3. На фоне ОТЭ после скоростно - силовой нагрузки хорошо совершенствуется такое качество, как скорость и выносливость. В практическом выполнении это должно выглядеть следующим образом: после завершения этапа объемной скоростно-силовой подготовки в течении 2 - 3 недельных микроциклов необходимо использовать быстрый бег на отрезках от 30 до 150 м. В дальнейшем нужно постепенно вводить в программу тренировочных занятий бег на отрезках от 150 до 400 м. Из средств скоростно-силовой направленности следует применять «короткие» прыжки с максимальным отталкиванием (объем в одном тренировочном занятии 80 - 120 отталкиваний) с метанием ядра (камня) снизу - вверх с максимальным усилием (30 - 60 бросков в одном тренировочном занятии).

4. Объемная скоростно - силовая работа должна сочетаться с беговой нагрузкой в аэробной и аэробно - анаэробной зонах мощности, а эффективное развитие скорости и скоростной выносливости лучше всего проводить на фоне повышенного уровня скоростно - силовой подготовленности]39].

5. Какими бы высоким уровнем скоростно - силовой подготовленности ни обладал спортсмен, тренер это чревато нарушением естественного хода адаптационного процесса начиная подготовку к новому сезону, не должен сразу применять высокоинтенсивные средства.

3 Организация и методы изысканий скоростно-силовых качеств школьников 8-9 классов (15-16 лет)

3.1 Методы изысканий

Целью данной работы является сравнительный анализ развития физических качеств, спортсменов-легкоатлетов и школьников, не занимающихся спортом 15-16 лет.

Для этого поставлены следующие задачи:

1.изучить литературные источники по данной теме;

2.подготовить исследуемую группу, состоящую из легкоатлетов и школьников 15-16 лет;

3.подобрать тесты для изысканий развития физических качеств у легкоатлетов и школьников;

4.провести тестирование.

Использовались следующие методы:

- теоретический анализ литературных источников

- метод контрольного упражнения

- метод обработки полученных данных

3.2 Организация изысканий

На первом этапе исследования изучались литературные источники по данной теме. Затем проводилось педагогическое тестирование с участием двух исследуемых групп:

1. группа - 9 человек легкоатлетов.

2. группа - 9 человек школьников, не занимающихся спортом

Возраст исследуемых групп 15-16 лет. Для определения скоростно-силовых качеств были отобраны следующие тесты:

1. бег 30 метров (с высокого старта)

2. челночный бег 3x10 метров

3. прыжки в длину с места

4. 6-минутный бег (м)

5. наклон вперёд из положения лежа (у девушек) за 15 секунд

6.силовая гимнастика: подтягивание на перекладине (у юношей)

Данные упражнения дозволили выявить физические способности, такие как: скорость, координация, скоростно-силовые качества, сила, выносливость и гибкость.

После проведения изысканий были получены данные, которые приведены в соответствии с таблицами 5-10[40].

Для сравнения полученных данных был использован метод математической статистики Т-критерий Стьюдента.

Таблица 5

Уровень физической подготовленности школьников 15-16 лет (2012 год)

№ п/п	Ф.И.	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6'бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	Агеев	3,9	6,8	240	1700	-	10
2	Бекенов	3,7	6,6	230	1600	-	10
3	Рискеев	3,8	6,8	210	1500	-	11
4	Головин	3,9	6,5	200	1700	-	9
5	Жарысова	5,4	9,7	175	1100	23	-
б	3оркина	6,5	9,7	180	1100	16	-
7	Дощанова	5,7	9,2	170	1100	13	-
8	Иванькина	5,6	8,5	175	1200	15	-
9	Канышева	6,0	9,0	170	1300	10	-

Таблица 6

Уровень физической подготовленности школьников 15-16 лет (2013 год)

№ п/п	Ф. И.	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6'бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	Агеев	4,0	6,7	240	1700	-	10
2	Бекенов	3,7	6,5	235	1700	-	11
3	Рискеев	3,7	6,7	220	1600	-	13
4	Головин	3,8	7,3	210	1700	-	11
5	Жарысова	5,4	9,7	170	1150	23	-
6	3оркина	6,4	9,7	175	1100	17	-
7	Дощанова	5,6	9,2	170	1100	15	-
8	Иванькина	5,6	8,5	175	1200	17	-
9	Канышева	6,0	9,0	170	1300	13	-

Таблица 7

Уровень физической подготовленности школьников-легкоатлетов 15-16 лет (2012 год)

№ п/п	Ф.И.	Бег 30 м	Челночный бег(сек)	Прыжки в длину	6'бег метр	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	Жакаев	3,4	6,5	235	1900	-	20
2	Попов	3,8	7,0	240	1850	-	10
3	Нугуманов	4,0	7,4	210	1750	-	16
4	Калиев	4,1	7,2	225	1750	-	14
5	Маврина	4,2	7,8	195	1650	18	-
6	Марышевва	4,3	8,4	195	1500	21	-
7	Тулеева	4,3	8,0	200	1600	18	-
8	Князева	4,2	7,4	210	1750	19	-
9	Садыкова	4,3	7,4	210	1700	18	-

Таблица 8

Уровень физической подготовленности школьников-легкоатлетов 15-16 лет (2013 год)

№ п/п	Ф. И.	Бег-30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6' бег	Наклон вперёд из положения сидя	Подтягивания
1	Жакаев	3,3	6,4	240	2100	-	23
2	Попов	3,7	6,5	250	1900	-	13
3	Нугуманов	3,8	6,9	220	1800	-	18
4	Калиев	4,0	7,0	230	1800	-	15
5	Маврина	4,2	7,7	200	1600	20	-
6	Марышевва	4,2	8,4	195	1550	24	-
7	Тулеева	4,2	7,9	205	1650	20	-
8	Князева	4,1	7,2	220	1800	22	-
9	Садыкова	4,1	7,0	220	1800	24	-

Таблица 9

Средние результаты уровня физической подготовленности легкоатлетов и школьников, не занимающихся спортом 2012 год

Группа	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6'бег (м)	Наклон вперёд из полож. лежа	Подтягивания
легкоатлеты	4,2	7,4	213	1716	13	18
школьники	5,5	8,4	192	1367	10	10

Таблица 10

Средние результаты уровня физической подготовленности легкоатлетов и школьников, не занимающихся спортом 2013 год

Группа	Бег 30 м	Челночный бег	Прыжки в длину	6'бег (м)	Наклон вперёд из полож. лежа	Подтягивания
легкоатлеты	4,1	7,2	216	1778	15	21
школьники	5,3	8,3	193	1394	12	11

3.3 Результаты изысканий

Полученные результаты:

Скоростные качества (без 30 метров)

У школьников результат скорости ухудшился, средний результат в 2012 году был 5,5 сек, а в 2013 году -- 5,3 сек. У легкоатлетов средний результат улучшился и стал равен 4,1 сек (2012 году - 4,2 сек). Прослеживается улучшение скорости у школьников, не занимающихся спортом в 2012 году, а в 2013 году значительное ухудшение. У легкоатлетов скорость незначительно повысилась. По данным школьной программы (таблица 1) результат школьников находиться на среднем ярусе, а результат легкоатлетов превышает высокий уровень физической подготовленности.

Рисунок 1 Бег на 30 метров

Координация (челночный бег).

У школьников и у легкоатлетов за два года улучшилась. В среднем у школьников на 0,1 сек, а у легкоатлетов на 0,2 сек. В соответствии с рисунком 2 видно незначительное улучшение координации у легкоатлетов стабилизация у школьников. По данным литературных источников развитие координации завершается в основном до 15 лет, что и видно на графике. Ярус развития координации у школьников средний, а у легкоатлетов превышает высокий уровень. Группы по развитию координации существенно отличаются друг от друга.

Рисунок 2 Челночный бег

Выносливость (6-минутный бег).

Одинаково развиваемся у школьников и у легкоатлетов. У школьников средний результат улучшился на 28 метров, у легкоатлетов на 62 метра. в соответствии с рисунком 3 видно не значительное увеличение среднего результата школьников в 2012 году. Затем небольшое снижение в 2013 году. У легкоатлетов равномерный рост результатов. В возрасте 15-16 лет выносливость продолжает развиваться. У школьников средний ярус развития выносливости, а у легкоатлетов превышает высокий уровень. Группы по развитию выносливости существенно отличаются друг от друга.

Рисунок 3 Бег на выносливость (6-ти минутный бег)

Гибкость (наклон вперёд из положения лежа за 15 сек.)

И у школьников, и у легкоатлетов результаты не изменились. По данным литературных источников увеличение показателей гибкости наблюдаются до 13-14 лет в соответствии с рисунком 4. Проведённые исследования подтверждают данные литературных источников. Степень развития гибкости и у школьников, и у легкоатлетов находятся на среднем ярусе. Результаты не существенно отличаются друг от друга.



Рисунок 4 Наклон вперед из положения лежа

Скоростно-силовые качества (прыжок в длину с места)

У школьников и у легкоатлетов результаты улучшились. У школьников средний результат в 2012 году был 192 см, а 2013 году - 193см. А у легкоатлетов был 213 см, а в 2013 году средний результат стал 216 см. В соответствии с рисунком 5 прослеживается равномерный рост среднего результата у легкоатлетов. У школьников значительный прирост результата в 2012 году, а в 2013 году небольшое снижение[40]. Скоростно-силовые качества продолжают развиваться и у школьников, и у легкоатлетов. У школьников средний ярус развития скоростно-силовых качеств, у легкоатлетов - превышает средний ярус. Группы по развитию скоростно-силовых качеств отличаются друг от друга.

Рисунок 5 Прыжок в длину с места

Силовая гимнастика (подтягивание на перекладине)

Равномерно развивается и у школьников, и у легкоатлетов. У школьников средний результат в 2012 году был равен 10 раз, а в 2013 - 11 раз. У легкоатлетов в 2012 году средний результат 18 раз, в 2013 году - 21 раз. По данным литературных источников наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте. Проведённые исследования подтверждают данные литературных источников. В соответствии с рисунком 6 прослеживается равномерный прирост силы и у школьников и у легкоатлетов. Ярус развития силы у школьников средний, у легкоатлетов превышает средний ярус. Результаты существенно отличаются друг от друга.

Рисунок 6 Подтягивание на перекладине

Полученные результаты свидетельствуют о том, что физические качества развиваются гетерохронно. К 15-16 годам заканчивается развитие гибкости и координации. В незначительной степени продолжает развиваться скорость. И в большей степени развиваются сила, скоростно-силовые качества и выносливость, согласно рисунков 1-6 и таблиц 5-10.

Выводы

Все задачи, которые ставились в дипломном проекте, практически все выполнены. Изучение методической литературы по изысканной проблеме и обобщение полученных данных, согласно проведенного тестирования, позволяют сделать следующие выводы:

1.Развитие физических и скоростно-силовых качеств в тренировочном процессе легкоатлетов и при занятиях на уроке физической культуры, существенно отличаются у двух категорий школьников 15-16 лет, занимающихся в спортивной секции легкоатлетов и школьников, не занимающихся спортом;

2.Полученные данные показали, что результаты легкоатлетов и школьников превышают средний статистический ярус физической подготовленности, особенно показатели в упражнении на гибкость и координацию, улучшены у девушек (подъем туловища из положения лежа) на 13,4%, подтягивание на перекладине у юношей 10,% (школьники) и 15,3% и 16,7% (школьники-легкоатлеты) соответственно. Это хороший результат, значительное поднимание. В скоростной подготовки (спринтерский бег 30м), результат скорости также подымался, но не значительно: на 2% у школьников и на 4,1% у легкоатлетов. По данным литературных источников развитие координации завершается в основном до 15 лет, что и видно на графике. Ярус развития координации у школьников средний, а у легкоатлетов превышает высокий ярус. Группы по развитию координации существенно отличаются друг от друга[41].

Прослеживается улучшение скорости у легкоатлетов в челночном беге на 3,5%, а у школьников он остался на прежнем ярусе по 8 секунд.

По данным школьной программы (таблица 3,4) результат школьников находиться на среднем ярусе, а результат легкоатлетов превышает высокий ярус физической подготовленности.

Тестирование на один из основных видов скоростно-силовой подготовки - выносливость (6-минутный бег), очень профессионально определяет ярус подготовки и физических качеств физкультурников (школьники посещающие урок физкультуры) и спортсменов - школьников посещающих секцию легкой атлетики. У школьников увеличение было на 2%, у легкоатлетов на 3,6%. В прыжках в длину также наблюдается не значительное улучшение результатов, на 0,5% и 1,4%.

Улучшение по всем видам тестирования в группе легкоатлетов связано со следующими методами и средствами, которые применялись в процессе тренировок:

-для развития скоростно-силовых способностей, целесообразнее всего делался метод концентрированных скоростно-силовых нагрузок продолжительностью 4-8 недель на базовых этапах подготовки. Это дозволяет на фоне отставленного тренировочного эффекта в течении следующих 8-16 недель сохранять высокие скоростно - силовые возможности. А все усилия в тренировке направлялись на освещение специальной беговой программы с использованием трудных, высокоинтенсивных беговых средств тренировки;

-в выборе беговых средств тренировки учитывались адаптационные возможности организма спортсмена на постоянно меняющийся объем бега и его интенсивность. На каждом этапе подготовки легкоатлеты пользовались только беговыми средствами, характерными для текущего микроцикла и мезоцикла;

-использовались тренировки в усложненных условиях (во время дождя, зимой, упражнения с отягощениями), менялись сроки этих тренировок, весь тренировочный процесс обязательно сопоставлялся с текущим календарем соревновательного сезона;

Для наиболее удачного использования положительного эффекта подготовки легкоатлета-школьника, развития скоростно-силовой подготовки, необходимо избегать участия в стартах во время снижения работоспособности.

В качестве развития скоростно-силовой подготовки школьников, занимающихся легкой атлетикой, обращалось особое внимание в тренировочном процессе:

на быстроту простой и сложной реакции (измеряется латентным временем реагирования);

быстротой отдельных двигательных актов (измеряется величинами скорости и ускорения при выполнении отдельных движений, не отягощенных внешним сопротивлением);

быстротой, проявляемой в темпе (частоте) движений (измеряется числом движений в единицу времени)[42].

Данные, вышеперечисленные рекомендации, применялись учителями и тренерами-преподавателями по легкой атлетике на 55-60% из-за того, что ярус подготовленности данной группы школьников-легкоатлетов соответствовал лишь нормативам массовых разрядов.

Заключение

Начиная с 15-16 лет для мальчуганов доступны занятия большинством видов спорта. Учет положительных особенностей этого возраста при рациональной системе обучения, эффективном использовании новых средств тренировки, дозволяют в этом возрасте достигнуть высоких спортивных результатов. Даже к детям относящихся к основной группе, следует в процессе тренировок, относиться с ответственностью, по отношению применения нагрузок.

Прежде чем составлять тренировочный план по развитию скоростно-силовой подготовке на этап подготовительного, предсоревновательного, соревновательного и переходного периодов подготовки, нужно точно проанализировать состояние тренированности, ярус достижений, применявшуюся тренировочную и соревновательную нагрузку. Необходимо в первую очередь выявить: реакцию спортсмена на тренировочные и соревновательные нагрузки, тенденцию в развитии достижений и стабильности результатов, уровень развития определяющих физических способностей, степень устойчивости техники спортсмена в условиях соревнования, психическое состояние спортсмена в данный момент и его готовность к достижениям.

Исходя из этого, следует разделять нагрузку в учебно-тренировочном процессе, для школьников тренированных и для школьников не занимающихся спортом..

Отсюда становится ясным: учебно-тренировочный процесс, должен строиться индивидуализировано и не может проводиться по стандартной схеме. Напротив, все уроки физкультуры в общеобразовательной школе, проводятся по стандартной школьной программе.

С целью профессионального ведения учебно-тренировочного процесса, в секции легкой атлетике и ведения урока физической культуры бега на средние и длинные дистанции по программе легкая атлетика, предлагаются методические рекомендации в тренировочном процессе, [43].

В содержание тренировочных занятий первого этапа на средние дистанции, включаются следующие средства: утренняя специализированная зарядка, продолжительные кроссы в лесу по пересеченной местности в сочетании с ходьбой, бегом и прыжками по ровной дорожке, в гору и под уклон в различном темпе; различные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; упражнения в висах; маховые упражнения с большими амплитудами, метания камней, ядер из различных положений; переменный бег на стадионе и местности с различными двигательными установками; повторный бег со старта и с хода на прямой и поворотах на технику и скорость; повторный бег на отрезках 500--600 м для мужчин и на 250--300 м для женщин на сохранение длины шага, темпа бега и с заданной скоростью; переменный бег с заданной скоростью на отрезках 600--1000 м для мужчин и 300--400 м для женщин на стадионе и на местности; пробегание дистанции 800--1500 м для мужчин и 400--800 м для женщин или отрезков этих дистанций с заданной скоростью; то же, повышая скорость пробегания на отдельных отрезках; то же, пробегая дистанцию в равномерном темпе или повышая темп бега на второй половине дистанции; участие в прикидках и соревнованиях на более коротких или длинных дистанциях; участие в специализированных многоборьях.

Для повышения большой и специальной выносливости: кроссы без ускорений и с ускорениями. Продолжительный бег с изменением темпа бега. Специальные беговые и прыжковые упражнения в гору и под гору. Переменный бег в различных сочетаниях. Повторный бег в медленном, повышенном и соревновательном темпе.

Для совершенствования техники бега: ходьба широкими низкими шагами. Бег толчками. Ходьба в различном темпе, высоко поднимая бедра, с загребающим движением стопой. То же в беге. Бег длинными шагами. Повторные пробежки с различной скоростью от 100 до 400 м. Переменный бег в различных сочетаниях темпа и длины пробегаемых отрезков. Бег сериями в различных сочетаниях. Прикидки на коротких и длинных отрезках дистанции.

Для повышения общей и специальной выносливости: кроссы без ускорений и с ускорениями. Продолжительный бег с изменением темпа бега. Специальные беговые и прыжковые упражнения в гору и под гору. Переменный бег в различных сочетаниях. Повторный бег в медленном, повышенном и соревновательном темпе[44].

Для совершенствования техники бега: ходьба широкими низкими шагами. Бег толчками. Ходьба в различном темпе, высоко поднимая бедра, с загребающим движением стопой. То же в беге. Бег длинными шагами. Повторные пробежки с различной скоростью от 100 до 400 м. Переменный бег в различных сочетаниях темпа и длины пробегаемых отрезков, бег сериями в различных сочетаниях, прикидки на коротких и длинных отрезках дистанции.

Список использованной литературы:

1. П.Матвеев, «Учение о тренировке», М.,ФКиС, 1971

2. Кайтмазова Е.Н. «Легкая атлетика за рубежом», М.,ФКиС, 1974

3. Макаров, «Бег,бег,бег,», М.,ФКиС, 1998

4. Куду Ф.О.»Легко-атлетические многоборья», ФКиС, М.,1978

5. Коробов «Школа легкой атлетики»,М.,ФКиС.,1978

6. Озолин С.И., «Легкая атлетика», М., ФКиС, 1999

7. Аникина Т.Д., Ковтун Л.Г. и др. «Избранные главы по легкой атлетике», М., ФКиС, 2001

8. Больсевич В.К. «Физическая активность человека», Киев, 1982

9. Озолин С.И., Запорожанов В.П. «Возрастное развитие физических качеств человека», Минск, 1998

10. Озолин С.И «Возрастные особенности циклических движений детей и подростков в легкой атлетике», М.,ФКиС. 2001

11. Герасимова Г.Н., Павлычева Л.А. «Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств», М., ФКиС, 1991

12. Головина Л.Л. «Физиологические особенности некоторых функций и мышечной деятельности школьников», М.,ФКиС, 1996

13. Головина Л.Л. «Физиологическая характеристика легкой атлетики», М., ФКиС,1981

14. Гонестова Н.В. «Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта», Журнал «Теория и практика физического воспитания», М.,ФКиС. 2004

15. Дворкин П.Т, Медведев Н.Л. «Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств»,М.ФКиС, 1995

16. Диагностика функциональной подготовленности и критерии оценки показателей адаптации юных спортсменов разного возраста и пола с учетом биологического созревания и уровня подготовленности. Методическое пособие, М., ФКиС, 1993, под. ред. Раменской Н.И.

17. Ермолаев Ю.А. «Возрастная физиология», М. ФКиС, 2001

18. Зимкин Н.В. «Физиология человека»,М.,ФКиС, 1998

19. Кузнецов «Возрастные особенности развития специальных силовых качеств у не занимающихся спортом и легкоатлетов 11-18 лет», Журнал «Теория и практика физического воспитания», №3, 1979

20. Лаптев А.П. «Возрастные особенности организма», Журнал «Физическая культура и спорт», №8, 1984

21. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры», №5.,1991

22. Мотылянская Р.Е. «Спорт и возраст», М.,1996

23. Никитюк и др., «Анатомо-антропологические характеристики легкоатлетов», Минск, 2001

24. «Основы управления подготовкой юных спортсменов», под ред. Набатниковой М.Я., М.,ФКиС,1987

25. Плохой В.Н. «Некоторые требования, предъявляемые легкой атлетикой к организму спортсмена, и их возрастная изменчивость», Журнал «Теория и практика физического воспитания», №2, 1981

26. Раменская Н.И. «Физиологическая характеристика легкой атлетики»,М.,ФКиС, 2004

27. Семкин А.А. «Возрастные особенности развития организма в связи с занятием спортом», Минск, 1969

28. Фомин О.П, Филин П.Л. «Возрастные особенности физического воспитания»,М.ФКиС, 2002

29. Шипановский Ф.М, Мартынов Н.Б. «Исследования возрастных закономерностей развития силы мышц у легкоатлетов», Журнал «Теория и практика физического воспитания», №4, 1979

30. Н.П. Прохоров, «Треировка легкоатлета», М., ФКиС, 1999

31. П.Н. Кайгородцев, «Легкая атлетика для подростков», М.,ФКиС, 1999

32. В.И. Макаренко, «Бег за здоровьем,», М.,ФКиС, 2008

33. А.Л. Финайлейн, «Десятиборье», ФКиС, М.,1998

34. А.В. Коробов «Тренера в легкой атлетике», М., ФКиС, 1979

35. Ашмарин Б.А. «Теория и метока физического воспитания». М. «Просвещение», 1990.

36. Верхошанский Ю.В. «Основы подготовки спортсменов». М. «ФиС», 1988.

37. Гальперин С.И. «Физические особенности детей». М. «Просвещение», 1996.

38. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: «ФиС», 1990.

39. Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». М.: «ФиС», 1999.

40. Зациорский В.М. Структура и изменения физической пригодности. // Теория и практика физической культуры, № 6,1999.

41. Захаров Е., Королев А., Сафонов А. «Энциклопедия физической подготовленности». М. «Просвещение», 1994.

42. Кузнецова З.И. Как вести контроль за двигательной подготовленностью школьников. // Физкультура в школе, № 1,2000.

43. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. М. ООО «Фирма-издательство ACT», 1998.

44. Озолин Н.Г. «Молодому коллеге по легкой атлетике». М.: «ФиС», 1988.

Размещено на Allbest.ru