Динамика показателей физического состояния у мужчин i-го зрелого возраста под влиянием силового фитнеса
Использование тренажеров в физкультурно-оздоровительных занятиях. Характеристика фитнеса. Возрастные особенности мужчин первого зрелого возраста. Классификация физкультурно-оздоровительных тренажеров. Влияние занятий на организм. Построение тренировки.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | магистерская работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 13.02.2014 |
| Размер файла | 873,8 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Тренажёры можно классифицировать по преимущественному воздействию на организм занимающихся, на развитие их двигательных качеств.
По преимущественному воздействию на развитие двигательных качеств можно выделить две большие группы тренажёров на развитие общей выносливости и мышечной силы. К первой группе относятся “Беговая дорожка”, “Велоэргометр”, “Степпер”. Различные конструкции с отягощением, блочные устройства, эспандеры, гребные тренажёры относятся ко второй группе.
По воздействию на организм выполняемые на тренажерах упражнения разделяют на три группы: оказывающие общее (с участием до 100 % мышц тела), региональные (с участием от 33% до 67 % мышц) и локальное воздействие (с участием до 33 % мышц) [33, 34, 41].
Преимущества применения тренажёрных устройств в физкультурно-оздоровительных занятиях заключаются в следующем:
возможность использования в небольших помещениях;
простота и естественность двигательных локомоций;
быстрое освоение двигательных навыков и методики использования при систематической тренировке;
возможность локальной тренировки отдельных групп мышц;
неограниченность выбора применяемых физических нагрузок как по объёму, так и по интенсивности, оказывающих различное воздействие на организм занимающихся;
точность дозирования нагрузок;
благоприятное влияние на психические и физиологические функции организма занимающихся;
возможность использования тренажёров в качестве тренировочного и реабилитационного средства для лиц различного возраста, уровня физической подготовленности и состояния здоровья;
возможность применения в процессе занятий на этих снарядах дополнительных, активных и пассивных воздействий (массаж, ультразвук, ультрафиолетовое излучение, аутогенная тренировка, функциональная музыка и т.д.)
1.6 Влияние занятий на тренажёрах на организм
Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют функциональные и адаптационные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем [25].
Скелет. Атлетическая гимнастика воздействует на форму и функции позвоночника. Под воздействием физических упражнений суставы становятся более крепкими и подвижными. Эластичное крепление рёбер позволяет грудной клетке расширяться, быть более подвижной, благодаря этому можно улучшить её форму. Специальные упражнения могут формировать и поддерживать свод стопы, предохраняющий мышцы, сосуды и нервы от излишнего сдавливания.
Мышечная система. При выполнении физической нагрузки совершенствуется кровоснабжение и нервная регуляция мышц, повышается активность ферментов, ускоряющих аэробные и анаэробные реакции.
Сердечно-сосудистая система. Правильно организованные силовые упражнения, особенно в сочетании с упражнениями циклического характера (бег, плавание и др.), благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. В процессе адаптации к физическим нагрузкам улучшается сократительная способность миокарда, уменьшается потребность его в кислороде, увеличивается сеть коллатералей, повышаются содержание гликогена, белковых соединений и активность ферментов, необходимых для интенсивной и положительной работы сердца. Рациональные физические тренировки приводят к нормализации систолического артериального давления.
Дыхательная система. Под влиянием силовых упражнений в сочетании с упражнениями, увеличивающими жизненную ёмкость лёгких, улучшается не только форма и подвижность грудной клетки, но и работа дыхательной системы в целом: улучшается эффективность альвеолярной вентиляции, происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети, повышается оксигенация крови.
Нервная система. Атлетическая тренировка в правильном режиме и оптимальной дозировке благоприятно отражается на состоянии нервной системы за счёт уравновешивания процессов возбуждения и торможения. Следовательно, устойчивость нервной системы повышается.
Выделительная система. Физические упражнения стимулируют процессы обмена веществ в организме, а, следовательно, и выведение продуктов распада через лёгкие в форме газов и через почки и кожу в виде жидкости [40, 41].
1.7 Принципы построения программ оздоровительной тренировки
Физическая тренировка, в том числе и с применением технических средств, имеет определённую систему и принципы построения занятий. Первоочередной задачей является определение оптимального объёма, интенсивности и направленности физических упражнений в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся [2, 3,].
Программа должна быть доступной, соответствовать возрасту и полу занимающихся.
Главными методическими принципами построения программ занятий являются: оздоровительная направленность; всесторонность физического развития; постепенность; систематичность; сознательность и активность.
В связи с этим важна роль преподавателя, проводящего занятия по индивидуальным программам. Индивидуальные программы позволяют целенаправленно развивать отстающие физические качества, совершенствовать функциональные возможности организма, не допуская перегрузки.
При составлении программ определяются методы и средства, последовательное использование которых наиболее эффективно развивает силу, быстроту, выносливость, ловкость.
Важную роль в составлении индивидуальных программ занятий играют результаты тестирования, которые определяют целесообразность использования различных тренажёров, позволяют определить время выполнения упражнений, темп и величину сопротивления тренажёра.
Так определение низкого уровня физического состояния даёт основание включать в программу циклические упражнения на “Беговой дорожке”, ”Велоэргометре”, ”Степпере”, а отставание показателей силы от нормативных величин служат основанием для использования упражнений с отягощениями.
Низкий и ниже среднего уровень физического состояния предлагает минимальные темп и величину усилий на тренажёре при достаточно продолжительном (до 20-30 мин.) выполнении упражнений циклического характера, направленных на развитие выносливости. У занимающихся этой группы отмечается снижение выносливости, замедление врабатывания и восстановления физиологических функций.
Оптимальное количество занятий - 4-5 раз в неделю, мощность нагрузки - 40-50 % от МПК. Тренировки для этой группы рассматриваются как подготовительный этап использования оптимальных нагрузок в дальнейших занятиях. Основное внимание уделяется общеразвивающим упражнениям. В занятие следует включать тренажёры, облегчающие воздействие на позвоночный столб, суставы, большие мышечные группы. Продолжительность занятия 40-60 мин, ЧСС 150 минус возраст. Паузами отдыха в занятии служит переход от одного тренажёра к другому [63].
Средний и выше среднего уровни физического состояния предполагают нагрузки гораздо большей мощности, так как физическая и функциональная подготовленность данного контингента соответствует возрастным нормативам двигательных тестов. Мощность нагрузок в занятии достигает 55-60 % от МПК, количество занятий - 3-4 раза в неделю. Упражнения циклического характера занимают, направленные на развитие общей выносливости (“Беговая дорожка”, ”Велоэргометр”) занимают 10-15 минут. При выполнении скоростных, скоростно-силовых и силовых упражнений величина нагрузки изменяется как за счёт увеличения количества повторений упражнения и темпа выполнения их, так и за счёт увеличения сопротивления тренажёра. Допускается применение отягощений, значительно повышается величина сопротивления тренажёра, увеличивается число повторений каждого упражнения. Паузами отдыха служат упражнения на развитие гибкости и подвижности в суставах. Продолжительность занятия 30-40 мин, ЧСС - 170 минус возраст.
Высокий уровень физического состояния предполагает отличную физическую и функциональную подготовленность, соответствующую или превышающую контрольные нормативы. Для поддержания этого уровня физического состояния достаточно 3-х занятий в неделю, мощность нагрузок при этом увеличивается до 65-70 % от МПК. В занятии преобладают упражнения скоростного и скоростно-силового характера. Дозировка упражнений составляет 70 % от максимального числа повторений. 5-15 мин отводится упражнения циклического характера, однако величина сопротивления тренажёров близка к максимальной. Темп выполнения упражнений - средний и максимальный. Для увеличения нагрузки допустимо применение утяжелителей при работе на тренажёрах. В тренировках, направленных на развитие преимущественно скоростно-силовой и силовой выносливости допустимы нагрузки 85-90 % от МПК (однако они кратковременны - от 30 с до 3 мин) [22, 26, 41].
Контроль за правильностью подбора мощности нагрузки на тренажёрах и вспомогательных устройствах осуществляется по показателям пульса, тренировочная величина которого определяется по формулам:
ЧСС муж. = 110 + W - A;
ЧСС жен. = 120 + W - A,
где W - мощность нагрузки в % от МПК,
А - возраст в годах.
При комплексном использовании тренажёров следует придерживаться последовательности применения разнообразных средств в оздоровительной тренировке, в противном случае двигательные качества не совершенствуются. Положительное воздействие от упражнений проявляется в том случае, если в тренировочном процессе вначале достигается цель повышения общей выносливости, затем скоростно-силовых и скоростных качеств. В отдельном занятии рекомендуется обратная последовательность. При подборе упражнений на тренажёрах важно также придерживаться оптимальной последовательности и включения в работу мышечных групп: ног, спины, живота, рук и туловища.
Сроки достижения максимального значения работоспособности, равного должным величинам, зависят от исходного уровня функционального состояния. Так, для низкого и ниже среднего УФС этот срок составляет примерно 12 месяцев, для лиц со средним УФС - 6, с высоким - 2 месяца.
Было выявлено за 8 недель тренировки лицам с физическим состоянием низким, ниже среднего, средним, выше среднего можно обеспечить переход в более высокий его уровень [19, 34,].
Изучив научную литературу было проанализировано, что систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся.
Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют функциональные и адаптационные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем.
Активные занятия фитнесом почти в любом возрасте повышают жизненный тонус организма, противодействуют различного рода заболеваниям, особенно сердечно-сосудистым и простудным. Люди зрелого возраста, систематически занимающиеся силовым фитнесом, в 2--3 раза реже болеют, а по физической подготовленности и состоянию здоровья приравниваются к лицам на 10--15 лет моложе себя.
Именно благодаря этому фитнес интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.
Раздел 2. Методы и организация иследований
2.1 Методы исследований
Выбор методов исследования определялся поставленными задачами и включал:
2.1.Теоретический анализ и обобщение научной литературы.
2.2.Антропометрические методы.
2.3.Физиологические методы.
2.4.Экспрэс-метод оценки уровня физического состояния (Г.Л.Апанасенко).
2.5.Статистическая обработка полученных данных.
2.1.1Теоретический анализ и обобщение научной литературы.Анализ и обобщение литературных источников были проведены по вопросам использования тренажёрных устройств в оздоровительной физической культуре и проблеме оптимизации физкультурно-оздоровительных занятий.
2.1.2 Антропометрические методы исследования включали измерение длины и массы тела. На основании полученных данных рассчитывался индекс массы тела.
2.1.3 Физиологические методы исследования включали измерение частоты сердечных сокращений, артериального давления (по методу Короткова), динамометрии кисти (с помощью кистевого динамометра), жизненной ёмкости лёгких (с помощью спирометра), которые использовались для определения уровня физического состояния и оценки тренировочных эффектов.
2.1.4 Экспрэс-метод оценки уровня физического состояния (Г.Л.Апанасенко).В таблицах используются следующие сокращения: N -- величина показателя; М -- масса тела, кг/г; F -- динамометрия сильнейшей руки, кг; ЖЕЛ -- жизненная емкость легких, мл; ЧСС -- частота сердечных сокращений, уд/мин; АД -- артериальное давление, мм рт. ст.
Оценка отдельных параметров (в баллах) покажет слабые стороны развития и поможет их ликвидировать: нормализовать вес, увеличить силу, жизненную емкость легких и т. п.
Кроме того, если даже 1 раз в месяц в течение года проводить подобную оценку своего состояния, то можно будет выявлять и свои «зоны риска» -- зоны снижения функциональных возможностей организма в годовом цикле.
Состояние тренированности своей сердечно-сосудистой системы можно оценить по итогам выполнения нескольких простых тестов и одновременной оценкой ЧСС после всех тестов.
2.1.5 Статистическая обработка полученных данных осуществлялась на персональной ЭВМ IBM PC / AT.
Вычислялись следующие показатели:
достоверная численность выборки (n);
среднее арифметическое (Мх);
среднее отклонение (+ m);
2.2 Организация исследования
Исследование проводилось на базе фитнес центра “Дельтаплан” города Киева. Всего в исследовании принимало участие 21 человек в возрасте от 21 до 35 лет.
Первый этап (сентябрь 2011-ноябрь 2011г) исследования был посвящен анализу состояния проблемы (изучение литературы, обобщение опыта практической работы).
На втором этапе (ноябрь-январь 2011г) формировалась стратегия и программа научного исследования. Разработка анкеты, проведение исследований для выяснения мотивов и интересов у мужчин первого зрелого возраста к занятиям силовым фитнесом.
На третьем этапе (февраль-май 2012г) проводилась статистическая обработка данных результатов исследования, подготовка презентации и доклада к защите магистерской работы.
Раздел 3. Силовой фитнес как средство укрепления здоровья мужчин 1-го зрелого возраста
3.1 Мотивы мужчин 1-го зрелого возраста к занятиям силовым фитнесом
В результате изучения мотивов и интересов занятий силовым фитнесом выявлено, что наиболее выраженным мотивом является повышение функциональных возможностей организма . Желание улутшить свой внешний вид - 50%. Ведущим внутренним фактором который влияет на мотив среди опрошенных мужчин является укрепление своего здоровья- 20%. Следом идут возможность снятия эмоционального напряжения, желание хорошо выглядеть в собственных глазах и желание общатся - 30%.
Рис.3.1 Ведущие мотивы к занятиям силовым фитнесом мужчин первого зрелого возраста.
Опрос испытуемого контингента показал что респонденты в своих ответах предпочитают тренировки направленые на повышение мышечной массы - 60%, на увеличение силы - 30%, на корекцию фигуры - 10%. Из форм занятий они предпочитают самостоятельную- 60%. Персональну и груповую тренировку- 40%.
На вопрос:“ Умеете ли вы самостоятельно подобрать упражнения для своих целей в тренажёрном зале” - 40% ответили Да и - 60% Нет.
Занимаясь силовым фитнесом респонденты все предпочитают рекомендации по рациону питания. Ведущими рекомендациями являются фармакологические средства - 50%, использование пищевых добавок - 40%, придерживаются рациональной диеты - 10%.
3.3 Динамика улутшения физического состояния у мужчин 1-го зрелого возраста под влиянием занятий силовым фитнесом
Для определения УФС испытуемых и изучения кумулятивного эффекта физкультурно-оздоровительных занятий в исследовании использовался Экспресс-скриннинг УФС по методике Апанасенко Г.Л. В результате первичного обследования у 21 занимающегося было выявлено 42.8 % чел. с низким УФС, 28.5 % чел. - с ниже среднего, 19 % чел. - со средним, 9.5 % чел. - с выше среднего уровнем физического состояния. Высокого УФС не обнаружено ни у одного из испытуемых (Рис 3.2).
После курса занятий по индивидуальным программам с использованием тренажёрных устройств, занятий силовым фитнесом, стрейтчинга, бассейна, сауны, спортивных игр был проведен повторный контроль уровня физического состояния. В результате у 21 испытуемого выявлено 14 % чел. с низким УФС, 28 % чел. - с ниже среднего, 33 % чел. - со средним, 19 % чел. - с выше среднего, 4 % человек с высоким уровнем физического состояния (Рис 3.3).
На протяжении всего эксперимента у испытуемых не было каких-либо заболеваний и травм. Испытуемые отмечали постепенное улучшение субьективные отношения.
Повышение общей работоспособности организма обусловлено улучшением изучаемых в этом исследовании физиологических систем. Особенно значительные сдвиги наблюдались у лиц с низким уровнем физического состояния.
В результате эксперимента, у занимающихся частота сердечных сокращений в покое несколько уменьшилась (в среднем на 4,05 уд/мин). Реакция сердца на стандартные физические нагрузки (функциональные пробы) улучшилась. Это проявилось в меньшем учащении ЧСС при выполнении одинаковых по мощности нагрузок и в более интенсивном восстановлении этого показателя, в среднем на 10 сек до 54-80 после 56-76.
Артериальное давление в состоянии покоя на протяжении всего эксперимента у всех испытуемых было стабильным и находилось в пределах нормальных величин. Наметилась лишь некоторая тенденция к его снижению (в среднем -5,48 мм рт.ст.), до 100-145 после 110-130.
Благоприятные сдвиги показателей ЧСС и АД в покое в течение эксперимента указывают на улучшение регуляции функционального состояния сердечно-сосудистой системы.
Дыхательные функции определяемые по величине жизненной ёмкости лёгких существенно изменились, что объясняется, по видимому, развитием силы дыхательных мышц. ЖЕЛ у занимающихся увеличилась в среднем на 250 мл, до 3400-5400 после 3600-5800.
В результате занятий произошли существенные изменения в функциональном состоянии мышечной системы. Сила скелетных мышц, определяемая путём динамометрии, увеличилась в среднем на 2,86 кг, до 32-60 после 40-62.
3.4 Эффективность программы занятий силовым фитнесом
Полученные в эксперименте материалы позволили положительно оценить разработанную и апробированную в данном исследовании программу ( додаток А), которая включала упражнения на тренажёрных устройствах, атлетические упражнения с использованием свободных отягощений, плавание в бассейне, спортивные игры.
Как известно, разностороннее развитие организма обеспечивают смешанные режимы занятий. При физической тренировке с использованием только одного тренировочного средства её эффективность снижается. Включение в недельный микроцикл средств различной направленности не только даёт работу всем функциональным системам организма, но и способствует более активному и полноценному отдыху. Эти же средства при тренирующем воздействии на организм не обеспечивают ему возможность приспособиться к определённому режиму нагрузок, что также повышает эффективность занятий.
Подбор рациональных средств физической культуры для занятий оздоровительной направленности проводился с учётом возраста и физического состояния занимающихся.
Занятия проводились 4 раза в неделю по 40-60 минут. Упражнения на велоэргометре, беговой дорожке, гребном тренажёре, степ-тренажёре имели циклический характер, выполнялись в равномерном темпе и занимали 60% от тренировочного времени у лиц с низким и ниже среднего УФС и 40% времени у лиц со средним и выше среднего УФС.
При тренировке на беговой дорожке выбор рациональных соотношений скорости и объёма в ходьбе и беге определялся в соответствии с номограммой 3.1.
Номограмма 3.1. Определение ориентировочных параметров (скорость, объём) в оздоровительном беге.
Принцип определения скорости и объёма нагрузок:
из точки, соответствующей конкретной продолжительности нагрузки проводится перпендикуляр до пересечения с кривыми, обозначенными для конкретного уровня физического состояния и из точки пересечения опускается перпендикуляр на вертикали, где обозначены скорости ходьбы и бега.
Методика расчёта пульсовых режимов:
Из точки, соответствующей конкретной продолжительности нагрузки возводится перпендикуляр до пересечения с кривой для данного уровня физического состояния. Точка пересечения соединяется с вертикальной прямой, на которой обозначен пульсовой режим. Верхней границей пульсового режима занятий являются данные вышестоящего уровня.
Испытуемые, имеющие низкий УФС, выполняли циклические упражнения при частоте сердечных сокращений около 130-140 уд/мин. При более высоком УФС частота сердечных сокращений поддерживалась на уровне 140-160 уд/мин. Индивидуально, пульсовой режим для нагрузок тренирующего характера определялся по формуле:
ЧССтрен. = (195 + 5N) - (А + t);
где N - порядковый номер УФС,
А - возраст,
t - длительность упражнения в минутах, (10 < t < 40).
Об эффективности данной методики свидетельствует снижение индекса Робинсона («двойное произведение»), одного из важнейших показателей резерва сердечно-сосудистой системы и улучшение реакции сердца на стандартные физические нагрузки.
Параметры нагрузок тренировки на блочных устройствах и выполнения упражнений со свободными отягощениями (см. приложение), направленные на развитие отдельных двигательных качеств (быстроты, гибкости, силы, скоростно-силовой выносливости), определялись в зависимости от типа телосложения испытуемых.
Лица, имеющие мезоморфный тип телосложения выполняли упражнения с отягощениями, составляющими около 75-85% от индивидуально предельных величин, по 8-10 повторений в подходе с интервалами отдыха 1-1,5 мин. Для эктоморфного типа телосложения величина отягощений составляла 80-90%, по 6-8 повторений в подходе с интервалами отдыха 2-3 мин. Для эндоморфного типа телосложения величина отягощений составляла 65-70% от индивидуально предельных величин, по 12-15 повторений в подходе с интервалами отдыха 30”-1 мин.
Об эффективности данной методики свидетельствует увеличение показателей динамометрии кисти в среднем с 66,36,2 до 69,64,8.
В тренировке, направленной на ликвидацию излишнего веса, выполнялись упражнения с небольшими отягощениями по 15-20 повторений в одном подходе или «до отказа», интервалы отдыха - минимальные.
Лицам с низким и ниже среднего УФС в тренировочные занятия включались гимнастические упражнения, оздоровительное плавание (скорость 15-30 м/мин.) и настольный теннис.
В начале и в конце занятий выполнялись стрейчинговые упражнения.
В качестве средств восстановления применялись сауна и массажи. Испытуемые получили консультативную помощь по вопросам правильного питания.
Наиболее эффективным для снижения избыточной массы тела, нормализации артериального давления, улучшения функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышения выносливости организма является выполнение циклических упражнений на беговой дорожке, велотренажёре, степпере, гребном тренажёре.
Наличие кардиосенсора и компьютера позволит дозировать физические нагрузки по частоте сердечных сокращений. При превышении предельно допустимых значений, компьютер звуковым сигналом сигнализирует о необходимости снижения нагрузки.
Для совершенствования отдельных двигательных качеств (быстроты, гибкости, силы, скоростно-силовой выносливости) целесообразно применение блочных устройств и свободных отягощений (штанга, гантели).
Таким образом, оздоровительная эффективность определяется направленностью занятий и исходным уровнем физического состояния занимающихся:
при выполнении циклических упражнений рост уровня физического состояния достигался за счет коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (снижение избыточной массы тела, нормализации артериального давления), улучшения функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшения функциональных возможностей и резервов организма , повышения работоспособности.
в занятиях силомыв фитнесом (использование блочных устройств, свободных отягощений) физическое состояние повышалось преимущественно за счёт коррекции морфологического статуса, увеличения скоростно-силовых возможностей, физической работоспособности.
У занимающихся, чья программа была направлена на снижение избыточной массы тела, наблюдается снижение массы тела в среднем на 1,66 кг, до 64-130 после 66-127
Таким образом, в результате физкультурно-оздоровительных занятий с использованием тренажёрных устройств, у занимающихся наблюдалась положительная динамика функциональных показателей сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем. За 8-недельный курс занятий 76,2 % занимающихся достигли очередной, более высокой ступени физического состояния. 23,8 % занимающихся улучшили свои показатели в диапазоне своего уровня физического состояния.
Полученные результаты указывают на возможность использования предложенных режимов занятий в качестве «кондиционных тренировок», предусматривающих повышение и поддержание физического состояния на должном уровне.
Выводы
1. По данным литературных источников выявлено об особенностях проведения занять с мужчинами первого зрелого возраста силовым фитнесом в условиях фитнес клуба, что предвидит выполнение и проведение общей и специальной подготовки мужчин.
Принципиальное отличие нового «фитнеса» от физкультуры состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современной жизни.
Это - физическая активность для всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и пользой для здоровья.
Вовремя фитнес тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ.
Основной оздоровительной эффект фитнес тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности
Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому фитнес интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.
2. Было выявлено мотивы и интересы к занятиям мужчин первого зрелого возраста силовым фитнесом, что наиболее выраженным мотивом является повышение функциональных возможностей организма . Желание иметь пропорциональную фигуру - 50%. Ведущим внутренним фактором который влияет на мотив среди опрошенных мужчин является укрепление своего здоровья- 20%. Следом идут возможность снятия эмоционального напряжения, желание хорошо выглядеть в собственных глазах и желание общатся - 30%.
Опрос испытуемого контингента показал что респонденты в своих ответах предпочитают тренировки направленые на повышение мышечной массы -60%, на увеличение силы - 30%, на корекцию фигуры -10%. Из форм занятий они предпочитают самостоятельную- 60%. Персональну и груповую тренировку- 40%.
3. По результатам оценки функционального состояния организма, динамики реакций сердечнососудистой, дыхательной, мышечной систем была определена эффективность влияния занятий силовым фитнесом на мужчин 1-го зрелого возраста и выявлены изменения характеризующие повышение функциональных резервов организма по мере увеличения уровня физического состояния.
Низкий уровень физического состояния характеризуется наличием у большинства обследуемых превышения индекса массы тела на 2,3-3 кг/м2 от должных значений.
Для обследуемых с ниже среднего уровнем физического состояния также присуще наличие (почти в половине случаев) превышения индекса массы тела в среднем на 1,4 кг/м2 от должных значений. Однако по сравнению с предыдущим функциональным классом наблюдается меньшее напряжение регуляторных механизмов в деятельности сердечнососудистой системы.
У обследуемых с более высоким уровнем физического состояния значения индекса массы тела лежат в пределах нормы.
С повышением УФС у обследуемых происходит увеличение жизненной ёмкости легких, и повышаются показатели динамометрии.
Учитывая полученные результаты, по силовому фитнесу, физкультурно-оздоровительных занятий для людей с низким и ниже среднего уровнем физического состояния является снижение избыточной массы тела, нормализация артериального давления, повышение адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам.
Для людей со средним уровнем физического состояния основной задачей является совершенствование физической подготовленности, повышение адаптации организма к физическим нагрузкам, достижение должного (высокого) уровня физического состояния.
Для людей с выше среднего и высоким уровнем физического состояния физкультурно-оздоровительные занятия преследуют цель поддержания достигнутого уровня.
В результате исследований установлена целесообразность использования тренажёров для повышения эффективности физкультурно-оздоровительных занятий.
Практические рекомендации
С целью повышения эффективности физкультурно-оздоровительных занятий необходимо направленность, кратность занятий, интенсивность и объём нагрузок определять в соответствии с уровнем физического состояния.
Оценку уровня физического состояния можно проводить с помощью экспресс-метода (по Апанасенко Г.Л.), в дальнейшем пользуясь им для контроля эффективности занятий.
При проведении физкультурно-оздоровительных занятий и оценке их эффективности, целесообразно использование задействованных в этом исследовании средств физической культуры и системы оценки физического состояния, которую следует использовать в первичном и текущем педагогическом контроле.
Направленность педагогического процесса использования средств и методов в физкультурно-оздоровительных занятиях у физически неподготовленных людей должны предусматривать воздействие на функциональные резервы системы дыхания, сердечно-сосудистой и мышечной систем.
Повторное тестирование проводится через 8 недель. Критерием положительного эффекта считается рост уровня физического состояния: с низкого до ниже среднего, с ниже среднего до среднего, с выше среднего до высокого, т.е. должного.
Литература
Цільова комплексна програма “Фізичне виховання - здоров'я нації”. Затверджено Указом Президента України від 1 вересня 1998 року № 963/98.
Амосов Н.М. Физическая активность и сердце/ Н.М. Амосов/ К, 1975, 256
Апанасенко Г.Л. Медицинская валеология/ Г.Л. Апанасенко/ К., 1988, 247
Апанасенко Г.Л. Об информативности различных критериев физического развития/ Г.Л. Апанасенко // Гигиена и санитария, 1984 г., № 3, с. 58-59
Апанасенко Г.Л. Методика оценки уровня физического здоровья по прямым показателям/ Г.Л. Апанасенко // Социальная гигиена, организация здравоохранения и история медицины: Респ. межведомственный сб., К., 1988, вып. 19, с. 28-31.
Апанасенко Г.Л. Об оценке состояния здоровья человека/ Р.Р. Науменко //Врачебное дело, 1988, № 5, с. 112-114.
Белов В.И. Методика развития и сохранения двигательных качеств у мужчин среднего возраста/ В.И. Белов // Теория и практика ФК, 1987, № 5, с.12-14.
Брунгардт К. Б89 Бодибилдинг/ Тренировка мышц живота: Пер. с англ./ К. Брунгардт. - М.: ООО «Издательство АСТ»: ООО «Издательство Астрель», 2004. - 255
Брунгардт К. Идеальные мышцы груди и плечевого пояса. Пер. с англ. А. Н. Гордиенко. 2-е изд. -- Мн.: ООО «Попурри», 2004. -- 208 с.
Вейдер Дж. Строительство тела по системе Джо Вейдера. М., 2005, 112 с.
Виру А.А. Физиологические основы оздоровительного эффекта физической тренировки/ А.А. Виру // Теория и практика ФК, 1994, № 9, стр.16-19.
Великоцкий Р.Е. Матрица бодибилдинга/ Р.Е. Великоцкий «Алчевск»,2011. - 217 с.
Велла М. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса/ М. Велла/Пер. с англ. - М.: АСТ, Астрель, 2007. - 144 с.
Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых/ А.И. Воротынцев / М.: Советский спорт, 2002 - 272 с.
Глузман Л.С. и др. Тренажёры в оздоровительной физической тренировке. К., 1990, 158 с.
Гиревой спорт / авт. -сост. А. М. Горбов. - М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006 - 191 с.
Горошко Илья. Натуральный культуризм - Наращиваем массу. Издательство: GSN, 2002г. -72с.
Дембо А.Г. Актуальные проблемы спортивной медицины/ А.Г. Дембо / М., 2000, 295 с.
Душанин С.А. Тренировочные программы для здоровья/ Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко / К., 1985, 31 с.
Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика/ Л.С. Дворкин / М.: Советский спорт, 2005. - 600 стр.
Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Пер. с фр. О.Е. Ивановой. - М.: РИПОЛ классик, 2006. - 144 с.
Джоунс А., Стар Б, Дрейнам Д. и др. Bodibilding. Бодибилдинг, с чего начать. Издательство: сборка и оформление FSK, 2008г. -115с.
К. С. Жижин. Бодибилдинг: личный опыт врача /К. С. Жижин. -- Ростов н/Д: Феникс, 2006. -- 160 с.
Иващенко Л.Я. Научно-прикладные основы базовой ФК мужчин 20-59 лет с малоподвижным образом жизни: Автореф. дисс. на соиск. уч. ст. д-ра пед. наук. 13.00.04. М., 1998,32 с.
Иващенко Л.Я. Программирование занятий оздоровительной направленности / Л.Я. Иващенко / Сборник научных трудов «Физическая культура и здоровье». К., 1988 г.
Иващенко Л.Я.,., Применение ЭВМ для контроля и управления физическим состоянием людей/ Е.А. Пирогова, Н.П. Страпко / Сборник научных трудов «Физическая культура и здоровье». К., 1988 г.
Кеннеди Роберт. Крутой культуризм. Пер. с англ. Остапенко Л. А. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 224с.
Клименко Ю.Л. Аэробная и анаэробная работоспособность мужчин зрелого и среднего возрастов: возможность коррекции с помощью тренажёрных устройств. Автореф. дисс. кан. мед. наук. К., 2001, 22с.
Клименко Ю.Л. Тренажёры в оздоровительной физической культуре/ Ю.Л. Клименко / К., 2000.
Коваленко Е.А., Гипокинезия/ Н.Н. Гуровски / М., 1998, 320 с.
Комаров И.И. Использование тренажёров в занятиях оздоровительной направленности / И.И. Комаров / Теория и практика ФК. 1980, № 8, с. 37-40.
Крутоногий Б.А., Планирование и коррекция тренировочного процесса с оздоровительной целью у мужчин 30-50 лет. Проблемы перестройки массовой физической культуры и спорта. Сб. научных статей/ С.И. Хаустов / Алма-Ата, 1990, с. 73-74.
Кеннет Купер. Аэробика для хорошего самочувствия/ Купер Кеннет / К., 1995, 31 с.
Кинг Ян и др. Большая книга мышц/ Ян Кинг / М,: Эксмо,2009, -360стр,: ил. -(Библиотека Men's Health).
Коннорс Эдвард, Гримковски Питер и др. Бодибилдинг. Баланс красоты и здоровья. 2002,с. 176.
Лавров Валентин,. Русская сила. Секреты атлетизма /Юрий Шапошников / Издательство: Молодая гвардия, 1990 год, 340стр.
Ланцберг Л.А. Характеристика уровней нагрузок, обеспечивающих оздоровительное воздействие массовой ФК // Научные основы физкультурно-оздоровительной работы среди населения: Тез. Всесоюзной научно-практической конференции. М., 1996, с. 221.
Лапутин А.Н. Атлетическая гимнастика/ А.Н. Лапутин /К., 1990, 171 с.
Литвинов В.Н. Характеристика некоторых современных методов оценки аэробной производительности организма / Э.Л. Смирнова / ІІІ межд. научно-практическая конференция “Физическая культура и спорт, и здоровье нации”,1998. К.
Лучковский И.И. Методика повышения физической работоспособности нетренированных мужчин / И.И. Лучковский / Теория и практика ФК. 1996, № 10, с. 51-52.
Мак Роберт С. Думай! Бодибилдинг без стероидов / Мак Роберт / Уайдер спорт, 2007. - 152 с.
МакРоберт Ст. “Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями”,CS Publishing Ltd. , 2002., Перевод: Hugin(2002).
Мамонов В. Техника независимого тренинга / В . Мамонов / 2010. - 77 с.
Маноккиа П. Анатомия упражнений. Тренер и помощник в ваших занятиях/ П. Маноккиа / Год: 2009, 192 с .
Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта/ И.В. Муравов / К., 1999, 286 с.
Муравов И.В. Оздоровительные возможности средств физической культуры и потребности общества / И.В. Муравов / Теория и практика ФК, 1988, № 2, стр.5-6.
Невзоров А. Бодибилдинг. Ваш личный тренер/ А. Невзоров /«Питер»,2011. - 160 с.
Осадчук Оксана. Азбука тренажерного зала для девушек/ Оксана Осадчук / М.: "Beauty-Forever.Info", 2010. - 15стр.
Переверзева И.(сост.), Ларин Н.(сост.) Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов, Методические указания. - Ульяновск: УлГТУ, 2004. 60с.
Першин А.Н. Физическая работоспособность и методы её развития при помощи тренажёров/ А.Н. Першин / Л., 1993, 72 с.
Петров В.К. Ваш помощник тренажёр/ В.К. Петров /М., 1991, 44 с.
Петров В.К. Сила нужна всем/ В.К. Петров / М.,1984, 160 с.
Пирогова Е.А. Допустимые величины физической нагрузки для программ оздоровительной физической тренировки / В.М. Калинин / Теория и практика ФК. 1985, № 5, с. 20-22.
Пирогова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека/ Л.Я. Иващенко / К., 1986, 152 с.
Плехов В.Н. Возьми в спутницу силу/ В.Н. Плехов /М., 1988, 239 с.
Резько И.В. (ответ. за выпуск) Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин/ И.В. Резько /Минск: Харвест, 2009. - 160 с.
Румянцева Э.Р., Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации/ П.С. Горулев / М.: Изд. "Теория и практика физической культуры", 2005. - 260 с.
Регулян В.Ф. Путь к силе и красоте/ В.Ф. Регулян / Душанбе, 2011, 395 с.
Сэндлер Д. Силовая тренировка. Понятные детальные инструкции базовых упражнений с иллюстрациями/ Д. Сэндлер /АСТ, 2009. - 141 с. - ISBN: 978-5-17-053894-2.
Тесч П. Бодибилдинг для всех, Перевод с англ. - М.: Изд - во Эскимо, 2004. - 156 с.
Тихонов В., , Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки/ А. Суховей, Д. Леонов / Москва: Советский спорт, 2009. - 222 с.
Фалеев А.В. Секреты силового тренинга/ А.В. Фалеев /Издатель: АСТ, Москва, 2009. ISBN: 978-5-17-049696-9.
Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 1 и 2/ А. Шварценеггер /2006 .- 97+105 с.
Шелтон Г. Физиология физических упражнений / Г. Шелтон / ЗОЖ, 1995, № 8, с. 7.
Шелюженко А.А., Использование тренажёров в оздоровительных целях/ Пирогова Е.А., Л.Я.Иващенко, С.А. Душанин / К., 1984, 135 с.
Уткин В.Л. и др. Атлас физических упражнений для красоты и здоровья/ В.Л. Уткин / М.,1990, 111 с.
Craig Norback. The ney american guide to athletics, sports, recreation. N.Y., 1999, 659 p.
Personal Fitness: Looking Good / Feeling Good. 1994, 184 p.
Robert M.Malina. Research Quarterly for Exercise and Sport 1996 by the American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance Vol. 67, Supplement to No.3, pp. 48-57
Thomas Faney. The good - time fitness book. N.Y., 1998, 176 p.
The Nautilus bodybuilding book / D.E. Ellington, N.Y., 1996, 434p.
Fitness. Mind, body, spirit for women. May, 1999, 136 p.
Men's Heals. № 5, 6,7,8
Muscle & Fitness. № 1-12, 1998, № 1-3, 2003
Приложение 1
Программа занятий силовым фитнесом
В физкультурно-оздоровительных занятиях использовались тренажёры фирмы Кеттлер:
Силовой тренажёрный центр ”HAMER”;
Многофункциональный тренажёр “ULTRA”;
Многофункциональный тренажёр “BASIC”;
Гребной тренажёр “VARIANT ” (оснащён кардиосенсором);
Степ тренажёр “STEP”;
Велоэргометр “TX-1” (оснащён кардиосенсором);
Беговая дорожка “PROFORM” (оснащена кардиосенсором).
Беговая дорожка “TUNTURY” (оснащена кардиосенсором).
В физкультурно-оздоровительные занятия включены упражнения с гантелями и штангой:
штанга гантели позволяют намного больше разновидностей одного упражнения, изменять угол наклона и амплитуду движений;
у занимающихся высокого или низкого роста могут возникнуть проблемы с настойкой тренажёра под своё телосложение;
как правило, можно выполнять упражнения для нескольких мышечных групп одновременно (сложные упражнения), которые обеспечивают более эффективную тренировку;
в основе лежат естественные движения;
улучшают координацию движений и развивают умение удерживать равновесие.
Упражнения, включённые в физкультурно-оздоровительные занятия:
ИП - исходное положение
ВД - выполнение движения
Д - действие
Силовые тренажоры ”HAMER”:
Жим штанги
ИП: лежа на скамье, возьмите гриф штанги широко разведенными руками (хват сверху).
ВД: опустите гриф до груди и выжмите его вверх.
Д: грудные мышцы, передние пучки дельтовидной мышцы, разгибатели (трицепсы) рук.
Жим штанги на наклонной скамье
ИП: лежа на наклонной скамье, возьмите гриф штанги широко разведенными руками (хват сверху).
ВД: опустите гриф до груди и выжмите штангу вверх.
Д: верхние пучки грудной мышцы, передние пучки дельтовидной мышцы, разгибатели рук.
Жим гантелей на наклонной скамье
ИП: лежа на скамье, возьмите гантели вытянутыми руками (хват сверху).
ВД: опустите гантели к плечам, затем выжмите их вверх.
Д: верхние пучки грудной мышцы, передние пучки дельтовидной мышцы, разгибатели рук.
Сведение рук с гантелями
ИП: лежа на скамье, возьмите гантели (хват снизу). Слегка согнутые в локтевых суставах руки держите перед собой.
ВД: разводите слегка согнутые в локтях руки, а затем сводите их.
Д: мышцы груди, передние пучки дельтовидной мышцы.
Сведение рук на тренажере
ИП: сядьте на скамью, прислонитесь к спинке, положите предплечья на ручные валики, возьмитесь руками за рукоятки.
ВД: нажимая внутренней стороной предплечий на валики, сводите их к центру, затем, медленно отпуская валики, вернитесь в исходную позицию.
Д: грудные мышцы, передние пучки дельтовидной мышцы.
Тяга верхнего блока за голову
ИП: сядьте на скамейку (спина прямая), сохраняя небольшое расстояние между спиной и мягкой спинкой. Широко разведенными руками возьмитесь за перекладину блока (хват сверху).
ВД: тяните перекладину блока к затылку, затем медленно вернитесь в исходную позицию.
Д: широчайшая мышца спины, мышцы плечевого пояса, бицепсы.
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
ИП: сидя лицом к установке, возьмитесь за перекладину блока широко разведенными руками (хват сверху).
ВД: подтяните перекладину к груди, затем медленно вернитесь в исходную позицию.
Д: широчайшая мышца спины, мышцы плечевого пояса, бицепсы.
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
ИП: сидя лицом к установке, возьмитесь за перекладину слегка согнутыми, разведенными на ширину плеч руками (хват снизу).
ВД: сгибая руки в локтевых суставах, притягивайте перекладину к груди.
Д: широчайшая мышца спины, мышцы плечевого пояса, бицепсы.
Разведение рук с гантелями
ИП: лежа на животе, возьмитесь за гантели слегка согнутыми в локтевых суставах руками (хват сверху).
ВД: поднимите гантели слегка согнутыми в локтевых суставах руками до уровня тела, а затем опустите их.
Д: широчайшая мышца спины, мышцы плечевого пояса, сгибатели рук.
Жим гантелей сидя
ИП: сидя на скамейке, возьмите гантели (хват сверху) и держите их согнутыми руками на уровне плеч.
ВД: разогнув руки в локтевых суставах, поднимите гантели, затем снова опустите их.
Д: мышцы плечевого пояса.
Жим вниз на блоке
ИП: встаньте лицом к установке, скамейка между ног. Возьмитесь за перекладину согнутыми в локтевых суставах руками (хват сверху). Локти прижаты к корпусу.
ВД: выпрямите руки в локтевых суставах
Д: разгибатели рук (трицепсы).
Разгибание рук с гантелями
ИП: сидя на скамейке (спина прямая), возьмите гантель (хват сверху) и отведите согнутую руку с гантелью за голову.
ВД: разогните над головой руку, затем опустите ее в исходную позицию. Завершив серию, поменяйте руку.
Д: трицепсы, дельтовидная мышца.
Подъём на бицепс на наклонной скамье
ИП: сидя на наклонной скамейке, возьмите гантели (хват снизу). Руки при этом почти прямые.
ВД: попеременно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели, затем возвращайтесь в исходную позицию.
Д: бицепсы.
Подъём на бицепс на подставке
ИП: установите и закрепите подставку. Сидя на скамейке, возьмите гантель, плечо при этом лежит на подставке.
ВД: сгибайте руку в локтевом суставе, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Д: бицепсы.
Сгибание ног
ИП: установите дугу для ног, отрегулируйте положение нижнего валика соответственно длине ног. Ложитесь на скамейку лицом вниз. Средний, валик находится в нижней трети бедра, нижний - в нижней трети голени.
ВД: медленно сгибайте ноги в коленных суставах и возвращайтесь в исходное положение.
Д: сгибатели ног, икроножные мышцы.
Разгибание ног
ИП: сядьте на скамейку, средние валики находятся под коленными суставами, нижние - в нижней трети голени.
ВД: разгибайте ноги и возвращайтесь в исходное положение.
Д: разгибатели бедра.
Подъёмы корпуса на скамье
ИИ: лежа на спине, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, руки за головой.
ВД: приподнимайте корпус, затем вернитесь в исходное положение. Поясница и таз при этом неподвижны.
Д: мышцы живота.
Подъёмы корпуса с подставкой
ИП: установите и закрепите подставку. Лежа на спине, положите голени на подставку; ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки за головой.
ВД: приподнимайте корпус, затем возвращайтесь в исходную позицию. Поясница и таз при этом неподвижны.
Д: мышцы живота, разгибатели ног.
Сгибание корпуса на блоке
ИП: сидя на скамье (спина прямая), возьмитесь руками, разведенными на ширину плеч, за перекладину блока (хват снизу) и притяните ее к затылку.
ВД: наклоняйтесь вперед и возвращайтесь в исходное положение.
Д: мышцы живота.
Обратные скручивания
ИП: лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах на 90° и слегка согнуты в коленных суставах. Руками обхватите снизу спинку сиденья.
ВД: поднимайте и опускайте таз, ноги при этом держите вертикально.
Д: мышцы живота.
Многофункциональные тренажёры “ULTRA” и “BASIC”:
Сгибание рук на нижнем блоке
ИП: встаньте от тренажёра на расстоянии 40-50 см и возьмитесь за стержень блока средним или узким хватом снизу. Руки полностью распрямите и прижмите к туловищу.
ВД: сгибая руки в локтевых суставах, медленно поднимайте стержень к подбородку, а затем также медленно возвращайтесь в исходное положение.
Д: бицепсы.
Жим вниз на верхнем блоке
ИП: встаньте от тренажёра на расстоянии 40-50 см и возьмитесь за стержень блока узким хватом сверху. Ноги расставьте на ширину плеч. Локти прижмите к туловищу и полностью согните их, удерживая рукоять на уровне груди.
ВД: медленно разгибайте руки, а затем также медленно возвращайтесь в исходное положение.
Д: трицепсы.
Тяга нижнего блока к животу сидя
ИП: сядьте лицом к установке, примите упор ногами в специальные перекладины и возьмитесь за рукоятку блока параллельным хватом. Наклонитесь вперёд и полностью выпрямите руки.
ВД: отклонитесь назад так, чтобы спина образовала с поверхностью пола прямой угол, потом максимально выгните спину и притяните рукоять к животу. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Д: широчайшая мышца спины, мышцы плечевого пояса, бицепсы.
Жим на тренажёре
ИП: сядьте на подставку и возьмитесь за рукоятки тренажёра. Локти разведите параллельно земле.
ВД: выжмите рукоять от себя и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Д: грудные мышцы, передние пучки дельтовидной мышцы, разгибатели (трицепсы) рук.
Тяга нижнего блока к подбородку
ИП: возьмите рукоять узким хватом сверху. Встаньте прямо, удерживая рукоять в опущенных руках.
ВД: поднимайте рукоять до касания подбородка, затем снова опустите её. Локти держите выше.
Д: передние и задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Старение, продолжительность жизни, адаптивные реакции, возрастные особенности зрелого возраста. Содержание, методика и процесс построения оздоровительных занятий реабилитационной физической культуры с лицами зрелого возраста в рамках школы здоровья.
дипломная работа [6,2 M], добавлен 05.04.2011Место занятий аквааэробикой в системе физического воспитания населения. Физиологическая характеристика женщин зрелого возраста. Организация и содержание оздоровительных занятий аквааэробикой с женщинами зрелого возраста. Выбор направленности занятий.
дипломная работа [134,0 K], добавлен 13.06.2016Основные движения физкультурно-оздоровительных занятий. Общеразвивающие упражнения, утренняя гимнастика и подвижные игры. Упражнения спортивного характера. Подбор физических упражнений и организация оздоровительных занятий с детьми раннего возраста.
курсовая работа [42,7 K], добавлен 06.01.2013Программы оздоровительного фитнеса для женщин. Анатомо-физиологические особенности организма женщин первого зрелого возраста. Построение тренировки силовой направленности. Содержание силовых фитнес-программ, направленных на коррекцию массы тела.
дипломная работа [218,3 K], добавлен 31.05.2012Примерный комплекс упражнений физкультурно-оздоровительной группы мужчин 50-60 летнего возраста на 12 занятий для развития выносливости, гибкости и силовых способностей. Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса, спины и брюшного пресса.
контрольная работа [15,8 K], добавлен 04.06.2009- Методика проведения физкультурно-оздоровительных занятий при заболевании сердечно-сосудистой системы
Симптоматика различных видов сердечно-сосудистых заболеваний. Общие требования к проведению физкультурно-оздоровительных занятий на фоне их течения. Примерный перечень рекомендуемых упражнений. Особенности проведения массажа при заболеваниях такого рода.
контрольная работа [25,6 K], добавлен 15.03.2014 Понятие фитнеса как одного из современных спортивных направлений, сущность и принципы йоги как разновидности фитнеса. Описание видов йоги: хатха, аштанга, силовая и сахаджа. Типы упражнений и механизм их воздействия на организм занимающихся йогой.
курсовая работа [32,5 K], добавлен 06.06.2010Структура занятий по физической культуре и характеристика его частей. Особенности методов и приемов обучения детей дошкольного возраста на уроках. Пособия, статьи учителей, инструкторов по физическому воспитанию. Проведение оздоровительных занятий.
курсовая работа [42,0 K], добавлен 07.07.2014Психологические и анатомо-физиологические особенности женщин зрелого возраста. Противопоказания к занятиям общей физической подготовки с использованием тренажерных устройств. Анализ динамики роста физического развития, улучшения состояния здоровья женщин.
дипломная работа [74,1 K], добавлен 25.02.2013Особенности занятий физическими упражнениями в специальной медицинской группе. Методика применения тренажеров и тренировочных устройств. Характеристика аэробных упражнений. Исследование показателей физической и функциональной подготовленности студентов.
дипломная работа [3,0 M], добавлен 09.04.2012
