Технические характеристики и методика совершенствования стартов в плавании

Размещено на http://www.allbest.ru/

Технические характеристики и методика совершенствования стартов в плавании

Кумиров Кирилл Владимировоич

ВВЕДЕНИЕ

старт плавание спортивный

Актуальность Современный уровень достижений в спортивном плавании характеризуется очень высокой плотностью результатов на крупнейших соревнованиях. Одной из причин такого явления следует считать включение в программу соревнований супер спринтерской дистанции - 50 метров. В связи с этим огромную роль в достижении спортивного результата стал играть стартовый прыжок [3]. Общеизвестно, что плавание является циклическим видом спорта Однако в структуре его соревновательной деятельности присутствуют движения ациклического характера - старты и повороты. Ациклическая работа имеет также большое значение в общем контексте соревновательной деятельности пловца. Так в зависимости от пола, возраста, спортивной квалификации, роста -весовых данных, зона относимая к сфере поворота может находиться в пределах 15-20 метров. Исходя из этих показателей, удельная значимость поворотов при плавании в 25- или 50- метровых бассейнах и на различных дистанциях может определять от 15 до 78% конечный результат пловца [34].

Объект исследования. Методика совершенствования техники стартов с тумбочки и из воды с учетом способа плавания.

Предмет исследования. Средства и методические приёмы обучения стартам в спортивных способах плавания.

Цель исследования. Обосновать эффективность предлагаемой методики обучения и совершенствования техники стартов с учетом технических характеристик.

Гипотеза исследования. Исходя из имеющихся данных о том, что в структуре соревновательной деятельности пловца присутствуют движения ациклического характера - старты и повороты. И ациклическая работа имеет также большое значение в общем контексте соревновательной деятельности пловца можно предположить, что проведенное нами исследование позволит тренерам практикам более качественно проводить обучение стартам в спортивном плавании, изначально формируя у спортсменов правильные представления об изучаемом движении, формированию правильного навыка.

Задачи исследования.

1. Определить структурные компоненты выполнения старта с тумбочки.

2. Изучить кинематические характеристики техники старта из воды.

3. Определить эффективность предложенной методики совершенствования стартов.

4. Определить половые различия в выполнении стартов.

Научная новизна работы заключается в том, что автором впервые предложена методика совершенствования техники стартов на этапе спортивного совершенствования с применением упражнений определенной направленности, с целевыми установками на определенные ошибки.

Теоретическая и практическая значимость исследования. Автором разработан комплекс упражнений направленных на исправление ошибок в технике стартов, совершенствующих различные фазы. Данная методика позволит тренерам практикам более качественно проводить обучение стартам в спортивном плавании, изначально формируя у спортсменов правильное представление об изучаемом двигательном навыке.

Структура работы. Работа изложена на страницах компьютерного текста, состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы состоящего из источников, приложений, иллюстрирована таблицами.

ГЛАВА I. ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ СТАРТОВ В ПЛАВАНИИ

1.1 Становление техники стартов в плавании

В научно-методической литературе существенное внимание уделено поиску оптимальных вариантов стартов и скоростных поворотов. В свое время была предложена эффективная техника стартового прыжка: ноги на ширине плеч с углом наклона 10 -- 15°, угол бедро -- голень -- 150°, угол выталкивания -- от 27 до 33°, угол вылета -- от 4 -- 8° до 11 -- 14° относительно центра тяжести, вход в воду - 23,27, 29° при высоте тумбочки 50,75,100 см соответственно. Причем для увеличения начальной скорости вылета и полета необходимо систематически с помощью общих и специальных упражнений повышать силу прыжка у пловцов, особое внимание концентрировать на одновременном выпрямлении рук и ног в конце отталкивания [4,10,17,49].

Позже более эффективный вариант старта предложили Г.Ф. Полевой и др. (35), когда после входа в воду пловец приближается к поверхности с расчетом, чтобы при всплытии его скорость была чуть выше средней. Исследованиями В.В. Бажанова и др. (42) выявлено, что навык выполнения старта не отличается достаточной стойкостью. Поэтому рекомендуется его постоянное совершенствование по 10--15 мин ежедневно за 2--3 месяца до основных стартов, что необходимо проводить в начальной части тренировки, когда пловец еще не утомлен.

Пловцам с преобладающим развитием взрывных способностей [6,12,25,33] при отталкивании следует применять старт с круговым махом рук, а пловцам с более низкими показателями развития силы рекомендовано выполнение старта с захватом руками о передний край тумбочки. Определена эффективность использования одного из вариантов старта, получившего название «в группировке», для которого характерно сгибание и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах в фазе полета. Вход в воду осуществляется как бы в одну точку, что минимально нарушает ее поверхность, с незначительным снижением скорости тела с 6 до 5 м/сек при погружении под воду.

Современные варианты стартового прыжка учитывают время двигательной реакции, оптимальный градиент силы, угол атаки, время опоры, горизонтальную скорость полета, угол входа, время преодоления отрезка 5,5 м. При обучении старту быстрее осваиваются его элементы, которые в большей мере имеют высокие естественные темпы развития. Поэтому рекомендуется строго придерживаться принципа постепенного усложнения упражнений и осваивать все варианты старта. Кроме того [1,9,20,21,41], следует учитывать возрастные особенности занимающихся при формировании техники выполнения старта, используя соответствующие средства, методы и методические приемы, подходящие для их индивидуального изучения и совершенствования.

Старт с захватом руками за тумбочку (греб-старт), при котором по стартовому сигналу пловец от нее отталкивается и ногами и руками, быстро стал популярным. Дополнительное отталкивание руками с избытком компенсирует определенную потерю количества движений рук по сравнению со стартом с круговым их махом назад и обеспечивает, выигрыш по сравнению с этим традиционным стартом в 0,1 с.

Другой важной модификацией техники греб-старта является так называемый прыжок, согнувшись, при котором полет в воздухе осуществляется по высокой дуге, а вход в воду под менее острым углом, чем при обычном «плоском» прыжке. Его основное преимущество состоит в меньшем сопротивлении при погружении в воду, а дополнительное - в большей дальности полета. Как видим, при плоском прыжке тело «ударяется» о воду большой площадью, что приводит к быстрому снижению скорости последующего скольжения под водой. А при выполнении прыжка согнувшись -- существенно меньшей, что вызывает меньшую турбулентность и, соответственно, большую скорость скольжения. При выполнении стартового прыжка с сильным сгибанием тела в неглубоких бассейнах следует соблюдать осторожность, поскольку глубина погружения при таком прыжке может превысить глубину бассейна. Основные фазы греб-старта: 1) исходное положение; 2) «натяжение»; 3) толчок; 4) полет; 5) вход в воду; 6) скольжение; 7) выход на поверхность [45].

Исходное положение. Пловец располагается на заднем крае тумбочки, по первому стартовому сигналу перемещается на ее передний край и «захватывает» его пальцами ног, а также указательным и средним пальцами рук. Стопы располагаются на ширине плеч, а кисти между ними или снаружи, угол в коленных суставах составляет 30 -- 40° и в локтевых также невелик. Голова опущена вниз, и пловец смотрит на воду. Тело наклонено вперед, мышцы ног напряжены, чтобы по второму стартовому сигналу мгновенно прийти в движение. Равновесие поддерживается кистями [37].

«Натяжение» и толчок. По стартовому сигналу пловец как бы вытягивается относительно стартовой тумбочки. Это переносит центр тяжести его тела вниз и вперед за ее передний край, он начинает падать и когда угол в коленных суставах достигает примерно 80° разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах с силой отталкивается от стартовой тумбочки. Как только тело начинает движение вперед, пловец отпускает край тумбочки и полукруговым движением рук выносит их вперед и вниз. Голова следует за движением рук, после отрыва от тумбочки пловец смотрит вниз и вперед. Такое движение головы должно начаться прежде, чем стопы оторвутся от тумбочки. Если в момент отталкивания голова поднята вверх, пловец не сможет выполнить прыжок, согнувшись с «чистым» входом в воду. Угол отталкивания, образованный плоскостью тумбочки и ногами пловца (40 -- 50°), обеспечивает необходимую для такого входа в воду дугообразную траекторию полета [37].

Полет. После отталкивания от тумбочки пловец летит выпрямленным, а когда тело проходит пик полета, сгибается. После чего ноги поднимаются вверх, чтобы составить обеспечивающую обтекаемый вход в воду единую линию с туловищем. Вход в воду. Тело входит в воду через «отверстие» как бы образованное кистями сведенных вместе и выпрямленных рук. Голова при этом находится между руками, а ноги полностью выпрямлены с вытянутыми назад стопами. Угол входа в воду довольно крутой -- 30 -- 40°, но дельфинообразное движение ногами с одновременным подниманием кистей к поверхности воды препятствует глубокому погружению. При старте на короткую дистанцию эти движения выполняются сразу же после входа в воду. При старте на более длинную -- немного погодя, погружение при этом более глубокое. При плавании брассом такие движения после старта не выполняются, поскольку длинный подводный гребок требует более длительного пребывания под водой [37,45].

Скольжение. После погружения тело в обтекаемом положении скользит под водой, пока скорость его движения не снизится до соревновательной. Поэтому после старта на короткую дистанцию продолжительность скольжения меньше, чем после старта на среднюю или длинную.

Выход на поверхность. При плавании кролем и баттерфляем движения ног начинаются до достижения соревновательной скорости. Два дельфинообразных движения или два --четыре «порхающих» и один гребок поднимают пловца на поверхность. При этом первый гребок, чтобы поднять пловца на поверхность без снижения скорости движения, должен быть мощным.

Легкоатлетический старт представляет собой модификацию греб-старта и используется сравнительно недавно. Его отличает исходное положение, при котором одна нога располагается сзади, что, как считается, обеспечивает более быстрый полет в связи с перемещением центра тяжести и сильное отталкивание от стартовой тумбочки сначала ногой, которая расположена сзади, а затем той, которая впереди. Вместе с тем достоверного преимущества во времени преодоления 10-метрового стартового участка дистанции при легкоатлетическом старте по сравнению с обычным не выявлено, вероятно, потому, что более быстрое отталкивание сочетается с более «плоским» входом в воду и меньшей скоростью скольжения [37,45].

Исходное положение. Одна нога захватывает передний край стартовой тумбочки, а другая располагается у ее заднего края, голова опущена, руки захватывают передний край тумбочки, тело отклонено назад и центр его тяжести смещен к ноге, стоящей сзади.

«Натяжение» и отталкивание. По стартовому сигналу туловище при помощи рук вытягивается вниз и вперед, после чего происходит отталкивание выпрямленной задней и сразу же за этим передней ногой с одновременным полукруговым выносом рук в направлении входа в воду. Отталкивание осуществляется под возможно большим утлом. Полет происходит по дугообразной, более плоской, чем при обычном греб-старте, траектории, поэтому вход в воду менее «чистый». Угол отталкивания при легкоатлетическом старте меньше, иначе центр тяжести при полете переместился бы выше, чем необходимо для реализации его преимуществ.

Скольжение и выход из воды. Техника скольжения и выхода на поверхность такая же, как при греб-старте, но, как уже отмечено, менее «чистый» вход в воду обусловливает меньшую скорость скольжения.

Старт при плавании на спине. Основные фазы старта при плавании на спине: исходное положение; отталкивание от стенки бассейна; полет; вход в воду; скольжение и работа ног; выход на поверхность воды [2, 14, 27,28].

Исходное положение. Ожидая команду «на старт», пловцы располагаются в воде лицом к стенке бассейна, держась обеими руками за поручень. Стопы при этом находятся под поверхностью воды, подъем их свода и пальцы упираются в стенку, но пятки ее не касаются. Ноги согнуты в коленях, бедра в воде. По команде «на старт» пловец подтягивает себя к поручню, голова при этом опущена вниз, руки согнуты в локтях, бедра в воде, ягодицы вблизи пяток [2, 14, 27,28].

Одни пловцы упираются в стенку сведенными вместе ногами, другие -- ногами, расположенными на ширине таза или близко к ней, при этом одна нога чуть ниже другой. Отталкивание осуществляется по второму стартовому сигналу. Пловец забрасывает голову вверх и назад и почти сразу же отталкивается назад, быстро отрывая руки от поручня и пронося их над головой и выпрямляя ноги в коленях и голеностопных суставах. Пронос рук над головой быстрее, чем через стороны, обеспечивает более высокую дугообразную траекторию полета, а она в свою очередь более обтекаемый «вход» в воду [2, 14, 27,28].

Полет происходит по дугообразной траектории, голова при этом запрокинута назад, руки проносятся над ней, ноги выпрямлены, а стопы вытянуты. Большой угол отталкивания и прогиба спины обеспечивает «отрыв» от воды не только туловища, но и бедер, а это, в свою очередь -большую скорость полета и преодоления стартового участка в целом.

Вход в воду происходит в обтекаемом положении. Руки выпрямлены и сведены, голова располагается между ними и отклонена назад, ноги выпрямлены, стопы вытянуты. Вход в воду осуществляется сквозь «отверстие», как бы образованное в ней кистями и головой. Но поскольку тело даже при эффективном угле отталкивания проходит очень невысоко над водой, бедра погружаются в воду чуть позади места погружения головы.

Скольжение и работа ног. Небольшой подъем рук и резкое опускание ног после погружения в воду изменяют направление движения устремленного вниз тела и при снижении скорости скольжения до соревновательной начинается работа ног. Правила соревнований недавно ограничили до 15 м после старта и поворота подводное продвижение посредством дельфинообразных движений ног и туловища. Тем, кто хорошо ими овладел, целесообразно выполнять после каждого поворота не менее трех-шести таких движений, а тем, кто хуже, прежде чем после короткого скольжения появиться на поверхности воды, лучше выполнить два - четыре «порхающих» движения [2, 14, 27,28].

Выход на поверхность воды. После выхода на поверхность выполняется пронос руки и без задержки устанавливается целесообразный ритм движений.

Эти составляющие, следует постоянно совершенствовать. Очень важно, чтобы техника их выполнения на тренировочных занятиях была такой же, как и на соревнованиях. Основная задача тренировки -- добиться автоматизма при их выполнении.

Описываемая ниже техника рассматриваемых составляющих соревновательной деятельности пловцов традиционна, однако каждому квалифицированному пловцу присуще что-то индивидуальное [2, 14, 27,28].

1.2 Старт при плавании кролем на груди

За последние 20 лет техника старта при плавании кролем на груди существенно изменилась. «Торпедоподобное» плоское «приводнение» заменил «чистый» вход в воду, что существенно уменьшило сопротивление, действующее на тело пловца в момент погружения, и повысило скорость на стартовом отрезке дистанции. Почти все сегодня отдают предпочтение старту с «захватом», выполняя прыжок вверх и вперед. В этом случае первыми погружаются в воду кисти, а затем в том же месте голова, плечи, грудь, бедра и ноги. Сразу же после погружения тело при помощи небольшого сгибания кистей принимает горизонтальное положение, затем выполняются ударные попеременные движения ногами в согласовании с первым гребком, для того чтобы плавно и вместе с тем быстро выйти на поверхность. При выполнении старта следует как можно быстрее среагировать на стартовый сигнал, выполнить «гладкий» вход в воду и преодолеть с максимальной скоростью первые метры дистанции. После погружения скорость самая высокая, и ее следует максимально использовать [5,8,16,39,50].

При старте с «захватом» в исходном положении пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Туловище согнуто так, чтобы спортсмен мог касаться руками переднего края тумбочки между стопами ног. Расстояние между стопами должно быть удобным, а расположение бедер таким, чтобы оба тазобедренных сустава находились над соответствующими голеностопными суставами. Голова наклонена вперед --вниз, взгляд направлен к стопам ног, ноги слегка согнуты в коленях, а руки -- в локтях.

После стартового сигнала действия выполняются в следующей последовательности: спортсмен упирается кистями в тумбочку, подавая тем самым тело вперед, голова также подается вперед, вследствие чего взгляд направлен вниз; руки выпрямляются, «нацеливаясь» на точку вхождения в воду, а ноги «спружинивают», обеспечивая максимальное отталкивание тела вверх и вперед над водой; голова опускается вниз между руками и фиксируется в этом положении, а предплечья касаются затылка; осуществляется полет ; тело входит в воду в одной точке [5,8,16,39,50].

При погружении тело занимает обтекаемое положение, положение кистей меняется с дугообразного на строго горизонтальное, что обеспечивает эффект «выстреливания» тела вперед в воде. После погружения в воду, как только наметится замедление скорости движения, должно быть выполнено ударное движение ногами. Почти сразу после этого движения нарушится обтекаемость тела вследствие начала первого гребка, при котором одна рука располагается вдоль бедра, а другая выходит на поверхность.

Первый вдох делается после выполнения двух -- четырех гребков, что зависит от подготовленности пловца и длины дистанции. Старт можно считать завершенным после того, как установится ритм гребков и будет достигнуто высокое положение тела в воде [5,8,16,39,50].

Приведем некоторые советы:

* концентрируйте внимание на первом движении, когда кисти упираются в тумбочку, а не на том, когда прозвучит стартовый сигнал. На сигнал следует реагировать, а не думать о том, когда он прозвучит. Концентрируйте внимание на пальцах рук;

* захватите пальцами рук передний край тумбочки, при этом большие пальцы должны находиться впереди, а не развернутыми вовнутрь, что позволит быстрее среагировать на сигнал и выполнить первое движение;

* выполнение в момент погружения ног в воду одиночного движения «дельфином» способствует дополнительному ускорению;

* обтекаемое положение тела при его вхождении в воду повышает эффективность скольжения;

* целесообразно, чтобы кисть одной руки находилась над кистью другой более сильной руки, которая первой начинает гребок. Большой палец руки, находящейся сверху, «запирает» край нижней руки, удерживая их вместе в момент погружения;

* при погружении ноги должны быть плотно сжаты, что способствует обтекаемости тела [5,8,16,39,50].

1.3 Старт при плавании кролем на спине

Существует ряд вариантов старта при плавании на спине, однако рассмотрим наиболее популярный и эффективный.

В исходном положении лицо пловца обращено к стенке бассейна, пальцы ног расположены чуть ниже поверхности воды, а руками он держится за поручень стартовой тумбочки. По команде «на старт» тело подтягивается вперед-- вверх и занимает положение, напоминающее полуприсед. По стартовому сигналу пловец в прыжке резко выпрямляется назад--вверх. При этом его руки вытянуты и двигаются к воде, а спина прогнута, вследствие чего он погружается в воду при обтекаемом положении тела. Первыми погружаются кисти, при этом бедра оказываются приподнятыми вверх. Изменяя угол атаки рук, находящихся за головой, пловец может изменить глубину и дальность прыжка [7,15,24,47,48].

Положение стоп, ширину и глубину погружения спортсмен выбирает по своему усмотрению.

При вхождении в воду направление движения тела определяется положением рук. Можно погрузиться поглубже, наклонив кисти вниз. Это увеличивает давление воды на ладони, а уменьшение угла атаки, напротив, уменьшает погружение. Степень погружения определяется также положением головы: чем больше она отклонена назад, тем больше погружение. Как только скорость движения начнет снижаться, следует начать движения ногами и первый гребок рукой, «подтягивая» тело к поверхности воды, что должно обеспечить гладкий выход на поверхность[7,15,24,47,48].

Приведем некоторые советы:

* найдите оптимальный угол между телом и стенкой бассейна;

* выпрямление ног во время старта должно несколько «запаздывать» по сравнению с целостным действием, что обеспечивает максимальный упор в стенку;

* важную роль играет обтекаемое положение тела, а также способность определить лучший момент для начала первого гребка. Кисти должны находиться одна над другой, и первый гребок выполняется той, которая находится снизу;

* не висите долго на поручне стартовой тумбочки, поскольку это приводит к оттоку крови от рук и их утомлению. Принимайте это положение только по команде, а в случае фальстарта опуститесь в воду и расслабьте руки;

* максимальное подтягивание бедер к поручню тумбочки повышает дальность полета и обеспечивает плавное вхождение в воду.

Некоторые пловцы вместо выполнения серии попеременных движений ногами отдают предпочтение короткой серии ударных движений обеими ногами «дельфином», небезосновательно полагая, что это увеличивает скорость скольжения.

Ударное движение ногами «дельфином» выполняется так. После старта обтекаемое положение тела при его вхождении в воду обеспечивается вытягиванием рук и расположением одной над другой. Затем бедра опускаются и быстро поднимаются, пловец действует ногами волнообразно, словно большим плавником [7,15,24,47,48].

1.4 Старт при плавании баттерфляем

Техника старта при плавании баттерфляем такая же, как и при плавании кролем на груди, вплоть до погружения в воду. Вместе с тем перед самым погружением спортсмены обычно корректируют положение тела, чтобы обеспечить большую его глубину, чем при плавании кролем на груди [11,19,23,46].

После входа в воду пловец выполняет несколько коротких ударных движений ногами, чтобы подняться на поверхность. Юные пловцы обычно выполняют два полных ударных движения ногами перед первым гребком, квалифицированные - намного больше. При этом важно обеспечить высокую скорость движения под водой, не особенно ущемив потребность в дыхании. Важную роль играет первый гребок: если его выполнить слишком рано, то после его завершения руки окажутся слишком глубоко. После выполнения первого гребка, прежде чем сделать вдох, голову следует держать опущенной в воду в течение, еще хотя бы одного гребка, затем выполнить еще два полных гребка и сделать вдох на третьем[11,19,23,46].

Приведем некоторые советы:

* ударное движение ногами после старта и выполнения скольжения должно быть своевременным, коротким, мощным и контролируемым;

* при выполнении ударных движений ногами под водой тело должно занимать обтекаемое положение;

* положение головы помогает определять и регулировать выход тела на поверхность. Удерживайте затылок параллельно поверхности воды, пока не будете готовы быстро выйти на поверхность. Затем плавно поднимайте голову вперед и вверх, двигаясь лицом вперед.

1.5 Старт при плавании брассом

Старт при плавании брассом во многом напоминает рассмотренный старт с «захватом», однако в данном случае целесообразно большее погружение. При снижении скорости скольжения пловец «толкается на поверхность», что способствует дальнейшему ускорению и существенно продвигает пловца по дистанции. Такой «толчок» включает один удар ногами и гребок руками. К началу второго гребкового движения голова должна появиться над водой. Как только скорость скольжения начнет снижаться, необходимо выполнить вытянутыми руками широкое движение наружу, а затем быстро -- вовнутрь к средней линии тела и к бедрам. После того как кисти окажутся у бедер, следует задержать их в этом положении на пару секунд и вывести руки вперед. При «выведении» рук кисти очень близки к туловищу, а локти располагаются вдоль боков. При этом важную роль играет положение головы: она должна быть опущена вниз до тех пор, пока кисти не минуют лицо во время их вывода вперед. В этот момент руки начинают второй гребок, и пловец резко поднимает голову вверх [4,22,29,44].

Приведем некоторые рекомендации:

* последовательные движения наружу --вовнутрь --к бедрам происходят с возрастающей скоростью движения кистей, что обеспечивает быстрое продвижение тела в воде;

* следует следить за тем, чтобы тело постоянно находилось в обтекаемом положении.

1.6 Старты при эстафетном плавании

Техника старта при эстафетном плавании кардинально отличается от техники старта «с захватом», а успех команды во многом определяется согласованностью действий финиширующего и стартующего пловцов. В соответствии с правилами соревнований финиширующий должен коснуться стенки бассейна в то время, когда принимающий старт еще соприкасается со стартовой тумбочкой. Это означает, что начинающий старт может касаться стартовой тумбочки лишь кончиками пальцев ног, в то время как все тело уже находится в движении над водой [4,26,32,36,38].

Принимающий эстафету использует так называемый «взрывной» старт, который имеет мало общего со стартом с захватом и позволяет выполнить максимально длинный прыжок, используя различные вспомогательные движения, обеспечивающие максимальную скорость и силу отталкивания. При его выполнении сначала необходимо сосредоточиться и «нацелить» взгляд и руки на плечи передающего эстафету. Для этого нужно представить линию, идущую от глаз к кончикам пальцев и к плечам передающего эстафету и по мере приближения последнего таким образом «вести» его к стенке бассейна. Это важно, поскольку помогает концентрировать внимание на скорости приближающегося пловца, а также рассчитывать и контролировать его ритм гребков. Особую роль это играет при передаче эстафеты «брассистом» «баттерфляисту». Наблюдая, таким образом, за передающим, принимающий эстафету постепенно опускает руки по мере его приближения, сгибает ноги в коленях и начинает наклонять туловище до тех пор, пока его верхняя часть не окажется почти параллельно воде. Когда плечи передающего пересекают линию «Т» на дне бассейна, принимающий выполняет маховое движение руками назад, а затем с ускорением вперед, что устремляет его вперед --вниз в воду. При выполнении махового движения назад тело начинает «падать» в воду, его масса перемещается далеко вперед. Четкая координация движений обеспечивает необходимую силу отталкивания. Пловец должен согласовать маховые движения рук с выполнением прыжка, чтобы еще более увеличить силу отталкивания. При выполнении маха и выводе рук вперед их следует остановить, когда кисти будут направлены на нужную точку погружения в воду, поскольку в противном случае импульс силы окажется направленным вверх и пловец не использует преимуществ этого старта[4,26,32,36,38].

Особенности методики выполнения старта при эстафетном плавании можно обобщить следующим образом:

* следить за приближением передающего эстафету, используя описанную выше методику;

* в момент, когда плечи приближающегося пловца пересекают линию «Т», начинать стартовать;

* не оглядываться назад!

Большинство случаев дисквалификации при эстафетном плавании возникает из-за ошибок финиширующего.

Передающий эстафету должен:

* увеличить скорость плавания на финише;

* после прохождения сигнальных флажков не выполнять вдоха, что позволит увеличить скорость;

* вытянуть тело к стенке бассейна на последнем гребке. При этом ни в коем случае нельзя «частить», укорачивая гребки!

* если перед передающим эстафету возникает выбор между еще одним гребком и вытягиванием тела, следует выбирать второе; подавляющее большинство фальстартов возникает, когда пловцы принимают первое решение;

* приближаясь к стенке бассейна, пловец должен увеличить темп движений ногами, что будет способствовать вытягиванию тела к стенке бассейна;

* следует выполнить касание под водой, поскольку движение под водой -- самый короткий и простой путь к стенке бассейна [4,26,32,36,38]..

РЕЗЮМЕ

Таким образом анализ научно-методической литературы показал, что: - техника старта разнообразна, вариативность стартовых прыжков в плавании, обусловлено видом дистанции. Различные виды стартов предъявляют и определенные требования к структурным компонентом техники. Эти составляющие, следует постоянно совершенствовать. Очень важно, чтобы техника их выполнения на тренировочных занятиях была такой же, как и на соревнованиях. Основная задача тренировки -- добиться автоматизма при их выполнении [4,26,32,36,38,40,43].

Описываемая выше техника рассматриваемых составляющих соревновательной деятельности пловцов традиционна, однако каждому квалифицированному пловцу присуще что-то индивидуальное.

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Для достижения поставленной цели в работе были использованы следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Педагогическое наблюдение,

3. Педагогический эксперимент

4. Хронометрирование.

5. Математической статистики.

Анализ научно - методической литературы включал в себя, информацию по следующим вопросам: а) становление техники стартов в плавании ; б) выполнение стартов в различных способах плавания.

Педагогическое наблюдение проводилось с целью определения технических характеристик старта у пловцов. Причем сравнивались технические показатели старта при его выполнении на дистанциях разными спортивными способами. Методика определения технических характеристик старта, слагалась из хронометрирования времени прохождения 10 -метрового отрезка после подачи сигнала на старте и в ходе дистанции. Для решения данной задачи отводилось 3 попытки, длина 10 -метрового отрезка была ограничена створом - ориентирами на обеих сторонах бассейна. Секундомер включался при подаче звукового сигнала, и фиксировалось время от подачи звукового сигнала до пересечения створа головой спортсмена. Биомеханические характеристики техники стартов у спортсменов высокого класса анализировались путем просмотра видеозаписей с соревнований различного ранга, литературных данных. По времени выполнения 3 попыток находилось лучшее время, и рассчитывалась эффективность старта [1330,31]. Для регистрации времени задержки на тумбочке и использовалась тензоплатформа, также при помощи секундомера регистрировалось время полета, от момента отрыва ног от стартовой тумбочки до входа головы в воду, время скольжения - от момента входа головы в воду, до выхода головы на поверхность.

Педагогический эксперимент. Для совершенствования техники стартового прыжка был предложен комплекс упражнений (приложение 1).

Так как эффективность стартового прыжка в большей мере зависит от скоростно-силовых качеств спортсмена, в частности от «взрывной» силы мышц разгибателей бедра, голени, туловища и сгибателей стопы, то спортсмены выполняли такое упражнение, как вертикальное выпрыгивание вверх из полу приседа и приседа, а также упражнения на «прыжковой пирамиде» (приложение 1).

При совершенствовании старта на спине акцент был сделан на то, какие качества целесообразно развивать в данном возрасте. Так в 14 лет большое внимание необходимо уделять совершенствованию двигательной координации, скоростно-силовым упражнениям прыжкового характера, углу вылета и входа в воду, дальности полета (приложение 2). Через два месяца после начала совершенствования техники выполнения, и эффективности стартового прыжка вновь были проведены измерения. Метод хронометрирования использовался для регистрации временных характеристик старта в спортивном плавании, подробное описание методик см. выше. Методы математической статистики. Полученные результаты обрабатывались известными статистическими методами. Определялись: средняя арифметическая величина; ошибка средней арифметической величины; среднеквадратическое отклонение. С помощью t - критерия Стьюдента рассчитывалась достоверность различий статистических характеристик, определялась эффективность выполнения старта по формуле предложенной В.Т. Гриневым и др [18].

Все операции осуществлялись с помощью пакета статистической программы на компьютере ЮМ РС/ХТ.

2.2 Организацня исследования

Исследование проводилось в естественных условиях спортивной тренировки в 25-метровом бассейне ДЮКФП № 6 в 2007-2008 тренировочном году.

При проведении эксперимента была обследована группа мальчиков и девочек в возрасте 13-15 лет, в количестве 20 человек 10 мальчиков и 10 девочек. Пловцы занимаются с начала 2007 учебного года.

Для проведения сравнительных характеристики изучались биомеханические показатели выполнения старта. Изучение технических показателей проводилось на соревнованиях регионального и Краевого уровня. Измерения проводились до эксперимента, и после совершенствования стартов по комплексам, предложенным нами (приложения 1,2,3).

ГЛАВА III. КИНЕМАТИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ СТАРТА С ТУМБОЧКИ В РАЗЛИЧНЫХ СПСОБАХ ПЛАВАНИЯ

До проведения исследования была обследована группа мальчиков и девочек, занимающихся плаванием и выступающих на соревнованиях городского и краевого уровня. Были исследованы временные показатели стартового отрезка, скорость проплывания этого отрезка.

На протяжении, всего эксперимента велось совершенствование стартового отрезка. Периодически проводились контрольные измерения для определения динамики, характеризующей технику выполнения старта, а также для определения эффективности предложенной методики совершенствования старта.

Повторное измерение результатов было проведено в конце апреля 2008г. Были измерены те же показатели, что и при первоначальном измерении. Проанализировав их, мы определили динамику, характеризующую технику выполнения старта.

Сравнив биомеханические показатели выполнения старта с тумбочки в способах кроль на груди, брасс, дельфин группой девочек до начала эксперимента и после мы получили следующие данные (рисунок 1).

Так показатель времени задержки на стартовой тумбочке (ЛВДР) сократилось во всех способах плавания ( в кроле на 0,21 секунды, в брассе - 0,51 секунды, в дельфине - 0,25 секунды (Р<0,05). То есть девочки стали значительно быстрее реагировать на стартовый сигнал. Это сократило задержку на старте и как следствие способствовало улучшению общего результата. Также сократилось время полета, особенно значительно в способах кроль и дельфин на 0,18 и 0,20 секунд, в способе брасс на 0,12 секунды. Вышеуказанные изменения говорят о том, что при выполнении старта в способах дельфин и кроль необходимо использовать ускоренный вход в воду, а затем на фоне инерции развивать максимальную скорость. Данные требования выполнения старта способствуют сильному старту на дистанции. В способе брасс меньшее изменение времени полета связано с особенностями выполнения старта. Спортсмен в фазе полета выполняет дополнительное движение ногами, чем увеличивает дальность полета и более глубокое погружение, так как правилами соревнований подводная часть после старта четко ограничена количеством гребковых движений, а не расстоянием (15 метров).

Рисунок 1. Кинематические показатели техники старта у девочек

Так же как и время полета время подводной части старта в больше мере изменилось при старте в кроле на 0,53 секунды (Р<0,05), это объясняется тем, что в ходе тренировок дополнительно давались задания на работу наг под водой с максимальной частотой до выхода на поверхность. В способе дельфин и брасс изменения были менее значимы (0,11 и 0,07 соответственно). Столь малые показатели снижения времени, на наш взгляд также обусловлены спецификой выполнения подводной части старта которые описаны в правилах соревнований. Помимо этого, видимо девочки еще физически не достаточно подготовлены, для выполнения мощных гребков под водой в вышеуказанных способах. Следовательно, снижение времени выполнения элементов старта приводит и к уменьшению времени старта в целом. Причем как уже акцентировалось, выше наибольшие изменения произошли в способе кроль. Так время стартового отрезка улучшилось на 0,94 секунды (Р<0,05). В условиях современного уровня достижений в спортивном плавании и очень высокой плотности результатов снижение времени выполнения старта почти на 1 секунду может позволить показать высокий результат при соответствующем прохождении всей дистанции.

Наиболее показательным критерием старта является скорость на стартовом отрезке в сравнении с скоростью на дистанции (рисунок 2).

Рисунок 2. Сравнительные показатели скорости на стартовом и 10 метровом отрезках у девочек

Так мы видим, что скорость на стартовом отрезке наиболее выражено изменяется в способе кроль на 0,17 секунды (Р<0,05). В способах же брасс и дельфин изменения менее достоверны (0,10 и 0,11 сек.), что подтверждает и рисунок 2. Отдельно следует акцентировать внимание на том, что при увеличении скорости на стартовом отрезке в кроле на груди, девочки не смогли ее сохранить на дистанции. Тогда как в способах брасс и дельфин им это практически удалось.



Рисунок 3. Кинематические показатели техники старта у мальчиков

У юношей время задержки на стартовой тумбочке по сравнению с девочками практически не отличалась на первом тестировании. Только при выполнении старта в способе брасс мальчики дольше на 0,44 секунды (Р<0,05) задерживались на старте. После проведения занятий с использованием рекомендованных нами упражнений юноши также сократили время задержки на стартовой тумбочке. В способе кроль ЛВДР сократилось на 0,25 секунды, в брассе - на 1,05 секунды, в дельфине - 0,33 сек (Р<0,01). Причем в способе брасс такой большой прирост показателя связан с тем, что основная масса спортсменов в основном плавали кролем, объяснив детям особенности выполнения старта в брассе, мы и добились такого улучшения. Время полета изменилось менее значительно. В основном улучшение составило до 0,20 секунд, причем эти изменения не были достоверными. Время выполнения подводной части старта практически не изменилось, а в старте способом брасс даже увеличилось на 0,10 секунды.

Все выше изложенное нельзя характеризовать без детального анализа изменений в скорости на стартовом отрезке (рисунок 4).



Рисунок 4. Сравнительные показатели скорости на стартовом и 10 метровом отрезках у мальчиков

Динамика изменения показателей скорости на стартовом отрезке у мальчиков более выражена, чем у девочек. Так скорость при выполнении старта в способе кроль увеличилась на 0,27 секунды, это несколько выше чем у девочек. В брассе скорость увеличилась на 0,09 сек. В дельфине - на 0,24 секунды. Причем мальчики ни в одном способе не смогли удержать скорость на дистанции. На основе вышесказанного можно рекомендовать тренерам-практикам, особое внимание уделять сохранению скорости стартового отрезка на дистанции максимально долго.

Показатели выполнения старта из воды в нашем случае сократились до четырех в связи с тем, что время задержки на стартовой тумбочке, фаза полета, скольжение были не у всех. Четко разделить момент выполнения скольжения, погружения в воду было очень сложно. У некоторых спортсменов фаза полета и скольжения под водой практически отсутствовала, спортсменов сразу выполняли отталкивание от бортика и начинали движение. Результаты полученные нами в ходе тестирования позволяют сделать следующее заключение ( таблица 1).

Таблица 1. Показатели техники старта из воды

		Время10м.(с)	Время стартового отрезка (с)	Скорость 10м (м/с)	Скорость на стартовом отрезке (м/с)
		М	Д	М	Д	М	Д	М	Д
До эксперимента	X	9,74	11,4	9,65	10,44	1,03	0,89	1,04	0,91
	m +	0,15	0,02	0,13	1,4	0,02	0,07	0,02	0,01
	X	8,9	9,7	8,69	9,4	1,12	0,94	1,15	1,02
После эксперимента	m +	0,13	0,5	0,15	0,64	0,02	0,01	0,02	0,5
	Р	<0,05	<0,05	<0,05	<0,05	<0,01	<0,01	<0,01	<0,01

Из полученных данных видно, что после работы над совершенствованием техники, результаты стали на порядок выше. Так, улучшился результат стартового отрезка у мальчиков на 0,96 с (р<0,05), а у девочек на 1,7 с (р<0,05), средняя скорость - на 0,11 м/с (р<0,01) как у мальчиков, так и у девочек улучшились в сравнении с первым тестированием. Также, наблюдался качественный прирост результата и средней скорости на 10 метровом отрезке (.р<0,01 р<0,05). Таким образом, результаты тестирования показали, что при работе с группой спортсменов по экспериментальной методике наблюдались некоторые количественные различия показателей времени преодоления стартового отрезка и скорости у мальчиков и девочек, это, скорее всего, связано с половым диморфизмом, имеющим место в этом возрасте. Однако мальчики и девочки осваивали изучаемые элементы техники старта и поворотов с достаточно высоким качеством. Следовательно, упражнения, применяемые в исследовании эффективны и приводят к повышению эффективности выполнения старта, как вольным стилем, так и на спине.

ГЛАВА IV. МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ СТАРТОВ В ПЛАВАНИИ

Исходя из имеющихся данных о том, что в структуре соревновательной деятельности пловца присутствуют движения ациклического характера - старты и повороты. И ациклическая работа имеет также большое значение в общем контексте соревновательной деятельности пловца и более качественное обучение стартам в спортивном плавании, будет способствовать формированию у спортсменов правильных представлений об изучаемом движении. Используя такой показатель как эффективность старта, можно вносить коррективы в технику и определять наиболее слабые стороны старта.

Проследив динамику изменения основных кинематических показателей выполнения старта с тумбочки спортсменами 13-15 лет, следует отметить, наиболее качественные изменения.

Так девушки преимущественно сокращают время выполнения старта с тумбочки в способах плавания кролем, брассом и дельфином, за счет улучшения практически всех его составляющих. Спортсменки уменьшают время задержки на стартовой тумбочке, время скольжения под водой, время полета, увеличивают скорость плавания на стартовом отрезке. Причем спортсменки после проведения эксперимента смогли практически сравнять среднюю скорость на дистанции и стартовом отрезке. Эти изменения в той или иной степени касались всех спсосбов плавания. Наиболее ярко видны изменения в выполнении старта способом кроль. Однако эффективность выполнения стартов лучше в способе брасс (рисунок 5). Это связано с тем, что в данном способе плавания спортсменки в меньшей степени снижали скорость на дистанции по сравнению с стартовым отрезком. В способе дельфин и кроль снижение скорости было значительным, что и повлияло на изменение эффективности выполнения старта. Следовательно, разница в скоростных показателях может свидетельствовать о еще низком квалификационном уровне спортсменок.

Рисунок 5. Эффективность выполнения стартов с тумбочки девочками

У мальчиков, технические характеристики старта изначально существенно не отличались от таковых у девочек. Но после проведения эксперимента у юношей кинематические показатели были выше, чем у девочек. Преимущественно сокращение времени старта происходило за счет значительного снижения времени задержки на стартовой тумбочке и скорости стартового отрезка. Следовательно, предложенные нами упражнения позволили ребятам уловить специфику выполнения старта с учетом способов плавания. Освоить дополнительные движения, которые выполняются в фазе полета при старте способом брасс и как следствие снижение времени задержки на стартовой тумбочке. Использование упражнений на изучение стартов эстафетного плавания позволило увеличить скорость на стартовом отрезке. Эти изменения позволили мальчикам продемонстрировать высокую эффективность старта (рисунок 6), практически во всех способах плавания.



Рисунок 6. Эффективность выполнения стартов с тумбочки мальчиками

Все выше изложенное позволяет утверждать, что все участники эксперимента улучшили свои первоначальные результаты. Следовательно, улучшив временные показатели, улучшились и скоростные характеристики на этих же отрезках. Следовательно проведенные исследования показали, что данная методика является эффективным средством совершенствования техники стартов. Использование предложенных упражнений привело к повышению эффективности выполнения старта, а также к улучшению результата на соревновательной дистанции. В связи с отсутствием спортсменов специализирующихся в способе кроль на спине, судить об эффективности того или иного варианта старта можно в результате анализа выполнения старта из воды ведущими пловцами страны. Данный разделе мы включили в нашу работу для того, чтобы позволить себе при формулировании практических рекомендация, рекомендовать те упражнения и варианты стартов из воды которые являются более эффективными. Проанализировав 140 вариантов старта из воды, выполняемых нашими спортсменами, на крупнейших соревнованиях России нами было выявлено, что высококлассными спортсменами в настоящее время используются следующие варианты старта:

с подтягиванием и проносом рук через верх - 86 случаев (58 у мужчин - 41% и 28 у женщин - 20% ), это составляет - 61 % от общего числа стартов;

с проносом рук через стороны - 54 случая (22 у мужчин и 32 у женщин), это 40% (16,2 % у мужчин и 24 % у женщин ). Из них без подтягивания - 4 случая ( по 2 у мужчин и у женщин), что составляет .5,8 % от общего количества стартов (2,5 % у мужчин и 3,3 % у женщин) (рисунок 7 ).

Рисунок 7. варианты выполнения старта из воды ведущими спортсменами

Отсюда видно, что в современном плавании различные варианты старта используются в неодинаковом соотношении у мужчин и у женщин. Мужчины чаще используют старт с проносом рук через верх (с подтягиванием ), а женщины наоборот - с проносом рук через стороны. Далее нами проводилось сравнение выполнения старта у ведущих спинистов России. Значительные расхождения с модельными характеристиками обнаружены в продолжительности скольжения (от 2,24 секунды до 3,76 секунд , против 1,54 секунды у модели ), в длине скольжения ( от 7,5 метров до 11 метров, против 4,17 метров у модели ), в общей длине старта ( от 8,7 метров до 12 метров против 5,37 у модели ). Что говорит об изменении взглядов на скольжение при старте на спине и акцентировании внимания на этой фазе старта со стороны тренеров.

ВЫВОДЫ

1. Для оценки техники выполнения старта нами были выбраны следующие показатели: время задержки на стартовой тумбочке, время полета, время скольжения, время преодоления стартового отрезка, средняя скорость на стартовом отрезке, время преодоления дистанции 10 м, средняя скорость на 10 метровом отрезке. Полученные данные показали, что спортсмены одной квалификации, качественнее выполняют старт за счет сокращения времени задержки на стартовой тумбочке и скорости на стартовом отрезке.

2. При плавании способом на спине применяются следующие варианты старта: с проносом рук через стороны с подтягиванием; с проносом рук через стороны без подтягивания; с подтягиванием и проносом рук через верх. Улучшение технических характеристик и времени выполнения старта из воды происходит в основном за счет освоения правильной техники, выполнения фаз полета и скольжения после эксперимента.

3. После проведения комплекса упражнений на совершенствование техники стартов мы сделали следующее заключение. Упражнения, применяемые в исследовании эффективны, и приводят к качественным изменениям технических характеристик старта, как с тумбочки, так и из воды.

4. Девочки преимущественно сокращают время выполнения старта с тумбочки в способах плавания кролем, брассом и дельфином, за счет улучшения практически всех его составляющих (P< 0,05). Мальчики улучшают технику выполнения старта за счет значительного (P< 0,01) снижения времени задержки на стартовой тумбочке и скорости стартового отрезка.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

В бассейне в качестве подготовительных упражнений для совершенствования различных элементов старта могут быть использованы учебные прыжки с учебного трамплина (в том числе полуобороты в группировке, прогнувшись, согнувшись); стартовые прыжки через натянутую на соответствующей высоте поперёк бассейна ленту или в пластмассовый гимнастический обруч, прыжки со скольжением в воде на дальность. Полезны упражнения, включающие отдельные элементы разных вариантов стартового прыжка в различных сочетаниях, например:

* Стартовый прыжок с прижатыми к туловищу во время полёта и входа в воду руками - постараться пригнуть и проскользить как можно дальше (данное упражнение во избежание травм выполняется только в глубоком, прыжковом бассейне).

* Предыдущее упражнение, но одна рука вытянута вперёд, другая прижата к туловищу.

* Упражнение два, но к моменту входа в воду рука, прижатая к туловищу, энергичным маховым движением (через низ или верх) присоединяется к руке, вытянутой вперёд.

* Упражнение один, но к моменту входа в воду обе руки маховым движением выводятся вперёд.

* Стартовый прыжок с вылетом по крутой траектории вверх, крутым входом в воду (как бы в одну точку), мощными гребковыми движениями под водой с помощью ног дельфином и переходам к плавательным движениям кролем на груди или дельфином (данное упражнение во избежании травм разучивается только в глубоком, прыжковом бассейне).

* Предыдущее упражнение, но с гребком руками и ногами брассом и переходам к плавательным движениям брассом.

* Стартовый прыжок с поворотом тела на 90°, относительно продольной оси (вход в воду в положении на боку), с последующем переходе на спину во время скольжения под водой, мощными гребковыми движениями под водой с помощью ног дельфином, выход на поверхность и переходом к плавательным движениям на спине (данный вариант старта может использоваться при проведении учебных эстафет в плавании на спине).

Большой интерес у ребят вызывает игра «Салки на старте», включающая элементы стартового прыжка. Предварительно ученики делятся на пары. Первые номера каждой пары занимают места на стартовой тумбочке, вторые - сзади стартовых тумбочек на расстоянии 1 метра и спиной к ним. По команде «На старт!» и первые, и вторые номера занимают исходное положение и замирают. По стартовому сигналу второй номер должен быстро повернуться лицом к партнёру и постараться осалить ладонью по ягодицам, первый номер - быстро выполнить стартовый прыжок и избежать тем самым осаливания. Выполняется несколько стартовых прыжков, затем партнёры меняются ролями. Побеждает тот участник, которого партнёр осалит меньшее количество раз.

Основное техническое упражнение для совершенствования старта -прохождение отрезка 10 метров со старта под команду с фиксацией времени (по голове пловца на десяти метровом створе). Желательно выполнять его соревновательным методом, когда одновременно стартует 3-4 участника. Хорошо, если данное упражнение включается в контрольные испытания, проводимые 1-2 раза в месяц, и результаты контрольных испытаний вывешиваются на стенде. Это имеет большое значение в мотивации юных пловцов - разрядников к овладению эффективного выполнения старта.