Этапы процесса оздоровительной аэробики в годичном цикле. Общие основы планирования тренировочного процесса

Размещено на http://www.allbest.ru/

ХАРЬКОВСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРА ГИМНАСТИКИ, СПОРТИВНЫХ ТАНЦЕВ И ФИТНЕСА

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

ПО ТЕОРИИ И МЕТОДИКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Выполнила: студентка

Красникова Юлия Олеговна

Проверила:

Корх-Черба Оксана Владимировна

ХАРЬКОВ 2010

План

1. Планирование тренировочного процесса в оздоровительной аэробике

2. Психолого-педагогические основы проведения занятий с группой

3. Музыкальное сопровождение в тренировочном процессе

4. Управление массой и составом тела занимающихся оздоровительной аэробикой

Использованная литература

1. Планирование тренировочного процесса в оздоровительной аэробике

При разработке тренировочных программ, прежде всего, нужно определить цели, продумать направленность и подобрать содержание занятий, на различные по длительности циклы (год, полугодие, квартал, месяц, ежедневные занятия). Как и в любом виде двигательной активности в занятиях аэробикой решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные, оздоровительные и образовательные). Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения этих задач, зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся.

Для деятельности тренера (инструктора) характерны два типа конструирования программ и проведения уроков аэробики - свободный (фристайл) и структурный (хореографический).

В свободном методе конструирование программ происходит во время проведения урока, при этом подбор упражнений происходит спонтанно, широко используется импровизация в движениях и комбинациях простейших шагов, повторяющихся во время определенного танцевального фрагмента. При применении фристайла музыкальное сопровождение, содержание упражнений и частей урока, а также методов обучения и проведения упражнений, используемых в каждом последующем уроке, могут различаться.

В структурном методе конструирование программ осуществляется заранее, при этом используются специально подготовленные музыкальные фонограммы и разработанные хореографические комбинации, состоящие из сочетаний различных аэробных шагов, повторяющиеся в соединении упражнений в определенном порядке, с заданной частотой, количеством движений и в точном соответствии с музыкальным сопровождением. Такие стандартизированные программы повторяются в течение определенного цикла занятий, достаточного для решения конкретных При определении преимуществ одного метода составления программ перед другим специалисты расходятся во мнении. Некоторые тренеры считают, что спонтанность фристайла, предопределяет выбор для урока наиболее простых движений, что приводит к его однообразию, монотонии. Кроме того занимающиеся находятся в постоянном ожидании следующего незнакомого упражнения и выполняют задаваемые тренером варианты движений, а не уже известную их последовательность, что снижает эффективность такого действия. Как считает Лорна Френсис (1992г.), данный вариант урока не требует специальной подготовки инструктора и более характерен для начинающих специалистов. Но так же существует и другое мнение о целесообразности использования свободного метода конструирования оздоровительных программ и проведения урока аэробики. Элемент неожиданности, характерный для фристайла, является привлекательным для хорошо физически подготовленных занимающихся с высоким уровнем координации. А введение творческого компонента в урок с применением импровизации на заданную двигательную тему требует высокого уровня квалификации, музыкальной и двигательной подготовки инструктора.

И все же занятия, проводимые на основе структурной программы, могут быть более сложными и эффективными для занимающихся разных целевых групп. Преимуществом этого подхода является то, что после разучивания упражнений занимающиеся более уверенно выполняют танцевальные комбинации в различных сочетаниях. Этот вариант проведения занятий привлекателен для многих занимающихся, т.к. они получают возможность оценить свои достижения и повысить уровень тренированности.

Разработка и проведение структурной программы требует более углубленной предварительной подготовки инструктора, который должен подобрать музыку с определенным числом ритмических ударов в минуту, записать фонограмму для всей программы без перерывов в звучании музыки, подобрать и распределить в уроке различные упражнения и соединения, разучить программу и уметь обучать занимающихся, управлять нагрузкой в последующих занятиях и т.д.

Несмотря на разные подходы к составлению оздоровительных программ, все специалисты признают необходимость учета физиологических изменений в организме людей, происходящих во время занятия. Общепризнанной является урочная форма, в которой выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную.

В каждой из частей урока аэробики можно выделить некоторые характерные для данного направления оздоровительных занятий фрагменты, позволяющие решать определенные частные задачи.

В подготовительной части урока используются упражнения, обеспечивающие:

1.Постепенное повышение частоты сердечных сокращений.

2.Увеличение температуры тела.

3. Подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам

4. Увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока необходимо добиться:

1. Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня "целевой зоны"

2. Повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной).

3. Повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений.

В заключительной части урока используются упражнения, позволяющие:

1. Постепенно снизить обменные процессы в организме.

2. Понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к исходному.

2. Психолого-педагогические основы проведения занятий с группой

Функции общения весьма многообразны. В наиболее общей форме их можно подразделить на социальные, направленные на решение задач группового труда, и психологические, ориентированные на удовлетворение личных потребностей людей в обмене информацией и взаимопонимании.

Содержание управленческой деятельности руководителя группы (коллектива) включает такие основные составляющие:

· Уяснение целей, поставленных перед группой

· Анализ возможности их достижения

· Формулирование проблем на основе выявления несоответствия между целями и возможностями их достижения

· Выработка и принятие решений, включающих перечень основных действий и условий, необходимых для достижения целей

· Составление программ (планов), определяющих порядок (последовательность действий, промежуточные и конечные сроки решения задач)

· Организация выполнения разработанных программ (планов)

· Информирование группы (коллектива)

· Постановка задач для отдельных обучаемых, их стимулирование и координация действий

· Контроль за выполнением (сравнение промежуточных результатов с конечными целями)

· Коррекция любых моментов деятельности группы для обеспечения выполнения намеченной программы.

Наиболее распространенными способами влияния людей друг на друга в процессе общения является убеждение, внушение, личный пример.

Убеждение - процесс психологического воздействия с помощью логического обоснования речевых сообщений.

Внушение - компонент обычного человеческого общения. Сила внушающего влияния зависит от авторитета человека, проводящего внушение.

Личный пример - разновидность влияния, которое достигается путем обращения внимания на себя, демонстрацией эталона поведения.

В общении для организации поведения применяются такие разновидности взаимовлияний, как информирование людей на ожидаемые события или итоги совместной работы; инструктированное предписание, как нужно действовать или вести себя в различной обстановке; стимулирование поощрения правильных действий (правильное выполнение упражнения, программы); одобрение успехов.

Среди психологических феноменов, обусловливающих эффект совместного действия, обязательно надо учитывать уровень подготовленности занимающихся к выполнению совместной деятельности, их психологическую совместимость, уровень развития группы и т.д.

Наличие совместимости людей в группе во многом определяет положительный эффект совместного действия, ее отсутствие неизменно приводит к возникновению конфликтов и межличностной напряженности во взаимоотношениях.

Стили руководства предусматривает типичную для руководителя систему способов, методов и приемов воздействия на подчиненных с целью эффективного выполнения управленческих функция.

Три группы стилей руководства:

· Авторитарный. Жесткие способы управления, строгий контроль над деятельностью, отсутствие внимания к взаимоотношениям и др.

· Демократический. Поощрение инициативы, распределение полномочий, коллегиальность в принятии решений и др.

· Либеральный. Малая активность руководителя в управлении группой, низкая требовательность к подчиненным и др.

Как правило, в «чистом виде» какой-либо конкретный стиль руководства не встречается.

3. Музыкальное сопровождение в тренировочном процессе

Движения в соответствии с музыкальным ритмом являются приятным видом занятий. Выполнение упражнений под музыку является приятным видом двигательной активности для многих участников, особенно женщин, составляющих большинство среди выбравших его. Возрастает и количество мужчин, предпочитающих этот вид двигательной деятельности.

Мотивация:

Музыка создает мотивацию для продолжения занятий. Темпы и ритмы различных песен делают тренировку волнующей и заставляют участников поддерживать такт. Музыка делает привычные упражнения приятными.

Достижение ЧСС:

После музыкального фрагмента можно легко проверить целевую ЧСС, но необходимо предостеречь новичков относительно больших объемов нагрузки, выполняемых слишком рано. Как показал последний анализ, стандартные программы с низким или высоким эффектом обеспечивают достижение целевой ЧСС. Хотя энергетические затраты аэробного танца с высокой интенсивностью и высоким эффектом были выше энергетических затрат под такую же музыку, типы упражнений не очень отличались, когда в стандартные малоэффективные программы включались движения высокой сложности.

Требования:

Движение под музыку можно приспособить к упражнению любого уровня, поскольку в нем отсутствует уровень соревновательности. Единственным правилом является поддержанием движения в темпе, необходимым для достижения целевой ЧСС. Кроме того, можно приспособить стандартные программы для любого возраста.

Выбор музыки:

Выбор музыки для различных фаз тренировочного занятия определяет тон для разминки соответствующей интенсивности, аэробной фазы и заключительной части тренировочного занятия.

Разминка начинается медленно при темпе музыки, соответствующей ЧСС до 100 уд/мин. фаза развития выносливости для ССС включает аэробные упражнения с увеличением интенсивности в ускоренном темпе до 140 уд/мин. Фаза развития силы мышц проходит в замедленном темпе. В заключительной части занятия темп и объем музыки снижаются, вызывая расслабляющее завершение.

«От себя хотелось бы добавить, что помимо вышеперечисленного музыка для занятий оздоровительной аэробикой делится на 2 типа:

Музыка-лидер - это музыка, которая задает темп упражнений и характер движений. Кроме того, музыка задает эмоциональный настрой во время тренировки и способствует как его повышению, так его снижению - при неграмотном использовании музыки.

Музыка-фон или фоновая музыка. Как правило, музыка используется для проведения занятий направления «Думающее тело» - система Пилатес, Йога, Бодифлекс, Каланетика, Стрейчинг и др. музыка играет тихим спокойным фоном, что позволяет инструктору говорить мягко и с нужной интонацией, для наибольшего комфорта занимающихся.

Помимо этого необходимо учитывать общественные предпочтения относительно современных музыкальных веяний, а не свои личные. Музыка должна быть приятной, легкой, задорной и желательно популярной. Если, например, инструктору нравится тяжелый рок, нецелесообразно использовать такой специфический стиль для проведения оздоровительной групповой или персональной тренировки».

4. Управление массой и составом тела занимающихся оздоровительной аэробикой

тренировочный оздоровительный аэробика

Состав тела. Масса тела включает многочисленные компоненты, относительные пропорции которых колеблются. ОМТ, включающая кости, мышцы, жировую ткань, кровь и внутренние органы, условно делится на чистую массу тела и жировую массу.

Чистая масса - вес всех тканей тела, кроме жировой.

Жир накапливается в различных органах, сохраняется в жировой ткани, включая жир вокруг различных внутренних органов и подкожный слой жира. Жизненно необходимый жир тела составляет от 3 до 5% и от 11 до 14% ОМТ у мужчин и женщин соответственно.

Оценка состава тела необходима для разработки специальных рекомендаций относительно индивидуальной потребности снижения или увеличения массы тела.

· Контроль за массой и составом тела можно вести, пользуясь таблицей «соотношение роста и массы тела для мужчин и женщин в возрасте от25 до 59 лет».

· Еще одним показателем соотношения роста и массы тела, применяемым для характеристики ожирения, является ИМТ = вес (кг)/рост в кв.м.

· Метод измерения толщины кожных складок. Этот метод является наиболее распространенным. В основу этого метода положен тот факт, что до 50% общего содержания жира в теле приходится на подкожный жир, расположенный непосредственно под кожей.

Использованная литература

1. Эдвард Т.Хоули Руководство инструктора оздоровительного фитнеса. Изд. «Олимпийская литература», 2000.- 375 с., ил.

2. Шенфилд Б. Фитнес для женщин. Идеальные плечи, руки, грудь. - М.: Изд-во Эксмо, 2004. - 208с., ил.

Размещено на Allbest.ru