают мужчинам по объему нагрузки, хотя при работе с интенсивностью 90-100% от максимальной различий в проявлении выносливости между полами не наблюдается. В других случаях различия вызваны меньшей эффективностью энергетического обеспечения, меньшим КПД использования ими энергии, что в свою очередь, обусловлено особенностями сердечнососудистой и дыхательной систем.

Можно полагать, что чем более жесткие требования предъявляет конкретный вид спортивной деятельности к занимающимся, тем существеннее будут выражены различия между спортсменками и не спортсменками.

При сравнении количественных показателей физической и функциональной подготовленности женщин, не занимающихся спортом и спортсменок (каратисток), выявлено значительное преимущество женщин-борцов по всем регистрируемым показателям, причем наибольшая разница установлена по тестам, характеризующим силовые качества.

Необходимо отметить, что большинство авторов акцентировали свое внимание, в основном, на медико-биологических аспектах подготовки спортсменок в рамках мезоциклов тренировочного процесса, обусловленных влиянием овариально-менструального цикла (ОМЦ). Это привело к приоритетному проведению многочисленных исследований по установлению динамики работоспособности спортсменок под воздействием фаз ОМЦ в различных видах спорта.

Существует три различных мнения о возможности осуществления спортивной деятельности в различные фазы ОМЦ, в частности в менструальной фазе. Так, некоторые ученые считают, что в этой фазе здоровые спортсменки могут тренироваться и участвовать в соревнованиях без каких-либо ограничений.

Противоположной точки зрения придерживается Вайцеховский, который выступает за ограничение или даже прекращение занятий спортсменками в период менструации, предполагая проявление негативных воздействий спортивной деятельности на организм женщины в этой фазе ОМЦ.

Вероятно, следует согласиться с мнением третьей группы авторов, которые считают возможным участие спортсменок высокой квалификации в соревнованиях и тренировках во время менструальной фазы. Авторы обращают внимание на необходимость изучения индивидуальных особенностей организма во всех фазах ОМЦ. Подавляющее большинство тренеров (97%) не учитывают это обстоятельство и лишь 3% тренеров сами ведут учет фаз ОМЦ своих учениц.

Можно считать, что такой подход в планировании подготовки спортсменок имеет под собой логическую основу, если обратить внимание на встречающуюся вариативность в проявлениях работоспособности женщин в различных фазах ОМЦ. Так, например, голландская легкоатлетка Ф. Бланкерс-Кун установила семь мировых рекордов во время менструации.

Отмечая значительные колебания работоспособности квалифицированных спортсменок в зависимости от влияния различных фаз ОМЦ, авторы изучили степень этих влияний на различные показатели работоспособности дзюдоисток в течение мезоцикла. Анализ результатов проведенного исследования позволил авторам сделать заключение о том, что в предменструальной и овуляторной фазах ОМЦ физическая работоспособность каратисток существенно снижается. При этом повышается функциональная стоимость выполненной работы. Наилучшие показатели скоростно-силовых качеств и выносливости женщины показывают в постменструальной и в постовуляторной фазах, гибкости - в менструальной, овуляторной и в предменструальной фазах. Полученные данные позволили авторам сделать вполне аргументированное заключение о том, что планирование тренировочных нагрузок, основанное на правильном учете влияния фаз ОМЦ, а также управление и контроль над функциональным состоянием спортсменок, позволят избежать отрицательного влияния неадекватных физических нагрузок.

В спортивной борьбе факторы влияния биологических ритмов на показатели функционального состояния и работоспособности дзюдоисток были исследованы Ивановым А.В. Автор разработал программу учебно-тренировочного процесса, в которой мезоциклы состоят из четырех микроциклов в зависимости от продолжительности биоритма.

Специальный МКЦ совпадает с 27,28, и 1-5 днями ОМЦ, первый ударный МКЦ - с 6-12 днями ОМЦ, разгрузочный МКЦ - с 13-17 днями ОМЦ, второй ударный МКЦ - с 18-26 днями ОМЦ (на примере 27-28 - дневного ОМЦ).

Микроциклы отличаются друг от друга по направленности тренировочных занятий, основным методам и средствам тренировки, величине нагрузки, отношению объема нагрузки к общему объему в мезоцикле, а также имеются различия в количестве тренировочных дней в микроцикле. Все эти различия в построении микроциклов основаны на результатах проведенного исследования, показавших динамику функционального состояния и работоспособности спортсменок на протяжении мезоцикла.

Специальный микроцикл, включающий в себя предменструальную и менструальную фазы ОМЦ, характеризуется пониженной работоспособностью организма дзюдоисток. В связи с этим задачей микроцикла является поддержание работоспособности на определенном уровне, что достигается некоторым снижением величины нагрузки.

В специальном микроцикле используются упражнения, направленные на: - развитие пассивной и активной гибкости; - улучшение подвижности в локтевом, тазобедренном, коленном суставах; - растяжение мышечных волокон и сухожилий; - использование локальной мышечной работы, направленной на укрепление суставов; - воспитание общей выносливости.

Кроме того, в этом микроцикле необходимо применять педагогические воздействия, направленные на повышение психической устойчивости к преодолеваемым физическим и эмоциональным нагрузкам. Задача первого ударного МКЦ - дальнейшее развитие физических качеств: специальной и скоростной выносливости, скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, взрывной силы, координации движений. Причем, в отдельном микроцикле решается одна или две конкретные задачи, например, повышение тренировочных нагрузок, направленных на развитие скоростно-силовой подготовленности или моделирование условий предстоящих соревнований. Поставленная задача предопределяет выбор основных методов, применяемых в первом ударном микроцикле: повторного, переменного, интервального, соревновательного, кругового.

К концу 12-го тренировочного дня в организме женщин происходят изменения, которые накладывают отпечаток на функциональное состояние. Наступает овуляторная фаза месячного ритма, которая сопровождается снижением уровня проявления основных физических качеств спортсменки. Построение разгрузочного микроцикла отражает эти изменения функционального состояния работоспособности организма дзюдоистки. Данный цикл предполагает развитие общей выносливости, локальную мышечную работу, воспитание психической устойчивости. Разгрузочный МКЦ включает в себя пять тренировочных дней с малой и средней величиной нагрузки. Основные методы тренировки: равномерный, игровой.

Последний микроцикл, входящий в состав мезоцикла, начинается на 18-й тренировочный день и продолжается до 25-26-го тренировочного дня. Он назван вторым ударным МКЦ и схож с первым ударным МКЦ тем, что также имеет весьма значительную суммарную величину нагрузки, Это вызвано большей продолжительностью цикла - (8-9 дней). Интенсивность нагрузки большая, ЧСС достигает 192+10 уд/мин, объем нагрузки колеблется от 90 до 120 мин. Относительный объем тренировочной нагрузки составляет 42-43% нагрузки всего мезоцикла. Основные методы тренировки: повторный, интервальный, переменный, круговой, соревновательный.

Фундаментальное исследование по различным аспектам подготовки женщин-каратисток провел Манолаки В.Г. Он изучил основные особенности женского организма и установил отличия структуры физической и технической подготовленности каратисток от аналогичной структуры каратистов-мужчин. На основании выявления таких отличий, автор разработал достаточно объемную и вполне аргументированную методику подготовки женщин-каратисток на этапе спортивного совершенствования. Эта методика основана на установленных автором особенностях специальной физической подготовленности спортсменок, путях совершенствования технико-тактического мастерства в стоике и в партере, системе педагогического контроля над основными аспектами подготовленности каратисток, особенностях подготовки спортсменок к ответственным соревнованиям.

В частности, он отметил, что недостатки существующих концепций многолетней спортивной подготовки, которые выражаются в неадекватном учете специфики конкретных видов спорта, индивидуальных, возрастных и половых особенностей спортсменов, являются значительным препятствием на пути к разработке научно обоснованных систем планирования и реализации оригинальных программ учебно-тренировочного процесса и служат основанием для углубленного и системного изучения различных аспектов этой проблемы.

При этом, создание аргументированной системы многолетней подготовки в женском спорте имеет ряд существенных специфических особенностей, заключающихся в необходимости обеспечения прочного фундамента общей и специальной подготовленности с обязательным акцентом на повышение скоростно-силового потенциала, что позволяет обеспечить преемственность тренировочных и соревновательных нагрузок, а также средств и методов тренировки при переходе с одного уровня подготовленности на другой, более высокий, и создает оптимальные условия для повышения тренировочного эффекта у женщин.

Автор разработал модельные характеристики тренировочных нагрузок силовой и скоростно-силовой направленности, усредненные значения которых нашли свое отражение в виде оптимальных зон нагрузок в соответствии с уровнем подготовленности дзюдоисток.

Первая публикация, направленная на решение отдельных вопросов подготовки спортсменок в восточным единоборствам, вышла в 1992 году. Автор этой публикации, Хутбеев Х.М., подводя итоги выступлений российских спортсменок на внутренних и международных состязаниях, высказал обеспокоенность тем, что в сборной команде страны наметился серьезный пробел в технической подготовленности участниц, без преодоления которого трудно добиться успеха в восточных единоборствах. Автор отметил, что зарубежные спортсменки, в техническом отношении, значительно опережают наших соотечественниц, что дало возможность занять более высокие места представительницам Японии, Венесуэлы, Франции, Китая, США, Норвегии.

Оценку общей физической подготовленности женской сборной команды России по карате произвели Тараканов Б.И., Зверков А.И. Осуществив тестирование 32 спортсменок высокой квалификации по четырем тестам, наиболее распространенным в практике борьбы, авторы выявили высокий уровень общефизической подготовленности отдельных спортсменок на фоне среднего уровня результатов большинства испытуемых. Это позволило разработать должные нормы по каждому тесту, а также по всему комплексу тестов, в целом.

Продолжая эти исследования, Тараканов Б.И. установил корреляционную зависимость между показателями физической подготовленности спортсменок, занимающихся восточными единоборствами. Проведенный корреляционный анализ показал наличие достоверной взаимосвязи уровня мастерства спортсменок с показателями силовых и скоростно-силовых качеств, что свидетельствует об их высокой значимости в женском карате.

В ином направлении провела свое исследование Ончурова М.Г. Она изложила один из реальных путей повышения эффективности подготовки спортсменок в восточных единоборствах на основе целенаправленного применения средств развития двигательной ловкости. Это физическое качество, по мнению автора, в наибольшей степени необходимо для создания базы становления технического мастерства спортсменок, что и подтвердилось в результате проведенного исследования.

3.4 Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменок

Правильный режим очень важен для достижения спортсменками высокого результата:

Тренировки + режим = результат

ЗАДАЧИ РЕЖИМА:

1. Быстрое восстановление.

2. Повышение работоспособности.

3. Спортивное долголетие.

4. Укрепление здоровья.

5. Профилактика травматизма.

6. Быстрая адаптация к сложной обстановке.

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА - обеспечить улучшение спортивных результатов, что достигается ужесточением режима.

Основные элементы спортивного режима:

1. Оптимальное окружение - непосредственно или косвенно влияет на нас, так как мы зависим от него.

2. Суточный режим.

3. Личная гигиена.

4. Отказ от разрушителей.

5. Спецпитание.

6. Закаливание.

7. Восстановительные мероприятия.

8. Психогигиена, медитация.

9. Комплекс гигиенических мероприятий при подготовке к сложным условиям.

При составлении режима учитываются циклы:

февраль - апрель - спад работоспособности;

август - сентябрь - подъем работоспособности.

Суточный цикл:

до 13-00 - подъем работоспособности;

14-00 - 16-00 - спад работоспособности;

16-00 - 21-00 - подъем работоспособности.

Для достижения результата обязателен хороший сон, так как чем больше нагрузки, тем больше нужно спать. Потребность в дневном сне - индивидуальна.

Правильный режим обеспечивает интенсивный и продуктивный учебно-тренировочный процесс и достижение высоких результатов.

Восстановление

- После тренировки - принимать душ.

- 1 раз в неделю ходить в сауну.

- Уход за зубами - чистить через 2-3 минуты после еды.

- Уход за волосами.

- Гигиена половой жизни:

1. Половая жизнь только в рамках семьи.

2. Ранняя женитьба.

3. Разумный выбор жены.

4. Частота половых сношений - зависит от возраста, темперамента и т.д. Нормальная частота 3-4 раза в неделю, лучше ночью (гормоны накапливаются в организме, стимулируя деятельность нервной системы и агрессивность).

Допинги - вещества, введенные в организм для искусственного поднятия работоспособности:

- психотропные стимуляторы (амфетамин, кокаин) - нарушают обмен веществ;

- симпотолимитические амины (эфедрин, андреамин) - нарушают работу половых желез;

- разнообразные стимуляторы нервной системы (лептозол) - нарушают психическое равновесие;

- наркотические обезболивающие средства - появляются травмы связок;

- анаболитические стероиды - резко увеличиваются спортивные достижения.

Личная гигиена

Соблюдение личной гигиены, в том числе и во время тренировок - необходимая часть воспитания спортсмена. Нужно строго следить за чистотой всего тела. Ногти на руках и на ногах должны быть коротко обрезаны. Спортсмен должен носить короткую прическу, особенно во время тренировок и соревнований. На поединки полного контакта не разрешается выходить с бородой, так как это может вызвать повреждения кожи лица. Разумеется, после каждой тренировки нужно мыться под душем, спортивную одежду - регулярно стирать и проветривать перед тренировкой. Чистота во всем - вот первая заповедь спортсмена. Серьги, кольца, цепочки и прочие вещи из металла нельзя надевать на тренировку. Весь образ жизни спортсмена должен соответствовать его спортивным занятиям. Это значит, что спортсмен должен: 1) соблюдать «дисциплину питания», т.е. следить за характером и распорядком своего питания; 2) соблюдать правильный режим дня, вовремя ложиться спать и вовремя вставать; 3) правильно проводить свободное время; 4) правильно строить свой рабочий день и свою личную жизнь, и т.д. Промежуток времени между едой и тренировкой должен составлять не менее 2 ч. Принципиально не разрешается употреблять алкоголь перед тренировкой; а в дни тренировок - курить.

Закаливание

Старые мастера почти всегда одновременно были врачами, хотя их медицинские знания была основаны на китайской травяной медицине. Эта система часто достигала тех же самых заключений, что и западная медицина, но с архаичными объяснениями, которые считаются, с научной точки зрения, неправильными. С функциональной точки зрения, однако, китайские рецепты имеют такую же силу, как западные.

Закалка тела объясняется в терминах Инь и Ян. Инь - это тёмные мягкие силы, а Ян - светлые жёсткие силы. Ничто не является полностью одним или другим, но каждая вещь есть различная смесь принципов вселенной. В теле человека области Инь и Ян можно определить, если выйти на солнце в полдень. Области в тени относятся к Инь, а те, что полностью освещены солнцем, относятся к Ян. Энергия в теле движется по каналам. Каналы Ян находятся на внешних сторонах тела и конечностей. Каналы Инь находятся во внутренних областях тела. Глубина тени определяет количество Инь, существующего в конкретной области. Поэтому, подмышки, пах и горло являются самыми слабыми областями и представляют почти чистый Инь.

Сразу становится очевидным, что эта «теория» имеет некоторый смысл, поскольку все эти области являются главными жизненными точками тела, удары в которые могут причинить большой ущерб. Места с меньшим количеством тени можно обнаружить при более тщательном осмотре. К ним относятся, например, солнечное сплетение, внутренние стороны руки и ноги, области ниже коленей, вокруг лодыжек, основание носа и т.д. Напротив, главные мускулы груди, бёдер, голеней, предплечий и т.д. все выделяются в ярком свете и связаны с Ян.

Все органы тела делятся на Инь и Ян. Мускулы в наибольшей степени относятся к Ян. Впадины и пустоты в наибольшей степени относятся к Инь (подмышка, пах, подколенная ямка). Внутренние органы считаются однородно мягкими и уязвимыми. Сухожилия есть смесь Инь и Ян. Сухожилия вместе с кровеносными сосудами и нервами считаются областями, где имеет место поток энергии. Поэтому элемент Инь может быть легко разрушен там; как это происходит а суставах. Кости считаются, что удивительно, почти полным Инь с крошечной долей Ян, сконцентрированной на их поверхности.

Хотя термины и названия различны, всё это кажется очень знакомым в настоящее время. Примените к этому знанию тела несколько простых правил, и вы получите готовые принципы закалки тела в том виде, в каком они были сформулированы старыми китайскими мастерами:

* Ян будет отражён Ян (сила отражает силу).

* Больший Ян преодолевает меньший Ян.

* Ян (являющийся сильным) повреждает Инь (мягкий).

* Инь, в конечном счёте, преодолеет Ян. Как вода стирает камни, так энергия отнимает силу и вызывает усталость.

* Слишком много Ян, и тело будет гореть (высокая температура).

Так что методы закалки становятся понятными и простыми: ударяйте сильные области так жёстко, как сильная область может противостоять этому. Поэтому мускулы могут быть тренированы к постоянному увеличению закалки. Ударяйте по смешанной области так, жёстко, чтобы не повредить мягкие места. Применяйте только мягкую силу к области, принадлежащей к Инь (мягкие места и кости). Не будьте постоянно напряжённым, но применяйте фокусирование (кимэ), когда это необходимо.

Из этого можно сделать вывод, что функциональное решение проблемы закалки тела, идентичное решению современной медицины и спортивной науки, было найдено старыми китайскими мастерами.

Закалка заставляет свободную соединительную ткань и фасции, лежащие в основе кожи изменяться так, что они могут лучше противостоять ударам и повреждениям. Помимо подкожных фасций имеются отдельные фасции, которые покрывают связки мышечных волокон, отдельные мышцы и группы мышц. Фасция - это жёсткое плотное вещество, которое вы можете найти в середине мышцы ноги бычка, которую используют для приготовления типичного ростбифа. Естественная цель фасции состоит в том, чтобы увеличить сопротивление волокон мускулов, когда они напрягаются. Фасции очень жёсткие, и их прочность сравнима с прочностью стали. Повторные небольшие травмы обеспечивают дополнительное упрочнение фасций.

Это подкожное покрытие может быть представлено как жёсткая дополнительная кожа, лежащая в основании внешней эластичной кожи. Покрытие из фасций являются совершенно неэластичными, поэтому при воздействии на напряжённую мышцу сила воздействия распространяется по поверхности мускула, не проникая в его тело. Это уменьшает пик давления в момент контакта. Одинаково важным для толщины фасции и силы является тонус мускула. Более сильные мускулы развивают большее напряжение в подкожном слое фасций. Это способствует лучшему поглощению проникающей силы.

Другие мышечные структуры, вероятно, также вовлечены в закалку. Кожа может создавать защитные мозоли в тех областях, которые часто поражаются или стираются. Свободные соединительные ткани - это те ткани, которые находятся между фасциями и самым нижним слоем внешней кожи или эпидермисом. В их состав входит коллаген, та же самая жёсткая соединительная ткань, как в фасциях и сухожилиях. В свободных соединительных тканях запасается жир. Этот слой также может изменяться в результате тренировок и работать на погашение силы ударов. Одним из путей закалки этих тканей является изменение соотношения коллагена и жира в их составе.

Свободная соединительная ткань имеет хорошее снабжение кровью, и способна восстанавливаться быстро и весьма легко. Глубокие фасции также получают хорошее снабжение кровью от свободной соединительной ткани и от мускулов непосредственно. Прямые поставки крови к ним очень ограничены. В результате микроповреждений и регулярного тренинга поставка крови к свободной соединительной ткани и фасциям может увеличиваться по мере их утолщения. Помимо амортизирующего эффекта этого утолщения увеличенная поставка крови обеспечила бы способность тела к восстановлению. Маленькие ушибы излечиваются прежде, чем они замечены.

Механизмы укрепления костей намного более проблематичны. Автор подозревает, что это более связано со способностью терпеть боль. Если какую то закалку можно давать костям, то это больше от влияния напряжения мускула, чем от повторных травм, потому что кости утолщаются в зависимости от нагрузки, которую они должны выдерживать. Более плотная кость могла бы быть более стойкой к силам воздействия, но автор сомневается в том, что это имело бы существенное значение.

Увеличение плотности кости вызывает периостеум, которого можно добиться повторным очень нежным стимулированием. Поверхностный слой кости становится толще, а значит кость «укрепляется и закаливается». Регенеративная способность кости проявляется очень медленно, поэтому любое полезное для кости создание условий должно быть также очень медленным. Любое очевидное укрепление костей (другое, чем то незначительное, которое объясняется увеличенной плотностью кости и минимальным утолщением от периостеума) лучше объясняется повышенной терпимостью к боли. Автор не рекомендует закаливать кости, и это направление было им оставлено.

Этот отказ был вызван риском, сопутствующим закалке костей. Легко переусердствовать в закалке кости и периостеум начнёт отделяться от кости. Как только он отрывается от поверхности кости, он теряет кровоснабжение и потребуется долгое время, чтобы заново приживить его. Кровь накапливается между костью и периостеумом. Это опасный и очень болезненный процесс. Другие возможные проблемы намного хуже.

Закалка тела является полезным дополнением к тренингу в боевых искусствах. Она даёт практикам возможность усилить их техники и естественные оружие. Это позволит ученикам не бояться ударов и научиться преодолевать этот страх. Это также поможет им избегать в повседневном тренинге потенциально опасных для жизни травм, что редко, но неизбежно случается.

Рациональное питание

В монографии профессора Лаптева А.П. «Современная система спортивной подготовки» подчеркивается, что основными гигиеническими средствами, обеспечивающими укрепление здоровья спортсменов, быстрейшее восстановление и повышение спортивной работоспособности являются: рациональный суточный режим, специализированное питание, закаливание, психогигиена и пр.

Именно оптимальному питанию принадлежит приоритетная роль не только в сохранении здоровья спортсменов, но и в достижении ими рекордных спортивных результатов, сохранении спортивного долголетия.

В настоящее время врачи-нутрициологи отстаивают точку зрения, согласно которой ни один из факторов, за исключением наследственно обусловленных возможностей и степени адаптации к физическим нагрузкам, не оказывает столь сильного влияния на спортивный результат как питание. В то же время многочисленные исследования, проведенные на командах самого различного ранга, свидетельствуют о серьезных диетических нарушениях в пищевых рационах спортсменов, что, естественно, не может негативно не повлиять на уровень их спортивных результатов.

В связи с этим проблема рационализации и оптимизации питания спортсменов с учетом спортивной специализации, задач и условий проведения тренировочного процесса, а также программ восстановительного периода после проведенных соревнований остается весьма актуальной и требует своего практического решения с учетом специфики физиологических процессов, происходящих в организме на каждом этапе тренировочного процесса, а также с учетом последних достижений науки о питании.

Используемые в настоящее время методы оценки качества питания спортсменов основаны, в основном, на анкетно-опросном методе, ориентированном лишь на энергетический (калорийный) и макронутриентный состав рациона: белки, жиры, углеводы, пищевые волокна и пр. и совершенно не информативны для оценки обеспеченности рациона питания спортсменов эссенциальными (поступающими только с пищей) микронутриентами - незаменимыми аминокислотами, ПНЖК, витаминами, минеральными веществами, биофлавоноидами и т.д.), которым отводится важнейшая роль в регуляции систем адаптации, поддержания должного уровня обменных процессов в организме, сохранению гомеостаза.

Без учета эссенциальных микронутриентов, относящихся к незаменимым факторам питания (витаминов, микроэлементов, ПНЖК, незаменимых аминокислот и т.п.), круглогодичные дефициты которых, согласно данным сотрудников Института питания РАМН, выявляется у всех категорий россиян, говорить об оптимизации рационов питания спортсменов, даже при использовании самого широкого и разнообразного спектра продуктов питания, по крайней мере, некорректно. Тем более, согласно данным американского исследователя Пола Бергнера и отечественных ученых современные интенсивные технологии производства продуктов питания (растительные продукты и корма, выращенные на почвах, обедненных минеральными веществами, рафинирование, пастеризация, консервация, использование гормонов, ароматизаторов характеризуются потерей жизненно необходимых эссенциальных микронутриентов на всех этапах производства.

Главная особенность спортивного питания состоит в том, что энерготраты при спортивной деятельности значительно выше, чем у стандартного здорового человека. Доказано, что энерготраты, а следовательно и калорийность суточного рациона питания спортсменов на любом этапе их деятельности (тренировки, соревнования или восстановление) почти в 2-3 раза выше, чем у обычного человека и составляет от 4000 до 8000 ккал (в зависимости от вида спорта и объема тренировок). Суммарная калорийность рациона питания достигается за счет энергетической ценности входящих в него белков, жиров и углеводов. С увеличением энерготрат, естественно возрастает и потребность организма спортсменов в энергии и соответственно в пищевых веществах. Поэтому по сравнению с рационом обычного питания для спортсменов несколько изменяется оптимальное соотношение основных составляющих пищевого рациона: белков, жиров и углеводов, в сторону увеличения% содержания углеводов.

В спортивном питании это соотношение выглядит следующим образом:

1) 4500 -5000 ккал белки / жиры / углеводы = 13%:29%:58%

2) 5500 - 6500 ккал белки / жиры / углеводы = 12%:28%:60%

3) 6500 - 8000 ккал белки / жиры / углеводы = 11%:27%:62%

Повышенные потребности организма спортсменов связаны также с витаминами и минералами. По аналогии с калорийностью питания суточная потребность организма спортсменов в витаминах и минералах выше обычной в 1,5 - 2 раза. Обмен веществ (в том числе и витаминов) у спортсменов протекает значительно интенсивнее, чем у обычного человека, учитывая важную роль витаминов и минералов в регуляции систем адаптации организма, на которые при спортивных тренировках и соревнованиях падает повышенная функциональная нагрузка. Кроме того, при напряженных тренировках и соревнованиях заметно увеличивается потоотделение, сопровождающееся потерей с потом значительных количеств витаминов и минералов. В этой ситуации можно констатировать формирование своеобразного «порочного» круга, когда, с одной стороны, для восстановления нутрициологического статуса спортсмена в период тренировок, соревнований требуется повышенная обеспеченность основными макро- и эссенциальными микронутриентами, с другой, невозможность осуществления этого только за счет стандартных рационов питания, без значительного увеличения объема потребляемой пищи, который будет явно превышать функциональную возможность системы пищеварения переварить и ассимилировать такое количество пищи.
Ключом к решению этой проблемы, направленной на восстановление нутрициологического статуса спортсменов, без значительного увеличения объема потребляемой пищи, является регулярное включение в рационы питания спортсменов специализированных пищевых продуктов, обогащенных эссенциальными нутриентами - функциональных пищевых продуктов и биологически активных добавок к пище, нутрицевтиков и биокорректоров.

Средства восстановления

Нагрузка - это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей.

Понятие характеризует преимущественно величину запросов, предъявляемых организму упражнением, - то, насколько они велики и в какой мере они посильны для выполняющего упражнение

Различают предельную, большую, среднюю, малую и другие степени нагрузки

Внешняя и внутренняя стороны нагрузки.

Внешняя - физические величины совершаемой работы

Внутренняя - величины функциональных и связанных с ними сдвигов в внутренней среде организма, вызываемые упражнением.

Обе стороны важны, поскольку по внешней стороне ориентируются, намечая доступные и необходимые нагрузки, с ними сопоставляют ответные реакции организма и соответственно регулируют предъявляемые нагрузки.

Внутренние показатели говорят о степени мобилизации систем организма во время и после выполнения, по ним можно судит о степени приспособленности или адаптации организма к работе. Здесь мы видим реакцию организма на работу.

Одна и та же по внешним параметрам нагрузка у разных людей вызывает различные функциональные сдвиги.

У одного человека одна и та же «внешняя» нагрузка вызывает одинаковые сдвиги, по мере тренировки или адаптации сдвиги уменьшаются.

Объем и интенсивность.

Объем - протяженность во времени и суммарное количество работы во время упражнения или упражнений

Интенсивность - напряженность и степень концентрации во времени

Следовой эффект - отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения. Выражается в сохранении конструктивных связях, которые образуются или упрочаются в процессе упражнения, как основа двигательных умений и навыков

Фазы:

рабочая - оперативная реализация наличной работоспособности в той мере, какой того требует выполняемое упражнение. Если продолжительна и (или) высокоинтенсивна, то возникает снижение работоспособности и компенсированное или некомпенсированное утомление (происходят изменения в состоянии, для чего и выполняется ФУ)

фаза относительной нормализации функционального состояния организма, к исходу которого ряд показателей возвращается к дорабочему состоянию. Гетерохронность восстановительных процессов.

Суперкомпенсаторная - восстановление истраченных резервов сверх исходного уровня, при этом обретаются дополнит функциональные возможности. Только после упражнений вызывающих существенные сдвиги (необходимость увеличение нагрузки)

Редукционная - постепенное, (затухающая волна) возвращение к исходному уровню

Кумулятивный эффект - наслоение эффектов каждой тренировки на эффекты предыдущих тренировок. Он не сводится к суммации эффектов, а является производной от совокупности упражнений и динамики реагирования организма на их общее воздействие. КЭ приводит со временем к существенным адаптивным изменениям в состоянии организма, увеличению функциональных возможностей, становлению двигательного навыка, что выражается в конечном итоге в увеличении тренированности

Существует множество видов спортивных единоборств в различной степени отличающихся друг от друга правилами проведения соревнований. От бесконтактных до полноконтактных боев с минимальным ограничением по правилам. В том числе с использованием различных защитных средств - экипировки, и без использования этих средств.

Регулярно идут дискуссии о травматичности того или иного вида единоборств. Ведь досрочной победой на соревнованиях по единоборствам является нокаут или проведение удушающего или болевого приема, что естественно сопровождается болью или потерей сознания. А зачастую случается много непредвиденных травм среди участников соревнований по единоборствам. Прежде чем запрещать проведение тех или иных приемов во время спортивных поединков необходимо провести анализ случившейся травмы. В расчет этому необходимо брать действия не только спортсменов и судей, но методику подготовки.

Таблица 1. Продолжительность восстановительных процессов после больших тренировочных нагрузок

Направленность нагрузки	Воздействие на системы	Объем восстановительных нагрузок	Сроки восстановления
	Вегетативные	Нервно-мышечный аппарат
1. Скоростная	Малое	Большое	Средний	24-36 ч.
2. Скоростная выносливость (алактатная)	Большое	Среднее	Большой	До 48 ч.
3. Силовая максимальная	Большое	Максимальное	Большой	48 ч.
4. Скоростно силовая	Среднее	Большое	Средний	24-48 ч.
5. Выносливость (аэробная)	Максимальное	Среднее	Большой	48-72 ч.
6. Выносливость (гликолитическая)	Максимальное	Среднее	Максимальный	48-96 ч.
7. Координационные способности	Малое	Малое	Малый	6 ч.

Основными причинами травматизма в соревновательной деятельности единоборцев являются:

- отсутствие разделения спортсменов на возрастные и весовые категории или слишком большая разница в них. Особенно это касается детских соревнований, где попадаются «спортсмены - акселераты» и выступают в одной категории с соперниками значительно старше их. Проведение соревнований без разделения на весовые категории также в значительной степени подвержено наличию травматизма.

- недостаточный уровень подготовки спортсмена к данному виду соревнований. Зачастую во многих малоразвитых видах единоборств спортсмены, не походя отборочных соревнований, начиная с клубных и заканчивая соревнованиями более высокого уровня, сразу выступает в мероприятия российского и международного масштаба.

- чрезмерный уровень подготовки спортсмена к данному виду соревнований. Это касается выступления спортсменов высокого уровня на соревнованиях городского и районного масштабы, где уровень остальных участников слишком низок для составления конкуренции этому единоборцу.

- неумышленное нарушение правил соревнований. Особенно это касается видов единоборств, где ограничений по правилам чересчур много и случайное их нарушение ведет к серьезной травме.

- умышленное нарушение правил соревнований. Спортсмен, пренебрегая правилами соревнований с целью добиться победы любым способом, умышленно идет на нарушение правил.

- недостаточный уровень подготовки судей соревнований или предвзятое судейство. Не своевременная остановка поединка, при явном преимуществе одного из спортсменов, неадекватная оценка судьями нарушений правил и оценки действий.

- не соответствие места проведения соревнований требованиям техники безопасности. Отсутствие зоны безопасности вокруг места проведения поединков, несоответствие температурному режиму в месте проведения соревнований, отсутствие квалифицированного медперсонала обслуживающего мероприятие.

- отсутствие необходимой экипировки. Использование поврежденной или не качественной экипировки, отсутствие защитных средств.

Основные виды травм в соревновательной деятельности спортсменов единоборств:

- сотрясение мозга вследствие нокаута или нокдауна спортсмена

- различные травмы головы (сечки, ушибы, царапины, переломы хрящей ушей, переломы и вывихи челюсти, переломы носа)

- переломы конечностей различной степени (переломы рук, пальцев рук и ног, переломы ног)

- растяжения вывихи различной степени (вывихи пальцев рук и ног, растяжения связок)

- ушибы различной степени.

Вышеуказанные виды травм в значительной степени зависят от вида единоборств и правил соревнований. К примеру, в боксе получение травмы ноги в значительной степени снижена из-за отсутствия ударов ногами и по ногам, тогда как в киокушинкай каратэ или тхэквондо эти травмы наиболее распространенные.

Способы предупреждения травматизма:

- разделение участников на возрастные и весовые категории,

- запрет к допуску в соревнованиях недостаточно подготовленных спортсменов,

- запрет к допуску на соревнования мелкого масштаба спортсменов высокого уровня,

- допуск на соревнования квалифицированных судей,

- соответствие места проведения соревнований требованиям техники безопасности,

- использование различных средств защиты (шлемы, капы, бинты, щитки, перчатки и т.п.)

- допуск на соревнования спортсменов прошедших медицинское обследование.

Соблюдение только этих способов в значительной степени позволит снизить травматизм в соревновательной деятельности спортсменов-единоборцев.

Заключение

Женские единоборства для многих из нас еще не стали вполне привычными, хотя трудно отрицать их растущее распространение. Они возбуждают огромный интерес общественности и широко освещаются в средствах массовой информации, в том числе, и в сети Интернет. Будучи сложным и неоднозначным, это явление вызывает ожесточенные споры и порождает многочисленные вопросы. Одним из наиболее интригующих вопросов является, на наш взгляд, следующий: что привлекает в занятиях единоборствами самих женщин, заставляет их вступать в поединки друг с другом? На этот вопрос мы и хотим попытаться здесь ответить. Мы не ставили своей целью провести исчерпывающий анализ проблемы. Скорее, это что-то вроде критического обзора различных взглядов на женские единоборства и их побудительные мотивы.

Все многообразие женских единоборств можно разбить на две большие группы: псевдo-единоборства - театрализованные представления, лишь имитирующие схватки женщин (женская профессиональная борьба «реслинг», поединки со стриптизом, большинство схваток по «кетфайту») и реальные единоборства, которые, в свою очередь делятся на соревновательные единоборства (спортивные поединки и поединки для забавы) и единоборства по мотивам вражды и ненависти (драки, дуэли). По нашему мнению, реальное единоборство - это упорное физическое противостояние (взаимные насильственные действия) двух людей, целью которого является достижение определенного результата: капитуляции, отказа от борьбы или заранее оговоренного положения (туше, нокаут, победа по «очкам», первая кровь, смерть и т.п.).

Таким образом, основными направлениями в разработке системы педагогических аспектов подготовки женщин, занимающихся восточными единоборствами, являются следующие:

- разработка наиболее целесообразных путей построения прочного фундамента общей и специальной подготовленности спортсменок с обязательным акцентом на повышение скоростно-силового потенциала;

- создание специфической системы планирования и реализации нагрузок, предусматривающей постепенное и вариативное их повышение до возможно высоких границ;

- построение структуры и содержания учебно-тренировочного процесса в рамках мезоциклов в соответствии с индивидуальными особенностями влияния фаз ОМЦ спортсменок на динамику их работоспособности;

- создание системы педагогических воздействий, обеспечивающих адаптацию организма спортсменок к напряженной тренировочной и соревновательной деятельности;

- разработка рациональных способов повышения эффективности реализации физических качеств в соответствии с возрастными особенностями развития моторики женского организма;.

- создание системы комплексного педагогического контроля за подготовкой спортсменок, занимающихся борьбой, с целью внесения адекватной и своевременной коррекции в тренировочный процесс, обеспечивающих оптимальную подготовку к соревновательной деятельности.

Перспективы развития женского спорта, вне всякого сомнения, в очень большой мере зависят сейчас от разработки дифференцированной методики построения спортивной подготовки женщин. Увы, работ в этом направлении до сих удручающе мало.

Острая необходимость разработки комплексной теории и методики женского спорта постепенно осознается все большим числом причастных к нему, но развертывание углубленных исследований в этом направлении происходит крайне медленно. А ведь именно от них в решающей мере зависит, удастся ли верно спрогнозировать перспективы целесообразного освоения женщинами широкого поля спорта и минимизировать издержки на этом пути. Все сказанное не столько дает ответы на затронутые вопросы, сколько фокусирует на них внимание как на проблемах, требующих неотложного решения.

Подлинное движение за женскую эмансипацию не предполагает, конечно, ни ущемления права мужчин на избирательное культивирование видов деятельности, в наибольшей мере соответствующих их природным возможностям, в частности в спорте, ни игнорирование женских природных особенностей, которые проявляются и в спорте. Никто не выиграет, если здесь не будут приниматься в расчет половые различия, включая и те, которые побудили мужчин назвать женщин «лучшей половиной рода человеческого».

Список использованной литературы

1. Кемпо - традиция воинских искусств «, Москва, 2003 г.

2. Карате-до. С. Лапшин, Донецк, 2001 г.

3. «Диалог о боевых искусствах востока «, В. Фомин, И. Линдер. Москва, «Молодая гвардия», 2002 г.

4. «Бей первой, леди» (по материалам зарубежной печати) // Спорт зарубежом, 2001, №14.

5. Вот так «слабый пол»! (по материалам зарубежной печати) // Спорт зарубежом, 2000, №24.

6. Гилязова В.Б. О некоторых тенденциях методики силовой подготовки женщин, тренирующихся в циклических видах спорта, требующих преимущественногопроявления выносливости: В сб. научн. тр.: Тенденции развития спорта высшихдостижений. - М.: ЦНИИС, 2003.

7. Гуммель М. Спортивная деятельность и эмансипация женщин: Материалы Всемирного научного конгресса «Спорт в современном обществе». М., 2004.

8. Йонес Ш. Различия в физиологии и клинике перетренированности у мужчин и у женщин: - М.: Медгиз, 2001.

9. Коц Я.М. физиологические особенности спортивной тренировки женщин. В кн.:Спортивная физиология. - М.: ФиС, 2002.

10. Максимова В., Семенов Г. Не так уж слаб этот «слабый пол» // Спорт зарубежом 2003, №13.

11. Планирование и построение спортивной тренировки /Под общ. ред. Л.П. Матвеева. - М.: ГЦОЛИФК. 2001.

12. Проблемы женского спорта. В кн.: Всемирный научный конгресс «Спорт в современном обществе». М., 2004.

13. Проблемы женского спорта. В кн.: Всемирный научный конгресс «Спорт в современном обществе». Тбилиси, 2005.

14. Радзиевский А.Р. Биологические аспекты построения тренировочного процесса в женских видах спорта. Материалы международного конгресса «Современный Олимпийский спорт». - Киев: КГИФК, 2003.

15. Семенов В.Г. Теоретико-методические основы долговременной адаптации двигательного аппарата спортсменок к циклическим локомоциям максимальной мощности. Докт. дисс. Смоленск, 2007.

16. Федоров Л.П. Состояние и перспективы исследования актуальных проблем женского спорта // Теория и практика физической культуры, 2004, №10.