Основными средствами тренировки на дорожке являются: бег с ускорениями, повторный бег на отрезках 30-220 м, переменный бег и повторный бег на отрезках 30 - 100 м, бег со старта, барьерный бег, прыжки и беговые упражнения, эстафетный бег, контрольный бег. Одним из главных средств тренировки летом, являются соревнования.

При подготовке к соревнованиям большое значение приобретает отдых. Отдых может быть активным и пассивным, но он необходим для достижения высоких результатов на ответственных соревнованиях.

При анализе результатов выступлений и количества стартов на соревнованиях нередко бросается в глаза, что даже ведущая группа спринтеров избегает необходимого количества участия в соревнованиях. Без соревновательной подготовки тренировочного характера нельзя добиться побед над сильнейшими. Вот почему спринтер должен принять участие не меньше чем в 23 - 25 соревнованиях.

Спринтер должен знать о тех главных соревнованиях, в которых он обязан показать высокие результаты. Настройка и подготовка к этим соревнованиям начинаются ещё за долго до этого. Время, оставшееся до главных соревнований, нужно использовать для других соревнований, но менее ответственных. Как правило, из этой непосредственной подготовки вытекают микропериоды. В начале подготовки к ответственным соревнованиям объём нагрузки возрастает при малой интенсивности. Затем интенсивность постепенно повышается и начинается специальная подготовка с контрольными пробежками и соревнованиями. Примерно за 7-9 дней начинается непосредственная подготовка к ответственному старту, сопровождающаяся снижением объёма и интенсивности. Иногда в индивидуальном подходе за 4-5 дней до соревнований проводится контрольный бег на определенных отрезках. Этот бег вселяет уверенность в своих силах и успокаивает спортсмена. Это спокойствие позволяет последние дни хорошо сосредоточиться перед ответственными соревнованиями.

Общие закономерности планирования в легкой атлетике. Структура современной спортивной тренировки строится по циклам. Большие ( макро-), средние (мезо-) и малые (микро-).

Макро - это самые крупные и сложные формы планирования. По длительности они бывают годовые и полугодовые, но возможны и многолетние (четырех годичные), т.е. олимпийские.

Мезо - это составляющие макроциклов. По длительности это несколько месяцев, месяц, несколько недель, т.е. по периодам (подготовительные, соревновательные, переходные).

Микро - это составляющие мезоциклов. По длительности это неделя или несколько занятий (тренировка).

В последние годы построение многолетней подготовки становиться все более сложным и многообразным. Спорт омолаживается, а сроки достижения, а сроки достижения спортивных результатов сокращаются.

Отрицательное влияние на спортивные результаты оказывает и удлинение периода тренировки, ее форсирование. И то и другое не позволяет достичь вершин спортивного мастерства.

Необходимо учитывать что с ростом и развитием организма, достижением зрелого возраста видоизменяется направленность тренировки, ее задачи средства и методы, необходимо также учитывать, что чем раньше начинается специализация, чем быстрее начинается уровень спортивного мастерства и заканчивается спортивная карьера (т.е необходима вначале хорошая база ОФП и СФП).

При составлении тренировочного плана необходимо учитывать конкретные задачи и цели; определять пути, формы, средства и методы осуществления поставленных целей и задач.

Трудно составить план тренировки на несколько лет, но это необходимо. Многолетний план составляется на разное количество лет в зависимости от возраста и подготовленности спортсмена. В таком плане определяются цели, задачи и средства по годам. Главная цель многолетнего плана легкоатлета - это достижение высоких темпов роста спортивного мастерства и такого уровня спортивных результатов, который соответствовал бы современным требованиям.

Исходными положениями построения многолетней подготовки являются, возраст начала специализации, время для достижения высокого результата, длительность периода демонстрация такого результата.

По возрасту весь период перспективной тренировки делится на несколько этапов: этап предварительной подготовки 10 - 12 лет; этап начальной специализации - 13-15 лет, этап углубленной специализации - 16-19 лет; этап высших достижений - 20-24 года.

Таблица 2.Соотношение ОФП и СФП (в %) по этапам подготовки

Возраст (лет)	ОФП	СФП
10-12	70	30
13-15	50	50
16-19	40	60
20-24	20	80

В процессе многолетней тренировки спортсмена неуклонно возрастают объем и интенсивность тренировочных нагрузок.

Изменение тренировочных нагрузок должно происходить в большей мере за счет увеличения объема, в меньшей мере за счет интенсивности, но в каждом отдельном случае требуется дифференцированный подход.

Этапы и стадии многолетней тренировки не имеют строго фиксированных сроков. Их начало, и завершение зависят не только от возраста,

но от индивидуальной одаренности спортсмена, особенностей его развития, тренированности, специфики вида легкой атлетики.

Система планирования установлений цели, задач и определение основных показателей подготовки (ОФП и СФП, техника и тактика), спортивных результатов, контрольных нормативов, тренировочных и соревновательных нагрузок, средств восстановления.

Существуют различные типы тренировочных планов:

Индивидуальные;

Групповые;

Смешанные;

Все требования плана следует формулировать четко и ясно, чтобы они поддавались проверке. Они должны выражаться по возможности в числовых показателях (метрах, секундах, килограммах, процентах и т.д.). Эта система числовых показателей тренировочной нагрузки должна составлять основу тренировочных планов.

Перспективный план должен включать следующие разделы:

1. краткая характеристика спортсмена;

2. цель подготовки и основные задачи

3. спортивно-технические показатели на этапе;

4. количество тренировочных занятий, соревнований, дней отдыха по этапам тренировки;

5. сроки врачебных обследований и научных наблюдений;

6. график учебно-тренировочных сборов и мест занятий.

Индивидуальный перспективный план содержит , как мы уже говорили, конкретные показатели, которые намечает тренер на основе анализа предшествующего опыта, с учетом особенностей того или иного спортсмена. Определение целей и задач, индивидуального перспективного плана, должно основываться на всестороннем учете возможностей, и условий их проявлений. Индивидуальный 4-х годичный план включает в себя такие разделы:

1. краткая характеристика спортсмена (Ф.И.О, год рождения, рост, вес, продолжительность занятий легкой атлетикой и данным видом, уровень развития основных качеств и специальных знаний, отношение к тренировкам, личные качества, поведение на соревнованиях, недостатки подготовки);

2. цель подготовки на 4года (например, показать результат мастерства спорта и т.д.)

3. задачи по годам (указать конкретные задачи по совершенствованию физической, технической и тактической подготовленности, определить конкретные нормативы по годам);

4. основные соревнования (по годам) сроки и планируемый результат (для этого необходим стабильный календарь соревнований).

5. основные средства и методы подготовки. Краткая характеристика главных средств и методов ОФП, СФП, технической, тактической, психологической подготовки;

6. количество тренировочных занятий и прикидок-соревнований, время и форма педагогического и медицинского контроля (план и выполнение); распределение по этапам основных тренировочных средств;

7. заключение тренера по годам или периодам подготовки с оценкой и анализом.

Построение тренировочного процесса в годичном цикле. В настоящее время применяются три основных варианта построения круглогодичной тренировки легкоатлетов.

В первом варианте год составляет один большой цикл тренировки и делится на три периода: подготовительный - продолжительность 6 мес. (ноябрь-март), соревновательный - 5 мес. (май - сентябрь) и переходный 1 мес. (октябрь ).

Подготовительный период делится на три этапа: осеннее - зимний подготовительный - 3 мес., зимний соревновательный - 1 мес. И весенне-подготовительный - 2мес.

Соревновательный период делится на два этапа: ранний соревновательный - 1 мес. (май) и этап основных соревнований - июнь- сентябрь.

Первый вариант используется в подготовке начинающих легкоатлетов. Среди хорошо подготовленных легкоатлетов первым вариантом пользуются бегуны на длинные и сверхдлинные дистанции, скороходы и многоборцы, а также метатели копья, диска молота.

По второму варианту год делится на два больших цикла: осеннее - зимний - 5 мес. и весеннее летний - 6 мес. И переходный - 1мес.

Осенне-зимний цикл включает в себя осенне-зимний подготовительный период (с 15 октября по март), который условно делится на весеннее подготовительный (15 октября -декабрь) и специально подготовительный (декабрь - февраль) этапы, и соревновательный период (февраль- 15 марта).

Весеннее летний - большой цикл включает в себя в себя весеннее - летний подготовительный период (15 марта - июнь), который условно делится на весенний подготовительный (15 марта - 15 апреля) и летний подготовительный (15 апреля - июнь) этапы, соревновательный период (июнь - 15 сентября), включающий в свою очередь, этапы подводящих (первая половина июня - первая половина июля) и основных соревнований (первая половина июля - 15 сентября).

Второй вариант используют спортсмены, которые выступают в соревнованиях зимой в специальных закрытых помещениях (манежах). Вторым вариантом в большей мере пользуются спринтеры, барьеристы, прыгуны в длину, толкатели ядра.

Основное преимущество двух циклового заключается в тех сдвигах в подготовленности легкоатлетов, достигаются путем участия в многочисленных состязаниях года. К тому же результаты в таких соревнованиях позволяют лучше контролировать процесс годичной тренировки.

Для спортсменов, достигших результатов, которые близки к предельным для них, и перешагнувших возрастную зону оптимальных возможностей, может быть принят третий вариант построения тренировки. Особенностью третьего варианта является участие во многих соревнованиях, в течении всего года с поддерживающими (иногда с развивающими) тренировками и активным отдыхом между ними.

Подготовительный период - это период функциональной подготовки. В нем необходимо создать основные предпосылки для достижения высокого результата в период соревнований, т.е. показатели к концу периода должны быть не ниже, а выше и лучше показателей (по тестам) предшествовавшего соревновательного периода.

Мы знаем, что спортивная форма зависит от фундамента ОФП. Поэтому основательность этой базы в данный период во многом определяется уровнем ОФП.

Подготовительный период состоит из двух крупных этапов - общеподготовительного и специального-подготовительного.

Общеподготовительный этап обеспечивает предпосылки совершенствования спортивной формы (расширяет функциональные возможности, повышает уровень общей работоспособности и т.д.).

На специально-подготовительном этапе происходит становление спортивной формы. На этом этапе осуществляется более глубокая специализация, повышается интенсивность, снижается объем ОФП, вводятся соревнования. Второй этап строится по системе мезоциклов различного типа: втягивающий (развивающий); объемный (базовый); силовой; интенсивный; подводящий; и разгрузочный.

Втягивающий (разгрузочный) мезоцикл - это начало подготовительного периода. Отличается плавным наращиванием нагрузки. Основное внимание уделяется наращиванию объема, невысокой интенсивностью. Необходимо помнить, что с таких же мезоциклов начинается тренировка не только подготовительного периода, но и после травм и болезни спортсмена.

Объемный (базовый) мезоцикл - это главный тип мезоцикла подготовительного периода. В нем увеличивается функциональный потенциал и закрепляются перестройки в организме спортсмена. Количество таких мезоциклов больше в видах, проявления выносливости, а так же когда нужно расширить фундампент общей подготовленности, освоить новые варианты техники.

Интенсивный (контрольно подготовительный) мезоцикл - это переходная форма между базовым и соревновательными мезоциклами. В нем планируется участие в серии контрольно- испытательных соревнований.

Такие мезоциклы можно применять зимой, когда необходимо прервать монотонность подготовительного периода и проверить монотонность. Они определяют изъяны в тренировке, позволяют уточнить содержание последующих циклов.

Подводящий мезоцикл применяется после участия в серии контрольно тренировочных соревнованиях отдельных сторон технической, физической и

тактической подготовленности. Если в этот период планируется участие в основных соревнованиях, то мезоцикл носит характер предсоревновательной подготовки.

Разгрузочный (восстановительный) мезоцикл используется для регулирования тренировочного процесса.

Все выше перечисленные мезоциклы служат как бы блоками, из которых строится подготовительный период.

Соревновательный период - это период достижения рассвета спортивной формы и показа, планируемых на этот период результатов в главных соревнованиях сезона. В ряде видов легкой атлетики спортсмены высокой квалификации стартуют еженедельно и даже чаще на протяжении довольно продолжительного времени. В отдельных видах старты совершаются не реже двух раз в месяц.

Соревнование - это незаменимое средство совершенствования. На протяжении соревновательного периода спортсмен и тренер должны определить основные и второстепенные соревнования. На основных легкоатлет должен мобилизировать все силы чтобы выиграть их, добиться места в сборной и т.д. остальные соревнования следует рассматривать как контрольные. Дело в том, что стремление на всех соревнованиях показывать максимальный результат может привести к нарушениям здоровья спортсмена.

Необходимо помнить, что условные пункты в структуре соревновательного периода - это основные соревнования в соответствии с их расписанием.

2. Собственные исследования

В своей работе я рассматривал учебно-тренировочный процесс по подготовке юных бегунов-спринтеров тренирующихся в нашей в ДЮСШ Федоровского района, занимающихся в группе под руководством тренеров - преподавателей Шварц Ивана и Коваленко Ирины.

Четкого разделения детей на спринтеров, средневиков и стайеров нет. Все дети выполняют работу, направленную в первую очередь на развитие скоростных качеств и выносливости.

В процессе тренировки определяются дети, имеющие хорошие скоростные качества для бега на короткие дистанции.

Для бега на средние дистанции, дети имеющие скоростную выносливость и обладающие выносливостью на длинные дистанции.

Основная группа спортсменов под руководством тренера - преподавателя Шварц Ивана в группе занимаются 10 человек, из них 6 специализируются в беге на короткие дистанции, это Чебан Владимир, Рябец Валерий, Чарин Артем, Акантаев Алмат, Евич Влад, Жодь Виталий. И 4 человека специализируются в беге на средние дистанции: Акантаев Серик, Волкова Виктория, Шефер Ирина и Альгин Сергей.

Вторая группа спортсменов под руководством тренера - преподавателя Коваленко Ирины в группе занимаются 10 человек в беге на короткие дистанции: Саляк Екатерина, Калашникова Виктория, Травян Илья, Лысенко Павел, Гусаченко Андрей и бегуны на средние дистанции: Рябец Вечеслав, Гусаченко Полина, Корнев Никита, Мардарь Мария, Альгина Виктория.

Для определения уровня подготовленности спортсменов перед началом сезона в сентябре были проведены контрольные прикидки в беге на 100м с ходу и 100м с низкого старта. Результаты приведены в таблице 3.

Таблица 3. Результаты контрольных прикидок в беге на 60м и 100м с низкого старта и с ходу экспериментальная группа (сентябрь).

№	Ф.И.	60м с н/с	60м с ходу	100м с н/с	100м с ходу
1	Чебан Владимир	8,5	8,0	12,4	11,9
2	Рябец Валерий	8,7	8,2	12,9	12,4
3	Чарин Артем	8,9	8,4	13.8	13,2
4	Акантаев Алмат	8,9	8,5	13,7	13,2
5	Акантаев Серик	9,0	8,5	13,8	13,3
6	Волкова Виктория	9,4	9,0	13,9	13,5
7	Евич Влад	9,7	9,3	14,5	14,2
8	Шефер Ирина	9,9	9,5	15,8	14,4
9	Альгин Сергей	10,2	9,9	15,2	14,9
10	Жодь Виталий	10,2	10,0	15.3	15,0

Результаты, показанные спортсменами в сентябре, являются исходными данными в моей работе. Сентябрь месяц является переходным и основная задача этого периода создать хорошую базу перед началом нового тренировочного цикла. И результаты, полученные в этот период это доказывают. Результаты по уровню ниже, чем были показаны в соревновательный период.

Таблица 4.Результаты контрольных прикидок в беге на 60м и 100м с низкого старта и с ходу контрольная группа (сентябрь).

№	Ф.И.	60м с н/с	60м с ходу	100м с н/с	100м с ходу
1	Гусаченко Полина	8,5	7,0	11,4	10,9
2	Травян Илья	8,7	7,2	11,9	11,4
3	Лысенко Павел	8,9	7,4	12.8	12,2
4	Гусаченко Андрей	8,9	7,5	12,7	12,2
5	Рябец Вечеслав	9,0	7,5	12,8	12,3
6	Корнев Никита	9,4	8,0	12,9	12,5
7	Мардарь Мария	9,7	8,3	13,5	13,2
8	Альгина Виктория	9,9	8,5	13,8	13,4
9	Саляк Екатерина	10,2	8,9	14,2	13,9
10	Калашникова Виктория	10,2	9,0	14.3	14,0

В таблице 5 приведены данные полученные в результате проведения измерений по величине подскока с использованием ленты Абалакова с контрольной группой.

Таблица 5.Результаты по определению величины подскока спортсменов экспериментальной группы (октябрь).

№	Ф.И.	1-я попытка	2-я попытка	3-я попытка	средний результат
1	Чебан Владимир	58	62	60	60
2	Рябец Валерий	56	56	56	56
3	Чарин Артем	55	55	56	55.3
4	Акантаев Алмат	54	53	56	54.3
5	Акантаев Серик	45	45	45	45
6	Волкова Виктория	41	44	45	43.3
7	Евич Влад	40	38	37	38.3
8	Шефер Ирина	40	39	39	39.6
9	Альгин Сергей	40	39	37	38.6
10	Жодь Виталий	47	29	29	28.3
	Средний показатель	45.7	46	46	45.87

При анализе таблицы 5 мы видим, что самый высокий подскок среди юношей у Чебан Владимира средний результат которого составил - 70см.

Самый маленький подскок в группе у Жодь Виталия - 55см,

Средний показатель высоты подскока в группе составил - 45.87см.

В таблице 6 приведены данные по величине подскока измеренные с помощью ленты Абалакова в контрольной группе.

Таблица 6.Результаты по определению величины подскока спортсменов контрольной группы (сентябрь)

№	Ф.И.	1-я попытка	2-я попытка	3-я попытка	средний результат
1	Гусаченко Полина	58	62	56	58.6
2	Травян Илья	56	56	56	56
3	Лысенко Павел	55	55	56	55.3
4	Гусаченко Андрей	54	53	56	54.3
5	Рябец Вечеслав	55	55	53	54,3
6	Корнев Никита	41	44	45	43.3
7	Мардарь Мария	40	38	37	38.3
8	Альгина Виктория	40	39	39	39.6
9	Саляк Екатерина	40	39	37	38.6
10	Калашникова Виктория	27	29	29	28.3
		46.6	47	46.4	46.66

В контрольной группе лучший результат поскока среди мужчин у Гусаченко Полины - 68.6см. Самый маленький подскок среди мужчин показали калашниковой Виктории - 64.3см. Средний показатель высоты подскока в группе составил - 46.66см. Результаты контрольных упражнений выполненных в сентябре месяце в экспериментальной и контрольной группе примерно на одном уровне. Так средний результат в беге на 60м с низкого старта в экспериментальной группе составил - 9,3с, а в контрольной группе - 9,36с. В экспериментальной группе результат выше на 0,06с. в беге на 60м с ходу средний результат в обеих группах равен - 8,9с. в беге на 100м с низкого старта средний результат экспериментальной группы лучше на 0,1с, чем в контрольной группе. А в беге на 100м с ходу результат экспериментальной группы лучше на 0,07с, чем в контрольной группе.

Таблица 7. Результаты контрольных прикидок в беге на 60м и 100м с низкого старта и с ходу экспериментальная группа (апрель).

№	Ф.И.	60м с н/с	60м с ходу	100м с н/с	100м с ходу
1	Чебан Владимир	8,3	7,8	12,2	11,7
2	Рябец Валерий	8,5	8,0	12,6	12,2
3	Чарин Артем	8,6	8,1	13.3	12,9
4	Акантаев Алмат	8,7	8,1	13,5	13,0
5	Акантаев Серик	8,8	8,3	13,7	13,1
6	Волкова Виктория	9,0	8,8	13,6	13,1
7	Евич Влад	9,3	9,1	14,3	14,0
8	Шефер Ирина	9,6	9,3	14,5	14,2
9	Альгин Сергей	10,0	9,8	15,0	14,7
10	Жодь Виталий	10,0	9,9	15.1	14,8
	Средний показатель	9,1	8,7	13.8	13.4

Результаты, показанные спортсменами в апреле, являются итоговыми данными в моей работе. Апрель месяц является предсоревновательным периодом и основная задача этого периода максимально приблизить уровень подготовленности к соревновательному периоду. И результаты полученные в этом периоде будут выше показанных в исходный период.

Лучший результат в беге на 60м с низкого старта среди юношей у Чебан Владимир - 8,3с. Медленнее всех преодолел эту дистанцию Жодь Виталий - 10.0с. Средний результат в беге на 60 м с низкого старта в контрольной группе составил - 9,1 с.

В беге на 60м с ходу лучший результат в группе у Чебан Владимира - 7,8с. Медленнее всех пробежали Жодь Виталий. Средний результат в беге на 60м с ходу составил - 8,7с.

В беге на 100м с низкого старта лучший результат в группе у - Чебан Владимира - 12.2с. Самые медленные среди Жодь Виталий - 14,1с. Средний результат в беге на 100м с низкого старта составил - 13,8с.

В беге на 100м с ходу лучший результат у Чебан Владимира - 11,7с, Самые слабые в группе Левадный Дима - 14,8с. средний результат в беге на 100м с ходу составил - 13,4с.

Из полученных результатом мы видим, что все спортсмены улучшили показатели по всем контрольным упражнениям.

В это же время были приняты контрольные нормативы у занимающихся в группе под руководством Коваленко Ирины на стадионе. Полученные данные приведены в таблице 8.

Таблица 8. Результаты контрольных прикидок в беге на 60м и 100м с низкого старта и с ходу контрольная группа (апрель).

№	Ф.И.	60м с н/с	60м с ходу	100м с н/с	100м с ходу
1	Гусаченко Полина	8,3	7,8	12,2	11,7
2	Травян Илья	8,5	8,0	12,7	12,2
3	Лысенко Павел	8,6	8,1	13.4	12.8
4	Гусаченко Андрей	8,6	8,3	13,5	13,0
5	Рябец Вечеслав	8,8	8,3	13,6	13,1
6	Корнев Никита	9,1	8,9	14,2	13.8
7	Мардарь Мария	9,5	9,1	14,6	14,2
8	Альгина Виктория	9,7	9,3	14,6	14,2
9	Саляк Екатерина	10,0	9,7	15,0	14,6
10	Калашникова Виктория	10,0	9,8	15.1	14.9
	Средний показатель	9,11	8,74	13,89	13,4

Лучший результат в беге на 60м с низкого старта у Гусаченко Полины - 8,3с. Медленнее всех преодолела эту дистанцию Калашникова Виктория - 10,0с. Средний результат в беге на 60 м с низкого старта в контрольной группе составил - 9,11с. В беге на 60м с ходу лучший результат у Гусаченко Полины - 7,8с. Медленнее всех пробежала Калашникова Виктория. Средний результат в беге на 60м с ходу составил - 8,74с. В беге на 100м с низкого старта лучший результат у мужчин показал Гусаченгко Полина- 12.2с. Самые медленные в группе Калашникова Виктория- 14,1с. Средний результат в беге на 100м с низкого старта составил - 12,89с. В беге на 100м с ходу лучший результат среди мужчин у Капылова Сергея - 10,7с, среди женщин лучший результат у Ментаевой Зарины - 12,8с. Самые слабые в группе Вычкин Константин - 12,1с и Симонова Екатерина - 13,9с. средний результат в беге на 100м с ходу составил - 12,4с. У всех спортсменов наблюдается улучшение результатов по всем видам упражнений. Следующим контрольным упражнением стало определение высоты подскока с использованием ленты Абалакова. В таблице 9 приведены данные полученные в результате проведения измерений по величине подскока с использованием ленты Абалакова с экспериментальной группой.

Таблица 9.Результаты по определению величины подскока спортсменов экспериментальной группы (апрель).

№	Ф.И.	1-я попытка	2-я попытка	3-я попытка	средний результат
1	Чебан Владимир	61	64	64	63
2	Рябец Валерий	58	59	59	58,3
3	Чарин Артем	57	57	58	57,3
4	Акантаев Алмат	58	57	58	57,6
5	Акантаев Серик	48	47	46	47
6	Волкова Виктория	49	47	47	47.6
7	Евич Влад	42	39	39	40
8	Шефер Ирина	42	40	41	41
9	Альгин Сергей	42	41	39	40,6
10	Жодь Виталий	29	30	30	29.6,
	Средний показатель	48.6.	48.1	48.1	49

При анализе таблицы 5 мы видим, что самый высокий подскок в группе у Чебан Владимира средний результат которого составил - 63см. Самый маленький подскок в группе у Жодь Виталия - 29.6см. Средний показатель высоты подскока в группе составил - 49.0см. В таблице 6 приведены данные по величине подскока измеренные с помощью ленты Абалакова в контрольной группе.

Таблица 6.Результаты по определению величины подскока спортсменов контрольной группы (сентябрь)

№	Ф.И.	1-я попытка	2-я попытка	3-я попытка	средний результат
1	Гусаченко Полина	60	63	60	61
2	Травян Илья	58	59	59	58.6
3	Лысенко Павел	57	57	58	57.6
4	Гусаченко Андрей	56	55	57	56
5	Рябец Вечеслав	57	57	58	57.6
6	Корнев Никита	45	46	47	46
7	Мардарь Мария	42	39	41	40.6
8	Альгина Виктория	42	41	40	41
9	Саляк Екатерина	40	39	37	38,3
10	Калашникова Виктория	29	31	30	30
	Средний показатель	58.6	48.7	48.7	48.67

В контрольной группе лучший результат поскока у Гусаченко Полины - 61см. Самый маленький подскок в группе у Калашниковой Виктории - 30см. Средний показатель высоты подскока в группе составил - 48.67см.

Результаты контрольных упражнений выполненных в апреле месяце в экспериментальной и контрольной группе примерно на одном уровне. Так средний результат в беге на 60м с низкого старта в экспериментальной группе составил - 9,3с, а в контрольной группе - 9,36с. В экспериментальной группе результат выше на 0,06с. в беге на 60м с ходу средний результат в обеих группах равен - 8,9с. в беге на 100м с низкого старта средний результат экспериментальной группы лучше на 0,1с, чем в контрольной группе. А в беге на 100м с ходу результат экспериментальной группы лучше на 0,07с, чем в контрольной группе.

Заключение

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой - просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

Система тренировки бегунов на короткие дистанции давно изучены и больших секретов нет, до определенного уровня подготовки. Добиться высоких результатов для возможности конкурировать на международном уровне одной системы тренировок недостаточно. Необходимо, в первую очередь отличная спортивная и материально - техническая база, и конечно же финансирование. Но для каждого спортсмена на определенном этапе подготовки необходим индивидуальный подход, что позволит раскрыть весь его потенциал.

В своей дипломной работе на примере подготовки бегунов двух групп, в составе которых были спринтеры, я проверила изменения уровня физической подготовленности и развития скоростных качеств с помощью контрольных нормативов. Это бег на 60м с низкого старта и с ходу, бег на 100м с низкого старта и сходу. И с помощью ленты Абалакова измерили уровень высоты подскока.

Первые измерения уровня развития с помощью контрольных упражнений были проведены в сентябре 2013 года, что дало нам исходный уровень развития скоростных качеств спортсменов. В течение следующего года группы тренировались по своим программам и в апреле месяце были проведены повторные измерения уровня развития скоростных качеств.

Анализ проведенных приемов контрольных нормативов, показывает, что результаты всех спортсменов увеличились во всех видах контрольных упражнений. Полученные данные указывают, что использованные средства и методы тренировки использованные тренерами дают прирост результатов, но уровень спортсменов ещё не высокий, и этот прирост при регулярных тренировках естественен.

В работе были указаны: комплекс упражнений для улучшения техники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений для совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования. Основы техники бега на короткие дистанции приведены в приложении.

Список использованной литературы

1. Мехрикадзе В. В. Тренировка юного спринтера / В. В. Мехрикадзе. - М.: ФиС, 1999. - С. 17.

2. Попов А. Л. Спортивная психология / А. Л. Попов. - М.: Изд-во Флинта, 1999. - С. 131.

3. Попов В. Б. Юный легкоатлет / В. Б. Попов. - М.: ФиС, 1984. - С. 16.

4. Теория и методика спорта: Учебное пособие для училищ олимпийского резерва / Под общ. ред. Ф. П. Суслова. - М., 1997.. - С. -330.

5. Алабин В.Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов. -Минск: Вышэйшая школа, 1981. - 207 с.

6. Благуш П.К. К теории тестирования двигательных способностей. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 166 с.

7. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 176 с.

8. Максименко Г.Н. Управление тренировочным процессом юных бегунов. - Киев: Здоров'я, 1978. - 144 с.

9. Максименко Г.Н., Табачник Б.И. Тренировка бегунов на короткие дистанции. - Киев: Здоров'я, 1985. - 128 с.

10. Максименко Г.Н. Сирис П.З., Кадийски Ив. Подбор и начална спортна подготовка в леката атлетика. - Благоевград, 1987. - 350 с.

11. Максименко Г.Н., Травин Ю.Г., Чуриков Н.К. Подготовка бегунов в спортивных секциях вузов. - Воронеж: Изд-во Воронеж. ун-та, 1987. - 184 с.

12. Максименко Г.Н., Полтавский А.Ф. Основы отбора, обучения и тренировки юных легкоатлетов. - Киев: Вища школа, 1994. - 365 с.

13. Никитушкин В.Г., Максименко Г.Н., Суслов Ф.П. Подготовка юных бегунов. - Киев: Здоров'я, 1988. - 112 с.

14. Основы управления подготовкой юных спортсменов /Под. общ. ред. М.Я.Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 277 с.

15. Полищук В.Д., Жордочко Р.В., Тумасов Ю.Н. Подготовка десятиборцев. - Киев: Здоров'я, 1988. - 176 с.

16. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества. - М., 1999. - 220 с.

17. Стрижак А.П., Александров О.И., Сидоренко С.П., Петров В.А. Легкоатлетические прыжки. - Киев: Здоров'я, 1989. - 168 с.

18. Суслов Ф. Бег на средние дистанции: отбор и начальная подготовка. - Легкая атлетика, 1984, №2, с. 82.

19. Травин Ю., Сячин В., Упир Н. Отбор в беге на средние и длинные дистанции. - Легкая атлетика, 1980, №5, с.56.

20. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 252 с.

21. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 128 с.

22. Бальсевич, В.К. Новые теоретические подходы к изучению возможностей

человека в спорте высших достижений / В.К. Бальсевич, М.П. Шестаков // Теория и практика физической культуры. - 2008. - № 5. - С. 62.

23. Боген, М. Загадка тактики бега на 100 м / М. Боген, О. Фетисов // Лёгкая атлетика. - 2000. - № 2-3. - С. 58.

24. Бондарчук, А.П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса / А.П. Бондарчук. - М.: Олимпия Пресс, 2007. - 272 с.

25. Волков, В.М. Спортивный отбор / В.М Волков В.М., В.П. Филин. - М, : ФиС, 1983. - 176 с.

26. Гладков, В.Н. Психопрессинг лидерства: к вопросу о модификации личности: опыт комплексного применения психотерапевтических методов в спорте высших достижений / В.Н. Гладков. - М.: Советский спорт, 2007. - 187 с.

27. Дорохов, Р.Н. Основы и перспективы возрастного соматотипирования / Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 9. - С. 112.

28. Ильин, Е.П. Дифференциальная психофизиология / Е.П. Ильин. - СПб.: Питер, 2001. - 464 с.

29. Ковальчук, Г.И. Антропогенетические и психологические показатели спортивно-технической подготовленности легкоатлетов /Теория и практика физической культуры. - 2004 - №4. - С. 120.

30. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.:ФиС,1978

31. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999

32. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 2005.

33. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа,1978

34. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982

35. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,2001 7. Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая школа,1987

36. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.:Гардарики, 2003

37. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред. Волковой Л.М., Половникова П.В.,СПб,1998.-153 с.

38. Спортивно - методический журнал « легкая атлетика» № 3 (430) март 1991. (редактор отдела « техника и методика» Е.Б Головкин)

39. Евсеев Ю.И.Физическая культура. Серия « Учебники, учебные пособия». Издание третье. Ростов на Дону.: Феникс, 2004) .

Приложение

ОПИСАНИЕ ШАГА

Каждый шаг состоит из ФАЗЫ ОПОРЫ (которую можно разделить на отталкивание и мах) и ФАЗУ ПОЛЕТА (которую можно разделить на фазу маха вперед и переход).

- Во время фазы опоры туловище спринтера снижает ускорение (передняя опора), затем ускоряется (мах).

- Во время фазы полета маховая нога совершает мах впереди туловища и выпрямляется для контакта (передний мах), в то время как толчковая нога сгибается и совершает мах к туловищу (переход).

ФАЗА ОПОРЫ

Отталкивание



ЦЕЛЬ

Свести к минимуму снижение скорости при контакте и к максимуму мах вперед.

ФАЗА ПОЛЕТА

Мах

ЦЕЛЬ

Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью

ФАЗА ПОЛЕТА

Переход

ЦЕЛЬ

Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью.

ФАЗА ПОЛЕТА

Передняя опора

ЦЕЛЬ

Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью.

Размещено на Allbest.ru