Определение уровня физической подготовленности учащихся 10-11 классов с помощью тестов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

В нашей стране на основе больших экономических, социальных преобразований физическая культура и спорт стали важным фактором всестороннего развития личности. Право казахстанской молодежи и всех трудящихся на систематические занятия физической культурой и спортом законодательно закреплено новой Конституцией Казахстана.

Государственная программа предусматривает основные направления развития спортивно - массовой и физкультурно-оздоровительной работы как средства формирования здорового образа жизни, повышения занятости детей, подростков и молодежи в спортивных секциях, детско-юношеских спортивных школах с целью профилактики правонарушений, а также программно - методическое обеспечение процессов физического воспитания, подготовки спортивного резерва и спортсменов высокого класса, способных достойно представлять Казахстан на международных соревнованиях.

По итогам деятельности в рамках стратегического плана агентства в 2012 году достигнуты следующие целевые индикаторы: охват граждан, занимающихся физической культурой и спортом, составил 21,6%; охват детей и подростков, занимающихся физической культурой и спортом, к общей численности детей и подростков - 11%. Казахстан занял 12-е место в рейтинге неофициального общекомандного зачета Международного олимпийского комитета по итогам выступлений на XXX летних Олимпийских играх 2012 года. Это дало новый толчок в привлечении молодежи к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

Физическое воспитание учащихся призвано обеспечить высокую потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом.

В целях реализации поставленной задачи необходимо обеспечить:

1. Совершенствование внешкольных форм организации физической культуры, разработку современных вариантов тренирующих программ с целью дальнейшего перехода от обязательных уроков физической культуры к тренировкам по видам спорта с учетом интересов учащихся;

2. Совершенствование системы внеклассных, внеурочных занятий с учащимися их индивидуальных и физиологических особенностей;

3. Организацию и проведение спартакиад, фестивалей спорта среди учащихся.

На современном этапе развития страны в условиях качественного преобразования всех сторон жизни общества возрастают требования к физической подготовленности, необходимой для успешной их трудовой деятельности [1].

Физические упражнения, действуя на кору больших полушарий головного мозга и подкорковые центры, вызывают чувство бодрости и радости, создают оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние. Физкультурой необходимо заниматься с раннего детства и до глубокой старости. В основу физического воспитания положены принципы систематичности занятий и постепенного увеличения нагрузки. [2]

В процессе подготовки своей дипломной работы, я проверил уровень физической подготовленности учащихся 10-11 классов, занимающихся легкой атлетикой и учащихся, не занимающихся в спортивных секциях.

Целью работы было определение уровня физической подготовленности учащихся 10-11 классов с помощью тестов, которые можно выполнить в наших условиях. Определить уровни физической подготовленности школьников занимающихся спортом и не занимающихся.

Задачи исследования.

Для достижения поставленной цели были поставлены следующие задачи:

1. Выявить динамику изменения антропометрических данных у школьников систематически занимающихся легкой атлетикой, и школьниками, не занимающимися в спортивных секциях.

2. Сравнить уровень физической подготовленности школьников систематически занимающихся повышением уровня спортивного мастерства и школьниками, не занимающимися в спортивных секциях. Для этого использовать следующие тесты по определению общей физической подготовленности: бег на 60 метров, подтягивание в висе на перекладине (юноши), поднимание туловища из положения лежа (девушки), беге на 1000м и в 12-ти минутном беге у юношей и девушек тест Купера.

3. Сравнить уровень общефизической и специальной подготовки школьников систематически занимающихся повышением уровня спортивного мастерства и школьниками, не занимающимися в спортивных секциях с помощью дополнительных тестов по определению уровня общефизической подготовки: динамометрия левой и правой кистей рук, челночном беге 3х10метров, прыжок в длину с места, упражнении "угол в упоре", тест на гибкость у юношей и девушек.

Актуальность работы заключается в том, что в свете решений послания президента РК Н.А. Назарбаева о привлечении населения республики к регулярным занятиям физической культурой и спортом, а привлечение школьников к регулярным занятиям физической культурой и спортом наиболее актуальна в наше время. Привлечение учащихся к систематическим занятиям спортом не только приобщает молодых девушек и юношей к здоровому образу жизни, но и дает возможность раскрыть талантливых ребят, что способствует активизации работы по подготовке спортивного резерва и воспитания спортсменов международного класса, способных составить конкуренцию зарубежным спортсменам на международной спортивной арене.

Практическая значимость. Данные исследования могут быть использованы в практической деятельности учителей физической культуры, преподавателями колледжей для привлечения школьников и учащейся молодежи к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

1. Исследование литературных данных

Физическая культура - это специфический вид социальной деятельности, в процессе которой происходит удовлетворение физических и духовных потребностей человека посредством целенаправленных занятий физическими упражнениями. Организованный процесс воздействия на человека посредством физических упражнений, гигиенических мероприятий и естественных сил природы с целью формирования таких качеств и приобретения таких знаний, умений и навыков, которые отвечают требованиям общества и интересам личности.

Еще в глубокой древности врачи и философы считали, что без занятий физической культурой здоровым быть невозможно. Постоянные и разнообразные физические упражнения делают тело человека сильным и прекрасным. До сих пор нас восхищают произведения античных скульпторов, воплотивших в своих творениях физическую силу и гармонически развитое человеческое тело - Бронзовая статуя Зевса, Асклепий, Геракл, Аполлон Бельведерский.

Статистикой доказано, что люди спортивного склада, тренирующиеся или регулярно занимающиеся физической культурой, обращаются за медицинской помощью или консультациями в 4 раза реже и болеют в 2 раза реже, чем люди, спонтанно (по настроению) занимающиеся, и в 3 раза реже, чем не занимающиеся ею вовсе на протяжении всей активной жизни.

Основные элементы физической культуры:

1. Комплексы физических упражнений;

2. Соревнования;

3. Закаливание организма;

Систематические занятия физическими упражнениями развивают физические качества человека, а школьном возрасте, ускоряют рост организма и улучшают функциональные возможности организма.

1.1 Физическое развитие детей старшего школьного возраста

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в умеренном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах.

В костной ткани продолжается процесс окостенения большой части скелета, который в основном полностью завершается в юношеском возрасте, резкое увеличение длины тела. Рост трубчатых костей в длину замедляется, а в ширину усиливается.

В юношеском возрасте увеличиваются поперечные размеры тела, устанавливаются индивидуальные его особенности, достигается гармоничные пропорции. Гармоничное развитие отмечается у 85-95% школьников. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи, с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц левой и правой половины тела. Именно в этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц.

Типы мышечных волокон:

1) В каждой мышце находятся разные типы мышечных волокон:

- Быстрые волокна

- Медленные волокна

2) У каждого индивида разные количества медленных и быстрых волокон

3) Комбинация быстрых и медленных волокон:

- Закладывается при рождении за счет наследственности

- Определяет те виды легкой атлетики, которые подходят ребенку

- Могут меняться за счет тренировки.

Незавершенный процесс окостенения позвоночника может привести у юношей к различным его повреждениям при больших нагрузках. Окончательно процесс окостенения скелета завершается к 25-летнему возрасту.

У девушек наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, чем у юношей, туловище относительно длиннее, а ноги короче, заметно отстает в развитии плечевой пояс, плечи у них уже, а таз шире, центр тяжести расположен ниже. Легкие, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция, жизненная емкость легких, и объем потребления кислорода также менее развиты, чем у юношей. Поэтому функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются, гораздо ниже.

Величина объема сердца у 15-17 летних юношей равняется в среднем 720 мл., на 10--15% больше по объему и массе, чем у девушек, пульс реже на 6--8 ударов в минуту, сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и высокое кровяное давление. У девушек усиленная дифференцировка сердечной мышц происходит примерно 2 годами раньше. Они дышат чаще и не так глубоко, как юноши, жизненная емкость их легких примерно на 100 см3 меньше. Линейные размеры сердца к 15-17 годам увеличиваются в три раза в сравнении с размерами новорожденных. Для укрепления сердечнососудистой системы важное значение имеет разносторонняя физическая подготовка, регулярность и систематичность занятий физическими упражнениями. [3]

В возрасте 8-18 лет значительно изменяется длина и толщина мышечных волокон. Происходит созревание быстрых утомляемых гликолитических мышечных волокон и с окончанием переходного периода устанавливается индивидуальный тип соотношения медленных и быстрых волокон в скелетных мышцах. Показатели мышечной силы у девушек меньше, так как мышцы тоньше. В них много прослоек жировой ткани. Прирост массы тела у девушек больше чем прирост мышечной силы. Однако, уступая юношам в силе, девушки превосходят их в точности и координации движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные движения.

В среднем школьном возрасте завершается формирование у подростка присущего ему морфотипа: астеник - с узкими пропорциями тела, гиперстеник - с широкими пропорциями тела и промежуточный тип мезоморф.

Необходимо постоянно следить за формированием правильной осанки и развитием мышечного корсета, избегать длительного использования асимметричных поз и односторонних упражнений, чрезмерных отягощений. Неправильное соотношение тонуса симметричных мышц приводит к функциональным нарушениям осанки.

Качества двигательной деятельности и уровень физического развития организма зависит от стадии полового созревания. Чем более высокая стадия полового созревания у подростка, тем выше его физические возможности и спортивные достижения.

1.2 Особенности дыхания

Дыханием называется процесс, обеспечивающий потребление кислорода и выделение углекислого газа тканями живого организма. Этот процесс осуществляется путем сложного взаимодействия систем дыхания, кровообращения и крови.

При физической нагрузке потребление кислорода возрастают в среднем в 15--20 раз. Одновременно усиливается вентиляция и ткани организма получают необходимое количество кислорода, а из организма выводится углекислый газ.

Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный запрос, потребление кислорода, кислородный долг и др. Различают внешнее и внутриклеточное дыхание. Внешним дыханием называется обмен воздухом между окружающей средой и легкими, внутриклеточным - обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела.

Для определения состояния дыхательной системы и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом используют следующие пробы. В возрасте 15-17 лет в результате урежения ЧСС и увеличения длины сосудов, особенно у высокорослых юношей, происходит замедление кругооборота крови. Время кругооборота крови в среднем школьном возрасте --19 с, а у старших школьников достигает взрослых значений --20-23 с.[4]

С возрастом происходят изменения и в дыхательной системе с ростом тела увеличивается потребность в кислороде и органы дыхания работают напряженно. Увеличивается длительность дыхательного цикла и скорость вдоха, более продолжительнее становится выдох, снижается чувствительность дыхательного центра к недостатку кислорода и избытку углекислого газа. Совершенствуется регуляция дыхания, в том числе произвольная регуляция при осуществлении речевой функции. Экономизируются дыхательные реакции на нагрузки.

Максимальная легочная вентиляция в 15-17 лет составляет 61 литр в минуту. У спортсменов закономерные возрастные увеличения жизненной емкости легких выше, чем у детей, не занимающихся спортом.

Вместе с ростом работоспособности у спортсменов увеличивается способность к максимальному потреблению кислорода. Под влиянием систематических занятий спортом аэробная производительность заметно повышается, особенно у девочек занимающихся спортом.

К 15-17 годам развитие дыхательных функций в основном завершается. Однако возможности дыхательной системы даже в юношеском возрасте оказываются все еще ниже, чем у взрослого человека. В 17-летнем возрасте реакции дыхания на нагрузки еще менее экономичны, недостаточна выносливость дыхательных мышц.

Прекращение прироста функциональных показателей дыхания происходят в женском организме в возрасте 17-18 лет, в мужском - в возрасте 19-20 лет.

Рекомендации по дыханию при занятиях спортом:

а) дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях интенсивной физической работы допускается дыхание одновременно через нос и узкую щель рта, образованную языком и нёбом. При таком дыхании воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, прежде поступить в полость легких, что позволяет повышать эффективность дыхания и сохранять дыхательный путь здоровым;

б) при выполнении физических упражнений необходимо регулировать дыхание:

- во всех случаях выпрямления тела делать вдох;

- при сгибании тела делать выдох;

- избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в периферических сосудах;

- при циклических движениях ритм дыхания приспосабливать к ритму движения с акцентом на выдохе.

Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические циклические упражнения с включением в работу большого количества мышечных групп в условиях чистого воздуха (плавание, бег).

1.3 Питание при занятиях физической культурой и спортом

Рациональное питание, как и состояние здоровья, является предметом особого внимания государства.

Правильное питание - важная составляющая итогового спортивного результата каждого спортсмена. Сбалансированный рацион помогает достичь отличной работоспособности на тренировках, быстрого восстановления между тренировками, снижает риск заболеваний. Растущему организму необходимо непрерывное поступление с питанием основных питательных веществ как источников энергии и пластического материала. Для старшего школьного возраста оптимальное количество приема пиши -- 3-4 раза в сутки. [5]

Чтобы спортсмен показывал хорошие результаты без ущерба для здоровья, его организму необходимо строго определенное количество энергии. Избыток энергии превращается в жир, ее недостаток ведет к ухудшению результатов и повышает риск травм и заболеваний. Потребность организма в энергии удовлетворяют углеводы.

Богатая белками пища важна как строительный материал для мышц. Время приема белковой пищи может иметь большое значение и поэтому должно совпадать с расписанием тренировок и соревнований.

Для поддержания хорошей формы важен также водно-солевой баланс. Пить необходимо, особенно в жарком климате, до и после занятий спортом. Если занятия сопровождаются сильным потоотделением, вода и пища должны содержать достаточное для нормализации водно-солевого баланса количество соли. Проводить необходимо тренировку продолжительностью не менее одного часа в обычных или более тяжелых, чем обычно, условиях. Перед тренировкой и после нее взвесьтесь без обуви и в минимуме одежды. Перед взвешиванием необходимо после тренировки обтереться полотенцем. Записать объем жидкости, выпитой во время тренировки воды в литрах. Потоотделение будет равно сумме потерянной за тренировку массы тела и выпитой во время тренировки жидкости.

Не рекомендуется употреблять большое количество жидкости для предупреждения потери веса, однако обезвоживание организма следует ограничить потерей не более 4% массы тела. Негативные последствия обезвоживания увеличиваются в жарком климате, поэтому при высоких температурах обязательно необходимо увеличить потребление жидкости, чтобы свести до минимума ее дефицит в организме. [6]

Однако иногда нужна не просто вода. Подпитка мышц и мозга энергией полезна при любых занятиях спортом, если они длятся более часа, так как в этом случае возникает чувство усталости. Норма углеводов для такой подпитки составляет от 20 до 60 г в час. Потребление спортивных напитков с содержанием углеводов от 6 до 9% позволяет во время занятий спортом обеспечить организм одновременно и жидкостью, и энергией. На это следует обратить внимание также и представителям технических дисциплин легкой атлетики, так как такая углеводная еда поможет им сохранить концентрацию в последних попытках.

Необходимо знать, что систему питания для каждого спортсмена, нужно подбирать индивидуально. Во-первых, это связано с разным строением тела и разным обменом веществ у всех людей. Во-вторых, с индивидуальными пристрастиями в еде. Ведь питание марафонца и толкателя ядра не может быть одинаковой в связи с разным видом тренировочной нагрузки и разными требованиями этих дисциплин. Поэтому в дальнейшем будут даны рекомендации для представителей разных дисциплин легкой атлетики.

Питание в школе детей разных возрастных групп должно строиться с учетом физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии. Порции не должны быть слишком большими. Огромное значение имеют школьные завтраки, которые удовлетворяют своевременную потребность в еде и оказывают положительное влияние на самочувствие и успеваемость в течение всего дня.

Правильное соотношение приемов пищи должно быть таким: завтрак - 25%, обед - 35-40%, полдник - 15% и ужин - 20-25% от общего суточного объема пищи. В сутки юноши и девушки должны получать 100г белка, примерно столько же жиров животного и растительного происхождения и около 400грамм углеводов.

Соблюдение четкого режима питания способствует выработке условных пищевых рефлексов и развитию аппетита, необходимых для улучшения процессов переваривания пищи и ее усвоения организмом. При четырехразовом питании усваивается около 85% поступающей в организм пищи, а при трехразовом всего -- около 70%.

В этот период еще продолжается морфологическое развитие желудочно-кишечного тракта. С возрастом увеличивается длина пищевода в 5 лет- 16см, в 15 лет - 20см, у взрослых -25см. До 19 лет растет поджелудочная железа.

Мышечный слой желудка и кишечника становится толще, увеличивается сила сокращения гладких мышц. Активизация моторики желудка и кишечника облегчает перемешивание пищи, улучшая ее переваривание и продвижение пищевого комка по желудочно-кишечному тракту.

К концу подросткового периода завершается созревание желчевыделительной системы, в то время как ее моторная функция нестабильна: она может повышаться или снижаться.

Особенностью функции желез пищеварительной системы у подростков является высокая ее ранимость при длительном эмоциональном и физическом напряжении, нарушении режима питания, отдыха, что приводит к увеличению частоты гастроэнтерологических заболеваний, склонных к прогрессированию, особенно при несвоевременном лечении.

К старшему школьному возрасту все основные функции пищеварительной системы завершают свое развитие, адаптируя организм к приему различной смешанной пищи и хорошее усвоение. [7]

В поддержании гомеостаза важная роль принадлежит мочевыделительной системе. Почки достаточно полно сформированы уже к 2-3 годам. Особенно значительный прирост массы почек отмечается в период полового созревания.

Юношеский организм улучшает адаптацию к диапазону изменений температур окружающей среды из-за совершенствования механизмов теплоотдачи. Терморегуляционные реакции в юношеском возрасте становятся более эффективными.

На протяжении среднего и старшего школьного возраста происходят - перемены в обмене веществ и энергии. Уменьшается преобладание процессов ассимиляции над процессами диссимиляции.

Величина основного обмена у детей этого возраста в расчете на единицу массы тела или поверхности тела сильно снижается. У девочек она ниже, чем у мальчиков, и намного раньше приближается к уровню зрелого организма. Лишь в пубертатном возрасте основной обмен у девочек временно оказывается немного выше, чем у мальчиков.

Увеличение массы тела и повышение двигательной активности вызывают нарастание и общего объема суточных энерготрат, в среднем школьном возрасте они составляют около 2500-2700 кал, а в старшем школьном возрасте выше - 2800-2900 кал.

С возрастом происходит перестройка в процессах обмена веществ. С окончанием роста массы тела падает относительная потребность организма в белках. Активный рост организма требует повышенного потребления пищи, содержащий протеины. Потребность в белке с возрастом снижается: у подростков - 2-2,5 г, у взрослых - 1,5-1,8 г. Общая суточная потребность в белках возрастает с ростом массы тела: в младшем школьном возрасте - 75-80 г, в среднем школьном возрасте - 85-90 г, в старшем школьном возрасте, как и у взрослых - 90-100 г.

Высокая суточная потребность в жирах для синтеза половых и других гормонов. Суточная потребность для подростка в жирах - приблизительно 100г. Жиры используются организмом, как источник энергии и как пластический материал. Жиры обладают большой энергетической ценностью: 1г жиров это 9 ккал, вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Лучшими источниками природных ненасыщенных жиров являются зерновые культуры и бобовые, а также свежая рыба. Именно рыбий жир благоприятно действует на работу сердца.

Потребность в углеводах у растущего организма выше, чем у взрослых, так как основная масса энергетических поступлений в организм происходит из углеводов, то их количество должно быть высоким. На 1кг массы тела человека норма потребления углеводов должна составлять 10-15 г.

Большое значение в питании имеют витамины минеральные вещества. Овощи и фрукты - важный источник витаминов, калия, железа, а рыба и мясопродукты - полноценных белков. Необходимо, чтобы все они включались в рацион ребёнка в достаточном количестве и правильном соотношении, - это позволит на долгие годы сохранить его сердце здоровым. Они способствуют правильному развитию и росту, а также сопротивляемости организма к различным заболеваниям. [8]

Для роста организма нужны витамины группы B и A. Источники витамина А -- печень, сливочное масло, рыбий жир, творог и другие продукты животного происхождения. Витамин B -- молочные продукты, орехи, печень, яичный желток. Для полноценного роста так же необходимы не только витамины, но и минералы, в особенности кальций и фосфор. В этот период обязательно нужно есть белковые продукты, а вот сладостей желательно избегать. Глюкоза, содержащаяся в них, тормозит выработку гормона роста.

1.4 Нервная система

Центральная нервная система - самая сложная из всех функциональных систем человека.

В мозгу у человека находятся чувствительные центры, анализирующие изменения, которые происходят как во внешней, так и во внутренней среде. Мозг управляет всеми функциями организма, включая мышечные сокращения и секреторную активность желез внутренней секреции.

Понятие о свойствах нервной системы было введено в физиологию И.П. Павловым. Нервная система позволяет нам получить информацию от разных частей нашего тела.

Нервная система состоит из: мозга, позвоночного столба, спино-мозговых и периферических нервов.

Учеба в школе требуют от ученика напряженной работы головного мозга, и прежде всего его высшего отдела -- коры головного мозга. Быстро работают те корковые структуры, которые связаны с деятельностью второй сигнальной системы и сложными аналитико-синтетическими процессами. Нагрузка на нервные элементы не должна превышать их функциональных возможностей, иначе будут происходить патологические изменения высшей нервной деятельности. Если учебные занятия в школе проходят согласно гигиеническим требованиям, то изменения высшей нервной деятельности не выходят за пределы нормы. Ученые выявили, что в конце учебного дня наблюдается ослабление возбудительного и тормозного процессов, нарушение индукционных процессов и соотношения между первой и второй сигнальной системами. Эти изменения особенно резко заметны у младших школьников.

Необходимо отметить, что включение в учебные занятия уроков труда и физкультуры сопровождается в конце учебного дня менее выраженными изменениями высшей нервной деятельности.

Большое значение для сохранения хорошей работоспособности учащихся имеет активный отдых после школы: занятия спортом, подвижные игры, прогулки на свежем воздухе. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом.

Важное значение для сохранения хорошего уровня высшей нервной деятельности имеет ночной сон. Если ребёнок постоянно недосыпает полтора, два - часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, затруднению образования условно-рефлекторных связей и дисбалансу соотношения между сигнальными системами, нарушению аналитико-синтетической деятельности, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Соблюдение гигиены ночного сна приводит в норму высшую нервную деятельность, и все ее нарушения, наблюдавшиеся в результате неполноценного сна, исчезают. [9]

Большая ответственность за формирования здорового образа жизни детей в школе ложится на уроки физкультуры. Занятия физической культурой должны быть регулярными, систематическими, нагрузки при этом должны увеличиваться постепенно, по мере развития физических возможностей ребёнка.

При проведении контроля состоянии нервной системы рекомендуется использовать пробу Ромберга. Так, проба Ромберга позволяет судить о статической координации. Эту пробу используют при исследовании функционального состояния вестибулярного анализатора. Существует простая и усложненная проба Ромберга. Она выявляет нарушение равновесия в положении стоя. Поддержание нормальной координации движений происходит за счет совместной деятельности нескольких отделов ЦНС. Центральным органом координации движений является мозжечок.

При выполнении простой пробы Ромберга испытуемый стоит, сомкнув ступни ног, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены. Определяется время устойчивости в этой позе. При потере равновесия пробу прекращают и записывают время ее выполнения, для физкультурников используют усложненную пробу Ромберга: ученик должен стоять так, чтобы ноги его были на одной линии и пятка одной ноги касается носка другой, руки вытянуты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. По литературным данным, время устойчивости у здоровых нетренированных лиц обычно в пределах 30--50 с, у детей оно зависит еще и от возраста. При этом дрожание пальцев рук и век отсутствует. У физкультурников и спортсменов время устойчивости намного больше, в особенности у гимнастов, фигуристов, прыгунов в воду, пловцов, и может составлять 100--110 с и более.

Покачивание, а тем более быстрая потеря равновесия указывают на нарушение координации. Дрожание пальцев рук и век также указывает на это, хотя и в значительно меньшей степени.

Координационную пробу Ромберга следует применять до и после занятий. Уменьшение времени выполнения пробы Ромберга может наблюдаться при утомлении, перенапряжениях, перетренированности, в период заболеваний, а также при длительных перерывах в занятиях физической культурой.

Главная функция нервной системы состоит в быстрой и точной передаче информации.

О психическом состоянии человека можно судить по результатам исследования ЦНС и анализаторов.

Проверить состояние ЦНС можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчитывается пульс в положении лежа после 7-12 мин отдыха, затем необходимо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 минуту определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая - 0-7, нормальная - 8-13, живая 13-18, повышенная 19-25 уд/ мин. [10]

Представление о функции нервной вегетативной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая - возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая. Белый или красный демограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы при переутомлении.

Процессы, происходящие в нервной системе во время интенсивной физической нагрузки:

- Формирование в головном мозге программы предстоящего поведения;

- Генерация в головном мозге нервных импульсов, запускающих мышечное сокращение, и передача их мышцам;

- Восприятие информации о том, каким образом происходит сокращение мышц, работа других органов, как изменяется окружающая среда;

При систематических занятиях циклическими видами спорта улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех стадиях. При этом отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, так как нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные виды спорта - это плавание, лыжи, бег. В ряде видов спорта, таких как акробатика, спортивная гимнастика, фигурное катание данный метод является информативным показателем в оценке функционального состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата. При переутомлении, травме головы и других состояниях эти показатели будут изменяться.

Тест Яроцкого позволяет определить порог чувствительности вестибулярного аппарата. В исходном положении стоя с закрытыми глазами, спортсмен по команде начинает вращательные движения головой в быстром темпе. Фиксируется время вращения головой до потери спортсменом равновесия. У здоровых лиц время сохранения равновесия в среднем 29 с, у тренированных спортсменов -- 90 с и более.

Порог уровня чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит от наследственности, но под влиянием тренировки его можно значительно повысить.

Пальцево-носовая проба. Необходимо дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем -- с закрытыми глазами. В норме фиксируется дотрагивание до кончика носа. При травмах головного мозга, неврозах, отмечается дрожание указательного пальца или всей кисти.

Теппинг-тест определяет максимальную частоту движений кисти.

Методику "Теппинг-тест" трудно применять в случае с детьми младшего возраста, так как у них максимальная частота движений небольшая и различия между индивидуумами сглаживаются. Они не могут долго заставлять себя работать в максимальном режиме. [11]

Для проведения этого теста необходимо иметь секундомер, карандаш, лист бумаги, который двумя линиями разделяют на четыре равные части. В течение 11 с в максимальном темпе ставят точки в первом квадрате, затем -- 11-секундный период отдыха и вновь повторяют процедуру от второго квадрата к третьему и четвертому. Общая длительность теста -- 44 с. Для оценки теста подсчитывают количество точек в каждом квадрате. У тренированных спортсменов максимальная частота движений кисти более 70 точек за 11 секунд.

Низкое количества точек от квадрата к квадрату говорит о недостаточной устойчивости двигательной сферы и нервной системы. Снижение лабильности нервных процессов ступенеобразно -- свидетельствует о замедлении процессов врабатываемости. Этот тест используют в легкой атлетике, акробатике, игровых и других видах спорта.

Основным свойством нервной системы, которое может учитываться при отборе в циклические виды спорта, является уравновешенность. Считается, что чем длиннее дистанция, тем меньше требования, предъявляемые к силе нервных процессов, и больше - к уравновешенности.

1.5 Физиологические особенности адаптации учащихся 10-11 классов к физическим нагрузкам

Период старшего школьного возраста имеет свои специфические механизмы адаптации нагрузкам, связанные с возрастными особенностями организма.

Легкоатлеты различной квалификации по-разному адаптируются к спортивной деятельности. В основе адаптации лежат изменения мышечных тканей и различных органов при регулярных тренировках. Все эти изменения определяют тренировочные эффекты. Систематическое занятия спортом вызывает усиление максимальных функциональных возможностей всего организма, его ведущих систем. Повышение экономичности, эффективности деятельности всего организма.

Процессы приспособления условно подразделяются на пассивные и активные формы адаптации. Пассивная форма происходит естественным путем.

Активная форма адаптации подразумевает целенаправленное формирование механизмов адаптации под воздействием управляемых изменений внешних условий. Физическое воспитание, как педагогический процесс, формирующий организм, относится к активной форме адаптации. Главным средством, вызывающим изменение параметров среды являются физические упражнения.

Принцип индивидуализации:

• Каждый индивидуум имеет различные способности к

• Каждый индивидуум будет "отвечать" на тренировку по-своему

• Разные спортсмены будут по-разному реагировать на одну и ту же тренировочную нагрузку

• Не бывает такого, чтобы одна тренировочная программа давала одни и те же оптимальные результаты для всех

• Факторы, которые необходимо учитывать:

– Наследственность

– Биологический возраст

– Тренировочный стаж

При выполнении одинаковой нагрузки у нетренированного наблюдаются низкие показатели, чем у тренированного. У юноши занимающегося в секции будет наблюдаться более низкие функциональные изменения в частоте сердечных сокращений, дыхания или потребления энергии. [12]

Ученые считают, что одним из важнейших моментов адаптации к мышечной работе является использования энергетических субстратов, которые характерны для различного вида мышечной деятельности. У человека самыми энергоемкими запасами энергии в организме являются фосфаты, гликоген и триацилглицеролы. Запасов АТФ и креатинфосфата в мышце очень мало. Однако фосфаты постоянно синтезируются. Энергоемкие гликоген и триацилглицеролы составляют основную массу резервных источников "топлива" для мышц.

При адаптации к физическим нагрузкам на выносливость в беге на 800м, 1500м, в скелетных мышцах возрастает число митохондрий в 1-2 раза, при адаптации к гипоксии происходит увеличения числа альвеол в легких.

Если спортсмен выполняет большие объемы на тренировке, значительно превышающем физиологические, то структура мышц подвергается особенно выраженным изменениям. Объем мышечных волокон увеличивается в такой степени, что кровоснабжение не справляется с этой задачей. Это приводит к малым мышечным сокращения. [13]

Под влиянием скоростной тренировки в белых мышечных волокнах повышается активность гликолитических ферментов, т. е. тех ферментов, которые участвуют в процессах гликолиза. Причем активность этих ферментов в белых мышцах становится самой высокой по сравнению с другими тканями организма. В самих мышечных клетках изменяется среда, в которой работают гликолитические ферменты. Важным моментом такой адаптации, является запасание большого количества гликогена. Гликоген в мышцах запасается обычно в виде гранул, вокруг которых размещаются соответствующие ферменты.

При адаптации к "взрывной" работе: бег на короткие дистанции происходят изменения и в так называемых буферных системах мышцы. Как только внутри клетки при интенсивной работе изменяется концентрация ионов водорода, то это сразу же сказывается на работе ферментов, отвечающих за гликолиз.

Профилактика травматизма при занятиях легкой атлетикой

Для предупреждения спортивных травм осуществляется комплекс мер: правильная методика тренировки, обеспечение хорошего инвентаря, состояния мест занятий, одежды, обуви, регулярный врачебный контроль, выполнение гигиенических требований.

Травма - это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. При занятиях легкой атлетикой чаще всего имеют место физические травмы, преобладают закрытые повреждения

К причинам спортивного травматизма можно отнести следующие:

- недочеты и ошибки в методике проведения занятий

- недостатки в организации проведения занятий: плохое освещение, покрытия;

- неудобная спортивная одежда, обувь;

- неблагоприятные климатические условия

- плохое поведение занимающегося;

- переутомление, приводящее к нарушению координации движений;

- врожденные особенности опорно-двигательного аппарата;

Легкая атлетика объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными циклическими, ациклическими и смешанными движениями. Во всех видах легкой атлетики более всего подвержены повреждениям голеностопный и коленный суставы. Часто происходят растяжения и разрывы связочного аппарата, надрывы и разрывы сухожилий, реже встречаются травмы мышц (спины, задней поверхности бедра). Кроме того, при общих стартах на длинных дистанциях возможно острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается гравитационный шок -- кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега. [14]

Профилактика травматизма при занятиях легкой атлетикой:

1. Бег на стадионе следует проводить в направлении против часовой стрелки.

2. В качестве финишной ленты использовать легкорвущиеся ткани.

3. Бежать на короткие дистанции при групповом старте необходимо только по своей дорожке.

4. Перед занятиями необходимо проверять исправность инвентаря и оборудования, состояние площадок.

5. Необходимо тщательно рыхлить песок в яме -- месте приземления.

6. Запрещается выполнять прыжки на неровном и скользком грунте с приземление на руки.

7. Перед метанием гранат, копья и других предметов необходимо проверить, нет ли людей в направлении метания. При метании нельзя стоять справа от метающего и ходить за снарядами без разрешения тренера.

8. Нельзя переходить то место, на которых проводятся занятия по метанию, бегу и прыжкам.

9. Запрещается проводить на одной площадке одновременно занятия по футболу и метанию или футболу и бегу.

К отрицательным реакциям организма при занятиях легкой атлетикой, которые могут привести к травмам и заболеваниям необходимо отнести следующие: переутомление, утомление, обморочные состояния, острое физическое перенапряжение. Тренеру обязательно нужно воспитывать у спортсмена навыки самостраховки.

Очень важная роль спортивного врача в предупреждении травматизма. В его функции входят: обеспечение полной безопасности занятий, соревнований, воспитательная работа со спортсменами. Врачу необходимо вести постоянную разъяснительную работу не только среди спортсменов, но и среди тренеров по поводу условий, способствующих возникновению травм

Утомление - физиологическое состояние спортсмена, которое является следствием длительной, тяжелой работы. Утомление служит естественным сигналом истощения, одновременно предохраняет и защищает его от перенапряжения. Частая повторная физическая работа при недостатке отдыха, на фоне недостаточного сна, нерегулярного питания, а также при отклонении в состоянии здоровья может привести к состоянию переутомления.

Явления переутомления могут нарастать постепенно, ухудшается сон, аппетит, вследствие этого появляется ощущение, усталости, нежелание заниматься, усиливается потоотделение, снижается вес, появляются другие нарушения. При выраженной степени переутомления снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Применение лекарственных средств для лечения утомления необходимо для ускорения восстановления работоспособности организма спортсмена. При использовании лекарственных средств для ускорения восстановления спортсменов на первый план выходит принцип дозированного восстановления. Ученые сделали выводы, что утомление носит для спортсмена благотворительный характер. Именно утомление и вызываемые им биохимические и физиологические сдвиги способствуют повышению адаптации организма спортсмена к физической нагрузке, повышают уровень спортивной работоспособности, оказывают собственно тренирующее воздействие. [15]

При обморочном состоянии развивается острая недостаточность кровоснабжения головного мозга, зависящая от рефлекторного падения сосудистого тонуса и, реже, от спазма мозговых сосудов. При занятиях спортом обморок чаще всего является причиной сильных переживаний и отрицательных эмоций, например при неожиданном вызове на старт впервые выступающих спортсменов с выраженной стартовой лихорадкой. Одновременно с потерей сознания пульс замедляется до 47--59 ударов в минуту, иногда понижается максимальное артериальное давление в среднем до 70--80 мм рт. ст., следовательно, количество циркулирующей крови уменьшается, минутный объем ее падает. Обморок может быть и при гипервентиляции легких от интенсивного и длительного применения дыхательных упражнений, когда в крови резко понижается содержание углекислого газа, являющегося стимулятором дыхательного центра. В результате чего снижается частота дыхания, сосуды на периферии переполняются кровью, возникает анемия мозга. Кратковременная потеря сознания может возникать при занятиях с тяжестями, когда силовые упражнения выполняются с большим весом. Для оказания первой помощи пострадавшего следует уложить на спину, чтобы ноги и нижняя часть туловища располагались немного выше головы, открыть доступ свежему воздуху.

Острое физическое перенапряжение развивается во время или сразу после однократной, чрезвычайной для исходного функционального состояния организма нагрузки, вызывающей патологические изменения. Причиной острого физического перенапряжения могут быть занятия физическими упражнениями в болезненном состоянии или занятия сразу после перенесенных заболеваний. Все случаи острого физического перенапряжения требуют специального лечения.

Классический пример острого физического перенапряжения сердца -- это легенда о древнегреческом воине Фейдипии, жившем около 3000 лет назад: пробежав 42 км 195 м от Марафона до Афин, он едва успел сообщить радостную весть о победе над врагом под Марафоном, как упал замертво, не выдержав сильную нагрузку.

Гравитационный шок - патологическое состояние, вызванное расстройством сосудистой регуляции. Возникает при внезапной остановке после интенсивного бега (чаще после бега на длинные дистанции), в связи с прекращением действием "мышечного насоса" большая масса крови застаивается в раскрытых капиллярах и венах мышц нижних конечностей на периферии, и мозг недостаточно снабжается кислородом. В результате возникает обескровливание мозга, на что указывают резкое обеление лица, слабость, головокружение, тошнота, за которым следует потеря сознания и исчезновение пульса. Профилактикой гравитационного шока является запрещение остановок и постепенный переход в медленный бег после пересечения линии финиша.

При оказании первой помощи, следует положить пострадавшего на землю с несколько опущенной ниже туловища головой и приподнятыми ногами. Обычно этого бывает достаточно. Сознание скоро возвращается. Появляется и быстро выравнивается пульс. Через несколько минут общее состояние улучшается и пострадавший самостоятельно поднимается, чувствуя лишь небольшую слабость, а иногда легкую тошноту и головокружение. Если сознание не возвращается, следует, налив несколько капель нашатырного спирта на кусочек ваты поднести их к носу пострадавшего. [16]

Ортостатический коллапс - разновидность гравитационного шока. Это явление развивается при длительном нахождении человека в напряженном состоянии при ограничении двигательной активности.

Гипогликемический шок - следствие недостатка в организме сахара, острого нарушения углеводного обмена в результате продолжительной напряженной физической работы, чаще проявляется в беге на длинные дистанции, лыжном марафоне. Основные симптомы гипогликемического шока - слабость, бледность кожных покровов, недомогание.

Характерные признаки гипогликемического шока могут проявиться и при остром физическом перенапряжении, когда человек переоценивает свои физические возможности и пытается выполнить большие по длительности и интенсивности физические упражнения.

Для профилактики гипогликемического состояния полезно перед предстоящей длительной мышечной работой за 10-15 минут до старта принимать сахар или специальные питательные смеси. В случае появления перечисленных выше признаков следует немедленно выпить крепкий чай с сахаром.

Солнечный и тепловой удары. Солнечный удар возникает при длительном действии солнечных лучей на обнаженную голову или тело. Тепловой удар может развиться при значительном повышении теплопродукции в организме и затрудненной теплоотдаче. Резко усиленная теплопродукция может быть, например, при беге или спортивной ходьбе на длинные и сверхдлинные дистанции. Затруднение теплоотдачи вызывается, как правило, большой влажностью воздуха и безветрием.

Для профилактики при занятиях в жаркую солнечную погоду необходимо надевать на голову светлый головной убор, избегать длительных интенсивных нагрузок, периодически в тени выполнять упражнения на расслабление.

Очень важно оказать первую помощь при солнечном и тепловом ударе. Для этого пострадавшего нужно сразу перенести в прохладное место, в тень снять одежду и уложить на спину, приподняв немного ноги, освободить от одежды, обеспечить ему полный покой и достаточный доступ свежего воздуха. Если человек в сознании, необходимо дать выпить крепкого чаю или холодной воды, лучше слегка подсоленной (0,5 чайной ложки соли на 0,5 л воды). Затем смочить голову холодной водой или положить на нее холодное влажное полотенце,

Для возбуждения дыхательной деятельности дать понюхать нашатырный спирт. При нарушении дыхания сделать искусственное дыхание. Перенести пострадавшего в медицинский пункт.

При остром миозите занимающихся беспокоят боли в мышцах, особенно в первые недели занятий или тренировок. Эти боли связаны с неподготовленностью мышц к интенсивным занятиям, накоплением продуктов незавершенного обмена веществ в мышцах, в результате этого возникает местная интоксикация. В целях предупреждения острого миозита нужно строго выполнять методические принципы постепенности, доступности, учета индивидуальных возможностей занимающихся. В ряде случаев, несмотря на снижение интенсивности нагрузок, боли нарастают и начинают ощупываться не только при движениях и ощупывании, но и в покое. Мышцы становятся хрупкими. Одновременно появляется чувство усталости и значительная ограниченность движений из-за болей и ухудшения эластичности мышц. [17]

Причина миозита в этих случаях - неподготовленность занимающегося к выполнению мышечных нагрузок большой интенсивности, неподготовленность к интенсивному протеканию обменных процессов в мышцах.

При появлении мышечных болей необходимо резко снизить нагрузку или полный кратковременный отдых, теплые ванны или души и, особенно, полноценный умеренный по силе и длительный общий спортивный массаж позволяют быстро ликвидировать болезненные явления.

1.6 Развитие физических качеств легкоатлета

Возрастной период от 11 до 17-18 лет характеризуется достижениями максимального развития большинства физических качеств - ловкости, гибкости, быстроты, силы, скоростно-силовых возможностей, а также большими изменениями выносливости.

Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психологических и морфологических возможностей с приобретёнными в процессе жизни и тренировки. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под двигательными качествами понимается отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими, развития интеллектуальных и волевых качеств.

Старший школьный возраст благоприятен для физического воспитания, так как соответствует проявлениям многих сенситивных периодов развития физических качеств.

Одним из ранних является физическое качество гибкости - суставной подвижности. Данное физическое качество с возрастом изменяется. Это связанно с укреплением мышц, связок и сухожилий. В легкой атлетике гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой, для улучшения эластичности свойств мышц и амплитуду движений. В беге на 60, 100 и 200 метров - большая амплитуда, а следовательно и гибкость является главной частью техники беговых шагов. [18]

Гибкость у спринтеров необходимо развивать не только в тазобедренных суставах, но и в плечевых. Так как отмашка рук с максимальной амплитудой так же является частью беговой техники. В беге на средние дистанции, гибкость в тазобедренных и плечевых суставах также нужна, но амплитуда движений не на столько большая как в спринтерском беге.

Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как быстрота реакции и скорости движений, сила, выносливости снижая экономичность работы организма.

Существуют две формы проявления гибкости: активная - это способность выполнять движения с большой амплитудой за счёт собственной активности соответствующих мышц, пассивная - способность к достижению максимально возможной подвижности в суставах под действием внешних растягивающих сил: усилий партнёра, внешнего отягощения, специальных приспособлений. Показатели активной гибкости выше показателей пассивной гибкости. Активная гибкость выполняется при выполнении различных упражнений, и поэтому на практике её значение выше, чем пассивной гибкости, которая отражает величину резерва для развития активной гибкости.

Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная гибкость увеличивается. Эластичность связок можно увеличить с помощью систематического упражнения.

Совершенствование гибкости, начинающееся в дошкольном и младшем школьном возрасте, продолжается в среднем и старшем школьном возрасте.