Содержание, организация и эффективность психологической подготовки каратистов на этапе спортивного совершенствования (17-18 лет)

43. Фирсов К.Н. Психологический анализ агрессивности в спортивной деятельности // Вестн. Костромского гос. ун-та. им. Н.А. Некрасова. - 2011. - Т. 17, № 5/6. - С. 223-226.

44. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений. -М.: Издательский центр «Академия», 2000, 480 с.

45. Хьелл Л. Теория личности : основные положения, исслед. и применение : учеб. пособие для студентов вузов, обучающихся по направлению и специальностям психологии : рек. Советом по психологии УМО по клас. унив. образованию = Personality theories : basic assumptions, research, and applications / Л. Хьелл, Д. Зиглер = Daniel J. Ziegler = Larry A. Hjelle. - [3-е изд.]. - М.; СПб.: Питер, 2008. - 606 с.

46. Чугреева О.А. Проблема возникновения профессиональных деформаций личности тренеров по спорту / О.А. Чугреева, В.А. Терентьев // Человеческий фактор : социал. психолог. - 2010. - № 1. - С. 152-156.

47. Шумакова, Н.Ю. Взаимосвязь физических упражнений с агрессивным поведением подростков // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 9.

48. Юров И.А. Агрессивность в спорте // Теория и практика физической культуры. - 2006. - № 11. - С. 46.

49. Якимов А. М. Основы тренерского мастерства. М.: Терра- спорт, 2003, с. - 29 - 30.

50. Bandura A. Influence of models's reinforcement contingencies on the acquisition of imitative responses. // Journal of Personality and Social Psychology. 1965, N1.

51. Horney, K. Neurosis and human groth. The struggle toward selfrealization. - N.Y. : W.W. Norton &Co, 1950. - 391 р.

52. Maccoby E.E., Jacklin C.N. Sex differences in aggression: a rejoinder and reprise. / chap. Child development. Stanford Univ.Press, 1980, N51, P.964- 980.

53. Messner M. Power at Play: Sports and the Problem of Masculinity. Boston, Beakon Press, 1992.

54. Messner M.A., Sabo D.F. Sex, violence and power in sports. The Crossing Press, Freedom, 1994.

55. Shantz D.W., Voydanoff D.A. Situational effects on relaliatory aggression at the three age levels. // Child Development. 1973, N44.

56. Stonner D.M. The study of aggression: Conclusions and prospects for the future. // Perspectives on aggression. N.Y., 1976.

Приложение 1

Упражнения аутогенной тренировки

Мое внимание на моем лице (надо мысленно увидеть свое лицо);

Мое лицо спокойно;

Губы и зубы разжаты;

Расслабляются мышцы шеи и затылка;

Лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное;

Мое внимание переходит на мои руки;

Пальцы и кисти расслабляются;

Предплечье и локти расслабляются;

Мои руки полностью расслабленны, неподвижны;

Мое внимание переходит на мое лицо;

Мое лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное;

Мое внимание переходит на мои ноги;

Мои ноги начинают расслабляться и тяжелеть;

Мои подошвы и голеностопы расслабляются и тяжелеют;

Мои бедра и таз расслабляются и тяжелеют;

Мои ноги полностью расслабленные, неподвижные, тяжелые;

Мое внимание на моих расслабленных стопах и пальцах;

Они расслабленные, вялые, приятно утомленные;

Мое внимание переходит на мое туловище;

Мое туловище полностью расслабленное;

Мое внимание на моей груди;

Мое дыхание спокойное, ритмичное, легкое и свободное;

Сердце бьется спокойно, ровно, оно отдыхает;

Весь мой организм отдыхает;

Я отдыхаю и успокаиваюсь;

Мне удобно и спокойно;

Я совершенно спокоен;

Упражнение I - вызывание ощущения тяжести.

Мысленно повторяют без всякого напряжения формулу: 1. «Правая (у левшей - левая) рука тяжелая» - 6 раз; ). «Я совершенно спокоен» - 1 раз. Иногда для контроля можно попытаться чуть-чуть приподнять руку, чтобы убедиться в появлении ощущения тяжести.

Упражнение повторяют 10-14 дней.

После первых 4-6 дней упражнений ощущение тяжести в руке становится все более отчетливым. Далее оно распространяется на обе руки, на обе ноги и, наконец, на все тело. Тогда соответственно внушают себе: «Обе руки... обе ноги… все тело стало тяжелым». Когда освоено первое упражнение, т.е. удается вызвать ощущение тяжести, переходят ко второму.

Упражнение II - вызывание ощущения тепла.

Мысленно повторяют: 1. «Тело тяжелое» (вызывается ощущение тяжести и мышечного расслабления) - 1-2 раза; 2. «Я совершенно спокоен» - 1 раз; 3. «Правая (у левшей - левая) рука теплая» - 5 раз.

В процессе тренировок, по мере того, как ощущение тепла возникает во второй руке, далее в ногах и затем во всем тело, переходят к формулам «обе руки теплые», «руки и ноги теплые», «тело теплое». Упражнение считается усвоенным, когда ощущение тепла вызывается легко и отчетливо.

Упражнение III - регуляция ритма сердечной деятельности.

Вызывается ощущение тяжести, покоя, тепла, как в упражнении I (однократное повторение соответствующей формулы). Затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: «Сердце бьется спокойно и мощно». Предварительно испытуемому рекомендуется научиться мысленно считать сердцебиения. Если он этого не умеет, то при выполнении упражнения первые дни рекомендуют класть правую руку на область сердца, чтобы ощущать сердечный толчок (под локоть руки подкладывается подушечка, чтобы рука лежала повыше). Упражнение считается усвоенным, когда удается влиять на ритм сердечной деятельности.

Упражнение IV - регуляция дыхания.

Вызывается ощущение, появляющееся при выполнении упражнений I-III - тяжести, покоя и т.д. Затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: «Дыхание спокойное» или, чтобы подчеркнуть, что акт дыхания протекает при этом автоматически, без напряжения, можно применить формулу: «Дышится спокойно».

Упражнение V - влияние на органы брюшной полости.

Больному указывается, что солнечное сплетение находится примерно на середине расстояния между нижним краем грудины и пупком. Вызываются такие же ощущения, как при выполнении упражнений I-IV. Затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу «Солнечное сплетение теплое, излучает тепло».

При появлении отчетливого ощущения тепла в эпигастральной области упражнение считается усвоенным.

Упражнение VI - вызывание ощущения прохлады в области лба.

Вначале вызываются ощущения, соответствующие описанным 5 упражнениям. Затем 5-6 раз мысленно повторяют формулу: «Лоб приятно прохладный» или «лоб слегка прохладный» (не холодный!). Упражнение усвоено, когда больной научится вызывать отчетливое ощущение легкой прохлады в области лба

Текст аутогенной тренировки

Мышцы рук постепенно теплеют;

С каждой секундой они все теплее и теплее;

Руки вялые, расслабленные, теплые;

Они как будто опущены в теплую морскую воду;

Солнечное сплетение пульсирующими движениями испускает тепло;

Тепло распространяется на живот и грудь;

Теплеют ноги;

Теплеют бедра, голени, стопы;

Весь организм теплый и расслабен;

Он отдыхает.

Приложение 2

СЭУ

СР

СМ

СтП

Наклоны и выгибания спины

Махи руками

ЖЕЛ, мл.

Объемы, мл. дыхательный

Резервный выдох

Резервный вдох

Размещено на Allbest.ru