Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Физическое воспитание, направленное на подготовку человека к избранной им трудовой или военной деятельности, принято называть физической подготовкой, а результат подобной подготовки, выраженный в определённом характере и уровне физической готовности осваивать избранную профессию и эффективно трудиться, называется физической подготовленность метания диска, копья и гранаты, толкание ядра, особенно в десятиборье, где ведут силовую борьбу и, называется скоростно-силовой подготовкой.

Уровень функциональных возможностей и физических качеств, разумно применяемые в тренировочном процессе легкоатлетов старшей возрастной школьной группы, где постоянно они ускоряются (бег на короткие и средние дистанции), физическое развитие есть изменение форм и функций организма человека в течение его индивидуальной жизни.

Рассматривают физическое развитие в 2х значениях:

- как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течении его жизни;

- как результат этого процесса, характеризующийся изменением такими параметрами как рост, вес, ЖЕЛ и другие антропометрические показатели, а также степенью развития физических качеств силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости).

Способствующих повышению эффективности той деятельности, на которую направлена подготовка физическая подготовка рассматривается как физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определённому роду деятельности, результаты которой проявляются в формировании прикладных двигательных умений и навыков, Физическая подготовка представляет собой воспитание двигательных качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности, это процесс, направленный на развитие физических качеств, скоростно - силовых и координационных способностей[1].

Исследуя физическую подготовку в самом общем виде можно сказать, что двигательные способности и физическая работоспособность - это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. Выполнения какой-либо двигательной деятельности о способностях человека судят по его достижениям в процессе обучения.

Вместе с тем, способности не сводятся к двигательным умениям и навыкам, но о наличии способностей судят по тому, как быстро и легко приобретает человек эти умения и навыки. До начала осуществления деятельности способности скрыты, не реализованы и существуют в виде анатомо - физиологических задатков или так называемых потенциальных возможностей, которые могут так и остаться в потенции, если не будут созданы соответствующие условия для их развития.

Главная форма -- это физическая нагрузка посредством физических упражнений (тренировка в узком смысле и соревнования). Кроме того, необходимые для полноценной спортивной подготовки формы и средства:

- теоретическое обучение с целью сообщения спортивно-технических, тактических, тренировочно-методических знаний и развития умственных способностей; целенаправленные наблюдения на соревнованиях, а также разнообразные обсуждения и совещания в тренировочной группе, которые служат по преимуществу для анализа и оценки тренировки и соревнований.

И тем самым повышению спортивных достижений сверх того разнообразные вне беговые формы и средства своим образовательным и воспитательным содержанием содействуют формированию личности. Исходя из этого, вытекают основные направления данной дипломной работы.

Цель данной темы: определить эффективность в развитии скоростно-силовой подготовки и физических показателей школьников старшего возраста занимающихся легкой атлетикой и школьников этого же возраста посещаемых только урок физической культуры.

Задачи:

1.Дать общую характеристику скоростно-силовой подготовки учеников 8-9 классов занимающихся легкой атлетикой, показать основы физической подготовленности школьников старших классов занимающихся легкой атлетикой и не занимающиеся спортом;

2.Показать применяемые упражнения в тренировочном процессе, для развития физической и скоростно-силовой подготовленности легкоатлета;

3.Определить физические показатели школьников занимающихся легкой атлетикой и, не занимающихся спортом;

4.Дать методические рекомендации для учебно-тренировочного процесса легкоатлетов на средние и длинные дистанции.

Предмет исследования: организация и проведение исследований по развитию физической подготовленности школьников и школьников-легкоатлетов, как фактор повышения уровня физического развития старшеклассников и в особенности детей занимающихся в спортивных секциях.

Объект исследования: школьники из средней школы №18 c.Косши, Целиноградского района, Акмолинской области (9 человек) и 9 школьников занимающиеся легкой атлетикой этой же школы.

Актуальность: в настоящее время известно, что целеустремленные воспитательные, физические воздействия и другие факторы могут сильнее влиять на физическое развитие детей старшего школьного возраста и эффективно стимулировать процесс естественных морфофункциональных свойств всего организма в течение индивидуальной жизни. И характерно, что в период 15-17 лет, с правильным целенаправленным использованием специальных физических упражнений и дополнительных разнообразных форм проведения занятий на уроках физкультуры, особенно развиваются скоростно-силовые качества.

1. Обзор литературы по планированию забегов легкоатлета

Озолин С.И, известный специалист легкой атлетики выделяет следующие компоненты в структуре тренировочной подготовкой легкоатлетов, в том числе физической и скоростно-силовой:

- поиск индивидуальных возможностей и способностей спортсмена;

- постановку цели и сроков ее достижения;

-определение конкретных задач обучения, воспитания, повышения функциональных возможностей;

- выбор средств и методов тренировки;

- контроль и учет тренировочных и соревновательных нагрузок.

Условием успешного функционирования комплекса составляющих является управляемость моделей соревновательной деятельности с заранее известным эффектом и системой научно-методического контроля.

Говоря о характеристике процесса тренировки, указывает на необходимость разработки при этом моделей функциональной подготовленности, моделей циклов и уроков, моделей соревновательной деятельности с заранее известным эффектом и системой научно-методического контроля.

Для успешного функционирования идей тренировочного процесса в частности на практике, предлагается выполнять комплекс мероприятий, включающих следующие компоненты:

- сбор информации, характеризующий уровень подготовленности спортсмена, ее сильные и слабые стороны, а также среду обитания спортсмена (его условия, в которых живет, тренируется и соревнуется);

- анализ получения информации, сравнение модельных показателей с функциональными возможностями конкретного спортсмена;

- составление цикличности тренировочной нагрузки и управления процессом спортивной тренировки;

- избрание стратегии подготовки, выбор тренировочных средств, составление планов-конспектов тренировки;

- оценка эффективности работы своей программы, корректирование хода дальнейших действий и внесение необходимых изменений в документы планирования и, после использования системы комплексного контроля, постановки новых задач и составление новых программ и планов.

Особое внимание необходимо уделять объективности полученной исходной информации, т.к. от ее достоверности зависит содержание планируемых задач и установок [2].

Не менее значима достоверность сведений о качественной и количественных сторонах соревновательной деятельности и подготовленности легкоатлетов, так как они служат основой.

На базе анализа данных о соревновательной деятельности и подготовленности спортсмена - легкоатлета, обобщается разработка системы поэтапного контроля. Его результаты, отмечает Больсевич В.К., определяют основные направления работы и пути достижения заданного эффекта, обусловливают подбор средств и методов педагогического воздействия. Используя полученную газету, тренер-преподаватель планирует построение микро, мезо и макроструктуры занимающегося процесса.

А также динамику нагрузок при этом необходим постоянный медико-биологический и докторский интерес в процессе реализации намеченных программ необходимо постоянно сравнивать, насколько реальные изменения тренированности спортсмена, соответствуют запланированным нагрузкам, учитывать темпы прироста показателей подготовленности от этапа к этапу тренировки. Особенно актуальным представляется использование всех компонентов управления тренировочным процессом в практике подготовки юных легкоатлетов, являющихся резервом сборных команд Костанайской области и Республики Казахстан. В этом плане, Озолиным С.И, профессором, мастером спорта СССР по легкой атлетике, были выдвинуты следующие задачи повышения качества подготовки юных легкоатлетов [3]:

- определение основных тенденций развития легкой атлетики и осуществление прогноза 4 и 8 лет, в свою очередь это даст возможность установить требования к легкоатлету относительно недалекого будущего;

- выявление уровня двигательных возможностей, структуры личности и других качеств юных легкоатлетов, особенно на начальном этапе подготовки их классифицирование по результатам контроля и осуществление прогноза о дальнейших достижениях;

- организация отбора юных спортсменов на начальном этапе подготовки в условиях, определенным образом спланированной структуры тестирующих нагрузок.

Как известно подготовка легкоатлетов носит многогранный характер. Как и в других видах спорта, а в легкой атлетике особенно, в структуре подготовленности выделяют следующие самостоятельные стороны: физическую, техническую, психологическую, тактическую и интегральную.

Легкоатлетов диктуют необходимость развития у занимающихся всех физических качеств и война их большим объемом двигательных умений и навыков многокомпонентность и разнохарактерность требований к подготовленности спортсменов.

Тренировочного процесса в таком виде спорта, как легкая атлетика решение этих задач регламентируется целенаправленностью теоретических и экспериментальных исследований, которые пока не в состоянии охватить все проблемы.

Задачи и цели развития скоростно-силовой подготовки, а это входит и в цикл развития технико-тактической подготовке, с целью повышения спортсменов к наивысшим спортивным достижениям. В ходе решения вытекающих из этой цели задач вносится существенный вклад в развитие личности, особенно в воспитании сознания спортсменов, для чего используются все имеющиеся в тренировочном процессе возможности.

Высокие физические, психические и интеллектуальные требования, предъявляемые к спортсмену в процессе тренировки, развивают способности, навыки и качества, которые весьма полезны для общественно-производственной деятельности и готовности к обороне к жизни в обществе тем самым спортивная тренировка вносит ценный вклад в подготовку подрастающего поколения. Она представляет собой наиболее действенную форму физического совершенствования человека.

Способность к спортивным достижениям зависит в первую очередь от спортивных возможностей готовности к достижениям, спортивные возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, знаниями и опытом спортсмена. предъявляемым тренировкой и соревнованием. Готовность к достижениям характеризуется отношением спортсмена к спортивной деятельности и к требованиям и выше к достижениям, воле и других качествах личности.

Прежде всего включает в себя систему мотивов, которая должна базироваться на развитых общественно полезных началах, существенная предпосылка развития готовности к вершинам это воспитание у спортсменов идейной морали. Готовность спортсмена к большим напряжениям, к самоотверженной тренировке с тем, чтобы высокими спортивными результатами достойно представлять свою республику и область, является важным критерием его политической и идеологической зрелости.

Все педагогические приклады подразделяют на образование и воспитание. В тренировочном процессе связаны образование и воспитание спортсмена неразрывно. Существующие между ними взаимные связи необходимо сознательно доделывать.

Как известно, подготовка легкоатлетов носит многогранный характер. Как и в других видах спорта, а в легкой атлетике особенно, в структуре подготовленности выделяют следующие основные самостоятельные стороны: физическую (большая специальная и скоростно-силовая), техническую и умную.

Многокомпонентность и разнохарактерность требований к подготовленности спортсменов - легкоатлетов диктуют необходимость развития у занимающихся всех физических качеств и вооружение их большим объемом двигательных умений и навыков.

Решение этих задач регламентируется целенаправленностью теоретических и экспериментальных исследований, которые пока не в состоянии охватить все проблемы тренировочного процесса в таком виде спорта, как легкая атлетика[4].

Способность к спортивным достижениям зависит в первую очередь от спортивных возможностей готовности к достижениям. Спортивные возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, знаниями и опытом спортсмена. Готовность к достижениям характеризуется отношением спортсмена к спортивной деятельности и к требованиям предъявляемым тренировкой и соревнованием. Готовность к достижениям прежде всего, включает в себя систему мотивов, которая должна базироваться на развитых общественно полезных началах, воле и других качествах личности.

Существенная предпосылка развития готовности к достижениям -- это воспитание у спортсменов идейной морали. Готовность спортсмена к большим напряжениям, к самоотверженной тренировке с тем, чтобы высокими спортивными результатами достойно представлять свою республику и область, является важным критерием его политической и идеологической зрелости.

В процессе тренировки возникают следующие основные задачи, которые нужно рассматривать и решать комплексно. Тяжелая подготовка. Главное содержание физической подготовки заключается в развитии физических способностей особенно терпения, силы, быстроты, ловкости и гибкости. Данные способности, в совокупности обозначаемые также термином «кондиция», и составляют решающую предпосылку спортивной работоспособности. Это справедливо и для таких видов спорта, в которых спортивная техника составляет предмет оценки в соревновании и для таких, где успех в соревновании в большой мере зависит от владения разнообразными и сложными технико-умными навыками (например, в спортивных играх и в спортивных единоборствах).

Тяжелая подготовка должна быть направлена преимущественно на развитие физических способностей, характерных для избранной специализации, основой при этом служит общая тяжелая работоспособность и стабильное здоровье разнообразные общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения.

Для достижения необходимой красоты требуется включать в тренировку наряду с упражнениями, составляющими программу соревнований интеллектуальную подготовку. Требования к интеллекту в высоком спорте непрестанно возрастают. Спортсмен должен быть в высокой степени самостоятельным в тренировке, уметь в состязаниях при постоянно повышающихся уровне и плотности результатов творчески реализовать умные концепции. Он должен также активно развивать спортивную технику и уметь использовать ее в тренировке и т. д. Все это требует, чтобы спортсмен постоянно совершенствовал умы во всех областях теории спорта и учился творчески применять их в тренировке и соревнованиях. Интеллектуальное образование и воспитание должны быть поэтому составной частью тренировки.

Воспитание. В процессе воспитания необходимо учитывать несколько аспектов, которые неотделимы друг от друга. Главная задача воспитания заключается в развитии определенного сознания у спортсмена. В связи с этим идеологическое и нравственное воспитание составляют суть воспитательной работы тренера и всех действующих в большом спорте кадров. Которые определяют принципы и нормы поведения личности руководством для воспитательного образа действий являются десять заповедей морали, [5].

Они также составляют основу для выработки общественно полезных мотивов деятельности в большом спорте и развития готовности к достижениям. Кроме того, необходимо воспитывать типичные для данного вида спорта волевые качества и другие ценные черты характера. Наконец, тренер должен вносить свою лепту -- в тесном взаимодействии с другими воспитателями -- в дело умственного, эстетического и политехнического образования и воспитания спортсменов как в процессе тренировки так и вне его.

Таким образом воспитание в процессе спортивной деятельности должно вносить в целом существенный вклад в формирование характера граждан нашего молодого государства - Республики Казахстан, которые сознательно повышали бы престиж своей страны отличались дисциплинированностью, готовностью к схватке и всем своим поведением являли бы образец не только для занимающейся спортом молодежи, но и для всех граждан.

Некоторые можно делать следующим образом спортивную тренировку характеризуют некоторые отличительные черты,

Тренировка всегда направлена на достижение индивидуально возможного высшего результата в одном виде спорта или спортивной дисциплине. Постоянно повышающийся международный уровень спортивных результатов не дает уже теперь возможности даже крупному таланту готовиться к высшим достижениям одновременно по нескольким видам спорта. Это не исключает того, что в тренировку можно включать и другие виды спорта, но лишь как вспомогательные [6].

Специализацию в одном виде или разновидности спорта не нужно отождествлять с односторонностью в подготовке. В сочетании с избранным видом спорта в тренировке нужно применять разнообразные специальные и общеразвивающие упражнения. Однако эти упражнения должны непосредственно способствовать подниманию результатов в избранном виде спорта. Поэтому целесообразность применения каждого отдельного упражнения якобы точно определена. Это относится также ко всем нормативам, представляющим собой конкретную цель общей и подготовительной тренировки.

Принцип всесторонности, принятый в физическом воспитании, таким образом, не отменяется, но уточняется в смысле постановки цели в большом спорте. Спортивный результат складывается из многочисленных компонентов, которые у разных спортсменов могут весьма различно проявляться, даже если их результаты на соревнованиях приблизительно совпадают.

Например, временно могут компенсироваться, нехватка в силе, лучшей техникой, недостаточная способность к спурту, превосходством терпения, техническое отставание и особой мобилизованностью. В острой схватке за международные победы и рекорды успех или поражение в решающей мере зависят зачастую от нескольких сантиметров или долей секунды. Поэтому огромное значение имеет точное выявление индивидуальных резервов и умение полностью их обхватывать. Это будет тем лучше удаваться, чем яснее будут распознаны индивидуальные особенности спортсменов, их сильные и слабые стороны.

Сказанное не требует, чтобы спортсмен обязательно тренировался в одиночку. Тренировка в группе не только, как правило, более экономна, она также составляет важное условие воспитания коллектива и создает необходимую эмоциональную основу для мобилизации резервов повышения результатов. Однако и в групповой тренировке, в достаточной мере, должны учитываться индивидуальные особенности спортсменов. Это преимущественно относится к дозировке воздействий и к целесообразному выбору тренировочных средств и методов.

Что касается организационных форм тренировки, то надо соблюдать принцип, тренировать спортсменов по возможности коллективно и, насколько это нужно, индивидуально. Разумеется, и при разработке планов групповой тренировки важно учитывать в нужной длине индивидуальные особенности спортсменов [7].

Чтобы использовать все психические и физические резервы спортсмена для улучшения достижений, в тренировке следует применять возможно высокие нагрузки. Для этого необходимо приспособить образ жизни спортсменов к требованиям деятельности в высоком спорте и так его организовать, чтобы он оптимально способствовал повышению спортивных результатов. Таким образом, спортивная тренировка проникает во все области жизни спортсмена и в определенные периоды его жизни может стать доминирующим фактором.

Как и для всякого другого педагогического процесса, для спортивной тренировки школьников, с целью развития скоростно-силовой подготовки, характерно единство образования и воспитания. Сознательно и последовательно этой взаимосвязью пользоваться тренеру особенно важно хорошо разобраться в существующей взаимосвязи между способностью к достижениям и готовностью к борьбе.

1.1 Роль тренера в образовании скоростно-силовых качеств, школьника-легкоатлета

Наконец важная характерная черта спортивной тренировки состоит в руководящей роли тренера при достаточно высокой степени самостоятельности спортсменов. Руководство тренера распространяется на все стороны и формы тренировки. В области воспитания ведущая роль тренера в широком смысле заключается в том, что он кроме своего непосредственного влияния на спортсмена должен осуществлять тесное сотрудничество со всеми остальными лицами, оказывающими на него воспитательное воздействие, и координировать их деятельность руководящая роль тренера не должна сводиться к попечительству или мелочной опеке. Спортивные высоты немыслимы без самостоятельного ума и действий спортсмена, его активности, без творческого сотрудничества с тренером. Эти качества обязательная предпосылка успешных выступлений в соревнованиях.

Работа тренера должна быть направлена на то, чтобы взаимоотношения учитель ученик в тренировке юного спортсмена перешли в подлинное сотрудничество: тренер спортсмен в тренировке к рекордным результатам.

И наконец, тренер должен заботиться о том, чтобы воспитать в спортсменах способность тренироваться самостоятельно, что особенно важно в индивидуальных видах спорта. При этом, однако, ведущая роль тренера не должна утрачиваться, она должна лишь приобретать соответствующие формы.

Во всех легких группах средних и образованных школ тренировочные занятия должны проводиться каждый раз и систематически на протяжении всего года.

Для достижения эффективности тренировочного года необходимо четко раскидать подготовку легкоатлетов.

В нужное время применяются следующие виды планирования: однодневное, недельное, этапное (от 2 до 8 недель) и перспективное (от годичного до многолетнего).

Система распределения предполагает установление высот задач и определения основных показателей подготовки: спортивных результатов, контрольных нормативов, тренировочных и соревновательных нагрузок.

Осуществляется тренером или учителем физкультуры и изучения закономерностей совершенствования тренированности и спортивной формы, в том числе на основании обобщения личного практического опыта процесс подготовки [8]:

- составление перспективных индивидуальных планов тренировки, отражающих передовую систему подготовки по данному виду легкой атлетики;

- выявление индивидуальных особенностей учеников (уровень развития функциональных возможностей организма двигательных и волевых качеств, технической подготовленности и др.);

- четкое определение в каждом виде средств и методов нужной и специальной тяжелой и умной подготовки легкоатлетов;

- каждое повышение годовых нагрузок в непрерывном многолетнем тренировочном процессе. Чем длиннее тренировка в избранном упражнении, тем прочнее биохимическая основа развиваемого качества, которая во многом обусловливает стабильность спортивных результатов;

- в сочетании с совершенствованием техники движений комплексное развитие качеств двигательной деятельности в первую очередь наиболее отстающих;

- изменение тренировочной нагрузки за счет волнообразного характера динамики ее компонентов (объема и интенсивности);

- оперативный текущий учет тренировочных средств, самочувствия и анализа эффективности подготовки (ежедневный и еженедельный учет и анализ тренировки позволяют своевременно обнаружить имеющиеся отклонения);

- создание устойчивого психологического состояния спортсмена саморегулирующая тренировка и т. п.).

- в условиях напряженной спортивной борьбы (применение средств психологической подготовки воспитание и самовоспитание волевых качеств, саморегулирующая тренировка и т. п.).

Для успешного решения отдельных задач целесообразно предусматривать в плане значительные изменения в нагрузке по соответствующим средствам скоростно-силовой подготовки.

Приведем пример. Допустим, в прошлом году для школьников 8-9 классов (16-17 лет) число пробеганий по разбегу составило 150 раз, прыжков в длину с различных разбегов: короткого (4--8 беговых шагов) -- 200 раз, среднего (10--14 беговых шагов) -- 100 раз, большого -- 80 раз. В связи с поставленной задачей (см. пункт 4) на следующий год планируется значительное увеличение числа пробеганий по разбегу (до 175 раз), прыжков в длину со среднего (до 200 раз) и большого разбегов (до 120 раз) и среднее сокращение числа прыжков с короткого разбега (до 320 раз).

В настоящее время круглая тренировка для школьников бегунов на маленькие и средние дистанции, бросания диска, копья а также многоборцев строится по принципу одного цикла:

подготовительный период -- октябрь -- апрель (20 недель);

соревновательный период -- май -- 15 сентября (15 недель);

лечебно-профилактический период -- 16 сентября -- 7 октября (2 недели).

Для остальных видов легкой атлетики -- по принципу двух циклов:

Первый -- осенне-зимний цикл (18 недель);

подготовительный период -- октябрь -- январь (14 недель);

соревновательный период -- февраль -- 15 марта (4 недель).

Расширение холодного календаря соревнований имеет особое значение, когда речь идет о поднимании темпов подготовки и высокого спортивного мастерства легкоатлета.

Второй -- весенне-летний цикл (22 недели),

подготовительный период -- с 16 марта до конца мая (8 недель),

соревновательный период -- июнь -- 15 сентября (11 недель),

лечебно-профилактический период -- 16 сентября -- 7 октября (3 недели).

Кульминация развития спортивной формы -- зимой с 15 февраля по 15 марта (3 недели) и летом с 15 июля по 15 сентября (6 недель).

При наличии показаний со стороны докторского и педагогического контроля конец сентября и начало октября могут отводиться для лечебно-профилактических целей [9].

Эти дни должны быть включены в подготовительный период при отсутствии таких показаний, повышение волевых качеств на протяжении года осуществляется комплексная тренировка с применением широкого круга средств подготовки, направленных на укрепление организма, совершенствование его функциональных возможностей, улучшение координации движений.

Периоды и этапы годовой подготовки отличаются один от другого задачами, соотношением тренировочных средств, величиной нагрузки ее объемом и интенсивностью, психической нервозностью. Однако границы между периодами носят условный нрав. Один период по своему содержанию постепенно переходит в другой, что объясняется необходимостью плавного изменения объема и характера тренировочных нагрузок.

Подготовительные периоды отличаются наибольшей тренировочной нагрузкой, создающей фундамент для дальнейшего роста результатов. Только выполнение большой нагрузки со значительным объемом разнообразных средств вызовет в организме нужные функциональные изменения, но и необходимую связь между ними приведет к развитию важнейших физических и волевых качеств разносторонняя комплексная тренировка в подготовительном периоде должна обеспечить не только высокий уровень двигательных навыков и качеств. В соревновательном периоде решается задача достижения наивысших результатов в том или ином соревновании. Одним из главных средств подготовки соревнования в этот период являются.

Тренировочная нагрузка, ее объем и интенсивность в соревновательных этапах имеют значительные колебания. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, а изменение интенсивности происходит соответственно особенностям вида легкой атлетики.

Планирование тренировки строится на основе недельного цикла или цикла с другим числом дней. Объем основных средств тренировки за неделю отмечается в плане в конкретных цифрах, а в конце каждой недели показатели суммируются.

Непрерывное развитие необходимых качеств и эффективная реализация их при совершенствовании в технике осуществляются изменением недельного объема и интенсивности тренировочных средств на различных этапах тренировки. Наибольший эффект в решении данной проблемы достигается при комплексном построении занятий с большим числом повторений отдельных средств в недельном цикле подготовительного (3--4 раза) и соревновательного (2--3 раза) периодов. В подготовке легкоатлетов-школьников можно выделить следующие этапы:[10]

-улучшение состояния здоровья и общей физической подготовки (переходный и начало подготовительного периода);

-совершенствование специальной физической подготовки в сочетании с технической подготовкой (подготовительный период);

- в технической подготовке совершенствование в (соревновательный период);

-достижение результатов высоких.

Каждому этапу в зависимости от его направленности соответствует определенное содержание недельного тренировочного цикла, которое для краткости обозначим: неделя ОФП-1 (общая физическая подготовка без средств легкой атлетики), ОФП-2 (то же с включением средств легкой атлетики), СФП (специальная физическая подготовка), ТП (техническая подготовка), СП (соревновательная подготовка).

Следует подчеркнуть ориентировочный характер недельных объемов тренировочных средств, особенно при переходе от одного периода к другому. Рекомендуемые соотношения основных средств специальной подготовки могут и должны меняться в связи с необходимостью решения индивидуальных задач в ходе тренировочного процесса.

Варьирование объема и интенсивности с учетом меняющегося соотношения основных тренировочных средств и методов является своеобразным пультом управления тренировкой.

С учетом специфики местных условий данного коллектива физкультуры могут иметь место некоторые и длительности этапов отклонения в периодизации, расстановке акцентов в круглогодичной тренировке. Однако общая схема построения, последовательность в постановке и решении основных задач по этапам должны быть постоянными.

Во всех случаях подготовительный период углубленной специальной подготовки начинается с фундаментальной общей физической а затем подготовка в октябре ведется по плану 4 недель ОФП-2. Под влиянием такой тренировки постепенно повышается функциональное состояние и работоспособность организма спортсмена. Очень важно на этом этапе соблюдать постепенность в нарастании нагрузки, осуществляя самоконтроль за изменением работоспособности. Объективным показателем воздействия тренировочной нагрузки может служить частота пульса, измеряемого ежедневно утром (лежа и стоя). По мере повышения частота пульса в минуту снижается тренированности или снижения нагрузки.

Для видов легкой атлетики, связанных с проявлением выносливости, можно проводить контроль по сумме пяти показателей пульса:

1) после пяти минут отдыха лежа; 2) стоя; 3) учитывать разницу первых двух показателей; 4) после минуты легкого бега; 5) после минуты отдыха сидя.

Меньшая сумма пульса свидетельствует о более высоком уровне общей подготовки бегуна. Средним показателем можно считать сумму 280, а у лучших бегунов она равна около 200 ударов.

Преждевременное и слишком большое увеличение объема тренировочных средств, приводит к накапливанию утомления, перенапряжению и нарушениям деятельности центральной нервозной системы и ушибам опорно-двигательного агрегата.

После 4 недель беготни в новом сезоне снижается время на общую тяжелую подготовку. Постепенно нарастает нагрузка в средствах специальной подготовки для развития специальной выносливости и скоростно-силовых качеств, применительно к любимому виду. Большее внимание уделяется и совершенствованию техники движений в своем виде в усложненных условиях. Тренировка проводится а затем по плану 4 недель технической подготовки до середины февраля 11] по плану 12 недель специальной физической подготовки до середины января, С данного этапа проявляется характерная особенность-- волнообразное нарастание нагрузки. Объясняется это следующими причинами: в тренировке квалифицированных легкоатлетов объем и интенсивность в каждом недельном цикле имеют неравномерный, волнообразный характер в годовом цикле, внутри каждого периода,

Повышение нагрузки осуществляется на протяжении 2 недель. В этот период наблюдается некоторое несоответствие между нагрузкой и функциональными возможностями спортсмена в повышении утомления, субъективно это проявляется в снижении желания тренироваться, в связи с этим следует провести неделю профилактического снижения нагрузки на 1/2--1/3.

Что позволяет продолжать повышение интенсивности в основных упражнениях с наступлением периода холодных соревнований объем тренировочной нагрузки снижается, и в первую очередь в общей физической и специальной силовой и беговой подготовке. Управление спортивной формой, подведение легкоатлета к соревнованиям составляют главную задачу этого периода. Тренер более гибко и точно руководит подбором средств тренировки, их сочетанием, а также изменением объема и интенсивности, так и в отдельных тренировках как в недельном цикле,

Тренировка ведется по плану 4 соревновательных недель до окончания этого периода.

После окончания зимних соревнований, завершающихся в последнюю неделю февраля, следует второй цикл подготовки и соревнований. Построение тренировки осуществляется по принципам первого цикла.

1.2 Основные средства и методы, применяемые легкоатлетами-школьниками в развитии скоростно-силовых качеств

Тренер, вооружившись средствами и методами тренировки, имеет возможность глубоко и всесторонне воздействовать на организм спортсмена, вызывать определенные функциональные изменения, постоянно совершенствовать физические качества спортсмена и технику его движений.

На весеннем этапе нагрузка в целом остается большой. Характерным является возрастание интенсивности в специальной подготовке, увеличение числа повторений основного упражнения в различных условиях (усложненных, обычных, облегченных) при сохранении объема скоростно-силовой подготовки, (до середины мая) и 3 недели ТП (до начала июня) тренировка ведется по планам 1--2 недель ОФП-2 (до конца марта), а дальше включает 7--8 недель СФП

В соревновательном периоде нагрузка значительно снижается, главным образом за счет объема. Интенсивность в применении основных средств тренировки достигает наибольшей величины и чередуется со средней и выше средней интенсивностью. Необходимо включать средства и специальной выносливости для поддержания и некоторого развития специальных скоростно-силовых качеств.

Лечебно-профилактический период характеризуется постепенным снижением тренировочной нагрузки. Она зависит от того, насколько напряженно прошел сезон для каждого легкоатлета [12].

Активный отдых на протяжении 3 недель ОФП-1 должен включать различные игры, плавание, прогулки или кроссы на местности. В этот период необходимо самым серьезным образом заняться профилактикой и лечением застарелых травм.

С повышением квалификации спортсмена все больше изменяется равномерность в распределении объема и интенсивности основных средств тренировки на протяжении сезона. На подготовительный период приходится все больший удельный вес тренировки, как по нагрузке, так и по средствам, способствующим развитию скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости и координации движений. Этот процесс проходит в тесной связи с совершенствованием основного двигательного навыка, а также техники своего вида.

В соревновательном периоде в этом процессе основное место отводится работе по совершенствованию скорости и ритма основного упражнения и поддержанию уровня развития специальных качеств.

Специальная умная подготовка и участие в серии 5--6 холодных соревнований, затем переключение на средства подготовительного периода и, далее, участие в серии летних соревнований дозволяют быстрее темпы роста результатов за спортивный сезон, особенно у малых легкоатлетов.

Разумное варьирование объема интенсивности нагрузок, регулирование психического напряжения, обеспечение необходимого соотношения основных тренировочных средств и методов, а также оптимального соотношения между функциональными возможностями спортсменов и тренировочной нагрузкой и составляют систему управления процессом подготовки спортсменов.

Тренировочный школьный процесс в легкой атлетике строится с учетом следующих закономерностей: всестороннего формирования и развития личности занимающихся; единства общей и специальной подготовки; непрерывности тренировочного процесса с цикличным нарастанием тренировочных величин а также дидактических принципов русской педагогики индивидуальных особенностей при сознательном отношении к тренировке занимающихся. Всесторонность развития личности умственного, нравственного, эстетического и трудового достигается единством, состоящим из занятия спортом и воспитания. Всесторонность выступает как основное условие формирования гармонично развитого человека, способного принести нашему обществу высокую пользу.

Применение многих разнообразных упражнений, обеспечивающих всестороннюю скоростно-силовую и тяжелую подготовку лежит в основе пути к специализации. В зависимости от возраста, подготовленности занимающихся и особенностей вида легкой атлетики средства специальной и общей физической подготовки имеют разное соотношение [13].

Одна из тенденций в лучшей легкой атлетике заключается в снижении возраста, с которого начиналась бы специализация. Однако прежде времени значительно изменять соотношение средств общей и специальной физической подготовки не следует. Это положение распространяется и на методы подготовки. Нельзя также форсировать подготовку на отдельных этапах, что приведет в дальнейшем к срыву специальной подготовки и темпов роста спортивных результатов.

Физические упражнения как средства спортивной тренировки можно разделить на три группы: основные, специальные и общеразвивающие.

Специальные упражнения применяются для развития необходимых качеств атлета, а также для обучения технике и тактике.

Общеразвивающие упражнения используются легкоатлетами для общего, всестороннего физического развития. Они включают занятия другими видами спорта: сильной атлетикой, гимнастикой, акробатикой, спортивными играми, плаванием, греблей и др.

Первые две группы объединяют средства специальной физической подготовки, в то время как третья группа включает средства общей физической подготовки. Такая классификация физических упражнений в зависимости от их назначения во всем многообразии средств спортивной тренировки значительно облегчает ориентировку. Каждое физическое упражнение характеризуется следующими факторами: амплитудой, направлением и скоростью перемещения определенных частей тела, последовательностью и силой напряжения работающих мышц, а также исходным положением тела числом и темпом повторений или общей длительностью выполнения,

Эти факторы дают возможность также судить о характере их работы, четко представить, какие основные мышечные группы участвуют в данном упражнении. При выполнении каждого упражнения спортсмен может развивать необходимые ему двигательные качества. Так, выполнение упражнений с наибольшей амплитудой будет способствовать развитию гибкости, а с возможно большей скоростью и темпом повторений совершенствовать быстроту. Упражнения с преодолением постепенно увеличивающихся внешних сопротивлений сопровождаются проявлением соответствующих мышечных напряжений и развивают силовые качества. Возрастание числа повторений или увеличение длительности выполнения упражнения будут развивать выносливость [14].

Упражнения с участием значительного числа мышечных групп и быстрой сменой условий и последовательности их напряжения будут способствовать достижению согласованности в работе мышц, улучшать координацию и ловкость в движениях. Упражнения целесообразно выполнять в определенном ритмическом рисунке (в соответствии с основным упражнением), с определенными акцентами в напряжении и расслаблении мышц.

На начальных этапах тренировки применение разнообразных физических упражнений способствует равномерному, всестороннему развитию двигательных качеств. Для каждого основного упражнения бег, прыжок, метание характерна четкая нервозно-мышечная координация и вегетативная основа. Только на этой конкретной основе проявляется все большая специализация двигательных качеств и их определенное соотношение.

В этом раскрывается причина единства двигательных навыков и качеств. Нарушения в определенном соотношении физических качеств отрицательно отражаются на технике выполнения основного упражнения.

Таким образом, развитие физических качеств протекает одновременно с овладением и совершенствованием техники движений в каждом виде легкой атлетики, только в разных соотношениях.

В комплексе физических качеств легкоатлета с ростом его квалификации все больше выделяется ведущее качество, определяющее достижение высоких спортивных результатов в данном виде. Например, результат в беге на короткие дистанции зависит от способности выполнять беговые движения максимально быстро на протяжении 12--25 сек. Барьеристам помимо качеств спринтера, необходимо иметь высокую подвижность в тазобедренных суставах и свободу движений при максимальной их быстроте близкой к максимальной, но более длительное время.

Достижение высоких результатов в длинном спринте требует от спортсмена поддержания скорости, По мере увеличения дистанции снижаются требования к уровню развития скоростно-силовых качеств и способности развивать максимальную скорость, но повышаются -- к способности длительно поддерживать возможно большую среднюю скорость. Например, марафонцу необходимо обладать выносливостью для поддержания средней скорости в непрерывном беге на 40--50 км.

Современная тактика бега на средние и длинные дистанции требует от спортсменов быстрого переключения со средней скорости на максимально возможную, особенно при финишировании. Результаты в прыжках и метаниях зависят от уровня развития скоростно-силовых качеств. Но если для прыгунов в высоту эти качества необходимы для создания вертикального движения, то для прыгунов в длину и тройным для высоты прыжка на максимальной скорости бега. Прыгуны с шестом достигают больше результатов благодаря качествам, присущим прыгуну в длину, а также силе необходимой для сгибания шеста, быстрого подъема тела и ловкости смелости.

В бросании ядра результат зависит от мгновенного проявления максимальной силы при разгоне, разгибании тела и выталкивании снаряда.

У толкателей диска эти качества проявляются (но во вращательном движении тела) в быстром хлестообразном завершающем движении руки. Для достижения результатов в метании молота спортсмену необходимо преодолевать воздействие огромной центробежной силы при максимально быстрых поворотах с тяжелым снарядом [15].

Копьебросатели выполняют сложные по координации и точности движения в разбеге и завершают бросок мгновенным хлестообразным движением руки, для чего необходима большая подвижность плечевого сустава. И наконец многоборцы должны иметь оптимальное соотношение в развитии всех этих качеств и требований.

Высокое развитие одного физического качества может быть достигнуто только при определенном уровне развития остальных. Поэтому в зависимости от уровня подготовленности и периода тренировки рекомендуется использовать определенное соотношение основных, специальных, подготовительных и общеразвивающих упражнений. Современная практика убедительно демонстрирует исключительные физические возможности человека. Физические качества свои силы для достижения поставленной цели находятся в прямом соответствии с волевыми, то есть со способностью легкоатлета мобилизовать развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и координации движений, а следовательно, и совершенствование функциональных возможностей центральной нервозной системы, аппарата дыхания, духовно-сосудистой системы достигается многократным повторением физических упражнений. Повторное воздействие тяжелых упражнений определяет чередование работы и сна. Продолжительность сна в несколько раз превышает длительность выполнения упражнений на тренировочных занятиях. В период отдыха восстанавливаются те функции организма, которые изменялись в результате выполнения упражнений. Что воздействие упражнений на организм не ограничивается периодом выполнения временем тренировки, а продолжается и по их окончании в связи с чем качество отдыха (восстановительного периода) с учетом гигиенических и естественных природных факторов играет важную роль в повышении эффективности спортивной тренировки следует помнить,.

Прежде всего, спортсмен должен придерживаться установленного распорядка дня. Спать 8--9 часов и регулярно питаться разнообразной, высококалорийной и богатой витаминами пищей. Нарушение режима приводит к понижению работоспособности и ухудшению самочувствия. Употребление алкоголя и курение совершенно не допустимы. Ежедневно утром необходимо делать специальную зарядку или разминку и принимать душ. Регулярное использование таких мощных факторов закаливания организма, как солнечные лучи, свежий воздух, свето-воздушные ванны и водные процедуры, имеет большое значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности спортсмена. При больших тренировочных нагрузках массаж, самомассаж или гидромассаж желательно регулярно применять.

При развитии и совершенствовании физических качеств и двигательных навыков применяется повторный метод (основной) и «до отказа», равномерный, или непрерывный, переменный, интервальный, методы максимальных усилий и динамических усилий (быстрое проявление силы), а также круговой метод.

При параллельном совершенствовании техники и физических качеств эффективен метод сопряженных воздействий, когда величина отягощения не искажает техники, а также метод чередования нагрузок (от малых до максимальных) в отдельных упражнениях, тренировках и недельных циклах.

Оценка тренировочного процесса методом контрольных упражнений и соревновательным методом их проведения, а также методами учета и анализа всех сторон подготовки по ходу и по этапам осуществляется [16].

2 Изыскания методов тренировки бега на средние и длинные дистанции

Цикл беговых движений. Структура движений в цикле. Значение фазы отталкивания. Реакция опоры и ее значение. Угол отталкивания в беге на средние и длинные дистанции. Сила отталкивания, и от чего она зависит. От чего зависит скорость бега. Темп бега и его значение. Прямолинейность бега. Внешние признаки эффективности техники. Положение туловища при беге. Значение расслабленного состояния мышц шеи и плечевого пояса. Роль мышц и связок стопы и их значение при беге.

Старт и стартовые ускорения на прямой и повороте. Положение туловища, движение рук, постановка стоп при беге по повороту. Причины, вызывающие вертикальные и боковые колебания при беге, и их устранение. Особенности дыхания бегуна на средние и длинные дистанции при беге на стадионе и пересеченной местности. Действия бегунов по командам На старт! и Марш!. Структура бегового шага при стартовом ускорении, при беге по основной части дистанции и на финишном отрезке. Прохождение финишных отрезков в беге на средние и длинные дистанции. Остановка бегуна после финиша[17].

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на средние и длинные дистанции.

Объяснение особенностей бега маховым шагом (приземление, отталкивание, полет, положение туловища, рук). Демонстрация техники на видео, фото квалифицированных бегунов на отрезках 600-- 800 м. Пробные пробежки на прямой и на повороте.

Задача 2. Обучение эффективному отталкиванию и выносу бедра маховой ноги.

Ходьба на носках, с высоким подниманием бедра с загребающей постановкой стопы под себя (руки работают широко, параллельно дорожке, кисти расслаблены), с изменением темпа и наклона туловища. Бег длинными шагами на носках, сохраняя наклон туловища без забрасывания голени назад, на различные отрезки по прямой и повороту. Ускорения по единицам и группой. С соблюдением основных элементов техники на различные отрезки переменный бег.

3адача 3. Освоение эффективной техники бега по прямой и повороту.

Дальний упругий бег длинными шагами на поляне, на ровной и пересеченной местности (наблюдать за тем, чтобы плечи и руки бегунов были расслаблены и челюсти не сжаты). Продолжительный бег с заданной скоростью. Повторный бег с заданной скоростью и заданной скорости прохождения отдельных отрезков.

Переменный элементов бег с соблюдением основных техники.

Задача 4. Усвоение техники старта и стартового ускорения.

Объяснение и показ положения бегуна на старте Действие бегуна по командам На старт! и Марш!. Многократные повторения занимающимися положения на старт. Повторное выбегание со старта под команду и выстрел или хлопок на прямой и повороте. То же, изменяя место старта бегуна. То же в группе стартующих от 9 до 16--18 человек.

Задача 5. Техники бега совершенствование с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Повторные групповые старты по прямой и повороту. Прохождение отрезков 300--400 м для девушек и 800 м для юношей на технику. То же, повышая скорость бега на отдельных берегах пробегаемой дистанции. То же с ускорением на конечном отрезке. Повторный бег на технику на отрезках 1000--2000 м для юношей и 400-- 600 м для девушек. Переменный бег на различных отрезках на технику с повышенной скоростью. Пробегание индивидуально избранной дистанции на технику. То же, но группой по 5--7 человек. Прикидки на дистанции предстоящих соревнований. Участие в соревнованиях.

Развитие выносливости во многом определяется методами тренировки. Среди всего многообразия можно выделить три основных метода:

1. бега непрерывного длительного;

2. прерывного (интервального);

3. соревновательного.

К основным средствам первого метода относятся: разминочный, восстановительный и легкий кроссовый бег, длительный кроссовый, темповый кроссовый и длительный кросс в переменном темпе. Эти средства развивают главным образом аэробные возможности спортсменов. Однако в темповом кроссовом беге, фартлеке и кроссе в переменном темпе частично могут совершенствоваться и анаэробные возможности бегунов в связи со смешанным аэробно-анаэробным энергообеспечением.

В качестве средств общей тяжелой подготовки применяются: для развития общей выносливости продолжительный, равномерный, умеренной интенсивности кроссовый бег (при пульсе до 160 ударов в минуту) или лыжный кросс, плавание, гребля, игра в баскетбол и футбол; для укрепления опорно-двигательного аппарата и общей силовой подготовки упражнения с различными отягощениями, элементы акробатики и гимнастики; для улучшения ловкости и координации движений спортивные игры, гимнастические кувырки и упражнения.