-точка Шао-цзе - расположена на дистальной фаланге 5 пальца кисти( на 3 мм. кнаружи от ногтя).

точка Шао-чун - на дистальной фаланге 5 пальца, но на 3 мм. в лучевую сторону от ногтя.

Гуань-чун - на дистальной фаланге 4 пальца, на 3мм в локтевую сторону от ногтя.

Чжун-чун на дистальной фаланге 3 пальца (на 3мм в лучевую сторону).

Шан-ян - на дистальной фаланге 2 пальца (на 3мм в лучевую сторону).

Хэ-гу - расположена в промежутке между 1 и 2 пястными костями, ближе к лучевому краю середины 2 пястной кости.

Шао-шан - на дистальной фаланге 1 пальца (на 3мм в лучевую сторону тот корня ногтя).

Ши-сюань - эти точки располагаются на кончиках дистальных фаланг каждого пальца кисти.

Массаж БАТ левой руки начинается с концевой фаланги большого пальца, точки Хе-гу, затем концевые фаланги 2, 3, 4, и 5 пальцев. На правой руке начинаем с 5 пальца, затем 4, 3, 2, и после - точку Хе-гу.

Для снятия нервно-эмоционального напряжения также можно использовать методику японского врача Намикоси Токудзиро: спортсмен должен выполнять нажатие от основания пальца до кончика, в 3-4 приема, в течение 3сек со средней силой.

С целью психического восстановления спортсмена после перенесенного психического стресса, вызванного условиями соревнований, можно применять методику СЭМПЛа (сенсо-мануальная психолингвистика). Целью этой методики является достижение легкого транса, релаксация всех групп мышц, постановка позитивных целей, решение некоторых психологических проблем. Воздействие на спортсмена идет не только физически, но и психологически, с помощью образов, слов, различных техник(например, техника якорения), при этом учитывается как функциональное состояние спортсмена, так и его вид восприятия (аудиал, визуал, кинестетик). С помощью этой методики можно улучшить эмоциональное состояние, снять нервно-мышечное напряжение, помочь спортсмену в подготовке к следующим соревнованиям.

Рациональное питание

На предсоревновательном этапе ведущая роль в питании спортсменов принадлежит витаминам, доза которых варьируется в зависимости от объема и интенсивности выполняемой работы. В этот период нельзя вводить в меню спортсмена новые продукты, менять тактику питания, так как это может нарушить установившееся равновесие в обмене веществ и привести к изменению спортивной формы.

В дни соревнований спортсменам даются такие рекомендации, как:

не выходить на старт натощак;

не пить много жидкости непосредственно перед стартом;

не употреблять трудно усвояемую пищу;

После соревнований большое внимание уделяется питьевому режиму.

Физиологические последствия стресса включают обезвоживание организма и наступающие в результате этого повышение плотности крови, недостаточное питание кожи, расстройства пищеварительной системы и общие нарушения обмена веществ. Важное средство противодействия обезвоживанию - увеличение приема жидкости.

Чай, кофе и алкоголь - лишь увеличивают скорость выведения жидкости из организма, поэтому пользы от них нет. Оказывая возбуждающее действие на нервную систему, они могут усилить психофизиологический ответ на воздействие стрессора и вызвать неблагоприятные отсроченные последствия - потерю сна, головные боли, нервозность, повышенную раздражительность. Лучше употреблять чистую воду или натуральные несладкие соки. Объем жидкости, выпиваемой в течении дня, увеличивается до двух литров в день.

В состоянии стресса люди склонны пере- или недоедать, а также питаться быстро. В стрессе человеческое тело тратит энергию быстрее, чем в обычных условиях, поэтому здоровая диета становится вдвойне важной. Так как при стрессе наблюдается сильное напряжение сердечно-сосудистой системы, сердце особенно нуждается в той поддержке, которую ему может обеспечить «сберегающая сердце диета». Основные принципы диеты:

Сокращение потребляемого количества жиров. Взрослые должны употреблять не более 80 г жиров ежедневно.

Из этого количества следует употреблять как можно больше полиненасыщенных жиров.

Есть как можно больше свежих овощей и фруктов, лучше в сыром виде.

Потреблять как можно больше клетчатки в виде хлеба с отрубями, в кожице фруктов и овощей.

Уменьшить потребление как сахара, так и соли.

Стресс сильно сокращает содержание в организме витаминов С и В. Лучше принимать поливитамины, содержащие комплекс витаминов и микроэлементов.

Педагогические методы восстановления

К педагогическим средствам восстановления относятся физические упражнения, подбор и вариативность сочетания которых в структуре программ тренировочных занятий в мезо- и микроциклах обеспечивает достижение заданного результата. Педагогические средства, направленные на ускорение процессов восстановления, применяются индивидуально с учетом функциональных особенностей организма каждого спортсмена. При этом чем выше нагрузки в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных и чем продолжительнее период напряженной работы, тем длиннее должно быть время, отводимое на восстановление.

Применение педагогических средств восстановления спортивной работоспособности

Параметры применения	Средства восстановления
	Рациональное планирование тренировки соответственно функциональным возможностям организма; подбор необходимых сочетаний общих и специальных средств в конкретных видах спорта; введение специальных восстановительных периодов.	волнообразность и вариативность нагрузки в занятии; использование специфических и неспецифических серий и отдельных упражнений; использование тренажеров; введение специальных серий и отдельных упражнений для активного отдыха и расслабления	построение отдельного занятия с использованием необходимых вспомогательных средств для устранения явлений утомления(локального, глобального); полноценные индивидуальная разминка и заключительная часть занятия
Уровни восстановления	основной	текущий	оперативный
Время применения	в мезо- и микроциклах, от микроцикла к микроциклу	в процессе отдельного занятия или после него	в сериях или отдельных упражнениях в каждом занятии
Воздействия	модель мезо- и микроцикла	модель тренировочного занятия в различных режимах нагрузки с отдыхом	модель серии упражнений в уроке в различных режимах нагрузки с отдыхом
Направленность	направлены на основные функциональные системы организма, обеспечивающие развитие, повышение и восстановление спортивной работоспособности в конкретных видах спорта

Эффективность тренировочного процесса зависит от правильности подбора и распределения средств в тренировочных уроках, распределения этих уроков в мезо- и микроциклах подготовительного периода. В каждом периоде тренировок решаются определенные задачи. Эффективность решения этих задач зависит от сочетания уроков в недельном цикле. Тренировка, как правило, должна быть направлена на подготовку спортсмена к конкретным соревнованиям с прогнозируемыми условиями, также ставится задача развития и закрепления определенных двигательных качеств, обеспечивающих выполнение сложных координационных движений в спортивных играх.

В спортивной практике повышение функциональных возможностей организма достигается многократным повторением специальных и вспомогательных упражнений, что приводит к определенной физиологической перестройке в организме спортсмена. Вместе с тем, применение правильного режима чередования нагрузки с отдыхом в тренировочном уроке не только предохраняет спортсмена от перетренировки, но и способствует лучшему развитию физических качеств и функциональных возможностей организма.

При планировании педагогических средств восстановления в мезоцикле нужно учитывать его задачи. В мезоцикле могут применяться микроциклы, средства и направленность которых способствуют осуществлению интегральной подготовки или восстановлению и созданию благоприятных условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих циклов.

Психологические средства восстановления

В спортивной практике в последние годы большое распространение получили психологические методы и средства восстановления. С помощью психологических воздействий можно снизить уровень нервно-психической напряженности, устранить состояние психической угнетенности, ускорить восстановление затраченной нервной энергии, сформировать у спортсмена установки на более эффективную реализацию тренировочных и соревновательных программ, повысить степень готовности функциональных систем организма к выполнению интенсивных физических нагрузок.

К методам психологического воздействия относятся: гипнотерапия, психотерапия в бодрствующем состоянии, метод произвольного мышечного сокращения, психотерапия в состоянии неполного бодрствования. К средствам психологического воздействия относятся: аутогенная тренировка (АТ) и ее модификации, внушенный сон-отдых, самовнушение и другие.

Под АТ подразумевается активный метод саморегуляция психических процессов и психовегетативных функций. Впервые систему АТ изложил Иоганн Генрих Шульц в 1932 году в своей книге «Аутогенная тренировка». К настоящему времени сложилось много модификаций его метода. Овладение методом подразумевает на начальных стадиях проведение занятий с помощью психолога или тренера. Обучающий курс проводится групповым методом. В процессе занятий применяются формулы самовнушения, а также формулы цели, которые являются необходимым завершающим элементом применения любой модификации АТ. Цель техники саморегуляция - научить человека подчинять свой организм волевому контролю. Все аутогенные методики подразумевают достижение релаксационного состояния, для которого характерна заторможенность нервной системы с сочетанием бодрствования и непрерывности сознания. Именно в этом состоянии возникают основные эффекты аутотренинга: восстановление сил, снятие эмоционального напряжения, возможность управлять процессами организма и психики с помощью мысленных самоприказов.

Комплексная методика АТ, предложенная В.С. Лобзиным и М.М. Решетниковым, включает в себя все основные элементы различных модификаций АТ. Последовательность основных комплексов упражнений следующая: общее успокоение, достижение тренировочной мышечной релаксации, вызывание ощущения тепла в конечностях и в солнечном сплетении, овладение регуляцией ритма и частоты сердечной деятельности, мобилизующие упражнения, общее укрепление эмоционально-волевой сферы.

Обучение по этой методике осуществляется в течение 24-30 дней при условии проведения 3-4 гетерогенных тренировок в неделю. В процессе применения АТ спортсмены могут изменять, дополнять формулы самовнушения при условии сохранения базисных формул. В зависимости от вида спорта может увеличиваться количество внушений, направленных на улучшение кровоснабжения, а следовательно, и на ускорение восстановления отдельных групп мышц, преимущественно участвовавших в деятельности. Аутогенная тренировка имеет две части: мобилизирующую и успокаивающую, эти части применяются раздельно или совместно в зависимости от целей, поставленных перед спортсменами. Степень усвоения аутогенной тренировкой выясняется в процессе бесед со спортсменами и с помощью изменений показателей вегетативных функций, в основном пульса и температуры.

Релаксация мышц может использоваться самостоятельно, вне АТ. В спортивной практике чаще всего применяется метод Г.Д. Горбунова. Обучение проводится перед сном. Каждый сеанс длится 5-7 минут. Занятия проводятся через день или два дня подряд с перерывом на третий. При выполнении релаксационных упражнений сначала следует напряжение мышц, что позволяет лучше расслабиться.

Упражнение зрительного воображения:

Внушите себе, что ваше тело отяжелело, вы успокоились и расслабились.

Пусть ваше дыхание становится более поверхностным, легким и неосязаемым.

На выдохе, используя ключевое слово, повторяйте себе, что вы чувствуете покой и расслабление.

По мере того как вы начнете воспроизводить картину все более детально, вы почувствуете, что ваше «я» как бы покидает тело и перемещается в сферу мечты и фантазии.

Упражнения быстрой релаксации:

удобно лечь;

проконтролировать положение рук и ног, их расслабленность;

начать дышать более глубоко, считая на выдохе 3-2-1;

произносить ключевое слово на каждом выдохе;

вызвать зрительные образы для ощущения утяжеления и теплоты, поднимающихся от кончиков пальцев на ногах к голове;

находиться в таком состоянии, какое - то время.

После хорошей тренировки эти приемы помогут быстро противодействовать возникающему напряжению.

Одной из модификаций АТ является психорегулирующая тренировка (ПРТ). Эта методика начала формироваться в апреле 1966 года и по предложению А.В. Алексеева получила это название. Она имеет также две части - успокаивающую и мобилизующую. Работа по этим частям ПРТ шла с высококвалифицированными спортсменами различных видов спорта. Проведенная работа позволила врачам-психиатрам лаборатории психологии спорта ВНИИФКа опубликовать такие работы, как в 1968 году - методическое письмо» Психорегулирующая тренировка» (часть 1 - «Успокоение») А.В. Алексеева; в 1969 - «Психорегулирующая тренировка»(«Успокоение и варианты завершения успокаивающего занятия») Л.Д. Гиссена и «ПРТ» (часть 2 - «Мобилизация») А.В. Алексеева.

В 1972 году А.В. Алексеев разработал окончательный вариант успокаивающей части ПРТ. Он считал, что все 40 формул нужно осмысливать 20 минут, каждую по два раза. Затем, в процессе занятий, можно постепенно сокращать число формул до 7-3 минут.

В результате изучения воздействия ПРТ, как средства восстановления было установлено, что происходит ускорение процессов восстановления, снижение возбудимости ЦНС, оказывается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и нервно-мышечный аппарат. Психомышечная тренировка также является модификацией АТ, это новый, укороченный вариант успокаивающей части ПРТ.

В ее основу входит:

умение максимально расслаблять мышцы;

способность максимально ярко, но не напрягаясь психически, представлять содержание формул самовнушения;

умение сохранять внимание на определенном объекте (части тела);

умение воздействовать на самого себя словесными формулами.

ПМТ эффективно применяется для восстановления и реомобилизации, т. е. при возвращении из мобилизованного состояния на уровень повседневной нормы.

Психическая саморегуляция (ПСР) также применяется в психическом восстановлении спортсменов. По предложению профессора В.Е. Рожнова внелечебное применение ПСР получило название - социально-профилактический аспект в деле психической саморегуляции. Суть ПСР - предупреждение нарушений нервно-психической сферы у здоровых людей тогда, когда они работают в специфических областях деятельности, в том числе и большой спорт. В ПСР, также как и в других модификациях, используются такие средства психическая саморегуляция, как само ободрение, само приказ, само убеждение.

Психофизиологическая тренировка (ПФТ) является разновидностью психотерапии и АТ. Это метод само воздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления и словесного подкрепления нормального функционирования организма с целью повышения психофизического потенциала, формирования самообладания и адекватной реакции на раздражители. Принцип построения упражнений и психофизической тренировки обосновали русские физиологи и психотерапевты М.Р. Могендович, В. Мешка, И.З. Вельвовский и сотрудники Парка ЛФК и климатолечения курорта Друскининкай К. Динейка и Н. Нарбут. Основными принципами ПФТ является умение регулировать процессы дыхания, мышечный тонус и состояние психики. Специальные дыхательные упражнения не только повышают устойчивость организма к кислородной недостаточности, но и способствуют уравновешиванию нервных процессов, повышают эффективность идеомоторных актов. Мышечная релаксация не только повышает уровень протекания нервных процессов, но и является своеобразной гимнастикой нервных центров, в частности вегетативной нервной системы.

Смена напряжения и расслабления мышц в сочетании с дыхательными упражнениями оказывает регулирующее влияние на гладкую мускулатуру внутренних органов и сосудистой системы.

Сочетание произвольной мышечной активности и устного убеждения при ПФТ более эффективно, чем изолированное словесное самовнушение, используемое в АТ. В ПФТ большая роль отводится психике, т. е. сознанию и эмоциям. Известно, что мысли могут усиливать или ослаблять господствующий очаг возбуждения в ЦНС, поэтому в ПФТ используется тонизирующее влияние мысли. Для снятия состояния переутомления, в состоянии стресса спортсменам можно рекомендовать дыхательное упражнение « по кругу» из ПФТ (К. Динейка, 1986). В состоянии стресса ритм дыхания нарушается, поэтому сначала нужно определить свой пульс и запомнить его ритм, затем дышать так: вдох на 4 удара пульса, выдох на 4 удара, после выдоха не дышать до тех пор пока это приятно.

Затем выполняется само упражнение - глаза закрыты, дыхание носом, нужно представить, что вдох и выдох делается через точку между бровями. Дыхание идет по счету на 4 - вдох и на 4 - выдох, при этом нужно образно представлять, что вдох делается по позвоночнику вверх, а выдох от бровей вниз до пупка.

Внимание на вдох - производится медленно и бесшумно как бы от большого пальца левой ноги вверх до бровей, и выдохнуть - от бровей в них по правой стороне тела до пальцев правой ноги. Такое дыхание делать 6-8-10 раз.

Затем внимание нужно обратить на выдох - во время него дополнительно расслаблять мышцы рук, шеи, туловища, ног. Со временем во время выдоха будет появляться ощущение теплоты по всему телу.

Во время удлиненного выдоха нужно произносить (мысленно): «Теплеют руки, теплеют ноги». Это упражнение способствует приобретению навыка произвольного общего расслабления и снимает чрезмерное нервно-психическое напряжение.

Аутогенная тренировка и ее модификации помогают спортсмену восстановиться после выхода из огромного психофизического напряжения, испытываемого на соревнованиях.

Для занятий АТ и ее разновидностями спортсменам можно порекомендовать групповые занятия в виде психотехнических игр (Н.В. Цзен, В.Ю. Докучаев, Ю.В. Пахомов, 1979-1982). Обычно в процессе занятий в группе устанавливается мягкий эмоциональный климат, взаимное доверие, чувство группового «мы». Сплоченность группы создает для ее членов коллективную психологическую защиту. Особенностью психотехнических игр является игровая форма коллективных занятий. Игра является растормаживающим фактором для участников занятий. А также большое разнообразие используемых игр позволяет сделать процесс занятий более интересным и непохожим на другие формы АТ. Помимо умения расслабляться спортсмена нужно научить и правильному выходу из релаксационного состояния. Стремительный выход из состояния расслабления зависит не только от телодвижений, но и психологического фактора. Волевым усилием человек как бы раскачивает себя, готовит к активному действию. Спортсмену можно предложить такой простой способ выхода из состояния расслабления как: сжать кулаки, поднять руки, потянуться - лицо к потолку, сделать глубокий вдох и резкий выдох, при этом открыть глаза и выбросить пальцы рук вверх. Также для выхода из состояния релаксации можно использовать психотехнические упражнения.

Выводы по первой главе

1. Изучив литературу, посвященную проблеме восстановления спортсменов-подростков в период соревнований, мы не нашли данных сравнительного анализа эффективности восстановления юных хоккеистов такими комплексными методиками, как: кинезотерапия с использованием психо-эмоционального статуса и без их применения. Именно поэтому мы провели представленное исследование.

2. Комплексная методика восстановления с использованием приемов массажа и упражнений из хатха-йоги положительно влияет на сердечно-сосудистую систему организма, на ЦНС и на психо-эмоциональную сферу спортсменов-хоккеистов подростков, испытывающих большие психофизические нагрузки в соревновательном периоде.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования - повысить эффективность комплексной методики восстановления юных хоккеистов в соревновательном периоде.

Задачи исследования.

4. Исследовать влияние комплексной методики восстановления на адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы хоккеистов в процессе педагогического исследования.

5. Изучить влияние комплексной методики восстановления на состояние центральной нервной системы хоккеистов в процессе исследования.

Определить особенности психо-эмоционального состояния в ходе исследования.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач в опытно-экспериментальной работе использовались следующие методы и методики исследования.

1. Проба Руфье-Диксона. Используется для определения работоспособности сердца при физической нагрузке по индексу Руфье. До проведения пробы спортсмен в течение 5 минут находится в спокойном состоянии в положении сидя и подсчитывает пульс за 15 секунд (Р1). Затем спортсмен выполняет 30 приседаний за 1 минуту. Сразу после приседания в положении сидя подсчитывается пульс за 15 сек. (Р2) и в последние 15 сек (Р3) первой минуты восстановления после окончания нагрузки. Показатель сердечной деятельности(ПСД) вычисляется по модернизированной формуле:

ПСД= (Р2-70)+ (Р3-Р1)/10, где, - Р1,Р2,Р3 - показатели ЧСС, приведенные к минуте.

Оценка ПСД, в баллах, по шкале:

от 0 до 2,9 - отлично;

от 3 до 6 - хорошо;

от 6 до 8 - ниже среднего.

2. Индекс Судакова позволяет определить границы адаптационных возможностей организма и в частности сердечно-сосудистой системы.

Индекс определяется по формуле - ЧСС/ЧД-5 (коэффициент отклонения). По показателям пробы можно определить: состояние рН крови (состояние защелачивания или закисления); состояние отделов вегетативной нервной системы: если К(ЧСС/ЧД) больше значения «5» - перевозбужден симпатический отдел, если К меньше «5» - перевозбужден парасимпатический отдел; состояние вентиляционно-перфузного дебита: если К больше значения «5» -легочная недостаточность, если К меньше «5» - сердечная; границы адаптационных возможностей организма: «верхняя» имеет значение К=7,5, «нижняя» К=3,5, за пределами которых возможна реакция организма по типу «реакции стресса Г. Селье».

ЧСС (частота сердечных сокращений) измеряется в уд/мин. Измеряется пальпаторно с лучезапястной, сонной артерии, подсчитывается количество ударов за единицу времени(10,15,30,60 сек.)

ЧД( частота дыхания) измеряется во вдохах за минуту (приложение №1).

3. Проба Ромберга. Используется при изучении координационной функции нервной системы, позволяет судить о статической координации. Испытуемый должен стоять так, чтобы его ноги были на одной линии, при этом пятка одной ноги касается колена другой. Руки вытянуты вперед, пальцы разведены, глаза закрыты. Если испытуемый находится в позе от 20 до 40 сек., при этом отсутствует тремор век и пальцев рук оценка хорошая. Если время сохранения позы меньше 15-10 сек. и наблюдается тремор рук и век, оценка - неудовлетворительно.

4. Методика ЛГУ. Предложена психологами Санкт-Петербургского государственного университета. Данная методика изучает функциональное состояние человека за длительный период времени. Предполагает заполнение анкеты, позволяющей оценить преобладание функционального состояния человека за определенный период времени. Анкета состоит из 9 разделов. В каждом - 7 предложений, характеризующих степень выраженности определенного признака. Крайние предложения характеризуют противоположные стороны данного признака (Приложение №2).

Методика САН (самочувствие, активность, настроение). Предложена психологами Московского государственного университета. Данная методика изучает самооценку функционального состояния в данный момент и предполагает использование теста. Тест состоит из 30 психологических пар признаков состояния, характеризующих самочувствие, активность, настроение человека. Между парами слов расположены цифры от 0 до 3 в обе стороны, которые характеризуют степень выраженности данного признака: «3» - признак очень сильно выражен; «2» - сильно выражен; «1» - признак слабо выражен; «0» - неопределенное состояние (Приложение №3).

Методика Л.Д. Малковой, адаптированная Т.Г. Чертовой, позволяет оценить астеническое состояние спортсменов. Шкала астенического состояния (ШАС) создана на базе клинико-психологических наблюдений и опросника ММР1. Исследование проводится индивидуально или в группе. Испытуемому предлагается ответить на вопросы-утверждения опросника. Опросник состоит из перечня признаков астенического состояния и содержит 30 основных характеристик этого состояния (Приложение №4).

После каждой пробы спортсмены находились в покое 5-10 минут, для обеспечения полного отдыха и восстановления от предыдущей пробы.

7. Обработка результатов исследования проводилась с помощью методов математической статистики: Х-среднее, среднее арифметическое (М), среднее квадратичное (G), ошибка среднего арифметического (м), уровень достоверности по критерию Стьюдента.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось в г. Челябинск, в хоккейном клубе «трактор», где проходят занятия по хоккею, в два этапа.

На 1 этапе (теоретическом) сентябрь-октябрь 2005 года был проведен анализ литературных источников по изучаемой проблеме, осуществлялось педагогическое наблюдение за внешними проявлениями стресса у хоккеистов в соревновательном периоде, разрабатывалась комплексная методика по функциональному восстановлению хоккеистов.

На 2 этапе исследования (ноябрь 2006 г.) было проведено исследование с целью обоснования эффективности разработанной комплексной методики восстановления.

В исследовании принимали участие 24 хоккеиста групп начальной спортивной специализации 14-15 летнего возраста, которые были разделены на 2 группы по 12 человек в каждой. Между контрольной и основной группами в период исследования не было различий по количеству применяемых средств восстановления и часов, отводимых на их применение.

В контрольной группе восстановительные мероприятия проводились по общепринятой методике.

В основной группе применялась разработанная комплексная методика восстановления функционального состояния, включающая использование приемов методики СЭМПЛ и упражнений из хатха-йоги.

Спортсмены этой группы выполняли упражнения из хатха-йоги - асаны и дыхательные упражнения в течение всего соревновательного периода (приложение 1). В комплексе утренней гигиенической гимнастики спортсмены выполняли комплекс асан различной направленности, в течение 7-10 минут. Перед каждой игрой выполнялись дыхательные упражнения, в течение 5-7 минут, положительно влияющие на умственную и физическую работоспособность, помогающие снять ощущение усталости, напряжения, тревоги. В зависимости от типа используемых дыхательных упражнений их воздействие может иметь как общеуспокаивающий, так и активизирующий характер. Дыхание с более продолжительным вдохом ведет к активизации организма, с более продолжительным выдохом, наоборот, вызывает успокоение. Подбор дыхательных упражнений зависит от состояния спортсмена перед игрой.

После каждой игры выполнялись дыхательные упражнения, которые подбирались индивидуально, в зависимости от состояния спортсмена.

Через 30-40 минут после игры спортсменам проводился первый сеанс восстановительного массажа, в течение 8-10 минут. Основные задачи массажа:

- снять нервное напряжение и создать условия для отдыха.

- расслабить мышцы и снять болевые ощущения.

- удалить из мышц продукты распада.

- улучшить кровообращение в мышцах.

Второй сеанс массажа с использованием приемов методики СЭМПЛ проводился через 2-4 часа после игры, длительность процедуры 40-60 минут. Количество сеансов индивидуально.

СЭМПЛ-терапия - это оригинальный метод, соединяющий в себе психотерапевтические и телесно-ориентированные контактные и бесконтактные способы воздействия. В ходе СЭМПЛ-терапии у пациента возникает поверхностный транс, иллюзии и ощущения, выходящие за рамки обычной реальности: изменение длины, объема, формы и плотности тела и конечностей, чувство полета, невесомости. Именно в этом состоянии человек становится обладателем «волшебной палочки» - собственного ресурса, глубокого энергетического потенциала. Он может изменить свое самочувствие, заглянуть в свое прошлое и изменить будущее. Происходит биоэнергетическая коррекция, т. е. воздействие различными методами на энергетические структуры человека с целью нормализации протекающих в организме энергетических процессов.

Все виды биоэнергетического лечения можно разделить на 2 большие группы:

бесконтактные методы воздействия - к ним относятся различные виды бесконтактного массажа и экстрасенсорного воздействия.

контактные виды - это классический, сегментарный массаж, его восточные виды, а также различные варианты психотренинга с телесной ориентацией, получившие распространение в последние годы.

Лечебно-диагностические приемы условно делятся на 5 групп:

приемы энергетического массажа.

приемы работы с «защитной» энергией.

энергетические прокачки.

болевое воздействие.

энергетические растяжки.

Как известно, стресс независимо от своего происхождения также вызывает и нарушения в мышцах. Мышцы реагируют на стресс спазмами, потерей тонуса и слабостью, напряжением. Мышцы, пораженные стрессом, сокращаются и остаются в этом положении. Через некоторое время в них развивается спазм и они утрачивают способность расслабляться. Когда мышцы находятся в постоянном напряжении, кровь не может циркулировать через ткань, чтобы питать ее. Часть ткани в конце концов перерождается и образует узелки, называемые «точками заклинивания», они являются источником боли, эти точки могут проводить боль в другие части тела, удаленные от больной мышцы. Воздействуя на эти точки методом статического болевого воздействия можно достичь мышечной и психической релаксации, гармонизировать течение энергии в каналах, нормализовать функциональное состояние внутренних органов и систем.

В китайской медицине существует понятие о « сухожильно-мышечных» каналах, которые располагаются в коже и подкожной клетчатке, повторяют ход основных каналов и являются отражением канальной энергетики на защитной оболочке. При возникновении патологического очага в организме или внешнем повреждении «защитная» энергия собирается в этом месте и блокирует повреждение. В результате нарушается свободная циркуляция «защитной» энергии, возникают энергетические блоки. Таким образом, воздействуя на «защитную» энергию и снимая блоки, можно непосредственно воздействовать на функционирование энергии в постоянных каналах и на функциональную активность внутренних органов и систем.

Этапы телесно-ориентированной техники: 1. присоединение - перед сеансом нужно войти в рапорт с пациентом. Самыми простыми приемами присоединения являются физиологические: дышать в одном ритме, говорить в одном темпе и т.д.

Выявление основной субмодальности пациента (визульная, аудиальная, кинестетическая репрезентативные системы).

2. выполнение приемов: энергетического массажа, работа с «защитной» энергией, энергетические прокачки, болевые эффекты и энергетические растяжки.

3. закрепление достигнутого с помощью методики «якорения». Якорями в телесно-ориентированных техниках называют отдельные фрагменты опыта, которые могут воскресить более крупные прошлые воспоминания. Иногда эти воспоминания приятны и полезны, иногда болезненны. Якоря бывают кинестетическими, аудиальными, визуальными. Создаются положительные якоря, разрушаются отрицательные. Также на 3 этапе используется метафора и терапия сказкой. Применяя этот метод на глубоком психоэмоциональном уровне можно добиться отвлечения сознательного разума и активизировать бессознательный поиск смысла и ресурсов. При создании метафоры нужно учитывать ведущую репрезентативную систему, а также основные задачи данной процедуры.

Также спортсмены основной группы в течение всего соревновательного периода принимали гомеопатические препараты.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Для обоснования эффективности реализации комплексной методики восстановления был проведен статистический анализ данных основной и контрольной групп с вычислением критерия Стьюдента. Сравнительный анализ данных основной и контрольной групп представлен в таблице 1 и на рисунках 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Исследование, проведенное до начала опытно-экспериментальной работы показало, что между спортсменов обеих групп не было существенных различий по адаптационным возможностям сердечно-сосудистой системы, по состоянию ЦНС и психологическому компоненту.

3.1 Влияние комплексной методики восстановления на адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы спортсменов - хоккеистов в процессе исследования

Данные, полученные в ходе исследования, при проведении пробы Руфье-Диксона, представлены на рис. 1.

Как видно из рисунка, к первой игре соревновательного периода между спортсменами обеих групп не было существенного различия, средний показатель по группам равен 4,8 балла и 4,7 балла, что соответствует хорошей оценке деятельности сердечно-сосудистой системы и ее приспособляемости к физической нагрузке. К третьей игре соревновательного периода анализ данных исследования показал положительные достоверные различия между группами. В основной группе наблюдались положительные достоверные улучшения, по сравнению с контрольной группой (таблица 1).

Средний показатель в основной группе к 3-ей игре стал равен 3,6 балла, что говорит о достаточно высоком уровне восстановления функциональной деятельности сердечно-сосудистой системы и расширении ее адаптационных границ под влиянием комплексной методики восстановления.

Таблица 1

Достоверность различий психофизиологических показателей между основной и контрольной группами в процессе исследования

Психофизиологические показатели	Группы	1	2	3	Различия	Сдвиги
Проба Руфье-Диксона	О	3,0 0,1	3 0,1	3,25 0,08	<0,05	<0,01
	К	3,35 0,11	4,75 0,12	4,75 0,12		<0,05
Проба Ромберга	О	32,5 0,92	36,5 0,92	36,5 1,05	>0,05	<0,001
	К	25,6 0,57	29,1 0,52	32,4 0,78		<0,01
ЛГУ	О	3,15 0,04	3,1 0,04	3,14 0,04	>0,05	>0,05
	К	3,0 0,03	2,5 0,04	2,5 0,04		>0,04
САН	О	3,3 0, 22	3,3 0,04	3,4 0,04	>0,05	<0,04
	К	3,0 0 ,04	2,55 0,04	2,4 0,05		>0,04
ШАС	О	37,5 0,60	37,5 0,65	37,3 0,65	<0,05	>0,001
	К	41,5 0,65	41,5 0,65	54 0,8		<0,01

Примечание: М1,2=Х3+Хn-2/2, где М 1,2 - средние арифметические величины сравниваемых выборок.

G1,2=±Xmax-Xmin/k,

где G 1,2 - среднее квадратичное,

Xmax - наибольшее значение варианты,

Xmin - наименьшее значение варианты,

к - табличный коэффициент (по таблице Л. Типпета)

m 1,2 =± G1,2/n1,2

где m - средняя ошибка средних арифметических,

n - число вариант

, где

Т - средняя ошибка разности,

М1 - средняя арифметическая группы “1”,

M2 - средняя арифметическая группы “2”,

m1 - средняя ошибка средней арифметической группы “1”,

m2 - средняя ошибка средней арифметической группы “2”,

C=n1+n2-2,

где C - число степеней свободы,

n1 - количество вариантов группы “1”,

n2 - количество вариантов группы “2”.

В контрольной группе средний показатель к 3-ей игре стал равен 4,2 балла, что соответствует хорошей оценке деятельности сердечно-сосудистой системы, но границы ее адаптационных возможностей меньше, чем в основной группе.



Рис. 1. Влияние комплексной методики восстановления на адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы по индексу Руфье-Диксона.

3.2 Влияние комплексной методики восстановления на состояние ЦНС спортсменов-хоккеистов подростков в период соревнований

Анализ данных исследования состояния ЦНС, полученных при проведении пробы Ромберга, позволяющей оценить статическую координацию, показал достоверные положительные различия между группами. В основной группе наблюдались достоверные улучшения по сравнению с контрольной (таблица 1).

На рисунке 3 представлены данные, полученные в ходе исследования.

Рис. 2. Влияние комплексной методики восстановления на функциональное состояние ЦНС спортсменов-хоккеистов, определяемое по пробе Ромберга.

К 1-ой игре соревновательного периода средний показатель по группам равен 30,9 и 29,5 секунд, что соответствует хорошей оценке статической координации спортсменов. К 3-ей игре средний показатель по основной группе стал равен 39,8 секундам, а в контрольной группе 34,0 сек, следовательно, можно говорить о более высоком уровне восстановления функционального состояния ЦНС у спортсменов основной группы под влиянием разработанной комплексной методики восстановления, включающей в себя комплекс асан и дыхательных упражнений, выполнение которых укрепляет вестибулярный аппарат и позволяет спортсменам более эффективно контролировать мускулатуру, помогает уменьшить нервно-мышечное напряжение и снять ощущение усталости.

Рис. 3. Влияние комплексной методики восстановления на психофизиологическое состояние хоккеистов.

Методика ЛГУ, позволяющая оценить функциональное состояние за длительный период времени.

3.3 Влияние комплексной методики восстановления на психо-эмоциональное состояние спортсменов-хоккеистов

Психо-эмоциональный статус спортсменов в период соревнований оценивался с помощью таких методик как ЛГУ, САН, Л.Д. Малковой.

На рисунке 4 представлены данные, полученные в ходе исследования по методике ЛГУ, позволяющей оценить функциональное состояние организма за длительный период времени.

Рис. 4. Влияние комплексной методики восстановления на субъективную самооценку функционального состояния в данный момент времени по методике САН.

Как видно из рисунка, к 1-ой игре соревновательного периода средний показатель по группам равен 4,2 и 4,0 балла, что соответствует средней субъективной самооценке функционального состояния организма. К 3-ей игре средний показатель по группам практически не изменился, как в контрольной, так и в основной группах не наблюдалось достоверных различий (таблица 1).

На рисунке 5 представлены данные, полученные в ходе исследования по методике САН, позволяющей оценить самочувствие, настроение и активность спортсменов в данный момент времени.

Рис. 5. Влияние комплексной методики восстановления на психофизиологическое состояние хоккеистов.

Методика ШАС, позволяющая оценить выраженность астенического состояния.

К 1-ой игре соревновательного периода у спортсменов обеих групп средний показатель был равен 4,2 балла, что соответствует средней субъективной самооценке функционального состояния организма. К 3-ей игре в основной группе средний показатель стал равен 4,7 баллам, в контрольной группе - 4,5 балла, что говорит о хорошей субъективной самооценке спортсменами своего самочувствия, настроения и активности в данный момент времени.

Анализ данных показал, что достоверных различий между группами не было, в обеих группах наблюдались положительные достоверные улучшения (таблица 1).

На рисунке 6 представлены данные, полученные по методике Л.Д. Малковой, позволяющей оценить выраженность астенического состояния спортсменов в период соревнований, которое проявляется повышенной раздражимостью, истощаемостью, расстройствами сна, аппетита, физической слабостью.

К 1-ой игре средний показатель по группам был равен 45,2 и 44,8 баллов, что соответствует отсутствию проявлений астенического состояния.

К 3-ей игре соревновательного периода между группами наблюдались достоверные положительные различия. В основной группе наблюдались положительные достоверные улучшения, по сравнению с контрольной (таблица 1).

В основной группе к 3-ей игре средний показатель стал равен 50,0 баллам, что говорит об отсутствии астении у спортсменов, следовательно, можно говорить о положительном влиянии комплексной методики восстановления на психическую устойчивость спортсменов и на продуктивность психических процессов. В контрольной группе средний показатель стал равен 54,6 балла, что говорит о появлении признаков астенического состояния у спортсменов, и, следовательно, недостаточном уровне восстановления.

Таким образом, данная работа посвящена проблеме восстановления юных спортсменов-хоккеистов в период соревнований. Было проведено исследование, в ходе которого изучалась эффективность двух методик восстановления спортсменов-хоккеистов, была проведена сравнительная характеристика полученных данных в основной и контрольной группах с различными методиками восстановления ,между тремя играми соревновательного периода.

Полученные результаты позволили проследить за изменением функционального состояния таких сфер организма спортсменов, как сердечно-сосудистая система, центральная нервная система, психо-эмоциональная сфера.

Сравнительный анализ полученных данных показал, что, несмотря на то, что в контрольной группе наблюдались положительные достоверные улучшения, в основной группе такие показатели, как - показатели адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы, функционального состояния ЦНС и астенического состояния организма , оказались достоверно выше.

Результаты полученные при исследовании адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы по пробе Руфье-Диксона и индексу Судакова, показывают, что у спортсменов основной группы к 3-ей игре соревновательного периода наблюдались положительные достоверные улучшения, по сравнению со спортсменами контрольной группы. Это можно объяснить тем, что комплексная методика восстановления с использованием приемов массажа и упражнений из хатха-йоги оказывает тонизирующее влияние на сердечно-сосудистую систему, тренирует тонус сосудов, мобилизует резервные возможности организма. Под влиянием выполнения асан и дыхательных упражнений улучшается кровоснабжение гипофиза, гипоталамуса, внутренних органов, мышц, уменьшается ощущение усталости, что способствует более высокому уровню восстановления физической работоспособности спортсменов.

Анализ данных, полученных между 3-мя играми соревновательного периода при проведении пробы Ромберга, показал, что комплексная методика восстановления с использованием приемов массажа и упражнений из хатха-йоги более эффективно восстанавливает функциональные нарушения в ЦНС у спортсменов основной группы, чем общепринятая методика восстановления.

Это связано с тем, что выполнение определенных асан укрепляет вестибулярный аппарат и позволяет спортсменам более эффективно контролировать свою мускулатуру. Выполнение дыхательных упражнений укрепляет нервную систему, оказывает как тонизирующее, так и успокаивающее действие на организм, позволяет уменьшить чувство тревоги, ощущение усталости и снизить уровень нервно-психического напряжения. Под влиянием массажа у спортсменов наступает глубокая физическая и психическая релаксация, что способствует более лучшему восстановлению функциональной деятельности внутренних органов, уменьшению нервно-мышечного напряжения, профилактике переутомления.

Сравнительный анализ данных, полученных в ходе исследования психо-эмоционального статуса спортсменов-хоккеистов между 3-мя играми соревновательного периода, показал, что в основной группе наблюдались достоверные улучшения, по сравнению с контрольной группой по методике Л.Д. Малковой (ШАС), позволяющей оценить выраженность астенического состояния организма. Это можно объяснить тем, что комплексная методика восстановления с использованием приемов массажа и упражнений из хатха-йоги более эффективно повышает психологическую устойчивость, препятствует снижению психической активности, уменьшает выраженность таких проявлений астении, как раздражительность и напряжение, так как благоприятно воздействует на ЦНС и ее отделы.

Таким образом, конечные показатели, полученные в ходе исследования, подтверждают предположение, что комплексная методика восстановления с использованием массажа и упражнений из хатха-йоги является более эффективной в коррекции функционального состояния сердечно-сосудистой системы, ЦНС и астенического состояния организма юных спортсменов-футболистов, чем общепринятая методика восстановления.

Выводы

1. Усовершенствованная нами комплексная методика восстановления хоккеистов в соревновательном периоде, включающая в себя кинезотерапию с использованием психо-эмоционального статуса, более эффективно восстанавливает функциональную деятельность сердечно-сосудистой системы и ее адаптационные возможности, по сравнению с общепринятой методикой восстановления.

2. Комплексная методика восстановления хоккеистов, с использованием приемов методики СЭМПЛ и упражнений из хатха-йоги, более эффективно восстанавливает функциональные нарушения в ЦНС в основной группе, по сравнению с общепринятой методикой восстановления.

3. Коррекция астенического состояния у спортсменов-хоккеистов подростков в соревновательный период наиболее эффективна после проведения комплексной методики восстановления, с использованием приемов методики СЭМПЛ и упражнений из хатха-йоги.

Практические рекомендации

При проведении восстановительных мероприятий следует использовать комплексную методику восстановления, используя педагогические, медико-биологические, психологические средства восстановления. Применение средств восстановления строго индивидуально, с учетом целей, задачей и этапов учебно-тренировочного процесса, а также уровня восстановления(основной, текущий, оперативный).

Любая восстановительная процедура является физической нагрузкой, фактором дополнительного расхода энергетических ресурсов, поэтому не рекомендуется чрезмерно увлекаться комплексами дополнительных восстановительных мероприятий.

Процесс естественного восстановления как физических, так и психических функций после напряженной соревновательной деятельности может длиться от 5 до 25 дней и зависит от индивидуальных особенностей течения восстановительных процессов. Направленное применение восстановительных мероприятий позволяет заметно ускорить процессы восстановления.

При выполнении упражнений из хатха-йоги, входящих в комплексную методику восстановления в период соревнований, учитываются правила выполнения асан. Самыми важными, из которых являются : выполнение упражнений утром до завтрака; упражнения выполняются сознательно с концентрацией внимания на определенном органе тела. Очень важен положительный настрой занимающегося. Упражнения выполняются в одиночестве, в тихом, проветренном помещении.

При выполнении йоговских упражнений дыхания также соблюдаются правила: вдох и выдох производятся через нос; перед вдохом выполняется энергичный выдох; упражнение выполняется сознательно с концентрацией внимания. Нужно осознать , что в воздухе находится энергия (прана), которая при дыхании усваивается нервными центрами организма, которые трансформируют прану в вид энергии «Жизненная сила», она является источником жизни, жизнеспособности организма.

Сеанс массажа по методике СЭМПЛ должен проводиться в тихом, теплом помещении, за 1 час до или через 1,5-2 часа после еды. До начала сеанса устанавливается ведущая репрезентативная система (аудиал, визуал, кинестетик). Для успешного проведения сеанса необходимо установить рапорт с пациентом. Во время сеанса нужно достичь глубокой психофизиологической релаксации, поверхностного транса, в котором человек создает цели для будущего и находит резервы для своих позитивных целей. Пациент должен быть активным участником сеанса массажа.

Число сеансов строго индивидуально, продолжительность процедуры 40-60 минут.

Литература

Алексеев А.В. Себя преодолеть! - Изд. 3-е, доп. и перераб. - М.: ФиС,1985. - 192с.

2. Бирюков А.А., Кафаров К.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена. - М.: Физкультура и спорт,1979. - 152с.

3. Бондарчук Т.В. Практические занятия по психологии физического воспитания и спорта: Учеб. пособие. Урал ГАФК, 1997. -107с.

4. Виру В. Спорт и внутренняя секреция. - М.: Физкультура и спорт,1971. - 48с.

5. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 144с.

6. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. М.: Физкультура и спорт, 1978. - С. 47-60с.

7. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 112с.

8. Дембо А.Г. Актуальные проблемы современной спортивной медицины. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 295с.

9. Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. - Изд. 3-е. - М.: Физкультура и спорт,1986. - 63с.

10. Дойзер Э. Здоровье спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136с.

11. Дубровский В.И. Массаж: поддержание и восстановление спортивной работоспособности: - Изд. 2-е, доп. и перераб. - М.: Физкультура и спорт,1988. - 237с.

12. Забуркин Е.М., Минх А.А. Значение витаминов в спортивной практике// Теория и практика физ. культ. - 1974. - № 5. - С.4.

13. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. - Киев, Здоровья, 1990. -200с.

14. Иванов Ю.М. Йога и здоровье: Практическое руководство. - М., 1991. -291с.

15. Калинский М.И., Пшендин А.И. Рациональное питание спортсменов. - К.: Здоровья, 1985. -128с.

16. Кириллов О.И. Клеточные механизмы стресса/ Ред. проф. Л.Д. Лиознер. - Владивосток, Дальневосточное книжное изд-во, 1973. - 130с.

17. Корнелюк А.О. Стрессовые нагрузки в спорте и проблемы адаптации. - Минск,1992. - 12с.

18. Кунат П. Проблема нагрузки с точки зрения психолога спорта. - В кн.: Психология и современный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - 326с.

19. Линдеман Х. Аутогенная тренировка: Путь к восстановлению здоровья и работоспособности: - Изд. 2-е - М.: Физкультура и спорт,1985. - 133с.

20. Медико-биологические проблемы адаптации и восстановления при занятиях физической культурой и спортом. -Алма-Ата, КИФК, 1981. - 108с.

21. Минченков А.В., А.Н. Белоус. Сенсомануальная биотерапия. М.П. «Приз», Тверь. - 152с.

22. Найдиффер Р.М. Психология соревнующегося спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - С. 97--122с.

23. Ничипорук В.И. Массаж и само массаж как средство профилактики и снятия предстартового психоэмоционального напряжения у спортсменов: Актуальные вопросы спортивной медицины. - Киев, Киевский гос. ИФК, 1980. - С. 232-233.

24. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки. - К.: Здоровья, 1978. - 96с.

25. Психологические средства стрессоустойчивости. - М.: Московский кадровый центр, 1997. -28с.

26. Психология: Учебник для ин-тов физ. культуры / Ред. В.М. Мельников. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 367с.

27. Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 112с.

28. Сауна: использование сауны в лечебных и профилактических целях/ Ред. В.М. Боголюбов, И.М. Матея. - М.: Медицина, 1984. - 208с.

29. Селье Г. Стресс без дистресса: Пер. с анг. / Общ. ред. Е.М. Крепс. М.: Прогресс, 1982. - 124с.

30. Синяков А.Ф. Фармакологические средства восстановления и повышения работоспособности: Метод. рек. для студентов и слушателей ВШТ ГЦОЛИФКа - М.: ГЦОЛИФК, 1987. - 55с.

31. Спортивная медицина. Руководство для врачей/ Ред. А.В. Чоговадзе,Л.А. Бутченко. - М.: Медицина, 1988. - 352с.

32. Спортивная физиология: Учебник для ин -тов физ. культ./ Ред. Я.М.Коц - М.: Физкультура и спорт,1986. - С.145-152.

33. Стресс жизни: Понять, противостоять и управлять им: Сборник. - ТОО «Лейла», СПб., 1994. - 384с.