Содержание физической подготовки состоит из разделов, направленных на развитие отдельных качеств хоккеистов: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.

Все виды физических качеств взаимосвязаны, составляют единый процесс спортивного совершенствования спортсмена, который осуществляется с помощью общих и специальных тренировочных средств, методов и нагрузок различной формы, применяемых в ходе занятий и соревнований.

Различают общую (ОФП) и специальную (СФП) физическую подготовку. ОФП направлена на общее развитие организма хоккеиста: управление органов и систем организма, повышение их функциональных возможностей, улучшение координационных способностей, повышение требуемого уровня силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Цель специальной физической подготовки (СФП) - высокое развитие всех органов и систем, всех функциональных возможностей организма спортсмена.

Для ОФП в большей мере используются упражнения, оказывающей общее воздействие, а для специальной - упражнения строго направленные. С возрастом и ростом мастерства количество задач всестороннего и физического развития и упражнений ОФП уменьшается и они становятся более специализированными. Это общая принципиальная линия.

1.5.1 Развитие силовых способностей

Вся игровая деятельность хоккеистов носит по существу скоростно-силовой характер. Успешное выполнение различных игровых приемов:

маневрирования на коньках, бросков и ударов шайбы, ведения и обводки, силовых единоборств - связано с максимальными силовыми проявлениями соответствующих мышечных групп. Поэтому, чтобы повысить эффективность игровой Деятельности хоккеиста, необходимо в первую очередь поднять уровень силовых качеств.

Под физическим качеством "сила" понимается способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Принято различать следующие виды силы: общую и специальную, абсолютную и относительную, скоростную, взрывную, силовую выносливость.

Общая сила - это сила, проявляемая спортсменом безотносительно к специфическим движениям хоккеиста.

Специальная сила - это сила, проявляемая спортсменом в специфических движениях, адекватных соревновательным.

Абсолютная сила характеризует силовой потенциал спортсмена и измеряется величиной максимального и произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме, без ограничения времени, или предельным весом поднятого груза.

Скоростная сила характеризует способность мышц к быстрой реализации неотягощенного движения или движения против относительно небольшого внешнего сопротивления.

Взрывная сила характеризует способность мышц к проявлению значительных напряжений в минимальное время.

Силовая выносливость характеризует способность мышц к сохранению эффективности их функционирования в условиях длительной работы.

Эффективность силовых проявлений в каких-либо движениях во многом определяется режимом напряжения мышц. Различают три основных вида режима напряжения мышц: изотонический, изометрический, ауксотонический.

При изотоническом режиме меняется длина мышцы, а напряжение остается относительно постоянным.

Изометрический режим характеризуется постоянной длиной мышцы и изменением ее тонуса.

При динамическом режиме меняются длина и напряжение мышцы. Наиболее спорной проблемой силовой подготовки является возраст, в котором можно начинать работу с отягощениями, в частности со штангой, в качестве специализированных занятий или вспомогательного средства.

Наблюдения за детьми, тренирующимися со штангой с 8-9 лет,

показывают, что постепенное увеличение нагрузок при строгом учете возможностей и индивидуальных особенностей ребенка не вредит его здоровью. Наоборот, упражнения со штангой способствуют интенсивному метаболизму (обмену веществ), а множество данных подтверждает, что дети, которые занимались с гантелями, опередили в росте и развитии сверстников, не выполнявших таких упражнений.

Для силовых занятий с детьми существуют определенные методические требования. Так, необходимо начинать тренировки с легкими отягощениями. Это обеспечит гармоничное развитие всех мышечных групп.

Тренировки с отягощениями следует сочетать с упражнениями, направленными на развитие моторных навыков, специфичных для самых раз личных видов спорта.

Тяжести, используемые в этот период, должны быть такими, чтоб спортсмены могли повторить каждое упражнение не менее десяти раз подряд. Эти упражнения выполняются преимущественно в положении лежа и с виса.

Когда чувствуется, что груз, с которым работают спортсмены, стал для них уже легким, тренер может увеличить нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей каждого подростка.

Если тренер решил ввести упражнения со штангой для развития юных спортсменов больших мышечных групп (спины, ног), то вес штат должен определяться согласно возрасту:

10-11 лет - 30 % от веса тела

11-12 лет - 70 % от веса тела

12-13 лет - 75 % от веса тела

с 13 лет - 100 % один раз в 15 дней

в 13-15 лет - около 60 % от максимальных отягощении (каждое упражнение повторяется 10 раз).

Необходим постоянный медицинский контроль за морфологическим и функциональным развитием подростка. Особое внимание уделяет таким адаптационным функциям, как кровообращение, дыхание при нагрузках и т.д.

При развитии мышечной силы у юных хоккеистов необходимо учитывать специфическое развитие силы мышц и возрастные особенности организма.

Известно, что абсолютная сила основных мышц непрерывно увеличивается от рождения до 20-30 лет, а затем начинает постепенно снижаться.

У детей младшего возраста вначале развиваются главным образом крупные мышцы туловища, нижних конечностей и плечевого пояса, в более поздние сроки - мелкие мышцы.

Быстрым темпом развивается мышечная система в период полового созревания и после его окончания. Так, если у ребенка 8 лет мышцы составляют около 27 % массы тела, у 12-летнего - около 29 %, у подростка 15 лет - около 33 %, то у юношей 18 лет - около 44 % (у высококвалифицированных хоккеистов - около 51 %). Одновременно с увеличением объема мышечной массы возрастают сила мышц и их способность к длительной работе. Быстрее нарастает вес тех мышц, которые раньше начинали функционировать и являются более нагруженными.

В возрасте 8-12 лет мышцы больше растут в длину, чем в поперечнике, поэтому применение упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы, оказывается малоэффективным, а потому нецелесообразным.

В период с 16 до 18 лет у хоккеистов более всего увеличивается сила следующих групп мышц: сгибателей и разгибателей плеча, разгибателей предплечья, сгибателей бедра, разгибателей голени, а также разгибателей туловища.

В возрастной период с 18 до 25 лет у хоккеистов также отмечается значительный прирост силы основных мышечных групп, за исключением мышц - разгибателей плеча, голени и туловища, сила которых увеличивается в меньшей степени.

Среди факторов, лимитирующих силовые, возможности, выделяют внутримышечную координацию (импульсация из ЦНС к работающей мышце); межмышечную координацию (мышцы - синергисты и антагонисты); собственную реактивность мышц (от физиологического поперечника и функционального состояния в момент сокращения); биомеханический фактор (зависит от рычага приложения силы и определяется углом в рабочем суставе).

1.5.1.1 Методика развития силы

Силовую подготовку как основную часть физической подготовки хоккеиста с педагогической точки зрения целесообразно подразделить на, общую, специализированную и специальную. Цель обще подготовительных силовых упражнений - развитие опорно-двигательного аппарата, гармоническое развитие основных мышечных групп. Они проводятся в основном во внеледовый период подготовки хоккеистов и являются фундаментом специальной подготовки.

Группа общеподготовительных упражнений включает в себя:

1. Упражнения со снарядами (штанга, диски от штанги, набивные мячи, эспандеры, гантели, металлические палки, различные тренажерные устройства, скакалки и др.).

2. Упражнения на снарядах (перекладина, брусья, гимнастическая стенка, канат, тренажерные устройства).

3. Упражнения с партнером.

4. Упражнения с преодолением веса собственного тела (приседания, отжимания из упора лежа, стойка на кистях, различные прыжковые упражнения).

5. Упражнения из других видов спорта (плавание, гребля, борьбе модифицированные спортивные игры с силовыми единоборствами, легкая атлетика (прыжки, метания), езда на велосипеде, акробатика).

Специально-подготовительные силовые упражнения направлены на развитие специальных качеств хоккеиста и воздействуют преимущественно на те мышечные группы, которые участвуют в выполнении различных приемов соревновательной деятельности.

Специально-подготовительные силовые упражнения выполняются

преимущественно вне льда (в зале, на спортплощадке), среди них можно выделить следующие:

1. Имитационные силовые упражнения: имитация бега на коньках различными отягощениями, имитация броска шайбы, ведение шайбы. Прыжковые имитационные упражнения, имитационные упражнения с поясным эспандером.

2. Упражнения, выполняемые на специальных тренажерных устройствах, для мышц ног и рук, толчковые движения плечом, грудью, задней частью бедра в подвесные мешки и чучела.

3. Модифицированные к хоккею спортивные игры: гандбол, баскетбол, регби, футбол (с применением силовых единоборств согласно хоккейным правилам).

Основные (соревновательные) силовые упражнения проводятся на льду хоккейного поля непосредственно в структуре основных двигательных навыков.

В группе основных силовых упражнений можно выделить следующие:

1. Упражнения для мышц ног: старты, рывки, торможения, челночный бег; то же самое, но с отягощением в виде утяжеленных поясов, отягощении на конек, поясной эспандер (выполняются без шайбы и с шайбой).

Работая над решением задачи, всегда полезно знать ответ.

2. Упражнения для мышц плечевого пояса и кистей рук; с утяжеленными клюшками, шайбами, броски, ведение, передачи. Упражнения с поясным эспандером в ведении и передаче шайбы.

3. Упражнения для комплексного воздействия на основные мышечные группы, участвующие в соревновательных движениях: игровые упражнения технико-тактической направленности, связанные с силовыми проявлениями; игровые упражнения с выполнением силовых приемов и силовых единоборств.

Очень важно определить оптимум величины отягощении. Чрезмерная величина может привести к нарушению структуры двигательной навыка, что в конечном итоге отрицательно отражается на технике движения. На основе экспериментальных исследований (В.П. Савин) бы установлен оптимальный вес утяжеленных шайб - 400-800 г. Оптимальное отягощение на конек равно 1 %, утяжеленный пояс должен составлять 10 % от веса спортсмена.

1.5.1.2 Методы развития силы

В практике подготовки хоккеистов чаще применяют следующие методы развития силы: метод повторных усилии, прогрессирующих отягощении, максимальных усилий, ударный, круговой, сопряженных воздействий, вариативный.

Метод максимальных усилий - используется для подготовки давно играющих спортсменов. При таком методе нагрузка субмаксимальная и максимальная, так что хоккеист может повторять упражнение 1-3 раза в 3-6 сериях из 3-6 упражнений. Перерывы между подходами должны длиться 4-5 мин. Во время тренировки можно разделить игроков (в соответствии с их весом) на 3-4 группы и для каждой определить соответствующий вес отягощении. Метод максимальных усилий применяется на тренажерах и в упражнениях со штангой (жим, толчок, рывок, приседание).

Метод повторных усилий чаще других используется в хоккее, является главным в подготовке юных хоккеистов и служит основой для других методов силовой подготовки. Вес отягощения 50-70 % от максимального при выполнении упражнения до "отказа". Данный метод предполагает серийное выполнение силового упражнения. Каждая серия - до "отказа" всего 6-10 повторов в 4-6 сериях из 6-10 упражнений. Интервал отдыха между сериями - 3-4 мин.

Разновидностью метода повторных усилий является метод динамических усилий. Он характеризуется выполнением упражнений с предельной скоростью при отягощении 10-30 % от максимума. При этом значительные мышечные напряжения достигаются не за счет веса отягощения, а за счет высокой скорости движения. Нагрузка выполняется с 3-6 повторениями в 3-6 сериях для каждых 3 упражнений. Интервал отдыха между подходами - 2-4 мин. Обычные средства: средняя и малая штанги, набивные мячи, гриф штанги, гантели, блины от штанги.

Метод круговой тренировки состоит из ряда упражнений (6-10), которые повторяются 9-15 раз без пауз. После 1 - 5 мин перерыва начинается очередной круг упражнений (3-6 кругов). В каждом упражнении нагрузка - 30-50 % при 10-20 повторениях.

Метод прогрессирующих отягощении предполагает постепенное увеличение величины сопротивления, как а одном тренировочном занятии, так и в последующих.

В тренировочном занятии в первом подходе рекомендуется начинать с отягощения, равного 50% от веса, который спортсмен может поднять 10 раз (10МП). Во втором подходе упражнение выполняется с весом.

Метод максимальных усилий и повторный метод достаточно эффективны для повышения абсолютной силы. Однако с ростом абсолютной силы увеличивается и время ее достижения. Это обстоятельство ограничивает применение указанных методов в тренировках хоккеисте так как для успешного ведения игровой деятельности необходимая взрывная сила.

В настоящее время для развития взрывной силы достаточно широко используется ударный метод (Ю.В. Верхошанский).

Ударный метод основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела.

В качестве примера, использования ударного метода развития взрывной силы ног, можно назвать прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх или в длину. Упражнение выполняется с высоты 70-80 c приземлением на слегка согнутые в коленном суставе ноги с последующим быстрым и мощным выпрыгиванием вверх. Прыжки выполняю серийно - 2-3 серии, в каждой - 8-10 прыжков. Интервал отдыха между сериями - 3-5 мин. Следует отметить, что данный метод - наиболее с острое тренировочное средство и может использоваться только подготовленными спортсменами не моложе 16 - 17 лет. Примером использования ударного метода для развития взрывной силы мышц плечевого пояса и рук может служить упражнения с утяжеленными шайбами, выполненное в парах. Для развития специальных силовых качеств используют метод сопряженных воздействий (В.М. Дьячков)

Эффективность метода сопряженных воздействий обусловлена одновременным развитием и совершенствованием силовых способностей и технико-тактических приемов игры. Примером использования сопряженного метода могут служить различные игровые упражнения с отягощениями. Вариативный метод предусматривает выполнение специальных упражнений с различными по весу отягощениями (шайбы, клюшки, снаряжения) меньше и больше соревновательных весов.

Эффективность силовой подготовки во многом определяется разумным использованием перечисленных выше методов (в зависимости от задач конкретного тренировочного этапа, контингента занимающихся, их состояния на данный момент).

В силовой подготовке хоккеистов 8-12 лет тренировочные задания силовой направленности обычно выполняются в течение 10-20 мин, в возрасте 13-15 лет - 25-30 мин, а в 16-18 лет в течение 40-60 мин.

Подобные занятия можно проводить на протяжении всего подготовительного периода, на отдельных этапах соревновательного и в переходном периоде годичного цикла 1-2 раза в неделю для хоккеистов 8-15 лет, а для спортсменов 16-18 лет в отдельных микроциклах подготовительного периода - 2-3 раза в неделю.

1.5.2 Развитие быстроты

Способность быстро выполнять движения - одно из важнейших качеств хоккеистов. Поскольку быстрота движений у них всегда связана с проявлением значительной силы, это физическое качество часто называют скоростно-силовым.

Быстрота движений спортсмена в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью коры головного мозга, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Быстрота в значительной мере зависит от подвижности в суставах, а при продолжительной работе - и от выносливости спортсмена. Следовательно, улучшение этих компонентов определяет развитие быстроты движений спортсмена. Значительно улучшить быстроту можно прежде всего развитием силы мышц, увеличивая их массу и, главное, повышая способность как можно быстрее проявлять очень большие усилия.

Быстроту движений можно повысить, эффективнее используя эластичные свойства мышц, так как предварительно оптимально растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Для этого следует применять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц.

В ряде упражнений, а также во время напряженных игр предельно быстрый темп надо поддерживать в течение некоторого времени. Для этого необходима специальная выносливость. В то же время улучшение выносливости позволяет атлету развить еще большую быстроту движений. I

Часто на тренировках создаются условия, в которых повторные, предельно быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же ритме. Особенно это относится к циклическим движениям. В результате многократных повторений в одном и том же максимальном ритме создается привычность, автоматизация движений, основанная на образовании определенного стереотипа в коре головного мозга. Это препятствует росту быстроты даже в том случае, когда уровень физических и волевых качеств повышается.

Чтобы сломать установившийся динамический стереотип, повысить верхнюю границу зоны подвижности навыка и в результате улучшить быстроту движений, надо неоднократно выполнять движения как можно быстрее, проявляя значительные волевые усилия.

При изучении скоростной подготовленности хоккеистов были выявлены состав и структура скоростных качеств, включающие виды их проявления (В.П. Савин):

быстрота простой и сложной двигательных реакций;

быстрота рывковых движений;

быстрота выполнения технического приема;

быстрота переключения;

быстрота мыслительных процессов.

Все они относительно независимы друг от друга. Во время соревнований эти качества проявляются комплексно.

Однако, несмотря на комплексность проявления скоростных качеств игровой деятельности тренировочном процессе необходимо воздействовать на каждый вид.

Сложная двигательная реакция складывается из следующих компонентов:

1. Увидеть движущийся объект.

2. Осмыслить направление движения объекта.

3. Выработать план движения.

4. Непосредственно выполнить движение.

Реакция выбора - это-нахождение наилучшего способа действия и ответа при взаимодействии с партнерами и как реакция на действие "противника".

Стартовая скорость зависит от быстроты двигательной реакции (бег со старта); от быстроты одиночного движения (быстрота отталкивания);

темпа движений, частоты шагов; от силы мышц, участвующих в данном движении; от техники движения.

Быстрота выполнения технического приема зависит от быстроты тактического мышления, взрывной силы нижних и верхних конечностей), собственно скоростных качеств, быстроты одиночного выполнения.

Рывково-тормозные движения и переключения также зависят от собственно скоростных качеств, от быстроты реагирования, от одиночного движения, от силы мышц (особенно нижних конечностей), от техники торможения.

Скоростные качества человека находятся в тесной взаимосвязи с возрастом. Скорость одиночного движения развивается в основном в возрасте 9-14 лет. В 10-12 лет для детей характерны большая подвижность и высокий темп выполнения многих скоростных движений, даже так которые требуют сложной координации. В 15-16 лет скорость у них нарастает уже в основном только при выполнении сложных движений и счет повышения силы мышц, увеличения мощности и емкости анаэробных механизмов энергообеспечения и совершенствования техники движений и т.д.

Таким образом, данные о формах проявления в возрастной динамике скоростных качеств показывают, что они, с одной стороны, зависят от множества факторов, а с другой - независимы по отношению друг к другу (умение быстро бежать вне льда не означает, что спортсмен будет быстро кататься на коньках).

В 6-8 лет специальным развитием быстроты в занятиях на льду заниматься не следует. На занятиях вне льда скоростные качества рекомендуется развивать с помощью подвижных и спортивных игр, разнообразных эстафет, прыжков, ускорений, общеразвивающих упражнений.

В возрасте 8-12 лет основными средствами быстроты будут подвижные и спортивные игры, построенные на опережении действий соперник А;

прыжковые упражнения и движения скоростно-силового характера;

метания, беговые упражнения, бег с внезапными остановками, изменением скорости и направления движения;

ловля и быстрая передача мяча и т.п.

Беговые и прыжковые упражнения можно выполнять в облегченных условиях (под небольшой уклон). Игры проводятся на небольших площадках.

В возрасте 12-14 лет быстроту развивают в тесной связи с развитием силы мышц и скоростно-силовых качеств, а упражнения скоростного характера выполняются, как правило, повторным методом.

Последующее развитие быстроты в основном направлено на повышение максимальной скорости бега, поэтому, начиная с 14-15 лет объем упражнений направленных на развитие быстроты, в общефизической и специальной подготовке продолжает расти (в основном посредством увеличения времени их выполнения, повышения интенсивности, широкого применения скоростно-силовых и собственно-силовых средств спортивной тренировки).

Скорость бега на коньках растет в результате повышения силы мышц ног хоккеистов, увеличения мощности и емкости анаэробных механизмов энергообеспечения, рационализации структуры движений на льду.