Вариативность построения тренировочного микроцикла в футболе

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования Республики Беларусь

Учреждения образования

"Гомельский государственный университет

имени Франциска Скорины"

Факультет физической культуры

Кафедра спортивных дисциплин

Вариативность построения тренировочного микроцикла в футболе

Содержание

Введение

1. Организация и планирование спортивной тренировки

2. Периодизация спортивной тренировки

2.1 Общая характеристика циклов тренировки

2.2 Особенности периодов спортивной тренировки

3. Планирование нагрузок и отдыха

4. Методика построения и проведения занятий

5. Цикличность тренировочного процесса

Заключение

Введение

Спортивная тренировка, под которой понимается специализированное физическое воспитание, направленное на достижение индивидуально возможных результатов, - процесс весьма сложный.

Прежде всего, чтобы хорошо играть в футбол, нужно обладать крепким здоровьем, разносторонне и специализированно развитыми двигательными качествами.

Наряду с физической и физической подготовкой спортсмену необходимо уметь оптимально использовать свои возможности в процессе соревнований. Футболист должен хорошо знать правила соревнований, уметь самостоятельно разбираться в технике движений, спортивной тактике и т.д.

Перечисленные виды подготовки затрагивают отдельные стороны тренировочного процесса. Для того чтобы правильно распределить все разделы спортивной тренировки футболистов и обеспечить решение поставленных задач, тренер, прежде всего, должен с целью роста тренированности футболистов проводить учебно-тренировочный процесс непрерывно.

Необходимо, чтобы воздействие каждого последующего занятия накладывалось на воздействие предыдущего.

Постепенное повышение тренировочных нагрузок чаще всего осуществляется ступенчатообразно -- от одного недельного (или с другим числом дней) цикла тренировочных занятий к другому. Это означает, что в нескольких тренировочных занятиях цикла сохраняются примерно одинаковые уровни наибольшей интенсивности и продолжительности упражнений, затем эта нагрузка повышается для следующего недельного цикла и т. д. При этом нередко требуется периодическое снижение нагрузки в одном или нескольких занятиях с целью упрочить достигнутые изменения в органах и системах организма, а также для полного восстановления его сил. Таким образом, ступенчатообразное повышение тренировочных нагрузок есть неуклонное повышение, но волнообразное.

Таким образом, только наслоение результатов занятий друг на друга может обеспечить повышение функциональных возможностей организма футболиста.

Длительные перерывы между годичными циклами также сказываются отрицательно: накопительный эффект тренировки, достигнутый за год, утрачивается, если его не поддерживать непрерывно.

Вместе с тем напряженность тренировки не может быть и постоянно одинаковой. Утомление в конце соревновательного сезона постепенно накапливается, и в силу этого в течение года должны быть периоды активного отдыха. Однако и отдых должен быть таким, чтобы сохранялся определенный уровень общей и специальной тренированности, более высокий чем в конце прошедшего года.

Только при этом можно обеспечить неуклонный рост спортивного мастерства футболиста на протяжении многолетней тренировки.

1. Организация и планирование спортивной тренировки

Основная организационная форма проведения тренировки -- тренировочное занятие. Его продолжительность -- два часа и более. Кроме этого, проводятся дополнительные индивидуальные тренировочные занятия (по заданиям тренера). Исключительно важную роль в подготовке спортсменов играют соревнования. Они бывают самыми разнообразными -- от соревнований в отдельных элементах или упражнениях в тренировочном занятии до "прикидок" и официальных соревнований различного масштаба.

Занятия планируются в виде недельного цикла, а также цикла с другим количеством дней. Наименьшее число основных тренировочных занятий в неделю -- 3--4. У подготовленных спортсменов занятия бывают чаще -- 5--6 раз в неделю. В ряде видов спорта с успехом применяются двухразовые занятия в день.

Недельные и другие циклы предусматривают определенную последовательность и повторяемость занятий с различной преимущественной направленностью и нагрузкой. Циклы делятся на тренировочные и соревновательные.

В тренировочных циклах могут повторяться несколько раз занятия с одной и той же преимущественной направленностью, например три дня подряд изучение техники -- у гимнаста или развитие быстроты -- у спринтера.

Целесообразным считается такое построение тренировочных циклов, при котором предельные нагрузки в одних занятиях чередуются с меньшей нагрузкой и активным отдыхом в других. При этом в недельном цикле предельные нагрузки могут быть не менее чем в 2 занятиях и не более чем в 3. Установленный тренировочный цикл повторяется без изменений не менее 1,5--2 месяцев в подготовительном периоде и одного месяца в основном. После этого, если есть необходимость, переходят на новый цикл. В повторяемых циклах направленность занятий и упражнений сохраняется, но средства и методы изменяются, а объем и интенсивность работы увеличиваются.

Соревновательные циклы применяются за 1--1,5--2 месяца до особо ответственных соревнований. Соревновательный цикл | представляет собой недельный цикл, в котором тренировочные I занятия, дни отдыха, разминка и прочие мероприятия распределяются таким образом, как это будет перед соревнованием. Это позволяет заранее подготовиться к условиям соревнований и наиболее успешно участвовать в них.

Определяющим условием эффективности спортивной тренировки и успеха в соревнованиях является многолетняя и круглогодичная подготовка спортсменов.

Для осуществления круглогодичной тренировки необходимо правильное планирование -- деление года на периоды и этапы тренировки. Это деление органически связано с временами года и календарем спортивных состязаний и устанавливается в соответствии с местными условиями климата, материальной базой, подготовленностью занимающихся и другими факторами.

В настоящее время в основу многолетней тренировки положено повторение примерно одинаковых годичных циклов, но с постоянным, от года к году, увеличением объема, интенсивности и сложности тренировочной работы.

Повышение интенсивности и сложности тренировочной работы особенно важно для более подготовленных спортсменов.

Необходима тщательная разработка перспективных планов многолетней тренировки спортсменов. Рекомендуется 4-летний срок планирования, от одних Олимпийских игр до других.

В системе спортивной тренировки большую роль играет соблюдение гигиенических условий, систематическое закаливание.

Необходимо, чтобы применение изложенных выше положений в тренировочном процессе было творческим, без догматизма, но обязательно на основе строгого учета индивидуальных особенностей спортсменов и особенностей избранного вида спорта [7, 13].

2. Периодизация спортивной тренировки

2.1 Общая характеристика циклов тренировки

Процесс спортивной тренировки характеризуется цикличностью, т. е. определенной повторяемостью периодов, этапов и тренировочных занятий. Различают большие и малые циклы тренировки.

Большие (чаще всего годичные или полугодичные) циклы обусловлены закономерностями развития "спортивной формы". Каждый большой тренировочный цикл включает, как правило, три периода:

1) подготовительный, который обеспечивает приобретение "спортивной формы";

2) соревновательный, создающий условия для сохранения "спортивной формы" и реализации приобретенных возможностей в спортивных достижениях;

3) переходный, обеспечивающий активный отдых, поддерживающий тренированность на определенном уровне и тем самым связывающий между собой два цикла тренировки.

В современной спортивной практике наиболее широко распространены годичные циклы тренировки. Они увязываются с принятым во многих видах спорта традиционным спортивным календарем, который, как известно, предусматривает повторение наиболее крупных состязаний (первенств страны и т. п.) примерно через год. Практический опыт свидетельствует, что этого срока вполне достаточно, чтобы обеспечить прирост спортивных результатов с каждым новым циклом тренировки.

В ряде видов спорта применяются полугодичные циклы тренировки. При известных условиях они оказываются не менее эффективными, чем годичные циклы. Это выяснилось, например, в тяжелой атлетике.

И годичные, и полугодичные циклы имеют свои "сильные" и "слабые" стороны. Целесообразно использовать как те, так и другие циклы, но применительно к особенностям той или иной ступени спортивного совершенствования. В видах спорта, требующих по преимуществу проявления выносливости (бег на длинные и сверхдлинные дистанции, лыжный спорт и т. д.), продолжительность большого цикла должна быть не менее года.

В спортивной практике применяются циклы и меньшей длительности, чем полугодичный. Обычно это связано с неверным планированием. Например, при 4--5 крупных состязаниях, распределенных по всему году, намечается соответствующее количество тренировочных циклов продолжительностью 1,5--3 месяца каждый и ни в одном из них не отводится достаточного времени для полноценной подготовки. Подобное построение спортивной тренировки нерационально. Чрезмерное сокращение цикла тренировки вызывает ряд отрицательных последствий. Прежде всего, этим наносится ущерб росту спортивного мастерства, поскольку не хватает времени ни для углубленного овладения техникой и совершенствования в ней, ни для непрерывного повышения уровня развития физических качеств. Особенно страдает при этом общая физическая подготовка, ибо близость соревнований вынуждает уделять почти все время специальной подготовке. Сокращенные сроки цикла не позволяют также обеспечить достаточных объемов тренировочной нагрузки или же толкают на путь форсированной тренировки, которая не полезна ни для роста спортивных показателей, ни, что самое главное, для здоровья спортсмена.

Периоды цикла тренировки имеют и общие черты и свои особенности. Общими чертами являются следующие.

1. Взаимосвязь (единство) общей и специальной подготовки. Содержание спортивной тренировки складывается из общей и специальной подготовки, которая подразделяется, в свою очередь, на физическую, техническую, тактическую и морально-волевую подготовку. Неразрывное сочетание общей и специальной подготовки -- одна из основных закономерностей спортивной тренировки. Общая, и специальная подготовка должны быть представлены во всех периодах тренировочного процесса. Вместе с тем их конкретное содержание и соотношение в различные периоды меняются.

2. Непрерывность тренировочного процесса при рациональном чередовании нагрузок и отдыха. В процессе спортивной тренировки каждое последующее занятие должно "наслаиваться" на "следы" от предыдущего с тем, чтобы закреплялись и развивались положительные функциональные и морфологические изменения в организме, вызванные предыдущими занятиями. Необходимо вместе с тем, чтобы каждое тренировочное занятие чередовалось с отдыхом (активным и пассивным). Это -- обязательное условие восстановления и развития работоспособности. Тренировочные занятия, проводимые в разные фазы восстановительных процессов, дают различный эффект.

Схематически это показано на рис. 1 и 2.

Рис. 1. Фазы изменения работоспособности во время работы (упражнения) и отдыха



Рис. 2. Различия в тренировочном эффекте при выполнении работы в различные фазы восстановительных процессов:

I. Повторная работа выполнена, когда "следы" от предыдущей работы исчезли, -- в результате отсутствует прирост работоспособности.

II. Повторная работа постоянно выполняется на фоне незакончившегося восстановления, в результате отмечается понижение функционального уровня.

III. Последующая работа выполняется в фазе сверхвосстановления, и уровень нагрузок постепенно повышается -- в результате отмечается улучшение работоспособности (по Н.Н. Яковлеву и др.)

Как видно, требуется в принципе найти такой ритм тренировочных занятий и отдыха, при котором основные занятия проводились бы на фоне восстановленной или повышенной работоспособности спортсмена. При достижении высокого уровня тренированности возможно периодически суммировать воздействие нескольких тренировочных занятий так, чтобы они проходили в условиях частично незаконченного цикла восстановительных процессов (см. Рис. 3).



Рис. 3. Один из возможных вариантов тренировки в условиях периодического суммирования эффекта нескольких тренировочных занятий (по Н.И. Волкову и др.)

Но это допустимо лишь в том случае, если подобные серии занятий систематически чередуются с отдыхом, достаточным для предупреждения явлений перетренированности.

3. Постепенное и максимальное увеличение тренировочных требований.

Рост спортивных результатов закономерно связан с уровнем тренировочных требований. Если эти требования, в частности нагрузки, остаются на неизменном уровне, рост спортивных результатов, рано или поздно, прекращается. Организм спортсмена приспосабливается к неизменным, стандартным нагрузкам и перестает реагировать на них повышением своих возможностей. То же самое относится к требованиям (заданиям) по технической, тактической и волевой подготовке спортсмена. Поэтому для спортивной тренировки характерно постепенное нарастание требований. Это выражается в последовательном выполнении спортсменом таких заданий, которые мобилизуют его на овладение все более сложными и совершенными навыками и умениями, на все более высокие проявления физических и духовных сил.

Когда речь идет об увеличении тренировочных нагрузок, нужно иметь в виду как их объем, так и интенсивность. Под объемом нагрузки в данном случае понимается суммарное количество тренировочной "работы" (в отдельном занятии, неделе, месяце и т. д.). Он может быть выражен, например, количеством упражнений или занятий, временем, затраченным на них, суммарным весом примененных отягощений (например, штанги), метражем или километражем и другими подобными показателями. Интенсивность нагрузки означает напряженность тренировочной работы и степень ее концентрации во времени. Ее мерой могут служить: вес применяемых отягощений, мощность работы, скорость движений, процент упражнений, выполненных с относительно большей скоростью или отягощением, "моторная плотность" занятий (отношение времени, затраченного на упражнения, к общему времени занятий) и т. п.

Важно, чтобы нагрузки в каждый данный момент тренировки соответствовали возможностям организма спортсмена. Они должны вызывать не переутомление, а оптимальную степень утомления, чем обусловливается рост работоспособности спортсмена. Соответственно постепенному повышению возможностей организма увеличивают уровень тренировочных нагрузок. На определенных этапах спортивной тренировки, когда спортсмен достиг достаточной степени тренированности, применяются максимальные нагрузки, нагрузки "до отказа". Они позволяют достигать максимального уровня спортивной работоспособности. Обязательное условие использования максимальных нагрузок -- тщательный педагогический и. врачебный контроль.

Важно учитывать, что повышение тренировочных нагрузок происходит не прямолинейно. Это раскрывается в излагаемой ниже закономерности спортивной тренировки.

4. Волнообразный характер динамики тренировочных нагрузок. Приспособление организма к тренировочным требованиям осуществляется не одновременно. Необходимо известное время, чтобы успели произойти функциональные и морфологические изменения, обеспечивающие повышение уровня тренированности спортсмена. Это время тем длительнее, чем выше нагрузки. Неуклонное нарастание тренировочных нагрузок рано или поздно вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений. В связи с этим в тренировочном процессе, наряду с отдыхом, необходимы временные "перепады" нагрузок, облегчающие протекание биологических перестроек в организме. Поэтому динамика, т. е. ход изменения тренировочных нагрузок, не может иметь вид прямолинейно восходящей линии, она неизбежно приобретает волнообразный характер. Эти волнообразные изменения нагрузок происходят как в относительно небольших отрезках тренировочного процесса, так и в пределах больших его этапов и периодов. Различают "волны" нагрузки трех категорий:

1) малые "волны", характеризующие динамику нагрузок в малых циклах (микроциклах), которые охватывают в различных случаях от 3 до 7 дней и более;

2) средние "волны", выражающие общую тенденцию нескольких малых "волн";

3) большие "волны", характеризующие общую тенденцию средних "волн" в периодах цикла.

В силу особенностей динамики объема и интенсивности нагрузок каждая "волна" как бы раздваивается. При этом динамика объема и динамика интенсивности находятся в определенном соотношении, меняющемся в зависимости от этапа и периода тренировки (см. Рис. 4).

Рис. 4. Принципиальная схема динамики объема и интенсивности нагрузок в годичном цикле спортивной тренировки:

прерывистая линия -- объем нагрузок; сплошная линия -- интенсивность нагрузок;

I-- Ia -- "большие волны" динамики нагрузок,

II -- IIа--4--6-недельные "средние волны"

III (обозначено столбиками) - примерная схема микроциклов на каждом этапе тренировки

2.2 Особенности периодов спортивной тренировки

Подготовительный период имеет два основных этапа: общеподготовительный (в годичном цикле -- до четырех месяцев, в полугодичном -- до двух-двух с половиной) и специально-подготовительный (соответственно до двух и до полутора месяцев).

Назначение первого этапа -- создание полноценных предпосылок для становления "спортивной формы". Основная предпосылка здесь -- повышение общего уровня развития физических качеств спортсмена (силы, выносливости, быстроты, ловкости), а также расширение круга его двигательных навыков и умений. Поэтому ведущим направлением спортивной тренировки на первом этапе является общая физическая подготовка (отсюда и название этапа: "общеподготовительный"). Для решения ее задач оправдано применение самых разнообразных физических упражнений, как сходных с избранным видом спорта, так и существенно отличающихся от него.

Удельный вес общей физической подготовки на первом этапе подготовительного периода максимальный по сравнению с последующими этапами тренировки. Опыт ведущих спортсменов и специальные исследования показывают, что общей физической подготовке целесообразно отводить здесь до 60--75% времени, затрачиваемого на тренировку. Это и понятно, поскольку перед общей физической подготовкой ставится основная задача -- заложить "фундамент" "спортивной формы". От качества этого фундамента в значительной мере зависит уровень спортивных достижений.

Специальной подготовкой на первом этапе создаются специфические предпосылки для освоения избранной спортивной "специальности" и совершенствования в ней. Наряду с воспитанием физических качеств, характерных для определенного вида спорта, здесь происходит изучение и совершенствование новых элементов спортивной техники, либо ее перестройка.

Основные средства специальной физической и технической подготовки на первом этапе не соревновательные упражнения, т. е. не сам избранный вид спорта в форме тех действий, которые выполняются на соревнованиях, а специально-подготовительные упражнения. Последние включают элементы соревновательных упражнений, а также близкие к ним движения и действия, позволяющие более эффективно совершенствовать подготовленность спортсмена. Современная методика спортивной тренировки характеризуется широким использованием специально-подготовительных упражнений, а не однообразным повторением Соревновательных. Это позволяет усилить избирательное, направленное воздействие на развитие качеств и навыков, необходимых спортсмену. Вместе с тем имеется возможность увеличить объем и интенсивность нагрузок, избегая утомительного однообразия И больших нервных трат, с которыми связано частое повторение соревновательных упражнений.

В морально-волевой подготовке с началом подготовительного периода особое значение приобретает мобилизация спортсмена на выполнение предстоящей большой по объему тренировочной работы, воспитание спортивного трудолюбия и общее разностороннее развитие волевых качеств.

Наиболее характерная черта динамики тренировочных нагрузок на первом этапе подготовительного периода -- постепенное увеличение общего объема и интенсивности при определяющей роли объема нагрузок. Повышение интенсивности должно происходить здесь лишь в той мере, при которой не возникает препятствий для проведения подготовительной работы в необходимом объеме. К концу первого этапа месячный объем нагрузок достигает в большинстве упражнений максимальных величин данного цикла тренировки или очень близок к максимуму, что означает увеличение его по сравнению с исходным на 60--100 и более процентов. Между тем интенсивность еще далека от максимальной. Для первого этапа подготовительного периода это закономерно. Преимущественное наращивание интенсивности привело бы здесь к форсированию тренировки, сокращению необходимого объема подготовительной работы, что, в свою очередь, не позволило бы в дальнейшем достигнуть высокой интенсивности, приобрести устойчивую "спортивную форму" и длительно прогрессировать в состязаниях. Кривая развития тренированности как бы копирует характер тренировочных нагрузок: при быстром возрастании нагрузок тренированность быстро повышается, но также быстро и теряется; напротив, постепенное увеличение тренировочных нагрузок, распределенное на достаточно продолжительные сроки, создает условия для длительного пребывания в "спортивной форме". Вот почему необходимо настаивать на достаточно продолжительной и нефорсированной подготовке, отвергая всякие попытки заменить ее тем, что получило название "натаскивание".

Микроциклы первого этапа строятся так, чтобы создать наиболее благоприятные условия для всесторонней подготовки спортсмена. Количество основных занятий в наиболее распространенном недельном цикле колеблется обычно от 3 до 5 (в зависимости от квалификации спортсмена). Каждое занятие решает, как правило, несколько разнородных задач и вместе с тем имеет преимущественную направленность. В качестве примера можно представить следующие схемы недельного цикла с четырьмя-пятью занятиями (табл. 1 и 2).

Это -- примерные схемы. Они могут видоизменяться в зависимости от специфики видов спорта, индивидуальных особенностей спортсменов и других факторов.

На втором этапе подготовительного периода решается задача непосредственного вхождения в "спортивную форму".

Таблица 1 Примерная схема недельного цикла тренировки (главным образом для специализирующихся в видах спорта, требующих преимущественного проявления быстроты и силы)

Дни микроцикла	Преимущественная направленность занятий	Относительная характеристика нагрузки
		по объему	по интенсивности
1	Общая спортивно-техническая подготовка, воспитание силы или быстроты	Средняя	Высокая
2	Специальная техническая подготовка, воспитание быстроты или силы	Средняя	Максимальная или высокая
3	Активный отдых или дополнительное занятие	Малая	Низкая или средняя
4	Воспитание силы, быстроты и выносливости	Средняя или большая	Высокая
5	Активный отдых или дополнительное занятие	Малая или средняя	Низкая
6	Воспитание общей выносливости	Максимальная или большая	Средняя
7	Активный отдых

Таблица 2 Примерная схема недельного цикла тренировки (главным образом для специализирующихся в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости)

Дни микроцикла	Преимущественная направленность занятий	Относительная характеристика нагрузки
		по объему	по интенсивности
1	Общая спортивно-техническая подготовка, воспитание быстроты	Средняя	Высокая
2	Воспитание скоростно-силовой и общей выносливости	Большая или средняя	Высокая или максимальная
3	Активный отдых или дополнительное занятие	Малая или средняя	Средняя или низкая
4	Специальная техническая подготовка, воспитание быстроты	Средняя	Высокая
5	Воспитание силы и выносливости или силовой выносливости	Большая	Средняя
6	Воспитание общей выносливости	Максимальная или большая	Средняя
7	Активный отдых

"Спортивная форма" устанавливается в процессе и в результате специфических упражнений, то есть той самой деятельности, которая составляет содержание избранного спортсменом вида спорта. Напрасно было бы пытаться приобрести "спортивную форму", например, в беге на 100 метров, если не бегать на соответствующую дистанцию, или в гимнастическом многоборье, если не выполнять входящих в него комбинаций. Поэтому, как ни велико значение общей физической подготовки, на втором этапе подготовительного периода ее удельный вес уменьшается и соответственно возрастает удельный вес специальной подготовки (ориентировочно до 60--75% всего отводимого на тренировку времени). Происходит также изменение в средствах специальной подготовки, возрастает количество соревновательных упражнений.

Спортивно-техническая подготовка на втором этапе направлена на углубленное освоение и совершенствование двигательных навыков в том самом виде, в каком они будут применяться в спортивных состязаниях. Одновременно развертывается большая тренировочная работа по овладению спортивной тактикой. Морально-волевая подготовка по мере завершения подготовительного периода все более сосредоточивается на развитии специфических волевых качеств, необходимых для успеха в состязаниях в избранном виде спорта.

На втором этапе значительное место начинают занимать состязания. Однако они носят в основном учебно-тренировочный характер ("прикидки", контрольные состязания) и органически входят, как одно из средств, в процесс подготовки к предстоящим основным спортивным состязаниям. Важно, чтобы по мере приближения основных состязаний подготовка проводилась в адекватных условиях. По возможности следует обеспечить соответствие всей совокупности условий, влияющих на спортивный результат. Известно, что спортсмены нередко не в состоянии достичь высоких результатов из-за того, что в процессе подготовки не были учтены такие "мелочи", как особенности спортивного инвентаря, изменение времени или перенесение места проведения состязаний и т. п. Таким образом, тренировка приобретает на втором этапе ярко выраженную специальную направленность (отсюда и название этапа -- "специально-подготовительный"). Переход от первого этапа ко второму происходит не одномоментно, а путем постепенных изменений в содержании и построении тренировки.

Тренировочные нагрузки в течение второго этапа продолжают возрастать, однако не путем увеличения объема, а благодаря росту интенсивности, которая достигает здесь максимальных или близких к ним величин. Общий же объем нагрузок уменьшается примерно на 40--60% по отношению к наибольшим месячным объемам первого этапа тренировок. Такое значительное уменьшение объема объясняется двумя основными причинами. Во-первых, увеличение объема нагрузок вызывает в организме спортсмена относительно долговременные приспособительные изменения. Если в течение всего подготовительного периода наращивать объем, то это не позволит завершить данный период приобретением "спортивной формы". Во-вторых, объем и интенсивность нагрузок могут возрастать одновременно лишь до известных пределов. Дальнейшее увеличение таких сторон интенсивности, как скорость движений и т. п., предполагает уменьшение объема.

Сокращение объема нагрузок происходит вначале за счет уменьшения средств общей физической подготовки. Затем постепенно понижается и объем нагрузок, связанных со специальной подготовкой (за исключением объема соревновательных и некоторых ближайших к ним специально-подготовительных упражнений). Все это позволяет существенно повысить интенсивность специально-подготовительных и соревновательных упражнений и тем самым обеспечить условия для крутого подъема специальной тренированности.

В соревновательном периоде (периоде основных соревнований) ставится задача сохранить "спортивную форму" путем поддержания общей и совершенствования специальной подготовки, Согласно данным о возможных сроках сохранения "спортивной формы", этот период должен охватывать в годичном цикле тренировки у представителей большинства видов спорта не свыше 4,5--5 месяцев, а в полугодичном--2--2,5 месяца.

Сохранять "спортивную форму" -- значит, прежде всего, совершенствовать все то, от чего зависят спортивные достижения. Важнейшее средство совершенствования в соревновательном периоде -- сами спортивные соревнования. В процессе спортивной борьбы спортсмен оттачивает свое техническое и тактическое мастерство, приобретает соревновательный опыт. Спортивные состязания требуют максимальной мобилизации физических и духовных сил и тем самым способствуют их дальнейшему развитию.

Количество состязаний зависит, конечно, от особенностей видов спорта и возможностей спортсмена. Так, если у спринтера, метателя, баскетболиста, футболиста могут быть еженёдельные состязания, то для боксера, гимнаста, штангиста, стайера столь частые выступления в течение всего периода неприемлемы. При всем том период "спортивной формы" у представителей любого вида спорта должен быть подлинно соревновательным периодом. Необходимо, чтобы в него входило такое количество соревнований, которое позволяло бы совершенствовать физические и волевые качества спортсмена, обеспечивало бы рост его спортивного мастерства. Есть основание считать, что в большинстве видов спорта спортсмен высокой квалификации должен соревноваться в этот период не реже чем один раз в две-три недели. Не все выступления при этом будут одинаково ответственными. Часть их используется для "подведения" к основным состязаниям.

Тренировочные занятия между соревнованиями направлены не столько на приобретение нового, сколько на сохранение и совершенствование приобретенного ранее. На них ложится также задача непосредственной подготовки к состязаниям (с учетом особенностей условий состязаний и противника) и задача активного отдыха. Коренные перестройки элементов "спортивной формы" в этот период недопустимы, поскольку они вызвали бы утрату ее.

Соотношение общей физической и специальной подготовки в соревновательном периоде сохраняется примерно на уровне специально-подготовительного этапа тренировки.

Общая физическая подготовка играет в соревновательном периоде, хотя и вспомогательную, но очень важную роль. Поддерживая общую тренированность и обеспечивая активный отдых, она создает благоприятный "фон" для интенсивных соревновательных и тренировочных нагрузок.

Динамика нагрузок в соревновательном периоде во многом зависит от его длительности. При относительно кратковременном (до двух-трех месяцев) периоде общий объем нагрузок в нем сначала сокращается, по сравнению со вторым этапом подготовительного периода, и затем стабилизируется. Интенсивность одновременно возрастает до максимума и на этом уровне также стабилизируется. Речь идет, разумеется, об относительной стабилизации. На фоне общей тенденции к стабилизации происходит волнообразное колебание объема и интенсивности нагрузок в пределах средних "волн" и микроциклов.

Если соревновательный период продолжается 4--5 месяцев, то описанная динамика нагрузок дополняется рядом новых моментов. В этом случае вслед за относительной стабилизацией начинается повторное увеличение общего объема нагрузок, при некотором снижении интенсивности, затем объем уменьшается, а интенсивность соответственно возрастает (см. Рис. 4). Таким образом, во второй половине соревновательного периода как бы повторяется динамика нагрузок подготовительного периода, но в уменьшенных масштабах и на основе главным образом специально-подготовительных упражнений.

Назначение этой второй большой "волны" нагрузок состоит, образно говоря, в том, чтобы расширить фундамент "спортивной формы", который был заложен еще в подготовительном периоде. Благодаря волнообразным изменениям объема и интенсивности нагрузок достигается удлинение сроков пребывания в "спортивной форме". При этом в динамике спортивных результатов появляется несколько "пиков" -- по числу основных "волн" общей динамики нагрузок. Увеличение объема нагрузок здесь происходит, конечно, в меньших масштабах, чем в подготовительном периоде. Наибольший месячный объем специальных нагрузок в соревновательном периоде едва ли должен превышать 75-- 90% соответствующих объемов подготовительного периода. Чрезмерно большой, как и слишком малый, объем нагрузок не дает желаемого эффекта.

"Волны" нагрузок должны быть строго соразмерены по объему и интенсивности. Увеличение объема в соревновательном периоде оправдано лишь в размерах, которые не приведут к длительному снижению интенсивности тренировки. Этап наращивания объема нагрузок при этом целесообразно совмещать с перерывами между состязаниями или с менее ответственными состязаниями, поскольку он может быть связан с временной задержкой или даже снижением спортивных показателей.

Уровень интенсивности нагрузок в отдельных тренировочных занятиях соревновательного периода во многом определяется величиной интервалов между состязаниями. При значительном интервале межсоревновательные тренировки проводятся, как правило, с высокой общей интенсивностью (исключая этап увеличения объема нагрузок). Однако через каждые 2--4 недели, то есть в пределах средних "волн", необходимо кратковременное снижение интенсивности (ориентировочно до 3--7 дней) с применением средств активного отдыха. Такого рода волнообразные колебания нагрузок -- одно из важных условий предупреждения перетренированности и длительного сохранения "спортивной формы".

Переходный период (в годичном цикле -- до полутора месяцев, в полугодичном -- 3--4 недели) завершает цикл тренировки и одновременно связывает его с очередным циклом. В этом периоде должны быть созданы условия для отдыха, для завершения восстановительных процессов после напряженной тренировки и соревнований и в то же время обеспечено хотя бы частичное сохранение приобретенной тренированности.

Основным содержанием переходного периода является активный отдых с использованием средств общей физической подготовки. Активный отдых понимается в данном случае широко. Это не только и не столько чередование работы отдельных мышечных групп (узкое значение данного термина), но и смена всего характера деятельности, обеспечивающая ускорение восстановительных процессов. В переходном периоде можно использовать некоторые специально-подготовительные упражнения для поддержания специальной тренированности и устранения отдельных недостатков в технике. Но это допустимо лишь в той степени, при которой не возникает помех для полноценного активного отдыха.

Общий объем нагрузок и, особенно, их интенсивность в переходном периоде снижаются (см. рис. 4). Тренировочные нагрузки в этот период являются не столько фактором развития тренированности, сколько неизбежным следствием применения средств активного отдыха. Тем не менее при умелом использовании они позволяют сохранить определенный уровень тренированности, который превышает исходный уровень данного цикла тренировки. А это дает возможность начать новый цикл на более высоком уровне тренированности. В переходном периоде недопустимы однотипные, монотонные нагрузки. Разнообразие упражнений, вариативность условий занятий (в частности, проведение их в разнообразных природных условиях -- в лесу, парке, на берегу реки и т. п.), ярко выраженная положительная эмоциональная окраска занятий -- особенно необходимы. Переходный период нужен всегда, если в подготовительном и соревновательном периодах спортсмен имел достаточные по объему и интенсивности нагрузки, то есть при полноценной тренировке. В практике, однако, нередки случаи, когда спортсмены, особенно младших разрядов, по разным причинам не получают таких нагрузок -- недостаточно занимаются в подготовительном периоде, мало выступают в соревнованиях. В этих случаях необходимость в переходном периоде отпадает. Тренировку приходится строить тогда по типу "сдвоенного" цикла, когда вслед за периодом соревнований и небольшим отдыхом в несколько дней начинается второй подготовительный период, затем второй соревновательный и только потом -- переходный [2, 3, 11].

3. Планирование нагрузок и отдыха

Основным средством тренировки являются физические упражнения. Составляя из них комплекс физических упражнений, тренер с их помощью оказывает различного рода воздействия на организм спортсмена для того, чтобы добиться более высокого уровня тренированности. Вопрос о правильном планировании тренировочных нагрузок является одним из главных методических вопросов при подготовке футболистов.

Воздействия на организм спортсмена осуществляются путем специально подобранных комплексов физических упражнений и обоснованных интервалов отдыха между ними. Если нагрузки и отдых будут чередоваться без учета специфики решаемых задач и реальных возможностей футболистов, то вряд ли удастся повысить их тренированность. Кроме того, может быть и перетренировка.

Тренировочная нагрузка имеет две взаимосвязанных стороны -- объем и интенсивность. Под объемом понимается суммарное количество проделанной работы. Объем тренировочной нагрузки в футболе -- это количество выполненных игровых приемов, километраж пробегаемых дистанций (в процессе физической подготовки) и т. д. Однако указанная работа может выполняться с различной степенью напряженности -- интенсивности. В футболе интенсивность тренировочной работы определяется главным образом быстротой игровых приемов, скоростью пробега дистанции (с ведением и без ведения мяча), количеством учебных и календарных игр, повышением моторной плотности учебно-тренировочных занятий, сокращением интервалов отдыха и т. д.

Объем и интенсивность нагрузки можно наращивать параллельно лишь до известного предела, после которого неизбежно придется уменьшать либо одно, либо другое. Поскольку любой объем тренировочной работы немыслим без определенной степени интенсивности, постольку можно говорить лишь о преимуществе одного из них на том или ином этапе тренировки. Это зависит от решаемых задач. Если речь идет о закладке "фундамента" спортивной формы в смысле повышения общих функциональных возможностей спортсменов, то тренировка проводится преимущественно за счет наращивания объема нагрузки при возможном увеличении интенсивности. Наоборот, когда приближаются календарные игры и футболисты должны приобрести спортивную форму, объем постепенно уменьшается (иногда больше чем наполовину), а интенсивность продолжает нарастать.

Тренировочная нагрузка определяется не только ее объемом и интенсивностью. Не меньшее значение имеет и то, какова общая величина нагрузки на данном занятии и какова величина ответной реакции на нее организма футболиста.

В восстановительном периоде после тренировки различают три этапа.

В результате выполненной тренировочной работы наступает утомление, в силу чего работоспособность снижается, а затем постепенно приходит в дорабочее состояние. Это первый этап восстановительного периода. Затем работоспособность продолжает повышаться до величин, превышающих дорабочий уровень работоспособности. Наступает эффект сверхвосстановления (суперкомпенсации) -- второй этап восстановительного периода. Через некоторое время достигнутый уровень сверхисходного состояния тренированности возвращается к исходному до тренировки, что, характеризует третий этап восстановительного периода.

Для того чтобы тренированность футболистов нарастала от занятия к занятию, желательно каждую последующую тренировку проводить во втором этапе восстановительного периода в сверхисходном состоянии тренированности. Добиться этого можно, используя нагрузки разной величины и направленности. Дело в том, что величина нагрузки обусловливает величину и длительность эффекта сверхвосстановления.

В. Петровский предложил, следующую классификацию нагрузок.

1. Запредельные, превышающие функциональные возможности организма спортсмена. Эффект восстановления после таких нагрузок длительный, вялый. В большинстве случаев эффекта сверхвосстановления не наблюдается; иногда в организме спортсмена происходят необратимые патологические изменения. Эти нагрузки не должны применяться на тренировках, но могут быть на ответственных соревнованиях.

2. Околопредельные, стоящие на грани возможностей организма спортсмена. Сопровождаются значительными сдвигами в организме. Эффект сверхвосстановления наступает на 6--7-й день, а величины его не очень большие. Иногда применяются на тренировках, но часты на соревнованиях.

3. Большие. После таких нагрузок наблюдается наибольший эффект сверхвосстановления, который наступает через 32--36 ч. Эти нагрузки наиболее эффективны и в силу этого часто применяются на тренировках.

4. Средние нагрузки. Эффект сверхвосстановления после них меньший, однако наступает он значительно раньше, через 18--24 ч.

5. Малые нагрузки. После них отмечается наименьший эффект сверхвосстановления -- через 4--6 ч.

Тренер в зависимости от решаемых задач должен умело чередовать нагрузки разной величины. Так, он должен учитывать, что процессы восстановления после больших нагрузок проходят значительно быстрее, если в интервалах между ними вместо пассивного отдыха проводить тренировки со средними или малыми нагрузками.

Малые нагрузки часто используют за 4--6 ч до начала календарной игры. Тем самым к началу матча в организме спортсмена наступает, хоть и незначительный, эффект сверхвосстановления, что позволяет начать игру в оптимальном состоянии организма. Кроме того, такие нагрузки уменьшают психическую напряженность (так называемую предстартовую лихорадку).

Выше уже указывалось, что наиболее эффективны с точки зрения повышения функциональных возможностей организма большие нагрузки. Вместе с тем бессистемное их использование, наслоение их друг на друга может привести к перетренировке. Существует два способа применения больших нагрузок.

Первый способ обусловлен разновременностью (гетерохронностью) восстановительных процессов после нагрузок разной направленности. Восстановительные процессы в разных системах организма происходят неодновременно. Ведь каждая тренировочная, работа затрагивает какие-то специфические функции. Развитие общей выносливости, например, требует слаженной работы всех органов и систем для того, чтобы непрерывно снабжать кислородом работающие органы и удалять из них продукты распада. Развитие скоростной выносливости носит иной характер, так как работа осуществляется за счет использования внутренних резервов организма, которые восстанавливаются в интервалах отдыха, когда погашается кислородный "долг". Работа над освоением техники требует преимущественно постоянного замыкания новых рефлекторных связей и т. д. В силу этого восстановительные процессы происходят главным образом в тех системах, которые обеспечивали проделанную работу. Эта особенность и используется в процессе спортивной тренировки.

В коллективах физической культуры при 4--5-разовых тренировках в неделю можно использовать большие нагрузки по 2--3 раза, однако они не должны быть одинаковыми, так как их воздействие, наслаиваясь друг на друга, может привести к перетренировке. Поэтому если, например, во вторник проводилась тренировка с большой нагрузкой преимущественно на силу, то в четверг рекомендуется тренировка с большой нагрузкой на скоростную выносливость и т. д. В другие дни тренировок следует давать средние нагрузки, что ускоряет восстановительные процессы после больших нагрузок.

Другой способ применения больших нагрузок основан на эффекте наслоения средних однонаправленных нагрузок в недельном цикле тренировки. Ведь бывает и так, что тренер в течение недели вынужден решать в основном одну задачу, например развития специальной выносливости. В этих случаях все нагрузки в течение недели могут быть преимущественно средними. При этом эффект первой нагрузки будет наслаиваться на эффект средней нагрузки на втором занятии и т. д. Суммарно же в течение недели получится эффект большой нагрузки.

При таком способе на следующей неделе обязательно нужно предложить нагрузки другой направленности. Если этого не сделать, эффект наслоения единых однонаправленных нагрузок превысит меру возможного, что может привести к перетренировке.

Следует подчеркнуть значение длительности интервалов отдыха между повторениями упражнений внутри тренировочного занятия. Дело в том, что тренировочные нагрузки не существуют сами по себе. Специфика их применения и длительность интервалов отдыха всегда подчинены той задаче, которую мы на тренировке решаем. Например, задача состоит в развитии у игрока выносливости. В футболе хорошая выносливость обеспечивает игроку возможность до конца матча эффективно выполнять игровые приемы, взаимодействовать с партнерами по команде, активно противодействовать игрокам команды соперников и т. д. Поскольку выносливость основана на способности противостоять утомлению, для ее развития необходимо проводить интенсивные тренировки на фоне наступающего утомления. Поэтому упражнения повторяются обычно через укороченные интервалы отдыха при неполном восстановлении сил. Если речь идет о развитии быстроты, то есть способности выполнять движения в минимальные для данных условий промежутки времени, то интервалы отдыха должны быть такими, чтобы за это время произошло полное восстановление сил, ибо развитие этого качества требует свежести сил и восприятия. Здесь нужен более длительный интервал отдыха, чтобы при последующем повторении упражнений возникало чувство абсолютной готовности к их выполнению. То же необходимо при развитии силы и ловкости.

Таким образом, в процессе тренировки важно не только планировать величину тренировочных нагрузок, но и устанавливать методически оправданные интервалы отдыха между повторениями упражнений [9].

4. Методика построения и проведения занятий

Построение и проведение занятий являются важной частью методики спортивной тренировки. Образно говоря, отдельные тренировочные занятия являются как бы кирпичиками здания, именуемого спортивной тренировкой, и от качества каждого из них зависит и качество самого здания.

Построение урока обусловлено общими закономерностями жизнедеятельности организма человека. Перед тем как приступить к достаточно сложной работе, мы всегда проводим какие-то подготовительные мероприятия. Последнее тем более необходимо в процессе спортивной тренировки, так как она требует усиленной мышечной деятельности, большого напряжения всех систем организма. Целью первой -- вводной -- части урока является первоначальная организация занимающихся, общая и специальная подготовка к выполнению главных задач тренировочного занятия.

Затем следует основная -- вторая часть, направленная на выполнение главных задач: овладение техникой и тактикой игровых действий, развитие двигательных качеств -- силы, быстроты, выносливости, ловкости и др.

После выполнения главных задач, при наступлении той или иной степени утомления, переходят к третьей -- заключительной части занятия, когда создают условия для уменьшения напряженности организма. После упражнений для улучшения восстановительных процессов делают небольшой групповой анализ успехов и недостатков, то есть подводят итоги занятия.

Трехчастная структура тренировочного занятия является общей для всех-видов спорта. Однако методика его проведения и содержание предлагаемых упражнений, разумеется, зависят от особенностей того или иного вида спорта. Сохраняя общую структуру занятий, тренер в процессе подготовки игроков должен обязательно учитывать специфику футбола.

Как и в других видах спорта, занятие по футболу начинается с построения команды в одну шеренгу. Затем после рапорта дежурного и общего приветствия тренер ознакамливает игроков с основным содержанием предстоящего занятия и дает несколько строевых упражнений в виде ходьбы, бега, бега с ведением мяча и жонглирования им, различных подскоков и т. д.

Для общей разминки целесообразны так называемые общеподготовительные упражнения, которые должны одновременно вовлекать в работу как можно больше мышечных групп.

Упражнения изолированного воздействия здесь нежелательны. Так, повороты туловища целесообразно совместить с разведением рук в стороны, наклоны туловища в сторону -- с круговыми движениями рук в стороны и т. д. Главное, это помнить о том, что с помощью этих упражнений осуществляется лишь общая подготовка (общая разминка). Цель этих упражнений -- разогреть мышцы и суставы, оживить обмен веществ, углубить дыхание и т. д. Иначе говоря, создать оптимальную возбудимость всех систем организма, готовность к выполнению главных задач занятия. В практике работы тренеры часто намечают здесь выполнение и других задач, например развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости и др., овладение сложной техникой движений и пр. Этого делать нельзя по таким соображениям:

1. Если пытаться действительно развивать при разминке силу, быстроту, выносливость и другие двигательные качества, то надо доводить занимающихся до утомления. Ведь дальнейшее развитие этих качеств требует и неуклонного повышения нагрузки. Если, например, на разминке игрок свободно отжимается от пола 10 раз в упоре лежа, то это не способствует развитию силы, а лишь поддерживает достигнутый ее уровень. Если же он добавит к десятикратному повторению еще 3--4 раза, будет выполнять упражнение с большим напряжением, то дальнейшее увеличение силы возможно, однако при этом появится и преждевременное утомление.

2. Если в этой части занятия ставить попутно задачи овладения сложной техникой движений, то, во-первых, с помощью таких упражнений невозможно оптимально разогреться, так как при их разучивании неизбежны большие паузы и снижение темпа их выполнения. Во-вторых, создается установка на разучиваемые упражнения, а не на последующие главные задачи занятия.

Для общей разминки нужно подбирать комплексы из 8--10 упражнений общего характера, техника которых или хорошо ранее освоена, или настолько проста, что не требует длительного времени для их разучивания.

Вовсе не обязательно использовать только гимнастические общеподготовительные упражнения. Во многих случаях для общей разминки подходят простейшие и хорошо ранее освоенные игровые действия футболистов.

После общей разминки, которая создает лишь предпосылки для выполнения главных задач, следует провести и специальную настройку на предстоящую работу. Главное требование к упражнениям специальной части разминки -- сходство их координации с предстоящими главными упражнениями основной части занятия. Это могут быть различные варианты ведения и передачи мяча в парах, ведения мяча и ударов по нему в цель и т. д. Кроме того, рекомендуется дополнительно тщательно разогреть те мышцы и суставы, которые будут наиболее загружены при выполнении основных упражнений. В частности, тщательно разогреть с помощью различных вариантов подскоков и приседаний коленные и голеностопные суставы.

Вводная часть занятия служит как бы "пусковым механизмом" к его проведению. Поэтому интерес игроков к упражнениям этой части, хорошее настроение от упражнений во многом обеспечивают успех. Поведение тренера, эмоциональность отдаваемых им команд, распоряжений и указаний создают положительный фон занятия. Немаловажное значение имеет и постоянный элемент новизны предлагаемых упражнений. Нет ничего хуже стандартных, однообразных упражнений в этой части занятий: они быстро приедаются и перестают быть эффективными.