Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

"ГОМЕЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ им.Ф. СКОРИНЫ”

Заочный факультет специальность "Физическая культура и спорт”

специализация "Лечебная физическая культура”

кафедра оздоровительной и лечебной физической культуры

Дипломная работа

Оздоровительное влияние занятий аквааэробикой на организм женщин

Исполнитель:

студентка Гончарова Светлана Викентьевна

Научный руководитель:

канд. пед. наук, доцент Ковалева Ольга Аврамовна

Рецензент:

Канд. пед. наук, доцент Новик Галина Владимировна

Гомель 2015

Реферат

Дипломная работа состоит из страниц, таблиц, источников, приложений.

Ключевые слова: аквааэробика, физическое состояние, здоровье, оздоровительные занятия.

Объект исследования - физическое состояние женщин зрелого возраста, занимающихся аквааэробикой.

Предмет исследования - организация и содержание оздоровительных занятий аквааэробикой с женщинами зрелого возраста.

Цель работы: состояла в разработке оздоровительных программ аквааэробики для женщин зрелого возраста.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы, анкетирование, антропометрические измерения, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент.

Практическая значимость: Разработанные практические рекомендации дают возможность тренерам-инструкторам и методистам использовать занятия аквааэробикой как эффективное средство физической рекреации в воде, в целях повышения интереса у женщин зрелого возраста к занятиям оздоровительной физкультурой.

Список сокращений

АД - артериальное давление

АДС - артериальное давление систолическое

АДД - артериальное давление диастолическое

ВСЖ - водосливной желоб

ДТ - длина тела

ЖЕЛ - жизненная емкость легких

МОК - минутный объем крови

МТ - масса тела

ОГК - окружность грудной клетки

ОМЦ - овариально-менструальный цикл

ОРУ - общеразвивающие упражнения

ССС - сердечно-сосудистая система

ЦНС - центральная нервная система

ЧД - частота дыхания

ЧСС - частота сердечных сокращений

Содержание

• Список сокращений
• Введение
• I. Обзор литературы по проблеме исследования
• 1.1 Место занятий аквааэробикой в системе физического воспитания населения
• 1.2 Физиологическая характеристика женщин зрелого возраста
• 1.3 Физиологическая характеристика аквааэробики и выбор направленности занятий физическими упражнениями в воде
• Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования
• 2.1 Цель, задачи и методы исследования
• 2.2 Организация исследования
• Глава III. Анализ социологических исследований
• 3.1 Анализ анкетного опроса
• Глава IV. Результаты исследования и их обсуждение
• 4.1 Структура, методы и принципы экспериментальных занятий
• 4.2 Влияние занятий аквааэробики на физическое состояние женщин зрелого возраста
• 4.2.1 Результаты предварительного исследования
• 4.2.2 Динамика показателей физического состояния
• Выводы
• Список использованных источников
• Приложения

Введение

Актуальность. В связи с ярко выраженной тенденцией к резкому снижению двигательной активности (гипокинезии), значительным уменьшением физических нагрузок у различных категорий населения, ухудшением экономической и экологической обстановки в Республике Беларусь основной задачей, стоящей перед специалистами физической культуры, является привлечение к систематическим занятиям физической культурой и спортом людей разного возраста, пола, уровня подготовленности и состояния здоровья.

Это объясняет поиск и внедрение таких форм занятий, которые способствовали бы укреплению здоровья, развитию физических качеств, были бы привлекательными, соответствовали интересам и потребностям занимающихся.

Здоровье нации во многом определяется здоровьем женщины, сохранение и поддержание которого составляет задачу общегосударственной важности. Судя по демографическим показателям, авария на ЧАЭС явилась мощным дестабилизирующим фактором для населения республики Беларусь.

Женщины зрелого возраста составляют основной контингент женщин, занятых в производственной сфере Республики. Именно на женщин I периода этого возраста возложена социальная функция материнства. Кроме того, зрелый возраст женщин признан периодом двигательного дефицита в отличие от юношеского возраста, который признан периодом биологического оптимума /7/.

Поэтому проблема физического совершенствования и укрепления здоровья женщин занимает особое место в теории и методике физического воспитания.

Разработка новых эффективных средств и методов расширения функциональных возможностей организма человека, повышения работоспособности и его устойчивости к заболеваниям находятся в центре внимания целого ряда наук, таких как теория и методика физического воспитания и спорта, психологии, педагогики, физиологии, профилактической медицины и др.

Поиск нового в данной сфере и влияние моды обуславливают появление новых и нетрадиционных в массовом физкультурном движении видов двигательной активности для женщин, таких как аэробика, шейпинг, калланетика - в залах, аквааэробика, аквамоушн, акваданс - в бассейнах.

Наряду с новыми видами двигательной активности плавание традиционно остается в арсенале испытанных средств физической культуры, имеющих большое оздоровительное и прикладное значение. Прогресс плавания как вида спорта в последнее десятилетие очевиден: растут спортивные результаты, расширяются возможности его использования в оздоровительных целях, увеличивается массовость занимающихся.

Занятия в залах недостаточно соответствуют возрастным изменениям женского организма /11,30/. Плавание обладает мощным оздоровительным воздействием на организм человека, однако в силу циклического характера движений может вызывать монотонию и психическое пресыщение /31/. Синхронное плавание является сложно-координированным видом спорта и заниматься им в оздоровительных целях становится проблематичным /24/. Поэтому в современных экономических условиях для привлечения к занятиям физической культурой и спортом новых групп населения, особенно женщин зрелого возраста, необходимо комплексное использование разнообразных упражнений, поиск новых средств и форм ведения занятий.

Применение отдельных упражнений при занятиях в воде известно давно и успешно используется как в практике спорта, так и в системе оздоровления с целью реабилитации, рекреации, развития отдельных физических качеств.

В отечественной литературе и практике занятия физическими упражнениями в воде, сочетающие элементы плавания, гимнастики, стретчинга и силовые упражнения, принято называть аквааэробикой.

Данные упражнения ориентированы на решение преимущественно рекреационных задач. Основная направленность - оздоровление, повышение физической подготовленности и работоспособности. По мнению зарубежных авторов движения, выполняемые в условиях водной среды, в наибольшей мере соответствуют особенностями женского организма /32,33,34/. Разработаны отдельные рекомендации по проведению занятий аквааэробикой с детьми, женщинами молодого и зрелого возраста /7,8,9,16, 19,25,30,31/.

Занятия в воде применяются как с оздоровительной, так и с лечебной целью при многих заболеваниях центральной нервной системы таких как неврозы, детский церебральный паралич; при поражениях периферической нервной системы - парезы и параличи различной этиологии, заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, после травм и др.

Занятия по аквааэробике могут посещать женщины, которым противопоказаны занятия в физкультурных залах с такими заболеваниями как варикозное расширение вен нижних конечностей, с большим избыточным весом, остеохондрозом, остеопорозом и обменным полиартритом и др.

Существует крайне мало противопоказаний для занятий аквааэробикой, что делает ее в настоящее время не только популярной и привлекательной, но доступной и полезной для женщин разного возраста.

Все это вызвало необходимость разработки методики занятий аквааэробикой с женщинами зрелого возраста.

Научная гипотеза Предполагалась, что занятия аквааэробикой будут способствовать появлению позитивных изменений динамики физического развития и функционального состояния организма женщин зрелого возраста.

Практическая значимость: Разработанная программа дает возможность тренерам-инструкторам и методистам использовать занятия аквааэробикой как эффективное средство физической рекреации в воде, в целях повышения интереса у женщин зрелого возраста к занятиям оздоровительной физкультурой.

аквааэробика женщина зрелый возраст

I. Обзор литературы по проблеме исследования

1.1 Место занятий аквааэробикой в системе физического воспитания населения

Основным способом приобщения каждого к физической культуре и одним из важнейших слагаемых системы воспитания человека в обществе служит физическое воспитание /18/.

Основоположниками теории физического воспитания являются П.Ф. Лесгафт, Л.П. Матвеев /18/, большой вклад в ее развитие внесли труды А. А Красуской, Л.А. Орбели, В.В. Гориневского, В.В. Бунака и многих других. В процессе физического воспитания решаются оздоровительные, воспитательные и образовательные задачи. Оздоровительные задачи направлены на содействие укреплению здоровья, закаливание организма, повышение его сопротивляемости заболеваниям и совершенствование физических качеств. Результатом является улучшение физического состояния человека /18/. Успешность решения оздоровительных задач зависит от соблюдения требований принципа оздоровительной направленности физической культуры.

Воспитательные задачи направлены на всестороннее и гармоничное развитие личности /5/. Образовательные задачи связаны с формированием определенных систем двигательных умений и навыков, способствуют приобретению специальных знаний /18/.

Для реализации задач, стоящих в процессе физического воспитания, используются разнообразные средства и методы. Специфическую группу составляют те, которые основаны на целесообразно направленной двигательной деятельности. Еще Аристотель писал: "Ничто так не истощает человека, как продолжительное физическое бездействие”.

Проблема здоровья, формирования здорового образа жизни населения является главной государственной задачей. Социологические опросы, проведенные в различных группах людей установили, что здоровье занимает четвертое место в системе ценностей после благополучия, работы, материального достатка /15/.

Единственный способ преодоления "двигательного голода” современного человека, гипокинезии в его образе жизни является активный отдых, физическая культура, спорт /14/.

Выбор видов двигательной активности населения зависит от интересов и мотивов, наличия свободного времени, от материальных возможностей /25/.

Популярной становится физическая рекреация - такая область двигательной активности, которая является адекватной субъективным потребностям человека /19/.

Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления и отличается от других физических упражнений целым рядом особенностей, специфика которых определяется условиями водной среды, горизонтальным положением тела, характером выполнения движений.

Самостоятельные и организованные занятия плаванием проводятся в группах здоровья и общей физической подготовленности, охватывают все возрастные категории населения от рождения до старости.

Плавание - циклический вид спорта. Регулярное проплывание одной и той же дистанции безостановочно может вызвать у отдельных занимающихся монотонию и психическое пресыщение. Реакция на однообразие деятельности в большей степени зависит от типологических особенностей нервной системы человека. Наиболее устойчивы к данному фактору лица с инертной нервной системой (представители флегматического темперамента). Их называют монотофилами. Полярную группу монотофобов образуют люди с подвижной нервной системой. При этом по данным Е.П. Ильина /15/, лица с сильной подвижной нервной системой (типичные сангвиники) чаще реагируют на однообразие деятельности состоянием монотонии, а лица со слабой подвижной нервной системой (меланхолики) - состоянием психического пресыщения. По мнению А.Ц. Пуни /22, 23/ эмоциональное состояние занимающихся должно оказывать положительное влияние на их физическую деятельность.

В последнее время при разработке оздоровительных систем занятий специалисты в области физической культуры проявляют интерес к комплексному использованию физических упражнений с целью повышения эмоциональности занятий, компенсации недостатков двигательной активности, совершенствования функциональных возможностей организма, повышения работоспособности и сопротивляемости к заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды /19,28/.

Таким образом, поиск нового в данной сфере и влияние моды предполагают появление все новых и нетрадиционных в массовом физкультурном движении видов двигательной активности, таких как аэробика, шейпинг, калланетика и др. в залах; гидроаэробика, "аквамоушн”, "акваробика”, "акваданс”, и др. в бассейнах.

Современные занятия аэробикой в залах предъявляют повышенные требования к функциональным системам организма, характеризуются большими физическими и психическими нагрузками. Основной контингент составляют девушки и женщины юношеского и I периода зрелого возраста. Для женщин зрелого возраста, особенно II периода, занятия в залах становятся затруднительными в связи с закономерными морфологическими и функциональными изменениями в опорно-двигательном аппарате и ухудшением координационных способностей /11,30/.

Популярность аквааэробики обусловлена особенностями водной среды, широким спектром средств в выборе двигательной активности, высоким эмоциональным и мотивационным уровнем. Увеличивается количество групп, желающих заниматься.

О возрастающей роли аквааэробики в системе физического воспитания населения свидетельствуют так же диссертационные работы, защищенные в Москве, Санкт-Петербурге, Омске /7, 19,30,31/.

Предлагаемые в них экспериментально обоснованные методики проведения физических упражнений в воде основаны, в большинстве случаев, на использовании средств аквааэробики в процессе занятий оздоровительным плаванием. Но как уже отмечалось выше, плавание, традиционно оставаясь в арсенале испытанных средств физической культуры, в силу циклического характера движений может вызвать монотонию и психическое пресыщение, а занятия в залах не соответствуют возрастным изменениям женского организма.

1.2 Физиологическая характеристика женщин зрелого возраста

Только систематические и правильно организованные занятия физической культурой оказывают положительное влияние на организм женщин во все периоды их жизни.

Возрастные периоды в жизни взрослых женщин характеризуются рядом морфологических и функциональных особенностей. Их условно делят на зрелый (первый период - 21-35 лет, второй - 36-55 лет); пожилой - 56-74 года; старческий 75-90 лет; период долгожителей - 90 лет и старше.

По мнению В.И. Морозова (1996), к 25-30 годам человеческий организм достигает вершины своих физических возможностей, после чего, если не заниматься систематической тренировкой, наступает увядание. Вот почему после 30 лет физическая культура должна стать правилом организации всего жизненного уклада - подлинным оздоровительным императивом человека.

Он считает, что тренировка в этом возрасте предусматривает решение трех основных задач:

1) увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;

2) закаливание организма;

3) предупреждение нарушений функций суставов.

Зрелость - наиболее продолжительный период онтогенеза, характеризующийся тенденцией к достижению наивысшего развития духовных, интеллектуальных и физических способностей человека. Женщины зрелого возраста составляют основной контингент женщин, занятых в производственной сфере. На них возложена социальная функция материнства и воспитания детей. Зрелый возраст характеризуется периодом двигательного дефицита, в отличие от юношеского возраста, который признан периодом биологического оптимума /2,5/.

С целью изучения возможности широкого внедрения аквааэробики с использованием средств синхронного плавания в практику оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста проведен анализ их анатомо-физиологических особенностей.

Период первого зрелого возраста, соответствующий максимальному расцвету индивидуальных физических возможностей человека (21-35лет), доступен для занятий любым видом спорта. Особенности выбора и дозирование нагрузок должны определяться в этом периоде лишь состоянием здоровья, физическим развитием, индивидуальными, функциональными возможностями организма и интересами занимающихся. В возрасте 25-30 лет, а иногда и ранее начинаются процессы инволюции двигательной функции, которые, как и процессы биологического развития, идут не параллельно, а гетерохронно. Наблюдается снижение функциональных возможностей, особенно дыхания и кровообращения.

Функция материнства обусловила формирование ряда особенностей телосложения женщин: значительная длина позвоночного столба по отношению к росту; короткая и широкая грудная клетка; характерная постановка головки и шейки бедра, что объясняет большую амплитуду в тазобедренном суставе; особая конфигурация и размеры таза. Поэтому, при работе с женщинами зрелого возраста необходимо широко использовать специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пояса и тазового дна /12/. Предлагаемые нами упражнения из элементов синхронного плавания такие как: удержание стоп над водой, отведение, приведение прямых ног в горизонтальной и вертикальной плоскостях ("ножницы”); попеременное сгибание ног в коленных суставах ("велосипед”) и др, способствуют укреплению именно этих мышц.

Округлые формы тела женщин обусловлены развитием подкожного жирового слоя, который может составлять до 28% веса тела. Большие запасы жира и способность его использовать в качестве источника энергии определяют приспособленность женщин к работе большой и умеренной мощности /26/.

Благодаря морфологическим особенностям женщины обладают высокими гидродинамическими качествами, которые обусловлены показателями плавучести тела, обтекаемостью форм тела и отношением поперечных размеров тела к его длине, устойчивостью гидростатического равновесия. Эти особенности дают возможность использовать элементы синхронного плавания на занятиях аквааэробикой, так как удержание тела на поверхности воды и выполнение упражнений в безопорном положении предполагает наличие плавучести и гидростатического равновесия у занимающихся.

В периоде второго зрелого возраста (36-55 лет) активизируются инволюционные процессы в организме, наступают выраженные возрастные изменения. В эти годы увеличивается профилактическая роль физических упражнений, особенно для тех, кто впервые начал активные занятия физической культурой или возобновил ранее прерванные занятия /21/.

Особенностями периода второго зрелого возраста являются: снижение объема потребления кислорода на 1 кг веса и теплопродукции на 1см поверхности тела; уменьшение гормональной функции; ухудшение эластичности тканей; атрофия мышц и снижение содержания в них энергетических веществ; ухудшение сократительной способности миокарда; замедление кровотока, уменьшение объема циркулирующей крови; изменение эластичности сосудов; снижение возбудимости дыхательного центра; нарушение жирового и углеводного обменов, затруднение образования белковых соединений. Для этого периода характерны изменения в опорно-двигательном аппарате, ограничение подвижности суставов и грудной клетки. Во втором зрелом возрасте наблюдаются изменения в деятельности нервной системы (снижение подвижности нервных процессов, затруднение образования новых рефлекторных связей, удлинение реакций ухудшающих ориентировку, нарушение регуляции, изменения психики) /15/.

Уровень работоспособности человека во многом определяется функциональными резервами организма, на формирование которых существенно влияет мышечная деятельность. Женщины располагают меньшими функциональными резервами, чем мужчины /30/. Дыхание женщин характеризуется меньшими величинами объемов емкости легких, более высокими частотными показателями. Это определяет более низкую эффективность дыхания у женщин /26/.

Специального внимания у женщин заслуживает периодичность ряда физиологических функций, соответствующая овариально - менструальному циклу (ОМЦ). Работоспособность зависит от перестроек функций организма в различные фазы ОМЦ: в 1-ю, 3-ю, и 5-ю фазы ухудшается функциональное состояние и снижается работоспособность, а во 2-ю и 4-ю фазы ОМЦ работоспособность повышается /30/.

У женщин зрелого возраста неизбежно наступает климактерическое состояние - развитие биологического старения. У большинства европейских женщин период менопаузы приходится на 44-50 лет. Но уже с возраста 35 лет в женском организме отмечается постепенное снижение уровня эстрогенов, вырабатываемых яичниками. В связи с этим снижается фертильность (способность к деторождению) и могут возникать различные нарушения менструального цикла.

Более чем у 60% женщин период менопаузы сопровождается выраженным нарушением здоровья, который называется климактерическим синдромом. Этот синдром включает в себя многие проявления, характерные для заболеваний вегетативной нервной, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем и др. У некоторых женщин появляются жалобы на головокружение, головную боль, "приливы жара” в различных частях тела, тоска, чувство хронической усталости, потеря интереса к жизни ("психическая растерянность”), нарушение сна, общая астенизация. У других женщин в климактерическом синдроме доминирует гипертензия (у 82% женщин, поступивших в различные отделения многопрофильных больниц, выявлено повышение артериального давления в постменопаузе, у половины из них давление "выросло" в период менопаузы).

По мнению многих авторов в период до менопаузы, начиная с 38-40 лет, необходимо пересмотреть образ жизни. Основными компонентами здорового образа жизни в этом периоде должны стать: рациональное питание, физическая активность и коррекция гормонального статуса с помощью низкодозированных монофазных противозачаточных препаратов /6/.

В связи с этим особенно возрастает роль систематических занятий физическими упражнениями. Занятия физической культурой людей старше 35 лет обеспечивают не только задержку процессов старения у человека, но в ряде случаев приводят к восстановлению нарушенных функций до уровня 25-30 лет, лиц, не занимающихся физической культурой /14/.

В оздоровительной тренировке различают основные компоненты нагрузки: тип нагрузки, величина нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, периодичность занятий (количество раз в неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятий. Различают следующие типы нагрузки: I - циклические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; II - циклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость; III - ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость. В большей степени оздоровительным и профилактическим эффектом обладают первые два типа, следовательно, основу любой программы занятий с женщинами зрелого возраста должны составлять циклические упражнения аэробной направленности / 4,5,17/.

Объективными показателями адекватности физической нагрузки возможностям занимающихся при оздоровительной тренировке следует считать: соответствующий уровень двигательной активности, быстрое восстановление (первые 5-10 минут) после физического воздействия на организм, улучшение результатов тестирования работоспособности в динамике /30/.

Контроль за нагрузкой и интенсивностью можно осуществлять по частоте сердечных сокращений и по внешним признакам утомления занимающихся.

При проведении занятий необходимо соблюдать принцип рассеянного распределения нагрузки между различными мышечными группами, чередовать напряжение с расслаблением и сочетать движение с дыханием /30/.

Установлена взаимосвязь между мощностью, продолжительностью тренировочных нагрузок и их частотой в недельном цикле. S. Israel (1986) указал, что даже однократные занятия оказывают оздоровительный эффект. Значительно выше эффективность трехразовых занятий в неделю. Для поддержания высокого уровня физического состояния достаточно выполнять физические упражнения при двухразовых занятиях /5/.

Применение 10-и недельной программы регулярных тренировок уже приводит к существенным сдвигам в основных функциональных системах, что обеспечивает заметное увеличение работоспособности организма /27/.

Лучшими видами физических упражнений для женщин зрелого возраста считаются плавание, ходьба, легкая атлетика, велосипед, теннис, подвижные игры, скакалка, аэробика, быстрые танцы и т.п.

Но для женщин зрелого возраста, особенно II периода, занятия в зале становятся затруднительными в связи с закономерными морфологическими и функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата, излишним весом, ухудшением координационных способностей. Водная среда, благодаря своим гидродинамическим особенностям, создает безопасные и благоприятные условия для занятий с людьми разного возраста, подготовленности, состояния здоровья. По мнению зарубежных авторов движения, выполняемые в условиях водной среды, в наибольшей мере соответствуют особенностям женского организма /32,33,34/.

При подборе средств аквааэробики необходимо учитывать педагогические, психологические факторы, анатомо-физиологические особенности женщин зрелого возраста: меньшую мышечную силу, меньшие функциональные возможности дыхательно-циркуляторного аппарата, большую возбудимость и реактивность, психические особенности, периодичность эндокринных процессов, сниженную способность к освоению новых сложных движений и навыков, высокую обучаемость, более медленную врабатываемость, более длительный период восстановления, способность к переработке речевой информации /26/.

О системных механизмах адаптации к мышечной деятельности можно судить только на основе всестороннего учета совокупности реакций целостного организма, включая реакции со стороны центральной нервной системы, двигательного и гормонального аппарата, органов дыхания и кровообращения, системы крови, анализаторов, обмена веществ и др. Поэтому не может быть какого-то одного показателя, отражающего адаптационные изменения в организме. Для этой цели может оказаться пригодным лишь комплекс показателей, характеризующих деятельность различных функциональных систем /6,27/.

В физиологическом отношении адаптация к мышечной деятельности представляет собой системный ответ организма, направленный на достижение высокой тренированности при минимизации биологической цены за это. При этом долговременная адаптация обязательно сопровождается следующими процессами:

1) перестройкой регуляторных механизмов;

2) мобилизацией и использованием физиологической системы адаптации к конкретной трудовой (спортивной) деятельности человека /18/.

Такая функциональная система у занимающихся физической культурой представляет собой вновь сформированное взаимоотношение нервных центров, гормональных, вегетативных и исполнительных органов, необходимое для решения задач приспособления организма к физическим нагрузкам. Морфофункциональной основой такой системы является образование в организме системного структурного следа в ответ на мышечную работу, что проявляется в создании новых межцентральных взаимосвязей, повышении активности дыхательных ферментов, гипертрофией сердца, скелетных мышц и надпочечников, увеличении количества митохондрий, усилением функций вегетативных систем /27/.

Таким образом, наибольшее распространение в практике врачебно-педагогических наблюдений получил комплексный врачебный контроль, в котором производится регистрация показателей здоровья и самочувствия, физического развития, уровня функционального и психологического состояния /10/.

Основными задачами врачебно-педагогического контроля в работе с людьми зрелого возраста являются: уточнение характера двигательных режимов и разработка медицинских показаний и противопоказаний; определение объема и методов врачебного обследования разных групп занимающихся; установление рациональных форм и методов врачебно-педагогических наблюдений при различных двигательных режимах /21/.

Оценить состояние здоровья занимающихся можно по диагнозу "здоров”, "практически здоров” и "болен”.

Физическая подготовленность может быть оценена как низкая, ниже средней, средняя, выше средней, высокая. В зависимости от предшествующего опыта занимающихся выделяют группы: ветераны спорта, впервые начавшие занятия физической культурой, возобновившие ранее прерванные занятия /21/. Для привлечения к занятиям лиц различного возраста целесообразно распределить занимающихся на 4 группы: к первой относят здоровых и физически подготовленных лиц; ко второй - людей с незначительными отклонениями в состоянии здоровья или невысоким уровнем физической подготовленности; к третьей группе - лиц с выраженными отклонениями в состоянии здоровья или слабой физической подготовленностью; к четвертой - больных. Занятия в группах здоровья рекомендуются, главным образом, для первых трех групп. Эти занятия должны проводиться с учетом индивидуальной дозировки нагрузок.

Комплексное медицинское обследование включает сбор анамнеза, который предусматривает ознакомление с ранее перенесенными заболеваниями, характером двигательного режима в быту, занятий физической культурой в настоящее время и в прошлом /2,10,12/. Показателями самочувствия могут быть: работоспособность, сон, аппетит, утомляемость, ощущение бодрости, одышка, боли и неприятные ощущения в области сердца, деятельность желудочно-кишечного тракта /6/.

При оценке уровня физического развития женщин зрелого возраста большое значение имеют данные соматоскопии - общая характеристика телосложения, жироотложения, некоторые антропометрические показатели (рост, вес, жизненная емкость легких и другие), проводимые по общепринятым методикам /6/.

В процессе занятий с женщинами зрелого возраста большое значение приобретают врачебно-педагогические наблюдения, которые помогают определить соответствие уровня требований, предъявляемых конкретной программой занятий, физическому состоянию и подготовленности занимающихся. Рядом авторов при проведении занятий с женщинами зрелого возраста рекомендуется введение дневника самоконтроля и дополнительного самоконтроля (наблюдение за течением менструального цикла).

Показатели самооценки дают представление о субъективном восприятии занимающихся своего состояния, возможностей. Регистрируются показатели самочувствия, настроения, желания заниматься, уверенность в себе, взаимоотношения занимающихся в группе, отношения к преподавателю и другие.

Трудности руководства женскими группами возникают в связи со специфичностью женской психологии. Периоду зрелости характерны два психологических кризиса - 30-летних и 40-летних /23/. Женщинам свойственна высокая тревожность, большая чем у мужчин эмоциональность. Чаще встречается заниженная самооценка. Женщины более мягкие, нерешительные, обладают определенной спецификой восприятия окружающих и людей, большое значение придают качествам, влияющим на общение, коммуникативность.

Удержание тела на поверхности воды и выполнение элементов синхронного плавания происходит за счет плавучести, гидростатического равновесия, гребковых движений руками и напряжения работающих мышц.

Погружение тела занимающихся в воду способствует с одной стороны расслаблению мышц спины, поддерживающих рабочую позу (профилактика остеохондроза /30/), и напряжению мышц, участвующих в выполнении элементов синхронного плавания, с другой. Причем при увеличении скорости движений в квадрате возрастает сопротивление этому движению /13, 20/.

Таким образом, используя элементы синхронного плавания в занятиях аквааэробикой, можно развивать плавучесть, координационные и силовые способности занимающихся, что особенно важно для женщин зрелого возраста.

1.3 Физиологическая характеристика аквааэробики и выбор направленности занятий физическими упражнениями в воде

Аквааэробика представляет собой систему физических упражнений в воде. Выполнение этих упражнений, связанное с погружением в воду, охлаждением тела занимающегося и давлением на него воды, вызывает более энергичную работу сердца.

Эффект повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы в оздоровительной тренировке в воде назван в литературе специальным. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности /33,34/.

Значительные изменения мышечной деятельности в воде обусловлены особенностями водной среды: вода в 775 раз тяжелее воздуха, почти не поддается сжатию, в 4 раза больше поглощает тепла, в 25 раз интенсивнее его проводит.

Сопротивление воды в 80 раз больше воздуха, что значительно усложняет выполнение упражнений и приводит к более быстрому, чем на суше развитию силы. Причем, даже интенсивные движения получаются плавными и относительно медленными, а находящиеся ближе к водной поверхности участки тела испытывают меньше сопротивления, чем в глубине.

Существенное значение имеют такие свойства воды, как теплоемкость и теплопроводность. Даже обычное купание и непродолжительное плавание способствуют закаливанию, повышая сопротивление воздействию температурных колебаний, снижая восприимчивость к простудным заболеваниям. Тепловое воздействие повышает обмен веществ, стимулирует кровообращение, улучшает трофику тканей, способствует снижению мышечного тонуса /19/.

При занятиях аквааэробикой тактильные и температурные рецепторы кожи подвергаются интенсивному раздражению. В ходе занятий происходит их адаптация к среде и порог кожной чувствительности снижается, что является одним из компонентов тонкого восприятия воды, называемого "чувством воды” /31/.

Тело в воде освобождается от большей части своего веса, что благоприятно сказывается на суставах. Теплая вода особенно полезна для людей, страдающих ревматизмом, в ней быстрее также происходит расщепление жиров. Другой неоспоримый плюс физической активности в воде - телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. Это делает сама вода, которая в четыре раза более эффективный охладитель, чем воздух. При охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ. Расход калорий при одинаковых упражнениях в водной среде и вне ее также неодинаков. В воде он увеличен в два раза, благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности. При этом даже чрезмерные нагрузки в воде влекут за собой гораздо меньше травм, болевых ощущений и других неприятных последствий. Так при спокойном плавании энерготраты человека 50-80 кал/кг. мин, при плавании со скоростью 50 м/мин - 300-310 кал/кг. мин, при плавании 70 м/мин - 420-440 кал/кг. мин /20/.

Изменение динамической и координационной структуры двигательного акта в воде объясняется влиянием на активность мышц двух противоположных тенденций, при разных формах физических упражнений, - снижение напряжения мышц по обеспечению фиксации звеньев в связи с гипогравитацией и увеличение напряжения на перемещение звеньев в связи с сопротивлением движению в воде (величина сопротивления окружающей среды при любом движении возрастает пропорционально квадрату скорости. /29/).

Общеизвестно, что группы мышц действуют взаимозависимо: чрезмерному напряжению одной группы соответствует большее ослабление противоположной. Такое неравномерное давление на суставы и мышцы может вызвать боль. В воде же ни одна группа мышц не остается незатронутой - из-за троекратно усиленного по сравнению с воздушным сопротивления среды. Массаж, который сопровождает любое движение в воде, прекрасно действует на циркуляцию крови в коже и на жировые отложения на любом участке тела. Таким образом, горизонтальное положение тела и давление воды достаточно равномерно распределяемое по всей поверхности тела, создают облегченные условия для деятельности сердечно-сосудистой системы, снимая нагрузку с позвоночного столба, уменьшая статическое мышечное напряжение /29/. Это так же объясняет целесообразность использования элементов синхронного плавания на занятиях аквааэробикой.

Доказано /11/, что благодаря систематическим упражнениям в воде устраняется чрезмерная возбудимость и раздражительность, укрепляется нервная система, развивается способность управлять своими движениями в сложных условиях. Даже непродолжительное плавание, раздражая нервные рецепторы кожи, оказывает влияние на центральную нервную систему, снижает нервное напряжение, активизирует периферическое кровообращение, окислительные процессы. При этих упражнениях активизируется обмен веществ, улучшается функциональная деятельность внутренних органов.

Давление воды на поверхность тела и ее охлаждающее действие сначала уменьшает приток крови к кожным покровам, а после выполнения общеразвивающих упражнений увеличивают его, благодаря чему кожа человека становится гладкой и эластичной.

Занятия аквааэробикой повышают устойчивость организма занимающихся, закаливают его, уменьшая опасность возникновения простудных заболеваний.

Аквааэробикой могут заниматься и лица, не умеющие плавать или чувствующие себя в воде неуверенно. Очень полезны эти занятия для людей с избыточной массой тела, остеохондрозом, варикозным расширением вен и др.

В связи с тем, что интенсивность мышечной работы при аквааэробике может варьироваться в широких пределах (от пребывания в воде без движений до выполнения упражнений с максимальной скоростью, при которых ЧСС может повышаться до 160 - 180 ударов в минуту), она может применяться в целях укрепления сердечно-сосудистой системы людьми различной физической подготовленности и с разным уровнем здоровья.

Большинство движений, из которых состоит аквааэробика, - ОРУ, танцевально-гимнастические упражнения, ходьба, бег, подскоки и другие.

Танцевально-гимнастические упражнения относятся к движениям скоростно-силового характера с включением элементов динамической, иногда статической направленности. Они требуют точной дозировки силы и скорости мышечных сокращений, достаточно высокой координации перемещения частей тела. Необходимость правильного выполнения движений и сохранения их ритмической структуры предъявляют повышенные требования к анализаторам - зрительному, вестибулярному, двигательному.

Многообразие танцевально-гимнастических комбинаций позволяет избирательно воздействовать на определенные мышечные группы. Сочетание танцевально-гимнастических упражнений (сложно - координированных и простых) с ходьбой и бегом позволяет регулировать частоту сердечных сокращений, дыхания, дозировать нагрузку, разнообразить движения, делать их более привлекательными.

По мнению П. Трофимишина (1991), беговые и прыжковые упражнения вызывают наибольшие сдвиги в функциональном состоянии организма, приближая их к максимально допустимым пределам. Поэтому использование этих упражнений требует особой осторожности в дозировке, строгого контроля за нагрузкой. Частота дыхания, окраска кожных покровов, мимика, качество выполнения движений (легкость, точность, темп, амплитуда движений) являются внешними признаками, по которым определяется утомление. Необходим контроль за ЧСС сразу после завершения данной группы упражнений.

Беговые и прыжковые упражнения являются основным средством аквааэробики. Они используются для повышения функциональных возможностей организма в целом, для развития выносливости, силы, скорости, координации движений. Выполняемые в танцевальном стиле, они прививают свободу движений, изящество, пластичность и грациозность.

Общеизвестно, что тренирующий эффект упражнений достигается уже при частоте сердечного пульса 120 уд,/мин, что составляет 95% максимального ударного объема сердца.

При оздоровительном направлении, особенно для начинающих, частота пульса должна колебаться в пределах 120 - 130 ударов в минуту. При ЧСС 180 уд/мин. организм переходит на анаэробный уровень обмена веществ (работа выполняется с накоплением кислородного долга). Поэтому ее дальнейшее повышение вредит здоровью.

Для не умеющих плавать или испытывающих боязнь к воде в качестве поддерживающих средств П. Трофимишин (1991) рекомендует использовать жилеты и всевозможные пояса, кольца, перчатки, изготовленные из резины и пенопласта. Каждое средство подбирается индивидуально таким образом, чтобы занимающийся при вертикальном положении тела был погружен по шею. В таких облегченных условиях можно ходить в воде, бегать, выполнять различные ОРУ, плавать. И наоборот, для увеличения нагрузки рекомендуется надевать на руки и ноги металлические браслеты.

Плавание, по мнению ряда авторов, обязательно должно присутствовать на занятиях в небольших дозировках (5-10 мин.) и использоваться как средство восстановления после занятий. При изменении темпа выполнения упражнений, плавание и элементы синхронного плавания могут выступать также в качестве средств воспитания силы, выносливости, координации движений.

Для эффективного решения тех или иных педагогических задач целесообразно выделить четыре основных направления, используемых в занятиях аквааэробикой: оздоровительное, прикладное, лечебное и спортивное /13, 20/. При постоянстве средств меняются методы их использования и организация занятий.

Оздоровительное направление обеспечивает укрепление здоровья, поддержание работоспособности и существенное воздействие на функциональные системы организма. Основная ориентация содержания этих занятий - овладение жизненно важными двигательными действиями, развитие физических качеств, адаптация организма к нагрузкам и снятие психоэмоционального напряжения. Аквааэробика соответствует современным требованиям и принципам оздоровительной физкультуры, способствует улучшению здоровья, повышению работоспособности, имеет огромный закаливающий и психорегуляторный эффект.

Прикладное направление призвано обеспечить тот характер и уровень психофизической готовности, который необходим в конкретном виде трудовой деятельности. Оно используется для развития и укрепления отдельных групп мышц, развития специальных психофизических качеств, профилактики профессиональных заболеваний.

Лечебное направление используется для восстановления здоровья, трудоспособности, коррекции форм и частей тела, для повышения жизненного тонуса и улучшения общего самочувствия больных. При уменьшении дозировки нагрузок упражнения в воде могут выступать в качестве реабилитационных средств.

Спортивное направление аквааэробики проявляется в качестве дополнительных средств и методов в различных видах спорта для достижения определенного уровня результатов.

Из огромного арсенала средств физической культуры наиболее значительный оздоровительный эффект несут в себе циклические упражнения умеренной интенсивности или так называемые аэробные упражнения /4,17/. Они обеспечивают повышение адаптационных возможностей организма, способствуют росту общей физической работоспособности организма, которая является одним из самых объективных критериев здоровья /5/. В свою очередь высокая физическая работоспособность определяется высоким уровнем развития аэробных возможностей, обуславливающих способность организма к поглощению, транспортировке и утилизации кислорода в условиях мышечной деятельности /1,5/.

А.В. Виру с соавторами (1989) указывают, что занятия, на которых основное внимание уделяется развитию общей (аэробной) выносливости, приводят к большему приросту таких жизненно важных показателей, как МПК и физическая работоспособность человека. Выносливость характеризуется временной длительностью выполнения упражнений с определенной интенсивностью без снижения их эффективности, а также временем восстановления после нагрузок. Достижение фазы суперкомпенсации, улучшенного функционального состояния, - главная задача занятий, направленных на воспитание общей выносливости. Развитие выносливости предполагает прежде всего повышение производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем: мощности, емкости и эффективности механизмов энергообеспечения динамической мышечной работы (аэробного, анаэробного, гликолетического и алактатного механизмов ресинтеза АТФ): совершенствование механизмов поддержания гомеостаза (емкости буферных систем и т.п.).

Лучшим способом развития аэробной выносливости являются циклические упражнения (ходьба, бег, плавание). Но существует мнение /2/, что аэробные возможности можно развивать и с помощью ациклических общеразвивающих гимнастических упражнений смешанного аэробно-анаэробного характера при условии выполнения наряду с упражнениями на выносливость упражнений на быстроту. Потребление кислорода в данном случае составляет 85-95% от максимального. Нагрузка анаэробной направленности может достигать 25-30%. Включение в занятия анаэробных нагрузок целесообразно лишь при достижении определенного уровня предварительной подготовленности - через 2-3 месяца.

Аэробный характер нагрузки создает основу и благоприятные возможности для проведения более напряженной и эффективной тренировки аэробно-анаэробного характера. Об этом свидетельствуют улучшение гемодинамических показателей, увеличение возможностей дыхательного, аэробного и энергетического обеспечения работы.

Все аэробные упражнения рассчитаны на развитие того или иного физического качеств - силы, гибкости, ловкости, выносливости и т.д., - причем добиться этого можно не только за счет повышения объема и интенсивности занятий, но и за счет правильности выполнения упражнений. Результативности в оздоровлении и развитии определенных качеств можно достигнуть благодаря увеличению количества занятий до 5-ти, 6-ти и т.д., а так же соизмерению возможностей занимающихся и нагрузки /4/.

По мнению В.Г. Беспутчик /3/, в течение первых двух - трех месяцев в занятия аквааэробикой необходимо вводить простые упражнения, которые активизируют обменные процессы в мышцах и тканях, укрепляют скелетную мускулатуру, сердечно-сосудистую, дыхательную системы, нормализуют и улучшают функциональную деятельность организма.

После двух-трех месяцев у занимающихся повышается работоспособность, улучшается самочувствие, качество выполняемых упражнений. Здесь необходимо подбирать средства и методы с направленностью на повышение работоспособности, подготовку к работе большей интенсивности. Увеличивается количество упражнений, темп, число повторений, трудность, амплитуда движений.

К восьмому месяцу можно значительно повысить интенсивность занятий, увеличить количество повторений, амплитуду, использовать упражнения комплексного воздействия на весь организм. В дальнейшем необходимо разнообразить формы проведения занятий и приучать занимающихся к самостоятельным действиям.

Современные и достаточно популярные виды двигательной активности для женщин такие, как аэробика и ее разновидности, не соответствуют прямому значению слова "аэробика”, тому значению, которое придают ему К. Купер, А. В Виру, А.А. Гужаловский и др. Современная аэробика предъявляет повышенные требования к функциональным системам организма, характеризуется наличием больших физических и психических нагрузок. Такие занятия целесообразней было бы называть "анаэробикой”. Они слишком интенсивны и проходят скорее на уровне кислородного долга, а не аэробного обмена.

Таким образом, в соответствии с современными принципами и требованиями оздоровительной физической культуры занятия аквааэробикой должны носить ярко выраженный аэробный характер: умеренные, низкоинтенсивные упражнения в воде (ОРУ, бег, прыжки) выполняются при частоте пульса в диапазоне 120-160 уд/мин., 45 мин. методом равномерного упражнения 3 раза в неделю.

Правильно подобранное музыкальное сопровождение, огромный арсенал средств и методов выполнения упражнений в воде, высокий эмоциональный уровень проведения занятий - вот далеко неполный перечень достоинств современной аквааэробики.

Следовательно, новый вид физической рекреации в воде - аквааэробика с использованием элементов синхронного плавания предоставляет возможность женщинам не только расширить круг двигательной активности, повысить собственный интерес к занятиям, но и решать оздоровительные задачи в благоприятных условиях водной среды.

Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель, задачи и методы исследования

Цель исследования - состояла в разработке оздоровительных программ аквааэробики для женщин зрелого возраста.

В соответствии с поставленной целью в ходе исследования предстояло решить следующие задачи.

Задачи:

1. Изучить существующую практику проведения оздоровительных занятий в условиях водной среды.

2. Разработать и экспериментально обосновать содержание занятий аквааэробикой для женщин зрелого возраста.

Методы исследования:

анализ научно-методической литературы;

анкетирование;

педагогическое наблюдение;

педагогический эксперимент;

тестирование физического состояния.

2.2 Организация исследования

Исследование проходило в два этапа, на первом этапе проводился анализ научно-методической литературы и анкетирование, во время второго этапа исследования проводился педагогический эксперимент.

Анализ научно-методической литературы

Анализ и обобщение литературных источников проводился с целью определения теоретических положений и практических рекомендаций, вытекающих из педагогических и смежных наук, по проблеме развития аквааэробики, ее физиологической характеристики, по организации врачебно-педагогического контроля при занятиях аквааэробикой с женщинами зрелого возраста.

Проведенный анализ позволил определить направление работы, сформулировать тему исследования, её цель и задачи, выбрать пути для их решения.

Анкетирование

С целью изучения и обобщения опыта оздоровительной работы с женщинами зрелого возраста в условиях водной среды проводилось анкетирование тренеров-инструкторов, работающих в группах оздоровительного плавания (31 чел.) и женщин, занимающихся оздоровительным плаванием (53 чел.). Вопросы анкет (131 для тренеров-инструкторов и 164 для женщин) касались квалификации педагога, материальной базы, средств и методов организации занятий.

Полученные данные использовались для характеристики существующей практики проведения оздоровительных занятий с взрослым населением в условиях водной среды.

С целью определения основных мотивов и интересов было проведено анкетирование женщин (20 чел.), занимающихся аквааэробикой.