Методика применения статических напряжений в силовой подготовке школьников 5-7 классов

В первой экспериментальной группе статические напряжения также дали прирост в силе мышц, но не такой ощутимый - соответственно 3,8; 2,45 и 2,9%. Во всех возрастных группах вторая и третья методики тренировки силы дали достоверный прирост результатов, а первая - недостоверный.

По результатам первого педагогического эксперимента напрашивается следующий вывод, что применение статических напряжений наиболее эффективно в сочетании с динамическими упражнениями. В этом случае прирост результатов, независимо от возраста испытуемых, уже за два месяца был более выраженным, чем в группах, выполняющих только динамические напряжения или только статические упражнения. Чтобы подтвердить или опровергнуть данное предположение был проведен второй, более продолжительный эксперимент.

Во втором педагогическом эксперименте методический подход был точно таким же, что и в первом, но он выполнялся уже в течение 6 месяцев, с применением таких контрольных упражнений, как жим лёжа и удержание штанги в полусогнутых руках в этом же положении. Контрольно-педагогические испытания проводились через каждые два месяца. Таким образом, эффективность воздействия статических упражнений в этом случае изучалась уже на более продолжительном временном отрезке.

Во втором педагогическом исследовании экспериментальная группа сочетала выполнение упражнений в равной степени в режиме мышечного напряжения (статического и динамического), а контрольная тренировалась только в динамическом режиме.

Итоговые контрольно-педагогические испытания позволили выявить достоверное преимущество тренировки, сочетающей статический и динамический режим силовой подготовки. В экспериментальной группе прирост за 6 месяцев составил 17,6%, а в контрольной - 14,6%. Однако в обоих случаях прирост силы был достоверный. Общим для всех подгрупп было снижение темпа прироста силы за последние два месяца по отношению к предыдущему двухмесячному циклу. В экспериментальной группе этот показатель прироста составил 2,1%, а в контрольной - 1,4%.

За 6 месяцев статическая выносливость возрастала у всех школьников 5-7-х классов. Но наиболее выраженный прирост этого физического качества был в группе школьников 6-го класса - на 46,7%; на втором месте - школьники 7-го класса (на 33,8%), у пятиклассников статическая выносливость возросла за 6 месяцев на 20,5%.

Интегральным показателем статических упражнений является коэффициент нагрузки статического напряжения, который характеризует не только абсолютную статическую силу, но и продолжительность её проявления.

Этот показатель в группе школьников 5-го класса увеличился за 6 месяцев на 100%, в 6-м классе - на 76,3% и в 7-м - на 61,1%. Следовательно, применение функциональной пробы для оценки физических возможностей школьников является не только эффективным показателем прироста силы и статической выносливости, но и позволяет говорить о её исключительной информативности для детей и подростков.

Об этом же говорит и тот факт, что исследования изменения частоты пульса и его показателей во время статических напряжений выявили значительное превосходство в реакции сердечно-сосудистой системы тренированных к таким напряжениям школьников по сравнению с их не тренированными сверстниками. Было установлено, что годичная силовая подготовка приводит к развитию брадикардии у школьников пятых, шестых, седьмых классов.

График изменения силы за относительно-длительное время тренировки имеет параболическую кривую. Наиболее выраженный прирост наблюдается в середине эксперимента, то есть между 2-м и 4-м месяцами тренировок, и меньший прирост - в начале и конце тренировочного шестимесячного цикла.

Применение статических напряжений не привело к снижению темпа прироста силы, а напротив, дало дополнительный толчок к его росту, особенно в середине эксперимента, и в меньшей степени - в конце.

Была выявлена положительная связь между показателями физического развития и статическими упражнениями локального воздействия, что говорит об эффективности этих напряжений в физической подготовке школьников 5-7 классов.

Подводя итог экспериментальным исследованиям необходимо отметить, следующее: а) использование в силовой подготовке школьников 5-7-х классов дозированных (30% от максимума) статических упражнений локального воздействия педагогически оправдано и эффективно;

б) применение статических напряжений наиболее эффективно в сочетании с динамическими упражнениями. В этом случае прирост результатов независимо от возраста испытуемых через два месяца был более выраженным, чем в группах, выполняющих только динамические напряжения или только статические упражнения.

Выводы

1. Применение статических напряжений локального воздействия, в частности “Позы конькобежца”, положительно влияет на прирост мышечной силы школьников 5-7-х классов.

2. Наибольший прирост результатов, а значит и наибольшую эффективность, дала методика, в которой в равной степени сочеталась динамическая и статическая работа.

3. Динамические напряжения силового характера дают второй по эффекту результат в приросте силы и могут быть также рекомендованы для занятий с подростками.

4. На первой неделе тренировки может быть с успехом использовано только статическое упражнение локального воздействия, так как его краткосрочный эффект выявился именно на первых этапах тренировочного процесса.

Практические рекомендации

В учебный процесс по физическому воспитанию школьников 5-7-х классов предлагается включать упражнения статического характера локального воздействия. Это такие упражнения, при выполнении которых задействуются отдельные группы мышц. Но эффективность таких напряжений значительно возрастет, если будут использованы дозированные отягощения. Это позволит, во-первых, учесть физические возможности каждого занимающегося и, во-вторых, легко подсчитать величину нагрузки. Так, например, удержание штанги в полусогнутых руках лежа на горизонтальной скамье в 30% от максимального результата в жиме лежа школьники без специальной подготовки могут выполнять без задержки дыхания в течение 20-45 секунд. Выполнение упражнения прекращается, как только испытуемый, например, изменил угол сгибания рук в локтевых суставах или задерживал дыхание.

Упражнения статического характера на уроке физкультуры рекомендуется включать в основную часть. Каждый школьник в течение 15 мин может сделать три подхода. На гимнастической скамье одновременно могут выполнять такие упражнения три-четыре школьника.

Для спортивной подготовки юных атлетов рекомендуется в течение 2-4 месяцев выполнять силовые упражнения для тренировки наиболее отсталых в силовом отношении групп мышц в сочетании со статическими и динамическими напряжениями. Эти упражнения рекомендуется планировать в равном сочетании. На одном тренировочном занятии, например, атлет выполняет только жим штанги лежа на горизонтальной скамье, в другом же, когда предусмотрена тренировка рук и грудных мышц - статическое упражнение удержание штанги весом 30% от максимального до отказа.

Во всех случаях для юных атлетов - школьников 5-7-х классов рекомендуется планировать следующую нагрузку: статические упражнения - 3 подхода к отягощению в 30% от максимального, удерживаемого до отказа без задержки дыхания. Альтернативное динамическое упражнение делается с весом штанги в 60% от максимального, 5 подходов по 6 подъемов в каждом из них.

Список литературы

Алибеков О.А. Локальные упражнения с отягощениями как средство силовой подготовки мальчиков 10-15 лет: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- М., 1991. С.9.

Алтынин А.К. В школьную программу раздел “Атлетизм” // Физическая культура в школе, 1989.- № 8.- 31 с.

Алферова Т.В. Утомление и восстановление при локальной работе мышц: Лекции.- Омск, 1990.- 17 с.

Альмуханов Б.У. Вариативность учебных программ по физической культуре (на примере младших классов сельских школ Казахстана): Автореф. дис. ... канд. пед. наук. Санкт-Петербург, 1994.- 23 с.

Бальсевич В.К. Проблемы совершенствования процесса физического воспитания младших школьников // «Советская педагогика».-1993.- № 8.- С. 18-21.

Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: Молодежь и современность // Теория и практика физической культуры.- 1995.- № 4.- С. 2-7.

Голубев А.И., Голубева Г.Н., Абрамович В.Б., Иванов Б.М. Круговая тренировка в физическом воспитании детей школьного возраста / Метод. рекомендации для студентов и учителей физической культуры.- Набережные Челны. Филиал Волгоградского государственного ин-та физической культуры, 1989.- 19 с.

Верхошанский Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры.- 1993.- № 8.- С. 21-28.

Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация.- М.: Физкультура и спорт, 1989.- 27 с.

Гуськов С.И. Физическое воспитание в школах США // Физическая культура в школе.- 1995.- № 2.- С. 69-73.

Дворкин Л.С. Научно-педагогические основы системы многолетней подготовки тяжелоатлетов: Автореф. дис. ... докт. пед. наук.- М., 1982.- 453 с.

Дворкин Л.С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиреквой спорт. Серия «Хит сезона». -Ростов н/Д:Феникс, 2001. - 384 с

Дворкин Л.С., Новаковский С.В. Тренировка как многолетний процесс подготовки человека к высоким спортивным достижениями - Краснодар, «Просвещение-Юг», 2002. - 328 с.

Зайцева В.В. Тренировка силы и силовые тренажеры // Теория и практика физической культуры.- 1993.- № 1.- С. 26-32.

Кузин В.В. Научные приоритеты в физическом воспитании и спортивной подготовке детей и юношества (первые итоги работы Проблемного научного совета по физической культуре РАО) //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1998. - №2. - С.2-5.

Курамшин Ю.Ф. Методы развития двигательных физических качесв. -Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1980.- 31 с.

Курдюков Б.Ф. Научно-педагогические аспекты совершенствования процесса обучения в общеобразовательных учебных заведениях нового типа средствами физической культуры: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- Краснодар, 1994.- 25 с.

Курпан Ю.И. Физическое воспитание учащихся I-XI классов с направленным развитием двигательных способностей // Физическая культура в школе.- 1995.- № 1.- С. 43-48.

Менхин Ю.В. Важные нюансы изометрических упражнений //Теория и практика физической культуры.- 1985.- № 4.- С. 45-46.

Мотылянская Р.Е., Стогова А.И., Иорданская Ф.А. Физическая культура и возраст.- М.: Физкультура и спорт, 1967.- 280 с. Определение величины мышечных нагрузок при физической деятельности: Метод. рекомендации / Министерство здравоохранения РСФСР.- Свердловск, 1990.- 24 с.

Плетнев Б.А. Определение адекватных тренировочных нагрузок при различных режимах работы // Теория и практика физической культуры.- 1978.- № 6.- С. 21-23.

Плетнев Б.А. Сравнительная эффективность различных режимов мышечной деятельности в тренировке тяжелоатлетов: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- М., 1978.- 24 с.

Принципы оценки физической подготовленности, функциональных возможностей и психических особенностей детей и подростков / Общая ред. канд. пед. наук, доцента С.А. Локтева.- Краснодар: Советская Кубань, 1992.- 112 с.

Рыбалкин С.В., Фомин В.С., Семиколенных Н.Л. Компенсация дефицита двигательной активности у школьников на основе учета их функциональной подготовленности //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1997. - №3. - С.9,10.

Сергеев В. Современный урок: допустим ли тренировочный подход //Физическая культура в школе. - 1995. - № 3. - С.6-7.

Сидоров В.И. Оптимизация нагрузки в подготовительной части обучающих уроков физической культуры

Слободян А.П. Упражнения в изометрическом и уступающем режимах в тренировке тяжелоатлетов младших разрядов // Тяжелая атлетика.- М.: Физкультура и спорт, 1972.- С. 80-86.

Слободян А.П. Экспериментальное исследование эффективности сочетания различных режимов мышечной деятельности в тренировке тяжелоатлетов: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Л., 1973.- 28 с.

Степанов С.В. Методика развития силы в тренировке каратистов 12-15 лет (учебно-методическое пособие). - Кубгу. - Краснодар. - 2001. - 53 с.

Сулейманов И.И. Физкультурное образование учащихся: современные подходы и их соотношение / Тезисы научно-практ. конф. «Проблемы совершенствования школьной физической культуры».- Омск: ОГИФК, 1994.- С. 6-10.

Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся ПТУ допризывного и призывного возраста: Метод.пособие для ПТУ.- М.: Высшая школа, 1990.- 80 с.

Туманян Г.С. Физическая культура учащейся молодежи: концептуальные основы научных исследований // Теория и практика физической культуры 1993.- № 4.- С. 35-36.

Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания.- М.: Физкультура и спорт, 1978.-201 с.

Шабунин Р.А., Павлова И.В., Силантьева К.Г., Терешкин А.Ф. Адаптация систем кровообращения и дыхания подростков к мышечной деятельности при увеличении двигательной активности и применении в занятиях физкультуры статических упражнений // Возрастная физиология и физическое воспитание школьника. -Свердловск: СГПИ, 1979.- С. 3-17.

Филин В.П., Топчиян В.С., Сирис П.З. Воздействие силовых упражнений динамического и статического характера на юных спортсменов // Теория и практика физической культуры. - 1965. - № 6.- С. 7-10.

Филин В.П. Проблема совершенствования двигательных (физических) качеств детей школьного возраста в процессе спортивной тренировки: Автореф. дис. ... докт. пед. наук. М., 1970.- 50 с.

Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М.: Физическая культура и спорт, 1980.- 225 с.

Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные аспекты физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1972.- 174 с.

Хабаров А.А. Основы общесиловой подготовки / Методичское пособие Кубан. гос. ун-т.- Краснодар, 1997.- 50 с.

Вейдер Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера.- М.: Физкультура и спорт, 1992.- 112 с.

Харре Д. Учение о тренировке. Пер. с нем.- М.: Физкультура и спорт, 1971.- 328 с.

Хашем Хассам Али. Статические и динамические физические упражнения в программе комплексной реабилитации пострадавших с повреждением легких тканей верхних конечности: Автореф. дис. ...канд.пед.наук..- Киев, 1991.- 22 с.

1. Размещено на www.allbest.ru