Оптимізація багаторічного учбово-тренувального процесу в велоспорті

Є безліч даних, що свідчать про те, що спортсмени високого класу, добре адаптовані до навантажень на витривалість, піддаються ризику раптової смерті від зупинки серця в час і відразу після граничних фізичних навантажень більшою мірою, чим люди, що не займаються спортом (Keren, Shoenfeld, 1981).

У числі причин преадаптації слід назвати також те, що в процесі окремих тренувальних занять, днів, мікроциклів порушуються необхідні співвідношення між об'ємом і характером тренувальних дій - з одного боку, і енергетичним потенціалом організму і можливостями до адаптації відповідних біологічних структур - з іншою. У таких випадках відбувається переадаптація органів і функціональних механізмів, що несуть невелике навантаження (Platonov, 1991; Wilmore, Costill, 1994).

Переважне кровопостачання м'язів за рахунок інших органів може привести до серйозних негативних наслідків. Слід пам'ятати, що в тренуванні сучасних спортсменів, що спеціалізуються у видах спорту, пов'язаних з проявом витривалості, щоденний об'єм роботи аеробної спрямованості може досягати 4-6ч. Робота в такому режимі, як відомо, може продовжуватися протягом багатьох тижнів. Таким чином, в середньому близько 20% часу доби багато органів організму спортсмена відчувають нестачу кровопостачання. Таке тренування, приводить до різкого приросту можливостей аеробної системи енергозабезпечення, одночасно нерідко приводять до зменшення маси і кількості кліток в печінці, нирках і надниркових, негативно позначається на прояві вищої нервової діяльності - порушуються процеси вироблення, фіксації і відтворення тимчасових зв'язків. Спостерігаються і випадки порушення функції травлення у формі спазму стравоходу, шлунку, кишок, виразкових поразок і так далі (Пшенникова, 1986). Це стає абсолютно зрозуміло, якщо розглянути перерозподіл серцевого викиду в стані спокою і при навантаженнях різної потужності (таб.1.3).

Таблиця 1.3 Розподіл серцевого викиду в різні судинні області організму в стані спокою і при прогресуючому навантаженні до рівня максимальної аеробної потужності (Vander et al., 1985)

Судинна область	Величина серцевого викиду, мл мін-1
	Стан спокою	Легке навантаження (30%)	Значне навантаження (75%)	Максимальне навантаження (100%)
Великий мозок	720 (12%)	720 (6%)	720 (3%)	720 (2%)
Серцевий м'яз	240 (4%)	480 (4%)	960 (4%)	1200 (4%)
М'язів	1260 (21%)	5760 (48%)	17280 (72%)	26400 (88%)
Нирки	1320 (22%)	1200 (10%)	720 (3%)	300 (1%)
Печінка	1560 (26%)	1440 (12%)	960 (4%)	300 (1%)
Шкіра	540 (9%)	1920 (16%)	2640 (11%)	900 (3%)
Інші органи	360 (6%)	480 (4%)	720 (3%)	180 (0,7%)

При цьому в стані спокою у серцевий викид складав біля 6л мін-1, при легкому навантаженні - 12л мін-1, тренувального процесу без урахування етапу вікового розвитку спортсмена, при значній - 24л мін-1, максимальній - 30л мін-1.

Негативні ефекти адаптації, звичайно, не є неминучими, а є наслідком нераціонального побудованого процесу підготовки, застосуванням надмірних, не відповідних можливостям спортсмена навантажень; плануванням спрямованості тренувального процесу без урахування етапу вікового розвитку спортсмена.

Ефективне протікання пристосовних процесів в організмі спортсмена відповідно до вимог лижного спорту можливо лише при такій організації тренувального процесу, яка дозволяє помітно ускладнювати тренувальну програму на кожному черговому етапі багаторічної підготовки, в кожному черговому році або макроциклі. Виділяють наступні основні напрями ускладнення процесу підготовки:

- збільшення сумарного об'єму тренувального і змагання навантаження, що виконується протягом року або макроциклу;

- збільшення інтенсивності тренувального процесу;

- зміна спрямованості тренувального процесу і підвищення частки засобів, специфічної дії загального об'єму тренувальної роботи;

- використання чинників, що збільшують вимоги до організму спортсмена (для цього використовуються різні тренажери з примусовим режимом мобілізації можливостей мышечной і інших систем організму, тренування в умовах среднегорья і високогір'я і д.р.).

Від доцільності використання можливостей вказаних напрямів на різних етапах багаторічної підготовки у вирішальній мірі залежать темпи зростання майстерності спортсменів, максимальний рівень їх досягнень і тривалість виступів на вищому рівні.

Велике значення для формування ефективної довготривалої адаптації має раціональне планування спрямованості тренувальних навантажень на всіх етапах багаторічної підготовки, її відповідність специфічним вимогам, що пред'являються ефективною діяльністю змагання. Якщо ж спрямованість тренувального процесу на базових етапах багаторічної підготовки (попередньою базовою і спеціалізованою базовою) будується без урахування вимог, що пред'являється ефективною діяльністю змагання до різних функціональних систем організму, то це часто виявляється невизначним бар'єром в досягненні вищої спортивної майстерності.

1.4 Чинники, що визначають структуру фізичної працездатності

Сучасна епоха характеризується зростаючим впливом науки на всі сфери буття людини. Радикальні зміни торкнулися не тільки областей матеріального і духовного життя суспільства, але і такої області як спортивної діяльності -- управління тренувальним процесом спортсменів. Його істотною межею з'явилося вивчення складних систем різної природи, зокрема функціональних особливостей побудови цілого організму, що включають розуміння, в світлі розвитку фізичної працездатності спортсмена.

При дослідженні спортивної діяльності в першу чергу виникають проблеми взаємодії рухових здібностей і функціональних систем організму [7, 18, 24, 31]. Велике число фізичних вправ, використовуваних в практиці, і складність їх взаємовпливу у взаємодії з функціональними особливостями побудови цілого організму приводять до пошуку загального підходу, який дозволить представити в стислому вигляді різноманіття відносин між ними.

У теорії фізичного виховання була розроблена концепція фізичних якостей. У це поняття входить комплекс рухових можливостей, які виявляються схожим чином в різноманітних рухах. Заціорський В.М. (1966) виділив чотири основні фізичні якості: швидкість, силу, спритність і витривалість.

При дослідженні рухових можливостей людини використовуються методи багатовимірного статистичного аналізу і, як правило, показники двох тестів: енергетичні і ергометричні. Енергетичні критерії характеризують рівень розвитку аеробних і анаеробних можливостей, а ергометричні характеристики відображають ступінь розвитку різних рухових якостей [20].

Для виділення і обґрунтування фізичних якостей і функціональних можливостей широко застосовуються методи факторного аналізу [1, 3, 7, 18, 24, 31]. В цьому випадку досліджувані показники визначаються як чинники, що впливають на досягнення в групі схожих завдань. В результаті проведення такої обробки результатів тестування основні чинники можуть бути виділені в експерименті, а його вплив на результати в тестових завданнях отримують кількісну оцінку.

Вперше методи факторного аналізу при дослідженні рухових здібностей були застосовані з використанням біфакторної моделі [7, 13, 14, 21]. Виділявся основний чинник, який надалі був названий «загальна тренованість» [1, 7, 11, 14, 21, 36], а також ряд специфічних чинників. Надалі подібні роботи набули широкого поширення [7, 18, 24, 31, 37 і ін.]. Питання полягає в тому, від яких чинників (фізичних якостей, функціональних можливостей) залежать досягнення спортсменів в різних вікових періодах і які виявляються в даному комплексі завдань, що і складає предмет багатьох досліджень. Такий підхід відкриває широкі можливості для вирішення завдань, пов'язаних з аналізом підготовленості людини [1, 2, 7, 12, 24, 31]. Виділення основних чинників, що впливають на працездатність спортсменів, і їх математичний аналіз дозволяє описувати об'єкт, що вивчається, шляхом перетворення великих масивів інформації в компактнішу форму [4, 10, 14, 21].

У уникненні дублювання інформації при отриманні результатів тестування, оскільки частина показників зазвичай взаємно корельована, застосовується факторний аналіз. У цьому спостерігаються певні переваги в порівнянні з іншими методами [21]: а) при використанні факторного аналізу сукупність показників, що вивчаються з погляду зв'язків між ними, не вибирається довільно, цей метод дозволяє виявити основні чинники, що роблять істотний вплив в даній області; б) факторний аналіз не вимагає попередніх гіпотез, навпаки, він сам може служити методом висунення гіпотез; у) факторний аналіз не вимагає апріорних припущень щодо того, які змінні незалежні, а які залежні, він не гіпертрофує причинні зв'язки і вирішує питання про їх міру в процесі подальших досліджень [21].

При даному методі досліджень чинники розглядаються не як набір окремих частин або компонентів, а як рушійна сила процесу, що вивчається, що відповідає дійсному значенню терміну. На підставі огляду спеціальної літератури можна укласти, що в циклічній м'язовій діяльності основними чинниками є продуктивність біоенергетичних систем організму, а також відповідність морфологічних структур особливостям вибраного виду діяльності. При порівнянні результатів факторного аналізу працездатності у спортсменів різних вікових груп виділяються характерні риси в її структурі. Зіставлення результатів показало, що структура спеціальної працездатності трансформується у міру адаптації до фізичних навантажень. Характер цих змін специфічний, визначає рівень функціональних можливостей і може служити основою для оптимального планування тренувальних навантажень для спортсменів різного віку і підготовленості [20-22].

1.4.1 Значення різних чинників в підготовці спортсменів

Результати в спорті залежать від багатьох чинників (педагогічних, біологічних, соціальних), що діють самостійно і у взаємозв'язку один з одним.

Ролі чинників, що визначають успіх в спорті, відведено значне місце у ряді вітчизняних і зарубіжних робіт [1, 4, 13, 384]. Озолін Н. Р. [17] показав, що до основних чинників слід віднести:

а) рівень матеріального добробуту народу

б) ефективність організації тренувального процесу

в) наявність спортивних баз.

Особливе місце Н. Г. Озолін відводить педагогічному керівництву, плануванню тренування, гігієнічному режиму, лікарському контролю.

Найбільш істотними чинниками, що впливають на спортивний результат в більшості видів спорту, є: вік і стаж спортсмена, його зовнішні морфологічні ознаки, функціональні можливості, рівень найважливіших столон його підготовки (фізичною, технічною, тактичною, психологічною і теоретичною), здатність до відновлення після великих тренувальних навантажень (фізичних і психічних), стан здоров'я [17].

Булкін В. А. відзначає три групи чинників, що впливають на спортивний результат :

1) педагогічно відносно керовані - функціональний стан фізична, технічна, тактична, психологічна підготовленість

2) “проміжні” - стан здоров'я, особові властивості, індивідуально-типологічні

3) педагогічно мало або зовсім некеровані - вік, стаж, соціальне середовище, умови змагань.

Жмарев Н. У., розглядаючи можливості, що визначають зростання спортивних результатів у веслуванні, виділив три групи чинників:

1) генетична (природжена) або індивідуальна обдарованість до занять веслуванням

2) система тренувань

3) умови життя і побуту.

Розкриваючи особливості першої групи чинників автор враховує наступне:

а) ступінь мотивизації до занять веслуванням

б) психічну стійкість

в) здібність спорсмена до адаптації

г) показники фізичного розвитку тих, що займаються

д) ритм і темп біологічного дозрівання організму.

До другої групи чинників відносяться всі компоненти системи тренування :

а) об'єм тренувальних навантажень

б) поєднання навантажень по направленості на переважний розвиток загальної (аеробною) або швидкісної (анаеробною) витривалості

в) виховання фізичних якостей (сили, швидкості, силової витривалості

г) орієнтація на технічну і психологічну підготовку

д) раціональний розподіл тренувальних режимів.

У третю групу чинників, пов'язаних з організацією побуту і умов життя, автор включає:

а) ресурс вільного часу, необхідного для тренування і відпочинку

б) сон, достатній для відновлення сил

в) правильно організоване і збалансоване живлення.

Жмарев Н. У., завершуючи перерахування і характеристику чинників, що визначають зростання результатів, стверджує, що, окрім перерахованих чинників, в процесі багаторічного тренування існує залежність від стажу занять спортом, рівня спортивного результату і віку спортсмена. Дослідження в більшості випадків приводять до того, що основними чинниками, що визначають результат в різних видах спорту, є чинники фізичної, технічної і психологічної підготовленості.

1.4.2 Чинники, що роблять вплив на спеціальну підготовленість велосипедистів

Особливості велоспорту, для якого властива виключно висока напруженість м'язової діяльності, обуславливает пошук чинників, що визначають спортивний результат залежно від рівня розвитку спеціальної витривалості спортсмена. Вважаючи спеціальну витривалість базою для досягнення високих результатів у велоспорті, ми вивчили ряд літературних джерел по видах спорту циклічного характеру, пов'язаних з проявом витривалості [7, 20-30, 34]. За даними цих джерел, здатність проявляти високий рівень спеціальної витривалості визначають багато чинників. Одними з провідних чинників є фізіологічні. В. С. Міщенко в своїй роботі [14] приводить систематизацію приватних і узагальнених ізіологічних чинників лімітації працездатності в динамічних навантаженнях грають роль, як фізіологічні, так і біохімічні чинники самого м'яза - обмеження її здатності використовувати кисень, що доставляється, субстрати окислення і гліколізу, так і максимальна здібність системи доставки кисню до енергетичних утворень працюючих м'язів, видалення метаболітів і підтримка теплового балансу.

Деякі дослідники для контрастного фізіологічного аналізу виділяють інші потужності навантажень по діапазону їх граничної діяльності. Так, Кеул виділяє такі види навантажень, розглядаючи їх як види тренування:

1) тренування з періодами навантаження менш 30с. Основний функціональний ефект таких навантажень - сила і швидкість, збільшення кількості міофібрил, активності ферментів АТФ-АЗИ КФ-кинази.

2) тренування з періодами навантаження 1-3 хв. Основний функціональний ефект аеробна здатність і локальна м'язова витривалість. У нижньому діапазоні цієї групи навантажень спостерігається виразне переважання гліколізу і накопичення лактату. Найбільшою мірою вдається “навантажити” гліколітичну систему при 4-5 повтореннях граничного навантаження біля 1 хв з інтервалами відпочинку 2-4 хв. Це одна з найбільш інтенсивних форм тренування, яке психологічно переноситься, як дуже важка. Деякі дослідники пропонують застосовувати інтервали відпочинку, що скорочуються.

3) тренування з періодами навантаження, принаймні, 3-4 хв з використанням в роботі великого об'єму м'язових груп - близько 2/3 м'язової маси. Умовною верхньою межею тривалості такого навантаження є 8-10 хв. Її основний функціональний ефект-збільшення аероробної потужності, що характеризується величиною МПК і характеристик центральної циркуляції, зовнішнього дихання, потужності газотранспортних функцій в цілому і системи бутефуровання, компенсації ацидозу. В цьому випадку, окрім великого обєму м'язової маси, в інтенсивній роботі необхідний великий силовий компонент навантаження.

4) тренування з періодами навантаження 1-3ч і функціональний ефект - поліпшення окислювальної здатності м'язових кліток, метаболічній продуктивності організму.

Є і інші розділення діапазонів тривалості навантажень граничної інтенсивності, які ґрунтуються на що виразно розрізняється їх фізіологічному ефекті. Якщо спробувати узагальнити всі лімітуючи працездатність чинники, то можна виділити чотири основні компоненти обмеження спеціальної працездатності спортсмена:

1) м'язовий (локальний) компонент (енергетичний, координаційний потенціал м'язів)

2) вегетативний системний компонент (доставка кисню, субстратів енергетичних процесів і очищення від метаболітів і тепла)

3) метаболічний компонент (енергетичні ресурси організму, теплоутворення)

4) регуляторний компонент (регуляторна інтеграція, оптимізація фізіологічної реактивності).

На кожній дистанції змагання значення тих або інших чинників лімітації працездатності різне. Деякі чинники матимуть найбільшу питому вагу, інші ж можуть бути малоістотними. Поглиблення розуміння фізіологічних чинників лімітації працездатності, систематизація їх при тій або іншій довжині дистанції змагання створює підстави для регламентації засобів тренування. Викладений матеріал ілюструє можливості програмування тренування по її спрямованості на біологічній основі. Основою можуть служити чіткі, систематизовані уявлення про провідні фізіологічні чинники лімітації працездатності в умовах навантаження змагання. На їх основі може бути складена стандартна програма співвідношення засобів тренування для кожної дистанції змагання. Вона коректується з урахуванням індивідуальних здібностей лімітуючих чинників, виявлених при фізіологічному тестуванні. Такий погляд на вибирання засобів тренування, їх структури, приводить до необхідності вироблення нового вигляду тренуючих дій, модифікацій режимів виконання навантажень, направлених на поглиблення спеціалізованої їх дії з погляду подолання тієї або іншої сторони лімітації. Для поглиблення спеціалізованої дії тренувальних навантажень на значущих лімітуючих чинниках можуть бути розроблені спеціальні нетрадиційні режими навантажень і інших направлених дій.

Розділ 2. Методи і організація досліджень

2.1 Загальна характеристика методів досліджень

Для вирішення поставлених завдань використовувалися загальноприйняті і спеціально розроблені методи досліджень.

1. Методи теоретичного аналізу, узагальнення.

2. Методи педагогічного обстеження: спостереження, тестові випробування фізичної підготовленості.

3. Методи педагогічного експерименту.

4. Методи медико-біологічного обстеження, фізіологічні проби.

5. Обчислювальні, статистичні і інші методи кількісного аналізу і формалізованого представлення даних.

2.1.1 Методи теоретичного аналізу і узагальнення науково-методичної літератури

Вивчення і узагальнення вітчизняної і зарубіжної науково-методичної літератури. При вивченні і аналізі літературних джерел з даної проблеми виявилися основні чинники, від яких залежить результат у велоспорті, найбільш раціональні на наш погляд засоби і методи, вживані велосипедистами різної кваліфікації і спортсменами, представниками інших видів спорту циклічного характеру і видів спорту, пов'язаних з проявом сили. Основна увага була зосереджено на роботах по проблемах силової підготовки у спортсменів високої кваліфікації. У зв'язку з цим не менший інтерес представляла для нас література по різних питаннях, пов'язаних з модельними характеристиками (як силовими і спеціальними силовими, так і фізіологічними). Були піддані аналізу праці, що містять відомості з питання, що вивчається, з анатомії, спортивної фізіології, біохімії, біомеханіки, теорії і методики фізичного виховання.

Інтерв'ювання і опит тренерів і спортсменів. При узагальненні досвіду передової спортивної практики враховувалися точки зору ведучих українських, російських і деяких зарубіжних тренерів і фахівців, викладачів Вузів і спортсменів. Інтерв'ювання і опит проводилися в основному у формі особистих бесід, аналізу накопиченого в цьому питанні досвіду. Ці дані допомогли глибше і різносторонньо вивчити і узагальнити питання, що цікавлять нас. Збір даних, а також бесіди з провідними тренерами і фахівцями проводилися на змаганнях по лижному орієнтуванню, іншим видам спорту в багатьох містах України, Росії, а також за кордоном.

Аналітичний огляд літературних даних і опиту тренерів і спортсменів представлений в гл.1. За наслідками літературного огляду і опиту оцінено полягання проблеми силової підготовки у велоспорті. Виявлені основні напрями з проблеми, що вивчається. У результаті конкретизована постановка проблеми дослідження і висунута робоча гіпотеза її рішення.

2.1.2 Методи педагогічних досліджень

Педагогічні спостереження. На всіх етапах дослідницької роботи нами широко використовувався метод педагогічних спостережень. Об'єктом цих спостережень з'явився тренувальний процес у велоспорті, а зокрема, тренувальний процес в збірній Харківській області. Особлива увага була приділена тренуванням, завданням яких був розвиток силових якостей за допомогою застосування стандартних силових комплексів вправ. Спостереженням необхідно було виявити, як в процесі тренування змінювалися якісні і кількісні силові показники виконання вправ, а відповідно і власне силові показники спортсменів. Нас цікавило, як різні по ступеню навантаження (мала, середня, значна, велика) впливають на організм спортсмена, яка послідовність вправ в комплексі найбільш ефективна, яка послідовність комплексів в тренувальному занятті раціональніша і яким чином краще побудувати тренувальний процес в мікроциклах, щоб забезпечити підвищення ефективності останнього. Для детальнішого аналізу тренувального процесу із застосуванням стандартних тренувальних завдань силовій спрямованості була вибрана група спортсменів, членів збірної команди Харківської області по велоспорту (вік 17-24 року, кваліфікація МС, КМС і 1 розряд, стаж занять спортом - 6-10 років, кількість - 8 чоловік). Оцінку ефективності застосування комплексів вправ силової спрямованості проводили за допомогою найбільш інформативних, на наш погляд, тестів і контрольних випробувань, що дозволяють оцінити динаміку, як власне-силових показників, так і показників, що характеризують спеціальні силові якості велосипедиста.

2.1.3 Медико-біологічні методи дослідження

Електрокардіографія. Запис електрокардіограм до і після навантаження проводився на електрокардіографі вітчизняного виробництва по загальноприйнятій методиці в умовах обласного диспансеру.

Функціональні тести і проби. В процесі досліджень ми використовували деякі із загальноприйнятих тестів і проб:

1) Середній артеріальний тиск, що є одним з важливих показників гемодинаміки. Математичний метод обчислення середнього тиску:

Адср. = Аддіаст. + АТ сист. / 2

Спостереження показують, що при фізичному стомленні середнє АТ підвищується на 10-30 мм. рт. ст.

2.1.4 Методи математичної статистики

Щоб об'єктивно оцінити ступінь надійності і достовірності отриманого матеріалу досліджень, виявити закономірність і зміну показників, що вивчаються, нами були використані методи математичної статистики. Після закінчення кожного етапу досліджень оброблялися кількісні дані, що характеризують динаміку власне силових і спеціально силових показників. Все це дало можливість привести отримані дані у визначену і зручну для аналізу форму. З метою кількісного аналізу результатів досліджень і встановлення статистичної незалежності були використанізагальноприйняті способи обробки даних з обчисленням наступних показників:

х - середня арифметична;

у - середньоквадратичне відхилення;

m - помилка репрезентативності середньої арифметичної;

t - достовірність відмінності між середніми величинами (по критерію Стьюдента);

r - коефіцієнт кореляції.

Розділ 3. Дослідження підготовки велосепедистів

3.1 Підготовка велосипедистів до гонок на треку

Останніми роками деякі велосипедисти добивалися вельми високих результатів на Олімпійських іграх, чемпіонатах світу і в інших крупних міжнародних змаганнях. Разом з тим бували випадки, коли добре підготовлені спортсмени недостатньо успішно виступали у відповідальних змаганнях. Це можна пояснити тим, що вони небилиці підведені до змагань з урахуванням їх індивідуальних здібностей.

Управління тренувальним процесом на завершальному етапі підготовки до змагань повинне бути системою, що забезпечує досягнення запланованого спортивного результату, доведення організму спортсмена до "піку" спортивної форми.

У періодизації тренувального процесу спортсменів високої кваліфікації використовуються наступні мікроцикли, що відрізняються за своїм характером і спрямованістю: що втягує, ударний, такий, що підводить, змагання і відновний. Декілька особлива роль в цьому списку відводиться мікроциклу, що підводить, який застосовується перед відповідальними змаганнями. Це найвідповідальніший, критичніший період підготовки спортсмена. На думку багатьох авторів, неправильне його використання може звести нанівець наполегливу роботу, яка була виконана в перебігу всього року.

Вивчення окремих сторін підготовки передзмагання присвячено багато досліджень. Майже всі автори стверджують, що в цей період зменшується загальний об'єм навантаження і кількість повторень, збільшуються інтервали відпочинку між повтореннями, підвищується інтенсивність виконання вправ.

У велосипедистів-переслідувачів під час тренувальних занять на шосе і треку для коректування інтенсивності тренувальних вправ і інтервалів відпочинку періодично реєструють частоту серцевих скорочень.

При підготовки до відповідальних змагань можна істотно підвищити рівень фізичних якостей і спортивних результатів не тільки шляхом зниження різних об'ємів навантаження, але і шляхом зменшення кількості відрізань, прохідних з високою швидкістю.

3.2 Підготовка велосипедистів в підготовчому періоді

Аналіз стану велосипедистів виявив тенденцію постійного зростання результатів і майстерності у всіх олімпійських дисциплінах трекової програми, подальше зростання досягнень радянських спортсменів прямо залежить від того, наскільки вірно визначені шляхи подальшого вдосконалення спортивного тренування.

Неминучість найближчої стабілізації світових спортивних досягнень, що неодноразово наголошувалася раніше, не підтвердилися. Точніше, темпи зростання досягнень навіть збільшилися.

Методика підготовки до індивідуальної гонки переслідування складається з наступних основних напрямів: розвиток спеціальної витривалості, запасної швидкості, дистанційної витривалості технико-тактической підготовки.

Характерною тенденцією розвитку сучасного спорту вищих досягнень є об'єм змагання, що постійно розширюється, на шосе, збільшення загальної кількості змагань в річному циклі, сприяє розвитку швидкісно-силових якостей, в одному макро циклі тренування виділяються етапи ранніх і основних змагань, для підготовки до основних змагань використовується ціла серія стартів.

Календар змагань повинен бути підпорядкований цілям підготовки з урахуванням необхідної кількості стартів, кваліфікованим спортсменам велосипедистам рекомендовані для освоєння сучасні об'єми навантажень змагань, для тих, що спеціалізуються в індивідуальній гонці переслідування - 7000 км.; з них 5500 км. в змаганнях на шосе і 1500км в змаганнях на треку, загальна кількість стартів для тих, що спеціалізуються в індивідуальній гонці переслідування - 105 зокрема 45 стартів на основній дистанції.

Аналіз літературних джерел, методичних матеріалів [7, 8, 11, 13, 33] показав, що в даний час на 1 етапі підготовчого періоду використовується час, тренувальні навантаження різні за об'ємом, так в планах сильних спортсменів зустрічаються навантаження в діапазоні від 2800 до 4500 км. в місяць.

Знаходження кількісних величин загального об'єму навантаження в місячному циклі тренування було присвячено 1-е завдання дослідження. Зміст її полягав в тому, велосипедисти 3-х груп виконали різний об'єм навантаження і засобів загальної фізичної підготовки. Перша група спортсменів виконувала в перебігу місяця навантаження загальним об'ємом 1800, друга - 2700, третя - 4200 км.

На підставі результатів експерименту був зроблений вивід про те, що на першому етапі підготовчого періоду загальний об'єм навантаження є чинником, що надає позитивну дію на рівень спеціальної витривалості. Спортсмени високого класу здатні виконувати в місяць загальний об'єм навантаження, рівний 5000 км., що більшою мірою сприяє спеціальній витривалості.

У другому експерименті визначалася дія загального об'єму інтенсивного навантаження на спеціальну витривалість і швидкісні можливості велосипедистів на 2 етапі підготовчого періоду /лютий - квітень/.

Дані експерименту дозволили зробити вивід про те, що збільшення об'єму інтенсивних вправ на 2 етапі підготовчого періоду до 65% від загального об'єму навантаження позитивно впливає на рівень спеціальної витривалості велосипедистів.

Слід зазначити, що рівень швидкісних можливостей певною мірою відображає виконану величину навантаження. Якщо швидкісні можливості спортсменів впродовж декількох мікроциклів знаходяться на високому рівні, то показник спеціальної витривалості залишається без змін або навіть знижується. Особливо явно виявляється в періоді змагання. Можна припустити, що рівень швидкісних можливостей є одним з основних критеріїв оцінки стану спортсменів.

При підведенні підсумків можна зробити висновок про те, що у велосипедному спорті доцільно збільшувати об'єм інтенсивного навантаження на другому етапі підготовчого періоду до 75%.

Іншим чинником впливає на рівень спеціальної витривалості є співвідношення навантажень силового і швидкісного характеру, в загальному об'ємі інтенсивного навантаження. Не слід забувати про постійне спостереження за частотою серцевих скорочень, враховуючи індивідуальні здібності кожного гонщика, що представляє можливість простежити за індивідуальною можливістю спортсмена переносити навантаження, якісним виконанням даної роботи і своєчасним попередженням надмірною пері навантаження.

Таким чином, ефективність розвитку спеціальної витривалості на 2 етапі підготовчого періоду залежить від питомої ваги інтенсивної роботи швидкісної і силової спрямованості. Рівномірне співвідношення об'ємів тренувальних навантажень швидкісного і силового характеру більшою мірою сприяє вихованню спеціальної витривалості, чим переважне виховання одне з них. Наступним етапом дослідження було вивчення дії на спортсмена інтенсивного навантаження, виконаного з різною швидкістю на 2 етапі підготовчого періоду.

Застосування підвищеного об'єму тренувального навантаження із швидкістю 90-95% від максимального, переважного в даних відрізках дистанції на 2 этапе підготовчого періоду сприяють ефективнішому зростанню спеціальної витривалості.

Проте отриманий вивід правомірний тільки при арифметиці рівня розвитку спеціальної витривалості. У подальших дослідженнях було виявлено, що при високому початковому рівні спеціальної витривалості це вивід втрачає своє значення.

Велосипедисти з експериментальної групи на початку 1 етапу підготовчого періоду мали високий рівень спеціальної витривалості оскільки в грудні вони вже мали об'єм 5000 км. з них 500 км. змаганнях в одноденних гонках в Криму, і відповідно, були добре підготовлені. Останнє навантаження планувалося так, щоб спортсмени на 1 етапі підготовчого періоду мали хороший фундамент для підготовки до основних змагань сезону. Проте застосування на 2 етапі підготовчого періоду інтенсивних навантажень, що виконуються переважно в даних відрізках дистанції із швидкістю 90-95%, не дало очікуваного збільшення спеціальної витривалості, хоча рівень загальної витривалості значно виріс. І лише включення в періоді змагання вправ, що виконуються на середніх відрізках дистанції з швидкістю змагання сприяло зростанню спеціальної витривалості.

Наступне завдання дослідження передбачало вивчення два варіантів навантаження бреши проведенні спортсменів до відповідальних змагань сезоні.

Велосипедисти були розділені на досвідчені групи контрольну і експериментальну. Кожен варіант навантаження складався з 7 денних мікроциклів, що входить в один передзмагання мезоцикл. об'єми тренувальних навантажень в мезоциклі були також об'єми навантажень третього мезо циклу, оскільки істотних змін при виконанні їх спортсменами не протязі спортивних семи днів не спостерігалося. Об'єми навантажень в сумі за два перші мікроцикли в обох групах також були рівними і наголошувалися лише розподілом швидкісного навантаження при подоланні спортсменами середніх відрізань дистанції на цьому етапі підготовки були такими, що визначає і складала 60% всієї швидкісної роботи. Тому основна увага була направлена на визначення, в якому з двох мікроциклів навантаження повинне бути інтенсивним.

3.3 Підготовка в передзмагальний період

Останніми роками у велосипедному спорті спостерігається тенденція до збільшенню навантаження змагання. Сильні велосипедисти мають більше 120 стартів в році. У зв'язку з тим, що навантаження змагань є одній з форм спортивного тренування і займають в загальному об'ємі навантаження значне місце. Було завдання визначити вплив різних видів змагань на розвиток спеціальних фізичних якостей [19, 27, 31, 35].

Таким чином, було встановлено, що збільшення спортивного результату в індивідуальній гонці переслідування можна чекати при використанні рівномірного, а не змінного режиму роботи, як це має місце в групових і командних гонках. Участь гонщиків-переслідувачів в багатоденних змаганнях робить позитивний вплив на динаміку загальної і спеціальної витривалості і позитивно позначається на їх швидкісних можливостях в підготовчому періоді.

На підставі проведених досліджень були найраціональніше згруповані види тренувальних і змагань навантажень на різних етапах річного никла підготовки.

Проведений аналіз двох систем підготовки до індивідуальної гонки переслідування на прикладі двох груп спортсменів контрольною і експериментальною, достовірних відмінностей в їх результатах немає (рµ0,05).

Аналіз підготовки на 1 етапі підготовчого періоду показав, що контрольна група виконувала роботу з низькою інтенсивністю, але з великим об'ємом кілометражу, а експериментальна з не великими об'ємами, але з високою інтенсивністю.

Моделювання в процесі силової підготовки адаптує спортсмена до вигляду змагання, наприклад застосування максимальних стартів на малій передачі в круту гору розвиває у гонщика вибухову силу на старті.

Модель п'яти хвилинної максимальної роботи в круту гору на малій передачі розвиває силу і витривалість в індивідуальній гонці. Її слід включати в підготовчий період в тренувальні заняття 2 -3 разу на тиждень залежно від мікроциклу.

Також повне виключення силової роботи за 20 днів до змагань на треку.

Другим не маловажним чинником в підготовці є викочування, вихід на необхідну швидкість і освоєння полотна в течії 10 денного мікроциклу.

Викочування командах в 3 тренувальних заняттях 2 рази по 20 хвилин по чорній лінії і 2 рази по 10 хвилин під бортом з відпочинком по 10 хвилин. Всі роботи необхідно виконувати не перевищуючи аеробний поріг на ЧСС 120 - 140 уд/хв.

У другий день вже можна починати відпрацьовувати старт 1-го круга з місця 2 рази. Увечері обов'язкове загортання 50 км. на малій і середній передачі.

В наступні дні слід проводити на всіх тренувальних заняттях розминки по 20 хвилин в гуркіт з кожним днем збільшуючи швидкість до змагання.

Завдання наступних тренувань вивести спортсмена на дистанційну швидкість змагання суміщаючи з м'якою зміною передачі і ЧСС.

Четвертий день проводиться 20-ти хвилинна робота під бортом не перевищуючи аеробний поріг на частоті 150 - 160 уд/хв і 4 рази по 4 кілометри в командах на тих же пульсових режимах (розгін з синьої лінії).

З 5-го дня можна застосувати 5и кілометрові відрізки (80-90% зусиль) на шосе в уранішній час. Вечірньої пори це накладення сили варто перетворити в швидкість. Після розминки на треку 2 відрізання по 2км на швидкості змагання індивідуально (розгін з синьої лінії), передачу слід поставити ту на якій виступатиме спортсмен. 1 раз 4 км. в команді на тій же швидкості.

День відпочинку 2-а тренуваннями 50 і 40 км. на малій передачі.

7-й день 5 відрізань по 10 км. за машиною на малих передачах, але з 120 оборотами ноги в хвилину, не перевищуючи аеробного порогу.

8-й день трек: 20 хвилин. Розминка до майже максимальної швидкості, відпочинок 7 хвилин. Два повтори по 5 км. У колоні з просвітами 5 - 7 м на 95% від максимальної швидкості (розгін з під борти). Відпочинок між роботами 10 хвилин.

День передзмагання необхідно зробити прогревочную тренування; після розминки 1 круг індивідуально максимально з ходу. Після відпочинку по 5 хвилин двічі по 2 км в командах по 4 людини з просвітами 2-3 метри з під борти в гуркіт із змінами 500 метрів необхідно вийти на максимальну швидкість, гонщик який розгонив команду на першому відрізку починає другий останнім.

3.4 Травматизм і лікувальна фізична культура у велосипедистів

Велосипедний спорт відноситься до категорії циклічних моноструктурних локомоцій, що характеризуються максимальною, субмаксимальної і великої потужністю фізичних навантажень, що пред'являють до організму спортсмена високі вимоги в умовах великих швидкостей пересування з утриманням посадки в сідлі в напівзігнутому положенні, при великих статичних навантаженнях на м'язи верхніх кінцівок і спини.

Великі навантаження при слабкій підготовці можуть привести у велосипедиста до перевтоми м'язів рук, надпліччя і спини, що несприятливо відбивається на окремих структурах хребта. Крім того, при проходженні дистанції найбільшу напругу відчувають м'язи ніг, поперекового відділу хребта та плечового пояса. Все це веде до травм. Важкі травми різної локалізації у велоспорті виникають, як правило, тільки при падіннях.

Таким чином, найбільш уразливими ланками опорно-рухового апарату велогонщика є область колінного, гомілковостопного суглоба, стегна і поперекового відділу хребта. В області верхніх кінцівок найбільш травмонебезпечна область передпліччя, а в зоні плечового пояса - ключиця і ключично-акроміального зчленування (у цій зоні діагностуються вивихи, складові 3,14% всієї патології).

Гострі травми опорно-рухового апарату у велогонщиків складають 61,68% всієї патології. Їх особливістю є найбільша кількість переломів довгих трубчастих кісток - 13,83% всієї патології (переломи ключиці, передпліччя, гомілковостопного суглоба).

На другому місці серед гострих травм стоять пошкодження менісків, хрестоподібних і бічних зв'язок колінного суглоба, що складають у сукупності 15,40% всієї патології, а також комбіновані і поєднані травми капсульно-зв'язкового апарату.

Удари у велогонщиків локалізуються в основному в області зовнішньої поверхні стегна, тулуба. Обширні садна і поранення тієї ж локалізації складають в загальній складності 16,66%.

Травми міоентезичного апарату у велосипедистів становлять 2,51% всієї патології. Вони виражаються в більшій частині в пошкодженнях сухожилків - закриті (підшкірні) розриви ахіллового сухожилля і відкриті травми сухожиль згиначів пальців.

Серед хронічних захворювань опорно-рухового апарату на тлі повторних травм у велогонщиків найбільш поширеними є хронічні захворювання колінного суглоба (хронічна мікротравматизація капсульно-зв'язкового апарату, меніскопатіі, хондромаляції хряща, хвороба Гоффа), складові 10,06%, а також хронічні захворювання окістя великогомілкової кістки у вигляді періостеопатіі. До хронічних захворювань хребта у велосипедистів слід віднести остеохондроз, спондильоз і спондилоартрози на тлі вродженої аномалії, які в загальній кількості більше 8% всієї патології.

Захворювання міоентезичного апарату складають більше 6% всієї патології і часто представлені хронічними міозитах і міоентезітамі литкових м'язів, а також хронічними паратенонітамі ахіллового сухожилля.

Лікувальна фізкультура, здійснює місцеве і загальне зцілююче вплив на організм хворого, є найважливішим, а іноді навіть і вирішальним методом у всебічному комплексному лікуванні та реабілітації травм і захворювань ОДА. Фізичні вправи поліпшують трофіку, кровопостачання і скоротливу здатність м'язів, сприяють розвитку їх робочої гіпертрофії, покращують живлення хрящової тканини і еластичність зв'язкового-капсульного апарату. За механізмом моторно-вісцеральних зв'язків ЛФК надає тренувальних дію на вегетативні функції, сприяючи відродженню органів і тканин.

ЛФК при травмах складається з ЛГ, фізичних вправ у воді, тренування ходьби, механотерапії, занять на тренажерах, ігор, елементів спорту, відновлення соціально-побутових навичок. У заняття ЛГ включають як загально зміцнюючі тренування, так і спеціальні вузьконаправлені вправи. Ці дві групи вправ слід поєднувати, віддаючи в одних випадках перевагу вправам загальної дії, в інших - спеціального. Велике значення грає і розумний вибір вихідного положення. Дозування фізичних вправ повинна бути адекватна функціональному стану та потенціалу ОДА хворого, а також процесам репарації. Найбільш дієво багаторазове (зазвичай 3-4 рази) повторення ЛГ протягом доби. Рекомендована тривалість кожної лікувальної процедури - не більше 15-20 хв. Надмірно тривала процедура (більше 30-40 хв) здатна призвести до перевантаження, а короткочасна - виявитися недостатньо ефективною. При роботі над фізичними вправами важливо виключити поява чи посилення болю. Фізичні вправи необхідно направляти на вироблення, освоєння і закріплення комплексних цілеспрямованих всебічних рухів. У підсумку систематичного тренінгу у хворого потроху відновлюються навички обслужити себе без додаткової сторонньої допомоги.

ЛФК при переломі кісток

Повний курс ЛФК у лікуванні травматологічних хворих умовно ділиться на три періоди:

іммобілізації,

постімобілізаційний,

відновний.

У періоді іммобілізації ЛФК призначається з самих перших днів надходження пацієнта в стаціонар для підвищення загального тонусу організму, профілактики ускладнень, поліпшення трофіки іммобілізованої кінцівки, попередження розвитку гіпотрофії мускулатури і суглобової ригідності. У комплекс ЛГ включаються статичні і динамічні вправи на дихання, загально-розвиваючі тренінги для комплексу всіх м'язових груп, вільних від іммобілізації. Зі спеціальних - застосовуються вправи для симетричної кінцівки, вправи для вільних від іммобілізації суглобів травмованої кінцівки, ізометричні напруги м'язів пошкоджених сегментів, ідеомоторні руху. Ізотонічні вправи призначають через 10-12 днів від початку витягнення і на 2-3-у добу після операції остеосинтезу; по 5-15 напруг тривалістю 5-7 с з паузами для розслаблення багаторазово протягом дня. Тривалість процедури ЛГ 20-30 хв з повторенням її 2-3 рази на добу. Паралельно проводиться масаж симетричної кінцівки, рефлексогенних зон і неуражених сегментів травмованої кінцівки.

У постімобілізаційному періоді, співпадаючому за часом з консолідацією в області перелому, ЛФК спрямована на підготовку хворого до вставання, тренування вестибулярного апарату, навчання пересуванню на милицях, тренування опорної функції кінцівки (при травмах нижньої кінцівки), нормалізацію постави. Приватними завданнями ЛФК є відновлення функції пошкоджених кінцівок, нормалізація її трофічних процесів, якісне поліпшення крово-і лімфообігу в області пошкодження, зміцнення м'язів, поліпшення рухливості в суглобах, тренування побутових навичок. Фізичне навантаження поступово зростає за рахунок підвищення кількості вправ, їх повторення, застосування обтяжень. Спеціальні вправи для всіх суглобів кінцівки виконують спочатку в полегшених вихідних положеннях. Застосовуються ізометричні напруги, тренування осьового навантаження при пошкодженні нижніх кінцівок і вироблення функції захоплення при травмах верхніх кінцівок, вправи з предметами. Проводяться заняття з відновлення побутових навичок, трудотерапія.

У відновлювальному періоді вплив засобами ЛФК направлена ??на підтримку завершення процесу репарації і гранично допустимий відновлення порушених функцій ушкодженого відділу опорно-рухового апарату, відновлення рухових навичок або створення нових. З цією метою використовують УГГ, ЛГ, фізичні вправи у воді, механотерапію, трудотерапию, масаж, спортивно-прикладні вправи, ігри. Сумарна фізичне навантаження підвищується шляхом збільшення тривалості, інтенсивності та щільності процедур, числа вправ, підходів і їх повторів, застосування всіх доступних вихідних положень.

Протипоказаннями до призначення ЛФК є: загальне важкий фізичний стан хворого, посилене крововтратою, шоком, інфекцією, супутніми захворюваннями; ймовірність кровотечі або повторного відновлення кровотечі викликаного можливим рухам; стійкий больовий синдром, висока температура; наявність чужорідних тіл, розташованих недалеко від великих судин, а також нервів та інших життєво важливих органів.

ЛФК при переломі хребта

При переломах хребта фізичні вправи застосовують з урахуванням локалізації перелому (отелення: шийний, грудний, поперековий), часу з моменту перелому, застосовуваного методу лікування, характеру ускладнень, віку і стану хворого.

При консервативному лікуванні переломів тіл (грудний і поперековий відділ) без порушень функцій спинного мозку завданнями ЛФК є тонізуючу дію на організм хворого, профілактика ускладнень, викликаних тривалим постільним режимом і іммобілізацією, поступове формування м'язового корсету. Заняття ЛФК при переломі хребта проводяться в 4 етапи:

На першому етапі (10-12 днів) використовуються дихальні вправи (статичні і динамічні), загальнорозвиваючі тренінги для мускулатури (малих і середніх груп) і суглобів. Що стосується активних рухів ногами, - то вони виконують в максимально полегшених умовах (ковзання стопою по постелі) причому винятково поперемінно. Також рекомендується короткочасне напруження м'язів черевного преса і изотоническое напруження м'язів спини, розгинання грудного відділу і піднімання таза з статичною опорою на лікті і зігнуті в колінах ноги. ЛГ проводиться індивідуально по 10-15 хв 2-3 тренування на день з початковим становищем горизонтально лежачи на спині. Не виконуються вправи, що викликають біль в області перелому.

На другому етапі (до 30-го дня) основною метою є створення м'язового корсету, нормалізація діяльності внутрішніх органів, підготовка хворого до розширення і посилення рухового режиму. Комплексне навантаження на організм підвищується за рахунок підбору вправ, нарощування числа їх повторень, тривалістю занять. Тривалість занять збільшується до 20-30 хв. Бажано повторити процедуру ЛГ самостійно у другій половині дня. Через 2-2,5 тижня після травми дозволяється поворот на живіт в положенні розгинання. У процедуру ЛГ до попередніх вправ додають вправи для посилення м'язового корсета, розгинання хребта з опорою на передпліччя і кисті, ізометричні вправи для мускулатури спини і сідниць (починаючи з 2-3 с до 7 с); вправи для впливу на м'язи черевного преса і м'язи гомілок. Екстензійного вправи для м'язів торса полегшуються становищем ліжка з ухилом. Активні рухи ногами виконують поперемінно з відриванням від площини ліжка.

На третьому етапі (до 45-60-го дня через травми) тренування подовжуються до 40-45 хв і проводяться 2 рази на день. Передбачається зростання навантаження за рахунок ізометричних напруг, вправ з навантаженням, опором і всілякими обтяженнями, введення вихідного положення вертикально, стоячи на четвереньках, колінах, з яких роблять нахили в сторони, назад, одночасні підйоми ніг, ходьбу по ліжку. При виконанні вправ необхідний контроль за вірним становищем хребта, не допускаючи його згинання. Для оцінки рівня силової витривалості мускулатури спини визначають тривалість часу утримання корпусу в розігнутому положенні лежачи горизонтально на животі з відведеними назад руками і розігнутими ногами. Силова витривалість м'язів черевного преса оцінюється за часом утримання зігнутих під кутом 45 ° розігнути ніг з позиції лежачи на спині. Проби вважаються задовільними при часу утримання 2-3 хв.

При позитивних результатах проб можна переходити до четвертого етапу лікування (з 45-60 днів до 5-6 місяців після перелому). Хворому дозволяється вставати з ліжка, минаючи положення сидячи. Підніматися треба з горизонтального положення лежачи на животі або ж стоячи на колінах виключаючи нахил вперед. ЛФК на цьому етапі спрямована на продовження зміцнення м'язів торса, збільшення рухливості хребта, відновлення коректної постави і навичок ходьби. Продовжують заняття ЛГ за методикою третього періоду, до яких додають вправи у вихідному положенні стоячи: динамічні вправи для верхніх кінцівок, напівприсідання з опорою, нахили тулуба, ходьба на місці і по палаті. Тривалість ходьби до завершення 3-го місяця лікування може бути збільшена до 1,5-2 ч. Сидіти дозволяється при гарній адаптації до ходьби по 5-10 хв пару разів на день з валиком під попереком не раніше 3-4 місяців після травми. На амбулаторному етапі додають заняття плаванням і ходьбу на лижах по гладкій місцевості. Хворого навчають навичкам раціональної поведінки в побуті.

Протипоказані нахили вперед, ротаційні рухи, вправи на мобілізацію хребта, біг, стрибки, підйом і носіння тягарів, тривалі нахили тулуба.

У разі перелому поперечних і остистих відростків хребця пацієнта кладуть в ліжко зі щитом на 2 - 4 тижні. ЛФК призначають до застосування з перших же днів, використовуючи основні методи лікування компресійних переломів, але терміни переведення до підвищених навантажень скорочують. Лягти на живіт дозволяється лише через 4-6 днів, первісне положення - стоячи на колінах - починають застосовувати тільки через 8 - 12 днів, вихідне положення - стоячи вертикально і ходьбу - через 2-3 тижні.

Висновок

Аналіз літературних даних показав, що наявні публікації досліджень різних сторін підготовки кваліфікованих велосипедистів не охоплюють всю систему підготовки передзмагання. Тому проведені нами педагогічні дослідження, дозволили конкретизувати окремі положення, що представляють безпосередню підготовку до змагань, як єдиний злитий процес безліччю його компонентів, що становили.

Загальновідомо, що тренувальний процес направлений на підготовку і участь в змаганнях, проте, як показав науково-теоретичний аналіз, в даний час вельми слабо розроблені критерії і структура їх проведення у велосипедистів.

На нашу думку, при розробці програми підготовки у велоспорті необхідно враховувати:

а) системний характер, головною метою якого є підготовка до головних стартів сезону;

б) доцільність кількості змагань індивідуально для кожного спортсмена залежно від різних чинників і, перш за все, від функціонального стану організму.

В результаті проведених досліджень нами виявлено, що енерговитрати при пересуванні у велоспорті залежать від рельєфу місцевості, тривалості дистанції, якості інвентаря, ефективності застосування педалювання на окремих ділянках траси, спортивної кваліфікації і інших чинників.

Проведені експерименти підготовки кваліфікованих велосипедистів дозволяє зробити нам наступне висновки: