Исследование влияния занятий легкой атлетикой на уровень развития физических качеств

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Разнообразные двигательные действия формируются в течение жизни человека, под влиянием многих факторов и процесс их формирования может приобретать различный характер, оптимизация этого процесса достигается в условиях рационально построенного обучения. Спортсмены, занимающиеся разными видами спорта имеют различный уровень физической подготовки и проявления основных двигательных качеств, в предстоящей работе необходимо исследовать на основе тестов и измерений, уровень развития основных двигательных качеств у спортсменов специализирующихся в легкой атлетике и спортивных играх.

Рассматривая данный вопрос об исследовании влиянии занятий легкой атлетикой т.е. занятиями легкоатлетическими упражнения, на уровень развития физических качеств, доказано многими учеными как в нашей стране, так и за рубежом.

Исследования проведенные советскими учеными, как Зациорский В.М., С. Вайцеховский, М. Набатников, Ф. Куц, немецким ученым Ф. Ширмером и рядом других ученых - доказывать что занятия легкоатлетическими упражнениями непосредственно влияют положительно на развитие всех физических качеств.

Пример, чемпион мира по прыжкам в высоту В. Рыбалко тренируясь по многоборной программе равномерно прогрессировал в своих результатах, доведя свой личный рекорд до 2м 40см, с которым победил на соревнованиях чемпионата мира.

Поставив задачу побить мировой рекорд по прыжкам в высоту принадлежавший кубинскому спортсмену и был равен 2м 44см. применял в учебно - тренировочном процессе только подготовку высотников - результаты его прыжковых выступлений поползли по нисходящей вниз. Проанализировав весь тренировочный процесс, просчитав все до мельчайших подробностей обнаружить что либо существенно влияющее на конечный результат не было найдено.

И тогда принимается решение, возобновить подготовку, как и раньше по комплексной многоборной подготовке.

Было достигнуто улучшение результатов по многим легкоатлетическим упражнениям - по прыжкам в длину с разбега до 7м 84см (7м72см), в прыжке с шестом до 5м (4м70см), в толкании ядра, в спринте беге на 100м - 10.8сек. и результаты в прыжках в высоту стали подниматься вверх.

Это и послужило примером тренеру В. Рыбакова и они остановятся на этом пути, что приведет к дальнейшим улучшениям результатов и победам в чемпионатах мира и Олимпийских играх.

В основе всесторонней подготовки лежит взаимообусловленность всех качеств человека, развитие одного из них положительно влияет на развитие других и, наоборот, отставание в развитие одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных.

Важнейшую роль в процессе всесторонней подготовки юных спортсменов играет физическая подготовка, воспитание физических качеств, необходимых в спортивной деятельности.

Актуальность. В теории и практике физической культуры проблемы воспитания физических качеств и их влияния на спортивную деятельность актуальна на сегодняшний день, так как исследование и развитие физических качеств, являются одной из главных проблем в области физической культуры и спорта.

Цель исследования. Определить влияние легкой атлетики на уровень развития физических качеств.

Объект исследования. Объектом исследования является влияние занятий легкой атлетикой на уровень развития физических качеств.

Предметом исследования. Является изучение особенностей влияния занятий различными видами спорта на уровень развития физических качеств у спортсменов занимающихся легкой атлетикой и волейболом.

Гипотеза исследования. Мы полагаем, что уровень общей физической подготовленности спортсменов специализирующихся в видах легкой атлетики выше, чем у спортсменов занимающихся баскетболом.

Задачи исследования:

1. Изучить литературные источники по определению выносливости спортсменов

2. Провести определение физической выносливости членов сборной команды школы по легкой атлетике и волейболу в октябре 2010 года

3. Провести определение физической выносливости членов сборной команды школы по легкой атлетике и волейболу в апреле 2011 года

4. Сравнить показатели физической выносливости членов сборной команды по легкой атлетике и волейболу, полученные в октябре 2010 и апреле 2011 годов

Научная новизна. Развитию физических качеств и их исследованию уделяется много внимания и посвящено достаточное количество исследований в различных видах спорта. Но менее всего эта проблема освящена касательно спортсменов занимающихся легкой атлетикой.

Практическая значимость. Исследование особенностей проявления двигательных качеств в различных видах спорта определяет уровень физической подготовки легкоатлетов и игровиков, и позволяет выявить пробелы в общефизической и специальной подготовке, реализация которых окажет существенную помощь в улучшении всего тренировочного процесса.

легкий атлетика спортсмен

I Некоторые психологические и методические особенности в подготовке спортсмена

1.1 Сохранение мотивации

Тренируясь по серьезной системе, многое в конечном успехе зависит от продуктивного состояния ума. Чтобы сохранить мотивацию к тренировкам по ходу всей подготовки к целевым соревнованиям, важно создать соответствующий психологический настрой и применять методы психологической подготовки. Многие спортсмены полагают, что психологический настройки на победу развивается сам по себе в процессе приобретения тренировочного и соревновательного опыта. На самом деле, наш разум следует по пути наименьшего сопротивления, и наши мысли и внимание чаще всего основаны на наших привычках. Вы не можете надеяться, что ваш организм достигнет максимального уровня работоспособности без эффективных тренировок. То же самое справедливо и для психологической подготовки.

Психологические привычки вырабатываются для изменения мышления во время тренировок и соревнований требуется самоотверженные усилия по замене непродуктивных мыслительных схем на победный психологический настрой.

Мы обсудим методы, которые помогут сохранить мотивацию к тренировкам, дадим основы спортивной психологии и объясним важность элемента действия в подготовке.

Существуют различные психологические состояния, которые наиболее эффективны для тренировки и соревнований, точно также как существующие методы психологического настроя для каждого вида спорта. Достигая или обнаруживая такое состояние, вы расширяете свой тренировочный и соревновательный опыт. Понимание основ мотивации, знание, как создать крепкую мотивационную базу, и применение несложных психологических приемов приведут к улучшению спортивных результатов, принесут дополнительную эмоциональную радость соревнований.

Первыми шагами в процессе психологической подготовки является определение того, что вы хотите (видения, миссия), где вы находитесь (текущее положение) и как вы собираетесь перейти от того, где вы сейчас находитесь, к чему, чего вы хотите (цели и действия).

В легкой атлетике, как и в других видах спорта, важно определить рациональные пути обучения в спорте.

На учебно - тренировочных занятиях, тренер - преподаватель обучает спортивной технике, тактике и теоретическим знаниям. При этом основной предмет обучения - спортивная техника, которая представляет собой систему поз и движений, позволяющую двигательные задачи в конкретном виде упражнений. Техника, пользуясь которой достигают наиболее высоких результатов (т. е. та, которой пользуются сильнейшие спортсмены) считается наиболее совершенной. Поэтому понятие «спортивная техника» часто воспринимается как, рациональный, наиболее эффективный способ выполнения движений в данном виде спорта.

Необходимость включение в состав этого понятия в виде обязательного признака качества владения двигательными умениями. Техника упражнения, как способ выполнения двигательного действия, может быть правильным или неправильным, хорошей или плохой, но без нее не могут действовать: ни начинающий, ни профессионал, ни рекордсмен, ни чемпион мира.

То человек держит ручку, и то какими движениями он пользуется, чтобы написать - это его техника письма. Она отличается у ученика первого класса и каллиграфа. Но и тот и другой пользуются определенной техникой.

Без нее они не смогли бы написать ни одной буквы. Задача тренера - преподавателя состоит в том, чтобы научить спортсмена в совершенстве пользоваться наиболее совершенной техникой. Техника любого упражнения представляет собой сложную систему движений, состоящую из отдельных подсистем, закономерно объединенных в единое целое. Различают спортивную технику в целом и технику биомеханических подсистем данного действия. Во всех спортивных упражнениях в качестве их основных подсистем можно выделить части спортивного упражнения, в них отдельные фазы и в фазах элементы движений.

Части спортивного упражнения - это основные двигательные операции, приемы из которых состоит данное целостное действие.

Например, к частям техники бега на короткие дистанции относятся: старт, бег по дистанции, финиширование, части техники прыжка в длину с разбега, отталкивание, полет, приземление.

Фазы - это специфические детали какой - либо части спортивного упражнения, подсистемы отдельных приемов.

Например, части техники в бросковом движении, техники метания копья или диска различают фазу «тяги» и «рывка»; в старте для начала бега в качестве его фаз выделяются положения, принимаемое по команде «На старт!», положение по команде «внимание», движение после сигнала. И так в каждой части сложно координированных упражнений.

Каждая фаза спортивно техники делится на составляющие ее детали, которые называются элементами. Эти движения в одной части тела, теряющие в ряде случаев специфичность для того упражнения, из которого оно выделено.

Например, сгибание ноги может быть элементом фазы переднего толчка в беге, фазы амортизации при приземлении в прыжках в длину. Подседания перед отталкиванием в ходьбе.

В технике спортивного упражнения в целом, в ее частях и фазах выделяют подготовительные (предварительные), основные и заключительные позы и движения. Назначение подготовительных поз и движений (фаз входа по В.М. Дьячкову) - выбор целесообразного исходного положения, достижение предварительного растягивания мышц перед сокращением, создание необходимой инерции отдельных частей тела или тела в целом.

Назначение основных (рабочих) фаз - решить двигательную задачу данного действия.

Заключительных фаз (выхода) - сохранить устойчивое положение тела после выполнения двигательного действия, завершить решение двигательных задач в данном действии. В некоторых спортивных упражнениях каждая из выделенных подсистем и даже их подготовительные, основные и заключительные позы и движения получают свое терминологическое выражение.

Спортивная техника в целом и каждая из ее подсистем могут быть представлены, как внешнее выражение специфических для нее кинематических, динамических и ритмических параметров. Все двигательные действия выполняются во времени, в пространстве, с использованием определенных сил и в определенном ритме.

Пространственные, временные и пространственно - временные параметры, характеризуют кинематическую структуру движений характеризуют кинематическую структуру движений, взаимодействие; внутренних и внешних сил - их динамическую структуру: пространственные, временные и пространственно - временные и динамические параметры в единстве - ритмическую структуру

Кроме кинетических, динамических и ритмических параметров техника каждого вида в исполнении конкретнее характеризуется определенной степенью стабилизации, стандартизацией, вариативностью и индивидуализацией движений. Стабилизация характеризуется такой степенью владения техникой, когда спортсмен оказывается способным решать данную двигательную задачу.

Овладение техникой, когда спортсмен оказывается способным решать данную двигательную задачу в большом количестве своих попыток.

Стабилизация техники - одна из важнейших задач обучения.

Под стандартизацией понимают овладение общими для всех основными параметрами техники данного вида, в то время, как вариативность характеризуется неизбежным изменением некоторых ее сторон.

Таким образом, при внешней сходности техники конкретного действия точного повторения структуры движения во всех его деталях не происходит. Это наиболее типично для техники единоборств и спортивных игр.

Индивидуализация техники характеризуется такими вариантами изменения ее параметров, которые обусловлены физическими и техническими особенностями спортсмена.

Кроме указанных понятий связанных со спортивной техникой, существует две других. Это - «надежность» и «стиль». Под надежностью понимают способность добиваться одинаково высоких результатов в ряде ответственных соревнований. Стилем называют устойчивые особенности в выполнении технических и тактических действий спортсменом или командой.

К основным понятиям (ключевым словом), используемым в работе, кроме «спортивная техника» относятся спортивные упражнения, обучение, овладение, освоение, учение, изучение, совершенствование в выполнении спортивного упражнения, двигательный навык.

Спортивное упражнение - это двигательное действие, исторически сложившееся как предмет соревнования. Овладение, освоение выражает эффект, достигнутый в результате обучения.

Обучение в спорте - это совместная деятельность преподавателя и спортсмена, направленная на овладение двигательными действиями, специальными знаниями и санитарно - гигиеническими навыками.

Различия между людьми закономерный результат сложного сочетания социальных и биологических структур влияющих на становление человека с момента его зачатия. На протяжении всей его жизни, это приводит к различным возможностям в решении возникающих задач, в спорте к различным возможностям в овладении техникой и достижениями высоких результатов.

С учетом действия этой закономерности мы определили спортивно - педагогическое требование, названное «обеспечением спортивной ориентацией». Оно обязывает тренера - преподавателя избирать предмет обучения, в наибольшей мере соответствующий двигательным возможностям и интересам начинающего.

Для выполнения этого требования необходимо использовать средства и методы спортивной ориентации и отбора. Поскольку человек беспрерывно меняется в своем развитии, то спортивная ориентация реализуется как правило, в детском и подростковом возрасте и переходит в отбор, который остается актуальным так долго, как долго спортсмен тренируется. Показателями, на основании которых можно судить о соответствии конкретного вида особенностям ученика или, наоборот, о соответствии его особенностей требованиям, предъявляемым видом, служат: возраст, пол, морфологические данные и физиологические показатели, уровень развития двигательных качеств, обучаемость и развиваемость, особенности интеллектуальной сферы памяти и сенсорики, типологические особенности высшей нервной системы

Из морфологических данных нового ученика внимание преподавателя привлекают, прежде всего, длина и масса его тела. И, если в одних спортивных упражнениях высокий рост - один из информативных показателей успешного овладения техникой, то в других предпочтительны средний и даже не высокий рост.

Для успешного выполнения ряда спортивных упражнений имеет значение также соотношение размеров отдельных частей тела.

Учение, изучение - это деятельность самого спортсмена с целью овладеть данным движением, действием. Совершенствование техники спортивного упражнения - это деятельность, направленная на повышение качества самого предмета обучения поиск более рациональных в биохимическом отношении поз и движений в данном действии.

Совершенствование в выполнении спортивного упражнения - это стремление спортсмена добиваться большого искусства в овладении предметом обучения.

Двигательный навык - это двигательное действие, которому человек научился и нет особого различия между понятием «навык» и умение, и то и другое достигается в результате обучения.

На основании осмысления и обобщения материала сформирована концепция обучение в спорте. Она получила выражение в спортивно - педагогических требованиях, обязывающих, преподавателей спорта всех специализаций в процессе обучения спортсменов всех квалификаций направлять свою деятельность на:

Обеспечение спортивной ориентации.

Избрание адекватных средств и методов решения учебно - тренировочных задач;

Руководство закономерностью единства психологического физического в человеке;

Соблюдение рациональной последовательности в обучении;

Соотношение целого и частей изучаемой спортивной техники;

Выявление ошибок в движениях, поиск их причин;

Учет, регулирование и варьирование средств действия;

Обучение спортивной технике в единстве с развитием двигательных качеств;

Сочетание обучения технике спортивных упражнений с обучением спортивной тактике;

Обучение правильному дыханию;

Обеспечение беспрерывного контроля за результатами обучения;

Ведение обучения планово;

Например, длинноногие спортсмены имеют преимущество в беге на средние дистанции, прыжках в длину с разбега, в высоту, беге на лыжах, плавании; длиннорукие - в гребле, ряде спортивных игр, легкоатлетических метаниях. Предполагается, что различное соотношение длины голени и бедра - условие успеха в одном случае для бега на короткие дистанции, в другом - на средние, в третьем - для прыжков.

Из других морфологических данных играют роль ширина таза и плеч, обхват грудной клетки, отношение размаха рук к длине тела. Для установления спортивных возможностей легкоатлетов рекомендуется принимать во внимание следующие показатели:

- соотношение массы и длины тела

- длину стопы

- отношение длины нижних конечностей и длины тела.

- отношение длины бедра к длине голени (первое должно быть больше второго)

Одно из средств, прогнозирования морфологических данных спортивного абитуриента - это ознакомление с особенностями телосложения его родителей.

При всем значении морфологических данных для успешного обучения технике ряда видов спорта, следует указать, что будет ошибкой считать их фактором, во всех случаях определяющих успех. Выдающимися спортсменами становятся люди с самыми различными морфологическими данными и даже с серьезными недостатками телосложения.

Из физиологических методик в плане решения спортивно - педагогических задач представляет интерес показатели, характеризующие состояние здоровья.

Для этого привлекают врачей терапевтов, окулистов, стоматологов, проктологов, хирургов, невропатологов и других.

Кроме того, используют тесты, на основании которых можно выносить суждение о способности успешно осваивать технику видов спорта.

Например, измерение частоты сердечных сокращений, времени восстановления пульса после физических нагрузок, артериального давления, электрокардиограммы, скорости потребления кислорода в тканях, индекса относительной жизненной емкости легких, скорости нервной системы, функционального состояния зрительного анализатора, кислотно-щелочного равновесия и др.

Определение латентного времени произвольного расслабления мышц служит основанием для суждения о данных для успешного овладения техникой сложно - координированных упражнений возникающих при прыжке с шестом с разбега. Тренировочные занятия, направленные на освоение и совершенствование техники всех видов легкой атлетики, сами по себе развивают физические качества, но этого недостаточно. Круглогодичное занятие способствует совершенствованию всех физических качеств. Быстроты, выносливости, силы, гибкости, ловкости, координации, а главное воспитывать и нарабатывать условия для улучшения психологической подготовки. Основным звеном для достижения высоких спортивных результатов показываемых в сложнейших спортивных соревнованиях, где необходимо соперничать друг с другом. Одним из важнейших элементов влияния занятий легкой атлетикой на уровень развития физических качеств перечисленных выше, можно проследить особенно ярко на учебно - тренировочных занятиях сложнейшего вида легкой атлетики - десятиборья. Десятиборье у мужчин и семиборье у женщин, издавна пользуется огромной популярностью у всех легкоатлетов мира, как действенное средство разносторонней физической подготовки и одного из интереснейших видов легкой атлетики.

Высших результатов в любом виде спорта, в том, числе и в легкой атлетике, как правило, добиваются лишь те, кто всесторонне физически развит.

Зависимость достижения высоких спортивных результатов от уровня общей физической подготовки закономерна и подтверждается опытом ведущих спортсменов.

Последующее всестороннее физическое развитие достигается с помощью широкого применения легкоатлетических многоборий и дополнительных видов спорта (гимнастики, спортивных игр, лыжного спорта, плавания и др.).

Тренировка начинающих легкоатлетов не должна быть узкоспециализированной.

С ростом спортивной квалификации легкоатлета количество упражнений, способствующих разностороннему физическому развитию, несколько сокращается, но никогда не исключается совсем.

Не следует думать, что все многочисленные обще развивающие упражнения применяются только в подготовительном периоде. Большая часть их, конечно, используется глубокой осенью, зимой и весной. Летом также необходимо поддерживать высокий уровень общей физической подготовленности в противном случае трудно будет сохранить высокую спортивную работоспособность (спортивную форму) и показывать более высокие результаты в ответственных соревнованиях.

Обще развивающие упражнения должны включаться в каждое занятие с целью укрепления костно - связочного аппарата, развитие мышц, подвижности в суставах и координации движений, улучшения функций сердечно - сосудистой системы и органов дыхания. Обще развивающие упражнения выполняются на месте и в движении, без предметов и с предметами, на гимнастических снарядах, индивидуально или с партнером.

Объем и дозировка обще развивающих физических упражнений определяется в зависимости от уровня физического развития занимающихся, задач учебно - тренировочного занятия и периода тренировки.

Скоростные движения отличаются высокой специфичностью физиологического механизма. Несмотря на внешнее сходство, движения различны по скорости, например, бег с предельной и умеренной интенсивностью, - это совершенно различные режимы работы организма. Разница здесь прежде всего заключается в мощности потока импульсации со стороны центральной моторной зоны определяющей мощность функционирования локомоторного аппарата и требования к ее энергообеспечению. Однако если разница в мощности центральной импульсации в этих случаях чисто количественная, то на уровне систем, обеспечивающих движения, различия носят качественный характер. Они выражаются в преимущественной активизации быстрых или медленных мышечных волокон, мобилизации разного по составу спектра гормональных регуляторов метаболизма, использовании различных энергетических субстратов и путей их утилизации для ресинтеза АТФ.

Экспериментальные данные свидетельствуют, что увеличение скорости циклических локомации (например, бега) связано с частотой импульсации и числом активируемых нейронов ретикулоспиналыюй системы, имеющих прямые связи с мотонейронами спинного мозга. Частота импульсации указанных нейронов, в свою очередь, определяется потоком возбуждения, приходящим от двигательной зоны коры, и поддержанием этого потока на уровне, соответствующем требованиям к мощности совершаемой работы. Головной мозг, таким образом, регулирует скорость локомации за счет мотонейропов, которым он посылает возбуждение. Непосредственное управление работой мышц приходится на долю спинного мозга, причем частота движений определяется афферентной импульсацией от проприорецепторной импульсацией от проприорецепторов мышц.

Согласно физиологическим представлениям, латентное время слагается из пяти составляющих:

1) появление возбуждения в рецепторе;

2) передачи возбуждения в ЦНС;

перехода возбуждения по нервным путям и формирование эффекторного си гнала;

проведение сигнала от ЦНС к мышце;

возбуждение мышцы и появление в ней механической активности. Наибольшее время затрагивается на третью из названных фаз.

Движения, выполняемые с максимальной скоростью, отличаются по своим физиологическим характеристикам от более медленных. Наиболее существенное отличие состоит в том, что при максимальной скорости затруднены сенсорные коррекции в ходе выполнения движения: рефлекторное кольцо не успевает, видимо, сработать. С этим связана трудность выполнения достаточно точных движений на больших скоростях.

В очень быстрых и выполненных с высокой частотой движениях, например в спринтерском беге, мышцы наиболее активно работают в крайних точках полной амплитуды движения. Какому-либо сегменту тела сообщается кинетическая энергия, затем она гасится при участии мышц-антагонистов и сегменту придается ускорение в обратном направлении. При большой скорости движений активность мышц настолько кратковременна, что мышца не успевает за этот период существенно ускориться, фактически мышцы работают в режиме, близком к изометрическому, причем тем более близкому, чем больше скорость. Эффекторная импульсация ЦНС в быстрых и частых движениях выражается в виде концентрированных «залпов» разрядов мотонейронов. Особое значение приобретают распределение этих «залпов» во времени таким образом, чтобы произошло полное использование внутреннего напряжения мышц при изометрических, по существу условиях.

Быстрота, в особенности если она выражается в максимальной частоте движений, очевидно, зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. от подвижности нервных процессов.

Также быстрота зависит от типа мышечных волокон преобладающих у человека. Исследования показали, что существует два основных типа:

медленные;

быстрые

Медленные или ST («слоу» - медленный; «твич» - сокращение), по бионергетически они называются SO («слоу» - медленный; «оксиген» - окислительные), т.е. аэробные. Они функционируют только в аэробных условиях. Поэтому в составе мышц у выдающихся стайеров и марафонцев имеется наибольшее количество ST.

Быстрые или FT («фост» - быстрый; «твич» - сокращение) делятся на два типа:

FТa

FTb,

1) FTb по биоэнергетике они FG (фост гликолитик), т.е. функционируют в аэробных гликолитических условиях и в следствии этого в этих мышечных волокнах образуется и накапливается молочная кислота (Н1а). Преобладают они в большом количестве у выдающихся спринтеров, спортсменов скоростно-силовых видов спорта. FTB - белые мышечные волокна, так как миоглобина нет вообще.

2) РТa промежуточные между SO и FG по биоэнергетике они FOG

(фостоксидотип гликолитик), т.е. быстрые аэробно-анаэробные. Они могут функционировать как с кислородом так и без участия кислорода.

Преобладают эти мышечные волокна у средневиков (в легкой атлетике у бегунов на 10-20 тыс. метров). FTA - розовые мышечные волокна, в них содержится небольшое количество миоглобина. Они поддаются тренировке, если она на выносливости то волокна приобретают красный цвет, а если на скорость и силу то волокна приобретают белый цвет.

При мускульных локалациях скорость движений (перемещений) спортсмена обеспечивается главным образом за счет метаболических процессов, освобождающих энергию для механической работы мышц. Энергообеспечение скоростных движений характеризуется быстротой и мощностью мобилизации энергии в мышечных волокнах, т.е. быстротой расщепления АТФ после поступления нервного импульса. Скорость сокращения и расслабления мышц зависит от АТФ-азной активности миозина и быстродействия кальциевого «насоса», определяющего концентрацию ионов кальция в миофибриллярном пространстве мышечного волокна. Если при этом необходимы значительные мышечные напряжения, то скорость движений определяется еще и содержанием в мышце сократительных белков. Для того чтобы длительно выполнять скоростное движение с большой мощностью, необходимы высокие возможности анаэробного (креатинкиназного и гликолитического) ресинтеза АТФ. И наконец, продолжительное выполнение скоростной работы определяется возможностями аэробного ресинтеза АТФ и величиной энергетического потенциала организма, т.е. прежде всего запасами гликогена в мышцах и печени. Причем повышение содержания гликогена при скоростной тренировке происходит за счет увеличения его свободной фракции, не связанной с белками и, следовательно, более легко доступной действию ферментов. Тем самым обеспечиваются достаточные внутримышечные запасы энергии, повышается возможность быстрого их использования и не возникает необходимости привлечения резервного гликогена печени.

Увеличение возможностей дыхательного ресинтеза АТФ имеет важное значение для результативности повторной скоростной работы. Во время отдыха энергообеспечение репарационных синтезов осуществляется дыхательным фосфорилированием. Чем больше его возможности, тем быстрее и эффективней протекает восстановительный период между повторной скоростной работой. Это в свою очередь, дает возможность увеличения количества эффективного выполнения высокоинтенсивных скоростных упражнений в тренировочном занятии. Например, спринтер затрачивает на преодоление 100 м. дистанции около 10 с, для чего нет необходимости в высоком уровне аэробной производительности. Однако, для того чтобы быстро восстанавливаться после скоростной работы и многократно повторять ее в условиях тренировки, ему необходим достаточно высокий уровень аэробной мощности.

Для высокой скорости движений существенное значение имеет навык расслабления мышц. Особенно важно это для скоростных циклических локалаций в связи с необходимостью ресиптеза АТФ в промежутках между мышечными сокращениями. Именно поэтому время расслабления мышц подвержено наибольшим изменениям с ростом мастерства спринтеров.

Наконец, для работы в высокоскоростном режиме требуется психологическая готовность к концентрированным усилиям, мобилизация психомоторной сферы на работу предельной интенсивности, умение сформировать и реализовать двигательную установку, соответствующую целевой направленности спортивного упражнения.

В интересах решения проблемы СПФ важно обратить внимание на то, что изменения в организме, вызываемые силовыми и скоростными нагрузками, очень близки и разница между ними в основном количественная. При той и другой работе содержание в мышцах миоглобина значительно возрастает, что свидетельствует о приспособлении мышц к кислородному дефициту. Как при силовых, так и при скоростных нагрузках отмечается существенное увеличение активности миозин - АТФ - азы и скорости поглощения Са+ саркоплазматическим ретикулумом. Тем самым создаются лучшие условия для быстрого сокращения мышц, а также большей величины их силового напряжения. Причем силовая работа приводит к особо значительному возрастанию содержания в мышцах эластичных миостроминов, что способствует более полному и быстрому расслаблению мышц после рабочего сокращения.

Таким образом, скоростная работа вызывает, глобальные морфофункциональные перестройки всего организма. Причем максимальное развитие его приспособительных перестроек на центрально-нервном, функционально-физиологическом уровнях требует значительно большего времени, чем это необходимо для развития силовых способностей и выносливости. Эти перестройки сохраняются в течение меньшего времени.

Исследования, особенно проведенные в последние десятилетия, дает все больше оснований считать, что по крайней мере некоторые из проявлений быстроты относительно независимы друг от друга (например, время простой двигательной реакции и темы воспроизведения движений) и что факторы, лежащие в их основе, далеко не однозначны. С учетом этого вместо общего собирательного термина «быстрота» вес чаще используются дифференцирующим термином «скоростные способности» и соответственно выделяют как минимум два типа скоростных способностей: быстроту как способность к экстренным двигательным реакциям и быстроту как способность, определяющего скоростные характеристики движений («быстрота движений»), а последнюю, в свою очередь, подразделяют на быстроту, проявляющуюся вскорости отдельных двигательных актов, и быстроту, проявляющуюся в темпе повторения движений.

В отличие от собственно двигательных действий и «двигательной реакцией», как известно, принято условно называть процесс, который начинается с восприятия информации, побуждающей к действию (заранее обусловленного сигнала, ситуации, имеющий сигнальное значение, и т.п.), и заканчивается с началом ответных движений, стартовых либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому. В соответствии с этим временные параметры таких реакций определяют обычно по так называемому латентному (скрытому) времени реакции, которое измеряют с помощью специальных хронометрических устройств (хронореакциометров) от момента появления сигнала до момента начала двигательного действия: в тех случаях, когда реагирование происходит по ходу двигательной деятельности на изменением ее ситуации (например, в играх или единоборствах, аналогичным показателем является время от момента возникновения новой ситуации до начала ответного действия. (Таблица 1).

Таблица 1

Латентное время двигательной реакции на различные стартовые сигналы, (по обобщенным исследовательским данным)

Контингент обследованных	Время реакции (сек.)
	звуковой сигнал	световой сигнал
Высококвалифицированные спрингеры Не занимающиеся спортом	0,05-0,10 0,17-0,25 и больше	0,10-0,20 0,20-0,35 и больше

Наиболее удобной моделью для определения быстроты, является бег на короткие дистанции (30 м.) на время, при выполнении которого появляются все три компонента: скорость двигательной реакции умение быстро начинать бег по сигналу стартера, бег по дистанции - частота движений ног и скорость каждого шага при беге.

Для оценки латентного времени двигательной реакции целесообразно использование простейшего устройства реакциометра. Испытуемому, предлагают в ответ на определенный световой или звуковой сигнал как можно быстрее выполнить какое-либо простейшее движение, например, нажать на кнопку, замыкающую цепь прибора. Введенный в схему прибора электросекундомер показывает время, прошедшее от начала моторной реакции, то есть латентного времени двигательной реакции.

Время одиночного движения можно определить, выполняя, например, 5 выпрыгиваний, или 5 приседаний, или 5 хлопков над головой (или любые другие несложные движения с максимально возможной скоростью). Регистрируется время выполнения 5 упражнений, а затем рассчитывается время выполнения одиночного движения. Чем оно меньше, тем выше уровень развития быстроты.

Определить частоту движений кисти можно, проставляя карандашом или ручкой на бумаге максимально возможное число точек за 5 или 10 секунд. Затем число точек подсчитывают соединяя их.

Изучение скоростных качеств в связи с возрастом проводилось многими исследователями.

Наиболее существенным результатом этих исследований является установление периода ускоренного развития скоростных качеств, соответствующего возрасту 10-13 лет. Вместе с тем многие авторы отмечают различие в характере развитие скоростных качеств у мальчиков и общую неравномерность этого процесса. Так, половые различия в уровне развития скорости движений невелики до 12-летнего возраста. В более старшем возрасте мальчики имеют постепенно возрастающее преимущество перед девочками, у которых уровень развития скоростных качеств стабилизируется после 13-14 лет.

Исследования возрастной эволюции быстроты движений основывались на материалах анализа возрастной динамики показателей времени простой слухо-моторной реакции, теппинг - теста и времени отталкивания при вертикальном прыжке.

Своих максимальных значений показатели быстроты в разных движениях достигают в период с 15 до 19 лет как у юношей, так и у девушек. Следует отметить, что речь идет о людях не занимающихся спортивными упражнениями. В то же время ускоренное развитие быстроты движений действительно отмечается в подростковом возрасте, хотя в показателях теппинг-теста у мальчиков просматривается еще один явный всплеск в возрасте 15-16 лет, а по времени отталкивания при прыжке - в возрасте 7-8 лег.

Вместе с тем можно заметить, что общая картина развития быстроты движений в онтогенезе характеризуется двумя этапами, которые выглядят как периоды интенсивного и экстенсивного развития этой характеристик физической подготовленности. Нетрудно заметить и значительную неравномерность в развитии рассматриваемого физического качества в процессе возрастной эволюции человека, а также существенные отличия количественных показателей уровня развития быстроты движений у лиц мужского и женского пола.

Для воспитания быстроты простой реакции рекомендуется повторно выполнять ответные действия на заранее обусловленный и внезапный сигнал (по свистку принять определенную позу, начать движение, остановиться, изменить направление движения и т.п.). Уход со старта следует тренировать, меняя длительность паузы между предварительной командой и исполнительной. Быстрота реакции может изменяться в зависимости оттого, на что направляется основное внимание - на восприятие сигнала или ответное действие. Во втором случае время реагирования оказывается меньшим, чем в первом.

При воспитании быстроты сложной реакции вначале предлагают реагировать на один из двух возможных раздражителей (например, в фехтовании - защититься от удара по голове или от удара по правому боку), затем их количество и быстрота появления увеличиваются. Так не поступают при воспитании быстроты реакции у боксеров, теннисистов и других представителей спортивного единоборства. Опытные спортсмены сокращают иногда время сложной реакции, реагируя на малозаметные подготовительные движения своих «противников» (на перенос тяжести тела на одну ногу, замах рукой, поворот туловища и др.). Ценным средством воспитания быстроты и точности сложной реакции (в частности, реакции на движущийся объект) являются спортивные и подвижные игры с мячом.

Одна из форм проявления быстроты - скорость однократно выполненного движения, например скорость движения руки при метании копья или ударе по волейбольному мячу, скорость движения ноги при ударе по футбольном мячу и др. Наибольшая быстрота одиночного движения достигается, если нет добавочного внешнего сопротивления.

Эффективными средствами воспитания способности к высокому темпу движений, выполняемых кратковременно (в пределах 10-20 с), являются обще развивающие и специализированные упражнения под метроном, ритмичную музыку, звуковые сигналы учителя (хлопки, свистки и др.) в заданном темпе и с постепенным увеличением в условиях соревнований (кто сделает большее число повторений за заданное время). Вот некоторые из этих упражнений:

- Сделать как можно больше движений за 5, 15 с. (хлопки руками над головой, вращение рук, число шагов при беге на месте, подскоки на месте на заданную высоту, прыжки со скакалкой, приседание, попеременное или одновременное поднимание гантелей, гири);

Бег на короткие отрезки (10-80 м.)

- Броски набивных мячей, гранаты, теннисных мячей в цель за заданное время.

С целью воспитания двигательной реакции используются специальные упражнения, при которых ученики стараются как можно быстрее ответить на сигнал. Примерами таких упражнений являются:

Ходьба, бег по кругу. По неожиданному сигналу (свистку, хлопку) максимально быстро выполнить какое-либо упражнение (приседание, повороты, хлопки руками и т.д.). Каждое движение выполнятся 2-3 раза на скорость; Броски мячей в цель на скорость по сигналу;

Выполнение упражнения со старта на скорость по сигналу; о Выполнение общеразвивающих упражнений (движения рук и ног, приседания, повороты и наклоны туловища) с предметами и без предметов по сигналу.

Успешное воспитание быстроты возможно при использовании околопеределыюй и предельной интенсивности движений (95-100%) от максимально возможной).

Для улучшения скорости реакции большое значение имеет воспитание у учащихся чувства времени. С этой целью занимающимся последовательно предлагают три вида заданий.

После выполнения скоростного упражнения преподаватель сообщает занимающимся время, затраченное на выполнение задания.

Время ученику не сообщается, он сам должен его определить.

Ученик должен выполнять скоростное упражнение за заданное время.

При выполнении прыжков и метаний большую роль играют мышечные напряжения, эти упражнения следует отнести к скоростно-силовым. Поэтому, чтобы увеличить скорость движений в скоростно-силовых упражнениях, необходимо как повышать мышечную силу, так и развивать способность проявлять большую силу в быстрых движениях. Последнее достигается повторным выполнением упражнений с отягощением в рамках основного спортивного навыка (метание снарядов утяжеленного веса, прыжки с отягощением на поясе и др.). Упражнения с отягощением можно применять лишь после того, как будет хорошо освоена техника основного навыка без отягощения. Наряду с увеличением отягощение используют и облегченные условия (метание облегченных снарядов, чередование упражнений с утяжеленными снарядами и снарядами нормального веса).

В видах спорта циклического характера быстрота проявляется в основном в частоте движений. Большое значение в поддержании высокого темпа движений играет умение быстро сокращать и расслаблять мышцы. Методический путь развития этой способности повторное выполнение движений с возможно большей частотой, по без излишнего напряжения. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранена данная частота движений. При снижении темпа упражнение следует прекращать. Таким образом, ведущими для воспитания быстроты повторные нагрузки, выполняемые в максимально высоком темпе, и упражнение типа ускорений.

Так как в высоком темпе скоростные упражнения выполняется длительно не могут, их следует чередовать с паузами активного отдыха. Каждое последующее выполнение упражнений целесообразно начинать в фазе повышенной работоспособности, которая субъективно переливается как готовность выполнить очередное задание. У разных лиц в зависимости от их физической подготовленности и длинных отрезков дистанции оптимальное время отдыха колеблется в довольно больших пределах (от 8-10 до 1-3 мин.). Оптимальная продолжительность отдыха при повторном методе тренировки устанавливается экспериментально. Число повторений работы (например, проплыв 50-метровый дистанции) определяется возможностью выполнить ее без снижения намеченной скорости (например, каждую пятидесятиметровку проплывать за 32 сек.). Дальнейшие повторения способствовали бы развитию не быстроты, а выносливости.

В практике нередко приходилось наблюдать длительную задержку в росте спортивных результатов, когда, несмотря на продолжающиеся тренировки, результаты не улучшаются. Одной из причин этого следует считать повторение движений в одном и том же темпе в одинаковых условиях, - тогда вырабатываются стойкие условнорефлекторные связи на определенный темп, т.е. образуется так называемый скоростной барьер. Чтобы преодолеть тормозящее влияние привычного темпа, создают облегченные условия для выполнения движений с большей частотой и больше скоростью (например, бег по наклонной поверхности вниз, езда на велосипеде за лидером, выполнение циклических движений с укороченной амплитудой и т.д.). В ряде случаев целесообразно прекращать на некоторое время тренировки в основном виде и переключаться на иные виды физических упражнений, с помощью которых можно повысить уровень развития скоростно-силовых качеств.

Помимо непосредственной работы в рамках основного вида упражнений следует широко использовать и специальные упражнения, направленные на совершенствование всех тех способностей и умений, от которых зависит скорость выполнения спортивного действия в целом. Применяемые с этой целью скоростно-силовые упражнения, упражнения на растягивание и расслабление по своей структуре должны быть сходными с элементами техники основного вида упражнений.

Подбор тренировочных упражнений для воспитания быстроты должен основываться на следующих методических положениях:

'Гак как перенос скоростных качеств невелик и наблюдается только в сходных движениях, для тренировки необходимо использовать главным образом соревновательные упражнения.

Эти упражнения,должны быть хорошо освоены занимающимися. Только в таком случае их внимание будет сосредоточено на стремлении выполнить упражнение быстрее, а не сделать его технически правильно.

Компоненты нагрузки при воспитании быстроты движений должны отвечать следующим требованиям:

Длительность упражнения должна быть небольшой. Это требование связано с невозможностью долго поддерживать максимальную скорость движения.

Интенсивность упражнения должна быть около предельной или предельной. Работа на средней скорости не будет развивать скоростных качеств, так как анаэробные реакции в работающих мышцах не достигнут своего максимума.

Интервалы отдыха должны соответствовать квалификации спортсмена. Они зависят от длины дистанции и скорости ее пробегания. Устанавливаются интервалы отдыха так: как только кислородный долг, образовавшийся после выполнения упражнения устранится примерно на 75%, можно начинать следующую попытку. За время отдыха возбудимость ЦНС не должна заметн снизится, тогда повторное выполнение упражнения будет проходить в оптимальных условиях.

Характер отдыха - медленная ходьба или покой.

Число повторений должно быть таким, чтобы очередная попытка не вызывала снижения скорости. Если такой момент
наступает, тренировку нужно прекращать.

Большое значение для воспитания скорости имеет и силовая подготовка. Тренировка в силовых упражнениях должна строиться с учетом характера проявления силы в соревновательном упражнении. Так как скоростные упражнения очень кратковременны (время отталкивания в прыжках и беге - 0,08-0,13 сек., время удара в боксе - 0,3 сек., время гребка в плавании -0,2-0,4 сек.), то ни в одном из них сила не успевает достичь своего максимума. В них проявляется главным образом динамическая и взрывная сила. Их воспитание осуществляется в процессе выполнения соревновательных или специально-подготовительных упражнений с отягощениями, вес которых должен быть таким, чтобы не исключались структуры движения. Например, спринтер средней квалификации может прикреплять на голени металлические накладки весом 500-700 г. (300-400 г. слишком мало, 200-100 г.искажают технику), копье - метатель - использовать утяжеленные корья и ядра весом 2,5-3 кг., пловец - надевать на руки лопатки, увеличивающие площадь руки и, следовательно силу сопротивления, и т.п

Очень важно в методическом отношении скорость выполнения упражнений в процессе воспитания быстроты. Всем известно, что даже очень сложные движения выполнить легко, если делать их медленно. Но в реальных условиях спортивного соревнования скоростные упражнения должны выполняться максимально быстро. Нередко команда, играющая в хоккей технично, но медленно, начинает делать элементарные ошибки, как только противник увеличивает темп игры. Это происходит потому, что контролироватъ быстрые движения очень трудно, а исправить ошибки по ходу движения практически невозможно. Одно и то же движения выполняемое с разной скоростью, имеет одинаковые пространственные характеристики, но совершенно разные динамические и скоростные.

Когда после разучивания движения на небольшой скорости постепенно доводят ее до максимальной, технически правильно выполнить движение не удается. Можно попытаться обучать новому движению на максимальной скорости, но и этот путь не приведет к успеху, так как, сосредоточив внимание на скорости выполнения движения, ученик забывает про технику. Наиболее рационален третий путь - обучать движениям, выполняя их со скоростью 85-90% от предельной. Такая скорость называется «контролируемой».

С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотивов, которыми руководствуется занимающийся, выполняя то или иное скоростное действие. Поэтому в системе тренировочных занятий должны быть предусмотрены упражнения, выполнение которых интересовало бы занимающихся упражнения на гибкость, ловкость, силу, быстроту, точность, координацию и внимание проводится из различных исходных положений рук и ног, усложняется дополнительными движениями отдельных частей тела и отягощениями.

1.2 Краткая характеристика физических качеств и особенности их развития

Выносливость -- это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость -- это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при

глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость -- это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.