Размещено на http://www.allbest.ru/

Календарный план

№ п/п	Наименование этапов дипломной работы (проекта)	Срок выполнения этапов работы (проекта)	Примечание

Студент-дипломник __________________________

Руководитель работы _________________________

Содержание

Введение

Глава 1. Обзор литературы

1.1 Развитие теории стресса в спортивной деятельности

1.2 Классификация стрессовых факторов

1.3 Толерантность к стрессу

1.4 Влияние стресса на психику и личность спортсмена. Измерение стресса в спорте

1.5 Методы восстановления у спортсменов после соревнований

Выводы по первой главе

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

Глава 3. Результаты исследования и обсуждение

3.1 Влияние комплексной методики восстановления на адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы спортсменов-хоккеистов подростков в период соревнований

3.2 Влияние комплексной методики восстановления на центральную нервную систему (ЦНС) спортсменов-хоккеистов в процессе исследования

3.3 Влияние комплексной методики восстановления на психо-эмоциональное состояние хоккеистов-подростков в ходе исследования

Выводы

Список использованной литературы

Приложения

Введение

Большую актуальность в психологии спорта приобретает проблема восстановления спортсменов в период после соревнований в связи с тем, что современный спорт предъявляет высокие требования к их организму (2; 13; 26).

К основным особенностям современного спорта, определяющим его стрессогенный характер и существенно влияющим на психику спортсмена, относятся (22; 27).

Бурный рост спортивных результатов, что проявляется не только в обновлении прежних, но и в ускорении темпов их роста. А стремительный рост результатов предъявляет повышенные требования не только к физической, тактической, волевой подготовленности спортсмена, но и к его психике.

Как правило, сейчас крупные соревнования проходят в ожесточённой борьбе равных по силам соперников.

Современный спорт характеризуется значительным увеличением тренировочных и соревновательных нагрузок. Это также приводит и к увеличению психических нагрузок на спортсмена.

Сегодня человек занимается спортом на фоне значительных эмоциональных и психических нагрузок, на фоне напряжённой умственной деятельности.

В современном спорте отмечена тенденция к омоложению, например, в плавании, гимнастике, фигурном катании. В крупных соревнованиях участвуют подростки, которые не отличаются психической зрелостью и устойчивостью, что также способствует возникновению психического стресса.

Современный спорт является фактором социализации личности. В процессе спортивных соревнований создаются такие социальные ценности, как спортивная победа, престиж определенной общности людей, зрелище и т. п. В спортивном состязании каждый из спортсменов, каждая из команд отражает надежды, как коллектива, так и страны. Это также становится дополнительным источником стресса.

Современный спорт прочно связан с наукой. Научные исследования позволяют тренерам совершенствовать процесс подготовки спортсменов, помогают достичь высоких результатов, что обостряет конкуренцию.

Итак, можно сказать, что психический стресс, вызванный участием в спортивных соревнованиях, - это целостное психофизиологическое состояние личности, которое возникает в трудной ситуации, связано с активным, высоко положительным отношением к выполняемой деятельности, характеризуется сознательной ответственностью и сопровождается неспецифическими вегетативными и эмоциональными изменениями. Это состояние выражается как в положительных (эустресс), так и отрицательных (дистресс) сдвигах в деятельности, а его динамика обусловлена особенностями нервной системы и темперамента (Б.А. Вяткин, 1981).

Как показывают последние исследования в спортивной медицине и психологии спорта у подростков наблюдаются значительные отклонения в состоянии здоровья (38; 39). Следовательно, необходим комплекс мероприятий, направленный на повышение уровня восстановления всех систем организма подростков, занимающихся спортом.

Воздействуя на организм спортсмена с помощью различных средств и методов восстановления можно оказать целенаправленное влияние, как на физическую, так и на психическую сферу спортсмена (17; 20). Комплексное использование педагогических, медико-биологических, психологических средств ускоряет процессы восстановления, повышает общую работоспособность, обеспечивает профилактику переутомления, улучшает процессы адаптации организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Цель исследования - повысить эффективность комплексной методики восстановления юных хоккеистов в соревновательном периоде.

Объект исследования - соревновательный период.

Предмет исследования - комплексная методика восстановления.

Задачи исследования.

1. Исследовать влияние комплексной методики восстановления на адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы хоккеистов в процессе педагогического исследования.

2. Изучить влияние комплексной методики восстановления на состояние центральной нервной системы юных хоккеистов в процессе исследования.

3. Определить особенности психо-эмоционального состояния в ходе исследования.

Глава 1. Литературный обзор по изучаемой проблеме

1.1 Развитие теории стресса в спортивной деятельности

Основоположником учения о стрессе является канадский учёный Г. Селье (29). Он обнаружил, что при действии на организм различных вредных факторов или просто напряжённой деятельности происходит ряд изменений в организме - значительное увеличение размеров надпочечников, наполнение их кровью, выраженная атрофия вилочковой железы и лимфатических узлов и другие изменения. Они стереотипно повторяются независимо от причин, вызвавшей их, будь то травма или кислородная недостаточность, перегревание или переохлаждение, физическая нагрузка или психическое напряжение. Этот комплекс изменений выражающих общее неспецифическое приспособление и носит название «стресс».

В развитии стрессовой реакции центральное место занимает усиленная деятельность коры надпочечников. Реакция включает центральную нервную систему. Нейрогенные механизмы увеличивают секрецию адренокортикотропного гормона, в результате повышается активность коры надпочечников и многие изменения при стрессе являются не чем иным, как результатом увеличенного содержания гормонов коры надпочечников в крови. При стрессовой реакции так же могут быть патологические изменения (сердечно-сосудистой системы, поражение почек, желудка), возникающие как при чрезмерной стрессовой реакции, так и при недостаточном размахе этого общего неспецифического приспособления.

Основное биологическое значение стресса, по Селье, состоит в мобилизации всех сил организма. Селье назвал стресс общим адаптационным синдромом. Общим - потому, что при его возникновении изменяется общее состояние организма. Адаптационным - потому, что он помогает организму приспосабливаться к вредному действию стрессора. Синдромом - потому, что наблюдаемые при этом явления взаимосвязаны и представляют один комплекс. Основной ошибкой Г. Селье являлось то, что механизмы неспецифического приспособления он сводил к изменениям уровней адаптивных гормонов в крови. Ведущая же и решающая роль в регуляции процесса приспособления организма принадлежит нервной системе.

К психологическим последствиям стресса относятся.

Концентрированность и объем внимания уменьшаются. Увеличивается отвлекаемость.

Кратковременная и долговременная память ухудшается.

Частота ошибок увеличивается. В результате всего вышесказанного ошибочность действий в двигательных и когнитивных задачах увеличивается. Принимаемые решения становятся ненадежными.

Сила организации и долговременное планирование ослабевают. Разум не может точно оценивать существующие условия или прогнозировать отдаленные последствия.

Эмоциональные эффекты стресса.

Физическое и психологическое напряжение возрастает. Способность к мышечной релаксации, хорошему самочувствию, снятию тревоги уменьшается.

Могут наблюдаться изменения личностных особенностей. Присущие человеку тревожность, повышенная чувствительность возрастают.

Моральные и эмоциональные ограничения ослабевают.

Возможно возникновение депрессии. Самооценка резко падает.

Общие поведенческие эффекты стресса:

Возможно появление речевых проблем.

Заинтересованность и энтузиазм ослабевают.

Уклончивость в поведении усиливается. Например, спортсмен может избегать посещения тренировок придумывая себе оправдание(болезнь, дела).

Сон нарушается.

Игнорируется новая информация.

Ответственность переносится на других.

Появляются нехарактерные поведенческие черты, странные манеры, непредсказуемость.

В психологии выделяют много разновидностей стресса. Например, стресс социальный, болевой, мотивационный, лабораторный или экспериментальный. Много лет в психологии доминировало понимание стресса как состояния, вызывающего понижение функционального уровня. Значительное число исследований посвящено изучению стресса как фактора, отрицательно действующего на психические функции и деятельность индивидуума, а также дезорганизующего его поведение. Лишь сравнительно недавно стали говорить о двух формах влияния стресса - повышающего функциональный уровень деятельности человека («стресс льва») и понижающего его («стресс кролика»).

В комплексе причин, обуславливающих влияние психического стресса на эффективность деятельности, индивидуально-психологические особенности личности играют большую роль. Факты говорят о том, что в условиях стресса свойства нервной системы и темперамента человека оказывают как положительное, так и отрицательное влияние на его деятельность и её общую результативность (22; 29; 34; 40).

В последние годы в области психологии труда, в инженерной психологии стали говорить об эмоциональной устойчивости как свойстве личности, которое обеспечивает высокоэффективную деятельность и целенаправленное поведение человека в условиях стресса. Причём, многие авторы понимают её «как способность преодолевать состояние излишнего эмоционального возбуждения при выполнении сложной двигательной деятельности». Другие, понимают под этим свойством «с одной стороны, невосприимчивость к эмоциогенным факторам, оказывающим отрицательное воздействие на психическое состояние индивидуума, а с другой стороны, способность контролировать и управлять эмоциями, обеспечивая тем самым успешное выполнение необходимых действий. Третьи, «что под эмоциональной устойчивостью нужно понимать интегральное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которое обеспечивает оптимальное успешное достижение цели деятельности в сложной обстановке» (17; 18; 25; 33; 34).

Общим во всех этих подходах является то, что, по мнению исследователей, высокая эмоциональная устойчивость определяет высокую или повышенную продуктивность деятельности в условиях стресса, низкая или слабая эмоциональная устойчивость - ухудшение или снижение её.

Итак, большинство учёных понимают психический стресс как состояние, возникающее либо в трудной, либо в угрожающей эмоционально отрицательной ситуации. Многие исследователи либо отождествляют стресс с другими отрицательными эмоциональными реакциями (тревога, фрустрация, дискомфорт, агрессия и т. д.), либо обозначают понятием стресса крайнюю степень состояния психической напряжённости. Многие учёные считают, что психологический стресс отрицательно влияет на поведение и деятельность человека. Лишь в последнее время стали говорить о положительном влиянии стресса и теперь в зависимости от характера влияния на организм стресс разделяют на дистресс (действующий отрицательно) и эустресс (действующий положительно). Проблемы психического стресса и тревоги в спорте у нас в стране и за рубежом стали особенно активно разрабатываться последние 30 лет. Как и в общей психологии, в спортивной психологии не существует единой теории стресса.

Наибольшее внимание учёных привлекла концепция стресса, основанная на реакциях, так как несомненно существование связи между эмоциональным напряжением и активацией симпатико-адреналовой системы. Сначала зарубежные исследователи, а потом и наши учёные, например, А.А. Виру (1971), С.А. Разумов (1986), показали, что выполнение физических упражнений, особенно в условиях соревнований, ведёт к повышению экскреции желез внутренней секреции, в частности коры надпочечников, что определяет повышенное выделение адреналина и норадреналина. Доказано, что у спортсменов в активном агрессивном состоянии увеличивается экскреция норадреналина, и в пассивном тормозном состоянии - адреналина.

Многие авторы расценивают изменение гормональной деятельности под влиянием эмоционального стресса в спорте как важный показатель возникновения состояния стресса. Абсолютный предел стресса, по мнению ряда авторов, достигается в наиболее ответственных соревнованиях. Ситуация соревнований - достаточно сильный стрессор независимо от физической нагрузки, которую выполняет спортсмен (26; 25; 32; 37). Стресс в спортивной деятельности вызывается как физиологическими, так и психологическими стрессорами. Долгое время считалось, что главным или единственным стрессором в спорте является физиологическая нагрузка. Однако психические факторы - более сильные стрессоры. Поэтому степень стресса следует оценивать на основе комплексного и одновременного изучения психических и физиологических компонентов.

По мнению ряда исследователей, ситуация спортивных соревнований является стрессовой прежде всего потому, что происходит весьма значительное расхождение между тем, какие задачи перед спортсменом в данных соревнованиях поставлены и какими возможностями для их реализации он в данный момент располагает. Задачи, превышающие возможности спортсмена, основная причина возникновения стресса в соревнованиях. Так, Ю.Я. Киселёв (1986), попытался представить эмоциональный стресс у спортсмена перед стартом как функцию величины потребности в достижении цели и субъективной оценки вероятности достижения её. Главной причиной эмоционального стресса, по его мнению, становится субъективная вероятность определённого итога предстоящего соревнования. При этом выраженность эмоционального стресса тем выше, чем меньше спортсмен уверен в точности своего прогноза.

Среди других факторов, способствующих возникновению психического стресса в ситуации спортивных соревнований, выделяют объективную трудность деятельности, перенапряжение физических и физиологических функций, возникновение отрицательных эмоциональных переживаний, межличностные конфликты, неадекватные межличностные отношения в коллективной деятельности, например в совместной игровой, жесткий стиль руководства спортсменов со стороны тренера.

Так же как и в общей психологии, в спортивной психологии термины «стресс» и «психическая напряжённость» рассматриваются как синонимы и термину «стресс» придаётся отрицательный смысл. Влияние психической напряжённости на психику, качественные особенности и эффективность спортсмена, разные учёные оценивают по-разному: одни считают, что она является

только отрицательным фактором и ведёт к временному снижению функций, другие указывают, что психическая напряжённость повышает эффективность деятельности в ответственные моменты, третьи считают, что при длительном воздействии она превращается из положительного фактора в отрицательный.

1.2 Классификация стрессовых факторов

стресс спортивный психика восстановление

Распространяя представление о стрессе как об общем адаптационном синдроме на всю сферу жизнедеятельности человека, Г. Селье сформулировал следующие положения:

стресс - это не просто нервное напряжение;

стресс не всегда результат повреждения;

стресса не следует избегать.

Любая активность приводит в действие механизм стресса, который несёт функцию адаптации к возникающей трудности. Таким образом, стресс есть естественный и необходимый компонент любой деятельности, представляющий собой систему напряжений, которая возникает в результате взаимодействия мотивов деятельности, с одной стороны, и условий и средств деятельности - с другой.

Основными источниками эмоциональных реакций являются: недостаток приспособительных возможностей - новизна, необычность, внезапность; интенсивная или избыточная мотивация; сложность выполняемой задачи. Эмоциональный стресс в условиях соревнований рассматривается в качестве функции двух основных факторов: величины потребности в достижении цели и субъективной оценки вероятности достижения цели. Эта оценка основывается, в свою очередь, на отражении в сознании спортсмена его готовности - функциональной и специальной, а также предполагаемых условий протекания деятельности. В целом эмоциональное напряжение можно представить в качестве функции двух основных групп факторов: интенсивности мотивации и неопределённости ситуации протекания деятельности.

Под стрессорами понимаются факторы внутренней и внешней среды, которые вызывают состояние напряжения, или стресса. В наиболее общей классификации можно выделить стрессоры неопределённости и значимости, которые в свою очередь делятся на внутренние и внешние.

В условиях соревновательной деятельности эти типы стресс - факторов могут выражаться следующим образом (16; 20; 42).

1. Стрессоры внутренней неопределённости возникают тогда, когда спортсмен не обладает абсолютной уверенностью в том, что все внутренние механизмы, обеспечивающие спортивный результат, в нужный момент будут функционировать наиболее оптимально. Могут возникать колебания в спортивной технике, в проявлении физических качеств, в функциональном состоянии.

2. Стрессоры внешней неопределённости возникают из-за неполной ясности в условиях соревновательной борьбы и непредсказуемости её развития, тактики и спортивной формы соперников, а также партнеров, возможных помех внешнего, объективного характера.

3. Стрессоры внутренней значимости проявляются в опасениях возникновения субъективно неприятных переживаний в ходе спортивной борьбы или неудачного исхода, в боязни получения травм, опасности поражения.

4. Стрессоры внешней значимости могут явиться следствием возможности неосуществления целевых установок и установок престижа, материального ущерба или ущерба для командных интересов и интересов других людей.

Таким образом, стрессоры неопределённости связаны с характером деятельности и первичны по своей природе. Стрессоры значимости связаны с ответственностью предстоящей оценки результатов деятельности; стрессоры внутренней значимости при этом определяются характером внутренней субъективной оценки реализации индивидуально значимых мотивов личности; стрессоры внешней значимости определяются характером внешнего контроля и оценки индивидуально и социально значимых последствий соревновательного выступления.

Для тех видов спортивной деятельности, в которых основной задачей спортсмена является воспроизведение результатов, достигнутых в ходе тренировок, и при этом не предполагается явных внешних помех, скорее всего, будут характерны стрессоры внутренней неопределённости. Это в основном индивидуальные виды спорта: лёгкая атлетика, гимнастика, тяжёлая атлетика и др. Стрессоры внешней неопределённости должны быть характерны для таких видов спорта, как спортивные игры и единоборства, где многое зависит от действий партнёров и противников, а также для тех видов, где многое зависит от условий внешней среды, например от погоды, состояния места соревнований, характера судейства и т. д. Для тех видов спорта, в которых присутствуют элементы риска и опасности, могут быть характерны стрессоры внутренней значимости; для тех видов, в которых большое значение имеет внутригрупповое взаимодействие, - стрессоры внешней значимости. На возникновение стрессоров как внешней, так и внутренней значимости большое влияние, по-видимому, должны оказывать индивидуальные особенности спортсменов и условия непосредственного социального окружения, а не требования характера спортивной деятельности. В качестве личностных факторов стресса можно выделить: общие свойства личности, специальные свойства личности, индивидуальный стиль соревновательной деятельности.

Более однозначные результаты получены в исследованиях обще личностных детерминант надёжности, устойчивости деятельности в сложных экстремальных ситуациях. В качестве одного из важнейших качеств в этом плане выделяется сила нервной системы. При этом большое значение имеет то, в каких сочетаниях это свойство присутствует в структуре личности. Так, Б.А. Вяткин (1978) показал, что спортсмены со слабой нервной системой в наибольшей степени ухудшают соревновательное выступление, если для них характерны такие качества, как эмоциональная возбудимость и тревожность. Личностная склонность к тревожным состояниям многими исследователями рассматривается как фактор, неблагоприятно влияющий на поведение в экстремальной ситуации.

В качестве других личностных факторов надёжности выделяются, в частности: интеллект, эмоциональная зрелость, устойчивость, тенденция к лидерству и доминированию, самоконтроль и другие. В целом общие свойства личности ограниченно влияют на параметры деятельности, в том числе и в экстремальных ситуациях. Специальные свойства личности (ССЛ) представляют собой ситуативные качества. Ситуативное свойство - это свойство -состояние менее устойчивое, чем общие свойства. Общие свойства имеют более глубокие психофизиологические основания; ситуативные качества можно характеризовать как специфические способы действий. Они формируются и развиваются в ходе его тренировочной и соревновательной деятельности. Можно выделить четыре основных качества этого типа:

Соревновательная эмоциональная устойчивость - очень важна так, как стрессоры действуют через эмоциональную сферу личности. Вероятно, именно поэтому эмоциональная устойчивость часто трактуется, как психическая устойчивость в целом Основным параметром этого свойства можно считать адекватность эмоциональной оценки ситуации и соразмерность эмоциональных реакций в условиях соревновательного выступления.

Спортивная саморегуляция проявляется в способности спортсмена произвольно регулировать сдвиги в эмоциональной, двигательной и внутренней функциональных сферах, в характере самоконтроля соревновательного поведения.

В соревновательной мотивации отражается состояние внутренних побудительных сил, способствующих полной отдаче спортсмена на соревновании. Успех в соревнованиях может зависеть от таких мотивационных проявлений, как общая интенсивность мотивов, соотношение мотиваций достижения успеха и избежания неудач, устойчивость основных потребностей и интересов, - всего, что составляет «оптимум» мотивации.

Стабильность - помехоустойчивость характеризует устойчивость функционального состояния и двигательных компонентов в обычных ситуациях, а также степень воздействия на спортсмена различных помех, как во внутренней сфере, так и во внешних условиях. Помехоустойчивость тесно связана с понятием надёжность. Хорошая помехоустойчивость как качество спортсмена повышает вероятность надёжности его деятельности. Специальные свойства личности тесно связаны со спецификой спортивной деятельности и могут существенно влиять на результаты, в первую очередь на надёжность выступлений.

Специфика вида спорта порождает специфический набор стресс -факторов. Определённому виду спорта соответствует определённый доминирующий тип стрессоров.

1.3 Толерантность к стрессу

Реакция человека на стресс, идёт ли речь о её психологических или физиологических проявлениях, всегда очень индивидуальна. Реагирование спортсмена на совокупность стрессоров зависит от его способности оценивать каждый из источников стресса и справляться с ним. Толерантность к стрессовым воздействиям это сопротивляемость, устойчивость организма к раздражителям. Она может быть чертой личности или временным явлением. В зависимости от преобладания в стрессовой ситуации функциональных или индивидуальных факторов можно выделить 3 формы толерантности.

Первая форма - «случайная толерантность». Это может быть реакция организма в виде очень высоко эффективной физической деятельности в состоянии сильного страха.

Вторая форма - стохастическая (вероятностная) толерантность. Она обусловлена ситуативными или функциональными факторами.

Третья форма - «детерминированная толерантность». Она проявляется под воздействием стресс - факторов, которые повторяются неоднократно. Это индивидуальная реакция временного характера и, можно сказать, устойчивая черта личности.

1.4 Влияние стресса на психику и личность спортсмена

Общее мнение специалистов сводиться к тому, что умеренный стресс положительно влияет на мышечно-двигательные ощущения и восприятия движений, повышая чувствительность двигательного анализатора, а стресс более сильный притупляет её. Есть данные о том, что у спортсменов младших разрядов стресс в условиях соревнований понижает мышечно-двигательную чувствительность, а у спортсменов высокой квалификации либо не изменяет её существенно, либо повышает. Например, В.Н. Волков (1977), изучавший влияние стресса на результаты стрельбы, отмечает, что прицеливание и отработка спуска под влиянием эмоционального возбуждения, вызванного стрессорами соревновательной обстановки, ухудшаются лишь у стрелков низших разрядов. У мастеров спорта международного класса значительный уровень стресса не вызывал значимых изменений в результатах стрельбы. Положительное влияние стресса на этих спортсменов он объясняет обострением работы зрительного, кинестетического, вестибулярного анализаторов и многолетней адаптацией к стрессорам соревновательной обстановки, которая не позволяет разрушиться двигательному стереотипу (производство выстрела). Отрицательное влияние стресса на результативность стрельбы у менее квалифицированных спортсменов он связывает с понижением мышечно-двигательной чувствительности.

Для многих видов спорта характерна высокая степень сосредоточения внимания перед непосредственным выполнением упражнений. В ряде исследований, выполненных под руководством А.Ц. Пуни (1974), было установлено, что это время индивидуально и имеет границы, выход за пределы которых, отрицательно сказывается на спортивном результате.

Длительность сосредоточения внимания перед выполнением упражнения на гимнастических снарядах в условиях психического стресса, вызванного участием в соревнованиях, изучалась А.Н. Капустиным в связи с различиями по таким свойствам темперамента, как тревожность, ригидность, импульсивность, эмоциональная возбудимость. Было обнаружено, что психический стресс влияет на длительность сосредоточения внимания в зависимости от темперамента во всех выборках испытуемых независимо от пола, возраста, уровня спортивного мастерства. У гимнастов тревожных, импульсивных, эмоционально возбудимых под влиянием стресса время сосредоточения сокращалось, что является одной из причин их неудачного выступления на отдельных снарядах в одном и том же соревновании. У гимнастов с противоположными свойствами темперамента длительность сосредоточения не уменьшалась и их выступления были стабильны.

Психический стресс также может оказывать влияние на волевую активность спортсменов. В психологии спорта основными волевыми качествами принято считать: целеустремленность, настойчивость, упорство, инициативность, самостоятельность и выдержку. Волевые качества во многом определяют специальную подготовленность спортсмена (1; 10; 11; ).

Исследование влияния психического стресса, вызванного участием в соревнованиях, на особенности волевой регуляции деятельности проводилось у борцов классического стиля. Все спортсмены были разделены по силе и уравновешенности нервных процессов на группы: « сильные уравновешенные», «сильные неуравновешенные», «слабые» спортсмены. В результате было выяснено, что волевые качества у борцов с сильной нервной системой стабильны, у борцов неуравновешенного (с преобладанием возбуждения) и слабого типов нервной системы проявления воли, по сравнению с тренировкой, снижались. Одной из особенностей деятельности в спорте является постоянное преодоление трудностей, которое сопровождается переживанием успеха или неуспеха. Спортсмены реагируют на ситуацию успеха или неудачи в зависимости от того, как соотносятся результаты деятельности с её целями и мотивами. Цели и задачи, к которым человек стремится для удовлетворения мотива, уровень трудностей, на преодоление которых он претендует, в психологии обозначают как уровень притязаний.

Исследования показывают, что психический стресс также влияет и на уровень притязаний спортсменов и его изменение зависит от свойств темперамента. Тревожные, эмоционально возбудимые спортсмены при стрессе не могут показать результат, соответствующий уровню их притязаний, а не тревожные и неимпульсивные показывают результат выше уровня притязаний. Спортсмены, наиболее устойчивые к стрессу, показывают в условиях соревнований результаты, соответствующие уровню их притязаний. Адекватность уровня притязаний можно рассматривать как показатель устойчивости спортсмена к психическому стрессу в соревнованиях.

Измерение стресса в спорте. В спортивной практике для оценки уровня стресса у спортсмена, выходящего на старт, используется много различных методик. Среди них можно выделить те, которые не сложны, достаточно апробированы, просты в обработке и не требуют использования сложной аппаратуры. К таким методам относятся:

1. Метод наблюдения за внешними проявлениями стресса.

Состояние психического стресса у человека может выражаться: во внешних выразительных движениях (мимические и пантомимические), в разнообразных телесных проявлениях, в изменениях гуморального характера.

К числу внешних проявлений психического состояния спортсмена относятся изменения мимики, осанки, жестов, поз, общей двигательной активности, деятельности некоторых желез наружной секреции (выделение пота, слюны), изменения в особенностях отдельных движений (их быстроты, силы, координации), а также изменения интонационных характеристик речи и т. д. Уровень стресса и формы его влияния на спортсмена (возбудимая или тормозная) проявляются внешне по -разному. По особенностям поведения спортсмена перед стартом, по внешним проявлениям его психического состояния можно судить о том, каков уровень его стресса в данной ситуации.

О вегетативных реакциях можно судить по показателям числа сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), электрической активности тела (биоэлектропотенциометрии).

2. Экспресс - методики определения стресса.

Ассоциативный эксперимент: сущность метода заключается в том, что изучаются речевые реакции спортсмена на слова раздражители, выражающиеся в скорости и содержании его ответов. По скорости ответов на различные слова можно судить об уровне возбуждения, по содержанию слов - ответов -о доминирующей мотивации, содержании мыслей спортсмена.

Спортсмену дается инструкция и предъявляется 25 - 30 слов, на каждое из которых он должен ответить первым словом пришедшим ему на ум. Слова - раздражители произносятся экспериментатором в темпе 4 - 5 слов в 1 минуту. Регистрируется ответ испытуемого и латентное время ответа (т. е. время, прошедшее от окончания слова - раздражителя до начала ответа, произносимого спортсменом). Время фиксируется секундомером с точностью до 0,1с. Этот опыт проводится дважды: задолго до соревнований в спокойной обстановке и за некоторое время до выхода спортсмена на старт. Сопоставляется время ответа на нейтральные (слова не имеющие отношения к спорту или личности спортсмена) и значимые слова (это слова имеющие отношение к спортивной деятельности).

Показателем стресса является увеличение латентного времени, особенно на значимые слова (например, старт, результат, дистанция и т. д.). Увеличение латентного времени ассоциативной реакции на значимые слова по сравнению с нейтральными в среднем до 30 --50% является показателем оптимального уровня стресса, увеличение от 50 до 100% говорит о чрезмерном уровне стресса, увеличение времени реакции более, чем на 100% говорит о тормозной форме стресса.

Также применяется еще один метод, который, как и предыдущий, основан на том, что навязчивые мысли, доминирующая мотивация и отношения человека непроизвольно проявляются в его речевой деятельности.

Спортсмену предлагают дописать 20 - 25 неоконченных слов по своему усмотрению. На выполнение задания отводится не более 3 минут. Анализ полученных слов позволяет судить об основном содержании мыслей спортсмена перед стартом, его психическом состоянии, особенностях мотивации, настроении, наиболее вероятной форме стресса.

В психологии спорта широко используются различные опросники для диагностики уровня стресса перед стартом, а также после него. Например, «Шкала самооценки» Ч.Д. Спилбергера - Ю.Л. Ханина или «самооценка психического состояния» - методика С.Л. Рубинштейна (модификация Ю.А. Киселева, О.А. Сиротина). Методика В. Зунга, адаптированная Т.Н. Балашовой позволяет измерить степень выраженности сниженного настроения (шкала сниженного настроения - субдепрессии), методика Л.М. Малковой (адаптированная Т.Г. Чертовой) помогает измерить выраженность астенического состояния. С помощью методики Т.А. Немчина можно определить степень выраженности состояния нервно - психического напряжения.

Шкала соревновательной личностной тревожности (СЛТ) Р. Мартенса представляет собой опросную методику, предназначенную для выявления индивидуальных различий в реагировании на соревновательный стресс. С её помощью можно предсказать общие особенности эмоционального реагирования и склонность к нему в ситуациях соревновательной деятельности, но не уровень ситуативной тревоги в каждом конкретном соревновании.

Для измерения нервно-психического напряжения, помимо тестов, применяют метод измерения статического тремора. Спортсмену предлагается ввести щуп диаметром 1 мм в отверстие на панели тремометра диаметром 2 мм и удерживать его там вытянутой рукой, не касаясь стенок отверстия, 10 - 15 секунд. С помощью этого варианта измерения тремора фиксируется не чистый тремор, а его волевая регуляция. Опыт проводится дважды - до соревнований (фон) и непосредственно перед стартом. Показателем уровня стресса является отношение величины тремора перед стартом к фоновой его величине.

Метод динамометрии (измерение максимального мышечного усилия) позволяет судить о способности спортсмена мобилизовать свои силы. Если перед стартом он превышает фоновые измерения на 2 - 4 кг - это рассматривается как показатель оптимального состояния. Если наблюдается значительное снижение более 3 -4 кг, то это говорит о тенденции к заторможенности.

Также с помощью кистевого динамометра можно измерить дозированное мышечное усилие и судить о способности спортсмена контролировать свое мышечно-двигательное чувство.

С помощью метода оценки коротких интервалов времени можно определить способность субъективного отсчета времени, которая под влиянием усиления возбуждения может укорачиваться, а при развитии процесса торможения удлиняться. Спортсмену предлагается максимально точно оценить отрезок времени, равный 10 сек., не глядя на секундомер. Так как величины и направления ошибки индивидуальны у каждого спортсмена, показателем психического состояния является изменение оценки времени перед стартом по сравнению с фоном. Например, укорочение обычной оценки данного отрезка в пределах 0,5 - 1,5сек. является признаком оптимального нервно - психического напряжения.

Для того, что бы оценить способность сохранять равновесие при нарастающем эмоциональном возбуждении применяется проба на равновесие (проба Ромберга, пальце - носовая проба). Спортсмену предлагается в течение 30 сек. с закрытыми глазами, стоя на левой ноге, руки в стороны, сохранить неподвижное положение. Ошибки (потеря равновесия) фиксируются. Увеличение ошибок более чем на 10 -15% говорит о нарастании стресса. Уменьшение их, по сравнению с фоном, расценивается положительно.

Среди нетрадиционных методов определения уровня стресса можно использовать Индекс Судакова (УКРП), с помощью которого определяют границы адаптационных возможностей организма, состояние рН крови, состояние отделов вегетативной нервной системы.

Для определения функционального состояния спортсмена, после соревнований, применяются различные методики, исследующие состояние сердечно - сосудистой системы (ЧСС, АД, различные функциональные пробы), дыхания, нервной и нервно - мышечной систем. Они могут быть как простыми, так и сложными в применении (с использованием аппаратуры). Также достаточно широко применяются психологические тесты, например, методика САН, предложенная психологами Московского Государственного Университета, позволяет изучить функциональное состояние в данный момент времени, в то время как методика ЛГУ, предложенная психологами Ленинградского гос. Университета, позволяет оценить его за длительный промежуток времени, т. е. она может применяться до соревнований. А также различные методики с самооценкой спротсмена своего психического состояния, настроения, активности.

При измерении уровня стресса до соревнований нужно помнить о так называемом оптимуме эмоционального возбуждения, т.е. который способствует реализации максимально возможного результата. Он зависит от силы нервной системы, подвижности нервных процессов, а также от квалификации и спортивного стажа спортсмена. Поэтому для правильной оценки эмоционального состояния спортсмена перед соревнованиями нужно сначала определить оптимальный уровень эмоционального возбуждения у данного конкретного представителя данного конкретного вида спорта.

1.5 Методы восстановления у спортсменов - хоккеистов после соревнований

Медико-биологические средства. Подразделяются на три группы: глобального, общетонизирующего и избирательного воздействия. К группе глобального воздействия относятся: суховоздушная и парная бани, общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация, ванны. Эти средства воздействуют на все основные функциональные системы организма.

Группу общетонизирующих средств составляют: ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, местный массаж. Средства, обладающие преимущественно успокаивающим действием, - жемчужные, хвойные, хлоридно-натриевые ванны, массаж. Средства, оказывающие возбуждающее, стимулирующее влияние, - вибрационные ванны, некоторые виды душа, предварительный массаж.

К группе средств избирательного воздействия относятся: теплые или горячие ванны, облучение, теплый душ, массаж, аэронизация. Они оказывают преимущественное влияние на отдельные функциональные системы или звенья организма.

Среди средств, применяемых в спортивной практике для восстановления психической работоспособности можно выделить фармакологические средства. Существует широкий ассортимент препаратов, с помощью которых можно изменять психическое состояние: снимать страх, тревогу, депрессию, создавать хорошее настроение, более быстро снимать общее и местное утомление, ускорять адаптационные процессы. Наиболее эффективно эти средства будут действовать в комплексе с другими средствами восстановления.

Наиболее часто применяются препараты адаптогенного действия, которые ускоряют и повышают приспособление организма к различным вредным факторам, повышают работоспособность. К адаптогенам относятся: дибазол и его аналоги, целый ряд растительных стимуляторов - женьшень, аралия, лимонник китайский. Положительный эффект от их приема проявляется постепенно достигая своего максимума через 15 - 30 дней.

Особенно хороший эффект дает прием лимонника китайского, который оказывает тонизирующее и стимулирующее действие, применяется при нервном истощении, особенно связанном с переутомлением. Под его влиянием нормализуется сон, аппетит, уменьшается раздражительность, улучшается общее состояние. Его можно сочетать с поливитаминами, глютаминовой кислотой, глицерофосфатом железа.

Среди средств, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему можно выделить такие, как настойка пустырника, настойка валерианы, боярышника. Применяются препараты, влияющие на энергетику нервной клетки - например пирацетам, который влияет на биоэнергетику нервной клетки и повышает ее устойчивость к действию различных повреждающих факторов. Препараты пластического действия применяются для профилактики и лечения явлений перенапряжения. Например, оротат калия, который в дни соревнований можно принимать до 2 г в сутки, метилурацил, фосфаден, аминокислоты и другие.

В соревновательном периоде, также как и в тренировочном, применяют продукты повышенной биологической ценности для ускорения восстановительных процессов, регуляции водно-солевого обмена. Сейчас их выбор не ограничен и спортсмен может выбрать для себя наиболее подходящий продукт, ориентируясь на назначение врача.

Спортсмены должны регулярно добавлять в свой рацион витамины, они участвуют в обмене веществ, ускоряют процессы восстановления после нагрузок, предупреждают развитие состояния перенапряжения, служат профилактикой для многих заболеваний.

Исследования, проведенные на крысах показали, что в минуты агрессии они очень быстро расходуют все свои запасы витамина С. При стрессовых состояниях потребность в нем повышается, поэтому в дни соревнований прием витамина С повышается до 300 мг в сутки и более. Его прием сочетают с витамином P, так как это оказывает положительное влияние на общую и спортивную работоспособность (И.М. Борисов,1980). Также широко применяются витамины группы В, витамин Е.

В спортивной практике часто применяют поливитамины, такие как «Декамевит», «Аэровит» и другие. Они способствуют не только улучшению функционального состояния спортсменов, но и повышают работоспособность, ускоряют восстановительные процессы после нагрузок. В период соревнований их применяют курсами по 20 - 30 дней, за 5 - 7 дней до начала соревнований.

Некоторое распространение получили продукты пчеловодства. Они обладают биостимулирующими и адаптогенными свойствами. Мед и пчелиные продукты снимают нервное напряжение, успокаивают. Группа румынских ученых проводила эксперимент, в ходе которого к рациону спортсменов ежедневно добавляли 150 - 200г меда и 50 - 100 г пчелиной пыльцы. По их данным использование такой комбинации приводит к хорошему восстановлению организма и более экономному расходованию его энергетических ресурсов.

Для восстановления как физического, так и психического широко используется применение сауны и бани. Жар бани - сильный раздражитель - дает толчок многочисленным физиологическим реакциям. Под его воздействием повышается активность кровообращения, увеличивается потоотделение. Пот уносит с собой не только излишки тепла, но и конечные продукты обмена веществ, тем самым, облегчая работу почек. Баня снимает утомление. Физиологи объясняют это тем, что вместе с потом удаляются излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах и усугубляют чувство утомления. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятную расслабленность. При этом нужно учитывать состояние здоровья спортсмена и индивидуальную переносимость, а также влияние сауны (бани) на психическую сферу спортсмена. Так, пребывание в сауне 10 минут с последующим отдыхом 45 - 50 минут способствует улучшению показателей функционального состояния ЦНС и двигательного аппарата, улучшению психо-эмоционального состояния спортсмена: сна, настроения, самочувствия, внимания.

Пребывание в сауне (бане) до 30 минут вызывает ухудшение показателей функционального состояния ЦНС, двигательного аппарата и психо-эмоционального состояния. У спортсмена может наблюдаться раздражительность, усталость, «нездоровая» сонливость.

Применение сауны (бани) должно соответствовать общепринятым правилам пребывания в них и соответствовать поставленным задачам. Установлено, что наилучший восстановительный эффект проявляется при применении сауны и массажа в комплексе.

Для ускорения восстановительных процессов также используются различные гидропроцедуры. Например, для быстрого успокоения и психического восстановления после соревнований (игры) применяется теплый душ, который оказывает седативное действие или горячий, который снижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает обмен веществ.

После сложной, напряженной игры душ с температурой воды 37 - 44 гр. оказывает успокаивающее действие на сердечно - сосудистую и нервную системы. Душ может быть дождевой, веерный, Шарко, циркулярный и т. д. Выбор вида и температуры воды зависит от состояния спортсмена и поставленной цели. После душа обычно применяется массаж, где 80% времени уделяется на разминание.

Особенно рекомендуется спортсменам принятие ванн. Так, теплая ванна с растворенной в воде морской солью или 1 - 2 таблетками хвойного экстракта, оказывает расслабляющее, успокаивающее действие на центральную нервную систему и мышечный аппарат. Жемчужные ванны способствуют уменьшению нервного напряжения, расслаблению, снимают явления утомления. Температура такой ванны 36 - 37 градусов с продолжительностью до 10 - 15 минут.

Хлоридно-натриевые ванны положительно влияют на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, тонизируют и регулируют Ц.Н.С, оказывают стимулирующее действие на нервно - мышечный аппарат. Для таких ванн используется морская вода, вода природных источников, температура воды обычно 35 - 37 градусов с продолжительностью приема до 12 - 15 минут. Процедуры можно проводить курсом, особенно после напряженных соревнований.

Выраженный успокаивающий и расслабляющий эффект оказывают ванны с добавлением различных масел (ароматотерапия).

Сразу после соревнований спортсмену можно рекомендовать отдых в бассейне. При этом, после 3 - 4 минутного пассивного отдыха, он может «встряхнуть» всеми мышцами, мысленно проконтролировать эти движения, а затем вновь лежать пассивно в течение 5 - 12 минут.

Из контактных методов невербальной психорегуляции, используемых для психического восстановления спортсменов после соревнований, можно выделить такие как: «электросон»; применение прибора ЛЭНАР (проф. Э. Каструбин и инженер В. Кожников, 1979), предназначенного для проведения центральной электроанальгезии (снимает мышечную усталость и нервное напряжение у спортсменов). Ритмоавтоматический биостимулятор «Рабис» используется для снятия нервно-эмоционального напряжения, устранения стрессовых состояний, для нормализации и восстановления основных нервных процессов. Также популярно применение ультрафиолетового облучения, аэронизация воздуха и т.п.

К группе медико-биологических средств, применяемых для восстановления психической и физической работоспособности также относится массаж и его виды. Его применяют как в подготовительном периоде, до соревнований, так и после них. Массаж может проводиться непосредственно во время соревнований, в перерывах между раундами, таймами, на следующий день. При проведении сеансов массажа нужно учитывать индивидуальные особенности спортсмена, его функциональное состояние вообще и после нагрузки, характер нагрузки, вид спорта и т.д. Массируются как работавшие мышцы, так и мышцы не принимающие участия. Исследования, проведенные с помощью электромиографии и реографии показали, что чем большая масса мышц подвергается массажу, тем выше его эффект (А.А.Бирюков,1979). Видимо, это связано с тем, что с увеличением массы массируемых мышц увеличивается и количество проприоцептивных импульсов, поступающих в ЦНС

Целесообразно проводить два сеанса массажа, через 1 час после нагрузки или сразу же, и за 1,5-2 часа до сна. Это связано с тем, что процесс восстановления делится на 2 фазы. Первая фаза заключается в окислительном устранении молочной кислоты из мышц, где она образовалась в результате работы. Поэтому массаж сразу после нагрузки выполняется с акцентом на мышцы, несшим основную нагрузку. Вторая фаза заключается в выведении из организма молочной кислоты, которая после работы перешла, путем диффузии из мышц, где она образовалась, в другие ткани организма.

Массаж, проведенный повторно через несколько часов после нагрузки, позволяет еще более эффективно восстановить работоспособность организма и вывести продукты утомления из других, «неработающих» частей тела.

Восстановительный массаж, после соревнований или в дни отдыха между играми, выполняет такие задачи ,как: снятие нервного напряжения и создание условий для отдыха, расслабление мышц и снятие болевых ощущений, удаление из мышц продуктов распада, улучшение кровообращения в мышцах. Кроме того, массаж способствует улучшению настроения, нормализации сна. Для снятия мышечного и психического напряжения применяют приемы поглаживания, выжимания, растирания, разминания, потряхивание. Массаж должен быть щадящим, легким, безболезненным, все приемы проводятся мягко.

Восстановительный массаж сочетается с гидропроцедурами и с физиопроцедурами, что дает более лучший эффект. Массаж может выполняться с помощью различных аппаратов. Например, восстановительный вибрационный массаж выполняется спустя 1-3 часа после соревнований или за 2-3 часа до сна. Используют вибрацию с малыми частотами (5-15Гц) и большой амплитудой, воздействуя либо местно, либо на все тело, а также на поясничную область для рефлекторного влияния на надпочечники. Как средство восстановления, снятия утомления применяется вакуум-массаж, массируются наиболее нагруженные мышцы, а также используют стабильный метод (аппликатор накладывают на поясничную область или шейно-грудной отдел позвоночника) для рефлекторного воздействия на мышцы конечностей. Также возможно проведение гидромассажа, но не при возбуждении или сильном утомлении. Продолжительность его от 5 до 10-12 минут; учитываются вид спорта, функциональное состояние спортсмена, степень утомления, возраст, пол.

Для физического и психического восстановления также применяются различные виды массажа. Для восстановления «психической работоспособности» можно порекомендовать спортсменам «психический массаж», который содержит такие этапы суггестии, как расслабление и успокоение, успокоение нервной системы, расширение кровеносных сосудов: всех мышц, груди и миокарда, брюшной полости и поясничной, сосудов мышц, которые участвовали в работе.

Довольно хороший эффект дает применение сегментарного и точечного массажа. Воздействие на точки расслабляет мышцы и снимает нервно-эмоциональное напряжение, а также служит профилактикой психоэмоциональных напряжений и отрицательных воздействий стресса. В.И. Ничипорук предложил такую методику точечного массажа, которая предусматривает воздействие и тонизирующим и успокаивающим способами: