Оздоровительное значение занятий велоспортом
Оздоровительное значение физических упражнений на организм человека. Гипокинезия - одна из причин высокой заболеваемости в современном обществе. Влияние занятий велоспортом на здоровье. Положительные и отрицательные стороны в занятиях велоспортом.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 02.05.2017 |
| Размер файла | 66,3 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
34
Размещено на http://www.allbest.ru/
10
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
Учреждение образования "Гродненский государственный университет имени Янки Купалы"
Факультет физической культуры
Кафедра спортивных дисциплин
Курсовая работа
Оздоровительное значение занятий велоспортом
Оглавление
- Введение
- Глава 1. Оздоровительное значение физических упражнений на организм человека
- 1.1 Двигательная активность - залог хорошего здоровья человека
- 1.2 Гипокинезия - одна из основных причин высокой заболеваемости в современном обществе
- 1.3 Оздоровительные возможности физической тренировки
- Выводы по главе 1
- Глава 2. Оздоровительное значение занятий велоспортом
- 2.1 Велоспорт как один из цикличных видов спорта
- 2.2 Влияние занятий велоспортом на здоровье
- 2.3 Положительные и отрицательные стороны в занятиях велоспортом
- Выводы по главе 2
- Глава 3. Место занятий велоспортом в оздоровительной системе физических упражнений
- 3.1 Велоспорт в системе видов спорта
- 3.2 Преимущества, которые даёт регулярные занятия велоспортом
- Выводы по главе 3
- Выводы
- Список использованных источников
Введение
Здоровье - это богатство человека, основа его жизнедеятельности, успешной работы, творчества, семейного благополучия, активности и долгой жизни. На современном этапе насчитывается более 60 определений понятия здоровия, но ни одно из них не может быть оптимальным и ясным до конца. В 1940 г. Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) было сформулировано следующее определение: "Здоровье - это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни”. Необходимым критерием сохранения и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ) [26,29,34].
Наибольшее число научных исследоватилей подтверждает значимость занятий физическими упражнениями для оздоровительного эффекта, потому что движение - это одна з самых главных потребностей человека, самый естественный координатор и стимулятор жизнедеятельности любого человека. В процессе развития человечества организм человека формировался в постоянном движении, но в настоящее время доля мышечной работы резко уменьшилась. Автоматизация и механизация трудового процесса, роботизация производственной сфере, транспорте, в быту, возросшее нервно-психическое напряжение - всё это неизбежно ведёт к снижению двигательной активности. Потеря энергии, получаемой современным человеком в процессе насыщения, сократилась и по данным ВОЗ [54] находится на грани необходимой для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Единственный и эффективный способ преодоления "двигательного голода" у современного человека, гипокинезии, в его образе жизни - это занятия физическими упражнениями и спортом, потому что потребность в движении - это основная сущность человека, такая же естественная, как и все остальные - в пище, тепле, уюте, доброте, уважении, безопасности и т.д. [37,42,43].
Мышечная активность обладает мощным раздражающим фактором для организма, на все его системы и органы. Мышечная деятельность формирует структуру организма, стимулирует все его функции. Вносит важный вклад в совершенствование саморегуляции и адаптации организма к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды. Наиболее благоприятными для оздоровления, перехода к оптимальному двигательному режиму, являются физические упражнения циклического характера, аэробной направленности: ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде [3,10,15,27].
Из выше приведенных циклических физических упражнений тяжело выбрать нужный для конкретного человека. Каждый из них имеет свои преимущества. В последнее время новую волну популярности обрёл такой вид физических упражнений, как велосипедная езда или занятия велоспортом. Возникает вопрос, как же использовать данный вид спорта с целью получения максимального оздоровительного эффекта? Несмотря на то, что в оздоровительной физической культуре вопрос о принципах нормирования физических нагрузок, достаточно разработан, тем не менее, влияние систематических тренировок циклического характера на организм человека на наш взгляд требует дополнительного уточнения и систематизации. Анализ доступной нам научной и методической литературы указал на недостаточную разработанность уже существующих подходов к выбору адекватных средств, методов, а также соотношений компонентов физической нагрузки при использовании велоспорта в оздоровительных целях.
Всё выше изложенное определило выбор темы нашего исследования: "Оздоровительное значение занятий велоспортом".
Объект исследования - велоспорт.
Предмет исследования - оздоровительное значение велоспорта.
Цель исследования - на основе анализа научно-методической литературы выявить влияние оздоровительных занятий велоспортом на физическое состояние человека.
Для достижения поставленной цели в работе решались следующие задачи:
1. Изучить оздоровительное значение физических упражнений на организм человека
2. Оздоровительное значение занятий велоспортом
3. Определить место занятий велоспортом в оздоровительной системе физических упражнений
Для решения поставленных задач нами использовались следующие методы: теоретический анализ педагогической, методической литературы по исследуемой проблеме; логико-методологический анализ основных понятий, сравнение, обобщение, систематизация, классификация, синтез опыта.
Рабочая гипотеза. Предполагалось, что оздоровительной тренировки с преимущественным использованием велоспорта имеют оздоровительное значение.
Структура работы. Работа состоит из введения, трёх глав, выводов, списка литературы, приложения. Список литературы включает 30 наименований. Общий объём работы составляет 35 страниц машинописного теста.
велоспорт оздоровительный гипокинезия
Глава 1. Оздоровительное значение физических упражнений на организм человека
1.1 Двигательная активность - залог хорошего здоровья человека
Сохранение и укрепление здоровья невозможны без затраты человеком соответствующих усилий [14,53]. Целенаправленная здраво охранная деятельность имеет особое значение в настоящее время, поскольку привычный образ жизни может стать фактором, угрожающим здоровью. "Человек - сложнейшая и тончайшая система, - говорил И.П. Павлов, - она способна к самовоспитанию. Однако образ жизни зачастую противоречит потребностям организма, а это приводит к заболеваниям". Наукой доказано, что здоровье человека только на 10-15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15-20% - от генетических факторов, на 20-25% от состояния окружающей среды и на 50-55% от образа жизни [10,33,34,42].
Большое значение образа жизни в обеспечении индивидуального здоровья связано с негативными влияниями на человека издержек современной цивилизации [53,54]. Издержки цивилизации (низкий уровень двигательной активности, нерациональное питание, психологические стрессы, неблагоприятная экология, вредные привычки) не есть нечто неизбежное. Они вызваны неумелым хозяйствованием, эгоизмом, недостаточно высокой культурой. Не цивилизация виновата в наших бедах, а мы сами. ЗОЖ является эффективнейшей профилактикой большинства заболеваний. ЗОЖ объединяет всё, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в наиболее оптимальных для здоровья и развития человека условиях. Но важно не только понять необходимость двигательной активности, рационального питания, отказа от вредных привычек, но и сделать это нормой жизни [5,29,44].
Именно двигательной активности должна принадлежать доминирующая роль в профилактике отрицательного влияния на здоровье издержек современной цивилизации. Это обусловлено тем, что сохранение здоровья в современных условиях невозможно без определённого объёма и вида двигательной активности; недостаток двигательной активности сам по себе приводит к расстройству здоровья и даже заболеваниям; двигательная активность обеспечивает увеличение устойчивости организма к вредным воздействиям внешней среды и некоторым заболеваниям [43,53].
Двигательная активность является биологически необходимым раздражителем. Это означает, что при исключении данного воздействия в организме происходят негативные процессы, которые вызывают ухудшение функционального состояния органов и систем, а в дальнейшем - развитие заболеваний. Такой тесной связи здоровья и двигательной активности мы обязаны" закономерностям эволюционного развития организма человека [1, 19].
Заключение п.1.1 Двигательная активность - это биологически необходимый раздражитель. При исключении двигательной активности из жизни человека в организме запускаются негативные процессы, которые вызывают ухудшение функционального состояния органов и систем, а в дальнейшей жизни - развитие заболеваний.
1.2 Гипокинезия - одна из основных причин высокой заболеваемости в современном обществе
Систематическое ограничение двигательной активности (гипокинезия) является причиной хронического недостатка проприоцептивной афферентации, вызывающего негативные изменения функционального состояния нервной системы. Ограничение естественного потока проприоцептивной сигнализации, в норме поддерживающего тонус коры головного мозга, вызывает так называемую "гипокинезическую болезнь". При этом наряду с падением тонуса всего нервно-мышечного аппарата происходят отрицательные сдвиги на вегетативном уровне организма, прежде всего в системах обмена веществ, кровообращения и дыхания [11,33].
Ухудшение функционального состояния жизнеобеспечивающих систем происходит в результате снижения функциональной нагрузки на генетический аппарат клетки и прекращения стимулирующего влияния продуктов распада АТФ на её ресинтез. За счёт снижения продукции нуклеиновых кислот и белков падает уровень пластического обмена. Это приводит к уменьшению размеров внутриклеточных образований - митохондрий, а в итоге к ослаблению тканевого дыхания. Данные изменения составляют первичное звено в цепи патологических расстройств. Ухудшение функциональных возможностей клеток ограничивает общую устойчивость органа в целом [34,53].
Гипокинезия, в результате снижения стимуляции гормонов гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковая системы, ослабевает тонус этой главной адаптационной системы организма. В итоге ухудшается его общая резистентность, выражающаяся в снижении устойчивости организма к физической нагрузке, воздействиям внешней среды, болезнетворным возбудителям. Последствия гипокинезии оказывают выраженное отрицательное воздействие на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. В детренированном организме сердце работает с большим напряжением [2]. Уменьшение венозного возврата в силу выпадения мышечных сокращений и движений в крупных суставах сказываются на снижении ударного объёма и мощности насосной функции сердца.
Отрицательные последствия недостатка двигательной активности, таким образом, охватывают весь организм, снижая его сопротивляемость к разнообразным стрессорным воздействиям. Природные воздействия, болезнетворные возбудители, к которым организм в норме способен противостоять, могут вызвать расстройство и дискоординацию функций органа, а в дальнейшем и развитие заболевания.
В настоящее время необходимо признать, что гипокинезией страдает всё современное общество. В быту и на производстве неумолима тенденция к снижению или исключению мышечной деятельности [30,42]. Факторами риска гипокинезической болезни для современного человека являются: развитие транспорта, бытовые условия, малоподвижный труд, образ жизни. Очевидно, что для ограничения данных факторов необходим определённый объём двигательной активности. Для каждого человека существует оптимальный диапазон двигательной активности [43], необходимый для нормального развития и функционирования организма, для сохранения здоровья. Этот диапазон ограничивается минимальным и оптимальным уровнями двигательной активности.
При условии нормальной социальной активности, городской человек получает физическую нагрузку за счёт следующих видов деятельности: физический труд различной степени тяжести, ежедневная ходьба, бытовая работа, работа на дачном участке, эпизодические занятия физическими упражнениями. Достигнутый таким образом объём движения всё же является недостаточным, поскольку данная физическая нагрузка практически не обеспечивает расширение функциональных возможностей органов и систем. В современных условиях привычный уровень двигательной активности не гарантирует сохранение здоровья, поэтому его назвали "минимумом двигательной активности" [1,53].
Заключение п.1.2 Гипокинезия - одна из основных причин высокой заболеваемости в современном обществе. Недостаток движения (гипокинезия) и недостаток мышечного напряжения (гиподинамия), являются факторами, которые угрожают здоровью человека. Для того чтобы избежать недостатка двигательной деятельности в современном обществе мало только работать, необходимо заниматься физической культурой и спортом, вести здоровый образ жизни, занимать активную жизненную позицию - всё это позволит избежать различных заболеваний.
1.3 Оздоровительные возможности физической тренировки
Оптимальным для здоровья считается уровень двигательной активности, обеспечивающий тренировочный эффект. Это весьма высокий уровень мышечной деятельности обязательно должен способствовать развитию и совершенствованию различных жизненно важных органов и систем. Однако оптимум существенно отличается от максимального уровня двигательной активности, который используется в спорте. Если привычный образ жизни не связан с мышечной деятельностью, гарантирующей сохранение здоровья, то её необходимо создать искусственно. Оздоровительная тренировка как раз и предназначена для решения данной задачи [36].
Оздоровительная тренировка - это система физических упражнений, направленных на повышение физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего стабильное здоровье. Оздоровительная тренировка как форма оптимизации двигательного режима органически входит в содержание ЗОЖ [21].
Согласно принципам, сформулированным П.К. Анохиным, защитные приспособления всегда мобилизуются в такой прогрессии, что обгоняют нарастание возмущающих факторов, и делают невозможным изменения на длительное время константных состояний организма. В результате определённых структурно-функциональных изменений происходит качественный скачёк - превращение организма из неадаптированного в адаптированный. При этом наблюдается два вида эффектов [27,14,10]. Прежде всего, организм приобретает способность выполнять физическую работу по интенсивности, длительности, координационной сложности, ранее не допустимой. Ценность физических упражнений как средства оздоровления связана с эффектом, развивающимся параллельно с увеличением физической подготовленности. Данный эффект был обозначен как неспецифический. Следует отметить, что в максимальной степени он проявляется только при условии соблюдения главного принципа оздоровительной тренировки - принципа оздоровительной направленности.
Оздоровительные возможности физической тренировки можно зафиксировать непосредственно во время занятий, по его окончании, а так же на протяжении длительного времени после тренировочного курса [32]. Повременному признаку и характеру структурно-функциональных перестроек соответственно говорят о срочном, следовом и отставленном эффектах физической тренировки. Первый обусловлен процессами, происходящими во время мышечной деятельности. Второй - механизмами восстановления после работы. С практической же точки зрения наибольший интерес представляет третий эффект - долговременный (кумулятивный), благодаря которому тренированный организм приобретает повышенную устойчивость к повреждающим воздействиям внешней среды. Он возникает в результате накопления ряда следовых эффектов [34,10,37].
Под влиянием мышечной работы происходят существенные изменения во всех органах и системах организма.
Улучшение кислородной обеспеченности организма, связанное с физической тренировкой, оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему (ЦНС), особенно на кору больших полушарий. Интенсивная мышечная работа способствует разрядке нервного напряжения. Учёные отмечают, что при чрезмерном нервно-эмоциональном возбуждении двигательная активность и физическая работа наиболее благоприятны для нормализации нервной деятельности. Под влиянием физической нагрузки резко возрастает уровень окислительных процессов в организме, что ведёт к быстрому разрушению избыточного количества адреналина - "гормона тревоги" [33].
Так как движение является хорошим раздражителем функции костного мозга и других кроветворных органов, происходит увеличение количества эритроцитов, гемоглобина и остальных элементов крови до оптимального уровня [15,52,53].
У людей, систематически занимающихся дозированными физическими упражнениями, сердце даже в покое работает экономично, ритм его сокращений замедляется, а сила их увеличивается и за одно сокращение выбрасывает больше крови. Если сердце человека, не занимающегося спортом, но практически здорового, сокращается 70-80 раз в минуту, то у тренированного 50-60 [23,48]. По мере возрастания тренированности увеличивается масса сердца в силу более полного расслабления его мышцы, удлинения, а затем утолщения мышечных волокон, расширения полостей сердца. У нетренированного человека на 1 кг массы тела приходится в среднем 4,8 г массы сердца, у тренированного - 8 г [51,52]. Наиболее сильное воздействие на величину сердца оказывают физические упражнения, способствующие развитию выносливости. Самым большим по размерам сердцем обдают велосипедисты, гребцы и лыжники [18].
В организме человека почти 160 миллиардов капилляров, длина их примерно 100000 км. Когда мышца находится в состоянии покоя, то работает лишь 10% капилляров. Если она начинает сокращаться и, следовательно, нуждается в большем количестве питательных веществ, поступающих с кровью, в действие вступают резервные капилляры [37,46]. Кровеносные сосуды в процессе физической тренировки становятся более эластичными, артериальное давление держится в пределах нормы. Нередко у пожилых людей, систематически занимающихся физкультурой, кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому человеку, а у тех, кто склонен к повышенному, - часто отмечается его нормализация [35,50].
При физической нагрузке возрастает потребность организма в кислороде. В спокойном состоянии в лёгкие нетренированного человека за 18-24 дыхательных движения в минуту поступает 3-5 л воздуха, из которого в кровь переходит 200-300 мл кислорода. У тренированных людей в покое дыхание менее частое - 10-16 вдохов в минуту. Во время интенсивной мышечной работы количество поступающего в лёгкие воздуха может увеличиваться в 20 и более раз, достигая 120-200 л/мин. У нетренированных людей максимальная вентиляция лёгких в аналогичных условиях достигает всего 60-120 л/мин [47,51,52].
Во время физической работы, наряду с увеличением поступления кислорода в кровь резко увеличивается и его поглощение тканями: в покое ткани "отнимают" из поступающей артериальной крови около 30% кислорода, а во время нагрузки - 60% и более.
Важной характеристикой функционального состояния дыхательного аппарата является жизненная ёмкость лёгких. У нетренированных мужчин со средним физическим развитием ЖЕЛ равна 3000-3500 см3, а у регулярно занимающихся спортом - 3500-4500см3. Таким образом, физические упражнения способствуют увеличению ЖЕЛ, расширяют грудную клетку, повышают эластичность межрёберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между альвеолярным воздухом и кровью [23,30,46,48].
Физические тренировки влияют на рост МПК (основной показатель продуктивности кардиореспираторной системы) по-разному. Величину относительного прироста МПК определяет в основном исходный уровень МПК, режим и направленность тренировки. Чем выше исходный уровень МПК, тем ниже его возможный прирост в процессе тренировки [7,10,25,48]. В зависимости от тренируемых физических качеств и режима тренировок прирост МПК составляет от 40 до 100%. При проспективном исследовании сравнительной эффективности разных видов тренировки показано преимущественное значение упражнений циклического характера в развитии МПК.
Мышечная деятельность оказывает самое благоприятное воздействие на функции органов пищеварения. Небольшая физическая работа за 30-60 минут до приёма пищи, сопровождающаяся глубоким дыханием, массирующими движениями диафрагмы на печень, желудок и кишечник, усиливает желчевыделение и секрецию желудочного сока, увеличивает перистальтику кишечника [37,53].
Физические тренировки благотворны для обмена веществ - углеводного, белкового, жирового, минерального. Работа мышц улучшает процессы обмена и обновления живых структур не только в самих работающих мышцах, но и во всех других органах и тканях, препятствует развитию атеросклероза [19,47,51]. Физическая тренировка способна нормализовать нарушенный жировой обмен и поддерживать его на необходимом уровне. Жировые вещества, поступающие в организм или вырабатывающие в нём при систематической нагрузке, используются как горючее. Под влиянием тренировок жиры не откладываются в сосудах или подкожной клетчатке мёртвым грузом, а расходуются организмом [4,38].
В результате физической нагрузки закономерно возрастает содержание в крови молочной кислоты, с которой связано утомление мышц. Однако у регулярно занимающихся физкультурой концентрация молочной кислоты в крови при той же нагрузке меньше и мышцы более выносливы к "закислению'' тканей [53].
Систематические дозированные физические нагрузки нормализуют деятельность свёртывающих и противосвёртывающих систем крови, что, при улучшении обменных процессов в соединительной ткани стенок кровеносных сосудов и снижении холестерина в крови, уменьшает риск таких заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушения мозгового кровообращения, тромбофлебиты и другие виды сосудистой патологии [1, 19,54].
Физические упражнения ускоряют процессы обновления белковых структур клеток, органов и тканей организма. Молодые белковые структуры обладают большими функциональными возможностями, а это, несомненно, способствует повышению работоспособности, оздоровлению и "омоложению" физически активного человека [37].
Мышечная активность - мощное средство совершенствования организма, благодаря которому достигается высокий уровень его приспособления к окружающей среде: повышается устойчивость к недостатку кислорода, холоду, интоксикациям, инфекциям, эмоциональным потрясениям.
Сопротивляемость организма инфекциям в значительной мере зависит от иммунных тел (антител) - белков, помогающих организму бороться с микробами и продуктами их жизнедеятельности (токсинами). Систематическая мышечная деятельность, повышая уровень синтеза белков, усиливает выработку иммунных тел, содержание которых в крови быстро возрастает, если инфекция попала в организм, и дольше сохраняется, вооружая его в борьбе с болезнетворными микробами [1,38].
Заключение п.1.3 Исходя из выше перечисленого, мы пришли к выводу, что физические упражнения укрепляют здоровье любого человека, улучшают работу его иммунной системы, при этом достигается высокий уровень приспособленности организма к окружающей среде, понижается заболеваемость инфекционными заболеваниями. Физические тренировки благотворны для обмена веществ, что приводит к снижению массы тела человека и улучшению самочувствия.
Выводы по главе 1
Здоровье наших современных людей связано с образом жизни. Главным залогом ЗОЖ является постоянная двигательная активность, которая проявляется в виде оздоровительной тренировки. когда мы выполняем мышечную работу происходят положительные изменения во всём организме. Исследователи утверждают, что при чрезмерном нервно-эмоциональном возбуждении двигательная активность и физическая работа более благоприятно влияют на нормализацию нервной системы. Сердце даже в покое работает более экономично, чем раньше, ритмичность его сокращений замедляется (до 50 уд/мин), сила сокращений в свою очередь увеличивается и выбрасывается больше крови. Кровеносные сосуды делаются более эластичными, АД держится в норме. Физические нагрузки способствуют увеличению ЖЕЛ, они расширяют грудную клетку, повышают эластичность межрёберных хрящей и подвижность диафрагмы. Под влиянием физических упражнений развивается дыхательная мускулатура и тем самым улучшается газообмен в альвеолах. У тренированных людей в покое дыхание менее частое - 10-16 вдохов в минуту. Во время интенсивной мышечной работы количество поступающего в лёгкие воздуха может увеличиваться в 20 и более раз, достигая 120-200 л/мин. Физические тренировки влияют на рост МПК. В зависимости от тренируемых физических качеств и режима тренировок прирост МПК составляет от 40 до 100%. Исходя из приведенных фактов, можно отметить, что занятия физической культурой и спортом, т.е. двигательной активностью плодотворно влияет на все системы и органы человека.
В процессе тренировке организм приобретает способность выпол-нять физическую нагрузку по интенсивности, длительности, координационной сложности, которая ранее не допускалась.
Глава 2. Оздоровительное значение занятий велоспортом
2.1 Велоспорт как один из цикличных видов спорта
Велоспорт полезен практически для всех здоровых людей любого возраста. Это один из наиболее эмоциональных видов циклических упражнений. Ощущение скорости, постоянно меняющаяся окружающая обстановка благоприятно влияет на нервную систему, создают у велосипедиста отличное настроение. Велосипедные прогулки в живописной местности, разнообразие пейзажей и впечатлений вызывают в коре головного мозга новые центры возбуждения, которые подавляют отрицательно действующие сторожевые очаги, тем самым помогают человеку отключится от повседневных забот, успокоиться после напряжённой работы [6, 20,39].
Езда на велосипеде - любимое занятие детства. Многим людям свойственно забывать увлечения детства и юности. Меняются с годами интересы и это мы рассматриваем как явление нормальное. У людей появляются новые интересы. Но вот что поразительно, люди, годами привыкшие путешествовать за рулем автомобиля либо в общественном транспорте, вдруг вспоминают увлечения детства, вновь садятся в седло велосипеда и это уже, как правило, на всю жизнь. Это увлечение сознательное. Другая часть людей отличается постоянной увлеченностью велосипедом с детства и до преклонного возраста. Для этих людей езда на велосипеде превратилась в хорошую привычку. Действительно, приятно прокатиться на велосипеде за город, к реке, на рыбалку или охоту, в лес, на отдых. Велосипед позволяет с интересом заглянуть в красивейшие уголки родного края, побывать в труднодоступных и отдаленных районах страны, где можно вдохнуть чистый прохладный воздух, послушать успокаивающий шелест листвы и журчание ручья.
Езда на велосипеде - доступное всем занятие. Велосипед прост, надежен и экономичен в обращении. Для обучения езде на велосипеде не требуется особых способностей. Умением сохранять равновесие на велосипеде можно овладеть в течение нескольких часов. Учиться ездить на велосипеде можно с успехом в любом возрасте.
Езда на велосипеде дает ощутимую пользу для здоровья. Пожалуй, это наиболее серьезный аргумент в пользу велосипедной езды.
Велосипедист за один час легко проезжает 20 км, расходуя при этом столько же энергии, сколько при ходьбе в течение двух с половиной часов.
Говоря об использовании езды на велосипеде с оздоровительной целью, необходимо учитывать разнообразные личные интересы людей при занятиях физической культурой. По собственному желанию люди выбирают средства и методы занятий. Выбор в значительной мере зависит от цели занятий. Цели могут быть следующие.
Улучшение общей физической подготовки. Такую цель ставят перед собой люди, заинтересованные в повышении своих двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости. Занятия с такой целью предполагают применение широкого круга общеразвивающих упражнений, всевозможные подвижные игры, летом прогулки на велосипеде, зимой - на лыжах, туристские походы и, по возможности, разнообразный физический труд.
Заключение п.2.1 Умение управлять велосипедом помогает в жизни человека, кроме того это двигательное действие, которое влияет на организм человека. Значение велоспорта для укрепления здоровья давно не вызывает сомнений и поэтому применяется как профилактическое и оздоровительное средство. Велосипед сегодня можно считать не только самым эффективным способом укрепления и поддержки здоровья, но и самым доступным. С помощью велосипедного транспорта можно укрепить опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, поправить недостатки фигуры и нарастить мышечную массу.
2.2 Влияние занятий велоспортом на здоровье
Поездки на велосипеде благоприятно влияют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем (так называемую систему транспорта кислорода) [27,29,54]. Циклические аэробные движения (где ритмично чередуются сокращение и расслабление мышц) вообще очень хороши для тренировки сердца и сосудов: во время сокращения мышцы выжимают из вен кровь, во время расслабления вены наполняются кровью. Иначе говоря, мышцы, ритмично сокращаясь и расслабляясь, работают как дополнительные насосы, улучшают их питание [55]. Под воздействием физической тренировок в системе транспорта кислорода происходят регуляторные и дименсионные изменения [8]. Регуляторные изменения наблюдаются уже в течении первых недель тренировки. Таковыми являются: а) более эффективное распределение крови в организме, в результате чего уменьшается объём крови, необходимый для транспорта определённого количества кислорода; б) стабилизация венозного кровотока и оптимальное наполнение желудочков сердца; в) увеличение сократительной способности миокарда. Регуляторный эффект тренировок наступает и исчезает сравнительно быстро. Это ещё раз подчёркивает не только пользу систематических занятий, но и необходимость постоянства и беспрерывности такой тренировки организма [14]. В результате систематически проводимых в течение 1,5-2 лет поездок на велосипеде наблюдаются дименсионные изменения, которые проявляются в том, что увеличивается объём лёгких, объём крови и сердца, ЧСС уменьшается на 8-10 сокращений в минуту, уменьшается МОК (скорость и величина изменений зависят от возраста занимающегося). Это свидетельствует о том, что сердце стало работать более рационально и производительно [6].
Занятия оздоровительной ездой не только позволяют избежать преждевременного инфаркта и сохранить жизнь, но и значительно повысить [15] работоспособность и многие жизненно важные функции, что имеет не менее важное значение.
Не менее важное влияние оказывают поездки на велосипеде и на обмен веществ в организме человека. В результате поездок совершенствуется система обмена, сгорают лишние жиры, "выжимается" избыток жидкости, умеренно увеличивается мышечная масса. Человек избавляется от ненужных килограммов, становится стройным и подвижным [54]. Кроме того, повышается акклиматизация к высокой температуре (снижается чувствительность к тепловому удару), возрастает устойчивость организма к физическому и психическому стрессу.
Во время езды на велосипеде в работе участвуют 206 костей и около 600 мышц. В этом "двигательном ансамбле", как его назвал русский физиолог А.А. Ухтомский, совершенствуются разнообразные формы взаимоотношений между отдельными его частями, укрепляется весь двигательный аппарат человека [6].
Характерной особенностью езды на велосипеде является отсутствие резких движений, резких динамических нагрузок (прыжок, шаг при быстром беге и т.п.). Это почти полностью исключает возможность травм мышц, связок и костей, что делает езду на велосипеде доступной для людей любого возраста [20]. Кроме того, люди с заболеваниями суставов получают от велосипеда значительную пользу [27]. Так как во время езды на велосипеде тяжесть тела более равномерно распределяется на несколько опорных точек (руль, седло, педали), предотвращая чрезмерное напряжение, локальное утомление и травматизацию связочно-суставного аппарата ног, которая, например, возможна у полных людей при беге. Это позволяет увеличить время и интенсивность физических нагрузок, более полно реализовать возможности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, следовательно, получить лучший оздоравливающий эффект [15].
Заключение п.2.2 Велоспорт способствует здоровью любого человека. Нужно отметить, что езда на велосипеде - это не только спорт, но и способ передвижения, который оздоровлет весь организм человека, укрепляет, делает более выносливым. При таких занятиях весь двигательный аппарат становится крепким, увеличивается объём лёгких, объём крови и сердца, ЧСС уменьшается на 8-10 сокращений в минуту, уменьшается МОК.
2.3 Положительные и отрицательные стороны в занятиях велоспортом
Езда на велосипеде - прекрасное аэробное упражнение, хорошо развивающее мышцы ног, так как они несут наибольшую нагрузку. Мышцы рук и туловища находятся в состоянии статического напряжения, чередующегося с динамическими сокращениями. Сила этого напряжения зависит от характера посадки, высоты руля и скорости езды [18]. Что хорошо развивает длинные мышцы спины и поясницы, то есть естественный мышечный корсет, который укрепляет позвоночник и не даёт ему искривиться. Меняется и мышечный тонус: у тренированного человека мышцы крепкие, послушные [27,29,55].
Для профилактики статических перегрузок отдельных мышц важно иметь правильную посадку. Высота седла устанавливается так, чтобы распрямленная нога пяткой доставала опущенную до нижней точки педали. Руль может быть выше седла, а длина рамы такой, чтобы, уперев локоть руки в передний конец седла, велосипедист доставал руль серединой пальцев [39].
Во время движения стопа должна располагаться так, чтобы на ось педали давила передняя её треть. При правильной посадке туловище слегка согнуто в пояснице и наклонено вперёд, руки незначительно согнуты в локтевых суставах, держат руль свободно на ширине плеч без напряжения. Велосипедист при таких условиях не должен испытывать неудобства. Движения ног мягкие, равномерные, без толчков, дыхание ровное, свободное, без задержек [39].
Энергетические затраты на мышечную работу приведены в табл.1 (по данным Н.В. Зимкина).
Таблица 1
Энергетические затраты на мышечную работу при езде на велосипеде
|
Езда на велосипеде со скоростью (км/ч) |
Энерго затраты на 1 кг/ч, ккал |
|
|
3,5 |
2,54 |
|
|
8,5 |
3,28 |
|
|
10 |
4,28 |
|
|
15 |
6,05 |
|
|
40 |
14,16 |
Несмотря на все эти преимущества, при использовании езды на велосипеде в оздоровительной тренировке, есть свои минусы [6,29]. Так, велосипедисту всегда приходится маневрировать на дороге, что создаёт опасность дорожно-транспортных происшествий. Дополнительными факторами, увеличивающими опасность получения травмы при занятиях, являются плохие погодные условия, открытые люки на дорогах, различные отвлекающие внимание ситуации [27]. Поэтому велосипедисту обязательно надо приобрести защитный шлем и надевать его всегда, когда он садится на велосипед. Прежде, чем отправится на прогулку, каждый раз необходимо проверить тормоза, шины и сцепление велосипеда - они должны быть в полном порядке. Всем, кто занимается велоспортом, известно, что несчастный случай может подстеречь даже опытных гонщиков. Для начинающих же чрезвычайно важно не стремиться форсировать события, а постепенно осуществлять свою программу - это и безопаснее, и гораздо лучше для сердца. Если же физическая форма ”утеряна” (например из-за болезни), то потребуется как минимум несколько недель для того, чтобы привести в рабочее состояние мышцы и повысить выносливость.
Заключение п.2.3 Положительное значение занятий велоспортом прежде всего состоит в том, что это аэробное упражнение хорошо развивающее мышцы ног, мышцы рук и туловища хотя и находятся в состоянии статического напряжения, но они чередуются с динамическими сокращениями, что тоже способствует оздоровлению. Отрицательной стороной занятий велоспортом можно считать некоторую травматичность данного вида спорта, но надо отметить, что это случается крайне редко и только со слабо подготовленными велоспортсменами. Также данный вид спорта требует постоянного контроля за исправность велосипеда.
Выводы по главе 2
Велоспорт - это полезное занятие для каждого. Он благотворно влияет на нервную систему (создавая у велосипедиста отличное настроение); влияет на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем; на обмен веществ в организме человека и т.д. Кроме того занятия оздоровительной ездой способствует избежать преждевременного инфаркта и в итоге к сохранению жизни, также способствует повышению работоспособности, поддерживает в порядке жизненно важные функции, что тоже имеет важное значение. Характерной особенностью велоспорта является отсутствие резких движений, резких динамических нагрузок (прыжок, шаг при быстром беге и т.п.). Это почти полностью исключает возможность травм мышц, связок и костей, что делает езду на велосипеде доступной для людей любого возраста.
При регулярных занятиях велоспортом наблюдаются регуляторные изменения уже в течении первых недель тренировки. Более эффективно распределяется кровь в организме, в результате чего уменьшается объём крови, необходимый для транспорта определённого количества кислорода; стабилизируется венозный кровоток и оптимально наполняются желудочки сердца; увеличивается сократительная способность миокарда. [14].
Глава 3. Место занятий велоспортом в оздоровительной системе физических упражнений
3.1 Велоспорт в системе видов спорта
Велосипедный спорт относится ко второй группе видов сорта. Сюда входят виды спорта,
Характеризующиеся циклическими движениями, главная черта которых развитие выносливости. К этой группе относятся: бег, лыжный спорт, конькобежный спорт, велоспорт, гребля и др.
Велосипедные нагрузки способствуют воспитанию таких качеств, как выносливость, быстрота, сила, ловкость. Поездки на велосипеде способствуют всестороннему физическому развитию, укрепляют здоровье, помогают сохранить бодрость и энергию.
Когда велосипедист садится на велосипед, кора головного мозга задает мотивацию и план гонки. За счет подсознательной работы мозжечка сохраняется равновесие и направление движения. Сердце, легкие и кровеносная система снабжают кислородом митохондрии мышечных клеток. За счет аэробного и анаэробного преобразования энергии мышцы сокращаются и производят огромную работу. В результате вырабатывается большое количество тепла. Кожа и органы дыхания осуществляют температурное регулирование. Скелетная система дает структурную опору всему организму. При езде на велосипеде координируется деятельность практически всех физиологических систем.
Езда на велосипеде незаменима для улучшения работы дыхательной системы. Глубокое дыхание и регулярная значительная нагрузка на легкие позволяет увеличить их объем, насыщает клетки тела кислородом. Велосипедные прогулки улучшают вентиляцию легких. Особенно полезно заниматься поездками на велосипеде людям, которые курят, так как при аэрации легких они освобождаются от вредных веществ, которые вдыхают с табачным дымом. Езда на велосипеде приводит в тонус тело.
Велосипед дает нагрузку на внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бедра, икры и мышцы ягодиц. Укрепляются мышцы спины и косые мышцы живота. Поездки на велосипеде позитивно влияют на зрение. При езде приходится фокусироваться на объектах, которые находятся вдалеке. Таким образом, тренируется глазная мышца.
Заключение п.3.2 Велоспорт относится ко второй группе видов спорта, к цикличным видам. Он требует выносливости, терпеливости. Подходит к людям, которые стойко могут выполнять цикличные действия. Велосипедная езда незаменима для хорошей работы дыхательной системы, кроме того укрепляет мышечный аппарат человека.
3.2 Преимущества, которые даёт регулярные занятия велоспортом
Преимущества, которые дает регулярная аэробная тренировка:
укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;
укрепляется сердечная мышца, увеличивается ее эффективность;
снижается пульс в состоянии покоя;
укрепляются скелетные мышцы во всем организме;
улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление;
увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;
улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии.
Только с помощью анаэробных нагрузок может быть развит механизм питания мышц под большой и резкой нагрузкой. Во время анаэробного механизма работы мышц образуется молочная кислота, которая вымывается из мышц в течение нескольких часов. Молочная кислота закисляет кровь и приводит к разрушению волокон мышечных клеток, что в дальнейшем при правильном применении может спровоцировать повышение функциональности мышечной системы и всего организма в целом.
Выводы по главе 3
Велосипед воспитывает выносливость, силу, быстроту, ловкость, гибкость. Это основные качества, которые определяют общую физическую подготовленность спортсмена. Следует сказать, что совершенствование указанных показателей и успешность занятий велоспортом для здоровья напрямую зависят от состояния организма. Для того чтобы ездить на велосипеде с удовольствием и пользой, параллельно нужно заниматься и другими физическими нагрузками: ходьбой, бегом, подвижными играми и т.п.
Таким образом, велоспорт занимает сваю нишу в системе видов спорта. Грамотно подобранные нагрузки на велосипеде помогают человеку поддерживать свое здоровье, чувствовать себя шагающим в ногу с временем, потому что езда на велосипеде - это не только модно, но и этот вид деятельности ассоциируется со здоровым образом жизни.
Велосипедный спорт на теперяшний день можно считать не только са-мым эффективным способом укрепления здоровья, но и самым доступным. К тому же с его помощью можно и укрепить опорно-двигательный аппарат, и сердечно-сосудистую систему, и поправить фигуру и пополнить мышечную массу. Вдобавок к этому и чисто эстетическое чувство при поездках как по городу и его паркам, так и на лоне природы. Для любого вида физической культуры важна системность и постоянство. Имено поэтому велосипед целесообразно сочетать по окончании летнего периода с лыжами, или занятиями на велотренажере.
Выводы
1. Велоспорт влияет на двигательную активность, которая является биологически необходимый раздражитель. При исключении двигательной активности из жизни человека в организме запускаются негативные процессы, которые вызывают ухудшение функционального состояния органов и систем, а в дальнейшей жизни - развитие заболеваний
2. Гипокинезия - одна из основных причин высокой заболеваемости в современном обществе. Недостаток движения (гипокинезия) и недостаток мышечного напряжения (гиподинамия), являются факторами, которые угрожают здоровью человека.
3. При чрезмерном нервно-эмоциональном возбуждении двигательная активность и физическая работа более благоприятно влияют на нормализацию нервной системы.
4. Значение велоспорта для укрепления здоровья давно не вызывает сомнений и поэтому применяется как профилактическое и оздоровительное средство.
5. Регулярные занятия физическими упражнениями, различного характера, оказывают благоприятное воздействие на показатели физического состояния и физического развития человека.
6. Использование велоспорта в оздоровительных целях оказывает выраженное положительное воздействие на количественные показатели здоровья.
7. Велосипед воспитывает выносливость, силу, быстроту, ловкость, гибкость. Эти качества определяют общую физическую подготовленность человека.
8. Велоспорт помогает укрепить опорно-двигательный аппарат, и сердечно-сосудистую систему, и поправить фигуру и пополнить мышечную массу. Вдобавок к этому и чисто эстетическое чувство при поездках как по городу и его паркам, так и на лоне природы.
Список использованных источников
1. Амосов Н.М. Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. - М.: Знание, 1985. - 64 с.
2. Амосов Н.М., Бенбет Я.А. Физическая активность и сердце. - 2-е изд., перераб. и доп. - К.: Здоровье, 1984. - 232 с.
3. Апанасенко Г.Л. с соавт. Об оценке состояния здоровья человека. // Врачебное дело. - 1988. - №5. - С.112-114.
4. Апирин В.Е. Физкультура для среднего и пожилого возраста. - М.: Медицина, 1968. - 72 с.
5. Аронов Д.М. Сердце под защитой. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 112 с.
6. Архипов Е.М. За здоровьем на велосипеде. - М.: Советский спорт, 1989. - 48 с.
7. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 102 с.
8. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. - М.: Медицина, 1979. - 195 с.
9. Барков В.А. Педагогические исследования в физическом воспитании: Учебное пособие по курсу "Основы НИР" для студентов специальности 11.02.02 - "Физическая культура". - Гродно, 1995. - 68 с.
10. Брехман И.Н. Валеология - наука о здоровье. - 2-е изд., доп., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 208с.
11. Введение в теорию физической культуры. / Под ред. профессора Л.П. Матвеева. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 126 с
12. Велосипедный спорт. /Под ред.Е.М. Архипова. Физкультура и спорт,967. - 296с.
13. Велоспорт. Сборник статей. / Под ред. Н.Д. Сипани. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 72 с.
14. Виру А.А. и др. Аэробные упражнения/Виру А.А. Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 203с.
15. Волков В.М. Мильнер Е.Г. Человек и бег. - М.: Физкультура и спорт, 987. - 98с.
16. Гигиена. Руководство для санитарных врачей/Авт: Г.Н. Седюкова, А.Г. Сухорев, Е.М. Белостоцкая и др.; Под ред. Г.Н. Сердюковой и А.Г. Сухарева. - М.: Медицина, 986. - 496с.
17. Годик М.А. Спортивная метрология. Учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1988 - 192 с.
18. Готовцев П.И. Долголетие и физическая культура. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 96 с.
19. Гриненко М.Ф., Ефимова Т.Я. Сколько же надо двигаться. - М.: Знание, 1985. - 64 с.
20. Гриненко М.Ф. Путь к здоровью. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 82 с.
21. Гутько И.П., Соколов В.А., Забаровский.К. К. Азбука здоровья. - Мн.: Полымя, 1988. - 173 с.
22. Дембо А.Г. Земцовский Э.В. Спортивная кардиология: Руководство для врачей. - Л.: Медицина, 1989. - 464 с.
23. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов. - М.: Гуманист изд. центр ВЛАДОС, 1998. - 480 с
24. . Журавлева А.И., Граевская Н.Д. Спортивная медицина и ЛФК/Руководство-М.: Медицина, 1993,-432с.
25. Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. / В.Л. Карпмам, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. - М.: Физическая культура и спорт, 1988. - 208 с.
26. Корзенко В.Н. Валеология как основа формирования здорового образа жизни. // Мир спорта. - 2000. - №1. - С.16-17.
27. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. С англ. - 2-е изд. Доп., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 224 с.
28. Купер К. Новая аэробика: Пер. с англ. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 124 с.
29. Куценко Г.И. Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. - М.: Профиздат, 1987. - 250 с.
30. Лечебная физическая культура: Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. С.Н. Попова - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 271 с.
31. Лукашевич Л.В. Двигайтесь на здоровье! // Мир спорта. - 2000. - №1. - С.51-52.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Характеристика игровых видов спорта. Проблемы здоровья подростков. Структура, цели и содержание занятий в секциях по баскетболу, волейболу для подростков 15-16 лет. Их значение для решения проблемы малоподвижного образа жизни, оздоровительное влияние.
курсовая работа [86,6 K], добавлен 13.04.2014Место занятий аквааэробикой в системе физического воспитания населения. Физиологическая характеристика женщин зрелого возраста. Организация и содержание оздоровительных занятий аквааэробикой с женщинами зрелого возраста. Выбор направленности занятий.
дипломная работа [134,0 K], добавлен 13.06.2016Спортивно-оздоровительное плавание: положительное влияние на организм, особенности тренировочного процесса. Основные достоинства и результаты занятий аквааэробикой, эффективность для людей, желаюших похудеть. Динамика изменения веса после тренировок.
дипломная работа [74,8 K], добавлен 07.06.2011История возникновения и развития бодибилдинга (культуризма). Влияние занятий физическими упражнениями (ФУ) на организм человека. Характеристика упражнений в системе бодибилдинга. Соблюдение правильной дозировки и методической последовательности ФУ.
реферат [69,6 K], добавлен 07.12.2009Механизмы оздоровительного действия физических упражнений на организм человека. Адаптационные реакции человека. Проведение занятий с женщинами. Занятия спортивной гимнастикой с девочками. Занятие гимнастикой в среднем и старшем школьном возрасте.
реферат [15,9 K], добавлен 02.02.2014Оздоровительное значение лыжных занятий. Влияние лыжной подготовки на организм дошкольника. Формирование движений детей дошкольного возраста. Этапы лыжной подготовки. Методические рекомендации по организации лыжной подготовки в дошкольном учреждении.
дипломная работа [99,6 K], добавлен 21.03.2012Пропорциональность развития, рост, вес ребенка. статистические функции. Развитие движений, физкультура, методики проведений занятий. Оздоровительное значение подвижных игр, их примеры. Роль родителей в физическом воспитании. Методики проведений занятий.
реферат [258,3 K], добавлен 01.09.2010Роль здоровья в жизни человека, его физиологические критерии. Положительное влияние физической активности на организм. История появления сноуборда, развитие двигательных навыков и повышение работоспособности в результате занятий этим видом спорта.
дипломная работа [98,9 K], добавлен 14.06.2011Уровни подготовленности и оценка остояния здоровья при отборе подростков к занятию велоспортом. Основные этапы отбора подростков в ДЮСШ. Состояние организма спортсмена, виды контроля. Главные особенности учета психических качеств в процессе отбора.
курсовая работа [32,5 K], добавлен 28.01.2012Механизм влияния физических упражнений на дыхательную систему. Сравнительный анализ показателей работы легких занимающегося физкультурными упражнениями и практически здорового человека. Дыхательная мускулатура во время занятий циклическими видами спорта.
контрольная работа [954,0 K], добавлен 12.05.2009
