Хоккей. Исследование влияния скоростно-силовой подготовки на уровень развития физических качеств

34. Стресс и тревога в спорте: Международный сб. научных статей/ Сост. Ю.Л. Ханин. -М.: Физкультура испорт,1983. - 287с.

35. Теория и практика физической культуры. Журнал №10, 1999. - с. 31.

36. Тобиас М. Стюарт М. Растягивайся и расслабляйся /Пер. с анг. И.В.Савельевой, Т.С. Буховой. - М.: Физкультура и спорт, 1994. - 159с.

37. Физическая работоспособность спортсмена и ее восстановление в процессе спортивного совершенствования /ОГИФК, Омск, 1979. - С. 23-26.

38. Фомин Н.А. Актуальные проблемы адаптации детей школьного возраста к физической нагрузкам/ Ред. Н.А.Фомин. - Челябинск: Изд-во ЧГПИ, 1998. - 88с.

39. Фомин Н.А., Филин В.П. На пути к спортивному мастерству: Адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 159с.

40. Фонтана Д. Как справиться со стрессом. - М.: Педагогика-Пресс, 1995. - 351с.

41. Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотренинг: игры и упражнения. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 268с.

42. Эверли Дж, Розенфельд Р. Стресс. Природа и лечение. - М., 1985. - 223с.

Приложение 1

Специализированные виды гимнастики

1. Поза алмаза - cесть на пятки, голова, шея, туловище на одной прямой, руки на коленях. Терапевтический эффект: укрепляет уверенность в себе, используется для тренировки дыхания, концентрации внимания, укрепляет коленные суставы и голеностопные связки.

2. Упражнение для укрепления нервной системы - повышает ее сопротивляемость, дает уверенность в своих силах.

Исходное положение: поза Тадасана - стоя, руки вдоль туловища.

Техника исполнения: ноги на ширине плеч. Сделать выдох, и, медленно вдыхая, вытянуть руки перед собой ладонями вверх. Сжать кулаки и, с напряжением согнув руки в локтях, подвести их к плечам. Разогнуть руки, снова быстро согнуть. Выполнять несколько раз, не прерывая максимальной паузы. Затем наклониться вперед, сделать выдох, одновременно расслабляясь и опуская руки вниз.

3. Поза дерева - врикасана может использоваться для вырабатывания уверенности в себе, а также для укрепления вестибулярного аппарата.

И.П. в позе Тадасана. Согнуть левую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на правое бедро. Ладони соединить и поднять руки вверх над головой. В позе находиться от 1 до 2 минут. Вернуться в и.п. Повторить упражнение правой ногой.

4. Поза кузнечика - салабхасана. Терапевтический эффект: тонизирует сердечно-сосудистую систему, диафрагму, укрепляет мышцы тела, улучшает работу легких.

И.П. лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и опираясь на кулаки, поднять прямые ноги вверх. Находиться в позе от 30 сек. и более. На выдохе вернуться в И.П.

5. Сиршасана - стойка на голове. Ее терапевтический эффект: тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, активизирует работу гипофиза, гипоталамуса, воздействует на сердечно-сосудистую систему и нервную. Эта поза требует тренировки.

И.П. Стоя на коленях. Поставить голову на пол в чаше сплетенных рук и выпрямить ноги, подняв таз вверх. Согнуть ноги в коленях и встать на голову. Ноги вертикально. В позе находиться от 10 секунд и более. Выходя из позы нужно согнуть ноги в коленях и бедрах и опустить ноги на пол.

6. Сарвангасана - поза свечи. Терапевтический эффект: Тренируется тонус кровеносных сосудов мозга, отдыхает сердце, легкие, щитовидная железа получают дополнительный приток крови. Асана благоприятно действует на ЦНС, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости.

И.П. лежа на спине расслабившись. Сделать полный выдох, и с плавным вдохом поднимаем ноги под углом 90 градусов к туловищу. Затем с помощью рук поднять таз и ноги вверх (стойка на плечах). Оставаться в позе от 30 секунд и более. Дышать низом живота. Концентрация внимания на щитовидной железе. При выходе из позы ноги согнуть в коленях, выпрямить под углом 90 градусов и медленно положить на пол.

7. Шавасана - поза мертвого. Терапевтический эффект: Поза расслабляет физически, снимает утомление, успокаивает нервную систему. Является идеальной для отдыха всех систем организма.

И.П. лежа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты. Расслабление тела идет с помощью определенных формул, снизу вверх. Подключается зрительное воображение, можно представлять себя листом на дереве, чайкой в небе и т. д. Сначала выполняется полное йоговское дыхание,

Среди специализированных видов физических упражнений особое место занимает дыхательная гимнастика. Как известно, при возникновении напряжения дыхание учащается и становится поверхностным. Это может вызвать головокружение и потерю контроля. Если спортсмен испытывает чувство тревоги, напряженности он может выполнить следующие дыхательные упражнения:

Сесть, сложив ладони вместе и слегка прижав их к животу. Медленно выдыхать воздух, опуская живот. Затем выполнить вдох, одновременно поднимая живот. На выдохе вести счет, чем дольше он, тем лучше, при этом использовать собственное ключевое слово.

Глубокое дыхание поможет усилить контроль, а благодаря счету оно не будет становиться более поверхностным и учащающимся.

Полное йоговское дыхание не только приводит в действие весь дыхательный аппарат, стимулирует обмен веществ, увеличивает иммунные силы организма, оказывает положительное влияние на эндокринную систему, но и обладает успокаивающим действием. Его можно выполнять несколько раз в течении дня.

И.П. Стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены. Медленный вдох через нос на счет 8 или 6, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот выпячивается вперед), затем среднюю (расширяются ребра и грудь), в конце вдоха заполняются верхние отделы легких (поднимаются ключицы). Затем следует задержка в соответствии с выбранным ритмом и производится выдох, сначала втягивается живот, затем опускаются ребра, грудь, плечи. Движения выполняются плавно, мягко. После выдоха снова делается пауза.

Дыхание, укрепляющее нервную систему.

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Сделав выдох, сразу выполняется вдох с одновременным подъемом перед собой рук ладонями кверху до уровня плеч. Кисти рук сжимаются в кулаки и на задержке дыхания руки быстро сгибаются в локтях (кулаками к плечам). Затем медленно, с напряжением руки возвращаются в И.П.

В начале тренировки на задержке дыхания выполняется один цикл сгибания-разгибания рук. Затем количество циклов на одной задержке дыхания увеличивается до 2-3.

Бхастрика - кузнечный мех. Это упражнение оказывает положительное влияние на Ц.Н.С., спинной мозг, вызывает прилив энергии.

И.П. В позе алмаза. Туловище, плечи и голова находятся на одной прямой линии. Сначала медленно, затем все быстрее выполняются резкие выдохи и вдохи через нос от 5 до 15 раз (вдох и выдох считается за один раз).

Ха-дыхание обладает выраженным тонизирующим эффектом.

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Одновременно с глубоким вдохом (по типу полного дыхания) руки медленно через стороны поднимаются вверх над головой. Затем следует задержка дыхания на несколько секунд и резкий наклон вперед. Руки опускаются и сокращаются мышцы живота с одновременным выдохом через рот с произнесением слога «ха». Возвращаясь в И.П., сделать медленный глубокий вдох, руки поднять над головой, медленно выдохнуть, одновременно опуская руки вниз.

На задержке дыхания после вдоха, нужно представить, что в руках находится сосуд с неприятностями. С выдохом «ха» как бы бросить этот сосуд с горы.

Для улучшения нервно-психического состояния можно выполнять Пхеданапранаяму.

И.П. В позе алмаза или полу лотоса. Производится вдох через правую ноздрю, при этом большой палец надавливает на нее, регулируя поступление воздуха, а мизинец закрывает левую ноздрю. На задержке после вдоха выполняется Мула Бандху (сжимаются промежности и подтягиваются к позвоночнику). После паузы на вдохе (2-3 секунды) выполняется выдох через левую ноздрю, контролируемую мизинцем. Затем снова вдох через правую и выдох через левую ноздрю. Упражнение повторяется 3-4 раза.

Выполнение ритмичного дыхания также влияет на укрепление нервной системы. У каждого свой ритм, при его определении нужно ориентироваться на свой пульс.

Упражнение: сидя в удобной позе. Сделать вдох, задержка дыхания, выдох, снова задержка по формуле 6-36-3 или 8-4-8-4.

Агней мудра способствует укреплению нервной системы и помогает контролировать мыслительные процессы.

И.П. В позе алмаза или лотоса. Тело нужно расслабить, затем сделать несколько вдохов - выдохов ритмического дыхания. Концентрация внимания на солнечном сплетении.

Аннотация

выпускной квалификационной работы на тему:

«Хоккей. Исследование влияния скоростно-силовой подготовки на уровень развития физических качеств.»

В выпускной квалификационной работе показано, что усовершенствованная комплексная методика восстановления хоккеистов в соревновательном периоде, включающая в себя кинезотерапию с использованием психо-эмоционального статуса, более эффективно восстанавливает функциональную деятельность сердечно-сосудистой системы и ее адаптационные возможности, по сравнению с общепринятой методикой восстановления.

Комплексная методика восстановления хоккеистов, с использованием приемов методики СЭМПЛ и упражнений из хатха-йоги, более эффективно восстанавливает функциональные нарушения в ЦНС в основной группе, по сравнению с общепринятой методикой восстановления.

Коррекция астенического состояния у спортсменов-хоккеистов в соревновательный период наиболее эффективна после проведения комплексной методики восстановления, с использованием приемов методики СЭМПЛ и упражнений из хатха-йоги.

Иллюстрационный материал

ВЫПУСКНОЙ КВАЛИФИКАЦИОННОЙ РАБОТЫ НА ТЕМУ:

«Хоккей. Исследование влияния скоростно-силовой подготовки на уровень развития физических качеств.»

Индекс Судакова (универсальная кардиореспираторная проба)

Способ определения общего состояния и границ адаптационных возможностей организма

Размещено на Allbest.ru