Воспитание выносливости

Размещено на http://www.allbest.ru/

14

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Физические упражнения, развивающие выносливость

В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Однако в связи с тем что виды физических нагрузок весьма разнообразны, неодинаковы и механизмы утомления, а следовательно, различны и виды выносливости к физическим нагрузкам. Поэтому различают выносливость общую и специальную.

Общей выносливостью называют способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы, и предъявляющую высокие требования к сердечнососудистой и дыхательной системам.

Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной. Следовательно, существует столько же видов специальной выносливости, сколько видов спортивной специализации. Выносливость является необходимой предпосылкой для достижения высоких результатов в любом виде спорта.

К видам спорта, акцентированно развивающим общую выносливость, можно отнести все циклические виды спорта, в которых физическая нагрузка продолжается сравнительно долгое время на фоне преимущественного повышения аэробного (кислородного) обмена в организме человека:

- спортивная ходьба,

- бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции,

- велосипедный спорт (шоссейные гонки, кросс, группа классических дистанций на треке),

- лыжные гонки и биатлон,

- плавание,

- большая часть дистанций в конькобежном спорте,

- спортивное ориентирование,

- триатлон.

Велико значение упражнений на выносливость для сохранения и укрепления здоровья, повышения общей работоспособности организма, подготовки к трудовой деятельности и общего физического развития человека.

Высокий уровень общей выносливости - одно из главных свидетельств отличного здоровья человека. С помощью регулярных занятий видами спорта, развивающими общую выносливость, можно в значительной мере улучшить отдельные показатели физического развития: увеличить экскурсию грудной клетки и жизненную емкость легких, значительно уменьшить жировую прослойку, т.е. лишняя масса тела. Такие занятия позволяют практически здоровому человеку, но с пониженными функциональными возможностями сердечнососудистой и дыхательной систем повысить общую работоспособность, противостоять утомлению.

Воспитание выносливости в процессе тренировки - одно из действенных средств достижения высокой работоспособности, которая основана на устойчивости центральной нервной системы и ряда функциональных систем организма к утомлению.

Упражнения на выносливость предъявляют высокие требования к работе сердечнососудистой и дыхательной систем и способствуют повышению и улучшению обменных процессов и координации деятельности различных физиологических систем организма.

В качестве средств воспитания выносливости используют обще-подготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения, которые по воздействию на организм делятся на упражнения:

общего (бег, плавание и др.),

частичного (приседания, вращения, наклоны туловища и др.)

локального воздействия (многократное поднимание и опускание рук, ног и др.).

Упражнения частичного и локального воздействия позволяют избирательно активизировать деятельность отдельных мышечных групп, отстающих в своем развитии, повышать силовые, скоростно-силовые и скоростные компоненты выносливости.

Высокий уровень выносливости тесно связан с аэробными и анаэробными возможностями организма. Рациональное сочетание разнообразных упражнений на выносливость способствует повышению производительности сердечнососудистой и дыхательной систем.

При развитии общей выносливости применяется непрерывная длительная дистанционная работа, выполняемая с равномерной или переменной скоростью, продолжительностью не меньше 25-30 мин у начинающих и от 50 до 120 мин и выше у более подготовленных.

Метод интервальной работы основан на повторном выполнении работы определенной длительности и использовании неполных интервалов отдыха. Повторную работу после предыдущей выполняют при снижении пульса до 120-130 в 1 мин.

Длительность однократной нагрузки зависит от того, какое физическое качество спортсмен развивает. Так, при развитии скоростной выносливости длительность однократной нагрузки составляет от 15 с до 2 мин; для развития выносливости у спортсменов, специализирующихся в беге на короткие дистанции - до 2-8 мин; на средние - до 8-15 мин.

Для выработки общей выносливости прекрасно подходят бег трусцой, кроссы по пересеченной местности, плавание, спортивные игры вроде футбола или баскетбола.

Бег сам по себе может быть использован в качестве самостоятельного вида тренировки, так как является одним из самых эффективных упражнений, развивающих выносливость.

Для поддержания хорошей формы можно пробегать 2,5-3 км в день или хотя бы два раза в неделю. После такой пробежки можно немедленно начинать тренировку. Таким образом достигается взрывной характер применяемой в бою силы.

Другим эффективным средством является скакалка. В целях разминки следует совершить три подхода по 30 секунд, делая при этом 15-секундные перерывы.

Если существует необходимость достигнуть максимальной интенсивности тренировки, можно использовать бег по ступенькам. При выполнении этого упражнения затрачивается в 15 раз больше энергии, чем во время бега с той же скоростью по ровной местности.

выносливость упражнение олимпийский спорт

2. Спорт в вашем хозяйстве, районе (на примере г. Зеленогорска Красноярского края)

В Зеленогорске со дня его основания были созданы благоприятные условия для занятия физической культурой и спортом. С началом строительства города спорт развивался в форме самодеятельного движения по интересам. Тон задавали военные строители, затем работники градообразующего предприятия ЭХЗ. В 60-х годах ХХ века популярны были спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол.

С ростом города и расширением ЭХЗ пришла необходимость создания организации, которая управляла бы спортивным движением. В 1963 году был создан городской Совет физкультуры и спорта. В 1978 году был переименован в Групповой Совет физкультуры и спорта №151. Позже название поменялось на городской Совет Всесоюзного добровольного спортивно-физкультурного общества профсоюзов и, наконец, в 1991 году был создан Комитет по физической культуре и спорту при администрации города.

Наиболее значительными моментами в истории городского спорта были следующие.

Постановлением Всесоюзного Совета ДСО профсоюзов от 10 мая 1976 года коллективу физкультуры ЭХЗ было присвоено звание «Спортивный клуб «Саяны».

В 1981 году коллективу ЭХЗ присвоено звание «Лучший коллектив по производственной гимнастике и физкультурно-оздоровительной работе».

В 1983 году за 1 место в социалистическом соревновании по спортивно-массовой и оздоровительной работе Групповой Совет физкультуры и спорта награждается Переходящими Красными Знаменами ЦК профсоюза и Всесоюзного ДСО профсоюзов.

В 1984 году коллектив совхоза «Искра» удостоен I места с вручением памятной медали ЦСФиС среди совхозов нашего министерства.

В эти же годы II места в смотре производственной физической культуры удостоены ЭХЗ и УС-604. В 1985 году Групповому Совету физкультуры и спорта присуждено II место ЦСФиС за работу по комплексу ГТО.

При всех прошедших структурных изменениях управление городским спортивным движением успешно преодолело трудности перестроечного этапа. Сегодня в городе сложилась упорядоченная система физкультуры и спорта.

Развивается более 40 видов спорта, работают 4 ДЮСШ В (2 детско-юношеские спортивные школы и 2 специализированные детско-юношеские школы олимпийского резерва. В последние годы они - лауреаты краевых смотров - конкурсов) и спортивно-технический центр, Центр Экологии Краеведения и Туризма; созданы 20 городских спортивных федераций.

Более 200 штатных специалистов обеспечивают профессионально занятия в 40 спортивных залах.

13% горожан активно занимаются физической культурой и спортом, каждый дошкольник обучается плаванию.

В городе имеется 3 бассейна, 7 стрелковых тиров, 2 хоккейных корта и около ста плоскостных спортивных площадок во дворах, учебных заведениях и на предприятиях, в т.ч.:

стадион «Труд», на котором походят игры по футболу, соревнования по легкой атлетике, спортивные праздники, в зимнее время работает каток, при стадионе работает специализированный зал для настольного тенниса;

футбольное поле с искусственным покрытием, где занимается ДЮСША по футболу, а также проходят игры по футболу;

шахматный клуб, который открыл чемпион мира Анатолий Карпов;

дворец спорта «Нептун», где занимаются волейболом, баскетболом, минифутболом, работает тренажерный зал и плавательный бассейн;

дворец спорта «Олимпиец»: занимаются волейболом, большим теннисом, борьбой, дзюдо и самбо и зал тяжелой атлетики;

дворец спорта «Факел» - специализированный зал для пожарно-прикладного спорта, зал для тяжелой атлетики пауэрлифтинга, игровой зал для минифутбола, а также проходят соревнования по легкой атлетики;

спортивно-технический центр, где занимаются конным спортом, рукопашным боем, судо- и авиамоделизмом, автомотоспортом, стрелковым спортом.

Ежегодно в городе проводится свыше 100 городских соревнований.

К 2007 году в городе подготовлено 180 мастеров спорта и 20 мастеров спорта международного класса.

Зеленогорцы гордятся своими земляками.

Юрий Мухин - чемпион Олимпийских игр в г. Барселоне в эстафетном плавании 4x200 метров вольным стилем.

Владислав Аминов, участник Олимпийских игр в г. Сиднее 2000 года.

С 1999 года в городе действует команда высшей лиги Чемпионата России по женскому волейболу.

Спортсмены-зеленогорцы завоевали более 30 медалей Европейского и Мирового достоинства.

Наши спортсмены успешно защищают спортивную честь нашего города в краевых, министерских и российских соревнованиях. Так сборная города трижды: в 1997, 1999 и 2001 годах - выигрывала летние Игра городов края, проводящиеся раз в два года по 9 видам спорта.

Юные спортсмены в краевой Спартакиаде «Юный олимпиец» ежегодно в числе призеров, а в Спартакиаде Минатома дважды были первыми (1989 и 1991 гг.) и один раз вторыми (1990 г.) в общекомандном зачете.

Город Зеленогорск занимает призовые места в краевой Спартакиаде допризывной молодежи.

В г. Зеленогорске пяти тренерам присвоено звание «Заслуженный тренер России»: Виктор и Владимир Авдеевы - по плаванию, Александр Трифонов - по борьбе дзюдо. Владимир Дроздов - борьба, Найко Андрей - волейбол.

По итогам 2000 года г. Зеленогорск стал лауреатом Всероссийского конкурса «Старт в третье тысячелетие», в 2001 году - победителем краевого конкурса. Поселок Октябрьский - лауреат Всероссийского конкурса по месту жительства с 1997 года.

3. Международное олимпийское движение

Олимпийское движение - международное общественное движение за развитие спорта как одного из средств достижения физического и духовного совершенства человека, за укрепление международного сотрудничества.

Цели Олимпийского движения:

- способствовать развитию физических и моральных качеств, являющихся основой любительского спорта;

- воспитывать молодёжь в духе лучшего взаимопонимания и дружбы, содействуя таким образом укреплению мира во всём мире;

- широко пропагандировать олимпийские принципы создания доброй воли между народами;

- объединять спортсменов всех континентов раз в четыре года на всемирном спортивном празднике - Олимпийских играх.

С древних времён и до нашего времени значительную роль в развитии и совершенствовании человека и общества играют физическая культура и спорт. За последние полтора столетия созданы международные спортивные федерации, ассоциации, союзы, что дало возможность поднять спортивные достижения человечества на новый уровень.

История современного Олимпийского движения насчитывает более 100 лет. Главными факторами, обусловившими его возникновение, были бурное развитие спорта в конце XIX в., создание на этой основе национальных и международных спортивных объединений и проведение международных встреч спортсменов, разработка в ряде стран теоретических и практических вопросов физического воспитания.

Предвестниками возрождения Олимпийского движения стали Международная федерация гимнастики (1881 г.), Международная федерация гребли (1892 г.), Международный союз конькобежцев (1892 г.).

Всё это в сочетании с результатами археологических раскопок в Олимпии, стимулировавшими широкий интерес спортивной общественности к Олимпийским играм древности, дало возможность П. де Кубертену выдвинуть и обосновать идею организации Олимпийских игр на современной основе.

Французское правительство поручило Кубертэну изучить зарубежный опыт физического воспитания молодёжи. Он предпринял поездку по Европе, где сразу же нашёл горячих приверженцев олимпийских идей. По возвращении домой 25 ноября 1892 г. он прочитал в Сорбонне свою знаменитую лекцию «Олимпийский Ренессанс», где он впервые объявил о своём намерении осуществить на базе, соответствующей условиям современной жизни, грандиозное и благотворное дело - проведение Олимпийских игр.

Кубертен сформулировал прогрессивную для своего времени точку зрения на спорт: «Современный атлетизм имеет две тенденции… Он становится демократическим и интернациональным. Это течение, родившееся из великой тяги к миру и братству, к дружбе, которые возникают из глубин человеческого сердца… Здоровая демократия, мудрый и мирный интернационализм проникнут на новый стадион и сохранят культ чести и бескорыстия, что позволит атлетизму совершить дело морального совершенствования и социального мира единовременно с развитием мышц.

Необходимо, чтобы каждые четыре года проведение Олимпийских игр давало молодёжи всего мира возможность радостной и братской встречи, благодаря чему постепенно исчезнет недоверие в отношении друг друга, в котором живут народы, которое поддерживает ненависть, аккумулирует недоразумения и ускоряет ход событий в духе беспощадной варварской войны».

С помощью друзей во многих странах Кубертэну удалось организовать всемирную встречу сторонников олимпизма. Эта встреча состоялась 23 июня 1894 г. В актовом зале Сорбонны перед 72 делегатами из 12 стран с подробным проектом организации Олимпийских игр и создания Международного олимпийского комитета (МОК) выступил Пьер де Кубертэн.

Учредительный конгресс одобрил предложения Кубертэна.

Для руководства олимпийским движением и организацией игр был создан МОК, в состав которого вошли 14 представителей от 12 стран.

Возрастает роль в Олимпийском движении науки и искусства, начала чему было положено Кубертеном, стремившимся придать Олимпийскому движению 2 интеллектуальный и философский характер».

Спортивная деятельность, изучается широким кругом научных дисциплин, которые приобретают всё большее значение в подготовке спортсменов к Олимпийским играм, оказывая непосредственное влияние на совершенствование процесса их тренировки, планирования спортивных соревнований.

Достижения науки и техники способствуют более совершенному проведению Олимпийских игр, их пропаганде, точному определению спортивных результатов, информации мировой общественности о ходе олимпийских состязаний.

Неизменными участниками культурной программы Олимпийских игр являются деятели искусства, литературы, архитектуры.

Современное олимпийское движение имеет большое социальное значение, способствует установлению связей между спортивными организациями различных стран. В этом социально, политически и идеологически сложном общественном движении основополагающими являются такие прогрессивные олимпийские принципы, как недопустимость политической, расовой и религиозной дискриминации в спорте, признание суверенитета и равноправия национальных спортивных организаций, невмешательство в их внутреннюю жизнь, демократические основы организации движения, участие в борьбе за достижение всеобщего мира. Неуклонное соблюдение этих принципов - главное условие, обеспечивающее единство Олимпийского движения, прогресс Олимпийских игр.

Олимпийское движение объединяет миллионы спортсменов, независимо от их политических и религиозных взглядов, расовой принадлежности. Борьба за претворение в жизнь прогрессивных Олимпийских принципов выражает общедемократическую сущность Олимпийского движения.

Идея мирных спортивных состязаний молодёжи, международное сотрудничество, достижение взаимопонимания и дружбы между народами находят своё конкретное выражение в Олимпийских играх.

На современном этапе организационную основу Олимпийского движения составляют МОК и национальные олимпийские комитеты, международные и национальные федерации по видам спорта, входящим в программу Олимпийских игр. Кроме этого Олимпийское движение включает в себя Организационные комитеты Олимпийских игр, ассоциации олимпийских МСФ и НОК.

В Олимпийском движении участвуют и другие международные спортивные организации, признающие его цели и принципы.

Материально-техническое обеспечение Олимпийских игр и других международных соревнований, их организация осуществляются при непосредственном участии национальных спортивных организаций.

В настоящее время более тридцати МСФ, союзов и ассоциаций обеспечивают организацию и проведение Игр Олимпиад по семи категориям видов спорта, из них по четырем - Зимних олимпийских игр, что в целом составляет около пятидесяти видов спорта.

Олимпийская хартия - официальный документ, излагающий цели и принципы Олимпийского движения, регламентирующий отношения между МОК, НОК и МСФ, устанавливающий правила проведения Олимпийских игр.

МОК - высшая инстанция при решении всех вопросов Олимпийского движения и Олимпийских игр. В случае необходимости МОК применяет санкции, из которых наиболее существенные - временное отстранение или исключение НОК из Олимпийского движения, дисквалификация спортсменов, нарушивших олимпийские правила.

Олимпийская хартия определяет юридический статус, цели и права МОК как постоянно действующей организации имеющей статус юридического лица в соответствии с международным правом, порядок выбора членов МОК, президента и вице-президентов, членов Исполкома, их права и обязанности, сроки полномочий, организационные вопросы деятельности МОК.

Всей полнотой власти в области организации и проведения Олимпийских игр обладают ежегодно созываемые сессии МОК. Для рассмотрения и решения текущих дел МОК избирает Исполком, который поддерживает контакты с МСФ и НОК, проводит совместно с ними совещания по проблемам Олимпийского движения.

В соответствии с Олимпийской хартией в МОК создаются постоянные и временные комиссии, вырабатывающие рекомендации по различным вопросам Олимпийского движения и Олимпийских игр (программа Олимпийских игр, допуск спортсменов к участию в Играх и др.).

Особое место в становлении и развитии Олимпийского движения занимают олимпийские конгрессы. В 1894-1930 они были одной из основных форм руководства движением, способствовали развитию связей между МОК, национальными и международными спортивными организациями, представителями государственных учреждений, ускорению процесса интернационализации спорта.

Разработка и совершенствование теоретических и организационных основ Олимпийского движения и Олимпийских игр, правила их проведения, наука и спорт и др. проблемы Олимпийского движения на конгрессах были предметом обсуждения. Многие решения их были обязательными для МОК, НОК и МСФ.

Деятельность Олимпийского движения носит постоянный и универсальный характер.

Список литературы

1. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

2. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие. - Ставрополь: Изд-во СГУ. - 2001. - 224 с.

3. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для студентов /Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.; Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. -287

4. Чешихина В.В., Кулаков В.Н., Филимонова С.Н. Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи: Учебное пособие. - М.: Изд-во МГСУ «Союз», 2000. - 250 с.

5. В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт Здоровье и физическая культура студента М.: Альфа-М, 2003. - 417 с.

Размещено на Allbest.ru