Развитие точности движения на примере большого тенниса

Размещено на http://www.allbest.ru/

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. Общая характеристика координационных способностей человека

2. Методика развития точности движений в большом теннисе

2.1 Быстрота движений

2.2 Воспитание скоростных способностей

2.3 Воспитание ловкости

2.4 Воспитание гибкости

3. Контроль физических качеств игрока в теннис

3.1 Контроль скоростных способностей

3.2 Контроль силовых способностей

3.3 Контроль скоростно-силовых способностей

3.4 Контроль ловкости

3.5 Контроль гибкости

3.6 Контроль выносливости

4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

координация движение теннис

Большой теннис - это не просто игра, это вид спорта, воспитывающий дух соперничество, чувство лидерства и коллективизма одновременно. Теннис тренирует характер, прививает сдержанность и в то же время позволяет выплеснуть эмоции. Это захватывающее зрелище, это игра, перерастающая в жизнь. Однажды взявшись за ракетку, её не так просто будет упустить.

Игроки, бегающие по полю и пытающиеся загнать мяч как можно дальше, чтоб соперник не успел его уловить, вызывают восхищение, они сочетают в себе твёрдость характера, зрелость мышления и, конечно же, физическую красоту. Теннис, как и любой другой вид спорта, формирует прекрасное телосложение, укрепляет мышцы и очерчивает контуры. Ещё в 18-м веке, теннис считался игрой интеллигенции, только элита могла себе это позволить. Сейчас теннис стал более доступным, но не менее привлекательным. В теннис играют на спортивных площадках, во дворах школ и даже на пикниках, это удивительная, увлекательная игра и прекрасное времяпрепровождение. Но действительно большому теннису не так просто научиться, это не бессмысленное махание ракетками, это искусство, которое нужно чувствовать сердцем и понимать разумом.

Цель курсовой работы - рассмотреть методику развития точности движений на примере большого тенниса.

Начальный этап обучения игре в теннис труднее, чем во многих других видах спорта. Иногда приходится потратить много времени, чтобы научиться отбивать мяч через сетку несколько раз подряд. Не только техника и способности образовывать новые, все более усложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амплитуду и время выполнения движений различными частями тела имеет значение при игре в теннис. Немаловажную роль играет способность быстро и целесообразно преобразовывать движения и формы действий по ходу состязаний. Здесь стремятся довести координационные способности, отвечающие специфике спортивной специализации, до максимально возможной степени совершенства.

Методика развития точности движений состоит из комплекса тренировок силы, скорости, ловкости и гибкости движений игрока. При этом нужно учитывать индивидуальный подход к конкретному человеку, возрастной критерий, время отдыха, степень нагрузок и опыт.

Теннис - это игра сложная, полная нюансов и загадок, понять которые необходимо для того чтоб прочувствовать всю силу этого вида спорта. Но, не смотря на всю свою сложность, теннис это игра подвластная каждому. Для того, чтобы научиться играть в большой теннис, не надо обладать сверх естественными возможностями, не обязательно иметь редкий талант или удивительный дар.

Теннис предъявляет высокие требования к физическим и умственным способностям. Во время тренировки игрок развивает в себе быстроту реакции и силу удара со специальными компонентами на выносливость, ловкость, а также реактивные и координационные способности для управления своими технико-тактическими действиями.

1. Общая характеристика координационных способностей человека

В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности.[12] Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость -- способностью человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость -- сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.

Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы.

Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.

Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.

Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).

Важное качество двигательных актов - это их точность, которая также значительно меняется с возрастом: до 5 лет детям трудно осуществлять точные движения; в младший школьный период точность движений значительно возрастает и примерно с 9-10 лет дети способны выполнять движения с точностью на уровне взрослых. Овладение точностью движений связано с созреванием высших центров регуляции двигательных действий и с совершенствованием рефлекторных путей, а именно с процессами миелинизации нервных волокон. Вместе с развитием точности движений у детей развивается способность координировать уровень мышечного напряжения. В младших школьников это качество еще недостаточно развито, а окончательно формируется только в 11-16 лет. Развитию точности движений и способности к статическому напряжению мышц значительно способствуют овладению каллиграфическим почерком, выполнение сложных трудовых операций (работа с пластилином, выпиливания и проч.) А также специальные физические упражнения на уроках физической культуры, такие как гимнастика, настольный теннис, игры и упражнения с мячом.[11]

Важным качеством физического развития детей является формирование их выносливости, в том числе, выносливости скелетных мышц.

Выносливость к динамической работе у детей младшего школьного возраста (7-11 лет) еще остается очень низкой и лишь с 11-12 лет он начинает постепенно расти, достигая в 14 лет примерно 50-70%, а в 16 лет - 80% той выносливости, которой обладают взрослые люди.

Выносливость к статическим усилиям у детей постепенно нарастает с 8 до 17 лет, причем у младших школьников это происходит наиболее интенсивно. В 17-18 лет статическая выносливость достигает 85% таковой у взрослых людей. Окончательно выносливость к динамическим и статическим усилиям достигает максимума в 25-30 лет. Развитию всех видов выносливости способствуют длительная ходьба, бег, плавание, спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол и др.).

Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно:

1) способности человека к точному анализу движений;

2) деятельности анализаторов и особенно двигательного;

3) сложности двигательного задания;

4) уровня развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.);

5) смелости и решительности;

6) возраста;

7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др.

2. Методика развития точности движений в большом теннисе

2.1 Быстрота движений

Существенно повысить скорость передвижений, высоту и дальность прыжка, силу удара можно, улучшая силовые возможности мышц выполняющих основную нагрузку в данных действиях. При воспитании силы у теннисистов используются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, а также тренировочные формы соревновательных упражнений.[1]

Общеподготовительные упражнения направлены на всестороннее развитие силовых способностей, которые, в свою очередь, могут стать основой для эффективной специализированной подготовки. Эти упражнения обязательно должны подбираться с учетом игровой деятельности. Кроме того, среди средств общей подготовки необходимо наличие таких, которые смогли бы нивелировать односторонность развития при игре в теннис. Ведь не секрет, что у теннисистов резко отличаются по развитию руки, плечи и другие части тела. К общеподготовительным упражнениям на специальных тренажерах, со штангой, набивными мячами, с гантелями, приседания обычные и с отягощениями. К специально-подготовительным упражнениям относятся отдельные элементы, встречающиеся при игре в теннис, или движения, образованные на их основе.

Специально-подготовительные упражнения должны иметь сходства в кинематической структуре и режиме мышечных напряжений с техническими приемами, выполняемыми теннисистами. Разница должна быть в величине этих мышечных усилий. В специально-подготовительных упражнениях она конечно же, должна быть больше. К специально-подготовительным упражнениям теннисистов можно отнести имитацию всех основных ударов теннисистов с гантелями, утяжеленными ракетками, амортизаторами, набивными мячами и на специальных тренажерных устройствах конструкции И. В. Всеволодова (кандидат педагогических наук, доцент. Автор большого количества изобретений, тренажерных устройств, которые необходимо применять в тренировочном процессе теннисистов для решения различных задач обучения, совершенствования техники, воспитания физических качеств).

Однако имитировать можно не только удар целиком, но и часть его, например, завершающую фазу удара при подачах, ударах справа и слева и т. д. Тренировочные формы соревновательных упражнений предполагают выполнение основных ударов на площадке, у тренировочной стенки несколько утяжеленными ракетками. Вес отягощения следует подбирать таким образом, чтобы не искажалась основная структура движения. Некоторые специалисты, например, рекомендуют использовать отягощение не более 0.5 кг, прикрепляя его к средней части ракетки и выполнять удары в стенку с расстоянием не более 3-4 м, до 10 ударов в серии. К тренировочным формам соревновательных упражнений следует отнести все виды ударов, выполняемых с большой силой.

К основным методам воспитания силы относится метод повторных усилий (повторные выполнение силового упражнения с непредельным отягощением), метод максимальных усилий (однократное и повторное выполнение силового упражнения с околопредельным и предельным отягощением). Данные по методам приведены в таблицах 2.1.1. и 2.1.2. Метод повторных усилий все спортсмены применяют в начале подготовительного периода. Если спортсмену не надо увеличивать собственную массу, он должен делать 5-6 повторов в подходе, поскольку 10-15 повторов приводят к ее большому увеличению.

Таблица 2.1.1. Метод воспитания силы

Метод тренировки	Кол-во видов упражнения	Вес отягощения в % от предельного	Кол-во повторов в подходе	Кол-во подходов	Время отдыха, мин
повторных усилий	2-3 и более	60-80	5-6-10-15	3 и более	1-3
максимальных усилий	6-8 и более	80-90-95-97	2-4	6-8 и более	3-5

Таблица 2.1.2. Средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей

Метод тренировки	Продолжительность выполнения упражнения	Интенсивность выполнения упражнения	Кол-во повторов	Продолжительность пауз между повторами	Кол-во серий	Продолжительность пауз между сериями
Повторный 1. 2.	6-7 сек 2 сек Прыжки + спринт 5м	мах мах	6 4	95-100 сек 1-2 мин	4	6 мин
Повторно-серийный	-	Отягощение 20% от максимального	8-10	2-4 мин	2-3	4-6 мин
Динамических усилий	-	Отягощение 20% от максимального интенсивность мах	До снижения темпа или скорости	По самочувствию, чтобы повторить с той же скоростью	-	-

Квалифицированные спортсмены в дальнейшем переходят на применение метода максимальных усилий. При использовании этого метода возможны некоторые варианты. Например, 2-3 подхода работать с основным отягощением, а следующие 1-2 подхода - с уменьшением на 5- 10%, а затем вновь с основным при воспитании силовых способностей. Количество тренировочных занятий этой направленности в неделю должно быть не менее 3-4-х. Проводится они должны через день, периодически 2 дня подряд. Если упражнения имеют локальный характер, т. е. в них принимают участие менее 1/3 мышц, их можно вводить в тренировочные занятия ежедневно. Теннисистам для выполнения всех передвижений и прыжков только собственно силовых способностей недостаточно. Необходимо, чтобы они проявлялись в кратчайшее время, т. е. нужны скоростно - силовые способности ( см. таблицу ). Применяя метод динамических усилий, работу с отягощением 20% от максимальной можно сочетать с 40% отягощением в соотношении 5:1.

При воспитании скоростно - силовых способностей можно применять прыжки через барьеры, через скамейку, напрыгивания и спрыгивания со скамейки, прыжки в стороны, вперед - назад, многоскоки с ноги на ногу, на каждой по отдельности, бег в гору, а также упражнения на корте.

2.2 Воспитание скоростных способностей

· Основными формами проявления быстроты, как уже говорилось выше, являются:

· 1. Латентное время двигательной реакции.

· 2. Скорость одиночного движения.

· 3. Частота движений.

· 4. Быстрое начало движений (резкость).

· Надо сказать, что латентное время двигательной реакции (показатели скорости реакции) не связано с показателями скорости движений. Следовательно, тренировать их нужно отдельно, применяя специфические упражнения и методы. Быстрота сложной реакции на движущийся объект во многом зависит от умения видеть мяч, двигающийся с большой скоростью. Исследователи установили, что это умение видеть, тренируемо. В основе тренировке лежат требования к:

· увеличению скорости движущегося объекта, в нашем случае - мяча. Значит, в тренировке необходимо следить за тем, чтобы спортсмен мог иметь возможность играть с партнером, у которого мяч летит с высокой скоростью. Эту задачу легко решить в тренировке девушек, пригласив в качестве спарринга мужчину. В тренировке юношей следует чаще использовать игру одного против двоих - большей внезапности появления мяча. Можно порекомендовать игру одного против двоих, игру двумя мячами, которые вводятся одновременно, а также различные подвижные игры и спортивные: волейбол, баскетбол, ручной мяч, футбол, хоккей и их модификации;

· сокращению расстояния между играющими. Для этого можно ввести мяч в игру стоя на задней линии, с отскока следующий удар сделать между задней линии и линей подачи, затем на линии подачи, и так далее, продолжая двигаться к сетке. Это упражнение можно начать, выполняя только удары с лета. Начинать его, стоя на линии подачи, с каждым ударом приближаясь к сетке. Быстрота реакции выбора во многом зависит от умения подобрать ответное действие на удар, выполненный соперником. Нужно мгновенно решить, какой удар необходимо выполнить по мячу, какой контрприем будет наиболее эффективным в конкретной ситуации. При приеме подачи заранее нужно решить, куда принимать мяч, если соперник подаст его в это место, в другое и т. д. Иногда не менять своего решения после того, как мяч подан. Изменение решения приведет к ошибке или некачественному приему.

· Время реакции значительно уменьшается, если игрок способен предугадать направление полета мяча по подготовительным действиям соперника.[1]

Методика тренировок приведена в таблице 2.2.

Таблица 2.2. Воспитание скоростных приемов

Метод тренировки	Продолжительность выполнения упражнения	Интенсивность выполнения упражнения	Кол-во повторов	Продолжительность пауз между повторами	Кол-во серий	Продолжительность пауз между сериями
повторный	6-7 сек	мах	4-10	2-3 мин	-
Повторно-серийный 1	3-4 сек	мах	5-6	20-25 сек	3	2-5 мин
Повторно-серийный 2	4-6 сек	мах	5-6	20-30 сек	Без снижения интесивности	2-3 мин

2.3 Воспитание ловкости

Упражнения для воспитания ловкости должны проводиться в начале основной части тренировочного занятия, поскольку нужно, чтобы состояние спортсмена было оптимальным.[5]

Упражнения, подбираемые для воспитания ловкости должны включать элементы, связанные с мгновенным реагированием на меняющуюся обстановку, а также упражнения, координационная сложность которых повышается от занятия к занятию ( см. таблицу ).

При воспитании ловкости можно применять общеподготовительные упражнения. Очень полезны акробатические упражнения и упражнения на батуте. Они развивают способность ориентироваться в пространстве после выполнения всевозможных переворотов, прыжков, поворотов, столь ценную для теннисистов.

Ловкость во многом связана со способностью действовать быстро и находчиво. В процессе воспитания такой способности особое место отводится спортивным и подвижным играм. Среди спортивных игр целесообразнее всего выделить баскетбол и футбол, но на ограниченном поле. Эти игры наряду с воспитанием быстроты, силы, выносливости являются действенным средством воспитания ловкости. Среди подвижных игр в большей мере отвечают требованиям воспитания ловкости такие игры, как «Круговая лапта», «Бегуны», «Разведка», «Рыбалка» и многие другие. Н. Г. Озолин особо выделяет для воспитания ловкости такую игру, как «Борьба за мяч», в которой правилами допускается вырывать мяч, бежать с ним, удерживать бегущего за ноги и т. д. Это приводит к быстрой смене весьма неожиданных ситуаций, заставляет играющих принимать мгновенные решения и действовать соответствующим образом.

Объем применяемых упражнений не должен быть большим - одно-два упражнения в занятии с несколькими повторениями. Отдых между упражнениями устанавливается в зависимости от состояния и тренированности спортсмена. Во время паузы необходимо решать проблему восстановления, чтобы следующий повтор выполнить без нарушения координации. Из специально- подготовительных упражнений можно рекомендовать следующие:

1. Отбивать мячи с лета - ударами между ног, из - за спины;

2. Стоя спиной к сетке - играть с полулета - справа, между ног , слева. Соблюдать строгое чередование ударов;

3. Мячи подбрасывать влево и вправо, однако бить их соответственно справа и слева;

4. Игрок сидит на хавкорте. Для выполнения удара необходимо встать - сыграть с лета - снова сесть и т. д;

5. Лежа на спине ногами к сетке - по ракетке в каждой руке. Подбрасываемые мячи отбивать с лета;

6. Игрок стоит лицом к сетке, спарринг бросает свечи к задней линии. Игрок должен отбежать назад, сыграть с отскока в положении спиной к сетке.

Методика тренировки приведена в таблице 2.3.

Таблица 2.3. Методические приемы, направленные на воспитание ловкости (по Матвееву Л.П.)

Основа методического приема	Приемы
Введение необычных исходных положений	Прыжки в длину или в глубину, стоя боком и/или спиной по направлению к прыжку. Старты из различных положений (стоя, лежа, сидя) на короткие отрезки. Выполнение ударов из различных исходных положений - из упора присев, сидя, выпада и т.д.
Зеркальное выполнение упражнений	Всевозможные виды метаний на дальность левой рукой для правшей и наоборот. Прыжки на дальность и в высоту, отталкиваясь слабейшей (маховой) ногой. Игра в теннис левой рукой для правшей, и наоборот.
Изменение скорости или темпа движения. Усложнение темпа движений с помощью заданий типа жонглирования.	Броски мяча в цель с резко различных расстояний. Чередование ударов по силе. Жонглирование мячами, предметами, отличающимися по весу и размеру. Всевозможные подбивания мяча ракеткой, разными сторонами струнной поверхности, в разных сочетаниях, с различными вращениями.
Усложнение действия добавочными движениями и комбинирование их в различных сочетаниях.	Выполнение прыжка через препятствие с дополнительным поворотом на 360оС и т.д. Во время игры по элементам (по линии, по диагонали) - доставание предмета (стула), стоящего в стороне.
Варьирование тактических условий	Разыгрывание различных тактических комбинаций- против игрока, в основном успешно действуя с задней линии, у сетки, по всей площадке. Двусторонняя игра с различными партнерами.
Введение дополнительных объектов действия и сигнальных раздражителей, требующих срочной перемены действий	Изменение направления бега по сигналу, изменение последовательности выполнения упражнения по сигналу. Игра в теннис двумя мячами при одновременном их введении. Парная игра в теннис при наличии одной ракетки у партнеров.
Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение	Игра в баскетбол в одно кольцо, в футбол - в одни ворота, в теннис - на половину площадки до линии подачи
Варьирование условий выполнения задания	Бег по сильно пересеченной местности. Игра в теннис при сильном ветре. Игра на разных покрытиях (мягких, средних, жестких). Игра в закрытом или открытом помещениях. Игра на корте, расположенном не в соответствии с общепринятыми стандартами. Игра мячами различной жесткости.

2.4 Воспитание гибкости

Для воспитания гибкости применяются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, которые выполняются с максимальным увеличением амплитуды.

К общеподготовительным упражнениям относят всевозможные наклоны, повороты, махи, вращения, приседания и т. п., выполняемые без отягощений и с отягощениями. Отягощения используют для увеличения амплитуды.

Специально -подготовительные упражнения подбирают с учетом специфики выполнения основных ударов. В этих упражнениях также можно использовать дополнительные отягощения или помощь партнера. Обычное выполнение основных ударов играет лишь вспомогательную роль в воспитании гибкости (см. таблицу 2.4.)

Таблица 2.4. Методы воспитания гибкости

Виды	Объем упражнений	Продолжительность пауз между повторами	Количество серий	Продолжительность пауз между сериями
динамические	8-12 раз	-	6-8	до 3 мин
статические	8-10 раз	до 30 сек	6-8	до 3 мин

Все применяемые упражнения подразделяются на динамические (активные), статические (пассивные) и комбинированные (активно - пассивные).

И динамические, и статические упражнения могут выполняться с помощью партнера. Динамические упражнения следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду до максимума. Сигналом к прекращению служит сокращение амплитуды движений. Среднее количество повторений в таблице. Однако у высококвалифицированных и хорошо тренированных спортсменов оно может достигать и 40 повторений.[3]

Статические упражнения выполняют с постепенным увеличением времени сохранения позы. Оно может достичь нескольких десятков секунд.

Добиваться максимальной подвижности в каждом суставе теннисистам не надо. Нужно, чтобы она была больше той, что требуется при выполнении ударов, то есть чтобы был запас гибкости. Это предохранит игрока от травм при выполнении действий в экстремальных условиях.

Упражнения по воспитанию гибкости следует применять ежедневно. Включать их можно во все части тренировочного занятия. В подготовительной части они являются одним из обязательных компонентов разминки и имеют поддерживающий характер. В основной части занятия они могут использоваться после упражнений, направленных на решение основной задачи ( например, воспитания силы и т. п. ). Если задача воспитания гибкости выносится в качестве основной, то решать ее целесообразно во второй части занятия на фоне небольшого утомления.

Упражнения для воспитания физических качеств представлены на рисунках.

Рис 1. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц лучезапястного сустава



Рис 2. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц локтевого сустава

Рис 3. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц ног



Рис 4. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц плечевого пояса

Рис 5. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц голеностопного сустава



Рис 6. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц спины и рук

Рис 7. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц брюшного пресса, туловища и рук



Рис 8. Общеподготовительные упражнения силового характера для воспитания быстроты

Рис 9. Общеподготовительные упражнения силового характера для воспитания скоростно-силовых качеств



Рис10. Общеподготовительные упражнения силового характера для воспитания гибкости и координации



Рис 11. Специально-подготовительные упражнения для ударов справа, слева и подачи

3. Контроль физических качеств игрока в теннис

В этом разделе описывается методика контроля, которая в течение длительного времени используются при тестировании игроков. Данная методика позволяет оценить уровень подготовки и физического состояния конкретного человека, а также разработать для него индивидуальную программу тренировок.[1]

3.1 Контроль скоростных способностей

Быстроту простой реакции можно оценивать, используя обычный секундомер. Сразу же после включения секундомера его нужно мгновенно остановить, фиксируя время работы секундомера. Можно определять время с момента подачи сигнала до момента освобождения стартовой колодки при беге на короткие дистанции. Для определения у спортсменов способности различать микроинтервалы времени, можно предложить ему остановить секундомер через секунду, полторы после его включения. Быстрота сложной реакции должна измеряться с применением специальной аппаратуры. Если такая отсутствует, то можно использовать реакциомер, состоящий из двух ключей, пульта управления, двух неоновых лампочек и регистрирующего устройства типа МС-1. Показателем быстроты сложной реакции является время с момента включения одной из лампочек до момента выключения ее испытуемым соответствующим ключом. При исследовании реакции на движущийся объект спортсмену можно предложить остановить стрелку секундомера, движущуюся со скоростью один оборот за 10 секунд, на нулевой отметке. Показателем точности реакции является сумма отклонений в двенадцати попытках. Для определения времени набора скорости предлагается бег на 6 и 30 м. Регистрируется время бега. При беге на 6 м обязательно, а на 30 желательно, использовать аппаратуру автохронометража, поскольку при пользовании ручным секундомером слишком велика погрешность измерения. Время пробегания измеряется с момента отрыва от стартовой колодки до момента пересечения финишного створа. Для определения максимальной скорости целесообразно использовать: время бега на 30 м с хода или бега на 60 м с места. Для оценки максимальной частоты движения можно вести подсчет шагов при беге на 30 м с хода или с места, либо при беге на месте в течение 10 сек. Интересный тест предложен Н. Ю. Верхошанской для определения быстроты передвижений в условиях, достаточно специфичных для действий теннисистов. «Выход к сетке». Спортсмен, стоящий на задней линии, выполняет резкий рывок вперед к сетке из исходного положения теннисиста. Длина пути 10 м. В конце ускорения предусматривается остановка по аналогии с ускорением на площадке, требующим остановки для выполнения удара. Для регистрации времени выполнения необходимо применять электронную систему фотофиниша.

3.2 Контроль силовых способностей

Контроль силовой подготовленности лучше всего осуществлять в лабораторных условиях, используя для этой цели специальную аппаратуру, позволяющую измерять силу групп мышц, несущих основную нагрузку при игре в теннис. Однако в обычных условиях тренировочной практики можно применять измерение:

1. Становой силы, как показателя общей силы спортсмена;

2. Количества отжиманий ( подтягиваний у мужчин );

3. Силы кисти, как дополнение к первым двум.

3.3 Контроль скоростно-силовых способностей

Для контроля за скоростно- силовыми способностями можно использовать следующие тесты:

1. Прыжок вверх с места толчком двух ног;

2. Прыжок в длину с места;

3. Четырехкратный прыжок толчком двух ног;

4. Метание набивного мяча весом не более 1 кг движением, имитирующим подачу.

3.4 Контроль ловкости

Сопоставление разносторонности, эффективности, надежности и объема технико- тактических действий во время тренировок и соревнований может определенным образом характеризовать ловкость теннисистов. Техника передвижений во время выполнения тестов «челнок» и «веер» также позволяет судить о ловкости игроков. Для оценки ловкости можно предложить:

1. Подбивать мяч ребром ракетки, держа ракетку как для удара справа, подсчитывается количество ударов;

2. Поймать палку, которую держать вертикально. Следует разжать кулак и как можно быстрее его сжать, чтобы не дать палке проскочить между пальцев, измеряется расстояние между двумя местами хвата палки;

3. Использовать пробу Ромберга, в которой предлагается сохранить равновесие в четырех позах. В каждой из них руки должны быть вытянуты вперед на уровне плеч, пальцы разведены, глаза закрыты. В первой пробе ноги на ширине плеч, во второй- ступни ног находятся на одной линии, большой палец одной ноги касается пятки другой; в третьей- спортсмен стоит на одной ноге, пятка второй- касается коленной чашечки опорной ноги; в четвертой- спортсмен находится в положении «ласточка».

3.5 Контроль гибкости

Мерилом гибкости может служить максимальная амплитуда движений. Например, насколько поднята нога вверх, в сторону и др. Можно использовать следующие двигательные задания:

1. Наклон вниз, стоя на возвышении, носки ног у его края. Ноги выпрямлены в коленях. Спортсмен наклоняется, стараясь дотянуться руками как можно ниже. В положении максимального наклона следует удержаться около 2 сек. Измеряется расстояние от места опоры до кончиков пальцев.

2. Выкрут прямых рук, держащих палку хватом сверху, назад. Измеряют расстояние между руками.

3.6 Контроль выносливости

Для определения выносливости в различных ее проявлениях в практике тенниса используются следующие тесты:

1. Тест Купера ( модифицированный ) заключается в пробегании возможно большего расстояния за 6 мин. Применяется для определения аэробной ( общей ) выносливости.

2. «Челнок». Требуется максимально быстро пробежать 6 раз восьмиметровый отрезок в направлении попеременно вправо- влево. Применяется для определения алактатной анаэробной выносливости.

3. «Веер». Теннисист трижды пробегает пять отрезков по 4 м, расположенных веером. Спортсмен начинает бег из основного исходного положения, стоя в центре на задней линии. Необходимо, чтобы заканчивая пробегать каждый отрезок, он касался ногой отметки, с которой он стартовал. Тест применяется для оценки лактатной анаэробной выносливости.

4. Для определения этого же вида выносливости ( лактатной анаэробной ) следует применять имитацию игры слета. Это упражнение спортсмен начинает выполнять, стоя в исходном положении теннисиста в квадрате размером 40*40 см. По сигналу спортсмен начинает выполнять имитацию ударов справа и слева слета, доставая предметы ( набивные мячи ), расположенные на расстоянии, равном его росту. При «ударе» слева- левая нога, при «ударе» справа- правая нога обязательно должны оставаться в обозначенном квадрате. Длительность теста 1 мин. В интересах теннисистов выполнять его как можно быстрее, так как подсчитывается количество выполненных «ударов».

Рис 12. Тест «Веер»

Рис 13. Тест «Имитация игры с лёта»

4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности

Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.[13]

Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).

1. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для ее снятия целесообразно использовать:

а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера;

б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии;

в) плавание;

г) массаж, сауну, тепловые процедуры.

2. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления).

Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:

а) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности;

б) применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В процессе выполнения работы была рассмотрена методика развития точности движений на примере большого тенниса. Она включает в себя такие этапы как общеподготовительные упражнения, специально-подготовительные упражнения, воспитание быстроты, ловкости, силы, гибкости, выносливости и контроль достигнутых результатов.

Занятия теннисом оказывает позитивное влияние на динамику развития точности движений. При этом наиболее выраженные изменения обнаруживаются в параметрах, характеризующих скоростно-силовые возможности организма, менее выраженные -- в показателях общей и силовой выносливости.

Возрастной период 7-8 лет оптимален для организации целенаправленной начальной спортивной подготовки. Такая подготовка позволяет в полной мере использовать растущие физические и функциональные возможности организма школьников при освоении сложных в координационном отношении двигательных действий теннисиста и в процессе совершенствования физических качеств.

В ходе выполнения работы было установлено, что занятия спортом, в частности теннисом, положительно влияют на динамику прироста точности движений и физических качеств функциональных возможностей организма в целом.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. В.Голенко, А.Скородумова, Ш.Тарпищев Академия тенниса, - М.: Физкультура и спорт, 2005 г.

2. ВильфридТафернер, Стефан Тафернер Теннис для начинающих. - М.: Просвещение, 2001 г.

3. Морозова Ольга Только теннис. - М.: Издательство ВЛАДОС-ПРЕСС, 2001 г.

4. Олдржих Машка, Владимир Шафаржик Начальная школа тенниса, - М.: Издательство московского университета, 1988 г.

5. Джеффри Барстоу Уроки тенниса. - М.: Физкультура и спорт, 1984 г.

6. Вячеслав Шориков Как повысить мастерство. - М.: Знание, 1997 г.

7. Основы тенниса. Пособие/ под редакцией Зайцевой Л. С. - М.: Педагогика,1980 г.

8. Образно-методические лекции по педагогике, психологии, физиологии.

9. Юрий Нерсесович Айвазян Теннис после тридцати. - М.: Физкультура и спорт, 1986 г.

10. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта: Учебник для студентов средних и высших учебных заведений. - М.: Издательство ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002.

11. Т. Ю. Курцевич Общие основы теории и методики физического воспитания, том 1, Киев, «Олимпийская литература», 2003 г.

12. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543

13. Лях В.И. Координационные способности школьников. №4 с.6, №5 с.3 / Журнал "Физическая культура в школе". 2000 г.

14. Лях В.И. " Развивая координационные способности". 1-4 классы. №10 с.18. / Журнал "Физическая культура в школе". 1991 г.

Размещено на Allbest.ru