Показатели быстроты (скорости реакции, одиночного сокращения и максимальной частоты движений) практически уже не улучшаются. Но это не значит, что нужно отказываться от упражнений на совершенствование этих показателей.

1.5.2.1 Методика развития быстроты

Развитие и совершенствование скоростных качеств хоккеистов осуществляется в двух направлениях:

1) тренировочными воздействиями целостного характера, когда развитие быстроты происходит в законченном движении;

2) аналитическим воздействием на отдельные факторы, обусловливающие скорость движений.

В занятиях на льду рекомендуются упражнения с целью развития быстроты владения клюшкой с использованием облегченных шайб, мячей для тенниса и хоккея с мячом. По мере освоения техники бега на коньках и владения клюшкой, развитию скорости двигательной реакции и частоты движения клюшкой при владении шайбой, быстроты выполнения броска, передачи и т.п. следует постоянно уделять внимание.

Для развития и совершенствования скоростных качеств хоккеистов используются как общеподготовительные (вне льда), так и специально подготовительные (на льду) тренировочные задания.

Тренировочные задания скоростного характера выполняются с предельной и около предельной интенсивностью.

При работе, осуществляемой за счет анаэробных поставщиков энергии (алактатный механизм) ЧСС при продолжительности работы не более 10-12 с составляет 160-170 уд/мин., в конце интервала отдыха - не более 120 уд/мин.

В смешанном анаэробно-аэробном режиме с преимущественным воздействием на алактатный механизм энергообеспечения ЧСС не превышает 159-172 уд/ мин. при продолжительности работы 6-10 с.

Большинство упражнений скоростного характера, используемых в тренировочном процессе, выполняются повторным методом. Число повторений лимитируется стабильностью скорости: как только скорость начала падать - выполнение упражнений заканчивается.

Тренировочные задания, развивающие скоростные качества хоккеистов, выполняются в 1-2 сериях, в серии по 3-5 (вне льда) и 5-6 (на льду) повторений. В одном занятии планируется не более 3 серий. Игровые упражнения (1х0, 2х0, 3х0, 2х1, 3х1 и др.) выполняемые на максимальной скорости, повторяются 9-10 раз ввиду того, что они проводятся в потоке (и даже во встречных потоках), что создает хорошую плотность занятия.

В зависимости от длины дистанции интервалы отдыха составляют от 40 с до 2 мин (вне льда) и 1 - 2 мин в упражнениях на льду. При развитии стартовой скорости интервалы отдыха между сериями увеличиваются до 2-4мин. При развитии дистанционной скорости интервалы отдыха между сериями составляют 406 мин и регламентируются показателями ЧСС восстановления.

Кроме повторного основными методами скоростной подготовки хоккеистов являются вариативный, игровой и соревновательный.

1.5.3 Развитие выносливости

Выносливость необходима хоккеистам не только для участия в играх, но и для выполнения большого объема тренировочной работы.

Выносливость разделяют на общую и специальную. Первая является частью общей физической подготовленности спортсмена, вторая - частью специальной подготовленности.

Общая выносливость развивается с помощью всех физических упражнений, включаемых в тренировку, в том числе и специальных. Наилучшее средство приобретения общей выносливости - длительный бег умеренной интенсивности (особенно кроссы), а также ходьба на лыжах. Во время такой работы в значительной степени укрепляются органы и системы, улучшается их работоспособность, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем; при этом укрепляется мускулатура и связки нижних конечностей.

Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, очень высоким уровнем его физических и психических возможностей. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать работу при усталости, проявляя сильное волевое начало.

Также различают силовую выносливость, характеризующую способность длительно выполнять упражнения, связанные со значительными силовыми напряжениями.

Скоростная выносливость - способность хоккеистов поддерживать длительное время высокую скорость передвижений и действий.

Статическая выносливость определяется способностью к длительному поддержанию мышечных усилий в статическом режиме работы.

В самом общем смысле под выносливостью принято понимать способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. В.М. Зациорский выделяет четыре основных типа утомления: умственное, сенсорное (анализаторов), эмоциональное, физическое.

В хоккее локальное утомление в основном связано с центральной нервной системой, региональное и глобальное - с основными физиологическими процессами в организме.

Существует несколько путей борьбы - с утомлением:

1) повышение Общей и специальной выносливости;

2) совершенствование надежности

технико-тактических действий;

3) развитие волевых качеств;

4) рациональное использование восстановительных мероприятий.

Физиологической основой выносливости хоккеиста следует считать процессы ее энергообеспечения. Кратковременность и высокая интенсивность игровых отрезков, выполнение скоростно-силовых, скоростных и технико-тактических действий с максимальной и субмаксимальной мощностью требуют высокого развития анаэробного (алактатного и гликолитического) механизма энергообеспечения. В то же время в ряде игровых эпизодов (откат, позиционная оборона и др.) деятельность хоккеиста осуществляется в невысоком темпе за счет смешанного (аэробно-анаэробного) и аэробного механизмов энергообеспечения. Кроме того, аэробные процессы имеют существенное значение в восстановлении (как в ходе игры, так и в перерывах между периодами).

В настоящее время выносливость хоккеиста связывают с тремя источниками образования энергии:

аэробным - за счет окисления жиров и углеводов;

анаэробно-гликолитическим, связан с расщеплением углеводов в мышцах и образованием молочной кислоты;

анаэробно-алактатным, связан с расщеплением креатинфосфата (КРФ).

1.5.3.1 Методика развития выносливости

Тренировочная нагрузка как мера воздействия на организм спортсмена определяется следующими характеристиками: интенсивностью (мощностью) выполнения упражнения, продолжительностью, количеством повторений, интервалами и характером отдыха.

Интенсивность (мощность) выполняемого упражнения - наиболее важная характеристика нагрузки, влияющая на характер соотношения аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения.

Принято выделять четыре зоны мощности:

максимальную,

субмаксимальную,

большую и умеренную.

При выполнении упражнений в зоне максимальной мощности энергообеспечение происходит за счет анаэробно-алактатного механизма, где ресинтез АТФ осуществляется путем креатинфосфатных реакций в бескислородных условиях.

При выполнении упражнений в зоне субмаксимальной мощности энергообеспечение осуществляется за счет анаэробно-гликолитического механизма, в бескислородных условиях.

При выполнении упражнений в зоне умеренной мощности организм обеспечивается энергией за счет дыхательного механизма, в котором ресинтез АТФ осуществляется с помощью кислорода, при этом потребление Og превышает кислородный запрос.,

При выполнении упражнений в зоне большой мощности энергообеспечение происходит за счет аэробных и анаэробных механизмов.

Продолжительность упражнения непосредственно связана со скоростью его выполнения: чем выше скорость и меньше время, тем в большей мере упражнение выполняется за счет анаэробных механизмов энергообеспечения (продолжительность в анаэробно-алактатном режиме 3-8 с, в анаэробно-гликолитическом - от 20 с до 3 мин, в аэробном - от 3 мин и больше).

Продолжительность интервалов отдыха существенно влияет на величину нагрузки и ее преимущественную направленность. В упражнениях с умеренной мощностью (субкритическая скорость) при интервалах отдыха, достаточных для восстановления, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, что и предыдущая.

Уменьшение интервалов отдыха в упражнениях с максимальной мощностью делает нагрузку более анаэробной, так как с повторением упражнения увеличивается кислородный долг.

Количество повторений упражнения во многом определяет величину нагрузки и ее преимущественную направленность.

1.5.3.2 Методика совершенствования аэробных способностей хоккеистов

Для решения задач повышения аэробной работоспособности хоккеиста необходимо увеличить уровень максимального потребления кислорода (МПК) (т.е. количество кислорода, которое организм способен усвоить за 1 мин) и быстроту его достижения, а также развить способность поддерживать МПК длительное время.

Уровень МПК является основным критерием аэробной производительности и определяет аэробную работоспособность спортсмена.

Абсолютное МПК в процессе естественного развития повышается до 18-20 лет, а относительное, т.е. рассчитанное на 1 кг веса тела - до 16 лет. Наибольший прирост МПК у юных хоккеистов наблюдается с 13 до 1 б лет. Если же до окончания периода полового созревания не провести соответствующей тренировки по развитию аэробных возможностей, то в дальнейшем уже практически невозможно будет в должной мере повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. И как следствие от хоккеиста нельзя будет ожидая высоких и стабильных спортивных результатов в зрелом возрасте.

При определении средств и методов развития аэробных способностей хоккеиста, целесообразно выделить задания с преимущественны воздействием на емкость и мощность аэробные энергопроцессов.

Последовательность в развитии аэробных энергопроцессов.

Последовательность в развитии аэробной производительности такова: сначала нужно повысить емкость аэробных процессов, а затем мощность.

В качестве тренировочных заданий по повышению емкостей аэробных процессов практикуют равномерный и переменный бег по "гладкой и пересеченной местности, плавание, греблю, езду на велосипеде, лыжах и др. Продолжительность этих упражнений постепенно увеличивается зависимости от возраста и подготовленности хоккеистов) с 10 до 90 мин. Упражнения выполняют с умеренной мощностью. Частота сердечных (сокращений (ЧСС) - до 150-160 уд/мин.

Вместе с тем используется и переменный метод тренировок (сочетание бега с разной скоростью и ходьбы), особенно в подготовке де-10-12 лет. На занятиях с детьми 8-10 лет в основном применяются подвижные игры. Более специфичны и, следовательно, наиболее эффективны тренировочные задания с воздействием преимущественно на мощность аэробных процессов энергообеспечения.

Развитию аэробных возможностей способствует анаэробная повторная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений с небольшими интервалами отдыха.

Для совершенствования мощности аэробных процессов энергообеспечения эффективны тренировочные задания в следующем режиме работы: интенсивность - 75-85% от максимума, ЧСС - на уровне 180 уд/ мин, продолжительность упражнений - 1-1, 5 мин. Продолжительность интервалов отдыха должна быть 60-120 с, число повторений - 8-10, ЧСС в конце паузы отдыха - не более 120-130 уд/мин.

Большой эффект в повышении аэробной производительности дает использование различных видов фартлека (игры скоростей) продолжительностью 20-60 мин и аэробная силовая тренировка в виде круговой формы ее организации.

1.5.3.3 Методика совершенствования анаэробных способностей

Анаэробная производительность также увеличивается с возрастом. Наиболее высокие ее показатели обычно достигаются к 20-25 годам. У детей способность работать в условиях недостатка кислорода за счет анаэробных источников энергии меньше.

Повышению анаэробных способностей хоккеистов способствует воздействие на анаэробно-гликолитический и анаэробно-алактатный механизмы энергообеспечения с помощью специфических тренировочных заданий.

В тренировочных заданиях гликолитической направленности целесообразно выделить два вида: задания с направленностью на увеличение.

В первом случае различного вида неспецифические и специфические упражнения выполняют в следующем режиме: продолжительность одного повторения 1-2 мин, количество повторений в серии - 3-4, интервалы отдыха после повторений - 60-90 с. Количество серий - 3-4.

Интервалы между сериями - 10-12 мин. После окончания задания физиологические показатели будут следующими: ЧСС - 200-210 уд/мин. (максимальная), потребление кислорода - близкое к предельному.

Тренировочные задания на повышение гликолитической мощности выполняют обычно в таком режиме: время работы - 30-40с. (в одном повторении) серии - 3 повторения, продолжительность интервалов отдыха после повторений - 60-90с. Время отдыха между сериями 10-12 мин. Для тренировочных заданий алактатной направленности характерно выполнение непродолжительных упражнений (в пределах 8-10 с каждое) с максимальной интенсивностью. Упражнение выполняется серийно. Всего 2-3 сери проводить больше 3 серий нецелесообразно. Интервал отдыха между повторениями - 2 мин. Для хоккея специфично выполнение скоростных упражнений с силовой и скоростно-силовой направленностью. Для этого перед выполнением упражнений необходима с ответствующая мотивационная установка.

1.5.4 Развитие ловкости

Ловкость - высшая степень координации движений, она нужна при неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ориентировки и безотлагательного выполнения.

Различают ловкость общую и специальную, т.е. связанную с ее проявлением непосредственно в хоккее (в игре и специальных упражнениях). Ловкость хоккеиста - это в первую очередь умение передвигаться не на коньках, в разных направлениях, переходить от обычного бега к движению спиной вперед, выполнять повороты, торможения и в обе стороны броски с удобной и неудобной стороны, способность сохранять равновесие при силовых единоборствах; хорошо ориентироваться в сложной игровой обстановке, быстро принимать решения.

С физиологической точки зрения ловкость определяется координационными действиями (функциями) центральной нервной системы - подвижностью и пластичностью.

Ловкость существенно зависит от деятельности анализаторов, и особенно двигательного. Чем выше точность восприятия собственных движений, тем выше способность овладения новыми движениями.

С психологической точки зрения ловкость связана с целостностью восприятия окружающей обстановки и собственных движений, инициативностью, с быстротой и точностью сложных двигательных реакций.

Важное условие для развития ловкости - запас движений. Каждое изучаемое движение частично опирается на старые, уже выработанные сочетания, которые вступают в специфические сочетания с новыми и образуют очередной навык. В возрасте от 5 до 12 лет происходит основное развитие нервно-мышечных двигательных навыков, и к концу этого периода человек приобретает до 90% от их общего объема. После 12 лет и до периода полового созревания в основном совершенствуется более тонкая координация в уже приобретенных движениях.

1.5.4.1 Методика развития ловкости

Для развития и совершенствования координационных способностей хоккеистов используются специфические, специально подготовленные, упражнения на льду и неспецифические, общеподготовительные, задания вне льда.

К основным средствам развития общей ловкости следует отнести акробатические и гимнастические упражнения, упражнения на батуте, борьбу, прыжки в воду, а также спортивные и подвижные игры.

Средства развития специальной ловкости направлены на совершенствование координации специфических движений хоккеиста и его способности оценивать и перестраивать свои действия в экстремальных условиях соревновательной деятельности. К основным средствам развития специальной ловкости следует отнести игры и игровые упражнения, главным образом, на хоккейной площадке.

Средства развития специальной ловкости следующие: старты из различных положений (сидя, лежа, спиной вперед и т, д.) на разные сигналы; эстафеты с неожиданными препятствиями, включающие элементы новизны; броски из необычных исходных положений (сидя, стоя на коленях, в падении, из-под ног и др.); ведение правой и левой руки с необычным хватом клюшки; игровые упражнения с созданием необычных условий: увеличение количества шайб, уменьшение площадки, введение различных неожиданных сигналов и препятствий; двусторонняя игра со всевозможными условиями и заданиями.

В тренировочных заданиях, развивающих координационные способности, упражнения повторяются по 6-8 раз в 1 - 2 сериях (вне льда) и по 7-10 раз в 1 - 2 сериях на льду. Изменение нагрузок идет по пути повышения координационных трудностей, с которыми должны справляться занимающиеся.

Тренировочные задания, направленные на развитие ловкости, относительно быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большей четкости мышечных ощущений и малоэффективно при наступлении утомления. Упражнения для развития ловкости лучше всего проводить в начале основной части тренировочного занятия. Интервалы отдыха должны быть достаточными для относительно полного восстановления. Оптимальные интервалы отдыха между повторениями - 30-90 с, между сериями - 2 3 мин, ЧСС в конце интервала отдыха - 108-120 уд/мин. При этом интервалах целесообразно выполнять упражнения на расслабление, (потряхивание, свободные махи и т.д.) и растягивание.

1.5.5 Развитие гибкости

Гибкость нужна хоккеистам для выполнения движений с большой амплитудой. Гибкость зависит от формы суставов, подвижности позвоночного столба, эластичности связок, сухожилий и мышц. Это прежде всего относится к мышцам, участвующим в сгибании и разгибании тазобедренного сустава.

Гибкость меняется в зависимости от различных внешних условий и состояния организма. Так, подвижность в суставах меньше после сна и принятия пищи, при охлаждении мускулатуры, в случае если спортсмен прибавит в весе и т.п. Она больше после разминки, при разогревании мышц. Влияет на гибкость и изменение состояния ЦНС.

Для улучшения эластичности связок и мышц рекомендуются упражнения активные и пассивные, выполняемые с помощью партнера и с отягощениями. Активные упражнения выполняются без отягощении и со снарядами: гантелями, набивным мячом, грифом от штанги и др.

К упражнениям на гибкость относятся пружинистые сгибания - разгибания, махи, статические напряжения, а также упражнения, выполняемые с партнером. Упражнения проводят сериями: 3-5 ритмических повторений с постепенно увеличивающейся амплитудой. Чтобы не повредить мышцы, амплитуду движений следует увеличивать постепенно.

Дозировка определяется числом серий (повторений), необходимых для того, чтобы в данном занятии спортсменом была достигнута предельная амплитуда движений. Предел в амплитуде движений спортсмены легко ощущают по возникновению болевых ощущений в растягиваемых мышцах, особенно в области, где мышцы переходят в сухожилия. Первое болевое ощущение - сигнал к прекращению выполнения упражнения. По мере развития гибкости количество повторений упражнений увеличивается.

Упражнения на гибкость выполняются одно за другим поточно и небольшими перерывами (2-3 мин). Общее количество повторений упражнений должно постепенно возрастать примерно с 10 на первом занятии до 50-80 к концу в течение 1, 2-4 месяцев. Если упражнения на кость выполняются 2 раза в день, то дозировку в каждом случае можно уменьшить, но в сумме она должна быть такой, как указано выше.

Упражнения на гибкость удобнее всего включать в утреннюю зарядку однако развивать гибкость по утрам так же эффективно, как и в вечернее время. Когда будет достигнута нужная гибкость, необходимость в большей дозировке упражнений отпадает. Хорошо развитая гибкость достаточно устойчива и может поддерживаться упражнениями на достигнутом уровне без особого труда. С этой целью достаточно выполнять упражнения на гибкость 2-3 раза в неделю, уменьшив дозировку в 3-4 раза. Но если прекратить выполнять специальные упражнения, то уровень развития гибкости может постепенно снизиться и вернуться к исходной величине. По мере роста и развития организма она изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании повышается в период с 7 до 14 лет, а при сгибании значительно возрастает в 7-10 лет и уменьшается в 11 - 13 лет.

В суставах плечевого пояса подвижность при сгибаниях и разгибаниях увеличивается до 12-13 лет, В тазобедренном суставе подвижность более всего возрастает в 7-10 лет.

Наибольшие темпы прироста гибкости отмечается в период до 13-14 лет. С возрастом показатели гибкости, а также способность к ее развитию уменьшаются. Поэтому в подготовке юных хоккеистов развитию гибкости необходимо уделять больше внимания в период с 8 до 14 лет. В более позднем возрасте ее нужно поддерживать на требуемом уровне.

В настоящее время, широкое применение нашли упражнения на растягивание статического характера, так называемый "стретчинг". В системе "стретчинга" выделяют два вида: мягкий и жесткий.

Под мягким "стретчингом" понимается принятие той или иной позы, положения, связанного с растягиванием определенной группы мышц, и длительное его удержание - от 10 до 30с. При этом растягивание может происходить под действием силы тяжести, а может и усиливаться с помощью партнера.

Жесткий "стретчинг" подразумевает предварительное максимальное (а вернее, близкое к максимальному) напряжение мышц в течении 20-30с (т, е. мышц, участвующих в изометрическом напряжении - без изменения длины мышечных волокон). Можно повторять это 5-6 раз.

Таким образом, если "мягкий" стретчинг является методом развития гибкости, то с помощью "жесткого" одновременно можно решать и задачу развития силы, укрепления суставов.

Глава 2. Педагогический эксперимент

2.1 Организация исследования

Исследование проводилось на базе ДЮСШ "Локомотив".

Сначала мы изучили и обобщили сведения научно-методической литературы по проблемам подготовки хоккеистов. Мы ознакомились с методами тренировки ведущих тренеров ДЮСШ "Локомотив", изучили развитие организма детей и подростков, а так же возрастные изменения мышечной силы и физических качеств.

Мы ознакомились со структурой тренировочного процесса, которая включает в себя методику построения занятий, микроциклов, мезоциклов, макроциклов и многолетнюю подготовку.

В начале нашего исследования с помощью тренерского состава мы провели контроль за уровнем физической подготовленности юных хоккеистов.

Затем в течение всего учебного года мы изучали содержание спортивной подготовки хоккеистов и в конце исследования вновь провели контроль за уровнем физической подготовленности, чтобы проанализировать правильность развития физической подготовки хоккеистов новичков.

Основная организационная форма тренировочного процесса хоккеистов - тренировочное занятие, имеющее определенную продолжительность. Основные занятия могут дополняться ежедневной утренней тренировкой, обычно с малой нагрузкой, а также домашними заданиями в другое время дня.

Во всех формах занятий необходимо "соблюдать важное правило начинать занятие с разминки, затем проводить в основную часть занятия (кривая нагрузки всегда более высокая и может быть различной в зависимости" от вида упражнения, характера и т.д.) и в заключение занятия нагрузка снижается (заключительная часть). Такая физиологическая кривая обязательна для любого тренировочного занятия.

Подготовительная часть занятий

Особое внимание должно уделяться разминке, подготавливающей хоккеиста к предстоящей тренировочной работе.

Она состоит из комплекса специально подобранных физических упражнений, выполняемых с постепенным повышением нагрузки.

Задача спортсмена - посредством paзминки возможно больше поднять работоспособность организма, настроиться на предстоящую работу, но в то же время сохранить свои силы основной части тренировочного занятия.

Нагрузка в разминке увеличивается вместе с ростом подготовленности занимающихся. Составляющие ее упражнения, в определенной мере способствуют и ОФП.

В разминке две части. В первой общая работоспособность организма повышается за счет усиления главным образом вегетативных функций (разогревание), во второй происходит настройка спортсмена на предстоящую работу.

Необходимая степень разогревания достигается кто времени, когда начинается потоотделение. Длительность разогревания значительной мере зависит от подготовленности атлета, особенно от его общей выносливости.

Продолжительность разогревания зависит также от температур, воздуха. В жаркую погоду первую часть разминки можно сократить холодную погоду разминаться нужно дольше. В теплой одежде продолжительность разогревания меньше. Обычно в начале разминки проводится непрерывный бег. После бега выполняются специально подобранные упражнения для тех мышечных групп, которые достаточно разогрелись. Для этого подбирают несколько разогревающих упражнений выполняемых одно за другим в определенном порядке.

Обычно рекомендуют выполнять упражнения для рук, плечевого пояса, затем туловища тазовой области и, наконец, для ног (бедро, голень, стопа).

Такая проработка мышц сверху вниз может повторяться несколько раз подряд Правда, возможны различные варианты проработки отдельных групп мышц. Но, какие бы варианты ни применялись, сначала должны выполняться упражнения для меньших мышечных групп, затем - для больших.

Каждое упражнение выполняется без напряжения примерно 10-15 раз в зависимости от тренированности атлета и специфики упражнения а также температуры воздуха, одежды и других факторов количество повторении меняется. Затем следуют упражнения, улучшающие подвижность в суставах. Они состоят из движений, постепенно увеличивающихся по амплитуде, растягивающих антагонисты тех мышц, которые будут активно участвовать в предстоящей работе. Рекомендуется выполнить 6-8 разных упражнений, примерно по 8-10 раз каждое. (Здесь речь идет не о развитии подвижности в суставах, а о подготовке мышц и связочного аппарата к предстоящим движениям с большой амплитудой).

Первую часть разминки с хорошо подготовленными спортсменами можно заменить игрой в баскетбол или ручной мяч (10-15 мин). Но в этом случае вначале желательно выполнять сокращенную первую часть разминки.

Во второй части разминки хоккеисты должны не только подготовиться к выполнению первого тренировочного упражнения основной части занятия, но и настроиться на выполнение упражнений посредством врабатываемости центральной нервной системы.

На предстоящую деятельность спортсмены настраиваются посредством такого упражнения, с которого начинается основная часть занятия. Такие упражнения выполняются вначале с малой, а затем с постепенно повышающейся интенсивностью.

Вся разминка в целом продолжается 25-40 мин. Надо помнить, что никакое внешнее тепло не может полностью заменить естественного тепла от выполнения движений, особенно во второй части разминки. Чаще выше мастерство хоккеиста, тем основательнее должна быть его разминка.

Основная часть занятий

Содержание основной части тренировочного занятия изменяется в зависимости от подготовленности занимающихся, их возраста, периода тренировки и других факторов.

По направленности применяемых в занятиях средств и методов следует различать занятия избирательной (преимущественной) и комплексной направленности.

Программа занятия избирательной направленности планируется так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественно решение какой-либо задачи (например, развитие специальной выносливости или повышение силовых возможностей), а построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач.

Занятия избирательной направленности. В практике широко применяют занятия, способствующие преимущественному развитию отдельных свойств и способностей, определяющих уровень специальной подготовленности спортсменов: скоростных или силовых качеств, анаэробной или аэробной производительности, специальной выносливости и т.п. Повышение экономичности работы, эффективности использования функциональных возможностей важнейших систем, психической устойчивости к преодолению утомления осуществляется обычно параллельно с развитием других качеств.

Существуют различные варианты построения занятия избирательной направленности. Например, часто тренер использует однообразные, наиболее широко рекомендуемые литературой или наиболее полюбившиеся ему средства. Причем в однотипных занятиях тренировочная программа бывает весьма стабильна на протяжении определенного этапа. Иногда на различных этапах тренировки в занятиях одной направленности применяют различные методы и средства. Нередко в каждом занятии используют весьма обширный комплекс различных однонаправленных средств, характерных для режимов нескольких методов. Вполне понятно, что особенности построения программ отдельных занятий не могут не отразиться на эффективности тренировочного процесса.

Специальными исследованиями установлено, что при включении в занятия разнообразных однонаправленных упражнений работоспособность у спортсменов значительно больше, чем при использовании однообразных средств; программы таких занятий, построенные на выполнении тренировочных упражнении в режимах различных методов, оказывают более широкое воздействие на организм спортсменов, мобилизуя различные функции, определяющие проявление соответствующих качеств. Наименее эффективен вариант занятий с длительным применением одних и тех же, хотя и достаточно действенных, средств. В этом случае организм спортсмена быстро адаптируется к применяемым средствам, а рост тренированности замедляется и затем прекращается.

Вместе с тем высокая эффективность занятий, построенных на использовании разнообразных однонаправленных средств, не означает необходимости полного исключения из тренировочного процесса занятий с однообразной программой. Такие занятия могут, например, планироваться, когда ставиться задача совершенствования способностей спортсменов экономично выполнить заданную работу или повышения психической устойчивости к длительному выполнению монотонной и напряженной работы.

Занятия комплексной направленности.

Существуют два варианта построения занятий, предусматривающих одновременное развитие различных качеств и способностей.

Первые заключаются в том, что программа отдельного занятия делиться на две или три относительно самостоятельные части. Например, в первой части применяют средства для повышения скоростных возможностей, во второй - силовой подготовленности, в третьей - выносливости.

Второй вариант предполагает не последовательное, а параллельное развитие нескольких (обычно двух) качеств. Часто параллельно решаются задачи технического и тактического совершенствования, физического и психического; физического и технического.

При анализе методики построения занятий с последовательным решением задач возникают два основных вопроса: определение рациональной последовательности применения средств, способствующих развитии различных качеств, и выбор рационального соотношения объема этих средств.

Последовательность распределения средств должна обеспечивать наличие соответствующих предпосылок для peaлизации рациональной методики совершенствования различных сторон подготовленности. Например, изучение новых двигательных действий сложных тактических схем, освоение технико-тактических комбинаций следует планировать в начале занятия, непосредственно после разминки. Подготовку же спортсмена к реализации ранее освоенных техник" тактических действий в сложных условиях соревновательной борьбы, при прогрессирующем утомлении можно планировать в конце занятия, после выполнения большого объема работы иной направленности.

Вопрос о соотношении средств в занятиях, должен решаться в каждом конкретном случае с учетом их характера и последовательности применения, функционального состояния, уровня тренированности, особенностей этапа и периода тренированности и т.д.

Направленность занятий с параллельным решением задач обусловлена характером и методикой применения тренировочных средств. В таких занятиях обычно удается полноценно решать две равнозначных задачи: обеспечивать совершенствование скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера; развивать выносливость при работе аэробного и анаэробного характера; совершенствовать техническое и тактическое мастерство.

Выбор того или иного варианта построения занятий зависит от этапа многолетней и годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности спортсмена, задач, поставленных в том или ином занятии, и т.д.

При тренировке спортсменов на начальных этапах многолетней подготовки должны планироваться преимущественно занятия комплексной направленности, особенно с последовательным решением задач. Эти занятия значительно более эмоциональны, оказывают меньшее воздействие на психическую и функциональную сферы организма и в то же время являются достаточно эффективным стимулом роста тренированности. Широкое применение в тренировке юных спортсменов занятий избирательной направленности чревато рядом отрицательных последствий:

переутомлением и перенапряжением функциональных систем,

излишне бурной эксплуатацией адаптационных возможностей организма.

Несмотря на то, что занятия избирательной направленности с большими нагрузками в тренировке юных спортсменов оказываются одним из основных факторов, стимулирующих резкий рост спортивных результатов, чрезмерное увлечение ими в дальнейшем становится тормозом к становлению высокого спортивного мастерства (В.Н. Платонов).

Заключительная часть занятий

Большое внимание должно быть уделено заключительной части занятий.

Она совершенно необходима после каждого занятия для постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме. Резкий переход от тренировочной работы к покою замедляет восстановление сил спортсмена, часто вызывает чувство неудовлетворенности от занятий и даже может вызывать патологические изменения.

Если нагрузка снижается постепенно, то отрицательных реакций не возникает. Для заключительной части занятия наилучшим средством служат циклические упражнения в спокойном, равномерном темпе. Также рекомендуется выполнять упражнения на расслабление и упражнения с более глубоким дыханием.

Нагрузка на занятиях

Тренировочная нагрузка создается воздействием средств тренировки на организм спортсмена. Нагрузку всегда следует рассматривать как совокупность воздействия на организм объекта тренировочной работы (количество повторений, продолжительность, интенсивность, величина нервно-мышечных усилий), сложности выполнения упражнений (координационной сложности), психической напряженности. В повторной работе следует учитывать и величины интервалов отдыха. Следовательно, при определении величины нагрузки учитываются все ее составляющие.

Величина нагрузки в занятиях характеризуется степенью вызываемого ею утомления. В соответствии со степенью утомления различают малую, среднюю, большую и максимальную нагрузки: признаки утомления отсутствуют - малая или средняя нагрузки; скрытое (компенсированное) утомление - значительная нагрузка; явное утомление - максимальная нагрузка.

Максимальная нагрузка сопровождается значительными функциональными сдвигами в организме спортсмена, снижением работоспособности, свидетельствующим о наступлении явного утомления. Для получения большой нагрузки спортсмену необходимо выполнить значительный объем работы, адекватной уровню его подготовленности в данное время. Внешним критерием большой нагрузки является неспособность спортсмена продолжать выполнение предлагаемой работы. Момент прекращения работы в каждом конкретном случае должен определяться в зависимости от направленности занятия и характера

построения его программы, а также от уровня подготовленности спортсмена. При этом необходимо соблюдать два требования, находящихся в естественном противоречии: во-первых, должен быть существенным объем работы, выполняемой при прогрессирующем утомлении, так как именно это обусловливает стрессовый характер и высокий тренирующий эффект занятий с предельными нагрузками. Во-вторых, продолжительность работы в состоянии явного утомления не должна быть настолько большой, чтобы отрицательно влиять на техническую подготовленность и психическое состояние спортсмена.

Большая нагрузка характеризуется большим суммарным объемом работы, выполняемой в условиях устойчивого состояния, и не сопровождается снижением работоспособности. Завершается работа при появлении стойких признаков компенсированного утомления. Объем ее обычно составляет 10% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления,

Средняя нагрузка соответствует началу 2-й фазы устойчивой работоспособности, сопровождающейся стабильностью движений. Объект работы обычно колеблется в пределах 40-50% от работы, выполняемой до наступления явного утомления,

Малая нагрузка значительно активизирует деятельность различных функциональных систем, сопровождается стабилизацией движений. Число упражнений в занятии составляет обычно 20-25% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления.

Наибольшее распространение получила оценка нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС).

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких занятий, которые составляют относительно законченный, повторяющийся фрагмент тренировочного процесса. Микроциклы разного типа составляют "блоки", из которых складываются мезоциклы.

Микроцикл обычно семидневный, хотя в некоторых случаях может быть и с другим числом дней.

Эффективность 2-разовой, а с утренними упражнениями 3-разовой тренировки в день позволяет не только увеличивать общий объем тренировки, но и более правильно распределить его. Обычно второе занятие основное. Утренним облегченным занятием можно подготовиться к основной тренировке. Вечернее занятие может способствовать лучшему восстановлению функциональных возможностей.

Упражнения для развития того или иного качества наиболее эффективны при определенной частоте повторений по дням цикла. Так, быстрота, гибкость и сила малых мышечных групп успешнее развиваются при ежедневной тренировке, а сила мощных групп - через день. В то же время упражнения с очень большой нагрузкой для приобретения выносливости выполняются всего 2 раза в неделю. Кроме того, необходимо чередовать занятия с предельной нагрузкой, с поддерживающей нагрузкой и с активным отдыхом.

Постоянное чередование тренировочных занятий различной направленности, игр, а также дней активного и обычного, отдыха на протяжение цикла (в несколько дней или неделю) создает привычный режим, повышающий эффективность тренировки и стабильность спортивных достижений.

Различают следующие типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, восстановительные и соревновательные (В.Н. Платонов).

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Они применяются в начале подготовительного периода, ими часто начинаются мезоциклы.

Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками. Их основной задачей является стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач физической и других видов подготовки.

В силу этого ударные микроциклы составляют основное содержание. подготовительного периода. Широко они применяются и в соревновательном периоде.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быт очень разнообразным.

В соответствии с содержанием подводящих микроциклов в них может воспроизводиться режим предстоящих соревнований, решаться вопросы полноценного восстановления и психологического настроя организма.

Восстановительными микроциклами обычно завершают серию ударных микроциклов. Планируют их после напряженной соревновательной деятельности. Основная их роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с программой соревнований. Однако во всех случаях мероприятия, составляющие структуру этих микроциклов, направлены на обеспечение оптимально условий для успешной соревновательной деятельности.

Направленность занятий в значительной мере обусловливает особенности утомления спортсменов и продолжительность восстановительных процессов.

Протекание процессов утомления и восстановления после занятий с максимальными нагрузками различной направленности характеризует волнообразным изменением возможностей функциональных систем. Четко прослеживаются фазы снижения работоспособности, ее восстановления и суперкомпенсации. Вместе с тем, продолжительность восстановительных процессов во многом зависит от направленности отдельных занятий. Наиболее быстро восстанавливаются функциональные возможности спортсменов после занятий скоростной направленности, а также после занятий, способствующих повышению координационных и скоростно-силовых способностей.

Обычно период восстановления после занятий с большими нагрузками такой направленности завершается в течение 2-3 дней. Занятия, способствующие развитию различных видов выносливости, характеризуются более длительным протеканием восстановительных процессов. Период восстановления может затянуться до 5-7 дней.

Последствие занятий с максимальными нагрузками существенно отличается от влияния аналогичных занятий с большими нагрузками. Период восстановления после занятий с максимальной нагрузкой более чем вдвое короче и практически не превышает суток. Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются через 10-12 ч, а после малых нагрузок измеряются минутами ли несколькими часами.

Нецелесообразно, планировать в микроцикле подряд два занятия одинаковой направленности, с большими нагрузками, направленные на повышение скоростных или координационных способностей.

Суммарное воздействие на организм спортсменов двух или трех занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности, проведенных с интервалом в 24 ч, не усугубляет утомления, а угнетает другую сторону работоспособности спортсмена.

Например, когда после занятия, направленного на повышение силовых возможностей, проводятся занятие, способствующее повышению выносливости при работе аэробного характера, происходит значительное угнетение выносливости, уровень силовых возможностей не снижается, Аналогичное явление происходит при иных сочетаниях занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности.

Известно, что под влиянием тренировки состояние спортсмена изменяется. В соответствии с необходимостью оценивать состояние хоккеистов принято различать три вида контроля. В хоккее наиболее эффективно форма этапного контроля, обследование проводится на этапах подготовительного периода и на переходном этапе соревновательного периода. Задача текущего контроля - оценка реакции организма спортсмена на работу различной направленности.

Контроль направлен на оптимизацию программы тренировочных занятий, выбор таких упражнений и комплексов, которые в наибольшей мере будут способствовать решению поставленных задач. Здесь могут использоваться разнообразные тесты, позволяющие выявить оптимальный для каждого спортсмена режим работы и отдыха, интенсивность упражнений, величину отягощений.

Виды контроля служат основанием для разработки coответствующих планов подготовки.

Физическое состояние хоккеиста определяется состоянием его здоровья, телосложением и уровнем развития физических качеств.

Оценка состояния здоровья осуществляется врачами-специалистами в условиях диспансеризации. Текущее состояние определяет врач команды.

Телосложение хоккеиста оценивается на основе результатов антропомертических показателей. В качестве оценочных норм телосложения xоккеистов используются следующие показатели:

отличное телосложение - 9-10% жира в массе тела, 3, 8-4, 5% подкожного жира, свыше 51% мышечной ткани;

хорошее телосложение - 11-12% жира в массе тела, 4, 6-5% подкожного жира, 50-51% мышечной ткани;

удовлетворительное телосложение - 13-14% жира в массе тела, 1 - 5, 5% подкожного жира, 49-50% мышечной ткани.

Уровень развития физических качеств определялся с помощью

контрольных нормативов (тестов). Для оценки общей физической

подготовленности хоккеистов применялись следующие тесты:

1. Скоростные качества - бег на 30м.

2. Скоростно-силовые качества - прыжок в длину с места.

3. Скоростная выносливость - бег на 300 м.

4. Силовые качества - динамометрия, подтягивание на перекладине.

5. Общая выносливость - бег на 3000 м.

6. Ловкость - комплексное упражнение на ловкость.

Для оценки специальной физической подготовленности хоккеистов применяются следующие тесты:

1. Скоростные качества - бег на 30м на коньках (лицом и спиной).

2. Специальная выносливость - челночный бег 9м х 6 раз.

3. Общая выносливость - 8-минутный бег на коньках.

Результаты тестирования представлены на рисунках и в таблицах.

2.2 Динамика уровня физической подготовленности

Таблица 1

Динамика физической и технической подготовленности (возраст испытуемых - 8 лет)

Тесты	Уровень подготовленности
	Программный результат	Начало сезона Х	Конец сезон Х
Бег 60м (сек)	11,4	11,1	10,9
Бег 300м (мин/сек)	1/14	63,5	61,0
Отжимание в упоре лежа (раз)	18	24	28
Подтягивание	-	-	-
Комплексный тест на ловкость (сек)	16,8	22,7	21,6
Прыжок в длину с места (см)	151	155	161
Бег на коньках 36м лицом вперед (сек)	6,4	7,1	6,9
Бег на коньках 36м спиной вперед (сек)	9,4	9,5	9,2
Челночный бег на коньках 9м х 6	19,1	19,7	18,6
Бег по восьмерке влево без шайбы (сек)	15,2	15,6	14,8
Бег по восьмерке влево с шайбой (сек)	16,2	16,8	15,7

Таблица 2

Динамика физической и технической подготовленности (возраст испытуемых - 9 лет)

Тесты	Уровень подготовленности
	Программный результат	Начало сезона Х	Конец сезон Х
Бег 60м (сек)	10,8	10,8	10,5
Бег 300м (мин/сек)	1/13	1,05	59
Отжимание в упоре лежа (раз)	24	31	35
Подтягивание	-	-	-
Комплексный тест на ловкость (сек)	16,6	21,5	20,9
Прыжок в длину с места (см)	164	171	176
Бег на коньках 36м лицом вперед (сек)	6,3	6,8	6,6
Бег на коньках 36м спиной вперед (сек)	8,9	9,4	8,8
Челночный бег на коньках 9м х 6	18,7	19,4	17,9
Бег по восьмерке влево без шайбы (сек)	14,1	14,8	13,4
Бег по восьмерке влево с шайбой (сек)	15,2	15,7	15,3

Анализ полученных результатов показывает, что к концу периода наблюдения произошли изменения показателей в группах и 8 и 9-летнего возраста юных хоккеистов.

Использование комплекса специальных физических упражнений с различным сочетанием средств, направленных на развитие основных физических качеств, дает возможность не только существенно повысить физическую подготовленность занимающихся, но и активизировать их физическое самосовершенствование. Подтверждением этого являются результаты годичного цикла тренировочного процесса.

Сравнение показатели, характеризующие скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места), свидетельствует о том, что в обеих группах показатели улучшились на 6см и 5см соответственно и превышают нормативные требования.

см

Рис. 1 Динамика скоростно-силового показателя (прыжок в длину с места).

Скоростные возможности (бег на 60м, и бег на коньках 36м) в группе 8-летних спортсменов улучшился на 0,2 сек. в обоих тестах и на 0,3сек. в беге на 60 метров - на 0,2 сек. в беге на коньках в группе 9-ти летних спортсменов.

Сек.

Рис. 2 Динамика скоростных возможностей (бег на 60м) Сек.

Рис. 3 Динамика скоростных способностей (бег на коньках 36м лицом вперед)

Сек.

Рис. 4 Динамика скоростных способностей (бег на коньках 36м спиной вперед)

При исследовании скоростной выносливости (бег 300м) выявилась тенденция к улучшению показателей в обеих группах. В 1 группе результат улучшился на 2,5 сек, а во второй группе на 6 секунд.

Сек.

Рис. 5 Динамика показателя скоростной выносливости (бег 300м)

В челночном беге 9м х 6 в 1группе показатели улучшились на 1,1сек, а во второй - на 1,5сек. Этот факт говорит о положительном влиянии тренировки и специально разработанных упражнений на развитие и совершенствование координационных способностей. Это подтверждается и динамикой показателей в специальных тестах (таблица 1,2).

Сек.

Рис. 6 Динамика показателя координационных способностей (челночный бег 9м х 6)

Показатель силовой способности (отжимание в упоре лежа) в среднем возрос в группах на 4 раза.

раз

Рис. 7 Динамика силовых способностей

Показатель силовой способности (подтягивание на перекладине) в группе 9-ти летних спортсменов в среднем за два года подготовки увеличился в среднем на 5 раз и приблизился к контрольному нормативу.

раз

Рис. 8 Динамика силовых способностей (подтягивание)

Основные средства подготовки, широкий круг упражнений из других игровых видов спорта, упражнения для повышения эмоциональности занятий, разнообразная коньковая подготовка; упражнения, решающие задачи разносторонней физической, волевой подготовки, занятия гимнастикой и акробатикой, а также теоретическая практика.

Главным условием построения многолетней подготовки юных хоккеистов является знание возрастных закономерностей организма и физических качеств.

Каждый этап решает свои задачи, которые находятся в тесной взаимосвязи с главной целью многолетнего тренировочного процесса, направленного на достижение; высоких спортивных результатов.

Этапом начальной специализации охватываются дети 7-12 лет.0сновные задачи тренировки - разностороннее развитие физических возможностей организма, укрепление здоровья, устранение недостатка физического развития и физической подготовленности.

Особое внимание уделяется формированию устойчивого интереса юных хоккеистов к целенаправленной многолетней спортивной подготовке.

Выводы

Объем средств ОФП и обучения технике должен составлять 60% от общего времени тренировки. Гимнастические и акробатические упражнения занимают 20% от общего объема тренировки, еще 20% отводятся СФП, 20% участию в игpax, тестированию и контрольным упражнениям.

На первом году рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 90 мин, на втором - 3 раза по 100 мин, на третьем - 4 раза по 100-120 мин.

На этапе начальной специализации особое внимание нужно обращать на развитие различных форм быстроты, а также координационных способностей и гибкости. При высоком естественном этапе прироста физических способностей нецелесообразно планировать остро воздействующие тренировочные средства: комплексы упражнений с высокой интенсивностью и непродолжительными паузами, ответственные соревнования, тренировочные занятия с большими нагрузками и т.п.