Педагогическое наблюдение

В процессе педагогических наблюдений уточнялся и корректировался объём и интенсивность предложенных нагрузок, соотношение основных средств физического воспитания в зависимости от результатов тестирования и субъективной оценки их самочувствия. Эти данные использовались для анализа полученных результатов и управления процессом оздоровления.

Педагогические наблюдения проводились на протяжении 2003-2004 годов. В процессе педагогического наблюдения уточнялись и корректировались фактический объем и интенсивность физических нагрузок оздоровительной направленности. Данные педагогических наблюдений были использованы для изучения динамики физического состояния исследуемого контингента.

Педагогический эксперимент

Заключался в оценке эффективности воздействия занятий аквааэробикой на физическое состояние женщин зрелого возраста с целью его коррекции и укрепления их здоровья.

В исследовании, которое проходило с января 2003 г по февраль 2004 г приняли участие 6 женщин первого периода зрелого возраста и 5 женщин второго периода зрелого возраста, занимающихся аквааэробикой в Спортивно-оздоровительном центре "Олимп" и Спортивно-оздоровительном комплексе "Олимпийский”.

Экспресс-оценка уровня физического состояния

Справка о допуске к занятиям в физкультурно - оздоровительных группах действительна в течение 3-х месяцев и представляется с поликлиники по месту жительства. Лица в возрасте до 40 лет должны проходить медицинский осмотр 1 раз в год, от 40 до 59 лет - не менее 1 раза в 3 мес (по укороченной схеме), лица старше 60 лет - 1 раз в месяц (плюс систематический текущий контроль).

Рядом авторов предложены формализованные (в баллах) методы экспресс-оценки физического состояния по простейшим клинико-физиологическим показателям, имеющим достаточно высокие корреляционные связи с уровнем аэробного потенциала индивида. В частности, С. А Душаниным, Е.А. Пироговой, и Л.Я. Иващенко (1984) созданы несколько диагностических систем для первичного (Контрэкс-3), текущего (Контрэкс-2) и самоконтроля (Контрэкс-1).

Для определения уровня физического состояния мы пользовались системой "Контрекс-2” и 12-минутным плавательным тестом Купера К. (1989) для оценки степени физической подготовленности.

Показатели для определения уровня физического состояния по системе "Контрэкс-2”.

Возраст. Каждый год жизни дает один балл.

Масса тела. Нормальная масса тела (МТ) оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 баллов. Норму массы тела определяют по формуле:

Мужчины

50 + (длина тела -150) х 0,75 + (возраст-- 21);

4

женщины

50 + (длина тела -150) х 0,32 + (возраст-- 21)

4

Артериальное давление. Нормальное артериальное давление (АД) оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм рт. ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин из общей суммы вычитается 6 баллов.

Должное АД определяется по формулам:

Мужчины

АДС=109 + 0,5 х возраст + 0,1 х массу тела;

АДД= 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х массу тела;

Женщины

АДС=102 + 0,7 х возраст + 0,1 х массу тела;

АДД= 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х массу тела.

Пульс в покое. За каждый удар меньше 90 начисляется 1 балл (пульс 70 ударов соответствует 20 баллам). За пульс 90 и выше баллы не начисляются.

Гибкость. Стоя на ступеньке с выпрямленными в коленях ногами обследуемый выполняет наклон вперед с сохранением позы не менее 2 с. Каждый сантиметр ниже нулевой точки (она находится на уровне стоп), равный или превышающий возрастную норму, оценивают в 1 балл. Если испытуемый не дотянулся до нулевой отметки, балл не начисляют.

Быстрота. Тест выполняют в положении стоя. Ассистент берет 40-сантиметровую линейку и устанавливает ее на 1-2 см от ладони вытянутой вперед руки испытуемого. Нулевая отметка линейки должна находиться на уровне нижнего края ладони. После команды "внимание” ассистент в течение 5 с должен опустить линейку. Перед испытуемым стоит задача: как можно быстрее сжать пальцы в кулак и схватить линейку. Измеряют расстояние в сантиметрах от нижнего края ладони до нулевой отметки. Тест проводят 3 раза, учитывают лучший результат. За каждый сантиметр, равный возрастной норме и меньше, начисляют 2 балла.

Динамическая сила. Оценивают максимальную высоту прыжка вверх с места. За каждый сантиметр сверх нормативной величины начисляются 2 балла. Выполнение теста: на стене крепят измерительную ленту (или ученическую линейку длиной 1 м). Не отрывая пяток, испытуемый поднимает вверх руку и касается линейки как можно выше (делается отметка уровня касания), затем, отойдя на 15-30 см от стены, он должен подпрыгнуть вверх, отталкиваясь двумя ногами, и вновь коснуться линейки. Разница между значениями первого и второго касания характеризует высоту прыжка. Из трех попыток засчитывают лучшую.

Скоростная выносливость. Подсчитывают максимальную частоту поднимания прямых ног до угла 90є из положения лежа на спине за 20 с. За каждое понимание, равное и превышающее нормативное значение, начисляют 3 балла.

Скоростно-силовая выносливость. Измеряют максимальную частоту сгибания рук (в упоре лежа у мужчин и в упоре на коленях у женщин) за 30 с. За каждое сгибание, равное или превышающее норматив, начисляют 4 балла.

Общая выносливость. Лица, приступающие к занятиям физическими упражнениями и занимающиеся не более 6 недель, оцениваются следующим образом: если человек 5 раз в неделю выполняет нагрузку на выносливость (бег, плавание, бег на лыжах или коньках, гребля, езда на велосипеде) в течение недели 15 мин, он получает 30 баллов, 4 раза в неделю - 25 баллов, 3 раза в неделю - 20 баллов, 2 раза - 10 баллов, 1 раз - 5 баллов, ни одного раза - 0 баллов. Нагрузка должна выполняться при пульсе не менее 170 уд/мин минус возраст в годах и не более 185 уд/мин минус возраст в годах.

После 6 недель занятий физическими упражнениями общую выносливость оценивают по результату 10-минутного бега на возможно большее расстояние. За выполнение норматива начисляют 30 баллов и за каждые 50 м дистанции, превышающей эту величину, - 15 баллов. За каждые 50 м дистанции меньше возрастного норматива из 30 баллов вычитают 5. Минимальное количество баллов, набранных по этому тесту, составляет 0. Тест рекомендуется для самостоятельных занятий физкультурой.

При групповой форме занятий общую выносливость оценивают с помощью забегов на 2000 м для мужчин и 1700 м для женщин. Контролем служит нормативное время. За выполнение норматива начисляют 30 баллов и за каждые 10 с меньше этой величины - 15 баллов. За каждые 10 с больше норматива из 30 баллов вычитают 5. Минимальное количество баллов по тесту составляет 0.

Восстановление пульса. Для приступающих к занятиям после 5 мин отдыха в положении сидя измеряют пульс за 1 мин, затем им предлагают сделать 20 приседаний за 40 с, после чего в конце 2-минутного восстановления у них вновь регистрируют ЧСС. Полученную величину умножают на 6. Если пульс возвращается к исходному, испытуемый получает 30 баллов, превышение пульса на 10 ударов - 20 баллов, на 15 ударов - 10 баллов, на 20 - 5 баллов, если пульс более 20 ударов, из общей суммы вычитают 10 баллов.

Через 6 недель занятий восстановление пульса оценивают через 10 мин после окончания 10-минутного бега или бега на 2000 м для мужчин и 1700 м для женщин, сравнивая пульс после бега с исходной величиной. Совпадение их дает 30 баллов, превышение до 10 ударов - 20 баллов, 15 ударов - 10 баллов, более 20 ударов - из общей суммы вычитают 10 баллов.

Принципы оценки уровня физического состояния по системе "Контрэкс-2”

Сумма полученных по всем 11 показателям баллов

менее 50 - низкое;

50-90 баллов - ниже среднего;

91-160 баллов - среднее;

160-250 баллов - выше среднего;

более 250 баллов - высокое.

Оценка уровня физического состояния лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, по результатам двигательных тестов (Купер К., 1989) - 12-минутный тест плавания - требуется проплыть как можно большую дистанцию любым стилем. В нашем исследовании мы проводили этот тест в бассейне, так как там легко определить длину преодоленной дистанции. В случае усталости делался короткий перерыв, который входил в суммарное время теста.

Степень физи Ческой подго товленности	Дистанции (км), преодолеваемые за 12 мин
	Возраст
	13-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и стар
Очень плохо Мужчины Женщины	<450 <350	<350 <275	<325 <225	<275 <175	<225 <150	<225 <150
Плохо Мужчины Женщины	450-530 350-450	350-450 275-350	325-400 225-325	275-350 175-275	225-325 150-225	225-275 150-175
Удовлетвор. Мужчины Женщины	550-650 450-550	450-550 350-450	400-500 325-400	350-450 275-350	325-400 225-325	275-350 175-275
Хорошо Мужчины Женщины	650-725 550-650	550-650 450-550	500-600 400-500	450-550 350-450	400-500 325-400	350-450 275-350
Отлично Мужчины Женщины	>725 >650	>650 >550	>600 >500	>550 >450	>500 >400	>450 >350

На всех этапах практической части исследования занятия проходили 3 раза в неделю по 45 минут под руководством автора в следующих бассейнах г. Минска: Спортивно-оздоровительного центра "Олимп”, Спортивно-оздоровительного комплекса "Олимпийский”.

Глава III. Анализ социологических исследований

3.1 Анализ анкетного опроса

С целью изучения исследуемой проблемы и обобщения опыта оздоровительной работы с населением в условиях водной среды проводились педагогические наблюдения и анкетирование: "Ваше мнение о состоянии проблемы оздоровительного плавания” (Приложение А.). Предметом исследований явились тренера-инструктора (31 чел.), работающие в группах оздоровительного плавания и женщины (53 чел.), занимающиеся оздоровительным плаванием. Объектом исследований - занятия оздоровительным плаванием. Анкетирование проводилось в 2003 году в следующих бассейнах города Минска: ФОЦ "Долголетие” ОЦ "Олимп”, КСК "Горизонт”, СОК "Олимпийский”, УП ФОК "Серебрянка”

Тренерам - инструкторам предлагалось ответить на 131 вопрос, женщинам на 164 вопроса. При обработке анкетных данных ответы на вопросы были выражены в процентном соотношении к числу заполненных анкет.

Результаты анкетирования тренеров-инструкторов, работающих в группах оздоровительного плавания.

В опросе участвовало 39% мужчин и 61% женщин, средний возраст которых составил 30 лет. 77% (наибольшее количество) опрошенных имеют высшее образование, и оно соответствует избранной ими профессии. Общий стаж работы в области физкультуры и спорта у 52% тренеров составил свыше 5 лет, 32% из них работают в группах оздоровительного плавания уже более 10 лет. 42% имеют высшую квалификацию. Средним свой уровень профессиональной подготовки оценили 35% анкетируемых, высоким - 29%. Для более эффективного проведения занятий им недостаточно различных методик и рекомендаций (48%), не хватает опыта (16%), наблюдается нежелание женщин что-либо менять (32%).32,7% вполне удовлетворяют санитарно-гигиенические условия бассейна (вентиляция, освещение), 45% частично удовлетворяет его комфортабельность; наглядные и плавательные пособия не удовлетворяют 81% опрошенных. Заработная плата не устраивает 77,3%.

На вопрос анкеты "Есть ли в бассейне методические указания и рекомендации по работе с женщинами в группах оздоровительного плавания? ” 74% интервьюированных ответили отрицательно. 48% тренеров считают, что женщины 2 раза посещают бассейн, 19% - как получится. 26% опрошенных утверждают, что занимающиеся на одном занятии проплывают 500-600 метров, в основном народными способами. 77% тренеров уверены, что за женщинами не осуществляется никакого врачебного контроля.

На вопрос "Сильна ли у женщин мотивация к занятиям оздоровительным плаванием? ” 45% ответили "да”, 55% - "нет”. Тренера считают, что главная цель, которую преследуют женщины, занимаясь в бассейне - это улучшение здоровья (84%); желание улучшить фигуру, похудеть (71%); желание общаться в коллективе (29%); стремление к приятному времяпрепровождению (16%).58% тренеров предлагают не изучать спортивные способы плавания, если занимающиеся женщины уже умеют плавать. 65,5% считают, что сами женщины, по самочувствию должны определять нагрузку. Предложения по повышению эффективности занятий оздоровительным плаванием выглядят следующим образом: иметь в бассейне методики и рекомендации (94%); совершенствовать у женщин технику плавания и развивать физические качества (87%); включать в занятия элементы подводного плавания, прыжков в воду, игры и развлечения в воде (65%); проводить соревнования (9,7%); посещать сауну и массажный кабинет (19%); заниматься с женщинами аквааэробикой (68%).

Результаты анкетирования женщин, занимающихся оздоровительным плаванием.

На вопросы анкеты отвечали женщины в возрасте от 20 до 50 лет.45% из них имеют высшее образование; 47% замужем; 53% не замужем; у 31% есть дети.66% женщин не страдают никакими заболеваниями. Стаж занятий оздоровительным плаванием (41%) составил менее года. 19% посещают бассейн один раз в неделю; 57% как получается. На занятии проплывают в основном 500 - 700 м. всеми способами (в основном народными).

На вопрос "какую цель преследуете, занимаясь оздоровительным плаванием? ” были получены следующие ответы: улучшение здоровья (54%); научиться плавать и совершенствовать плавательную подготовку (22,6%); желание улучшить фигуру, похудеть (50,9%); стремление к приятному времяпрепровождению (49%); желание общаться в коллективе (15%); любопытство, мода (0); стремление заниматься вместе с подругой (5,6%).70% анкетируемых отметили, что получают дополнительную нагрузку в виде: ежедневной зарядки (5,6%); ходьбы (11,3%); бега (5,6%); шейпинга (11,3%); культуризма (13,2%); аэробики (11,3%); другие виды физической культуры (15%).60,3% указывают на отсутствие врачебного контроля.

Оценивая профессиональную подготовку тренеров-инструкторов, методику организации и проведения занятий, 45,2% женщин отметили, что на занятиях тренер только присутствует и следит за техникой безопасности. 75,4% не нравится, как проходят занятия "нет никакой методики, мы занимаемся самостоятельно”.33.9% устраивает нынешняя цена на абонемент. При повышении цены 32% женщин все равно будет заниматься.

Санитарно-гигиенические условия бассейна частично удовлетворяют 62,2% занимающихся, комфортабельность душевых, раздевалок и фойе не удовлетворяет 71,6%; наглядные и плавательные пособия также не удовлетворяет 73,5%. У 66% опрошенных благодаря занятиям оздоровительным плаванием произошли физиологические изменения в виде улучшения здоровья, повышения работоспособности. Предложения женщин по повышению эффективности занятий оздоровительным плаванием представлены следующим образом: хотелось бы совершенствовать технику плавания, развивать физические качества (24,5%); включать в занятия элементы подводного плавания, прыжков в воду, игры и развлечения на воде (20,7%); проводить соревнования (1,8%); посещать сауну, массажный кабинет (45,2%); заниматься аквааэробикой (45,2%).

Педагогические наблюдения осуществлялись за моторной и общей плотностью занятий оздоровительным плаванием, а также объемом плавательной нагрузки (километраж проплываемой дистанции и ЧСС).

Моторная плотность составляет от 37% до 41%, общая плотность - от 42% до 50%. На каждом занятии женщины проплывают в среднем 72550 м. в основном народными способами с остановками у бортика, в то время, как достаточным объемом для получения оздоровительного эффекта является объем 1-3 км, из которых 0,5 - 0,8 км проплываются с несколько повышенной скоростью /7/.

ЧСС у занимающихся женщин подсчитывалась пальпаторно каждые 5 мин и находилась в пределах 98-118 уд/мин, что также недостаточно для получения оздоровительного эффекта, так как следует считать, что оздоровительный эффект от занятий плаванием достигается при частоте сердечных сокращений 120 уд/мин /9/.

Низкие моторная, общая плотности занятий и небольшой объем плавательной нагрузки, выявленные в результате педагогических наблюдений, свидетельствуют об отсутствии тренировочного эффекта у женщин, занимающихся оздоровительным плаванием.

Таким образом, отсутствие методических рекомендаций (отметили 48% тренеров-инструкторов), наглядных и плавательных пособий (81% тренеров-инструкторов, 73,5% женщин), неудовлетворительная оценка проведения занятий оздоровительным плаванием (75,4% женщин) и желание заниматься аквааэробикой (45,2% женщин); а также недостаточные моторная (от 37% до41%) и общая (от 42% до 50%) плотности занятий и небольшой объем плавательной нагрузки (72550 м, ЧСС в пределах 98-118 уд/мин), свидетельствуют о необходимости поиска новых путей приобщения взрослого населения к различным формам оздоровительной физкультуры.

Предлагаемая нами методика проведения занятий аквааэробикой призвана решить назревшие проблемы существующей практики и расширить круг средств и методов проведения оздоровительной работы со взрослым населением в условиях водной среды.

3.2 Основные средства аквааэробики и классификация физических упражнений в воде

Анализа научно-методической литературы и обобщение анкетных данных позволили подразделить все средства аквааэробики на: основные (физические упражнения в воде) и дополнительные (словесное и наглядное воздействие; музыкальное сопровождение; восстановительные средства - педагогические, медико-биологические, технические).

Классификация физических упражнений в воде.

В результате анализа опыта практической работы и педагогических наблюдений нами была разработана классификация основных средств аквааэробики, в основу которой положена форма организации и проведения упражнений в воде (Приложение Г):

В I группу входят упражнения, выполняемые у бортика бассейна: имитационные движения ногами "кролем”, "брассом”, ”ножницы”, "велосипед”, "отжимания”, различные стретчинги (растягивание мышц); держась за бортик, выполнение махов, поворотов, наклонов; упражнения в положении виса спиной к бортику, подтягивание и удержание тела в висе лицом к бортику - ноги согнуты в коленях; отталкивание от бортика; "игровые станции”. Цель этих упражнений - разработка мышц брюшного пресса и ног. При этом сам занимающийся сидит на краю бассейна, а ноги опущены в воду. Очень важно сесть надежно и прочно, чтобы не поскользнуться.

II группа - "на мелководье”. Уровень воды доходит до колен занимающихся. Глубина - 30-50 см. Основные упражнения - ходьба, ОРУ, бег, прыжки. При горизонтальном положении тела передвижение по дну осуществляется с помощью рук в упоре лежа спереди и сзади.

III - "в опорном положение”. Уровень воды - от пояса до плеч. Опора - дно бассейна или водоема. Упражнения выполняются стоя на дне, отталкиваясь от него, на месте, в движении: ходьба, бег, прыжки, ОРУ, танцевальные элементы, "аэробные волны”, "водный стретчинг”.

IV - "в безопорном положении”. Тело в воде скользит или удерживается с помощью гребковых движений руками: плавание, позиции, исходные положения, ”гребки”, элементы и фигуры синхронного плавания, эгбите. Для тех, кто неуверенно себя чувствует на глубокой воде в целях улучшения плавучести используют или увеличения сопротивления используются пенопластовые доски, круги, спасательные жилеты, мячи, ласты, металлические браслеты для рук и ног.

При проведении занятий аквааэробикой со школьниками и студентами можно использовать самые разнообразные формы игр - игровые упражнения, игры-забавы, сюжетные и бессюжетные игры с элементами соревнования, эстафеты, водное поло, баскетбол. Выбирая игры и методические приемы, нужно учитывать возраст, количество занимающихся, физическую подготовленность, степень овладения предлагаемыми двигательными действиями. Игры подбираются в соответствии с поставленными воспитательно-образовательными задачами и условиями проведения занятия (глубина, температура воды, оборудование места). Чем прохладней вода, тем короче и оживленнее должна быть игра, тем энергичней должны быть движения.

Глава IV. Результаты исследования и их обсуждение

4.1 Структура, методы и принципы экспериментальных занятий

Занятия аквааэробикой должны длиться от 40 минут до 1 часа. Оптимальный уровень воды в бассейне составляет 120-130 см, что дает возможность погрузить в воду практически все звенья тела, тем самым позволяя занимающимся находиться в состоянии гидроневесомости (взвешенном состоянии); максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат и проработать практически все группы мышц, учитывая условия водной среды и характер выполнения движений.

Занимающиеся становятся на дно по всей площади мелкой части бассейна, фронтальным способом, выбирая для себя наиболее оптимальный уровень воды. На одной дорожке на мелкой части бассейна размещается 5-6 человек. Таким образом, занимая весь бассейн, можно проводить занятия с 30 и более человек. Инструктор ведет занятие, стоя на бортике бассейна, лицом к занимающимся. Все упражнения необходимо выполнять вместе с ним, попадая в такт музыки. Из-за особенностей водной среды шаговые движения инструктора должны выполняться занимающимися как прыжковые.

Первоначально желающие заниматься аквааэробикой могут испытывать затруднения в воспроизведении предлагаемых движений, поэтому на первом этапе важное значение имеет соблюдение методического принципа доступности. Причем этот принцип необходимо реализовывать в содержании упражнений, количестве составляющих элементов, требованиях, которые они предъявляют к уровню развития физических качеств, к темпу выполнения и дозировке /24/.

В соответствии с современными принципами и требованиями оздоровительной физической культуры, занятия аквааэробикой должны носить ярко выраженный аэробный характер: умеренные, низкоинтенсивные упражнения в воде (ОРУ, бег, прыжки) выполняются при частоте пульса в диапазоне 120-160 ударов в минуту методом равномерного упражнения 3 раза в неделю по 45 мин под музыкальное сопровождение. Элементы синхронного плавания (исходные положения, гребки, эгбите и основные позиции) рекомендуется использовать в основной части занятия в рамках калланетики для улучшения плавучести, координационных способностей, увеличения силы мышц рук, ног, брюшного пресса.

Для воспитания аэробной выносливости на занятиях аквааэробикой необходимо использовать равномерный метод выполнения физических упражнений, а также различные варианты повторного и переменного методов.

У новичков непрерывная работа и работа, чередуемая с интервалами отдыха, дает примерно одинаковый эффект.

При применении повторного метода выполнения упражнения основная задача заключается в наилучшем сочетании работы и отдыха.

Нагрузка подбирается с таким расчетом, чтобы частота пульса к концу выполнения работы равнялась тренировочному.

Время работы не должно превышать 1-2 мин, интервалы отдыха - 3-4 мин.

Характер отдыха - активный, упражнения малой активности.

Число повторений до выраженного утомления, которое проявляется в виде падения скорости.

Наряду с общепедагогическими и принципами физического воспитания на занятиях аквааэробикой необходимо соблюдать следующие специфические принципы:

Принцип совпадения шаговых движений инструктора с прыжковыми движениями занимающихся в воде.

Принцип беспрерывности упражнений в воде в течение 45 мин. и более.

Принцип регулирования нагрузки за счет напряжения-расслабления мышц, изменения амплитуды и темпа выполнения упражнений в воде.

В результате определения общей и моторной плотности занятий (педагогические наблюдения) в начале и конце эксперимента установлено, что моторная плотность занятий аквааэробикой с женщинами зрелого возраста колеблется в пределах 75-95%. В типичном занятии общая плотность находится в пределах 93-99%, моторная плотность составляет около 73-75%. Невысокая моторная плотность урока в начале эксперимента наблюдалась вследствие низкой координационной готовности занимающихся к выполнению упражнений в воде (неспецифический род деятельности) и необходимостью объяснять задания.

4.2 Влияние занятий аквааэробики на физическое состояние женщин зрелого возраста

В настоящее время в литературе накоплен определенный научный материал, касающийся отрицательного влияния на организм гипокинезии на различных этапах онтогенеза.

В возрасте 25-30 лет, а иногда и ранее, начинаются процессы инволюции двигательной функции, которые как и процессы биологического развития идут не параллельно, а гетерохронно. Наблюдается снижение функциональных возможностей, особенно дыхания и кровообращения. Вот почему после 30 лет физическая культура должна стать правилом организации всего жизненного уклада - подлинным оздоровительным императивом (Морозов В.И., 1996).

В периоде второго зрелого возраста (36-55 лет) активизируются инволюционные процессы в организме, наступают выраженные возрастные изменения: нарушение жирового и углеводного обменов, затруднение образования белковых соединений, ухудшение сократительной способности миокарда; изменения в опорно-двигательном аппарате - ограничение подвижности суставов; изменения в деятельности нервной системы (снижение подвижности нервных процессов, затруднение образования новых рефлекторных связей, изменения психики).

Уровень работоспособности человека во многом определяется функциональными резервами организма, на формирование которых существенно влияет мышечная деятельность

4.2.1 Результаты предварительного исследования

В начале педагогического исследования, для создания представления об исходном уровне физической подготовленности, участницам эксперимента было предложено выполнить двигательный тест (12-минутный тест плавания Купера К., 1989), в соответствии с которым физическая подготовленность может быть оценена как "очень плохо”, "плохо”, "удовлетворительно”, "хорошо” и "отлично”. Результаты представлены в таблице 1.

Таблица 1

Оценка уровня физической состояния по 12-минутному тесту плавания Купера К

Степень физической подготовленности
возр.	очень плохо	Плохо	Удовл.	хорошо	Отлично
20-29	1	<275		275 - 350	1	350-450		450 - 550		>550
30-39	1	<225	2	225 - 325	2	325 - 400	1	400-500		>500
40-49		<175	1	175-275	1	275 - 350		350 - 450		>450
50-59	1	<150		150 - 225		225 - 325		325 - 400		>400
Итоги	3	3	4	1

По результатам теста степень физической подготовленности одной из участниц эксперимента в возрасте до 30 лет очень плохая (< 275 м), а у другой - удовлетворительная (< 450); в возрасте до 40 лет из шести участниц очень плохую подготовленность имеет одна (< 225 м), двое - плохую (< 325м), двое - удовлетворительную (<400м) и одна хорошую (>400м); в возрасте до 50 лет из двух участниц одна имеет очень плохую (<175м) и одна удовлетворительную (<350м); одна участница в возрасте свыше 50 лет имеет очень плохую степень физической подготовленности (<150м).

Кроме физической подготовленности было определено физическое состояние занимающихся по экспресс-методике "Контрекс-2”, в которую входит одиннадцать показателей, каждый из которых оценивается в баллах. По данным теста физическое состояние женщин оценивалось как низкое, ниже среднего, среднее, выше среднего и высокое в соответствии с количеством набранных баллов. Показатели физического состояния женщин представлены в таблице 3.

Таблица 3

Показатели физического состояния участниц эксперимента.

II п-д	Ф.И. О	возр	Кол-во набранных баллов
	Гер-н	38	48
	Шим-ая	42	85
	Вор-ва	54	50
	Сим-ко	37	81
	Сем-ва	46	69
I п-д	Пр-ч	35	39
	Мал-ш	30	72
	Ден-ва	22	95
	Кар-ко	24	127
	Стр-ва	30	74
	Крас-ая	32	105

По уровню физического состояния, в соответствии с количеством баллов, набранных занимающимися, они распределись следующим образом: двое испытуемых второго периода зрелого возраста имеют низкий уровень (48 и 50 баллов), а трое ниже среднего (69, 81, 85 баллов). Среди испытуемых первого периода зрелого возраста одна участница имела низкий уровень (39 баллов) физического состояния; двое - ниже среднего (72 и 74 балла), а трое - средний (95, 105 и 127 баллов).

Таким образом, из 11 участниц педагогического эксперимента 3 имеют низкий уровень физического состояния в группе второго зрелого возраста - двое и одна - первого зрелого возраста, 5 - ниже среднего причем трое из них из группы второго зрелого возраста, а двое из первого; 3 - средний и все они из группы первого зрелого возраста

Полученные данные согласуются с имеющимися в литературе, что зрелый возраст женщин признан периодом двигательного дефицита. К 25-30 годам человеческий организм достигает вершины своих физических возможностей, после чего, если не заниматься систематической тренировкой, наступает увядание.

4.2.2 Динамика показателей физического состояния

Оценка динамики показателей физического состояния под влиянием занятий оздоровительной физической культурой, в частности, аквааэробикой, проводилась по экспресс-методике "Контрекс-2” и определялся прирост показателей в процентном отношении к исходному уровню. Данные представлены в таблице 4.

Таблица 4

Динамика показателей физического состояния участниц эксперимента

II п-д	Ф.И. О	возр	Кол-во набранных баллов	% прироста пок-лей
			2	3	2	3
	Гер-н	38	62	70	29.2	45.8
	Шим-ая	42	104	110	22.3	29.4
	Вор-ва	54	84	91	68	82
	Сим-ко	37	120	127	48.1	56.8
	Сем-ва	46	82	91	18.8	31.8
I п-д	Пр-ч	35	48	53	23.1	35.8
	Мал-ш	30	88	95	22.2	31.9
	Ден-ва	22	122	127	28.4	33.6
	Кар-ко	24	163	160	28.3	26
	Стр-ва	30	106	112	43.2	51.4
	Крас-ая	32	132	158	25.7	50.4

Анализ показателей физического состояния женщин в ходе педагогического эксперимента имеет положительную динамику. Как видно из таблицы 4 уже через три месяца систематических занятий в возрастной группе второго периода (35-55 лет) физическое состояние оценивалось как ниже среднего у трех участниц, а среднее у двух. Наибольший прирост показателей в процентах к исходному уровню составили 68%, а наименьший - 18,8%.

Обращает, на себя внимание тот факт, что во второй группе (возраст 21-35 лет) у четырех испытуемых не претерпело качественных изменений то есть они не перешли в другую группу по уровню физического состояния. Но наибольший прирост показателей по абсолютной величине составил 28.4%, а наименьший - 22.2%. Физическое состояние одной из женщин достигло среднего уровня, в сравнение с показанием ниже среднего вначале, то есть имел место прирост 43,2 %. В это же время у другой он остался на том же уровне при приросте на 25,7% к исходному.

Полученные данные подтверждают теоретическое положение Israel S (1986) о том, что даже одноразовые занятия в неделю оказывают оздоровительный эффект, трех разовые значительно выше, а двухразовые способны поддерживать уровень физического состояния на высоком уровне.

Применение двенадцати недельной программы регулярных тренировок приводит к существенным изменениям в основных функциональных системах, что обеспечивает повышение работоспособности организма, о чем и свидетельствуют полученные данные.

В конце педагогического эксперимента ни в первой, ни во второй группах женщины не имели низкого уровня физического состояния. При этом в первой группе одна из участниц имела физическое состояние ниже среднего, но прирост к исходному составил 45,8%. Четверо участниц из этой группы достигли под влиянием занятий аквааэробикой среднего уровня физического состояния. Наибольший прирост показателей к исходному составил 82%, наименьший 29,4%.

Во второй группе физическое состояние в конце педагогического эксперимента оценивалось как ниже среднего лишь у одной из женщин, однако, прирост показателей в процентах имел положительную динамику на различных этапах эксперимента и оставил 23,1% и 35,8%. Две женщины из этой группы достигли среднего уровня физического состояния под влиянием занятий аквааэробикой, в то время как их физическое состояние до начала эксперимента оценивалось ниже среднего. Прирост показателей к исходному составил 31,9% и 51,4% соответственно. Одной из участниц этой группы не удалось улучшить свое физическое состояние, то есть перейти в другую группу по оценке уровня физического состояния, хотя у нее имел место достаточный прирост показателей - -25,4% в середине эксперимента и 50,4% в конце.

Только у одной женщины во второй группе удалось достичь физического состояния выше среднего, но в конце педагогического эксперимента имело место незначительной снижение прироста показателей (26%), в то время как в середине он составлял 28,3%.

Для сравнения степени физической подготовленности в конце эксперимента и в начале все участницы выполнили 12-минутный тест плавания Купера К. Результаты теста представлены в таблице 4.

Таблица 4

Оценка уровня физического состояния по 12-минутному тесту плавания Купера К

Степень физической подготовленности
возр.	очень плохо	Плохо	Удовл.	хорошо	Отлично
20-29		<275	1	275 - 350		350-450	1	450 - 550		>550
30-39	1	<225	1	225 - 325	1	325 - 400	2	400-500	1	>500
40-49		<175		175-275	2	275 - 350		350 - 450		>450
50-59	1	<150		150 - 225		225 - 325		325 - 400		>400
Итоги	2	2	3	3	1

В возрастном диапазоне 20-29 лет участницы повысили степень физической подготовленности с "очень плохо" на "плохо”, а "удовлетворительно" на "хорошо”; в возрастной группе 30-39 лет "плохо" на удовлетворительно”, "удовлетворительно" на "хорошо”, а "хорошо” на "отлично”; в группе 40-49 лет одна участница показала удовлетворительную степень физической подготовленности вместо плохой, а другая осталась на том же уровне - "удовлетворительно”, а единственная участница из возрастной группы 50-59 лет степень физической подготовленности не повысила, она осталась очень плохой.

Полученные экспериментальные данные свидетельствую о том, что при одинаковых педагогических воздействиях адаптационные процессы в организме женщин протекают по-разному и обусловлены, в определенной степени, возрастом.

Выводы

Монотония и психическое пресыщение плавания, отсутствие методических рекомендаций (48% тренеров), наглядных и плавательных пособий (81% тренеров, 73,5% женщин), неудовлетворительная оценка проведения занятий оздоровительным плаванием (75,4% женщин), желание заниматься гидроаэробикой (45,2% женщин), а также недостаточные моторная (от 37% до 41%) и общая (от 42% до 50%) плотности занятий оздоровительным плаванием и небольшой объем плавательной нагрузки (72550 м, ЧСС в пределах 98-118 уд/мин), свидетельствуют о необходимости поиска новых путей приобщения взрослого населения к оздоровительной физкультуре.

Разработанная методика проведения занятий аквааэробикой эффективна при условии проведения в течение не менее 3-х месяцев с 3-х разовым посещением в неделю и продолжительностью урока 45 мин и более. В ее основе лежит выполнение физических упражнений в воде.

Выбор вида двигательной активности обусловлен для них желанием приобрести хорошую физическую форму, повысить тонус мышц (24%); снятия стресса, улучшения настроения (24%); снижения веса (20%); возможностью получить достаточную физическую нагрузку (12%); улучшить состояние здоровья (8%); нравится заниматься в воде (особенно элементами синхронного плавания) (8%); другое (4%).

В ходе педагогического эксперимента установлено, что оздоровительные занятия аквааэробикой повышают уровень физического состояния женщин зрелого возраста. Так в конце эксперимента низкий уровень физического состояния не выявлен ни у одной из участниц. Восемь женщин, по четыре из каждой возрастной группы, достигли среднего уровня физического состояния, две участницы - ниже среднего (по одной из каждой возрастной группы), а одна - выше среднего.

Прирост показателей в процентах к исходному составил наибольший - 82% в группе второго зрелого возраста, а наименьший - 29,4% в то время как в группе женщин первого зрелого возраста 50,4% и 26% (соответственно). Полученные экспериментальные данные свидетельствую о том, что при одинаковых педагогических воздействиях адаптационные процессы в организме женщин протекают по-разному и обусловлены, в определенной степени, возрастом.

За женщинами зрелого возраста, занимающимися оздоровительной физической культурой необходимо осуществлять следующие виды контроля: оперативный, текущий, этапный.

Список использованных источников

1. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. М.: Медицина, 1979.С. 192.

2. Белов В.И. Коррекция состояния здоровья взрослого населения средствами комплексной физической тренировки: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1996.

3. Беспутчик В.Г. Аэробика в физическом воспитании школьника: Учеб. - метод. пособие. Мн., 1995.

4. Виру А.В., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. и др. Аэробные упражнения. М.: Физкультура и спорт, 1989. С.140.

5. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпенко Н.П. Киев: Здоров'я, 1986. С.152.

6. Высочин Ю.В. Системные реакции организма спортсмена на воздействие адаптогенных факторов // Сб. науч. тр. - Л., 1987.

7. Галеева О.Б. Оздоровительная тренировка для женщин 18-28 лет, занимающихся гидроаэробикой: Автореф. дис. канд. пед. наук. - Омск, 1997.

8. Гидроаэробика. Комплекс упражнений в воде: Рукопись /Разработан В.И. Терещенко и 0.А. Ивановой. - М.: НПЦНМО, 1990. - 21 с.

9. Гимнастические упражнения в воде: Метод, рек, для самостоят. индивид, и групповых занятий студ., сотрудников и препод. /Сост.: Богданов В.А. и др.; - Л.: Б.И., 1991. - 34 с.

10. Дибнер Р.Д., Синельникова Э.М. Физкультура, возраст, здоровье. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 80 с.: ил.

11. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1991.200 с.: ил.

12. Журавлева А.И., Граевская Н.Д. Спортивная медицина и лечебная физкультура /Руководство. - М.: Медицина. - 1993. - 432 с, ил.

13. Залманов А. Волшебная сила воды: Сборник - СПб., ТОО Лейла, 1994. - 384 с.

14. Зимкин Н.В. Физиологические основы физической культуры и спорта. - М.: 1965.

15. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: (Факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности). Учеб. пособие для студентов пед. институтов по спец. N 2114 "Физ. воспитание". - М.: Просвещение, 1983. - 233 с., ил.

16. Крючек Е.С., Кудашова Л.Т., Сомкин А.А., Малышева О.М. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физкультурно-оздоровительной работе: Учеб. пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1994. - 75 с.

17. Купер К. Новая аэробика / Пер. с англ. М.: Физкультура и спорт, 1979.

18. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. /Учеб. для институтов физ. Культуры - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.: ил.

19. Меньшуткина Т.Г., Шибалкина М.Г., Хорольская И.Р. Плавание в массовой физкультурно-оздоровительной работе с населением: Учебное пособие / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб.: 1996 - 33 с.

20. Мосунов Д.Ф. Дидактические основы совершенствования двигательных действий спортсмена (На примере плавания): - СПб.: Плавин, 1996. - 177 с.

21. Мотылянская Р.Е., Ерусалимский Л.А. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 96 с.: ил.

22. Пуни А.Ц. Очерки психологии спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1959.308 с.

23. Пуни А.Ц. Психологическая подготовка спортсмена к соревнованию - М., 1968.

24. Сандрес М. Гидроаэробика: круговая тренировка в воде. М., 1990.

25. Смолевский В.М., Ивлиев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики. - М.: Просвещение, 1992. - 90 с.

26. Сологуб Е.Б. Физиологические основы спортивной тренировки женщин. Лекция - Л.: ГЛОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1987.22 с.

27. Солодков А.С. Физическая работоспособность спортсмена: Лекция /СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб.: Б. и., 1995. - 43 с.

28. Трофимова Л.П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья: Лекция / ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л.: 1986.22 с.

29. Трофимишин П. Бег в воде тренирует и лечит // Легкая атлетика. 1991. N 4. С.31-32.

30. Хорольская И.Р. Методика применения традиционных и нетрадиционных средств в процессе занятий плаванием. Автореф. дис. канд. пед. наук. - СПб., 1997.

31. Шибалкина М.Г. Использование средств гидроаэробики в процессе занятий оздоровительным плаванием. Автореф. дис. канд. пед. наук. - СПб., 1997.

32. Hamilton Swimming for Women and Girls. London, 1924.

33. Lindle J., Water Exercise Research. The AKWA Letter, 1989

34. Spodnic J. O. &Cogan D. P. The 35-Plus Good Health Guide for Women. New-York,: Harper and Row, 1989

Приложения

Приложение А

Анкета для тренеров-инструкторов, работающих в группах оздоровительного плавания

Ваш пол: 01 - мужской, 02 - женский,

Ваш возраст: 03 - до 20 лет включительно, 04 - от 21 до 29 лет включительно, 05 - от 30 до 39 лет включительно, 06 - от 40 до 49 лет включительно, 07 - от 50 до 59 лет включительно, 08 - от 60 лет и старше.

Ваше образование: 09 - неполное среднее, 10 - полное среднее, 11 - среднее специальное, 12 - незаконченное высшее, 13 - высшее.

Соответствует ли оно избранной Вами профессии? 14 - да, 15 - нет.

Ваш общий стаж работы в области физкультуры и спорта: 16 - менее года,.17 - свыше 1 до 3 лет включительно, 18 - свыше 3 до 5 лет включительно,19 - свыше 5 до 10 лет включительно,20 - свыше 10 лет.

Ваш стаж роботы в группах оздоровительного плавания: 21 - менее года, 22 - свыше 1 до 3 лет включительно, 23 - свыше 3 до 5 лет включительно, 24 - свыше 5 до 10 лет включительно, 25 - свыше 10 лет.

Ваша квалификация: 26 - имею высшую квалификацию, 27 - имею 1 квалиф., 28 - имев 11 квалиф., 29 - не имею квалификации.

Есть ли в бассейне методические указания и рекомендации по работе с женщинами в группах оздоровительного плавания? 30 - да, 31 - нет.

Если да, то какие? 32, 33, 34.

Как часто женщины посещают бассейн? 35 - 1 раз в неделю, 36 - 2 раза в неделю, 37 - 3 раза в неделю, 30 - как получится.

Ведется ли учет их посещаемости? 39 - да, 40 - нет.

Каким способом и сколько метров проплывают обычно женщины на одном занятии?

	0-50 м.	50-200	200-500	500-1000	свыше 1 км.
Всего метров за тренировку	41	42	43	44	45
Из них: Брассом Вольным стилем На спине Баттерфляем Всеми способами Народными способами	46 51 56 61 66 71	47 52 57 62 67 72	48 53 58 63 68 73	49 54 59 64 69 74	50 55 60 65 70 75

Осуществляется ли за женщинами в бассейне врачебный контроль? 76 - да, 77 - нет.

Если да, то как часто? 78 - 1 раз в неделю, 79 - 1 раз в месяц, 80 - 1 раз в полгода, 81 - 1 раз в год.

Сильна ли у женщин мотивация к занятиям оздоровительным плаванием? 82 - да, 83 нет.

Какую цель, на Ваш взгляд, преследуют женщины, занимаясь в бассейне? 84 - улучшение здоровья, 85 - научиться плавать и совершенствовать плавательную подготовку, 86 - желание улучшить фигуру, похудеть 87 - стремление к приятному времяпровождению, 88 - желание общаться а коллективе, 89 - любопытство, мода, 90 - стремление заниматься вместе с подругой, 91 - необходимое дополнить 92, 93, 94.

Обязательно ли изучение спортивных способов плавания, если занимающиеся женщины уже умеют плавать? 95 - да, 96 - нет.

Кто должен определять нагрузку на занятиях? 97 - тренер-инструктор, 98 - сами занимающиеся по самочувствию.

Как Вы сами оцениваете свой уровень профессиональной подготовки? 99 - высокий, 100 - средний, 101 - низкий, l02 - затрудняюсь ответить.

Что Вам мешает более эффективно проводить занятия? 103 - отсутствие различных методик и рекомендаций, 104 - не хватает опыта, 105 - нежелание самих женщин что-либо менять.

В какой мере Вас удовлетворяют:

	Вполне удовлетворяют	Частично удовлетворяют	Не удовлетворяют	Затрудняюсь ответить
Санитарно-гигиенические условия бассейна (вентиляция, освещение, температура и чистота воды)	106	107	108	109
Комфортабельность душевых, раздевалок, фойе	110	111	112	113
Наглядные и плавательные средства, и пособия	114	115	116	117
Заработная плата	118	119	120	121
Отношение к вам руководства бассейна	122	123	124	125

Ваши предложения по повышению эффективности занятий оздоровительным плаванием (возможны несколько ответов) 126 - иметь в бассейне методики и рекомендации по занятиям оздоровительным плаванием, 127 - совершенствовать у женщин технику плавания и развивать физические качества, 128 - включать в занятия элементы подводного плавания, прыжков в воду, игры и развлечения в воде, 129 - проводить соревнования 130 - включить в занятия посещение сауны, массажного кабинета, 131 - при наличии соответствующих методик заниматься с женщинами аквааэробикой (выполнение различных упражнений в воде под музыкальное сопровождение).

Благодарим Вас за участие в опросе!

Приложение Б

Анкета для женщин, занимающихся оздоровительным плаванием.

Ваш возраст: 01 - до 20 лет включительно, 02 - от 21 до 29 лет включительно, 03 - от 30 до 39 лет включительно, О4 - от 40 до 49 лет включительно, 05 - от 50 до 59 лет включительно, 06 - от 60 лет и старше.

Ваше образование: 07 - неполное среднее, 08 - полное среднее, О9 - среднее специальное, 10 - незаконченное высшее, 11 - высшее.

Кем Вы работаете в настоящее время (профессия для рабочих, должность для ИТР и служащих)

________________________________________________________

12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Ваше семейное положение: 21 - замужем, 22 - не замужем.

Имеете ли Вы детей? 23 - имею одного ребенка, 24 - имею двоих детей, 25 - имею троих и более детей, 26 - детей не имею.

Страдаете ли Вы различными заболеваниями? 27 - да, 23 - нет.

Если да, то какими? 29 - сахарный диабет, 30 - гипертония, З1 - остеохондроз, 32 - холецистит, 33 - варикозное расширение вен, З4 - необходимое дополнить _ __ 35, 36, 37.

Ваш стаж занятий оздоровительным плаванием: 38 - менее года, 39 - от 1 года до 3 лет включительно, 40 - от 3 до 5 лет включительно, 41 - от 5 до 10 лет включительно, 42 - более 10 лет.

Как часто посещаете бассейн? 43 - 1 раз в неделю, 44 - 2 раза в неделю, 45 - 3 раза в неделю, 46 - как получится.10. Каким способом и сколько метров проплываете обычно на одном занятии?

Каким способом и сколько метров проплываете обычно на одном занятии?

	0-50 м.	50-200	200-500	500-1000	свыше 1 км.
Всего метров за тренировку	47	48	49	50	51
Из них: Брассом Вольным стилем На спине Баттерфляем Всеми способами	52 57 62 67 72	53 58 63 68 73	54 59 64 69 74	55 60 65 70 75	56 61 66 71 76

Какую цель Вы преследуете, занимаясь оздоровительным плаванием? 77 - улучшение здоровья, 78 - научиться плавать и совершенствовать плавательную подготовку 79 - желание улучшить фигуру, похудеть, 80 - стремление к приятному времяпрепровождению, 81 - желание общаться в коллективе, 82 - любопытство, мода, 83 - стремление заниматься вместе с подругой,,84 - необходимое дополнить 85, 8б, 87.

Получаете ли Вы дополнительную нагрузку? 88 - да 89 - нет.

Какими физическими упражнениями или видами спорта кроме плавания, Вы еще занимаетесь и как часто?

	Ежедневно	1-2 раза в неделю	4-5 раз в неделю
Зарядка	90	91	92
Ходьба	93	94	95
Бег	96	97	98
Шейпинг	99	100	101
Культуризм	102	103	104
Аэробика	105	106	107
Велоспорт	108	109	110
Необходимое дополнить ______________	111	112	113
Никакими	114	115	116

Осуществляется ли за Вами врачебный контроль? 117 - да, 118 - нет.

Если да, то как часто и где?

	1 раз в
	Неделю	месяц	полгода	год
в бассейне	119	120	121	122
на предприятии	123	124	125	126
в медицинском учреждении	127	128	129	130

Ваша оценка профессиональной подготовки тренера-инструктора: 131 - занятия ведет высоко профессиональный специалист, владеющий всеми навыками в работе с оздоровительными группами, 132 - работа тренера-инструктора сводится лишь к редким замечаниям, 1ЗЗ - тренер-инструктор только наблюдает за нами и следит за техникой безопасности, 134 - на занятиях никто из инструкторов практически не присутствует.

Как Вы оцениваете методику организации и поведения занятии: 135 - занятия проходят по четко организованное системе с использованием разнообразных средств и методов 136 - никакой методики не предложено, иногда от инструктора можно услышать рекомендации и предложения, 137 - нет никакой методики, мы занимаемся самостоятельно.

Устраивает ли Вас нынешняя цена абонемента? 138 - да, 139 - нет.

Что Вы будете делать при повышении цены на абонемент? 140 - цена роли не играет, все равно буду заниматься, 141 - придется экономить, но занятия не прекращу, 142 - откажусь от занятий.

В какой мере Вас удовлетворяют:

	Вполне удовлетворяют	Частично удовлетворяют	Не удовлетворяют	Затрудняюсь ответить
Санитарно-гигиенические условия бассейна (вентиляция, освещение, температура и чистота воды)	143	144	145	146
Комфортабельность душевых, раздевалок, фойе	147	148	149	150
Наглядные и плавательные средства, и пособия	151	152	153	154

Ваши субъективные ощущения от занятии оздоровительным плаванием: 155 - чувствую. что в организме произошли большие физиологические изменения: улучшилось здоровье, повысилась работоспособность, меньше устаю и болею.15б - произошли незначительные изменения. Хотелось бы получать от занятий больший оздоровительный эффект, 157 - никаких изменений, 158 - стала чувствовать себя еще хуже, чаще болеть.

Ваши предложения по повышению эффективности занятий оздоровительным плаванием (возможны несколько ответов): 159 - хотелось бы совершенствовать технику плавания, развивать физические качества, 160 - включать в занятия элементы подводного плавания, прыжков в воду, игры и развлечения на воде, 161 - проводить соревнования, 162 - включить посещение сауны, массажного кабинета, 163 - хотелось бы заниматься гидроаэробикой (выполнение упражнении в воде под музыкальное сопровождение), 164 - необходимое дополнить

_____________________________________

Благодарим за участие в опросе!

Приложение В

Анкета для девушек и женщин, занимающихся аквааэробикой

Здоровье человека на 15% зависит от здравоохранения, 15% от генетических предпосылок, 75% от образа жизни.

Ваши Ф.И. О.

Возраст

Место работы

Какими видами физической культуры и спорта (кроме аквааэробики) Вы еще занимаетесь?

Ваше настроение

О каких заболеваниях Вы хотели бы мне сообщить

Ваш отзыв о аквааэробике

Что ожидаете от новых занятий?

Ваш пульс в покое, тренировочный

Ваши критические пожелания

Комплексы аквааэробики

Приложение Г.

Комплекс № 1.

Упражнение с опорой на бортик бассейна (хватом за водосливной желоб - ВСЖ)

И. п. Сидя на краю бассейна. В этом положении можно выполнить несколько упражнений непосредственно перед погружением в воду: поочередное или последовательное опускание и поднимание ног в воде, имитация движения стиля "брасс”.

И. п. Стоя лицом к бортику, руки держатся за ВСЖ, ноги вместе. Сгибая и выпрямляя руки, выполнять подтягивание и опускание туловища.

То же, повернувшись спиной к ВСЖ.

И. п. - лицом к бортику, обе руки хватом за ВСЖ, ступни на стенке бассейна, ноги согнуты в коленях. "Сбегания” вниз и подъем наверх.