Вариативность построения тренировочного микроцикла в футболе

В отношении методики основной части занятия мы подчеркиваем важность целесообразного чередования -- последовательности выполнения главных задач.

Если главной задачей занятия является развитие двигательных качеств -- силы, быстроты, выносливости, ловкости и др., необходимо определить, в какой последовательности их развивать. Следует помнить также о том, что не все качества можно развивать на одном занятии. Так, быстрота требует особой свежести сил и восприятия. Развивать ее в пределах занятия можно лишь до тех пор, пока она не начнет снижаться. Если, например, ставится задача развития специальной скорости футболиста и для этого предложено упражнение: ведение мяча от центральной линии поля с максимальной скоростью с обводкой пяти стоек и удар по воротам, то, как только скорость начнет снижаться, дальнейшего развития быстроты не будет, ибо начнет развиваться другое качество -- скоростная выносливость.

Главное условие для развития выносливости -- работа на грани и даже в состоянии утомления. Следовательно, развитие выносливости -- более сильная программа воздействия на организм и, как более сильная программа, она подавит более слабую программу -- развитие быстроты движений. Поэтому если на одном занятии развивать и быстроту, и выносливость, то фактически будет развиваться только выносливость.

В силу изложенного можно на одном уроке развивать быстроту и силу либо ловкость, при этом целесообразно первой развивать быстроту. Когда же ставится задача специального развития выносливости, лучше целиком посвящать этой задаче все занятие или развивать вначале основной части силу, а затем выносливость.

Любые новые, достаточно сложные игровые движения и действия быстрее осваиваются тогда, когда игроки еще полны сил и восприятие не притупилось. Если на занятии преимущественно решаются задачи технической и тактической подготовки, то новые игровые действия обязательно надо разучивать в начале основной части. В конце основной части, на фоне наступающего утомления, они будут осваиваться с трудом либо с ошибками, которые в этом случае легко автоматизируются. Известно, что прочно закрепленную ошибку затем очень трудно исправить. Именно поэтому многие тренеры говорят, что лучше заново обучить новичка, чем переучить квалифицированного футболиста.

После разучивания новых технических или тактических действий переходят к совершенствованию техники движений, усвоенных ранее.

В том случае, когда ставятся задачи технико-тактической подготовки и развития двигательных качеств, их надо решать в указанной последовательности, исключая быстроту. Последнюю все же целесообразно развивать в начале основной части; при этом желательно не включать в данное занятие новые сложные технико-тактические действия, а ограничиться совершенствованием техники, усвоенной ранее.

Еще раз необходимо подчеркнуть значение методически оправданных интервалов отдыха между повторениями упражнений в основной части занятия. При развитии выносливости повторение упражнений или серий их предлагается через короткие интервалы отдыха (1--1,5 мин), после которых пульс равен 125--135 в минуту. При развитии быстроты, силы, ловкости интервалы отдыха удлиняются и составляют примерно 3--3,5 мин; пульс после них равен 110--118 в минуту.

Бывает и так, что на занятии не ставят задачу дальнейшего развития тренированности, а лишь стремятся удержать достигнутый ее уровень (так называемый поддерживающий режим тренировки). В этом случае интервалы отдыха еще более удлиняются, продолжительность их примерно 4--5 мин, и пульс после них достигает 95--105 в минуту. В начале подготовительного периода обычно применяют комплексное воздействие режимов на организм игроков, и такой жесткий контроль интервалов отдыха необязателен.

В заключительной части занятия с целью создания оптимальных условий для отдыха -- восстановления затраченных сил -- предлагают успокаивающие упражнения в виде бега трусцой, ходьбы с постепенным замедлением темпа, упражнений на расслабление и т. п. В конце занятия игрокам дают команду построиться в одну шеренгу и кратко подводят итоги. Если нужно, дают домашние задания для развития отстающих качеств и т. д.

Подготовка тренера к проведению занятия складывается из личной подготовки, составления конспекта, подготовки мест занятий, подготовки общественного актива.

Недостаточно опытному тренеру нужно самому вначале отработать те новые сложные упражнения, которые он будет показывать на занятии, продумать команды, распоряжения и указания и т. д. Важным является составление конспекта занятия. Если конспект не ведется, значит, тренер хорошо не продумал содержание занятия и поэтому зачастую оно состоит из стандартной разминки, игры в пресловутый квадрат или учебной двухсторонней игры без целевого задания.

Наметив и четко представив себе главные задачи занятия, тренер подбирает комплексы физических упражнений и приступает к составлению конспекта.

После записи задач в первой графе конспекта тренер описывает упражнения, которые будут предлагаться на занятии (в соответствии с его частями). Во второй графе проставляет продолжительность упражнений: по числу повторений либо времени их выполнения и т. д. В третьей графе, если нужно, указывает способы выполнения упражнений.

После проведения занятий тренер записывает свои замечания: какие задачи выполнены, какие нет, что необходимо повторить на следующих тренировках и т. д. Такие замечания дают возможность более качественно подготовиться к следующему занятию.

Одному тренеру бывает трудно провести занятие. Поэтому из числа наиболее способных футболистов он подбирает себе помощников, которые возглавляют подгруппы, показывая упражнения, устанавливая очередность их выполнения и т. д. [1, 8, 13].

5. Цикличность тренировочного процесса

Если внимательно присмотреться к содержанию спортивной тренировки в течение года, то мы увидим, что многое в ней постоянно повторяется: в течение недели чередуются занятия с различной направленностью, объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок, в течение месяца более напряженные тренировочные недели сменяются менее напряженными, в течение года чередуются периоды тренировки и т. д. Это закономерное повторение ряда взаимосвязанных явлений и получило название принципа цикличности тренировочного процесса.

В практике спортивной тренировки выделяют малые, чаще всего недельные, циклы, средние месячные, большие (периоды) и годичные циклы.

Поскольку цикличность тренировочного процесса -- явление абсолютно закономерное, постольку и необходимо использовать ее в целях наилучшего управления тренировкой футболистов.

Малые недельные циклы в командах коллективов физической культуры обусловлены тем, что календарные и товарищеские игры проводятся раз в неделю, обычно по субботам или воскресеньям, и поэтому удобно подготовку команды строить в соответствии с этими встречали.

Малый цикл представляет собой комплексы тренировочных занятий, включающие необходимые для решения поставленных задач физические упражнения, расположенные в оптимальной последовательности, обеспечивающей правильное чередование нагрузок с отдыхом.

Общие основы методики построения малых тренировочных циклов таковы. Необходимо стремиться к тому, чтобы каждое последующее тренировочное занятие проводилось на фоне повышенной работоспособности (сверхисходного состояния тренированности). Сделать это не просто, если не учитывать общие правила чередования нагрузок разной величины и направленности на занятиях.

Для того чтобы каждое последующее занятие проводилось в указанном состоянии, прежде всего необходимо использовать эффект разновременности (гетерохронности) восстановительных процессов после нагрузок разной направленности. Поэтому содержание занятий, особенно если в них используются большие нагрузки, должно быть разнообразным ни в коем случае не стандартным. Для примера приводим предлагаемый нами малый цикл тренировки в середине подготовительного периода (табл. 3).

В приведенном цикле содержание занятий различно, и поэтому, не дожидаясь эффекта сверхвосстановления относительно нагрузок предыдущего занятия, на следующем даются нагрузки иного характера.

Таблица 3 Малый цикл для футболистов коллективов культуры в середине подготовительного периода тренировка

тренировка футболист отдых нагрузка

Бывает, что в малом цикле решается какая-то одна ведущая задача, например совершенствование технико-тактической подготовки, направленной на развитие быстроты. В этом случае малый цикл строится по-иному, а именно: на каждом (или почти на каждом) занятии выполняется одна и та же задача, но при этом все нагрузки средние. Наслаиваясь друг на друга, они в сумме дают эффект большой нагрузки. Однако при таком построении на следующей неделе необходимо обязательно предлагать занятия другой направленности.

Средние циклы складываются из нескольких малых циклов. В футболе средний цикл обычно равен 4--5-недельным малым циклам, то есть длительность его месяц или чуть больше.

Методика построения средних циклов повторяет собой построение малых циклов, но есть и некоторые отличия. Заключаются они в общей динамике нагрузок. Обычно в первом малом цикле дается меньшая нагрузка, во втором она постепенно повышается и достигает максимума в третьем или четвертом цикле. Затем она снижается до минимума в последнем разгрузочном малом цикле.

Особо следует остановиться на разгрузочном малом цикле. Его необходимость обусловлена тем, что проводить постоянно тренировки с большой напряженностью нецелесообразно. Как бы тщательно мы не контролировали и не распределяли нагрузки и отдых, остаточные явления утомления постепенно накапливаются в организме, что может привести к перетренировке. Во избежание этого последние малые циклы средних циклов нужно делать менее напряженными, используя эффект активного отдыха. С этой целью снижают объем и интенсивность нагрузок, придавая им несколько иную направленность, незначительно уменьшают число занятий, увеличивают удельный вес общей физической подготовки и т. д. При таком построении разгрузочного цикла достигается активный отдых, в результате чего удается намного продлить суммарные сроки пребывания в спортивной форме и полноценно провести соревновательный сезон. Правда, сохранить полную направленность разгрузочных циклов не всегда возможно. Например, в соревновательном периоде это не позволяют календарные матчи. Тогда в последнем цикле среднего цикла увеличивают число дней полного отдыха после матча, а в остальные дни недели ограничиваются поддерживающей тренировкой.

Соединение нескольких средних циклов образуют большие циклы-периоды тренировки. Необходимость в больших циклах обусловлена фазовостью развития спортивной формы, суть которой будет раскрыта ниже.

Методика построения больших циклов-периодов тренировки определяется общей направленностью главных задач, входящих в них средних циклов.

Например, главные задачи средних циклов подготовительного периода подчинены основной его цели -- обеспечить условия для приобретения спортивной формы. Что для этого необходимо?

Когда игроки приступили к занятиям после отдыха в переходном периоде, необходимо создать условия для постепенного втягивания в суровые условия тренировочного режима, на что требуется довольно продолжительное время. Поэтому первый средний цикл подготовительного периода целесообразно назвать втягивающим и тренировку преимущественно подчинить главной задаче: постепенного введения организма игроков в напряженную тренировочную работу. Продолжительность этого среднего цикла небольшая -- 2--3 недели.

Самым важным в подготовительном периоде является закладка "фундамента" -- базы будущей спортивной формы: высокого уровня развития силы, быстроты, выносливости, ловкости, технико-тактических действий и т. д. Исходя из этого, следующий средний цикл данного периода можно назвать базовым. Продолжительность его -- 4--5 недели, причем, как правило, таких циклов должно быть не менее двух.

С приближением календарных игр тренер должен принимать меры к тому, чтобы игроки приобрели "первичную" спортивную форму. Первичную потому, что она в дальнейшем будет повышаться. Поэтому последний средний цикл следует назвать предсоревновательным, что и определяет направленность тренировки на данном этапе.

Таким же образом определяют общую направленность тренировки в других больших циклах -- соревновательном и переходном [8, 9, 10].

Заключение

Планируя тренировку месячных или недельных циклов, надо всегда учитывать основную направленность тренировки на этот промежуток времени (совершенствование техники, тактики игры, воспитание выносливости, силы, быстроты или комплексное решение каких-то задач).

Нужно иметь в виду относительную величину нагрузок, включающую число тренировок, объем и интенсивность, характер тренировочных нагрузок (определяется график динамики нагрузок), методы и средства, применяемые в тренировке. И, наконец, контрольные упражнения, которые позволяют судить о правильности запланированных нагрузок.

Планирование тренировки обычно осуществляется на основе творчески переработанного своего опыта работы и опыта других тренеров, с учетом объективных закономерностей проведения тренировки.

Как же определить тренировочный эффект той или иной нагрузки? Для этого существует врачебный и педагогический контроль. Только тренер вместе с врачом и спортсменом могут определить результаты той или иной нагрузки.

Тренировочная нагрузка характеризуется не только объемом и интенсивностью, но также длительностью и характером отдыха. Изменяя длительность и характер отдыха, можно регулировать величину нагрузки, а следовательно добиваться необходимого тренировочного эффекта. Давно доказано, что активный отдых полезнее пассивного. Но в условиях значительного утомления дополнительная двигательная деятельность не стимулирует восстановления работоспособности. Поэтому при значительных утомлениях пассивный отдых иногда, предпочтительней активного.

Процесс спортивной тренировки состоит из регулярно повторяющихся занятий, групповых или индивидуальных. Формы таких тренировочных занятий разные -- от комплексного занятия, в котором решается ряд задач подготовки спортсмена, до отдельных тренировочных упражнений, выполняемых в любое время.

Основная форма тренировочных занятий для всех спортсменов -- групповой или индивидуальный тренировочный урок (занятие). Кроме того, используются дополнительные занятия -- ежедневная утренняя тренировка, обычно с малой нагрузкой. Спортивный опыт свидетельствует о большой эффективности утренней тренировки ("зарядки"), дающей хорошие возможности для выполнения заданий тренера на дом. Выполнять домашние задания в виде двух-трех упражнений можно и в другое время дня. Используются также занятия в виде кроссового бега, ходьбы на лыжах, баскетбола и других видов спорта, проводимых помимо основных уроков. Наконец, одной из форм занятий являются спортивные соревнования. Во всех указанных формах занятий должно соблюдаться основное правило спортивного занятия: постепенное увеличение тренировочной нагрузки, затем выполнение основной работы и в заключение -- снижение нагрузки. При этом условии принципиальная физиологическая кривая нагрузки имеет постепенный подъем, затем держится некоторое время на высшем уровне и потом довольно круто снижается. Такая кривая обязательна для любого тренировочного занятия, в какой бы форме оно ни проводилось. Фактически физиологическая кривая нагрузки, определяемая, например, по изменению частоты пульса, обычно носит зубчатый характер, но по верхушкам зубцов сохраняется указанная принципиальная кривая. Зубчатообразный характер физиологической кривой нагрузки обусловлен чередованием тренировочных упражнений разной интенсивности и интервалов отдыха.

Размещено на Allbest.ru